Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Kahit na ang mga batang babae na halos hindi mapaghihinalaan ng pag-abuso sa mga donut ay hindi nasisiyahan sa kanilang sariling mga binti. Laban sa background ng natitirang mga kalamnan ng babaeng katawan, ang guya at soleus na mga kalamnan na bumubuo sa ibabang binti ay mukhang overdeveloped. Noong unang panahon, ang buong caviar ay itinuturing na isang mahalagang sangkap sa pagiging kaakit-akit, ngunit modernong kababaihan hindi ito masyadong nakakaaliw. Maraming gustong "tuyo" ang mga ito.

Ano ang tumutukoy sa pagkakumpleto ng lugar na ito? Minsan ang mga shins ay mukhang malaki dahil sa, ngunit hindi ito madalas na sinusunod. Maliit sa shins subcutaneous na taba: lahat adipose tissue puro sa intermuscular space, at napakahirap na "paalisin" ito mula doon. Ang paggawa lamang ng caviar upang mawalan ng timbang ay isang halos imposibleng gawain. Ngunit ito ay lubos na posible upang pakinisin ang cellulite at itama ang silweta.

Ang kapunuan ng mga guya ay kadalasang iniuugnay sa mga anatomikal na tampok. Sa mga malalakas na batang babae na may maliit na tangkad, ang mga binti ay tila mas malaki kaysa sa matataas. Mayroong isang paraan sa sitwasyong ito: upang ang caviar ay magmukhang hindi masyadong malakas, kinakailangan na mag-pump up itaas na bahagi katawan: likod, sinturon sa balikat, abs. Ang figure ay magmukhang magkatugma.

Pansin! Kadalasan, ang labis na katabaan ay nalilito sa puffiness. Ito ay maaaring mangyari dahil sa cellulite, varicose veins, pagpalya ng puso. Samakatuwid, ang kapansin-pansin na pamamaga ng mga binti una sa lahat ay nangangailangan ng medikal na pagsusuri.

Ang pagtaas ng dami ng guya ay pinadali ng patuloy na pagsusuot ng sapatos na may takong. Ang masikip na pantalon at ang ugali ng pag-upo na naka-cross-legged ay nakakadagdag sa mga problema. Ang pagbaba ng timbang ay hindi maiisip nang walang pagpipigil sa sarili: upang makamit ang tagumpay, kailangan mong patuloy na paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang maaari at hindi mo magagawa.

Ang pinakamahusay na mga resulta ay nakuha sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng iba't ibang mga diskarte sa pagbaba ng timbang:

• paggamit ng aerobic exercise;
• dahil sa regular na pag-uunat;
• sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta;
• sa pamamagitan ng paglikha ng isang maayos na pigura.

Ang pagkain ng pagpapapayat ng guya ay hindi natatangi. Upang ayusin ang dami ng mga binti, kinakailangan na sundin ang mga kilalang prinsipyo. malusog na pagkain... Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging mahaba at pare-pareho: una, ang mga sobrang sentimetro ay aalis mula sa tiyan, gilid at balakang, at pagkatapos lamang nito ay ang guya.

Pansin! Ang mababang calorie at mono diet ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang resulta. Ang pinakamatalinong pagpipilian ay isang balanseng diyeta at isang bahagyang mas mababang paggamit ng calorie kaysa sa natupok.

Iwasan ang mga pagkain na humahantong sa labis na katabaan at pagpapanatili ng tubig. Kabilang dito ang mga atsara, pinausukang meryenda, matatamis, pritong pagkain, de-latang pagkain, carbonated na inumin, fast food, meryenda, at alkohol.

Bawasan ang pagkonsumo mantikilya, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, puting tinapay at mababang kalidad na pasta. Huwag manigarilyo: ito ay makagambala sa sirkulasyon ng dugo.

Para sa almusal, kumain ng mga cereal na mayaman sa "mabagal" na carbohydrates, para sa tanghalian, bigyang-pansin ang mga protina (karne, isda, manok, pagkaing-dagat), na kinakailangan para sa pagbuo ng mga kalamnan, at mga gulay, na tumutulong sa katawan na sumipsip ng mga protina.

Kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 3 oras bago matulog. Huwag labis na karga ang tiyan sa huling pagkain. Meryenda sa masusustansyang pagkain (light yogurt, whole grain bread) sa buong araw.

Huwag kalimutan ang tungkol sa "disiplina sa tubig". Kadalasan, ang mga binti ay mukhang puno dahil sa edema. Upang mapupuksa ang mga ito, binabawasan ng mga kababaihan ang kanilang paggamit ng tubig at nagsimulang makisali sa mga diuretics. Ngunit ang kahalumigmigan ay kinakailangan kapag nawalan ng timbang: nakakatulong ito sa katawan na alisin ang mga lason. Samakatuwid, dapat kang uminom ng marami at madalas.

Masahe at pampaganda

Kung ang kapunuan ng guya ay dahil sa pagkakaroon ng cellulite o puffiness, ang mga pampaganda at masahe ay magagamit. Regular na maglagay ng mga homemade cream at fat burning cream.

Gumamit ng orange peel scrub kapag naliligo. Ang mga cream at langis (warming, anti-cellulite) ay dapat ilapat pagkatapos ng paghuhugas, sa gabi o dalawang beses sa isang araw. Ang mga magagandang resulta ay nakukuha sa pamamagitan ng paggamit ng mga naturang pondo kaagad pagkatapos ng pagsasanay.

Ang masahe ay tapos na pisikal na ehersisyo at kaluluwa. Ang kamay at de-latang self-massage ay napatunayang mabuti ang kanilang sarili. Parehong ginagawa mula paa hanggang tuhod. Ang mga masahe ay hindi lamang nagpapasigla sa metabolismo ng subcutaneous tissue, ngunit nagsusulong din ng pagbawi ng kalamnan at nagpapataas ng pagkalastiko ng balat. Sa pagkapagod at pamamaga, walang naimbento na mas mahusay kaysa sa masahe at isang contrast shower.

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga shins na may ehersisyo

Mayroong bias laban sa pagbaba ng timbang sa mga pumapayat, ngunit sa katotohanan ang mga ito ay isang mabilis at maaasahang paraan upang mabawasan ang mga binti. Mahalaga na ang mga sesyon ay katamtaman.

Sa isang tala! Ang pagtakbo ng sprint, na madalas na inirerekomenda para sa mga amateur na "tuyo" ang mga shins, ay walang silbi para sa layuning ito.

Ang ehersisyo ay hindi aerobic at samakatuwid ay hindi nag-aambag sa pagbaba ng timbang, ngunit sa pagbuo ng kalamnan. Ang parehong napupunta para sa pagtakbo pataas na may mga dumbbells sa kamay o pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta na may mataas na resistensya.

Ngunit posible na "mag-pump" ng caviar lamang kung pipilitin mo silang magtrabaho nang regular sa mabibigat na timbang at ayon sa isang espesyal na programa sa pagsasanay na nakakakuha ng masa. Ang load na ito ay higit pa sa fitness at normal ito para sa mga baguhang atleta. Mga babaeng gusto lang kumawala labis na timbang ay malamang na hindi gumugol ng maraming oras sa gym.

Upang ang mga guya ay mawalan ng timbang, at hindi tumaas, dalawang kondisyon ang dapat sundin:

• magsanay nang hindi nagpapabigat at gumagamit ng mga simulator;
• bigyan ng kagustuhan ang mababang-intensity na ehersisyo.

Espesyal na complex para sa mga guya

At mga guya, huwag pansinin ang cardio:

• jogging para sa 40-60 minuto ilang beses sa isang linggo;
• paglukso ng lubid (5 minuto bawat isa);
• salit-salit na pagtaas sa mga daliri ng paa (tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa nang mas malapad kaysa sa iyong mga balikat, yumuko ang iyong mga tuhod at ibaluktot ang iyong mga medyas palabas. Umakyat sa kanan o kaliwang daliri ng paa), 4-5 na lumalapit ng 20 beses sa bawat binti;
• burpee (squat - push-up - jumping up), ilang mga diskarte;
• pagtaas ng takong (tumayo nang nakatalikod sa dingding at bumangon sa iyong mga takong), 4-5 set ng 20-25 beses;
• standing toe raises (clenching your hips, dahan-dahang tumayo sa tiptoes at dahan-dahang ibababa ang iyong sarili. Para sa mas malaking epekto, gawin ang ehersisyo habang nakatayo sa isang makapal na libro, upang kapag ibinababa ang mga takong ay bahagyang "malaglag"), 5 set ng 25 beses .
• half-squats (ilagay ang iyong mga paa na mas malapad kaysa sa iyong mga balikat, ikalat ang iyong mga medyas at tumayo sa tiptoes. Humawak ng 10-15 segundo. Unti-unting dagdagan ang oras na ito). Ulitin ng ilang beses.

Marami. Unahin at tapusin ang anumang pag-eehersisyo na may labinlimang minutong kahabaan.

Makakatulong ba ang stretching exercises

Sa unang sulyap, walang koneksyon sa pagitan ng pag-uunat at pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang mga pagsasanay sa pag-uunat ng guya ay may mahalagang papel sa pagbawas ng guya. Ang nababaluktot na kalamnan ay lumilitaw na mas manipis sa paningin. Ang mga regular na nakaunat na binti, kahit na puno, ay hindi mukhang "bato". Ang lakad ay nagiging mas kaaya-aya. Dagdag pa, pinipigilan ng pag-uunat ang pinsala at tinitiyak ang mabilis na paggaling.

Ang Pilates at stretching ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng kalamnan. Ang mga postura at pagsasanay na isinagawa sa mga direksyon na ito ay hindi naglo-load sa mga binti, ngunit pinapanatili ang mga ito sa pag-igting, tono ang mga ito at unti-unting iunat ang mga ito.

Sa bahay, maaari mong gawin ang sumusunod na kumplikado:

1. Iunat ang iyong mga braso pasulong at idiin ang mga ito sa dingding. Ibaluktot ang iyong katawan sa isang anggulo ng 60 ° sa sahig at, baluktot ang isang binti sa tuhod, pilitin ang isa, sinusubukang ilagay ito sa takong. Tumayo doon ng 15 segundo, tagsibol. Baguhin ang mga binti. Kumuha ng maraming set.
2. Umupo sa sahig, hawakan ang daliri ng isang paa, iangat ito sa isang 45 ° anggulo at subukang ituwid ito. Hilahin ang medyas patungo sa iyo. Baguhin ang binti, ulitin nang maraming beses.
3. Tumayo nang tuwid, yumuko nang hindi nakayuko ang iyong mga tuhod, at subukang ibalot ang iyong mga braso sa iyong mga balakang o binti, o ilagay ang iyong mga palad sa sahig.
4. Umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti pasulong, yumuko sa iyong mga daliri sa paa, subukang huwag yumuko ang iyong likod. Ilagay ang iyong noo sa iyong mga tuhod.

Tumalon ng lubid, hakbang aerobics

Ang paglukso ng lubid ay isang mahusay na paraan upang matuyo ang iyong caviar. Ang ehersisyo ay dapat gawin araw-araw, lalo na dahil hindi ito tumatagal ng maraming oras. Ang pamamaraan ay dapat na perpekto:

1. pindutin nang mahigpit ang iyong mga binti;
2. itulak gamit ang iyong mga daliri sa paa at tumalon nang mababa, nang walang labis na pagsisikap;
3. dumapo sa iyong mga daliri sa paa.

Gumawa ng 4 na set ng 50 jumps; dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa paglipas ng panahon.

Ang pagtapak sa isang step platform (step aerobics) ay epektibo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti, ngunit sa una lang. Ang mga klase ay sapat na matindi na kung dumalo ka ng higit sa 3 beses sa isang linggo, may pagkakataon na ang mga kalamnan ay tumaas sa dami.

Kapaki-pakinabang na payo! Ang paglukso at hakbang na aerobics ay inirerekomenda na isama sa pag-uunat, dahil ito ay nagtataguyod ng mas mabilis na pag-aalis ng lactic acid mula sa mga kalamnan.

Paano manipis ang natural na buong caviar

Maaari bang maitama ang kawalan ng balanse sa pagitan ng isang manipis na sinturon sa balikat at makapangyarihang mga binti? Oo, regular na ginagawa ang mga ehersisyo para sa lakas ng itaas na katawan. Mahirap para sa isang batang babae na mag-pump ang sinturon sa balikat, kaya hindi na kailangang matakot sa pagsasanay na may mga simulator at timbang.

Ang isang athletic, harmoniously built figure ay mas kaakit-akit kaysa sa isang maluwag at hindi balanseng isa. Ang mga nililok na kalamnan ay nakakaakit ng pansin at hindi isang hadlang sa pagsusuot ng pambabae na damit at palda.

Kahit na genetically overweight ang iyong shins, magmumukha silang slim kung hindi mo babalewalain ang exercise, intense cardio at stretching techniques, maging ito ay yoga, body flex o stretching.

Kapaki-pakinabang na video

Slimming exercises sa lower leg area.

Konklusyon

Ang katamtaman sa pagkain at isang sapat na dami ng paggalaw ay mga kinakailangang kondisyon para sa pagbaba ng timbang sa mga binti. Ang pagtakbo, pagbibisikleta at paglukso ay magiging epektibo lamang kapag pinagsama sa pag-uunat, na dapat ay marami sa iyong buhay. Bilang pantulong na panukala, gumamit ng contrast shower, anti-cellulite cosmetics.

Ang buhay ay nagdudulot ng malaking kagalakan kapag ang isang babae ay namumuhay nang naaayon sa kanyang katawan at panlabas na data. Ngunit, sayang, madalas na gusto ng mga babae ang wala sa kanila. Isipin, ang mga batang babae ay maaaring nahahati sa dalawang grupo: ang una ay bumuntong-hininga tungkol sa manipis na mga binti, at ang pangalawa ay may lahat ng uri ng mga solusyon upang mapupuksa ang gayong kasawian.

Ang sobrang manipis na mga binti ay karaniwan "pagpipinta"... Ang mga batang babae na may manipis na mga binti at isang mataba na tiyan ay lalong mahirap. Ang malalaking suso at malapad na balikat ay hindi rin masyadong nagkakasundo sa manipis na mga binti. Ang mga babaeng may manipis na binti ay madalas na nagtatanong sa kanilang sarili: "Paano gawing mas makapal ang manipis na binti?"

Paglutas itong problema, maraming mga batang babae ang gumagawa ng isa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali - sinusubukan nilang kumain ng mga pagkaing mataas ang calorie. Nakakalungkot ang resulta. Ang pagkakaroon ng pagsisimulang gamitin ang lahat nang sunud-sunod, ang batang babae ay mabilis na lalago ng isang malaking tummy at mabigat na panig. Ngunit ang problema ng manipis na mga binti ay hindi malulutas. Sitwasyon, mula sa pagkonsumo isang malaking bilang Ang mga calorie, lamang, ay lalala, ang batang babae ay magkakaroon ng manipis na mga binti at isang mataba na tiyan. Ang pagkakahanay na ito ay hindi makalulugod sa alinman sa patas na kasarian.

Paano gawing mas makapal ang mga manipis na binti?

Pisikal na ehersisyo — pangunahing pamamaraan labanan ang manipis na mga binti. Sa unang sulyap, ang diskarte na ito ay maaaring nakakagulat. Pagkatapos ng lahat, pinaniniwalaan na ang anumang pisikal na ehersisyo ay naglalayong bawasan ang mga volume, at hindi dagdagan ang mga ito. Ngunit, ang mga batang babae na may manipis na katawan at makapal na mga binti, sa tulong ng pisikal na aktibidad, ay magsusunog ng taba at magpapataas ng mga kalamnan, na magbibigay sa kanilang mabilog na mga binti ng isang kasiya-siyang hugis. At para sa mga batang babae na may manipis na mga binti, ang matagal na pag-eehersisyo ay magtatayo ng mga kalamnan, na magbibigay sa kanilang mga binti ng mas maraming lakas.
Ang unang tuntunin ng pagsasanay ay ang paraan ng paghahalili ng mga pagsasanay sa kanilang sarili at pahinga.

Kapag nagtatayo masa ng kalamnan hindi dapat kalimutan na ang mga kalamnan ay kailangang magpahinga upang lumaki. Ibig sabihin, bawal magsanay araw-araw. Ang pahinga sa pagitan ng mga pisikal na aktibidad ay dapat na hindi bababa sa isang araw.

Ang pangalawang panuntunan ng pagbuo ng kalamnan ay ang pagsasanay sa paglaban.

Bukod dito, upang matupad ang mga kundisyong ito, hindi kinakailangan na makisali sa isang fitness room, na nakakapagod sa iyong sarili sa pagsasanay. Para sa mga pagsasanay upang madagdagan ang manipis na mga binti, ang puwang ng anumang silid sa bahay ay angkop. Ang ilang mga modelo at baguhang bodybuilder ay gumagamit din ng isang set ng data ng pagsasanay.

Mga ehersisyo para sa masyadong manipis na mga binti

Ang isang ipinag-uutos na pagsisimula sa anumang pag-eehersisyo ay isang warm-up upang ang mga joints at ligaments ay maayos na nagpainit. Ang warm-up ay halos kasinghalaga ng pag-eehersisyo mismo. Papayagan ka nitong maiwasan ang pinsala at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa habang nag-eehersisyo. Upang gawin ito, maaari kang magmartsa ng 2-3 minuto sa lugar, tiptoe at takong. Ang mga liko sa gilid at pag-indayog ay hindi magiging labis. Ang lubid ay angkop din para sa mga aktibidad sa pag-init. Pagkatapos ng 7-10 minuto, ang warm-up ay maaaring makumpleto at ang pangunahing ehersisyo ay maaaring simulan.

Hindi mo kailangang gumawa ng maraming reps para sa bawat ehersisyo. Ang isang malaking bilang ng mga pag-uulit ay ginagamit sa diskarte - "Paano gawing manipis ang makapal na binti"... Kailangan natin ng load, pero hindi malaking dami diskarte - kung hindi, walang pakinabang mula sa pagsasanay. Ang mga nadagdag sa ehersisyo ay tataas sa paggamit ng mga timbang na maaaring ikabit sa mga bukung-bukong. Kapag nasanay ka sa ganitong timbang at nakita mong magaan, maaari mo itong dagdagan. Ngunit iniiwan namin ang bilang ng mga pag-uulit na pareho.

Paano kung walang sapat na kagamitan sa bahay?

Sa anyo ng mga timbang, pinakamadaling gumamit ng mga dumbbells hanggang sa 1.5 kg. Ngunit ang mga dumbbells ay maaaring hindi matagpuan sa lahat, kung gayon, bilang isang kahalili, kumuha ng mga plastik na bote na puno ng tubig. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng volume ng lalagyan, madaling ayusin ang kinakailangang pagkarga. Maaari ka ring gumawa ng tela "mga dumbbells"... Upang gawin ito, ang mga sewn na bag ng tela ay dapat punuin ng buhangin. Ang bigat ng bukung-bukong ay handa na. Sa simula, ang timbang ay dapat na hindi hihigit sa 0.7-1.5 kg. Kapag nasanay ka na sa ganitong timbang, dagdagan ang bigat ng mga bag.
Ang isang mabigat na barbell ay maaaring palitan ng isang backpack, puno ng mabibigat na libro o iba pang mga bagay, na isinusuot sa mga balikat.

Paano i-pump up ang puwit nang walang squats (video):

Isaalang-alang natin ang pinakasikat na mga diskarte.

1. Squats na may mga timbang

Ang tanong ay lumitaw - "Paano tamang piliin ang bigat ng kargamento?" Upang gawin ito, magsagawa ng sampung squats at, kung ang huling dalawa sa kanila ay napagtagumpayan ng mahusay na pagsisikap, kung gayon ang timbang ay napili nang tama.

Isaalang-alang kung paano ginagawa ang malawak na squats.

Inilalagay namin ang aming mga binti na mas malawak kaysa sa mga balikat, habang itinuturo ang mga medyas sa mga gilid. Sa isang malalim na paghinga, bahagyang i-arching ang iyong likod, higpitan ang mga kalamnan ng tiyan at dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod. Ginagawa namin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.

2. "Pistol"

Ang pag-squatting upang makakuha ng mass ng kalamnan ay posible nang walang mga timbang. Ang isang halimbawa ay ang ehersisyo - "Pistol"... Kinakailangan na sandalan ang iyong likod sa dingding, itaas ang iyong kanang binti nang hindi nakayuko sa tuhod, itaas ito parallel sa sahig, at dahan-dahang umupo sa iyong kaliwa. Susunod, baguhin ang posisyon ng mga binti. Gumawa ng sampung squats.

3. Mag-ehersisyo sa daliri ng paa

Ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa nang may mga timbang sa mga kamay. Inilalagay namin ang aming mga binti na mas malawak kaysa sa aming mga balikat na nakabukas ang mga daliri sa paa, at itinaas ang katawan, nakatayo sa mga tiptoes. Mula sa posisyon na ito, nakatayo sa tiptoes, kami ay maglupasay. Pagkatapos ay ibababa namin ang mga takong at ituwid ang aming mga binti (8-10 beses ay sapat na).

4. Lunges

Mula sa isang nakatayong posisyon (pinagsama-sama namin ang aming mga paa), lumulutang kami gamit ang aming kanang binti, habang nakayuko ito sa tuhod, gumagawa ng mga springy na paggalaw at sinusubukang ilipat ang lahat ng timbang sa gumaganang binti na ito. Bumalik kami sa panimulang posisyon. Ulitin gamit ang iyong kaliwang paa. Sa panahon ng ehersisyong ito, hawak ng mga kamay ang mga dumbbells (timbang 2-5 kg) at ibinababa. Ang bilang ng mga lunges sa bawat binti ay hindi dapat lumampas sa 15.

Paano i-pump up ang iyong mga binti nang walang barbell at trainer! Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga binti (video):

5. Pagbaba ng takong

Para sa ehersisyo na ito, kailangan mo ng isang ibabaw na hindi bababa sa 5 cm sa itaas ng antas ng sahig. Nakatayo kami sa ibabaw na ito upang ang mga takong ay nasa timbang. Nagpapalitan kami sa pagitan ng mabagal na pagbaba ng mga takong at pagtaas sa mga daliri ng paa. Gawin ang ehersisyo hanggang sa mapagod ang guya.

6. Machs

Mula sa isang nakatayong posisyon, magkakasama ang mga binti, gumawa kami ng iba't ibang mga paggalaw ng pag-indayog (patagilid, paatras, pasulong). Ang ehersisyo ay ginagawa na may bigat sa iyong mga binti. Ito ay sapat na upang magsagawa ng 9-10 repetitions sa bawat binti. Ang epekto ay magiging mas mahusay kung ikaw ay umindayog nang mas mabagal.

7. Indayog

Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti, at ibaluktot ang mga ito sa iyong mga tuhod. Susunod, na may baluktot na mga binti, sa turn, gumawa kami ng mga hilig (kanan / kaliwa).

8. Mag-ehersisyo para sa mga guya

Itaas ang kaliwang binti sa antas ng baywang at ibaluktot ito sa kasukasuan ng tuhod. Lumipat ng kaunti sa kanan at i-ugoy ang iyong binti sa kaliwa. Sa kasong ito, ang paggalaw ay nagmumula sa sakong. Ginagawa namin ang ehersisyo na ito para sa bawat binti 10-15 beses.

Sa pagtatapos ng anumang ehersisyo, naglalakad kami sa lugar (3-4 minuto). Pagkatapos ng 1.5-2 buwan, makikita mo ang pag-unlad. Ang simpleng paglalakad, pag-akyat sa burol o pag-akyat ng hagdan ay angkop din para sa pagpapalaki ng manipis na mga binti. Nakahiga sa sopa, maaari mo ring alagaan ang iyong mga manipis na binti. Ngunit kakailanganin mo ng isang katulong upang makumpleto ang pagsasanay na ito. Upang gawin ito, humiga sa iyong tiyan at ituwid ang iyong mga binti, sinusubukang yumuko ang mga ito sa mga tuhod. Ngunit sa oras na ito, dapat may humawak sa iyong mga bukung-bukong. Ulitin hanggang 30 beses.

Paano i-pump up ang iyong mga binti (video):

Dapat ding tandaan na ang pagtakbo habang nagtatayo ng mga kalamnan sa binti ay kontraindikado, dahil ang anumang aerobic exercise ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. At sa parehong oras, ang timbang ay hindi nawawala mula sa isang tiyak na bahagi ng katawan, ngunit mula sa lahat, kabilang ang mga napaka manipis na binti. Kaya dapat kang bumalik sa pagtakbo lamang pagkatapos maabot ng volume ng hips ang antas na gusto mo.


Ang nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng pagnanais na madagdagan ang manipis na mga binti sa dami. Ngunit ang pagkain ay hindi dapat mataas sa calories, ngunit sa pinakamagandang kaso- protina, iyon ay, batay sa mataas na paggamit ng protina. Sa katunayan, sa pagbuo ng kalamnan, gumaganap ang protina ang pangunahing tungkulin... Ang mga pagkaing protina ay kinabibilangan ng: itlog ng manok(dapat kang kumain lamang ng mga protina, at dapat mong iwasan ang mga yolks bilang tagapagtustos ng kolesterol), mga produkto ng pagawaan ng gatas (keso, cottage cheese, low-fat kefir, gatas), karne sa iba't ibang anyo nito (mga suso ng manok, pabo, mababang taba karne ng baka), isang bilang ng mga isda ay angkop din (salmon at sturgeon varieties).

Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay pinakamainam na inumin isang oras bago mag-ehersisyo. At pagkatapos ng mga klase, bilang karagdagan sa mga protina, huwag kalimutan ang tungkol sa mga kinakailangang carbohydrates, na ibabalik ang enerhiya na ginugol sa isang malaking bilang sa panahon ng pagsasanay. Kabilang sa mga karbohidrat ang: mga cereal (lalo na ang oat at bakwit), tinapay, salad at mga palamuti ng gulay, mga prutas. Ang mga prutas at gulay ay lalong mahalaga dahil bukod pa sa "Tama" carbohydrates ay naglalaman ng maraming bitamina, at gumagana din upang mapataas ang tibay ng katawan. Huwag kalimutan ang tungkol sa langis ng oliba at mga mani. Mas mainam na hatiin ang pagkain sa 4-5 na pagkain sa isang araw.

Mahalin ang iyong sarili sa anumang paraan, ngunit tandaan na walang limitasyon sa pagiging perpekto.

Dumarami, maaari mong makita ang mga batang babae na nagsusumikap sa gym sa pag-asa na hindi lamang maayos ang kanilang mga katawan, kundi pati na rin para sa pagwawasto ng ilang bahagi ng katawan. Ang malalaking guya ay karaniwang problema sa mga babae.

Mga kalamnan ng guya- ang pinaka makapangyarihang grupo mga kalamnan na patuloy na kumikilos sa ating pang-araw-araw na gawain. Sa bawat oras na kami ay naglalakad o tumatakbo, ang mga taong ito ay nagtatrabaho upang panatilihin kaming patayo at balanse. Sa artikulong ito, malalaman natin kung bakit hindi perpekto ang aming caviar, at isaalang-alang din ang simple at sa parehong oras ay napaka mabisang ehersisyo na tutulong sa iyo na magkasya at mahubog ang mga binti. Magsimula na tayo!

Ang kalamnan ng guya ay maaaring may dalawang uri:

1. Makapal na caviar. Ang buong mga guya sa mga batang babae ay ang resulta ng maraming mga kadahilanan:

— namamana na kadahilanan. Kung nangyari na kayong lahat ay may malalakas na mataba na guya sa linya ng inyong mga ninuno, mas malamang na kayo ay walang pagbubukod! Napakahirap dalhin ang gayong caviar sa nais na estado; nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Ngunit kung itinakda mong alisin ang problema, kung gayon ang una at pangunahing solusyon ay isang hanay ng mga pagsasanay na idinisenyo para sa lugar ng problema.

— deposition ng taba. Ang kakaiba ng akumulasyon ng taba sa isang tiyak na bahagi ng katawan ay nakasalalay hindi lamang sa isang genetic predisposition. Kung ang nilalaman ng taba ng iyong katawan ay lumampas sa 25% - 30%, kung gayon ito ay isa pang dahilan para sa kapunuan ng mga guya, ang taba ay nagsisimulang idineposito doon.
Ayon sa pinakahuling siyentipikong pananaliksik ang sikolohikal na kadahilanan at ang pagkakaroon ng mga sakit ay nakakaapekto rin sa pamamahagi ng taba.

Ang mga nagmamay-ari ng makapal na guya ay dapat maging matiyaga at hakbang-hakbang na gawin ang lahat ng fitness exercises na nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo sa lugar na ito. Nag-aambag ito sa pag-aalis ng kinasusuklaman na taba.

2. Pumped caviar. Ang mga batang babae na may pumped na kalamnan ng guya ay mga propesyonal na atleta na araw-araw na nilo-load ang mga kalamnan sa ibabang binti na may pagsasanay sa lakas, jogging.

Upang malutas ang problema, sa kasong ito, dapat mong subukang maiwasan ang anumang pagkarga sa kalamnan ng gastrocnemius. Mas gusto ang cross-country kaysa sprint. Ang anumang uri ng elevation sa panahon ng pagsasanay, mahabang paglalakad, step aerobics, masiglang pagsasanay sa cardio ay ang mga kaaway ng iyong layunin.

Ang pag-uunat ay ang unang solusyon sa problema

Ang pag-stretch ay ang unang sagot sa tanong na: "Paano alisin ang mga guya?" Isipin kung ano ang hitsura ng mga taong gumagawa ng gymnastics o yoga. Ang mga slim figure na may chiseled legs ay lahat salamat sa pang-araw-araw na muscle stretching exercises.

Bago simulan ang stretching exercises, ang mga kalamnan ay kailangang magpainit, kung hindi, maaari kang makakuha ng malubhang pinsala... Kung mag-eehersisyo ka sa bahay, maaari kang mag-jogging ng magaan sa lugar o tumalon ng lubid sa loob ng ilang minuto upang magpainit. Kung magsasanay ka gym, pagkatapos ay ang pag-stretch ay ginagawa din pagkatapos ng pag-init ng mga kalamnan, at pagkatapos ng pagsasanay ay ipinapayong magsagawa ng isang maikling sagabal o self-massage upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan.

Itakda ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at dahan-dahang ibaba ang iyong katawan. Hawakan ang mga dulo ng iyong mga daliri sa paa gamit ang parehong mga kamay at dalhin ang iyong ulo hangga't maaari sa ibabang binti. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo. Kumpletuhin ang 5 set. Ang ehersisyong ito ay kinabibilangan ng likod ng hita at guya.

Pagdiin ng katawan sa binti

Lumuhod, iunat ang iyong kaliwang binti pasulong, hilahin ang iyong paa patungo sa iyo. Idiin ang iyong katawan laban sa iyong nakabukang binti hangga't papayagan ng kahabaan ng iyong mga kalamnan. Palawakin ang iyong mga braso nang magkatulad. Hawakan ang posisyon nang hanggang 15 segundo. Gawin ang parehong ehersisyo sa iyong kanang binti. Gumawa ng hanggang 5 set. Ang posterior thigh muscle group at ang panlabas na bahagi ng mga guya ay kasangkot.

Bumangon sa mga daliri sa paa

Kumatok ka. Nang hindi inaalis ang iyong mga kamay sa sahig, itaas ang iyong pelvis, nakatayo sa mga tiptoes. Nang hindi binabago ang iyong postura, unti-unti, nang walang biglaang paggalaw, ibinababa mo ang iyong sarili sa iyong paa. Hawakan ang posisyon na ito nang hanggang 30 segundo. Ulitin ang ehersisyo hanggang 5 beses. Ang gastrocnemius na kalamnan ay ganap na gumagana.

Lunges

Tumayo nang tuwid at lumundag pasulong gamit ang iyong kanang paa. Itaas ang inyong mga kamay. Iharap ang katawan, iunat ang iyong mga braso hangga't maaari. Hawakan ang posisyong ito nang hanggang 1 minuto. Ulitin ang 5 set. Ang mga kalamnan ng ibabang binti, mga kalamnan ng gluteal ay kasangkot.

Pagdiin ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib

Humiga sa sahig, ibaluktot ang iyong kanang binti, balutin ang iyong mga braso sa iyong tuhod, iwanan ang iyong kaliwang binti sa sahig. Palawakin ang iyong mga paa palayo sa iyo at dalhin ang iyong tuhod sa iyong dibdib hangga't maaari. Hawakan ang posisyong ito nang hanggang 1 minuto. Harangin ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong kanang hita at iunat ang iyong binti, hilahin ang dalawang paa patungo sa iyo. Ibaluktot ang iyong binti at i-extend itong muli gamit ang paa patungo sa iyo. Ulitin hanggang 5 beses. Ulitin ang parehong ehersisyo para sa kaliwang binti. Ang mga kalamnan ng likod at harap ng hita at ang mga kalamnan ng ibabang binti ay gumagana.

Pagdukot ng mga binti

Tumayo ng tuwid. Ibalik at pataas ang iyong kaliwang binti, ibaba ang iyong mga kamay sa sahig upang mapanatili ang balanse. Idiin ang katawan laban sa binti hangga't maaari. Ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo. Ulitin ang 5 set. Gumagana ang mga kalamnan ng likod ng hita at ibabang binti.

Pagkatapos mag-stretch, i-massage saglit ang iyong mga kalamnan ng guya upang mapawi ang tensyon.

Tandaan! Gawin ang stretching exercises hanggang sa makaramdam ka ng banayad na pananakit, lalo na kung nagsisimula ka pa lang. Ang labis na pag-igting ng kalamnan ay maaaring humantong hindi lamang sa matinding sakit, ngunit pinipigilan din ang pagnanais na magpatuloy sa iyong layunin!

Isang hanay ng mga pagsasanay sa bahay

Hindi lamang ang aerobic exercise at stretching ay makakatulong upang gawing manipis ang mga binti ng mga binti, kundi pati na rin ang iba't ibang mga pagsasanay para sa grupo ng kalamnan ng problema.

Mayroong maraming mga pagsasanay para sa pagkawala ng timbang mula sa mga guya, isasaalang-alang namin ang mga pinaka-karaniwan na maaaring isagawa kapwa sa bahay at sa kalye.

Ang jump rope ay ang pinakamadaling uri ng ehersisyo kung saan mga kalamnan ng guya... Kapag tumatalon, ang iyong likod ay tuwid, ang iyong mga kamay lamang ang gumagana, dumapo sa iyong mga daliri sa paa. Jump rope simula sa 5 minuto, pagkatapos ay umabot sa 30 minutong ehersisyo.

Tumalon ng lubid, lumapag sa daliri ng paa, hindi buong paa! Kaya, pinapalambot mo ang puwersa ng epekto kapag tumama ito sa sahig. Ang paglukso ng lubid ay may mga kontraindikasyon, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang mga klase.

Alternating pagtaas sa mga daliri sa paa

Ilagay ang iyong mga paa na mas malapad kaysa sa iyong mga balikat, yumuko ang iyong mga tuhod, at iikot ang iyong mga medyas palabas. Salit-salit na bumangon sa iyong mga daliri, una sa iyong kanang paa, pagkatapos ay sa iyong kaliwa. Ulitin hanggang sa 20 set. Ang panloob na mga kalamnan ng guya ay kasangkot.

Pistol

Tumayo nang tuwid, yumuko ang iyong kaliwang tuhod, gamitin ang iyong mga kamay upang makatulong na mapanatili ang balanse. Bumangon sa daliri ng iyong kanang paa at ibaba ang iyong sarili sa iyong paa. Ulitin hanggang sa pagkapagod ng kalamnan sa mabilis na bilis. Ulitin hanggang sa 20 set. Gawin ang parehong ehersisyo sa iyong kaliwang binti. Gumagana ang pangkat ng kalamnan sa binti.

Calf Raise # 1

Tumayo nang tuwid, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, magkahiwalay ang mga kamay sa baywang, magkahiwalay ang mga paa sa iyo. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa at bumaba sa iyong mga paa sa pinakamataas na bilis hanggang sa pagkapagod ng kalamnan. Gumawa ng hanggang 20 reps. Kasama sa ehersisyong ito panloob na bahagi shins.

Calf Raise # 2

Panimulang posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ngunit iikot ang iyong mga paa papasok. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa at ibaba ang iyong sarili sa iyong mga paa sa isang mabilis na tulin hanggang sa pagkabigo ng kalamnan. Gumawa ng hanggang 20 reps. Sa pagsasanay na ito, gumagana ang panlabas na bahagi ng mga guya.

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa itaas, ang hakbang na aerobics ay isang magandang elemento para sa pagbaba ng timbang hindi lamang sa ibabang binti, kundi pati na rin sa buong katawan.

Ipinapakita ng video ang mga pangunahing elemento ng isang hakbang na madaling gawin sa bahay:

Mga Pagsasanay sa Gym

Pagpindot sa binti

Ang ehersisyong ito ay gumagamit ng leg press machine. Ilagay ang iyong mga paa sa makina upang ang iyong mga daliri sa paa lamang ang nasa plataporma. Upang maiwasang masaktan ang iyong mga tuhod, panatilihing bahagyang baluktot ang mga ito. Ang katawan at mga binti ay bumubuo ng isang tamang anggulo.

Pinipisil namin ang platform gamit ang mga daliri ng paa, ang mga takong ay bahagyang nakataas. Gumamit lamang ng platform, walang timbang. Gawin ang ehersisyo sa mataas na bilis hanggang sa mabigo ang mga kalamnan, ito ay kung paano nasusunog ang taba at ang mga umiiral na kalamnan ay natutuyo.

Ang mga paa ay maaaring ituwid, lumiko sa loob o palayo sa sarili, ito ay kung paano nagbabago ang lugar ng pagkarga sa mga kalamnan ng guya.

Kumuha ng mga dumbbells ng pinakamababang timbang, tumayo sa anumang hakbang na may taas na 5-7 cm na may mga medyas, takong sa sahig. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa at ibaba ang iyong mga takong nang kasing bilis ng ginawa mo sa nakaraang ehersisyo.

Nasa ibaba ang isang video na may mas kumpletong hanay ng mga pagsasanay sa guya na angkop para sa gym:

Ang bawat tao ay may sariling genetika at kanilang sariling antas ng pisikal na fitness, kaya ang bawat isa ay nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte upang makahanap ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng mga binti. Huwag asahan ang mga resulta sa napakaikling panahon, lalo na sa isang linggo!

Ang mga karaniwang tagapagpahiwatig ay tulad na sa pamamagitan ng paggawa ng pag-stretch at ang mga pagsasanay na ipinakita 2-3 beses sa isang linggo, maaari mong makamit ang iyong unang tagumpay sa loob ng 3-4 na buwan!

Mga ehersisyo sa pagpapapayat para sa mga pumped calves

Ang sinumang batang babae ay nais na magkaroon ng isang maigting, magandang pigura at madalas na lumalabas na, kasama ang "pumping" ng kinakailangang zone, ang iba, hindi kanais-nais na mga bahagi ng katawan ay nakakakuha ng paglaki. Para sa mga batang babae na may malaking dami ng kalamnan ng gastrocnemius na kalamnan, matindi pagsasanay sa lakas pangunahing naglalayong sa mga binti.

Ang anumang uri ng elevation sa pasilidad ng pagsasanay, step aerobics, at maging ang pagsusuot ng mataas na takong na sapatos ay maaaring humantong sa mas malaking shin enlargement. Ibigay ang mga pagkaing protina sa maximum, dahil protina ang pangunahing elemento ng gusali kalamnan.

Karagdagan sa stretching exercises sa itaas, mayroong ilang mga ehersisyo na maaaring makatulong na mabawasan ang sobrang pumped na mga kalamnan sa iyong ibabang binti.

Karamihan mabisang paraan Ay jogging sa isang patag na ibabaw para sa mahabang distansya. Sa ganitong uri ng pagtakbo, ang tinatawag na mabagal mga hibla ng kalamnan pagkakaroon ng mababang dalas ng mga contraction. Mayroon silang mahinang paglaki sa ilalim ng matagal na stress.

Kapag tumatakbo, ibaba ang iyong binti sa iyong buong paa, huwag tumakbo sa iyong mga daliri sa paa! Kaya, maaari mong masira ang ligaments at tendons ng paa.

Elliptical trainer

Ito ay isang epektibong cardio machine na ginagaya ang pagtakbo. I-program ang makina para sa pinakamababang pagtutol at maximum na oras ng pagpapatupad. Ang pag-eehersisyo sa isang ellipsoid sa loob ng 30 minuto ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo ay magdadala ng nais na mga resulta.

Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang regular na paglangoy ay hindi lamang magpapanatili sa iyo na fit, ngunit mapapabuti rin ang sirkulasyon ng dugo sa lahat ng bahagi ng katawan at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa mga lugar na kailangan mo.

Mag-ehersisyo sa bisikleta

Ang isang mahalagang elemento sa iyong pag-eehersisyo ay ang ehersisyo sa mga nakatigil na bisikleta, pagbibisikleta. Piliing sumakay sa patag na ibabaw na walang mga timbang. Ang isang madaling pagsakay sa bisikleta ay hindi lamang magpapasigla sa iyong espiritu at mapabuti ang iyong kagalingan, ngunit makakatulong din sa iyo na makakuha ng mga mas payat na binti.

Ang pinaka mahalagang tuntunin sa problema ng pag-alis ng malalaking guya ay ang pagsunod sa lahat ng mga yugto ng programa:

• Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-init ng iyong mga kalamnan;
• Pumunta sa kahabaan at pagkatapos ay isang maliit na hanay ng mga pagsasanay;
• Tapusin ang iyong pag-eehersisyo gamit ang self-massage ng kalamnan ng guya.

Bilang karagdagan sa hanay ng mga pagsasanay at mga eksepsiyon sa propesyonal na pagsasanay, isang mahalagang panuntunan para sa pagbawas ng laki ng mga kalamnan ng guya ay balanseng diyeta, magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta, iwanan ang mataba at starchy na pagkain. Diet na pinagsama sa pisikal na ehersisyo- isang siguradong paraan upang payat ang iyong mga binti.

Anuman ang iyong mga binti - makapal o manipis, tandaan na ang bawat babae ay natatangi sa kanyang sariling paraan at ang bahagi ng katawan na sa tingin mo ay may problema ay maaaring maging iyong dignidad!

Ang sibilisasyon ay hindi lamang nagbigay ng kabutihan sa mga tao, ngunit nagdagdag din ng ilang mga problema. Kabilang sa mga ito, kakaiba, at malformed na mga kalamnan ng mga binti, lalo na ang mga binti. Ano ang kinalaman ng sibilisasyon dito, itatanong mo? At sa kabila ng katotohanan na nagsimula kaming maglakad nang mas kaunti.

Inalis sa amin ng pampublikong sasakyan at pribadong sasakyan ang minamahal na 10,000 hakbang sa isang araw, kaya kailangan para sa aming kagandahan at kalusugan. Bilang isang resulta - mahina at hindi aesthetic na mga kalamnan ng guya, na may mga kumplikadong tungkol dito bilang karagdagan.

Lahat mas maraming babae ipagmalaki ang mahinang cellulite sticks sa halip na magandang babaeng binti. At hindi namin sasabihin ang anumang bagay tungkol sa mga lalaki: ang mga binti ng manok na lumalabas sa shorts ay mukhang mas kasuklam-suklam, lalo na kung ang isang kahanga-hangang bangkay ay tumaas sa itaas nila.

Mas gusto pa ng mga lalaki ngayon virtual na football totoo at maghintay sa umaga, lumilipat sa pinto mula sa isang manipis na binti patungo sa isa pa, kapag binibigyan sila ng magulang ng elevator papunta sa paaralan, sa halip na maglakad ng limang daang metro. Gayunpaman, ang problema ng manipis na mga guya ay maaaring malutas, tulad ng sa ating buhay. At malulutas mo ito nang hindi umaalis sa iyong tahanan. Kailangan lang ng kaunting pasensya at oras.

Mga kapaki-pakinabang na pagsasanay

Sa artikulong ito, tututuon natin nang eksakto ang mga pagsasanay na maaaring gawin sa bahay. Dapat pansinin na madalas na ginagawa ang mga ito nang walang karagdagang timbang. Kung napakadali para sa iyo na gawin ang mga ito, maaari kang pumili ng ilang 5 litro na bote ng tubig o iba pang mabibigat na bagay.

Dapat bigyang-pansin ng mga batang babae ang mga binti ng mga mananayaw at gymnast. Nasa paanan nila ang lahat at walang kalabisan.

Ang mga artistikong gymnast, halimbawa, ay hindi gumagamit ng anumang karagdagang kagamitang pang-sports, ginagawa lamang ang bigat ng iyong katawan, kasama ang pagbomba ng iyong mga binti.

Upang gawin ito, sa kanilang pang-araw-araw na arsenal ng pagsasanay ay may mga pagsasanay ng kapansin-pansing pagiging epektibo.

Mga bukal	Nagiging pantay tayo at dahan-dahang bumangon sa mga daliri, pinupunit ang mga takong sa pinakamataas na posibleng taas. Pagkatapos ay dahan-dahan naming ibinababa ang mga takong halos sa sahig at agad na muling itinaas. At kaya 3-4 ay lumalapit ng 30 beses o 100 beses lang sa isang hilera. Kumuha kami ng mga pabigat - maliliit na dumbbells o bote ng tubig - at ginagawa ang parehong springy na medyas. Kung hindi mo mapanatili ang iyong balanse, kumuha ng kargada sa isang kamay, at ang isa ay idikit sa dingding o likod ng isang upuan. Ang medyo kumplikadong "mga bukal" ay ginawa nang halili sa isa o sa kabilang binti. Posible rin ito sa mga timbang na 4 beses 30 beses.
Mga stand lift	Isang hakbang na plataporma, isang makapal na encyclopedia, o isang hakbang lamang ang kakailanganin para sa susunod na ehersisyo. Tumayo gamit ang iyong mga daliri sa isang hakbang, na iniiwan ang iyong mga takong sa hangin. Ngayon ay tumaas "sa tiptoe", at pagkatapos ay ibababa, iunat ang bukung-bukong sa limitasyon, hawakan ang mga takong sa sahig. Sa isang hakbang o hakbang na platform, mayroong isang pagkakataon upang maniobra: maaari mong ayusin ang anggulo ng pag-ikot ng paa at gawin ang eksaktong bahagi ng guya na kailangan. Ang mga batang babae ay madalas na kailangang i-pump up ang loob ng kanilang caviar. Kung, kapag nagsasagawa ng mga pag-angat, ang mga paa ay pinananatiling magkatulad, kung gayon ang gitnang bahagi ng mga kalamnan ay makakatanggap ng mas malaking pagkarga, kung ang mga takong ay magkakasama at ang mga medyas ay magkahiwalay, kung gayon ang panloob na bahagi ay gagana nang higit pa, at kabaliktaran - ang mga takong ay magkahiwalay, ang mga medyas ay magkasama - i-load ang panlabas na bahagi ng mga kalamnan ng guya. Male platform lift: lift na may pinakamataas na amplitude, may hawak na dumbbell sa isang kamay at nakasandal sa pader gamit ang isa para balanse.
Naglalakad sa paa	Ang pinakasimple at pinaka-naa-access na ehersisyo sa lahat ng dako: paglalakad sa mga daliri ng paa, tulad ng isang ballerina. Bumangon nang mataas sa tiptoe at lumakad sa maliliit na hakbang, halos hindi baluktot ang iyong mga tuhod.
Naglalakad na hagdan	Ang isang mahusay na paraan upang pump up caviar, oras na ito mula sa ginhawa ng iyong balkonahe. Alamin kung anong oras ang paggalaw ng mga residente sa iyong pasukan at pasulong! Paakyat at pababa ng hagdan. Ito ay posible sa pamamagitan ng isang hakbang at may mga dumbbells. 15-30 minuto ay sapat na.
Paglukso ng lubid	Malinaw ang lahat dito. Kung pinahihintulutan ang living space, kumuha ng lubid at tumalon hanggang masunog ang iyong mga binti. Ang ehersisyo na ito ay mula sa arsenal ng mga gymnast at boksingero.
Tumalon na may karga	Tumalon mula sa squat na may hawak na dumbbells. Ito ay isa pang ehersisyo na naglalagay ng maraming stress sa iyong mga binti.
Weighted squats	Sa mga kamay ng mga dumbbells o isang anim na litro na canister ng tubig, sa mga binti - isang nasusunog na pandamdam mula sa paulit-ulit na pag-uulit ng parehong aksyon: squats.
Nakaupo na Calf Raises	Kinakailangan na mag-pump ng mga guya habang nakaupo, dahil ito ang tanging paraan upang i-pump ang soleus na kalamnan na nakatago mula sa mga mata, na nagbibigay ng tatlong-kapat ng dami ng mga guya. Ang mga nakatayong ehersisyo ay naglalagay ng pagkarga sa panlabas na kalamnan ng guya, na isang-kapat lamang ng lakas ng tunog. Umupo sa isang upuan, kumuha ng isang lata ng tubig, o ilagay ang iyong anak sa iyong kandungan. Itaas ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa. Kung, pagkatapos ng 15 na pag-uulit, ang mga shins ay "nasusunog", kung gayon ang bigat na iyong kinuha ay tama. Ang ehersisyo ay ginagawa nang mabagal.
Pistol	Tandaan ang ehersisyong ito mula sa iyong klase sa gym sa paaralan? Tiyak na tandaan. Totoo, mahirap gawin, kaya angkop ito para sa mga advanced na atleta. Humawak sa isang bagay gamit ang iyong kamay at nakaunat ang isang paa pasulong, maglupasay sa kabila nang maraming beses hangga't maaari.
Takbo	Ang pag-jogging (kung paano huminga nang tama habang tumatakbo) ay makakatulong sa mabilis na pagbuo ng iyong mga binti. Huwag pabayaan ang pamamaraang ito, lalo na sa magandang panahon.
Bisikleta, skiing, tennis, roller skate, skate	Ang alinman sa mga sports sa itaas ay "caviar" at gumagawa ng mga kamangha-manghang resulta para sa mga kalamnan ng binti. Kaya bumili ng mga roller o raketa at palakasin ang mga kalamnan na kailangan mo habang tinatamasa ang saya ng sports. Totoo, sa pagkakataong ito ay hindi ito gagana sa bahay.

Pumili ng 4-5 na ehersisyo na gusto mo at gawin bawat 3-4 na araw. Maaari mong salitan at palitan ang mga ito upang hindi masanay ang mga kalamnan sa stress.

• Bago ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagpapaunlad ng mga guya, siguraduhing masahin ang mga kasukasuan ng mga bukung-bukong, mga daliri at painitin ang mga kalamnan mismo.
• Tandaan na iunat ang iyong mga kalamnan ng guya pagkatapos mag-ehersisyo. Upang gawin ito, gumawa ng isang malawak na hakbang pabalik sa iyong takong sa sahig, ikiling ang iyong katawan pasulong. Mag-stretch ng 10-20 segundo sa bawat binti.
• Ang hanay ng paggalaw sa panahon ng ehersisyo ay dapat na i-maximize.
• Kailangang baguhin ang load. Pag-iba-iba ang ehersisyo at pag-load, kung hindi, magkakaroon ng pagkagumon, na magbabawas sa epekto ng ehersisyo.
• Kailangan mong sanayin ang iyong mga binti dalawa o tatlong beses sa isang linggo, na nagbibigay ng oras sa iyong mga kalamnan upang mabawi.
• Ang aerobics ay dapat na sa simula ng pag-eehersisyo, at ang pag-eehersisyo ay dapat makumpleto na may lakas ng pagkarga sa mga binti. Ito ang tanging paraan upang makamit ang paglaki ng mga guya.
• Kung ililipat mo ang timbang sa iyong mga hinlalaki kapag nag-aangat, kung gayon ang pagkarga sa mga kalamnan ay magiging mas mataas na kalidad.
• Upang higit pang palubhain ang mga ehersisyo at i-pump up ang mga lalaking guya, angkop ang limang bilang na pagkaantala sa tuktok ng elevator.
• Kapag nagbobomba ng mga guya, ang pangunahing bagay ay huwag lumampas ang luto at huwag mag-overwork ang mga kalamnan, kung hindi, maaari mong dalhin ang iyong sarili sa mga pulikat. At ito ay hindi bababa sa hindi kasiya-siya.

Konklusyon

Ang mga kalamnan ng mga binti ay mahirap i-bomba, dahil ginagamit natin ang mga ito sa lahat ng oras, at likas na mayroon silang mahusay na pagtitiis. Mabagal silang tumutugon sa stress at hindi kaagad nagbibigay ng nasasalat na pagtaas sa volume. Para sa matatag na resulta ang paglaki ng mga kalamnan na ito ay kailangang magtrabaho nang husto.

Ngunit napakaganda ng magandang nabuong mga kalamnan ng guya sa mga lalaki at babae! Lalo na kung sinimulan mong mabuo ang mga ito mula pagkabata.

Sinusubukan ng mga nagmamay-ari ng parehong manipis na guya at mataba na itago ang kanilang mga binti sa ilalim mahabang palda o malawak na maong. Nagmamadali kaming tiyakin sa iyo na hindi ito ang pinakamahusay at tamang damit... At ang aming payo ay makakatulong sa iyo na piliin nang eksakto ang mga bagay na biswal na iwasto ang mga imperpeksyon ng mga binti.

Upang magsimula, isaalang-alang ang opsyon na may manipis na mga binti. Ang mga batang babae ay madalas na nagdurusa sa gayong problema. Marami pa nga ang bumaling sa mga plastic surgeon, ngunit inirerekomenda namin na makipag-ugnayan ka pa mga simpleng paraan... Magsimula tayo sa mga pampitis sa iyong wardrobe. puti anumang density. Ang mga variant na may siksik na niniting o niniting na may mga pattern ay lalong mabuti. Sa pangkalahatan, ang anumang kulay na pampitis ay makakatulong na biswal na gawing mas buo ang iyong mga binti. At kung mayroon din silang transverse pattern, maaari mong ligtas na magsuot ng mga mini-length na palda.

Ang taas ng tuhod kasama ang mga ballet flat o loafers ay maaari at dapat pahintulutang isuot ng mga batang babae na may manipis na mga binti. Ngunit ito ay mas mahusay na magsuot ng takong lamang sa pantalon. Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa pantalon. Madali mong mabibili ang skinny jeans, ngunit puti man o may print. Ditch ang flared skirt para sa pencil skirt. Para sa mga palda at damit, ang haba ay perpekto - sa ibaba lamang ng tuhod.

Ang isa pang malaking problema ay ang mga bota na may malawak na bootleg. Sa kasong ito, ang mga binti ay mukhang pangit, tila sila ay "nakabitin" sa mga bota. Kung hindi ka makahanap ng mga sapatos na may makitid na bootleg, pagkatapos ay piliin ang alinman sa ibabaw ng bota sa tuhod o bukung-bukong bota.

Upang biswal na gawing slimmer ang buong binti, kailangan mong magsuot ng itim na masikip na pampitis at itim na sapatos na may mataas na takong na may mga palda at shorts. Gagawin nitong mas mahaba at payat ang balat. Sa tag-araw, maaari mong gawin nang walang pantyhose, ngunit siguraduhing magsuot ng mga sandalyas na may kulay ng laman.

Ang estilo ng palda o damit ay hindi napakahalaga, ngunit ang haba ay mayroon pinakamahalaga... Pumili ng haba na 5-7 cm sa ibaba ng tuhod. Ang mga takong ng sapatos ay hindi kailangang maging manipis at kaaya-aya, sila ay kaibahan sa buong mga binti at higit na bigyang-diin ang mga ito. Ang mga flared na pantalon at straight cut na pantalon ay angkop din para sa mga batang babae na may buong binti. Sa tag-araw, maaari mong ligtas na magsuot ng capri pants at breeches.

Sinabi rin ni Marlene Dietrich na bagaman tila sa lahat na ang kanyang mga binti ay perpektong payat, sa katunayan ito ay tungkol sa tamang pantalon. Kaya, kumuha kami ng isang halimbawa mula sa kanya at ginagawa ang aming mga pagkukulang sa mga pakinabang.