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Hoje podemos dizer com grande confiança que nutrição esportiva a perda de peso para mulheres está se tornando cada vez mais popular. Para muitos, o processo de queima de gordura desempenha um papel extremamente importante na vida, porque não é segredo: os quilos extras são hoje um verdadeiro flagelo da sociedade moderna. Para alguns, esta não é uma tarefa fácil e até se torna um obstáculo intransponível, atrás do qual está um futuro saudável e repleto de alegrias e vitórias.

No entanto, hoje o mundo nos dita as suas próprias condições, nas quais não há lugar barrigas grandes e laterais flácidas, e há um corpo tonificado e esculpido. Sabe-se que é evidente que não é possível obter essas formas tão queridas apenas com o auxílio de dietas especializadas. É por isso imagem saudável a vida, o preparo físico e o fisiculturismo para um grande número de representantes da bela metade da humanidade hoje se tornaram a norma, uma espécie de programa obrigatório.

A lei económica diz: a procura cria oferta. Portanto, exercitar o corpo criou uma agitação incrível em torno da nutrição esportiva, que é incrivelmente popular atualmente. E isso não é nada fácil, pois sem ele poucas pessoas conseguiram alcançar os resultados desejados. Mas vale ressaltar que a nutrição esportiva para emagrecer feminina tem nuances próprias que você precisa conhecer para fazer a escolha certa.

Nutrição esportiva para meninas para perder peso: queimar gordura!

Claro, está nas prateleiras das lojas e farmácias um grande número de medicamentos para perda de peso, cujos fabricantes alardeiam incansavelmente sobre incríveis efeitos instantâneos após seu uso. Mas todos sabemos que isso está longe de ser o caso. Apenas um pequeno número dos suplementos apresentados realmente funciona, proporcionando um efeito tangível e visível. Alguns destes são complexos de queima de gordura. Pertencem a um tipo de nutrição esportiva que foi criada para combater diretamente o excesso de depósitos de gordura.

O espectro de ação desses medicamentos é muito diversificado e pode variar dependendo da composição. No entanto, todos eles têm mecanismos de ação comuns, incluindo:

• eliminar a sensação excessiva de fome;
• aceleração processos metabólicos corpo;
• combate à síntese de depósitos de gordura nos tecidos;
• remoção do excesso de água;
• redução do peso corporal total devido à destruição das células adiposas;
• maior desempenho e concentração.

Como você pode ver, os queimadores de gordura para perda de peso e nutrição esportiva femininas proporcionam efeitos bastante extensos. Para entender melhor a funcionalidade geral desses produtos, você deve considerar seus principais componentes, que estão incluídos na maioria dos principais representantes:

Cafeína– um termogênico com propriedades únicas. É uma das fontes de energia naturais da mais alta qualidade que o ajudará a obter todos os benefícios dos seus treinos no ginásio;

L-carnitina- aminoácido. Possui facilmente todo um “buquê” de propriedades incrivelmente úteis: queima de gordura, estímulo ao trabalho mental, proteção do sistema cardiovascular contra sobrecargas, redução dos efeitos do estresse no corpo, combate ao excesso de colesterol, funções anabólicas e muito mais;

Guaraná- um parente da cafeína. Ele fornecerá um aumento de energia de alta qualidade, aumentará a resistência e o desempenho e acelerará a quebra dos depósitos de gordura;

Extrato de chá verde– uma excelente fonte de cafeína e uma grande variedade de vitaminas. Possui uma série de efeitos, por exemplo, tônico, antioxidante e fortalecedor;

Sinefrina– um dos componentes mais populares em queimadores de gordura. Estimula os depósitos de gordura, proporciona uma onda de energia, acelera os processos metabólicos e elimina o excesso de apetite;

Ioimbina– um afrodisíaco natural, componente essencial no processo de combate à gordura. Estimula o sistema nervoso central, aumenta a intensidade e a concentração e melhora o sono.

1,3-Dimetilamilamina (Gerânio, DMAA)– um poderoso estimulante do sistema nervoso central e marca-passo. Aumenta a frequência cardíaca, dá sensação de vigor e melhora o desempenho. O gerânio é um dos melhores ingredientes para aumentar a concentração e a resistência. Ajuda perfeitamente a manter a atividade, tanto física como mental, mesmo com dietas mais restritivas.

Efedra (efedrina, extrato de efedra, ECA, Eph)– dilata os brônquios e aumenta a frequência cardíaca, fazendo com que o corpo queime mais calorias, aumentando a termogênese. Acelera o metabolismo, fornece energia ao queimar sua própria gordura e também fornece um leve inibidor de apetite.

Segundo a pessoa média, um verdadeiro queimador de gordura deve ter uma composição baseada em: várias ervas, vitaminas e minerais. Este é o tipo de produto que deve ser adequado a absolutamente todas as pessoas, garantindo excelentes resultados. Mas aqui não devemos esquecer que não existe pílula para todos os males, e a pergunta “qual nutrição esportiva para perda de peso é melhor para uma menina?” muito relativo e verdadeiramente individual. No entanto, hoje ainda existem produtos especializados para perda de gordura que são adequados para a maioria das mulheres.

OxyMax é uma ótima opção para quem procura algo pouco convencional, mas ainda assim incrivelmente funcional. O complexo contém apenas 10 componentes, mas todos funcionam 100%. Além disso, o aumento das dosagens irá ajudá-lo a obter resultados rápidos sem danos à saúde, depressão do sistema nervoso central ou problemas de saúde.

A característica mais importante do queimador de gordura da Performax é a sua naturalidade. Contém apenas extratos e substâncias naturais, portanto o suplemento pode ser tomado em cursos longos sem prejudicar a saúde.

Uma escolha ideal para atletas que preferem queimadores de gordura dois em um. Miami Lean não contém apenas todos os componentes mais eficazes para a queima de gordura (ioimbina, hordenina, higenamina, Mucuna pruriens, cafeína, etc.), mas também poderosos estimulantes do sistema nervoso central, bem como substâncias que melhoram a concentração, o foco e a memória (feniletilamina , sulbutiamina, deanol e outros).

Miami Lean também inclui componentes que reduzem o apetite e facilitam a tolerância até mesmo nas dietas mais hipocalóricas, tornando o complexo incrivelmente popular nos esportes profissionais.

Depois de assistir a este vídeo, você fará com que seu queimador de gordura funcione 100%:

Nutrição esportiva feminina para perda de peso: salvando músculos!

Está comprovado há muito tempo: os queimadores de gordura para perda de peso feminino e a nutrição esportiva são inseparáveis. Você, claro, só pode tomar um queimador de gordura e contar com resultados, mas tudo isso, por sua vez, esgota bastante o corpo, levando à falta de vitaminas, minerais e nutrientes no corpo devido ao estresse, que inclui a queima de gordura. Portanto, os especialistas recomendam fortemente complementar o curso de queima de gordura com complexos vitamínicos, BCAA, misturas de proteínas e ácidos graxos ômega-3.

Complexos vitamínicos e minerais– um componente extremamente importante para qualquer atleta. Estes suplementos são simplesmente insubstituíveis, porque ajudam a manter todos os sistemas do corpo, incluindo cabelo, unhas e pele, em boas condições.

As melhores opções para você:

Aminoácidos/BCAA

BCAA– este suplemento é composto por três aminoácidos essenciais – leucina, isoleucina e valina. Esses componentes são o principal material para a estrutura dos nossos músculos. O complexo BCAA também é uma espécie de escudo que evita a destruição das estruturas musculares, estimula o metabolismo e a produção de proteínas.

As melhores opções para você:

Proteína

Misturas de Proteínas– o representante mais popular da nutrição esportiva. A proteína não só ajuda a ganhar massa magra e de qualidade, mas também é um excelente auxiliar na perda de peso. excesso de peso. Este suplemento também serve como fonte de vários aminoácidos.

As melhores opções para você:

Ácido graxo

Ômega-3 e CLA– para este componente em Ultimamente acorrentado Atenção especial, porque este grupo de ácidos graxos possui uma quantidade incrível das propriedades mais benéficas, que têm ampla aplicação na área de fitness e musculação. Se nos aprofundarmos no espectro de ação do ômega-3, será necessário escrever um artigo volumoso separado. Os efeitos mais importantes dos ácidos graxos são:

• Estimulação de processos metabólicos;
• Ajuda no ganho de massa muscular magra;
• Fortalecimento dos vasos sanguíneos e do coração;
• Aumentar o tom geral do corpo;
• Maior resistência e desempenho;
• Excelente explosão de energia;
• Propriedade anti-inflamatória;
• Melhorar o estado da pele, unhas e cabelos;
• Estimular a produção de muitos hormônios, incluindo testosterona;
• Suprimindo a produção de cortisol.

As melhores opções de gordura saudável para você:

L-Carnitina para perda de peso

A L-Carnitina é um suplemento muito importante para perda de peso. Essa substância é um dos transportadores de ácidos graxos para as mitocôndrias, onde são queimados para produzir energia. Simplificando, a carnitina durante a atividade física e a quebra da gordura permite queimar efetivamente os ácidos graxos livres, em vez de devolvê-los às “reservas”.

Todos os componentes acima são necessários para uso durante o processo de queima de gordura. Como você pode ver, a nutrição esportiva para perda de peso feminina deve ser apoiada por suplementos adicionais que protejam o corpo do estresse excessivo, evitando a deterioração do seu estado. Esperamos que você tenha achado este artigo útil. Desejamos que você alcance todos os seus objetivos. Boa sorte!

Senhor de todo o site e preparador físico | mais detalhes >>

Gênero. 1984 Treinado desde 1999 Treinado desde 2007. Candidato ao Mestrado em powerlifting. Campeão da Rússia e do Sul da Rússia segundo AWPC. Campeão Região de Krasnodar de acordo com o IPF. 1ª categoria levantamento de peso. 2 vezes vencedor do campeonato do Território de Krasnodar em t/a. Autor de mais de 700 artigos sobre fitness e atletismo amador. Autor e coautor de 5 livros.

Então, direi desde já que de toda nutrição esportiva, apenas os queimadores de gordura foram criados especificamente para perda de peso. Todas as outras nutrição esportiva que ajudam a perder peso o fazem indiretamente e não afetam diretamente a queima de gordura.

Gostaria também de acrescentar que mesmo que você compre todos os suplementos que listo abaixo, isso determinará seu resultado em cerca de 15%. Os 85% restantes são dieta e treino. Alguém dirá que 15% não é suficiente e pode ser negligenciado. E responderei que quem deseja um bom resultado deve estar atento a cada detalhe. E, na minha opinião, 15% não é nada pequeno.

Queimadores de gordura

Isso inclui toda uma gama de medicamentos. Eu distingo entre queimadores de gordura mono e queimadores de gordura complexos. Mono refere-se a drogas que atuam em apenas uma direção. Por exemplo, eles suprimem o apetite, ou previnem a quebra de gorduras e carboidratos, ou aumentam a temperatura corporal... Ou seja, eles têm apenas uma função.

Como você pode imaginar, uma abordagem integrada é muito melhor do que apenas uma coisa. Portanto, o mercado de nutrição esportiva oferece uma ampla seleção de queimadores de gordura complexos. Eles contêm diversos princípios ativos que possuem diferentes princípios de ação. Via de regra, todos esses medicamentos têm pelo menos três funções:

• Supressão de apetite
• Aceleração do metabolismo,
• Aumento da temperatura corporal.

Pessoalmente, recomendo tomar queimadores de gordura complexos. Eles são mais caros, mas também são mais úteis. Destes medicamentos, posso recomendar uma série de medicamentos da Cloma Pharma: Methyldren 25.

L-carnitina

A L-carnitina promove a degradação e o transporte de ácidos graxos. Mas, a propósito, é dele efeito colateral. O principal efeito é um aumento na eficiência. Mas é barato e absolutamente inofensivo. Portanto, não se deve recusar este medicamento, pois ele pode contribuir para a perda de peso.

A dosagem de L-carnitina é geralmente 2 vezes ao dia, 1 - 2 gramas da substância ativa. De manhã e depois do treino. Ou de manhã e à noite. Leia mais sobre sua eficácia e uso.

Posso recomendar L-carnitina das seguintes empresas:

• (4 - 6 cápsulas por dia)
• (20 - 30 ml por dia)

Proteína

Todos dirão: como é que ele é para as massas! Bem, depende de como você o usa. Se tomado junto com uma dieta hipocalórica, ajudará a preservar os músculos. Mas você quer que apenas a gordura desapareça e os músculos sejam preservados tanto quanto possível?

Portanto, a proteína não promove a perda de peso, mas promove a preservação muscular. E eu acho que perda de peso adequada, é quando você se esforça para manter sua massa muscular. Algumas pessoas chamam isso de "secagem".

Ao perder peso, você precisa ingerir proteínas na proporção de aproximadamente 1 g de proteína por 1 kg de peso corporal por dia. Mas isso apesar do fato de que sua alimentação regular deve ser rica em proteínas. É melhor diluir em água ou leite desnatado. Além disso, é aconselhável comprar uma proteína que contenha um máximo de proteínas e um mínimo de gorduras e carboidratos. Leia mais sobre como usar proteínas para perder peso.

Posso recomendar a seguinte proteína para perda de peso:

• (83% de proteína).
• (93% de proteína).
• (83% de proteína).
• (86% de proteína).

Aminoácidos

O mesmo princípio da proteína, já que a proteína nada mais é do que uma cadeia de aminoácidos. Eles são simplesmente isentos de gordura e carboidratos. E não há mais necessidade de digeri-los. Mas eles também custam mais.

Aconselho você a comprar proteínas ou aminoácidos. Quem gosta mais do quê? Se você beber os dois ao mesmo tempo, não haverá nada de ruim nisso. Você simplesmente gastará dinheiro de forma ineficaz.

Posso recomendar estes aminoácidos:

Conclusão

Se você tomar todos os medicamentos listados acima, poderá ajudar significativamente seu corpo não apenas a se livrar de excesso de gordura, mas também preserva os músculos. Durante um mês você terá aproximadamente 5.500 rublos. 1.500 rublos LIPO 6, 1.000 rublos L-carnitina e 3 kg de proteína por cerca de 3.000 rublos. Mas tudo isso é muito aproximado.

Mas mesmo um conjunto completo de nutrição esportiva para perda de peso não fará o seu trabalho. Lembre-se que sua perda de peso depende de...

Não só a metade justa da humanidade tem que enfrentar a necessidade de perder peso. Quilogramas adicionais, se representados não por tecido muscular, mas por tecido adiposo, não fazem nenhum homem parecer bem. Para os atletas, a questão de manter um peso estável é a mais urgente. Ao que parece – o que há de tão complicado? O treinamento regular não deve dar a menor chance de depósitos de gordura. Na verdade, manter um peso estável, controlar o crescimento do tecido muscular e eliminar gordura só é possível com abordagem integrada: atividades esportivas + alimentação balanceada. Para garantir que o corpo não sofra deficiências nutricionais durante a dieta, é necessário incluir na dieta alimentar esportiva para perda de peso masculina. Ajuda a acelerar o processo de emagrecimento com consumo integral de todas as substâncias e vitaminas necessárias.

O que comer para os homens perderem peso

Dieta, treino e nutrição desportiva são o caminho certo para o sucesso

Se, com carga de treinamento suficiente, você notar um aumento de peso devido ao tecido adiposo, será necessário revisar sua dieta e fazer as seguintes alterações:

• reduzir a ingestão diária de calorias;
• reduzir o tamanho das porções, mas aumentar a frequência das refeições em até 6 vezes ao dia;
• eliminar o excesso de gordura da dieta;
• consumir carboidratos complexos em vez de simples e controlar sua quantidade;
• fornecer à dieta quantidade suficiente de proteínas animais e vegetais;
• recusar refeições noturnas (2 horas antes de dormir);
• beba bastante água (2–3 litros por dia).

Nutrição esportiva eficaz para perda de peso

A nutrição esportiva para perda de peso para homens é um complexo de suplementos especiais.

A nutrição esportiva para perda de peso para homens é um complexo de suplementos especiais. Além disso, não basta comprar os primeiros suplementos que encontrar que dizem ser queimadores de gordura. Todos os medicamentos devem ser combinados entre si, complementando e potencializando o efeito. Tentamos selecionar os suplementos mais eficazes que o ajudarão a se livrar da gordura e ao mesmo tempo manter o tamanho muscular.

Termogênicos

• suprimir o apetite;
• ativar o processo de quebra de gordura;
• têm um efeito positivo no desempenho do treinamento.

Você deve começar a tomar termogênicos com duas cápsulas: uma pela manhã e outra à tarde. Após dois dias, a dosagem é aumentada para três cápsulas por dia. No quinto dia, comece a tomar 4 cápsulas ao longo do dia.

L-carnitina

Recomendamos o seguinte: Power System L-Carnitina, L-Carnitina Dymatize, L-carnitina da Ultimate Nutrition. A L-carnitina não tem efeito queimador de gordura, mas é um suplemento necessário em um complexo de nutrição esportiva para perda de peso. Sua tarefa é transportar os ácidos graxos até o local de seu descarte. Este suplemento só funciona bem em combinação com exercícios aeróbicos. Você deve tomá-lo pela manhã com o estômago vazio e após 30 minutos iniciar o treinamento aeróbico.

Proteína

Recomendamos: Syntha-6 da BSN, Matrix da Syntrax, Probolic SR da MHP. Os tipos de proteínas listados possuem um longo período de absorção, fazendo com que o corpo fique saturado de aminoácidos por um longo período após o treino. A proteína está necessariamente incluída na nutrição esportiva para perda de peso masculina, pois não permite que o corpo quebre os próprios músculos para obter os aminoácidos necessários. Para perder peso, a proteína é ingerida na quantidade de 1/2 porção antes do treino (2 horas antes) e depois (após 1 hora). A proteína pode ser usada em vez das refeições.

BCAA

Um complexo de aminoácidos cuja função é proteger e preservar os músculos durante as cargas de treino, reduzir o apetite e promover a degradação das células adiposas. Tome durante o treino. Recomendamos comprar Intra Fuel da SAN.

Vitaminas

As vitaminas e os minerais estão envolvidos em todos os processos importantes do corpo, incluindo a degradação das células adiposas e o crescimento do tecido muscular. Muitas vezes, uma dieta não permite obter todas as substâncias necessárias dos alimentos, por isso os complexos vitamínico-minerais são um suplemento importante. Para perda de peso masculina, recomendamos o complexo Opti-men. As vitaminas devem ser tomadas após as refeições, 2 a 3 vezes ao dia, 1 cápsula.

Componentes adicionais da nutrição esportiva para perda de peso

30 minutos antes do exercício aeróbico você deve tomar L-carnitina

Decidimos citar mais alguns tipos de suplementos esportivos que têm um bom efeito no corpo no processo de perda de peso, mas não são os principais e, portanto, você pode passar sem eles. Mas se você tiver desejo e oportunidade financeira, tome os seguintes suplementos:

• Bloqueador de carboidratos e bloqueador de gordura – coisa útil, se você simplesmente não consegue seguir sua dieta e de vez em quando quebra. O bloqueador não permite que carboidratos e gorduras sejam absorvidos pelo corpo e os remove rapidamente. Contando com este suplemento, você não deve quebrar a dieta com frequência: o bloqueador não consegue dar conta de todo o volume de produtos desnecessários, então algumas calorias extras ainda permanecerão e servirão ao bem-estar das células de gordura.
• O ômega-3 está diretamente envolvido no processo de metabolismo das gorduras. Remove o excesso de colesterol, protege o sistema cardiovascular e promove a perda de depósitos de gordura.
• Os bloqueadores de cortisol, como o próprio nome sugere, reduzem a atividade de um hormônio que afeta a formação de células adiposas.

Listamos tudo suplementos esportivos isso o ajudará a perder depósitos de gordura com sucesso. Mas não se esqueça que todos eles só funcionam quando você faz exercícios e cuida da dieta.

Suplementos dietéticos de proteína e queima de gordura tomados durante Treinamento intensivo, não surpreende mais ninguém. Eles são creditados alta eficiência na construção de massa muscular e no aumento da força e resistência. Ao mesmo tempo, há debates acalorados sobre sua nocividade e insegurança para a saúde (especialmente para os homens) se usados ​​de forma incorreta ou descontrolada. Nutricionistas também se interessaram por eles, sugerindo o uso da nutrição esportiva para perda de peso dentro dietas especiais e programas de treinamento.

O que é isso

A nutrição esportiva, no primeiro sentido, é um grupo especial de suplementos alimentares produzidos para quem lidera imagem ativa vida, pratica exercícios físicos, frequenta Academia. Pode ser utilizado em programas de perda de peso que envolvam treino intenso.

Desenvolvido por fisiologistas e nutricionistas com base em pesquisa científica. É uma mistura concentrada de diversos elementos nutricionais, processados ​​para máxima absorção pelo organismo. A composição é selecionada com muito cuidado. Se os alimentos normais levam horas para serem digeridos, os suplementos praticamente não requerem tempo ou esforço para serem decompostos e absorvidos. Eles têm alto valor energético.

Quando usado corretamente, não faz mal à saúde. As preparações desportivas sob a forma de suplementos dietéticos são apenas um complemento à dieta principal e não um substituto de alimentos e refeições. Eles não têm nada a ver com doping e drogas.

A nutrição esportiva no segundo sentido é o consumo de alimentos e pratos, organizados para atingir os objetivos principais dos diversos esportes, uma dieta protéica determinada por princípios especiais.

Suplementos esportivos

Funcionalidade

A sua recepção visa:

• melhorar as conquistas nos esportes;
• manter e construir massa muscular enquanto perde peso;
• aumentando a resistência, força;
• fortalecimento da imunidade e da saúde;
• atingir o peso corporal desejado;
• normalização do metabolismo;
• melhorar a qualidade e aumentar a esperança de vida.

Em algumas preparações, algumas funções são potencializadas, enquanto outras desempenham um papel auxiliar.

Tipos

Por formulário de liberação:

• extratos de ervas, especiarias;
• shakes esportivos: Syntha-6 da BSN, Nitro Core24 da Optimum Nutrition, Matrix da Syntrax, Elite Fusion 7 da Dymatize, Protein 80 Plus da Weider;
• pós;
• barras esportivas: Quest Protein Bar, OhYeah! pela ISS Research, Promax Bars, Supreme Protein da Carb Conscious;
• cápsulas, comprimidos, grânulos.

De acordo com composição e finalidade:

• Alimentos ricos em proteínas

Eles são importantes na hora de perder peso, para que o corpo utilize as reservas de gordura em vez das fibras musculares como fonte de energia. Tem whey (o melhor), leite, soja, ovo e complexo. O shake de proteína mais popular. Entre os medicamentos podemos destacar Iso Whey Zero da BioTech, ProStar Whey Protein da Ultimate Nutrition, ISO-100 da Dymatize, Casein Protein da Pureprotein. Recomendado para mulheres e homens.

• Misturas de carboidratos-proteínas

Eles são chamados de ganhadores. Sua principal função é construir massa muscular, ajudar a formar uma figura bonita, mas são mais utilizados para ganho de peso. Marcas de topo: Gainer da Power Pro, Mass Active da FitMax, Mega Mass da Weider, Gain Fast da Universal Nutrition, Mutant Mass da PVL.

• Aminoácidos

Eles aumentam a eficácia do exercício, aumentam a massa muscular e normalizam o metabolismo. Você pode escolher Amino Energy da Optimum Nutrition (pó), Amino Liquid da Nutrition (bebida), Anabolic Amino da Olimp (cápsulas).

• Doadores de óxido nítrico

Eles também são chamados de fórmulas NO. Eles relaxam os músculos lisos das paredes vasculares, aumentam o fluxo sanguíneo, estimulam as transmissões neurais no cérebro e aumentam a atividade contrátil do miocárdio. Os suplementos dietéticos incluem arginina, citrulina, nitrato de sódio, epicatequina, extratos de beterraba e amaranto.

• Queimadores de gordura

Eles evitam a absorção de carboidratos e de gorduras, aumentam a resistência, suprimem o apetite, são eficazes para “secar” o corpo, controlam o colesterol, preservam a massa muscular na perda de peso e aceleram o metabolismo. Representante típico- levocarnitina. As melhores drogas: Black Widow, Black Mamba, Hellfire, SummerTime, Reduxin, Turboslim, L-Carnitine Power, Xenical, Glucobay.

Leia mais sobre queimadores de gordura como nutrição esportiva.

• Creatina

Fonte de energia adicional, acelera a recuperação do corpo após o treino e forma uma bela massa muscular. Produtos: L-creatina, T-creatina, D-creatina.

• Anti-catabólicos

Apresentado em dois tipos. Os primeiros são os BCAA, usados ​​para aumentar a resistência. Os suplementos dietéticos são chamados: BCAAs. Bons medicamentos podem ser encontrados nos fabricantes de nutrição esportiva Optimum Nutrition, San, Magnum, Multipower, Dymatize, Anabolic Xtreme, etc. O segundo anticatabólico é a fosfatidilserina, usada para reduzir o estresse no corpo em resposta ao aumento da atividade física. Os suplementos dietéticos são chamados de Fosfatidil Serina.

• Para aumentar os níveis de testosterona

Desempenham um papel importante no crescimento do tecido muscular e na perda de gordura, o que permite que sejam utilizados para perda de peso. Destinados exclusivamente aos homens, têm um efeito positivo na sua saúde sexual. Entre os medicamentos podemos recomendar ácido D-aspártico, zinco, vitamina D, extratos de Tribulus terrestris, feno-grego e gengibre, desidroepiandrosterona (DHEA).

• Para fortalecer articulações e ligamentos

Proporciona cura e restauração completa dos tecidos conjuntivos após exercícios intensos. A nutrição esportiva inclui condroitina (sulfato de condroitina) para fortalecer a cartilagem e sulfato de glucosamina para manter a saúde óssea.

• Complexos vitamínicos e minerais

As vitaminas esportivas diferem das vitaminas normais pelo aumento da concentração de nutrientes. A falta deles ameaça a “estagnação” no meio do treino e da perda de peso. Os melhores do mercado: Opti-Men da Optimum Nutrition, Platinum Multivitamin da MuscleTech, Orange Traid da Controlled Labs.

• Energia

Dão energia e força, aumentando a eficácia do treino, e permitem queimar o máximo de calorias. Normalize o equilíbrio água-sal, evite a desidratação, preserve as proteínas nos músculos. Eles têm um efeito de queima de gordura. Um representante típico é a cafeína. O que escolher: Creapur da Degauss AG, suplementos dietéticos da série Neovis da Searle, Repolar da Biomedica Foscama, Swole da Syntrax Innovation.

• Isotônicos

Bebidas esportivas que proporcionam recuperação ao corpo após intensa atividade física. Melhora os resultados da perda de peso. Marcas recomendadas: Bebida energética isotônica da Power System, IsoMax da Powerbar, Isotônica da High 5, Isolife da Isolife Export. Coquetéis isotônicos podem ser facilmente preparados em casa com sucos de frutas e glicose.

• Conjunto

É um complexo de nutrição esportiva que pode conter queimadores de gordura, vitaminas, aminoácidos e bebidas energéticas. Executa diversas funções simultaneamente. Os melhores pacotes de marca: AbNORmaL com PCT V, Brutal 4ce com Chosen 1 e PCT V, Blackstone Labs, Welcome pack.

Contra-indicações

Cada medicamento possui contra-indicações específicas de acordo com sua composição e efeito no organismo. É indesejável perder peso com base neles se você tiver as seguintes doenças e condições:

• intolerância individual aos componentes;
• adolescência;
• gravidez;
• Transtornos Mentais, Desordem Mental;
• oncologia;
• doenças gastrointestinais (exacerbação de úlceras, gastrite, pancreatite);
• diabetes;
• distúrbios no funcionamento do sistema endócrino;
• hipertensão;
• Problemas cardíacos.

Em cada caso individual, recomenda-se a consulta com um especialista. Por exemplo, para distúrbios intestinais, a nutrição esportiva de aminoácidos é estritamente contra-indicada, para diabetes mellitus - ganhadores e misturas de carboidratos e proteínas, para problemas do sistema nervoso central e do coração - bebidas energéticas.

Como escolher

Devido à variedade de variedades, pode ser difícil determinar qual nutrição esportiva é melhor tomar especificamente para perda de peso. A escolha depende dos seus objetivos.

A nutrição esportiva para iniciantes deve ser selecionada por um treinador. Não é recomendável fazer isso sozinho, pois existe um grande risco de cometer erros que podem prejudicar a saúde.

Para meninas durante treinamento intenso, são recomendados isolados de proteína de soro de leite ou vitaminas rotuladas como For Women.

Suplementos universais para perda de peso são queimadores de gordura.

Você pode adquirir um conjunto que resolve vários problemas ao mesmo tempo (queima gordura, preserva músculos, melhora o metabolismo, restaura, nutre energia) e contém diversos complexos de elementos. Por um lado, melhor opção para aqueles que não podem fazer uma escolha. Por outro lado, você precisa entender o quão poderosamente isso afeta o corpo.

Se você escolher um dos formulários de liberação, cada um terá seus prós e contras:

• bebidas (shakes de proteína, isotônicos, energéticos) podem ser levadas para o treino, mas a concentração de nutrientes nelas não é tão alta;
• pó contém Quantia máxima elementos necessários para perder peso, mas é preciso perder tempo diluindo;
• cápsulas e comprimidos são eficazes, mas apresentam um grande número de contra-indicações;
• Não se deve esperar muitos resultados das barras, mas elas são ideais como lanche saudável entre os treinos.

Na dúvida de como escolher a nutrição esportiva para emagrecer, é melhor recorrer a um profissional para que seu treino seja o mais eficaz possível e os resultados ao final da maratona sejam satisfatórios.

Regras de aplicação

As condições de uso estão especificadas nas instruções dos medicamentos. Não existem regras gerais, pois são determinadas pelos fabricantes com base na composição e funções do suplemento alimentar.

Geralmente antes do treino (meia hora a uma hora), são tomadas misturas de carboidratos, proteínas e aminoácidos. Pode ser:

• a amilopectina é um carboidrato que repõe os estoques de glicogênio nas fibras musculares;
• BCCA - aminoácidos que restauram o tecido muscular e a energia;
• arginina - um aminoácido que melhora a circulação sanguínea;
• nootrópicos - substâncias que aumentam a reação, resistência, concentração;
• antioxidantes - substâncias que protegem as membranas celulares contra danos durante o treino;
• creatina – energia muscular;
• lipotrópicos - queimadores de gordura.

• complexos de aminoácidos;
• BCAA;
• proteína-carboidrato ou shakes de proteína;
• L-glutamina.

Em caso de dúvida, é melhor consultar um treinador.

Avaliação dos melhores

O TOP 10 contém a melhor nutrição esportiva para perda de peso na forma de suplementos dietéticos.

1. 25 Éfedra da Cloma Pharma.
2. Hydroxycut Hardcore Elite por
3. B4 do BPI Desporto.
4. Black Ultra concentrado de
5. Bomba Anadrox&Burn da MPR.
6. Queimadores de gordura para mulheres por
7. de laboratórios inovadores.
8. Keto-XT da BPI Sports.
9. Thermonex da BSN.
10. produzido por WTF LABZ.

Dieta esportiva

Peculiaridades

Que problemas uma nutrição bem organizada resolve durante o treinamento esportivo?

• restauração do corpo em pouco tempo;
• otimizando a hidratação;
• conquista Peso ideal e manutenção deste indicador no futuro;
• reduzindo o risco de lesões e doenças.

Princípios básicos:

• pequenos intervalos entre as refeições;
• o consumo de energia durante o treino deve ser reposto com alimentos mais saudáveis ​​​​possíveis;
• a dieta básica deve ser apoiada por suplementos dietéticos;
• norma diária água limpa- 2 litros;
• Cozinhar a vapor é incentivado.

Ao mesmo tempo, a alimentação esportiva difere significativamente dos princípios da alimentação saudável, caracterizada pelas seguintes características:

• atenção aos detalhes;
• cálculo preciso e individual da quantidade de nutrientes;
• o conteúdo calórico diário é aumentado em 20% em comparação com o recomendado para perda de peso normal;
• representam quase 50% do total de calorias;
• os carboidratos devem ter baixo IG - isso é cerca de 30%;
• proteínas - aproximadamente 20%;
• um programa esportivo com cronograma de treinamento, horário de refeições e cardápio claros por pelo menos uma semana - condição necessária seguir uma dieta alimentar, sem ela todas as opções acima serão ineficazes.

A nutrição esportiva adequada ajuda você a aproveitar ao máximo seus treinos. A escolha dos produtos e regime alimentar depende dos indicadores físicos individuais, intensidade do exercício, peso inicial e desejado.

Tipos

• Para construir massa muscular enquanto queima gordura

A dieta é recomendada para praticantes de musculação e praticantes de musculação que desejam perder peso e converter gordura em músculos. A base são proteínas e alimentos vegetais, ganhadores, etc. Proporção ideal de BJU: 15/30/55. Quanto às gorduras, é melhor apostar no abacate, óleo de linhaça, azeitonas, nozes e peixes do mar. A bebida recomendada é o chá verde.

• Dieta fitness

O único objetivo é perder peso. Base - frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura, frango, frutos do mar. A proporção de BZHU e conteúdo calórico diário é determinada de acordo com parâmetros individuais (altura, peso, intensidade de treinamento).

Contra-indicações

• gravidez;
• lactação;
• diabetes;
• menores de 18 anos e maiores de 55 anos;
• doenças do trato gastrointestinal, fígado, rins, coração.

Ao mudar para a nutrição esportiva, você deve consultar um treinador e nutricionista sobre as contra-indicações.

Listas de produtos

Permitido:

• leguminosas;
• arroz integral, trigo sarraceno, aveia;
• chá verde, café sem açúcar;
• frutos do mar;
• carne magra e peixe;
• laticínios com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura;
• vegetais (exceto batatas);
• óleos vegetais para temperar saladas;
• pão de centeio ou integral em quantidades mínimas;
• espremido na hora;
• frutas (dê preferência a maçãs e frutas cítricas);
• ovos.

Entrada:

• gorduras animais;
• carnes e peixes gordurosos;
• salsichas;
• comida enlatada;
• carnes defumadas;
• produtos semi-acabados;
• doces;
• molhos (ketchup, maionese, etc.);
• Frutas secas;
• comida rápida;
• produtos de confeitaria.

A nutrição esportiva promove a queima eficaz de gordura e o ganho de massa muscular magra. Aqui está uma lista dos 8 melhores suplementos.

Um regime de exercícios bom e rigoroso é a única maneira de obter um corpo magro e tonificado. A atividade física libera endorfinas, que fazem você se sentir muito melhor. Como você sabe, cerca de 80% do resultado depende de um programa saudável. O que não é levado em conta é o poder da nutrição esportiva para o emagrecimento. Para as mulheres, ter estes 8 elementos essenciais na sua dieta irá acelerar a perda de peso, aumentar o crescimento muscular magro e melhorar a saúde geral.

Proteína de soro

Uma das duas proteínas do leite. A principal característica do soro de leite é a sua digestibilidade. Uma vez que entra no corpo, é rapidamente decomposto, enviando seus aminoácidos para o tecido muscular. Isto é benéfico porque em determinados momentos do dia (especialmente de manhã, antes e depois do treino), proteínas integrais “magras” saudáveis ​​que são normalmente recomendadas (ovos, peito de frango, carnes magras, peixe) são digeridas muito lentamente e têm pouco efeito.

Mas o whey fornece mais do que apenas proteína ao corpo. Contém peptídeos (fragmentos de proteínas) que estimulam o fluxo sanguíneo para os músculos, o que é especialmente útil antes do treino, pois desta forma os músculos recebem mais oxigênio, nutrientes e hormônios exatamente quando são mais necessários.

Tome 20g de proteína de soro de leite (diluído em água) imediatamente ao acordar, 30 minutos antes do exercício, e 20g 30 minutos após o exercício. Uma porção como lanche entre as refeições principais não faz mal.

SEM reforços

Aumenta o nível de óxido nítrico no sangue. O óxido nítrico relaxa os músculos que regulam os vasos sanguíneos, fazendo com que aumentem de diâmetro e permitindo mais o sangue flui através deles para os músculos. Afinal, o sangue fornece oxigênio e nutrientes como glicose, gorduras e aminoácidos. Quanto mais os seus músculos recebem estas substâncias, mais energia é libertada - para que possa treinar mais arduamente durante um período de tempo mais longo - promovendo uma recuperação mais rápida do treino, o que significa músculos mais fortes que podem ser treinados com mais frequência.

Não se esqueça de que o sangue contém uma alta porcentagem de água, que é empurrada através de grandes vasos sanguíneos para os músculos, criando o efeito de “bomba muscular” que você experimenta quando se exercita. Esta “bomba” estica as membranas das células musculares, fazendo com que as células aumentem. Além disso, o óxido nítrico auxilia na lipólise, que é a liberação de gordura das células adiposas do corpo e sua posterior queima.

Procure produtos que incluam os seguintes ingredientes: arginina, citrulina, GPLC (glicina propionil-L-carnitina) ou picnogenol. Tome NO uma vez ao dia, 30-60 minutos antes do treino.

Gordura de peixe

Dois ácidos graxos ômega-3 essenciais são o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA). O óleo de peixe é muito útil. Apoia a saúde e, o mais importante, ativa genes que estimulam a queima do excesso de gordura.

Tome 2 g de óleo de peixe três vezes ao dia – café da manhã, almoço e jantar.

A segunda das duas proteínas do leite. Whey e caseína são muito diferentes, embora tenham a mesma origem. é digerido lentamente, o que significa que fornece um fornecimento constante de aminoácidos durante várias horas. Isso o torna um produto ideal para consumir em um horário específico, como antes de dormir, quando o corpo se prepara para ficar sem comer por sete a oito horas.

Na verdade, um estudo conduzido pelo grupo de Weider descobriu que os pacientes que tomaram caseína antes de dormir construíram músculos com mais facilidade do que aqueles que tomaram caseína pela manhã. Outro estudo descobriu que os indivíduos que consumiram uma mistura de soro de leite e caseína após o exercício aumentaram o crescimento muscular em comparação com os indivíduos que tomaram apenas soro de leite.

Tome 20 g de caseína antes de dormir. Você pode beber um shake de 10g de caseína e 10g de whey após o treino.

Aminoácidos BCAA

Três aminoácidos (isoleucina, leucina e valina) que compartilham uma estrutura molecular ramificada. A estrutura única dos aminoácidos BCAA determina suas propriedades únicas, que têm um efeito positivo no corpo. Os aminoácidos BCAA aumentarão a duração dos seus treinos - eles podem fornecer combustível para o tecido muscular e controlar a fadiga muscular. Os aminoácidos BCAA também estão diretamente envolvidos na criação de novo tecido muscular como material de construção e diretamente como construtor.

A leucina, em particular, promove a síntese proteica, um processo que estimula o crescimento muscular. Os aminoácidos BCAA também aumentam os níveis de hormônio do crescimento, reduzem o cortisol e aumentam os níveis de insulina, um hormônio anabólico muito importante para repor nutrientes no tecido muscular após o exercício.

Tome 5-10 g de BCAA antes e depois dos treinos.

Um composto semelhante a um aminoácido que se acumula naturalmente no tecido muscular. A função mais básica da creatina é ajudar os músculos a criar energia “rápida” durante o exercício. , você aumentará a quantidade de energia com a qual seu corpo pode contar, desenvolvendo maior resistência e força. O composto também inunda as células musculares com água, aumentando seu tamanho e causando estiramento para promover o crescimento.

Consumir 2-5 g de creatina (dependendo da forma) antes e depois dos treinos.

Beta-alanina

Um dos aminoácidos não essenciais. Quando a beta-alanina e outro aminoácido, a histidina, se encontram, acontece uma coisa incrível: eles se combinam e formam o composto carnosina. A carnosina aumenta o tamanho, a força e a resistência muscular e ajuda a queimar o excesso de gordura. Como a quantidade de carnosina que o corpo pode produzir está diretamente relacionada ao seu conteúdo de beta-alanina, faz sentido suplementar com beta-alanina.

Use 1-3g de beta-alanina imediatamente antes e imediatamente após o treino.

Multivitaminas

Uma mistura de quantidades adequadas de micronutrientes essenciais. Simplificando, um complexo multivitamínico/multimineral preencherá todas as lacunas da sua dieta. Isso ajudará a evitar deficiências de algumas outras vitaminas e minerais que podem ocorrer como resultado da ingestão de alimentos monótonos, da redução da ingestão de calorias ou do aumento da perda de vitaminas pelo corpo devido ao exercício. A falta de micronutrientes suficientes pode levar a baixos níveis de energia e limitar o crescimento muscular, o ganho de força e a perda excessiva de gordura.

Procure um complexo que forneça pelo menos 100% da sua dose diária de vitaminas C, D, E e a maioria dos complexos B e pelo menos 100% de zinco, cobre e cromo. Tome uma vez ao dia com uma refeição, como o café da manhã.