Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

பம்ப் ஃபிட்னஸ் என்பது ஒரு வகை வலிமை பயிற்சி ஆகும், இதன் போது ஒரு சிறப்பு பட்டை பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த கழுத்தின் எடை 2 முதல் 18 கிலோகிராம் வரை இருக்க வேண்டும். பயிற்சியின் போது அனைத்து பயிற்சிகளும் மிகவும் இனிமையான, தாள இசைக்கு செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில் நடன அசைவுகள்இந்த வகை உடற்பயிற்சி இல்லை, அவை முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன. நடனமாடுவதற்குப் பதிலாக, சம்பந்தப்பட்டவர்கள் வளைத்தல் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்கள், குந்துகைகள் மற்றும் பிற சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். வலிமை பயிற்சிக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்பட்ட போதிலும், இந்த வகை உடற்பயிற்சி இன்று ஆண்களால் மட்டும் தேர்ந்தெடுக்கப்படவில்லை. நடன ஏரோபிக்ஸில் ஈடுபடும் விருப்பமும் விருப்பமும் இல்லாதவர்களுக்கு இந்த வகை உடற்பயிற்சி சரியானது.

புதிய பம்ப் ஃபிட்னஸின் நன்மை என்னவென்றால், இந்த வகையான செயல்பாடு ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் சமநிலை உணர்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகளில் நீங்கள் தவறாமல் கலந்துகொண்டால், காலப்போக்கில், எந்த தசைக் குழுக்களும் சரியாக வேலை செய்யப்படுகின்றன, கூடுதலாக, உடலின் இருதய அமைப்பின் வேலை உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. பம்ப்-பிட்னஸ் உதவும் மற்றும் அழகான உடல் நிவாரணத்தை உருவாக்கும். இது மிகவும் வெற்றிகரமான திசையாகும், குறிப்பாக ஈடுபட விரும்பாத ஒரு வகை மக்கள் இருப்பதால் உடற்பயிற்சி கூடங்கள், மற்றும் வலிமை பயிற்சியை விரும்புகிறது. அத்தகையவர்கள் பம்ப் ஃபிட்னஸை விரும்புவார்கள்.

பம்ப் உடற்பயிற்சி செய்தபின் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது என்பதையும் நாங்கள் கவனிக்கிறோம். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு நபரின் தசை வெகுஜன மட்டுமே வளரும், அதன்படி, வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவரும் பம்ப் ஃபிட்னஸ் செய்யும் போது இதைச் செய்ய முடியும். கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு பதிலாக, மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் தசை வெகுஜன தோன்றும் என்று பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. சில மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, அவள் நிச்சயமாக தோன்ற மாட்டாள். மற்றும் உடலின் நிவாரணம் மாறத் தொடங்கும் போது, ​​அது உருவத்தை கெடுக்காது, ஆனால் அதை மட்டுமே கொடுக்கும் அழகான காட்சி. மேலும், அத்தகைய பயிற்சிகளின் உதவியுடன், நீங்கள் கூடுதலாக உங்கள் உடலை சிறிது சரிசெய்யலாம். நடைமுறையில் இயற்கையில் சிறந்த உருவங்கள் இல்லை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் சரியான அணுகுமுறையுடன் இருக்கும் குறைபாடுகளை ஓரளவு சரி செய்ய முடியும். பல மாதப் பயிற்சிக்குப் பிறகு உருவம் தொனியாகவும் கண்டிப்பானதாகவும் மாறும்.

பம்ப் உடற்பயிற்சி பற்றி யார் கவலைப்படுகிறார்கள்?

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஆண்களும் பெண்களும் பம்ப் ஃபிட்னஸ் செய்யலாம். அதுமட்டுமல்ல, இன்றும் அந்த இருவருமே இத்தகைய பயிற்சிக்கு செல்வதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள். விளையாட்டுப் பயிற்சியின் பல்வேறு மாறுபாடுகளின் பெரிய பட்டியலில் இவ்வளவு காலமாக காணாமல் போன உடற்பயிற்சி இதுதான் என்று அவர்கள் படிக்கிறார்கள். வயது, பொதுவாக, உண்மையில் ஒரு பொருட்டல்ல, முக்கிய விஷயம் சில்ட் மற்றும் பயிற்சி ஒரு ஆசை உள்ளது. ஆனால், இந்த வகை உடற்பயிற்சிக்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எனவே, முதுகெலும்பு மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு பம்ப் உடற்பயிற்சி பயிற்சியில் கலந்துகொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. காரணங்கள் மிகவும் தெளிவாக உள்ளன - இந்த வகை உடற்பயிற்சி கால்கள் மற்றும் முதுகில் மிகவும் வலுவான சுமையை உள்ளடக்கியது. மற்றும் மீண்டும் ஒரு புண் மீண்டும் ஏற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மிகவும் இல்லாதவர்களுக்கும் முதல் உடற்பயிற்சிகளில் கவனமாக கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் உயர் நிலைஉடற்பயிற்சி. முழு பாடமும் மிகவும் வேகமான வேகத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். மேலும் அந்த வேகத்தை எல்லோராலும் கையாள முடியாது. எனவே முதல் பாடங்களுக்கு, கனமான பார்பெல்லைப் பிடிக்க வேண்டாம், ஆனால் தொடங்குவதற்கு இலகுவான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மேலும், இது நன்மை உள்ளவர்களுக்கும் பொருந்தும் உடல் வடிவம், ஆனால் முதலில் பம்ப் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு வந்தது. காயம், அசௌகரியம் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் கையை முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

பம்ப் ஃபிட்னஸுக்கு எப்படி தயார் செய்வது?

இங்கே, கொள்கையளவில், எல்லாம் எளிது. இந்த விளையாட்டு சிறப்பு வகை ஆடைகளைக் குறிக்கவில்லை. நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இயக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடாது. எனவே உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்வெட்பேண்ட் மற்றும் டி-ஷர்ட் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஏற்றது. பயிற்சிக்கான காலணிகள் மிக உயர்ந்த தரம், வசதியான மற்றும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். பம்ப் ஃபிட்னஸ் முடிந்தவரை வெற்றிகரமாக இருக்க, தேர்வு பற்றி நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டிய இடம் இதுதான். ஃபிட்னஸ் ஸ்னீக்கர்கள் பயிற்சிக்கு ஏற்றதாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.

பயிற்சியே சுமார் 45-60 நிமிடங்கள் ஆகும். உடற்பயிற்சி ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரால் கண்காணிக்கப்படுகிறது, அவர் அவ்வப்போது அனைவருக்கும் பயிற்சிகளை சரிசெய்கிறார். முதலில், ஒரு சிறிய வெப்பமயமாதல் செய்யப்படுகிறது. அதன் பிறகு, பயிற்சியின் முக்கிய பகுதி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, பின்னர் தளர்வு பயிற்சிகள் பின்பற்றப்படுகின்றன. இந்த வகை உடற்பயிற்சி எளிதானது மற்றும் முதல் பாடங்களிலிருந்து அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது என்று கூற முடியாது. பம்ப் உடற்பயிற்சி கடினமாக உள்ளது, ஆனால் பயப்பட வேண்டாம். மேலும், அது தரும் முடிவுகள் அற்புதமானவை. இன்று, பலருக்கு, பவர் ஏரோபிக்ஸின் அடிப்படைகளைக் காட்டிய பம்ப் ஃபிட்னஸ், உங்கள் உருவத்தை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்க அனுமதித்தது மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவியது. ஆனால் பதிலுக்கு, அவருக்கு ஒழுங்குமுறை தேவை, தன்னையும் நேரத்தையும் வேலை செய்ய ஆசை. மற்றும் மணிக்கு ஒரு நல்ல விளையாட்டு வீரர்அத்தகைய வாய்ப்புகள் எப்போதும் உள்ளன.

உடல் பம்ப் - அது என்ன? மில்லியன் கணக்கான மக்களின் இதயங்களை வென்ற நவீன உடற்பயிற்சி போக்கு, தகுதியாக பரவலான புகழ் பெற்றது. ஒவ்வொன்றும் நவீன மனிதன்வேண்டும் என்று விரும்புகிறார் அழகான உடல், மற்றும் பலர் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உருவத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் சிறப்பு வலிமை பயிற்சிக்கு துல்லியமாக நன்றி செலுத்துவதற்கான பாதையில் உள்ளனர்.

இன்று மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி போக்குகளில் ஒன்று உடல் பம்ப் ஆகும். அது என்ன, எங்கள் கட்டுரையில் கூறுவோம்

உடல் பம்ப் ( உடல் பம்ப்) ஒரு நுட்பமாகும் வலிமை பயிற்சிஉடற்பயிற்சி, சிறப்பு ஏரோபிக்ஸ், கொழுப்பை எரிப்பதிலும், உடல் தகுதியுள்ளவர்களின் தசைகளை அதிகரிப்பதிலும் முதன்மையாக கவனம் செலுத்துகிறது, தாள இசையுடன்.

விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல் பார்பெல், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் கொண்ட பயிற்சிகள் அடங்கும், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் - சிமுலேட்டர்களில் பயிற்சிகள். பயிற்சியின் விளைவாக கொழுப்பு வைப்புக்கள் தீவிரமாக எரிக்கப்படுகின்றன என்ற உண்மையின் காரணமாக, உடல் பம்ப் நுட்பம் பல எடை இழப்பு திட்டங்களில் பிரபலமடைந்துள்ளது.

உடல் பம்ப் - உடற்தகுதியில் அது என்ன?

உடற்தகுதி நாகரீகமானது, சுவாரஸ்யமானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. AT விளையாட்டு கிளப்புகள்ஒப்பிடமுடியாத நிவாரண உருவத்தைப் பெற விரும்புவோர், உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புவோர் மற்றும் எப்போதும் வடிவத்துடன் இருக்க முயற்சிப்பவர்கள் உள்ளனர்.

தற்போது, ​​ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி கிளப்பும் வாடிக்கையாளர்களுக்கு முடிந்தவரை பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளை வழங்க முயல்கிறது. உடல் பம்ப் விரைவாக முன்னிலை பெற்றது. என்ற காரணத்தினால்தான் இந்த நிலை இது வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் கூறுகளை இணைக்கும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும்..

ஃபிட்னஸில் லேட்டஸ்ட் பற்றி முதலில் தெரிந்துகொள்ள விரும்பும் பல இளைஞர்கள் பாடி பம்ப் என்றால் என்ன என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும்.

திட்டத்தின் கொள்கைகள்

உடல் குழாய்களின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

• உடல் பம்பின் பிரபலமான திசையின் அடிப்படையானது ஒரு பார்பெல் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் உதவியுடன் செய்யப்படும் வலிமை பயிற்சிகள் ஆகும்.
• அவை வேகமான, தாள வேகத்தில் நிகழ்த்தப்படுகின்றன, மேலும் தீக்குளிக்கும் இசையுடன்.
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் அதன் சொந்த பாதை உள்ளது.

உடல் பம்ப் செய்வதன் நன்மை தீமைகள்

அனைத்து உடற்பயிற்சி திட்டங்களைப் போலவே, உடல் பம்ப் அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.

நன்மை:

• பயிற்சியில் வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் கூறுகளின் கலவை. இது பெரிய எடைகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை, உடற்பயிற்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதிலும், வேகமான, தாள வேகத்திலும் வலியுறுத்தப்படுகிறது.
• பாடி பம்ப் என்பது ஒரு வொர்க்அவுட்டாகும், இது அவரது உருவம் மற்றும் பயிற்சியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறையைக் கண்டறிய உதவும். நிரல்கள் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுகின்றன, எனவே நிரலின் ஒரு கட்டத்தில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், அடுத்த, மிகவும் சிக்கலான நிலைக்கு நீங்கள் எளிதாக செல்லலாம்.
• உடல் பம்ப் பயிற்சி என்பது பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகளில் வேலை செய்வதல்ல. அனைத்து தசைக் குழுக்களும் இங்கே ஈடுபட்டுள்ளன, இது உங்களை அடைய அனுமதிக்கிறது உயர் திறன்வகுப்புகள். விளையாட்டுத் துறையில் முன்னணி வல்லுநர்கள் இந்த நுட்பத்தின் செயல்திறனை நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர்.
• இந்த நுட்பம் அதிகப்படியான தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் என்ற உண்மையைப் பற்றி நியாயமான செக்ஸ் கவலைப்பட முடியாது. நிரலில் பயன்படுத்தப்படும் எடை (மற்றும் அதன் நிர்ணயத்தின் காலம்) "பம்ப் செய்யப்பட்ட" உருவத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்காது.
  உடல் பம்ப் திட்டம் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது.

ஆயத்தமில்லாதவர்கள் மற்றும் நுட்பத்தைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், உடல் பம்ப் சுளுக்கு ஏற்படலாம்

குறைபாடுகள்:

• அனுபவம் வாய்ந்த வல்லுநர்கள், உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடாதவர்களுக்கு இந்த திட்டத்தை அணுகுவதை திட்டவட்டமாக பரிந்துரைக்கவில்லை. நீங்கள் குறைந்தபட்ச சுமையுடன் பயிற்சி செய்தால், எந்த முடிவும் இருக்காது, எனவே பயிற்றுனர்கள் மிகவும் மென்மையான நிரல்களுடன் தொடங்குவதற்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
• உடல் பம்ப் அதிக அளவு காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்துடன் சிறிதளவு இணங்காத நிலையில், நீங்கள் சுளுக்கு மற்றும் பிற காயங்களைப் பெறலாம்.
• வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு, கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவை.

ஏரோபிக்ஸ் பாடி பம்பிற்கான பார்பெல்

பயிற்சி பெற்ற, பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு அடுத்ததாக ஜிம்மில் தங்களைக் கண்டால் சிலர் வெட்கப்படுவார்கள். உடல் பம்ப் பாடங்கள் தன்னம்பிக்கையைக் கொண்டுவரும், ஏனென்றால் அத்தகைய வகுப்புகள் தெளிவான வரிசையைக் கொண்டுள்ளன.

முதல் மட்டத்தில், பட்டியில் இருந்து கழுத்தை மட்டுமே பயன்படுத்த முன்மொழியப்பட்டது- இது பயிற்சியாளரின் பணிகளைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்கும். படிப்படியாக, பணிகள் மிகவும் கடினமாகி, எடை சேர்க்கப்படுகிறது.

உடல் குழாய்களுக்கு பாலியூரிதீன் பார்பெல் வாங்குவது நல்லது

ஒரு நபருக்கு வீட்டில் பயிற்சி செய்ய விருப்பம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பார்பெல் வாங்க வேண்டும். ஆன்லைன் கடைகள் மாறும் சிறந்த விருப்பம், பலர் நேரடியாக வீட்டிற்கு டெலிவரி செய்கிறார்கள். வாங்குவதற்கு முன், பாடத்தில் பயன்படுத்தப்படும் பார்பெல்லை நீங்கள் நன்றாகப் பார்க்க வேண்டும்.

உடல் குழாய்கள் (இந்த ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிக்கான பார்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை) பல்வேறு பூச்சுகளால் செய்யப்படுகின்றன. என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் அனைத்து பொருட்களிலும், பாலியூரிதீன் மிகவும் நம்பகமான மற்றும் நீடித்தது.

ஒரு தடியை வாங்கும் போது, ​​நீங்கள் பூட்டுகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அப்பத்தை வைத்திருக்கும் வலிமைக்கு அவர்கள் பொறுப்பு என்பதால், பயிற்சியாளரின் பாதுகாப்பு அவர்களைப் பொறுத்தது.

பார்பெல்லுக்கு கூடுதலாக, வகுப்புகளுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஒரு படி தளம் தேவைப்படுகிறது.

உடல் பம்ப் பயிற்சி - பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு செய்வது

அமர்வு ஒரு வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்குகிறது. உடலின் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவும் வெப்பமடைகிறது, கழுத்தில் இருந்து தொடங்கி கால்கள் வரை முடிவடையும். அனைத்து பயிற்சிகளும் இசைக்கு செய்யப்படுகின்றன, ரிதம் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது. வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்வது நீங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிமுறைகளை கவனமாக பின்பற்ற வேண்டும்எல்லாவற்றையும் முடிந்தவரை துல்லியமாகவும் சரியாகவும் செய்ய முயற்சிக்கிறேன்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நினைவில் கொள்வது அவசியம் சரியான சுவாசம். நீங்கள் தவறாக சுவாசித்தால், உள்விழி அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, வலி ​​மற்றும் தலைச்சுற்று தோன்றும்.

வெப்பமடைந்த பிறகு, பார்பெல்லுடன் பயிற்சிகள் தொடங்குகின்றன. முதல் பயிற்சியைச் செய்ய, தோள்களில் வைக்கப்படும் ஒரு சிறிய எடையுடன் ஒரு கழுத்து எடுக்கப்படுகிறது.

முதல் உடற்பயிற்சி குந்துகைகள்.உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொண்டு இசையின் தாளத்தைக் கேட்பது முக்கியம். கன்னம் மேலே இழுக்கப்படுகிறது. பின்னர் குந்துகைகள் நுரையீரலாக மாறும். நுரையீரல் முடிந்ததும், பார்பெல்லை அகற்றுவதன் மூலம் நீட்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

முழு வொர்க்அவுட்டும் 8 பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொரு பகுதியும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவுடன் பொருத்தமான இசைக்கு வேலை செய்கிறது. வகுப்புகளில் முக்கிய நன்மை மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் அதிக வேக பயிற்சிகள் ஆகும்.

ஒரு பார்பெல்லுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இது முக்கியம்:

• பார்கள் கழுத்தில் இல்லை, ஆனால் ட்ரேபீசியத்தின் 2 புள்ளிகளில்;
• முழங்கைகள் தரையில் செலுத்தப்படவில்லை, ஆனால் சற்று பின்னால்.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​பார்பெல்லை சரியாக வைப்பது முக்கியம்.

உடல் பம்ப் போன்ற உயர் செயல்திறன் உள்ளது, ஏனெனில் சுமைகளுக்கு தசை தழுவல் இல்லை. "அடிமை" ஏற்பட்டவுடன், பயிற்சிகள் மாறுகின்றன, மேலும் தசைகள் மீண்டும் ஒரு தீவிர பயன்முறையில் வேலை செய்கின்றன.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் அதன் சொந்த இசைத் தடம் உள்ளது.இது தாள செயல்திறனுடன் இசையமைக்க உதவுகிறது, மேலும் உற்சாகப்படுத்துகிறது.

எடை இழப்புக்கான உடல் பம்ப். கலோரி நுகர்வு

அடிப்படையில், உடற்தகுதிக்குச் செல்லும் பெண்கள், நன்கு அறியப்பட்ட இலக்கை - உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும். உடல் பம்ப் இதில் ஒரு பெரிய உதவி, ஆனால் முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

பிரேசிலைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு பரிசோதனையை நடத்தினர், அதில் பெண்கள் உடல் பம்ப் திட்டத்தில் பங்கேற்றனர், ஆனால் அவர்களின் உணவை கண்காணிக்கவில்லை. இதன் விளைவாக, அவர்கள் எடை இழக்கத் தவறிவிட்டனர்.

உடல் பம்ப் பயிற்சி விரும்பிய உருவத்தைப் பெறுவதில் ஒரு சிறந்த உதவியாகும், ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு சீரான உணவு மற்றும் பிற சுமைகளுடன் இணைத்தால்.

உடல் பம்புகளை மற்ற உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைப்பது - குளத்தில் நீச்சல் போன்றது - பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது

• குளத்தில் நீச்சல்;
• கார்டியோ பயிற்சி;
• மற்ற ஏரோபிக் செயல்பாடு.

பாடி பம்பிங் செய்யும் சராசரி நபர் ஒரு அமர்வுக்கு 500-600 கிலோகலோரி செலவிடுவார் என்று அதிகாரப்பூர்வ தரவு கூறுகிறது. குறிப்புக்கு: அதிக எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்கள் சுமார் 250 கிலோகலோரி எரிக்கிறார்கள்.

வகுப்பிற்குப் பிறகு வெறுக்கத்தக்க கலோரிகள் எரிக்கப்படும் - வீட்டில் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​பயிற்சியின் போது செயலில் உள்ள புரதத் தொகுப்பு காரணமாக இது அடையப்படுகிறது.

எடை அதிகரிப்பதற்கான உடல் பம்ப்

முந்தைய பத்தி பிரேசிலிய விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில், உடல் பம்ப்கள் நுட்பத்தில் பயிற்சி செய்வதைக் கவனித்தனர். 12 வாரங்களுக்கு, பாடங்கள் 800 கிராம் பெற்றன தசை வெகுஜன, இது தெளிவாகக் குறிக்கிறது, அத்தகைய பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம்.

உடல் விசையியக்கக் குழாய்களுடன் எடை அதிகரிப்பதற்கு, பயிற்சி சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தினசரி வழக்கத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

சிறந்த முடிவை அடைய, நீங்கள் உடல் குழாய்களை இணைக்க வேண்டும்:

• வலிமை பயிற்சியுடன்
• பார்பெல் மற்றும் பிற எடையுடன் கூடிய பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளுடன்;
• சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தினசரி வழக்கத்துடன்.

ரஷ்ய மொழியில் லெஸ் மில்ஸுடன் பாடி பம்ப் வீடியோ டுடோரியல்கள்

நிறுவனர்கள் இந்த திசையில்நியூசிலாந்தைச் சேர்ந்த லெஸ் மற்றும் பிலிப் மில்ஸ். அதன் மேல் இந்த நேரத்தில்உலகம் முழுவதும் 99 தனித்துவமான உடல் பம்ப் திட்டங்கள் உள்ளன.

வீட்டில் படிக்க விரும்புபவர்களுக்கு, உள்ளன லெஸ் மில்ஸில் இருந்து சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட பாடங்கள். அவை 8 குழுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன:

லெஸ் மில்ஸ் பாடங்களில் ஒன்று - அடிப்படை பயிற்சிகள்

• தொழில்நுட்பத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் அடிப்படை பயிற்சிகள்;
• மெதுவான வேகத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்தல்;
• டெம்போவை உருவாக்குதல், கழுத்தில் அப்பத்தை சேர்ப்பது;
• முழு அளவிலான தீவிர பயிற்சிகள்;
• அனைத்து தசைகளின் ஈடுபாடு, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 800 அடையும்;
• வேகமான வேகத்தில் தீவிர பயிற்சி;
• நீட்சி பயிற்சிகள்;
• பத்திரிகை மற்றும் கால்களின் தசைகளில் வேலை செய்யுங்கள்.

ஆண்களுக்கான பயிற்சித் திட்டம்

பொதுவாக வகுப்புகள் கலப்பு அல்லது பெண் கலவை, முற்றிலும் பயிற்சியிலிருந்து வேறுபட வேண்டாம் ஆண் கலவை. குழு வேலை செய்யும் எடை மட்டுமே மாறுபடும். பொதுவாக, இந்த வகுப்புகள் அடங்கும்:

• புல்வெளியில் வாய்ப்புள்ள நிலையில், மினி-பார்பெல் அழுத்தங்கள்;
• நேராக கால்கள் கொண்ட டெட்லிஃப்ட்ஸ், மற்றும் வயிற்றில் பட்டை இழுத்தல்;
• அழுத்த அழுத்தங்கள்;
• குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள்;
• பத்திரிகைகளுக்கான பல்வேறு பயிற்சிகள்;
• பார்பெல் லிஃப்ட் மற்றும் பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றை அழுத்துகிறது.

உடல் பம்ப் சுற்று பயிற்சி

சுற்றறிக்கை பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒவ்வொரு தசைக் குழுவின் வளர்ச்சியையும் உள்ளடக்கியது.கூடுதலாக, ஒருங்கிணைப்பு, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியில் இது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

சர்க்யூட் பயிற்சி ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது

உடல் பம்ப் சர்க்யூட் பயிற்சியில், சம்பந்தப்பட்ட அனைவரும் ஒரு வட்டத்தில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளனர். ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் உடற்பயிற்சி மற்றும் அவரவர் உபகரணங்கள் வழங்கப்படுகின்றன.

பயிற்சியாளரால் ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தில், ஒவ்வொருவரும் ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளைச் செய்கிறார்கள்.

பின்னர் ஒரு வட்டத்தில் நிலை மாற்றம் உள்ளது - மற்றும் அனைவரும் தங்கள் இடங்களுக்குத் திரும்பும் வரை.

பாடி பம்ப் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு முக்கியமான குறிப்புகள்

நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதைப் பார்வையிடுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது சோதனை பாடம், நேரில் பார்ப்பது: உடல் பம்ப் - அது என்ன.

• நீங்கள் உடனடியாக பெரிய எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கக்கூடாது, அதிகப்படியான சுமைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• பயிற்சியாளரின் வார்த்தைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது அவசியம், எல்லாவற்றையும் முடிந்தவரை துல்லியமாகவும் சரியாகவும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• பயன்படுத்தப்படும் கம்பியின் எடை மிகவும் சிறியதாகவோ அல்லது பெரியதாகவோ இருக்கக்கூடாது. முதல் வழக்கில், எந்த முடிவும் இருக்காது, இரண்டாவதாக, பயிற்சிகளை துல்லியமாகவும் சரியாகவும் செய்ய முடியாது, மேலும் சிதைவுகள் மற்றும் தசை வலி அதிகரிக்கும் ஆபத்து.
• பயிற்சியின் வழக்கமான தன்மையை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உகந்த அளவு: வாரத்திற்கு 3-4 முறை.

பாடி பம்ப் என்பது ஃபிட்னஸில் பிரபல்யத்தில் முன்னணியில் இருக்கும் ஒரு போக்கு விளையாட்டு மக்கள்உலகம் முழுவதும். இசைக்கருவிவகுப்புகளுக்கு தேவையான உணர்ச்சி மற்றும் தாள பின்னணியை அளிக்கிறது, சக்தி மற்றும் ஏரோபிக் சுமைகளின் கலவையானது ஒரு அழகான உடலை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த முடிவை அளிக்கிறது.

உடல் பம்ப் - அது என்ன:

லெஸ் மில்ஸில் இருந்து உடல் பம்ப்:

இந்த அமைப்பு நியூசிலாந்தில் உள்ள லெஸ் மில்ஸ் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. பாடி பம்ப் என்பது வலிமை பொறையுடைமை பயிற்சித் திட்டமாகும். இந்த அமைப்பு கொழுப்பை எரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது. பயிற்சிகள் தாள இசையின் கீழ் நடத்தப்படுகின்றன. இந்த வளாகத்தில் ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ், குந்துகைகள் மற்றும் ஒரு பார்பெல், டம்ப்பெல்ஸ், விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல் சக்தி சுமைகள், கார்டியோ சிமுலேட்டர்களில் வகுப்புகள் கொண்ட பிற பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

நன்மைகள்

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், திட்டத்தின் அம்சங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் பம்பின் நன்மைகள்:

1. ஏரோபிக் மற்றும் சக்தி சுமைகளின் சேர்க்கை. பார்பெல்லின் மிதமான எடையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், இயக்கங்களின் வேகத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலமும் விளைவு அடையப்படுகிறது.
2. வெவ்வேறு எடைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளைக் கொண்டவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பாடி பம்ப் பயிற்சித் திட்டங்களின் வழக்கமான புதுப்பிப்புகள்.
3. வேலை செய்வது சிக்கலானது மட்டுமல்ல, அனைத்து தசைக் குழுக்களும். இந்த பயிற்சியின் காரணமாக, அவை நல்ல பலனைத் தருகின்றன.
4. கணினி பல்துறை.
5. அதிகப்படியான தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான ஆபத்து இல்லை. இந்த நோக்கத்திற்காக, மற்ற வகையான சுமைகள் உடற்பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
6. பயிற்சி தொடங்கிய சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து அறிவுறுத்தல்கள் இல்லாமல் உபகரணங்களின் எடையை சுயாதீனமாக தேர்ந்தெடுக்கும் திறன். பயிற்சி பெற்ற உடலே அதற்கு எந்த பார்பெல்ஸ் வசதியாக இருக்கும் என்று சொல்கிறது.

குறைகள்

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், எந்தவொரு பயிற்சிகளுக்கும் அதன் வரம்புகள் உள்ளன என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். உடல் பம்பின் தீமைகள்:

1. இதற்கு முன் விளையாடாத ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு இந்த திட்டம் பொருந்தாது.
2. பயிற்சிகளின் தொகுப்பு காயத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஏனென்றால் இயக்கங்களுக்கு விளையாட்டு வீரரின் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது.
3. வீட்டில் பம்ப் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய, நீங்கள் உபகரணங்கள் வாங்க வேண்டும்.
4. உடற்பயிற்சிகளை செய்வதில் தவறுகள் முதுகு, கீழ் முதுகு மற்றும் முழங்கால் பகுதியில் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

பம்ப் ஒர்க்அவுட் எப்படி வேலை செய்கிறது?

பம்ப் ஏரோபிக்ஸ் தீக்குளிக்கும் இசையுடன் உள்ளது. வீட்டில் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவது சிக்கலானது: திட்டத்திற்கு உடல் பயிற்சி, சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவை. க்கு சரியான செயல்படுத்தல்பயிற்சிகள், ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் அறிவுறுத்தல்கள் முக்கியம்.

குறைந்தபட்ச தொகுப்புஉடல் பாம்பாவிற்கு:

• கால் ஆதரவுடன் உயர்தர விளையாட்டு ஸ்னீக்கர்கள்;
• பார்பெல் (அதன் கழுத்துக்கான அப்பத்தை தனிப்பட்ட உடல் தரவை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன);
• படி-தளம் (நிபுணர்கள் வாங்குவதை பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் இந்த உருப்படி தேவையில்லை).

க்கு சுய பயிற்சிஇந்த அமைப்பு தனிப்பட்ட முறையில் லெஸ் மில்ஸால் மாற்றியமைக்கப்பட்டது. இந்த திட்டம் பம்ப் ஒர்க்அவுட் என்று அழைக்கப்பட்டது. இது 8 குழுக்களின் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

1. "அடிப்படைகள்". 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். அடிப்படை பயிற்சிகள்இந்த தொகுப்பு தசைகளை வளர்ப்பதை விட மாஸ்டரிங் நுட்பத்தை இலக்காகக் கொண்டுள்ளது.
2. "சவால்". 25 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். மெதுவான வேகத்தில் கழுத்துடன் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு செய்யப்படுகிறது, இது பொது வலுப்படுத்துதலைக் குறிக்கிறது.
3. "பார்ன்". 35 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இந்த கட்டத்தில், பம்ப் உடற்பயிற்சிகள் படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கின்றன. லேசான அப்பத்தை கழுத்தில் சேர்க்கப்படுகிறது (ஆண்களுக்கு 2.5 கிலோ வரை, பெண்களுக்கு 1.5 கிலோ வரை).
4. "துண்டாக்கு".வளாகத்தின் தீவிர பயிற்சிகளின் முதல் நிலை. இந்த தொகுப்பு கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, வலுவான தசை சட்டத்தை உருவாக்குகிறது. 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது.
5. "புரட்சி". 55 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த மட்டத்தில், தடகளத்தின் அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஈடுபட்டுள்ளன, மேலும் இயக்கங்களின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 800 ஐ அடைகிறது.
6. "எக்ஸ்ட்ரீம்".அதிகபட்ச வேகத்தில் ஒரு மணி நேர வொர்க்அவுட்டை உள்ளடக்கியது. இந்த அளவை கடப்பது 550-600 கிலோகலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
7. "ஓட்டம்".நீட்சி பயிற்சிகளின் குழு. இயக்கங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகாவிலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டவை. பம்ப்-பயிற்சி நிலை 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
8. "ஹார்ட்கோர்".உடல் பம்பின் இறுதிப் பகுதி. நிலை 15-20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், தடகள பத்திரிகை மற்றும் கால் தசைகளில் கடினமாக உழைக்கிறார்.

எடை இழப்புக்கு

பம்ப் உடற்பயிற்சி விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த திட்டத்தில் எடை இழக்க, ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொழுப்பை எரிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வளாகங்கள்:

• "துண்டாக்கு";
• "புரட்சி";
• "எக்ஸ்ட்ரீம்".

ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மூலம் பயிற்சி மாற்றப்பட வேண்டும். பாடி பம்ப் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் விளையாட்டின் முதல் அனுபவம் என்றால், நீங்கள் அதிக சுமைகளை ஏற்றக்கூடாது. இந்த வழக்கில் ஏரோபிக்ஸ் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளால் மாற்றப்படுகிறது. நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​நீங்கள் 20 நிமிட கார்டியோவைச் சேர்க்கலாம் (ஸ்டெப்பர் அல்லது டிரெட்மில்லில் வகுப்புகள்).

பாடி பம்ப் அமைப்பின் படி எடை இழப்புக்கு, சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம். பட்டினி கிடப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கணிசமான கலோரி பற்றாக்குறையுடன் கூடிய உணவுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் ஏற்றத்தாழ்வு மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் பம்ப் வலிமை பயிற்சிக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இல்லையெனில், நீங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் சிக்கல்களை சம்பாதிக்கலாம், முடி உதிர்வை எதிர்கொள்ளலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க 1 கிலோ எடைக்கு 1.5 கிராம் புரதம், 1 கிராம் கொழுப்பை உட்கொள்ள நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு நபரின் உடல் செயல்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு தனித்தனியாக சரிசெய்யப்படுகிறது. வீட்டு உடல் செயல்பாடு, ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும், இது கடுமையான குறைந்த கார்ப் உணவை தவிர்க்க உதவும்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு

உடல் பம்ப் பயிற்சியின் உதவியுடன் நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. முன்னதாக, ஒரு சோதனை நடத்தப்பட்டது, அதில் 12 பதிலளித்தவர்கள் பங்கேற்றனர். அவர்கள் அனைவரும் பாடி பம்ப் திட்டத்தின் படி வாரத்திற்கு 3 முறை இடைவெளி இல்லாமல் பயிற்சி பெற்றனர்.

பங்கேற்பாளர்கள் அதிக புரத உணவுகளை சாப்பிட்டனர், ஆனால் பொதுவாக கலோரி பற்றாக்குறை இல்லை (பெண்களுக்கு 2000 கிலோகலோரி, ஆண்களுக்கு 2500 கிலோகலோரி). கொழுப்பின் அளவு மட்டுமே குறைவாக இருந்தது (வெண்ணெய், கொழுப்பு இறைச்சி, சிவப்பு மீன், கிரீம் போன்றவை) அனுபவத்தின் விளைவாக, ஒவ்வொரு பதிலளிப்பவரும் சுமார் 800 கிராம் தூய தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முடிந்தது.

ஒரு நபருக்கு இருந்தால் தனிப்பட்ட குழுக்கள்தசைகள் பலவீனமாக உள்ளன, பின்னர் பாடி பம்ப் ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் துணை வலிமை பயிற்சியுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது. கூடுதல் பயிற்சி சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். வாரத்திற்கு 2 முறை இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விளையாட்டு பயிற்சி ஒரு அழகான உடல் நிவாரணம் பெற மட்டும் உதவ முடியாது, ஆனால் தீங்கு. உடல் பம்ப் பயிற்சிகள் காயத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்க, ஆரம்பநிலையாளர்கள் பல பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. முதல் வகுப்புகள் ஒரு சிறிய எடையுடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆயத்தமில்லாத நபருக்கு அதிக சுமைகள் தீங்கு விளைவிக்கும்.
2. வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​சரியான அளவு புதிய காற்றை வழங்குவது முக்கியம். இதை செய்ய, வகுப்புகள் நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.
3. பாடி பம்ப் திட்டத்தின் படி (3 நாட்களில் 1 முறை) பயிற்சியின் வழக்கமான தன்மையைக் கவனிப்பது முக்கியம். பாஸ் அனுமதிக்கப்படாது. நீண்ட ஓய்வு (48 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக) தசை தொனியை இழக்க வழிவகுக்கும்.
4. 1 மாதத்திற்கும் மேலாக உடல் பம்ப் அமைப்பில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு விளையாட்டு வீரரின் வேலை எடை மிகவும் பெரியதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ இருக்கக்கூடாது. நிலையான பரிந்துரை: கைகளுக்கு ஒரு பக்கத்திற்கு 1.25-2.5 கிலோ, கால்களுக்கு 3.75 முதல்.
5. ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையை கவனமாகக் கேட்பது மதிப்பு.
6. பம்ப் ஏரோபிக்ஸின் போது இசை மிகவும் சத்தமாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் தலையிடக்கூடாது. இது ஒரு பின்னணியின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, பாடத்திற்கு ஒரு துணை அல்ல.
7. உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில், நீங்கள் குறைந்தது 48 மணிநேர இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், லேசான கார்டியோ சுமைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. மற்ற வலிமை பயிற்சி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

முரண்பாடுகள்

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளர் மற்றும் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். உடல் பம்ப் விளையாட்டு வீரரின் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, நிரல் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• ஃபிளெபியூரிஸ்ம்;
• முதுகெலும்பு காயம்;
• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்;
• தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் பிரச்சினைகள்;
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• வலிப்பு நோய்;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு காலம்.

காணொளி

லெஸ் மில்ஸ்- பிரபலமான இசைக்குழுபல வருட நடைமுறை பயிற்சி அனுபவம் கொண்ட பயிற்சியாளர்கள். ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஜிம்மில் இலவச எடையுடன் வேலை செய்வதற்கு இடையே ஒரு குறுக்குவழியாக அவர்கள் ஒரு சிறப்பு திசையை உருவாக்கினர்.

இது புதிய விஷயம்

பாடி பம்ப் ஆகும் நவீன நுட்பம்பயிற்சி, இது விரைவான கொழுப்பை எரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு. இது ஒரு புதிய வேலை நுட்பம் என்று அழைக்கப்படலாம், இதன் குறிக்கோள்கள் பாய்ச்சல் மற்றும் வரம்புகளால் அடையப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை பலப்படுத்துகிறது. ஷூ பிராண்டான ரீபோக் பம்ப் உடன் குழப்பிக் கொள்ள வேண்டாம்.

அனைத்து பயிற்சிகளின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அவை பார்பெல் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் செய்யப்படுகின்றன. ஆனால் வழக்கத்திற்கு மாறாக ஆண் பயிற்சிஜிம்மில், எல்லாமே மிக அதிகமாக நடக்கும் பெரிய அளவுமீண்டும் மீண்டும் மற்றும் வேகமான வேகத்தில். அத்தகைய பம்ப் பயிற்சி தசை சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் பொருத்தமான தசை கோர்செட்டை உருவாக்குகிறது.

வெற்றிகரமான வொர்க்அவுட்டிற்கு தாள இசையே முக்கியமாகும்

மற்ற வகை பயிற்சிகளைப் போலவே, வேலையைத் தூண்டும் தாள மெல்லிசைகளுக்கு வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. நரம்பு மண்டலம்மேலும் அவர்களை இன்னும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். வேகமான இசை, பம்ப் பயிற்சி - மேலும் உருவாக்க எதுவும் தேவையில்லை!

நீங்கள் இதைப் போன்ற ஒன்றைக் கொண்டிருக்க விரும்பினால், உங்களுக்காகவே வகுப்புகள் உருவாக்கப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சிகள் பற்றி மேலும்

பாடி பம்ப் என்பது ஒரு தாள வலிமை பயிற்சி. இது வகுப்புகளை நடத்துவதற்கான விசித்திரமான முறைகள் காரணமாகும்.

மற்ற வகை ஏரோபிக்ஸைப் போலல்லாமல், அத்தகைய பயிற்சியில், அடிப்படை பயிற்சிகளின் செயல்திறனின் போது மட்டுமல்லாமல், சாதாரண வெப்பமயமாதலின் போது கூடுதல் சுமை பயன்படுத்தப்படுகிறது. அடிப்படையில், அவர்கள் விளையாட்டு வீரரின் பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்து, 2 முதல் 20 கிலோ வரை எடையுள்ள ஒரு சிறப்பு பார்பெல்லுடன் பயிற்சியளிக்கிறார்கள்.

பயிற்சியின் முதல் நிமிடங்களிலிருந்து எடைகள் பயன்படுத்தப்படுவதால், தசைகளின் ஒரு நல்ல சூடு மற்றும் வெப்பம் கொடுக்கப்படுகிறது சிறப்பு கவனம். இல்லையெனில், நீங்கள் காயமடையலாம்.

அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பயன்படுத்த மற்றும் சிரமப்படுத்த, பலவிதமான பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. மிகவும் பொதுவானவை: வெவ்வேறு வகையானஅழுத்துகிறது, இழுக்கிறது, குந்துகைகள், பார்பெல் வளைகிறது.

வழக்கமாக, வொர்க்அவுட்டின் முதல் பகுதி முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது: பெக்டோரல், டார்சல், இடுப்பு, கால். பின்னர் அவை சிறியவற்றுக்கு செல்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, கைகளின் தசைகள். வொர்க்அவுட்டின் முடிவு வயிற்று தசைகளுக்கு வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

சுவாசத்தை வளர்க்கிறது மற்றும் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது

ஒரு உடல் பம்ப் அமர்வு சரியாக செய்யப்பட்டால், அதன் மீது தசைகள் மட்டுமல்ல. நுரையீரல் மற்றும் சுவாசம் நன்றாக வளர்ந்திருக்கிறது. சுமையின் முதல் நிமிடங்களிலிருந்து ஆரம்பநிலைக்கு அடிக்கடி மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது. மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் தாளத்தில் ஜாகிங் அவசியம், மேலும் இது அவர்களின் சகிப்புத்தன்மையின் தீவிர அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

வகுப்புகளின் போது விளையாட்டு வீரர்களின் நிலையான இயக்கம் காரணமாக இருதய அமைப்பும் உருவாகிறது.

நன்மைகள் என்ன?

உடல் பம்ப் வலிமை பயிற்சி ஒரு தனி திசையில் என்பதால், அது பண்பு உள்ளது பயிற்சி அம்சங்கள்இது அதன் பிரபலத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது:

1. ஒரு பார்பெல் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் வடிவில் உடலில் கூடுதல் சுமையுடன் வேலை செய்யப்பட்டாலும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் தீவிரம் மற்றும் எண்ணிக்கை மிகவும் பெரியது. சக்தியின் இந்த கலவையானது எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், தசைகளுக்கு நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமையையும் கொடுக்க அனுமதிக்கிறது. பிட்டம் அல்லது உடலின் பிற பகுதிகளில் அழகான நிவாரணம் பெற விரும்பும் பெண்களுக்கு இந்த கலவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. பாடி பம்ப் என்பது பயிற்சியின் ஒரு திசையாகும், இதில் 3 மாதங்களுக்கும் மேலாக ஒரே திட்டத்தைச் செய்வது வழக்கம் அல்ல, அவை உற்பத்தி மற்றும் பன்முகத்தன்மை கொண்டவை. தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர் வெவ்வேறு வழிகளில், விளையாட்டு வீரர் பல முறை ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலிருந்தும் விளைவையும் விளைவையும் அதிகரிக்கிறது. இதற்கு நேர்மாறாக, நீங்கள் தொடர்ந்து அதே பயிற்சிகளைச் செய்தால், உடல் அத்தகைய சுமைக்கு பழகிவிடும், மேலும் எந்த வளர்ச்சியும் ஏற்படாதபோது தேக்க நிலை தொடங்குகிறது.
3. வகுப்புகள் தயாரிப்பின் அளவைப் பொறுத்து 50-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், உடலின் அனைத்து தசைகளின் பயன்பாட்டை அதிகரிக்க பல்வேறு பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. உடலின் அனைத்து தசைகளின் தீவிரம் மற்றும் பதற்றம் காரணமாக, ஒரு விரைவான மற்றும் பெரிய அளவிலான
4. பம்ப் ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் பல்துறை திறன் வாய்ந்தது, மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தொடக்க வீரர்கள் இருவரும் அதைச் செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சிகளில் தூக்க வேண்டிய வெவ்வேறு எடைகளால் சுமையின் அளவு எளிதில் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. வழக்கமாக ஒரு தொடக்கக்காரர் ஜிம்மில் இருக்கும் சிறிய டம்பல்களுடன் தொடங்குகிறார் (1.2-2 கிலோ.). ஏற்கனவே பொருத்தமான பயிற்சி பெற்றவர்கள் பார்பெல் அல்லது கனமான டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
5. அதிகபட்ச சாத்தியமான சுமை கொண்ட மிக அதிக தீவிரம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் கடைசி மறுபடியும் தசை செயலிழப்புடன் இருக்க வேண்டும், அதாவது தசைகள் 100% வேலை செய்துள்ளன.
6. அனைத்து பயிற்சிகளும் கூடுதல் சுமையுடன் செய்யப்படுவதால், பயிற்சியாளரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றத் தவறியது, அத்துடன் சரியான மரணதண்டனை நுட்பத்தை மீறுவது கடுமையான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, விளையாட்டு ஒழுக்கம் முதல் இடத்தில் இருக்க வேண்டும்.

"பம்ப்" செய்ய முடியாது

இந்த பயிற்சி நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் பெரிய தசைகளை உருவாக்க மாட்டீர்கள். உகந்த சுமையுடன் பணிபுரிவது, நீங்கள் சிறந்த நிவாரணத்தை மட்டுமே காணலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் பார்பெல்ஸ் அல்லது டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பெரியதாக இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

உங்களுக்குத் தேவையான சுமையை பயிற்சியாளரால் துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியாது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. உங்கள் உடலை உங்களை விட வேறு யாரும் அறிந்திருக்க மாட்டார்கள். எனவே, பயன்படுத்தப்படும் எடை மிகவும் சிறியது அல்லது பெரியது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அதை சரியான திசையில் மாற்றவும்.

நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது

இத்தகைய பயிற்சியின் செயல்பாட்டில் சராசரி நபர் 500-600 கிலோகலோரி எரிகிறது. உதாரணமாக, ஜிம்மில், அதிக எடையுடன் பணிபுரியும், விளையாட்டு வீரர்கள் 200-300 கிலோகலோரி எரிக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில் அறிவிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை எரிக்க, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தீவிரம் மற்றும் அதிகபட்ச எடையுடன் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம். உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை மீறாமல் உடல் ரீதியாக உங்களால் முடிந்ததை விட வேகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ செய்ய வேண்டாம்.

முடிவுரை

நீங்கள் பாடி பம்பிங் செய்ய முடிவுசெய்து, ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், பயிற்சியில் சாத்தியமற்றதைச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களை விட மிகவும் கடினமாக தங்கள் உடலை ஏற்றக்கூடிய அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களால் நீங்கள் சூழப்பட்டிருக்கலாம். நீங்கள் அவர்களைத் துரத்தக்கூடாது. பாடி பம்ப் என்பது இசைக்கான இயக்கம் மட்டுமல்ல, முழு உயிரினத்திற்கும் மிகப்பெரிய சுமை.

ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்விலும் நீங்கள் மற்ற விளையாட்டு வீரர்களுடன் அல்ல, ஆனால் நேற்று உங்களுடன், உங்கள் சோம்பேறித்தனத்துடன் சண்டையிடுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முந்தைய வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் சமர்ப்பித்த முடிவுகளை மேம்படுத்த, நீங்களே ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்.

உங்கள் உடல் வலுவடையும் போது படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும். பயிற்சியாளரிடம் கேள்விகளைக் கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.

ஒரு அழகான உருவத்தை உருவாக்கும் போது, ​​முக்கிய பங்கு சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளால் விளையாடப்படுகிறது. AT சமீபத்திய காலங்களில்பாடி பம்ப் உடற்பயிற்சி போக்கு குறிப்பாக பிரபலமடைந்து வருகிறது. உடற்தகுதியில் இது என்ன, இந்த பயிற்சி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அதற்கு என்ன முரண்பாடுகள் உள்ளன - எங்கள் கட்டுரையில் பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

உடல் பம்ப் என்றால் என்ன?

பாடி பம்ப் (பாடி பம்ப்) என்பது எறிபொருளுடன் கூடிய "இசை" பயிற்சியின் ஒரு சிறப்பு நுட்பமாகும். இன்னும் துல்லியமாக, பாடம் ஆற்றல்மிக்க இசையின் கீழ் நடைபெறுகிறது மற்றும் அதன் தாளத்தின் துடிப்புக்கு, பார்பெல்லின் வெவ்வேறு எடைகளுடன் தொடர்ச்சியான வலிமை பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. பாடி பம்ப் நியூசிலாந்து நிறுவனத்தால் உருவாக்கப்பட்டது, இது 10 ஆண்டுகளாக பல உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளை உருவாக்குவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றது. மேலும், இந்த பயிற்சி திட்டத்தை முதன்முதலில் முயற்சித்த 30 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் பயனுள்ள முடிவை நம்பினர்.

பாடி பம்பின் பயன் என்ன?

பாடி பம்பின் நன்மைகள் முதல் பார்வையில் தோன்றுவதை விட அதிகம். இந்த சக்தி நுட்பம் ஐரோப்பாவில் அதிக புகழ் பெற்ற நன்மைகள் என்ன என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

அனைத்து தசை குழுக்களிலும் தாக்கம்

குறைந்தபட்ச உடல் பம்ப் பயிற்சி கூட அனைத்து தசை குழுக்களையும் பாதிக்கிறது. குளுட்டியல் மற்றும் டார்சல் பிரிவுகள் குறிப்பாக தீவிரமாக "பம்ப்" செய்யப்படுகின்றன. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இது ஒரு பிளஸ் ஆகும், ஏனெனில் நீங்கள் வழக்கமாக தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு தசைப் பகுதியை இலக்காகக் கொண்டது.

கொழுப்பு நிறை குறைதல்

உடல் பம்பின் செயல்பாட்டின் கொள்கை தசை தொனியை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் ஒரு தீவிரமான வேகம், நீண்ட கால எடை சுமை மற்றும் உடற்பயிற்சி தீவிரம் ஆகியவை எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. உதாரணமாக, வழக்கமான உடல் பம்ப் பயிற்சியின் 10 நாட்களில், 2 முதல் 4 கிலோகிராம் அதிகப்படியான கொழுப்பு மறைந்துவிடும்.

பலவிதமான பயிற்சிகள்

பாடி பம்ப் பயிற்சிகளின் நிலையான புதுப்பித்தல் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் முடிந்தவரை திறமையாகப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடலின் தசைகள் சலிப்பான சுமைக்கு பழகுவதில்லை மற்றும் தொடர்ந்து வேலை செய்கின்றன. கூடுதலாக, பயிற்சியின் மாறும் கலவையானது நீண்ட பயிற்சியின் போது "சலிப்படையாது".

"நன்மை" மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது

உடல் பம்ப் பயிற்சி முற்றிலும் யாருக்கும் ஏற்றது வயது வகைமக்கள் - பயிற்சியாளர்களின் ஒவ்வொரு குழுவிற்கும், உடற்பயிற்சியின் எடை மற்றும் தீவிரம் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் இப்போது உடற்பயிற்சி பயிற்சியைத் தொடங்கியவர்களுக்கும் மிகவும் சிக்கலான கூறுகளைச் செய்யத் தேவையான திறன்கள் இல்லாதவர்களுக்கும் ஏற்றது.

பாடி பம்ப் ஆகும் தாள பயிற்சிஇசைக்கு பார்பெல்

உடல் பம்பின் தீமைகள்

அனைத்து நன்மைகள் மற்றும் நேர்மறையான மதிப்புரைகள் இருந்தபோதிலும், அனைவருக்கும் உடல் பம்ப் செய்ய முடியாது. இந்த உடற்பயிற்சி நுட்பத்தின் பல குறைபாடுகளைக் கவனியுங்கள்.

நோய்கள்

எந்தவொரு பாடி பம்ப் உடற்பயிற்சியும் தசைகளில் மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலிலும் அதிக சுமைகளைக் கொண்டுள்ளது. அத்தகைய உடற்பயிற்சி பயிற்சி கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்ட பல வகையான நோய்களுக்கு ஒரு உதாரணம் தருவோம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்

உடல் பம்பின் போது நிலையற்ற மண்டையோட்டு அழுத்தம் ஆபத்தானது. தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் உடலில் அதிக மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளில் கூர்மையான தாவல்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது மயக்கம், மூக்கடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றைத் தூண்டும்.

மூட்டு வலி

பல்வேறு ஆர்த்ரோசிஸ், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் நீண்டகால மூட்டு காயங்களுடன், பாடி பம்ப் பயிற்சி திட்டவட்டமாக முரணாக உள்ளது, அங்கு முழங்கை, முழங்கால் மற்றும் கழுத்து மூட்டுகளில் கடுமையான சுமை உள்ளது. இல்லையெனில், மூட்டு சிறுநீர்ப்பை திரவத்துடன் சிதைவடையும் அபாயம் உள்ளது, இது வலியின்றி இயக்கங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் குருத்தெலும்பு திசுக்களின் உடைகளைத் தடுக்கிறது.

சுவாச பாதை கோளாறு

நுரையீரல், மூச்சுக்குழாய், சைனஸ் மற்றும் குரல்வளை நோய்களும் உடல் பம்ப் பயிற்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. இந்த முரண்பாடுகள் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்குப் பதிலாக உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கின்றன. இது ஒரு "சரியான" சுவாச தாளத்தின் பற்றாக்குறை மற்றும் சில தசைக் குழுக்களின் பலவீனமான ஈடுபாடு காரணமாக நிகழ்கிறது.

வீட்டில் செய்ய முடியாது

உடற்தகுதியில், இந்த வொர்க்அவுட்டை ஒரு சிறப்பு விதிவிலக்கு, ஏனெனில் அதை வீட்டில் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பயிற்சிகளின் சரியான செயல்பாட்டின் தேவையான துல்லியம் இதற்குக் காரணம். எளிமையாகச் சொன்னால், சிறிதளவு தவறான குந்து அல்லது புஷ்-அப் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் நீண்ட கால வலிக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் இன்னும் வீட்டில் உடல் பம்ப் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், நீங்கள் ஒரு அவுட்ரீச் "ஹோம்" பயிற்சியாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள்

வீட்டில் உடல் பம்ப் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்கள் வாங்க வேண்டும். மேலும், ஒரே ஒரு கழுத்து மற்றும் வெயிட்டிங் ஏஜெண்ட் மூலம் நிர்வகிக்க முடியாது. முதலில் நீங்கள் வெவ்வேறு எடைகளுடன் குறைந்தது 3 செட் “அப்பத்தை” வாங்க வேண்டும், மூட்டுகளில் சுமையைக் குறைக்கவும், உள்ளங்கையில் கழுத்தை பாதுகாப்பாக சரிசெய்யவும், பட்டை மற்றும் கட்டு பாதுகாப்பு மற்றும் கையுறைகள் கொண்ட ஒரு தொகுப்பு. துரதிர்ஷ்டவசமாக, எளிமையான பதிப்பில் கூட, இந்த உபகரணங்கள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை.

அதிக காயம் ஆபத்து

பாடி பம்ப் என்பது மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான பயிற்சி என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இது பற்றிஇந்த வணிகத்தில் ஆரம்பநிலையாளர்களைப் பற்றி மட்டுமல்ல, தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களும் பெரும்பாலும் சிறிய, ஆனால் காயங்களைப் பெறுகிறார்கள். இது பொதுவாக மிகவும் தீவிரமான வொர்க்அவுட்டால் ஏற்படுகிறது, இதில் தசைகள் பெரும்பாலும் ஸ்பாஸ்மோடிக் சிதைவை ஏற்படுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக அவை காயமடைகின்றன.

உடற்தகுதியில் உடல் பம்ப் நுட்பம் விரைவாக எரிக்க உதவுகிறது அதிகப்படியான கொழுப்பு, அனைத்து தசை குழுக்களையும் உருவாக்குகிறது, ஆரம்ப மற்றும் பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு கிடைக்கிறது, பல சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகள் அடங்கும்