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O efeito de platô é uma interrupção no processo de perda de peso que pode durar de 2 semanas a vários meses. Tal estado muitas vezes priva uma pessoa do desejo de continuar trabalhando em si mesma e, portanto, é muito perigoso. A falta de resultados é um dos motivos da quebra na dieta e da falta de treinos. As estratégias para superar os platôs dependem da causa do platô.

Razões possíveis

1. Dieta muito rigorosa. Se você decidir perder peso rapidamente com a ajuda de dieta extrema, com base em uma dieta de baixa caloria, em algum momento, retardar a perda de peso é inevitável. Geralmente este efeito ocorre dentro de 1-2 semanas após o início do programa. Calcule quantas calorias você precisa para o seu estilo de vida usando qualquer uma das fórmulas comumente disponíveis. Subtraia 20% desse valor e você obterá o valor necessário para perda de peso. Reduza as calorias em maior valor indesejável.
2. Corte de gordura e proteína. Com uma dieta equilibrada, as proteínas devem representar cerca de 30 a 35% das calorias e 15 a 20% das gorduras. Reduzir o conteúdo desses nutrientes nos alimentos afeta negativamente o estado do corpo e provoca um efeito de platô.
3. Uso prolongado de mono-dieta. Mono-dietas não têm nada a ver com alimentação saudável. Se você limitar sua dieta a um produto, como kefir ou trigo sarraceno, seu metabolismo inevitavelmente desacelerará. Lembre-se que o uso de mono-dietas é permitido apenas nos dias de jejum e não mais de 1 vez por semana.
4. Usar álcool. Mesmo as bebidas com baixo teor de álcool retêm líquidos no corpo. E isso sem mencionar o alto teor calórico de muitas bebidas e lanches para eles. A recusa completa do álcool afetará positivamente o processo de perda de peso.

Em geral, qualquer ação destinada a perder peso no início leva a um resultado visível. Ao limitar-se à nutrição e adicionar atividade física, você perde um quilo, depois um segundo ... Mas poucas pessoas se perguntam o que exatamente está deixando nos primeiros dias. E, de fato, é apenas água que permaneceu no corpo. Depois de um tempo, o corpo se adapta às novas condições adversas e há uma pausa. Não há mais excesso de água e a gordura permanece em seu lugar.

O platô alimentar depende da adequação do programa de perda de peso escolhido. Se essa condição ocorrer com frequência suficiente e durar mais de 1 mês, considere revisar os princípios de nutrição e retrabalhar o sistema de treinamento. Neste assunto, você pode ser ajudado por especialistas - um nutricionista e um treinador.

Maneiras de superar o platô

Como superar o platô? Existem várias estratégias que irão sacudir suavemente o corpo e colocá-lo de volta no caminho da perda de peso.

Continuação da dieta

Já descobrimos que um platô alimentar é uma reação fisiológica normal do corpo. Se você está em uma dieta saudável e completa, apenas continue seguindo. Mais cedo ou mais tarde, o metabolismo será reconstruído e você verá os resultados desejados. Quanto tempo você precisa esperar depende apenas do seu corpo. Em média, as mudanças começam em 1 a 1,5 meses.

Para que isso aconteça mais rápido, use as seguintes ideias:

1. Tente fazer um dia de jejum uma vez por semana. Use qualquer dieta mono - limite-se a 2 kg de maçãs, 2 litros de kefir ou 5 pequenas porções de trigo sarraceno sem sal. Se você está perdendo peso de acordo com os princípios da nutrição adequada e come nozes e mel, pode simplesmente remover esses alimentos do seu cardápio uma vez por semana.
2. Vá para esportes de manhã. Não é necessário correr, você pode se limitar a algumas poses de ioga ou exercícios de alongamento. Eles vão ajudar a ativar o metabolismo e acelerar a perda de peso.
3. Agradar a si mesmo. Uma refeição de trapaça é uma violação planejada da dieta. Geralmente é usado atletas profissionais, pois ajuda a perceber as restrições constantes com mais facilidade e acelera o metabolismo. Você também pode usar essa ideia. Uma vez por semana, permita-se 1 refeição errada. Pode ser sua sobremesa favorita, carne grelhada ou uma porção de macarrão com queijo. A regra principal do cheat meal é limitar-se a apenas 1 refeição, aliviar o stress emocional e poder parar no momento certo. Depois disso, retorne imediatamente à sua dieta normal.

Esta estratégia é adequada para quem adere à nutrição adequada e realiza exercícios moderados 3-4 vezes por semana. Mas, não ajudará aqueles cujo platô surgiu devido a uma dieta rígida.

Esportes

Para superar o efeito de platô na Alimentação saudável, não é necessário fazer alterações na dieta habitual. A correção do programa esportivo será suficiente. Por exemplo, adicione cardio de intensidade variável duas vezes por semana.

Abaixo está um exemplo de uma sessão de intervalo de 45 minutos que pode ser feita em qualquer máquina de cardio.

1. Aquecimento de baixa intensidade - 5 minutos.
2. 15 minutos de intensidade moderada.
3. 1 minuto de alta intensidade.
4. 2 minutos de intensidade moderada.
5. Repita os passos 3 e 4 mais 4 vezes.
6. 10 minutos de desaquecimento de média ou baixa intensidade.

Essa abordagem de quebra de platô é para quem gosta de praticar esportes e não tem problema em aumentar o apetite com exercícios regulares.

visita ao SPA

Continue se exercitando e fazendo dieta, mas adicione uma visita ao centro de SPA ou balneário à sua programação. É melhor ir para lá imediatamente após o treinamento de força e tentar não comer demais neste dia. Tratamentos baseados no calor corporal aumentam a necessidade de oxigênio e nutrientes. Isso acelera os processos metabólicos no corpo.

Quantos desses procedimentos por semana são necessários para passar o platô alimentar? Não há uma resposta exata para essa pergunta, pois cada organismo é individual. Em média, 1-2 vezes por semana é suficiente. Se você combiná-los com automassagem e chuveiro de contraste, o resultado aparecerá mais rápido.

Este método pode ser recomendado quando muitos métodos já foram tentados, mas o estágio de estagnação na perda de peso não terminou. O aquecimento é contra-indicado para quem sofre de alguma doença crônica do sistema cardiovascular.

O que fazer com um platô em uma dieta rigorosa?

O efeito platô ao perder peso com uma dieta rigorosa é um dos problemas mais comuns que os nutricionistas enfrentam. A estratégia de saída do platô exige o abandono de restrições estritas. Se a dieta foi seguida por muito tempo, abandoná-la pode levar ao ganho de peso. Para evitar isso, aumente gradualmente as calorias diárias - em 150-200 por semana.

Quando você voltar a uma dieta normal, seu metabolismo terá tido tempo de acelerar. O platô da perda de peso será superado e você poderá perder peso com uma dieta saudável e exercícios regulares.

Se você quer emagrecer com uma alimentação adequada, mas agora seu cardápio está longe de ser o ideal, use o plano abaixo. Isso o ajudará a mudar seu estilo de vida sem muita dificuldade e não permitirá que o corpo entre no modo de platô.

• Semana 1 Cuide da frequência de suas refeições. Quantas vezes por dia você deve comer? Coma 4-6 vezes ao dia, mas em pequenas porções, lembrando-se de beber bastante água. Além disso, elimine todos os molhos prontos da dieta, deixando o azeite para temperar as saladas.
• Semana 2 Abandone os doces em favor do pão integral. Substitua os doces refinados por frutas secas, nozes, mel em grande número.
• Semana 3 Evite completamente todas as bebidas alcoólicas.
• Semana 4 Mude sua abordagem para cozinhar. Abandone a fritura em favor de estufar, cozinhar e assar.
• Semana 5 Acompanhe sua ingestão de proteínas. Se necessário, enriqueça sua dieta com peixes, laticínios com baixo teor de gordura e legumes.
• Semana 6 Escute a si mesmo. Em algum momento, você poderá ouvir os sinais do seu corpo e entender o que ele precisa. Com atenção cuidadosa ao seu bem-estar, muitas pessoas mudam para a alimentação intuitiva.

Não cometa o erro comum de tentar vencer um platô de perda de peso apertando ainda mais sua dieta. Isso colocará seu corpo em um estado de grande estresse e gastará camada de gordura ainda mais lento. Sobre redução efetiva peso neste caso não é necessário.

Com a questão de como tirar o peso do chão, de uma forma ou de outra, quase todos os que estão perdendo peso se deparam. Parece que a pessoa que já está perdendo peso já recusou o jantar, e faz ginástica e farinha e doces, mas o peso ainda está parado. Esse pesadelo de todos aqueles que emagrecem é chamado de “efeito platô” pelos nutricionistas.

O efeito de platô não é uma doença nem um distúrbio; pelo contrário, é uma reação natural do corpo a uma redução acentuada de calorias. Em algum momento, o corpo chega à conclusão de que a partir de agora sempre terá que existir em uma dieta tão limitada e se adaptar. Uma dieta rigorosa quase sempre resulta em um efeito de platô.

No entanto, existem outras razões para o efeito platô. Os mais comuns são.

Esses são os 3 principais, além de serem excessivamente dieta rigorosa, causas do efeito platô. Mas às vezes essas razões não têm nada a ver com o peso congelado, ou a implementação dessas recomendações não produz um efeito visível. Então como tirar o peso do chão nesse caso? Você pode tentar efeitos gerais sobre o peso, que podem não apenas ajudar a superar o ponto morto, mas também acelerar significativamente o processo de perda de peso.

Problemas com overtraining ou nenhum treinamento

Como mencionado acima, o treinamento excessivo pode levar a uma parada na perda de peso, no entanto, será muito problemático perder peso sem treinar. Portanto, se antes do aumento de peso, apenas dietas eram usadas, é necessário começar a se exercitar. Além disso, o treinamento deve combinar tanto as cargas de força que bombeiam os músculos quanto as cargas de cardio que dispersam as gorduras.

No entanto, a ênfase deve ser no treinamento de força, pois eles aceleram significativamente o metabolismo. Após o treino ativo, as calorias serão absorvidas pelos músculos mesmo durante o sono. No entanto, o treino cardio também não deve ser esquecido, porque são eles que queimam excesso de gordura e ajudar a apertar o corpo.

Não se surpreenda que o peso tenha parado se você continuar por muito tempo dietas com o mesmo número de calorias consumidas. Não importa se 1500 kcal ou apenas 800 são consumidas diariamente, se tal regime durar muito tempo, o corpo se adapta e o peso para de diminuir. Nesse caso, você deve tentar o método "ziguezague": um dia, reduza drasticamente o número de calorias consumidas e, no dia seguinte, aumente drasticamente.

Claro, isso não significa que você precisa atacar alimentos doces e ricos em amido. É só que se a dieta padrão consistia em 1200 kcal, você precisa reduzir para 1000 kcal um dia e, no próximo, pelo contrário, aumentar para 1400.

Agora as dietas proteicas são muito populares, mas o corpo precisa de uma refeição equilibrada, portanto, a dieta deve ser baseada não apenas em proteínas, mas também incluir carboidratos complexos e até gorduras. Assim, a dieta deve consistir em:

• proteínas (peito de frango, queijo cottage);
• carboidratos (cereais, muesli, leguminosas);
• gorduras saudáveis ​​(atum, salmão, qualquer óleo vegetal).

É melhor comer pouco durante a dieta, mas com frequência. Graças a isso, o metabolismo é significativamente acelerado de forma natural. Além disso, a vantagem de refeições frequentes é o fato de que perder peso simplesmente não tem tempo de ficar com fome o suficiente para se soltar e comer demais. A ausência de uma sensação constante de fome facilita o processo de perda de peso.

Infelizmente, a maioria das pessoas que experimenta o efeito platô desiste. Depois que o peso se mantém por 1-2 semanas, muitos desistem e abandonam a dieta sem sequer tentar descobrir como tirar o peso do chão. Eles erroneamente acreditam que mais peso definitivamente não irá a lugar nenhum. Portanto, é melhor usar as recomendações que ajudarão a reiniciar o processo de perda de peso.

O principal, quando se depara com um platô, é importante lembrar: existem muitas opções de como tirar o peso do chão e também não se esqueça que o efeito não pode durar mais de um mês, mas na maioria das vezes termina muito mais rápido. De qualquer forma, ainda não descobri melhor maneira normalização do peso do que treinos regulares e variados, bem como uma alimentação adequada.

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Imagine a situação: você segue uma dieta rigorosa há várias semanas, recusando-se corajosamente a se reunir em um café e tomar café na cama, faz ginástica diligentemente e vai regularmente à academia, mas a flecha da balança de repente congelou no lugar e se recusa categoricamente a mover para baixo. Para este verdadeiro pesadelo de qualquer mulher, os nutricionistas inventaram nome bonito- Efeito planalto. Então, por que isso acontece e como fazer o peso começar a diminuir novamente? Lidamos com o autor de [email protected] Marina Ivanova.

O efeito platô não é realmente uma doença ou distúrbio, mas apenas uma reação natural do corpo à perda de peso. Lembre-se, o Raskólnikov de Dostoiévski pensou: "Um patife se acostuma com tudo"? A mesma coisa acontece com o nosso corpo. Por causa desse próprio vício, o peso para: o corpo decide que agora sempre terá que viver com 1.200 (1.000 ou até 800) calorias convencionais por dia - e aprende a lidar com isso. Como resultado, as setas da balança congelam.

No entanto, o efeito de platô pode ocorrer não apenas por causa de uma dieta rigorosa. Além disso, existem outras razões para parar o peso. Existem apenas três "culpados" mais comuns do planalto.

Treinamento de força

Especialmente se houver muitos deles ou se forem muito monótonos. Não treine diariamente, caso contrário o corpo se acostumará com as cargas da mesma forma que com as restrições alimentares. E exercícios diários, aliados a uma dieta, causarão ainda mais estresse - e situação estressante mudará automaticamente seu corpo para economizar energia (e gordura nos quadris e na cintura).

O que fazer?

Faça o plano de treino mais diversificado e adequado, que incluirá tanto o treino de força (bombear os músculos) como as cargas de cardio (dispersar a gordura).

Síndrome pré-menstrual

Por causa disso, o peso pode não apenas parar, mas também aumentar. Sentindo-se inchado e não cabe no seu jeans? Verifique o calendário. Antes do início do ciclo, muitas meninas sofrem de edema devido a uma desaceleração do metabolismo, por isso não é de surpreender que o peso congele neste momento.

O que fazer?

Aguarde o início do ciclo e coma direito: para não provocar atraso excesso de água. Para fazer isso, você deve incluir mais frutas e legumes no seu cardápio e abrir mão de tudo gorduroso, frito e defumado, principalmente porque você já está de dieta.

Recusa de sal

Se você estiver em uma dieta sem sal (como a dieta japonesa), a perda de peso também pode diminuir. O sal regula a circulação do fluido nas células. A recusa completa de sal levará à desidratação.

O que fazer?

Para não se sentir espremido tanto externa quanto internamente, não faça uma dieta completamente sem sal. Nutricionistas recomendam consumir 5 g de sal por dia – porém, lembre-se de que essa norma inclui todo o sal adicionado aos alimentos, inclusive o contido em alimentos prontos, portanto, leia atentamente os rótulos.

Se todos os casos acima e os motivos para o aparecimento do efeito platô não forem seus ou as recomendações não ajudarem, experimente os efeitos “gerais” sobre o peso: eles não apenas ajudarão a atravessar esse “ponto morto”, mas também a velocidade acelerar o processo de perda de peso.

Comece a se exercitar

Especialmente se enquanto você "se interessou" exclusivamente em dietas. Em primeiro lugar, deve ser treinamento de força, então arme-se com halteres e uma barra de corpo ou vá para academia. Esses exercícios aceleram seu metabolismo porque os músculos que trabalham ativamente consomem calorias mesmo enquanto você dorme.

Use o método ziguezague

Se você segue rigorosamente o regime de 1500, por exemplo, calorias por dia, há muito tempo, não é de surpreender que o corpo esteja acostumado a tais condições. Ao mesmo tempo, você pode mudar o platô em apenas alguns dias, primeiro reduzindo drasticamente e depois aumentando o número de calorias. No entanto, ainda não é recomendado correr para os bolos, mas se você costuma construir uma dieta baseada em 1500 calorias, tente reduzi-las para 1200 um dia e, no dia seguinte, pelo contrário, aumente-as para 1700.

Adicione um pouco de cardio

Especialmente se antes disso você estava envolvido apenas em exercícios de força. Cargas de cardio são úteis apenas para quem quer perder peso - elas queimam o excesso de gordura e apertam o corpo. Além disso, você pode diversificar seus treinos de cardio se eles já estiverem incluídos em seu “menu de esportes” diário: podem ser longas caminhadas, caminhada nórdica, corrida, ciclismo, dança ou até luta livre.

Analise seu cardápio

O que você come mais - proteínas, gorduras ou carboidratos? Muito provavelmente, proteínas - é nisso que a maioria das dietas se baseia, forçando-nos a mastigar peito de frango e folhas. Tente equilibrar sua dieta adicionando carboidratos complexos saudáveis ​​(cereais, muesli, cereais, leguminosas) e até algumas gorduras saudáveis ​​- por exemplo, ácidos ômega-3, que são encontrados em grandes quantidades em peixes (truta, atum), também como na linhaça, azeite e outros óleos vegetais - eles podem ser usados ​​em forma pura, uma colher por dia, ou enchê-los.

Mudar para refeições fracionadas

Há muitos benefícios em comer com mais frequência: você não passa fome, come menos porque não se apressa em comer e naturalmente acelera seu metabolismo. Então compramos uma linda lancheira, cortamos nela Vegetais frescos e leve conosco.

E, finalmente, algumas mini-dicas úteis:

1. Em nenhum caso, não interrompa a dieta, mesmo que o peso não tenha desaparecido por uma semana ou mais. O platô pode durar duas semanas ou mais, então mesmo que você desista e sua motivação tenha desaparecido completamente, pense - não seria uma pena o esforço e o tempo gasto? Por que você interromperia a dieta - para depois começar tudo de novo? Certifique-se de recorrer aos métodos acima que o ajudarão a começar a perder peso novamente. E se tudo isso não ajudar, calcule seu índice de massa corporal - talvez ele já tenha voltado ao normal e “não emagrece” para você, porque você não precisa de mais?

2. Como a balança não mostra nada de interessante, troque o instrumento de medição. Pare de se pesar e arme-se com um centímetro: o peso pode permanecer o mesmo, enquanto os volumes podem ir embora.

3. Analise sua dieta e corrija seus erros. Talvez você beba muito pouca água (não se esqueça dos notórios dois litros de umidade vivificante)? Você regularmente (pelo menos uma vez por semana) invade confeitarias ou não consegue encontrar um bolo muito calórico durante o aniversário de um colega? Às vezes, aquilo em que você acredita firmemente desde os tempos de escola pode ser errôneo: conselhos lidos em uma revista para adolescentes nem sempre funcionam. Por exemplo, isso se aplica ao equívoco comum sobre “não comer depois das seis” - é precisamente isso que pode levar à “estagnação” de peso: se você janta às 18h e toma o café da manhã às 8h, o intervalo entre essas refeições acaba sendo muito longo. O corpo liga imediatamente o modo “estado de sítio” e economiza todas as calorias “em reserva”.

De uma forma ou de outra, mas todos reagimos de forma diferente às mesmas coisas. E se as garotas do seu fórum favorito dizem que perderam peso instantaneamente com uma dieta mágica, e você só pode olhar desanimado para a seta da balança, isso não significa que você deva desistir e voltar ao seu estilo de vida habitual com programas de TV nas noites. Tenha paciência: o efeito platô nunca dura mais de um mês e costuma passar ainda mais rápido. É melhor repetir como um mantra: "Tudo passa, e isso vai passar". E lembre-se, uma maneira melhor de normalizar o peso do que uma nutrição adequada e exercícios ainda não foi inventada.

“Fiz uma dieta e no começo deu tudo certo para mim, o peso foi diminuindo aos poucos. Mas então a balança começou a mostrar o mesmo número por vários dias seguidos. Meu peso parece ter parado em um ponto "morto". Não importa o que eu faça, não consigo mais perder peso.” Concordo, a situação é muito familiar. Então o que fazer? Mudar a dieta? Aumentar a atividade física?

Absolutamente todas as pessoas durante a perda de peso vem o chamado "ponto de pé". Ou seja, o peso que havia caído anteriormente congela em um determinado indicador.

Isso se deve ao fato de que o corpo ainda não teve tempo de se adaptar às novas condições e está tentando com todas as suas forças manter seu modo habitual.

Seu corpo não quer desistir de suas reservas de gordura e entra em um modo de economia de calorias.

Ao mesmo tempo, o metabolismo principal diminui: a temperatura do corpo diminui em décimos de grau, você começa a dormir um pouco mais, se veste um pouco mais quente e se move com mais facilidade. Este é um processo natural, mas para todos, o “ponto de parada” ocorre em momentos diferentes.

“Neste caso, o principal é não desistir do que começou. Se o seu peso caiu, então a dieta é eficaz. E algum tempo passará - talvez até um mês ou um mês e meio, e você começará a perder peso novamente - diz o doutor em ciências médicas, professor da Universidade de Moscou academia de medicina eles. ELES. Sechenova Tatyana Gratsievna -

O corpo simplesmente precisa desse descanso. Ele deve se acostumar com as mudanças. O período de habituação pode ser ligeiramente acelerado, por exemplo, alterando o programa da sua atividade física.

Se você treinou primeiro nos simuladores e depois foi para a ciclovia, faça o oposto. Primeiro a ciclovia, depois os treinadores. Se você fez dias de jejum na segunda-feira, faça-os na terça ou quinta-feira.

Se o processo se arrastar por 3-4 semanas, você pode fazer um esforço adicional. Vamos fazer mais um dia de descarga.

A principal tarefa de descarregar dietas não é apenas perder peso, mas também limpar seu corpo de toxinas e toxinas.

Nesses dias, você mesmo escolhe o cardápio, levando em consideração seu gosto, estação e capacidade financeira. A ênfase principal é em vegetais, frutas, sucos.

Como mover o peso do "centro morto"

Além de sucos e chá verde sem açúcar, você bebe de 2 a 2,5 litros de água destilada por dia.

Como a estagnação da bile ocorre no fígado em dias de jejum, tome 1 colher de sopa de óleo vegetal com o estômago vazio pela manhã, beba uma infusão de ervas coleréticas ou chá colerético, que você pode comprar em qualquer farmácia, 1-2 vezes ao dia.

Para lidar com a sensação de fome durante os dias de jejum, coma pouco, mas com frequência - a cada 3-4 horas. Para remover toxinas do corpo, mude para sopas de legumes, legumes cozidos e cozidos, beba suco de tomate.

Em qualquer época do ano, são realizadas dietas de descarga de três tipos: para alimentos proteicos, para carboidratos e para alimentos gordurosos.

Durante as dietas de descarga, não excluímos completamente a ingestão de proteínas, gorduras e carboidratos no corpo, mas mudamos para fontes melhores e mais facilmente digeríveis desses nutrientes.

Dieta de jejum de proteínas:

Substituímos carnes, salsichas, patês, peixes e ovos por nozes, ervilhas, feijões, trigo sarraceno. Comemos saladas de cenoura, repolho e beterraba. Uma dieta proteica é uma excelente prevenção contra a deposição de sais nas articulações, restaura o equilíbrio ácido-base no corpo.

Dia de descarga de queijo cottage: 500-600 g de queijo cottage com baixo teor de gordura em 5-6 doses ou 1,5 litros de kefir com baixo teor de gordura.

Dieta de jejum de carboidratos:

Substituímos pães, folhados, massas, chocolates, refrigerantes e pratos de batata por cereais - arroz, cevadinha, trigo, sêmola e frutas. Açúcar no chá - para mel. A dieta de descarga de carboidratos é uma boa prevenção contra diabetes e pâncreas.

Dia de jejum de maçã: 1,5 kg de maçãs devem ser divididos em 5-6 doses. Um terço das maçãs é melhor comido na forma assada para remover toxinas.

Dieta de descarga para alimentos gordurosos:

Abandonamos a carne em favor do peixe. Substituímos maionese e molhos por vegetais e azeite, para um lanche e sobremesa - nozes. Durante essa dieta, o trato gastrointestinal “descansa”, órgãos internos livrar-se dos depósitos de gordura.

Dia de jejum de peixe: 650 g de peixe magro e 2-2,5 litros de água.

Qual é o efeito de um platô na perda de peso - o período em que o excesso de peso deixa de ser perdido, porque. o corpo de uma pessoa que está perdendo peso se adapta ao menu e à carga alterados.

É difícil conseguir um corpo esbelto, formas tonificadas. O peso pode aumentar devido à reação natural do corpo à privação prolongada. Para forçar o corpo a começar a queimar o excesso de gordura, faça alterações no modo.

Por que o peso fica parado

O efeito platô é uma poderosa barreira ao declínio excesso de peso. O problema de um metabolismo lento e de um organismo que se adaptou às mudanças mantendo o peso está em uma pessoa - isso se deve a uma diminuição nos custos de energia. A perda de peso e o consumo de energia estão diretamente relacionados entre si. A redução nos custos de energia ocorre pelos seguintes motivos:

• treinos monótonos sem aumentar a intensidade e a carga exercício;
• absentismo;
• refeições irregulares;
• rápida perda de peso no estágio inicial, quando não apenas a gordura é reduzida, mas também os músculos;
• violação da dieta;
• redução dos níveis hormonais glândula tireóide;
• redução da massa de órgãos metabolicamente ativos.

Treinamento de força

Se você não consegue perder peso através do treinamento e o peso não diminui por 10 a 14 dias, o problema está na abordagem para perder peso. Isso se deve a exercícios monótonos sem aumento gradual da carga. Lembre-se, a gordura é queimada durante o exercício e durante a recuperação. fibras musculares. Com o apoio da nutrição e exercício físico regular, é possível dispersar processo metabólico. Inclua exercícios alternados no complexo: 1º dia de força - tração romana, agachamentos, ponte de glúteos, leg press, 2º dia - exercícios de intervalo, 3º dia, cardio com suporte à frequência cardíaca em um nível em que as calorias são gastas e a gordura é queimada.

Síndrome pré-menstrual

A menstruação é outro motivo que impede uma figura esbelta. A maioria das mulheres ganha quilos extras durante o período pré-menstrual. O líquido começa a permanecer no corpo, os seios da mulher incham, a sensação de fome aumenta, irritabilidade, nervosismo e inchaço aparecem. Mas após a menstruação, tudo isso passa, o corpo é restaurado. Pense nesse período como umas pequenas férias e respire fundo.

Recusa de sal

O sal retém o excesso de líquido nos tecidos do corpo, afetando o peso. A este respeito, recomenda-se reduzir o seu consumo. Substituir sal de mesa marinho, neste último há oligoelementos mais úteis. A ingestão excessiva de sal é considerada insalubre, é substituída por molho de soja.

Como tirar o peso do chão

Tente emagrecer com uma namorada/amiga para a empresa, faça apostas, quem ganhar receberá o prêmio combinado: dinheiro, uma coisa, um presente, uma passagem de férias. Esta é uma motivação eficaz para perder peso. O apoio amigável ou o senso de competição darão força para seguir em frente e não desistir. Calcule o conteúdo calórico dos alimentos que você come - insira essas estatísticas em um diário. Dessa forma, você pode ver qual dos alimentos consumidos causa ganho de peso. Mais:

• Nutrição em ziguezague - permite despertar o metabolismo da "hibernação" e iniciar o processo de perda de peso. O princípio de funcionamento é simples: consumindo 1500 kcal por dia, reduza a taxa para 1200 kcal, no dia seguinte aumente a taxa para 1800 kcal.
• Complete seu programa de treinamento com uma variedade de exercícios de força e cardio.
• Coma com frequência, reduzindo o número de porções das refeições principais.
• Analise a proporção de carboidratos, gorduras, proteínas. Se necessário, é melhor alterá-lo, por exemplo, se você come principalmente carne, complemente a dieta com pão integral.
• Seria bom reservar uma massagem. Muitas vezes, apenas 3-4 sessões ajudam a iniciar o processo de perda de peso, despertando o metabolismo da hibernação.

Vídeo: como superar um platô na perda de peso