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Os produtos projetados para ajudar uma pessoa a perder peso são chamados de nutrição esportiva ou gainer. A eficácia da perda de peso depende da escolha do produto. Simplesmente tomando suplementos esportivos para perda de peso, você não poderá perder peso. O uso de queimadores de gordura deve ser acompanhado por dois fatores: aumento do gasto calórico por meio da atividade física e diminuição da porção de kcal recebida. Uma boa nutrição deve ser fracionada e repleta de alimentos saudáveis. Entre os exercícios, o treinamento aeróbico diário (corrida) deve ser preferido.

Para mulheres

Levando em consideração a eficácia do produto, os fabricantes dividiram esse segmento de mercado em 2, um dos quais é projetado especificamente para mulheres. A nutrição fitness contém macro e microelementos que uma garota precisa no momento do treinamento. Os produtos são adaptados para o corpo feminino. A nutrição esportiva correta para perda de peso promove a perda de peso de forma rápida e no menor tempo possível, ganhando magreza e melhorando a saúde. Os suplementos esportivos para perda de peso incluem:

• Optimum Nutrition, Opti-Women;
• Laboratórios de Pesquisa Nutrex, Lipo 6 Black Hers;
• NLA para Ela, Destrua-a;
• Twinlab, Ultra Diário Feminino;
• USN, Hers B4-Burn.

Para homens

É importante lembrar o ponto principal: a nutrição esportiva para perda de peso não reduz as calorias ingeridas, mas complementa a dieta principal. Suplementos especializados para homens estão em grande demanda entre os atletas, pois reduzem o custo para alcançar o resultado desejado. Os homens, como o sexo mais justo, devem combinar uma dieta equilibrada e um processo de treinamento cuidadoso. Os "produtos masculinos" contêm mais substâncias ativas e são potentes, pois o corpo do homem é mais forte. Produtos para homens:

• Vespa Vermelha da Cloma Pharma
• Lipo-6 Black da Nutrex
• Hydroxycut Hardcore Elite da Muscletech
• Queimadores de Gordura Universal Nutrion.

Como escolher nutrição esportiva

Selecionar remédio eficaz para perda de peso é conveniente para a composição do produto. De acordo com pesquisas de cientistas, apenas 10% das substâncias realmente iniciam os processos no corpo que ajudam a perder peso. O restante dos componentes pode não ser absorvido e seu conteúdo na preparação será prejudicial. Procure os seguintes rótulos no suplemento alimentar: termogênicos, diuréticos, elementos queimadores de gordura, vitaminas ou inibidores de apetite. Existem vários tipos, cada um com suas próprias funções:

• ácido alfa-lipóico;
• BCAA;
• antioxidantes;
• termogênicos;
• complexo;
• Proteína de soro;
• ácidos graxos essenciais;
• monohidrato de creatina.

Qual queimador de gordura escolher

É fortemente desencorajado escolher seu próprio complexo de suplementos. Na ausência de informações suficientes, o remédio escolhido pode ser inútil ou prejudicial ao corpo. Se seus planos não incluem uma consulta com um treinador, leia as resenhas na Internet sobre o assunto de seu interesse. Não se esforce para levar o frasco mais barato, que muitas vezes é vendido para promoção ou venda, porque na fabricação desses produtos podem ser usadas matérias-primas baratas e a tecnologia de limpeza pode não ser seguida.

É melhor comprar suplementos dietéticos para perda de peso a um preço razoável. Escolha um produto marcas famosas e compre em pontos de venda confiáveis. Na embalagem do produto, preste atenção na data de validade e na marcação de que o produto atende aos padrões de qualidade. Se você quiser levar vários queimadores de gordura ao mesmo tempo, não deixe de consultar o gerente da loja. Para a classificação as melhores empresas sucesso de comida esportiva:

• Laboratórios inovadores;
• MuscleTech;
• Nutrição Universal;
• Cloma Pharma;
• BPI Esportes.

Termogênicos

Os termogênicos (termogênicos) aceleram o processo de queima de gordura, aumentando a temperatura e a taxa metabólica. As substâncias deste grupo incluem extrato de chá verde, sinefrina, cafeína, guaraná. Algumas dessas substâncias reforçam umas às outras. Revisões termogênicas comprovadas incluem Universal Nutrition (Animal Cuts) e MuscleTech (HYDROXYCUT Hardcore X). O objetivo só pode ser alcançado observando-se dieta saudável... Durante um mês, os termogênicos para perda de peso são tomados duas vezes ao dia.

Lipotrópicos

Estes produtos são produtos de perda de peso ideais que são muito populares entre as mulheres. Os queimadores de gordura lipotrópicos para perda de peso são componentes que aceleram a quebra das células de gordura e as convertem em energia livre, aumentando a taxa metabólica. Os lipotrópicos, além do efeito de queima de gordura, visam proteger as células do fígado, fortalecer o sistema imunológico e possuem propriedades anti-inflamatórias e tônicas. O excesso de gordura é formado devido à falta de minerais e vitaminas, e os lipotrópicos compensam a falta.

Levocarnitina

O produto Levocarnitina ou L-carnitina é um análogo puro das vitaminas B. B11 e BT são sintetizados no fígado com uma dieta enriquecida com proteína animal. Um composto metabólico natural (l-carnitina) acelera o metabolismo lipídico e inicia o processo de regeneração tecidual. A necessidade diária de vitaminas varia de 250 a 500 mg, que uma pessoa recebe ao aderir a uma dieta equilibrada. Essa quantidade não é suficiente para um esforço físico significativo, por isso vale a pena aumentar a reposição de vitaminas com a ajuda do medicamento, até 1500 mg.

Complexo de Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAA)

A suplementação de BCAA no processo de perda de peso, mantém a definição muscular e aumenta o gasto calórico devido ao aumento da taxa de síntese proteica. Os aminoácidos tomados antes do treino não permitem que os recursos do corpo - seus tecidos musculares - sejam gastos no processo de esforços físicos. A recepção de BCAA satura o corpo emagrecendo com aminoácidos e, através da supressão do catabolismo, os músculos são preservados. Justifica-se o uso do medicamento se menos calorias entrarem no corpo do que você gasta em aparelhos de ginástica.

Suplementos de proteína

Ao se exercitar, é importante ingerir proteínas lentas para repor as proteínas. Os suplementos de proteína são excelentes bloqueadores de carboidratos e gorduras (suavizam os erros na dieta) e ômega-3 - gorduras poliinsaturadas (reduzem os níveis de colesterol, melhorando o sistema cardiovascular). A proteína é um dos principais nutrientes necessário para o corpo, independentemente de você estar ganhando peso ou perdendo peso. Ao escolher produtos proteicos, preste atenção ao longo período de absorção. Os suplementos para perda de peso incluem:

• SR Probólico de MHP;
• Matriz por Syntrax
• Syntha-6 de BSN.

Complexos vitamínicos e minerais

Minerais e vitaminas fortalecem o sistema imunológico humano, participam do crescimento do tecido muscular e da quebra de compostos gordurosos. Uma dieta saudável para perder peso não se baseia no reabastecimento de todas as vitaminas, portanto, é necessária uma compensação adicional com a ajuda de complexos. Um excelente exemplo de recuperação de vitaminas e minerais é o Opti-men, as cápsulas devem ser tomadas 1 unidade. após as refeições até 3 vezes ao dia.

Nutrição esportiva opcional

A Nutrição Esportiva opcional não é uma obrigação para a perda de peso, mas melhora o processo de eliminação de depósitos desnecessários. Os ácidos graxos poliinsaturados (ômega-3, cetonas de framboesa) reduzem os níveis de colesterol ruim e melhoram a perda de peso. As gorduras ômega-3 incluem Animal Omega da Universal Nutrition e as cetonas de framboesa de Labrada são exemplos de cetonas. O mais recente produto de emagrecimento reduz o ganho de peso em excesso devido a uma dieta inadequada.

Ácidos gordurosos de omega-3

As pessoas subestimam o óleo de peixe como uma ajuda na perda de peso. Ao trabalhar firmemente nas células, melhora o funcionamento do músculo cardíaco, a condição da pele, os processos mentais, reduz o risco de ataques cardíacos e fortalece o sistema imunológico. Para a perda de peso, o ômega-3 tem um benefício insubstituível: suprime a atividade dos genes responsáveis ​​pela síntese de gordura no corpo. A substância não é produzida no corpo, portanto, é necessário compensar a deficiência do lado de fora. Um exemplo de tal produto é Twinlab - Flax Fish Combo Oil, que contém 120 cápsulas. Tome 2 comprimidos todos os dias.

Bloqueadores de cortisol

No ambiente esportivo, os bloqueadores de cortisol bloqueiam o hormônio do estresse que ocorre quando o corpo é abalado e em resposta a situações difíceis... Na maioria dos casos, os suplementos esportivos são usados ​​após a ingestão de esteróides anabolizantes, durante o período de secagem e perda de peso. Ao ganhar massa muscular, o cortisol é um dos principais fatores inibidores. Os seguintes suplementos esportivos ajudarão a suprimir a secreção do hormônio:

• Butirato de hidroximetilo (HMB);
• Cort-Bloc da Muscle-Link;
• Lean FX por Anabolic Xtreme
• Termoide;
• Cortiburn.

Como tomar suplementos esportivos

Cada suplemento de perda de peso tem suas próprias regras para tomar:

• Muitos deles são usados ​​2 vezes, de manhã e à noite, antes do treino.
• Não tome a medicação antes de dormir, pode ocorrer insônia devido à fonte de cafeína que está presente.
• Consulte seu nutricionista para determinar a dosagem correta.
• Tendo cometido um erro no programa de ingestão de proteínas, você não pode se livrar, mas ganha peso corporal desnecessário.
• Beba quanta água quiser enquanto estiver tomando o suplemento, mas o uso excessivo causará vômitos e inchaço.

Benefício e dano

Mercado moderno a comida esportiva é supersaturada com todos os tipos de produtos destinados a aumentar a resistência e acelerar o metabolismo. Se você quer perder peso e melhorar massa muscular, o uso de suplementos esportivos é benéfico. As drogas descritas não deixarão sem energia uma perda de peso, envolvida em intensa atividade física. A principal vantagem dos gainers é o suporte poderoso para o corpo durante o treino. Alguns nutricionistas esportivos se opõem a esses suplementos. A paixão por suplementos para perda de peso ameaça:

• Desequilíbrio hormonal;
• doenças do trato gastrointestinal;
• deterioração da função renal;
• influência negativa no fígado.

Contra-indicações e efeitos colaterais

Existem várias contra-indicações quando os medicamentos não devem ser tomados. Um suplemento de creatina, que faz parte de produtos esportivos, retém água no corpo, por isso não é adequado para pessoas com hipertensão. Outras contra-indicações são: diabetes mellitus, distúrbios hemorrágicos e tendência a reações alérgicas. Tendo encontrado os pontos listados em si mesmo, você deve consultar um médico para aconselhamento. O médico irá sugerir uma dieta esportiva alternativa para perda de peso. Efeitos colaterais, com risco mínimo ocorrência:

• alergia;
• vomitar;
• náusea;
• azia;
• inchaço;
• diarréia.

Vídeo

Depoimentos

Larissa, 35 anos

Tomei Levocarnitina para perda de peso, comprei em uma farmácia on-line por 360 rublos. O chão do pacote foi retirado inutilmente: não sabia que as cargas deveriam ser tão intensas. O treinador disse que a nutrição esportiva é um produto profissional. Tomando você mesmo, você pode retardar a perda de peso. Glucosamina sugerida.

Natália, 26 anos

Havia muitos rumores no meu círculo de amigos sobre os perigos dos suplementos. Mas eu queria tanto emagrecer que comprei L-carnitina e me inscrevi Academia... Apenas 3 vezes por semana durante 1 hora treinei meu corpo e antes da aula tomei 500 mg do suplemento. Durante o verão, joguei fora cerca de 5 kg e deixei o corpo mais proeminente.

Lisa, 27 anos

Meu treinador disse para usar Optimum Nutrition, comprei por 3 mil rublos. O resultado é 3 kg em 2 meses. Fui à academia 2 vezes, tentei especialmente não trabalhar demais para que o cortisol não se acumule. Continuarei a fazer tudo em um esquema eficaz: nos dias de treinamento, 2 cápsulas 3 vezes ao dia, nos fins de semana - a mesma quantidade, mas duas vezes ao dia.

Tendo começado a se exercitar na academia, você pode notar que muitos visitantes durante o treino não bebem água, mas um queimador de gordura ou uma bebida isotônica, e no final da aula eles tomam aminoácidos em cápsulas ou agitam um shake de proteína.

Nutrição esportiva e suplementos tornaram-se agora muito populares, e as lojas de "comida esportiva" geralmente ficam localizadas nos saguões das academias de ginástica, de modo que é difícil passar sem olhar e comprar algum tipo de "pote" para melhorar o resultado.

Hoje tentarei ajudá-lo a entender toda a variedade de bebidas e aditivos, bem como entender o quanto você precisa deles e como usá-los corretamente.

Proteína

Esta palavra tem origem inglesa, na tradução significa "proteína". É aceito não apenas por homens "no chão" que querem se parecer com Schwarzenegger, mas também por meninas que estão ativamente envolvidas em esportes. A proteína é usada para construir e manter a massa muscular. É útil e indicado para desnutrição e exercícios intensos.

Antes do treino, você não precisa tomar uma grande quantidade de proteína, é melhor apenas almoçar duas horas antes da aula, e depois disso você pode beber cerca de 200-250 ml de um shake de proteína com teor de proteína de 10-15 g. O coquetel ajudará a restaurar os músculos se você quiser perder peso, mas ao mesmo tempo destacar os músculos (não tenha medo - músculos enormes não crescerão).

Se você usa proteína barata ou se consome muito, pode ter problemas intestinais, ou simplesmente desculpa a expressão, diarreia, dor e inchaço. Eu não acho que você precisa disso. Ao escolher a proteína, você não deve economizar dinheiro - nutrição esportiva de alta qualidade não sai barata. Para evitar problemas digestivos, escolha sem lactose e com baixo teor de proteína. Que não haja mais de 20 g de proteína em uma porção.

A proteína de soro de leite é considerada a mais valiosa, e o sabor fica por sua conta. Agora existem "sondas" à venda - isso é uma coisa muito conveniente. Boa comida deve misturar-se facilmente e sem sedimentos, ter um sabor agradável e não causar desconforto no estômago e intestinos após a ingestão.

Proteína muito saborosa das empresas americanas "Vader", "Musltek", muitas críticas positivas sobre as empresas "Nutrição ideal", "San".

além do mais tipos clássicos shakes de proteína há misturas de proteínas para vegetarianos e veganos, há proteína de ovo, e clara de ovo, como você sabe, é ideal para um conjunto de aminoácidos. Se você não gosta de tomar shakes espessos, pode comprar barras de proteína. Neste segmento, as opções são ainda mais amplas – desde caramelo salgado com 20 g de proteína por barra a todo o tipo de barras vegetarianas sem glúten e muitas outras.

"Queimadores" de gordura e energia

Talvez essas drogas causem maior interesse em mulheres que imaginam como tomam uma pílula ou duas e ficam mais magras diante de nossos olhos ... Infelizmente, na vida tudo é mais prosaico - não existem pílulas tão maravilhosas. Mais precisamente, eles existem, mas seu uso é proibido e repleto de problemas de saúde.

Quanto aos queimadores de gordura seguros, eles mesmos não queimam gordura, mas apenas ajudam a fazer isso. Os queimadores de gordura esportivos só "funcionam" se você se exercitar vigorosamente e comer direito. Em princípio, se essas condições forem atendidas, é possível perder peso sem o uso de suplementos.

Os produtos mais seguros e eficazes são aqueles que contêm l-carnitina, ácido linoleico conjugado (CLA), chá verde, pequenas doses de cafeína e extrato. Estas substâncias estimulam suavemente os processos metabólicos e aumentam a quantidade de gordura queimada durante o treino.

O extrato de chá verde tem um efeito diurético suave, acelera a quebra de gorduras e reduz a conversão de carboidratos em gorduras. O café verde ajuda o corpo a usar gordura em vez de glicogênio como sua principal fonte de energia.

Esses suplementos têm poucas contra-indicações e efeitos colaterais. A L-carnitina e o ácido linoleico conjugado são ainda benéficos para o corpo. ácido CLA encontrado em muitos produtos lácteos, tem a capacidade de reter uma certa quantidade de gordura dos alimentos e removê-la naturalmente... Os queimadores de gordura geralmente são tomados após o café da manhã ou imediatamente antes do exercício (leia as instruções).

Os fabricantes de nutrição esportiva e suplementos, é claro, não se limitaram ao lançamento de apenas queimadores de gordura "soft". Existem medicamentos que aumentam o gasto calórico aumentando a temperatura corporal, aumentando a frequência cardíaca, estimulando a função glândula tireóide... Muitas vezes, são suplementos complexos, que também contêm inibidores de apetite.

O exemplo clássico é popular agora e sua uma nova versão Lipo 6X. Contém cafeína - estimula o metabolismo e o sistema nervoso, ioimbina - estimula a função das glândulas supra-renais, o que também acelera o consumo de calorias. Eles têm mais do que suficiente positivo, mas também efeitos colaterais e contra-indicações para uso.

Entre os "efeitos colaterais" - irregularidades do ritmo cardíaco, nervosismo, insônia, tontura, tremores nas mãos. A versão mais recente deste queimador de gordura - Lipo 6X - é supostamente desprovida de todas essas desvantagens, mas! as instruções contêm todos os mesmos avisos de que este medicamento estimula a atividade da glândula tireoide e do coração, portanto, seu uso é indesejável para pessoas com problemas de tireoide e ritmo cardíaco. O uso de Lipo 6 é proibido para menores de 21 anos, gestantes e lactantes.

Posso aconselhá-lo a começar ajustando sua dieta e começar a se exercitar regularmente e, se o assunto não avançar com Centro morto dentro de alguns meses de adesão ao regime, compre L-carnitina em cápsulas ou forma líquida em uma loja de nutrição esportiva e tome conforme indicado nas instruções. Ou experimente um complexo contendo L-carnitina, chá verde, vitaminas e minerais. E só depois disso, procure queimadores de gordura que tenham contra-indicações para os núcleos.

No treino intenso, fazer dieta ou "correr" no trabalho ou na escola, você pode sentir falta de energia. Os engenheiros de energia podem se tornar uma solução para esse problema. Eles geralmente incluem cafeína, minerais, vitaminas. Com boa tolerância dos seus componentes constituintes, pode-se utilizar bebidas energéticas ou cápsulas, mas não excedendo a dosagem.

Lembre-se de que a cafeína é viciante; o guaraná é contra-indicado em pessoas com doenças cardíacas. É impossível tomar bebidas energéticas constantemente, o corpo se acostuma e para de responder a elas, além disso, elas não têm um efeito muito bom no sistema nervoso. Seu uso é justificado em caso de perda de força a curto prazo, o que acontece com cada um de nós. Bebi uma ou duas semanas antes do treino - e isso é o suficiente!

A farmácia vende extratos de ginseng, Rhodiola rosea - são adaptógenos que aumentam sua vitalidade, também podem ser usados ​​como energizantes. Seu custo é muito menor do que as contrapartes "esportivas", e a ação é muito boa. Claro, você não terá uma explosão acentuada de energia como depois de uma refeição esportiva, mas você se sentirá melhor, é mais fácil acordar de manhã.

Aminoácidos, vitaminas

Aminoácidos e vitaminas são necessários para todos, sem exceção, e são necessários todos os dias, independentemente de você se exercitar ou não. As proteínas são formadas a partir de aminoácidos, que são úteis para os músculos, pele e cabelo, e sem vitaminas, o corpo de treinamento terá muita dificuldade. Os complexos vitamínicos estão incluídos em todas as séries de nutrição esportiva. Verdade, o último publicações científicas afirmam que as vitaminas sintéticas são prejudiciais, embora os anúncios de televisão digam o contrário. Até a medicina oficial chegar consenso sobre esta questão, tente obter vitaminas de Produtos naturais, suplementos naturais, coma superalimentos - chia, goji, papoula, espirulina, etc. Todas as vitaminas sintéticas são por sua conta e risco, ou com a aprovação de um médico que esteja ciente do volume de sua carga.

Nutrição esportiva para mulheres

Para facilitar a escolha dos clientes, as empresas produzem um alimento esportivo especial para mulheres, que é projetado para levar em conta que as necessidades das mulheres são diferentes das dos homens.

Por exemplo, podemos citar a série americana Fitmiss, que inclui toda a lista de nutrição esportiva - um shake de proteína feminino, um queimador de gordura, uma bebida energética, um complexo vitamínico e uma fórmula de desintoxicação. Um conjunto completo de cinco frascos custa US $ 100 no aicherb.

Entre os fabricantes nacionais, posso citar Lady Fitness. Minha opinião pessoal é que a proteína não é muito saborosa e partículas de pó são sentidas nela, eu "não entendia" o queimador de gordura em cápsulas. As barras são deliciosas, bebidas muito agradáveis ​​com L-carnitina e boas vitaminas, que por sinal são fáceis de engolir (às vezes as cápsulas ou comprimidos são tão grandes que chega a assustar!). O preço é bastante acessível.

Devo comprar ou não?

O uso ou não de suplementos esportivos e nutrição depende de você, mas primeiro, pese os prós e os contras. Nutrição esportiva de baixa qualidade, barata e "questionável" pode ser perigosa.

Se os suplementos forem de alta qualidade e não forem tomados em altas doses, não haverá danos, mas também pode não haver sentido. Nutrição esportiva, aminoácidos, vitaminas, etc. são necessários quando o corpo não tem recursos próprios suficientes. E isso é típico, como regra, para grandes esportes, onde um regime completamente diferente e outras tarefas.

Se você treinar três vezes por semana durante uma hora e comer uma dieta equilibrada, é improvável que você precise de suplementos.

A secagem é difícil porque apenas perder peso não é suficiente. Os homens querem não apenas perder gordura, mas também preservar os músculos. As mulheres precisam não apenas de um corpo esbelto, mas também de um corpo esteticamente atraente, elástico e em forma. Para alcançar o que deseja, você precisa seguir algumas regras básicas sobre as quais a perda de peso bem-sucedida é construída sem consequências negativas.

Você não pode secar em duas semanas

Fisiculturistas e modelos o mais alto nível leva cerca de três meses para atingir a forma de pico. Você acha que eles se atormentariam por tanto tempo se pudessem fazê-lo mais rápido? Além disso, não esqueça que os prós estão inicialmente onde em melhor forma, e são secos com preparações específicas que para uma pessoa comum são estritamente contra-indicados. Você precisa se preparar para a temporada de praia com antecedência e gradualmente. Quanto mais tempo você tem, mais suave sua dieta e regime de exercícios você pode pagar. Menos restrições e fadiga - menos risco de frustração ou abandono.

Não há pílulas mágicas

A promessa de charlatões que garantem a perda de peso sem esforço parece muito atraente. Você pode dar dinheiro a bandidos e obter uma maneira fácil, mas não funcional, de se limpar em troca. Como um "bônus", um desconhecido e provavelmente não passou nas verificações necessárias, uma cura milagrosa pode afetar muito sua saúde.

Não existem técnicas milagrosas

"Vasya fez apenas um exercício e agora está confuso com Arnold!" - algo assim parece outro golpe popular por dinheiro, só que desta vez eles estão tentando vender não pílulas, mas um método de treinamento. Na verdade, todas as formas de trabalho para queimar gordura são conhecidas há muito tempo e todas são difíceis. Se você vir um programa que é obviamente mais simples, então é menos eficiente. Existe uma relação direta entre o trabalho realizado e o custo da energia. Isso é física fundamental, você não pode fugir dela. Você tem que trabalhar duro. Cada treino é um treino intenso de todos os principais grupos musculares, principalmente exercícios básicos com uma transição gradual para superconjuntos.

Você não pode perder peso em um só lugar

Muitas vezes no salão há pessoas que querem reduzir a barriga e, portanto, balançam freneticamente a imprensa. Você sabe por que eles indicam a gordura corporal total e nunca falam em “gordura da barriga”? Porque a gordura se acumula e se perde em todos os lugares ao mesmo tempo, de acordo com o tipo de deposição masculina ou feminina. Você não pode remover gordura em uma área específica do corpo, mas pode reduzir o volume total de tecido adiposo, como resultado das “áreas problemáticas” de seu interesse também diminuirão. Esta é a única maneira que nosso corpo funciona.

Você não pode perder peso e construir músculos ao mesmo tempo.

Para crescer músculos, você precisa receber mais energia do que gasta. Neste caso, a gordura inevitavelmente aparece. Para perder peso, você precisa gastar mais energia do que recebe, principalmente devido à exclusão de gorduras e fontes de carboidratos rápidos (alimentos doces e ricos em amido) da dieta. O conteúdo total de carboidratos lentos deve ser reduzido para 30% do total da dieta. Somente com um déficit calórico o corpo usará as reservas existentes e começará a queimar gordura. Como você pode ver, o crescimento do tecido muscular e a redução do tecido adiposo são processos opostos.

A situação é agravada ainda mais pelo fato de que, quando há falta de energia proveniente dos alimentos, o corpo também queima o tecido muscular. Alguma perda muscular pode ser reduzida incluindo na dieta mais proteínas, mas isso não é suficiente.

Secagem de nutrição esportiva

Ao secar, a nutrição esportiva torna-se especialmente necessária, pois é um produto puro. Por mais saudável que seja a comida tradicional, ainda haverá algo supérfluo nela. Nutrição esportiva é nutrientes concentrados sem calorias desnecessárias. Além disso, não há fontes de aminoácidos puros na natureza e, sem eles, é extremamente difícil manter os músculos.

Por esses motivos, o primeiro item importante na secagem é a presença na dieta complexo aminoácidos BCAA e proteína de qualidade.

Adicionando 5 gramas BCAA em uma refeição pré-treino irá proteger os músculos da destruição e acelerar o processo de recuperação após o exercício.

Soro de leite isolado- a maioria Atalho dar material de construção músculos famintos. Isolado é absorvido mais rapidamente do que o concentrado convencional e é muito melhor refinado.

Em alguns casos, a absorção ultrarrápida pode ser uma desvantagem do whey protein, já que a nutrição muscular deve ser constante. Para um suporte muscular mais uniforme com nutrientes essenciais ao longo do dia, especialmente se você correr o risco de pular refeições, você pode tomar uma proteína multicomponente em vez de soro de leite. É capaz de nutrir os músculos duas vezes mais e também sacia melhor a fome, o que é uma grande vantagem em uma dieta rigorosa.

Tendo garantido a segurança dos músculos, você precisa pensar em uma queima de gordura mais eficaz. Existem poucas opções. Na ausência de contra-indicações, é necessário tomar queimador de gordura-termogênico(certifique-se de ler as instruções e segui-las).

Como opção suave, clássico queimador de gordura L-carnitina.

Treinamento intensivo combinado com dieta rigorosa afetam negativamente o estado geral do corpo e o equilíbrio vitamínico e mineral em particular. Como resultado, a imunidade sofre. Se em outras situações a inclusão de complexos vitamínicos-minerais esportivos na dieta é mais aconselhada, ao secar, sua ingestão é estritamente necessária.

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Gênero. 1984 Treina desde 1999. Treina desde 2007 .. CCM em powerlifting. Campeão da Rússia e do Sul da Rússia de acordo com a AWPC. Campeão Território de Krasnodar de acordo com o IPF. 1 classificação por levantamento de peso... 2 vezes medalhista do Campeonato Territorial de Krasnodar em m/a. Autor de mais de 700 artigos sobre fitness e atletismo amador. Autor e co-autor de 5 livros.

Então, direi imediatamente que de toda a nutrição esportiva, apenas os queimadores de gordura foram criados especificamente para perda de peso. Todas as outras nutrição esportiva que ajudam a perder peso o fazem indiretamente e não afetam diretamente a queima de gordura.

Também quero acrescentar que, mesmo que você compre todos os suplementos que darei abaixo, isso determinará seu resultado em cerca de 15%. Os outros 85% são dieta e exercício. Alguém dirá que 15% não é suficiente, e isso pode ser negligenciado. E vou responder que quem quer um bom resultado deve ficar atento a cada pequeno detalhe. E, na minha opinião, 15%, não são ninharias.

Queimadores de gordura

Isso inclui toda uma gama de drogas. Distingo entre queimadores de gordura mono e queimadores de gordura complexos. Monodrogas incluem drogas que agem em apenas uma direção. Por exemplo, eles suprimem o apetite, ou interferem na quebra de gorduras e carboidratos, ou aumentam a temperatura corporal... Ou seja, eles têm apenas uma função.

Como você pode adivinhar, Uma abordagem complexa muito melhor do que uma coisa. Portanto, o mercado de nutrição esportiva oferece uma ampla gama de queimadores de gordura complexos. Possuem em sua composição diversas substâncias ativas que possuem um princípio de ação diferenciado. Como regra, todas essas drogas têm pelo menos três funções:

• Supressão do apetite
• Aceleração do metabolismo,
• Aumento da temperatura corporal.

Eu pessoalmente recomendo tomar queimadores de gordura complexos. Eles são mais caros, mas também são mais úteis. Desses medicamentos, posso recomendar uma série de medicamentos e Cloma Pharma: Methyldren 25.

L-carnitina

A L-carnitina auxilia na quebra e transporte de ácidos graxos. Mas, a propósito, este é o seu efeito colateral... O principal efeito é aumentar a eficiência. Mas é barato e absolutamente inofensivo. Portanto, não vale a pena abrir mão desse medicamento, pois ele é capaz de contribuir para a perda de peso.

A dosagem de L-carnitina é geralmente 2 vezes ao dia para 1-2 gramas de ingrediente ativo. De manhã e após o treino. Ou de manhã e à noite. Você pode aprender mais sobre sua eficácia e uso.

Posso recomendar L-carnitina das seguintes empresas:

• (4 - 6 cápsulas. por dia)
• (20 - 30 ml por dia)

Proteína

Todo mundo vai dizer: como assim, ele é para as massas! Bem, depende de como você o usa. Quando tomado durante uma dieta de baixa caloria, ajudará a preservar seus músculos. Você quer que apenas a gordura desapareça e os músculos sejam preservados o máximo possível?

Portanto, a proteína não contribui para a perda de peso, mas sim promove a retenção muscular. E eu acredito que perda de peso correta, é quando você se esforça para manter sua massa muscular. Alguém chama isso de "secagem".

Ao perder peso, você precisa ingerir proteínas na proporção de cerca de 1 g de proteína por 1 kg de peso corporal por dia. Mas isso apesar do fato de que sua alimentação regular deve ser rica em proteínas. É melhor diluir em água ou leite desnatado. Além disso, é aconselhável comprar uma proteína que tenha um máximo de proteína e um mínimo de gorduras e carboidratos. Você pode ler mais sobre como usar proteína para perda de peso.

Eu posso recomendar a seguinte proteína para perda de peso:

• (83% de proteína).
• (93% de proteína).
• (83% de proteína).
• (86% de proteína).

Aminoácidos

O princípio é o mesmo da proteína, pois uma proteína nada mais é do que uma cadeia de aminoácidos. Eles são simplesmente livres de gordura e carboidratos. E você não precisa mais digeri-los. Mas também são mais caros.

Eu aconselho você a comprar proteína ou aminoácidos. Quem gosta de quê mais. Se você beber os dois ao mesmo tempo, não haverá nada de errado com isso. Você simplesmente estará desperdiçando dinheiro de forma ineficaz.

Posso recomendar os seguintes aminoácidos:

Conclusão

Se você tomar para si todos os medicamentos mencionados acima, poderá ajudar significativamente seu corpo não apenas a se livrar de excesso de gordura mas também salvar músculos. Por um mês pelo dinheiro, você terá cerca de 5.500 rublos. 1.500 rublos LIPO 6, 1.000 rublos L-carnitina e 3 kg de proteína por cerca de 3.000 rublos. Mas tudo isso é muito difícil.

Mas mesmo um suplemento completo para perda de peso não fará o trabalho para você. Lembre-se que sua perda de peso depende.

Hoje podemos dizer com muita confiança que a nutrição esportiva para perda de peso para mulheres está se tornando cada vez mais popular. Para muitos, o processo de queima de gordura desempenha um papel extremamente importante na vida, porque não é segredo para ninguém: os quilos extras são agora um verdadeiro flagelo sociedade moderna... Para alguns, esta difícil tarefa torna-se um obstáculo intransponível, atrás do qual se esconde um futuro saudável, cheio de alegrias e vitórias.

No entanto, hoje o mundo nos dita suas condições, nas quais não há lugar barrigas grandes e lados flácidos, mas há um corpo bombeado e em relevo. Sabe-se que claramente não é possível obter formas tão queridas apenas com a ajuda de dietas especializadas. assim imagem saudável vida, fitness e musculação para um grande número de representantes da bela metade da humanidade hoje se tornaram a norma, uma espécie de programa obrigatório.

A lei econômica diz: a demanda cria a oferta. Da mesma forma, exercitar-se com seu corpo gerou um entusiasmo incrível em torno da nutrição esportiva, que é incrivelmente popular nos dias de hoje. E não é bem assim, porque sem ele, poucas pessoas conseguiram alcançar os resultados definidos. Mas aí vale ressaltar que a nutrição esportiva para perda de peso para mulheres tem nuances próprias que você precisa conhecer para fazer a escolha certa.

Nutrição esportiva para meninas para perda de peso: queimar gordura!

Claro que nas prateleiras das lojas e farmácias é um grande número de drogas para emagrecer, cujos fabricantes alardeiam incansavelmente sobre incríveis efeitos instantâneos após seu uso. Mas todos nós sabemos que isso está longe de ser o caso. Apenas um pequeno número desses aditivos realmente funciona, dando um efeito tangível e visível. Alguns destes são complexos de queima de gordura... Eles são uma forma de nutrição esportiva que foi criada para combater diretamente o excesso de gordura corporal.

O espectro de ação dessas drogas é muito diversificado e pode variar dependendo da composição. No entanto, todos eles têm mecanismos de ação comuns, incluindo:

• eliminação da fome excessiva;
• overclock processos metabólicos organismo;
• luta contra a síntese de acúmulos de gordura nos tecidos;
• remover o excesso de água;
• diminuição do peso corporal total devido à destruição das células de gordura;
• maior eficiência e concentração.

Como você pode ver, queimadores de gordura para perda de peso para mulheres e nutrição esportiva fornecem efeitos bastante extensos. Para entender melhor a funcionalidade geral desses produtos, você deve considerar seus principais componentes que compõem a maioria dos principais representantes:

Cafeína- um termogênico com propriedades únicas. É uma das melhores e mais naturais fontes de energia disponíveis para o ajudar a tirar o máximo partido do seu ginásio;

L-carnitina- aminoácido. Pode facilmente ostentar todo um "buquê" de propriedades incrivelmente úteis: queima de gordura, estimula o trabalho mental, protege o sistema cardiovascular da sobrecarga, reduz o impacto do estresse no corpo, combate o excesso de colesterol, funções anabólicas e muito mais;

GuaranáÉ um parente da cafeína. Fornecer uma carga de energia de alta qualidade, aumentar a resistência e o desempenho, acelerar a quebra da gordura corporal;

Extrato de chá verde- uma excelente fonte de cafeína e uma grande variedade de vitaminas. Possui uma variedade de efeitos, como tônico, antioxidante e reafirmante;

SinefrinaÉ um dos componentes mais populares em queimadores de gordura. Estimula o depósito de gordura, fornece uma onda de energia, acelera os processos metabólicos, elimina o apetite excessivo;

Ioimbina- um afrodisíaco natural, um componente essencial na luta contra a gordura. Fornece estimulação ao sistema nervoso central, aumenta a intensidade e concentração, melhora o sono.

1,3-Dimetilamilamina (Gerânio, DMAA)- um poderoso estimulante do sistema nervoso central e um marcapasso. Aumenta a frequência cardíaca, dá uma sensação de vigor e melhora o desempenho. O gerânio é um dos melhores ingredientes para aumentar a concentração e a resistência. Ajuda perfeitamente a manter-se ativo, tanto físico como mental, mesmo na dieta mais restritiva.

Ephedra (Efedrina, Extrato de Ephedra, ECA, Eph)- expande os brônquios e aumenta a frequência cardíaca, força o corpo a gastar mais calorias, aumentando a termogênese. Acelera o metabolismo, dá energia queimando sua própria gordura e também dá uma leve supressão do apetite.

De acordo com o homem comum na rua, um queimador de gordura real deve ter uma composição baseada em várias ervas, vitaminas e minerais. É um produto que deve ser adequado para absolutamente todos, garantindo excelentes resultados. Mas aqui não devemos esquecer que não existe uma certa pílula para todos os males, e a pergunta "qual nutrição esportiva para perda de peso é melhor para uma menina?" muito relativo e verdadeiramente individual. No entanto, ainda existem produtos especializados para combater a gordura disponíveis hoje que são adequados para a maioria das mulheres.

O OxyMax é uma ótima opção para quem procura algo fora da caixa, mas incrivelmente viável. Existem apenas 10 componentes no complexo, mas todos funcionam 100%. Além disso, dosagens mais altas ajudarão a obter um resultado rápido sem danos à saúde, depressão do sistema nervoso central e problemas de saúde.

A característica mais importante do Performax Fat Burner é a sua naturalidade. A composição contém apenas extratos e substâncias naturais, devido aos quais o suplemento pode ser tomado em longos cursos sem prejudicar a saúde.

Uma escolha ideal para os atletas que preferem queimadores de gordura dois em um. Miami Lean não contém apenas todos os componentes mais eficazes para a queima de gordura (ioimbina, hordenina, higenamina, Mucuna quente, cafeína, etc.), mas também poderosos estimulantes do sistema nervoso central, bem como substâncias que melhoram a concentração, foco e memória (feniletilamina, sulbutiamina, deanol, etc. outros).

O Miami Lean também contém ingredientes que reduzem o apetite e facilitam a tolerância até a dieta com menos calorias, tornando o complexo incrivelmente popular nos esportes profissionais.

Ao assistir a este vídeo, você fará com que seu queimador de gordura funcione 100%:

Nutrição esportiva para mulheres para perda de peso: economize músculos!

Está comprovado há muito tempo: queimadores de gordura para perda de peso para mulheres e nutrição esportiva são coisas inseparáveis. Claro, você só pode pegar um queimador de gordura e contar com o resultado, mas tudo isso, por sua vez, esgota bastante o corpo, levando à falta de vitaminas, minerais e nutrientes no corpo devido a estresses, que incluem gordura queimando. Portanto, os especialistas recomendam fortemente reforçar o curso de queima de gordura com complexos vitamínicos, BCAA, misturas de proteínas e ácidos graxos ômega-3.

Complexos vitamínicos e mineraisÉ um ingrediente incrivelmente importante para qualquer atleta. Esses suplementos são simplesmente insubstituíveis, pois ajudam a manter todos os sistemas do corpo em boas condições, assim como cabelos, unhas e pele.

As melhores opções para você:

Aminoácidos / BCAA

BCAA- Este suplemento é composto por três aminoácidos essenciais - leucina, isoleucina e valina. Esses componentes são os principais blocos de construção de nossos músculos. O complexo BCAA é também uma espécie de escudo que previne a destruição das estruturas musculares, estimula o metabolismo e a produção de proteínas.

As melhores opções para você:

Proteína

Misturas de Proteínas- o representante mais popular da nutrição esportiva. A proteína não só ajuda a ganhar massa seca e de alta qualidade, mas também é um excelente assistente para perder o excesso de peso. Além disso, este suplemento serve como fonte de vários aminoácidos.

As melhores opções para você:

Ácido graxo

Ômega-3 e CLA- recentemente rebitado a este componente Atenção especial, porque este grupo de ácidos graxos possui um número incrível das propriedades mais benéficas que encontraram sua ampla aplicação no campo do condicionamento físico e do fisiculturismo. Se você tocar profundamente o espectro de ação do ômega-3, é necessário escrever um artigo volumoso separado. Os efeitos mais importantes da suplementação de ácidos graxos são:

• Estimulação de processos metabólicos;
• Ajuda no ganho de massa muscular magra;
• Fortalecimento dos vasos sanguíneos e do coração;
• Elevando o tom geral do corpo;
• Melhorar a resistência e o desempenho;
• Excelente explosão de energia;
• Propriedade anti-inflamatória;
• Melhorar a condição da pele, unhas e cabelos;
• Estimula a produção de muitos hormônios, incluindo a testosterona;
• Supressão da produção de cortisol.

As melhores opções de gordura saudável para você:

L-carnitina para perda de peso

A L-Carnitina é um suplemento de perda de peso muito importante. Essa substância é um dos transportadores de ácidos graxos para as mitocôndrias, onde são queimados para obter energia. Simplificando, exercitar a carnitina e quebrar a gordura permite que você queime com eficiência os ácidos graxos livres, em vez de colocá-los de volta em "armazéns".

Todos os componentes acima são necessários para uso durante o processo de queima de gordura. Como você pode ver, a nutrição esportiva para perda de peso para mulheres deve ser apoiada por suplementos adicionais que protegerão o corpo do estresse excessivo, evitando sua deterioração. Esperamos que você tenha achado este artigo útil. Desejamos a você a conquista de todos os resultados estabelecidos. Boa sorte!