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Como você sabe, correr é uma habilidade muito importante que todos deveriam dominar. Esta é uma ótima maneira de perder peso e manter o coração saudável. Também pode ajudar em emergências: você nunca sabe quando terá que fugir animal de rapina ou agente de vendas. A desvantagem de correr é que é difícil continuar correndo! Às vezes você fica tão cansado que só quer parar e cair. Neste artigo, mostraremos como melhorar suas habilidades de corrida. Se você já é um bom corredor, diremos como correr ainda mais rápido!

Passos

Parte 1

Preparação

Cuidado com sua saúde. Inclua alimentos ricos em cálcio e vitaminas em sua dieta. Você deve estar em boa forma. Elimine junk food da sua dieta; beba leite desnatado ou leite com 2% de gordura; beba bastante água; Coma muitos frutos e vegetais. Comer uma dieta equilibrada irá ajudá-lo a permanecer em forma e saudável.

Cruzamento ferroviário. Além de correr, você pode usar outros métodos para ajudá-lo a manter a forma. Caminhar, nadar e andar de bicicleta são ótimos exercícios que o ajudarão a se manter saudável. Os treinos diários o tornarão mais forte e resistente.

• Pratique esportes como futebol, beisebol ou basquete. O exercício aeróbico é um poderoso impulsionador da saúde.

1. Continue correndo! Não pare mesmo que comece a ficar cansado. Você se tornará mais forte e mais resiliente através do treinamento. No entanto, se em algum momento você sentir fadiga extrema, imediatamente comece a andar rapidamente. Se você sente dor, saiba que você está sobrecarregado.

   • Desenvolva resistência - isso o ajudará a atingir seu objetivo.

Parte 3

Motivação

1. Corra ao som da música. Você quer dançar ao som da música, não é? É esse o ritmo que te faz seguir em frente? Então use isso a seu favor. Encontre batidas e melodias que lhe dão energia, salve-as no seu iPhone, coloque fones de ouvido e corra.

   • Ouça música com batida constante, isso o ajudará a correr em ritmo constante.
   • Imagine que você é um ator e está correndo para salvar o mundo; escolher música adequada, e você se divertirá muito enquanto corre!

2. Concentre-se no seu objetivo. Diga a si mesmo que você pode fazer isso e ver até o fim.

   • Pense no resultado final. Imagine pessoas que ficarão orgulhosas de você quando você alcançar o sucesso.
   • Divida uma meta grande em metas menores. Se você pretende uma corrida de 10 km, divida a distância em dois blocos de 5 km. Depois de terminar um quarteirão, diga a si mesmo que ainda falta a mesma distância.
   • Lembre-se de seus sucessos anteriores - isso o ajudará a chegar ao fim.
   • Conte os quilômetros. Você correu apenas 2 km? Parabéns - a distância foi reduzida em até 2 quilômetros.

3. Corra com um amigo. Boa companhia- isso é uma grande motivação e inspiração. A competição saudável o ajudará a atingir seu objetivo.

Parte 4

Depois de correr

• Não coloque muita pressão sobre si mesmo. Correr deve ser divertido!
• Não exagere. Seu corpo está lhe dizendo para parar por um motivo. Ouça-o e faça o que faz você se sentir bem e orgulhoso de si mesmo.
• Inscreva-se na seção atletismo. Seu treinador lhe dará mais informações e lhe ensinará como correr como um profissional.
• Decida uma rota antes de começar a correr; ao chegar a um determinado ponto, você saberá quanta distância ainda falta percorrer.
• Seja consistente em seu treinamento. Se você seguir consistentemente seu regime de treinamento e dar tudo de si, você melhorará continuamente e seu condicionamento físico ficará cada vez melhor. Além disso, repetidamente você ficará cada vez menos cansado.
• Durante a corrida, mantenha as costas retas e as palmas das mãos abertas e imóveis. Se você se curvar e cerrar os punhos, ficará cansado muito mais rápido.
• Se você vai correr longas distâncias, não comece muito rápido, caso contrário você se cansará rapidamente. Em vez disso, tente manter um ritmo constante até se sentir confortável. Então você pode aumentar gradualmente seu ritmo.
• Tome um banho antes de iniciar o treino. Isso lhe dará leveza.
• A cada semana, tente aumentar sua velocidade correndo pela casa. ou na academia na esteira.
• As metas não são alcançadas da noite para o dia. Esteja preparado para ser paciente.

Avisos

• Sempre aqueça e esfrie. Se você não fizer isso, seu corpo não agradecerá. Esse é o mínimo. No mínimo, o corpo ficará cansado e as aulas terão que ser adiadas até que esteja completamente restaurado.
• Se você tiver algum problema respiratório (como asma), deverá correr a uma distância e velocidade que lhe sejam adequadas. Se você se esforçar demais, poderá desmaiar ou ter um ataque grave de asma. Certifique-se de trazer seu inalador ou qualquer outro medicamento, caso precise deles durante o treino.
• Tome cuidado. Você pode ter insolação, correndo em clima quente e quente!
• Se ficar muito cansado, faça uma pequena pausa para beber água e depois continue novamente.

Estar cansado o tempo todo é terrível. O cansaço constante impede você de aproveitar a vida e esgota suas forças físicas e morais. Se você quer evitar essa sensação, é hora de mudar sua rotina e seus hábitos. Se você quer aprender como manter o vigor do corpo e do espírito e tirar tudo da vida, siga estes passos.

Passos

Siga uma rotina matinal inteligente

1. Acorde com uma boa atitude. Para acordar revigorado e começar o dia com uma nota positiva, é muito importante acordar do lado direito da cama. Ao desenvolver uma rotina matinal, você precisa determinar o que funciona melhor para você e seguir sempre com sua rotina matinal. Isso evitará distrações e pressa matinal. Para o começo certo dias que você precisa:

   • Não deixe seu alarme para mais tarde. Alguns minutos de cochilo agitado não farão nada por você e você perderá tempo. Desligue o alarme e comece a se preparar para o novo dia.
   • Respire fundo, enchendo os pulmões de ar.
   • Saia da cama e sorria. Não perca tempo mexendo no telefone, bocejando, revirando-se na cama. Quanto mais rápido você se levantar, melhor se sentirá.
   • Se ainda sentir sono, saia para a varanda ou abra a janela e respire o ar fresco da manhã.
   • Você precisa de tempo suficiente para se preparar. Você pode pensar que dez minutos extras de sono lhe darão a energia necessária, mas na realidade isso lhe roubará o tempo necessário para se preparar. Dormir, claro, é importante, mas não menos importante é sair de casa revigorado e tranquilo, e não sair correndo no último momento, sem realmente acordar ainda.

2. Acorde no banheiro. Vá ao banheiro e prepare-se para o dia. A luz brilhante irá acordá-lo completamente, e escovar os dentes e pentear o cabelo irá ajudá-lo a entrar no estado de espírito certo. Aqui está o que fazer:

   • Jogue água fria no rosto.
   • Tome um banho pela manhã. Algumas pessoas gostam de tomar banho antes de dormir, mas um banho frio pela manhã é uma ótima maneira de acordar. Só não deixe a água ficar muito quente, senão você vai querer voltar para a cama.
   • Talvez você devesse comprar um rádio para o banheiro e tocar uma música revigorante pela manhã? Ou você mesmo pode cantar algo, isso também revigora.

3. Coma um café da manhã saudável. Isto é muito importante para Tenha um bom dia. O café da manhã errado, ou pior ainda - nenhum, não lhe dará a energia necessária e você se sentirá letárgico e cansado o dia todo. É importante reservar um tempo para comer bem, não importa o quão ocupado você esteja. Aqui estão alguns produtos que vale a pena experimentar:

   • Frutas, iogurte e muesli.
   • Espinafre, couve ou aipo. Você pode tentar misturá-los em um smoothie no liquidificador.
   • Ovos, presunto magro ou aves. Este alimento contém muitas proteínas, elas vão te dar força.
   • Aveia, pão integral, cereais saudáveis. Evite cereais açucarados, eles fornecem energia imediata, mas deixam você cansado mais tarde.
   • Evite alimentos embebidos em gordura, óleo ou xarope. Isso é ótimo para um café da manhã de fim de semana ou para uma ocasião especial quando você quer relaxar e seu nível de concentração não é importante.

   Mantenha-se energizado ao longo do dia

   1. Deixe os sentimentos permanecerem estimulados. Então sua mente será estimulada e você não sentirá sono. Você precisa trabalhar, então seus olhos, ouvidos e até nariz funcionarão ao longo do dia e você permanecerá alegre. Aqui estão algumas maneiras de conseguir isso:

      • Masque chiclete ou chupe uma bala de hortelã para manter a boca funcionando. Se você se sente cansado no caminho para o trabalho pela manhã ou à noite, esse método ajuda muito.
      • Que haja luz. Se possível, torne a luz o mais brilhante possível. Ou, melhor ainda, sente-se perto da janela. Sentar-se ao sol pode fazer você se sentir cansado, mas a proximidade da luz solar irá revigorá-lo.
      • Desperte o seu olfato cheirando óleo de hortelã-pimenta. Você sempre pode levar uma garrafa com você.
      • Se seus olhos estão cansados ​​de olhar para um ponto, dê-lhes um pouco de descanso
      • Ouvir música. Jazz, hip-hop, rock podem te acordar. Um programa na rádio também vai ajudar, porque você terá que ouvir mais.

   2. Deixe o corpo trabalhar. Também é importante como estimular os sentidos. Se o corpo funcionar, a mente funcionará. E tudo isso pode ser feito na sua mesa. Aqui estão algumas maneiras:

      • Puxe suavemente os lóbulos das orelhas.
      • Belisque-se no antebraço ou atrás do joelho.
      • Estique os pulsos.
      • Alongue os ombros e o pescoço.
      • Se você sentir que está prestes a adormecer, morda levemente a língua.

   3. Faça exercícios. O exercício moderado irá revigorá-lo muito, aumentar o seu nível de energia e dar-lhe força. O melhor é fazer exercícios pela manhã ou à tarde, que é quando você mais precisa de energia. Se você treinar à noite, então alto nível a adrenalina não vai deixar você adormecer em paz. Aqui estão alguns bons treinos:

      • Faça uma corrida de manhã cedo. Nada te acorda como o ar fresco da manhã.
      • Aula matinal de ioga. Outra ótima maneira de limpar a mente, melhorar a respiração e se preparar para o dia seguinte.
      • Esportes coletivos: futebol, vôlei, basquete. Isso manterá seu corpo e mente em boa forma.
      • Tente caminhar e caminhar mais.

   4. Se você não tem oportunidade de treinar, basta atividade física ao longo do dia já é um grande negócio. Cinco a dez minutos de carga adicional - bom caminho animar-se. Aqui estão algumas maneiras:

      • Ande mais. Se você está na escola e não está tão longe de casa, tente chegar a pé em vez de ônibus. Se você estiver no trabalho, dê um passeio pelo corredor de vez em quando ou vá tomar um café do outro lado da rua.
      • Tente evitar elevadores e caminhe.
      • Se você fica sentado em uma mesa o dia todo, aqueça-se e alongue-se ocasionalmente.

   5. Coma uma dieta saudavel. Café da manhã adequado - A melhor maneiraÉ um bom começo de dia, mas você também precisa fazer um almoço nutritivo ao longo do dia. Alimentos saudáveis ​​lhe darão força e energia enquanto alimentos não saudáveis vai deixá-lo fraco e sonolento. Para evitar o cansaço, experimente as seguintes dicas:

      • Quando sentir um pouco de fome ou cansaço, faça um lanche. Leve consigo alguns lanches saudáveis, isso permitirá que você evite gastar dinheiro em quiosques e máquinas de venda automática. Bons lanches são nozes, frutas secas e frutas. Tudo isso é muito fácil de transportar com você.
      • Coma um café da manhã, almoço e jantar saudável e equilibrado. Fazer um lanche de vez em quando irá ajudá-lo a evitar comer demais no almoço.
      • Evite alimentos pesados, ricos em amido e gordurosos, bem como álcool. Tudo isso cansa e sobrecarrega seu sistema digestivo.
      • Cafeína. Se precisar de um estímulo, a cafeína ajuda muito. Uma xícara de chá ou café sempre ajuda, mas não exagere, senão fará mal.
      • Beba bastante líquido ao longo do dia. A água sempre irá reanimá-lo.

Prolongue o dia em 44 horas...

COMO APRENDER A TRABALHAR MUITO E DORMIR POUCO MANTENDO UMA ÓTIMA FORMA FÍSICA E MENTAL?

Isto pode ser considerado psicólogo prático Sergei Mukhin. E oferece um método original... do maior pintor italiano Leonardo da Vinci (o artista era, aliás, também um psicólogo brilhante). Com este método você pode “Alonge” o dia o quanto quiser - até 44 horas! E - abraçar a imensidão, estando sempre com boa saúde.

— “Hoje, todos, sempre e em todos os lugares, têm muito pouco tempo”, diz Sergei Vasilyevich Mukhin, “nem assistentes humanos de “alta velocidade” - computadores, nem carros que quase “voam” nas estradas podem nos salvar. Todo mundo ainda está com pressa! Os empresários não têm tempo para refazer todas as coisas que lhes aconteceram e se preparar para reuniões, negociações e sessões importantes. Os candidatos não têm noites suficientes antes dos exames para dominar o enorme volume nova informação. Até os reformados têm pressa, fazendo filas nervosas para consultar médicos em clínicas e instituições sociais.

Mas é possível esticar o dia para que sejam pelo menos 25 horas. Existe um método que foi testado há séculos. Foi verdadeiramente criado e testado repetidamente pelo “gênio universal” - Leonardo da Vinci. Há quase cinco séculos, o artista provou por experiência própria que um dia pode ter... 44 horas.

REFERÊNCIA


O brilhante canhoto Leonardo da Vinci (1452-1519) durante seus 67 anos não só criou a famosa “La Gioconda”, “Retrato de uma Dama com Arminho”, “Adoração dos Magos” e outras pinturas brilhantes, uma incrível vários desenhos e esboços, passando, aliás, “arte” durante uma pequena parte de sua vida, mas também foi escultor, arquiteto, cientista e engenheiro. Ele fez inúmeras descobertas, conduziu pesquisas experimentais no campo da matemática, geologia, botânica, hidráulica, óptica, física, geometria, estudou a natureza dos cataclismos... Ele estava envolvido no projeto de armas, planejamento urbano, instalação de sistemas de aquecimento. ... Ele se interessava por medicina, biologia, botânica, aeronáutica. A cadernos e os manuscritos contêm quase 7 mil folhas.

-M para um homem altamente educado e com sede desenfreada de conhecimento e atividade, parecia errado para Leonardo que se passasse muito tempo dormindo e uma pessoa não conseguisse fazer muita coisa na vida. vida curta. E reestruturou decisivamente o seu regime: dormia apenas 2 a 4 horas por dia e no resto do tempo dedicava-se à criatividade. Além disso, ele também dividiu o tempo destinado ao sono em partes: 15 minutos para dormir, depois 4 horas para trabalhar e, novamente, um cochilo curto. E assim dia após dia, ano após ano!


Surge uma pergunta natural: por quê? Tudo é muito simples: sabe-se que as primeiras horas após o sono são consideradas as mais favoráveis ​​​​à criatividade e à atividade - neste momento o cérebro funciona idealmente. Seu desempenho neste momento aumenta de 6 a 10 vezes! Se você conscientemente “adormecer” por um curto período de tempo a cada quatro horas, então, conseqüentemente, o número de horas favoráveis ​​​​do ponto de vista da inspiração e do desempenho aumentará.

Em princípio, dominar a técnica de aumentar o dia (tempo de “alongamento”) provavelmente está ao alcance de qualquer pessoa, mesmo de uma pessoa preguiçosa, e não requer nenhum esforço especial. Será útil para empresários que estão sempre com pressa e para jovens mães que sofrem de falta crônica de sono e desejam aprender rapidamente lingua estrangeira, e aqueles que sofrem de insônia, e aqueles que querem descobrir novas possibilidades criativas.


Por exemplo, consegui dominar a técnica de Leonardo”, diz Sergei Mukhin. — Havia necessidade: sem interromper o trabalho, tendo formação técnica superior, resolvi fazer também psicológica. Portanto, você pode começar a treinar imediatamente após ler estas linhas. Tendo dominado o método Leonardo, você poderá fazer em uma semana o que não conseguiria em seis meses, vivendo normalmente.


Mas não basta aprender a dormir “brevemente” e trabalhar muito, é preciso também manter-se em excelente forma física e mental. O principal, como fisiologistas, psicólogos e higienistas avaliam agora o fenômeno Leonardo, é relaxar o corpo com mais frequência e “limpar” a cabeça de pensamentos irritantes.

PRÁTICA FISIOLÓGICA

Relaxamento antes de dormir.

Primeiro: levante-se e aperte as mãos, como se estivesse aliviando a tensão nervosa delas. Em segundo lugar, esfregue as mãos vigorosamente para aquecê-las. Se você for para a cama com os punhos cerrados, o sono não chegará imediatamente, porque a tensão nas mãos se espalhará por todo o corpo.


Relaxamento durante o trabalho. Relaxar também é útil durante o dia: irá ajudá-lo a manter a contenção e a compostura em qualquer situação! Alongue-se e finja bocejar docemente - isso relaxa os músculos faciais. O bocejo está associado a processos subconscientes profundos: causa automaticamente um estado de relaxamento. Bocejar é muito contagioso: assim que vemos que alguém ao nosso redor boceja docemente, também começamos a bocejar.

Boceje para sua saúde. Muitos empregadores japoneses exigem que seus funcionários bocejem (!) e se espreguicem a cada 45 minutos. Os fisiologistas têm certeza de que essas pausas no trabalho aliviam o estresse. sistema nervoso trabalhadores e, como resultado, ajudam a aumentar a produtividade do trabalho.

Respire em sua barriga e ouça sua respiração.

E se ao mesmo tempo você ouvir uma fita cassete com gravação das ondas do mar: inspire - maré alta, expire - maré baixa, você matará dois coelhos com uma cajadada só. Em questão de minutos, relaxe fisiológica e psicologicamente. Afinal, nada acalma mais uma pessoa do que o som das ondas se substituindo. Estar em sintonia com a respiração permitirá que você durma melhor e acorde revigorado.


Se você não consegue respirar imediatamente com o estômago, terá que praticar.

Oficina: euDeite-se de costas e coloque as mãos na barriga, depois infle e depois relaxe (em em um ritmo lento). Você sente como sua mão sobe, como acontece com a maré, e depois desce, como acontece com a vazante da maré? Então você está fazendo tudo certo. (Inspire pelo nariz, bocejando imperceptivelmente, quando os lábios não se separam, e expire com pouca resistência e por muito mais tempo.) Faça isso por 5 a 10 minutos. Cada vez, facilitando, acalmando, imaginando que você e o mar estão se acalmando. Em duas ou três semanas você “respirará” corretamente e automaticamente. A respiração abdominal melhora o metabolismo e ajuda a manter os músculos abdominais em condições ideais, sem dietas ou exercícios.

Pense positivamente.

Depois de relaxar o corpo, tente se livrar dos maus pensamentos e das experiências diurnas que o impedem de adormecer. Imagine algum episódio agradável. Por exemplo, a sua viagem ao mar ou um passeio no parque. Além disso, tente restaurar essas imagens em sua memória nos mínimos detalhes. Quanto mais vividamente você imaginar esses eventos, mais autenticamente seu cérebro os perceberá. E mais rápido a calma e o relaxamento virão. Esperamos que as recomendações delineadas facilitem o processo de adormecer; tornando-o rápido e agradável.

Escalar! Agora vamos discutir como aprender a acordar em 10-15 minutos para não perder o momento de inspiração criativa e desempenho máximo. A maneira mais fácil é definir um despertador. Mas se você não tiver (por exemplo, decidir tirar uma soneca no local de trabalho), poderá usar outros métodos. Por exemplo, “ajuste” o seu “despertador” interno, preparando-se para o fato de que você definitivamente precisa acordar em um quarto de hora. Não confie em si mesmo? Então o método “antiquado” vai te ajudar (aliás, foi usado por Salvador Dali): quando for “tirar uma soneca”, leve as chaves ou uma colher na mão. Cerca de 15 minutos depois de você adormecer, eles cairão e você acordará.

Intitulei o artigo “Como ficar menos cansado no trabalho e em casa”, mas vou começar de longe - com meu segredo principal ;-). Mudei muito na minha vida, até muito - mudei pelo menos uma dúzia apartamentos alugados. Anos de estudante, estudo em cidades diferentes, procurando um apartamento depois de se formar na universidade... E quanto mais avançava, pior - cada nova mudança era pior que a anterior, parecia simplesmente irreal estar menos cansado ao transportar as coisas. Não, ninguém, claro, discute - movimentar-se é cansativo (com a idade as coisas tornam-se cada vez mais, e não são apenas caixas com livros e roupas, mas também equipamentos, móveis), mas já que estava cansado e exausto!. . Em geral, não recomendo!))

Então aqui está. Durante meu último movimento, pensei: como posso me cansar menos e por que, de fato, fico TÃO cansado? Não apenas ASSIM, mas MUUUUITO, que depois de trazer as coisas para o apartamento, eu simplesmente desmaio de cansaço e ando por aí como um zumbi por vários dias? A resposta que encontrei me pareceu bastante convincente: antes da mudança, já há alguns dias, comecei a me estressar - como seria difícil, quantos hematomas eu teria de novo com todas essas caixas e malas, como eu iria carregá-los, eram tão pesados, e como colocar no carro, e como se preocupar: esqueceu alguma coisa?

A solução que encontrei também foi simples: para ficar menos cansado, simplesmente me proibi de pensar detalhadamente na mudança e imaginar o QUÃO difícil seria. Assim que tais pensamentos surgiram, imediatamente disse a mim mesmo: “Pare! De qualquer forma, não há como escapar, a mudança ainda vai acontecer – não faz sentido se estressar. Minhas preocupações e o pensamento detalhado sobre a situação não mudarão nada - exceto que vou estragar meus nervos e ficar cansado ANTECIPADAMENTE.” Não, claro, eu estava arrumando minhas coisas - mas mais desapegado do que de costume: não imaginando todas as dificuldades que viriam ao fazer as malas, mas ouvindo uma música agradável ou ligando meu filme favorito.

Como resultado, o próximo passo foi muito mais fácil, e vejam só! – mais fácil tanto física como psicologicamente! Minha conclusão: eu estava mais cansado não pela mudança em si, mas pelos meus pensamentos e preocupações preparatórias. Depois dessa história, pensei em outras situações: talvez nelas eu possa ficar menos cansado se simplesmente pensar menos nelas, e não me assustar com todo tipo de incidentes tristes da vida de conhecidos e conhecidos?

Decidi aplicar este princípio em outras áreas da vida: não se estresse antecipadamente, se precisar pensar sobre isso, então pense nos fatos, e não nos meus medos e preocupações irracionais. Isso me ajudou a ficar menos cansado – tanto no trabalho quanto em casa. Não é realmente tão simples? E se você também quer ficar menos cansado, este é o meu conselho número 1. O que mais?

1. Sem multitarefa: um período de tempo é uma coisa
2. Certifique-se de sair para tomar ar fresco na hora do almoço. Social redes e notícias, tudo no mesmo monitor de computador - isto não é férias!
3. Permitirá que você fique menos cansado no trabalho fazendo listas de tarefas. É ótimo se você dominá-lo - pode ser usado para planejar qualquer tarefa em geral: tanto no trabalho quanto em casa.
4. Menos intriga. Fique longe de pessoas que estão dispostas a discutir constantemente com colegas e saborear os erros de outras pessoas. Intriga extra significa estresse extra. Estresse desnecessário- mais fadiga.
5. Peça para trabalhar remotamente. Trabalho distante aplicável hoje a muitas profissões: programador, contador, jornalista, designer e até secretário. Talvez dentro das paredes de sua própria casa você se canse menos do mesmo trabalho.
6. Fins de semana são sagrados! Nos finais de semana você precisa descansar, nada de trabalhar! Sem o descanso adequado, você ficará muito cansado, mesmo no seu trabalho favorito.

E sim, não se esqueça: nosso corpo é muito inteligente e dá muitas pistas ao seu dono. Talvez, se você está muito cansado no trabalho, isso seja um sinal de que é hora de mudar?

1. Compartilhe tarefas pela casa. Deixe cada membro da família saber o que deve fazer e entenda que ninguém mais fará isso por ele.
2. Certifique-se de manter listas de tarefas domésticas— você pode baixar modelos na seção (é grátis!).
3. Domine métodos de gerenciamento de tempo não padronizados: por exemplo, todos os dias, limpe uma determinada área por apenas 15 minutos ou faça tarefas domésticas por 25 minutos e depois descanse por 5 minutos (e assim por diante várias vezes). Assim você nem terá tempo de se cansar do dia a dia) Leia mais sobre técnicas para.
4. Procure maneiras de tornar sua vida mais fácil. Por exemplo, colocar as coisas em ordem com música, aparelhos originais para manter a limpeza e aromaterapia tornarão as tarefas diárias mais agradáveis. No blog já contei quais eu uso e como uso. Todos esses métodos me ajudam a ficar menos cansado da vida cotidiana.

E se você tiver suas próprias maneiras de ajudá-lo a ficar menos cansado no trabalho ou em casa?

Neste artigo descreveremos brevemente os motivos que levam à fadiga de um robô. Vamos dar alguns recomendações úteis para que o trabalho traga prazer.

O conteúdo do artigo:

Todo mundo pensa que o trabalho de escritório é um dos trabalhos mais fáceis porque não é necessário fazer nenhum esforço físico. Mas esta é uma opinião equivocada, porque uma longa permanência na posição sentada sobrecarrega muito mais a coluna do que em pé. Todo mundo sabe que caminhar e se movimentar são muito benéficos para o nosso corpo. E quando damos um passeio no parque ao ar livre, nos sentimos muito melhor do que sentados em nossa mesa de trabalho. Um estilo de vida sedentário não é muito bom. Ficar sentado tensiona os músculos da cintura escapular e do pescoço, parte inferior das costas e quadris, e o sangue fica estagnado na pélvis e nas pernas. Depois de tudo isso, surgem consequências ruins na forma de varizes nas pernas e fadiga ocular.

Causas do cansaço no trabalho

• Levando o trabalho muito a sério.
• Não é bom uma boa relação um time.
• Não há oportunidade de se expressar.
• Você não se move muito no trabalho.
• Mesmo durante a hora do almoço você pensa no trabalho. Tente se desconectar do trabalho e fazer uma pausa durante esse período.

Se você não tem a oportunidade de abandonar o trabalho sedentário, então você precisa fazer tudo para garantir que seu ambiente de trabalho ficou mais confortável e não representou riscos à saúde. Afinal, o local onde você ganha dinheiro deve ser cômodo e confortável. Porque é onde você passa a maior parte do tempo.

E agora vamos reconsiderar a vida no escritório e tentar dar algumas dicas para garantir que o trabalho traga menos danos à sua saúde.

Os móveis certos

Quase todas as cadeiras projetadas para trabalhar em escritórios são feitas com inclinação para trás. Mas ficar sentado nessa cadeira por muito tempo é prejudicial ao nosso sistema músculo-esquelético. Para que as cadeiras causem menos danos, elas devem ser inclinadas para frente, aproximadamente 4°, para que enquanto estiver sentado nelas você possa deslizar para frente. Então a pessoa precisará apoiar os pés para não escorregar. Isso é feito para que as pernas e os músculos da parte posterior do corpo fiquem ligeiramente tensos. Você também pode colocar um suporte inclinado sob os pés para que fiquem ligeiramente inclinados.

Postura sentada correta

Se nem sempre é possível escolher as cadeiras de escritório certas, então você terá que se contentar com o que tem. O principal é que suas costas fiquem apoiadas em algum tipo de apoio; para isso, é necessário colocar alguma coisa macia, como um travesseiro ou almofada, entre a região lombar e o encosto da cadeira. Isso é feito para manter a deflexão lombar. Com sua ajuda, eliminam o estresse excessivo dos músculos, bem como das articulações da região lombar.

Posicionamento correto do computador

Primeiro, você precisa comprar um mouse pad com gel para o pulso, o que facilitará o trabalho dos músculos do ombro e do pescoço. Posicione o monitor do computador de forma que seja bom olhar para frente e não se curvar, pois devido ao posicionamento incorreto do monitor, os músculos do pescoço ficarão tensos.

Pausas no trabalho

Em qualquer trabalho, faça pausas de 5 minutos. para descansar um pouco e depois voltar ao trabalho revigorado. Essas pausas Trabalhadores de escritório Se possível, faça isso a cada 45 minutos. Durante o intervalo, você precisa se levantar, alongar-se e caminhar para alongar os músculos.

Passamos muito tempo no trabalho. Por isso, a maioria das pessoas busca um emprego que traga não só renda, mas também muito prazer. Mas, se você não conseguiu encontrar esse emprego e há outras opções que não são muito adequadas para você, tente sintonizar-se com os aspectos positivos do seu trabalho. Você também pode tentar mudar alguma coisa no escritório, tentar melhorar o relacionamento na equipe. E se isso não ajudar, então pense em mudar de emprego e procure algo para a alma.

Mais Conselho valioso Para informações sobre como não se cansar no trabalho, veja aqui: