Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Noong nakaraan, mayroong isang paniniwala na ang pagmumuni-muni ay kinakailangang nauugnay sa relihiyon, sa Banal na pagkakaisa at sa pagsasama ng walang katapusang Uniberso. Siyempre, ang pagmumuni-muni ay isa sa mga bahagi ng yoga, dahil pagkatapos ng pisikal na pagsasanay, isinasagawa ang espirituwal na pagsasanay - pagmumuni-muni, na pinagsasama ang mga puwersa ng kalikasan at ang Cosmos.

Ang papel ng pagninilay sa buhay ng tao

Kung nagpasya kang seryosohin ang pagmumuni-muni, kung gayon ikaw ay nasa tamang landas. Ang estado na nakamit sa panahon ng pagsasanay sa pagmumuni-muni ay tinatawag na "alpha level" (half-sleep). Ang pagkakaroon ng natutunan na manatili sa ganoong kalahating pagtulog sa loob ng ilang panahon, ang kamalayan ng tao ay may kakayahan ng maraming:

• baguhin ang iyong buhay sa kapangyarihan ng pag-iisip;
• mapabuti ang kalusugan;
• gumaling mula sa maraming sakit;
• palayain ang iyong isip mula sa hindi kinakailangang mga kaisipan;
• kalmado ang nervous system;
• makamit ang mataas na resulta;
• mawalan ng labis na timbang;
• matutong akitin ang kaligayahan, kayamanan, atbp.

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni, ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano magbabago ang iyong buhay mas magandang panig: mawawala ang mga negatibong kaisipan at takot, mawawala ng tuluyan ang masamang emosyon at depresyon. Ito ay isang maliit na bahagi lamang ng kung ano ang maaaring makamit sa antas ng alpha.

Kung saan magsisimula

Maaari mong matutunan ang pagsasanay ng pagmumuni-muni sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aaral ng kinakailangang impormasyon sa Internet o mga espesyal na libro at magasin.

Ang mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay binubuo ng ilang mga hakbang na dapat sundin at masusing pag-aralan. Una sa lahat, matutong maging matiyaga, dahil ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay hindi tumatanggap ng mga taong nagmamadali at hindi marunong maghintay. Naka-on mga paunang yugto Maaaring may malakas na paglabas ng enerhiya, na sasamahan ng pagkahilo, pangingilig ng mga paa, lagnat o panginginig. Huwag mag-alala, ito ay isang pansamantalang kababalaghan sa landas tungo sa magagandang tagumpay.

Susunod, dapat kang matutong manatiling tahimik. Lumusong sa mundo ng iyong kamalayan at pag-aralan ang kasalukuyang sitwasyon, hanapin ang mga sagot sa maraming katanungan. Bilang isang tuntunin, ang katotohanan ay nasa loob natin at tayo lamang ang nagdadala sa ating buhay kung ano ang ating iniisip at pinagtutuunan ng pansin: kung nakakaranas ka ng mga problema sa pananalapi o mga problema sa mga usapin ng puso, kung gayon ito ay ganap na kasalanan mo.

Sa katahimikan, darating sa iyo ang mga positibong kaisipan; Sa paglipas ng panahon, matututo kang pamahalaan ang mga ito sa iyong sarili, na nangangahulugan na ang iyong buhay ay magiging kontrolado mo lamang.

Sa wakas, tiyak na kailangan mong matutong mag-isip nang positibo, iwaksi ang negatibiti. I-program ang iyong sarili para sa swerte, isipin kung ano ang iyong pinlano nang detalyado, isipin ito palagi at tiyak na makikita mo ang gusto mo.

Mga pangunahing tuntunin

Bago ka magsimula mga praktikal na klase, subukang masusing pag-aralan ang mga pangunahing tuntunin ng pagmumuni-muni:

• regularidad;
• kagamitan para sa mga lugar ng pagsasanay;
• pagpili ng praktikal na kurso;
• pagpapahinga at pagkaalerto;
• maikling session.

Regularidad

Kung talagang gusto mong matutunan kung paano kontrolin ang iyong isip at matuto ng pagmumuni-muni, dapat mong gawin ang pagsasanay nang regular, italaga ang iyong sarili dito nang walang reserba, at ilagay ang lahat ng iyong lakas dito. Sa kasong ito lamang madarama mo ang nais na epekto at resulta.

Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, o mas mabuti, araw-araw. Kung maantala mo ang iyong pagtuturo nang ilang sandali at pagkatapos ay magsimulang magsanay muli, walang alinlangang madarama mo na ang iyong mga dating tagumpay ay nawala at ito ay magiging mas mahirap na sumisid sa antas ng alpha.

Kagamitan para sa lugar ng pag-aaral

Magtalaga ng isang silid o maliit na sulok para sa iyong sarili kung saan ka magmumuni-muni. Gawin itong komportable: maglagay ng mga kandila, insenso, unan, magpahangin sa silid, magpatugtog ng magaan na musika. Sa pangkalahatan, maging malikhain at magbigay ng kasangkapan sa silid upang gusto mong naroroon at makapagpahinga.

Pagpili ng praktikal na kurso

Isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa matagumpay na pagsasanay ay ang pagpili ng kursong gusto mong pag-aralan. Ang tamang meditation technique ang susi sa tagumpay.

Ang isang magandang lugar upang magsimula ay paghinga meditasyon. Makakatulong ito sa pag-alis ng iyong isipan ng mga hindi kinakailangang kaisipan at mabilis.

Pagpapahinga at pagkaalerto

Sa panahon ng sesyon, dapat mong ganap na mamahinga hindi lamang ang iyong katawan, kundi pati na rin ang iyong isip. Tumutok lamang sa dalas ng iyong paghinga, at itabi ang iba pang mga iniisip. Gayunpaman, maging mapagbantay at huwag makatulog. Subukang mahuli ang mga imahe at sensasyon na lumitaw sa iyong ulo, at kapag umalis ka sa antas ng alpha, suriin ang lahat ng mga kaganapan na iyong naobserbahan.

Maikling session

Ang pamamaraan para sa mga nagsisimula ay nagsasangkot ng pagsasanay sa mga maikling sesyon. Sa simula pa lang, hindi mo na dapat istorbohin at pilitin ang iyong sarili na magpalipas ng mahabang panahon espirituwal na mundo, dahil ang ganitong uri ng pagsisikap ay hindi magdadala ng ninanais na mga resulta, ngunit layuan ka lamang mula sa pagmumuni-muni. Magsimula sa maliit, na may 5 minuto, at kung handa ka nang maglaan ng mas maraming oras sa session, pagkatapos ay dagdagan ito hangga't nakikita mong angkop.

Mga Uri ng Pagninilay

Mayroong isang malaking pagkakaiba-iba ng mga kasanayan. Pinipili mo ang iyong sariling mga paraan ng pagmumuni-muni. Kabilang sa malaking pagkakaiba-iba na maaari nating i-highlight:

• pagmumuni-muni sa paghinga;
• paglalakad ng pagmumuni-muni.

Kapag nagsasagawa ng pagmumuni-muni sa paghinga, kailangan mong matutunang mahuli ang mga ritmo ng paghinga, obserbahan ang mga paggalaw ng tiyan (kapag huminga, ang tiyan ay gumagalaw pasulong, kapag humihinga, ito ay gumagalaw paatras). Pakiramdam kung paano napupuno ang iyong mga baga ng sariwang hangin, na nagdudulot ng kaaya-aya at positibong mga kaisipan sa iyong katawan. At sa bawat pagbuga, ang iyong katawan ay nililinis ng espirituwal na "basura" at pakiramdam mo ay mas energetic at mas mabuti.

Ang pagmumuni-muni sa paglalakad ay batay sa pagkontrol sa mga paa habang naglalakad. Dapat kang tumutok sa bawat paggalaw ng binti: pag-angat, pagpindot sa sahig, pasulong. Mahalagang gawin ang mga pagsasanay nang dahan-dahan at hindi nagmamadali.

Kapag naglalakad sa pagmumuni-muni, kailangan mong tumingin pasulong (hindi ka maaaring tumingin sa iyong mga paa) o sa gilid; ang mga kamay ay dapat manatiling hindi gumagalaw. Ang sesyon na ito ay maaaring isagawa sa anumang sitwasyon: habang naglalakad sa parke, papunta sa trabaho, atbp.

Poses para sa pagmumuni-muni

Ang isa pang mahalagang punto ay ang postura ng pagmumuni-muni:

• (umupo sa sahig; ikrus ang iyong mga binti: kanang paa sa kaliwang hita, kaliwang paa sa kanan);
• nakaluhod na pose (umupo sa iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa nang magkasama, panatilihing tuwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod);
• magpose sa isang upuan (umupo sa isang upuan, ang mga paa ay dapat na matatag sa sahig, ituwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod).

Ang pagmumuni-muni ay walang anumang contraindications. Lahat ng tao nang walang pagbubukod ay kayang gawin ito. Ang mas maaga mong simulan ang meditative practice, mas maaga mong mahahanap ang lahat ng iyong pinangarap sa loob ng mahabang panahon: kalusugan, kaligayahan, pag-ibig, kasaganaan, kayamanan, tagumpay at marami pang iba. Pagbutihin ang iyong sarili, galugarin ang espirituwal na mundo, sanayin at maging mapalad.

Aling pagninilay ang tama? Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni ay maaaring maging aktibo o pasibo, maaari itong idirekta sa loob o palabas. Anuman ang klasipikasyon, ang anumang pagpapahinga ay dapat isagawa sa pagpapahinga;

Ang tunay na pagmumuni-muni ay isang proseso ng pagbabago ng kamalayan at isang aktibong paraan ng pagbabago nito. At din - isang hakbang sa kaalaman ng sariling kakanyahan at ang landas sa pagpapabuti ng sarili. Upang makamit ang maximum na epekto sa pagpapabuti ng sarili, kailangan mong piliin ang tamang pamamaraan ng pagmumuni-muni. magkaiba praktikal na pamamaraan humantong sa iba't ibang resulta. Ang isang maayos na napiling pamamaraan ng pagmumuni-muni ay maaaring makamit ang mahusay na mga resulta, anuman ang antas ng pagsasanay ng isang tao. Nangyayari ito dahil ang isang hindi sanay na tao ay hindi pamilyar sa mga tipikal na pattern ng pag-uugali, siya ay kumikilos nang maluwag at natural, at ito ay isang pagtukoy na kadahilanan sa kalidad ng pagpapahinga. Ang matagumpay na pagsasakatuparan ng pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang pag-igting ng nerbiyos at mapawi ang stress;

Ano ang nangyayari sa panahon ng pagmumuni-muni

Batay sa terminolohiya ng Sanskrit, ang konsepto ng "meditation technique" ay tumutugma sa kahulugan ng salitang "tantra", na nangangahulugang "ang landas tungo sa pagkamit ng kaliwanagan." Sa panahon ng pagsasanay, ang banayad na katawan ng tao, na binubuo ng mga chakras (umiikot mga sentro ng enerhiya), nadi (channels) at granthi (psychoenergetic nodes), nililinis nito ang mga negatibong inklusyon at bumubuo ng malaking bilang bago, banayad na enerhiya.

Kapag naganap ang paggalaw ng enerhiya, kinakailangan na nasa isang estado ng maximum na paglulubog upang ang mga panloob na pagbabago ay kasing banayad hangga't maaari. Ang kalusugan, tagumpay at pangkalahatang kagalingan ng isang tao ay nakasalalay sa antas at kalidad ng indibidwal na enerhiya. Ito ay kinakailangan upang maabot ang isang punto kung saan ang lahat ng mga pisikal na paggalaw ay huminto at ang katawan ay nagiging hindi gumagalaw. Ang enerhiya ay maghahanap para sa isang paraan out at, hindi mahanap ito sa pisikal na katawan, ay rush sa manipis na katawan, sa gayon ang lahat ay unti-unting malilinis at mapupuno ng isang qualitatively bagong substance.

Mga Tampok ng Transcendental Meditation

Ang pagmumuni-muni ay isang natural na estado ng tao. Ang sinumang tao ay likas na may kakayahang ito. Sa bawat oras na lumitaw ang posibilidad ng malay na kapayapaan, ang boluntaryong pagpapahinga ng katawan ay nangyayari at ang pagmumuni-muni ay awtomatikong nangyayari. Ang transendental na pamamaraan ng pagmumuni-muni ay hindi kapani-paniwalang epektibo dahil ito ay batay sa mga natural na batas. Ito ay isang proseso kung saan ang aktibidad ng pag-iisip ay natural na bumababa sa isang antas ng kumpletong kalmado, at ang practitioner ay lumalampas sa isip, nakakaranas ng isang estado ng malalim na pagsipsip sa sarili. Ang karanasang ito ang layunin ng anumang pagsasanay.

Ang transendental na pagmumuni-muni ay hindi gumagamit ng anumang mga konsepto at samakatuwid ay medyo madaling gawin. Ito kahanga-hangang pamamaraan dahil ito ay natural, simple at hindi nangangailangan ng karagdagang kaalaman o pagsisikap. Ang mga pamamaraan nito ay maaaring matutunan nang mabilis at madali sa pamamagitan ng pagsasanay sa loob ng 20 minuto araw-araw. Sa panahong ito, kailangan mong tiyakin ang iyong sarili na katahimikan at kumpletong kapayapaan.

Yoga at pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay isang unti-unting proseso ng mental empowerment at ang pangunahing tool ng yoga. Ang isang tao ay may napakalaking potensyal na maaaring mabuo sa pamamagitan ng sistematikong pagsasanay. Ang yoga ay isang paaralan na pinagsasama ang teorya at kasanayan ng pagmumuni-muni. Sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay ng mga simpleng pamamaraan, ang mga baguhan ay maaaring umunlad sa perpekto bagong antas kamalayan at bumuo ng mga personal na kasanayan. Ayon sa mga turo ng yoga, ang pangwakas na layunin ng sinumang practitioner ay ang pare-parehong tagumpay ng walong yugto ng kamalayan, kung saan ang pangwakas ay Samadhi - ang pinakamataas na antas ng pag-unlad ng espirituwal na globo ng isang tao.

Walang mahiwaga tungkol sa pagmumuni-muni; Higit pa rito, ikaw ay nasa isang meditative state nang higit sa isang beses, kahit na hindi mo ito pinagsikapan. Alalahanin kung gaano karaming beses, habang nakasakay sa isang eroplano, nakatitig ka sa bintana, pinapanood ang paggalaw ng mga ulap ng cirrus.

Tiyak na maaalala mo ang maraming katulad na mga sitwasyon kapag hindi mo tiningnan ang iyong sarili mula sa labas, hindi nag-isip ng mga seryosong problema, hindi nasuri ang iyong emosyonal na estado. Wala kaming iniisip na kahit sino o ano. Sa mga sandaling ito ay walang nakaraan o hinaharap para sa iyo - mayroon lamang "dito" at "ngayon", at ganap kang natunaw sa kasalukuyang panahon. Kaya ito, sa esensya, ay pagmumuni-muni.

Naniniwala kami na ang lahat ng pagmumuni-muni ay isang uri ng autism, pag-withdraw sa sarili. At mali tayo.

Minsan ang pagmumuni-muni ay maaaring mangailangan ng pagbibigay pansin sa maraming bagay nang sabay-sabay, na parang naghahanda ka ng limang-kurso na pagkain. Ang kakanyahan nito ay hindi detatsment sa kabaligtaran, tayo ay nasasangkot sa kung ano ang nangyayari na tayo ay sumanib dito. Ito ang dahilan kung bakit sinisingil tayo ng pagmumuni-muni ng optimismo, dahil sa ating buong pagkatao ay nararamdaman natin ang pagkakaisa sa mundo sa paligid natin.

Kapag nagmumuni-muni, sabay-sabay kang ganap na nakakarelaks at napaka-pokus - isang dalawahan, magkasalungat na estado, ngunit sa unang tingin lamang. Bilang isang resulta, ang mga problema na dati ay itinuturing na hindi malulutas ay madaling napapagtagumpayan at parang sa kanilang sarili - o sila ay lumalabas na hindi talaga sa iyo, o hindi kasing saligan ng iyong iniisip.

Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon, oras at lakas upang subukang maunawaan ang iyong sarili. Tanong: "Ano ang gusto ko?" parang napakasimple. Ngunit para sa marami, ito ay tumatagal ng isang buhay upang mahanap ang sagot. At ang pagmumuni-muni ay nakakatulong dito.

Ang pagmumuni-muni ay nagpapabata, at kadalasan ay ginagawa ito nang mas mahusay at mas mabilis kaysa sa alinman mga pamamaraan sa kosmetiko. Sabihin nating sa umaga ikaw, nakaupo sa sahig, nanood ng isang-kapat ng isang oras ng isang namuong enerhiya - isang bola na matatagpuan sa dalawang daliri sa ibaba ng pusod, sa pinakamahalagang punto ng enerhiya. Maniwala ka sa akin, pagdating mo sa opisina, magugulat ka sa dami ng papuri at mabait na salita kinausap ka.

At kung ibubunyag mo ang iyong sikreto sa iyong mga kasamahan at sasagutin ang tanong na: "Paano mo ito gagawin?" - sagot: "Nagbubulay-bulay ako sa umaga," iilan sa kanila ang magdududa sa iyo at iikot ang kanilang daliri sa kanilang templo. Dahil tiyak na mapapansin ng mga nakapaligid sa iyo na ikaw ay naging mas kalmado at mas masaya, ngunit sa parehong oras ay hindi ka man lang naging isang "kakaibang weirdo."

Aling pagninilay ang pipiliin

Kung magpasya kang matuto ng pagmumuni-muni, subukang magsimula sa mga sumusunod: mga pangunahing pamamaraan. Sa sandaling simulan mo ang pagsasanay, mararamdaman mo kaagad na ito ay simple, walang supernatural tungkol dito.

Pumili ng anumang pamamaraan at pagsasanay para sa isang linggo o dalawa bago lumipat sa susunod. Huwag magmadali sa mga konklusyon, magpatuloy sa pag-aaral, kahit na lumitaw ang mga negatibong damdamin at tila may isang bagay na hindi gumagana at ang pagpipiliang ito ay hindi angkop para sa iyo. Pagkatapos ay subukan ang ibang pamamaraan. Bilang resulta, pipiliin mo ang karamihan angkop na paraan at masisiyahan ka sa pagmumuni-muni.

Nakakamalay na Paghinga

Isa sa mga pangunahing paraan ng paglilimita ng konsentrasyon. Bigyang-pansin lamang kung paano gumagalaw ang hangin sa loob at labas ng iyong mga baga. Pagmasdan ang tagal ng bawat paglanghap at pagbuga. At huwag mag-alala kung ang iyong atensyon ay biglang tumalon sa ibang bagay - ibalik lamang ito.

Pag-awit ng mga mantra

Ang mga Mantra ay maaaring binubuo ng isang pantig, salita o parirala. Madalas na inuulit ng mga Kristiyano ang panalangin: "Panginoong Hesukristo, maawa ka sa akin, isang makasalanan." Ang mga Hudyo na nananalangin ay inuulit: "Shema" ("Pakinggan"). Ang pinakakaraniwang mantra ay "Om amen" at "Om mani padme hum." Kung ang pagpipiliang ito ay hindi angkop sa iyo, kunin lamang ang salitang "pag-ibig" bilang batayan at tingnan kung ano ang mangyayari. Ang mantra ay maaaring ulitin nang malakas at tahimik - pagsabayin ito sa paghinga.

Visualization

Upang magsimula, tingnang mabuti ang simple geometric na pigura, halimbawa, isang bilog o isang tatsulok. Pagkatapos ay ipikit mo ang iyong mga mata at subukang isipin ito sa iyong isipan. Kapag madali mo itong magagawa, lumipat sa iba pang mga larawang may espesyal na kahulugan para sa iyo. Isipin, halimbawa, ang isang tahimik, maaliwalas na lugar kung saan magiging komportable kang magnilay.

Mettabhavana

Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang nagkakaroon ng konsentrasyon, ngunit bumubuo rin ng komprehensibong pag-ibig para sa lahat ng nabubuhay na bagay. Ang "Metta" na isinalin mula sa sinaunang wikang Pali ng India ay nangangahulugang "pag-ibig", at ang "bhavana" ay isinalin bilang "pag-unlad, edukasyon". Itinuro ni Buddha.

Vipassana

Pagmumuni-muni ng panloob na pag-iilaw. Nanawagan siya na bigyang pansin ang mga sensasyong tulad nito, at hindi sa mga pag-iisip at mga emosyong dulot nito. Maghanap ng komportableng upuan sa loob ng 45–60 minuto. Upang maisagawa ito, mahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang mga mata ay dapat na nakasara at ang katawan ay dapat na hindi gumagalaw hangga't maaari. Gamitin kung ano ang komportable para sa iyo: isang mababang bangko, mga unan, isang upuan. Walang espesyal pamamaraan ng paghinga- smooth lang, natural na paghinga. Pagmasdan ang iyong bawat paglanghap at pagbuga.

Vedanta Meditation

Sa sandaling ganap na magkaroon ng anumang pag-iisip sa iyong ulo, halimbawa, "Nababagot ako" o "Marami akong mga kagyat na bagay na dapat gawin," kailangan mong tanungin ang iyong sarili sa tanong na: "Sino ang nakakaunawa sa kaisipang ito? Para kanino ito bumangon? Ang sagot ay tila halata: "Para sa akin." At pagkatapos ay itatanong mo sa iyong sarili ang sumusunod na tanong: “Sino ako? Saan at ano ang aking pinagmulan? Bilang resulta ng gayong kadena, makakarating ka sa pagpapalaya mula sa iyong sariling kaakuhan at sa pakikipag-isa sa mundo.

Pagmumuni-muni sa paggalaw

Maaari kang magsanay sa panahon ng Hatha yoga, tai chi, paglalakad, atbp. Angkop kung nahihirapan ka o ayaw lang umupo nang matagal. Kapag nagmumuni-muni ka habang naglalakad, humihinga ka sa ritmo sa iyong mga hakbang. Habang humihinga ka, unti-unti mong itinataas ang isang paa mula sa sahig, simula sa sakong at nagtatapos sa mga daliri ng paa, at isulong ito. Pagkatapos, sa isang pagbuga, ibaba ang iyong paa sa sahig, ilipat ang iyong timbang dito at maghanda na itaas ang kabilang paa sa susunod na paglanghap.

Kung palagi kang nagmumuni-muni, hihinto ka sa pag-aaksaya ng oras at lakas, pag-iwas sa mga bagay na walang kabuluhan, at labis na reaksyon sa mga bagay na hindi mo mababago. Hindi ka na nagagalit sa buhay, ngunit sa halip ay nagsimulang tanggapin kung ano ang nangyayari bilang isang ibinigay. Ikaw ay lumalapit sa pagkakaisa sa mundo.

Larawan: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

Namaste, mga kaibigan! Ang artikulong ito ay naglalaman ng iba't ibang pamamaraan, anyo at uri ng pagmumuni-muni, karamihan sa mga pamamaraan at pamamaraan ng pagmumuni-muni na ito ay medyo simple at naa-access sa lahat. Samakatuwid, basahin ang artikulo hanggang sa dulo, at mula sa malaking pagsusuri na ito, piliin kung ano ang tama para sa iyo.

Mga kaibigan, gusto kong ipakilala sa inyo si Giovani Dainstmann, isang English-language author ng isang blog tungkol sa meditation. Ang pagsusuri na ito ay kanyang sarili. Link sa orihinal na teksto http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Sa pahintulot ni Giovanni, inilalathala ko ang artikulong ito para sa mga mambabasa na nagsasalita ng Ruso. Dati, nai-publish ko na ang isa sa kanyang mga gawa tungkol sa, at sana ay magustuhan mo rin ang artikulong ito at tulungan kang mas maunawaan ang mga umiiral na pamamaraan.

Kaya simulan na natin...

Kapag nagninilay-nilay sa mga tunog ng isang mantra, napakahalagang maunawaan ang kanilang kahulugan, kung gayon ang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng mas malalim na karanasan at epekto.

Ginagamit ang mga Mantra sa mga tradisyong Vedic at Budista (lalo na sa Tibetan), gayundin sa Jainism, Sikhism at Taoism (Taoism). Ang ilang mga tao ay tinatawag na mantra meditation, ngunit ito ay isa lamang sa mga mantra na maaaring gamitin. Ang pagsasanay na pinaka nauugnay sa mga mantra ay tinatawag, at binubuo ng paulit-ulit na mga sagradong tunog (mga pangalan ng Panginoon).

Paano ito gagawin

Tulad ng maraming iba pang uri ng pagmumuni-muni, ang pagsasanay na ito ay ginagawa habang nakaupo nang nakapikit. Inuulit ng practitioner ang mantra sa kanyang isipan, tahimik, paulit-ulit sa buong session.

Minsan ang pagsasanay na ito ay pinagsama sa malay na paghinga. Sa iba pang mga pagsasanay, ang mga mantra ay binibigkas nang malakas.

"Sa pamamagitan ng pag-uulit ng isang mantra, lumikha ka ng mental vibration, na nagpapahintulot sa iyo na lumipat sa mas malalim na antas ng kamalayan.

Ang pag-uulit ng isang mantra ay nakakatulong sa iyong idiskonekta mula sa mga pag-iisip, na pinupuno ang iyong isip upang makalusot ka sa pagitan ng mga kaisipan. Ang mantra ay isang tool upang suportahan ang iyong pagsasanay sa pagmumuni-muni. Ang mga mantra ay makikita bilang mga sinaunang salita ng kapangyarihan na may banayad na enerhiya na tumutulong sa amin na kumonekta sa espiritu, ang pinagmulan ng lahat ng bagay sa uniberso. (Deepak Chopra)

Narito ang ilan sa mga pinakatanyag na mantra mula sa tradisyon ng Hindu:

• Napaka-boorish
• Om namah shivaya
• Hari om

Maaari kang magsanay para sa isang tiyak na tagal ng panahon o para sa isang tiyak na bilang ng mga "pag-uulit" - karaniwang 108 o 1008. Sa huling kaso, upang mapanatili ang isang bilang.

Bagay ba ito sa akin?

Ang mga tao ay karaniwang mas madaling tumutok sa isang mantra kaysa sa paghinga. Ito ay lalong kapaki-pakinabang kung nahihirapan kang itigil ang iyong mga iniisip dahil ang mantra ay nangangailangan ng patuloy na konsentrasyon.

Ang pagmumuni-muni na may isang mantra ay makakatulong sa iyo na ipakilala ang pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sa anumang lugar at sitwasyon, sapat na na ulitin ito sa iyong sarili upang lumikha ng panloob na kapayapaan.

Transcendental Meditation

Pinagmulan at kahulugan

Ang Transcendental Meditation™ ay isang espesyal na anyo ng Mantra Meditation na ipinakilala sa mundo ni Maharishi Mahesh noong 1955. Noong huling bahagi ng 1960s at unang bahagi ng 1970s, naging tanyag ang Maharishi bilang guro ng Beatles, Beach Boys at iba pang mga kilalang tao.

Ang paraan ng pagmumuni-muni na ito ay ginagawa ng maraming practitioner sa buong mundo, at mayroong malaking pangkat ng siyentipikong pananaliksik na nagpapakita ng mga benepisyo ng pagsasanay. Mayroong higit sa 600 mga gawaing siyentipiko, ginamit ko ang ilan sa mga ito sa aking pananaliksik noong isinusulat ko ang aking website. Gayunpaman, mayroon ding mga kritiko ng Maharishi at ng kanyang organisasyon, at ilang mga akusasyon ng kulto na pag-uugali at kaduda-dudang mga kasanayan sa pananaliksik.

Paano ito gagawin

Ang transendental na pagmumuni-muni ay hindi itinuro nang libre. Ang tanging paraan para matutunan ito ay ang pag-hire ng isa sa mga lisensyadong instructor.

Sa pangkalahatan, gayunpaman, ito ay kilala na ang TM ay nagsasangkot ng paggamit ng mga mantra at ginagawa sa loob ng 15-20 minuto dalawang beses sa isang araw, nakaupo nang nakapikit. Walang iisang natatanging mantra ang mga ito ay pipiliin ng guro batay sa kasarian at edad ng mag-aaral. Pinipili nila ang hindi "walang kahulugan na mga tunog" - malamang na ito ay mga Tantric na pangalan ng mga diyos na Hindu. Bagama't ito ay malamang na hindi mahalaga para sa karamihan ng mga tao Ito ay iniulat ng opisyal na website ng kilusan: ang website ng TM.

May isa pang katulad na paraan na tinatawag na "natural stress relief", na nilikha noong 2003 dating guro TM. Ito ay mas mura at nabura ang ilan sa mga mystical na elemento ng TM practice, tulad ng initiation (puja) at yogic flight (bahagi ng TM-Siddhi).

Bagay ba ito sa akin?

Sa personal, hindi ako komportable dito at hindi inirerekomenda ito sa iba para sa pagsasanay.

Ang aking karagdagan sa mga salita ng may-akda ng artikulo, si Giovani Dainstmenn. Naniniwala ako na ang transendental na pagmumuni-muni ay mahalagang negosyo kung saan ibinebenta ka nila ng mantra para sa pera. Walang nakatago dito, ngunit simpleng komersiyo na natatakpan ng espirituwalidad.

Kung gusto mong subukan ang isang katulad, ngunit libre, pagkatapos ay subukan ang Mantra Meditation.

Yogic Meditation

Pinagmulan at kahulugan

Ang tradisyonal na yoga ay may maraming uri ng pagmumuni-muni. Sa klasikal na Yoga mayroong 7 hakbang: pisikal na poses (asanas), mga pagsasanay sa paghinga(pranayama) at mga diskarte sa pagmumuni-muni (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi).

Paano ito gagawin

Mayroong maraming mga uri ng pagmumuni-muni sa yoga. Ang pinakakaraniwan at unibersal ay ang "third eye".

Tumutok sa isip sa punto sa pagitan ng mga kilay (tinatawag ding "third eye" o "ajna chakra"). Ang atensyon ay patuloy na nakatuon sa yugtong ito bilang isang kasangkapan upang patahimikin ang isip. Ang oras ng "tahimik na agwat" sa pagitan ng mga pag-iisip ay nagiging mas mahaba at mas mahaba sa paglipas ng panahon. Minsan ito ay sinamahan ng isang visual na "view" ng puntong ito.

Pagmumuni-muni ng chakra

Nakatuon ang practitioner sa isa sa pitong chakras ng katawan (“mga sentro ng enerhiya”), kadalasang gumagawa ng ilang visualization at inuulit ang mga partikular na mantra para sa bawat chakra (lam, vam, ram, yam, ham, om). Ito ay kadalasang ginagawa sa chakra ng puso at ikatlong mata.

Mga Pagninilay sa Trataka

Pag-aayos ng tingin sa isang panlabas na bagay, kadalasan ay isang kandila o isang itim na tuldok. Ito ay unang ginawa sa na may bukas na mga mata, pagkatapos ay may mga sarado. Kapag ipinikit mo ang iyong mga mata, dapat mo pa ring panatilihin ang imahe ng bagay sa iyong isip.

Kundalini meditation

Ito ay isang napakakomplikadong sistema ng pagsasanay. Ang layunin ay gisingin ang "Kundalini energy" na nakahiga sa base ng gulugod, bumuo ng isang bilang ng mga psychic center sa katawan, at sa wakas ay makamit ang paliwanag. Mayroong ilang mga panganib na nauugnay sa pagsasanay na ito at hindi ito dapat subukan nang walang pangangasiwa ng isang bihasang yogi.

Kriya Yoga

Ito ang respiratory system mga pagsasanay sa pagninilay sa pamamagitan ng pagbubukas ng mga chakra. Ito ay mas angkop para sa mga naghahanap ng espirituwal na diwa ng pagmumuni-muni.

Sound Meditation (Nada Yoga)

Tumutok sa tunog. Nagsisimula ito sa pagmumuni-muni sa "mga panlabas na tunog", halimbawa gamit ang nakapapawi na ambient na musika. Sa paglipas ng panahon, ang pagsasanay ay gumagalaw sa susunod na antas upang marinig ang "panloob na mga tunog" ng katawan at isip. Ang pinakalayunin ay marinig ang "tunog ng Nada", na nagpapakita bilang vibration ng "om".

Tantra

Hindi tulad ng Kanluraning pananaw, karamihan sa mga tantric na pamamaraan ay hindi batay sa ritwal na pakikipagtalik. Ang Tantra ay isang napakayamang tradisyon na naglalaman ng dose-dosenang iba't ibang mga kasanayan sa pagmumuni-muni. Narito ang ilang halimbawa mula sa Vijnana-Bhairava Tantra text:

Ang pagsasama ng isip at damdamin sa panloob na espasyo, sa espirituwal na puso.

Kapag ang isang bagay ay nakita, ang lahat ng iba pang mga bagay ay magiging walang laman. Tumutok sa kawalan ng laman na ito. Tumutok sa espasyo na lumilitaw sa pagitan ng dalawang kaisipan.

Magnilay sa okasyon ng anumang malaking kasiyahan.

Pagnilayan ang nararamdamang sakit.

Manatili sa katotohanan na umiiral sa pagitan ng sakit at kasiyahan.

Pranayama

Regulasyon ng paghinga. Ito ay hindi talaga pagmumuni-muni, ngunit ito ay isang mahusay na pagsasanay para sa pagpapatahimik ng isip at paghahanda nito para sa pagmumuni-muni. Mayroong ilang iba't ibang uri ng pranayama, ngunit ang pinakasimple at pinaka ginagamit ay isa: 4-4-4-4. Nangangahulugan ito, paglanghap, bilangin hanggang 4, hawakan ng 4 na segundo, huminga nang 4 na segundo, hawakan ng 4 na segundo. Huminga sa iyong ilong, hayaang gumalaw ang iyong tiyan, hindi ang iyong dibdib. Ulitin ang ilang mga naturang cycle. Ang regulasyong ito ng paghinga ay nagbabalanse sa mood at nagpapakalma sa katawan, at maaaring gawin kahit saan.

Ang yoga ay napakayaman sa mga tradisyon, na may iba't ibang direksyon, kaya maraming iba pang mga pamamaraan. Ngunit ang mga nabanggit sa itaas ay ang pinakasikat.

Bagay ba ito sa akin?

Sa lahat ng iba't ibang uri ng pagmumuni-muni sa yoga, malamang na makakahanap ka ng isa na gusto mo. Kung ikaw ay isang musikero, kung gayon ang Nada Yoga ay maaaring ang kailangan mo. Ngunit tandaan na ang kundalini at chakra meditation ay dapat lamang gawin sa isang guro.

Marahil ang pinakasimpleng paraan na sulit na subukan ay "pagbubukas ng ikatlong mata" ay nagbibigay ng mga resulta nang mabilis. Ang ibang mga uri ay maaaring mangailangan ng higit pang kaalaman at tagubilin, o mga guro at mahuhusay na aklat.

Pagtatanong sa sarili o pagmumuni-muni ng "Ako".

Pinagmulan at kahulugan

Ang pangunahing gawain ng pagmumuni-muni na ito ay upang "tuklasin" ang ating tunay na kalikasan, upang mahanap ang sagot sa tanong, upang malaman ang kaloob-looban ng ating tunay na pagkatao.

Paano ito gagawin

Ang pagsasanay na ito ay napaka-simple, ngunit sa parehong oras ay napaka banayad. Ang paliwanag na ito, gayunpaman, ay malamang na mukhang abstract.

Ang iyong Sarili (o ego) ay ang sentro ng iyong uniberso. Doon nabubuo ang iyong mga iniisip, emosyon, alaala at persepsyon. Gayunpaman, hindi namin alam ang aming tunay na kakanyahan at pinagkakaguluhan natin ito sa katawan, isip, tungkulin, atbp. Ito ang pinakamalaking sikreto sa ating buhay.

Sa pagsasaliksik sa sarili, ang tanong na "Sino ako?" ay nakatakda sa loob. Dapat mong tanggihan ang anumang mga pandiwang tugon na maaaring lumabas at gamitin ang tanong na ito bilang isang tool lamang upang ayusin ang pagtuon sa pansariling kahulugan ng Sarili. Maging isa kasama nito, palalimin ito. Pagkatapos ay ipapakita nito ang iyong tunay na Sarili bilang dalisay na kamalayan, nang walang anumang mga limitasyon. Ito ay hindi isang intelektwal na paghahanap, ang layunin ay tumuon sa mga pangunahing elemento ng iyong pang-unawa at karanasan ng panloob na Sarili. Hindi ito ang iyong personalidad, ito ay isang dalisay, subjective na pakiramdam ng pagkakaroon, nang walang anumang mga imahe o konsepto na nakalakip dito.

Sa tuwing may mga iniisip/damdamin, tanungin ang iyong sarili, "Sino ang nakakaramdam nito?" O “Sino ang nakaranas ng _____ (galit, takot, sakit, o iba pa)?” Ang sagot sa tanong na ito ay "Ako ito!" Pagkatapos ay itanong, "Sino ako?" upang ibalik ang pokus sa pansariling kahulugan.

Ang isa pang paraan upang ipaliwanag ang kasanayang ito ay ituon ang isip sa iyong pakiramdam ng pagiging, ang di-berbal na "Ako" na nagniningning sa loob mo.

Ang iba pang mga uri ng "I" na pagmumuni-muni ay nakatuon sa ilang bagay, panloob o panlabas, pisikal o mental. Walang tiyak na posisyon na kukunin, kahit na ang tradisyonal na posisyon ay kapaki-pakinabang para sa mga nagsisimula.

Bagay ba ito sa akin?

Ito ay isang napakalakas na pagmumuni-muni upang maakit ang panloob na kalayaan at pagkakaisa; gayunpaman, kung wala kang karanasan, magiging napakahirap kumpletuhin. Bilang paunang tulong sa paghahanda, iminumungkahi kong manood ng ilang guided Muji meditations sa YouTube.

3) MGA PAGNINILAY NG CHINESE

Taoist Meditations

Pinagmulan at kahulugan

Ang Taoist meditation ay bahagi ng pilosopiya at relihiyong Tsino, mula pa noong Lao Tzu. Ang pamumuhay na naaayon sa kalikasan ang pangunahing layunin ng Tao Te Ching, na itinatag noong ika-6 na siglo BC. e. Ang Taoismo ay kalaunan ay naimpluwensyahan ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni ng Budista na dinala mula sa India noong ika-8 siglo AD. e.

Ang pangunahing tampok ng ganitong uri ay ang henerasyon, pagbabagong-anyo at sirkulasyon ng mahahalagang enerhiya. Ang layunin ay kalmado ang katawan at isipan, pag-isahin ang katawan at espiritu, makahanap ng kapayapaan sa loob at mamuhay nang naaayon sa Tao. Ang ilang mga uri ng Taoist meditation ay naglalayong magpagaling.

Paano ito gagawin

Mayroong ilang iba't ibang uri ng Taoist meditation, ngunit sila ay karaniwang nahahati sa tatlo:

• "epiphany";
• "konsentrasyon";
• "visualization".

Narito ang isang mabilis na pangkalahatang-ideya:

Pagmumuni-muni panloob na katahimikan - kailangan mong umupo nang tahimik at alisin ang iyong sarili sa lahat ng mga imahe ng kaisipan (mga pag-iisip, damdamin, atbp.), "Kalimutan ang lahat," upang madama ang karanasan ng panloob na katahimikan at kawalan ng laman. Sa ganitong estado, ang puwersa ng buhay at "espiritu" ay kinokolekta at napupuno. Hinahayaan mo lang ang lahat ng mga iniisip at sensasyon na lumabas at mawala nang mag-isa. Kung ito ay lumalabas na masyadong mahirap, maaari mong subukan ang iba pang mga uri ng pagmumuni-muni, tulad ng visualization o Qigong.

Pagmumuni-muni sa paghinga- tumuon sa paghinga, o "isahin ang isip at qi."

Ang tagubilin ay "pag-isiping mabuti ang iyong paghinga, hayaan itong maging napakagaan at mahinahon." Minsan sapat na ang pagmamasid sa iyong paghinga (katulad ng pagninilay sa Budismo); sa ibang mga tradisyon sila ay naghahalili sa isang tiyak na paraan exhalations at inhalations, upang ang isa ay magkaroon ng kamalayan ng "dynamism ng langit at lupa" sa pamamagitan ng pataas at pababang agos ng hininga (katulad ng Tsinun o Pranayama sa yoga).

Panloob na pagsubaybay- tumingin sa loob ng iyong katawan at isip, kabilang ang mga organo at ang paggalaw ng qi ( sigla). Ito ay isang proseso ng pamilyar sa iyong sarili sa karunungan ng kalikasan sa iyong katawan. Kumain ilang mga tuntunin na kailangang sundin sa pagsasanay na ito, kaya nangangailangan ito ng isang mahusay na libro o guro.

Ang mga pagmumuni-muni na ito ay ginagawa habang nakaupo sa posisyong lotus o kalahating lotus. Ang mga mata ay pinananatiling kalahating sarado at nakatutok sa dulo ng ilong.

Binigyang-diin ni Master Liu Sichuan na bagaman hindi ito madali, sa isip ay dapat isabuhay ng isa ang gawain ng paghinga at pagmumuni-muni nang magkasama. Para sa mga nahihirapang gawin ito, inirerekomenda niya na tumuon sa ibabang bahagi ng tiyan (dan tien).

Bagay ba ito sa akin?

Ang mga taong mahusay na konektado sa katawan at kalikasan ay tiyak na masisiyahan sa Taoist meditations, at masisiyahan ka rin sa pagbabasa ng kanilang pilosopiya. O baka interesado ka martial arts o Tai-Ji (Intsik na himnastiko sa kalusugan). Gayunpaman, ang mga Taoist center at mga guro ay hindi madaling mahanap, kaya maaaring magdulot ito ng problema.

Qigong

Pinagmulan at kahulugan

Si Qigong ay salitang Tsino, na nangangahulugang nagtatrabaho sa enerhiya ng buhay (qi). Ito ay isang hanay ng mga pagsasanay, mga espesyal na pagmumuni-muni at pagsasanay sa martial arts. Bilang isang tuntunin, pinag-uusapan natin tungkol sa mabagal, makinis na paggalaw ng katawan, panloob na konsentrasyon at regulated na paghinga. Tradisyonal itong ginagawa at itinuro sa mga lihim na tradisyon ng Tsino, Taoist at Confucian. Noong ika-20 siglo, ang kilusang Qigong ay pinasikat ng Taoist meditation, na "pangunahing gumagana sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa konsentrasyon at nagtataguyod din ng sirkulasyon ng enerhiya sa internal alchemical mode."

Paano ito gagawin

Mayroong libu-libong iba't ibang mga pagsasanay sa Qigong, na naglalaman ng higit sa 80 iba't ibang uri paghinga. Ang ilan ay tiyak sa martial arts (upang buhayin at palakasin ang katawan); iba para sa kalusugan (upang mapangalagaan ang mga function ng katawan o pagalingin ang mga sakit); at iba pa para sa pagninilay at espirituwal na pag-unlad. Maaaring isagawa ang Qigong sa isang static na posisyon (nakaupo o nakatayo) o sa pamamagitan ng isang dynamic na hanay ng mga paggalaw.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa Qigong at maunawaan kung paano ito gawin, inirerekumenda kong kumuha ng libro o DVD mula kay Dr. Yang Min. Narito ang isang panimulang pangkalahatang-ideya ng pagsasanay ng nakaupong Qigong meditation:

• Umupo sa isang komportableng posisyon;
• Tiyaking balanse ang iyong katawan;
• I-relax ang iyong buong katawan - mga kalamnan, nerbiyos at panloob na organo;
• I-regulate ang iyong paghinga, ginagawa itong malalim, mahaba at madali;
• Kalmahin ang iyong isip;
• Ilagay ang iyong buong atensyon sa sentro ng grabidad ng katawan, na dalawang pulgada sa ibaba ng iyong pusod. Makakatulong ito sa pag-activate ng chi energy (vital energy). Kaya, sa pamamagitan ng pagtutok sa sentrong ito, nakakaipon ka ng enerhiya sa natural na reservoir na ito.
• Pakiramdam ang qi na malayang dumadaloy sa iyong katawan.

Iba pa sikat na himnastiko: "Microcosmic circulation", Embryonic respiration.

Bagay ba ito sa akin?

Ang pagmumuni-muni ng Qigong ay maaaring maging mas kaakit-akit sa mga taong gustong magsanay ng gawaing enerhiya. Kung ang pagmumuni-muni ng upo ay sobra para sa iyo at mas gusto mo ang isang bagay na medyo mas aktibo, subukan ang ilan sa mga mas dynamic na anyo ng Qigong. Muli, mayroong ilang mga estilo ng Qigong na maaari mong subukan iba't ibang uri upang subukang mahanap ang isa na tama para sa iyo.

Mas gusto ng ilang tao ang dynamic na Qigong sa pamamagitan ng pagsasanay ng Tai Chi.

4) KRISTIYANONG PAGNINILAY

Sa Hinduism, Buddhism, Jainism, Taoism, ang meditasyon ay karaniwang ginagamit na may layuning lumampas sa isip at makamit ang kaliwanagan. Sa Kristiyanismo, ang layunin ng pagsasanay ay espirituwal na paglilinis, kamalayan sa Bibliya, at mas malapit na kaugnayan sa Diyos.

Narito ang mga pangunahing uri ng gawaing Kristiyano:

Pagmumuni-muni na Panalangin

Ito ay kadalasang nagsasangkot ng tahimik na pag-uulit ng mga sagradong salita o pangungusap, o simpleng “pagmumuni-muni,” na nagsasangkot ng malalim na pagmumuni-muni sa mga pangyayari sa Bibliya.

“Nakaupo kasama ng Diyos”

Ang tahimik na pagmumuni-muni ay karaniwang nauuna sa pagmumuni-muni o pagbabasa, kung saan nakatuon ang buong puso at kaluluwa sa presensya ng Diyos

Panalangin ni Hesus sa rosaryo

Ang ganitong uri ng pagsasanay ay halos kapareho sa mantra meditation in Tradisyon ng Vedic. Dahil ang panalangin (Mantra) sa rosaryo ay paulit-ulit, at ang mga panalangin na sinabi ay binibilang.

5) MGA GABAY NA PAGNINILAY

Pinagmulan at kahulugan

Ang guided meditation ay isang modernong phenomenon. Ang mga ito ay isang madaling paraan upang magsimula, kahit na sila ay batay sa mga tradisyon sa itaas.

Ang pagsasagawa ng pagmumuni-muni ay nangangailangan ng determinasyon at paghahangad. Noong nakaraan, ang mga taong nagsasanay ng pagmumuni-muni ay mas nakatuon dito at mayroon ding matibay na mga mithiin na nagpasigla sa kanilang pagganyak. Ang kanilang buhay ay mas simple, na may kaunting pagsisikap.

Nabubuhay tayo sa ibang panahon ngayon. Mas masigla ang ating buhay. Ang lakas ng loob ay hindi gaanong karaniwang katangian ng personalidad. Ang mga pagkagambala ay nasa lahat ng dako, at ang pagmumuni-muni ay madalas na hinahanap bilang isang paraan ng pagbuo ng mas mahusay na kalusugan, pagtaas ng produktibo, o pagpapabuti ng sarili.

Para sa mga kadahilanang ito, ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang ipakilala ka sa pagsasanay. Inirerekumenda ko na subukan mo ang pagmumuni-muni sa iyong sarili sa pamamagitan ng audio.

Ang guided meditation ay parang isang handa na recipe. Ito magandang paraan para makapagsimula at makakain ka ng pagkaing inihanda mo. Ngunit kapag nakuha mo ang pangunahing ideya, maaari mong ihanda ang iyong sariling natatanging ulam, na magiging lalo na para sa iyo, at mas malakas. Pagkatapos ay hindi mo na gugustuhing gumamit ng recipe mula sa kusina ng ibang tao.

Paano ito gagawin

Ang ganitong mga pagmumuni-muni ay karaniwang ginagawa sa anyo ng mga pag-record ng audio at kung minsan ay mga video. .

Mga Tradisyonal na Pagninilay- Ang audio na may boses ng guro ay simpleng "gabay" para sa iyong atensyon ay nasa isang meditative na estado.

Pinatnubayang Imahinasyon- nagbibigay-daan sa iyong gumamit ng imahinasyon at visualization, na ginagabayan ka sa ilang partikular na bagay o landscape. Ang layunin ay karaniwang pagpapagaling o pagpapahinga.

Pagpapahinga- ay tutulong sa iyo na makamit ang kumpletong sikolohikal at pisikal na pagpapahinga. Ito ay kadalasang sinasamahan ng sedative instrumental na musika o ang mga tunog ng kalikasan. Sa yoga ito ay tinatawag na yoga nidra. Ang layunin ay kalmado at pagkakaisa.

Pagpapatibay- karaniwang ginagawa sa kumbinasyon ng pagpapahinga at ginabayang imahinasyon. Ang layunin ng mga pagpapatibay na ito ay upang maiangkla ang isang positibong pag-iisip sa iyong isipan.

Binaural beats— ay orihinal na natuklasan noong 1839 ng physicist na si Heinrich Wilhelm Dauphe. Natuklasan niya na kapag ang mga signal ng dalawang magkaibang frequency ay ipinakita nang hiwalay, isa sa bawat tainga, nakita ng iyong utak ang isang pagbabago sa yugto sa pagitan ng mga frequency at sinusubukang i-reconcile ang pagkakaiba. Ito ay ginagamit upang makabuo ng mga Alpha wave (10 Hz) na nangyayari sa mga unang antas ng pagmumuni-muni. Kumain siyentipikong pananaliksik, bakit at paano gumagana ang binaural beats.

Bagay ba ito sa akin?

Kung sa palagay mo ay napakahirap para sa iyo ng tradisyonal na pagmumuni-muni o hindi mo alam kung saan magsisimula, kung gayon ang gayong mga pagmumuni-muni ay perpekto sa paunang yugto. O, kung naghahanap ka ng mga paraan upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, magtrabaho sa pamamagitan ng sikolohikal na trauma, o nais lamang na palayain ang ilang pag-igting sa iyong katawan, kung gayon sa mga pamamaraang ito ay makikita mo ang mga angkop sa iyo.

Sa konklusyon

Sa lahat ng mga uri at uri na ito, siguradong makakahanap ka ng isang kasanayan na masisiyahan ka. Maaari mong subukan ang lahat ng mga pamamaraang ito para sa iyong sarili. Ngunit subukan din na makahanap ng isang guro kung saan maaari kang mag-aral, maaari itong gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa landas ng espirituwal na pag-unlad. Ang paghahanap ng tamang pagsasanay ay napakahalaga.

P.S. Mga kaibigan, ito ay isang pagsusuri iba't ibang pamamaraan mula sa aking kasamahan na nagsasalita ng Ingles. Siyempre, hindi ako sumasang-ayon sa lahat ng mga pahayag. Lalo na pagdating sa pagpili ang pinakamahusay na teknolohiya. Ito ay isang medyo maselan na tanong, ngunit para sa aking sarili matagal na akong nagpasya kung aling paraan ang pinakamahusay, ngunit maaari mong subukan ang lahat at gawin ito sariling pagpipilian. Ikatutuwa kong makita ang iyong mga komento at kagustuhan.

Taos-puso, Ruslan Tsvirkun.

See you soon.

Mayroong isang malaking bilang ng mga diskarte sa pagmumuni-muni na binuo sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga yogis sa loob ng maraming siglo. Kabilang sa mga ito ay may parehong napaka-kumplikado at ang sinuman ay maaaring gawin nang tama sa opisina. Upang gawin ito, kailangan mong iwanang mag-isa nang hindi bababa sa 15 minuto. Ang isang bangko sa lilim ng mga puno sa isang parke ng tag-init ay angkop din.

©larawan

Ang pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa atin na kalmado ang ating katawan at isipan, tingnan ang ating sarili at marahil ay makahanap ng mga nakatagong reserba. Ngunit upang gumana ito, sa una (hindi bababa sa 2 buwan) kailangan mong magsanay araw-araw, at pagkatapos ay bawasan ang pagsasanay sa 2 beses sa isang linggo. Naiintindihan mo na kung gagawin mo ito paminsan-minsan, malamang na hindi mo makuha ang ninanais na epekto.

Paghinga ng "one-four-two"

Ang malalim na paghinga ay isa sa pinakasimpleng at pinaka-epektibong pamamaraan, na magagamit hindi lamang sa mga nagsasanay sa mahabang panahon, kundi pati na rin sa mga nagsisimula.

Paraan:

1. Maghanap ng maganda at tahimik na lugar kung saan hindi ka maaabala sa loob ng 10-15 minuto.
2. Umupo sa komportableng posisyon, siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong likod. Ito ay maaaring isang Turkish leg position sa sahig, o maaari itong maging komportableng upuan, ngunit ang mga binti ay dapat na ganap na nakatanim sa lupa.
3. Ipikit ang iyong mga mata at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, itaas ang iyong mga palad.
4. Panoorin lamang ang iyong paghinga sa loob ng ilang minuto. Magkaroon ng kamalayan at pakiramdam ang hangin na gumagalaw sa iyong mga butas ng ilong at lalamunan. Pakiramdam kung paano tumataas at bumababa ang iyong dibdib habang humihinga ka. Pansinin kung paano dahan-dahang umalis ang tensyon sa iyong katawan kasama ang ibinubuga na hangin sa iyong bibig.
5. Kapag naramdaman mong nakakarelaks ang iyong katawan, baguhin ang ritmo ng iyong paghinga. Huminga ng malalim para sa isang bilang ng isa, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng apat na segundo at huminga nang dahan-dahan para sa isang bilang ng dalawa.
6. Ipagpatuloy ang paghinga gamit ang one-four-two na paraan, na nakatuon ang iyong pansin sa iyong paghinga, sa loob ng 10 minuto.

Bilang kahalili, maaari mong gawin ito gamit ang espesyal na meditative na musika na may mga kampana sa isang tiyak na agwat ng oras. Sa ganitong paraan masusubaybayan mo ang iyong oras ng pagmumuni-muni sa mas nakakarelaks at kasiya-siyang paraan.

Pagmumuni-muni gamit ang mga kandila

Ito ay isang bagay na malamang na hindi mo magagawa sa opisina, kaya mas mahusay na subukan ang pamamaraang ito sa bahay. Ang batayan ng anumang pagmumuni-muni ay ang kakayahang ituon ang iyong pansin sa isang bagay. Ang aming katawan at isip ay ganap na nakakarelaks, ngunit sa parehong oras ay nakatuon kami sa isang tiyak na paksa. Ito ay medyo mahirap, kung isasaalang-alang na sa ating panahon ng multitasking, ang ating isipan ay walang ginagawa kundi lumipat sa pagitan ng ilang mga gawain sa maikling panahon. Ang ilan ay namamahala upang gawin ang mga ito nang halos sabay-sabay. Ngunit tulad ng nabanggit nang higit sa isang beses, ang matagumpay na pagkumpleto ng isang gawain ay nakasalalay sa pagputol ng lahat ng hindi kinakailangang bagay at pagtutuon ng pansin sa isang tiyak na layunin. Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni gamit ang mga kandila ay makakatulong sa atin dito.

Paraan:

1. Patayin ang lahat ng pinagmumulan ng ilaw (kung gabi) o tabingi ang mga bintana.
2. Umupo sa isang komportableng posisyon, panatilihing tuwid ang iyong likod.
3. Magsindi ng kandila at ilagay ito sa haba ng braso sa antas ng mata.
4. Ituon ang iyong tingin sa dulo ng apoy ng kandila, habang sinusubukang kumurap nang kaunti hangga't maaari. Maaaring magsimulang matubig ang iyong mga mata habang ginagawa ang pamamaraang ito, ngunit ito ay isang magandang bagay (isa sa mga dahilan kung bakit nakakatulong ang meditation technique na ito na mapabuti ang paningin).
5. Hayaang punuin ng apoy ng kandila ang iyong kamalayan. Kung ang mga nakakagambalang kaisipan ay nagsimulang gumapang sa iyong ulo, subukang tumuon muli sa apoy ng kandila.
6. Pagkatapos ng ilang minuto, ipikit mo ang iyong mga mata at tumuon sa larawan ng pagkutitap at pagsasayaw ng apoy ng kandila sa iyong isipan.
7. Buksan ang iyong mga mata at huminga ng malalim.

Pagninilay sa Kamalayan ng Katawan

Libu-libong proseso ng kemikal ang nangyayari sa ating katawan, ngunit hindi natin ito napapansin. Ang kamalayan ng iyong katawan, ang pakiramdam mula sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa iyong mga paa ay isa pang mahusay na paraan ng pagpapahinga at konsentrasyon. May isang punto lang na dapat mong malaman - kung ang posisyon ay napaka komportable, maaari kang makatulog :)

Paraan:

1. Umupo o humiga sa isang posisyon na komportable para sa iyo. Kung nakaupo ka, tandaan na panatilihing tuwid ang iyong likod!
2. Huminga ng malalim. Isipin ang pag-igting na umaalis sa iyong katawan sa bawat pagbuga. Kung ikaw ay ginulo ng anumang hindi kasiya-siyang sensasyon sa iyong katawan, subukang maghanap ng isang posisyon kung saan maaari kang ganap na makapagpahinga.
3. Dalhin ang iyong pansin sa mga dulo ng iyong mga daliri sa paa, tumuon sa pinakamaliit na sensasyon na lumitaw sa lugar na iyon. Isipin na idirekta ang iyong hininga sa iyong mga daliri, pinupuno ang mga ito ng pakiramdam ng init at enerhiya.
4. Kapag ang lugar na ito ay ganap na nakakarelaks, ituro ang iyong pansin sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga tuhod, braso, gulugod, mukha - diretso sa tuktok ng iyong ulo (korona).
5. Dama ang init, pagpapahinga at kalmado na ganap na bumabalot sa iyong katawan. Pagkatapos nito, pakiramdam mo ay puno ng enerhiya at handa na upang makayanan ang anumang mga gawain at sitwasyon sa buhay.

Para sa akin nang personal, ang pinakamahirap na ehersisyo ay ang ehersisyo ng kandila, dahil palaging mahirap para sa akin na ganap na patayin ang proseso ng pag-iisip. At ang pangatlong pamamaraan ay ang pinaka-kaaya-aya, dahil kung gagawin mo ito sa meditative music, maaari ka talagang makatulog! Kaya mas mahusay na gawin ito sa bahay at pagkatapos ng pagtatapos, humiga sa isang nakakarelaks na estado para sa isa pang 10 minuto.