Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

இடுப்பு பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவது சில நேரங்களில் கடினம். உணவுக் கட்டுப்பாடுடன், உடற்பயிற்சியும் அவசியம். விரும்பிய முடிவைப் பெற நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

வீட்டில் பக்கங்களை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி

பக்கங்களில் எடை இழப்புக்கு, உங்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சி தேவை மற்றும் சரியான உணவு. இந்த வழக்கில் மிகவும் பயனுள்ளது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு. அதே நேரத்தில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மாறுகிறது, சில நாட்களுக்குப் பிறகு உடல் ஒரு "கொழுப்பு பர்னர்" ஆக மாறும் மற்றும் தொகுதிகளை குறைக்கும் செயல்முறை தொடங்குகிறது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக கைவிட்டு, தீவிர நிலைக்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. ஏனெனில் உடல் கொழுப்பை மட்டுமல்ல, தசை திசுக்களையும் எரிக்கத் தொடங்கும். வேகமான உணவைப் பயன்படுத்தி, அத்தியாவசிய பொருட்களின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், தற்காலிக முடிவுகளை மட்டுமே அடைய முடியும். அதன் முடிவுக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் சேதம் காரணமாக, இழந்த எடை மீட்டமைக்கப்படும் மற்றும் கூடுதல் எடை கூட தோன்றும்.

பக்கங்களை அகற்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்களை ஓவர்லோட் செய்வது மதிப்புக்குரியதா? நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. இருதய அமைப்புக்கான அதிக எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகள் தசை திசு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

அதிக தீவிரம் கொண்ட காலங்களுடன் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை மாற்றுவதன் மூலம் அதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் சரியான தீர்வாகும். கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை நடுத்தர மற்றும் குறைந்த தீவிரத்தின் சாதாரண பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது 9 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, அவை பக்கங்களில் உள்ள உள்ளூர் கொழுப்பு திரட்சிகளை அகற்றுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு நல்ல உருவத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன.
தினமும் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும். உடற்பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி மையங்களில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும் செய்யப்படலாம்.

பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது: உணவு

கைவிடுவதன் மூலம் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் முடிவு செய்தால், முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும். எடை இழப்பை மிகவும் எளிதாக்கும் அடிப்படை உணவுக் கொள்கைகள் உள்ளன.

1. தண்ணீர் முக்கிய பானமாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவையும் தண்ணீருடன் தொடங்குங்கள். மற்ற பானங்கள் வாரத்திற்கு 1-3 முறைக்கு மேல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கலோரி இல்லாத நீர் செரிமான செயல்முறைக்கு உதவுகிறது.
2. முடிந்தவரை சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துங்கள். அதன் அதிகப்படியான கொழுப்பு உருவாவதற்கு மட்டுமே செல்லும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது வழக்கமான சர்க்கரைக்கு மட்டுமல்ல, அது சேர்க்கப்படும் பல தயாரிப்புகளுக்கும் பொருந்தும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

எடை இழப்புக்கான அடிப்படை தயாரிப்புகள்:

• பழம்;
• காய்கறிகள்;
• பசுமை;
• வெள்ளை இறைச்சி;
• ஒரு மீன்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவில் வேகவைத்த உணவு அல்லது கிரில்லில், அடுப்பில், இரட்டை கொதிகலனில் சமைக்கப்பட வேண்டும். அத்தகைய உணவுகளின் ரகசியம் என்னவென்றால், வறுக்கும்போது கூடுதல் கலோரிகள் சேர்க்கப்படுவதில்லை.

சாஸ்களுக்கு பதிலாக மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆர்கனோ, மிளகு, சீரகம் அல்லது வறட்சியான தைம் கொண்ட உணவுகளை சீசன் செய்யவும். எலுமிச்சை மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் ஆடைகளை உருவாக்கவும்.

ஆரோக்கியமற்ற ஆனால் சுவையான உணவுகளை உண்ணும் சலனத்தைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமான பொருட்களை வாங்குவதற்கு குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்களுக்கு உதவுவது நல்லது.

ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

பக்க பயிற்சிகள்

சில பெண்கள் சற்று அதிக எடையுடன் இருப்பார்கள், ஆனால் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றி கணிசமான அளவு கொழுப்பு குவிந்திருக்கும். இதை சரிசெய்ய உதவும் சில பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன. உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பை மட்டும் அகற்றுவது சாத்தியமில்லை என்றாலும், அதைச் செய்தால், தொகுதிகள் கணிசமாகக் குறையும். அவர்கள் சரியான உணவுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

இங்கே விவரிக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் உங்களுக்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. பயிற்சிக்கு, உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ஒரு லிட்டர் பாட்டில் தண்ணீர் போன்ற கனமான ஒன்று தேவைப்படும். நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், எனவே ஒரு விரிப்பில் சேமித்து வைக்கவும்.

1. ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் எடுத்து உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை பக்கவாட்டில் சாய்த்து, டம்பல் மூலம் காலைத் தொடவும். உங்கள் மற்ற கையை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். மறுபுறம் சாய்வதை மீண்டும் செய்யவும்.
2. நேராக நின்று, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். முழங்காலில் வளைந்த காலை பக்கமாக உயர்த்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் தலையின் பின்புறத்திலிருந்து உங்கள் கைகளை எடுக்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், கால்களை மாற்றவும்.
3. ஸ்பைன் நிலையில், ஒரு கையை தரையில் வைக்கவும், மற்றொன்று தலையின் பின்புறத்தைத் தொடவும். தரையில் இருந்து உங்களை உயர்த்தி, முழங்கால் மூட்டில் உங்கள் காலை வளைக்கவும். அவர்களின் முழங்கையைத் தொட முயற்சிக்கவும். பின்னர் அதே உடற்பயிற்சியை மற்ற கால் மற்றும் கையைப் பயன்படுத்தி செய்யவும்.
4. தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை நீட்டவும். பிட்டம் மீது உடலின் எடையை ஆதரிக்கும் வகையில், உடலை சிறிது பக்கமாகத் திருப்பவும். தரையில் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் நேரான கால்களை முடிந்தவரை தரைக்கு நெருக்கமாக உயர்த்தி, உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.

ஒரு வாரத்தில் பக்கங்களை அகற்றுவது எப்படி

பக்கங்களிலிருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உருவத்தை விரைவாக மாற்ற விரும்பினால், பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

அதிகபட்ச முடிவுடன் எடை இழக்க எப்படி?

இலவசப் பரிசோதனை செய்து, திறம்பட உடல் எடையைக் குறைப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுப்பது எது என்பதைக் கண்டறியவும்

கேள்விகளுக்கு நேர்மையாக பதிலளிக்கவும்;)

1. உங்கள் உணவை மாற்றவும். அறிவியல் ஆராய்ச்சிமுழு தானியங்களையும் சேர்த்து சாப்பிடுவது சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒன்று சிறந்த வழிகள்ஒரு வாரத்தில் எடை குறையும்.
   சில பழங்களில் அதிக சர்க்கரை இருக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட்டால் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கை, விளைவு குறைவாக கவனிக்கப்படலாம். 1 கிலோ எடையை குறைக்க வாராந்திர உணவை 3500 கலோரிகள் குறைக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கான எல்லை வாரத்திற்கு 2 கிலோ எடை இழப்பு. எனவே பட்டினி கிடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
2. நிறைய தண்ணீர் குடி. அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க இது உதவும்.
3. ஒரு வாரத்தில் உங்கள் பக்கங்களைக் குறைக்க உடல் பயிற்சி சரியான தீர்வாகும். நீங்கள் எவ்வளவு விடாமுயற்சியுடன் அவற்றைச் செய்வீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தே முடிவு அமையும்.
4. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். ஒரு பாடத் திட்டத்தை உருவாக்கி, ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், அதில் நீங்கள் முடிக்கப்பட்ட அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை பதிவு செய்யுங்கள். பக்கங்களில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவும் இலக்கு பயிற்சிகளைச் செய்வதும் அவசியம். கைகள் மற்றும் மார்புக்கான பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், பக்கங்களை மாற்றும் செயல்முறையையும் நீங்கள் பாதிக்கிறீர்கள்.
5. ஒரு அழகான உருவத்தைப் பெற மற்றொரு தோல்வி-பாதுகாப்பான வழி அணிவது சரியான ஆடைகள். இது சிக்கல் பகுதியிலிருந்து கவனத்தை திசை திருப்ப வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பு என்பது பருமனானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. எத்தனையோ மெலிந்த பெண்கள் தங்கள் தொப்பை மற்றும் தொங்கும் பக்கங்களால் நீச்சலுடை அணிய வெட்கப்படுகிறார்கள். வீட்டில் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பின் சிக்கலைத் தீர்க்க நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு உதவும்.

வயிறு தோன்றும் காரணங்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். பொதுவாக இது அதிகப்படியான உணவு, சமநிலையற்ற உணவு, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் துஷ்பிரயோகம், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.

இருப்பினும், அதிக எடை இல்லாதவர்களும் வயிற்றில் கொழுப்பைக் குவிப்பார்கள். இது முக்கியமாக உடலில் உள்ள சில கோளாறுகள் காரணமாகும். உதாரணமாக, செரிமான அமைப்பில் ஒரு செயலிழப்பு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் மலச்சிக்கல் என்பது குடலில் மலம் குவிவதைத் தவிர வேறில்லை. கழிவுப்பொருட்களின் தாமதம் உடலின் நச்சுத்தன்மையுடன் நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் வயிற்று குழியைப் பாதுகாக்க முயல்கிறது, இதற்காக இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு கொழுப்பு வளையத்தை உருவாக்குகிறது, இது திசுக்களை போதையிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

அடிவயிற்றில் வைப்பதற்கான மற்றொரு காரணம் மோசமான தோரணை. குனிந்து நிற்கும் மக்களின் பத்திரிகைகள் தொடர்ந்து தளர்வான நிலையில் உள்ளன. காலப்போக்கில், அடிவயிற்று தசைகள் சிதைந்து, வயிறு தொங்கத் தொடங்குகிறது.

அடிவயிற்றின் நீட்சியால் பெண்கள் பெரும்பாலும் மகிழ்ச்சியடைய மாட்டார்கள். இந்த பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு பெண் உடலின் உடலியல் பண்புகள் காரணமாக உள்ளது: இனப்பெருக்க உறுப்புகளை பாதுகாக்க இருப்புக்கள் செய்யப்படுகின்றன. இருப்பினும், சிறப்பு பயிற்சிகள் மூலம், இந்த எண்ணிக்கை குறைபாட்டை எளிதாக சரிசெய்ய முடியும்.

ஒரு வாரத்தில் வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி - உடலை சுத்தப்படுத்துதல்

நச்சுகள் மற்றும் பிற எஞ்சிய பொருட்களிலிருந்து குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான செயல்முறையைத் தொடங்குவது மதிப்பு. இதைச் செய்ய, எனிமாவின் போக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதை நீங்கள் வீட்டிலேயே சமாளிக்க முடியும்.

அடிவயிற்று மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் செயல்திறனை பலர் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். ஒரு பெரிய ஆரம்ப எடையுடன், நீங்கள் ஒரு பாடத்திற்கு 15 கிலோ வரை இழக்கலாம். உடல் எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலை மேம்படுத்தவும், குடல்களை சுத்தம் செய்யவும், செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் முடியும். சரியான செரிமானம் என்பது இடுப்பு பகுதியில் வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும். எனிமாக்கள் மூலம் பெருங்குடலை சுத்தப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன.

1. N. Semenova படி சுத்திகரிப்பு அமைப்பு ஒரு மாறாக கடினமான, ஆனால் பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டம். பாடநெறி 14 நாட்கள் நீடிக்கும். எனிமா ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை கொடுக்கப்பட வேண்டும்: காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் படுக்கை நேரத்தில். இந்த திட்டத்தை தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனமாக இருங்கள். செமனோவா அமைப்பு மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1 முறைக்கு குறைவாக குடல் இயக்கம் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. E. Shchadilov இன் நுட்பம் எடை இழக்கும் ஒரு மென்மையான, ஆனால் சமமான பயனுள்ள அமைப்பு. ஒவ்வொரு சில நாட்களுக்கும் நீங்கள் எனிமாக்கள் செய்ய வேண்டும். மொத்தம் 11 நடைமுறைகள் தேவை. இரண்டாவது எனிமாவை முதல் 5 நாட்களுக்குப் பிறகு, மூன்றாவது - இரண்டாவது 4 நாட்களுக்குப் பிறகு செய்யுங்கள், பின்னர் இடைவெளியை 1 நாள் குறைக்கவும். ஐந்தாவது மற்றும் ஆறாவது எனிமாக்கள் இடையே 1 நாள் இருக்கும். இனி, அமர்வுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி 5 நாட்களாக இருக்கும்.

எனிமாக்கள் மூலம் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? ஒரு சுத்திகரிப்பு செயல்முறைக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• 2 லிட்டர் அளவு கொண்ட எஸ்மார்க் குவளை,
• வேகவைத்த தண்ணீர் 12-20 டிகிரி,
• 1 டீஸ்பூன் டேபிள் உப்பு,
• 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அல்லது 1 தேக்கரண்டி. எலுமிச்சை சாறு.

நிர்வாகத்திற்கான தீர்வைத் தயாரிக்கவும். 1.5-2 லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரில் உப்பு சேர்க்கவும் ஆப்பிள் வினிகர்அல்லது எலுமிச்சை சாறு. உங்கள் உயரத்தைப் பொறுத்து திரவத்தின் அளவை சரிசெய்யவும்: அதிக நபர், அவரது குடல்கள் நீளமாக இருக்கும், இதன் விளைவாக ஒரு பெரிய அளவு எனிமா தேவைப்படும்.

உங்களுக்கு வசதியான நிலையில் திரவத்தை உட்செலுத்தவும். சிறந்த நிலை ஆழமான குந்துவாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள் சரியான நேரம்நீங்கள் குளிக்கும்போது அது எளிதாக இருக்கும். தண்ணீர் குடல் பகுதியில் இருந்து மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கும், மற்றும் கழிப்பறைக்கு செல்ல ஆசை மிகவும் கூர்மையான மற்றும் ஊடுருவி இருக்காது. பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் எனிமா போடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

செயல்முறை நாளில், உங்கள் உணவில் கலோரிகள் குறைவாகவும், கொழுப்பு குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும். தாவர உணவுகள், மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், காளான்கள் சாப்பிடுங்கள்.

பாடத்தின் முடிவில், குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் மறுசீரமைப்பைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இதை செய்ய, bifidobacteria கொண்டிருக்கும் மருந்தகத்தில் மருந்துகளை வாங்கவும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கான பயிற்சிகள்

டயட் மற்றும் பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு மூலம் தொப்பை கொழுப்பை போக்கலாம். இருப்பினும், உண்மையிலேயே மெல்லிய இடுப்பை அடைய சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள் மூலம் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

வயிற்றை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி - தீவிர கார்டியோ

உடலில் உள்ள எந்த கொழுப்புக்கும் எதிரான போராட்டத்தில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட தலைவர் -. நீங்கள் விரைவாகவும் வியர்வையை நகர்த்தும்போதும், கொழுப்பு செல்களின் தீவிர முறிவு உள்ளது. நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்தாலும், உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்திலிருந்து 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் உடல் அதன் சொந்த இருப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, கொழுப்பை எரிக்கும் எந்தவொரு செயலும் குறைந்தது அரை மணி நேரம் நீடிக்க வேண்டும்.

பயிற்சி நாட்களில் ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்றவும். உடற்பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட வேண்டாம், இதனால் சுமை வைப்புகளை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது, வயிற்றில் உணவு முறிவு அல்ல. பயிற்சிக்குப் பிறகு, 2 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம். முன்னதாக உடலில் நுழையும் எந்தவொரு தயாரிப்பும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை நிறுத்தும். மேலும் இது ஒரு கார்போஹைட்ரேட் உணவாக இருந்தால், இருப்புக்களை எரிப்பது முற்றிலும் நிறுத்தப்படும்.

கார்டியோ மூலம் வயிற்றை திறம்பட அகற்றுவது எப்படி? கார்டியோ ஓட்டம், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல், சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு விளையாட்டுகள் (கால்பந்து, கூடைப்பந்து, முதலியன), கயிறு குதித்தல் ஆகியவை அடங்கும். இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்புகளும் உள்ளன. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கார்டியோ செய்யலாம். சுமைகளை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது, ஒவ்வொரு நாளும் ஓடாதீர்கள், ஆனால் நீச்சல் அல்லது கால்பந்து விளையாடுவதன் மூலம் மாற்று ஓட்டம். பயிற்சியின் வேகத்தையும் நேரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், இல்லையெனில் வகுப்புகள் குறைவாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஓடுவது மிகவும் அதிகமாகக் கருதப்படுகிறது ஒரு திறமையான வழியில்எடை இழக்க. ஜாகிங் செய்யும் போது, ​​இருதய அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது, உடலின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, தசைகள் தொனியில் வருகின்றன. வகுப்புகளின் தொடக்கத்திலிருந்து 6-8 வாரங்களுக்குப் பிறகு வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பு போய்விடும், ஓட்டம் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்திருந்தால்.

பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வது மற்றும் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது எப்படி?

அனைவருக்கும் முடியும், ஆனால் வயிற்றில் கொழுப்பு இருப்புக்கள் இருந்தால், நிவாரண க்யூப்ஸ் அவற்றின் கீழ் இருக்கும். எனவே, நீங்கள் பத்திரிகையில் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், இடுப்பு எடையை குறைப்பதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இது குறைந்த கலோரி மற்றும் ஓட்டம் போன்ற தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு உதவும்.

கார்டியோ பயிற்சியை பத்திரிகைகளில் இலக்கு வேலையுடன் இணைக்கலாம். எனவே நீங்கள் படிப்படியாக இடுப்பில் எடையை குறைப்பீர்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வீர்கள். பின்வரும் திட்டம் ஒரு தட்டையான மற்றும் இறுக்கமான அடிவயிற்றை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

1. நேராக எழுந்து நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, உங்கள் இடது காலை சிறிது உயர்த்தவும், முழங்காலில் வளைந்து, லிப்ட் போது குறைந்த அழுத்தத்தின் தசைகள் வேலை செய்யும். அதே நேரத்தில், பத்திரிகையில் அதிக சுமையை உருவாக்க இடுப்பு சற்று முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது. இந்த நிலையில், 15 முறை குந்து, பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.
2. நேராக நின்று, உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து, சற்று முன்னோக்கி வளைந்து, இடுப்பு எலும்புகளை இடுப்பிற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். உடற்பகுதி மற்றும் வயிற்று தசைகள் முறுக்குவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். உங்கள் இடது காலை பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் உடல் எடையை வலது பக்கம் மாற்றவும். நீங்கள் குதிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது காலின் மீது மாற்றி, உங்கள் வலது காலை விட்டு விடுங்கள். கால்கள் நேராகவும் பதட்டமாகவும் இருக்கும். இரண்டு நிமிடங்கள் செய்யவும்.
3. தொடக்க நிலை நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், வயிறு உள்ளே இழுக்கப்பட்டது. உடற்பயிற்சியின் இறுதி வரை வயிற்று தசைகளை தளர்த்த வேண்டாம். தொடையில் இருந்து பிட்டம் வரையிலான கால் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை குந்துங்கள். உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது பாதத்தின் கால்விரலை அடையவும். வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். உங்கள் கையால் உங்கள் காலைத் தொடும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றில் மேலும் இழுத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். ஒவ்வொரு கைக்கும் 15 முறை செய்யவும்.
4. நேராக நின்று, நேராக வலது காலை பின்னால் வைத்து, நேராக இடது கையை முன்னோக்கி மேலே நீட்டவும். இந்த நிலையில், கையின் முழங்கையை முழங்காலுக்கு கொண்டு வந்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். விரைவாகச் செய்யவும், ஒவ்வொரு கைக்கும் 60 முறை செய்யவும்.
5. உங்கள் தொடையின் கோடு தரைக்கு இணையாக இருக்கும்படி கீழே குந்துங்கள். இந்த நிலையில் இருந்து, மேலே குதித்து, உங்கள் கால்களை ஒரே தூரத்தில் வைத்திருங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை பல முறை செய்யுங்கள். குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கை 10 மறுபடியும் ஆகும்.

வயிற்று கொழுப்பை சரியான முறையில் குறைப்பது எப்படி

உடல் செயல்பாடுகளுடன், தொப்பை எடை இழப்பு திட்டத்தில் ஊட்டச்சத்து இரண்டாவது முக்கிய பொருளாகும். சீரான உணவு இல்லாமல், தினமும் பல மணிநேரம் பயிற்சி செய்தாலும், விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முடியாது.

விளையாட்டு வீரர்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் துறையில் வல்லுநர்கள் ஆரோக்கியமான உணவுஉணவுகளை குறைக்க வேண்டாம், ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இடுப்பில் எடை இழக்க ஒரே வழி இதுதான் மற்றும் கிலோகிராம்கள் திரும்பாது என்பதில் உறுதியாக இருப்பீர்கள். எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய கொள்கைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன.

• உணவில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் அளவைக் குறைத்தல். ஊறுகாய், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், sausages மற்றும் sausages, துரித உணவு மெனுவில் இருந்து விலக்கு.
• உண்ணும் அனைத்து உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுதல். தொப்பை கொழுப்பை இழக்கத் தொடங்க, நீங்கள் மெனுவை 500 கலோரிகளால் குறைக்க வேண்டும். கலோரிகளில் வலுவான குறைப்பை உள்ளடக்கிய உணவுகள் ஆரோக்கியமற்றவை, அவற்றின் முடிவுகள் அரிதாகவே நீண்ட காலம் நீடிக்கும். ஆனால் மெனுவைக் குறைவான கலோரிகளாகக் குறைப்பது உங்கள் எடை இழப்பை நீடித்து மெதுவாகச் செய்யும்.
• BJU கணக்கீடு. ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் விதிமுறைகளைப் பெற வேண்டும். ஊட்டச்சத்துக்கள். எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில், உடலுக்கு குறிப்பாக புரதம் தேவைப்படுகிறது. 1 கிலோ எடைக்கு, 1 கிராம் தூய புரதத்தை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் பால் பொருட்களில் புரதம் காணப்படுகிறது. BJU ஐக் கணக்கிடுவதற்கான ஆன்லைன் சேவையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் ஊட்டச்சத்து விதிமுறைகளைக் கண்டறியலாம்.
• புதிய மற்றும் கரிம பொருட்கள். நிறைய காய்கறிகள், புரத உணவுகள், தானியங்கள், பழங்கள் சாப்பிடுங்கள். சாயங்கள், சுவை மேம்படுத்திகள், பாதுகாப்புகள் இல்லாத பொருட்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
• இனிப்பு, மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள், சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம் ஆகியவற்றை முழுமையாக விலக்குதல். இவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இதில் இருந்து உடலுக்கு எந்த நன்மையும் கிடைக்காது, ஆனால் அது பக்கங்களில் "இருப்பு" உண்ணும் உணவை நிறுத்திவிடும்.

ஒவ்வொரு நபரும் தனது உருவத்தில் திருப்தி அடைவதில்லை. வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவதற்கான உணவில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர், ஏனெனில் அவர்கள் இந்த பகுதிகளை மிகவும் சிக்கலானதாக கருதுகின்றனர் மற்றும் எடை இழக்க உதவும் உணவுகளை சாப்பிட முனைகிறார்கள். உடலின் இந்த பாகங்களை சரிசெய்வதற்கு பல பரிந்துரைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் நீங்கள் திருப்தியடையவில்லை என்றால், எப்படி சாப்பிடுவது என்பதைப் படியுங்கள், அதனால் அவை குறையும். உணவு முறைகளின் உதவியுடன், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்ப்பீர்கள்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது

உடலியல் ரீதியாக, இது போன்ற ஒரு சிரமத்திலிருந்து அதிக எடை, பெண்களோ அல்லது ஆண்களோ காப்பீடு செய்யப்படவில்லை. அதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன: சரியான உணவு, மன அழுத்தம், அன்றைய ஆட்சிக்கு இணங்காதது, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. இந்த பட்டியலை கணிசமாக நீட்டிக்க முடியும், ஆனால் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்துவது நல்லது. இரு பாலினருக்கும் முக்கிய பரிந்துரைகள்:

1. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். எந்தவொரு அனுபவமும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவின் அதிகரிப்புடன் சேர்ந்துள்ளது, இது கொழுப்பு திரட்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
2. விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள், செயலில் ஓய்வைத் தேர்வுசெய்க.
3. மதுவை ஒழிக்கவும். மது பானங்களும் கார்டிசோல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன. கூடுதலாக, சிறிது கூட குடித்த பிறகு, ஒரு நபர் உணவில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்துவது ஏற்கனவே கடினம். குறிப்பாக ஆபத்தானது பீர், இதில் நிறைய பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன. இந்த ஹார்மோன்கள் வலுவான பாலினத்தில் "பீர்" தொப்பைக்கு காரணம்.
4. வயிறு, பக்கங்களை அகற்றுவதற்காக உருவாக்கப்பட்ட சிறப்பு பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும். ஹூலா ஹூப் உடற்பயிற்சிகள் சிறப்பாக உள்ளன. பிரஸ், ரோயிங், நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் மீதான பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. அதிக கலோரி கொண்ட கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
6. மாவுச்சத்து இல்லாத சிவப்பு மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
7. நிறைய தண்ணீர் குடி.

ஒரு மனிதனின் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது

இருந்து பல காரணங்களுக்காக அதிக எடைஇதனால் பாதிக்கப்படுவது பெண்கள் மட்டுமல்ல. உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, முறையற்ற உணவு உண்பவர்களில், அடிவயிற்றில் கொழுப்பு மடிப்புகள், பக்கங்கள் விரைவில் தோன்றும். தீய பழக்கங்கள். மரபணு முன்கணிப்பு, நோய்கள் காரணமாக சிலர் குணமடைகிறார்கள் நாளமில்லா சுரப்பிகளை, குடல் நோய்கள். ஒரு மனிதனின் வயிற்றை அகற்ற, உங்களுக்கு இது தேவை:

• குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்;
• சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (புரத உணவுகள் ஆண்களுக்கு நல்லது);
• விளையாட்டுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

பெண்களில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களைக் குறைப்பது எப்படி

செயல்படக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள்:

1. உணவு கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
2. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 4-5 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள், பின்னர் இல்லை.
3. காலை உணவை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நாளின் இரண்டாவது பாதிக்கு முன் வயிற்றில் உள்ள பக்கங்களுக்கு தினசரி உணவில் மூன்றில் இரண்டு பங்கை உறிஞ்ச முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. ஜிம்மில் பயிற்சி செய்யுங்கள், வீட்டில் சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள். அடிவயிறு, பக்கவாட்டு மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றின் சாய்ந்த தசைகளை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். செயல்திறனை அதிகரிக்க எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

வயிற்றைக் குறைக்க சரியான ஊட்டச்சத்து

1. சரியான ஊட்டச்சத்து- எல்லா வகையிலும் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை, சிறிய பகுதிகளில், சம இடைவெளியில்.
2. காலை உணவைத் தவிர்க்கக் கூடாது.
3. படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன் இரவு உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் பசி எடுத்தால், சிறிது கேஃபிர் குடிக்கவும்.
4. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், சிறிய துண்டுகளாக, நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.
5. நிறைய குடிக்கவும் தூய நீர்மற்றும் எப்போதும் ஒரு கண்ணாடி காலை உணவுக்கு முன் அரை மணி நேரம்.
6. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க வழக்கமான படங்களை எடுக்கவும்.

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள்

சில உணவுகள் விரைவான எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது குறைந்த கலோரி உணவுகளைக் குறிக்கிறது, இது ஜீரணிக்க, உடல் நிறைய ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டியிருக்கும். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன மற்றும் வளர்ச்சிக்காக கொழுப்புக் கடைகளைப் பயன்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன. நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்:

• மணி மிளகு;
• எந்த வகையான முட்டைக்கோஸ்;
• பீட் (நச்சுகள் இருந்து சுத்தம், ஒரு லேசான மலமிளக்கியாக விளைவு உள்ளது);
• வெள்ளரிகள்;
• பூசணி (நன்கு பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது);
• சீமை சுரைக்காய் மற்றும் சீமை சுரைக்காய்;
• தர்பூசணி;
• முள்ளங்கி;
• கீரை;
• ராஸ்பெர்ரி;
• செலரி;
• திராட்சைப்பழம் (குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு, நீண்ட நேரம் திருப்திப்படுத்துதல்);
• ஆப்பிள்கள்;
• ஸ்க்விட்கள்;
• கேரட்;
• பக்வீட்;
• அவுரிநெல்லிகள்;
• ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி;
• வான்கோழி ஃபில்லட்;
• முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு;
• அன்னாசி (கொழுப்பு வைப்புகளை விரட்ட உதவுகிறது);
• குருதிநெல்லிகள்;
• காட்;
• பீன்ஸ்;
• கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி;
• வெண்ணெய் (பசியை அடக்குகிறது);
• கிவி;
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்;
• பிளம்ஸ்;
• முலாம்பழம்;
• ஓட்ஸ்;
• தக்காளி;
• பாலாடைக்கட்டி (லிபோட்ரோபிக் பொருட்கள் உள்ளன);
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• பாலாடைக்கட்டி;
• எலுமிச்சை;
• பசுமை;
• கொழுப்பு எரியும் மசாலா (இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, சிக்கரி, கடுகு, கருப்பு மற்றும் சிவப்பு மிளகு, குதிரைவாலி).

வயிற்றை அகற்ற என்ன உணவுகளை மறுக்க வேண்டும்

மக்களின் உணவில் கொழுப்பு படிவதற்கு என்ன பங்களிக்கிறது. என்ன சாப்பிடக்கூடாது:

• மாவு, குறிப்பாக பேக்கிங்;
• இனிப்புகள்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• இறைச்சி குழம்புகள்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• கொழுப்பு இறைச்சி;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• மயோனைசே;
• துரித உணவு மற்றும் மற்ற அனைத்து துரித உணவு.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களின் எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவு

ஒரு சக்தி அமைப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் தொடரும் இலக்கை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கான உணவில் நிச்சயமாக கொழுப்பு எரியும் வகையைச் சேர்ந்த பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், அது சமநிலையானது, பொருட்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளுக்கான முழு அணுகலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, மேலும் சிக்கல் பகுதிகளில் கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவுக்கு பங்களிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத, ஜூஸ், தர்பூசணி உணவுகள் இதற்கு ஏற்றதல்ல. எதை தேர்வு செய்வது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

டயட் மாலிஷேவா

மூன்று நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் 5 கிலோ வரை எடை குறைப்பை வழங்குகிறது. முதல் நாளுக்கான மெனு:

1. காலை உணவு. ஒன்று கொதித்தது முட்டை, எலுமிச்சை துண்டுடன் ஒரு கிளாஸ் இனிக்காத தேநீர்.
2. இரவு உணவு. 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், புளிப்பு ஆப்பிள், தேநீர்.
3. இரவு உணவு. போரோடினோ ரொட்டி துண்டுடன் 250 மில்லி சிக்கன் சூப், உங்கள் விருப்பப்படி 100 கிராம் பெர்ரி.

2வது நாள் மெனு:

1. காலை. வேகவைத்த முட்டை, பலவீனமான காபி.
2. நாள். 200 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, 1 தேக்கரண்டி தெளிக்கப்படுகிறது. திரவ தேன். வெள்ளரிகளுடன் 100 கிராம் அரைத்த கேரட்.
3. சாயங்காலம். 150 கிராம் வேகவைத்த மீன், ஒரு கண்ணாடி மூலிகை காபி தண்ணீர், 175 கிராம் முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

மூன்றாவது நாளுக்கான மெனு:

1. காலை உணவு. மூன்று முட்டை வெள்ளை இருந்து ஆம்லெட், அடுப்பில் சுடப்படும், பலவீனமான காபி, ஆப்பிள்.
2. இரவு உணவு. 50 கிராம் அடிகே சீஸ், பீட்ரூட் சாலட் (0.2 கிலோ), சாம்பல் ரொட்டி துண்டு.
3. இரவு உணவு. 200 கிராம் பழம், 75 மில்லி தயிர்.

கெஃபிர்

10 கிலோவிலிருந்து நிவாரணம் வழங்கும் மற்றும் 10 நாட்களுக்கு வழங்கப்படும் பல விருப்பங்களில் ஒன்றைப் பாருங்கள். தினசரி மெனு:

1. 1 லிட்டர் கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர். எந்த அளவு இனிக்காத பச்சை தேயிலை.
2. கேஃபிர் - 500 மிலி. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு வெந்தயத்துடன் தெளிக்கப்படுகிறது - 4 பிசிக்கள்.
3. 500 மில்லி கேஃபிர். கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி - 0.5 கிலோ.
4. 500 மில்லி கேஃபிர். பழங்கள் - நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு.
5. கேஃபிர் - 500 மிலி. வேகவைத்த கோழி இறைச்சி - 0.5 கிலோ.
6. நான்காவது நாளின் மெனுவை மீண்டும் செய்யவும் (புளிக்க பால் தயாரிப்பு, பழங்கள்).
7. நாள் முழுவதும் கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டரை மட்டுமே குடிக்கவும்.
8. உணவின் நான்காவது நாளின் உணவு முறைப்படி மீண்டும் சாப்பிடுங்கள்.
9. உயர்தர கேஃபிர் 0.5 எல். கருப்பு ரொட்டி துண்டு.
10. 500 மில்லி கேஃபிர். எத்தனை புளிப்பு ஆப்பிள்கள்.

பக்வீட் மீது உணவு

இந்த உணவு முறைக்கான குரோட்ஸ் ஒவ்வொரு மாலையும் தயாரிக்கப்படுகிறது, இரவு முழுவதும் வேகவைக்கப்படுகிறது. வெந்நீர்ஒன்று முதல் ஒன்றரை விகிதத்தில். பக்வீட் உணவுகடினமானது, இது ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொரு நாளின் மெனுவும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். அதைக் கவனித்து, மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடவும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை நிறைய குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பட்டியல்:

1. காலை உணவு. 200 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட்.
2. இரவு உணவு. ரோஸ்ஷிப் குழம்பு அல்லது பச்சை தேயிலை ஒரு கண்ணாடி, buckwheat 0.2 கிலோ.
3. இரவு உணவு. மீதமுள்ள பக்வீட், ஒரு கப் கேஃபிர்.

அரிசி

மூன்று நாள் உணவு திட்டம். ஒவ்வொரு நாளும், மூன்று கிளாஸ் தண்ணீரில் 300 கிராம் அரிசியை 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். பின்னர் ஒரு மணி நேரம் ஒரு கால் மூடி கீழ் வலியுறுத்துகிறது மற்றும் மூன்று சம பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தானியங்களில் உப்பு, எண்ணெய், மசாலாப் பொருட்களை சேர்க்க முடியாது. முதல் நாளுக்கான மெனு:

1. காலை உணவு. அரிசி தானியத்தின் ஒரு பகுதி ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தின் சுவையுடன் தெளிக்கப்படுகிறது.
2. இரவு உணவு. 100 மில்லி காய்கறி குழம்பு, மூலிகைகள் தெளிக்கப்பட்ட அரிசி, இனிப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் வினிகர் கொண்ட வெள்ளரிகள் 100 கிராம் சாலட்.
3. இரவு உணவு. 0.2 எல் காய்கறி குழம்பு, அரிசியுடன் அரைத்த கேரட்.

இரண்டாம் நாள் உணவு முறை:

1. காலை. 25 கிராம் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு மூலிகைகள் தெளிக்கப்பட்ட அரிசி.
2. நாள். காய்கறி குழம்பு, மூலிகை தேநீர் ஒரு கண்ணாடி, மூலிகைகள் கொண்ட அரிசி.
3. சாயங்காலம். அரிசி, வேகவைத்த காய்கறிகள் 200 கிராம்.

மூன்றாவது நாளுக்கான மெனு:

1. எழுந்ததும். அரிசி, இலவங்கப்பட்டையுடன் நசுக்கப்பட்டது, ஒரு திராட்சைப்பழம்.
2. இரவு உணவு. காய்கறி குழம்பு, அரிசி கஞ்சி, சுண்டவைத்த காளான்கள் 150 கிராம், சாதாரண முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரிகள் ஒரு ஒளி சாலட்.
3. இரவு உணவு. காய்கறி குழம்பு, 150 கிராம் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, வேகவைத்த அரிசி.

வயிற்றைக் குறைக்க என்ன உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்

எந்த ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் திறன்களை கவனமாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் பொருத்தமான வயிற்றில் உள்ள பக்கங்களுக்கு உலகளாவிய உணவுகள் எதுவும் இல்லை. ஒரு நபருக்கு நல்லது உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மற்றொருவருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவதற்கான சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து அமைப்பு மட்டுமே உங்கள் இலக்கை அடைய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும். மிகவும் பிரபலமான அமைப்புகளின் முக்கிய அம்சங்களைப் பற்றி படிக்கவும்.

நோன்பு நாள்

இந்த நுட்பத்தின் சாராம்சம் ஒரு நாள் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது, இதன் மொத்த ஆற்றல் மதிப்பு 1000 கலோரிகளுக்கு மேல் இருக்காது. இத்தகைய உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் தூண்டுகிறது, இதன் காரணமாக ஒரு கிலோகிராம் வரை ஆகலாம். இறக்கும் நாள் நடக்கிறது:

1. கொழுப்பு: பால், புளிப்பு கிரீம், கிரீம்.
2. கார்போஹைட்ரேட்: பக்வீட், அரிசி, ஆப்பிள், வெள்ளரி, தர்பூசணி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.
3. புரதம்: கேஃபிர், மீன், பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி.

ஒரு வாரத்திற்கு இறக்கும் நாட்களின் அதிகபட்ச எண்ணிக்கை இரண்டு. தினசரி ரேஷன் சமமாக 6 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். உணவின் நாளில், நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடக்கூடாது, மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது. அடுத்த நாள் நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகள், மிதமான பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். நன்மைகள்:

• மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம்;
• பெரிய எடை இழப்பு;
• தாது மற்றும் அமில-அடிப்படை சமநிலையை இயல்பாக்குதல்.

குறைபாடுகள்:

• உண்ணாவிரத நாட்கள் தாங்குவது கடினம்;
• வயிற்றில் சாத்தியமான வலி, அஜீரணம்.

வேகமாக

பதிவு நேரத்தில் எடை இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு உடனடி திட்டங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. 3 நாட்களுக்கு ஒரு உணவு, இதன் விளைவாக 2-5 கிலோவை இழக்க உதவும். அவள் கடினமான ஆனால் திறமையானவள். அதன் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் பயங்கரமாக சாப்பிட்டால், எடை விரைவாக மீண்டும் குவிந்துவிடும். வெவ்வேறு மெனு விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் பிரபலமானது முதல் நாள் புரதம், அடுத்தது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கடைசியாக பழம் மற்றும் காய்கறிகள். கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரி உணவுகளும் தேவைப்படுகின்றன.

மூன்று நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பதன் நன்மைகள்:

• எடை விரைவாக செல்கிறது;
• உணவில், நச்சுகள் மற்றும் கசடுகள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன;
• எடுத்துச் செல்ல ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது.

• எடை விரைவாக திரும்பும்;
• போதுமான சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உடலில் நுழையவில்லை;
• குமட்டல், தலைவலி ஏற்படலாம்.

அதன் மேல் மூன்று நாள் உணவுநீங்கள் எப்போது உட்கார முடியாது:

• இதயம் அல்லது சிறுநீரகத்தின் நாள்பட்ட நோய்கள்;
• சமீபத்திய காய்ச்சல், சளி;
• ஹார்மோன் கோளாறுகள்;
• கர்ப்பம், பாலூட்டுதல்;
• செரிமான மண்டலத்தின் நோய்கள்;
• அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு.

வாரந்தோறும்

முக்கிய வழிமுறைகள்:

1. அட்டவணையின்படி நீங்கள் பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும். ஒவ்வொரு சேவையும் 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
2. உங்கள் உணவில் நிறைய புரத உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். தோல்கள், கடல் உணவுகள், பாலாடைக்கட்டி, முட்டைகள் இல்லாமல் பொருத்தமான ஒல்லியான இறைச்சி.
3. உங்கள் உணவில் கடல் மீன், ஆலிவ் அல்லது ஆளி விதை எண்ணெய் ஆகியவற்றைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
4. காலை உணவு தானியங்கள்.
5. டயட்டில் தினமும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும்.
6. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
7. இனிப்புகள், மஃபின்கள், சர்க்கரை, மயோனைஸ் மற்றும் பிற கொழுப்பு சாஸ்கள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், வெண்ணெய், மது, இனிப்பு சாறுகள் மற்றும் சோடா, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு.

ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவுகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல:

• இரைப்பை அழற்சி, புண்;
• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டுதல்;
• சளி மற்றும் உடலை பலவீனப்படுத்தும் பிற நோய்களின் காலத்தில்.

நன்மைகள்:

1. ஒரு வாராந்திர உணவு, மிகைப்படுத்தல் இல்லாமல், பிரச்சனை பகுதிகளில் இறுக்க உதவுகிறது மற்றும் அவர்களின் தொகுதி குறைக்க உதவுகிறது.
2. இது மிகவும் எளிதாக மாற்றப்படுகிறது.
3. இரக்கமுள்ளவராகக் கருதப்படுகிறது.

ஒளி

மின்சாரம் வழங்கல் அமைப்பு ஒரு மாதத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஆரம்பநிலைக்கு லேசான உணவு பொருத்தமானது. உடன் மாதிரி மெனுநீங்கள் கீழே படிப்பீர்கள், முக்கிய தேவை அதன் எடை 150 கிராம் தாண்டாத பகுதிகளை உருவாக்குவது. உணவு மலிவான பொருட்களால் ஆனது, இது உணவை அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. காலை உணவு விருப்பங்கள்:

• ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சுவையூட்டப்பட்ட vinaigrette;
• கொழுப்பு இல்லாத புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
• கீரையுடன் 3 வேகவைத்த முட்டைகள்.

மதிய உணவு விருப்பங்கள்:

• தண்ணீர் மீது சார்க்ராட் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சூப், காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த மீன் ஒரு துண்டு;
• பீட்ரூட் சூப், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி;
• கோழி பவுலன்மார்பக துண்டுகளுடன், பாலாடைக்கட்டி;
• ஒரு காய்கறி குழம்பு, வேகவைத்த வான்கோழி அல்லது மீன் மீது borscht.

இரவு உணவு விருப்பங்கள்:

• தண்ணீர் எண்ணெய் இல்லாமல் buckwheat, வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் மற்றும் தக்காளியுடன் சுட்ட கடல் மீன்;
• வேகவைத்த ஸ்க்விட்;
• வெண்ணெய் கொண்டு vinaigrette, வேகவைத்த கோழி ஒரு துண்டு.

சிக்கனமான

இது இரண்டு வாரங்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் இது மிகவும் எளிதாக மாற்றப்படுகிறது மற்றும் நடைமுறையில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது. மிதமிஞ்சிய உணவு பின்வரும் மெனுவை வழங்குகிறது:

1. 1 மற்றும் 8 நாட்கள். ஒரு தக்காளி வளையம், ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் 100 மில்லி புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால் கொண்ட ஒரு துண்டு ரொட்டியுடன் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். மதியம், தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி கால், கேரட் சாலட், முழு மாவு ரொட்டி ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும். மாலையில் தக்காளியுடன் ப்ரோக்கோலியை வேகவைக்கவும்.
2. உணவின் 2 மற்றும் 9 நாட்கள். காலை உணவுக்கு காளான்களுடன் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், டயட் போர்ஷ், ஒரு துண்டு சீஸ் மற்றும் மதியம் ஒரு எளிய காய்கறி சாலட், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைத்த வெள்ளை மீன் மற்றும் பீன்ஸ் படுக்கைக்கு முன்.
3. 3 மற்றும் 10 நாட்கள். மூன்று வேகவைத்த முட்டையுடன் காலை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டியுடன் தேநீர், மதிய உணவு காய்கறி சாலட், வேகவைத்த பீன்ஸ் மற்றும் முலாம்பழம் துண்டு, தக்காளியுடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சியுடன் சாப்பிடுங்கள்.
4. 4 மற்றும் 11 நாட்கள். காலையில் சிற்றுண்டி, தக்காளி மற்றும் உப்பு சீஸ். மதிய உணவு - சிக்கன் நூடுல்ஸ், ஹாம் ஒரு துண்டு மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவுடன் ஒரு லேசான சாலட். இரவு உணவு - மாட்டிறைச்சி நறுக்கு, சில பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு.
5. 5 மற்றும் 12 நாட்கள். காலையில் தானியங்கள் மற்றும் வாழைப்பழத்தின் ஒரு பகுதி, மதியம் ஒரு காய்கறி சாலட், இறால், லீன் சூப், இரவு உணவு - வேகவைத்த பீன்ஸ், சில மீன் விரல்கள், பச்சை பட்டாணி.
6. 6 மற்றும் 13 நாட்கள். மூலிகைகள் மற்றும் தயிருடன் காலை உணவு சாண்ட்விச்கள், மதிய உணவு மாட்டிறைச்சி சாப், இரவு வேகவைத்த சிக்கன் மற்றும் தக்காளி சாஸுடன் பாஸ்தா.
7. 7 மற்றும் 14 நாட்கள். காலையில் பழம் மற்றும் தயிர், மதியம் கீரை சாண்ட்விச்கள், வேகவைத்த இறைச்சி, நறுக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ், மாலை மிளகுத்தூள், தக்காளி, செலரி மற்றும் வெங்காயம் மற்றும் ஒரு சிறிய வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் ஒரு குண்டு.

பக்கங்களில் தேவையற்ற கொழுப்பு வைப்பு போன்ற ஒரு பிரச்சனை மெல்லிய மற்றும் பொருத்தம், முதல் பார்வையில், மக்கள் கூட தெரிந்திருந்தால். நீங்கள் நாகரீகமான ஜீன்ஸ் அணியும்போது அது நன்றாக உணரப்படுகிறது: உடல் அவற்றின் மீது மிகப்பெரிய மடிப்புகளில் தொங்குகிறது, இது லேசாகச் சொல்வதானால், மிகவும் அழகாகத் தெரியவில்லை. இந்த கட்டுரையில், அணுகக்கூடிய வழிகளிலும் குறுகிய நேரத்திலும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி பேசுவோம்.

சில நேரங்களில் பத்திரிகைகளை உந்தி வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட வழக்கமான பயிற்சியுடன் பக்கங்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. அடிவயிற்றை குறைக்கும் பயிற்சிகள் ஒரு விஷயம், ஆனால் பக்க வடிவத்தை உருவாக்குவது மற்றொரு விஷயம். உருவத்தை மேம்படுத்த பாரம்பரிய பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​அதே போல் தினசரி தசை செயல்பாட்டின் போது, ​​உடலின் இந்த பகுதிகள் பயன்படுத்தப்படாமல் இருக்கும்.

பக்கங்களுக்கு சாய்வுகளின் உதவியுடன் பக்கங்களை அகற்றுவோம்

மிகப்பெரிய பக்கங்களுடனான "சண்டையில்" மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று உடலின் ஒரு பக்கத்திற்கு அல்லது மற்றொன்றுக்கு மாற்று சாய்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் ஆகும். அவை நிற்கும் நிலையில் இருந்து செய்யப்படலாம், அதே போல் ஒரு ஸ்டூல் அல்லது தரையில் உட்கார்ந்து. உடலை நேர்கோட்டில் வைத்திருப்பது முக்கியம். வளைவுகளின் போது, ​​​​கைகளை பெல்ட்டில் வைத்திருக்கலாம் அல்லது தலையின் பின்புறத்தில் அவற்றைக் கடக்கலாம் - எனவே உடற்பயிற்சியின் விளைவு மிகவும் உறுதியானதாக இருக்கும்.

பக்க வளைவுகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்திருப்பது நல்லது.

பயிற்சியின் முதல் நாட்களில், நீங்கள் ஒவ்வொரு திசையிலும் 15-20 உடல் சாய்வுகளைச் செய்ய வேண்டும், மேலும் காலப்போக்கில், சுமைகளை அதிகரிக்கவும், அவற்றின் எண்ணிக்கையை 40-50 ஆகக் கொண்டுவரவும்.

"அதன் அச்சைச் சுற்றி" கொள்கையின்படி உடலின் வட்ட இயக்கங்களுடன் சாய்வுகளை மாற்றுவது நன்றாக இருக்கும். அத்தகைய உடற்பயிற்சி பக்கங்களை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது.

நாங்கள் ஹூலா ஹூப்பைத் திருப்புகிறோம், பக்கங்களிலிருந்து விடுபடுகிறோம்

இடுப்பில் முறுக்கப்பட்ட வளையத்தின் வடிவத்தில் ஒரு எளிய சிமுலேட்டர் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்ற உதவும் - இது பெரும்பாலும் ஹூலா ஹூப் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு பிளாஸ்டிக் ஒளி வளையம் இந்த நோக்கத்திற்காக அரிதாகவே பொருத்தமானது, இது உறுதியான உடல் உழைப்பை உருவாக்காது. ஒரு உலோக ஹூலா ஹூப் பிளாஸ்டிக் ஒன்றை விட இடுப்பில் சுழற்றுவது சற்று கடினமானது, ஆனால் தசை சுமை அதிகமாக உள்ளது.

நீங்கள் வளையத்தை உங்கள் வயிற்றில் சுழற்ற வேண்டும், உங்கள் முழு உடலுடன் அல்ல.

வளையத்தின் சுழற்சி அடிவயிற்றின் பங்கேற்புடன் மட்டுமே நிகழ்கிறது என்பது முக்கியம். உடலின் இடுப்பு மற்றும் உடல் கிட்டத்தட்ட அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும். கால்களை ஒன்றாக நகர்த்துவது விரும்பத்தக்கது. நீங்கள் அவற்றை சிறிது பிரிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தோள்களின் அகலத்தை விட அதிகமாக இல்லை.

முதலில் ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சியின் காலம் தோராயமாக பத்து நிமிடங்கள் ஆகும்: 5 நிமிடங்கள் ஹுலா ஹூப்பை ஒரு திசையிலும், 5 நிமிடம் மறுபுறத்திலும் திருப்பவும்.

இன்னும் ஒரு நுணுக்கத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: சிறுநீரகங்கள் அல்லது முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் வளையத்தை திருப்பக்கூடாது.

பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது: ஃபிட்பால் சவாரி செய்யுங்கள்

ஃபிட்பால் பயன்படுத்தி சில பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சிக்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பெரிய பந்து, பக்கங்களை அகற்ற உதவும். இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் சராசரியாக 60 முதல் 80 செ.மீ விட்டம் கொண்டது.

ஃபிட்பால் கொண்ட எளிய பயிற்சிகளும் பக்கங்களை அகற்ற உதவுகின்றன.

ஃபிட்பால் பதிப்பில், பக்கங்களை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும் எளிய உடற்பயிற்சி இப்படி இருக்கும். நீங்கள் பந்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, தாழ்த்தி, உங்கள் தோள்களை பின்னால் எடுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பின்னர் பந்தை "சவாரி" செய்யத் தொடங்குங்கள், அதை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புடன் இயக்கவும். முன்னோக்கி, பின்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டில் சாய்வது மிகவும் விரும்பத்தகாதது. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பதன் மூலம், அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைகள் எவ்வாறு "வேலை செய்கின்றன" என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். இதுபோன்ற ஒரு பயிற்சியை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பக்கங்களை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், பிட்டங்களை வலுப்படுத்தவும், அவற்றை மேலும் மீள் மற்றும் புடைப்புகளாக மாற்றலாம்.

ஒரு நேர்த்தியான, மெல்லிய உருவம் மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியின் பிரதிநிதிகளின் கண்களை ஈர்க்கிறது. கோடை காலத்தில் சுருக்கங்களை போக்க வேண்டும் என்று கனவு காணும் பல இளம் பெண்கள், உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு சிக்கலான செயல் என்பதை மறந்து, உணவை கைவிட தயாராக உள்ளனர். குறுகிய காலத்தில் வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது? இடுப்பு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள “லைஃப்லைன்” அகற்ற, உங்களுக்கு விடாமுயற்சி, மன உறுதி மற்றும் ஒரு மெல்லிய உருவத்தைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தையும் மீட்டெடுக்க வேண்டும்.

வயிற்றை சரியாக அகற்றுவது எப்படி

விஞ்ஞானிகள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆய்வுகள், பக்கங்களிலும், இடுப்பு மற்றும் வயிற்றிலும் அதிகப்படியான கொழுப்பு ஒரு பிரச்சனையாகும், இது பல நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை குறைக்கிறது. குறுகிய காலத்தில் பல ஆண்டுகளாக குவிக்கப்பட்ட "இருப்புகளை" அகற்ற வேண்டும் என்று கனவு காணும் பெண்கள், இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் இடுப்பின் சிக்கல் பகுதிகளில் உள்ள அதிகப்படியானது மெதுவான வேகத்தில் "உருகுகிறது" என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கின் கட்டமைப்பின் தனித்தன்மையின் காரணமாகும்.

முழு கொழுப்பு திசுக்களின் குறிப்பிட்ட எடையில் 5% க்கு மேல் இல்லை, உள்ளுறுப்பு (வயிற்று) கொழுப்பு முக்கிய காரணம்பக்கங்களில் "கம்பளிப்பூச்சி கட்டுகள்" மற்றும் தொய்வு தொப்பை. வயிற்றுத் துவாரத்தில் படிந்து, மண்ணீரல், இதயம், சிறுநீரகங்கள் ஆகியவற்றைச் சூழ்ந்து, குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பு அமிலங்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. சரியான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குவதையும் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பதையும் இலக்காகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு வீட்டிலுள்ள வயிறு மற்றும் பக்கங்களை விரைவாக அகற்ற உதவும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கு உணவு

உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தைக் குறைத்தல், "ஒரு நாளைக்கு ஒரு கீரை இலை" என்ற கொள்கையின்படி சாப்பிடுவது மெல்லிய உருவத்தைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புவோருக்கு எங்கும் செல்ல முடியாத பாதையாகும். குறுகிய காலத்தில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவதற்கான உணவு பின்வரும் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:

1. ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளில் பகுதியளவு உணவு.
2. "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
3. உணவில் பாதிக்கு மேல் உணவில் இருந்து வர வேண்டும் தாவர தோற்றம்.
4. பச்சை காய்கறிகள் - முட்டைக்கோஸ், செலரி, கீரைகள் - வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும், வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது.
5. மகிழ்ச்சியான உரிமையாளராகுங்கள் மெல்லிய இடுப்பு, தட்டையான வயிறுநீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் செல்லுலைட் இல்லாமல், புரத ஊட்டச்சத்து குறுகிய காலத்தில் உதவும். ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, வெள்ளை கோழி இறைச்சி, கடல் உணவு - வீட்டில் இரண்டு வாரங்களில் மெலிதான உருவத்தைப் பெற விரும்பும் பெண்களுக்கு சரியான தேர்வு.
6. உடலின் நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையுடன் இணங்குவது வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற உதவும் உணவின் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

வயிற்றுப் பகுதிக்கான பயிற்சிகள்

பெரும்பாலான தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள், அனைத்து வயிற்று தசைகளையும் பம்ப் செய்வதை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகள் வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற உதவுவதாகக் கூறுகின்றனர். கால்கள் அல்லது உடற்பகுதியின் "பொய்" நிலையில் இருந்து பாரம்பரிய லிஃப்ட் பல விருப்பங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. யோகா அல்லது பைலேட்ஸ், சைட் க்ரஞ்ச்ஸ், வெயிட்களின் பயன்பாடு குறுகிய காலத்தில் வயிற்றைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு அதிக செயல்திறனைக் கொண்டுவரும்:

1. உடற்பயிற்சி 1. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் ஜிம்னாஸ்டிக் பாயில் படுத்து, தூக்குங்கள் மேற்பகுதிதோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து கிழிக்கும் வகையில் உடற்பகுதி. கழுத்தின் பலவீனமான தசைகளை உங்கள் கைகளால் ஆதரிக்க மறக்காதீர்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் "கோட்டையில்" வைக்கவும். உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து மாறி மாறி உயர்த்தவும் மெதுவான வேகம்சில வினாடிகள் மேல் நிலைத்திருக்கும்.
2. உடற்பயிற்சி 2. நான்கு கால்களிலும் எழுந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் ஊன்றவும். ஒரு வளைவில் உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகளை முடிந்தவரை இறுக்கி, 10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். "அடிவயிற்று வெற்றிடம்" என்று அழைக்கப்படும் இந்த உடற்பயிற்சி, முதல் பயிற்சியுடன் மாறி மாறி ஒரு தொகுப்பில் 10 முறை வரை செய்யப்பட வேண்டும்.

பக்க பயிற்சிகள்

எடையுடன் கூடிய பக்க திருப்பங்கள் இடுப்பு அல்லது இடுப்பில் உள்ள பக்கங்களை அகற்ற உதவுகின்றன. வீட்டிலேயே குறுகிய காலத்தில் சுருக்கங்களை அகற்றவும், தோலை இறுக்கவும், அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவான, அமைதியான வேகத்தில் 7-10 செட்களில் செய்யப்பட வேண்டும். எடையிடும் முகவர்களாக, விளையாட்டு உபகரணங்கள் இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம் - டம்பல்ஸ், டிஸ்க்குகள் மற்றும் சாதாரண பிளாஸ்டிக் தண்ணீர் பாட்டில்கள்:

1. உடற்பயிற்சி 1. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் முழங்கை அல்லது கை மீது சாய்ந்து கொள்ளாமல் உங்கள் உடலை மேலே உயர்த்தவும். இரு கைகளிலும் ஒரு டம்பல் (அல்லது ஏதேனும் எடையுள்ள முகவர்) எடுத்து, கால்களின் அடிப்பகுதியை சரிசெய்யவும். மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​எழுந்து, இடுப்பை முடிந்தவரை வளைக்க முயற்சிக்கவும். எழும்பும் இடத்தில் சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள். படிப்படியாக உங்களை தொடக்க நிலைக்குத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. உடற்பயிற்சி 2. உங்கள் வலது பக்கத்தில் தரையில் படுத்து, மார்பு மட்டத்தில் முழங்கையில் தொடர்புடைய கையை வளைக்கவும். அதன் மீது சாய்ந்து, உங்கள் கையை நேராக்குங்கள், "பக்க பட்டியின்" நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடது கைஒருபுறம் தள்ளப்படும் போது. 10-15 விநாடிகளுக்கு உடலை சரிசெய்து, பின்னர் மெதுவாக உங்களை பாய் மீது தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

வயிற்றை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்ற கேள்வியால் குழப்பமடைந்து, இதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட "செயல் திட்டத்தை" உருவாக்கவும்:

• 1 வாரம். ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர் வரை குடிப்பதன் மூலம் நீர் சமநிலையை இயல்பாக்குங்கள். வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்க உதவும் உடல் செயல்பாடு ஒரு கட்டாய கூடுதலாக வீட்டில் காலை பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும். குறுகிய காலத்தில் முடிவுகளை அடைய, வயிற்றை அகற்றவும், செல்லுலைட்டைத் தவிர்க்கவும், கயிறு குதிப்பதைத் தவிர்க்கவும் உதவும் வளையத்துடன் பயிற்சிகளை இணைக்கவும்.
• 2 வாரங்கள். வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களின் வெற்றிகரமான இழப்பைத் தொடர, இரண்டாவது வாரத்தில் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும், முக்கிய பயிற்சிகளின் போது சுமை அதிகரிக்க வேண்டும். இரண்டாவது வாரத்தின் முடிவில் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை 5 முதல் 10 மடங்கு வரை இருக்க வேண்டும், எடையைப் பயன்படுத்துவது கட்டாயமாகும்.

வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

சில இளம் பெண்கள், உணவுப் பழக்கம் மற்றும் தினசரி அரை மணி நேர உடற்பயிற்சிகள் பிரச்சனையுள்ள பகுதிகளுக்கு விரைவான மற்றும் பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டுவரவில்லை என்பதைக் கண்டு ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். வீட்டில் சிறிது நேரத்தில் வயிற்றை அகற்ற என்ன செய்ய வேண்டும்? 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வார்ம் அப் செய்ய மறக்காதீர்கள். உங்கள் வீட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்தில் பாணிகளில் பல்வேறு பயிற்சிகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். பயனுள்ள வழிவயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் கடைசி 10 நிமிடங்களில் நீட்சி (நீட்டுதல்) ஆகிவிடும்: "மடிப்பு", கால்களுக்கு பக்கவாட்டு சாய்வுகள் சமாளிக்க உதவும் அதிகப்படியான கொழுப்புஇடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மீது.

வளைய பயிற்சிகள்

என்ன உடற்பயிற்சி வயிறு, பக்கங்களை நீக்குகிறது என்பதைப் பற்றி யோசித்து, ஹூலா ஹூப்பிற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். வழக்கமான அல்லது எடையுள்ள, வளையமானது உங்கள் இடுப்புக்கு சரியான விகிதாச்சாரத்தைக் கொடுக்கும், புத்திசாலித்தனமாகவும் திறம்படவும் சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து கொழுப்பை நீக்குகிறது. குறுகிய காலத்தில் முடிவுகளை அடைய, எறிபொருளுடன் பயிற்சிகளுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரம் ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை இருக்க வேண்டும். கூல் மியூசிக்கை ஆன் செய்து, பாசிட்டிவாக டியூன் செய்து... "இடுப்பைச் செய்யுங்கள்"! பக்கங்களிலும் பிட்டத்திலும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு வளையத்தைப் பயன்படுத்துவது செல்லுலைட் எதிர்ப்பு நடைமுறைகளின் விளைவை 15-20% அதிகரிக்கிறது என்று உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

மற்ற வழிகளைப் பாருங்கள்.

பக்கங்களில் எடை இழக்க எப்படி

இடுப்பு பகுதியில் "அதிக வேலை" மூலம் திரட்டப்பட்ட அதிகப்படியான பிரச்சனை பெரும்பாலும் அதிக எடை கொண்ட பெண்களை மட்டுமல்ல, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை விரும்பும் அல்லது "பேரிக்காய்" உடல் வகையை விரும்பும் மெல்லிய இளம் பெண்களையும் துன்புறுத்துகிறது. வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்க எப்படி ஒரு குறுகிய நேரம்வீட்டில்? செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவை விட மூன்றில் ஒரு பங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும். 2 வழிகளில் முடிவுகளை அடைய முடியும்: உணவை குறைக்க அல்லது ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்க.

பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற விரும்பினால், இரண்டாவது முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது இயல்பாக்க உதவும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்முழு உடலும், ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் வலிமையைக் கொடுக்கும். தேர்வு உடற்பயிற்சி, சுமைகளை பின்வருமாறு விநியோகிக்கவும்:

• 10% ஒரு பொது வெப்பமயமாதல் மூலம் ஆக்கிரமிக்கப்பட வேண்டும்;
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு 30 முதல் 40% வரை "கொடுக்கப்பட வேண்டும்";
• மற்றொரு 30% - வலிமை பயிற்சி;
• ஒரு வளையம் அல்லது ஃபிட்பால் - மீதமுள்ள நேரத்தை நீட்டித்தல் மற்றும் குண்டுகள் மூலம் பயிற்சிகள் செய்ய ஒதுக்குங்கள்.

3 நாட்களில்

"3 நாட்களில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்று" என்ற இலக்கை அமைக்கும் போது, ​​யதார்த்தமாக இருக்க முயற்சிக்கவும். நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து செய்யப்படும் எந்த அதிசய சிகிச்சையும், மருந்துகள் அல்லது உடற்பயிற்சிகளும் 15-20 கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றாது. ஆனால் உருவத்தின் வெளிப்புறங்களை இறுக்குவது அல்லது பக்கங்களில் இரண்டு கிலோவை இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் சமாளிப்பது உங்கள் சக்தியில் உள்ளது. நீர் சமநிலை, சரியான ஊட்டச்சத்து, புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் தாவர உணவுகள் ஆகியவை உணவுடன் முடிவுகளை அடைய சிறந்த வழியாகும். உடல் செயல்பாடுகளை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவீர்கள், மேலும் பக்கங்களிலும், பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள தோல் "ஆரஞ்சு தலாம்" மற்றும் நெகிழ்ச்சி இல்லாததால் "நன்றி".

வாரத்தில்

அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான வாராந்திர உணவு என்பது புரத உணவுகள் (40-45% வரை), "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்துடன் ஐந்து-வகை உணவு ஆகும். நீங்கள் "லைஃப்லைன்" ஐ விரைவாக அகற்ற விரும்பினால், எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்: கேஃபிர்-வெள்ளரி அல்லது மூலிகை. அவை ஸ்லாகிங்கின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும் உதவும்.

எடை இழக்கும் இத்தகைய தீவிர முறைகள் குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் - 3 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை. விளையாட்டு சுமையை சரியாக விநியோகிக்கவும், பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் உள்ள பயிற்சிகளில் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கும். அவற்றின் செயல்பாட்டின் வேகத்தைக் கவனியுங்கள் - மெதுவான, அவசரமற்ற இயக்கங்கள் மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளைத் தருகின்றன.

ஒரு மனிதனின் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஒரு கூர்ந்துபார்க்க முடியாத பீர் தொப்பை, தொய்வு பக்கங்கள் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவை வலுவான பாலினத்தின் "திடத்தன்மையின்" பொதுவான அறிகுறிகளாகும். ஆண் உடலின் கட்டமைப்பு அம்சங்கள், உள்ளுறுப்பு "அடுக்கு" இருப்புக்கள் பெண்களை விட வேகமாக மறைந்துவிடும். வீட்டில் ஒரு மனிதனின் பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி:

1. உணவு கட்டுப்பாடுகள். விருப்பமான வறுத்த ஸ்டீக்ஸ், பிரஞ்சு பொரியல், ரெடிமேட் ஸ்நாக்ஸ், ஸ்நாக்ஸ் ஆகியவை தடை வகைக்குள் அடங்கும். காய்கறி சாலடுகள், சூடான சூப்கள், வறுக்கப்பட்ட மீன் அல்லது கோழி உணவின் அடிப்படையை உருவாக்க வேண்டும். 2 வாரங்களில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவது மாலை விருந்துகள், வேலையில் சிற்றுண்டிகளை நிராகரிக்க உதவும்.
2. செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை. உங்களுக்கு பிடித்த காரை சிறிது நேரம் விட்டுவிடவும், வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு நடக்கவும், உங்கள் குழந்தைகளுடன் பேட்மிண்டன் போட்டியை ஏற்பாடு செய்யவும் அல்லது வார இறுதியில் நண்பர்களுடன் கால்பந்து விளையாடவும் முயற்சிக்கவும். வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள், சரியான உடலை "கட்டமைக்க" ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

சில நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பணியை புத்திசாலித்தனமாக அணுகினால், கேள்விக்கான பதிலைக் குறுகிய காலத்தில் வீட்டிலேயே எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கலாம். விரைவான வழிகள்எடை இழப்பு பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை விளைவிக்கிறது, எனவே செயல்திட்டம் குறுகிய காலத்திற்கும், குறுகிய காலத்திற்கும் வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். நீண்ட நேரம். சரியான ஊட்டச்சத்து, தாவர மற்றும் புரத உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம், வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதன் மூலம் தினசரி உடல் செயல்பாடு உங்களை ஒரு அழகான உருவம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு திரும்பும்.

மேலும் வழிகளைக் கண்டறியவும்.