Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang isang manipis na baywang ay ang pangarap ng bawat babae at ang paghanga ng lahat ng mga lalaki nang walang pagbubukod. Sa pagtugis ng mga batang babae, handa silang gawin ang anumang bagay - mula sa isang gutom na welga hanggang sa liposuction ay hinihimok ko na huwag pahirapan ang iyong sarili sa mga diyeta at sa anumang pagkakataon ay humiga sa mesa ng kirurhiko. Sa ngayon, maraming iba pang mga paraan upang labanan ang mga chic na hugis. Hindi mo alam kung paano payat ang baywang mo? Tutulungan ka namin!

Noong ika-18 siglo, hinahangad ng mga kababaihan na muling likhain perpektong imahe, sa gayon ay nasakop ang kalahating lalaki. Ang mga kabataang babae ay nakasuot ng masikip na corset at regular na nahimatay dahil sa kakulangan ng oxygen at pagkain. Pagkalipas ng ilang siglo, walang nagbago, maliban na lumitaw ang Internet, at kasama nito ang libu-libong mga paraan upang mawalan ng timbang at dalhin ang iyong katawan sa perpektong 90-60-90.

Maraming mga artikulo at libro ang naisulat tungkol sa kung paano payat ang iyong baywang. Paano makukuha ito nang mabilis hangga't maaari perpektong pigura nang walang tulong ng mga surgeon? Una, tukuyin kung gaano karaming sentimetro ang gusto mong alisin sa iyong baywang. Bago magpasya sa nais na laki, ito ay nagkakahalaga ng pagkilala sa mga proporsyon ng iyong sariling katawan. Kung ang iyong taas ay higit sa 170, at ang iyong build ay malaki, kung gayon ito ay hangal na mangarap ng isang baywang na 50 sentimetro, ang iyong pamantayan ay 70 o higit pa. Gayundin, ang mga volume ay nakasalalay sa lapad ng mga buto, ang ratio ng mga balikat at balakang. Gayundin, ayon sa mga eksperto, kung ang mga volume ng hips at dibdib ay nag-tutugma, kung gayon ang baywang ay dapat magkaroon ng 70% ng mga volume na ito. Ang pagkakaibang ito ay ang "gintong ibig sabihin", na mukhang mahusay sa anumang konstitusyon. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng kababaihan ay may natural na makitid na baywang. Kung mas maraming babaeng sex hormones sa katawan ng isang babae, magiging mas slim ang kanyang baywang. Gayundin, ang mga batang babae na madalas na naglalaro ng sports tulad ng football masining na himnastiko, boksing, atbp. (orihinal na lalaki, lakas ng sports), palayawin ang kanilang pigura at hindi napansin kung paano nawala ang baywang, at ang mga balikat at mga kalamnan ng pektoral lumabas na mas maunlad kaysa sa mga balakang.

Maaari mong gawing payat ang iyong baywang sa pagsasanay sa fitness. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay na, salungat sa popular na paniniwala, (parehong ang rectus at pahilig na mga kalamnan) ay nagpapalala sa posisyon at nagpapataas ng lakas ng tunog. Sa pangkalahatan, ang anumang aktibong power load sa rehiyon ng tiyan ay negatibong nakakaapekto sa iyong baywang. Ang lahat ng mga ehersisyo para sa manipis na baywang at patag na tiyan ay dapat isagawa pagkatapos ng maikling warm-up. Warm-up ay maaaring maging ganap na kahit ano: light jogging, maindayog na musika o stretching.

Kasama sa hanay ng mga pagsasanay ang ilan mga simpleng aksyon, na kadalasang ginagawa habang nakahiga sa carpet.

1. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at lumiko sa iba't ibang direksyon, gumulong sa sahig.
2. Nang hindi bumangon mula sa sahig, ibaluktot ang iyong mga binti, panatilihing patag ang iyong mga paa sa ibabaw. Ibaluktot ang dalawang binti sa kaliwa at kanan, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga tuhod.
3. Makakatulong ito sa mahirap na pakikibaka para sa isang chic baywang at kailangan araw-araw para sa kalahating oras.
4. Nang hindi binabago ang panimulang posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig kasama ang iyong katawan, hilahin ang iyong tiyan. Itaas ang iyong mga balakang nang mas mataas hangga't maaari, pinaigting ang iyong mga kalamnan sa tiyan at pelvic. Ibaba ang iyong sarili nang dahan-dahan. Ulitin ang ehersisyo sa 3 set ng 30 beses sa pagitan ng 15 segundo.

Kung ikaw ay pinahihirapan ng tanong kung paano gawing payat ang iyong baywang nang hindi nag-eehersisyo, ipinapayo namin sa iyo na kumunsulta sa isang cosmetologist o gumawa ng mga spa treatment sa bahay. May isa talaga mabisang paraan, na sinubukan ng libu-libong mga maybahay sa kanilang sarili. Gumawa ng isang medyo makapal na i-paste mula sa isang pares ng mga kutsara ng tubig at pulot. Pagkatapos ng paghahalo ng lahat ng ito, ilapat ang timpla sa tiyan at mga lugar ng problema, balutin ang lukab ng tiyan na may cellophane film upang ang buong baywang at tiyan ay nasa "paliguan". Upang gawing mas matagumpay ang pamamaraan, dagdagan ang iyong baywang ng terry towel o woolen na kumot. Ang pambalot sa bahay na ito ay tutulong sa iyo na sagutin ang tanong kung paano gawing mas payat ang iyong baywang at mapupuksa ang 2 sentimetro mula sa iyong baywang sa kalahating oras nang walang labis na pagsisikap.

Ang tiyan ay isa sa mga pinaka-problemadong lugar para sa mga batang babae. Gayunpaman, maaari mong mahanap ang perpektong baywang sa bahay. Ang kailangan mo lang ay pagganyak, kaunting libreng espasyo at regular na pagpapatupad ng ipinakita na hanay ng mga epektibong pagsasanay para sa isang manipis na baywang.

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa isang manipis na baywang sa bahay

Nagtataka ka ba kung paano payat ang iyong baywang at mabilis na matanggal ang taba ng iyong tiyan? Naghahanap ka ba ng isang epektibong hanay ng mga pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay? Sa artikulong ito makikita mo ang pinakamahusay na programa mga ehersisyo na gagawin sa bahay.
Marami ang naniniwala na ang crunches, abdominal exercises at bending ay sapat na upang mabawasan ang laki ng baywang. Dapat tandaan na ang hindi tamang pamamaraan ng pagpapatupad ay maaari lamang madagdagan ang mga panig. Sundin ang mga rekomendasyon ng isang propesyonal na tagapagsanay at manatili sa programang ipinakita sa ibaba.

Bago ka magsimula sa pagsasanay, maglaan ng ilang oras upang magpainit. Mag-side bends, tumalon at tumakbo sa lugar ng 5 minuto bago ang pagsasanay.

Paano gawing payat ang iyong baywang: isang hanay ng mga pagsasanay sa bahay

Pamamaraan:

1. Kumuha ng isang nakahiga na posisyon. Gamitin ang iyong mga bisig bilang suporta. Ang buong katawan ay dapat bumuo ng isang solong tuwid na linya. Higpitan ang iyong puwitan. Tiyaking hindi bumababa ang iyong mga balakang.
2. Hawakan ang nakamit na posisyon nang isang minuto.

Ang ehersisyo ay nagpapagana sa mga kalamnan sa gilid ng tiyan. Tanging ang iyong pag-inat ay maaaring gawing mas madali ang gawain.

Pagpapatupad:

1. Humiga sa patag na ibabaw habang nakataas ang iyong tiyan. Ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan. Itaas ang iyong mga binti upang bumuo ng isang tamang anggulo. Ang mga balakang at paa ay bumubuo ng isang linya.
2. Itaas ang iyong puwitan. Iunat ang iyong mga paa pataas. Ang mga binti ay dapat na tuwid sa buong ehersisyo. Iwasan ang tumba.
3. Bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 2 set ng 10 reps.

Pamamaraan:

1. Humiga sa iyong likod. Ang katawan at pigi ay mahigpit na nakadikit sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod. Ilagay ang mga ito malapit sa sternum.
2. Lumiko ang iyong mga baluktot na binti sa isang gilid. Hindi mo dapat hawakan ang sahig. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Gawin ang parehong twist para sa kabilang panig. Para sa bawat panig, gawin ang 10 repetitions, 2 sets.

Ang paggalaw ay umaakit sa mga nakahalang na kalamnan ng tiyan.

Pagpapatupad:

1. Kumatok ka. Exhale. Subukang hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari. Abangan lang. Huwag itaas ang iyong ulo.
2. Manatili sa posisyong ito ng 15 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 6 na beses.

Ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan ay kasangkot sa ehersisyo.

Pamamaraan:

1. Humiga sa isang tabi. Pumunta sa posisyong tabla gamit ang iyong bisig at paa bilang suporta. Abangan lang. Panatilihing tuwid ang iyong likod.
2. Manatili sa posisyon na ito nang isang minuto. Gawin 2 beses na may 1 minutong pahinga.

Pagpapatupad:

1. Humiga ng patag sa iyong likod. Ayusin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
2. Ibaluktot ang iyong mga tuhod nang halili. Sa parehong oras, iikot muna ang iyong katawan sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Magsanay nang isang minuto. Magsagawa ng 3 set.

Press engaged. Ang rotational function nito ay may mahalagang papel. Ang balanse at koordinasyon ay sinanay din. Gumawa ng 15 jump sa 3 set para sa bawat panig.

Pagpapatupad:

1. Tumayo nang tuwid, panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo.
2. Tumalon upang ang iyong mga paa ay magkadikit. Habang tumatalon ka, lumiko sa isang tabi. Sa iyong susunod na pagtalon, iikot ang iyong katawan sa kabilang direksyon.

Mag-ehersisyo ng "Swimming" para sa manipis na baywang

Pamamaraan:

1. Humiga sa sahig habang nakatalikod. Ang iyong mga balakang ay dapat na pinindot laban sa isang patag na ibabaw. Ang distansya sa pagitan ng mga paa ay dapat tumutugma sa lapad ng mga balikat. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Tumingin sa unahan. Huwag itaas ang iyong ulo.
2. Ibaluktot ang iyong mga siko, ilagay ang iyong mga palad malapit sa iyong sternum. Bawiin ang iyong mga talim ng balikat.
3. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 2 set ng 15 beses.

Seryosohin ang isyu ng pagpili ng mga kagamitang pang-sports. Ang singsing ay dapat tumimbang ng higit sa 2 kg. Ang pag-eehersisyo gamit ang hoop ay maaaring magbigay sa iyo ng manipis na baywang at pagkawala ng ilang dagdag na libra. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na gumawa ng isang hoop exercise, huwag lumampas ito. Hayaan ang iyong katawan na unti-unting masanay sa ganitong uri ng ehersisyo.

Pamamaraan:

Kontrolin ang tensyon sa lugar ng iyong tiyan. Paikutin ang hoop sa loob ng isang oras at kalahati. Pinapayagan na kumuha lamang ng 2 pahinga ng 2 minuto bawat isa.

Sa tulong ng isang jump rope, mapapabuti ng mga batang babae ang kanilang metabolismo at mag-ehersisyo ang kanilang mga kalamnan sa tiyan. Sa panahon ng pagtalon mismo, iikot ang iyong katawan sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Sa paglipas ng panahon, ang paggalaw na ito ay magiging medyo simple upang maisagawa. Tumalon nang mabilis, huminto hangga't maaari. Pagkatapos ng isang minuto ng tuluy-tuloy na paglukso, magpahinga ng 20 segundo. Gumawa ng 5 approach.

Dalas ng pagsasanay

Magsanay upang ang iyong mga kalamnan ay magkaroon ng oras upang mabawi. Mag-ehersisyo nang humigit-kumulang 3 beses sa isang linggo. Mag-iwan ng 1 araw ng pahinga sa pagitan ng mga araw ng pagsasanay. Ang mga kalamnan ay masasanay sa pagkarga nang paunti-unti.

Gawin ang complex para sa isang manipis na baywang kapag sa tingin mo pinaka komportable. Kadalasan mas gusto ng mga batang babae na magpainit at mag-inat sa umaga. Sa ganitong paraan, mas mabilis na makakabalik sa trabaho ang katawan. Ang mga pangunahing pagsasanay ay maaaring ulitin sa hapon.

Paano gawing mabilis ang iyong baywang sa isang linggo: kapaki-pakinabang na mga tip para sa paggawa ng mga ehersisyo

1. Isagawa ang mga pagsasanay nang maayos. Iwasan ang biglaang paggalaw. Magpahinga nang hindi hihigit sa isang minuto sa pagitan ng mga set.
2. Panoorin ang iyong diskarte sa paghinga. Huminga habang nagpapahinga ka. Gumawa ng pagsisikap habang humihinga.
3. Huwag idikit ang iyong baba sa iyong dibdib. Panatilihing tuwid ang iyong leeg.
4. Kontrolin ang iyong postura. Ang ibabang likod ay hindi dapat umangat sa sahig. Huwag i-overload ang iyong gulugod.
5. I-ventilate ang silid bago ang bawat ehersisyo.
6. Sa pagtatapos ng sesyon, mag-stretch. Makakatulong ito sa mga kalamnan na makapagpahinga.
7. Nangunguna aktibong larawan buhay. Tumakbo, mag-yoga, sumakay ng bisikleta.

Ano ang tumutukoy sa isang manipis na baywang?

Magbawas ng 1 m mula sa iyong taas upang matukoy kung anong laki ng baywang ang pinakaangkop para sa iyo.

• pagmamana. Ang mga taong hindi predisposed sa labis na katabaan ay nakakamit ng mga kapansin-pansing resulta sa sports nang mas mabilis. Mahirap para sa mga batang babae na may maliit na distansya sa pagitan ng mga tadyang at pelvic bone.
• Hormonal na background. Ang baywang ay magiging manipis kung ang estrogen ay naroroon nang labis. Kung walang sapat na babaeng hormone sa katawan, ang pigura ay magiging kabaligtaran.
• Antas ng pagsasanay sa palakasan. Ang manipis ng baywang ay depende sa dami ng subcutaneous fat. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang manipis na baywang.

Diet

Tanggalin ang mga simpleng carbohydrates mula sa iyong diyeta. Kasama sa mga ganitong pagkain kendi, asukal, carbonated na inumin. Ang lahat ng mga pagkain sa itaas ay nagiging taba. Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng protina. Para sa karne, mas gusto ang dibdib ng manok. Kumain sariwang gulay, mga prutas. Uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari. Kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Kinakailangang huminto sa paninigarilyo at pag-inom ng mga inuming nakalalasing.

Napakaganda ng manipis na baywang, kaya naman gusto ito ng babae at lalaki. Ngunit kung ang mga lalaki ay hindi partikular na nag-aalala tungkol dito, ang mga kababaihan ay nagbabayad ng maraming pansin dito. Ngayon sasabihin ko sa iyo nang detalyado kung ano ang nakakaapekto sa laki ng iyong baywang at kung paano gawin manipis na baywang sa bahay. Ang mga tip na ito ay pangkalahatan (parehong angkop para sa parehong mga lalaki at babae).

Sa katunayan, upang maging manipis ang iyong baywang, hindi mo kailangang mag-imbento ng hindi pangkaraniwang bagay, kailangan mo lamang na lubusang ayusin ang iyong diyeta (upang sunugin ang mga deposito ng taba) at bumuo tamang pagsasanay. Mula sa artikulong ito makakakuha ka ng 6 na nagtatrabaho at karamihan mabisang payo upang makamit ang layuning ito. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, hindi ka lamang makakakuha ng manipis na baywang, kundi pati na rin patag na tiyan .

Ngunit bago tayo magpatuloy sa mga tip na ito, tingnan natin ang pinakakaraniwang mga alamat. Sa paglibot sa kalawakan ng boarding school, nakita ko ang tatlong pinakakaraniwang alamat:

• ginagawang payat ng singsing ang baywang
• pelikula (mga sinturon, corset) para sa pagbabalot ng baywang
• Ang gilid ay yumuko gamit ang isang dumbbell upang mabawasan ang iyong baywang

Myth No. 1: “Pinapayat ng mga hoop ang iyong baywang”

Kapag nag-type ka sa Google o Yandex: Paano gumawa ng manipis na baywang sa bahay? pagkatapos ang unang bagay na tumalon ay isang hoop. Inirerekomenda ng lahat ang hoop. Sa katunayan, ang hoop ay walang epekto sa pagbawas ng iyong baywang. Ito ay imposible sa isang simpleng dahilan: ang sinasadyang pagsunog ng taba sa isang partikular na lugar ay imposible!

Kung mayroon kang karanasan sa pag-ikot ng singsing at bilang isang resulta, ang iyong baywang ay naging payat ng ilang sentimetro, pagkatapos ay malaman na ito ay dahil sa pagtaas ng pagkonsumo ng calorie (Ang pag-twist ng hoop ay isa ring paggasta ng enerhiya). Ngunit masasabi kong may kumpiyansa na ang 20 - 25 minutong jogging ay pumapalit sa 60 minutong pag-ikot ng hula hoop. Sa parehong una at pangalawang kaso, magsusunog ka ng parehong dami ng calories. Ngunit alin ang mas madali? Tumakbo ng 20 minuto o gumugol ng isang oras sa hula hoop? Bahala na!

Myth No. 2 "pelikula (mga sinturon, corset) para sa pagbabalot ng baywang"

Maraming mga tao ang sigurado na kung magbalot sila ng isang pelikula sa kanilang baywang, ang taba sa lugar na iyon ay magsisimulang masunog nang mas mabilis. Ang pag-aangkin na sa ganitong paraan ay nagsisimula kang pawisan nang higit at, bilang isang resulta, mas mabilis na mapupuksa ang taba. Anong kalokohan? Narinig mo na ba ang "thermoregulatory sweating"? Ito ang tugon ng katawan sa pagtaas ng temperatura ng katawan. Nangyayari ito upang hindi uminit ang katawan (nilabas ang likido - pinagpapawisan ka). At kung mas mataas ang temperatura, mas marami kang pawis.

Ngunit hindi nito pinapataas ang pagsunog ng taba sa anumang paraan. At kahit na pagkatapos matinding ehersisyo (kapag nakabalot sila ng pelikula mula ulo hanggang paa) Kung timbangin mo ang timbang at makita na ang timbang ay nabawasan ng 2 - 3 kg, kung gayon hindi na kailangang magalak, dahil ito ay likido lamang na lumabas, at ang taba ay nanatiling pareho. At saka, kapag uminom ka ng tubig, babalik ang bigat.

Myth No. 3: "pag-ilid na yumuko gamit ang isang dumbbell upang mabawasan ang iyong baywang"

Madalas sa mga gym Maaari mong makita ang mga batang babae (at mga lalaki din) na gumagawa ng mga incline na may mabibigat na dumbbells, at sa gayon ay umaasa na ang kanilang baywang ay magiging mas payat. Nagmamadali akong biguin ka! Ang mga baluktot sa gilid na may dumbbell ay hindi lamang nakakabawas sa iyong baywang, ngunit ang pinakamasama ay ang pagtaas nito. Oo, oo... ang iyong baywang ang nagiging mas makapal, dahil ang anumang ehersisyo na may mga timbang ay pangunahing nagpapataas ng mass ng kalamnan. At din, naaalala namin na imposibleng magsunog ng taba sa isang partikular na zone!

Buweno, inayos na natin ang mga alamat, ngayon ay bumaba tayo sa mga pangunahing tip. Soon malalaman mo na kung paano makakuha ng manipis na baywang at patag na tiyan sa bahay!

Tip No. 1 "Tamang nutrisyon"

Well, siyempre, saan tayo kung walang tamang nutrisyon? Narinig mo na ba ang expression na ito: "ginawa ang abs sa kusina, hindi sa pagsasanay" Very magandang pagpapahayag, dahil matutukoy ng iyong diyeta ang iyong manipis na baywang at patag na tiyan.

Ang mga pangunahing patakaran ng wastong nutrisyon ay ganito ang hitsura:

• kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi (ang diyeta na ito ay hindi nakakaunat sa tiyan, habang pinapanatili ang iyong baywang na makitid)
• uminom ng 2 – 4 litro ng tubig kada araw (Tumutulong ang tubig sa pag-alis ng mga dumi at lason, at halos 75% na tayo ng tubig, kaya magiging kalabisan ang mga paliwanag dito)
• kumain lamang ng mga tamang pagkain (mga cereal, karne, prutas, gulay, cottage cheese, kefir, itlog, isda, atbp.)
• kontrolin ang iyong paggamit ng carbohydrate (mag-ingat sa carbohydrates, dahil ang sobra ay agad na idedeposito sa subcutaneous fat)

Gayundin, kung nais mong magmukhang patuloy na payat (na may kaunting % taba), pagkatapos ay dapat na ikaw ay nasa isang bahagyang calorie deficit (kung ang pamantayan ay 1500, kailangan mo ng humigit-kumulang 1400 calories bawat araw)

Tip #2: Cardio

Kung gusto mong laging makitang flat ang iyong tiyan at manipis ang iyong baywang, hindi mo magagawa nang walang cardio. Ang cardio ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng mga hindi kinakailangang calorie. Dapat mong gawin ito nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo (o, bilang kahalili, maaari kang tumakbo araw-araw sa umaga nang walang laman ang tiyan sa loob ng 20–25 minuto).

Tip #3: Pagsasanay sa tiyan kapag walang laman ang tiyan

Sa katunayan, ito ay napaka mahalagang payo paano kung ang tiyan mo ay puno ng pagkain (kahit 30% na lang ang pagkain) pagkatapos ay hindi mo na makontrata nang normal ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang perpektong opsyon ay magsanay sa umaga (sa walang laman na tiyan).

Tip #4 "Intensity ng Ab Training"

Tulad ng alam mo, walang saysay ang pagsasanay ng iyong abs araw-araw. (ang epekto ay magiging minimal), kundi pati na rin ang mga regular na ehersisyo minsan sa isang linggo (tulad ng para sa iba pang mga grupo ng kalamnan) ay hindi rin angkop, dahil ito ay isang matibay na grupo ng kalamnan at mabilis na nakabawi. Sa tingin ko ang ideal na opsyon ay mahirap na pagsasanay pindutin tuwing ibang araw. Araw - nagtatrabaho kami (15 minutong pagsasanay sa umaga nang walang laman ang tiyan), araw – bumabawi kami, atbp.

Tip #5 "Vacuum"

Paano makakuha ng manipis na baywang sa bahay na may mga ehersisyo? Sa tingin mo ba walang mga ehersisyo na magpapayat sa iyong baywang? Sa katunayan, mayroong isang ehersisyo, at ito ay tinatawag na "Vacuum". Ito ay isang espesyal na ehersisyo (at marahil ang isa lamang sa arsenal ng mga pagsasanay) na maaaring sadyang gawing payat ang iyong baywang. Ang kahulugan nito ay sinasanay mo ang iyong panloob na korset ng kalamnan, sa gayon ay ginagawang flat ang iyong tiyan. Inirerekomenda kong gawin ito tuwing umaga (sa walang laman ang tiyan) 15 – 30 approach (tagal ng isang diskarte: 10 – 18 segundo).

Tip #6 "Tamang sukat ng katawan"

Upang gawing mas makitid ang iyong baywang, kailangan mong palakihin ang iyong likod (mga kalamnan ng latissimus), balikat at balakang. Kung mas malawak ang iyong likod at balikat, mas makitid ang iyong baywang (Mga babae, hindi kailangang matakot na magkakaroon ka ng malaking likod at balikat, hindi ito posible para sa iyo nang walang paggamit ng mga steroid). Kailangan mo ring bigyang pansin ang iyong mga binti at pigi. (mas malaki ang mga ito, mas payat ang baywang).

Kung ang lahat ay nai-pump up nang tama, pagkatapos ay ang babaeng katawan ay magkakaroon ng isang orasa na hugis, at ang lalaki na katawan ay magkakaroon ng isang V na hugis. At bilang isang resulta, sa parehong baywang ay tila kasing manipis hangga't maaari.

Ang artikulo, siyempre, ay hindi maikli, ngunit ngayon alam mo kung ano ang gumagana at kung ano ang isang pag-aaksaya ng oras. Sundin ang lahat ng mga tip sa itaas, at sa lalong madaling panahon magagawa mong gawin ang iyong sarili ng isang manipis na baywang at patag na tiyan nang hindi umaalis sa bahay.

P.S. Inirerekomenda ko rin na maglaan ka ng ilan sa iyong mahalagang oras upang panoorin ang video na ito.

Taos-puso,

Sa iba't ibang direksyon. Sa paglipas ng panahon, ang regular na hula hoop ay maaaring mapalitan ng isang espesyal na isa - isang may timbang.
Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong katawan nang salit-salit sa isang direksyon at sa isa pa. Pagkatapos ay sumandal pasulong, panatilihing tuwid ang iyong likod. Dapat hawakan ng iyong mga palad ang sahig, pagkatapos ay ang iyong kaliwa at kanang mga binti.

Ngayon ay kailangan nating palakasin ang mga kalamnan ng tuktok at gitna. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at sabay na iangat ang iyong mga takong mula sa sahig. Ang mga kamay ay dapat nasa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong katawan ng 10-15 beses upang ang iyong mga balikat at itaas na bahagi lumabas sa sahig.
Pagkatapos ay maaari kang tumayo, ilagay ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari, yumuko ang mga ito sa mga tuhod at, pilitin, mabilis na ilipat ang iyong pelvis pasulong, bumalik sa panimulang posisyon - magpahinga.

Ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan ay mahalaga din para sa isang manipis na baywang. Pinalalakas sila sa ganitong paraan. Kailangan mong humiga sa sahig, itaas ang iyong mga binti at ulo na nakayuko sa mga tuhod. Pagkatapos ay kailangan mong kunin ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito patungo sa iyo. Sa oras na ito, kailangan mong gumawa ng isang reverse effort.
Kapag nasanay ka sa karga, maaari mong ituwid ang iyong katawan, hawakan ang sahig, at pagkatapos ay bumangon muli sa parehong paraan.
Ang isa pang lugar ng problema ay ang mga panig. Kailangan din silang itaboy labis na taba. Humiga sa iyong likod, alisin ang iyong mga kamay upang hindi matulungan ang iyong sarili sa kanila. Ibaluktot ang magkabilang binti sa tuhod, ilagay ang kaliwa sa itaas ng kanan. Itaas ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagliko sa kanan hangga't maaari. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay baguhin ang mga binti at gilid ng pagliko.

Video sa paksa

Kapaki-pakinabang na payo

Mas mainam na magsanay sa isang mahusay na maaliwalas na lugar. Pagsamahin ang mga klase sa pagtakbo, pagsasayaw, at diyeta. Pagkatapos ang baywang ng wasp ay lilitaw nang mas mabilis.

Ang isang manipis na baywang ay ginagawang mas kaaya-aya at balanse ang pigura, na umaakit ng maraming hinahangaang mga sulyap ng lalaki. Mayroong ilang mga paraan upang lumikha ng isang manipis na walang maraming mga paghihigpit.

Ang landas sa isang manipis na baywang: mga klasikong pamamaraan

Ang mga pakinabang ng isang manipis na baywang ay halata. Ang pigura ay mukhang kamangha-manghang, sa pagitan ng mga hips at pagtaas ng dibdib, na biswal na ginagawa kang mas kaakit-akit. Ang manipis na baywang ay magpapa-sexy sa iyo at magsusuot ng maganda at masikip na damit.

Tandaan: hindi mo magagawang payat ang iyong baywang sa pamamagitan ng pagpapapagod sa iyong sarili sa mga ehersisyo sa tiyan. Ang pangunahing layunin ng ehersisyo na ito ay palakasin ang mga kalamnan, kaya halos hindi ito nakakatulong na alisin ang labis na mga deposito ng taba. Pansinin din ng mga propesyonal na kung patuloy mong i-pump up ang iyong abs, medyo lalawak ang iyong baywang (dahil sa set masa ng kalamnan).

Gayunpaman, hindi ka dapat ganap na sumuko sa mga pagsasanay sa tiyan. Ang isang magandang frame ng kalamnan ay makakatulong na higpitan ang isang sagging tummy, na biswal na gagawing mas maganda ang iyong figure. Ang pangunahing bagay ay ang ehersisyo sa katamtaman.

Upang makakuha ng magandang baywang, kailangan mong alisin ang taba na nagtatago nito. Upang gawin ito, suriin ang iyong diyeta nang kaunti. Sumuko na mga produktong panaderya, cookies, sweets. Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing "sponsor" ng mga deposito sa lugar ng tiyan.

Sanayin ang iyong sarili na kumain at uminom sa maliliit na bahagi. Kapag napuno ang iyong tiyan, ang iyong mga kalamnan at balat ay awtomatikong umuunat, na nagreresulta sa hindi magandang tingnan na mga tupi. Ang mga maliliit na bahagi ay hindi lamang maiiwasan ito, ngunit makakatulong din sa iyo na laging mabusog.

Sanayin ang iyong sarili sa pagsuso sa iyong tiyan. Bukod dito, dapat itong gawin kapwa kapag sinusubukan ang isang eleganteng damit, at habang nakaupo sa iyong mesa. Ang huling posisyon ng katawan ay nag-aambag sa pagkuha ng isang saggy tummy, na pipigil sa iyo na makakuha ng magandang baywang. Kung natutunan mong kontrolin ang iyong katawan, mabilis mong mapapansin ang mga nais na pagbabago sa iyong figure.

Isang hindi kinaugalian na diskarte sa pagbabawas ng baywang

Isang mabisa at hindi pangkaraniwang paraan para sa pagkuha ng manipis na baywang ay binuo ni Dr. Fukutsuji, isang espesyalista mula sa Japan. Naniniwala siya na negatibong nakakaapekto sa pisikal at emosyonal na kalusugan ng isang babae ang mga diet at mas maraming aktibidad sa sports. Samakatuwid, upang makakuha ng isang magandang pigura at iwasto ang hitsura na ibinigay ng kalikasan, inirerekomenda ng doktor na magtrabaho hindi sa mga kalamnan at taba, ngunit sa balangkas.

Si Fukutsuji ay isang dalubhasa sa balangkas ng tao. Malinaw na ipinakita ng mga pag-aaral na ang laki ng baywang ay nakasalalay sa lokasyon ng hypochondrium at pelvic bones. Ang mas malawak na agwat sa pagitan nila, mas malaki ang pigura.

Ang pangunahing tool na makakatulong na gawing mas malinaw ang iyong baywang ay isang roller na ginawa mula sa isang tuwalya. Ang diameter ng mga kagamitang gawa sa bahay ay dapat mag-iba sa pagitan ng 7-10 cm Ang pangalawang punto ay ang ehersisyo ay dapat isagawa sa isang matigas na ibabaw. Halimbawa, isang massage table o sahig.

Humiga at ilagay ang bolster sa ilalim ng iyong likod, kung saan nagsisimula ang iyong mga tadyang. Iunat ang iyong mga braso pataas, mga palad pababa at ang mga maliliit na daliri ay nakadaop. Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat (mga 20-25 cm) at ikiling ang mga ito patungo sa isa't isa upang magkadikit ang iyong mga malalaking daliri. Kailangan mong magsinungaling sa posisyon na ito sa loob ng limang minuto.

Pagkatapos makumpleto, huwag gumawa ng biglaang paggalaw. Bumangon nang napakabagal at maingat. Ayon sa mga pagsusuri ng mga batang babae na nagsagawa ng ehersisyo na ito sa loob ng isang buwan, ang kanilang baywang ay bumaba ng 4-6 cm.

Hindi lahat ng ehersisyo para sa gilid at baywang ay kapaki-pakinabang at epektibo para sa mas patas na kasarian.

1. Kung gagawin mo ang mga side bends araw-araw gamit ang mga dumbbells, ang iyong baywang ay, sa kabilang banda, lalawak, dahil ang paglaki ng mga pahilig na kalamnan ay nagpapabilis. Ang mga lalaki ay makakakuha ng mas magandang resulta mula sa ehersisyong ito kaysa sa mga babae.

3. Kapag lumiliko nang may bigat sa iyong mga balikat, nangyayari ang compression ng mga intervertebral disc, na maaaring humantong sa pinsala sa gulugod.

4. Ginagawa lamang pagsasanay sa lakas, hindi mo babawasan ang laki ng iyong baywang. Mahalagang isama ang pagsasanay sa cardio sa iyong programa na haharap sa mga deposito ng taba sa mga gilid.

5. Upang makakuha ng pinakamataas na resulta, mahalagang mag-ehersisyo bawat isa o dalawang araw. Una, dapat kang magpainit, pagkatapos ay magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo para sa mga lateral na kalamnan at abs, at tapusin sa ehersisyo ng cardio.

Ano ang dapat na circumference ng baywang, ano ang nakasalalay sa laki ng baywang, isang hanay ng mga pagsasanay para sa isang manipis na baywang, mga simpleng sikreto magandang pigura

Ang bawat babae ay nangangarap ng isang manipis na baywang, dahil ito ay isa sa mga pagpapakita ng pagkababae, isa sa mga mahalagang bahagi ng isang magandang pigura, isa sa mga simbolo ng babaeng kagandahan.

Upang maging perpekto ang ating pigura, handa tayong magsakripisyo at tiisin ang pinakamatinding pagdurusa. Noong unang panahon, ang mga babae ay nagsusuot ng mga corset at hinihigpitan ang mga ito, lahat para mas payat ang kanilang baywang. Medyo kakaiba ang uso noon. Ang isang batang babae na hindi nagsusuot ng corset ay itinuturing na masama ang ugali o masyadong maluho.

Ang pamamaraang ito ng pagdaragdag ng biyaya sa silweta ay hindi lubos na katanggap-tanggap sa mga araw na ito. At hindi ito ligtas para sa kalusugan. Ang mga corset ay hindi pa uso sa mahabang panahon. At dito ikaw at ako, siyempre, ay napakaswerte. Ang pagsuot ng corset ay ang rurok ng katapangan, at ang pagsusuot nito sa buong araw ay isang tunay na gawa. Halos walang maglalakas-loob na magsagawa ng gayong mga pagsubok.

Ngunit maaari kang pumunta sa isa pa, mas kaaya-aya at produktibong paraan: gumugol lamang ng 20 minuto araw-araw sa mga ehersisyo sa baywang at sa lalong madaling panahon ay masisiyahan ka sa mga pagbabago sa iyong hitsura, at sa isang buwan ay bibili ka ng isang fitted na damit na matagal mo nang pinangarap.

Kaya, kung paano gawing manipis at makitid ang iyong baywang sa bahay

Laki ng baywang

Magsisimula na ang pagbabago. Kung handa ka na, magsisimula na kami. Magsimula tayo sa kung anong sukat ng baywang ang dapat taglayin ng isang babae.

Maraming mga kinatawan ng patas na kasarian ang hinahabol na parang baliw ang hinahangad na 90-60-90. Ngunit tayo ay ibang-iba, kaya hindi maaaring magkaroon ng isang pamantayan para sa lahat. Upang matukoy ang pinakamainam na tagapagpahiwatig, kailangan mong ibawas ang 1 metro mula sa iyong taas. Halimbawa, kung ang iyong taas ay 167 cm, kung gayon ang iyong ideal na baywang ay magiging 67 cm, ngunit hindi 60, gaya ng iniisip ng maraming tao. Ang lahat ay napaka-indibidwal at nakasalalay sa lapad ng mga buto, edad, pangangatawan, taas. Kung ang isang babae na may taas na 167 cm ay may malawak na mga buto, kung gayon ang kanyang baywang ay maaaring mas malawak kaysa sa 67 cm Ang bawat uri ng katawan ay may sariling mga parameter.

May isa pang paraan upang matukoy ang laki ng iyong baywang: kung ang mga circumference ng dibdib at balakang ay humigit-kumulang pareho, kung gayon ang mga ideal na proporsyon ay magkakaroon ng laki ng baywang na 70% ng circumference ng balakang. Mukha silang magkakasuwato at napakaganda.

Hindi na kailangang umangkop sa anumang pamantayan sa kagandahan. Ang pagnanais na patuloy na mapabuti ang sarili at magbago mas magandang panig- Ito ay kahanga-hanga. Ngunit ang pagnanais na matugunan ang mga pamantayan ng kagandahan na naimbento ng isang tao ay hindi kahanga-hanga, ngunit sa halip ay mapanganib.

Mga ehersisyo

Ngunit paano kung gusto mo talagang magkaroon ng bewang ng putakti?

Napakasimple, at sa parehong oras epektibong pagsasanay na maaaring gawin sa bahay at tumatagal lamang ng 20 minuto bawat araw.

Ang laki ng baywang ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: kalusugan ng thyroid gland at mga antas ng hormonal, dami ng mga kalamnan sa tiyan at likod. Kung mayroon kang labis na taba sa tiyan, kailangan mo munang mapupuksa ito, at pagkatapos ay i-pump up ang iyong abs at "hugis" ang iyong baywang, dahil kung hindi man ang taba ay magiging kalamnan, ngunit ang lakas ng tunog ay mananatili.

Bago simulan ang isang pag-eehersisyo, kailangan mong painitin nang mabuti ang iyong mga kalamnan. Ito ay sapilitan, at 5-7 minuto ay sapat na. Gumawa ng lunges, squats, circular rotations gamit ang iyong mga paa, maaari ka lang sumayaw nang masigla o gumawa ng ilang stretching exercises: yumuko muna sa isang daliri at pagkatapos ay sa isa pa (maaari kang umupo), habang nakatayo, iunat ang iyong mga braso pataas, pababa, ang mga gilid at likod.

Mas mainam na isagawa ang bawat ehersisyo nang maingat, dahan-dahan, 10-15 beses. Maipapayo na gumawa ng 2 diskarte. Napakabuti kung maaari mong dagdagan ang halaga sa 20 beses. Hindi ka dapat gumawa ng biglaang paggalaw, dahil ang pagsasanay na ito ay nagsasangkot maingat na saloobin sa gulugod.

Ang mga pagsasanay na ito ay napaka-epektibo at nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang magagandang resulta kung gagawin mo ang mga ito nang regular.

Mula sa lahat ng inaalok, maaari mong piliin ang mga pagsasanay na pinakagusto mo. Simulan ang bawat ehersisyo sa gilid kung saan komportable ka (para sa isang taong kanang kamay ay malamang na ito ang kanang bahagi, para sa isang kaliwang kamay ay malamang na ito ang kaliwa).

Nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat

1. Pabilog na paggalaw ng katawan. Nilagay namin ang aming mga kamay sa baywang. Lumiko muna kami sa kaliwa, at pagkatapos ay sa kanang bahagi, habang ang ibabang bahagi ng katawan ay dapat manatiling hindi gumagalaw.
2. Nakatagilid. Mga kamay sa likod ng iyong ulo, tuwid sa likod. Ibaluktot ang iyong kaliwang siko patungo sa iyong kanang tuhod, at kabaliktaran.
3. Mga tugma. Ikalat ang kahon ng posporo sa sahig. Nakatayo sa isang lugar, itinataas namin ang isang laban sa isang pagkakataon, sa bawat oras na ganap na umayos.
4. Mill. Habang nakabuka ang mga braso sa gilid, sumandal muna kami sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Ginagawa namin ang ehersisyo na ito nang masigla.

Maglupasay habang nakaluhod

Inilalagay namin ang aming mga kamay sa aming mga balikat o inayos ang mga ito sa likod ng aming mga ulo (upang hindi matulungan ang aming sarili sa aming mga kamay) at maglupasay muna sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwang bahagi. Sinisikap naming huwag iangat ang aming mga tuhod mula sa sahig at magsagawa ng squats nang maayos, nang walang jerking.

Nakaupo sa sahig

Inilalagay namin ang aming mga binti nang malawak hangga't maaari, itinaas ang aming mga braso at hawakan ang mga ito sa antas ng balikat at dahan-dahang iikot ang aming katawan sa kanan. Lumiko kami sa kaliwa sa parehong paraan. Kung napagod ka, humiga sa iyong likod at i-relax ang iyong mga kalamnan. Kapag nakapagpahinga ka na, ulitin muli ang ehersisyo.

Nakahiga sa iyong likod

1. Nag-stretch kami sa mga gilid. Ang likod ay tuwid, ang mga binti na nakayuko sa tuhod ay nasa sahig. Kaliwang kamay sa likod ng ulo, ang kaliwang balikat ay lumalabas sa sahig, habang ang kanan ay nananatili sa sahig, at kanang kamay umabot sa takong. Pagkatapos ay nagbabago kami ng panig.
2. Ang mga paa ay tuwid, ang mga braso sa sahig (nakayuko na parang may hawak). Ibinaling namin ang aming ulo sa kaliwa at ang aming mga paa sa kanan, nang hindi itinataas ang aming katawan mula sa sahig, at kabaliktaran - ibinaling namin ang aming ulo sa kanan at ang aming mga paa sa kaliwa.
3. Ang lahat ay eksaktong kapareho ng sa nakaraang ehersisyo, tanging ang mga binti ay tumawid. Una ay inilalagay namin ang isang binti sa itaas at nagsasagawa ng mga pagliko, at pagkatapos ay ang isa pa.
4. Ang mga binti ay nakayuko sa tuhod, ang mga paa sa sahig. Ang pagsasanay na ito ay pagpapatuloy ng naunang tatlo. Sa parehong paraan, ibababa natin ang ating mga tuhod sa kanan, at ang ating ulo sa kaliwa, ang ating mga tuhod sa kaliwa, ang ating ulo sa kanan. Sinusubukan naming hawakan ang aming mga tuhod sa sahig o ibaba ang mga ito hangga't maaari.

Ito ang huling ehersisyo. Ngayon ay maaari mong purihin ang iyong sarili at magpahinga.

Sa lahat ng ito maaari mong idagdag ang paglangoy, mga pagsasanay sa paghinga, mga pagsasanay sa tiyan. Kung nais mo, maaari kang bumili ng gymnastic hoop. Makakatulong ito na payat at lumakas ang iyong baywang: mawawala ang labis na taba at lalakas ang iyong mga kalamnan. Ang mga pagsasanay sa hoop ay angkop para sa anumang edad.

Mas mainam na mag-ehersisyo 2-3 oras bago kumain, at kung kakakain mo pa lang, maghintay ng kahit isang oras.

Sa pagnanais at pasensya, ang bawat babae ay maaaring gumawa ng kanyang figure sa paraang gusto niya, at ang laki ng baywang ay walang pagbubukod. Siyempre, para dito kailangan mo hindi lamang gawin ang mga pagsasanay, kundi pati na rin upang manguna malusog na imahe buhay at manatili sa tamang diyeta nutrisyon. Kung meron sobra sa timbang, kailangan mong unti-unting alisin ito.

Ang pangunahing bagay ay unti-unti!

Ang pagdidiyeta ay nakakapinsala sa iyong kalusugan. Subukang baguhin ang iyong diyeta tungo sa pagiging natural: kumain ng mas maraming sariwang prutas, berry, gulay at mas kaunting matamis at pritong pagkain. Uminom ng maraming tubig. At gawing magaan at malusog ang hapunan, lalo na't papalapit na ang tag-araw at napakadali nito. Tanging napaka taong tamad Mahirap gumawa ng mga salad sa tag-araw at kainin ang mga ito nang madalas hangga't maaari. Sa ganitong paraan lilitaw ang baywang at magiging mas kaaya-aya ang silweta.

Siyempre, ang babaeng kasarian ay may isang nakakatawang tampok: sa sandaling maabot ng timbang ang nais na antas, at tila ang lahat ay tulad ng nararapat, bagong problema– Gusto kong ipamahagi ang timbang na ito sa ibang paraan. Ganito siya, nature ng babae, may gusto tayong itama palagi, pagbutihin ang isang bagay, minsan lang natin nakakalimutan na hindi tayo mahal dahil sa manipis nating baywang, mahabang binti o malalaking suso, ngunit dahil mahal natin ang ating sarili. Mayroong mga bagay na mas mahalaga kaysa sa panlabas na kaakit-akit, dahil ang huli ay imposible nang walang pagkakaisa. Samakatuwid, sa paghahangad ng pagiging perpekto, subukang huwag mawala ang pinakamahalagang bagay - ang iyong sariling katangian at espirituwal na kagandahan. Mahalin ang iyong sarili at maging masaya!