Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

பல்மருத்துவரின் அலுவலகத்தின் கீழ் ஒரு கணம் உற்சாகம் ஒரு இயற்கையான விஷயம் - உங்களுக்குத் தெரியும், SPA நடைமுறைகள் அதில் செய்யப்படவில்லை. பல் மருத்துவர்களின் பயம் ஒரு உளவியல் பயத்தின் தன்மையில் இருந்தால் அது மோசமானது: ஒரு நபர் பல நாட்கள் பல்வலியைத் தாங்கி மாத்திரைகளுடன் குடிக்கத் தயாராக இருக்கிறார், கடைசியாக பல் மருத்துவரிடம் வருகையைத் தாமதப்படுத்தி அதை மரணதண்டனையுடன் ஒப்பிடுகிறார்.

யாரோ எலிகள், சிலந்திகளுக்கு பயப்படுகிறார்கள், நீங்கள் ஒரு பல் மருத்துவரா? டென்டோபோப்ஸ் வரிசையில் நீங்கள் எப்படி வந்தீர்கள், அதைப் பற்றி என்ன செய்வது - எங்கள் கட்டுரையில் நாங்கள் புரிந்துகொள்வோம்.

டென்டோபோபியாவின் அறிகுறிகள்

ஒரு பல் மருத்துவரின் நோயியல் பயமான டென்டோஃபோபியாவைப் பற்றி நாம் பேச வேண்டும், நீங்கள் அவருடைய அலுவலகத்தின் வாசலைத் தாண்டியவுடன், நீங்கள் பீதி பயத்தை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். இதயத் துடிப்பு அடிக்கடி நிகழ்கிறது, சுவாசம் சீரற்றதாகிறது, நெற்றியில் குளிர்ந்த வியர்வை தோன்றும், தலைச்சுற்றல் மற்றும் அடிவயிற்றில் வலிகள் தோன்றும்.

பீதி பயம் எப்படி ஏற்படுகிறது

பயத்தின் உறைவிடம் நமது மூளை, அது காட்சி பகுப்பாய்விகள், கண்கள் மற்றும் கேட்கும் உறுப்புகள் மற்றும் காதுகள் மூலம் அங்கு ஊடுருவுகிறது.

பல் அலுவலகத்தைப் பார்ப்பது மற்றும் பல் பயிற்சியின் சத்தத்தைக் கேட்பது பற்றிய தகவல்கள் மூளையின் தாலமஸ் என்ற பகுதியில் செயலாக்கப்படுகின்றன. மேலும், குழப்பமான உந்துவிசை அமிக்டாலாவுக்கு பரவுகிறது, இது உணர்ச்சிகளையும் விளையாட்டுகளையும் வண்ணமயமாக்குகிறது. முன்னணி பாத்திரம்பயத்தின் வளர்ச்சியில்.

மூளையின் மற்றொரு பகுதியான லோகஸ் கோரூலியஸ் பயத்தின் பதிலைத் தூண்டுகிறது: வியர்வை, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அசாதாரண இதய தாளங்கள். அமிக்டாலா மற்றும் நீல புள்ளி இரண்டும் தலையின் தற்காலிக பகுதிக்கு அருகில் அமைந்துள்ளன, எனவே நாம் பீதி அடையும் போது, ​​​​"கோயில்களில் பயம் எவ்வாறு துடிக்கிறது" என்பதை முதலில் உணர்கிறோம்.

பல் மருத்துவரிடம் ஏன் பயம்?

உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, பல் பயத்தின் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய காரணம் கடந்த காலத்தில் சிகிச்சையின் எதிர்மறை அனுபவமாகும். "போருக்கு முந்தைய" பயிற்சிகள், ஒரு சோர்வான, கோபமான மாமா-ஸ்டோமாட்டாலஜிஸ்ட் மற்றும் ஒரு மாநில கிளினிக்கில் "மருத்துவமனை" ஓடுகளால் வரிசையாக அமைக்கப்பட்ட அலுவலகம் - ஆம், அவை உதவியை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும், பல் பயம் கொண்ட 20% நோயாளிகள் நினைக்கிறார்கள். இந்த மனநிலை இதனுடன் சேர்ந்துள்ளது:

• பல், பல்பிடிஸ் மற்றும் பீரியண்டோன்டிடிஸ் ஆகியவற்றின் சீழ் மிக்க அழற்சியுடன் கூடிய கடுமையான, துடிக்கும் வலி, பல்லைத் தொட்டாலும் வலிக்கும் போது;
• தூக்கமில்லாத இரவு அல்லது முந்தைய நாள் நடந்த மன அழுத்த சூழ்நிலை காரணமாக நியூரோசிஸ்;
• முந்தைய அதிர்ச்சிகள், எலும்பு முறிவுகள், பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவுகள்;
• படுத்திருக்கும் போது உதவியற்ற உணர்வு பல் நாற்காலி;
• பல் மருத்துவரின் முன் பற்களின் திருப்தியற்ற நிலைக்கு சங்கடம்.

இது ஒரு முரண்பாடானது, ஆனால் நீங்கள் பல்மருத்துவர் வருகையை எவ்வளவு காலம் தள்ளிப் போடுகிறீர்களோ, அந்த சிகிச்சையானது மிகவும் கடினமானதாகவும், நீண்டதாகவும், விலை உயர்ந்ததாகவும் இருக்கும். கேரிஸ் அல்லது கன்னத்தில் ஒரு பெரிய ஃப்ளக்ஸ் உடன் பிரிந்து செல்வதற்கான முடிவை பாதிக்கும் மேலும் 2 காரணிகள்:

1. வலி நிவாரணிகளின் தீங்கு - அதாவது, சிறுநீரக செயல்பாடு, இரத்த அழுத்தம், வலி ​​உணர்திறன் வாசலைக் குறைக்கும் மற்றும் இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும் திறன் ஆகியவற்றில் அவற்றின் விளைவு.
2. பல்லுயிர் திசுக்களில் கேரிஸ் மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி செயல்முறைகளின் சிக்கல்களின் வளர்ச்சி, அவை சேர்ந்து கடுமையான வலி, இரவில் தீவிரமடைகிறது.

ஐகான் முறை மூலம் வலியற்ற கேரிஸ் சிகிச்சை

பல் மருத்துவர்களின் பயம்: இன்று மற்றும் 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு

முதலில் உணர வேண்டியது என்னவென்றால், உங்களுடையது கடைசி வருகைபல் மருத்துவரிடம் மற்றும் இன்று வரை, பல் மருத்துவத்தில் ஒரு நல்ல நூறு புதுமைகள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, கேரிஸ் சிகிச்சைக்கு, போரோன் மூலம் துளையிடுதல் தேவையில்லை: அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில், நோயுற்ற பல் லேசர் மூலம் "சுத்தம்" செய்யப்படுகிறது அல்லது ஊடுருவி (ஐகான் தொழில்நுட்பம்) மூலம் செறிவூட்டப்படுகிறது.

நவீன பல் மருத்துவம் பொருத்தப்பட்டிருக்கும் பயிற்சிகள் நடைமுறையில் அமைதியாக இருக்கின்றன மற்றும் குறைந்தபட்ச அதிர்வுகளை உருவாக்குகின்றன - எனவே உங்கள் வாயில் அரை மணி நேர "மரக்கட்டை" பற்றி மறந்துவிடலாம்.

மயக்க மருந்துக்கு சகிப்புத்தன்மையற்ற டெண்டோபோப்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது: ஊசி போடும் இடம் ஒரு மயக்க ஜெல் மூலம் முன்கூட்டியே மூடப்பட்டிருக்கும், மேலும் மயக்க ஊசி ஒரு தீவிர துல்லியமான கணினி அமைப்பு (STA) மூலம் மேற்கொள்ளப்படும். மேலும், அவர்கள் "சோவியத் ஒன்றியத்தின் நாட்களில்" போல், உள்நாட்டில் 1 பல்லை "முடக்குவார்கள்" மற்றும் அரை கன்னத்தில் இல்லை.

மற்றொரு புதுமை: மெய்நிகர் சுற்றுப்பயணங்கள்தனியார் கிளினிக்குகளின் இணையதளங்களில். இந்த வழியில் நீங்கள் பல்மருத்துவரின் அலுவலகங்கள் மூலம் "நடக்க" முடியும், ஆறுதல் நிலை மதிப்பீடு, ஒரு பல் தேர்வு மற்றும் நீங்கள் சந்திப்பு வரும் போது அதிக நம்பிக்கை உணர.

தொடங்குவதற்கு, பல்மருத்துவரிடம் 1 சோதனைச் சந்திப்புக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். அரை மணி நேர அமர்வில் இருந்து தப்பித்து, அடுத்து என்ன செய்வது என்று முடிவு செய்யுங்கள்! உளவியலாளர்களின் ஆலோசனை உணர்ச்சி சுமையை குறைக்க உதவும்.

1. "எஸ்குலாபியஸ்" உடனான சந்திப்பின் வேதனையான எதிர்பார்ப்பில் நாள் முழுவதும் சோர்வடையாமல் இருக்க, காலையில் பல் மருத்துவரிடம் ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள்.
2. பல் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்து, குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு 5 நிமிடங்களுக்கு முன் வாருங்கள் - நீங்கள் பல் மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் அதிக நேரம் இருக்க முடியாது.
3. உங்களுடன் நெருங்கிய ஒருவரை அழைத்துச் செல்லுங்கள் - அவர்களின் ஆதரவு நடைமுறையின் பயத்தை சமாளிக்க உதவும்.
4. பல்வலியின் தன்மையை தெளிவாக விவரிக்கவும்: அது எங்கே வலிக்கிறது, எப்படி வலிக்கிறது. இது விரும்பத்தகாத கருவி ஆராய்ச்சி முறைகள் இல்லாமல் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் - தாள, தட்டுதல் மற்றும் ஆய்வு செய்தல், தேவைப்பட்டால், உடனடியாக எக்ஸ்ரேக்கு அனுப்புதல்.
5. உட்செலுத்தப்பட்ட இடத்தை மேலும் உணர்ச்சியடையச் செய்ய உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பல் பிரித்தெடுக்கும் பயத்துடன், நீங்கள் மயக்க செயல்முறையைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் இந்த நேரத்தை மருத்துவ தூக்கத்தில் செலவிடலாம்.
6. சிகிச்சையின் போக்கைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் அறிகுறிகளைப் பற்றி மருத்துவருடன் உடன்படுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நாற்காலியின் கையில் தட்டுவது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் கொடுக்கும் கோரிக்கையாக இருக்கும்.
7. நீங்கள் தைரியத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் காட்டிய ஒரு வாழ்க்கை சூழ்நிலையை நினைவுபடுத்துங்கள். பின்னர் நீங்கள் வெற்றியாளராக உணர்ந்தீர்கள், இல்லையா? இந்த உணர்வைத் தொகுத்து, பல் பயத்திற்கு எதிரான வெற்றிக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பிரீமியம் கிளினிக்குகளில், செயல்முறையின் போது, ​​​​நீங்கள் இசையைக் கேட்க அல்லது ஒரு தளர்வு வீடியோவைப் பார்க்க முன்வருவீர்கள், எனவே பல் மருத்துவத்தில் ஒரு மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கும் நண்பர்களின் கதைகள் மிகவும் உண்மை.

பல் பயத்தின் மருத்துவ சிகிச்சை

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், பல் பயம் ஒரு மனநலக் கோளாறின் அறிகுறிகளைப் பெறுகிறது: நோயாளி பல் மருத்துவரின் நாற்காலியில் பீதி தாக்குதல்களால் கைப்பற்றப்படுகிறார், இது வலிப்புகளில் கூட முடிவடையும். பின்னர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் ஆண்டிடிரஸன்ஸின் நிர்வாகத்தை பரிந்துரைக்கவும்: சிட்டோபிராம், ஃப்ளூக்ஸெடின் அல்லது செர்ட்ராலைன். சிகிச்சையின் படிப்பு 3 வாரங்கள் முதல் 3 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் ஒரு மனநல மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நடைபெறுகிறது.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, பல் மருத்துவர்களின் ஒவ்வொரு ஐந்தாவது நோயாளியும் ஒரு டென்டோபோபிக்; பல் மருத்துவர்களுக்கு அவர்களுடன் மீண்டும் வேலை செய்ய பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. மருத்துவப் பள்ளிகள். எனவே, உங்கள் பயத்தைப் பற்றி மருத்துவரிடம் எச்சரிக்க தயங்காதீர்கள் - அவர் என்ன, எப்படி செய்வார், அமர்வு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் மற்றும் நீங்கள் என்ன உணர்வுகளை அனுபவிக்க வேண்டும் என்று அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். பல் மருத்துவரிடம் பேசுவது எந்தவொரு பல் செயல்முறைக்கும் முன் உறுதியளிக்கும் மற்றும் உறுதியளிக்கும்.

பல் மருத்துவத்தில் மயக்க மருந்து முறைகள் பற்றி - எங்கள் கட்டுரையில்!

பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்ற தலைப்பை இங்கே விவாதிப்போம், பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிவது மட்டுமல்லாமல், இந்த அறிவை வாழ்க்கையில் பயன்படுத்துவதும் முக்கியம்.

ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் வாழ்வில் ஆயிரமாயிரம் பயங்கள் இருக்கும். மேலும் எல்லா மக்களும் இந்த அச்சங்களை சமாளிக்க முடியாது. இயற்கையாகவே, உள்ளது பல்வேறு வகையானபயங்கள். அவர்களின் நிகழ்வின் மூலத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், பின்னர் அவர்களுடன் சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்களுடன் சண்டையிட்டு மீண்டும் மீண்டும் இந்த போரில் தோல்வியடையலாம்.

மனமே எல்லா அச்சங்களுக்கும் காரணம்

மனமே எல்லா அச்சங்களுக்கும் காரணம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்குமோ என்று மனம் எப்போதும் பயப்படும். மனமும் இருந்தால், இது மிகவும் இயற்கையானது. விழிப்புணர்வு இல்லாதபோது, ​​ஒரு நபர் எண்ணங்களில் இருக்கிறார், மேலும் அவர் எண்ணங்களை யதார்த்தத்திற்காக எடுத்துக்கொள்கிறார். இந்த தருணத்தின் சூழலில் நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்தும், நீங்கள் அஞ்சும் அனைத்தும் ஒரு மாயை. நீங்கள் வீட்டில் உட்கார்ந்து ஒரு கோப்பை தேநீர் குடித்தால், செய்திகளைப் பார்த்தால், ஒரு போர் தொடங்கும், உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரர் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வார்கள், கொள்ளைக்காரர்கள் உங்கள் தொழிலைக் கெடுத்துவிடுவார்கள், ஒரு வெறி பிடித்தவர் உங்களை சந்துக்குள் பிடிப்பார்கள், இவை அனைத்தும் மாயைகள்.

நிஜம் என்பது இப்போது நீங்கள் இருக்கும் இடம், யதார்த்தம் என்பது ஒரு வீடு, உங்கள் கைகளில் ஒரு கோப்பை தேநீர் மற்றும் ஒரு டிவி இயக்கப்பட்டது, மீதமுள்ளவை கற்பனை. நிச்சயமாக, நீங்கள் கவனக்குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்று யாரும் கூறவில்லை. ஆனால் உட்கார்ந்து எதையாவது பயமுறுத்துவது ஒரு விஷயம், விழிப்புடன் இருப்பது மற்றொரு விஷயம், சில வாழ்க்கை விருப்பங்கள் உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒரு வழியில் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் குறிப்பிட்டவற்றால் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும் என்பதை அறிவது.

ஒரு உதாரணம், நீங்கள் வெறி பிடித்தவர்களுக்கு பயப்படுகிறீர்கள், மாலையில் தனியாக செல்லாதீர்கள் அல்லது இரவில் நடக்காமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் தீக்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், எப்போதும் வேலை செய்யும் நிலையில் ஒரு தீயை அணைக்கும் கருவியை வைத்திருங்கள் அல்லது தரமான தீ அமைப்பை சிறப்பாக நிறுவவும், நீங்கள் திருடர்களுக்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு பாதுகாப்பு அமைப்பை நிறுவவும். நீங்கள் முடிவில்லாமல் பட்டியலிடலாம்.

அதாவது, எதையாவது பயப்படுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அச்சங்களை கணிசமாகக் குறைக்கக்கூடிய செயல்களை எடுக்கவும், மேலும் பலவும்
எல்லா அச்சங்களும் மனதின் கற்பனை கற்பனைகள் என்ற புரிதலைச் சேர்க்கவும். இல்லாதது இதுதான்.

ஒரே யதார்த்தம் இப்போது உங்களைச் சூழ்ந்துள்ளது, நீங்கள் நினைப்பது அல்ல.

உங்கள் அச்சங்களை நோக்கி நடக்கவும்

பயத்தை வெல்ல, நீங்கள் அதை நோக்கி செல்ல வேண்டும். உங்கள் அச்சங்களை நேருக்கு நேர் எதிர்கொள்ளும் போது மட்டுமே, அவற்றை உங்களால் வெல்ல முடியும்.

பொதுவாக, நீங்கள் உங்கள் அச்சங்களை எதிர்த்துப் போராடத் தேவையில்லை, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக போராடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு பயம் உங்களுக்கு இருக்கும்.

நீங்கள் பயப்படுவது மட்டுமே உங்களுக்குத் தேவை. பயம் வருவது இயல்பு. பூமியில் உள்ள ஒவ்வொரு மனிதனும் எதையாவது பயப்படுகிறான். இதை எல்லோரும் தங்களுக்குள் ஒப்புக்கொள்ள முடியாது. நீங்கள் எதையாவது பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே ஒப்புக்கொள்ள நிறைய தைரியம் தேவை.

நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே ஒப்புக்கொண்டு, உங்கள் பயத்தை ஏற்றுக்கொண்டு, அதை நோக்கிச் சென்ற பிறகுதான் அது மறைந்துவிடும்.

அச்சங்கள் முற்றிலுமாக நீங்காவிட்டாலும், ஒவ்வொரு முறை அவர்களைச் சந்திக்கும் போதும், அவை மறைந்துவிடும், மேலும் அச்சங்களின் மாயையான தன்மையை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

அச்சங்கள் ஒரு மாயை, 99% மக்களின் அச்சங்கள் ஒருபோதும் உண்மையாகாது, இதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு வெளிப்பாடு உள்ளது: "நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதைச் செய்யாதீர்கள்; நீங்கள் அதைச் செய்தால், பயப்படாதீர்கள்!". சரி, இந்த வெளிப்பாடு முற்றிலும் சரியானது அல்ல. மாறாக, நீங்கள் பயப்படும்போது, ​​பயப்படுவதை நிறுத்த அல்லது குறைந்தபட்சம் பயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.

செயல் பயத்தை நடுநிலையாக்குகிறது

நீங்கள் செயல்படும்போது, ​​​​உடனடியாக யதார்த்தம் வெளிப்படும். மறுபுறம், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செயல்பட வேண்டும், இதனால் பயம் விலகும். நீங்கள் பயத்தை சமாளிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் அச்சங்களை சரிசெய்யும் ஒரு யதார்த்தத்தை கூட நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் பயப்படுவது உங்களை ஈர்க்கிறது. எனவே, நீங்கள் அடிக்கடி செயல்பட வேண்டும், அது உங்கள் பயத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. இது குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லாவிட்டால், அதை முதல் முறையாக அகற்றலாம். ஆனால் பயம் அதிகமாக இருந்தால், அது காலப்போக்கில் குறையும் வகையில் நீங்கள் நிறைய செயல்பட வேண்டும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அச்சங்கள் வேறுபட்டவை, இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

உங்கள் அச்சத்தின் அளவு முயற்சிகளின் அளவு மற்றும் தரத்தைப் பொறுத்தது, இதனால் அவை மறைந்துவிடும், இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். .

உண்மையான அச்சங்கள்

ஒரே ஒரு வகையான உண்மையான அல்லது உண்மையான பயம் மட்டுமே உள்ளது. இவைதான் உங்கள் உடலை அச்சுறுத்தும் இந்த நேரத்தில், அது இப்போது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பாராசூட் மூலம் உயரத்தில் இருந்து குதிக்கும் போது, ​​இந்த பயம் மிகவும் உண்மையானது. அல்லது நீங்கள் கடலில் நீந்தும்போது ஒரு சுறா உங்களை நோக்கி நீந்துவதைப் பார்க்கவும். ஆம், எதுவாக இருந்தாலும்.

இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலை அச்சுறுத்துவது, அதாவது இப்போது, ​​உண்மையான அச்சங்கள்.

நீங்கள் வீட்டில் உட்கார்ந்து, நாளை நீங்கள் ஒரு பாராசூட்டில் இருந்து குதிப்பீர்கள் என்று பயந்தால் அல்லது நீங்கள் கடலில் நீந்தும்போது திடீரென்று ஒரு சுறா உங்களை நோக்கி நீந்திச் செல்லும் - இவை ஏற்கனவே மாயையான அச்சங்கள்.

இப்போது இங்கே என்ன நடக்கிறது மற்றும் இப்போது உங்கள் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் உள்ளது, இது மட்டுமே உண்மை.

நண்பர்களே, பயம் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். இந்த விரும்பத்தகாத நிலையைப் பற்றி பேசுவோம், அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

முதலில் அது பொதுவாக என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அவர்கள் சொல்வது போல், அது என்ன சாப்பிடப்படுகிறது, அது எந்த வகையான விலங்கு என்பதைக் கண்டறியவும்.

பயம் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

இது உணர்ச்சி. இது மிகவும் வலுவான எதிர்மறை மனித உணர்வு. மற்ற அனைவரையும் விட வலிமையானது. ஆனால் அது எங்கிருந்து வருகிறது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பிறப்பிலிருந்து குழந்தைகளுக்கு நடைமுறையில் பயம் தெரியாது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். அவர்கள் உயரத்திலிருந்து விழுவதையும், உரத்த சத்தங்களையும் கண்டு பயப்படுகிறார்கள். எல்லாம். ஆனால் இது சுய பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு இயற்கை பயம்.

அவர்கள் சொல்வது போல், எங்கள் மற்ற எல்லா பயங்களையும் நாங்கள் பின்னர் பெறுகிறோம். சில நிகழ்வுகளுக்கு எதிர்வினையாக. எல்லாவற்றுக்கும் மூல காரணம், சொந்தமாக வாழ்க்கையைக் கையாள முடியாது என்ற நமது எதிர்மறை நம்பிக்கைகள்தான்.

சுருக்கமாக, அது நம் வாழ்வில் பெரிதும் தலையிடுகிறது. குறிப்பாக உங்கள் இலக்குகளை அடைய. மிகச்சிறியவை கூட, குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியை அடைவதையோ அல்லது சிறப்பானதைச் செய்வதையோ குறிப்பிடவில்லை. பயம் கனவுகளின் கொலையாளி!ஒரே ஒரு விஷயம் கனவை நனவாக்க இயலாது - தோல்வி பயம். .

பாலோ கோயல்ஹோ

அதை கடக்க முடியும் மற்றும் கடக்க வேண்டும்.

முறை எண் 1 பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது. விளக்குதல்

இங்கே நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும். தயாரிப்பு 2 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது

1. விரிவான பகுப்பாய்வு
2. காட்சிப்படுத்தல்

முதல் கட்டத்தில், மிக முக்கியமான விஷயம் பயத்தைச் சமாளிப்பது மற்றும் நீங்கள் பயப்படுவதைப் புரிந்துகொள்வது. இதைச் செய்ய, பின்வரும் கேள்விகளுக்கு நீங்களே பதிலளிக்கவும்:

1. நான் எதற்கு பயப்படுகிறேன்?
2. நான் ஏன் பயப்படுகிறேன்?
3. பயத்திற்கு உண்மையான அடிப்படை இருக்கிறதா?
4. அதைச் செய்யவோ அல்லது செய்ய முடியாமல் போகவோ நான் என்ன பயப்படுகிறேன்?

செய் விரிவான பகுப்பாய்வுஉங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் உங்களுடன் சமாளிக்கவும் கவலைகள். இவை உங்கள் தர்க்கரீதியான செயல்களாக இருக்கும். மனித உணர்ச்சிகள் தர்க்கத்தை விட வலுவானவை என்றாலும், "உங்களை நீங்களே வற்புறுத்துவது" எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்றாலும், இந்த வலுவான உணர்ச்சியுடன் போருக்கு முன் "விளக்கம்" என்பது ஒரு நல்ல "பீரங்கி தயாரிப்பு" ஆகும்.

அலமாரிகளில் உள்ள பயத்தை நாங்கள் வரிசைப்படுத்திய பிறகு, நாங்கள் இரண்டாவது கட்டத்திற்கு செல்கிறோம் - சூழ்நிலையின் விளக்கக்காட்சி. இங்கே நாம் பயத்தை அதன் சொந்த ஆயுதத்தால் வெல்வோம் - உணர்ச்சிகள். உணர்ச்சிகள் அதைக் கடக்க உதவும்

இங்கே மீட்புக்கு வரும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள் மீண்டும் மீண்டும்உங்கள் அச்சங்களின் உள் திரைப் படங்களை உருட்டவும், அங்கு நீங்கள் அதைக் கடக்க முடிந்தது, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பயப்படுவதை நீங்கள் எவ்வாறு செய்கிறீர்கள். மனம் புனைகதையை யதார்த்தத்திலிருந்து வேறுபடுத்தாது, எல்லாவற்றையும் முக மதிப்பில் எடுத்துக் கொள்ளும்! மேலும் உங்கள் ஆழ் மனதில் ஒரு படம் பதியப்படும் மீண்டும் மீண்டும் பயத்தை வெல்ல!

முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்! ஒரு முறை ஐந்து நிமிட காட்சிப்படுத்தல் கூட உங்கள் பயத்தின் அளவை வெகுவாகக் குறைக்கும்.

முறை எண் 2 அச்சமற்றவராக மாறுவது எப்படி. முடிவெடுத்தல்!

சில நேரங்களில், முடிவெடுப்பது மட்டுமே நீங்கள் பயப்படுவதைச் செய்ய வைக்கும். நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று உறுதியாக இருந்தால், பயம் உடனடியாக மறைந்துவிடும். அத்துடன் சந்தேகங்கள். சந்தேகம் பயத்தை வளர்க்கிறது, மேலும் செயல்படுவதற்கான முடிவு சந்தேகத்தை நீக்குகிறது, எனவே அதை நடுநிலையாக்குகிறது. சந்தேகம் இல்லை - அச்சம் இல்லை! நான் ஒரு முடிவு எடுத்தேன் - சந்தேகங்கள் விலகும்!

கண்கள் பயப்படுகின்றன, ஆனால் கைகள் செய்கிறது

பயம் நம்மை ஏற்படுத்துகிறது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், மற்றும் தீர்மானம் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்குகிறது மற்றும் நேர்மறையானவற்றை உள்ளடக்கியது. நேர்மறை உணர்ச்சிகள் பயத்தை நீக்கி, தன்னம்பிக்கையையும் தன்னம்பிக்கையையும் தருகின்றன!

கண்ணாடிக்குச் சென்று, உங்கள் கண்களைப் பார்த்து தீர்க்கமாகச் சொல்லுங்கள்: “நான் பயந்தாலும், நான் அதைச் செய்வேன்! எதுவாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை!"

முறை எண் 3 உங்கள் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது. செய்!

பயம் இருந்தாலும் நடிக்க பழகிக்கோ! பயம் என்பது வழக்கத்திற்கு மாறான ஒன்றைச் செய்வதற்கான உங்கள் முயற்சிக்கு ஒரு பொதுவான எதிர்வினை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதுவரை செய்யாத ஒன்று. உதாரணமாக, பொதுவில் பேசவில்லை.

மேலும், உங்கள் நம்பிக்கைகளுக்கு எதிராகச் சென்றால் பயம் ஏற்படலாம். நம் வாழ்நாள் முழுவதும், நம் சொந்த கருத்துக்களை, நமது சொந்த உலகக் கண்ணோட்டத்தை உருவாக்குகிறோம். நம் வாழ்க்கையில் எதையாவது மாற்ற முயற்சிக்கும்போது, ​​​​வேறு திசையில் திரும்பினால், நாம் "ஆறுதல் மண்டலத்தை" விட்டு வெளியேற வேண்டும், மேலும் இது தானாகவே பயம், சந்தேகம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மையை ஏற்படுத்துகிறது.

நம்மில் எவரும் வெற்றிகரமாக பிறக்கவில்லை. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே யாரும் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று கற்பிக்கவில்லை. எனவே, நமது கனவுகளை நிறைவேற்றவும், நமது இலக்குகளை அடையவும் நாம் பயத்தை வெல்ல வேண்டும். பயம் இருந்தாலும் செயல்படக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். செயல் மற்றும் அதிக செயல்!

நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள் - பயம் எடுக்காது

பயத்தை வெல்ல, நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதை நிறுத்த வேண்டும். அதை உணர்ந்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் சூப்பர் ஹீரோக்கள் அல்ல. நீங்களே சொல்லுங்கள், "ஆமாம், நான் பயப்படுகிறேன். நான் உண்மையிலேயே பயப்படுகிறேன். ஆனாலும் நான் செய்வேன்!"

நம் பயத்தை நாமே ஒப்புக்கொண்டால், ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளைக் கொல்கிறோம். முதலில்இப்படித்தான் நாம் உள் மன அழுத்தத்தை நீக்கி, நம்மை நாமாக ஏற்றுக்கொள்கிறோம். இரண்டாவதாகநாம் நம்மை ஒப்புக்கொள்ளும்போது, ​​பயம் அதன் வெற்றியைக் கொண்டாடத் தொடங்குகிறது மற்றும் நம்மீது செயல்படுவதை நிறுத்துகிறது. அவர் பலவீனமடைகிறார்! இங்கே நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்க வேண்டும். மற்றும் உடனடியாக!

முறை எண் 4 பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது. மோசமான விருப்பத்தை ஏற்றுக்கொள்

இங்கே எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது. மிக மோசமான சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "நான் இதைச் செய்தால் எனக்கு ஏற்படும் மோசமான விஷயம் என்ன?" மற்றும் இந்த படத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதை வாழுங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளால் நிரப்புங்கள். இந்த விருப்பத்தை ஏற்றுக்கொண்டு அதைப் பழக்கப்படுத்துங்கள்.

இந்த பயிற்சியை பல முறை செய்யவும், அது உங்களுக்கு எப்படி எளிதாகிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். பயம் நீங்கி பதட்டம் நீங்கும். நீங்கள் கவலைப்படுவதை நிறுத்தி, அமைதியாகி, தெளிவாக சிந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் பயம் மிகைப்படுத்தப்பட்டது மற்றும் எல்லாம் மிகவும் சோகமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். பயமின்மை இப்படித்தான் வருகிறது.

பிசாசு வர்ணம் பூசப்பட்டதைப் போல பயமாக இல்லை

சரி, உங்கள் பயம் எதுவும் செய்யக்கூடாது, நீங்கள் இன்னும் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், பெரும்பாலும் உங்கள் அச்சங்கள் நியாயமானவை, மேலும் நீங்கள் இந்த நடவடிக்கையை எடுக்க வேண்டுமா என்று சிந்திக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பயம் என்பது சுய பாதுகாப்பு உணர்வின் அடிப்படையில் நமது தற்காப்பு எதிர்வினை.

பயம் நியாயமானதா என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

இரண்டு உதாரணங்களை தருகிறேன்.

• உங்களுக்கு 30 வயது ஆகியும் இன்னும் திருமணம் ஆகவில்லை. நீங்கள் டேட்டிங் செய்யும் ஒரு பெண் உங்களிடம் இருக்கிறார், நீங்கள் முன்மொழிய விரும்புகிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்ய பயப்படுகிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் இதுவரை சலுகைகளை வழங்கவில்லை. நாங்கள் மாயக் கேள்வியைக் கேட்கிறோம்: "இதில் இருந்து வரக்கூடிய மோசமானது என்ன?" நீங்கள் நிராகரிக்கப்படுவீர்கள் என்பதே பதில். நாங்கள் தலைப்பை மேலும் உருவாக்குகிறோம் - இதன் பொருள் இது எனது ஆத்ம துணை அல்ல, ஆனால் யுனிவர்ஸ் என் மனிதனுடன் ஒரு சந்திப்பைத் தயாரிக்கிறது, அது இன்னும் நேரம் வரவில்லை. எல்லாம், நடந்தது போல் பயம்.

• உங்களுக்கு ஒரு குறிக்கோள் உள்ளது - பனிச்சறுக்கு கற்றுக்கொள்வது. ஆனால் நீங்கள் மிகவும் செங்குத்தான மலைக்கு அழைத்து வரப்பட்டு கீழே செல்ல முன்வந்தீர்கள். இயற்கையாகவே, நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். மோசமான நிலையில், நீங்கள் எதையாவது உடைப்பீர்கள். மற்றும் விருப்பம் மிகவும் உண்மையானது. மேலே உள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்தி, இறங்கத் தொடங்கலாம். இனி நீங்கள் பயப்பட மாட்டீர்கள். ஆனால் மிகவும் ஆபத்தானதாக இல்லாத குறைந்த இடத்திலிருந்து வாகனம் ஓட்டத் தொடங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கலாம்?

பயம் பெரிய கண்களை உடையது

உங்கள் அச்சங்களின் செல்லுபடியை மதிப்பிடுங்கள். அவை போதுமான அளவு உண்மையானவை மற்றும் அவற்றின் கீழ் “திடமான நிலம்” இருந்தால், அவற்றைக் கேட்பது நல்லது, சிக்கலில் சிக்காமல் இருப்பது நல்லது. சரி, மோசமான விருப்பம் உங்களுக்கு வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை சகித்துக்கொள்ளலாம், பின்னர், அவர்கள் சொல்வது போல், பாடலுக்கு மேலே செல்லுங்கள்!

முறை எண் 5 பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது. அச்சமற்ற பயிற்சி

பயம் உங்கள் வழியில் நிற்காமல் இருக்க, அது ஒரு பிரச்சனையல்ல, ஆனால் பயத்தின் ஒரு பொருள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பயம் என்பது ஒன்றுமில்லை, அஞ்சக்கூடாது! மக்கள் அவரைப் பற்றி மிகவும் பயப்படுகிறார்கள், அவர் தங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து எழக்கூடிய எல்லா சூழ்நிலைகளையும் அவர்கள் விலக்குகிறார்கள். அதை எடுத்து ஒரு முறை சமாளிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வாழ்க்கையை வறுமையாக்கி, ஆர்வமற்றதாக ஆக்குகிறது! ஆனால் இது துரதிர்ஷ்டத்துடன் கூடிய நேரான சாலை.

எனவே, ஆரம்பத்தில் நாம் பயத்தின் பொருளை தீர்மானிக்கிறோம்.

பின்னர் பயமின்மைக்கான பயிற்சியைத் தொடங்குகிறோம்.

யார் தைரியமானவர் - இலகுவானவர்

அச்சமின்மை (தைரியம், தைரியம்) பயிற்சி பெறலாம். ஜிம்மில் உள்ள தசைகள் போல. முதலில் நீங்கள் ஒரு சிறிய எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனுடன் வேலை செய்யுங்கள், பின்னர் பெரியதாக செல்லுங்கள். அதே போல் பயத்துடன்.

எடுத்துக்காட்டாக, பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது பொது பேச்சு? தொடங்குவதற்கு, உங்கள் முன் நிற்கவும். பின்னர் பெற்றோர்கள் அல்லது குழந்தைகள் முன்னிலையில். பிறகு உங்கள் நண்பர்களை கூட்டி அங்கே ஒரு பேச்சு நடத்துங்கள். ஆயிரம் பேர் முன்னிலையில் பேசுவது போல் 10 பேர் முன்னிலையில் பேசுவது பயமாக இருக்காது. நீங்கள் ஒரு படி வசதியாக இருந்தால், அடுத்த படிக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை.

அல்லது, உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கூச்ச சுபாவமுள்ள நபர் மற்றும் அவருடன் நல்ல தொடர்பு கொள்ளாதீர்கள் அந்நியர்கள். நாமும் அதே வழியில் செல்கிறோம். உங்களுக்குள் இருக்கும் இந்த வகையான பயத்தை போக்க, சிரித்துக்கொண்டே கடந்து செல்லுங்கள். மக்கள் உங்களைப் பார்த்து புன்னகைப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். பிறகு ஹலோ சொல்ல முயற்சிக்கவும், முதலில் உங்கள் தலையை அசைத்து, பிறகு "ஹலோ!" அல்லது "ஹாய்!" பயப்படாதே, உன்னை யாரும் சாப்பிட மாட்டார்கள்! பின்னர் தொடங்க முயற்சிக்கவும் லேசான உரையாடல், உதாரணமாக, அண்டை வீட்டாருடன் பொது போக்குவரத்துஅல்லது ஏதாவது ஒரு வரிசையில். படிப்படியாக, படிப்படியாக, அந்நியர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான பயத்தை நீங்கள் சமாளிப்பீர்கள். மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக, அது மறைந்துவிடும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு சூப்பர் நேசமான நபராக மாறுவீர்கள்!

ஒரு சுருக்கப்பட்ட வடிவத்தில், எல்லாம் இதுபோல் தெரிகிறது:

1. பயத்தின் பொருளைக் கண்டறியவும்.
2. அதை 5 சிறிய அச்சங்களாக உடைக்கவும்.
3. சிறிதளவு பயத்தையும் போக்கப் பழகுங்கள்.
4. உங்களால் அதை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், அதை பல பகுதிகளாக உடைக்கவும்.உள்ளுணர்வை எவ்வாறு வளர்ப்பது?

பயம் என்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவ்வப்போது தோன்றும் உள்ளார்ந்த உணர்ச்சிகளில் ஒன்றாகும். இது ஒரு நேர்மறையான செயல்பாட்டைச் செய்கிறது, எச்சரிக்கை சமிக்ஞையாக இருப்பது மற்றும் அச்சுறுத்தல் ஏற்பட்டால் உயிர்வாழ உதவுகிறது. பயம் நம் உடலை அணிதிரட்டுகிறது, அதை விமானத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது. ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், பயம் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற, நரம்பியல் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது (பயங்கள், பீதி, பொதுவான கவலை, வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு) மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை கணிசமாகக் கெடுக்கிறது.

பயம் எதிர்மறை உணர்ச்சியாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கடுமையான பதட்டத்தின் நிலைகளை அனுபவிப்பது மிகவும் வேதனையானது, எனவே மக்கள், ஒரு விதியாக, விரைவாக அனுமதிக்கும் எந்த வழிகளையும் பார்க்கிறார்கள்.

இரசாயன போதை

இதன் விளைவாக, அவர்கள் நிறைய தவறான செயல்களைச் செய்கிறார்கள், அது சிக்கலைத் தணிப்பதற்குப் பதிலாக, மாறாக, அதை மோசமாக்குகிறது. இத்தகைய செயல்களில் மது அருந்துதல், மயக்க மருந்துகளின் கட்டுப்பாடற்ற உட்கொள்ளல், இனிப்புகளுடன் உணர்ச்சிகளை நெரிசல், புகைபிடித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

நிச்சயமாக, பயத்தின் உணர்விலிருந்து விடுபடுவதற்கான இந்த விருப்பங்கள் அனைத்தும் எங்கும் இல்லாத பாதை. அவர்கள் உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே துண்டிக்க அனுமதிக்கிறார்கள். எனவே, ஒரு நபர் நிவாரணத்தை உணர முயற்சித்த மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட வழிக்குத் திரும்புகிறார். இதன் விளைவாக, எப்போதும் அதிக அளவு "மயக்க மருந்து" தேவைப்படுகிறது. இப்படித்தான் அவை உருவாகின்றன தீய பழக்கங்கள்மற்றும் சார்புகள்.

இரசாயனமற்ற சார்புகள்

எதிர்மறை அனுபவங்களில் இருந்து தப்பிக்க மிகவும் அதிநவீன மற்றும் மறைக்கப்பட்ட வழிகள் ஒரு நபரின் அனைத்து இலவச நேரத்தையும் நிரப்பும் சில வகையான நடவடிக்கைகளில் மூழ்கிவிடுகின்றன. ஒரு நபர் தொடர்ந்து மற்றவர்களுடன் இருக்க முயற்சி செய்கிறார், தலைகீழாக வேலையில் மூழ்குகிறார், கணினி விளையாட்டுகள். அவர் தனிமையில் விடப்பட்டவுடன், சிறிது நேரம் தனது வழக்கமான வேலையைத் துண்டித்தவுடன், ஒரு விவரிக்க முடியாத கவலை உணர்வு எழுகிறது. நரம்பியல் நோயாளி, ஏன் என்று புரியாமல், போனை ஆன் செய்து, செய்தி ஊட்டத்தைப் புரட்டத் தொடங்குகிறார் அல்லது நண்பர்களை அழைக்கத் தொடங்குகிறார் - கவனத்தை சிதறடிப்பதற்காகவும், ஆழ் மனதில் உள்ள விஷயங்களைச் சந்திக்காமல் இருக்கவும், கட்டாய மௌனத்தில் வெளிவரத் தயாராக இருக்கிறார்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மற்றொரு வழி கட்டாயப்படுத்துதல். இது ஒரே மாதிரியான செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதாகும், இது ஒரு சடங்கு இயல்பு மற்றும் பயமுறுத்தும் நிகழ்வுகளைத் தடுக்கிறது. உதாரணமாக, எண்ணுதல், மரத்தில் தட்டுதல், விரல்களை ஒடித்தல். நிர்ப்பந்தமான நடத்தை நனவை ஓரளவு அணைக்க உதவுகிறது, மேலும் பயம் பயமுறுத்தும் பொருள்களையும் சூழ்நிலைகளையும் சந்திக்காதபடி உங்கள் முழு வாழ்க்கை முறையையும் மாற்றுகிறது. ஆனால் அத்தகைய தந்திரோபாயங்களுக்கு, இதன் விளைவாக, ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் சீரழிவு ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுடன் செலுத்த வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான வழியில் பயத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

பயத்திலிருந்து விடுபட முயற்சித்ததன் விளைவாக உருவாகிய கெட்ட பழக்கங்களுக்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள். வளர்ச்சியின் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்த மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய ஒரே வழி. ஆனால் நீங்கள் ஒரு நபராக வளர விரும்பினால், உண்மையாக இருக்க வேண்டும் மகிழ்ச்சியான மனிதன், பயத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான பிற முறைகளை நீங்கள் தேட வேண்டும்.

எந்தவொரு, வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சியும் கூட தங்கள் நண்பர் மற்றும் உதவியாளர் என்பதை உணராமல், தங்களுக்குள் இருக்கும் பயத்தை எப்படிக் கொல்வது என்று மக்கள் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், இது ஒருவித சிக்கலைக் குறிக்கிறது. பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள் என்று அழைக்கப்படும் விஷயத்தில், ஆபத்து வெளிப்புற சூழலில் இருந்து வரவில்லை, ஆனால் உள் உலகம்நபர்.

இந்த சூழ்நிலையில் பயத்தின் ஆதாரம் யதார்த்தத்தின் தவறான கருத்து, வெறித்தனமான எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் சாதாரண வாழ்க்கையில் தலையிடும் நம்பிக்கைகள். சில நேரங்களில் மக்கள் தங்கள் சொந்த மோசமான எதிரிகள். எதிர்மறையான மனோபாவங்களை மனதில் ஒருங்கிணைத்து பராமரிப்பதன் மூலம், அவர் தவிர்க்க முடியாமல் மன அழுத்தத்தின் வலையமைப்பிற்குள் தள்ளப்படுகிறார். பிரச்சனை என்னவென்றால், பதட்டத்தை உருவாக்கும் அழிவுகரமான எண்ணங்கள் ஒரு நபரால் ஒரு புறநிலை யதார்த்தமாக உணரப்படுகின்றன, ஆனால் உணர்வின் பிழைகள் அல்ல.

முரண்பாடாக, மனித சிந்தனை பெரும்பாலும் ஒரு மயக்கம் மற்றும் சிந்தனையற்ற செயல்முறையாகும். ஒரு நபர் கற்பனை மற்றும் அவரது எண்ணங்களின் போக்கைக் கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்தும்போது உருவாகிறது. நீங்கள் பயம் மற்றும் பயத்திலிருந்து விடுபட விரும்பினால், நீங்கள் இப்போது இருப்பதை விட வித்தியாசமாக சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். செயலிழந்த மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் பயத்தின் பதில்களை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றினால், கவலைக் கோளாறுகள் மறைந்துவிடும்.

பயத்தின் வளர்ச்சியில் அறிவாற்றல் சிதைவுகளின் பங்கு

அறிவாற்றல் சிதைவுகள் (நம் ஒவ்வொருவருக்கும் உள்ளார்ந்த சிந்தனையில் உள்ள தவறுகள்) பல ஆதாரமற்ற அச்சங்களை உருவாக்குகின்றன. உதாரணமாக, இரண்டு பேர் ஒரே வாழ்க்கை சூழ்நிலையில் உள்ளனர் - அவர்கள் தங்கள் பெண்களுக்கு முன்மொழிய வேண்டும். நிச்சயமாக, நிராகரிப்பு சாத்தியம் உள்ளது. ஆனால் மனித சிந்தனையின் வகையைப் பொறுத்து நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சியின் இத்தகைய சூழ்நிலை எவ்வாறு வித்தியாசமாக உணரப்படுகிறது.

ஒரு நம்பிக்கையாளர் நிராகரிப்பை தங்களை வேலை செய்வதற்கான அழைப்பாகக் காண்பார். பெண் இல்லை என்று கூறியதற்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும். நேர்மறையான பதிலை அடைவதற்கு மாற்ற முயற்சிப்பேன், அல்லது மற்றொரு நபரை வாழ்க்கைத் துணையாகக் கண்டுபிடிப்பது மதிப்புக்குரியது என்று முடிவு செய்யுங்கள். ஒரு அவநம்பிக்கையாளர் நிராகரிப்பை ஒரு வாழ்க்கை பேரழிவாக உணர்கிறார், இது அவரது தகுதியற்ற தன்மையை உறுதிப்படுத்துகிறது. வேறு யாரையும் காதலிக்க முடியாது என்பதில் உறுதியாக இருந்தால், கட்டாயத் தனிமையின் சித்திரங்கள் அவன் மனதில் துளிர்விடும். மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, ஒரு நபர் "தனிமை பயங்கரமானது" என்று உறுதியாக நம்பினால், ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் அவரைப் பிடிக்கும் பீதியின் அளவை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர் முன்மொழியவும், ஒருவேளை, "பயங்கரமான" உண்மையைக் கண்டுபிடிக்கவும் துணிவாரா?

சிந்தனைக் கட்டுப்பாட்டுடன் கவலை மற்றும் பயத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

பல்வேறு விஷயங்களைப் பற்றிய இத்தகைய அபத்தமான மற்றும் தீய எண்ணங்கள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவ்வப்போது வந்து செல்கின்றன. ஒவ்வொரு எண்ணமும், ஒரு உணர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. தீவிர பயத்தை ஏற்படுத்தும் அந்த எண்ணங்கள் ஆழமான மற்றும் மயக்கமான தவறான அணுகுமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். நிலைமையை மதிப்பிடும்போது அவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது.

உதாரணமாக, ஒரு சிந்தனை-பயம்: என் பங்குதாரர் நிச்சயமாக என்னை விட்டுவிடுவார். தவறான நம்பிக்கைகளின் மாறுபாடுகள், இதன் விளைவாக பயம் எழுந்தது:

• மக்களை நம்ப முடியாது;
• அவமானகரமான முறையில் தூக்கி எறியப்பட வேண்டும்;
• நான் காதலுக்கு தகுதியானவன் அல்ல.

சிந்தனை-பயம்: வேலைக்குப் போனால் என் கணவர் என் மீது கோபப்படுவார். தவறான நம்பிக்கைகளின் மாறுபாடுகள், இதன் விளைவாக பயம் எழுந்தது:

• நான் என் நேரத்தை என் கணவருக்காக அர்ப்பணிக்க வேண்டும்;
• யாராவது என் மீது கோபமாக இருந்தால், அது என் தவறு.

இதன் விளைவாக உங்களை பயமுறுத்தும் சில எண்ணங்களுக்கு நீங்களே அதிகாரம் அளிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். "நான் தனியாக விடப்படுவேன்" என்ற தோராயமாக ஒளிரும் விரும்பத்தகாத எண்ணத்திற்கும் ஒரு உறுதியான, ஆனால் ஆதாரமற்ற நம்பிக்கைக்கும் இடையே ஒரு பெரிய இடைவெளி உள்ளது. எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதன் மூலம் நீங்களே பயத்தை நோக்கி ஒரு படி எடுக்கிறீர்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் எந்த எண்ணத்தையும் உறுதிப்படுத்தும் வகையில் மனம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதனால்தான் விஷயங்களை நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தில் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிகழ்காலத்தில் எந்த சூழ்நிலையிலும் எதிர்கால வெற்றியில் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் உணர்ச்சி அளவை உயர்த்துவீர்கள் - நம்பிக்கை, உற்சாகம் மற்றும் எதிர்பார்ப்பு.

நேர்மறையான சிந்தனையுடன் உங்கள் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

நேர்மறை சிந்தனை என்பது உங்கள் தலையை மணலில் புதைப்பது அல்ல, ஆனால் எண்ணங்களை முறைப்படுத்துவது. பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு மற்றும் தரம் குறித்து மிகவும் கவனமாக இருக்கிறார்கள், தங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். ஆனால் எண்ணங்களைப் பொறுத்தவரை, அதே தேர்ந்தெடுக்கும் தன்மை இல்லை.

நிதியில் கவனமாக இருங்கள் வெகுஜன ஊடகம். கவனமில்லாமல் உலாவுவதை நிறுத்துங்கள் சமூக ஊடகம்மற்றும் செய்தி. பெரும்பாலான செய்திகள் மக்களின் கவனத்தை ஈர்க்கும் வகையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன. பயமுறுத்தும் தகவல்களை ஒளிபரப்புவது மற்றும் பல்வேறு பேரழிவுகள் மற்றும் இயற்கை பேரழிவுகளின் விவரங்களை ரசிப்பதுதான் இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி.

உலகில் ஒவ்வொரு நிமிடமும் பல அற்புதமான நிகழ்வுகள் உள்ளன - ஆரோக்கியமான குழந்தைகள் பிறக்கிறார்கள், மக்கள் புதிய நண்பர்களைக் கண்டுபிடிப்பார்கள், காதலிக்கிறார்கள், குணமடைகிறார்கள், எந்தவொரு சம்பவமும் இல்லாமல் தங்கள் காரில் பாதுகாப்பாக வேலை செய்ய ஓட்டுகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் அதை செய்ய மாட்டீர்கள் நல்ல செய்தி. இதன் விளைவாக, உலகம் அச்சுறுத்தும் மற்றும் ஆபத்தானதாக ஊடகங்கள் மூலம் சித்தரிக்கப்படுகிறது.

மகிழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்காத செய்திகளைப் பார்க்க மறுக்கவும், மாறாக, கவலையின் அளவை அதிகரிக்கவும். சிந்தனைக்கு இனிமையான உணவை மட்டுமே கொண்டு உங்கள் மூளையை நிறைவு செய்யுங்கள். நகைச்சுவைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது, வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்தும் நாவல்களைப் படிப்பது மற்றும் உற்சாகமான நபர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்வது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள்.

ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனை உங்களுக்கு நேர்மறையானதா அல்லது தனிப்பட்ட முறையில் வரம்புக்குட்படுத்துகிறதா என்பதை நீங்கள் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். ஒரு எண்ணம் உங்களுக்கு இனிமையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவந்தால், அது உங்களுக்குப் பொருந்தும் மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கை அமைப்பில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் தொழிலை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் தவிர்க்க முடியாத மாற்றங்களுக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். உங்கள் மனதில் வரக்கூடிய எண்ணங்கள்:

• நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வது (எதிர்மறை சிந்தனை);
• ஆனால் எப்படியோ வெற்றி பெறுபவர்கள் (நேர்மறை சிந்தனை);
• வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகவும் சிறியவை - நான் நேரத்தையும் முயற்சியையும் வீணடிப்பேன் (எதிர்மறை சிந்தனை);
• முயற்சி செய்யாமல் இருப்பதை விட தோல்வி அடைவது நல்லது (நேர்மறையான சிந்தனை).
• அனைத்து அதிர்ஷ்டசாலிகளும் சுயநலவாதிகள் (எதிர்மறை சிந்தனை);
• மக்கள் என்னை பொறாமைப்படுவார்கள் (எதிர்மறை சிந்தனை);
• என் நண்பன் கண்டிப்பாக என்னை ஆதரிப்பார் (நேர்மறையான சிந்தனை);
• நான் வெற்றி பெற்றால், நான் மற்றவர்களுக்கு உதவ முடியும் (நேர்மறை சிந்தனை);
• எனது சேவைகளுக்கு பணம் செலுத்த மக்களிடம் பணம் இல்லை (எதிர்மறை சிந்தனை);
• நான் வாழ்க்கையில் இருந்து அதிகம் விரும்புகிறேன் (எதிர்மறை சிந்தனை);
• நான் என் கனவை (நேர்மறையான சிந்தனையை) விட்டுவிட்டால் யாரும் நன்றாக வர மாட்டார்கள்.

தியானத்தின் மூலம் பயத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

தியானம் என்பது ஒரு பயனுள்ள திறமையாகும், இது உங்களைத் துண்டிக்க அனுமதிக்கிறது எதிர்மறை தாக்கம்சூழல், ஒரு கவலை தாக்குதலை சமாளிக்க அல்லது வெறித்தனமான எண்ணங்கள். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிட பயிற்சி மன தளர்ச்சியை அளிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை கணிசமாக குறைக்கும்.

தியானத்தில் கடினமான ஒன்றும் இல்லை. நீங்கள் ஓய்வு பெற வேண்டும், உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உள்ளிழுப்பதிலும் வெளிவிடுவதிலும் கவனம் செலுத்தத் தொடங்க வேண்டும். முதலில், மனம் எப்படி பல்வேறு எண்ணங்களால் சூழப்பட்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் எடுத்துச் செல்ல முடியாது. ஆனால் அதே நேரத்தில், எண்ணங்களை அடக்க முயற்சிக்காதீர்கள். எழும் எண்ணங்களை கடந்து செல்லும் மேகங்களாக கருதுங்கள். மற்றொரு சிந்தனையின் தோற்றத்தை பாரபட்சமின்றி கவனித்து மூச்சுக்கு திரும்பவும்.

எண்ணங்கள் மற்றும் அவற்றைத் தோற்றுவிக்கும் உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களைப் பிரிக்கக் கற்றுக்கொண்டால், வெளிப்புற பார்வையாளராக மாறினால், உங்கள் உணர்ச்சி நிலையின் மீது நீங்கள் கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவீர்கள். ஒரு உணர்ச்சியற்ற பார்வையாளரின் நிலை, உணர்ச்சிகளை விட உயர்ந்து, பிரதிபலிப்புக்கு மேலும் வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்தும் எண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவுகிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் சிக்கினாலும் (பணி நீக்கம், விவாகரத்து, மரணம் நேசித்தவர்), 15-நிமிடமானது நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கண்டறியவும் நிகழ்விற்கு ஆரோக்கியமான பதிலை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

காட்சிப்படுத்தல் மூலம் பயத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

பயத்தை போக்க மற்றொரு பயனுள்ள வழி உள்ளது. உங்கள் கற்பனையுடன் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்களைப் பயமுறுத்தும் சூழ்நிலையை நீங்கள் எவ்வாறு வெற்றிகரமாகச் சமாளிக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மனதில் வரையவும்.

உங்களிடம் உள்ளது என்று வைத்துக்கொள்வோம், வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது, அருகிலுள்ள கடைக்கு கூட, உங்களை மரணத்திற்கு பயமுறுத்துகிறது. உங்கள் பணி செல்ல வேண்டும் பல்பொருள் வர்த்தக மையம்உங்கள் கற்பனையில் மட்டுமே. ஒரு நல்ல நாள், வானிலை நன்றாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் ஆடை அணிந்து நுழைவாயிலை விட்டு வெளியேறுவது எப்படி என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். சூரியன் பிரகாசிக்கிறது, நட்பு மக்கள் சுற்றி இருக்கிறார்கள், நீங்களே ஒரு சிறந்த மனநிலையில் இருக்கிறீர்கள். நடைப்பயணத்தை அனுபவித்து, நீங்கள் தொகுதியின் முடிவை அடைந்து கடைக்குள் நுழைகிறீர்கள். மெதுவாக மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் கொள்முதல் செய்து, பின்னர் வெற்றிகரமாக வீட்டிற்கு திரும்பவும். படிப்படியாக, ஆழ் மனதில் ஒரு நேர்மறையான படம் சரி செய்யப்படும், மேலும் தெருவுக்கு வெளியே செல்லும் பயம் கடந்து செல்லும்.

அவசரகாலத்தில் உங்கள் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

ஒரு பீதி நிலையில், ஒரு நபர் மிகவும் உற்சாகமான நிலையில் இருக்கிறார். உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில்மற்றும் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பது புரியவில்லை. பயத்தை எப்படி சமாளிப்பது மற்றும் கோபத்தை நிறுத்துவது என்ற யோசனை உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் நிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். பின்வரும் படிகளை முயற்சிக்கவும்:

1. உங்கள் மூக்கின் வழியாக 4 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், 1-2 வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளவும், உங்கள் மூக்கின் வழியாக 4 எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை விடவும், 1-2 வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளவும்.
2. அமைதியான இயக்கங்கள்: முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் தலை, கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கைகளை முழுமையாக தளர்த்தி, அவற்றை சுதந்திரமாக கீழே தொங்க விடுங்கள். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும், பின்னர் மெதுவாக உயரவும். நீங்கள் பயத்தை அமைதிப்படுத்த முடியாது என்று உணர்ந்தால், உங்கள் உடலில் நடுக்கம் ஏற்பட்டால், சுற்றிச் செல்ல முயற்சிக்கவும்: நடக்கவும், உங்கள் கைகளை அசைக்கவும். இது இரத்தத்தில் அழுத்த ஹார்மோன் அட்ரினலின் வெளியீட்டை நடுநிலையாக்க உதவும்.
3. குளிர்ந்த நீரில் கழுவுதல், குழப்பமான எண்ணங்களை மீட்டெடுக்கவும் ஒழுங்கமைக்கவும் உதவும்.
4. நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் சொந்த கவலைகள் மற்றும் கவலையான எண்ணங்களை விட மற்றவர்களின் தேவைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அன்பு மற்றும் ஒருவரின் அண்டை வீட்டுக்கான பொறுப்புணர்வு போன்ற உள் வளங்களை எதுவும் திரட்டுவதில்லை.

மோசமான சூழ்நிலைக்குத் தயாராகிறது

பயத்தை போக்க மற்றொரு வழி, மோசமான சூழ்நிலையில் பழகுவது. சில நேரங்களில் சில விஷயங்கள் வெறுமனே தாங்க முடியாதவை என்று நமக்குத் தோன்றுகிறது. ஆனால் சோதனையில், நமது ஆன்மா மிகவும் வலுவானது. உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் வேலையிலிருந்து நீக்கப்படுவீர்கள் என்ற பயம் உங்களுக்கு உள்ளது.

நீங்கள் கடக்க பயப்படும் கோட்டை உங்கள் மனதில் கடக்கவும். இந்தக் காட்சியைக் கவனியுங்கள். நிகழ்வு நடந்த பிறகு நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? ஒரு புதிய இடத்தைத் தேட வேண்டும், விரைவில் அதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை? நீங்கள் கடினமாக சேமிக்க வேண்டுமா? நீங்கள் உங்கள் மனைவியை பொருளாதார ரீதியாக சார்ந்து இருப்பீர்களா, நீங்கள் கடனில் சிக்குவீர்களா? உங்களை பயமுறுத்தும் அனைத்து சாத்தியமான விருப்பங்களையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் தோல்வியுற்றால் என்ன நடவடிக்கைகள் எடுப்பீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களில் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்தபின், பயத்திற்குப் பதிலாக, ஆற்றல் எழுச்சியையும், செயலாற்றும் விருப்பத்தையும் உணர்வீர்கள்.

அனுபவங்களை எதிர்காலத்திற்கு மாற்றுவதன் மூலம் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது:

ஆழ் மனதில் இருந்து பயத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

பயத்தை போக்க, அதன் மூல காரணத்துடன் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். எங்கள் பல அச்சங்கள் ஆதாரமற்றவை மற்றும் பகுத்தறிவற்றவை. எதிர்மறை அனுபவங்களின் சக்தியைக் குறைப்பதற்காக ஆன்மா தன்னைத் தற்காத்துக் கொள்ளும்போது இது நிகழ்கிறது. பெரும்பாலும், உணர்ச்சியை நியாயப்படுத்துவதற்காக, மயக்கம் இருக்கும் பயத்திற்கு தவறான விளக்கத்துடன் வருகிறது.

உதாரணமாக, ஒரு மனிதன் நாய்களுக்கு பயப்படுகிறான். ஒரு ஹிப்னாலஜிஸ்ட்டுடனான சந்திப்பில், ஒருவரின் சொந்த தாழ்வு மனப்பான்மையின் ஆழமான அடக்குமுறை உணர்வு ஒரு பயத்தின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தியது என்று மாறிவிடும். பாதிக்கப்பட்டவர் என்ற உணர்வு, ஆரோக்கியமான ஆக்கிரமிப்பு இல்லாமை மற்றும் உறவுகளில் ஒருவரின் நலன்களைப் பாதுகாக்க இயலாமை ஆகியவை விலங்குகளின் பயமாக மாற்றப்பட்டன. மயக்கத்தின் தர்க்கம் பின்வருமாறு: உங்கள் தோல்வியை ஒப்புக்கொள்வதை விட நாய்களுக்கு பயப்படுவது நல்லது.

பயத்தின் பொருளைக் கண்டறிந்து, அது என்ன குறியீடாக இணைக்கப்படலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். உணர்ச்சிகளை மறுக்காமல் இருப்பது முக்கியம், அவற்றை ஒரு மூலையில் வெகுதூரம் ஓட்டக்கூடாது, ஆனால் அவை ஏற்படுவதற்கான மூலத்தை வெறுமனே கையாள்வது. எடுத்துக்காட்டாக, அக்ரோபோப்கள் நிச்சயமற்ற தன்மை, கிளாஸ்ட்ரோபோப்கள் போன்ற உயரங்களுக்கு பயப்படுவதில்லை - செயல்களில் கட்டுப்பாடுகள் போன்ற மூடிய இடைவெளிகள் இல்லை. நிச்சயமாக, அத்தகைய உள்நோக்கம் மிகவும் பொருத்தமானது சவாலான பணி. பயங்கள் மற்றும் பயங்களை நீங்களே எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான மேலே உள்ள முறைகள் எதுவும் உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், அதைத் திருப்புவது நல்லது.

அச்சங்கள் மற்றும் பயங்கள் இருத்தலை பெரிதும் சிக்கலாக்குகின்றன, இதனால் யதார்த்தத்தை போதுமான அளவு உணர்ந்து வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது கடினம். பயத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிய, அதன் நிகழ்வுக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

பயம் என்றால் என்ன?

இது வலுவான மனித உணர்வுகளில் ஒன்றாகும். பயம் ஒரு உளவியல் தடையை உருவாக்குகிறது, அது கடினமானது, ஆனால் சொந்தமாக கடக்க மிகவும் யதார்த்தமானது.

பல வகையான அச்சங்கள் உள்ளன:

1. பிறவி;
2. உடனடி சூழலின் தவறு மூலம் கல்வியின் செயல்பாட்டில் பெறப்பட்டது;
3. மோசமான அனுபவத்தின் விளைவாக பெறப்பட்டது;
4. பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள்.

பிறவி அச்சங்கள்- இவை கிட்டத்தட்ட சுய-பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வுகள்: விழும் அல்லது உரத்த சத்தம் பற்றிய பயம். அவற்றைக் கடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தினால் போதும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முழுமையான அச்சமின்மையும் ஆபத்தானது. எடுத்துக்காட்டாக, கிரெம்னோபோபியா (ஒரு படுகுழியின் பயம், படுகுழி) மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது மற்றும் நியாயமானது.

சுற்றியுள்ள சமுதாயத்தின் தவறு மூலம் குழந்தை பருவத்தில் பெறப்பட்டது:

• Atychiphobia (தவறுகள், தோல்வி பயம்);
• டிஸ்மார்போபோபியா (ஒருவரின் சொந்த தோற்றத்தில் அதிருப்தி);
• ஜெலோடோபோபியா (ஏளனம், நகைச்சுவைக்கு ஆளாகிவிடும் என்ற பயம்);
• ஹைபென்ஜியோபோபியா;
• decidophobia (முறையே பொறுப்பு மற்றும் முடிவெடுக்கும் பயம்);

மோசமான அனுபவங்கள் மீண்டும் நிகழும் என்ற பயம்:

• Dentophobia (பல் மருத்துவர்களின் உள் பயம்);
• நோசோபோபியா மற்றும் நோசோகோமெபோபியா (முறையே நோய் மற்றும் மருத்துவமனைகளின் பயம்);
• காமோபோபியா (திருமண பயம்);
• agraphobia (கற்பழிப்பு, பாலியல், துன்புறுத்தல் பயம்).

ஏற்கனவே இருக்கும் விரும்பத்தகாத அனுபவத்தின் விளைவாக இந்த பயங்கள் எழுகின்றன.

பகுத்தறிவற்ற பயங்கள்:

• ஐயோபோபியா (விஷம் என்ற பயம்);
• சைக்ரோபோபியா (குளிர் பயம்);
• மெகாலோஃபோபியா (பெரிய, பெரிய பொருள்கள் அல்லது பொருள்களின் பயம்);
• கிராவிடோபோபியா (கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பயம்);
• வெர்மினோஃபோபியா (பாக்டீரியா, புழுக்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகள் மூலம் ஏதாவது தொற்று ஏற்படும் என்ற பயம்);
• கிரிஸ்டலோபோபியா அல்லது ஹைலோபோபியா (கண்ணாடி பொருட்களைத் தொடும் பயம்).

இந்த அச்சங்கள் தர்க்கரீதியாக விவரிக்க முடியாதவை, அவை எங்கிருந்து வந்தன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம், இருப்பினும் மற்ற பயங்களைப் போலவே அவற்றையும் சமாளிக்க முடியும்.

அது மட்டும் தான் சிறு பட்டியல்பயம், மக்களில் உள்ளார்ந்தமற்றும் அங்கீகரிக்கப்பட்டது சர்வதேச சங்கம்மனநல மருத்துவர்கள். உண்மையில், பட்டியல் மிக நீளமானது, ஆனால் காரணங்கள் (எனவே அவற்றை அகற்றுவதற்கான முறைகள்) பெரும்பாலானவை ஒத்தவை. புரிந்து கொண்டு பொதுவான அமைப்பு, எந்த பயத்தையும் உங்களால் முழுமையாக சமாளிக்க முடியும்.

ஃபோபியாவின் காரணத்தைப் புரிந்துகொண்டு அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

முதல் படிஉங்களைப் புரிந்துகொண்டு உங்கள் பயத்தை வகைப்படுத்த முயற்சிப்பதாகும். சிக்கலை நீங்களே சமாளிக்க முடிவு செய்தால், இந்த தலைப்பில் உள்ள பொருட்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், உளவியலாளர்களின் கட்டுரைகள் மற்றும் வெளியீடுகளைப் படிக்கவும். இருப்பினும், முதல் முறையாக பெறப்பட்ட தகவலைப் புரிந்துகொள்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை அல்லது அது ஒரு முழுமையான படத்தை அளிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அட்டிகிபோபியாவால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள், ஓரிரு கட்டுரைகளைப் படித்து, அதன் வேர்கள் குழந்தைப்பருவத்திற்குச் செல்கின்றன என்பதை ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் அது எவ்வாறு சரியாக எழுந்தது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாது.

உளவியலாளர்கள் விளக்குகிறார்கள்- Atychophobia, hipengiophobia அல்லது decidophobia, ஒரு விதியாக, குழந்தையிடமிருந்து நிலையான வெற்றியைக் கோரும், முன்முயற்சிகளின் வெளிப்பாட்டைத் தடுக்கும், ஆசைகள் அல்லது உரிமைகோரல்களை வெளிப்படுத்தும் முயற்சிகளை நிறுத்தும், அவர்களுக்கான அனைத்து வாழ்க்கைப் பிரச்சினைகளையும் தீர்க்கும் அதிகப்படியான கோரிக்கை, சர்வாதிகார பெற்றோரின் குழந்தைகளை பாதிக்கிறது. இவை அனைத்தும் குழந்தையின் ஆன்மாவில் பலப்படுத்தப்பட்டு, தோல்விக்கு வழிவகுக்கும் சுயாதீனமான முடிவுகளை எடுப்பதற்கான பயமாக மாறும். அத்தகைய பயத்தை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம்.

முக்கியமான!இந்த பயத்தைப் போக்க, உங்கள் நிகழ்காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், நீங்கள் பெருமைப்பட வேண்டிய அனைத்து சாதனைகளையும் பட்டியலிடுங்கள் (அதை காகிதத்தில் எழுதுவது நல்லது), நீங்கள் எந்த முடிவையும் எடுக்க வேண்டிய அனைத்து சூழ்நிலைகளையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதையெல்லாம் மறுபரிசீலனை செய்த பிறகு, நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஒரு வயது வந்தவராகவும், உங்கள் வாழ்க்கைக்கு பொறுப்பான சுதந்திரமான நபராகவும் இருந்து வருகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகையாகாது உண்மையான வாழ்க்கைவெற்றிகள் எப்போதும் தோல்விகள், ஏற்ற தாழ்வுகளுடன் மாறி மாறி வரும். இது சுய சந்தேகத்தை போக்க மற்றும் ஃபோபியாவை சமாளிக்க உதவும்.

ஜெலோடோபோபியாவிற்கும் இதுவே உண்மை. குழந்தை பருவத்தில் ஏற்கனவே வகுப்பு தோழர்களிடமிருந்து கேலிக்குரிய அனுபவம் இருந்தபோது, ​​​​சுய சந்தேகத்தின் பின்னணியில் இது எழுகிறது என்பது தெளிவாகிறது. குழந்தைகள் சில சமயங்களில் ஒருவருக்கொருவர் கொடூரமாக நடந்துகொள்கிறார்கள், பெரியவர்களிடமிருந்து வரும் கேலி அவர்களின் வளாகங்களுக்கு சாட்சியமளிக்கிறது. ஜெலோடோபோபியாவை அடக்கி எளிமையாக வளர்க்க வேண்டும். யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் இனி பயந்துபோன குழந்தை அல்ல, நீங்கள் வயது வந்தவர், வெற்றிகரமான மனிதன். உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதில் பணியாற்றுவதன் மூலம், கேலி செய்யப்படுவார்கள் என்ற உங்கள் பயத்தையும் நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.

வாங்கிய பயங்களை சமாளிப்பது இன்னும் கொஞ்சம் கடினம், இது ஆழ் மனதில் மட்டுமல்ல. நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த சூழ்நிலையை அனுபவித்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள் குறிப்பிட்ட உணர்ச்சிகள். இந்த விஷயத்தில், சொந்தமாக காட்சியை கற்பனை செய்து மீண்டும் இயக்குவது பயத்தைப் போக்க வேலை செய்யாது. இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் தர்க்கத்தைச் சேர்க்க வேண்டும் மற்றும் உண்மைகளை நம்பியிருக்க வேண்டும் (உதாரணமாக, நோசோபோபியாவின் விஷயத்தில், நோய் திரும்புவதற்கான சதவீத நிகழ்தகவு), கடந்த காலத்தை விட்டுவிட வேண்டும் என்று உங்களை நீங்களே நம்பிக் கொள்ளுங்கள். அப்போதுதான் பயத்தைப் போக்க முடியும்.

பகுத்தறிவற்ற பயத்தின் காரணங்கள்: எப்படி சமாளிப்பது?

பிற வகையான அச்சங்கள், ஒரு விதியாக, சில பொருள்கள் அல்லது நிகழ்வுகளுடன் பிணைக்கப்பட்டிருந்தால், பல்வேறு விசித்திரமான, பகுத்தறிவற்ற பயம் தோன்றும், எந்த நிபுணரும் உறுதியாகக் கூற முடியாது. இது மிகவும் தனிப்பட்டது மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பயத்தின் காரணத்தை புரிந்து கொள்ளவில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு படிக (கிரிஸ்டலோஃபோபியா) குவளையில் அல்லது மகிழ்ச்சியான நிலையில் எது ஆபத்தானது மஞ்சள்(சாந்தோபோபியா). குளோபோபோபியாவும் உள்ளது - பலூன்களின் பயம். குளோபோபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் பலூன் வெடிக்கும் சத்தத்திற்கு பயப்படுகிறார் என்று ஒருவர் நினைக்கக்கூடாது. அவர் பந்துகளைப் பற்றி பயப்படுகிறார், அவற்றைப் பார்த்து, ஒரு கிலோமீட்டரைச் சுற்றி வர முயற்சிக்கிறார். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் சொந்த பயத்தை சமாளிக்க பெரும்பாலும் சாத்தியமில்லை. அதை சமாளிக்க உதவும் ஒரு உளவியலாளரிடம் திரும்புவது நல்லது.

காணொளி

குழந்தைகளின் பயம்: சிகிச்சை

குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பல்வேறு வகையான அச்சங்களை அனுபவிக்கிறார்கள் - இருண்ட அல்லது உரத்த சத்தங்களுக்கு பயம். ஆனால் பெரும்பாலும் குழந்தைகளின் அச்சங்கள் இயற்கையான தோற்றம் கொண்டவை மற்றும் பயமாக உருவாகாது.

வயதுக்கு ஏற்ப குழந்தைகளுக்கு என்ன அச்சங்கள் இயல்பானவை என்பதை உளவியலாளர்கள் தீர்மானித்துள்ளனர்:

• 2 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் உரத்த சத்தம், அந்நியர்கள், பெரிய பொருள்களுக்கு பயப்படுகிறார்கள்;
• 3 வயது முதல் 6 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் மறைவில் உள்ள கற்பனை அரக்கர்கள், பேய்கள், இருள், விசித்திரமான சப்தங்களுக்கு பயப்படுவது இயல்பானது. அவர்களும் தனியாக உறங்குவதை விரும்புவதில்லை;
• 7-16 வயதில், பொதுப் பேச்சு, இயற்கை பேரழிவுகள், இறப்பு, நோய், உறவினர்களின் இழப்பு போன்ற அச்சங்கள் தோன்றும்.

முக்கியமான!இந்த அச்சங்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் இயல்பானவை மற்றும் குழந்தையின் எந்த மனநல கோளாறுகளையும் பற்றி பேசவில்லை, நீங்கள் அவற்றை கடக்க கூட முயற்சி செய்ய முடியாது.

பயத்தை போக்க வழிகள்

முதலில், எல்லா அச்சங்களையும் எதிர்த்துப் போராடக்கூடாது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - அவற்றில் சில ஆபத்துக்கான உள் தற்காப்பு எதிர்வினை மற்றும் சுய பாதுகாப்புக்கு முக்கியமானவை. இந்த உணர்ச்சியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்கும் ஒரு பயமாக உருவாகாது.

உளவியலாளர்களின் ஆலோசனையானது ஒரு முழு வாழ்க்கையை வாழ்வதைத் தடுக்கும் உணர்வை சமாளிக்க உதவும்:

• பயத்தை படிப்படியாக சமாளிப்பது எப்படி.நிலைகளில் பயத்தை அடக்குவது சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உங்களை உணராது மன அழுத்த சூழ்நிலை. உதாரணமாக, எப்போது ஏரோபோபியா(பறக்கும் பயம், பெரும்பாலும் உயரத்தின் பயத்தின் பின்னணியில் வெளிப்படுகிறது) நீங்கள் படிப்படியாக உயரத்துடன் பழக வேண்டும். உங்கள் பயத்தைப் போக்க, முடிந்தவரை ஜன்னலுக்கு அருகில் செல்ல முயற்சிக்கவும், தெருவைப் பார்க்கவும். நீங்கள் உணர்வுகளுடன் பழகும்போது, ​​​​சன்னலைத் திறந்து, படிப்படியாக ஜன்னல் சன்னல் மீது சாய்ந்து கொள்ளும் நிலையை அடையுங்கள். திறந்த சாளரம்(4வது மாடியில் இருந்து தொடங்கி, படிப்படியாக உயர்ந்த தளங்களுக்குச் செல்லவும்). பயம் முற்றிலும் நீங்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். அதைக் கட்டுப்படுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோள். அதே நேரத்தில், விமானம் மற்றும் விமான கட்டுமானம் பற்றிய தகவல்களைத் தேடத் தொடங்குங்கள். இதன் பொறிமுறையை உறுதிப்படுத்த உண்மைகள் உங்களுக்கு உதவும் வாகனம், பயத்தை வெல்லுங்கள். மூலம், புள்ளிவிபரங்களின்படி, கார் விபத்துக்கள் அல்லது ரயில் சிதைவுகளை விட விமான விபத்துக்களில் பலியாகும் மனிதர்களின் எண்ணிக்கை மிகவும் குறைவு. அதாவது, விமான போக்குவரத்தை மிகவும் அழைக்கலாம் பாதுகாப்பான வழிமுறைகள்இயக்கம்: பறக்கும் போது இறப்பதற்கான வாய்ப்புகள் 1:10,000,000.
• ஒரு கூர்மையான முறை மூலம் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது.நீங்கள் பயப்படுவதை வெறுமனே முடிவு செய்து அதைச் செய்ய இந்த முறை உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறது. பலர் சொல்கிறார்கள்: "என்னால் முடியாது, நான் விரும்பவில்லை." நாம் தீர்க்கமாக செயல்பட வேண்டும். முறை எப்போது வேலை செய்கிறது பல் பயம். பல் மருத்துவரிடம் செல்வதற்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், அவர் கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தியதால், மற்றொரு பல் மருத்துவரைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் சந்திக்கும் போது உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். ஹீலியோபோபியாவை (சூரியனின் பயம் மற்றும் தோல் பதனிடுதல்) சமாளிக்க, சூரிய பாதுகாப்பு தகவலைப் படித்து, சூரியனின் வெப்பம் மற்றும் ஒளியை நோக்கி ஒரு படி எடுக்கவும். புற ஊதா கதிர்வீச்சின் தீங்கு பற்றிய தகவல்களை கண்மூடித்தனமாக நம்ப வேண்டிய அவசியமில்லை - அனைத்து உயிரினங்களின் வாழ்க்கைக்கும் சூரிய ஒளி அவசியம், நீங்கள் சூரியனில் இருப்பதற்கான விதிகளைப் பின்பற்றி பாதுகாப்பு கிரீம்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• தர்க்கரீதியாக பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது.உங்கள் பயத்தை அன்பானவர்களுடன் விவாதிக்க இந்த முறை உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஹெர்பெட்டோஃபோபியாவுடன் (பாம்புகள், ஊர்வன பயம்), நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி பேசலாம், உண்மைகளைப் படிக்கலாம் - எந்த வகையான ஊர்வன மனிதர்களுக்கு உண்மையில் ஆபத்தானவை, அவற்றின் நிறத்தைப் படிக்கவும். பயத்தைப் போக்க அடுத்த படியாக பாம்புகளின் படங்களைப் பார்ப்பதும், பாம்புக் கூடத்திற்குச் செல்வதும் ஆகும். அங்கு நீங்கள் முற்றிலும் பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள் மற்றும் பயத்தை வெல்ல முடியும். நீங்கள் ஏற்கனவே பாம்புகளின் வகைகளை புரிந்துகொள்கிறீர்கள், மேலும் "எச்சரிக்கை செய்யப்பட்டவர் ஆயுதம் ஏந்தியவர்." ஊர்வனவற்றில் எது ஆபத்தை அளிக்கிறது என்பதை அறிந்தால், நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக இருப்பீர்கள். இப்படித்தான் நீங்கள் உங்கள் பயத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.
• சுய ஹிப்னாஸிஸ் மூலம் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது. மிகவும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள வழிகள்உங்கள் பயத்தை வெல்லுங்கள். நீங்கள் டாக்ஸோபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் (உங்கள் கருத்தை வெளிப்படுத்தும் பயம்) - அது எங்கிருந்து வந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை குழந்தையாக இருந்தபோது உங்கள் மனதைப் பேசியதற்காக அல்லது பெரியவராக இருந்தபோதும் நீங்கள் கேலி செய்யப்பட்டிருக்கலாம். பயத்தை போக்க அந்த சூழ்நிலையை உங்கள் சொந்த வழியில் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கருத்து மரியாதையுடன் கேட்கப்பட்டதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள் அல்லது (உங்கள் முந்தைய அறிக்கை தவறானது என்று நீங்கள் நினைத்தால்) உங்கள் பதிலை புதிய வழியில் விளையாடுங்கள். உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் வெற்றிகள் அனைத்தையும் காகிதத்தில் எழுதுங்கள். குறைந்தபட்சம் தொழில்முறை துறையில் ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி எத்தனை முறை உங்களிடம் கேட்கப்பட்டது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பேச வேண்டியிருக்கும் போது, ​​​​உங்களிடம் கேட்கப்பட்டால், உங்கள் கருத்து ஒருவருக்கு முக்கியமானது மற்றும் அவசியமானது என்று அர்த்தம். உங்கள் சொந்த கருத்தை வெளிப்படுத்தும் பயத்தை போக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இதுதான்.

ஒரு உளவியலாளரை எப்போது தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்?

முதலில் உங்கள் பயத்தை நீங்களே எதிர்த்துப் போராட முயற்சிப்பது நல்லது. இது உங்கள் நம்பிக்கையை கணிசமாக அதிகரிக்கும் சொந்த படைகள். ஆனால் பயம் கட்டுப்பாட்டை மீறுவதாகவும், பீதி தாக்குதல்களாக வளர்வதாகவும் நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

பயத்தை போக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகள்:

• மயக்கம்;
• முழங்கால்களில் பலவீனம்;
• அதிகரித்த வியர்வை;
• கைகால்களில் நடுக்கம்;
• குமட்டல்;
• உழைப்பு சுவாசம்.

முக்கியமான!கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், வாந்தி மற்றும் மயக்கம் சேர்க்கப்படுகிறது. இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் பயத்தைப் போக்க ஒரு உளவியலாளரை சந்திப்பதை தாமதப்படுத்த வேண்டாம்.

தங்கள் அச்சங்களை வென்றவர்கள் கைவிட வேண்டாம் என்றும், சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் அவற்றைக் கடக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

ஃபோபியாக்களை முறியடித்த அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொண்டு பட்டியலைத் தயாரித்தனர் நடைமுறை ஆலோசனைபயத்தை வெல்வது எப்படி:

1. பெரும்பாலானவை பயனுள்ள தீர்வுபயங்களைக் கடக்க - படிப்படியாகவும் மீண்டும் மீண்டும் நீங்கள் பயப்படுவதை பாதுகாப்பான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வழியில் வெளிப்படுத்துங்கள்;
2. உங்கள் அச்சங்களைக் கண்டறிய (அடையாளம்) சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, அவை ஏன் உங்களிடம் உள்ளன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் என்ன கொண்டு வருகிறீர்கள் என்பதை எழுதி, ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் அச்சத்தின் காரணத்தை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொண்டு அவற்றைக் கடக்க முடியும். இது அவர்களின் முக்கியத்துவத்தையும் முக்கியத்துவத்தையும் குறைக்க உதவும், மேலும் அவற்றிலிருந்து உங்களை முற்றிலுமாக விடுவிக்கலாம்.
3. உங்கள் பயத்தைப் போக்க உங்கள் பயத்தைப் பற்றி குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரிடம் பேச தயங்காதீர்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் இதேபோன்ற அச்சங்களை அனுபவிக்கலாம் அல்லது அவற்றைக் கடக்க அவர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம். அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுவது பயத்தை வெல்ல முடியாது, ஆனால் அது எப்படியும் உங்கள் கவலையை குறைக்கும்.
4. நீங்கள் விமானங்களைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பயத்தைப் போக்க ஒரு சிறிய பயணத்தை பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் நாய்கள் அல்லது பூனைகளுக்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், விலங்கு தங்குமிடத்திற்குச் செல்லவும். ஒரு பெரிய கூட்டத்தின் முன் பேச நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பயத்தைப் போக்க பொதுப் பேச்சு தேவைப்படும் செயலில் பங்கேற்கவும். உங்கள் பயம் எதுவாக இருந்தாலும், அதை நேருக்கு நேர் எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயத்தை விட நீங்கள் வலிமையானவர் என்பதை நிரூபிக்க வேண்டும். இந்த வழியில் மட்டுமே உங்கள் தலையில் உள்ள அனைத்து அச்சங்களும் உண்மையற்றவை மற்றும் சமாளிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்;
5. ஒரு நம்பிக்கையாளராக இருங்கள், நல்லதைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எதிர்மறையான நிகழ்வுகளை ஒருபோதும் கணிக்காதீர்கள். நீங்கள் எதிர்காலத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் எண்ணங்கள் செயல்படும் திறன் கொண்டவை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், குறிப்பாக எதிர்மறையானவை. எனவே, பயத்தை விரைவாகக் கடக்க வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்.

பல பயனுள்ள குறிப்புகள்பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி உளவியலாளர்களிடமிருந்து:

• எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஆல்கஹால் உதவியுடன் உங்கள் அச்சத்தை சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். இது மனநல ஏற்புத்தன்மையை மாற்றுகிறது, யதார்த்தத்தை சிதைக்கிறது, மேலும் சொறி மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான செயல்களைச் செய்யத் தூண்டுகிறது;
• காபி மற்றும் காஃபின் பானங்களை தவிர்க்கவும். இது உற்சாகமளிக்கும், பதட்டத்தை அதிகரிக்கும், இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கைகால்களில் நடுக்கத்தை ஏற்படுத்தும்;
• ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக வெளியேற்றவும். ஆழமான சுவாசம் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், பயத்தை போக்க உதவுவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது;
• போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு;
• ஒரு சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். இது உங்கள் எண்ணங்களை உற்சாகத்துடனும் நேர்மறையுடனும் நிரப்பி பயத்தை போக்க உதவும்.

வெளியீடு

பயத்தை எப்படி மறைப்பது? முடிந்தவரை விரைவாக அதை கடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உயிருக்கு விஷம் பயம் என்பதை குழந்தைகள் கூட புரிந்துகொள்கிறார்கள். 6 ஆம் வகுப்பில் சமூக அறிவியல் பாடத்தின் விளக்கக்காட்சியில், மாணவர்கள் பல புத்திசாலித்தனமான அறிக்கைகளை வெளியிட்டனர்:

• "பயம் மனிதனின் பலவீனம் மற்றும் எதிரி";
• "பயம் விரும்பிய இலக்குகளை அடைவதையும் கனவுகளை நிறைவேற்றுவதையும் தடுக்கிறது";
• "அச்சம் தோல்விக்கு வழிவகுக்கிறது."

இதை நினைவில் வையுங்கள்!தனது பயத்தை சமாளிக்க முடிந்த ஒரு நபர் நிம்மதியாகவும் பெருமையாகவும் உணர்கிறார். இது வாழ்க்கையில் ஆர்வத்தையும் அதன் அனைத்து பகுதிகளிலும் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளையும் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.