Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்க முடியாது, கோபப்படவும், கத்தவும், சிரிக்கவும், கசப்பாக அழவும், சத்தமாக கோபப்படவும் முடியாது. அத்தகைய நேர்மையை யாராவது விரும்புகிறார்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? உங்கள் எதிரிகள் மட்டுமே இந்த நிகழ்ச்சியைப் பார்த்து மகிழுங்கள். உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது!

சில நேரங்களில், உணர்ச்சிகளுக்கு அடிபணிந்து அல்லது தவறான உணர்வுகளால் வழிநடத்தப்படுவதை அனுமதித்து, நாம் பின்னர் மனந்திரும்பும் செயல்களைச் செய்கிறோம். அதே நேரத்தில், நாம் நம்மீது கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டோம் என்று சாக்குப்போக்கு சொல்கிறோம், எனவே உணர்ச்சிகள் காரணத்தை விட மேலோங்கிவிட்டன. அதாவது, நாம் நம் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை, ஆனால் அவை நம்மைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

இது உண்மையில் மோசமானதா? ஒருவேளை சுயக்கட்டுப்பாடு இல்லாததில் நல்லது எதுவும் இல்லை. தங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது, சுய கட்டுப்பாட்டைப் பேணுவது மற்றும் அவர்களின் உணர்வுகளை தங்கள் விருப்பத்திற்கு அடிபணியச் செய்வது எப்படி என்று தெரியாதவர்கள், ஒரு விதியாக, தங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலோ அல்லது தொழில்முறைத் துறையிலோ வெற்றியை அடைய மாட்டார்கள்.

அவர்கள் நாளையைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டார்கள், அவர்களின் செலவுகள் பெரும்பாலும் அவர்களின் வருமானத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்.

கட்டுப்பாடற்ற மக்கள் எந்தவொரு சண்டையின்போதும் ஒரு போட்டியைப் போல எரிகிறார்கள், சரியான நேரத்தில் நிறுத்தி சமரசம் செய்ய முடியாது, இது அவர்களுக்கு ஒரு மோதல் நபர் என்ற நற்பெயரைப் பெறுகிறது. அதே நேரத்தில், அவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் அழிக்கிறார்கள்: பல நோய்களுக்கு நேரடி தொடர்பு இருப்பதாக மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்கோபம் போன்றவை. தங்கள் சொந்த அமைதி மற்றும் நரம்புகளை மதிக்கும் மக்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க விரும்புகிறார்கள்.

தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாதவர்கள் வெற்று பொழுதுபோக்கு மற்றும் பயனற்ற உரையாடல்களில் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். அவர்கள் வாக்குறுதிகளை அளித்தால், அதை நிறைவேற்ற முடியுமா என்று அவர்களுக்கே தெரியாது. அவர்கள் எந்த துறையில் பணிபுரிந்தாலும், அவர்கள் தங்கள் துறையில் வல்லுநர்களாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. அதற்கெல்லாம் காரணம் சுயக்கட்டுப்பாடு இல்லாததுதான்.

வளர்ந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உணர்வுகள் எந்த சூழ்நிலையிலும் ஒரு குளிர்ச்சியான தலை, நிதானமான எண்ணங்கள் மற்றும் புரிதலை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, உணர்வுகள் பொய்யாகி ஒரு முட்டுச்சந்திற்கு வழிவகுக்கும்.

நம் சொந்த நலன்களுக்காக நம் உணர்ச்சிகளை மறைக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகளும் உள்ளன. "சில நேரங்களில் நான் ஒரு நரி, சில நேரங்களில் நான் ஒரு சிங்கம்" என்று பிரெஞ்சு தளபதி கூறினார். "இரகசியம்... எப்போது ஒருவராக இருக்க வேண்டும், எப்போது இன்னொருவராக இருக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே!"

தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளும் நபர்கள் மரியாதைக்கு தகுதியானவர்கள் மற்றும் அதிகாரத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். மறுபுறம், பலர் தாங்கள் இரக்கமற்றவர்கள், இதயமற்றவர்கள், "உணர்ச்சியற்ற பிளாக்ஹெட்ஸ்" மற்றும் ... புரிந்துகொள்ள முடியாதவர்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். எப்போதாவது "எல்லாவற்றையும் கடந்து," "உடைந்து", தங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்து, கணிக்க முடியாத செயல்களைச் செய்பவர்கள் நமக்கு மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவர்கள்! அவர்களைப் பார்க்கும்போது, ​​நாமும் அவ்வளவு பலவீனமாக இல்லை என்று தோன்றுகிறது. மேலும், கட்டுப்பாடாகவும் வலுவான விருப்பமுள்ளவராகவும் மாறுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. எனவே உணர்வுகளால் அல்ல, பகுத்தறிவால் வழிநடத்தப்படும் மக்களின் வாழ்க்கை மகிழ்ச்சியற்றது, எனவே மகிழ்ச்சியற்றது என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துகிறோம்.

இது அவ்வாறு இல்லை என்பது உளவியலாளர்களால் நடத்தப்பட்ட ஒரு பரிசோதனையால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் விளைவாக அவர்கள் முடிவுக்கு வந்தனர்: உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க முடியாதவர்களை விட தங்களை வென்று தற்காலிக சோதனையை எதிர்க்கக்கூடியவர்கள் மிகவும் வெற்றிகரமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறார்கள்.

இந்த பரிசோதனைக்கு ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளர் மைக்கேல் வால்டர் பெயரிடப்பட்டது. இது "மார்ஷ்மெல்லோ சோதனை" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் முக்கிய "ஹீரோக்கள்" ஒரு சாதாரண மார்ஷ்மெல்லோ ஆகும்.

கடந்த நூற்றாண்டின் 60 களில் நடத்தப்பட்ட சோதனை, 653 4 வயது குழந்தைகளை உள்ளடக்கியது. அவர்கள் ஒவ்வொருவராக ஒரு அறைக்கு அழைத்துச் செல்லப்பட்டனர், அங்கு ஒரு மார்ஷ்மெல்லோ மேஜையில் ஒரு தட்டில் கிடந்தது. ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் இப்போது சாப்பிடலாம் என்று கூறப்பட்டது, ஆனால் அவர்கள் 15 நிமிடங்கள் காத்திருந்தால், அவர்களுக்கு மற்றொரு ஒன்று கிடைக்கும், பின்னர் அவர்கள் இரண்டையும் சாப்பிடலாம். மைக்கேல் வால்டர் குழந்தையை சில நிமிடங்கள் தனியாக விட்டுவிட்டு திரும்புவார். அவர் திரும்பி வருவதற்கு முன்பு 70% குழந்தைகள் ஒரு மார்ஷ்மெல்லோவை சாப்பிட்டனர், மேலும் 30 பேர் மட்டுமே அதற்காக காத்திருந்து இரண்டாவது ஒன்றைப் பெற்றனர். அதே என்ன என்று ஆவல் சதவிதம்இது நடத்தப்பட்ட மற்ற இரண்டு நாடுகளில் இதேபோன்ற சோதனையின் போது காணப்பட்டது.

மைக்கேல் வால்டர் தனது மாணவர்களின் தலைவிதியைப் பின்பற்றினார், 15 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, "இப்போது எல்லாவற்றையும்" பெறுவதற்கான சோதனைக்கு அடிபணியாமல், தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடிந்தவர்கள், மேலும் கற்றுக் கொள்ளக்கூடியவர்களாகவும் வெற்றிகரமானவர்களாகவும் மாறினார்கள் என்ற முடிவுக்கு வந்தார். அவர்கள் தேர்ந்தெடுத்த அறிவு மற்றும் ஆர்வங்களின் பகுதிகளில். எனவே, சுய கட்டுப்பாட்டின் திறன் ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது என்று முடிவு செய்யப்பட்டது.

"வெற்றி பயிற்சியாளர்" என்று அழைக்கப்படும் ஐசக் பின்டோசெவிச், தங்கள் மீதும் தங்கள் செயல்களிலும் கட்டுப்பாடு இல்லாதவர்கள் செயல்திறனைப் பற்றி எப்போதும் மறந்துவிட வேண்டும் என்று வாதிடுகிறார்.

உங்களை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

1. "மார்ஷ்மெல்லோ சோதனை" என்பதை நினைவில் கொள்வோம்

4 வயது குழந்தைகளில் 30% பேர் ஏற்கனவே எப்படி அறிந்திருக்கிறார்கள். இந்த குணாதிசயம் அவர்களிடமிருந்து "இயற்கையால்" பெறப்பட்டது அல்லது இந்த திறமை அவர்களின் பெற்றோரால் வளர்க்கப்பட்டது.

ஒருவர் கூறினார்: “உங்கள் குழந்தைகளை வளர்க்காதீர்கள், அவர்கள் இன்னும் உங்களைப் போலவே இருப்பார்கள். உங்களைப் பயிற்றுவித்துக் கொள்ளுங்கள்." உண்மையில், நம் குழந்தைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதைப் பார்க்க விரும்புகிறோம், ஆனால் நாமே அவர்களின் கண்களுக்கு முன்னால் கோபத்தை வீசுகிறோம். அவர்கள் மன உறுதியை வளர்க்க வேண்டும் என்று நாங்கள் அவர்களிடம் கூறுகிறோம், ஆனால் நாமே பலவீனத்தைக் காட்டுகிறோம். அவர்கள் நேரத்துக்குச் செல்லுமாறு அவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம், தினமும் காலையில் வேலைக்குச் செல்ல தாமதமாக வருகிறோம்.

எனவே, நம் நடத்தையை கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலமும், "பலவீனமான இடங்களை" அடையாளம் காண்பதன் மூலமும் நம்மைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குகிறோம் - அங்கு நாம் "அவிழ்க்க" அனுமதிக்கிறோம்.

2. கட்டுப்பாட்டு கூறுகள்

மேற்கூறிய Yitzhak Pintosevich, கட்டுப்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்க, அதில் 3 கூறுகள் இருக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்:

1. உங்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள் மற்றும் உங்களைப் பற்றி எந்த மாயைகளும் இல்லை;
2. நீங்கள் உங்களை முறையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும், எப்போதாவது அல்ல;
3. கட்டுப்பாடு என்பது அகம் மட்டுமல்ல (நம்மைக் கட்டுப்படுத்தும் போது), வெளிப்புறமாகவும் இருக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, இதுபோன்ற மற்றும் அத்தகைய காலத்திற்குள் ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பதாக நாங்கள் உறுதியளித்தோம். மேலும், பின்வாங்குவதற்கான ஓட்டையை நாமே விட்டுவிடக்கூடாது என்பதற்காக, இதை எங்கள் சக ஊழியர்களிடையே அறிவிக்கிறோம். நாங்கள் குறிப்பிட்ட நேரத்தை பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், அவர்களுக்கு அபராதம் செலுத்துகிறோம். ஒரு கெளரவமான பணத்தை இழக்கும் ஆபத்து, புறம்பான விஷயங்களால் திசைதிருப்பப்படாமல் இருக்க ஒரு நல்ல ஊக்கமாக இருக்கும்.

3. நாம் எதிர்கொள்ளும் முக்கிய இலக்குகளை ஒரு தாளில் எழுதி, அதை ஒரு புலப்படும் இடத்தில் வைக்கிறோம் (அல்லது தொங்கவிடுகிறோம்).

ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் அவற்றைச் செயல்படுத்துவதை நோக்கி எவ்வளவு நகர்த்த முடிந்தது என்பதைக் கண்காணிக்கிறோம்.

4. நமது நிதி விவகாரங்களை ஒழுங்குபடுத்துதல்

நாங்கள் எங்கள் கடன்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறோம், அவசரமாகத் திருப்பிச் செலுத்த வேண்டிய கடன்கள் எங்களிடம் உள்ளதா என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்வோம், மேலும் கடன்களுடன் டெபிட்களை சமநிலைப்படுத்துவோம். நம்முடைய உணர்ச்சி நிலைநமது நிதி நிலையைப் பொறுத்தது. எனவே, இந்த பகுதியில் குறைவான குழப்பங்களும் சிக்கல்களும் உள்ளன, குறைந்த காரணத்திற்காக நாம் "நிதானத்தை இழக்க" வேண்டியிருக்கும்.

5. நம்மில் வலுவான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் நிகழ்வுகளுக்கு நம் எதிர்வினையைக் கவனியுங்கள், மேலும் அவை நம் கவலைகளுக்கு மதிப்புள்ளதா என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்

மோசமான சூழ்நிலையை நாங்கள் கற்பனை செய்கிறோம், மேலும் இது நமது போதிய மற்றும் சிந்தனையற்ற நடத்தையின் விளைவுகளைப் போல பயங்கரமானது அல்ல என்பதை புரிந்துகொள்கிறோம்.

6. நாங்கள் எல்லாவற்றையும் வேறு வழியில் செய்கிறோம்

நாங்கள் ஒரு சக ஊழியரிடம் கோபமாக இருக்கிறோம், மேலும் அவரிடம் "சில அன்பான வார்த்தைகளை" சொல்ல ஆசைப்படுகிறோம். அதற்கு பதிலாக, நாங்கள் புன்னகைத்து, ஒரு பாராட்டு கொடுக்கிறோம். நமக்குப் பதிலாக வேறொரு ஊழியரை மாநாட்டிற்கு அனுப்பியதால் மனம் புண்பட்டால், நாம் கோபப்படாமல், அவருக்கு மகிழ்ச்சியாக இருப்போம், அவருக்கு மகிழ்ச்சியான பயணத்தை வாழ்த்துவோம்.

காலையில் இருந்தே சோம்பேறித்தனத்தால் வென்றுவிட்டதால், இசையை இயக்கிவிட்டு சில வேலைகளில் இறங்குவோம். ஒரு வார்த்தையில், நம் உணர்ச்சிகள் என்ன சொல்கிறதோ அதற்கு மாறாக செயல்படுகிறோம்.

7. ஒரு பிரபலமான சொற்றொடர் கூறுகிறது: நம் சூழ்நிலைகளை மாற்ற முடியாது, ஆனால் அவற்றைப் பற்றிய நமது அணுகுமுறையை மாற்றலாம்.

நாங்கள் சூழப்பட்டுள்ளோம் வித்தியாசமான மனிதர்கள், மற்றும் அவர்கள் அனைவரும் எங்களுக்கு நட்பு மற்றும் நியாயமானவர்கள் அல்ல. மற்றவரின் பொறாமை, கோபம் அல்லது முரட்டுத்தனத்தை எதிர்கொள்ளும் ஒவ்வொரு முறையும் நாம் வருத்தப்பட்டு கோபப்பட முடியாது. நாம் செல்வாக்கு செலுத்த முடியாததை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

8. தன்னடக்க அறிவியலில் தேர்ச்சி பெறுவதில் சிறந்த உதவியாளர் தியானம்.

உடல் பயிற்சி உடலை வளர்ப்பது போல, தியானம் மனதை பயிற்றுவிக்கிறது. தினசரி தியான அமர்வுகள் மூலம், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்கவும், சூழ்நிலைகளின் நிதானமான பார்வையில் தலையிடும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கக்கூடிய உணர்ச்சிகளுக்கு அடிபணியாமல் இருக்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம். தியானத்தின் உதவியுடன், ஒரு நபர் தன்னை அமைதியான நிலையில் மூழ்கடித்து, தன்னுடன் இணக்கத்தை அடைகிறார்.

நம் உணர்வுகளை அதிகம் அறிந்திருக்க வேண்டியவர்களிடமிருந்து நாம் உண்மையில் உணரும் அனைத்தையும் மறைக்க மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்கிறோம். உண்மையான உணர்வுகள். ஐயோ, நாம் ஒவ்வொருவரும் அவ்வப்போது நம் உணர்ச்சிகளை மற்றவர்களிடமிருந்து மறைக்க முயற்சிக்கிறோம். நாம் அதை உணராவிட்டாலும், இந்த ரகசியத்துடன் சேர்ந்து படிப்படியாக நமது நடத்தை முறைகளை மாற்றத் தொடங்குகிறோம்.

1. நீங்கள் மற்றவர்களைப் பற்றி கவலைப்பட ஆரம்பிக்கிறீர்கள்

நீங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வை உணரும்போது, ​​​​உங்கள் சொந்த பிரச்சினைகளை விட மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளை சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது உங்களை இன்னும் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர வைக்கிறது.

2. நீங்கள் விரும்பும் நபர்களின் வாழ்க்கையிலிருந்து நீங்கள் மறைந்து விடுவீர்கள்.

நீங்கள் உண்மையில் நீண்ட காலத்திற்கு அவர்களின் பார்வையில் இருந்து விழுகிறீர்கள். நீங்கள் அவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் சொந்த சிறிய உலகத்திற்குச் செல்லுங்கள். பேசுவதற்குப் பதிலாக, எல்லாவற்றையும் மறைக்க விரும்புகிறீர்கள்.

3. நீங்கள் தொடர்ந்து ஏதாவது ஒன்றில் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் செய்ய எதுவும் இல்லாதபோது நீங்கள் அதிக உணர்ச்சிவசப்படுவதை நீங்கள் காணலாம். இது தொடர்ந்து பரபரப்பான செயலில் ஈடுபட உங்களை ஊக்குவிக்கும். உங்களுக்கு ஒரு இலவச தருணம் இல்லாமல், நீங்கள் மறைக்கும் உணர்ச்சிகளை புறக்கணிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.

4. "நான் நன்றாக இருக்கிறேன்"

உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்கும்போது இந்த இனிமையான சொற்றொடர் உங்கள் வாயிலிருந்து அடிக்கடி வெளிவருகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று எல்லோரும் நினைத்தால், இது கிட்டத்தட்ட அப்படித்தான் என்று நீங்களே நினைக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். இருப்பினும், இது சிக்கலை தீர்க்காது.

5. உங்களில் உள்ளக் கவலை அதிகரிக்கிறது

மக்கள் சோகம், கோபம் அல்லது வலியை வெளியே வர அனுமதிக்காமல் தொடர்ந்து அடக்கி வைத்திருந்தால், "ஆபத்தான உணர்ச்சிகள் உடைந்து போகின்றன" என்று ஒரு உள் கவலை எழுகிறது. எனவே, நீங்கள் அவர்களைப் புறக்கணிப்பது போல் நடித்தாலும், உங்களை விட்டுக்கொடுக்க நீங்கள் இன்னும் பயப்படுகிறீர்கள், மேலும் மக்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.

6. நீங்கள் தவறான நேர்மறைகளை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் உள்ளே மிகவும் மோசமாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் வெளிப்புறமாக உங்கள் நிலையை காஸ்டிக் நகைச்சுவை மற்றும் தவறான நேர்மறை மூலம் மறைக்கிறீர்கள். ஒருபுறம், மிகவும் நுண்ணறிவுள்ள அன்புக்குரியவர்கள் உங்கள் பாசாங்குகளை உடனடியாக அடையாளம் காண முடியும், ஆனால் மறுபுறம், அத்தகைய "நடிப்பு" உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது.

7. எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.

நாளின் ஒவ்வொரு நொடியும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்படி எல்லாவற்றையும் முன்கூட்டியே திட்டமிடுகிறீர்கள். ஆச்சரியம் அல்லது தன்னிச்சைக்கு நீங்கள் நேரத்தை அனுமதிக்க மாட்டீர்கள், ஏனெனில் இது நீங்கள் பாட்டில் வைத்துள்ள உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும்.

8. நீங்கள் ஒரு மோசமான உறவைக் கொண்டிருக்கும் அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள்.

இந்த உறவு நச்சுத்தன்மை வாய்ந்ததாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மாறாக பொருத்தமற்றது மற்றும் சரியான நேரத்தில் இல்லாதது. உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய நபருடன், எல்லாவற்றையும் மறைத்து, உங்கள் உணர்ச்சிகளை இறுக்கமான பூட்டு மற்றும் சாவியின் கீழ் வைத்திருப்பது உங்களுக்கு எளிதானது. இந்த வழியில், உங்கள் உள் உணர்வுகளை எதிர்கொள்ள உங்கள் வெளிப்புற சூழலை மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள்.

9. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் நகைச்சுவையாக மாற்றுகிறீர்கள்

நீங்கள் சோகத்தில் மூழ்குவது போல் உணர்ந்தாலும், அதை நகைச்சுவையாக மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள். உங்கள் வலியைப் பார்த்து சிரிப்பது அதிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு வழியாகும். இது ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும், இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் கைக்கெட்டும் தூரத்தில் மக்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கிறது.

10. துரதிருஷ்டவசமாக, உங்கள் நேர்மறை உணர்ச்சிகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் உணர்வுகளைப் பூட்டும்போது, ​​உங்கள் நேர்மறை உணர்ச்சிகளும் அவற்றுடன் சேர்ந்து பூட்டப்படும். சோகத்தையோ துக்கத்தையோ வெளிப்படுத்த நீங்கள் உங்களை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், உங்களால் இனி மகிழ்ச்சியை வெளிப்படுத்த முடியாது.

சில நேரங்களில் நாம் நம்மை ஒன்றாக இழுத்து அமைதியான முகத்தை வைத்திருக்க வேண்டும். ஆனால் வாழ்க்கையின் சூழ்நிலைகள் வேறுபட்டவை, நாம் விரும்பும் அளவுக்கு நமக்கு உறுதியளிக்கலாம், நம் உணர்ச்சிகளின் வெடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம், ஆனால் மிகவும் தீவிரமான சூழ்நிலையில் நாம் மீண்டும் ஊடுருவ முடியாத முகமூடியை அகற்றிவிட்டு, மற்றவர்களுக்கு முன்னால் நம் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தலாம். உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தத் தெரிந்தவர்களை நாம் பொறாமைப்படத் தொடங்குகிறோம். உண்மையில், அத்தகையவர்கள் அதிகம் இல்லை. நீங்கள் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் அனுபவமுள்ள ஒரு சாரணராக இல்லாவிட்டால், நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே இந்த உலகத்தின் கவலைகளைத் துறந்த தத்துவஞானியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு பொதுவான நபர், இந்த கட்டுரை யாருக்கு உங்கள் உணர்வுகளை மறைப்பது என்று சொல்லும்.

உந்துதல் பற்றி

முதலில், நீங்கள் ஏன் எதையாவது மறைக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். இதற்கு உங்களிடம் ஏதேனும் காரணங்கள் உள்ளதா? ஒருவேளை உங்கள் பலவீனங்களைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்களா? அல்லது மற்றவர்களின் தாக்குதல்களுக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? உங்கள் தேவைகளை எவ்வாறு சரியாக வெளிப்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாததால், நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். பாரபட்சமற்ற முகமூடியை அணிய உங்களைத் தூண்டுவது எது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு சரியாக வெளிப்படுத்துவது அல்லது தனியாக செயல்படுவது எப்படி என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் ஒரு மனநல மருத்துவரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

உங்கள் முகமூடியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

நீங்கள் ஒரு பெரிய மற்றும் சிக்கலான குழுவில் எளிதாகப் பழக விரும்பினால், உங்களுக்காக ஒரு பாத்திரத்தைத் தேர்வு செய்யவும். "வணிக பெண்", "பிட்ச்", "நிறுவனத்தின் ஆன்மா" அல்லது "மோதல் இல்லாத புத்திசாலி பெண்" முகமூடியை அணியுங்கள். மற்றும் இந்த முகமூடிக்கு பொருத்தமான பாத்திரத்தை வகிக்கவும். நீங்கள் யாராக வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம், தேர்வு உங்களுடையது. படம் யதார்த்தம், உங்கள் உண்மையான தன்மை மற்றும் மனோபாவம் ஆகியவற்றுடன் முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் கவனமாக இருங்கள்! காலப்போக்கில், முகமூடி தோலில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும், மேலும் நீங்கள் தோன்ற விரும்பும் நபராக மாறுவீர்கள்.

உங்கள் சிறிய தந்திரம்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விரைவாக எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை நீங்களே கண்டுபிடிக்கவும். இது அதிசயமான முறையில் உங்களை அமைதிப்படுத்தும் சொற்றொடராக இருக்கலாம். உதாரணமாக, சில வகையான பழமொழிகள், கடினமான சூழ்நிலையில் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு உங்களை கொண்டு வரக்கூடிய பழமொழி. அல்லது படத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள் முழுமையான இணக்கம். நீங்கள் படகில் பயணம் செய்கிறீர்கள். மேலும் சுற்றிலும் அமைதியும் அமைதியும் நிலவுகிறது. தெளிவான நீர்காலை மூட்டம் மூடப்பட்டது. சூரியன் முன்னால் உதிக்கின்றது. மேலும் கரையில் சலசலக்கும் நாணல்களையும் காணலாம் பச்சை புல், அதைக் கேட்டால் பனி பொழிவதைக் கேட்கலாம். நீங்கள் அமைதியடைந்தீர்களா? அடுத்த முறை குடும்பத்திலோ அல்லது வேலையிலோ ஒரு அவதூறு ஏற்படும், அல்லது நீங்கள் மற்றொன்றில் முடிவடையும் மன அழுத்த சூழ்நிலை, மனதளவில் செல்லுங்கள் பிடித்த இடம்மற்றும் அதன் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கவும்.

ஒரு வெளிநாட்டவர் மீது சரிசெய்தல்

உன்னுடையதை யாரும் பார்க்க மாட்டார்கள் மறைக்கப்பட்ட உணர்வுகள், உங்கள் உரையாசிரியரின் வார்த்தைகளிலிருந்து எதிர்பாராத விதமாக உங்களைத் திசைதிருப்ப கற்றுக்கொண்டால். நீங்கள் வெடிக்கப் போகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் முதலாளியின் நகைகளை உன்னிப்பாகப் பார்க்கத் தொடங்குங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் அவருடைய பெரும்பாலான முணுமுணுப்புகளைக் கேட்பீர்கள். மிகவும் நல்ல முறை- உணர்ச்சிகளின் காட்சிப்படுத்தல். உதாரணமாக, உங்கள் கோபம் உங்கள் உடலைக் கடந்து செல்லும் நெருப்பு நீரோடை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் உங்கள் இதயத்தைத் தொடுவதில்லை. உங்களை அமைதியான, அமைதியான ஏரியாக நீங்கள் கற்பனை செய்து கொள்ளலாம், அமைதியான நீரில் உரையாசிரியர் கற்களை வீசத் தொடங்குகிறார். ஒவ்வொரு கூழாங்கற்களிலிருந்தும் ஒரு இனிமையான தெறிக்கும் ஒலி கேட்கிறது, சிறிய வட்டங்கள் தெரியும், அவை சிதறடிக்கப்படுகின்றன, அமைதி மீண்டும் வருகிறது.

புத்திசாலியாக இருங்கள்

ஆற்றல் காட்டேரிகள் என்று அழைக்கப்படுபவர்கள் நம்மிடையே உள்ளனர். அவர்கள் வேண்டுமென்றே உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உண்பதற்காக உங்களை சமநிலையில் வைக்க முயற்சிக்கிறார்கள், உங்களை காலியாக்குகிறார்கள். அவர்கள் உங்களை ஒரு சண்டையில் தூண்டுவார்கள், அவதூறு செய்வார்கள், மிகவும் வேதனையான இடங்களில் அழுத்தம் கொடுப்பார்கள், உங்களுக்குப் பிடித்தவர்களை அவமானப்படுத்துவார்கள். கவனம் செலுத்தாதே! அப்படிப்பட்ட ஒருவருக்கு அவர் அடைய விரும்புவதைக் கொடுக்காதீர்கள். இந்த காட்டேரிக்கு உங்கள் சொந்த இரத்தத்தை ஏன் உணவளிக்க வேண்டும்? பணிவாகவும், முடிந்தால் மகிழ்ச்சியான தொனியிலும் பதிலளிக்கவும். நீங்கள் ஒரு காட்டேரி ஊறுகாய் மற்றும் தேன் உணவளிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவருடைய விளையாட்டுகள் உங்களுடன் வேலை செய்யாது என்பதை அவர் புரிந்துகொள்வார்.

ஆண்களின் உணர்வுகள் பற்றி

உங்கள் அன்பை மறைப்பது சில நேரங்களில் மிகவும் கடினம். பெண்கள் பொதுவாக மிகவும் வெட்கப்படுவார்கள், அவர்கள் வெட்கப்படுவார்கள், வெளிர் நிறமாக மாறுவார்கள், குழப்பமடைவார்கள், மேலும் அவர்கள் தங்கள் அன்புக்குரியவரைப் பார்க்கும்போது தடுமாறலாம். நீங்கள் விரும்பும் பையன் தனது உணர்வுகளை மிகவும் திறமையாக மறைக்கிறான். இது ஏன் நடக்கிறது? அவர்கள் இதை எப்படி செய்கிறார்கள், ஏன்?

ஒரு உறவைத் தொடங்கிய பிறகும், ஆண்கள் உணர்ச்சியற்ற உயிரினங்களைப் போல நடந்து கொள்ளத் தொடங்குவது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. நாளுக்கு நாள், அவனுடைய காதலி அவனிடமிருந்து கனிவான வார்த்தைகள், மென்மையான அணைப்புகள், அன்பான பெருமூச்சுகளை எதிர்பார்க்கிறாள். ஆனால் அவர் காதலில் இருந்து விழுந்துவிட்டார் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

எனவே, ஒரு மனிதன் ஏன் தன் உணர்வுகளை மறைக்கிறான்?

1. அவருக்கு அப்படித்தான் தேவை. அவர் வெறுமனே தைரியமான மற்றும் நம்பிக்கையான அந்தஸ்தைப் பராமரிக்கிறார், ஏனென்றால் நம் சமூகத்தில் பெண்கள் மட்டுமே உணர்ச்சிவசப்படுவது வழக்கம். உண்மையில், வலுவான பாலினம் பலவீனமான பாலினத்தை விட குறைவான உணர்ச்சிவசப்படுவதில்லை.
2. பலவீனமாக தோன்றும் பயம். ஒரு பெண் தன் மீது எவ்வளவு காதல் கொண்டவள் என்று காட்டினால், அவள் பலவீனமானவள் என்று நினைப்பாள். அல்லது அவர் விரைவில் அனைத்து ஆர்வத்தையும் இழக்க நேரிடும். எனவே அவர்கள் மிகவும் அலட்சியமாக இருக்க விரும்புகிறார்கள்.
3. கையாளுதல். ஒரு ஆண் தன் உணர்வுகளின் முழு ஆழத்தையும் காட்டினால், அவன் உடனடியாக வளைகுடாவாகி விடுவான் என்றும், அந்த பெண் அவனை சுதந்திரமாக கையாள்வாள், அவனது சுதந்திரத்தை கட்டுப்படுத்துவாள் என்றும் நம்புகிறார்.
4. போதை. இது பாலியல் ரீதியாக தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. ஆண்கள் பெண்களை விட நெருக்கத்தை அதிகம் சார்ந்து இருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் அதை மறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், அதனால் அவர்கள் மீது நமக்கு எவ்வளவு சக்தி இருக்கிறது என்பதை நாம் உணரவில்லை.

ஒரு மனிதன் தன் உணர்வுகளை எப்படி மறைக்கிறான் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். இது வலுவான பாலினத்தால் மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் நாம் அமைதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியத்தை எதிர்கொள்கிறோம், சில "மென்மையான" வார்த்தைகளைச் சொல்ல விரும்புகிறோம், கடினமான வேலையைச் செய்வதில் உள்ள வெறுப்பை மறைக்க, நம் அணுகுமுறையைக் காட்டக்கூடாது. விரும்பத்தகாத நபர்எங்களுடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். எல்லா மக்களும் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் காட்டினால், உலகம் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே குழப்பத்தில் இருக்கும், மோதல்கள், அலறல்கள் மற்றும் அவதூறுகள் எல்லா இடங்களிலும் கேட்கப்படும் என்பதை நாம் ஒவ்வொருவரும் புரிந்துகொள்கிறோம். அதனால்தான் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது.

ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர், அதன்படி, அவரது குணாதிசயங்கள், குணாதிசயங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் தனிப்பட்டவை. மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுபவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளை மறைக்க முடியாது, சில சமயங்களில் இது விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது நண்பர்களுடன் சண்டை, அன்புக்குரியவருடன் முறிவு, குடும்பம் மற்றும் வேலையில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். அத்தகைய மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் பிரச்சினையை உணர்ந்து, தங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தக்கூடாது என்பதை புரிந்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் சரியான நேரத்தில் நிறுத்த முடியாது. எனவே, உணர்வுகளை மறைக்க அல்லது தேவைப்பட்டால் அவற்றை அடக்க எப்படி கற்றுக்கொள்வது? மேலும் இது சாத்தியமா?

உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் மறைக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

பதில் ஆம். சிலவற்றை பின்பற்றினால் போதும் எளிய பரிந்துரைகள், இது உங்கள் வாழ்க்கையை கணிசமாக எளிதாக்கும் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் உறவுகளை மேம்படுத்த உதவும்.

குறைந்த சுயமரியாதை கொண்ட பாதுகாப்பற்ற, சிக்கலான மக்கள் மட்டுமே உணர்ச்சிகளால் வழிநடத்தப்படுகிறார்கள் என்ற மன அணுகுமுறையை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும் வலுவான மனிதன்கூச்சலிடாமல் அல்லது உணர்ச்சிகளை அதிகமாகக் காட்டாமல் அமைதியாக அவர் சொல்வது சரிதான் என்று எப்போதும் தனது உரையாசிரியரை நம்ப வைக்க முடியும்.

உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்களையும், உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் தோல்விகளையும் கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். பாரபட்சமற்ற தன்மை மற்றும் புறநிலை பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் எதிர்காலத்தில் மற்றும் தொலைதூரத்தில் அடைய விரும்பும் இலக்குகள் உங்களுக்கு தன்னம்பிக்கையை அளிக்கும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை மறைக்க கற்றுக்கொள்ள, உங்களுக்கு நடக்கும் நிகழ்வுகளை நகைச்சுவையுடன் அணுக முயற்சிக்கவும். மிகவும் சாதாரண சூழ்நிலைகளில் வேடிக்கையான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் திறனும், சில சமயங்களில் உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கும் திறனும் உங்களுக்கு பெரிதும் உதவும். அவதூறு ஏற்படுத்துவதை விட சிரிப்பது சிறந்தது என்று யாரும் வாதிட மாட்டார்கள்.

ஓரளவிற்கு வெளியில் இருந்து உங்களைப் பார்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவர்களுக்கு நிகழும் நிகழ்வுகளுக்கு உங்களைப் போலவே வன்முறையாக செயல்படும் நபர்களின் நடத்தைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். என்னை நம்புங்கள், இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் சிறப்பாக இருக்க மாட்டீர்கள்.

நிச்சயமாக, மக்கள் கோபத்தின் தருணங்களில் எவ்வளவு வெளிப்படுத்த முடியாதவர்களாக இருக்கிறார்கள் என்று நினைத்தால், அவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பார்கள். இது பெண்களுக்கு குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் நியாயமான பாலினத்தின் எந்தவொரு பிரதிநிதியும் மற்றவர்களின் பார்வையில் கூர்ந்துபார்க்க விரும்புவது சாத்தியமில்லை.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை மறைக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னோம். உங்கள் சொந்த நல்லிணக்கத்தை அடைய எங்கள் ஆலோசனை உங்களுக்கு உதவும் என்று நாங்கள் உண்மையிலேயே நம்புகிறோம் உள் உலகம், மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடனான உறவுகளில்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு அடக்குவது மற்றும் அதைக் காட்டாமல் இருப்பது

உணர்ச்சிகள் தன்னிச்சையாக உங்களை முந்தினால், அதிகப்படியான உணர்ச்சி மன அழுத்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் எந்த முடிவையும் எடுக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (தவிர அவசர சூழ்நிலைகள், எப்பொழுது பற்றி பேசுகிறோம்உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி). பெரும்பாலும், இந்த விஷயத்தில் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு மறைக்க கற்றுக்கொள்வது என்பது பற்றிய பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரித்து, மெதுவாக பத்து வரை எண்ணுங்கள்;
• உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சிறிது நேரம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தை இயல்பாக்குங்கள். இந்த வழியில் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
• நிலைமை தேவைப்பட்டால், உங்களை மன்னித்துவிட்டு தனியாக இருக்க அறையை விட்டு வெளியேறவும்;
• உங்கள் நினைவுக்கு வர உதவும் குளிர்ந்த நீர்- உங்கள் நெற்றி, கைகள் மற்றும் கோயில்களை ஈரப்படுத்தவும்;
• சுற்றியுள்ள பொருள்கள், மரங்கள் அல்லது வானத்தைப் பார்த்து, அவற்றை நீங்களே விவரித்தால், உங்கள் அனுபவங்களிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளலாம் தோற்றம், மிக விரைவில் நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளிலிருந்து சூழலுக்கு மாறலாம்;
• நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தி, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை மிக மெதுவாகவும், செறிவுடனும் குடிக்கவும்.

அதிக பதற்றத்தைத் தடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், புதிய காற்றில் நடப்பது உணர்ச்சிவசப்படுவதைத் தடுக்க உதவும். படைப்பு நடவடிக்கைகள், வட்டி கிளப்புகள்.

தேவைப்படும்போது உணர்ச்சிகளை அடக்குவது எப்படி

"நீங்கள் உற்சாகமாகி, உங்களை கட்டுப்படுத்தி, பின்னர் உங்கள் கருத்தை வெளிப்படுத்தியிருக்கக்கூடாது" - சண்டைகளில் எதிர்மறையான மற்றும் மகிழ்ச்சியில் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளின் வன்முறை வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு இந்த சொற்றொடரை நாங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறோம். நம் மனதில் இருந்து வரும் இந்த குறிப்பை நாம் அடிக்கடி "பின்னோக்கி" என்று அழைக்கிறோம். மற்றும் அது காட்டுகிறது வாழ்க்கை அனுபவம், காரணம் சரிதான். ஆனால் உணர்ச்சி வெடிப்புகளுக்குப் பிறகு இது ஏன் நிகழ்கிறது? சமூகத்துடனான நமது உறவுகளை அடிக்கடி சிக்கலாக்கும் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது.

உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது அவசியம் என்பது உளவியலாளர்களின் கருத்து. ஆனால் ஒருவருடன் உறவைப் பேணுவதற்கு, உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதை விட அவற்றை அடக்கிக்கொள்வது நமக்குப் பலன் தரும்.

அன்றாட வாழ்க்கையில், உணர்ச்சி உச்சநிலையை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட அறிவுரைகளுக்கு மட்டுமே நமது ஞானம் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. நாம் அடிக்கடி கேட்கிறோம்:

• துக்கத்தில் - "அப்படி உன்னை கொல்லாதே, எல்லாம் கடந்து போகும்",
• மகிழ்ச்சியில் - "சந்தோசப்பட வேண்டாம், அதனால் நீங்கள் அழ வேண்டியதில்லை", விருப்பங்களின் போது - "தேவையாக இருக்க வேண்டாம்",
• அக்கறையின்மையின் போது - "சரி, உங்களை அசைக்கவும்!"

முதலில், நமது தற்போதைய நிலையை நிர்வகிக்கும் திறனை இழந்தால், நம் உணர்ச்சிகளை மறைக்கவும், உணர்ச்சிகளின் வெடிப்பின் மீது முழுமையான கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்கவும் எப்படி கற்றுக்கொள்வது? அவர்களின் உணர்ச்சி உலகத்தை சமாளிக்க முயற்சித்து, மக்கள் அனுபவங்களின் பொறிமுறையை ஆராய்ந்து, இயற்கையை விட புத்திசாலித்தனமாக அதைப் பயன்படுத்த முயன்றனர். உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட அமைப்புகளில் ஒன்று யோகா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். யோகிகள் பல சுவாசத்தை உருவாக்கியுள்ளனர் உடற்பயிற்சி, இது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், ஓரளவு கவலைகளிலிருந்தும் விடுபட என்னை அனுமதித்தது.

உணர்ச்சிகளை அடக்குவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் யோகாவுக்கு திரும்ப வேண்டும். ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி முறையை உருவாக்க யோகா அமைப்பின் சில கூறுகள் பயன்படுத்தப்பட்டன. உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும் நுட்பங்களில் ஒன்று தன்னியக்க பயிற்சி என்று உளவியலாளர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். உணர்ச்சிகளின் எழுச்சியிலிருந்து நீங்கள் வெடிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​உங்களை கண்ணியத்தின் எல்லைக்குள் வைத்துக்கொள்வதற்கான ஆலோசனையைப் போல, தன்னியக்க பயிற்சி நுட்பங்கள் பழமையானவை அல்ல. பிரபலமான சொற்றொடர்: "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன், நான் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கிறேன்" - நடைமுறையில் உங்கள் பதட்டமான நரம்புகளுக்கு ஒரு தைலம்.

ஒரு நபர் சிரிக்கும்போது, ​​​​நுரையீரலில் மூன்று மடங்கு அதிக காற்று நுழைகிறது, இது இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, சிரிக்கும்போது இதயத் துடிப்பு குறைகிறது எண்டோமார்பின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது ( மன அழுத்த எதிர்ப்பு பொருள்), இது அட்ரினலின் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) இலிருந்து உடலை வெளியிட வழிவகுக்கிறது.

நடனம் ஆடுவதும், இசையைக் கேட்பதும் உடலில் ஒரே மாதிரியான செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. மகிழ்ச்சியான புன்னகை அல்லது பிரகாசமான நகைச்சுவையுடன் நீங்கள் சூழ்நிலையை எளிதாக "தணிக்க" முடியும்.

உணர்ச்சிகளை மறைப்பது எப்படி என்பது குறித்து நூல்கள் எழுதப்பட்டுள்ளன. ஆனால் அவசரகாலத்தில் எதையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்வது மிகவும் கடினம். அழாமல் இருப்பது, பயத்தால் மயங்காமல் இருப்பது அல்லது உங்கள் உரையாசிரியரின் நெற்றியில் அடிக்காமல் இருப்பது மிகவும் கடினம். முதலில், அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே எந்த திசைகளில் வேலை செய்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: 1. சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும், அதனால் கடலில் மூழ்கத் தொடங்கும் உணர்வுகளை அனுபவிக்க வேண்டாம் (நிச்சயமற்ற தன்மை, பயம், மோசமான தன்மை). 2. உங்களுக்குள், சூழ்நிலைகளில், மக்களிடம் உள்ள நேர்மறையைத் தேடுங்கள். நீங்கள் ஒரு உண்மையை மாற்ற முடியாவிட்டால், அதை இப்போது மதிப்பிடாமல் இருப்பது எளிது. பின்னர், எல்லாம் பின்னர். தத்துவ பார்வைவாழ்க்கை மற்றும் நகைச்சுவை உணர்வு வயதுக்கு ஏற்ப மீட்புக்கு வர கற்றுக் கொள்ளும். 3. அல்லது நீங்கள் வெறுமனே முகமூடி செய்யலாம், மேலும் உணர்ச்சிகளை மறைப்பது அல்லது அவற்றை அடக்குவது எப்படி என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள், மேலும் அவர்களின் கருத்தை எப்போதும் கேட்டு வெளிப்படுத்தும் குடும்பத்தினர் அல்லது உண்மையான நண்பர்களின் ஆதரவைப் பெறுவது நன்றாக இருக்கும். ஒரு உணர்திறன் கொண்ட நபர் இன்னும் ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் கேட்கலாம். சில நேரங்களில் பிசாசு அவர் வரையப்பட்டதைப் போல பயமாக இல்லை. அச்சங்கள் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை.

உணர்ச்சிகளை எப்படி மறைப்பது?

உணர்வுகளை மறைப்பது சாத்தியமே!

உங்கள் உணர்வுகளை அடக்குவது தற்கொலைக்கு சமம். எதிர்மறை எண்ணங்கள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் மனநோய்களின் தோற்றத்தை பாதிக்கிறது. முன்கூட்டியே உங்களை கவனித்துக்கொள்வது நல்லது.

· உங்கள் உணர்ச்சிகளை மறைக்க கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் பெற வேண்டும் சன்கிளாஸ்கள், அது கோடை வெளியில் இருந்தால், மற்றும் ஒரு விரும்பத்தகாத உரையாடல் முன்னாள் காதலன்அல்லது ஒரு நேர்மையற்ற நண்பர்.

· நீங்கள் உங்களை ஒரு கண்ணாடி பந்தில், ஒரு கல் சுவருக்குப் பின்னால் கற்பனை செய்து கொள்ளலாம், இதனால் வெளியில் இருந்து வரும் எதிர்மறை அல்லது பயம் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஊடுருவுவதை நிறுத்துகிறது.

· வெளியில் இருந்து தீய பயம் ஏற்பட்டால், உங்கள் சட்டைப் பையில் ஒரு முள் மற்றும் கண்ணாடியை எடுத்துச் செல்ல அனுமதிக்கப்படுகிறது.

· ஒரு கப் க்ரீன் டீ அல்லது உங்கள் பணப்பையில் உள்ள வலிடோல் சில நேரங்களில் உணர்ச்சிகளை மறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை வளரவிடாமல் தடுக்கிறது.

மாறவும் அல்லது உங்கள் முகத்தில் உணர்ச்சிகளை மறைப்பது எப்படி

உங்கள் கண்கள் பயத்தால் துடித்தால், உங்கள் உதடுகள் நடுங்குகின்றன, ஒரு நபர் திணறத் தொடங்குகிறார் என்றால், புரிந்து கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது: அவருடைய அச்சங்களை அவருக்கு வேலை செய்யும் சக்தி அவருக்கு உள்ளது. இத்தகைய உளவியல் பதங்கமாதல் மலைகளை நகர்த்தலாம்! நீங்கள் திசையை மாற்ற வேண்டும்.

1. நீங்கள் அழ விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் கண்களை உயர்த்தி சுற்றி பார்க்க வேண்டும் - கூரையில் இருந்து தொங்கும் விளக்கு, பேரிக்காய் வடிவ மேகம். இதே பெயரில் தொடரில் உடற்கல்வி ஆசிரியர் ஒருவர் கூறுகையில், எப்போது அழ வேண்டும் என்றால் கண்ணை திறக்கலாம். உங்கள் எதிரி பயப்படட்டும்!

2. கோபம் வந்தால், அதற்கு வழி கொடுக்க வேண்டும். வெறும் தாக்குதல் அல்ல. ஒரு நிமிடம் இடைவேளை கேட்டுவிட்டு வேறு அறைக்குச் செல்லலாம். மற்றும் இங்கே... நீங்கள் கைவிடும் வரை குந்து அல்லது புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள். அத்தகைய நடுங்கும் நரம்புகளால், உங்கள் உருவம் விரைவில் அடையாளம் காண முடியாத அளவுக்கு மாறும்! எனவே பிரபஞ்ச அழகி பட்டம் சற்றுமுன் தான் உள்ளது.

ஆனால் நீங்கள் அழ வேண்டிய நேரங்கள் உள்ளன - அவர்கள் முன்மொழியும்போது, ​​எதிர்கால குழந்தைகளைப் பற்றி பேசுங்கள், இதயப்பூர்வமான திரைப்படத்தைப் பாருங்கள். சோகமான சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் கண்ணீரைப் பற்றி வெட்கப்படக்கூடாது.

ஆனால் அவசரகால சூழ்நிலைகளில் உங்களை ஒன்றாக இழுப்பது அவசியம். உங்கள் மீது கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பது போதுமானது, ஆனால் மற்றவர் இப்போது எப்படி உணர்கிறார் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும் - உதவி தேவை அல்லது கோபமாக கத்தவும். சிலருக்கு அது மோசமாகிறது. நீங்கள் சுயநலமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் பிரச்சினைகள் பின்னணியில் மறைந்துவிடும். தேவையற்ற உணர்ச்சிகளுக்கு நேரம் இருக்காது!