Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Bakit "mabuti" ang brown fat at visceral fat na mapanganib sa kalusugan? Kailan oras na magpatunog ng alarma at simulang panoorin ang iyong diyeta? Paano mapupuksa ang "masamang" taba? Ano ang maaaring humantong sa? malaking bilang ng Taba? Kasama ang nutritionist-endocrinologist na si Natalya Fadeeva, tinitingnan namin ang mga ito at iba pang mga isyu.

Natalya Fadeeva

Walang walang silbi sa katawan ng tao. Ang taba ay isa ring mahalagang hormonal na organ. Halimbawa, sa panahon ng menopause sa mga kababaihan, ito ay bahagyang tumatagal sa pag-andar ng mga ovary at gumagawa ng mga sex hormone, na nagpoprotekta sa babae mula sa pag-unlad ng osteoporosis (nabawasan ang density ng buto) at mga bali. Ang taba ay gumagawa ng iba't ibang hormonally active substances: resistin, adiponectin, leptin at iba pa. Ang kanilang mga pag-andar sa katawan ay aktibong pinag-aaralan ng mga siyentipiko.

Ang isang tao ay hindi maaaring mabuhay, higit na hindi magparami, magdala at magpakain ng isang bata na walang adipose tissue. May mga genetic na sakit kung saan ang isang tao ay halos walang tissue na ito. Noong nakaraan, ang mga taong ito ay halos hindi makaligtas, ngunit ngayon ang gamot ay sumusuporta sa kanilang kakayahang mabuhay.

Puting taba

Ito yung tipong unang naiisip ng mga tao kapag taba ang pinag-uusapan. Sa ibang paraan, ang puting taba ay tinatawag na puting adipocytes - ang mga selula na pangunahing bumubuo adipose tissue. May white fat talaga kulay puti(o bahagyang madilaw-dilaw) - dahil sa mababang density ng mitochondria (permanenteng bahagi ng cell, ang pinagmumulan ng enerhiya ng cell) at isang maliit na bilang ng mga daluyan ng dugo.

Ang mga pangunahing tungkulin ng puting taba ay upang mag-imbak ng enerhiya (ito ay karaniwang ang pinakamalaking pinagmumulan ng enerhiya sa katawan) at gumawa ng mga hormone. Halimbawa, ang hormone adiponectin. Ginagawa nitong sensitibo ang atay at mga kalamnan sa insulin, na nangangahulugang binabawasan nito ang panganib ng diabetes at sakit sa puso. Kung ang isang tao ay tumaba, ang produksyon ng adiponectin ay bumagal o ganap na huminto - ito ay maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng mga sakit. Ang taba ay gumagawa din ng hormone na leptin - kinokontrol nito ang gana at gutom. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mas maraming puting taba sa katawan, mas mabuti. Ang sobrang dami nito ay humahantong sa resistensya ng leptin. Resulta: palaging pakiramdam ng gutom at labis na timbang.

Normal na ang katawan ng lalaki ay 15-25% na taba at ang katawan ng babae ay 15-30%. Kung ang bilang ay lumampas sa maximum, ito ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan - kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta at mag-isip tungkol sa pagsasanay.

Natalya Fadeeva

Ang puting taba ay ang taba na matatagpuan sa ilalim ng balat, sa paligid ng mga organo. Bilang isang patakaran, ito ay naipon sa isang droplet sa cytoplasm ng adipocyte cell. Ang pangunahing pag-andar ng puting taba ay upang mag-imbak ng enerhiya sa panahon ng kagutuman.

Kayumangging taba

Ang kumpletong kabaligtaran ng puting taba - ang brown na taba ay hindi nag-iimbak ng enerhiya, ngunit nakakatulong na gugulin ito. Ang ganitong uri ng taba ay may utang sa mga katangian at kulay nito sa malapit na koneksyon nito sa mitochondria. Ang ilang mga siyentipiko ay may posibilidad na pag-uri-uriin ang brown na taba bilang kalamnan kaysa bilang taba mismo. Kung i-activate mo ang taba na ito, magsisimula itong magsunog ng puting taba.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga payat ay may mas maraming brown na taba kaysa sa mga taong sobra sa timbang. Bagama't may kaunting brown na taba sa katawan ng tao. Halimbawa, ang isang taong tumitimbang ng 68 kilo ay may 20-30 kilo ng taba. Ngunit 500-800 gramo lamang nito ay brown fat. At kahit na ang halagang ito ay maaaring magsunog ng 300 hanggang 500 calories bawat araw - ito ay sapat na upang regular na mawalan ng 450 gramo ng timbang bawat linggo.

Ang mga siyentipiko ay nagtatrabaho sa isang gamot na magpapagana ng brown fat (ang gamot ay makakatulong sa paglaban sa labis na katabaan), ngunit hinihimok pa rin nila na huwag isaalang-alang ito bilang isang panlunas sa lahat at huwag kalimutan ang tungkol sa sports at tamang nutrisyon.

Natalya Fadeeva

Ang brown fat ay taba na matatagpuan sa mga bato, likod, balikat, at leeg. Ang halaga nito sa pang-adultong katawan ay napakaliit. Sa katawan ng isang bagong panganak, ang halaga nito ay maaaring mas malaki at umabot sa 5% ng timbang ng katawan. Pinoprotektahan ng brown fat ang katawan ng bata mula sa hypothermia, dahil ang pangunahing function nito ay thermogenesis (paggawa ng init).

Sa istraktura, ang brown na taba ay naiiba mula sa puting taba sa malaking bilang ng mga daluyan ng dugo at bakal, na nagbibigay ng kulay na katangian nito. Sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng brown fat, maaari mong pabilisin ang metabolismo, dagdagan ang paggasta ng enerhiya at mapanatili ang normal na timbang ng katawan. Maaari mong dagdagan ang halaga nito lamang sa pamamagitan ng pagpapatigas ng katawan - ngunit ang proseso ay magsisimula lamang kung gagawin mo ito nang regular, at mula sa pagkabata.

Ito ay brown fat na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang - dahil sa thermogenetic effect nito, na gumugugol ng enerhiya upang manatiling mainit.

Beige na taba

Sa kurso ng pananaliksik, natuklasan ng mga siyentipiko na ang beige fat ay kakaibang uri mga selula. Naniniwala sila na ang puting taba ay maaaring magbago sa beige fat, na nangangahulugang makakatulong ito na mapupuksa sobra sa timbang. na ang mga catecholamines - mga hormone na inilabas sa panahon ng stress at sipon - ay tumutulong sa paglipat ng proseso ng pag-convert ng puting taba sa beige. . Sa panahon ng pisikal na Aktibidad ang mga kalamnan ay naglalabas ng mga espesyal na protina na nagpapalitaw sa prosesong ito.

Natalya Fadeeva

Ang beige fat ay talagang isang transisyonal na anyo ng taba, kung saan, sa ilalim ng impluwensya ng mga kondisyon sa kapaligiran, maaari itong bumuo ng parehong puti at kayumanggi na taba. Ang huli ay mangyayari kung ang katawan ay nasa mababang kondisyon ng temperatura at nangangailangan ng karagdagang thermogenesis. Ang taba ng beige ay natuklasan hindi pa katagal, at ang papel nito sa katawan ay aktibong pinag-aaralan.

Subcutaneous na taba

Ang subcutaneous fat ay ang layer ng taba na nasa ilalim lamang ng balat ng isang tao at bumubuo ng 90% ng lahat ng taba sa katawan. Sa maraming palakasan at mga medikal na sentro maaari mong sukatin ang dami ng ganitong uri ng taba. Ang mga matagal na naimbentong pamamaraan ay makakatulong na mabawasan ang antas nito - pagbabawas ng mabilis na carbohydrates at "walang laman" na mga calorie at regular na pagsasagawa ng mga high-intensity na ehersisyo.

Natalya Fadeeva

Pinoprotektahan ng subcutaneous fat ang katawan mula sa hypothermia, nag-iipon ng enerhiya sa kaso ng gutom (maaaring makaipon ang mga cell ng malaking halaga ng enerhiya), sa mga kababaihan ito ay inilaan para sa pagbubuntis at pagpapasuso, may mga katangian na sumisipsip ng shock at itinuturing na isang hormonally active tissue.

Ang akumulasyon ng subcutaneous fat ay depende sa kasarian (ang mga babae ay palaging may higit sa lalaki), edad (tumataas sa edad, bumababa sa katandaan) at mga gawi sa pagkain (tumataas na may pisikal na kawalan ng aktibidad at labis na pagkain). Ang labis na akumulasyon ng subcutaneous fat sa hip area sa mga kababaihan ay nagdaragdag ng panganib ng mga sakit ng reproductive system at varicose veins.

Ito ay subcutaneous fat na sinisisi para sa cellulite, na isang ganap na normal na istraktura ng subcutaneous fat sa mga kababaihan at depende sa dami ng mga babaeng sex hormones at ang mga structural features ng connective tissue sa mga kababaihan. Ang cellulite ay hindi nangangailangan ng paggamot sa lahat mula sa isang medikal na punto ng view. Ang pagkakaroon ng cellulite ay isang katangian ng kasarian ng babae, at ang kawalan nito ay nagpapahiwatig ng pamamayani ng mga male sex hormones.

Taba ng visceral

Ang pinaka-mapanganib na uri ng taba para sa kalusugan. Ang visceral fat ay puting taba na matatagpuan sa lukab ng tiyan sa paligid ng mga organo, atay, pancreas, puso, bituka. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang visceral fat ay nagtatago ng retinol-binding protein 4, na nagpapataas ng insulin resistance. Ito naman ay humahantong sa glucose intolerance at type 2 diabetes.

Ang isang malaking halaga ng visceral fat sa katawan ay nauugnay sa pag-unlad ng kanser sa suso, colorectal cancer, sakit sa puso, at dementia. Hindi lubos na malinaw kung paano nauugnay ang demensya sa taba. Marahil ito ay may kinalaman sa hormone na leptin - na ginawa ng puting taba - at ang negatibong epekto nito sa utak. , PhD, isang research scientist sa The Kaiser Permanente sa Oakland, California, natuklasan ang link sa pagitan ng visceral fat at dementia sa isang pag-aaral ng higit sa 6,500 katao.

Upang matantya ang dami ng visceral fat sa katawan, kailangan mong matukoy ang iyong baywang-sa-hip ratio. Sukatin ang iyong baywang at balakang sa pinakamalawak na punto nito. Pagkatapos ay hatiin ang circumference ng iyong baywang sa circumference ng iyong balakang. Kung ang bilang ay higit sa 1.0 sa mga lalaki at 0.85 sa mga babae, kung gayon ang antas ng taba ay masyadong mataas.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na dagdagan ang dami ng mga hindi nilinis na pagkain, protina, unsaturated fatty acid, buong butil at hibla sa iyong diyeta - ang kanilang pagsasanay ay nagpapakita na ito ay makakatulong sa makabuluhang bawasan ang antas ng visceral fat. Mahalaga rin na matulog ng 7-9 na oras sa isang araw at mag-ehersisyo. , Ano mabisang paraan labanan ang taba ng tiyan - gawin ang cardio nang regular.

Natalya Fadeeva

Ang labis na akumulasyon ng visceral fat (abdominal obesity, android obesity) ay humahantong sa mga selula ng taba hindi makayanan ang ganoong dami ng taba (ang mga visceral fat cells ay hindi maaaring, hindi tulad ng subcutaneous fat, makaipon ng taba sa malalaking dami) at ito ay pumapasok sa dugo sa anyo ng kolesterol, triglycerides at lipoproteins. Nagdudulot ito ng mga problema sa cardiovascular system (atherosclerosis, atake sa puso, stroke), labis na katabaan ng mga panloob na organo. At din ang mataba na hepatosis, ang pagbuo ng metabolic syndromes, gout at iba pang mga karamdaman.

Maaari mong mapupuksa ang "masamang" taba sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng isang balanseng diyeta at paglipat araw-araw. Para sa mga kababaihan, mahalaga na ang circumference ng baywang ay hindi hihigit sa 82 sentimetro, at para sa mga lalaki - hindi hihigit sa 94. Ang isang makabuluhang pagtaas sa circumference ng baywang - masamang palatandaan. Sinabi niya na mayroong mas maraming "masamang" taba sa katawan kaysa sa kinakailangan. Pag-iwas sa labis na katabaan sa tiyan (itaas) - pagpapanatili ng normal na timbang ng katawan sa buong buhay, balanseng diyeta at regular na pisikal na aktibidad.

Taba sa katawan ng tao idineposito hindi lamang sa ilalim ng balat. Bilang karagdagan sa "lifebuoy" sa baywang sa tuktok ng layer ng kalamnan, mayroong taba na maaaring ideposito sa mga panloob na organo - visceral (tiyan) na taba.

Mas mataas ang porsyento ng body fat mass sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Bagama't mga kinatawan malakas na punto ay mas madaling kapitan ng "pag-atake" ng visceral fat sa lugar ng tiyan.

Para sa mga kababaihan, ang mga dagdag na libra ay unang lumilitaw sa mga balakang at pigi, at pagkatapos lamang sa tiyan. Ang estrogen na ginawa sa mga ovary ay nagbabantay sa labis na pagbuo ng taba ng tiyan sa mga panloob na organo. Ngunit sa pagtaas ng kabuuang timbang ng katawan, lumalaki din ang fat layer sa mga ovary.

Fat norm para sa malusog na tao sa mga tuntunin ng porsyento - 90% at 10% panloob. Maaari mong tumpak na matukoy ang antas ng iyong taba sa isang ospital institusyong medikal. Ang isang computed tomography o MRI scan ay isinasagawa, at ang kondisyon ng buong katawan ay sinusuri sa parehong oras.

Ang dami ng "mapanganib" na layer ng taba ay maaaring matukoy nang nakapag-iisa sa maraming paraan:

1. Ang laki ng baywang para sa mga kababaihan ay hindi dapat lumampas sa 85 cm, at para sa mga lalaki - 95 cm Gamit ang isang measuring tape (sentimetro), hawakan ang iyong baywang at ihambing ang resultang figure sa normal na halaga. Ang taas at kabuuang timbang ay hindi gumaganap ng anumang papel sa eksperimentong ito.
2. Sukatin ang iyong baywang at balakang, at pagkatapos ay kalkulahin ang ratio sa pamamagitan ng paghahati ng unang circumference sa pangalawa. Kung ang mga balakang ay 96 cm at ang baywang ay 79 cm, pagkatapos ay µ = 79/96 = 0.82 cm Ang halaga ng koepisyent ay nagpapahiwatig ng isang paglihis mula sa positibong pamantayan. Para sa mga lalaki - higit sa 0.95 cm, para sa mga kababaihan - higit sa 0.88 cm Ang kinakalkula na resulta ng 0.82 ay umaangkop sa pamantayan, wala pang dapat ipag-alala, ngunit maaari mong alisin ang isang maliit na taba upang mabawasan ang tagapagpahiwatig na ito.
3. Karamihan mabilis na paraan– pisilin ang iyong tiyan sa bahagi ng pusod gamit ang iyong mga daliri. Kung ang fold ay lumalabas na napakalaki, kung gayon mayroong posibilidad ng labis na halaga ng naturang taba sa katawan.

Ang ilang mga tao ay hindi kailangang sukatin ang kanilang panloob na taba at tingnan lamang ang kanilang tiyan. Kung ang tiyan ay bilog at nakausli, kung gayon mayroong malinaw na labis na visceral fat. Madalas kang makakatagpo ng mga lalaking normal ang pangangatawan, ngunit may malaking tiyan, tulad ng isang babaeng 6-7 buwang buntis.

Bakit mapanganib ang visceral fat?

Ang bawat tao'y may visceral fat. Ito ay nagsisilbing isang uri ng unan para sa mga panloob na organo, na nagpoprotekta sa kanila mula sa mga posibleng pinsala at pinsala mula sa labas. Sa kabilang banda, kung mayroong labis na halaga, ang taba ng tiyan ay nagiging isang tunay na sakuna para sa isang tao.

Bilang karagdagan sa problema ng hindi ma-button na maong, may panganib na magkaroon ng:

• altapresyon;
• varicose veins;
• mga sakit sa cardiovascular;
• diabetes;
• paglaban sa insulin;
• mga hormonal disorder at cancer.

Ang labis na taba ay humahantong sa pagbaba ng sekswal na aktibidad sa mga kababaihan at pag-unlad ng potency sa mga lalaki. Mayroong kumpletong kawalan ng balanse ng hormonal system sa katawan. Ang pagtatago ng hormone na insulin ay dumadaan sa bubong at nagiging sanhi ng patuloy na pakiramdam ng gutom.

Saan nanggagaling ang sobra?

Pamumuhay modernong tao nabuo sa paraan na ang pamantayan ng balanse sa pagitan ng natupok at nasunog na mga calorie ay matagal nang nawala. Ang mga sobrang libra sa bahagi ng tiyan ay idineposito dahil sa iba't ibang:

• Hindi magandang nutrisyon na may pang-aabuso.
• Sedentary lifestyle.
• Ang panganib ng pagkakaroon ng labis na panloob na taba ay tumataas sa mga babaeng nanganganak pagkatapos ng pagbubuntis at sa mga kababaihan pagkatapos ng menopause.
• Sa edad porsyento masa ng kalamnan bumababa at tumataas ang taba. Ito ay totoo lalo na para sa mga lalaking higit sa 40.
• Ang mga genetically programmed figure ay magiging "mansanas" o "peras" na hugis.

Paano mapupuksa ang visceral fat

Mas mahirap sunugin ang mga naipon na reserba ng visceral fat kaysa sa subcutaneous fat. Ngunit para sa mga motivated na lalaki at babae, hindi ito sentensiya ng kamatayan o isang nakamamatay na trahedya. Gamit ang parehong mga pamamaraan na makakatulong sa pag-alis labis na timbang, maaari mong labanan ang mataba na bag sa iyong tiyan. Ang pangunahing bagay ay isang pinagsamang diskarte.

Maglaro ng sports

Lokal na alisin ang taba sa tiyak na lugar imposible. Samakatuwid, huwag gugulin ang buong araw na gawin ito sa pag-asa na ang mga pagkilos na ito lamang ang makakatulong sa iyo na mapupuksa ang taba ng tiyan.

Ito ay kinakailangan upang maayos na pagsamahin ang lakas ng pagsasanay at cardio. Kailangan mong gawin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, nang hindi nakatuon lamang doon.

Sa panahon ng pagsasanay sa cardio, ang katawan... Subukan mo jogging sa umaga, mabilis na paglalakad, pagbibisikleta o iba pang aktibong ehersisyo.

Magpakita ng higit na positibo

Ang pisyolohiya ng tao ay tulad na kulang sa tulog at palagiang stress itaguyod ang pagtaas ng timbang at dagdagan ang panloob na taba. Ang katawan, na nakakaramdam ng labis na stress sa pag-iisip at labis na trabaho, ay nagpapahiwatig sa utak na mag-stock, na magsisilbing mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng "malupit na pang-araw-araw na buhay." Ang mabuting kalusugan at mabuting espiritu ay makakatulong sa pag-alis ng mga deposito ng taba. Samakatuwid, kailangan mong regular na makahanap ng 6-8 na oras ng pagtulog at iwasang mapunta sa mga nakababahalang sitwasyon.

Linisin ang iyong colon

Ang mga nakakapinsalang sangkap ay naipon sa mga bituka, at ang proteksiyon na layer ng visceral fat ay tumataas upang maprotektahan ang mga panloob na organo. Ang paraan ng paglilinis ay hindi napakahalaga; Ang paglilinis ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kagalingan, kondisyon ng balat at makakatulong sa pag-alis ng mga nabubulok na produkto. Ngunit hindi ka dapat madala sa pamamaraang ito, dahil kahanay sa mga hindi kinakailangang sangkap sa katawan, ang kapaki-pakinabang na microflora ay nagambala.

• Inirerekumenda namin na basahin mo ang tungkol sa

I-set up ang iyong nutrisyon

Kung ang layunin ay magsunog ng visceral fat reserves, kinakailangan na muling isaalang-alang ang dami at kalidad ng pagkain at balansehin ang iyong diyeta.

Sa diyeta ng isang malusog na tao, ang mga protina, taba at carbohydrates ay dapat na naroroon sa isang ratio na 1:1:4.

Ang pag-aayuno ay hindi nararapat dito. Ang mga short-term, half-fanting diets ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds, ngunit ang mga dahon lamang ng tubig, na sa lalong madaling panahon ay bumalik. Kasabay nito, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa madalas na pagmemeryenda sa mga tinapay sa buong araw, mga masaganang hapunan at mga matakaw sa gabi. Kakailanganin mong alisin mula sa iyong diyeta:

• Mga produktong panaderya na gawa sa premium na harina;
• Mga cake, tsokolate at matamis na naglalaman ng malaking halaga ng puting asukal;
• Pritong patatas para sa ;
• Mga fast food at semi-tapos na mga produkto;
• at mataas na taba ng kulay-gatas;
• Mayonnaise, sausage at de-latang pagkain;
• Beer, chips at nuts.

Ang mabagal na carbohydrates na nasa cereal at cereal ay dapat na maging batayan ng diyeta. Ang lahat ng mga gulay, damo, berry at prutas ay puspos ng hindi matutunaw na carbohydrates (). Sila ay mababad nang maayos, nagpapabuti sa paggana ng bituka at mabilis na hinihigop.

Ang mga pagkaing protina ay nagpapabuti ng metabolismo. Ang pagkain ng mga low-fat na itlog, dietary meat at legumes ay magpapabilis sa iyong metabolismo. Lahat ng isda at pagkaing-dagat ay mayaman din sa protina.

Uminom ng mas maraming likido

Ang average na pamantayan bawat araw ay 1.5 litro. Dapat mong inumin ang unang baso ng tubig sa umaga nang walang laman ang tiyan. Ang mga luya na tsaa na walang asukal, compotes at sariwang kinatas na juice ay maaaring makadagdag sa regimen ng pag-inom, ngunit hindi mapapalitan.

Liposuction

Kapag ang mga lokal na anyo ng pagtitiwalag ng taba ay hindi maaaring alisin sa tamang nutrisyon at pisikal na aktibidad lamang, kailangan mong sumang-ayon mga interbensyon sa kirurhiko sa pamamagitan ng liposuction. Ang pamamaraan ng liposuction ay ginagawa sa mga hita, puwit, at sa lugar. Ang tiyan ay itinuturing na isa sa mga pinaka-problemadong lugar ng pigura. Nasa bahagi ng tiyan ang pinaka gustong maalis ng mga tao ang taba.

• Inirerekumenda namin ang pagbabasa tungkol sa

Sa panahon ng liposuction, walang natatanggal ang labis na taba; Upang gawin ito, kakailanganin ng doktor ang isang vacuum pump, isang hanay ng mga espesyal na cannulas para sa liposuction at compression na mga damit.

Sa panahon ng liposuction, ang pangunahing layunin ay upang iwasto ang mga contour ng figure. Sa maaga postoperative period Ang katamtamang sakit ay sinusunod sa lugar ng liposuction, kaya ang bed rest sa compression underwear at pagtanggi sa shower ay angkop. Kung ang balat ay nababanat at nasa mabuting kondisyon, ang pag-urong ay nangyayari sa sarili nitong. Ngunit ang pagsasanay ay nagpapakita na madalas na ang tono nito ay nabawasan, at ang mga karagdagang hakbang ay dapat gawin.

Abdominoplasty

Ang abdominoplasty ay isang surgical procedure na nag-aalis ng sobrang balat at visceral fat mula sa tiyan. Ang pangangailangan para sa operasyon ay lumitaw lamang kapag mayroong isang makabuluhang pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng rectus abdominis, malalaking stretch mark pagkatapos ng panganganak, at ang pagkakaroon ng mga nakabitin na fold.

• Inirerekumenda namin na basahin mo ang tungkol sa

Ang kakanyahan ng abdominoplasty ay ang pag-alis ng mga nakaunat at lumulubog na bahagi ng dingding ng tiyan, kasama ang plastic surgery ng kalamnan. Pagkatapos ng pamamaraan, ang mga tisyu ay hinihigpitan, ang tiyan ay nakakakuha ng isang patag na balangkas.

Kumbinasyon ng liposuction at abdominoplasty

Ang mga opsyon para sa pagsasama ng liposuction at abdominoplasty ay iba. Kasabay nito, ang mga operasyon ay isinasagawa, ngunit napakabihirang, habang lumalala ang pagpapagaling at tumataas ang posibilidad ng mga komplikasyon.

Ang liposuction pagkatapos ng abdominoplasty ay nagpapalala sa aesthetic na resulta at humahantong sa pagpapahinga ng balat, ngunit kung minsan ito ay kinakailangan. Ang bersyon na ito ng pamamaraan ay ipinahiwatig para sa pagwawasto ng "mga tainga" at flanks, pati na rin kapag mayroong isang makabuluhang pagkakaiba sa kapal ng mga tisyu sa itaas at sa ibaba ng peklat.

Bakit mapanganib ang visceral fat, nakapalibot sa mga panloob na organo at itinutulak ang tiyan pasulong? Lahat tungkol sa kung paano mabilis at ligtas na mawalan ng timbang.

Ano ang visceral fat?

Ang visceral fat ay ang taba na nakapalibot sa mga panloob na organo. Sa kabila ng katotohanan na sa maliit na dami ang naturang taba ay mahalaga para sa normal na paggana ng katawan, ang labis nito ay humahantong sa isang bilang ng mga seryosong problema: mula sa pagpiga sa mga panloob na organo hanggang sa... Ang pagkakaroon ng visceral fat ay ang pangunahing katangian ng labis na katabaan.

Ang magandang balita ay ang visceral fat ay ang pinakamadaling taba na masunog. Dahil ito ay naipon bilang isang resulta ng isang laging nakaupo na pamumuhay at labis na paggamit ng caloric, na may normalisasyon ng diyeta at katamtamang ehersisyo, ang katawan ay mapupuksa ito nang napakabilis. Ang lingguhang pagbaba ng timbang na 0.5 kg ay isang ganap na makakamit na resulta na may sapat na antas ng pagganyak.

Iba't ibang uri ng taba sa katawan

Sa materyal na "Scientific Weight Loss Strategy," binanggit ng FitSeven na ang a ay tumutukoy sa isa sa tatlong pangunahing magkakaibang uri: 1) subcutaneous abdominal fat, 2) internal visceral fat, 3) retroperitoneal fat. Ang pagkakaiba ay namamalagi hindi lamang sa lokasyon ng bawat isa sa mga uri ng taba, kundi pati na rin sa epekto nito sa katawan.

Kung ang pagkakaroon ng subcutaneous fat ay puro "aesthetic" na problema (sa madaling salita, ang malambot na taba ng tiyan ay hindi nakakaapekto sa kalusugan sa anumang paraan), kung gayon ang panloob na taba ay aktibong kasangkot sa metabolismo, na direktang nakakaapekto sa antas ng mga hormone at. Sa iba pang mga bagay, ang pagkakaroon ng malalaking halaga ng visceral fat ay nakakaapekto rin sa utak.

Panloob na taba: mga sanhi ng pagbuo

Ang pangunahing dahilan para sa pagkakaroon ng visceral fat ay isang matalim na limitasyon ng pisikal na aktibidad dahil sa background - mula sa pagbubuntis sa mga huling buwan hanggang sa mga bali. Ang isa pang mahalagang dahilan para sa paglaki ng taba ng tiyan ay matagal na depresyon, kapag ang isang tao ay nakahiga sa sopa sa buong araw at kumakain ng mga chips.

Unti-unti, ang proseso ng paglaki ng visceral fat ay pumapasok sa talamak na yugto, kapag nagiging mahirap na limitahan ang sarili sa pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie at matamis, at ang pagnanais na mag-ehersisyo ay ganap na nawawala. Nakikita ng isang tao na siya ay tumataba, ngunit hindi maaaring baguhin ang kanyang pamumuhay, o siya ay nagiging walang malasakit.

Paano mapupuksa ang visceral fat?

Ang mga reserbang taba ng visceral na nabuo sa kawalan ng pisikal na aktibidad ay nakikilala sa pamamagitan ng napakaliit na bilang ng mga capillary. Sa katunayan, ang naturang taba ay isang hindi gumagalaw na masa na hindi sinusubukan ng katawan na gamitin para sa metabolismo ng enerhiya. Upang "muling sanayin" siya, kinakailangan ang regular na pagsasanay.

Sa ilalim ng impluwensya ng aerobic at katamtamang intensity, ang daloy ng dugo sa adipose tissue ay unti-unting tumataas, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng visceral fat bilang isang mapagkukunan ng enerhiya - na humahantong sa unti-unting pagkasunog nito. Mahalaga rin na tandaan na ang proseso ng pag-alis ng visceral fat ay nagpapabilis sa paglipas ng panahon.

Labanan ang panloob na taba: pagsasanay

Ang pangunahing criterion kapag pumipili ng pisikal na pagsasanay upang labanan ang panloob na taba ay kadalian ng pagpapanatili. Para sa karamihan ng hindi sanay na mga taong napakataba, ang mabilis na paglalakad o elliptical na pagsasanay ay magiging pinaka-epektibo. Ang pagtakbo o paglangoy ay nagpapataas ng iyong tibok ng puso, na maaaring mapanganib.

Upang matagumpay na masunog ang visceral fat, inirerekumenda na magsagawa ng 2-4 cardio workout bawat linggo, 45-60 minuto bawat isa. Matapos ang isa o dalawang buwan na lumipas at matagumpay mong nakamit ang mga unang resulta sa anyo ng pagbawas sa timbang ng katawan sa pamamagitan ng 10-15 kilo, maaari kang unti-unting lumipat sa mga pagsasanay sa lakas at magsimula.

Bakit ang pagputol ng carbohydrates ay mabuti para sa iyo mabilis na pagbaba ng timbang?

Kailangan mo bang tumakbo para pumayat?

Hiwalay, tandaan namin na ang pagtakbo ay mahigpit na hindi inirerekomenda para sa mga taong tumitimbang ng higit sa 80-85 kg. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang labis na timbang mismo ay lumilikha ng labis na stress sa mga tuhod at gulugod (lalo na sa mahinang diskarte sa pagtakbo), kadalasan ang pagkakaroon ng visceral fat ay naglalagay ng hindi kinakailangang stress sa cardiovascular system ng isang tao.

Sa mga taong hindi atletiko, napakataba, ang pagsasanay sa red zone (rate ng puso na higit sa 90% ng MHR) ay maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan at maging sanhi ng pag-aresto sa puso. Upang sukatin ang iyong tibok ng puso sa panahon ng pagsasanay, tiyaking gamitin ang alinman o ang mga built-in na sensor ng kagamitan sa pag-eehersisyo.

Diet upang mapupuksa ang visceral fat

Sa proseso ng pagkawala ng visceral fat, napakahalaga na pigilan ang pagnanasa na pumunta sa isang agresibong diyeta o magutom sa iyong sarili. Hindi ito makakatulong sa pagsunog ng taba nang mas mabilis, ngunit maglalagay lamang sa katawan sa isang estado ng pagkabigla. Bagama't dapat mong ganap na muling isaalang-alang ang iyong diyeta, na siyang dahilan ng pagtaas ng iyong timbang, mas mabuting gawin ito nang paunti-unti.

***

Ang visceral fat ay panloob na taba na namamalagi pangunahin sa lukab ng tiyan at itinutulak ang tiyan pasulong. Ang pagkakaroon ng mga reserba ng taba na ito ay pangunahing katangian labis na katabaan. Upang mapupuksa ang visceral fat, mahalaga, una sa lahat, upang mapanatili ang katamtamang pagsasanay sa cardio at kontrolin ang iyong diyeta nang hindi sinusubukang magutom ang iyong sarili.

Mga kahihinatnan ng nutritional obesity. Dapat sabihin na ang lahat ng mga kaso ay indibidwal at nagpapakita ng kanilang mga sarili nang iba. Sa labis na katabaan, ang lahat ng mga organo ay nagdurusa, ang metabolismo ay nagambala, ang lahat ng uri ng pangalawang sakit at kundisyon ay idinagdag, at ang labis na katabaan ay nagdudulot ng napakaraming puro pisikal na abala

Lalaki, 49 taong gulang, timbang ng katawan mga 150 kg. Namatay siya sa heart failure dahil sa hypertension. Mga binti. Oo, kamukha nila ang mga paa ng mga adik sa droga na inilathala sa maraming post sa ibaba. Ang mekanismo ay magkatulad - lymphostasis dahil sa malaking timbang ng katawan + madalas na thrombophlebitis + atherosclerosis ng mga arterya ng mas mababang paa't kamay = trophic disorder

Ang mga trophic ulcer ay nabuo na dito.

Ang isa pang problema para sa mga taong sobra sa timbang ay ang diaper rash. Madalas silang nabubuo sa mga fat folds, lalo na sa mainit-init na panahon at may hindi sapat na pangangalaga sa balat. Ito ay napakalinaw na kapansin-pansin dito na kung saan ang tiyan ay naka-overhang mayroong malalaking diaper rashes, na may mga depekto sa epidermis at isang umiiyak na ibabaw.

Ang kapal ng subcutaneous fatty tissue sa antas ng pusod ay halos 11 cm Karaniwan, ito ay tungkol sa 2.5-3 cm Bilang karagdagan, ang mas malaking omentum, sagana na natatakpan ng taba, at ang umbilical hernia ay nakikita (ibabang kaliwa). .

Puso. Bilang karagdagan sa tumaas na laki, ang pansin ay iginuhit sa malaking halaga ng taba sa ilalim ng panlabas na lamad (mataba na puso). Ang mapula-pula na tint ay dahil sa simula ng pagkabulok - ang mga bangkay ng mga taong napakataba ay nagsisimulang mabulok nang mas mabilis kaysa sa mga ordinaryong tao.

Mga kahihinatnan ng nutritional obesity. Dapat sabihin na ang lahat ng mga kaso ay indibidwal at nagpapakita ng kanilang mga sarili nang iba. Sa labis na katabaan, ang lahat ng mga organo ay nagdurusa, ang metabolismo ay nagambala, ang lahat ng uri ng pangalawang sakit at kundisyon ay idinagdag, at ang labis na katabaan ay nagdudulot ng napakaraming puro pisikal na abala

Lalaki, 49 taong gulang, timbang ng katawan mga 150 kg. Namatay siya sa heart failure dahil sa hypertension. Mga binti. Oo, kamukha nila ang mga paa ng mga adik sa droga na inilathala sa maraming post sa ibaba. Ang mekanismo ay magkatulad - lymphostasis dahil sa malaking timbang ng katawan + madalas na thrombophlebitis + atherosclerosis ng mga arterya ng mas mababang paa't kamay = trophic disorder

Ang mga trophic ulcer ay nabuo na dito.

Ang isa pang problema para sa mga taong sobra sa timbang ay ang diaper rash. Madalas silang nabubuo sa mga fat folds, lalo na sa mainit-init na panahon at may hindi sapat na pangangalaga sa balat. Ito ay napakalinaw na kapansin-pansin dito na kung saan ang tiyan ay naka-overhang mayroong malalaking diaper rashes, na may mga depekto sa epidermis at isang umiiyak na ibabaw.

Ang kapal ng subcutaneous fatty tissue sa antas ng pusod ay halos 11 cm Karaniwan, ito ay tungkol sa 2.5-3 cm Bilang karagdagan, ang mas malaking omentum, sagana na natatakpan ng taba, at ang umbilical hernia ay nakikita (ibabang kaliwa). .

Puso. Bilang karagdagan sa tumaas na laki, ang pansin ay iginuhit sa malaking halaga ng taba sa ilalim ng panlabas na lamad (mataba na puso). Ang mapula-pula na tint ay dahil sa simula ng pagkabulok - ang mga bangkay ng mga taong napakataba ay nagsisimulang mabulok nang mas mabilis kaysa sa mga ordinaryong tao.

Kaliwang ventricle. Bilang karagdagan sa pagpapalawak ng lukab, ang hypertrophy ng dingding ay nakikita (ang tao ay may hypertension).

Narito ang isang normal na puso para sa paghahambing

Pinagmulan:

mossudmed.livejournal.com

Nagustuhan mo ba ang post? Suporta sa Chips, i-click ang:

Balita ng kasosyo

Lahat maraming tao V modernong mundo nahaharap sa problema ng labis na timbang. Mayroong maraming mga paraan upang labanan ito, ngunit upang makamit ang magagandang resulta kailangan mong maunawaan ang mismong konsepto ng taba at ang mga dahilan para sa hitsura nito.

Ang problema ng labis na timbang arises higit sa lahat dahil sa labis na deposito ng subcutaneous fat, na sa una ay hindi partikular na nakakaapekto sa estado ng kalusugan, ngunit sa halip ay nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

Gayunpaman, mayroong isa pang uri ng mga deposito ng taba na hindi lamang maaaring masira ang iyong kalooban sa hitsura nito, ngunit nagdudulot din ng maraming problema sa kalusugan - visceral fat.

Taba ng Visceral (malalim, tiyan, panloob o puno ng kahoy).- ito ay isa sa mga uri ng mga deposito ng taba na naipon hindi sa mga subcutaneous layer ng katawan, ngunit sa paligid ng mga mahahalagang organo ng lukab ng tiyan. Ito ay naroroon sa katawan ng bawat tao at pinoprotektahan ang mga organo mula sa posibleng panlabas na pinsala, nagpapainit sa kanila, at sa katunayan ay isang reserbang mapagkukunan ng nutrisyon at enerhiya na gagamitin sa kaso ng emerhensiya.

Ang pagkakaroon nito sa maliit na dami ay hindi nagdudulot ng anumang pinsala sa mga tao. Nagiging delikado ang ganitong uri ng fat deposit kapag may sobra nito sa katawan. Ang suplay ng dugo sa mga panloob na organo ay lumalala. Ang posibilidad ng mga sakit sa cardiovascular, diabetes, at kanser ay tumataas.

Mayroong ilang mga dahilan para sa hitsura ng ganitong uri ng taba:

• 1. pagmamana.

Ang pagkahilig na magkaroon ng malalim na taba ay maaaring maipasa mula sa magulang hanggang sa anak.

• 2. Kakulangan ng pisikal na aktibidad.

Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng labis na taba ng tiyan kaysa sa mga taong nagbibigay pansin sa pisikal na aktibidad.

• 3. Hindi magandang nutrisyon.

Ang pagkain ng mataba, mataas na calorie na pagkain, matamis, harina, mga karamdaman sa pagkain - lahat ng ito ay nag-aambag sa labis na akumulasyon ng taba.

• 4. Ang mga lalaki ay mas madaling kapitan ng hitsura ng malalim na taba kaysa sa mga kababaihan - ito ay dahil sa gawain ng mga hormone.

Ang pag-inom ng alak, na medyo mas karaniwan sa kalahating lalaki ng populasyon, ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala ng hormone, na humahantong sa labis na deposito ng visceral fat. Ang mga kababaihan ay nakakakuha ng mga lalaki sa mga tuntunin ng dami ng tiyan kapag nagsimula sila ng menopause, ang antas ng estrogen (female sex hormone) ay bumababa.

• 5. Kulang sa tulog at stress.

Alam ng lahat na mahirap huminto at hindi kumain nang labis kapag kumakain ng stress, ngunit hindi lahat ay napagtanto na ang talamak na kakulangan ng tulog at hindi pagkakatulog ay humantong sa hitsura ng taba ng tiyan. Bagaman madali din itong maipaliwanag - ang isang pagod na katawan ay nagsisimulang maghanda para sa mga mahihirap na oras, na naglalagay ng higit pa sa reserba.

Ang pagkakaroon ng malalim na taba sa halagang 10-15% ng kabuuang taba ng katawan ay itinuturing na normal.

Maaari mong suriin ang labis na panloob na taba sa katawan sa pamamagitan ng pagsukat ng circumference ng iyong baywang.

Para sa mga kababaihan, ang pamantayan ay itinuturing na 88-89 cm, para sa mga lalaki 94-101 cm posibleng mga problema Pagkalkula ng body mass index, kung saan ang pamantayan ay itinuturing na 25.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa mga indibidwal na tampok na istruktura ng isang tao, maaari mong malaman kung ang dami ng visceral fat ay normal gamit ang formula - "taas - 100" kung ang tagapagpahiwatig ay makabuluhang lumampas, ang labis na visceral fat ay naroroon.

Ngayon may mga espesyal na kaliskis sa pagbebenta na maaaring matukoy ang porsyento ng taba sa katawan, kaya ang mga tagapagpahiwatig ng 1-12 ay itinuturing na pamantayan, mula 13 hanggang 59 na labis, ayon sa pagkakabanggit, mas mataas ang bilang, mas masahol pa para sa iyong kalusugan.

Ang kakulangan sa ginhawa mula sa pagkakaroon ng visceral fat ay maaaring mapansin sa pamamagitan ng katotohanan na ito ay nagiging mahirap na huminga minsan, ang katawan ay nagpapawis kahit na may kaunting pagsusumikap, at mayroong patuloy na pakiramdam ng pagkapagod at panghihina.

Ang labis na panloob na taba ay maaaring makaapekto sa paggana ng mga mahahalagang organo at magpapalala sa kondisyon ng katawan sa kabuuan:

• Ang atay at bato ay hindi na makayanan ang pagkarga, na maaaring humantong sa slagging.
• Ang atherosclerosis at arterial hypertension ay nangyayari nang mas mabilis.
• Pagkalito ng diaphragm, na naglalagay naman ng presyon sa puso at baga, na maaaring magdulot ng igsi ng paghinga.
• Mga malfunction ng gastrointestinal tract. Panganib ng fatty liver hepatosis.
• Mga pagkagambala sa paggana ng puso. Na maaaring magresulta sa atake sa puso o stroke.
• Ang mga problema ay lumitaw sa gulugod, na maaaring humantong sa sciatica at hernia. Ang osteoporosis ay umuunlad.
• Pagkagutom ng oxygen sa katawan.
• Ang paglitaw ng kanser.
• Ang panganib ng diabetes mellitus ay tumataas.
• Ang mga kaguluhan at pagbabago sa mga antas ng hormonal ng tao, kawalan ng katabaan, sa mga lalaki ay may pagbaba sa mga antas ng testosterone, at bumababa ang potency.
• Nagkakaroon ng varicose veins ng pelvic organs at lower extremities.

Ang isa pang panganib ay ang labis na panloob na taba ay medyo mahirap matukoy upang mapatunayan ang pagkakaroon ng isang problema, kakailanganin mong sumailalim sa isang MRI at computed tomography scan, at kailangan mo ring sumailalim sa isang serye ng mga pagsubok.

Ang susunod na problemang punto ay ang mabilis, gamit ang liposuction at iba pang mga diskarte, posible na mapupuksa ang subcutaneous fat lamang, ngunit imposibleng alisin ang visceral fat, na mahigpit na bumabalot sa ating mga bituka, atay, at bato.

Tulad ng subcutaneous fat, ang visceral fat ay mas madaling masunog.

Ang unang katulong sa paglaban sa taba ng tiyan ay magiging isang diyeta at ibabalik ang iyong diyeta sa normal. Ang paggamit ng pagkain ay dapat na makatwiran at balanse: mga protina, taba at carbohydrates. Ang mga pagkain ay dapat na fractional, kailangan mong kumain ng madalas, ngunit paunti-unti. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa inihurnong, pinakuluang o steamed na pagkain.

Hindi mo dapat magutom o limitahan ang iyong sarili sa pagkain; dapat kang kumain ng pagkain sa unang kahilingan ng katawan (ang katawan ay may posibilidad na mag-ipon ng taba para magamit sa hinaharap). Hindi mo dapat laktawan ang almusal. Ang hapunan ay dapat na magaan, mas mabuti na binubuo ng mga gulay o prutas. Mas mainam na palitan ang mga simpleng carbohydrate na may mga kumplikado at pagsamahin ng tama ang mga pagkain.

Kinakailangang magbilang ng mga calorie;

Ang batayan ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na sariwang gulay, ang kanilang halaga ay dapat na 70% ng pagkain na natupok. Sa mga produktong fermented milk, ang porsyento ng taba na nilalaman ay hindi dapat lumampas sa 2.5% (sa isip, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may isang porsyento na nilalaman ng taba ay dapat na ubusin).

Ang diyeta ay dapat na binubuo ng walang taba na karne, puti ng itlog, isda, sinigang na tubig, durum na trigo, cereal at bran. Ang mga pinatuyong prutas ay mainam para sa meryenda sa buong araw. Siguraduhing may hibla sa iyong diyeta.

L-Carnitine, papasok na komposisyon karne at isda, pinasisigla ang pagsunog ng taba para dito dapat kang kumain ng tupa, batang veal, kuneho, karne ng usa, alimango at manok. Ang luya ay magandang lunas upang magsunog ng taba, maaari itong idagdag sa tsaa (sa mga tuntunin ng pag-alis ng taba, mas mahusay ang berde) o mga salad. Ang kintsay, mansanas, blueberries, dalandan at iba pang mga bunga ng sitrus ay kapaki-pakinabang.

Ang mabilis na pagkain, mataba na karne, atbp. ay dapat na hindi kasama sa menu. kendi, mga langis at margarine, carbonated na matamis na tubig, mga juice sa tetra pack, bawasan ang dami ng pagkonsumo, at kung maaari ay ganap na alisin ang alkohol. Hindi ka dapat magmeryenda sa mga sandwich.

Mahalaga rin ang pag-inom ng rehimen; dapat kang uminom ng 1.5 na tubig bawat araw - makakatulong ito sa pag-flush ng mga lason mula sa katawan Para sa diyeta na magkaroon ng nais na epekto, dapat itong gamitin sa kumbinasyon ng sports.

Ang pangunahing paraan sa paglaban sa labis na akumulasyon ng visceral fat ay pisikal na ehersisyo. Ang labanan ay dapat magsimula sa pamamagitan ng pag-alis ng subcutaneous fat, pagkatapos ay ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng taba ng puno ng kahoy.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa akumulasyon ng mass ng kalamnan, na makakatulong sa pagtaas ng paggasta ng enerhiya na ginugol ng katawan.

Pagdating sa pisikal na aktibidad, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa pagtakbo (dito dapat mong maingat na subaybayan ang iyong pulso upang maiwasan ang mga pagkagambala sa paggana ng puso), paglangoy, at pagbibisikleta.

Mga aralin sa tennis, ice skating at snowboarding, paglalakad sa karera, aktibo larong pampalakasan sa labas (football, basketball, volleyball).

Mahalagang bigyang pansin ang wastong paghinga - ang katawan ay hindi dapat makaranas ng gutom sa oxygen.

Isang mainam na lunas sa paglaban sa visceral fat ay pagsasanay sa cardio equipment. 10-20 minuto sa isang araw ng masinsinang pagsasanay sa kanila ay mapabilis ang metabolic process, na makakatulong sa pagsunog ng kinakailangang halaga ng taba.

Sa bahay, ang fitness at aerobics ay makakatulong na malutas ang problema ng labis na mga deposito ng taba. Ang pagtakbo sa lugar ay makakatulong din sa paglaban sa labis na taba; dapat itong ibigay ng hindi bababa sa 20 minuto bawat diskarte 3-4 beses sa isang linggo.

Kasama sa mga ehersisyo sa cardio ang paglukso sa lugar o paglukso ng lubid, 5-7 minuto sa isang araw ay sapat na upang makamit ang isang magandang resulta.

Ang mga pagsasanay sa tiyan ay hindi lamang maaaring palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, ngunit mapupuksa din ang panloob na taba para sa isang mas mahusay na epekto, dapat mong i-insulate ang lugar ng tiyan (isang mainit na panglamig o isang sinturon na gawa sa natural na lana ay makakatulong dito) - ito ay magpapabilis; pagsunog ng taba, habang ang mga pagsasanay sa tiyan ay dapat na iba-iba:

• - klasikong pindutin.

Humiga sa iyong likod, ibaluktot ang iyong mga siko sa likod ng iyong ulo. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, ang mga paa ay pinindot sa sahig.

• - Pindutin ang kabila.

Kumuha ng isang nakahiga na posisyon sa iyong likod, itaas ang iyong mga tuwid na binti hanggang sa isang tamang anggulo ay nabuo.

• - Pag-angat ng katawan sa pag-twist.

Ang prinsipyo ay kapareho ng sa klasikong pindutin, lamang kapag ang pag-aangat, ang kaliwang siko ay dapat hawakan ang kanang tuhod at kabaligtaran.

• - Double press - ay isang mas kumplikadong ehersisyo na nangangailangan ng higit na lakas.
• - Iikot ang iyong mga binti habang nakahiga.

Ang mga ehersisyo sa tiyan ay maaaring gawin halos araw-araw, ngunit inirerekomenda ng mga may karanasan na tagapagsanay na gawin ang ganitong uri ng ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pag-load ay dapat na unti-unting tumaas, alternating sa pagitan ng lakas at aerobic na pagsasanay. Ito rin ay nagkakahalaga ng unti-unting pagtaas ng intensity ng iyong pagsasanay. Ang mga sports ay dapat maganap 1.5-2 oras pagkatapos kumain. Ang pagbaba ng timbang na 0.5 kg bawat linggo ay itinuturing na normal.

Umaasa ako na nalaman mo kung ano ang taba ng visceral ng tiyan, kung paano ito mapanganib para sa katawan, ang mga dahilan para sa pagbuo at pamamaraan nito, at natutunan kung paano alisin ang visceral fat mula sa baywang para sa mga kalalakihan at kababaihan.

Mahalagang malaman, sa lahat ng iyong pagsisikap, na ang ganap na pag-alis ng visceral fat ay nagbabanta sa anorexia, na magdudulot ng malaking pinsala sa iyong kalusugan. At pagkatapos ng 40 taon, ang pagtaas ng taba sa katawan ay isang normal na proseso.

Hindi lahat ng tao ay napagtanto na ang labis na katabaan ay hindi lamang isang problema sa kosmetiko. Labis na taba maaaring magdulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa katawan. Ang papel na ginagampanan ng taba sa katawan ay upang magsilbi bilang isang reserba ng enerhiya at proteksyon mula sa lamig. Ang mga reserba ay pinupunan sa pamamagitan ng pang-araw-araw na nutrisyon. Kung ang kanilang halaga ay mas mataas kaysa sa normal, ang taba ay nagiging isang banta sa kalusugan mula sa isang hindi nakakapinsalang reserba.

Ang visceral fat ay matatagpuan sa lukab ng tiyan at pinoprotektahan ang mahahalagang organ mula sa pinsala. Ang mga selula ng panloob na taba ay mas malaki kaysa sa mga subcutaneous fat, kaya mas lumalaban sila sa mga proseso ng agnas. Ang visceral fat ay hindi rin sensitibo sa insulin. Nakakaapekto ito sa balanse ng enerhiya at mga proseso ng metabolic.

Ang bawat tao'y may taba sa paligid ng kanilang mga panloob na organo. Kapag naipon sa malalaking dami, nagdudulot ito ng malubhang panganib. Una sa lahat, ito ay nagpapakita ng sarili sa mga taong kumakain ng hindi tama, namumuno sa isang laging nakaupo, at may mga hormonal disorder. Ang labis na adipose tissue ay naipon sa paligid ng atay, bato, bituka, gallbladder, ari, pinipiga ang mga ito at nakakagambala sa pag-agos ng lymph at sirkulasyon ng dugo.

Ang labis na taba ay mapanganib para sa katawan:

• Ito ay hindi sensitibo sa insulin, kaya maaari itong tumaas ang antas ng hormon na ito sa dugo, na nagiging sanhi ng diabetes at kanser.
• Nakakagambala sa mga antas ng hormonal.
• Ang mga proseso ng metabolic ay lumala.
• Maaaring magdulot ng mga sakit sa puso, atay, at gastrointestinal tract.
• Pinipukaw ang hitsura ng mga sakit sa vascular (atherosclerosis, varicose veins).

Mahalaga! Karaniwan, ang ratio ng subcutaneous fat sa panloob na taba ay 9 hanggang 1. Kung ang halaga ng visceral fat ay lumampas sa 10% ng kabuuang, dapat mong isipin kung paano alisin ang panloob na taba

Maaaring masuri ang intrinsic obesity gamit ang tomography, magnetic resonance imaging o caliper (measuring device para sa fat folds). Dapat mong malaman na ang laki ng baywang na higit sa 89 sentimetro ay itinuturing na mapanganib para sa mga kababaihan, at higit sa 100 sentimetro para sa mga lalaki.

Maaari mong alisin ang panloob na taba sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong diyeta. Eksakto tamang diyeta tumutulong na mabawasan ang adipose tissue, nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic.

• Kinakailangan na subaybayan ang caloric na nilalaman ng diyeta: para sa unang buwan kailangan mong kumonsumo ng 1200 kcal bawat araw. Unti-unti, ang caloric intake ay maaaring tumaas, ngunit sa kondisyon na ang tao ay sumusunog ng maraming calories habang siya ay kumakain.
• 80% ng diyeta ay dapat na natural na hibla - mga gulay, prutas, butil. Ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop, sa kabaligtaran, ay pinananatiling pinakamababa. Ang mga simpleng carbohydrates ay hindi rin kasama sa diyeta.
• Bawal magutom: kahit na bawasan mo taba layer, magiging stressful ito para sa katawan. Pagkatapos bumalik sa isang normal na diyeta, ang nawalang pounds ay babalik.
• Ang perpektong opsyon ay fractional na pagkain. Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.
• Pinakamainam na singaw o pakuluan ang pagkain paminsan-minsan ay maaari mong ituring ang iyong sarili sa mga nilaga, ngunit kailangan mong isuko ang pritong pagkain.
• Upang epektibong labanan ang labis na taba ng tisyu, kailangan mong sundin ang isang rehimen sa pag-inom - uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng malinis na tubig bawat araw.
• Ang mga fat burner ay may magandang epekto, ngunit dapat mong malaman na ang mga ito ay walang silbi kung ang isang tao ay hindi nag-eehersisyo. Sa panahon ng aktibong pisikal na aktibidad, ang glycogen ay sinusunog. Tanging kapag ang katawan ay naubusan ng glycogen bilang pinagmumulan ng enerhiya, ang panloob na taba ay sumasakop.
• Ito ay nagkakahalaga ng pagpapayaman sa iyong diyeta na may natural na mga fat burner - mga bunga ng sitrus, luya, kanela, berdeng tsaa, kintsay, mansanas.
• Inirerekomenda din ang isang pamamaraan ng detoxification ng bituka. Hindi lamang ito makakatulong mga pharmaceutical na gamot, kundi pati na rin ang mga regular na araw ng pag-aayuno. Upang magsimula, ang mga naturang araw ay maaaring isagawa isang beses bawat 2 linggo. Kung mabuti ang pakiramdam mo, magagawa mo ito nang mas madalas.
• Ang huling pagkain ay dapat maganap nang hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
• Inirerekomenda na simulan ang umaga sa isang baso ng maligamgam na tubig. Maaari kang magdagdag ng lemon juice o ilang dahon ng mint. Ang simpleng paraan na ito ay magsisimula sa mga proseso ng pagtunaw at sa parehong oras ay sugpuin ang pakiramdam ng gutom.
• Ang mga meryenda ay dapat ding maging malusog: isang dakot ng mga berry, isang baso ng kefir, isang mansanas, natural na yogurt - kung ano ang kailangan mo upang mapupuksa ang nakakaakit na pakiramdam ng gutom.

Mga produkto na dapat isama sa iyong diyeta:

• Lean meat (manok, kuneho, pabo, veal). Isda (pollock, hake, pangasius, carp, pike), minsan seafood.
• Mga cereal – oatmeal, bakwit, barley, dawa, trigo.
• Mga prutas at berry: mga prutas na sitrus, mansanas, seresa, seresa, pinya. At gayundin ang mga peras, raspberry, atbp.
• Mga gulay: berdeng madahong gulay, kampanilya, karot, repolyo, kalabasa, zucchini. At pati na rin ang kalabasa, mga pipino, mga kamatis, mga avocado.
• Mga itlog (hindi hihigit sa 1 bawat araw).
• Langis ng gulay - olibo, mais, flaxseed, mirasol.
• Mga mani (pine, almond, mani, hazelnuts, pistachios).
• Mga biskwit, buong butil na tinapay.
• Mga produktong low-fat fermented milk: kefir, yogurt, natural na yogurt na walang mga additives, matapang na keso, kulay-gatas.
• Mga natural na juice na walang asukal, compotes, mineral na tubig pa rin, berdeng tsaa.

Alisin sa menu:

• Mga inihurnong produkto, mga produktong confectionery, tinapay na gawa sa premium na harina.
• Mga de-latang pagkain, pinausukang karne, atsara, mga sarsa na binili sa tindahan at mayonesa.
• Mga sausage.
• Mga pampalasa - pinasisigla nila ang gana.
• Mga masaganang sabaw, matabang karne at isda.
• Mantikilya, cream, full-fat na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Mabilis na pagkain.
• Alkohol, carbonated na inumin.

Alam ang tungkol sa panganib ng panloob na taba para sa mga tao, kung paano mapupuksa ito nang mabilis at epektibo? Siyempre, sa tulong ng mga aktibidad sa palakasan. Ang pinakamagandang epekto ay nagmumula sa kumbinasyon ng lakas at cardio exercises. Ang mga ehersisyo sa cardio (pagtakbo, paglangoy, paglukso, aerostep, pagbibisikleta) ay nakakatulong sa mabilis na pagsunog ng mga calorie. Ang lakas ng load ay nagpapabuti sa tibay, ang kondisyon ng kalamnan tissue at balat. Ito ay malamang na ang sinuman ay nais na magkaroon ng isang manipis ngunit malambot na katawan. Ang pinakamainam na pamamahagi ng pagkarga ay ang mga sumusunod: 3 beses sa isang linggo pagsasanay sa kapangyarihan at 3 – cardio. Maaari mong pagsamahin ang mga ito sa isang pag-eehersisyo: kailangan mong simulan ang session sa isang warm-up at 15 minuto ng cardio, at tapusin sa cardio exercises at stretching.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay upang labanan ang visceral fat sa bahay ay ang mga sumusunod:

• Tumakbo sa pwesto. Panimulang posisyon - nakatayo, bahagyang magkahiwalay ang mga binti. Kailangan mong gayahin ang pagtakbo sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga tuhod. Maaari mong simulan ang ehersisyo mula sa isang minuto, unti-unting taasan ang tagal hanggang 2-3 minuto.
• Mga tabla. Pwedeng salit-salit iba't ibang uri mga tabla upang ang lahat ng uri ng kalamnan ay kasangkot. Side plank (panimulang posisyon - sa isang siko at nagpapahinga sa paa, ang pangalawang kamay ay nakataas) 30 segundo, tabla sa mga siko (diin sa mga siko at paa, katawan parallel sa sahig), tabla para sa pagbabago ng mga posisyon ( kanang kamay at ang kaliwang binti ay itinaas mula sa sahig at pinahaba, humawak ng 15 segundo at baguhin ang posisyon).
• Hinila ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Panimulang posisyon - naka-on ang tabla nakaunat na mga braso. Kailangan mong tularan ang pagtakbo, sinusubukang hilahin ang iyong mga tuhod nang mas malapit sa iyong dibdib hangga't maaari. Maglaan ng isang minuto at pabagalin, subukang itaas ang iyong tuhod hangga't maaari at humawak ng 5-10 segundo.
• Pagbawi ng tiyan. Ang pose ay ang karaniwang "pusa". Pangunahing ehersisyo mula sa bodyflex. Habang humihinga ka, subukang hilahin ang iyong tiyan at i-arch ang iyong likod hangga't maaari, at habang humihinga ka, ganap na magpahinga. Gawin 10-15 beses.
• Paikot-ikot. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, nakayuko ang mga tuhod. Kailangan mong bumangon upang ang iyong mga talim ng balikat ay lumabas sa sahig, at subukang hawakan ang iyong kanang tuhod gamit ang iyong kaliwang kamay at vice versa. Gumawa ng 2 set ng 15 reps.
• Pendulum. Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees. Salit-salit na ikiling ang magkabilang binti sa kanan at kaliwa sa pinakamataas na antas nang hindi hinahawakan ang lupa. Gumawa ng 2 set ng 15 beses sa bawat direksyon.
• Timbang pindutin. Kakailanganin mo ng 2 dumbbells o bote ng tubig. Maipapayo na mag-dose ng load sa iyong sarili, ayon sa iyong nararamdaman. Hawakan ang isang dumbbell sa pagitan ng iyong mga paa, at kunin ang pangalawa gamit ang dalawang kamay. Panimulang posisyon - nakahiga, mga kamay sa likod ng iyong ulo, tuwid ang mga binti gamit ang mga dumbbells. Sa bilang ng isa, itaas ang iyong mga braso at binti, i-twist ang iyong katawan. Maipapayo na ang mga dumbbells ay hawakan ang bawat isa. Humawak ng 5 segundo at dahan-dahang ibaba. Gumawa ng 3 set ng 10 reps.
• Gilingan. Panimulang posisyon - nakatayo sa sahig, may hawak na dumbbell sa iyong mga kamay. Ikiling ang katawan, itaas ang isang braso hanggang sa itaas, at iikot ang katawan kasama ang iba pang mga dumbbells sa kanan, humawak ng 10 segundo at baguhin ang posisyon. Pakiramdam kung paano gumagana ang mga lateral na kalamnan ng tiyan. Gawin 15 beses sa bawat panig.

Kahit na mas kapaki-pakinabang at epektibong pagsasanay na makakatulong sa paglilinis ng iyong tiyan at gawin itong flat ay ipinakita sa video sa ibaba.

Malunod

subcutaneous na taba

hindi ito gagana sa katawan ng tao, kung literal nating tatanggapin ang pariralang ito. Ang taba ay hindi matutunaw mula sa pagiging sauna at hindi lalabas sa pamamagitan ng mga pores kung ang mga pamamaraan ng pagbabalot ay isinasagawa. Ang tanging paraan upang mapupuksa ang mga reserbang taba sa katawan ay upang lumikha ng isang calorie deficit.

Kapag nawalan ng timbang, madalas na ginagamit ang mga parirala tulad ng "matunaw ang taba", "magsunog ng taba", "matunaw ang taba". Nabibilang ang mga taong hindi bihasa sa anatomy, physiology at medicine subcutaneous na taba na para bang ito ay isang layer ng taba sa karne na inilaan para sa pagprito. Ang mga tagapagsanay na walang kakayahan sa bagay na ito, mga artikulo sa mga magasin at sa mga website ng pagbaba ng timbang ay nagmumungkahi ng pagtunaw ng taba sa pamamagitan ng pagpunta sa sauna, pagbabalot ng katawan, pagtakbo at pag-eehersisyo sa mainit na damit.

Ang taba ay may kakayahang baguhin ang estado nito mula sa solid hanggang sa likido kapag pinainit, ngunit ang temperatura ay dapat na napakataas - halimbawa, tulad ng sa pagluluto. Hindi posible na makamit ang gayong estado nang walang pinsala sa kalusugan, at kahit na posible, ang natunaw na taba ay sasakupin ang parehong dami ng solid fat - walang paraan para lumabas ito.

Ang mga alamat na maaaring matunaw ang taba sa panahon ng paliligo o pagbabalot ng katawan ay nagpapatuloy, sa kabila ng siyentipikong ebidensya. Iniisip ng mga tao na natural ang lahat - kapag pinainit, natutunaw ang isang layer ng taba at lumalabas sa mga pores. Kasabay nito, bumababa din ang timbang, at ang isang tao ay maaaring magmukhang medyo payat. Sa katunayan, ang tubig na may dumi at sebum, na itinago ng mga sebaceous glandula, ay lumalabas sa pamamagitan ng mga pores. Dahil sa pagkawala ng tubig, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari, at sa parehong dahilan, ang mga volume ay maaaring mawalan ng kaunti - hindi hihigit sa isang sentimetro. Ang pagbabago ng dami ng tubig sa katawan ay may epekto malaking impluwensya sa timbang at dami: alam ng ilang kababaihan na bago ang regla ang katawan ay may posibilidad na mapanatili ang tubig, na nagreresulta sa pamamaga at pagtaas ng timbang.

Ang mga wrap na may cellophane at mga espesyal na materyales ay hindi rin gumagana: pinapawisan nila ang balat, ngunit wala nang iba pa. Ang mas mapanganib ay ang paglalaro ng sports na may ganitong mga pambalot; Ngunit ang aktibong pisikal na trabaho habang dehydrated ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan.

Ang tanging paraan upang mawalan ng taba ay magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong kinakain. Kapag may calorie deficit, ang katawan ay naghahanap ng iba pang pinagkukunan ng enerhiya - ang pinaka-accessible ay ang taba at kalamnan. Kung mag-eehersisyo ka at kumain ng mas maraming protina, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagpapanatili ng iyong mga kalamnan - ang iyong katawan ay magpapayat lamang dahil sa taba.

At mayroong maraming mga paraan upang lumikha ng isang calorie deficit. Maaari kang kumain ng mas kaunti habang pinapanatili ang parehong aktibidad. Maaari kang umupo sa mahigpit na diyeta, ngunit kailangan mong isaalang-alang na pagkatapos ng ilang oras ang katawan ay masasanay sa maliliit na dosis sustansya at magsisimulang gumastos ng mas kaunti. Maaari mong dagdagan ang iyong aktibidad - maglakad, tumakbo, maglaro ng sports nang higit pa. Maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan, dahil ang tissue ng kalamnan ay nangangailangan ng enerhiya kahit na sa panahon ng pahinga, kaya kung mas malaki ang mga kalamnan, mas maraming calories ang kinakailangan upang mapanatili ang mga ito.

Paano matunaw ang subcutaneous fat

Ang mga medikal na artikulo sa Site ay ibinigay para sa mga layuning sanggunian lamang at hindi itinuturing na sapat na payo, pagsusuri, o paggamot na inireseta ng doktor. Ang nilalaman ng Site ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na medikal na payo, pagsusuri, diagnosis o paggamot. Ang impormasyon sa Site ay hindi inilaan para sa sariling produksyon diagnosis, reseta ng gamot o iba pang paggamot. Sa ilalim ng anumang pagkakataon, ang Administrasyon o ang mga may-akda ng mga materyal na ito ay hindi mananagot para sa anumang pagkalugi na natamo ng Mga Gumagamit bilang resulta ng paggamit ng mga naturang materyal.