பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி - களிம்புகள், மசாஜ் மற்றும் சூடான குளியல் மூலம் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது. பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி: அதை எவ்வாறு அகற்றுவது? உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை நீக்குவதற்கான சிறந்த தீர்வுகள்
புள்ளிவிவரங்களின்படி, பொருளாதார ரீதியாக வளமான நாடுகளில் வசிப்பவர்களில் சுமார் 2% பேர் தொடர்ந்து தசை வலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
வலிக்கான காரணங்கள்
தசை வலிக்கான காரணங்கள் பற்றிய அறிவியல் வேலை, வலியின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகள் தொடர்ச்சியான தசைப்பிடிப்பு உருவாவதோடு தொடர்புடையவை என்று கூறுகின்றன. பிடிப்புகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் காரணிகள் வேறுபட்டவை.காயங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு
காயம் ஏற்படும் போது, தசை பதற்றம் உடலின் எதிர்வினை.
தவறான தோரணை
உடலின் நீண்டகால உடலியல் நிலை தசை சோர்வு மற்றும் பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு சங்கடமான மேசையில் உட்கார்ந்து, ஒரு தோளில் ஒரு பையை சுமந்து, அல்லது ஒரு நிலையான நிலையில் வேலை பிடிப்பு ஏற்படலாம். உடலின் தசைகள் இந்த நிலைக்கு "சரிசெய்கின்றன", இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
மன அழுத்தம்
உணர்ச்சி மன அழுத்தம் தசை வலி மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வகையான வலி இரு பாலினத்தவர்களிடமும் மட்டுமல்ல, குழந்தைகளிலும் காணப்படுகிறது.
தசை வலியின் தோற்றம் மாறுபடலாம். எனவே, மயால்ஜியாவின் மிகவும் பொதுவான வடிவம் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா- தசைநார்கள், தசைநாண்கள், நார்ச்சத்து தசைகளில் எழும் வலி. இந்த கோளாறு பெரும்பாலும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது. நரம்பியல் நிபுணரைப் பார்க்க வரும் நோயாளிகளில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் இரண்டு பங்கு நோயாளிகளில், தசை வலி காலையில் விறைப்பு மற்றும் ஆஸ்தெனிக் நோய்க்குறி ஆகியவற்றுடன் இணைந்துள்ளது.
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பெரும்பாலும் கழுத்து, தலையின் பின்புறம், தோள்கள், முழங்கால்களுக்கு அருகிலுள்ள தசைகள் மற்றும் மார்பைப் பாதிக்கிறது. சிறந்த பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் மயால்ஜியாவுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. உணர்ச்சி அல்லது உடல் சுமை, அத்துடன் நீண்டகால தூக்கமின்மை, தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களால் வலி தீவிரமடைகிறது அல்லது தூண்டப்படுகிறது.
இளம் மற்றும் வலிமையான பெண்கள் மற்றும் பருவமடைந்த பெண்கள், ஆனால் பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், குறிப்பாக தசை வலி நோய்க்குறிக்கு ஆளாகிறார்கள். ஆண்களில், தசை வலி பெரும்பாலும் கடுமையான உடல் உழைப்பு அல்லது பயிற்சியுடன் தொடர்புடையது.
முதன்மை மயால்ஜியாமென்மையான திசுக்களின் கோளாறு ஆகும், இதில் வலி தசைகளின் பெரிய பகுதிகளை பாதிக்கிறது, ஆனால் சில புள்ளிகளில் அழுத்தும் போது அது குவிந்துள்ளது.
தசை வலிக்கான மற்றொரு பொதுவான காரணம் தசை நார்களின் வீக்கம் ஆகும். மயோசிடிஸ். கடுமையான நோய்த்தொற்றுகள், அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு மற்றும் காயங்களுக்குப் பிறகு மயோசிடிஸ் பெரும்பாலும் ஒரு சிக்கலாகும்.
மயோசிடிஸ் மந்தமான தசை வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது வேலையின் போது மிகவும் தீவிரமாகிறது.
தசை வலி என்பது பாலிமயோசிடிஸ் அல்லது பாலிமியால்ஜியா ருமேட்டிகா போன்ற தீவிர நோய்களின் முதல் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு வலி
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி இரண்டு பிரிவுகள் உள்ளன: நல்லது மற்றும் கெட்டது. தசை ஏற்றப்படும் போது முதலில் தோன்றும். இது லாக்டிக் அமிலத்தை சேகரிக்கிறது, இது தீவிரமாக வேலை செய்யும் தசைகளில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். இயக்கம் மீண்டும் மீண்டும், லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிக செறிவு. பயிற்சிக்குப் பிறகு, அதிக அமிலம் உள்ளது, அது நரம்பு முடிவுகளை பாதிக்கிறது மற்றும் எரியும் உணர்வு போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த செயல்முறை உடலுக்கு முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது. அமர்வை முடித்த பிறகு, அனைத்து லாக்டிக் அமிலமும் இரத்த ஓட்டத்தில் தசைகளை விட்டு வெளியேறுகிறது. மேலும் இரத்தத்தில் அமிலம் இருப்பது உடலில் மிகவும் நன்மை பயக்கும், மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை பிணைக்கிறது.வலியைக் குறைக்க, நீங்கள் 200 மில்லி தண்ணீரில் ஒரு சிட்டிகை பேக்கிங் சோடாவைக் கரைத்து குடிக்கலாம். இது இரத்த அமிலத்தன்மையை குறைக்கிறது மற்றும் தசை வலி வாசலை அதிகரிக்கிறது.
தாமதமான தசை வலி என்பது சுமை மிகவும் கனமாகவும், இயல்பற்றதாகவும் இருக்கும்போது உருவாகும் வலி. சமீபத்தில் பயிற்சி பெற்றவர்களிடமும், புதிய பயிற்சிகளை பயிற்சியில் அறிமுகப்படுத்துபவர்களிடமும், வகுப்புகளின் நீளம் அல்லது அவற்றின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கவும் இது நிச்சயமாக தோன்றுகிறது.
இந்த வலி தசை மூட்டைகளின் நுண்ணிய சிதைவுகளின் விளைவாகும். அதாவது, சாராம்சத்தில், இவை இரத்தப்போக்கு கொண்ட நுண்ணிய காயங்கள். அதனால்தான் வலிக்கிறது. இத்தகைய காயங்கள் உடலை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன, ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிற உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் திசு மீளுருவாக்கம் துரிதப்படுத்துகின்றன. மென்மையான திசு காயமடையும் போது, புரதச் செல்களின் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, தசைகள் பெரிதாகின்றன.
அதே நேரத்தில், செயலில் உள்ள பொருட்கள் இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம் அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளில் நுழைவதால், சேதமடைந்த தசைகளில் மட்டுமல்ல, உடல் முழுவதும் செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. முடி மற்றும் நகங்கள் வேகமாக வளரும் மற்றும் தோல் செல்கள் மீண்டும் உருவாக்கப்படுகின்றன.
காயத்தால் ஏற்படும் வலி அதன் தன்மையில் வேறுபடுகிறது. இது கூர்மையானது மற்றும் வலிக்கிறது, மேலும் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு வேலை செய்யும் போது "சுட" முடியும். காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் அடிக்கடி காயங்கள் அல்லது வீக்கம் இருக்கும். ஏதேனும் மூட்டுகளில் நொறுங்கும் சத்தம் அல்லது கிளிக் சத்தம் கேட்டால் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும். இது உடனடி காயத்தின் வாய்ப்பைக் குறிக்கிறது.
மற்றொரு வகை வலி அதிகப்படியான பயிற்சியுடன் உருவாகலாம். என்றால் இந்த நிலை ஏற்படும் கடினமான பயிற்சிமைக்ரோட்ராமாக்கள் பல உள்ளன மற்றும் அவை அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. இந்த வழக்கில், உடல் சேதத்தை சரிசெய்ய நேரம் இல்லை, அது குவிகிறது. தசை குறைகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, ஹார்மோன் உற்பத்தி குறைகிறது. இந்த நிலையில், ஒரு நபர் காயத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறார்.
கால் வலி
காரணங்கள்:1. தட்டையான பாதங்கள். தட்டையான கால்களால், கால்களின் வளைவுகள் தட்டையாகின்றன, நடைபயிற்சி மிகவும் கடினம், மற்றும் கால்கள் "கனமாக" மாறும். வலி கால்களின் முழு கீழ் பகுதியையும் பாதிக்கலாம்.
2.
நீண்ட நேரம் நிற்பது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது. ஒரு நபர் ஒரு நிலையான நிலையில் நிறைய நேரம் செலவிட்டால், இரத்த ஓட்டம் மோசமடைகிறது. தசைகள் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறவில்லை, வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் அவற்றில் குவிந்து, வலி தோன்றும். இத்தகைய வலிகள் மந்தமாகவும் வலியாகவும் இருக்கும், சில சமயங்களில் பிடிப்புகளாக மாறலாம்.
3.
வாஸ்குலர் நோய்கள். மிகவும் அடிக்கடி, இரத்த நாளங்களின் நிலை தொந்தரவு போது கால்கள் காயம். இரத்தம் மோசமாக பாய்கிறது மற்றும் திசுக்களுக்கு பாய்கிறது, நரம்பு ஏற்பிகள் எரிச்சலடைகின்றன, மேலும் வலி உருவாகிறது,
4.
த்ரோம்போபிளெபிடிஸ். இது நடக்கும் போது, கால் தசைகள் மிகவும் வலிக்கிறது. வலி உணர்ச்சியற்றது, பாதிக்கப்பட்ட நரம்புடன் எரியும் உணர்வு உள்ளது. பொதுவாக வலி நோயாளியுடன் எல்லா நேரத்திலும் இருக்கும் மற்றும் கன்றுகளில் மிகவும் வலுவாக உணரப்படுகிறது.
5.
பெருந்தமனி தடிப்பு. கால்கள் ஒரு துணைக்குள் அழுத்துவது போன்ற உணர்வு
6.
முதுகெலும்பு நோய்கள்,
7.
புற நோய்கள் நரம்பு மண்டலம் (நரம்பு மண்டலம்) தாக்குதல்கள் பல வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், இடையில் வலி உணரப்படாது.
8.
மயோசிடிஸ். இது கடுமையான நோய்களின் பின்னணியில் தோன்றும் மிகவும் வேதனையான நிலை,
9.
ஆஸ்டியோமைலிடிஸ்,
10.
உடல் பருமன். ஒரு பெரிய உடல் எடையுடன், குறைந்த மூட்டுகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது, எனவே தசைகள் காயம். அதிகம் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தான் அதிக எடைசிறிய கால் அளவுடன் பொருந்துகிறது,
11.
பிடிப்புகள்.
12.
மயோன்டெசிடிஸ் மற்றும் பாராடெனோனிடிஸ். இந்த நோய்கள் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநாண்களைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களை பாதிக்கின்றன. தீவிர சுமைகளின் கீழ் தோன்றும்,
13.
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா. இது ஒரு வாத நோயாகும், இது மரபணு முன்கணிப்பு கொண்ட சிறந்த பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளில் அடிக்கடி உருவாகிறது.
கைகளில் வலி
கை தசைகள் கை, தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை ஆகியவற்றின் தசைகளைக் கொண்டிருக்கும். தசை நார்களை உருவாக்கும் உயிரணுக்களின் செல் சவ்வுகளின் ஊடுருவலில் மாற்றம் ஏற்படும் போது கை தசைகளில் வலி நோய்க்கிருமியாக இருக்கலாம், திசு வீக்கம் மற்றும் தசைகளில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகள். ஆனால் இயல்பற்ற உடல் செயல்பாடு அல்லது கனமான விளையாட்டுப் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான நபர்களிலும் இது உருவாகலாம்.கை தசைகளில் வலி சிறிது நேரம் போகவில்லை அல்லது மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு வாத நோய் நிபுணர், அதிர்ச்சி மற்றும் நரம்பியல் நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்ய வேண்டும்.
முதுகு வலி
நீண்ட நேரம் உடலியல் இல்லாத நிலையில் இருப்பது அவசியம் தசை பதற்றம் மற்றும் முதுகு தசைகளில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. அவர்கள் அதிக வேலை செய்பவர்கள் அல்லது விளையாட்டு விளையாடுபவர்களையும் பாதிக்கிறார்கள். தசைகள் பதட்டமாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கும்போது வலி உருவாகிறது, அவற்றில் இரத்த ஓட்டம் மோசமடைகிறது மற்றும் திசுக்கள் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகின்றன.
காரணங்கள்:
1. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ். பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளது
2. ஸ்கோலியோசிஸ் ( rachiocampsis),
3. வட்டு குடலிறக்கம்,
4. குறுகிய கால் நோய்க்குறி. இந்த கோளாறில், ஒரு கால் மற்றதை விட தோராயமாக அரை சென்டிமீட்டர் குறைவாக இருக்கும். குழந்தைகளின் பெற்றோர் கால்களின் நீளத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். 3 மில்லிமீட்டர் வேறுபாடு கூட தசைக்கூட்டு அமைப்பின் உருவாக்கத்தில் கடுமையான தொந்தரவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும்.
5. அரை இடுப்பின் அளவைக் குறைத்தல். இந்த நோயியல் பெரும்பாலும் கால் சுருக்கத்துடன் இணைக்கப்படுகிறது,
6. நீளமான இரண்டாவது மெட்டாடார்சல் எலும்பு. நிபுணர்களிடையே, அத்தகைய கால் "கிரேக்கம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அமைப்புடன், பாதத்தின் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் செயல்பாடு மாறுகிறது, எனவே கன்று தசைகள் இரட்டை சுமையுடன் வேலை செய்கின்றன. இது வலிக்கு வழிவகுக்கிறது
7. குறுகிய தோள்கள். எலும்புக் கட்டமைப்பின் இந்த கோளாறு எப்போதாவது கவனிக்கப்படுகிறது மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் அதிகப்படியான பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது,
8. கைபோசிஸ் என்பது மார்புப் பகுதியில் உள்ள முதுகுத்தண்டின் வளைவு ஆகும், இது ஓரளவிற்கு ஸ்டோப்பிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கைபோசிஸ் மூலம், தோள்கள் மற்றும் கழுத்தின் தசைகள் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருக்கும்,
9. கூட்டு தடுப்பு. இதுவே அதிகம் பொதுவான காரணம்முதுகு வலி. மேலும், அருகிலுள்ள முதுகெலும்புகள் தடுக்கப்படுகின்றன,
10. நீண்ட கால தசை சுருக்கம். ஒரு பை பட்டா அல்லது உள்ளாடை பட்டா தசையில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
11. பெண்ணோயியல் நோய். சில நேரங்களில், மகளிர் நோய் நோய்களுடன், அருகிலுள்ள தசை நார்கள் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன. அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், வலி கீழ் முதுகில் பரவுகிறது.
12. செரிமான உறுப்புகளின் நோய்கள். சில நேரங்களில் வயிற்றுப் புண்ணுடன் நோயாளி வலியால் அவதிப்படுகிறார்.
மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் வலி
காரணங்கள்:1. எலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் இடையூறு ( கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், கீல்வாதம்) இந்த நோய்களால், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் அழிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் புதிய கொலாஜன் கட்டமைப்புகள் உருவாகவில்லை. குருத்தெலும்புகளின் மேற்பரப்பு மெல்லியதாகி, எலும்புகளைப் பாதுகாக்க முடியாது. மூட்டுகளின் வடிவத்தில் மாற்றத்தைத் தொடர்ந்து, தசை நீட்சி ஏற்படுகிறது,
2. சிஸ்டமிக் ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் ( முடக்கு வாதம், லூபஸ் எரித்மாடோசஸ், வாத நோய், ஸ்க்லெரோடெர்மா) மேலே உள்ள நோய்களில் ஏதேனும் மூட்டுகளுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது. நோய்கள் மெதுவாக வளரும். முதலில், நோயாளிகள் ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே இயக்கத்தின் விறைப்பை உணர்கிறார்கள், மூட்டுகள் வீங்குகின்றன. பொது நிலை மேலும் மோசமடைகிறது,
3.
காயங்கள் ( கூட்டு காப்ஸ்யூல்கள், சுளுக்கு, காயங்கள், எலும்பு முறிவுகளின் சிதைவுகள்),
4.
தொற்றுகள். காய்ச்சல் மற்றும் தொண்டை புண், நோயாளிகள் அடிக்கடி தசை வலி மற்றும் வலிகள் புகார். நோயாளி அதிக உடல் வெப்பநிலை, காய்ச்சல்,
5.
அதிகப்படியான உடல் அழுத்தம். தசைகளில் நிறைய லாக்டிக் அமிலம் குவிகிறது, இது நரம்பு இழைகளுடன் தொடர்புகொண்டு வலியை ஏற்படுத்துகிறது,
6.
கிள்ளிய அல்லது காயமடைந்த நரம்பு. நரம்பியல் நோய்களால், படப்பிடிப்பு வலி மிகவும் அடிக்கடி காணப்படுகிறது.
உங்களுக்கு தசை மற்றும் மூட்டு வலி இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும், ஏனெனில் வலியின் மூலத்தை அடையாளம் காணாமல், எந்த சிகிச்சையும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.
கர்ப்ப காலத்தில் வலி
கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் அனைத்து மாற்றங்களும் தசைகளை பாதிக்க வேண்டும். மேலும், கருப்பை, குடல், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் மயிர்க்கால்கள் ஆகியவற்றின் சுவர்களை உருவாக்கும் மென்மையான தசைகள், செயல்பாட்டில் அதிகம் ஈடுபட்டுள்ளன.சில தசைகள் முழு கர்ப்ப காலத்திலும் தளர்வு நிலையில் இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, இரத்த நாளங்கள், குடல்கள், மற்றவை, மாறாக, அதிக சுமைகளைத் தாங்குகின்றன. மேலும், கருவுறுதலுக்கு முன்பு தாய் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், இந்த புதிய சுமை தசை வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
முதலில், இது வயிற்று தசைகளைப் பற்றியது. வயிற்றை தட்டையாக மாற்றும் தசைகள் ( வயிற்று தசைகள் அல்லது மலக்குடல் வயிற்று தசைகள்), இப்போது கருப்பையை சரியான நிலையில் வைத்திருங்கள். ஒரு பெண்ணின் எடை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருவதால், எலும்பு தசைகளும் அதிக சுமைகளை தாங்குகின்றன. உங்கள் தசைகள் சுமைகளை சமாளிக்க உதவ, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீட்சி பயிற்சிகள் உட்பட பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.
மிகவும் தீவிர சவால்இடுப்பு மாடி தசைகள் வழியாக செல்கிறது. அவள் கீழே இருந்து கருவுடன் கருப்பையை வைத்திருக்கிறாள், மேலும் குழந்தையை இனப்பெருக்கம் செய்ய உதவுகிறாள். கர்ப்ப காலத்தில், இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை பலவீனமாகவும் போதுமான மீள்தன்மையுடனும் இருந்தால், பிரசவத்தின் போது ஒரு மருத்துவரால் காயப்படுத்தப்படலாம் அல்லது வெட்டப்படலாம். பிரசவத்தின் போது இத்தகைய உதவி எதிர்காலத்தில் சிறுநீர் அடங்காமைக்கு வழிவகுக்கும்.
இது முதுகு தசைகளிலும் கடினமாக உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெண் உடலில் உள்ள ஈர்ப்பு மையம் மாறுகிறது, பின்புறம் இதை மாற்றியமைக்க வேண்டும். விரிவடைந்த மற்றும் மாற்றப்பட்ட உடலைச் சுமக்க வேண்டிய கால் தசைகளைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும்! மேலும் அவை மாலை நேரங்களில் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலியுடன் பதிலளிக்கின்றன.
இந்த விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகள் அனைத்தையும் தடுக்க மற்றும் தணிக்க, நீங்கள் நுண்ணுயிரிகளுடன் வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும்: கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின்கள் E, D, C. மற்றும் நீங்கள் கண்டிப்பாக பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். உங்கள் உடலை கர்ப்பத்திற்கு முன்கூட்டியே தயார் செய்து, முன்கூட்டியே விளையாட்டு விளையாடுவது நல்லது.
வலி மற்றும் காய்ச்சல் ஆகியவை நச்சு அதிர்ச்சியின் அறிகுறிகளாகும்
நச்சு அதிர்ச்சியின் அறிகுறிகள்:1. கடுமையான தசை வலி,
2. தலைவலி,
3. குறுகிய காலத்தில் 39 டிகிரி வெப்பநிலை அதிகரிப்பு,
4. தொண்டை புண்,
5. வயிற்றுப்போக்கு,
6. வாய் மற்றும் மூக்கின் சளி சவ்வுகளின் வீக்கம்,
7. வாந்தி ,
8. உணர்வு தொந்தரவு,
9. பாதங்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் சொறி,
10. ஒருங்கிணைப்பு இல்லாமை
11. துரிதப்படுத்தப்பட்ட துடிப்பு,
12. கைகால்கள் நீல நிறமாக மாறும்.
நச்சு அதிர்ச்சியின் சாத்தியம் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஆம்புலன்ஸ் அழைக்க வேண்டும். பாதிக்கப்பட்டவரை ஒரு சூடான இடத்தில் வைக்க வேண்டும், அவள் நாடியை எடுத்து, அவள் சுவாசிக்கிறாள் என்பதை சரிபார்க்கவும்.
நச்சு அதிர்ச்சி நோய்க்குறி சில சந்தர்ப்பங்களில் யோனி டம்பான்களை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதன் மூலம் உருவாகிறது. சிகிச்சையானது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் சில நேரங்களில் ஆக்ஸிஜன் முகமூடியைப் பயன்படுத்துகிறது.
எதிர்காலத்தில், அதிர்ச்சி மீண்டும் ஏற்பட முப்பது சதவீதம் வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, நீங்கள் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை நாட வேண்டும்:
1.
டம்பான்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள் அல்லது முடிந்தவரை குறைவாக செய்யுங்கள்,
2.
பட்டைகள் மற்றும் டம்பான்களை மாறி மாறி பயன்படுத்தவும்
3.
குறைவாக உறிஞ்சும் டம்பான்களைப் பயன்படுத்துங்கள்,
4.
புணர்புழையின் சளிச்சுரப்பியை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க, டம்பான்களை முடிந்தவரை கவனமாகச் செருகவும்.
5.
டம்போன்கள் ஒவ்வொரு எட்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை அல்லது அடிக்கடி மாற்றப்பட வேண்டும்.
6.
நச்சு அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் குறைந்தது 3 முதல் 4 மாதங்களுக்கு டம்பான்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
ஒரு குழந்தைக்கு வலி
ஒரு குழந்தை அவ்வப்போது தசை வலியை அனுபவித்தால், அது பெரும்பாலும் உடல் செயல்பாடுகளில் தற்காலிக அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது, ஆனால் சில நேரங்களில் அது குழந்தையை மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்ல பெற்றோரை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும்.அமைதியான மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான குழந்தை இரண்டிலும் தசை வலியைக் காணலாம். பெரும்பாலும், தசைகள் ஒரு மசாஜ் அல்லது வார்ம் அப் பயிற்சிகள் மூலம் முழுமையாக வெப்பமடையவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சி பிறகு தசைகள் காயம். இந்த வலி தீவிரத்தில் மாறுபடும், ஆனால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைத்தால் அது தானாகவே போய்விடும்.
குழந்தைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மூட்டுகளின் தசைகளில் தொடர்ந்து வலி இருந்தால், வீக்கம் மற்றும் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு இருந்தால், மருத்துவரின் உதவி அவசியம், ஏனெனில் நோய்க்கான காரணம் காயம் அல்லது நோயாக இருக்கலாம்.
குழந்தைகளிலும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது, மேலும் அவை குழந்தையின் உணவு, உடலமைப்பு அல்லது குழந்தையின் வயது ஆகியவற்றுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை.
சில நேரங்களில் வெப்பமான காலநிலையில் பயிற்சிக்குப் பிறகு, குடிநீர் இல்லாத நிலையில், வெப்ப பிடிப்புகள் கவனிக்கப்படலாம். சில நேரங்களில் பிடிப்புகள் இரவில் ஏற்படுகின்றன, அவை மிகவும் வேதனையானவை மற்றும் பெரும்பாலும் கால்களின் கீழ் பகுதிகளை பாதிக்கின்றன.
இரவு தசை வலி பெரும்பாலும் குழந்தையின் உடலில் மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது, தூக்கமின்மை மற்றும் குழந்தையின் அதிகப்படியான உற்சாகத்துடன் வலி தீவிரமடைகிறது.
தசைப்பிடிப்பால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைக்கு சிகிச்சை மசாஜ் செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் குடிக்கக்கூடாது. கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கத்துடன் வைட்டமின்-கனிம வளாகத்துடன் அவரது உணவை வளப்படுத்தவும். பொட்டாசியத்தின் ஆதாரங்களில் சிட்ரஸ் பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, கேரட், வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் பிளம்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். மக்னீசியம் கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளில் உள்ளது. பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் மூலமாகும். உடல் சிகிச்சை ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
யோனி தசை வலி
வஜினிஸ்மஸுடன் யோனி தசை வலி ஏற்படுகிறது. இந்த நோயால், ஒரு விரல், மகளிர் மருத்துவ கருவி அல்லது டம்போன் புணர்புழைக்குள் செருகப்பட்டால், தசைகள் வலியுடன் சுருங்குகின்றன. இந்த நோய் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகளின் மீறலுடன் தொடர்புடையது. வஜினிஸ்மஸின் வகைகளில் ஒன்று டிஸ்பேரூனியா ஆகும், இது உடலுறவுக்கு முன், போது மற்றும் பின் யோனி மற்றும் வுல்வாவின் தசைகள் வலிக்கும் போது.பெரும்பாலும், யோனி தசைகளில் வலி ஒரு பெண்ணின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இத்தகைய வலிக்கான காரணம் உளவியல் அதிர்ச்சி அல்லது இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் நோயாக இருக்கலாம். பெரும்பாலும், வலி எதுவாக இருந்தாலும், அது தனிமை மற்றும் உடலுறவின் மீதான வெறுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
உடலுறவின் போது தோன்றும் வலி பெரும்பாலும் கடுமையானது. இது மூன்று வகைகளாக இருக்கலாம்:
1.
மேலோட்டமான,
2.
ஆழமான,
3.
பிரசவத்திற்கு பின்
சில நேரங்களில் மேலோட்டமான வலி மிகவும் தீவிரமானது, மருத்துவரால் ஒரு மகளிர் மருத்துவ பரிசோதனை கூட செய்ய முடியாது. வலிமிகுந்த தாக்குதல்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது கடினமான ஏதாவது உட்கார்ந்து கூட ஏற்படலாம்.
ஆழமான வலியானது கூட்டுறவுடன் தொடர்புடையது. இது அடிவயிறு முழுவதும் பரவி, சாக்ரம் பகுதிக்குள் சுடும். இந்த வலி மந்தமானதாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
முதல் முறையாக குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு பாலூட்டலின் போது பிரசவ வலி தோன்றும். அவை 3-12 மாதங்கள் நீடிக்கும், பொதுவாக சுமார் ஆறு மாதங்கள்.
காயம், பிரசவம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு யோனி தசைகள் வலிக்கலாம். பிரசவத்தின் போது, யோனி தசைகள் அதிக சுமைக்கு உட்பட்டுள்ளன, அவை பிறப்பு கால்வாயை உருவாக்குகின்றன, இதன் மூலம் கரு வெளியேற்றப்படுகிறது. பெரும்பாலும் பிரசவத்தின் போது, கருப்பை வாய், பெரினியம் மற்றும் புணர்புழை ஆகியவை காயமடைகின்றன.
சில நேரங்களில் பெரினியம் வெட்டப்பட்டது அல்லது கிழிந்தது. எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் திசுக்களின் அசல் நிலையை முழுமையாக மீட்டெடுப்பது சாத்தியமில்லை. சில நேரங்களில் வீக்கம் தையல் தளங்களில் உருவாகிறது.
இரவில் வலி
இரவில் தசை வலி பெரும்பாலும் பிடிப்புகளுடன் தொடர்புடையது. குறிப்பாக கன்று தசைகளில் பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் உங்கள் காலை நீட்டியவுடன், அது உடனடியாக வலியால் பிடிப்புகள். பல பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கன்று தசைகளில் வலி காரணமாக இரவில் போதுமான தூக்கம் இல்லை. காரணங்கள்:
- பகலில் தசைப்பிடிப்பு,
- உணவில் மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இல்லாமை,
- நீரிழிவு நோயின் ஆரம்ப கட்டம்.
- பயிற்சிக்குப் பிறகு வலி தோன்றியது மற்றும் ஓய்வுக்குப் பிறகு போகாது,
- இயற்கையில் வலி துடிக்கிறது அல்லது வலிக்கிறது என்றால்,
- ஒரு வரிசையில் 3 இரவுகளுக்கு மேல் வலி நீங்கவில்லை என்றால்.
படுக்கையில் சரியாக செய்யக்கூடிய கால்களுக்கான பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு மூலம் புண் இடத்தை சூடேற்றலாம், ஆனால் மிகவும் சூடாக இல்லை.
உண்ணாவிரதம் மற்றும் வலி
உண்ணாவிரதத்தின் சிக்கல்களில் ஒன்று தசை வலி. அவை எல்லோரிடமும் தோன்றாது, ஆனால் உண்ணாவிரதம் போதுமானதாக இருந்தால் அல்லது உண்ணாவிரதத்தின் போது ஒரு நபர் கடுமையான தசை சுமைகளை அனுபவித்தால் மட்டுமே. உண்ணாவிரதத்தின் போது தசைகளில் உள்ள அனைத்தும் தடுக்கப்படுகின்றன என்பதன் மூலம் வலி விளக்கப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். வலியைப் போக்க, நீங்கள் வெப்பமயமாதல், மசாஜ் மற்றும் பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும்.உண்ணாவிரதத்தின் போது, பிடிப்புகள் கூட சாத்தியமாகும். அவை நீடித்த உண்ணாவிரதத்தின் போது தோன்றும் மற்றும் உடலில் பாஸ்பரஸ், கால்சியம் மற்றும் சோடியம் உப்புகள் இல்லாததால் விளக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலும், தசைப்பிடிப்பு வலி மேல் முனைகளின் விரல்களில் தொடங்குகிறது, கன்றுகளுக்கு நகர்கிறது மற்றும் மாஸ்டிகேட்டரி தசைகளுக்கு கூட செல்கிறது. டேபிள் உப்பின் ஒரு சதவீத கரைசலை வாய்வழியாக, 20 மில்லிலிட்டர்களைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில நேரங்களில் ஒரு டோஸ் நிவாரணத்திற்கு போதுமானது. சில நேரங்களில் நீங்கள் இரண்டு முறை குடிக்க வேண்டும். தீர்வு சூடாக குடிக்க வேண்டும்.
உண்ணாவிரதத்தின் போது வலி ஆபத்தானது அல்ல, அதைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படக்கூடாது.
வலிக்கான களிம்புகள்
1. மயக்க திரவம் . அதன் கூறுகளில் நோவோகைன், மெந்தோல், ஆல்கஹால் மற்றும் அனஸ்தீசின் ஆகியவை அடங்கும். மயோசிடிஸ், ரேடிகுலிடிஸ், தசை மற்றும் தசைநார் காயங்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.2. அபிசார்ட்ரான் . தேவையான பொருட்கள்: தேனீ விஷம், மெத்தில் சாலிசிலேட், கடுகு எண்ணெய். நரம்பியல், காயங்கள், ரேடிகுலிடிஸ், மயோசிடிஸ் ஆகியவற்றிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலில், உடலின் மேற்பரப்பு களிம்புடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, ஒரு நிமிடம் விட்டு, ஒரு மசாஜ் செய்யப்படுகிறது.
3. சனிதாஸ் . தேவையான பொருட்கள்: யூகலிப்டஸ் மற்றும் எலுமிச்சை தைலம், மெத்தில் சாலிசிலேட், பெட்ரோலியம் ஜெல்லி, டர்பெண்டைன், கற்பூரம்.
4. போம்-பெங்கே . தேவையான பொருட்கள்: மெந்தோல், மெத்தில் சாலிசிலேட், பெட்ரோலியம் ஜெல்லி.
5. விப்ரடாக்ஸ் . தேவையான பொருட்கள்: கற்பூரம், மெத்தில் சாலிசிலேட், பாம்பு விஷம். தசை வலிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
6. ஜிம்னாஸ்டோகல் . தசை வலியை மிக விரைவாக விடுவிக்கிறது, இது மயோசிடிஸ் மற்றும் காயங்கள், கீல்வாதம், ரேடிகுலிடிஸ், லும்பாகோ ஆகிய இரண்டிற்கும் குறிக்கப்படுகிறது. நோயாளியைக் கையாண்ட பிறகு, உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவுங்கள்.
7. காம்போசின் . தேவையான பொருட்கள்: சிவப்பு மிளகு டிஞ்சர், டர்பெண்டைன், சாலிசிலிக் அமிலம், ஆமணக்கு எண்ணெய். கீல்வாதம், காயங்கள் மற்றும் மயோசிடிஸ் ஆகியவற்றிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
8. மெல்லிவேனன் . தேவையான பொருட்கள்: தேனீ விஷம், குளோரோஃபார்ம் மற்றும் பிற செயலில் உள்ள பொருட்கள். தசை வலி, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ், புர்சிடிஸ் ஆகியவற்றிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை அமர்வுகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
9. மியோடன் . மருந்தின் அடிப்படையானது மருத்துவ மூலிகைகளிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட சாறுகள் ஆகும், இது வலியை நீக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மருந்து பல வகைகளில் கிடைக்கிறது.
10. நாஃப்டால்ஜின் . தேவையான பொருட்கள்: விந்து திமிங்கல எண்ணெய், மெத்தில் சாலிசிலேட், அனல்ஜின், நாஃப்டலன் எண்ணெய். தசை காயங்கள் மற்றும் ரேடிகுலிடிஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து வலியை மிகவும் திறம்பட விடுவிக்கிறது.
மருந்துகள்
1.
ஹார்மோன் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்
. அவை வலியை மந்தமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஏதேனும் இருந்தால் வீக்கத்தையும் நீக்குகின்றன. சிறிது நேரம் உங்கள் நிலையை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். ஆனால் அவற்றை அடிக்கடி பயன்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் இந்த மருந்துகள் நிறைய உள்ளன பக்க விளைவுகள், குறிப்பாக, அவை கல்லீரல் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் உறுப்புகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. உணவுக்குப் பிறகு மட்டுமே அவற்றை எடுக்க முடியும். 2. குளிர் மற்றும் சூடான . காயங்களால் ஏற்படும் தசை வலிக்கு ஐஸ் ஒரு சிறந்த முதலுதவி. இது உடனடியாக பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், இது வலியைக் குறைக்கும், திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்கும் மற்றும் அதன் மூலம் அழற்சி எதிர்வினை நிறுத்தப்படும். நீங்கள் சருமத்தில் நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்தக்கூடாது; டெர்ரி டவலைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இல்லையெனில், நீங்கள் உறைபனி பெறலாம். காயத்திற்கு 72 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே சூடான சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்த முடியும் ( காயத்தால் வலி ஏற்பட்டால்) வெப்பம் இரத்த இயக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. இதனால், திசுக்களின் நிலை மேம்படுகிறது. சூடான குளியல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு விண்ணப்பிக்க அல்லது ஒரு வெப்பமயமாதல் களிம்பு மூலம் வலி தசைகள் தேய்க்க முடியும்.
3. மசாஜ் . தசை வலி இடியோபாடிக் அல்லது அதிக சுமைகளால் ஏற்படும் சந்தர்ப்பங்களில் இந்த முறை நல்லது.
4. இறுக்கமான கட்டு . கைகள் அல்லது கால்களில் தசை வலிக்கு இதைப் பயன்படுத்தலாம். கட்டுகளுக்கு மீள் கட்டுகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். மிகவும் இறுக்கமாக கட்ட வேண்டாம். கட்டுகளைப் பயன்படுத்திய பிறகு, ஒரு கிடைமட்ட நிலை மற்றும் புண் கால் ( கை) அதை உயர்த்த ஒரு போர்வை போல்ஸ்டரில் வைக்கவும்.
5. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை . வலியின் காரணத்தைப் பொறுத்து மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.
6. முதல் தேர்வு மருந்துகள் : finalgon, fastum, nurofen, ketonal, ketorol, voltaren.
வலி உடல் செயல்பாடுகளால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் காயம் இல்லை என்றால், நீங்கள் பயிற்சியை முழுமையாக கைவிடக்கூடாது. ஆனால் அவை மிகவும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் நடைகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
நாட்டுப்புற வைத்தியம்
1. மலை அர்னிகா சாறு பயனுள்ள தீர்வுசுருக்க மற்றும் தேய்த்தல். அதை குளியல் தொட்டிகளில் ஊற்றலாம். ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்கு 2-3 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல்.,2. 2 டீஸ்பூன் நிர்வாண ஹெர்னியா மூலிகையை 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றவும், அரை மணி நேரம் விட்டு, ஒரு சல்லடை வழியாக சென்று 100 மில்லி வாய்வழியாக உட்கொள்ளவும். ஒரு நாளைக்கு 3 முறை,
3. உங்கள் தசைகள் ஒரு குளிர் இருந்து காயம் என்றால், இனிப்பு க்ளோவர் ஒரு உட்செலுத்துதல் உதவும். 4 தேக்கரண்டி இனிப்பு க்ளோவர் பூக்களை அரை கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சவும், 30 நிமிடங்கள் பிடித்து, ஒரு சல்லடை வழியாக அனுப்பவும். 2 டீஸ்பூன் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை,
4. 1 தேக்கரண்டி தைம், 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரை காய்ச்சவும், கால் மணி நேரம் பிடித்து, ஒரு சல்லடை வழியாக சென்று 200 மி.லி. ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை,
5. வெளிப்புற சிகிச்சைகள், நீங்கள் லாரல் மற்றும் ஜூனிபர் இருந்து ஒரு களிம்பு செய்ய முடியும். உலர்ந்த வளைகுடா இலைகளின் 6 பகுதிகளுக்கு, ஜூனிபர் கிளைகளின் 1 பகுதியை எடுத்து, எல்லாவற்றையும் மாவில் அரைக்கவும், காய்கறி கொழுப்பு அல்லது வாஸ்லின் 12 பாகங்களை சேர்க்கவும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 முறை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் சிகிச்சையளிக்கவும்.
6. உருளைக்கிழங்கை அவற்றின் தோலில் வேகவைத்து, தோலுடன் சேர்த்து பிசைந்து, பல அடுக்குகளில் நெய்யின் மூலம் புண் உள்ள இடத்தில் கட்டவும். மேலே ஒரு சூடான துணியை போர்த்தி. இரவை பிடி
7. 2 பெரிய முட்டைக்கோஸ் இலைகளை எடுத்து, சோப்புடன் பரப்பி, சோடாவுடன் தெளிக்கவும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் அவர்களுடன் ஒரு சுருக்கத்தை உருவாக்கவும்.
8. மஞ்சள் கரு, 1 தேக்கரண்டி இணைக்கவும். டர்பெண்டைன், 1 டீஸ்பூன். ஆப்பிள் சாறு வினிகர். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் புண் பகுதிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், பின்னர் தேய்க்கப்பட்ட இடத்தில் ஒரு சூடான கட்டு வைக்கவும்.
9. மெனோவாசின் கொண்டு புண் இடத்தை தேய்க்கவும்,
10. 40 கிராம் பன்றிக்கொழுப்பு அல்லது எண்ணெய் 10 கிராம் கலந்து. உலர்ந்த குதிரைவாலி மாவு. வலியை நன்கு நீக்குகிறது
11. 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் உலர்ந்த அடோனிஸ் மூலிகையின் இனிப்பு ஸ்பூன் காய்ச்சவும், 60 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். ஒரு தேக்கரண்டி வாய்வழியாக ஒரு நாளைக்கு 3 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு மாதம் குடிக்கவும், 10 நாட்கள் ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டும் குடிக்கவும்,
12. 10 கிராம் வெள்ளரி மூலிகைகளுக்கு 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரை காய்ச்சவும். ஒரே இரவில் மூடி வைக்கவும். ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
13. எழுபது சதவிகிதம் ஆல்கஹால் மற்றும் 25 கிராம் 200 மில்லி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். barberry பட்டை. 7 நாட்களுக்கு சரக்கறையில் வைக்கவும். 30 சொட்டுகளை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
14. வில்லோ தளிர்களை இறுதியாக நறுக்கவும் ( வசந்த காலத்தில் செய்யுங்கள்), புண் இடத்தில் அவற்றுடன் அமுக்கங்கள்,
15. 0.5 லிட்டர் தண்ணீரில் 20 புதிய பிசலிஸ் பெர்ரிகளை காய்ச்சவும், ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, கால் மணி நேரம் குறைந்த வெப்பத்தில் வைக்கவும். வெப்பத்தை அணைத்து குளிர்விக்க விடவும். கால் கிளாஸ் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும்.
16. 1 டீஸ்பூன். வில்லோ இலைகள் அல்லது மொட்டுகள் மீது 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி ஒரு மணி நேரம் விடவும். 2 டீஸ்பூன் வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும்,
நல்ல நாள், என் அன்பே! இந்த கட்டுரையை நீங்கள் படிக்கிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சியின் பின் ஏற்படும் தசை வலியின் நிகழ்வை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள். தசை வளர்ச்சி மற்றும் தரமான வொர்க்அவுட்டின் மிக முக்கியமான குறிகாட்டியாக வலியை பலர் கருதுகிறார்கள் என்று நான் இப்போதே கூறுவேன். இது உண்மையா இல்லையா என்பதை இன்று நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
எனவே, இந்த கட்டுரையில் தசைகள் வலிக்க வேண்டுமா இல்லையா, சரியான வலியிலிருந்து சரியான வலியை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது, எந்த நுட்பங்கள் விரைவாக குணமடையவும் எல்லாவற்றையும் இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரவும் உதவும் என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடிப்போம். எனவே உங்கள் இருக்கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.
உடற்பயிற்சியின் பின் தசை வலி: ஒரே நாணயத்தின் இரண்டு பக்கங்கள்
பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளில் வலி இல்லை என்றால், அது மோசமான தரம் மற்றும் எந்த வளர்ச்சியையும் பற்றி பேச முடியாது என்று யார், எப்போது மழுங்கடித்தார்கள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், உண்மை ஒரு உண்மையாகவே உள்ளது, மேலும் "அது வலிக்கிறது என்றால் அது வளர்கிறது" என்ற சொற்றொடர் நடைமுறையில் எமினெமின் சரியான பெயராக மாறியுள்ளது. ஆரம்பநிலையாளர்கள் (அவர்கள் மட்டுமல்ல),சில சமயங்களில் அவர்கள் ஜிம்மிலிருந்து திரும்பி வந்து, கைகளையோ கால்களையோ அசைக்க முடியாமல், ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டைச் செய்து, தங்கள் தசைகளை வலுவாகத் தூண்டிவிட்டதாக நினைத்துக் கொள்வார்கள். ஆனால் எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல, பெரும்பாலும் வலி என்பது ஜிம்மில் உயர்தர வேலைக்கான குறிகாட்டியாக இல்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கும் தவறான எடையுடன் வேலை செய்வதற்கும் சரியான நுட்பத்துடன் இணங்கத் தவறியது. எனவே, எங்கு பொய் இருக்கிறது என்பதை தெளிவாக வேறுபடுத்துவது அவசியம் (காயத்தின் நிகழ்தகவு), உண்மை எங்கே (வளர்ச்சிக்கான தூண்டுதல்).
சரி, அதை கண்டுபிடிக்கலாம்.
பல மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறந்த பரிசு அல்ல விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, sauna செல்வது அல்லது ஓட்ஸ் ஒரு கிண்ணம் சாப்பிடுவது, அதாவது தசை வலி. அவர்கள் கொக்கி அல்லது வளைவு மூலம் அதற்காக பாடுபடுகிறார்கள், மேலும் இது அவர்களுக்கு தேவையான உடல் அமைப்புக்கான பொக்கிஷமான திறவுகோல் என்பதை புரிந்துகொள்கிறார்கள். தொடக்கநிலையாளர்கள் வன்பொருளில் தங்கள் அனுபவமிக்க சகோதரர்களுடன் தொடர்ந்து பழகவும், அதிக எடையுடன் வேலை செய்வதன் மூலம் தங்கள் வலியைப் பெறவும், புறக்கணிக்கவும் முயற்சி செய்கிறார்கள். சரியான நுட்பம்நடைமுறை மற்றும் அடிப்படை பாதுகாப்பு விதிகள்.
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலி: முக்கிய வகைகள்
இருவரிடமும் இருப்பது புரிந்து கொள்ளத்தக்கது பல்வேறு வகையானதசை வலி. முந்தையவர்களுக்கு இது அனபோலிக், பிந்தையது உடலியல். அது எங்குள்ளது மற்றும் பொதுவாக என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, பின்வரும் வகையான வலிகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:
எண் 1. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாதாரண லேசான தசை வலி
பெரும்பாலும், தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு பெரும்பாலான மக்கள் அனுபவிக்கும் வலி இதுவாகும். (உதாரணமாக, உடன் பணிபுரிதல்)எடைகளுடன். அதன் நிகழ்வின் வழிமுறை மைக்ரோ-கண்ணீர் மற்றும் தசை நார்களின் மைக்ரோட்ராமாக்கள், அத்துடன் தசைகளில் அதிகப்படியான (லாக்டேட்) என கருதப்படுகிறது.
அந்த. ஒரு நல்ல பயிற்சிக்குப் பிறகு, அது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் இரத்தத்தில் இருக்கிறது (சில நாட்களுக்கு)தசை செல்களின் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது. அழிக்கப்பட்ட தசை திசு இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து, உடல் சிலவற்றை அகற்றி, சிலவற்றை மீட்டெடுக்கும் வரை அங்கேயே இருக்கும் என்ற உண்மையின் காரணமாக வலி தோன்றுகிறது.
குறிப்பு:
தசைகளில் வலியை ஏற்படுத்தும் "பால்" என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை. லாக்டிக் அமிலம் உள்ளே வெளியேற்றப்படுகிறது 30 பயிற்சியின் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஆனால் லாக்டேட் உடற்பயிற்சியின் போது தசை "எரியும்" ஏற்படுகிறது.
இது அவர்களின் செயல்பாடுகளில் தலையிடாத சரியான, நல்ல தசை வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. சராசரியாக இது சுமார் நீடிக்கும் 2-3 தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கான நாட்கள் மற்றும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு நாள்.
இந்த வலி ஒரு "லிட்மஸ் சோதனை" ஆகும், இது உங்கள் தசைகளை நீங்கள் நன்றாக வேலை செய்திருக்கிறீர்கள், அவர்களுக்கு ஒரு தீவிர சுமை கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் மூலம் ஒரு ஒழுக்கமான மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. ஜிம்மில் வேலை செய்த அடுத்த நாள் உங்களுக்கு மிதமான வலி ஏற்படாது. இதன் பொருள் ஒரே ஒரு விஷயம் - உங்கள் உடல் சுமைக்கு ஏற்றது மற்றும் வேறு வழியில் அதிர்ச்சியடைய வேண்டும்.
அடுத்த வகை வலி...
எண் 2. LMS (தாமதமான தசை வலி)
இது உண்மையில் "மெதுவடைகிறது" மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு சில நாட்களுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது என்பதால் இது பெயரிடப்பட்டது. (பெரும்பாலும் 2 நாள்). ZMB முழு தசைச் சுருக்கத்தைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் உங்களுடையதை மாற்றும்போது அல்லது மிகவும் தீவிரமான முறையில் "பிம்ப்" செய்யத் தொடங்கும் போது இது வழக்கமாக நிகழ்கிறது. அதன் காலம் முதல் 1 முன் 4 ஒரு மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரருக்கு நாட்கள் மற்றும் ஒரு தொடக்க வீரருக்கு ஒரு வாரம் வரை.
அதை எப்படி சமாளிப்பது? மிக எளிய.
பயிற்சியை விட்டுவிட்டு செல்லாமல் இருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வழக்கமான அளவைச் செய்யுங்கள், ஆனால் அனைத்து பயிற்சிகளிலும் குறைந்த சுமையுடன். 50% . உதாரணமாக, நீங்கள் செய்தால் 12 எடையுடன் 100 கிலோ, பின்னர் அதையே செய்யுங்கள் 12 குந்துகைகள், ஆனால் எடையுடன் 50 கிலோ நீங்கள் இன்னும் சில வலிமை எஞ்சியிருந்தாலும், முழுமையான தோல்விக்கு வேலை செய்யாதீர்கள், ஏனென்றால் அத்தகைய பயிற்சியின் முக்கிய குறிக்கோள் தசை மீட்பு + வளர்ச்சி.
அடுத்த வரிசையில்...
எண் 3. காயத்தால் தசை வலி
மேலே உள்ள வலிகளுக்கு முற்றிலும் எதிரானது, அவற்றுடன் பொதுவான எதுவும் இல்லை. இது ஒரு வலி, திணறல் வலி, இது சிறிதளவு சுமையுடன், குறிப்பாக திடீர் அசைவுகளுடன் கூட தீவிரமடைகிறது. மிகவும் அடிக்கடி இத்தகைய வலியின் அறிகுறிகள் சிவத்தல், வீக்கம் மற்றும் பொது உடல்நலக்குறைவு. அவை பெரும்பாலும் உடனடியாக தோன்றும், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் - அடுத்த நாள். அத்தகைய காயத்தைப் பெற்ற ஒரு விளையாட்டு வீரரால் முழுமையாக பயிற்சி பெற முடியாது, மேலும் சிறிது நேரம் பயிற்சியை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும், அல்லது அனைத்து வகையான சுமைகளையும் தவிர்த்து "மென்மையான" முறையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். (இயக்க வரம்புகள்)சேதமடைந்த பகுதிக்கு.
தசை வலியின் மிகவும் தீவிரமான வகை தசைக் கிழிப்பு ஆகும். இங்கே, நிச்சயமாக, "அமுக்கம்" அல்லது புத்திசாலித்தனமான பச்சை உதவாது, எல்லாம் மிகவும் தீவிரமானது, அது அவசியமாக கூட இருக்கலாம் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு. இந்த வகையான காயத்தைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஜிம்மில் "காட்டக்கூடாது" மற்றும் அதிக எடையை உயர்த்தக்கூடாது, கால அளவைப் பயன்படுத்தவும். (சைக்கிள் பயிற்சி அளவுருக்கள்)மற்றும் பயிற்சிகள் செய்யும் நுட்பத்தை பார்க்கவும்.
இவை உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியின் முக்கிய வகைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
இப்போது நீங்கள் தசை வலிக்கு உங்களை கொண்டு வர வேண்டுமா என்பது பற்றி சில வார்த்தைகள். தசை வளர்ச்சி வலியின்றி நடக்காது என்று பெரும்பாலான ஆரம்பநிலையாளர்கள் தங்கள் அனுபவமிக்க சக பாடி பில்டர்களிடமிருந்து கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இருப்பினும், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. அர்னால்டின் காலத்தில், அதை உருவாக்கும் திறன் மற்றும், மிக முக்கியமாக, உலகத்திற்கான உங்கள் பாஸ்போர்ட்டாக வலியைத் தாங்கும் திறன் இருந்தது. அழகான உடல்மற்றும் பெரிய தொகுதிகள். எனவே, பாடிபில்டிங்கின் "பொற்கால" வயதில், ஒவ்வொருவரும் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து வொர்க்அவுட்டிற்கு அதிக எடையை உயர்த்த முயன்றனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது தசைகள் சுமைகளை கடக்க மிகவும் கடினமாக்குகிறது, எனவே, எல்லா நேரங்களிலும் அவர்களுக்கு வலி உறுதி செய்யப்பட்டது. 100% . லாக்டிக் அமிலம் லாக்டேட்டின் குவிப்பு மற்றும் மைக்ரோட்ராமாக்களின் உருவாக்கம் காரணமாக இது இயற்கையான தசை சோர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டும் செயல்முறைகளைத் தொடங்குவதற்கான முக்கிய தூண்டுதல் வலி என்று முன்பு நம்பப்பட்டது. இருப்பினும், வலி இல்லாமல் தசை வளர்ச்சி சாத்தியம் என்று சமீபத்திய அறிவியல் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
குறிப்பு:
பல பாடி பில்டர்கள் (குறிப்பாக ரோனி கோல்மன்)தசைகள் மிக விரைவாக சுமைகளை மீட்டெடுக்கவும் மாற்றவும் முடியும், எனவே அவர்களுக்கு வலி வளர்ச்சியின் பற்றாக்குறையின் குறிகாட்டியாக இல்லை.
"பெரியவர்களின்" அறிவுரைகளை நீங்கள் கேட்கக்கூடாது என்று நான் கூறமாட்டேன், ஆனால் தசை வலியின் நிலைக்கு உங்களை வேண்டுமென்றே கொண்டு வருவது மதிப்புக்குரியது என்று நான் நினைக்கவில்லை. வேலை எடைகள் அதிகரித்தால், தசை வளர்ச்சியின் வடிவத்தில் விளைவு வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.
பொதுவாக, ஒரு வார்த்தையில், உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் தசை வலியை அனுபவிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் தலைமுடியைக் கிழித்து, உங்கள் தலையை சுவரில் முட்டிக் கொள்ளக்கூடாது :). உங்களைத் தாழ்த்தி மனந்திரும்புங்கள், தொடர்ந்து திறம்பட பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் வேலை எடையில் தொடர்ந்து முன்னேற முயற்சிக்கவும்.
எனவே, பயிற்சியின் வலி கூறுகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசினோம், ஆனால் பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியைக் குறைக்கக்கூடிய மீட்பு செயல்முறைகள் மற்றும் முறைகள் மிகவும் முக்கியம். இவைகளைத்தான் அடுத்து நாம் பேசுவோம்.
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது
நிச்சயமாக, எந்த வலியும் (மற்றும் அவை தொடர்ந்து மற்றும் வலியுடன் இருந்தால்)விளையாட்டு வீரரின் நிலையை பாதிக்கும். எனவே, வலியைக் குறைக்க, நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.
எண் 1. உடற்பயிற்சிக்கு முன் சோடா
பயிற்சியின் போது தசைகளில் வலியைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு இந்த ஆலோசனை பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஜிம் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் 1/2 ஒரு தேக்கரண்டி சோடா. இதனால், நீங்கள் இரத்தத்தின் அமிலத்தன்மையைக் குறைப்பீர்கள், மேலும் தசைகளின் வலி வாசல் அதிகமாகிவிடும். வழக்கமான எரியும் உணர்வை எளிதில் தவிர்க்கலாம்.
எண் 2. சரியான ஊட்டச்சத்து
விந்தை போதும், பலர் இந்த புனிதமான விதியை புறக்கணித்து தங்கள் உணவில் முற்றிலும் தவறான தயாரிப்புகளை சேர்க்கிறார்கள். நீங்கள் தோராயமாக உட்கொள்ள வேண்டும். 2 கிராம் புரதம் ஒன்றுக்கு 1 கிலோ எடை, இருந்து 2 முன் 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் (வளர்சிதை மாற்ற அளவைப் பொறுத்து). கொழுப்புகளைப் பற்றியும் நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது, அவை இருக்க வேண்டும் 15-20% மொத்த கலோரிகளில்.
எண் 3. பீட்டா-அலனைன் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலம்
அஸ்கார்பிக் அமிலத்தை எடுக்கத் தொடங்குங்கள் (அருகில் 1 பயிற்சிக்குப் பிறகு g)மற்றும் பீட்டா-அலனைன் (இயற்கை அமினோ அமிலம்).
எண். 4. தண்ணீர்
அவள்தான் அனைத்து அசுத்தங்களையும் நச்சுகளையும் நீக்குகிறாள், இதன் மூலம் மறுசீரமைப்பு செயல்முறைகளைத் தொடங்குவதற்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறாள். போதுமான அளவு குடிக்கவும்; நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் எடை* 0,04 = ஒரு நாளைக்கு X லிட்டர்.
எண் 5. ஹிட்ச்
பயிற்சிக்கு முன், கூல்-டவுன் செய்து அதன் பிறகு. உங்கள் தசைகளை நன்றாக நீட்டவும், ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் பெறவும்.
எண் 6. இனிமையான நடைமுறைகள்
உடற்கட்டமைப்பு அல்லது உடற்தகுதி என்பது வியர்வை மற்றும் உலோகத்தை அரைப்பது மட்டுமல்ல. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உடலுக்குத் தரமான ஓய்வு கொடுங்கள். குறிப்பாக, நீங்கள் ஒரு மாறாக மழை எடுக்க முடியும் (40 குளிர்ந்த நீரின் கீழ் நொடிகள், 1 நிமிடம் - சூடான கீழ்), sauna அல்லது குளம் செல்ல, நீங்கள் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சை அனுபவம் கைகளில் உங்களை வைத்து கொள்ளலாம். இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை நீக்கும்.
எண் 7. ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள்
போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்ளவும் (300 மிகி/கிலோ எடை)அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றின் ஆதாரங்களாக நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்: ஆளி விதை எண்ணெய்மீன் கொழுப்பு, வெவ்வேறு வகையானகொட்டைகள் (பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள்).
எண் 8. காலகட்டம் மற்றும் பயிற்சி நேரம்
கடினமாகவும் தொடர்ந்தும் பயிற்சியளிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு காலக்கெடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மீண்டும் மீண்டும், எடைகள், ஓய்வு நேரம், தசை தாக்குதல் கோணங்கள், தீவிரம் போன்ற பயிற்சி அளவுருக்களுடன் "விளையாடுவது" அவர்களுக்கு முக்கியம். மேலும், நீங்கள் மண்டபத்தில் "தங்க" கூடாது 60 நிமிடங்கள், ஏனெனில் இந்த நேரத்திற்குப் பிறகுதான் முக்கிய அனபோலிக் ஹார்மோனின் அளவு குறைகிறது மற்றும் கார்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்)- அதிகரிக்கிறது.
எண் 9. ஜெல் மற்றும் களிம்புகள்
சிலருக்கு, வார்மிங் ஜெல் மற்றும் களிம்புகள் நீரில் மூழ்கும் நபருக்கு தசைகளில் வலி மற்றும் சோர்வைப் போக்க தேவையான உயிர்நாடியாக இருக்கலாம். பென்-ஜெல், விப்ரோசல் அல்லது "42 ஜெல் தைலம்" தைலம் மூலம் "உங்களை நீங்களே தடவ" முயற்சி செய்யலாம். பெயர் நினைவில் இல்லை என்றாலும் நல்ல குதிரை தைலமும் உள்ளது.
எண் 10. கனவு
நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான தூக்கம்- இது அடிப்படைகளின் அடிப்படையாகும், எனவே தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள் 7-8 மணி. உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால், வெதுவெதுப்பான குளித்துவிட்டு ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கவும். நீங்கள் மருந்தகத்தில் காது செருகிகளையும் வாங்கலாம் - காதுகுழாய்கள், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடிவு செய்தால் ஈடுசெய்ய முடியாத விஷயம், ஆனால் அயலவர்கள் இன்னும் அமைதியாக இருக்க மாட்டார்கள்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை நிச்சயமாக சமாளிக்க உதவும் குறிப்புகள் இவை.
சரி, அடிப்படையில் நான் இன்று பேச விரும்பினேன்.
பின்னுரை
மற்றொரு கட்டுரை முடிவுக்கு வந்தது. அதிலிருந்து நீங்கள் நிறைய பயனுள்ள விஷயங்களைக் கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்று நம்புகிறேன். கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய அனுபவம் என்னவென்றால், ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தசை வலி எப்போதும் (அனைவருக்கும் அல்ல) தரமான வொர்க்அவுட்டின் குறிகாட்டியாக இருக்காது. வலியைத் துரத்தாதீர்கள், சரியாக வேலை செய்யுங்கள், எடையில் முன்னேறுங்கள், தசைகள் வரும், அவை எங்கும் செல்லாது!
மீண்டும் சந்திக்கும் வரை, அன்பர்களே. புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள், பின்னர் நீங்கள் எப்போதும் அறிந்திருப்பீர்கள், விடைபெறுங்கள்!
பி.எஸ்.உங்களால் முடிந்தால் (இதில் எனக்கு எந்த சந்தேகமும் இல்லை), ஓரிரு கருத்துகளை விட்டுவிட்டு உங்கள் கேள்விகளைக் கேளுங்கள், நான் பதிலளிப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைவேன்.
தசை வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது - நடைமுறை ஆலோசனை மற்றும் தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் உருவாவதை தடுக்கிறது. பெரும்பாலும் நம்மை கவலையடையச் செய்யும் தசை வலிக்கான காரணம் தசைகளின் அதிக சுமை. அதாவது உங்கள் தசைகளை அடிக்கடி மற்றும் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வற்புறுத்துகிறீர்கள்.
தசை வலி, பொதுவான தசை வலி, பொதுவான சுளுக்கு அல்லது தசைப்பிடிப்பு போன்றவற்றில் இருந்து எப்படி விடுபடுவது என்பது குறித்த சில குறிப்புகளை கீழே தருகிறோம். தசை வலி நிலையானது, நீடித்தது மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இருந்தால், இது அவர்களின் நோயைக் குறிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தசை வலியை எவ்வாறு அவசரமாக அகற்றுவது என்பது குறித்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள் மருத்துவத்திற்கு முந்தைய அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்; அவை எந்த வகையிலும் மருத்துவ சேவையை மாற்றாது. பின்னர் நீங்கள் அவசரமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
இரவு பிடிப்புகள்
தூக்கத்தின் போது, உடல் தன்னிச்சையாக படுக்கையில் திரும்பும் போது அல்லது நீட்டும்போது, கால் தசைகள் திடீரென மற்றும் கடுமையாக வலிக்கிறது. தசைப்பிடிப்பு கன்று தசைகளை இறுக்குகிறது, இதனால் கடுமையான மற்றும் முற்போக்கான வலி ஏற்படுகிறது. இது நிகழும்போது, கன்று தசைகளில் வலி நிவாரணம் பெறும் வரை தூங்க நேரம் இருக்காது. இது இவ்வாறு செய்யப்படுகிறது:
வலியுள்ள கால் மேல் இருக்கும்படி பக்கவாட்டில் படுக்கையில் முழங்கால்களை வளைத்து படுத்துக்கொள்வோம். முற்றிலும் ஓய்வெடுப்போம். நாங்கள் எங்கள் கையால் புண் காலுக்கு வந்து, கன்று தசைகளை மசாஜ் செய்து, கணுக்கால் மற்றும் புண் கன்றுக்கு மேலே செல்ல ஆரம்பிக்கிறோம். நாங்கள் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் மசாஜ் செய்கிறோம். நம் விரல்களைப் பயன்படுத்தி, சுருக்கப்பட்ட தசைகளின் முடிச்சை உணருவோம், இது மசாஜ் செய்த பிறகு மென்மையாக மாறும். வலி குறையும் போது, பிடிப்பின் போது இறுக்கமான தசைகளின் பந்து தளர்த்தப்படும். பின்னர் நாங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து செயல்முறையின் 2 வது கட்டத்தைத் தொடங்குவோம். மீண்டும் பிடிப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க இதைச் செய்வோம்.
சுவரில் கைகளை வைத்து, ஒன்றரை மீட்டர் தூரத்தில் சுவரில் இருந்து கால்களை வைத்திருங்கள். உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து விலகி, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். இந்த நிலையில் 15 வினாடிகள் இருப்போம். பின்னர் நாம் சுவரில் இருந்து தள்ளி, ஒரு சாதாரண "நின்று" நிலையை எடுத்து ஓய்வெடுப்போம். இந்தப் பயிற்சியை பலமுறை செய்வோம்.
இரவு பிடிப்புகளைத் தவிர்க்க, பதட்டமான வயிற்று தசைகள் மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட கால்களுடன் தூங்க வேண்டாம். இந்த நிலை கன்றுகளில் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். பைஜாமாக்கள் இறுக்கமாகவும் தளர்வாகவும் இருக்கக்கூடாது. தூக்கத்தின் போது அடிக்கடி பிடிப்புகள் தோன்றினால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், புண் இருக்கும் காலில் மசாஜ் செய்வோம்.
இரவு பிடிப்பைத் தடுப்பதற்கான அனைத்து நடவடிக்கைகளும் விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவரவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகவும். மீண்டும் மீண்டும் பிடிப்புகள் நரம்பு சேதம், தசைக் கிழிப்பு அல்லது நரம்புகளின் வீக்கத்தின் விளைவாக ஏற்படலாம்.
கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளின் போது தசை வலி
கடின உழைப்புக்குப் பிறகு, உடலின் இரத்த ஓட்டத்தில் லாக்டிக் அமிலம் அதிகமாகிறது; இது தசைகளில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் குவிகிறது. லாக்டிக் அமிலத்தின் செறிவு ஒரு முக்கியமான நிலையை அடைந்தால், தசைகளில் இயல்பான இரசாயன எதிர்வினை சீர்குலைந்து, வலிமிகுந்த தசை எதிர்வினை ஏற்படுகிறது.
லாக்டிக் அமிலம் உடலில் இருந்து ஒரு வழியில் அகற்றப்படுகிறது - தசைகளில் சீரான மற்றும் மிதமான சுமைகளால். நீங்கள் திடீரென்று அதிக சுமைகளை விட்டுவிடக்கூடாது. நீங்கள் அவற்றை சுமூகமாக வெளியேற்ற வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக மிதமான நிலைக்கு குறைக்க வேண்டும்.
தினசரி காலை பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்ய மறக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றும் வேலைகளில் உடற்பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், ஆனால் வேலை உட்கார்ந்து உட்கார்ந்திருந்தால் மட்டுமே.
ஒரு துண்டு ஐஸ் கொண்டு மசாஜ் செய்வது நல்ல பலனைத் தரும். பிடிப்புகளைப் போக்க, 15 விநாடிகள் கால்விரல்களில் நிற்கவும். ஒரு உருளைக்கிழங்கு சுருக்கம் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கும். இதைச் செய்ய, 5 உருளைக்கிழங்கை வேகவைத்து, புண் இடத்தில் தடவி, உருளைக்கிழங்கை மேலே ஒரு துணியால் மூடி, ஒரு போர்வையில் சூடாக போர்த்தி விடுங்கள். வலி கடுமையாக இருந்தால், உருளைக்கிழங்கை மாற்றவும்.
வில்லோ பட்டை ஒரு உட்செலுத்துதல் தயார் செய்யலாம். ஓட்காவுடன் சில வில்லோ பட்டைகளை ஊற்றி தண்ணீர் குளியல் ஒன்றில் கொதிக்க வைக்கவும். 6 மணி நேரம் விட்டு, 1 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 4 முறை. பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைப் பயன்படுத்துவோம். அப்போது தசை வலியில் இருந்து விடுபடலாம். ஆரோக்கியமாயிரு.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி
தசை வலி எப்படி ஏற்படுகிறது?
அதிக வேலை செய்யும் தசைகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 12 முதல் 48 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும் வலி தொண்டை புண் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது தசை திசுக்களில் நுண்ணிய கண்ணீர் காரணமாக ஏற்படுகிறது. முன்னதாக, தொண்டை வலிக்கான காரணம் திசுக்களில் லாக்டிக் அமிலத்தின் குவிப்பு என்று நம்பப்பட்டது, ஆனால் நவீன ஆராய்ச்சி இந்த கோட்பாட்டை உறுதிப்படுத்தவில்லை.
தசை வலி என்பது உடலை மீட்டெடுக்க ஓய்வு தேவை என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும்.
தசை வலியை எவ்வாறு தடுப்பது
பல வழிகள் உள்ளன, பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், அதை குறைந்த வலி மற்றும் நீடித்ததாக மாற்றவும். எனவே கட்டாய சூடு மற்றும் நீட்சி காயங்கள் தவிர்க்க மற்றும் வலி குறைக்க உதவும். "கனமான" மற்றும் "ஒளி" பயிற்சிகளை மாற்றுவது தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் தேவையற்ற வலி இல்லாமல் அவற்றை பலப்படுத்துகிறது.
ஆச்சரியப்படும் விதமாக, காபி தசை வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. பயிற்சிக்கு முன் குடித்த இரண்டு கப் காபி, சோர்வு மற்றும் வலியை பல முறை குறைக்கிறது என்று விளையாட்டு வீரர்கள் கூறுகிறார்கள்.
வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் விளையாட்டு சார்ந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புகழ்பெற்ற பயிற்சியாளர்கள் எல்-குளுட்டமைன், எல்-அர்ஜினைன், பீடைன் மற்றும் டாரைன் ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கின்றனர், இது தசை வெகுஜனத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.
சரிவிகித உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் தேவையற்ற தசை வலியை தடுக்கலாம். உடலில் இல்லாத போது ஊட்டச்சத்துக்கள், தசை நார்களை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் சிறிய சுமை இருந்து "கிழித்து".
நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், குறிப்பாக எடை பயிற்சி, நீங்கள் உணவில் செல்லக்கூடாது, பகுத்தறிவுடன் சாப்பிடுங்கள், புரதம் நிறைந்த உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மறந்துவிடாதீர்கள்.
வலி நிவார்ணி
தசை வலி உட்பட வலியைப் போக்க எளிதான வழி வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வதாகும். முன்னதாக, இந்த நோக்கத்திற்காக வலி நிவாரணிகள் (அனல்ஜின், ஆஸ்பிரின்) பயன்படுத்தப்பட்டன. இப்போது, விளையாட்டு மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவ வல்லுநர்கள் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். மேற்கூறிய மருந்துகளிலிருந்து வயிற்றுப் பிரச்சனைகளை அனுபவிப்பவர்களுக்கு, அசெட்டமினோஃபென் (டைலெனோல்) உதவுகிறது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு இல்லை என்றாலும், வலி-நிவாரண பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் பல்வேறு வெளிப்புற தயாரிப்புகளையும் பயன்படுத்தலாம் - கிரீம்கள் மற்றும் ஜெல், இதில் மெந்தோல், கேப்சைசின், மெத்தில் சாலிசிலேட் இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் மருந்துகள் தங்களைக் குணப்படுத்தும் தசைகளின் திறனை பாதிக்கலாம்.
பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் வலி நிவாரணிகளை எடுக்கக்கூடாது. உங்கள் அறிகுறிகளை மறைப்பதன் மூலம், கடுமையான காயம் வருவதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம்.
மசாஜ்
மசாஜ் நியூட்ரோபில்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் தசை வலியை நீக்குகிறது, இது வீக்கத்தை நீக்குகிறது. மசாஜ் தசையில் மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது, இது ஆக்ஸிஜனை பிரித்தெடுக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது. மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், சுய மசாஜ் செய்யுங்கள், உங்கள் விரல்கள், உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களால் உங்கள் தசைகளை பிசையவும். காயமடைந்த தசைக்கு மேலேயும் கீழேயும் மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள், பின்னர் அதற்கு நேரடியாக நகர்த்தவும். ஒரு சிறப்பு மசாஜ் ரோலர் அல்லது மசாஜ் பாய் நல்ல முடிவுகளை அடைய உதவும்; ஹைட்ரோமாஸேஜ் குளியல் சோர்வான தசைகளுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலிக்கான காரணங்கள்
- கூடுதல் தகவல்கள்
குளிர் மற்றும் சூடான
வெதுவெதுப்பான நீர் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். தசைகளுக்கு இயல்பான இரத்த ஓட்டம் அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கும். ஐஸ், மறுபுறம், இரத்த ஓட்டம் குறைக்கிறது, ஆனால் அது வலி நிவாரணம் மற்றும் வீக்கம் குறைக்கிறது. வெப்பம் மற்றும் குளிர் இரண்டும் தசைப்பிடிப்புகளை நீக்குகிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் குளிர் மற்றும் சூடான மழைக்கு இடையில் மாறி மாறி, புண் தசையை மெதுவாக மசாஜ் செய்யலாம்.
ஒரு சில ஸ்பூன் பேக்கிங் சோடாவை சூடான குளியலில் வைக்கவும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைக் குறைக்க நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும்
ஓய்வு
ஒரு நாள் பயிற்சிக்குப் பிறகு, சிறிது நேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூக்கம் குறைந்தது 8-10 மணிநேரம் ஆக வேண்டும். தூக்கத்தின் போது உடல் மீட்புக்கு முக்கியமான ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது, இரவு ஓய்வைக் குறைக்கிறது, உடலின் "பழுதுபார்க்கும்" வேலையின் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் மெதுவாக்குகிறீர்கள், நச்சுகளை அகற்றுவதையும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதையும் தடுக்கிறது.
தசைகளில் வலி உணர்வுகள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம் - உடற்பயிற்சியின் போது கடுமையான அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு, தற்செயலான சுளுக்கு அல்லது காயம். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் குறிப்பாக தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு காயங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள், ஆனால் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒரு நபர் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் இந்த சிக்கலை சந்திக்கலாம். அசௌகரியத்தை போக்க, தசை வலிக்கு வலி நிவாரண களிம்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கலவையைப் பொறுத்து, அவை வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். கீழே உள்ள பல்வேறு வழிகளைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.
தசை வலிக்கு ஒரு களிம்பு அல்லது ஜெல் தேர்வு செய்வது எப்படி
சிறப்பு களிம்புகள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பாதிக்கும் வலியை சமாளிக்க உதவுகின்றன, இருப்பினும், அவை ஒரு சிகிச்சை விளைவை ஏற்படுத்த, அவை சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். முதலில் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் மருந்துகளை சொந்தமாக வாங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு வலி நிவாரணி களிம்புகள் பின்வரும் காரணிகளைக் கருத்தில் கொண்டு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:
- கடுமையான வீக்கத்தின் போது, ஒரு நிபுணர் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை அகற்றும் பொருட்களைக் கொண்ட மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார்;
- தசை வலிக்கு, பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான நோய்க்குறிகள்வலி நிவாரணி மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன;
- வலியைத் தூண்டும் மென்மையான திசுக்களில் தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகள் ஏற்பட்டால், வெப்பமயமாதல், எரிச்சலூட்டும், குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்ட களிம்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன;
- காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்களுடன் கூடிய களிம்புகள் மூட்டு வலியைப் போக்க உதவுகின்றன.
நான் எந்த மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்?
தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் தசை அல்லது மூட்டு வலியால் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு உள்ளூர் சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், அவர் பூர்வாங்க பரிசோதனையை நடத்துவார், பின்னர் நோயின் விரிவான நோயறிதலுக்காக பொருத்தமான நிபுணரிடம் உங்களைப் பார்க்கவும். வலி நோய்க்குறி ஒரு வாத நோய் நிபுணரால் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம், அது ஆர்த்ரோசிஸ், கீல்வாதம் என்றால், நோயாளி நரம்பியல் காரணமாக வலியால் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் வலியைச் சமாளிக்க ஆஸ்டியோபாத் உதவும்.
வலி நிவாரணி களிம்புகளின் வகைகள்
வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் வலியிலிருந்து ஒரு நபரை விடுவிக்கவும் உதவும் பல வகையான தீர்வுகள் உள்ளன. அவர்கள் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை ஒரு தொழில்முறை மருத்துவருடன் சேர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும். ரஷ்யாவில் (மாஸ்கோ, செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் மற்றும் பிற நகரங்களில்) என்ன வகையான வலி நிவாரணி மருந்துகள் உள்ளன மற்றும் அவற்றின் விலை எவ்வளவு என்பதை கீழே நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். பிரபலமான மருந்துகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திய பிறகு, நீங்கள் பொருத்தமான ஒன்றைக் காணலாம் அல்லது தேவையான அனலாக்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
வலி நிவாரணிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு
பெரும்பாலான தசை வலி மென்மையான திசுக்களில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையது. கடுமையான வீக்கம் ஏற்பட்டால், வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சிகிச்சையின் அடுத்த கட்டங்களில், வீக்கம் குறைந்த பிறகு, வெப்பமயமாதல் களிம்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வீக்கத்தைப் போக்க வடிவமைக்கப்பட்ட மருந்துகள் பொதுவாக வலியைக் குறைக்கும் வலி நிவாரணிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. இருப்பினும், சில நேரங்களில் வலி காணாமல் போவது குறிப்பிடத்தக்க அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு மூலம் அடையப்படுகிறது, இது மருந்துகளின் கூறுகளால் வழங்கப்படுகிறது. கீழே உள்ள மருத்துவ களிம்புகளின் வகைகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க.
கீட்டோனல்
தேவையான பொருட்கள்: Ketoprofen, துணை பொருட்கள்.
வலி நிவாரணியாக செயல்படுகிறது, அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க உதவுகிறது. அழற்சி செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள நொதிகளை வெளியிட அனுமதிக்காது. பயன்படுத்தப்படும் போது, மருந்தின் செயலில் உள்ள பொருள் தோலடி திசுக்களில் ஊடுருவுகிறது, அங்கு அது ஒரு சிகிச்சை விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
விண்ணப்பம்: உங்கள் கைகளில் உள்ள குழாயிலிருந்து பிழியப்பட்ட சில சென்டிமீட்டர் கிரீம் எடுத்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் தோலில் தடவவும். அடுக்கு மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும். இந்த அளவு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல், இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் கெட்டோனலைப் பயன்படுத்தவும்.
செலவு: 30 கிராம் - 280 ரூபிள் இருந்து.
கலவை: Ketoprofen, கூடுதல் துணை கூறுகள்.
ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து "ஃபாஸ்டம்-ஜெல்" தசைநாண்கள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகளைப் போக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும், காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஜெல் தளத்திற்கு நன்றி, மருந்து விரைவாக மென்மையான திசுக்களில் ஊடுருவி கடுமையான வலியை விடுவிக்கிறது. காயங்கள், சுளுக்கு, காயங்கள், இடப்பெயர்வுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
எப்படி பயன்படுத்துவது: பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு சிறிய அளவிலான தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் அது ஒரு மெல்லிய அடுக்கை உருவாக்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை செயல்முறை செய்யவும். ஜெல் முழுமையாக தோலில் உறிஞ்சப்படும் வரை மயக்க மருந்தில் தேய்க்க வேண்டியது அவசியம். சிகிச்சையின் படிப்பு பத்து நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. தயாரிப்பு போதை இல்லை மற்றும் முறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
செலவு: 100 கிராம் - 215 ரூபிள் இருந்து.
டோல்கிட்
தேவையான பொருட்கள்: Ibuprophenum, துணை கூறுகள்.
இது அழற்சி எதிர்ப்பு, வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்டுள்ளது, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த மருந்து தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோயியலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நோக்கம் கொண்டது: கீல்வாதம், கீல்வாதம் காரணமாக மூட்டு நோய்க்குறி, கீல்வாதம், ரேடிகுலிடிஸ், ரேடிகுலர் சிண்ட்ரோம் கொண்ட ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், லும்பாகோ, டெண்டோவாஜினிடிஸ், சியாட்டிகா. "Dolgit" ஒரு வாத மற்றும் அல்லாத வாத இயற்கையின் தசை வலிக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. இது இடப்பெயர்வுகள், சுளுக்கு, தசைக் கண்ணீர், பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான வீக்கம் ஆகியவற்றிற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
எப்படி பயன்படுத்துவது: பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு மென்மையான மசாஜ் இயக்கங்களுடன் ஐந்து முதல் பத்து சென்டிமீட்டர் ஜெல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தயாரிப்பு முழுமையாக உறிஞ்சப்படும் வரை நீங்கள் தேய்க்க வேண்டும். பயன்பாட்டின் காலம்: இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் வரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை.
செலவு: ஜெல் 5% - 100 முதல் 160 ரூபிள் வரை.
கேப்சிகம்
பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது: டைமெதில்சல்ஃபோக்சைடம், கற்பூரவள்ளி, டெர்பின்தினே ஓலியம் திருத்தப்பட்ட, துணைப் பொருட்கள்.
மூட்டு மற்றும் தசை வலி, மூட்டுவலிக்கு பயன்படுகிறது. செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் டைமிதில் சல்பாக்சைடு மென்மையான திசுக்களில் மீதமுள்ள கூறுகளின் ஆழமான ஊடுருவலை ஊக்குவிக்கிறது. தயாரிப்பு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளை விரைவாக மீட்க அனுமதிக்கிறது. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், நியூரால்ஜியா, ரேடிகுலிடிஸ் போன்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வெப்பமயமாதல் மசாஜ் போது பயன்படுத்தலாம். பயன்படுத்துவதற்கு முன், மருந்தின் கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
விண்ணப்பம்: பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு மூன்று கிராமுக்கு மேல் மருந்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், இது ஒரு சிறப்பு விண்ணப்பதாரரைப் பயன்படுத்தி செய்யப்பட வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் தயாரிப்பில் தேய்க்க வேண்டும். பத்து நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செயல்முறை செய்யவும்.
செலவு: 190 முதல் 230 ரூபிள் வரை.
இறுதிப் போட்டி
பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது: நோனிவாமைடு, நிகோபாக்சில், எக்ஸிபீயண்ட்ஸ்.
நோனிவாமைடு ஒரு வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்டுள்ளது, நிகோபாக்சில், பி வைட்டமின், இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும், தசை வலி உள்ள இடத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த மருந்துகளின் ஒருங்கிணைந்த நடவடிக்கை ஒரு வாசோடைலேட்டிங் விளைவை வழங்குகிறது. அதற்கு நன்றி, வலியின் தளத்தில் தோலின் சிவத்தல் மிகவும் குறைவாகவே நீடிக்கும். பயன்பாட்டின் போது, வெப்பநிலையில் உள்ளூர் அதிகரிப்பு தோன்றுகிறது, இது மென்மையான திசுக்களில் இந்த பொருட்களின் ஊடுருவலைக் குறிக்கிறது.
எப்படி பயன்படுத்துவது: சேர்க்கப்பட்ட அப்ளிகேட்டரைப் பயன்படுத்தி கிரீம் தடவவும் (உங்கள் உள்ளங்கையின் அளவுக்கு அரை சென்டிமீட்டர் பகுதிக்கு). வலி நிவாரண பொருட்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செய்ய, நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை கம்பளி தாவணியால் மூடலாம். நடைமுறையை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, பத்து நாட்கள் செய்யவும்.
செலவு: 280 ரூபிள் இருந்து 20 கிராம்.
கொண்டுள்ளது: Terbinthinae oleum திருத்தப்பட்ட, துணை கூறுகள்.
கிருமி நாசினியாக செயல்படுகிறது மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் எரிச்சலூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மருந்தின் செயலில் உள்ள பொருள் தாவர தோற்றம், மேல்தோலின் மேல் அடுக்கின் கீழ் ஊடுருவி, திசுக்களை எரிச்சலூட்டுகிறது, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குகிறது. இது நரம்பியல், தசை வலி, ரேடிகுலிடிஸ், வாத நோய் மற்றும் நரம்பு அழற்சிக்கு எதிராக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
தயாரிப்பு பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது, பயன்பாட்டின் போது தோலை தேய்க்கவும். மருந்தின் விளைவை அதிகரிக்க, தோல் ஒரு சிறப்பு வெப்பமயமாதல் கட்டுடன் மூடப்பட்டிருக்கும்.
விலை: 25 கிராமுக்கு 40 முதல் 70 ரூபிள் வரை.
நிகோஃப்ளெக்ஸ்
தேவையான பொருட்கள்: கேப்சிகம் அன்னூ, எத்தில் நிகோடினேட், ஹைட்ராக்சிதைல் சாலிசிலேட், பிற துணை பொருட்கள்.
மயக்க மருந்து களிம்பின் செயலில் உள்ள பொருட்கள் வலி நிவாரணி, வாசோடைலேட்டிங் மற்றும் வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. மருந்து ஒரு எரிச்சலூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது மென்மையான திசுக்களின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. மருந்தின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு விரைவாக வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. வலி நிவாரணி விளைவு தயாரிப்பைப் பயன்படுத்திய பிறகு சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும். கூட்டு இயக்கம் மேம்படும்.
கிரீம் ஒரு மெல்லிய அடுக்கில் காயம் ஏற்படும் இடத்தில் தடவவும், கவனமாகவும் மெதுவாகவும் தேய்க்கவும். பயன்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும், உங்கள் கைகளை கழுவவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை Nikoflex ஐப் பயன்படுத்த வேண்டும், மொத்தம் மூன்று நாட்களுக்கு.
விலை: 50 கிராம் - 200 ரூபிள் இருந்து.
இப்யூபுரூஃபன்
தேவையான பொருட்கள்: இப்யூபுரோபீனம், துணை பொருட்கள்.
இது வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, தசை திசுக்களில் ஆழமாக ஊடுருவுகிறது. பயன்படுத்தப்படும் போது, இது இரத்த நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, வாஸ்குலர் ஊடுருவலை இயல்பாக்குகிறது, இதன் விளைவாக வீக்கம் குறைகிறது. மருந்து வீக்கம் குறைக்கிறது மற்றும் தோல் சிவத்தல் நீக்குகிறது. மூட்டுகள் மிகவும் மொபைல் ஆகின்றன, இது கீல்வாதத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இப்யூபுரூஃபன் தசை வலி, கீல்வாதம் மற்றும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் ஆகியவற்றிற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
அழற்சியின் பகுதியின் அளவைப் பொறுத்து, தயாரிப்பின் ஐந்து முதல் பத்து சென்டிமீட்டர்களை பிழிந்து, அதில் தடவி, மெதுவாக தேய்க்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று முறை செயல்முறை செய்யவும், பாடத்தின் காலம் மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படும்.
விலை: 26 ரூபிள் இருந்து 25 கிராம்.
நியூரோஃபென்
தேவையான பொருட்கள்: Ibuprophenum, கூடுதல் கூறுகள்.
புரோஸ்டாக்லாண்டின் தொகுப்பைத் தடுப்பதன் காரணமாக, மருந்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கீல்வாதம், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ், கீல்வாதம், முதுகுவலி, சுளுக்கு மற்றும் வீக்கம், தசை வலி ஆகியவற்றின் சிகிச்சைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நரம்பியல் நோய்க்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, செயலில் உள்ள பொருளின் ஊடுருவலில், மேல்தோலின் லேசான சிவத்தல் மற்றும் லேசான கூச்ச உணர்வு சாத்தியமாகும்.
விண்ணப்பம்: தேவையான அளவு ஜெல் (பத்து சென்டிமீட்டர் வரை) எடுத்து, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு மெல்லிய அடுக்கைப் பயன்படுத்துங்கள், தேய்க்கவும். அதிகபட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம். பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை கழுவவும்.
செலவு: 150 ரூபிள் இருந்து 50 கிராம்.
வோல்டரன்
தேவையான பொருட்கள்: Diclofenac, மற்ற கூறுகள்.
அறிகுறிகள்: மருந்தின் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளை மயக்க மருந்து செய்ய உதவுகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் எடிமாவைக் குறைக்கிறது. காயங்கள் ஏற்பட்டால், வோல்டரன் இணைப்பு திசு செல்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது, தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளை மீட்டெடுக்கிறது. இடுப்பு மற்றும் தொராசி முதுகெலும்புகளின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், கீல்வாதம், தசை வலி மற்றும் சுளுக்கு ஆகியவற்றிற்கு மருந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பயன்பாடு: முன்பு சுத்தப்படுத்தப்பட்ட, வறண்ட சருமத்திற்கு ஜெல்லைப் பயன்படுத்துங்கள். அடுக்கு மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை வரை நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும், சிகிச்சை காலம் இரண்டு வாரங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் கைகளை கழுவவும்.
விலை: 160 முதல் 600 ரூபிள் வரை.
தேவையான பொருட்கள்: நிம்சுலிடம், மெத்தில் சாலிசிலேட், மென்ட்லுமி, பிற துணை பொருட்கள்.
உள்ளூர் மயக்க மருந்து வீக்கத்தைப் போக்கவும், வீக்கத்தை அகற்றவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் உள்ள விரும்பத்தகாத வலியை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட முடியும். மருந்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கிறது, மேலும் கலவையில் உள்ள மெந்தோல் மேல்தோலின் மேல் அடுக்குகளில் குளிர்ச்சி மற்றும் இனிமையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
விண்ணப்பம்: மூன்று சென்டிமீட்டர் ஜெல்லை சுத்தமான கைகளில் கசக்கி, வலியை உணரும் இடத்தில் தடவவும், மருந்து தேய்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. செயல்முறை நான்கு முறை வரை மீண்டும் செய்யவும், சிகிச்சை காலம் பொதுவாக ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் ஆகும்.
செலவு: ஜெல் 20 கிராம் - 160 முதல் 180 ரூபிள் வரை.
இண்டோமெதசின்
கலவை: இண்டோமெதசினம், துணை பொருட்கள்.
அறிகுறிகள்: இந்த மயக்க மருந்து அழற்சி செயல்முறையை அகற்றவும், வீக்கத்தை நீக்கவும், தோலின் வீக்கத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது. மூட்டு வலிக்கு, இது இயக்க வரம்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் கீல்வாதம், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், தசை வலி, மென்மையான திசுக்களின் வீக்கம் மற்றும் தசைநார்கள் சேதமடையும் போது மூட்டுவலிக்கு நல்லது.
விண்ணப்பம்: குழந்தைகள் பன்னிரண்டு வயதிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு ஒரு சென்டிமீட்டருக்கு மேல் மருந்தைப் பயன்படுத்த முடியாது - அதிகபட்சம் மூன்று சென்டிமீட்டர்கள், பெரியவர்கள் - பதினைந்து சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இல்லை. இது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. சிகிச்சை காலம் ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் ஆகும்.
செலவு: 30 கிராம் - 45 ரூபிள் இருந்து.
வெப்பமயமாதல்
தசை மற்றும் மூட்டு வலியைப் போக்க வெப்பமூட்டும் களிம்புகள் காயங்கள் மற்றும் காயங்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சேதமடைந்த திசுக்களை இரத்தத்துடன் நிரப்புவதை அதிகரிப்பதே அவர்களின் நடவடிக்கை. காயம் ஏற்படும் போது வார்மிங் களிம்புகளை நேரடியாகப் பயன்படுத்தக் கூடாது என்கின்றனர் மருத்துவர்கள். மறுவாழ்வுக் காலத்தில், ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகுதான் இது பயனுள்ள வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன், காயங்களைத் தடுக்க இந்த மருந்துகள் பயன்படுத்த நல்லது. இந்த குழுவில் இருந்து தசை வலிக்கு மிகவும் பயனுள்ள தீர்வுகளை அறிய படிக்கவும்.
கலவை: ஹைட்ராக்ஸிஎதில்ருடோசைடுகள், செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் - ருடின் (வைட்டமின் பி குழுவிற்கு சொந்தமானது).
ரேஸ் வாக்கிங், மாரத்தான், டிரையத்லான் அல்லது ஆல்ரவுண்ட் நிகழ்வுகளில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்களால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், சிரை புண்கள், தோல் அழற்சி, மேலோட்டமான த்ரோம்போபிளெபிடிஸ் ஆகியவற்றிற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. கூடுதலாக, "Venoruton-gel" நரம்புகளின் தொனியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பிரபலமாக உள்ளது பயனுள்ள வழிமுறைகள்தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில். உடலின் சேதமடைந்த பகுதியில் ஏற்பட்ட வீக்கத்தைப் போக்க வேண்டுமானால் இதைப் பயன்படுத்தவும். இது தசை வலிக்கு நல்ல மருந்தாகும்.
விண்ணப்பம்: ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வலியுள்ள பகுதியில் தோலில் ஜெல் தடவவும். திசுவில் முழுமையாக உறிஞ்சப்படும் வரை மசாஜ் இயக்கங்களுடன் களிம்பு தேய்க்கவும்.
செலவு: 40 கிராம் வெப்பமயமாதல் ஜெல்லுக்கு 150 ரூபிள்.
ஆழ்ந்த நிவாரணம்
தேவையான பொருட்கள்: செயலில் உள்ள பொருட்கள் - இப்யூபுரூஃபன், லெவோமென்டால்.
பல்வேறு தோற்றங்களின் கடுமையான வலியைக் கூட திறம்பட விடுவிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, முடக்கு வாதம், கீல்வாதம், ரேடிகுலிடிஸ், மென்மையான திசுக்களின் ருமாட்டிக் புண்கள், மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகள் மற்றும் தசைக் காயங்கள். வலி நிவாரணத்திற்கு கூடுதலாக, இது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. காலை மூட்டு விறைப்புத் தன்மையைப் போக்க இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பயன்பாடு: சீல் செய்யப்பட்ட குழாயை பின்புறத்திலிருந்து தொப்பியில் உள்ள ஸ்பைக்கால் துளைக்கவும். புண் பகுதிக்கு களிம்பைப் பயன்படுத்துங்கள், தோலில் முழுமையாக உறிஞ்சப்படும் வரை சிறிது தேய்க்கவும். இந்த நடைமுறையை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யவும். பயன்பாட்டின் இடைவெளியை பராமரிக்கவும் - குறைந்தது நான்கு மணிநேரம். சிகிச்சையின் படிப்பு 10 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. மருத்துவர் தேவை என்று கருதினால், சிகிச்சையை நீட்டிக்க முடியும். சளி சவ்வுகளில் ஜெல் படாமல் உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும்.
செலவு: 100 கிராம் 5% ஜெல் 490 ரூபிள் செலவாகும்.
டோலோபீன்
தேவையான பொருட்கள்: சோடியம் ஹெப்பரின், டைமிதில் சல்பாக்சைடு, டைமிதில் சல்பாக்சைடு, ரோஸ்மேரி எண்ணெய், ட்ரோமெட்டமால், ஐசோப்ரோபனோல், சிட்ரோனெல்லா எண்ணெய்.
நடுத்தர வலி நிவாரணம் மட்டும், ஆனால் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் விடுவிக்கிறது. காயங்கள், தசைகள் வீக்கம், மென்மையான திசுக்கள், தசைநாண்கள் ஆகியவற்றைப் போக்க பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மூடிய காயங்கள், காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு சிகிச்சையில் இது நன்றாக உதவுகிறது. தோள்பட்டையின் epicondylitis, தோள்பட்டை மூட்டுகளின் periarthritis, கடுமையான நரம்பியல் ஆகியவற்றிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடலின் சேதமடைந்த பகுதிக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் நான்கு முறை மெல்லிய அடுக்கைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு கட்டுடன் இந்த மரத்துப்போகும் முகவரைப் பயன்படுத்தினால், ஜெல்லைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் துணியை இறுக்கமாக கட்டுவதற்கு முன் மருந்து உறிஞ்சப்படுவதற்கு இரண்டு நிமிடங்கள் அனுமதிக்கவும். சிகிச்சையின் போக்கானது நோயின் காலம் அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு மறுவாழ்வு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.
செலவு: 50 கிராம் நீங்கள் 313 ரூபிள் செலுத்த வேண்டும்.
மியாடன்
தேவையான பொருட்கள்: மருத்துவ தாவரங்கள், எண்ணெய்கள் மற்றும் பிற துணை பொருட்கள்.
விளையாட்டு வீரர்கள் தசைகளை தளர்த்த பயிற்சிக்குப் பிறகு இந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், அதே போல் வெப்பமயமாதல் விளைவுக்காக உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்பும் பயன்படுத்துகிறார்கள். மறுசீரமைப்பு சிகிச்சை மசாஜ் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, கிரீம் பல்வேறு தசை மற்றும் தசைநார் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது நல்லது. அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிசெப்டிக் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
எப்படி பயன்படுத்துவது: தசை அல்லது தசைநார் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு சிறிய அளவு தடவவும், நன்றாக தேய்க்கவும், ஏனெனில் மருந்து ஒரு க்ரீஸ் நிலைத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது.
50 கிராம் குழாயின் விலை 400 ரூபிள் ஆகும்.
குளிர்ச்சி
மூடிய வகை காயம் அல்லது சிராய்ப்பு போன்றவற்றைப் பெற்ற உடனேயே குளிரூட்டும் களிம்புகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இது ஒரு முதலுதவி ஆகும், இது அதன் குளிர்ச்சி விளைவு காரணமாக வலியைப் போக்க ஒரு பயனுள்ள உதவியாக இருக்கும். இந்த மருந்துகள் முதலில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை அகற்றுவதில் சிறந்தவை. அவை பொதுவாக மயக்க மருந்து, உறைதல் எதிர்ப்பு பொருட்கள், மெந்தோல் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் இன்னும் விரிவாக அவர்களுடன் பழகலாம்.
பென்-கே
தேவையான பொருட்கள்: மெந்தோல், மெத்தில் சாலிசிலேட்.
மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் வலியைப் போக்க ஒரு தீர்வு. அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, காலையில் உடலின் விறைப்புத்தன்மையை விடுவிக்கிறது. முதுகுத்தண்டின் பல்வேறு பகுதிகளில் நீட்டுவதால் ஏற்படும் வலியை அகற்ற மருத்துவர்கள் களிம்புகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். "பென்-கே" ஒரு விளையாட்டு தைலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தீவிர உடல் செயல்பாடு மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை சோர்வை நீக்குகிறது.
பயன்பாடு: ஒரு பெரிய அளவு வெளியே கசக்கி, புண் பகுதிகளில் தேய்க்க. இது சருமத்தால் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. செயல்முறை பல மணிநேர இடைவெளியில் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. அறிகுறிகளின் கால அளவைப் பொறுத்து, சிகிச்சையின் போக்கு மருத்துவரின் விருப்பப்படி உள்ளது.
செலவு: 50 கிராம் 248 ரூபிள்.
Flexall
தேவையான பொருட்கள்: மருந்தின் துணை கூறுகளுக்கு கூடுதலாக - கற்றாழை சாறு, வைட்டமின் ஈ, கற்பூர எண்ணெய், மெந்தோல்.
அறிகுறிகள்: ஒரு பயனுள்ள, சக்திவாய்ந்த தீர்வு, உலகம் முழுவதும் அறியப்படுகிறது. பயிற்சிக்கு முன் தசைகளை சூடேற்றவும், பின்னர் தசை சோர்வைப் போக்கவும் இது முக்கியமாக தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படும் காயங்களுக்கு எதிரான ஒரு சிறந்த தடுப்பு முறை. Flexall களிம்பு விரைவாக தோலடி அடுக்கில் உறிஞ்சப்பட்டு உடனடியாக புண் புள்ளிகளை பாதிக்கத் தொடங்குகிறது. இது ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு, விரைவான வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
பயன்பாடு: சருமத்தின் மேற்பரப்பில் களிம்பு தடவி, சம்பந்தப்பட்ட பகுதியில் மெல்லிய அடுக்கில் பரப்பவும். தேய்த்தல் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் - கிரீம் தானாகவே உறிஞ்சப்பட வேண்டும் (நீங்கள் ஓரிரு நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்).
செலவு: 113 கிராம் குழாய்க்கு 700 ரூபிள்.
பைஸ்ட்ரம்கெல்
தேவையான பொருட்கள்: முக்கிய செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் - கெட்டோப்ரோஃபென், துணை - சரிசெய்யப்பட்ட எத்தனால், ட்ரோமெட்டமால், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்: லாவெண்டர், நெரோலி.
அறிகுறிகள்: மூட்டுகளின் அழற்சி நோய்கள், தசைநாண்கள், தசைகள், தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் அதிர்ச்சிகரமான புண்கள் சிகிச்சைக்கு திறம்பட பயன்படுத்தப்படுகிறது. டார்டிகோலிஸ், புர்சிடிஸ், ஆர்த்ரிடிஸ், டெண்டினிடிஸ், லும்பாகோ போன்ற வலி, வீக்கம், வீக்கம் ஆகியவற்றைப் போக்க ஒரு உதவியாக மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காயங்கள், இடப்பெயர்வுகள், தசைநார்கள் அல்லது முழங்காலின் மாதவிடாய் சேதம் ஆகியவற்றின் சிகிச்சையின் போது ஒரு பயனுள்ள மருந்து.
விண்ணப்பம்: ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை புண் புள்ளியின் முழுப் பகுதியிலும் ஒரு சிறிய அளவில் தைலத்தை சமமாக விநியோகிக்கவும். தயாரிப்பு முற்றிலும் தோலில் உறிஞ்சப்படும் வரை மென்மையான இயக்கங்களில் தேய்க்கவும். தயாரிப்பின் விளைவை அதிகரிக்கவும், பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு மருந்தின் விளைவை விரைவுபடுத்தவும், உலர்ந்த கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
செலவு: 50 கிராம் ஜெல்லுக்கு நீங்கள் 227 ரூபிள் செலுத்துவீர்கள்.
தேவையான பொருட்கள்: எஸ்சின், சாலிசிலிக் அமிலம்.
அறிகுறிகள்: காயங்கள், மென்மையான திசுக்களின் காயங்கள் ஆகியவற்றின் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. தசைநார்கள், ஹீமாடோமாக்களின் சுளுக்கு அல்லது சிதைவுகளுக்கு திறம்பட உதவுகிறது. பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் ஹீமாடோமாக்களின் போது மருத்துவர்கள் இந்த மருந்தை பரிந்துரைக்கின்றனர். மென்மையான திசுக்களின் வீக்கத்தை நன்கு நீக்குகிறது. கால்கள் (சுருள் சிரை நாளங்கள்), சிரை பற்றாக்குறை உள்ள நரம்புகளின் நோய்களின் கடுமையான அறிகுறிகளைப் போக்கப் பயன்படுகிறது. கடுமையான வலி, கால்களில் கனம், கீழ் முனைகளில் கன்று பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றிற்கு இது ஒரு சிறந்த தீர்வாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மற்ற மருந்துகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பயன்பாடு: உடலின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு தேய்த்தல், சிறிது மசாஜ் இயக்கங்களுடன் விண்ணப்பிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை வரை பயன்படுத்தவும். சிகிச்சையின் படிப்பு 14 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை.
செலவு: 50 கிராம் 116 ரூபிள்.
ஹோமியோபதி வைத்தியம்
ஹோமியோபதி வைத்தியம் தாவர, கனிம அல்லது விலங்கு தோற்றத்தின் கூறுகளை சேர்த்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த மருந்துகளின் செயல்பாட்டின் கொள்கையானது, தற்போதுள்ள நோயை சமாளிக்க உதவும் நோய்களின் சில அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவதாகும். எல்லா மருத்துவர்களும் இந்த முறையை வரவேற்கவில்லை, ஆனால் மதிப்புரைகளின்படி, பல ஹோமியோபதி மருந்துகள் தசை வலியை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. இந்த குழுவிலிருந்து எந்த களிம்புகள் தசை வலிக்கு உதவும் என்பதை கீழே படிக்கவும்.
டிராமீல் எஸ்
கலவை: Arnica montana, Aconitum napellus, Atropa bella-donna, Bellis perennis, Echinacea, Achillea millefolium, Echinacea purpurea, Hamamelis virginiana, Hepar sulfuris, Matricaria recutita, Mercurius solubilinas, Hapercinilimalis, sulubilina, சுருள் துளை.
அறிகுறிகள்: சிக்கலான நடவடிக்கை தயாரிப்பு - வலி, வீக்கம், திசு மீளுருவாக்கம், இரத்தப்போக்கு நிறுத்த உதவுகிறது. பயன்படுத்தப்படும் போது, வாஸ்குலர் தொனி அதிகரிக்கிறது, உள்ளூர் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் அது வலியை விடுவிக்கிறது. தசை வலி, தீக்காயங்கள், காயங்கள், அறுவை சிகிச்சைகள், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள், வாய்வழி குழி நோய்கள் மற்றும் தோல் நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்காக தயாரிப்பு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.
விண்ணப்பம்: பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒரு சிறிய அடுக்கைப் பயன்படுத்துங்கள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை செயல்முறை செய்யவும். சிகிச்சையின் காலம் நோயியலின் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது.
விலை: 50 கிராமுக்கு 500 ரூபிள் இருந்து.
கோல் டி
தேவையான பொருட்கள்: பிளாசென்டா டோட்டலிஸ் சூயிஸ், ருஸ் டாக்ஸிகோடென்ட்ரான், சாங்குநேரியா கனாடென்சிஸ், அமிலம் சிலிக்கம், அமிலம் தியோக்டிகம், ஆர்னிகா மொன்டானா, கார்டிலாகோ சூயிஸ், சோலனம் டல்கமரா, சல்பர், சிம்ஃபிட்டம் அஃபிசினேல், கோஎன்சைம், எம்பிரியோ ஃபியூனிஸ்டு டயட் hyloxalacetic um.
அறிகுறிகள்: மயக்க மருந்து களிம்பு ஒரு காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர், அழற்சி செயல்முறையை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் வலி நிவாரணியாக செயல்படுகிறது. இது தசை வலி, கீல்வாதம், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், காண்டிரோபதி, ருமேடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் ஆகியவற்றிற்கு எதிராக நன்றாக உதவுகிறது.
விண்ணப்பம்: ஆறு வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் மருந்து எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். 3-4 சென்டிமீட்டர் தயாரிப்பை தோலில் தடவி தேய்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை வரை விண்ணப்பிக்கவும். சிகிச்சையின் படிப்பு ஆறு வாரங்கள் வரை ஆகும்.
விலை: 240 ரூபிள் இருந்து 50 கிராம்.
சபெல்னிக்
தேவையான பொருட்கள்: ஒலிவா ஓலியம், கோமரம் பலுஸ்ட்ரே, ஓலியம் டி லிக்னிஸ் அபீக்னிஸ், பெப்பர்மின்ட் ஓலியம், யூகலிப்டஸ் ஓலியம், ஓலியம் லினி, மெட்ரிகேரியா கெமோமிலா, லானோலின், கிளிசரால்.
கட்டிகள், எடிமாவுக்கு எதிராக உதவுகிறது, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இரத்தம், நிணநீர் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆர்த்ரோசிஸ், ரேடிகுலிடிஸ், ஆர்த்ரிடிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம், வீக்கமடைந்த நிணநீர் கணுக்கள் மற்றும் தசை வலி ஆகியவற்றிற்கு மருத்துவர்கள் இந்த மருந்தை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
எப்படி பயன்படுத்துவது: ஒரு மெல்லிய அடுக்கை ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை தோலில் தடவவும். பாடநெறியின் அதிகபட்ச காலம் முப்பது நாட்கள்.
விலை: 250 ரூபிள் இருந்து 40 கிராம்.
லார்க்ஸ்பூர்
கலவை: சிம்ஃபிட்டம் அஃபிசினேல், அபிடாக்சின், துணை பொருட்கள்.
அறிகுறிகள்: "லார்க்ஸ்கின் தேனீ விஷம்" தயாரிப்பில் உள்ள லார்க்ஸ்பூர் அழற்சி செயல்முறையைக் குறைக்கவும், எலும்பு திசுக்களை மீட்டெடுக்கவும், மைக்ரோட்ராமாக்களை குணப்படுத்தவும் மற்றும் நச்சுப் பொருட்களை அகற்றவும் உதவுகிறது. தேனீ விஷம் வெப்பமயமாதல், வலி நிவாரணி, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரிசைடு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. களிம்பில் உள்ள பொருட்கள் தசை வலியை நீக்குகின்றன மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் மூட்டு நோய்க்குறியியல் நோய்களுக்கு உதவுகின்றன.
பயன்பாடு: ஒரு சிறிய களிம்பு பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் முழுமையாக உறிஞ்சப்படும் வரை தேய்க்கவும். நடைமுறையை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யவும். ஐந்து வாரங்கள் வரை மருந்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
விலை: 50 மில்லிக்கு 70 ரூபிள் இருந்து.
காணொளி
கூட்டு மறுசீரமைப்பு செயல்முறைகள் எவ்வாறு நிகழ்கின்றன மற்றும் மூட்டு வலியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான பிரபலமான முறைகளுக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், பாருங்கள். அடுத்த வீடியோ. தொகுப்பாளர் நீங்கள் கடுமையான வலியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகளைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுகிறார், அதற்காக குறைந்தபட்ச தொகையை செலவிடுகிறார். பணம்மற்றும் முயற்சி. ஒரு சுவாரஸ்யமான வீடியோவைப் பார்த்த பிறகு, நீங்கள் இனங்கள் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள் மருந்துகள், இது தசை மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்க மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் வீட்டிலேயே உங்கள் மூட்டுகளை மீட்டெடுக்க உதவுவது எப்படி.
