Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Nais ng bawat babae na maging kaakit-akit, ang kanyang mga binti ay ang kanyang lihim na sandata, at nag-aalis sila ng hindi bababa sa magandang mata at isang kaakit-akit na ngiti. Makinis, maganda, walang deposito, ang mga payat na binti ay nagpapanginig sa iyo, nahuhuli ang bawat galaw at tamasahin ang panoorin.

Ito ay madalas na nahahadlangan ng mga puwit at hita na may labis na taba - marahil ang pinakamalaking problema para sa karamihan ng mga kababaihan, dahil ang cellulite ay nabubuo din dito. Ang panloob na hita ay isa sa mga pinaka-problemadong lugar. Upang mawalan ng timbang sa mga palaka, kailangan mong isaalang-alang ang isang bilang ng mga patakaran.

Paano alisin ang loob ng mga palaka: mga panuntunan

Kaya, una sa lahat, kailangan mong ayusin Wastong Nutrisyon, huwag limitahan ang iyong sarili sa isang mahigpit na diyeta, ngunit kumain ng buo, ngunit upang ang katawan ay may oras upang iproseso ang susunod na bahagi, kailangan mong gumuhit ng isang mahigpit na iskedyul para sa pagkain.

Tandaan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga protina upang gumana ng maayos. Mga taba at carbohydrates, kaya kung ang isang bahagi ay nawala mula sa diyeta, ang katawan ay nagbibigay ng isang reaksyon, kung minsan ay hindi mahuhulaan. Upang maiwasang mangyari ito, kinakailangang obserbahan ang dalas ng pagtanggap ng mga elementong ito, pati na rin ang kanilang dami.

Kung hindi mo alam kung paano mapupuksa ang mga palaka, tandaan na ang mga karbohidrat ay pinakamahusay na hinihigop sa umaga, at karamihan ay matatagpuan sa mga cereal, kaya ipinapayong magluto ng mga cereal o muesli para sa almusal. Susunod - taba, dapat silang naroroon sa oras ng tanghalian, gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari mong ligtas na sandalan ang lahat. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng isang mangkok lamang ng sopas.

Ang protina ay may malaking kahalagahan para sa katawan, kaya ang karne ay dapat na naroroon sa diyeta. Ang protina ay pinakamahusay na hinihigop sa gabi o sa gabi, kapag ang katawan ay nagpapahinga, kaya ang 100 g ng karne o manok ay ganap na nasiyahan ang pangangailangan ng katawan para sa elementong ito.

Kapag nag-iisip tungkol sa kung paano alisin ang taba mula sa mga palaka, huwag magmeryenda sa mga chips at sandwich, crackers at iba pang hindi masyadong malusog na pagkain. Kung nais mong kumain sa pagitan ng mga pagkain, pagkatapos ay mas mahusay na kumain ng mga prutas at lahat ng uri ng mga gulay, huwag kumain ng mga kamatis, pinasisigla nila ang proseso ng pagtitiwalag ng taba. Isang mahusay na binalak na diyeta ay makakatulong sa lahat na manatili sa magandang hugis, at ang lahat ng mga kinakailangang elemento ay ibubukod ang proseso ng akumulasyon ng taba sa subcutaneous layer.

Sa pangkalahatan, tandaan na kumain ng mas kaunti at kumilos nang higit pa sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong pang-araw-araw na calorie intake at paglikha ng isang maliit na deficit. Kailangan mo ring bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing gumagawa ng insulin, at pinipigilan nito ang pagkasira ng taba at itinataguyod ang pagbuo ng mga deposito.

Pinakamainam na kumain ng mga pagkaing nagpapataas ng metabolismo (green tea, cinnamon, caffeine), bawasan o ihinto ang pagkain ng starchy, mataba at pritong pagkain, at uminom ng isang basong tubig bago kumain.

Pagpapayat ng mga palaka sa bahay: isang hanay ng mga pagsasanay

Ngayon, ang mga tao ay inaalok ng maraming paraan upang iwasto ang figure, ang ilan sa mga ito ay naaangkop sa bahay. Kung nangangarap ka ng mga payat na binti, kung gayon ito ay pinakamahusay na gawin ang ehersisyo na "bike" at squats. At para sa mga gustong mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na walang gagana nang walang sports load, kaya narito ang iyong mga opsyon sa pag-eehersisyo.

Makakatulong din sila sa mga ganitong problema:

Pagtaas ng binti

Una kailangan mong humiga sa iyong tagiliran, ibaluktot ang iyong itaas na binti sa lugar ng tuhod at ilagay ito sa harap mo. Ang binti na nasa ibaba ay dapat iangat, ginagawa ito sa pagbuga. Sa panahon ng proseso, siguraduhin na ang katawan ay pantay, hindi na kailangang umatras. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa ng 8 beses, 3 set para sa bawat binti.

Pagdukot sa balakang

Pagkatapos ng ganitong ehersisyo, kahit na ang panloob na bahagi ng mga hita ay mawawalan ng timbang. Hindi naman ganoon kahirap tanggalin.

Kaya, kailangan mong umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti pasulong, habang inilalagay ang iyong mga palad sa sahig, malapit sa mga balakang. Ang mga balakang ay dapat na iangat mula sa sahig, i-slide ang mga daliri sa paa pasulong hanggang ang katawan ay ganap na pinalawak sa isang tuwid na linya. Ang mga balakang ay dapat manatili sa hangin, ang kaliwang binti ay dapat na nakataas, ang daliri ng paa ay pinalawak, ibinaba sa labasan, habang ang likod ay palaging tuwid. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 3 beses, at pagkatapos ay baguhin ang binti.

Mga side lift

Kailangan mong humiga sa iyong kanang bahagi, gamitin ang iyong kanang kamay upang suportahan ang iyong ulo, at kaliwang kamay lugar sa harap. Habang humihinga, dapat mong itaas ang iyong paa nang mataas sa kisame, dahan-dahang ibaba ito habang ikaw ay lalabas. At kaya 5-10 beses. Pagkatapos kailangan mong baguhin ang binti at ulitin ang kumplikado.

Hindi alam kung paano mag-alis ng mga palaka sa isang linggo, maaari kang makinig sa ilang mga tip:

• sa pagkain ay dapat na kinakain mas maalat, lalo na kung ang ugali sa puffiness. Subukan upang makakuha ng sa pamamagitan ng maanghang na damo, nagdaragdag sila ng lasa sa mga pinggan.

Upang alisin ang taba sa mga hita, maaari kang magsagawa ng cardio. Halimbawa, mag-jogging o maglakad, sumayaw o mag-ehersisyo, magbisikleta. Ang lahat ng ito ay gumagawa ng mga kalamnan ng gluteal at mga kalamnan sa binti, nananatili lamang itong pumili kawili-wiling aktibidad at simulan ang proseso.

• sa mga lugar na kung saan ang taba ay naipon ang karamihan, ang masahe ay dapat gawin, kapwa sa iyong sarili at sa isang propesyonal na massage therapist. Kapag nagsasagawa ng pamamaraan sa bahay, tandaan na ang pinching at circular motions ay pinakamahusay.

Ang pangangailangan ng isang babae na magmukhang maganda ay halos physiological - natural at likas sa kalikasan. Ang isang payat na pigura ay nagpapahintulot sa iyo na maakit ang mga pananaw ng iba, upang makahanap ng isang karapat-dapat na tao kung kanino ka makakabuo ng isang malakas, huwarang pamilya. At kahit na ito ay ganap na hindi kinakailangan na magkaroon ng manipis na mga palaka, ngunit ang kanilang presensya ay isang malubhang kalamangan sa mga karibal. Upang makamit ang pagnipis ng mga binti ay hindi madali. Ang isang epektibong paraan ay dapat na tinatawag na pagpapatupad ng mga espesyal na pagsasanay.

Hindi lahat ay may pasensya para sa maraming buwan ng nakakapagod na pag-eehersisyo. Minsan walang oras na gumugol ng maraming oras sa gym. Ang ilan ay nagtataka kung ito ay makatotohanang makakuha ng mga kapansin-pansing pagbabago sa maikling panahon. Makikita mo ang epekto sa loob ng 2-3 araw, papalapit sa proseso nang responsable.

Hindi makatwiran na umasa sa isang matalim na pagbaba sa dami ng mga palaka. Ang maximum na maaaring makamit ay upang bawasan ang kabilogan ng 1-2 cm. Ang resulta ay mukhang katamtaman, ngunit ang panahon ng 3 araw ay napakaliit. Upang makita ang pag-unlad, kailangan mong hanapin angkop na programa pagsasanay at lumikha ng mga kanais-nais na kondisyon.

Yugto ng paghahanda

Mga ehersisyo - mabisang paraan pagbaba ng timbang. Ngunit upang matugunan ang 3 araw, kailangan mo munang ayusin ang diyeta. Ito ay hindi madaling gawin, dahil ang paglipat mula sa mataas na calorie na pagkain sa "walang taba" ay kailangang gawin kaagad. Kailangan mong lumikha ng tamang motibasyon. Ang mga layunin ay ang mga sumusunod.

1. Pagbutihin ang iyong figure. Ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga kababaihan ay pumunta sa gym nang maramihan. Sa loob ng 3 araw, hindi magaganap ang kabuuang pagbabago, ngunit bago mahalagang okasyon gawing mas maliit ang iyong mga balakang. Ang pagnipis ay magiging maliit, ngunit kapansin-pansin.
2. Gawing mas mabuti ang pakiramdam mo. Ang pangalawang dahilan para sa pagbaba ng timbang. Nakakatulong ang mga klase upang mabawasan ang mga palaka at mapabuti ang kalusugan. Para sa mga may problema sa kalusugan, ito ay lubhang kapaki-pakinabang.
3. Kumuha ng kumpiyansa. Ang mga payat, makitid na hita ay isang seryosong dahilan upang ipagmalaki ang iyong sarili. Ang sikolohikal na bahagi sa ehersisyo ay kinakailangang isinasaalang-alang. Pagkatapos ng 3 araw, tiyak na lalabas ang mga pagbabago.

Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan angkop na opsyon pagganyak, sa 3 araw posible na mapupuksa ang isang pares ng mga sentimetro. Ang pag-eehersisyo ay hindi magbibigay ng disenteng epekto kung hindi mo inaayos ang diyeta. Ang diyeta ay kailangang baguhin bago simulan ang mga klase. Ang ilang mga aspeto ay namumukod-tangi, imposibleng gawin nang hindi isinasaalang-alang ang mga ito.

Wastong Nutrisyon

Mayroong 2 mga diskarte sa pagwawasto ng diyeta, na nagpapahintulot sa iyo na gawing epektibo ang mga klase at makamit ang isang pagbawas sa laki.

1. Mahigpit na diyeta. Iniisip ng ilang kababaihan na bubuti ang mga resulta kung sineseryoso nilang limitahan ang kanilang diyeta. Kunin ang ninanais na pagbaba ng timbang at magtagumpay. Ngunit ang pinsala sa katawan ay magiging hindi kapani-paniwalang makabuluhan. Huwag kalimutan - sa pagtatapos ng programa, magpapatuloy ang buhay. Mas mahusay na manatiling malusog at puno ng enerhiya!
2. Sapat, ngunit hindi labis na nutrisyon. Ang isang matagumpay na diskarte, kasama ang pisikal na aktibidad, ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang. Kasama sa nutrisyon ang pagkonsumo ng pagkain bawat araw na may kabuuang calorie na nilalaman na 1200 Kcal. Ang unang araw ay nagsisimula sa isang buong pagbabawas. Pagkatapos ay kailangan mong bumalik sa isang buong diyeta, nang hindi lalampas sa 1200 Kcal. Dapat silang makuha pangunahin mula sa mga protina, hindi carbohydrates at taba.

Ang pagkakaroon ng pakikitungo sa mga aspeto ng pagganyak at "pagkain", sila ay direktang pumunta sa pagsasanay. Talagang kailangan para sa mga gustong magkaroon ng mga toned legs - payat at walang maluwag na balat. Una sa lahat, kailangan mong maghanda para sa mga klase.

Tinitiyak ang pinakamahusay na mga kondisyon

Maliit na oras ang inilaan. Kinakailangan na lumikha ng mga kondisyon na nagpapataas ng pagiging produktibo ng pagsasanay. Sa loob ng tatlong araw, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na patakaran para sa pag-aayos ng proseso ng pagsasanay.

1. Isang malinaw na kahulugan ng listahan ng mga pagsasanay na isinasagawa sa isang partikular na araw. Mayroong kakaunti sa kanila, ang pag-alala sa nilalaman ng pagsasanay ay hindi magiging mahirap. Ngunit mahalaga na maayos na ipamahagi at isagawa ang mga pagsasanay. Maipapayo na magkaroon ng isang maliit na kuwaderno na may listahan ng mga aksyon na ginawa.
2. Paghahanda ng lugar ng pagsasanay. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa iba't ibang mga kondisyon. Ang pinakamahusay na pagpipilian, siyempre, ang gym. Ngunit para sa mga kulang sa oras, hindi sulit na partikular na kumuha ng subscription. At sa bahay, gumawa ng isang pagsisikap ay magtatagumpay.
3. Kapag gumagawa ng mga ehersisyo, mahalagang hindi aksidenteng mag-pump up ng mga kalamnan. Ang layunin ay bawasan ang mga volume, hindi dagdagan ang mga ito. Hindi ka maaaring magbigay ng labis na pisikal na aktibidad. Mas mabuti kung ito ay lumabas na hindi matindi, ngunit pangmatagalan. Ang isa pang pagpipilian upang maprotektahan laban sa hitsura ng mga kalamnan sa mga hita ay ang mga alternatibong ehersisyo at natural na pagkarga.
4. Dapat ubusin malaking bilang ng mga likido. Uminom bago, habang, pagkatapos ng klase. Ang kabuuang inirerekumendang dami ng likido ay 2 litro bawat araw. Ang pagkain ay dapat na limitado at maayos na maipamahagi. Posible ang pagbaba ng timbang kapag ang pagkain ay hindi kinakain habang umuusad ang ehersisyo.
5. Dapat tumaas ang load mula sa una hanggang ikatlong araw. Kailangan mong magsimula sa simple - makakakuha ka ng sapat na load. Ngunit pagkatapos ay tumataas ito, ang mga bagong pagsasanay ay idinagdag (ang buong kumplikadong mga pagbabago ay ganap na nagbabago).

Ang mga pangunahing tuntunin para gawing epektibo ang programa ay malinaw na ngayon. Kaya, pinahihintulutan na magpatuloy sa mga aksyon dahil sa kung saan posible na makakuha ng pagbaba ng timbang. Ang bawat araw ay ipinakita nang hiwalay, dahil ang mga pagkakaiba sa pagsasanay ay seryoso.

Pinahihintulutan na makisali sa ordinaryong kasuotang pang-isports o bumili ng isang espesyal na nagpapabuti sa epekto ng paglalaro ng sports.

Unang araw

Bago isagawa ang pangunahing kumplikado, kailangan mong magpainit ng mabuti. Ang pag-init ay ang pundasyon ng anumang isport. Pinapainit nito ang mga kalamnan, ginagawang matagumpay ang mga karagdagang pagsisikap. Bilang isang warm-up, maaari mong gamitin ang pagtakbo sa lugar, pag-ikot ng mga binti at braso, tilts, swings. Tulad ng para sa mga pagsasanay mismo, maaaring sila ay binubuo ng sumusunod na listahan.

1. Lunges na may dumbbells

Magandang tulong sa pagsasanay ng mga palaka. Una, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Ang mga medyas ay bahagyang lumipat sa loob. Ang pinakamahalagang bagay ay panatilihing ganap ang balanse. Ang mga dumbbells ng hindi masyadong mabigat na timbang ay kinuha sa mga kamay, ang likod ay ganap na naituwid. Sila lunge sa unang bahagi pasulong, habang exhaling ay ginanap. Pagkatapos ang lahat ay paulit-ulit, ngunit para sa pangalawang binti. Kakailanganin mong ulitin ang ehersisyo ng 20 beses sa magkabilang panig. Pagkatapos magpahinga, ang susunod na diskarte ay ginawa, sa kabuuan ay dapat mayroong hindi bababa sa tatlo.

2. Weighted squats

Ginawa tulad ng normal na squats. Bilang karagdagan, kumuha ng mga posibleng dumbbells sa iyong mga kamay. Hindi mapupunit ang takong. Kinakailangang bumaba sa antas kapag ang mga balakang ay pahalang sa sahig. Ang bilang ng mga set at pag-uulit, tulad ng sa nakaraang kaso. Ang pagbaba ng timbang ay sinisiguro ng gawain ng mga quadriceps at gluteal na kalamnan, na responsable para sa laki ng mga palaka.

3. I-ugoy pabalik ang mga binti

Una kailangan mong lumuhod sa iyong mga tuhod at siko, ibababa ang iyong mukha at ituwid ang iyong likod. Ang binti, na nakayuko sa tuhod sa isang tamang anggulo, ay tumataas hangga't maaari dahil sa pag-arko kasukasuan ng balakang. Ang mga aksyon ay nagdudulot ng magandang epekto kung ang mga ito ay isinasagawa nang hindi bababa sa 30 beses sa bawat panig. Ang isang pares ng mga diskarte ay sapat na.

4. Mga side swing na nakahiga

Una sa lahat, nakahiga sila sa kanilang tagiliran, inilalagay ang kanilang mga palad sa ilalim ng kanilang mga ulo, at ipinatong ang kanilang mga siko sa sahig. Ang binti na nasa itaas ay tumataas na ituwid sa maximum, ngunit upang hindi ito "mahulog" nang labis. Ang epekto ay ibinibigay ng gawain ng panloob at panlabas na mga kalamnan ng hita. Tumakbo ng 30 beses, na gumagawa ng kabuuang 4-5 na bilog.

5. Rider Squats

Kailangan mong tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Susunod, ang mga squats ay ginanap, ngunit ang mga hips ay hindi nagsasama-sama, ngunit nagkakalat at ibinaba sa isang posisyon na kahanay sa sahig. Kasabay nito, ang mga braso ay dapat na ituwid sa harap mo. Imposibleng mapunit ang mga paa mula sa sahig, kahit na bahagyang. Ang isang mas mahirap na opsyon ay ang magdagdag ng weighting agent. Naka-clamp ito sa mga palad at ibinaba patayo sa sahig sa isang squat. Kakailanganin mong palaging gumawa ng 25 squats sa tatlo hanggang apat na pag-uulit. Ang pamamaraang ito ay kilala rin bilang plie squats, kung mas naiintindihan ng isang tao.

Pagkatapos ng pagsasanay, may idinagdag na pangkalahatang (cardio) load. Angkop para sa pagtakbo, paglangoy sa pool, pagbibisikleta. Ang karagdagang pagkakalantad ay makakatulong na makamit ang mas mahusay na mga resulta. At iyon ay lubhang mahalaga, dahil nag-uusap kami tungkol sa isang maikling panahon.

Pangalawang araw

Sa ikalawang araw, maaari mong ulitin ang parehong kumplikadong inilarawan dati. Ngunit dito kailangan mong magdagdag ng 1-2 sa mga pagsasanay na ipinakita sa ibaba. Ang isa pang pagpipilian ay ganap na baguhin ang programa. Sa kasong ito, ang babae mismo, na may tatlong araw upang mapabuti ang kanyang hitsura, upang magpasya.

1. Lunges pasulong nang walang dumbbells

Ang ehersisyo ay mahusay na gumagana bilang isang light warm-up. Noong nakaraan, inilarawan ang mga aksyon na kinasasangkutan ng mga pag-atake. Noon lamang ipinahiwatig din ang paggamit ng mga dumbbells. Ginagawa ang lunges nang wala ang mga ito, ngunit sa mas mabilis na bilis at papasok higit pa. Kakailanganin mong gumawa ng hindi bababa sa 25 quick lunges gamit ang dalawang paa, na patuloy na nagbabago ng direksyon. Kapag natapos na ang unang round, magpatuloy sa pangalawa. Pagkatapos ay gawin ang pangatlo.

2. Lunges pabalik

Halos pareho sa unang punto. Sa direksyon lamang ng paggalaw ito ay ganap na kabaligtaran. Iyon ay, ang bawat isa sa mga binti ay binawi, ngunit ang bigat ng katawan ay hindi dapat ilipat sa binawi na paa. Nakahawak ang mga kamay sa sinturon. Ang mga ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mahusay na mga resulta, ngunit kailangan mong gawin ang mga ito sa isang mabilis na bilis at maraming beses.

3. Akayin ang mga binti sa gilid

Ang aksyon ay hindi mukhang lunges, dahil ang binti ay kailangang dalhin hindi pasulong at paatras, ngunit sa gilid. Una kailangan mong tumayo ng tuwid at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Ang pagdukot ay isinasagawa sa isang panig, pagkatapos nito ang binti ay gaganapin sa isang posisyon na kahanay sa sahig. Hawakan ito ng mga 2-3 segundo. Pagkatapos ay bumalik ito, at isang karagdagang squat ay ginanap. Sapat na 20 repetitions sa bawat panig. 3 approach lang.

4. Pagtaas ng mga binti mula sa isang nakadapa na posisyon

Dito malinaw ang lahat sa pangalan. Kinakailangan na humiga sa isang patag na ibabaw at ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng puwit. Ang binti ay tumaas, ang isang tamang anggulo ay nakuha sa pagitan nito at ng sahig. Pagkatapos ay maaari mong ibaba ang paa, o bilang karagdagan dito, itaas ang pangalawa. Maaari silang bumaba nang isa-isa o magkasama. Ang bilang ng mga pag-uulit at diskarte ay katulad ng mga manipulasyon na inilarawan sa itaas.

5. Bumangon sa mga medyas mula sa isang plataporma

Ang ehersisyo ay nakakatulong upang mapabuti ang hitsura ng hindi lamang ang mga hita, kundi pati na rin ang mga binti. Kailangan mo munang sumakay ng elevator. Maaari ka ring gumamit ng threshold para sa fitness. Kung hindi ito magagamit, magagawa ng iba pang kagamitan, na magbibigay-daan sa iyong ligtas na tumayo sa isang nakataas na platform nang hindi bababa sa 10 cm mula sa sahig. Nakatayo sila sa dais gamit ang kanilang mga daliri sa paa, gumawa ng isang buong amplitude mula sa pagbaba sa kanila hanggang sa pinakamataas na pagtaas. Ang mga pag-uulit ay dapat na mga 40, mga pag-uulit - 3-4.

Tulad ng sa nakaraang oras, pagkatapos ng mga klase, nagsisimula silang magpalit ng load. Ang isang madaling pagtakbo sa kakahuyan, isang gilingang pinepedalan, isang ehersisyo na bisikleta, isang bisikleta ang eksaktong pinakamahusay na gagana. Dapat mong gawin ang hindi bababa sa 30-40 minuto.

Ang ikatlong araw

Sa huli, kailangan mong magtrabaho lalo na nang husto. Sa ikatlong araw, hindi mo maaaring bigyan ang iyong sarili ng anumang indulhensiya. Ang mga ehersisyo ay hindi lamang mahirap, ngunit mahaba din sa pagpapatupad. Ano ang maaaring gawin sa huling yugto?

1. Tumalon ng lubid

Isang natatanging aktibidad na nagpapabalik sa normal ng mga palaka at ang buong pigura. Karaniwang pinapayuhan na tumalon ng 15-20 minuto. Ngunit upang maging kahanga-hanga ang resulta, kailangan mong gawin ang hindi bababa sa 40 minuto. Ito ay agad na nauubos at nagbibigay-daan sa iyo upang magpainit bago ang kasunod na pag-load.

2. Squats: buong kumplikado

Sa ikatlong araw, kailangan mong gawin ang lahat ng dating pinangalanang mga opsyon sa squat. Mas mainam na magsimula sa mga squats na may dumbbells. Dito kailangan mong sumunod sa lahat ng parehong mga kinakailangan na naibigay na nang mas maaga. Ang likod ay hindi maaaring baluktot. Ang mga hita ay dapat umabot parallel sa sahig. Pagkatapos ay lumipat sila sa plie squats. Ang mga tuhod habang nakababa ay magkahiwalay. Kasunod ng mga plies, nagsimula silang maglupasay, na may hawak na isang stick sa likod ng kanilang mga likod. Ang nais na epekto ay ginagarantiyahan. Gawin ang aksyon para sa 30 repetitions na may pagitan ng 30 segundo.

3. "Bisikleta"

Isang klasikong ehersisyo, na ang katanyagan ay hindi ginagawang mas epektibo. Una, nakahiga sila sa sahig at itinaas ang kanilang mga binti sa ibabaw ng lupa, hawak ang mga ito sa harap nila. Kung mukhang mahirap na panatilihin ang mga ito sa posisyon, maaari mo ring itaas itaas na bahagi katawan sa mga siko. Ang "Pedaling" ay isinasagawa sa loob ng 5-10 minuto. Kung mas mahaba ang maaari mong paikutin, mas mabuti.

4. Mga pagsasanay sa fitball

Ang isang gymnastic ball ay tinatawag na fitball, ang mga swings, lunges at iba pang mga manipulasyon ay ginagawa kasama nito. Ang pinaka maraming nalalaman na opsyon ay squats. Ang bola ay inilagay sa likod at nakapatong sa dingding. Susunod, ang mga squats ay ginanap na may baluktot na mga tuhod, una pasulong, pagkatapos ay sa mga gilid. Ang balakang ay maaaring gawing payat sa pamamagitan ng pag-squat ng 35-40 beses.

5. Leg swings na may suporta sa likod ng upuan

Isang mahusay na ehersisyo sa mga kaso kung saan ang pagtatapos ng isang pag-eehersisyo ay paparating na. Nakasandal sa likod ng upuan, ang binti ay unti-unting dinadala sa gilid, gamit sa labas hita at pigi. V pinakamataas na punto ang pag-angat ay dapat maantala ng 3-5 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Kabuuang pag-uulit ng 30 beses. Pagkatapos ay gumanap sa kabilang panig. Buong bilog dapat ay hindi bababa sa tatlo.

6. Panghuling pagtalon gamit ang isang lubid

Upang ang mga palaka ay hindi "barado", kailangan mong tapusin ang mga light jump na may isang lubid. Kinakailangan na iunat ang mga kalamnan at itigil ang kanilang paglaki. Kung hindi, walang pagbaba ng timbang. Ang pagtalon ay dapat tumagal ng humigit-kumulang 10 minuto.

Nananatili itong muling bigyang-diin na hindi posible na makamit ang mahusay na mga resulta sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mga klase. Sobra sustansya nagiging sanhi ng paglaki masa ng kalamnan na ganap na hindi kailangan. Mahalagang sundin ang isang diyeta.

Ang pinagsamang diskarte ay ang susi sa tagumpay. Gaano man kalaki ang kahalagahan ng ehersisyo, hindi magiging posible na makamit ang pagbaba ng timbang sa loob ng tatlong araw nang walang iba pang epekto sa mga palaka. Ito ay kinakailangan upang lubos na maunawaan upang maisulat nang tama ang iyong sariling programa sa pagkawala ng taba. Pagkatapos ang figure ay babalik sa normal nang mas mabilis.

Taba sa mga binti - kung paano haharapin ang mga ito? Tutulungan ka ng aming artikulo na malaman kung paano magsunog ng taba ng binti nang tama at walang pinsala.

Ang problema ng slimming legs ay lalo na talamak lalo na bago ang panahon ng maikling palda, sandals at swimsuits. Sa madaling salita, mas malapit ang tag-araw, ang mas maraming babae isipin ang tungkol sa kanilang timbang at tungkol sa kondisyon ng mga binti sa partikular.

Ang magagandang binti ay inawit ng mga makata, mang-aawit, at ngayon ay idinagdag ang advertising na patuloy na nagpapaalala sa mga kababaihan kung ano ang dapat nilang hitsura. Ang advertising ay hindi palaging negatibong salik. Minsan nakakatulong ito sa pag-activate ng kritikal na pag-iisip at nakakatulong na tingnan ang mga bagay mula sa ibang pananaw.

Ang mga payat na binti ay bunga ng pagsusumikap at trabaho sa iyong sarili

Bakit nadeposito ang taba sa mga binti?

Ang taba, kadalasan, ay ipinamamahagi nang pantay-pantay sa lahat ng bahagi ng katawan. Gayunpaman, may mga uri ng figure na talagang tumaba ilang lugar mas malakas. Kung ang iyong mga binti ang unang tumaba, malamang na ikaw ang may-ari ng isa sa mga sumusunod na uri ng katawan:

• peras (tatsulok)
• orasa (figure eight)

Ang natitirang bahagi ng mga uri ng katawan ay ang hindi gaanong madaling kapitan ng taba sa mga binti.

maikling tungkol sa mga uri ng katawan

Siyempre, hindi lamang "hourglass" at "peras" ang napapailalim sa problema tulad ng buong binti. Ang taba sa mga binti ay maaaring ideposito sa ganap na lahat ng tao, anuman ang kasarian at uri ng katawan. Maaaring may ilang dahilan para dito:

1. Kakulangan ng kontrol sa pagkain. Ang kasaganaan ng harina at matamis ay lumalabas sa isang problema tulad ng cellulite.
2. Kakulangan ng paggalaw, palakasan. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay palaging nag-aambag sa pagtitiwalag ng taba, at hindi lamang sa mga binti.
3. Mga sakit endocrine system kapag nabalisa ang metabolismo.
4. Iba't ibang uri ng sakit, tulad ng varicose veins o mga problema sa puso, na maaaring magdulot ng matinding pamamaga ng mga binti.
5. Edad at kawalan ng pangangalaga sa sarili. Sa edad, ang metabolismo ay kapansin-pansing bumabagal, at ang kakulangan ng pangangalaga sa balat ay humahantong sa sagging. Bilang isang resulta, ang mga binti ay mukhang puno at malambot.

Sa limang mga kadahilanan, maaari mong ayusin ang tatlo sa iyong sarili, at sa tulong ng isang mahusay na dinisenyo na paggamot, maaari mong kalimutan ang tungkol sa isang problema bilang buong binti.

Paano alisin ang labis na taba mula sa mga binti, hita, binti at palaka sa bahay na may mga ehersisyo?

Pinatunayan ng mga kamakailang pag-aaral na imposibleng alisin ang taba mula sa isang tiyak na lugar. Gayunpaman, sa pamamagitan ng regular na paggawa ng mga ehersisyo, ang ilang mga grupo ng kalamnan ay maaaring maging tono, ang intercellular metabolism ay mapabuti, bilang isang resulta, ang balat ay magiging mas mahusay.

Karaniwan, upang maalis ang taba mula sa mga binti, sapat na ang pangkalahatang pagbaba ng timbang. Kung ang iyong timbang ay nasa loob ng normal na hanay, ngunit mayroon pa ring taba sa mga binti, hita, hita at binti, inirerekomenda namin na magsagawa ka ng isang hanay ng mga ehersisyo na makakatulong sa iyong makamit ang perpektong mga binti.

isang hanay ng mga pagsasanay na nahahati sa mga zone

Upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito, sapat na ang mga kagamitan na mayroon ka sa bahay: mga bote ng tubig, isang upuan, isang banig sa pagsasanay, ngunit magagawa mo nang wala ito.

Mag-ehersisyo upang alisin ang taba mula sa mga binti numero 1. Pagtaas ng gilid ng binti

1. Ibaluktot ang iyong kaliwang binti sa tuhod.
2. Itaas ang iyong kanang paa nang napakataas na bumubuo ng 60-degree na anggulo sa pagitan nito at ng sahig.
3. Hawakan ang iyong kanang binti sa pinakamataas na posisyon sa loob ng 2 segundo.
4. Ibaba nang dahan-dahan.
5. Ulitin ang ehersisyo.
6. Kapag tapos ka na sa isang binti, gumulong sa kabilang panig at ulitin ang mga paggalaw, para lamang sa kaliwang binti.

Para sa bawat binti, gawin ang 2 o 3 set, bawat isa ay may 15 o 20 na pag-uulit.

Payo! Kapag ginagawa ang bawat isa sa mga pagsasanay sa artikulong ito, maglaan ng iyong oras at huwag habulin ang bilang ng mga pag-uulit. Subukang gawin ang lahat nang tama hangga't maaari, pakiramdam ang bawat kalamnan.

Mag-ehersisyo upang alisin ang taba sa mga binti numero 2. Gunting sa likod

1. Panimulang posisyon: nakahiga sa sahig, nakaunat ang mga binti, nakaunat ang mga braso sa kahabaan ng katawan.
2. Itaas ang iyong mga binti 30-40 cm mula sa sahig.
3. Simulan ang paggaya sa paggalaw ng gunting:
   1. Ikalat ang iyong mga paa nang 20 cm ang layo.
   2. I-cross ang iyong mga binti upang ang iyong kanang binti ay nasa itaas.
   3. Muli, ibuka ang iyong mga paa.
   4. I-cross ang iyong mga binti upang ang iyong kaliwang binti ay nasa itaas sa oras na ito.
4. Gumawa ng 3 set hanggang 20 repetitions.

Tandaan! Kapag nagsasagawa ibinigay na gawain siguraduhin na sa anumang pagkakataon ay ang ibabang likod ay lumalabas sa sahig. Kung tama ang iyong pamamaraan, hindi mo lamang sanayin nang mabuti ang iyong mga binti, kundi pati na rin ang iyong abs.

tamang teknik pagsasagawa ng ehersisyo na "gunting"

Mag-ehersisyo upang alisin ang taba sa mga binti numero 3. Gunting sa tiyan.

1. Panimulang posisyon: nakahiga sa tiyan, ang mga binti na may katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya, ang ulo ay ibinaba sa mga kamay.
2. Itaas ang iyong mga binti.
3. Ikalat ang iyong mga binti sa layo na 20 cm.
4. Magsagawa ng alternatibong pagtawid ng mga binti (una ang kanang binti sa itaas, pagkatapos ay ang kaliwa).
5. Huwag mag-ehersisyo ng masyadong mabilis. Ang bilis ay dapat na tulad na sa tingin mo ang trabaho ng lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Kakailanganin mong magsagawa ng 20 repetitions, 3 approaches. Maaari mo ring gawin ang "gunting" saglit. Magtakda ng timer sa loob ng 30-40-60 segundo at gawin nang mabilis hangga't maaari.

Ang ehersisyo na ito ay tutulong sa iyo na mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng puwit, hamstrings at mga binti.

"Gunting" sa tiyan

Paano mapupuksa ang taba sa mga binti mula sa loob at labas ng mga hita, sa pagitan ng mga binti, itaas na mga binti: pagsasanay para sa mga kababaihan at kalalakihan

Ang mga pagsasanay na ibinigay sa bahaging ito ng artikulo ay nakatuon sa mga sumusunod na lugar ng problema:

• panlabas na hita ("mga tainga" o nakasakay na mga pigi)
• panloob na hita (ang lugar sa pagitan ng mga binti)
• itaas na binti (mga hita)
• ibabang binti (lugar sa itaas ng tuhod)

Dapat aminin na ang pinakamahirap na bagay ay ang pag-alis ng riding breeches ("mga tainga" sa mga balakang), pati na rin ang higpitan ang loob ng delirium. Madalas na nangyayari na sa kabila ng magandang muscular frame, ang mga zone na ito ay nananatiling halos sa estado kung saan sila nasa oras ng pagsisimula ng pagsasanay.

Sa tulong ng mga pagsasanay sa ibaba, maaari mong iwasto ang lahat o bahagi ng mga problemang lugar na ito. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga pagsisikap.

Mag-ehersisyo para sa panloob na hita bilang 1. "Plie"

1. Panimulang posisyon: mas malapad ang mga binti kaysa balikat, tuwid sa likod.
2. Kumuha ng 1.5 litro na bote ng tubig (o isang 1-2 kg na dumbbell).
3. Magsagawa ng squat: ang mga hita ay parallel sa sahig, ang mga tuhod ay hindi lalampas sa mga daliri ng paa, ang likod ay tuwid.
4. Bumalik sa panimulang posisyon.
5. Sa kabuuan, kailangan mong gawin ang 15 na pag-uulit sa 3-4 na set.

Mag-ehersisyo para sa panloob na hita bilang 2. Pagtaas ng gilid ng binti.

1. Panimulang posisyon: humiga sa iyong kaliwang bahagi, sumandal sa sahig gamit ang iyong kaliwang siko nang eksakto sa ilalim mo, kanang kamay sa kahabaan ng katawan. Ang mga binti ay bumubuo ng isang tuwid na linya kasama ang katawan.
2. Ibaluktot ang iyong kanang binti at ilagay ito sa harap ng iyong kaliwa.
3. Itaas ang iyong kaliwang binti sa dalawang bilang.
4. Down dalawang bilang.
5. Magsagawa ng 15 o 20 reps at 3 set sa bawat panig.

Mag-ehersisyo para sa labas ng mga hita numero 1. Pag-indayog ng mga binti sa gilid mula sa isang nakatayong posisyon.

1. Panimulang posisyon: tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, kanang kamay sumandal sa dingding o humawak sa likod ng upuan.
2. Ilabas ang iyong tuwid na kaliwang binti sa gilid nang kasing taas ng iyong makakaya. Hindi kailangang tumagilid ang katawan.
3. Ibalik ang iyong binti sa panimulang posisyon.
4. Gawin ang ehersisyo ng 15 beses, pagkatapos ay lumipat sa gilid. Para sa bawat binti, 2 set.

Ang gawaing ito ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mga kalamnan ng tiyan. Higpitan ang iyong abs habang itinataas at ibababa mo ang iyong binti upang madagdagan ang epekto ng mga ehersisyo.

tumutok sa pamamaraan ng ehersisyo hangga't maaari

Mag-ehersisyo para sa mga panlabas na hita bilang 2. Crossed o diagonal lunges.

1. Panimulang posisyon: magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, tuwid ang katawan, ang mga kamay sa harap mo ay naka-lock sa isang lock o nakapatong sa iyong mga tagiliran.
2. Lunge gamit ang iyong kanang paa, ngunit hindi pasulong, ngunit bahagyang sa kaliwa, upang ang kanang binti ay maging humigit-kumulang 5-7 cm sa kaliwa ng kaliwa.
3. Ihulog sa isang lunge. Ang mga tuhod ay hindi lalampas sa medyas, ang likod ay tuwid.
4. Bumangon mula sa lunge at bumalik sa panimulang posisyon.
5. Gawin ang gawain ng 3 beses para sa 15 na pag-uulit sa bawat binti.

Ang likod na ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay para sa pag-eehersisyo sa panlabas na ibabaw ng hita, pati na rin ang panloob at pigi.

isa pang pangalan para sa pagsasanay na ito ay cross lunges

Mag-ehersisyo para sa lugar sa itaas ng mga tuhod at itaas na mga binti No. Mga pag-atake ng Bulgaria.

1. Panimulang posisyon: magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, mga braso sa harap mo, tuwid ang katawan.
2. Ibalik ang iyong kanang binti at ilagay ito sa upuan upang mahawakan lamang nito ang upuan gamit ang tuktok ng iyong paa.
3. Lunge gamit ang iyong kaliwang paa. Ang tuhod ay hindi lalampas sa daliri ng paa!
4. Bumangon at ulitin ang ehersisyo.
5. Gumawa ng 10 reps, lumipat ng mga binti. Kailangan mong gawin ang 2 o 3 set sa bawat binti.

Ang gawaing ito ay itinuturing na isa sa pinakamahirap. Ito ay sabay-sabay na nagbomba ng ilang grupo ng kalamnan at tumutulong sa pagsunog ng taba sa mga binti.

Reference execution ng Bulgarian lunges

Mag-ehersisyo para sa lugar sa itaas ng mga tuhod at itaas na mga binti No. 2. Plank na may nakataas na binti.

1. Panimulang posisyon: tabla sa mga siko.
2. Itaas ang iyong kaliwang binti at hawakan ito ng 30 segundo.
3. Bumaba sa sahig sa loob ng 30 segundo.
4. Kumuha ng isang tabla na posisyon.
5. Itaas ang iyong kanang binti at hawakan ito ng 30 segundo.
6. Bumaba sa sahig.

Ito ay sapat na upang gumawa ng 2-3 tulad ng mga bilog upang ang mga kalamnan ay magsimulang mag-tono.

Mahalaga! Ang mga static na ehersisyo ay nagsusunog ng taba nang napakahusay!

Paano mapupuksa ang taba ng binti mula sa mga binti?

Ang taba ng guya ay kadalasang naroroon sa mga babaeng hugis peras. buong caviar hindi mukhang napaka aesthetically kasiya-siya at malinaw na hindi magdagdag ng pagkababae. Ang pag-alis ng kapunuan sa mga binti ay maaaring makatulong sa pangkalahatang pagbaba ng timbang. Kung ang iyong timbang ay hindi lalampas sa pamantayan, pagkatapos ay subukan ang isa sa mga sumusunod na pagsasanay.

Ehersisyo para sa mga guya numero 1. Bumangon sa mga medyas mula sa isang squat.

1. Panimulang posisyon: ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat (tulad ng nasa larawan), ang mga kamay ay nakapatong sa mga gilid.
2. Squat sa isang plié. Ang anggulo ng tuhod ay dapat na 90 degrees.
3. Sa plie, bumangon at bumagsak sa iyong mga daliri sa paa.
4. Magsagawa ng 15 pag-angat, magpahinga at gumawa ng 2 pang set.

Kasama rin sa ehersisyong ito ang panloob na hita, na mahalaga para sa magagandang binti.

Sample para sa pagsasanay na ito

Ehersisyo para sa mga guya numero 2. Tumalon mula sa isang squat.

1. Panimulang posisyon: tulad ng sa nakaraang ehersisyo.
2. Squat sa isang plié.
3. Mabilis na tumalon.
4. Bumalik sa plie.
5. Magsagawa ng 15-20 repetitions sa isang diskarte. May 3 approach lang.

Isang mahusay na ehersisyo para sa paghigpit ng mga kalamnan ng puwit, panloob na hita, binti at hamstrings.

squat jump - pamantayan ng pagganap

Ang pag-stretch ay nakakatulong upang mabawasan ang mga binti nang napakahusay. Gawin lamang ang mga sumusunod na pagsasanay pagkatapos ng pangunahing ehersisyo at mapapansin mo ang pagkakaiba.

Paano patuyuin ang mga paa mula sa taba?

Eksklusibong ginagamit ang terminong "pagpatuyo". mga propesyonal na atleta at nagsasaad ng pagbaba sa porsyento subcutaneous na taba habang pinapanatili ang mass ng kalamnan. Ang mga atleta ay karaniwang "tuyo" bago ang kumpetisyon upang ang mga kalamnan ay magmukhang mas kitang-kita.

Napakahirap para sa isang ordinaryong tao na matuyo. Kung dahil lamang sa pagpapatuyo ay nagsasangkot ng ilang pagsasanay at malubhang manipulasyon sa nutrisyon.

Mahalaga! Maaari ka lamang matuyo kapag mayroon kang magandang porsyento ng mass ng kalamnan! Kung ikaw ay isang baguhan, ang pagpapatayo ay kontraindikado para sa iyo!

Kung matagal ka nang nagsasanay, marahil ay makatuwiran na "matuyo". Isama ang higit pang cardio sa iyong programa sa pagsasanay: pagtakbo, paglukso ng lubid, pag-eehersisyo sa isang ellipsoid. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga naglo-load ng kuryente.

Ang partikular na atensyon ay dapat alisin sa nutrisyon, ngunit pag-uusapan natin ito mamaya.

Paano magsunog ng subcutaneous fat sa mga binti: pagsasanay para sa mga kababaihan at kalalakihan

Ang subcutaneous fat ay makakatulong sa paso pagsasanay sa pagitan at wastong nutrisyon. Narito ang mga pangunahing patakaran na dapat mong sundin upang magpaalam sa subcutaneous fat:

1. Tanggalin ang mga simpleng carbohydrates, maliban sa mga prutas (harina, matamis, asukal).
2. Tanggalin ang "nakakapinsalang" taba (ice cream, cream ng gulay na cream, sausage, lahat ng pinirito sa mantika, mura mantikilya).
3. Magdagdag ng mas malusog na taba (mantikilya 82%, hindi nilinis na mga langis ng gulay, mani, buto, avocado).
4. Mag-load ng mga kumplikadong carbohydrates (gulay, butil, munggo).

Napakahusay na lumikha ng isang kakulangan ng hindi bababa sa 200-400 kcal bawat araw para sa pagsunog ng subcutaneous fat. Ngunit walang saysay ang pagputol ng higit sa 500 kcal, dahil ang katawan ay hindi pa rin magsunog ng higit sa 0.5 kg ng subcutaneous fat sa isang linggo.

Video: Paano MAGSUNOG NG TABA. Epektibong ehersisyo!

Anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba sa binti?

Sa kanilang sarili, walang mga produkto ang magsusunog sa iyo labis na taba mismo sa iyong mga paa. Gayunpaman, ito ay nutrisyon na dapat bigyang-diin upang ang mga labis na pounds ay pumunta nang mas mabilis.

meron magandang pagpapahayag: "Ang press ay tapos na sa kusina!". Ito purong katotohanan, dahil sa kusina hindi lamang ang pindutin ang ginawa, kundi pati na rin ang mga payat na binti, maayos na mga kamay at magandang likod. Ang lahat ng ito ay resulta ng wasto at balanseng diyeta.

ang iyong grocery basket ay dapat magbago magpakailanman upang makalimutan mo ang labis na taba

Listahan ng mga produkto na kailangan mong pagtuunan ng pansin kapag pupunta sa supermarket:

• sariwang prutas
• sariwang gulay, karamihan ay hindi starchy
• buong butil (buckwheat, steamed rice, hercules, pearl barley, millet)
• legumes (beans, chickpeas, peas, lentils)
• mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, gatas, kefir, curdled milk, fermented baked milk)
• walang taba na karne
• matangkad na uri ng isda
• buong butil, rye, buckwheat bread o anumang iba pang walang pagdaragdag ng premium na harina ng trigo
• de-latang pagkain sa sariling katas (isda)
• de-latang o frozen na gulay
• pagkaing-dagat
• mga tinapay

Maaaring magpatuloy ang listahan, ngunit ito ang mga pinakakaraniwang produkto na mahahanap mo na ngayon sa halos anumang tindahan.

Video: Budget drying - pagbaba ng timbang dahil sa subcutaneous fat

Ang pagiging sobra sa timbang sa mga tinedyer ay hindi karaniwan. Isang laging nakaupo na pamumuhay, na kinakatawan ng araw-araw na pag-upo sa isang computer, kasama ng malnutrisyon humantong sa deposition ng taba sa balakang at hita.

Ang mga bata sa edad na ito ay napakabilis na tumutugon sa anumang mga negatibong pagbabago sa kanilang katawan, na nagbubunga ng isang grupo ng mga kumplikado.

Paano alisin ang mga palaka para sa isang tinedyer sa isang linggo? Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang magtatag ng kapangyarihan, at kumonekta pisikal na ehersisyo. Ang isang batang katawan ay aktibong pinaghiwa-hiwalay ang mga hindi kinakailangang taba, samakatuwid, na may regular na pagsasanay at isang pagbabago sa isang nakakapinsalang pamumuhay lalabas ang mga resulta sa loob ng 7-10 araw.

Nangungunang 3 ehersisyo para sa pagpapapayat ng mga hita at balakang

Sa buhay ng mga bata ay dapat naroroon kilusan at palakasan. Kung hindi posible na bisitahin ang gym o ang bata ay tiyak na tumangging pumunta doon, kinakailangan na pumili ng mga espesyal na pagsasanay upang maisagawa sa bahay.

Maaari kang magsanay sa isang araw o dalawa, ngunit kung naghahanap ka ng isang sagot sa tanong kung paano alisin ang mga palaka para sa isang tinedyer sa loob ng 3 araw, kung gayon upang makamit ang mga resulta nang mas mabilis. ito ay kanais-nais na magsanay araw-araw at ikonekta ang iba pang mga paraan ng pagharap sa taba, na inilarawan sa ibaba. Ang sumusunod na hanay ng mga simpleng pagsasanay na may pang-araw-araw na pagganap ay magbibigay-daan sa iyo upang alisin ang taba mula sa mga balakang at binti sa isang linggo.

1. Ang mga paa ay umuugoy pabalik

Isang simple at epektibong ehersisyo na kinabibilangan ng trabaho, likod at harap ng mga hita, pati na rin ang gitna at gluteus maximus.

1. Kunin ang panimulang posisyon: lumuhod at ipahinga ang iyong mga bisig sa sahig;
2. Ituwid ang iyong likod at ibaluktot ang ibabang likod, panay ang tingin sa harap mo;
3. Paglanghap, ibalik ang isang paa, hawakan ang posisyon nang ilang segundo sa pinakamataas na punto;
4. Exhaling, bumalik sa panimulang posisyon.

Ngunit ang pag-indayog sa gilid ay makakatulong.

Para sa detalyadong pamamaraan, tingnan ang video:

Pansin! Ang leg swings ay isang magandang opsyon para sa mga teenager na may mga problema sa tuhod na hindi pinapayagang mag-lunge o mag-squat. Sa kasong ito, mas mahusay na pabayaan ang pose sa lahat ng apat, at isagawa ang mga pagsasanay na nakatayo o nakahiga.

2. Forward lunges

Sa ganitong mga lunges, ang pagkarga ay ipinamamahagi sa harap ng hita, puwit, pati na rin ang femoral surface. Sa unang sulyap, isang madaling ehersisyo, gayunpaman maling teknik execution ay walang epekto at maaaring humantong sa pinsala.

1. Tumayo nang tuwid, ikonekta ang iyong mga binti o ilagay ang mga ito sa antas na 5-8 cm;
2. Nakatalikod ang mga balikat bahagyang nakaarko ang likod sa ibabang likod, ang dibdib ay nakataas, ang tiyan ay nakatago, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, ang tingin ay nakatingin sa harapan;
3. Inhaling, isang mahabang hakbang pasulong ay kinuha, at hawak ang katawan sa isang vertical na posisyon, ang isang squat ay ginanap sa paglipat ng sentro ng grabidad sa harap na binti;
4. Habang humihinga ka, itulak ang iyong paa sa harap at bumalik sa panimulang posisyon.

Ang posisyon ng mga kamay sa pagganap ng ehersisyo na ito ay hindi gumaganap ng isang papel, nagsisilbi sila upang mapanatili ang balanse. Gawin 10 beses sa 3-4 na set sa bawat binti.

Tingnan ang video para sa higit pang mga detalye:

Mag-ingat! Kinakailangang ibaba ang iyong sarili hanggang ang hita ng kasangkot na binti ay parallel sa sahig. Ang pagpindot sa tuhod sa sahig ay nagdudulot ng banta sa kasukasuan ng tuhod.

3. Tumatakbo sa lugar na mataas ang tuhod

Ang ehersisyo ay gumagana nang maayos sa lahat ng mga kalamnan ng binti: quadriceps, harap at likod ng hita, pati na rin ang panloob at panlabas. Bilang karagdagan, ito ay isang alternatibo sa regular na pagtakbo at aktibo. Ang ehersisyo ay hindi mahirap, ngunit kung magagamit sobra sa timbang maaaring magpakita ng ilang mga paghihirap.

1. Kunin ang panimulang posisyon: mga binti sa antas ng balikat, ituwid ang likod;
2. Itaas ang isang kamay sa dibdib, ibaba ang isa kasama ang binti;
3. Itulak gamit ang daliri ng isang paa, ibaluktot ito sa kasukasuan ng tuhod, at itaas ito sa linya ng sinturon;
4. Kaayon nito, baguhin ang mga posisyon ng mga kamay: itaas ang kabaligtaran, ibaba ang nakataas;
5. Kapag bumaba ang binti sa ibaba ng antas ng tuhod, itulak gamit ang pangalawang binti at magpalit ng mga kamay.

Maaari bang palitan ang pagtakbo na ito? walang gaanong kahusayan.

Matuto pa mula sa video:

Ulitin ang ehersisyo sa loob ng isang minuto. Ang mga nagsisimula ay mas mahusay na tumakbo nang hindi gumagamit ng kanilang mga kamay.

Iba pang napatunayang load para sa lower body

At, siyempre, hindi natin dapat kalimutan iyon marami pang ibang galaw na nagpakita ng mataas na kahusayan:

1. At itinuturing na lalong epektibo para sa mga kalamnan ng mga pari;
2. - ipinag-uutos para sa pagsasama sa iyong complex;
3. Maaari mong tapusin ang mga kalamnan na may static sa pamamagitan ng paggawa sa amin, na kinabibilangan ng isang epektibong ehersisyo tulad ng.
4. Sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, mag-stretch, tulad ng mga asana at;
5. hindi lamang nasusunog ang cellulite, ngunit mayroon din para sa pelvic area;
6. Well, siyempre, hindi mo magagawa nang wala at.

Iba pang epektibong paraan ng pagbaba ng timbang

Napakahalaga para sa lumalaking katawan na sumunod sa tamang diyeta at makuha ang mga kinakailangang protina, taba at carbohydrates.

Ang bata ay hindi dapat pahintulutang umupo mahigpit na diyeta Mahalagang turuan siyang kumain ng masustansyang pagkain. At kasabay lamang ng wastong pagsasaayos ng diyeta, ang mga ehersisyo ay magdadala ng nais na mga resulta sa pagbaba ng timbang sa mga hita at hita at pagbuo ng mga sistema ng kalamnan.

Ang diyeta para sa mga palaka at tiyan para sa mga tinedyer ay dapat na batay sa pagkonsumo ng tamang dami ardilya sapagkat siya ay materyales sa gusali batang umuunlad na organismo.

Ang isang kamalig ng natural na protina ay:

• Isang isda;
• karne;
• Produktong Gatas.

Kailangan mong gumuhit ng carbohydrates hindi mula sa mga sweets at buns, ngunit mula sa malusog na cereal at pinatuyong prutas. Ang susi sa tagumpay sa pagkakaroon ng payat na balakang at hita ay isang kumpletong pagtanggi sa lahat ng uri ng fast food, mataba at matatamis na pagkain, pati na rin ang mga carbonated na inumin.

Dapat na tinedyer kumain ng halos 5 beses sa isang araw maliit na bahagi at huwag laktawan ang almusal. Inirerekomenda na magkaroon ng meryenda hindi sa mga sausage sandwich, ngunit may mga mani, prun o prutas.

Ang isang hindi pangkaraniwang paraan ng pagharap sa taba sa balakang at hita ay masahe. Maaari kang humingi ng tulong mula sa kwalipikadong espesyalista, o isagawa ang pamamaraan nang mag-isa, kumuha ng mga improvised na paraan sa anyo ng mga vacuum can o isang anti-cellulite massager.

Gayunpaman, sa kawalan ng pisikal na aktibidad, ang mga manipulasyong ito ay magdadala ng kaunting pakinabang.

Kung ang bata ay tumangging dumalo sports club Ang mga klase sa sayaw ay maaaring isang alternatibo. Tumulong sa paghahanap makabuluhang argumento para sa pagsunod ng kabataan aktibong larawan buhay ang pangunahing gawain ng mga magulang.

Ang nanay at tatay ay dapat maging isang halimbawa para sa isang bata, dahil kung uupo sila sa harap ng TV nang ilang araw, hindi magkakaroon ng pagnanais na maglaro ng sports ang kanilang anak. Ang mga magulang ng sobrang timbang na mga bata ay dapat isaalang-alang ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip:

1. Pumunta sa pool o tennis court nang mas madalas kasama ang buong pamilya;
2. Gumamit ng mga paupahang bisikleta (o bumili) at maglakbay sa parke nang ilang beses sa isang linggo;
3. Kumuha ng ugali ng roller skating, at sa taglamig, skating at skiing;
4. Ayusin ang mga hiking trip sa malalayong distansya, armado ng mga tolda at thermos.

Ang sistema ng mga ehersisyo para sa mga tinedyer ay nagtataguyod hindi lamang pagbaba ng timbang sa mga balakang at hita, kundi pati na rin normalizes panloob na mekanismo organismo. Ang resulta ay isang maayos at ganap na gawain ng mga organo at kanilang mga sistema, pati na rin ang isang malakas na pagpapalakas ng enerhiya para sa darating na araw.

Ang mga deposito ng taba sa katawan ng babae ay pangunahing naipon sa puwit at hita (flanks). Ito ay naiintindihan sa physiologically, ngunit kapag ang timbang ay lumampas sa pamantayan, at ang iyong paboritong maong ay walang pag-asa sa closet, oras na upang bumaba sa negosyo. Sa isang linggo imposibleng ilipat ang mga bundok, ngunit marami kang magagawa.

Mapupuksa ang isang malaking halaga ng subcutaneous fat sa loob ng 7 araw ay hindi gagana. pagbaba ng timbang, lalo na kung labis na timbang nanirahan sa figure na "masigasig" at sa loob ng mahabang panahon - ito ay isang mahaba at unti-unting proseso.

Bilang karagdagan, ang mga pagsisikap ay dapat na komprehensibo. Kabilang dito ang diyeta, ehersisyo, pansuportang pangangalaga sa kagandahan, at pag-iwas sa masamang ugali at normalisasyon ng pang-araw-araw na gawain.

Mga Tampok ng Nutrisyon

Kung ang pangangailangan na alisin ang mga hindi kinakailangang volume sa hips at palaka sa pitong araw ay mahusay, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa maraming paraan. Mula sa listahan ng mga produkto na kailangan mong alisin:

• puting tinapay at masaganang pastry;
• sausage, sausage, bacon, mataba na karne;
• asukal, matamis, gatas na tsokolate, mga cake at pastry na may cream;
• matamis na carbonated na tubig;
• labis na kape;
• mayonesa, taba kulay-gatas;
• inasnan at pinausukang pagkain, mga marinade.

Sa katunayan, posible na mabuhay nang wala ang lahat ng mga produktong ito, habang kumakain ng iba't-ibang at masarap. Ang batayan ng diyeta ay dapat na mga gulay at prutas. Huwag alisin ang mga pagkaing protina mula sa menu - pinakuluang karne, cottage cheese, itlog, pagkaing-dagat. At hindi mo magagawa nang walang malusog na cereal - brown rice, bakwit, oatmeal, na pinakamahusay na natupok sa umaga.

Pansin! Gumawa ng isang menu upang ang bilang ng mga kilocalories na kinakain bawat araw ay 300-500 na mga yunit na mas mababa kaysa sa mga ginastos.

Siguraduhing mag-almusal, ngunit pagkatapos ng 6-7 pm hindi ka dapat kumain. Para sa hapunan, maaari kang kumain ng prutas, yogurt, kefir, o uminom lamang ng isang tasa ng berde o herbal na tsaa na may lemon.

mga recipe ng kagandahan

Sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta, bigyang-pansin ang kondisyon ng balat at gawin itong mas masusing pangangalaga. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang at paggastos, mag-body wraps, gumamit ng mga fat-burning at tightening creams o gels.

Mayroong maraming simple at epektibong mga recipe para sa mga homemade mask na nagpapataas ng daloy ng dugo sa balat, sa gayon ay pinabilis ang pagkasira ng mga taba at pag-alis ng labis na likido mula sa intercellular space.

Ang aming site ay may isang buong artikulo tungkol sa. Narito nag-aalok kami ng ilang mga pagpipilian para sa mga cosmetic formulations:

• 2 tbsp. l. seaweed powder + 1 tsp. langis ng castor+ tubig;
• 2 tbsp. l. mustasa + maligamgam na tubig + 2 tsp. cocoa butter;
• 2 peas ng Kapsikam ointment + fat baby cream + 1 tbsp. l. mga langis ng jojoba;
• 3 sining. l. langis ng oliba o niyog + 6 na patak mahahalagang langis red orange o grapefruit (ito ay isang timpla para sa masahe).

Sa isang tala! Ang masahe at pagbabalot sa katawan ay maaaring gawin araw-araw, ngunit ang kurso ay hindi dapat lumampas sa 15 araw.

Pagkatapos nito, magpahinga ng 2-3 buwan, at pagkatapos ay maaari mong ulitin ang pamamaraan.

galaw

Nang walang araw-araw pisikal na Aktibidad Ang pagsunog ng taba ng mga reserba sa mga palaka ay magiging problema. Ang pinakamahusay na paraan ay isang programa sa pagsasanay na idinisenyo para sa iyo ng isang personal na tagapagsanay.

Gayunpaman, kung hindi mo gustong gawin ang mga ehersisyo, gumalaw araw-araw sa paraang gusto mo - i-pedal ang bisikleta, maglakad nang mabilis, tumakbo, lumangoy, sumayaw. Ang uri ng aktibidad na magdadala ng kagalakan ay tiyak na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Siyempre, napapailalim sa regularidad.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay na may mga larawan

Upang pumayat sa mga palaka at humigpit ang mga kalamnan ng mga hita, maaari kang mag-ehersisyo sa bahay o makakuha ng subscription sa gym. Pumili ng anumang opsyon na maginhawa, ang pangunahing bagay ay upang simulan ang paggawa ng isang bagay. Dahil hindi dumarating ang bukas, laging may ngayon at ngayon.

Hip slimming exercises sa bahay

Ang mga pangunahing pagsasanay para sa mga ehersisyo sa bahay ay lunges at. Ngunit ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga pagpipilian at nuances ng pagpapatupad.

Lunges

Malalim na pinapagana ng ehersisyo ang mga hita at pigi. Ang antas ng pagkarga ay depende rin sa lalim ng squat habang may lunge. Maaari mo ring dagdagan ang kahusayan sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo na ito na may mga dumbbells sa iyong mga kamay.

Ang mga baga ay iba, narito ang mga pangunahing uri:

• Klasiko - ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong at umupo; pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
• Cross - kapag squatting, hakbang sa iyong kanang paa sa kaliwa, at vice versa. Ang pagpipiliang ito ay napakahusay para sa panloob at panlabas na bahagi ng hita.
• Ang Bulgarian ay isang squat na ang isang paa ay itinapon pabalik sa bangko.
• Lateral - hakbang sa gilid at maglupasay; gumagana sa panlabas na bahagi ng mga hita.

Mahalagang payo! Para sa buong hips na may binibigkas na lugar ng mga breeches (o ang tinatawag na mga tainga), ang mga lateral lunges ay epektibo, na sinusundan ng isang sipa na may gumaganang binti sa gilid pagkatapos iangat.

Kapag nagsasagawa ng lunges, hindi ka maaaring bumalik sa panimulang posisyon, ngunit magpatuloy sa mga hakbang pasulong, maliban kung, siyempre, pinapayagan ng espasyo. Ang mga larawan sa ibaba ay nagpapakita ng mga opsyon para sa lunges.

Mga squats

Ito pangunahing ehersisyo para sa mga binti, na kinabibilangan ng halos lahat ng mga kalamnan ng mas mababang katawan. Maaari mong gawin ang mga ito sa bahay iba't ibang paraan. Narito ang mga sikat na pagkakaiba-iba ng squat:

• classic - mga kamay sa sinturon, sa likod ng ulo o nakaunat pasulong;
• na may pagtalon - tumalon kapag nakatayo;
• malapit sa dingding na may fitball - sandalan ang iyong likod sa gymnastic ball at, igulong ito, dahan-dahang maglupasay;
• plie - mga binti na mas malawak kaysa sa mga balikat, mga kamay sa sinturon o may hawak na dumbbell, ang mga medyas ay nakabukas hangga't maaari sa mga gilid; squat, sinusubukan na huwag ilabas ang pelvis sa likod;
• sa isang binti - ang isa pang pangalan para sa naturang ehersisyo ay "pistol", medyo mahirap at maaaring hindi magtagumpay ang mga nagsisimula;
• na may mga dumbbells (para sa fitness sa bahay, maaari kang bumili ng rubberized na bersyon na tumitimbang ng 2 hanggang 5 kg).

Sa isang tala! Ang plie squats ay epektibong humihigpit sa panloob na mga hita.

Upang magsimula, maaari kang gumawa ng 3 set ng 12 squats, unti-unting umabot sa 4 × 25. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ibaba ang iyong pelvis pabalik, at huwag isulong ang iyong mga tuhod.

Mahi

Ang pagtaas ng binti, o pag-indayog, ay maaaring gawin mula sa iba't ibang posisyon - nakahiga sa iyong likod o gilid, nakatayo. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng hita at tumutulong sa pagsunog ng labis na taba. Upang maisagawa ang ilang bahagi ng mga hita, bigyang pansin ang mga opsyon para sa pagsasagawa ng mga swing:

• Panloob - itinaas ang ibabang binti na nakahiga sa gilid nito; ang itaas na binti ay baluktot sa isang tamang anggulo at pinalawak pasulong, ang kamay ay sumusuporta sa ulo.
• Bumalik - lumilikod habang nakatayo o nakadapa (maaaring ibaluktot sa tuhod o ituwid ang gumaganang binti).
• Lateral - pag-angat ng mga binti sa gilid mula sa nakatayo na posisyon o umaasa sa mga tuhod at palad; i-ugoy ang itaas na binti na nakahiga sa tagiliran nito.
• Harap - nakatayo o nakahiga, iangat ang iyong binti pasulong.

Ang bilang ng mga pag-uulit sa bawat opsyon ay 20-25, at ang bilang ng mga diskarte ay 3-4 bawat ehersisyo.

Iba pang mga pagsasanay

Ang pag-eehersisyo sa bahay ay maaaring iba-iba ng mga naturang elemento:

• paglalakad sa mga daliri sa paa;
• pagdukot ng binti sa gilid na may nababanat na banda;
• tumatakbo sa lugar (na may lap ng mga binti sa likod at may mataas na pag-angat ng tuhod);
• tumatalbog na may pagbabago ng mga binti sa isang pagtalon.

Ang jump rope ay nakakatulong upang mabilis na maalis ang taba sa mga hita. Mayroong iba't ibang mga opsyon para sa paglukso, at mahalagang gawin ang hindi bababa sa 25 minuto sa isang araw.

Kumplikado para sa mga babae at babae sa bulwagan

Sa gym, mas epektibo ang pagbabawas ng timbang. Nagbibigay-daan sa iyo ang mga makinang pang-ehersisyo na magtrabaho kahit sa malalalim na kalamnan at magsunog ng mas maraming calorie sa mas maikling panahon. Ang programa ng mga klase sa bulwagan ay indibidwal para sa bawat babae at babae. Depende ito sa uri ng figure, ang porsyento ng taba, contraindications (halimbawa, magkasanib na sakit) at iba pang mga kadahilanan.

Ang mga pangunahing pagsasanay na kasama sa scheme ng pagsasanay:

• Squats - na may mga dumbbells o isang barbell na may isang maliit na timbang ng pancake (o may isang walang laman na Olympic neck - ito ay medyo mabigat sa sarili nito, lalo na para sa mga nagsisimula).
• Leg press - ang kakanyahan ng pagpiga sa platform pataas o pasulong (depende sa lokasyon); isang medyo mahirap na ehersisyo na nangangailangan ng lakas at pagtitiis.
• Flexion at extension ng mga binti sa simulator (nakahiga at nakaupo, ayon sa pagkakabanggit).
• Lunges na may dumbbells o isang training disk.
• Paghahalo at pag-aanak ng mga binti sa simulator.

Sa isang tala! Ang mga squats ay maaaring epektibong maisagawa sa makina ng Smith. Ang bar ay naayos, dahil dito, pinananatili ang balanse, at ang posisyon ng mga paa ay maaaring iba-iba, sa gayon ay binabago ang pagkarga sa ilang mga kalamnan ng mga binti.

Bago ang power complex, palaging magpainit sa loob ng 5-7 minuto. Pagkatapos nito, mag-stretch, at pagkatapos ay tumakbo o gumawa ng isa pang uri ng cardio (exercise bike, elliptical, aerobics) sa loob ng 30-60 minuto.

Kapaki-pakinabang na video: pagsasanay para sa mga malabata na babae

Konklusyon

Upang mapupuksa ang labis na taba sa mga hita, hindi ka dapat umasa sa isang lingguhang panahon. Isaalang-alang ang panahong ito bilang panimulang punto. Ang isang magandang toned figure na walang labis na taba sa katawan ay ang resulta ng patuloy na trabaho sa iyong sarili.