Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang pamantayan ng manipis na mga guya ay pinagsama ng mga modelo na may matangkad at mahabang kalamnan ng guya. Ngunit ano ang dapat nating gawin, mga ordinaryong babae, sa ating malalagong guya? Sabay-sabay nating hanapin ang sagot!

Bakit ang laki nila?

Mayroong hindi bababa sa tatlong dahilan para sa malalaking shins:

1. malawak na buto at nabuo ang mga kalamnan;
2. akumulasyon ng taba sa ibabang binti.
3. pamamaga dahil sa pagpapanatili ng likido.

Problema ba ang malalaking kalamnan ng guya?

Ang mga nabuong kalamnan ng guya ay palaging nakakaakit ng mga mata ng mga lalaki. Ang malakas na binti ay ang kagandahan ng isang babae. Tandaan, kung ang mga kalamnan ay nababanat, malaki at puno, kung gayon ang cellulite at flabbiness ay hindi lilitaw sa lugar na ito!

Mga sanhi ng major mga kalamnan ng guya maaaring ang mga sumusunod:

1. hypersthenic na uri ng katawan na may mabigat at malalapad na buto;
2. sports past - ang gymnastics, athletics, ballroom dancing ay iginawad ng malalaking guya.

Ang mga pagsasanay ay kapaki-pakinabang at talagang binibigyang diin ang pagkababae kung ginawa nang tama. Ang mga babaeng hyperasthenic ay madaling makakuha ng mass ng kalamnan, mahusay sa mga kumpetisyon sa sports at bikini, dahil ang mga kalamnan ay madaling tumugon sa pag-load ng paglaki.

Upang mapanatiling maayos ang mga kalamnan at maiwasan ang paglaki ng taba, kailangan mong magsagawa ng cardio exercises dalawang beses sa isang linggo - pagtakbo, paglangoy, paglukso ng lubid, at pagsasanay sa kapangyarihan isagawa sa isang multi-paulit-ulit na mode na may kaunting pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo o set.

Pag-unat ng mga binti - bawasan ang mga binti

Paano gawing mas payat ang iyong mga binti nang hindi ito pinapalaki pa? Makakatulong ang pag-stretch, na nakakarelaks sa mga naka-clamp na kalamnan at ginagawa itong mas plastic, at ang mga binti ay mas payat.

Tumayo nang nakaharap sa dingding, umatras ng isang hakbang at ayusin ang takong sa sahig. Ilipat ang katawan pasulong upang ang tuhod ng binti sa harap ay gumagalaw patungo sa dingding. Hawakan ang posisyon sa loob ng 20-30 segundo, ulitin sa kabilang binti. Umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti pasulong, yumuko sa mga balakang sa isang anggulo ng 90 degrees. Ituwid ang iyong likod, hilahin pabalik ang pelvis, sumandal sa likod ng iyong mga kamay sa sahig. Hilahin ang mga medyas patungo sa iyo - ayusin ang posisyon sa loob ng 20-30 segundo.

Kumuha ng lahat ng apat upang ang mga palad ay nasa ilalim ng mga balikat at ang mga tuhod ay nasa ilalim ng pelvic bones.

Ipahinga ang iyong mga daliri sa sahig at itaas ang iyong pelvis, ituwid ang iyong mga binti at pabalik sa isang baligtad na posisyon sa V, sinusubukang i-relax ang iyong ibabang likod at higpitan ang iyong tiyan. Subukang hawakan ang mga takong ng sahig upang mahatak ang mga binti, hawakan ang posisyon sa loob ng 20-30 segundo.

Magsagawa ng mga ehersisyo araw-araw, o siguraduhing magdagdag ng stretching sa complex pagkatapos ng pagsasanay.

Magsunog ng taba sa guya

Ang taba ay hindi nagtitipid kahit na ang pinaka gumaganang kalamnan - ang guya. Napansin ng mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay na ang ibabang binti ay nagiging isang nanginginig na halaya sa paglipas ng panahon kapag naglalakad.

Sa katunayan, kahit na lamang ang mga malambot na binti ay mukhang namamaga at walang hugis, kaya kailangan nila ng pag-angat - isang korset ng kalamnan.

Ang paglaban sa taba ay nangangailangan ng dobleng trabaho:

1. palakasin ang mga kalamnan ng ibabang binti;
2. magsunog ng taba.

Dapat pagsamahin ng complex ang lakas at aerobic exercises. Upang palakasin ang mga kalamnan ng ibabang binti, ang pag-angat ng guya na may at walang dumbbells ay pinakamainam. Ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring umabot ng hanggang 100 beses bawat set - ang mga guya ay mahilig sa pagsusumikap!

Upang magsunog ng taba, kailangan mong magsagawa ng aerobic exercise.

Para sa mga manipis na guya, ang anumang pagtalon ay kinakailangan. Tumayo nang tuwid, ibaba ang iyong mga braso sa mga tahi, tumalon gamit ang iyong mga binti sa mga gilid at sa parehong oras isara ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo. Ulitin sa loob ng 30-60 segundo, magpatuloy sa isa pang ehersisyo.

Lunge pabalik at sipa pasulong. Tumayo nang tuwid, umatras ng isang hakbang, yumuko upang ang tuhod sa harap ay bumubuo ng isang anggulo ng 90 degrees sa sahig, bumangon at ilipat ang binti na nakatayo sa likod pasulong upang hampasin, na iunat ang daliri ng paa. Ulitin ng 10 beses sa bawat binti. Tumalon mula sa gilid sa gilid. Isama ang mga kalamnan ng pampatatag sa trabaho. Maaari kang tumalon gamit ang parehong mga paa sa parehong oras o tumalon mula paa hanggang paa, na angkop para sa mga nagsisimula.

Baluktot sa isang binti ay i-load ang likod ng mga binti at mag-inat, na higpitan maluwag na balat. Tumayo sa isang binti, dahan-dahang yumuko, ibalik ang kabilang binti. Ang mga nagsisimula ay maaaring yumuko sa tuhod. Ulitin ng 10 beses para sa bawat binti.

Maaari mong kumpletuhin ang complex sa isang minutong pagtakbo sa lugar: itaas ang iyong mga tuhod nang mataas hangga't maaari sa loob ng 30 segundo, at ihagis ang iyong mga takong sa puwitan para sa iba pang 30 segundo.

Ang pagsasanay sa kalamnan ay higpitan ang mga binti, makakatulong na lumikha ng proteksyon laban sa akumulasyon ng labis na taba. Kadalasan ang matabang guya ay ang dulo ng malaking bato ng yelo at sila talaga ang huling tumataba.

Tingnan ang mga hita, tiyan, at likod ng mga braso - walang alinlangan na mayroon din silang flabbiness kung naapektuhan nito ang ibabang binti.

Ang lunas ay pagsasanay sa gym, ngunit huwag tumakbo sa mga makina, pumili ng mga dumbbells at barbells upang pilitin ang mga kalamnan na gumana sa natural na mga kondisyon.

Paano gumawa ng mga manipis na guya na may edema?

Tanggalin ang sanhi ng pamamaga. Siyempre, kung ang mga binti ay namamaga dahil sa mga sakit sa bato, puso at atay, kung gayon
direktang ruta sa doktor. Huwag subukang uminom ng diuretics sa iyong sarili, marahil ang problema ay mas malalim.

Kung lumilitaw ang pamamaga pagkatapos ng matagal na pagtayo, pagtakbo, paglalakad, pagkatapos ay itaas lamang ang iyong mga binti upang matiyak ang pag-agos ng dugo. Mga paa at bukung-bukong tayo magandang bakasyon, pumili ng komportableng sapatos para sa paglalakad, tanggihan ang mga takong.

Kumusta, mahal kong kachatas at, lalo na, phytonies! Ang Biyernes ay Araw ng Kababaihan, kung saan pumunta kami sa paliguan at inialay ang aming mga tala sa "makitid" na mga isyu sa paghubog ng katawan. At ngayon sa agenda ay isang paksa na may kaugnayan para sa maraming mga kabataang babae, lalo na: kung paano mawalan ng timbang sa mga binti? Pagkatapos magbasa, tiyak na malalaman ng bawat isa sa inyo kung paano gawing mas payat ang kanyang mga binti at hindi gaanong litaw ang kanyang mga binti. Titingnan natin ang mga sanhi ng malalaking shins, kilalanin ang mga isyu ng anatomy at, pinaka-mahalaga, susuriin natin ang isang partikular na programa sa pagsasanay na direktang naglalayong lutasin ang problema na labis na nag-aalala sa atin.

Kaya, mga kababaihan, umupo sa iyong mga upuan at gumawa ng mga tainga sa itaas :).

Paano mawalan ng timbang sa mga binti? FAQ tanong at sagot

Buweno, una gusto kong ipaalala sa iyo na ito na ang pangalawang tala kung saan sinusuri namin ang "makitid" na mga isyu sa hubog ng babae at dinadala ang aming mga mahal sa buhay sa masarap na anyo. Ang unang paglikha sa ilalim ng pangalan ay naghihintay, kailan mo gagawin sa kanya ang pabor na basahin, kaya hindi kami mag-alinlangan at, kung ang paksa ay may kaugnayan, pinag-aaralan namin at inilalapat ang kaalaman sa pagsasanay. Mas lumayo pa tayo at haharapin natin ngayon pangbabae ng babae, at hindi ang puwitan (kung paano i-pump up ang mga ito at ang lahat ng mga site ay bumubulong), at isang mas tiyak na grupo ng kalamnan - guya o, sa mga karaniwang tao, shins.

Sa pangkalahatan, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang tanong na "paano mawalan ng timbang sa mga guya?" ay isa sa mga pinakasikat, hindi bababa sa mga mambabasa, dahil siya (ang tanong) ay madalas na nagmula sa mga kabataang babae na patuloy na humihingi ng mga rekomendasyon tungkol sa kanyang solusyon. Sa pangkalahatan, ang problema ng malalaking guya ay may kaugnayan pangunahin para sa patas na kasarian. Bukod dito, hindi kinakailangan na ang problema ay nangyayari lamang sa mga kababaihan sa katawan, hindi, ang payat at masigla ay napapailalim din sa "kasawian".

Halimbawa, noong nakaraan, ikaw ay kasangkot sa pagsasayaw o ibang isport kung saan ang iyong mga binti ay aktibong gumagana at ngayon na ang libangan ay lumipas na at pangkalahatang mga anyo impis, ang mga itlog-impeksyon ay nanatili sa kanilang lugar - malaki at malaki. And it turns out that you all so thin and airy, and your shins parang sa mga male representatives. Maraming mga kabataang babae ang may mga kumplikado tungkol dito at hindi kayang buksan ang kanilang mga binti - magsuot ng maikling shorts o damit. Sa pangkalahatan, kalungkutan at kalungkutan :) at sa artikulong ito susubukan naming malinaw at malinaw na ipahayag ang plano para sa pagharap sa malalaking guya.

Kaya tara na.

Tandaan:
Para sa mas mahusay na asimilasyon ng materyal, ang lahat ng karagdagang pagsasalaysay ay hahatiin sa mga subchapter.

Bakit mayroon akong malalaking binti? Pangunahing dahilan.

Alam ng lahat na ang mga batang babae ay nawawala sa mga buto at kalamnan sa mga lalaki, ngunit mayroong isang grupo ng kalamnan kung saan madalas nilang "ginagawa" ang ating kapatid, at ito ang mga kalamnan ng ibabang binti at kabilogan ng bukung-bukong. Ito ang ilalim ng mga binti sa mga babae na kadalasang may kapareho, o mas malaki pa, ang mga kabilogan gaya ng sa mga lalaki. Samakatuwid, hindi nakakagulat na nais ng mga kababaihan na gawing mas payat ang kanilang mga binti.

Sa talang ito, sa pamamagitan ng malalaking guya, mauunawaan natin ang sumusunod:

Siyempre, ang bawat kaso ay indibidwal, ngunit sa pangkalahatan, aalisin natin ang malalaking binti. Kaya suriin muli ang iyong sarili mula sa likod (at hindi lang sa sarili ko) at tiyak na magpasya kung ang iyong mga shins ay magkasya sa kategorya: malaki, siksik, mga bote.

Tulad ng para sa mga pangunahing sanhi ng makapal na kalamnan ng guya, kabilang dito ang:

No. 1. Genetics

Isa sa pinakamalaking dahilan ng malalaking guya ay ang iyong mga magulang. Tingnan ang kanilang mga binti/shins (lalo na sa linyang babae) at i-rate ang sa iyo. Kung ang iyong mga mahal sa buhay ay may napakalaking shins, malamang na sa kalaunan ay magkakaroon ka ng pareho. At ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa mga guya ay maaaring may kaugnayan din para sa iyo. Magandang balita ay na maaari mong labanan ang genetics sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasaayos sa iyong orihinal na anatomy. Halimbawa, kung mayroon kang maikling Achilles tendon, ang iyong mga binti ay magiging mas malaki (mas mahaba ang kalamnan). Kung mayroon kang mahabang Achilles tendon (mas maikli ang kalamnan) pinapayagan nito ang mga kalamnan ng guya na "umupo nang mataas", na ginagawang mas maliit at mas payat ang ibabang binti. Paghambingin ang dalawang magkaibang uri ng lower leg (mula sa iba't ibang uri Achilles tendon).

Hindi posible na pahabain ang mga litid (ito ay genetic) Gayunpaman, ang ilang mga paggalaw/pagsasanay na nagpapataas ng mga binti ay maaaring iwasan.

No. 2. Palakasan / Pag-eehersisyo

Ilang mga sports/pisikal na aktibidad (hal. football, ballet, pag-akyat ng hagdan, pagtakbo sa isang incline track) kung saan mayroong palaging pagkarga, kasama. sa harap na arko ng paa, ay maaaring humantong sa isang build-up ng mga kalamnan ng guya.

No. 3. Adipose tissue

Ang mga guya ay mga lugar ng problema. Nangangahulugan ito na ang isang batang babae ay maaaring magkaroon ng isang pinait na pigura, ngunit ang mga kalamnan ng guya ay ang kanyang "Achilles" na takong, i.e. isang lugar ng akumulasyon ng taba, na umaalis mula doon sa pinakahuling lugar. Ilang tao ang nakakaalam, ngunit ang tirahan ng taba ay hindi lamang ang subcutaneous space, kundi pati na rin ang intramuscular. Gayunpaman, ang lokal na taba ay hindi nawawala, at ang pangkalahatang diskarte para sa pagbaba ng timbang sa mga binti ay kabuuang pagbaba ng timbang. Bukod dito, posible na maaari kang makabuluhang mawalan ng timbang sa lahat ng dako, ngunit ang mga binti ay mawawalan ng kaunting porsyento ng mataba na tisyu.

Tandaan:

Muscular resection - pag-alis ng intramuscular (malalim) na layer ng taba. Ang liposuction ay ang pag-alis ng subcutaneous fat.

No. 4. Takbo

Sprint - tumatakbo sa bilis, nag-aambag sa pagtaas sa dami ng mga kalamnan ng guya. Samakatuwid, kung magpasya kang magbawas ng timbang, at sinabihan ka na ang sprinting ay ang perpektong paraan upang gawin ito, kung gayon huwag magulat na ang resulta ay lubhang kaduda-dudang mga resulta sa pagbaba ng timbang, ngunit medyo halata sa pagtaas ng mga binti.

Tulad ng para sa jogging, dito ang isang pagtaas sa dami ng mas mababang binti ay maaaring makuha lamang sa mahabang panahon na may madalas na (4-5 isang beses sa isang linggo) jogging (hanggang sa 60 minuto). Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagmo-moderate ng ating pagtakbo, maimpluwensyahan natin ang mas mababang volume.

No. 5. takong

Sinong babae ang hindi mahilig magsuot ng heels? Gayunpaman, iilan sa mga kabataang babae ang nakakaalam na ang kanilang palagiang suot (kahit na 5 araw bawat linggo) humahantong sa labis na pagkarga / labis na karga sa mga binti at ilang pagtaas sa kanilang dami. Isa pa, mas obvious negatibong salik kaugnay ng mga takong, ang Achilles tendon ay pinaikli, at ang higit na sobra sa timbang ng isang babae, ang higit na stress na nararanasan ng kanyang litid.

Ngayon suriin natin ang teorya at pag-usapan ang ...

Mga guya: mga katanungan ng anatomya

Upang harapin ang pagpapatuyo ng iyong mga binti, kailangan muna nating malaman kung ano ang mga ito sa plano ng organisasyon. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang mas mababang binti \u003d guya, sa katunayan, ang mga kalamnan ng ibabang binti ay binubuo ng ika-2 malalaking kalamnan:

• soleus (soleus) - nagmula sa fibula at tibia at namamalagi sa ilalim ng guya, itinutulak ang huli sa ibabaw;
• gastrocnemius (gastrocnemius) - nagmula sa femur at may 2 ulo - medial (medial head) at lateral (lateral head).

Ang dalawang kalamnan ay nagtutulungan upang ibaluktot ang binti.

Sa collapsible form, ang anatomical atlas ng mga kalamnan ng guya ay ganito ang hitsura (naki-click).

Tandaan:

Ang perpektong sukat (girth) ng guya ay dapat tumutugma sa kabilogan ng biceps ng braso.

Tungkol sa mga hibla ng kalamnan, pagkatapos ay sa karamihan ng mga tao, sa gastrocnemius at soleus, nangingibabaw ang mabagal na pagkibot ng mga hibla (55 At 70% ayon sa pagkakabanggit). Gayunpaman, mayroong isang tiyak na porsyento ng mga tao na ang mga kalamnan ng guya ay 60% mula sa mabilis na pagkibot ng mga hibla.

Sa diwa ng tala, interesado rin kami sa mga tanong ng "internal" na anatomy, i.e. ano ang nangyayari sa loob ng mga kalamnan ng guya kapag nagsasagawa ng isang partikular na paggalaw / ehersisyo.

At ang mga sumusunod ay nangyayari.

Sa madaling salita, kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa mga kalamnan ng ibabang binti, mayroong pagtaas ng presyon sa mga ugat ng binti. (bago 300 mmHg) at pumping dugo / pumping (at) guya. Bilang isang resulta, pagkatapos ng isang mataas na kalidad na pagkarga, nararamdaman ng atleta ang pagpuno ng target na rehiyon ng dugo, pati na rin ang pamamaga at pagkasira (pagsunog) ng mga kalamnan ng guya.

Sa totoo lang, nalaman namin ang teorya at ngayon ay direktang pumunta sa ...

Paano mawalan ng timbang sa mga guya: ang praktikal na bahagi ng isyu

Ang isa sa mga pinakamahirap na kaso ng pagwawasto ng mga guya na may kaugnayan sa pagbaba sa kanilang dami ay ang sitwasyon kung kailan tayo nakabuo (lahat 3 ) mga ulo ng kalamnan ng guya at labis na taba (subcutaneous/intramuscular).

Sa konteksto ng "kahiya" na ito ay isang larawan.

Ito ay lubos na halata na ang pagbaba ng timbang sa mga guya ay isang proseso ng pagbabawas ng porsyento ng mataba na tissue sa buong katawan at pagtutok sa pagsasanay sa mga kalamnan ng ibabang binti - guya at soleus.

Sa palagay ko maraming mga kabataang babae ang may tanong sa kanilang mga labi: posible ba na sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga guya, hindi ko sila gagawing higit pa? Baka wag mo lang silang hawakan? Sa katunayan, ang iyong mga binti ay hindi bababa sa kanilang mga sarili, kahit na ikaw ay nakapuntos sa kanila at hindi nagsasanay sa loob ng anim na buwan / isang taon, ang resulta sa pagbabawas ng kanilang volume ay hindi ka masisiyahan. Yung. ang tanging paraan upang paliitin ang iyong mga binti ay bigyan sila ng tamang pagkarga/pagsasanay at paghahalili nito ng isang tiyak na uri cardio.

Ang pagsisiwalat ng dalawa huling tanong Magsisimula tayo sa...

No. 1. Cardio

Ang panuntunan ng hinlalaki para sa aerobic na aktibidad para sa pagbawas ng guya ay ang paggamit ng walang resistensya at mataas ( 35-45 minuto) tagal ng isang sesyon. Nagsasalin sa naiintindihan na wika nangangahulugan ito na hindi mo dapat gamitin ang:

• sloped gilingang pinepedalan;
• burol na tumatakbo;
• sprint;
• stepper;
• paglalakad sa isang pagbabago ng hagdan-simulator;
• panlaban bike.

Ito ang ganitong uri ng cardio na magkakaroon ng epekto sa dami sa iyong mga binti, i.e. gamit ito, mababawasan mo ang porsyento ng fatty tissue sa buong katawan, ngunit ang mga binti ay magiging mas siksik / maskulado.

Tandaan:

Kung gusto mong bawasan ang iyong mga shins, dapat mong iwasan (o bawasan) nakaupo sa isang cross-legged na posisyon, dahil ang posisyon na ito ay humahantong sa pinching ng malaking popliteal artery at pagkagambala sa sirkulasyon ng dugo, sa limitasyon sa pagbuo ng mga meshes / bituin at varicose veins. Ang pagtayo sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon ay nakakabawas din ng sirkulasyon ng dugo sa mga binti, na maaaring maging sanhi ng pag-ipon ng mga lason sa mga kalamnan sa ibabang binti.

Ang mga pangunahing uri ng cardio na maaaring magamit upang mawala ang mga binti ay kinabibilangan ng:

• paglalakad na may patuloy na pagbabago ng bilis sa isang patag na gilingang pinepedalan;
• long distance running (bago 50 minuto 3 isang beses sa isang linggo);
• mababang jumping rope;
• elliptical trainer;
• ehersisyo bike nang walang pagtutol;
• burpee;
• akyat paa sa mga kamay;
• paglangoy.

Ang isang visual na bersyon ng kung ano ang tininigan ay tulad ng isang larawan.

No. 2. Programa sa pagsasanay

Well, para sa dessert, mayroon kaming dalawang highlight ng programa :), i.e. mga espesyal na PT, na naglalayong bawasan ang mga binti at ayusin ang ilalim ng mga binti.

Mga pagpipilian sa pag-eehersisyo sa gym:

• dami bawat linggo 2 ;
• intensity - katamtaman / normal;
• malapit na ang oras ng pahinga m/y - 60 segundo;
• cardio - paglalakad na may patuloy na pagbabago ng bilis sa isang flat treadmill kaagad pagkatapos ng pagsasanay bago 40 minuto;

Mga pagpipilian sa pag-eehersisyo sa bahay:

• dami bawat linggo 3 ;
• intensity - mataas;
• malapit na ang oras ng pahinga m/y - 30-40 segundo;
• ang bilang ng mga diskarte / pag-uulit - ibinigay;
• cardio - jogging para sa isang long distance kaagad pagkatapos ng pagsasanay bago 40 minuto;
• pag-unat ng mga kalamnan ng guya pagkatapos ng bawat diskarte.

Ang programa mismo at ang atlas ng mga pagsasanay ay kumakatawan sa sumusunod na larawan.

Narito ang dalawang motley na programa kung saan magpapasya ka kung paano magpapayat sa mga binti. Sa pagtatapos ng pangunahing bahagi, magpatuloy tayo sa ...

Afterword

Ngayon sinagot namin ang tanong - kung paano mawalan ng timbang sa mga binti. Sigurado ako na pagkatapos ng mastering at paglalapat ng impormasyon sa pagsasanay, magkakaroon ka ng isang mas kaunting lugar ng problema. ayaw maniwala? At subukan mo, at ang mga resulta ay hindi magtatagal sa darating!

Good luck, my beauties :) and see you soon!

PS: At paano ito sa iyong caviar?

Sa paggalang at pasasalamat, Dmitry Protasov.

Sinusubukan ng mga may-ari ng parehong manipis at buong guya na itago ang kanilang mga binti sa ilalim mahabang palda o wide leg jeans. Nagmamadali kaming tiyakin sa iyo na hindi ito ang pinakamahusay at tamang damit. At ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na piliin nang eksakto ang mga bagay na biswal na iwasto ang mga pagkukulang ng mga binti.

Upang magsimula, isaalang-alang ang opsyon na may manipis na mga binti. Ang mga batang babae ay madalas na nagdurusa sa problemang ito. Marami pa nga ang bumaling sa mga plastic surgeon, ngunit inirerekumenda namin na gumamit ka ng higit pa mga simpleng paraan. Magsimula tayo sa katotohanan na dapat kang magkaroon ng pampitis sa iyong wardrobe. kulay puti anumang density. Lalo na mahusay na mga pagpipilian na may siksik na malapot o malapot na may mga pattern. Sa pangkalahatan, ang anumang kulay na pampitis ay makakatulong na biswal na gawing mas buo ang mga binti. At kung mayroon din silang transverse pattern, maaari mong ligtas na magsuot ng mga mini-length na palda.

Ang mga golf na pinagsama sa mga ballet flat o loafers ay maaari at dapat na isuot ng mga batang babae na may manipis na mga binti. Ngunit ang mga takong ay pinakamahusay na isinusuot lamang sa pantalon. Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa pantalon. Madali mong mabibili ang skinny jeans, ngunit alinman sa puti o may naka-print. Ditch ang flared skirt para sa pencil skirt. Para sa mga palda at damit, ang haba ay perpekto para sa iyo - sa ibaba lamang ng tuhod.

Ang isa pang malaking problema ay ang mga bota na may malawak na bootleg. Sa kasong ito, ang mga binti ay mukhang pangit, tila sila ay "nakabitin" sa mga bota. Kung hindi ka makahanap ng mga sapatos na may makitid na tuktok, pagkatapos ay piliin ang alinman sa mga bota sa tuhod o sapatos na bukung-bukong.

Upang biswal na gawing mas slim ang buong binti, kailangan mong magsuot ng itim na masikip na pampitis na may mga palda at shorts at palaging itim na sapatos na may mataas na takong. Kaya, ang ibabang binti ay magiging mas mahaba at mas payat. Sa tag-araw, maaari mong gawin nang walang pampitis, ngunit siguraduhing magsuot ng mga sandalyas na kulay ng laman.

Ang estilo ng palda o damit ay hindi napakahalaga, ngunit ang haba ay pinakamahalaga. Pumili ng haba na 5-7 cm sa ibaba ng tuhod. Ang mga takong ng sapatos ay hindi dapat maging manipis at kaaya-aya, sila ay kaibahan sa buong mga binti at mas bigyang-diin ang mga ito. Ang mga flared na pantalon at straight-cut na pantalon ay angkop din para sa mga batang babae na may buong binti. Sa tag-araw, maaari mong ligtas na magsuot ng capri pants at breeches.

Kahit na si Marlene Dietrich ay nagsabi na bagaman tila sa lahat na ang kanyang mga binti ay perpektong payat, sa katunayan, ito ay tungkol sa tamang pantalon. Kaya, kumuha kami ng isang halimbawa mula sa kanya at ginagawang mga birtud ang aming mga pagkukulang.

Kamusta!
ako hindi nasisiyahan sa kanilang mga binti- Napakapayat nila. Sabihin sa akin kung anong mga pagsasanay mas mahusay? Sa gym Wala kaming pera, ang mahal. Dito sa bahay sana.
---

Problema ang payat na guya mas maliit na sukat kaysa sa makapal na guya. Ilang buwan ng regular na pag-eehersisyo sa bahay - at ang resulta ay halos garantisadong!

Magsimula tayo sa kagamitan. Kakailanganin mo ang isang makapal na libro, isang upuan at mga dumbbells na tumitimbang ng 1 - 1.5 kg. Maipapayo rin na huwag kalimutan ang tungkol sa caviar Araw-araw na buhay.

Sanayin ang iyong mga binti hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, ngunit mas mahusay - bawat ibang araw. 15 minuto ay sapat na. Ang pangunahing bagay ay ang mga kalamnan ay napapagod, upang makaramdam ka ng nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan ng guya. Ngunit huwag lumampas ito, kung hindi man ang mga binti ay magsisimulang mabawasan sa gabi!

Pag-inat para sa manipis na mga binti

Ang pag-stretch ay kailangan upang maihanda ang mga binti para sa pangunahing pagkarga, upang gawing mas nababanat ang mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang pag-uunat ay makakatulong gawing sandalan ang mga kalamnan at maganda. Maaari mong palitan ang isang ehersisyo ng stretching, o simulan ang iyong workout sa isang stretching exercise.

Kahaliling pag-uunat ng mga guya na may diin sa dingding
Sumandal sa dingding gamit ang dalawang kamay. Sumandal sa dingding, yumuko ang isang binti at ilagay ito pasulong, ibalik ang isa pa na may tuwid na tuhod. Ang daliri ng paa ng hulihan ay nakaturo nang diretso sa unahan.
Pindutin ang takong ng iyong likod na paa sa sahig at ilipat ang iyong mga balakang pasulong nang kaunti. Hawakan ang maximum na posisyon sa pag-inat sa loob ng 20 segundo. Ulitin para sa kabilang binti.

Iniunat ang magkabilang binti na may diin sa dingding
Tumayo nang magkasama ang iyong mga paa, mga isang metro mula sa dingding. Lean forward nang hindi naka-arching ang iyong likod. Ipahinga ang iyong mga kamay sa dingding, patuloy na yumuko patungo sa dingding (mula sa mga bukung-bukong), huwag alisin ang iyong mga takong sa sahig. Dapat mong madama ang pag-igting sa iyong mga binti.
Siguraduhing panatilihing nakadikit ang iyong mga takong sa sahig o mas malapit dito hangga't maaari.
Panatilihin ang iyong tiyan upang ang iyong ibabang likod ay hindi yumuko.
Upang madagdagan ang pag-igting, ibaluktot ang iyong mga siko, itutok ang iyong dibdib patungo sa dingding.

Nakayuko sa Calf Stretch
Yumuko pasulong na ang iyong mga braso ay nakahilig pasulong upang ang anggulo sa pagitan ng iyong mga binti at katawan ay humigit-kumulang 90 degrees. I-relax ang iyong mga binti at simulan ang halili na dahan-dahang pagyuko at pag-unbending ng iyong mga tuhod sa isa at pagkatapos ay sa kabilang binti.

Mag-inat ng guya sa pamamagitan ng paa
Tumayo nang tuwid, umatras ng isang hakbang gamit ang iyong kaliwang paa at ilipat ang sentro ng grabidad dito. Ikiling ang iyong katawan pasulong, hawakan kanang kamay sa likod ng kanang medyas at hilahin patungo sa iyo hangga't maaari. Ang likod ay tuwid! Manatili sa posisyon na ito ng kalahating minuto. Ulitin sa kabilang binti.

Mga pangunahing pagsasanay para sa manipis na mga binti

Ang pangunahing ehersisyo para sa manipis na mga binti ay ang pag-angat sa mga daliri sa paa sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Dapat itong isipin na ang mga guya ay tumutugon sa pagkarga nang iba kaysa sa iba pang mga kalamnan. Ang mga binti ay mahirap na kalamnan, kaya nangangailangan ng mas maraming oras at pagsisikap upang makatrabaho sila. Kapag nagtatrabaho sa mga guya, kailangan mong tiyakin na walang labis na pagkarga sa likod at gulugod.

Pagtaas sa mga daliri sa paa sa isang posisyong nakaupo
Umupo sa gilid ng isang upuan nang tuwid ang iyong likod. Maglagay ng makapal na libro sa ilalim ng iyong mga paa. Gamit ang isang dumbbell sa pagitan ng iyong mga tuhod, ibaluktot ang iyong mga binti upang ang isa sa mga bola ng iyong mga daliri ay hawakan ang libro. Ibaba ang iyong mga takong nang 3-5 cm mas malapit sa sahig.
Pagkatapos ay dahan-dahan, nang may lakas, iangat ang iyong mga takong hanggang sa ikaw ay nasa iyong mga daliri sa paa. Dahan-dahan din at pilit na bumalik sa panimulang posisyon.

Nakatayo ang guya
Maglagay ng upuan, maglagay ng makapal na libro sa sahig sa likod nito. Kumuha ng dumbbell kaliwang kamay at tumayo sa libro para mabigat ang takong. Ang libro ay dapat na napakakapal na kapag nahulog ka sa iyong sakong, hindi ka nakatayo sa sahig, ngunit hinawakan lamang ito.
Itaas ang iyong kanang binti upang ang paa ay nasa antas ng tuhod ng kaliwang binti, at pagkatapos ay ibaba ang kaliwang takong nang mas mababa hangga't maaari. Dahan-dahang tumayo sa iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Ulitin ang ehersisyo sa pamamagitan ng paglipat ng mga binti at paglipat ng dumbbell sa kabilang banda.

Pag-squats ng guya
Ilagay ang iyong kaliwang binti pasulong, umupo dito ng kaunti, hilahin ang iyong kanang binti pabalik hanggang sa huminto ito. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, mga siko sa gilid, at ang iyong likod ay dapat na tuwid. Sa ganitong posisyon, ibaluktot ang iyong buong katawan pasulong sa iyong kaliwang binti, sinusubukang maabot ang iyong tuhod gamit ang iyong dibdib. Ulitin ang 15 hanggang 50 beses para sa bawat binti. Pagkatapos ng ehersisyo na ito, posible ang tingling sa hips.

Pagkatapos ng pagsasanay, iling ang iyong mga binti at tumalon.

Sa pasukan: sa mga hakbang

1. Umakyat sa mga hakbang sa iyong mga daliri sa paa - na kung saan ang load ay!
2. Umakyat sa hagdan nang dahan-dahan, dahan-dahan, ilipat ang lahat ng timbang sa sumusuporta sa binti, sinusubukang madama ang pag-igting sa mga kalamnan ng guya.

Sa bahay

Maglakad pauwi sa iyong mga paa! Sa kalan - sa mga daliri ng paa. Sa paligid ng silid - sa mga daliri ng paa. Umupo sa computer - paa sa tiptoes!

Para sa kopya ang artikulong ito ay hindi mo kailangang kumuha ng espesyal na pahintulot,
ngunit aktibo, isang link sa aming site na hindi sarado mula sa mga search engine ay MANDATORY!

Hindi lihim na ang mahaba, maganda at balingkinitan na mga binti ang pangarap ng maraming babae at babae. Ang mga lalaki ay nangangarap ng mahabang paa na mga kagandahan sa maikling palda, at ang mga kababaihan ay naiinggit sa kanilang maganda at magaan na lakad. Modernong lipunan nagdidikta ng mas mataas na mga kinakailangan para sa kagandahan sa pangkalahatan, at para sa kagandahan ng mga binti sa partikular.

Ang kaakit-akit na mga binti ay hindi lamang isang paraan ng transportasyon, kagalakan at pagmamataas, kundi pati na rin ang resulta ng kalidad ng pangangalaga at regular na pagsasanay. Ang may-ari lamang ng isang tunay na mahusay na pagmamana ay maaaring magyabang na hindi siya gumagawa ng mga espesyal na ehersisyo at hindi nagdiyeta, ngunit sa parehong oras ay may perpektong mga binti. Samakatuwid, ang karamihan sa mga kababaihan ay madalas, maingat na sinusuri ang kanilang repleksyon sa salamin, iniisip kung paano gawing mas maganda ang hugis ng kanilang mga binti.

Mga ideal na binti - ano sila?

Karamihan sa mga lalaki ay sumang-ayon na "mula sa mga tainga" ay ang pinaka-kahanga-hangang pagpipilian. Sa pamamagitan ng ang paraan, ngayon ang may-ari ng karamihan mahabang binti kabilang sa mga super-modelo, si Adriana Sklenarikova ay itinuturing na may "resulta" na 121.5 cm.

Mayroong kasing dami ng 13 mga parameter ng magagandang binti, pati na rin ang maraming mga proporsyon sa pagitan ng haba ng mga binti mismo at taas ng kanilang may-ari. At ang lahat ng data na ito ay nagsasalita lamang tungkol sa isang bagay - kailangan mong manatili sa "gintong ibig sabihin". Samakatuwid, para sa set masa ng kalamnan at para sa pagbaba ng timbang, mayroong iba't ibang uri ng ehersisyo at diyeta.

Ito ay totoo lalo na sa mga guya, dahil sa pang-araw-araw na buhay mayroon silang medyo monotonous na pagkarga. At kung iisipin mo yan sa ating edad relasyon sa negosyo Kapag ang dress code ay nagbabawal sa mga kababaihan na hayagang ipakita ang kanilang pagiging kaakit-akit, ang mga binti ay ang tanging bahagi ng katawan na hindi lingid sa publiko, na nangangahulugan na ang kagandahan at kalusugan ng mga guya ay kailangan lamang bigyan ng kaukulang pansin.

Mga tampok ng pagsasanay sa mga kalamnan ng guya

Ang mga tungkulin ng mga kalamnan ng guya ay ang paggalaw ng paa at ang pagpapapanatag ng katawan kapag naglalakad. Ang mga ito ay isa sa pinakamahirap na mag-ehersisyo, dahil ang kanilang pag-unlad ay nakasalalay sa mga genetic na kadahilanan, ibig sabihin, sa lugar ng attachment ng mga kalamnan. Dahil dito, para sa ilang kababaihan ang pangunahing problema- pump up ang mga ito, at para sa iba - bawasan ang mga ito sa volume. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay, tandaan na ang resulta ay hindi lamang at hindi gaanong nakasalalay sa iyong tiyaga at ang intensity ng mga naglo-load, ngunit sa karampatang kumbinasyon ng lakas ng trabaho na may wastong nutrisyon.

Ang mga kalamnan ng guya ay napakatigas, kaya dapat gawin ang mga pagsasanay malaking dami beses kaysa kapag nagtatrabaho sa iba pang mga grupo ng kalamnan. Napakaraming tao ang nakakalimutan ang tungkol sa pisyolohiya. Ang grupo ng kalamnan na tinatawag nating mga guya ay binubuo ng dalawang kalamnan ng guya at ang nakapailalim na soleus na kalamnan. Ang huli ay madalas na hindi pinapansin, ngunit ito ay nagkakahalaga ng halos 75% ng dami ng kalamnan ng mga kalamnan. Gumagana ang kalamnan ng guya buong lakas na may tuwid na kasukasuan ng tuhod, at soleus - na may isang baluktot.

Ito ay kung paano tusong ipinamahagi ng kalikasan ang pagkarga sa mga kalamnan. Huwag kalimutan ang kapitaganan na ito, kung hindi man ay magsisimula kang mag-usisa lamang ang kalamnan ng guya, na bumubuo lamang ng 25% ng mga guya. At huwag magulat sa ibang pagkakataon kung bakit ang pagsasanay ay hindi nagbibigay ng nais na resulta.

Ang isa pang pagkakamali ay ang mga guya ay tritely overloaded, dahil hindi nila isinasaalang-alang na sila ay gumagawa ng isang disenteng trabaho araw-araw, pilit sa bawat hakbang at tumutulong upang mapanatili ang balanse. Samakatuwid, ang mga kalamnan ay nagsisimulang literal na "nakatulog" na may nakakapagod na pagkarga, na muling humahantong sa mga hindi tamang resulta.

Warm-up para sa mga guya

Ang anumang pag-eehersisyo ay dapat magsimula sa isang warm-up. Ang pag-stretch ay angkop para dito, na magpapainit sa iyong mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa pangunahing pagkarga. Pangunahing pagsasanay para sa warm up:

1. Tumayo nang humigit-kumulang isang metro mula sa isang pader nang magkadikit ang iyong mga paa. Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding at dahan-dahang sumandal. Ang likod ay dapat na tuwid, at ang mga takong ay hindi dapat lumabas sa sahig. Dapat mong madama ang pag-igting sa iyong mga binti. Sa dulong punto, maaari kang magtagal ng 30-40 segundo. At dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 8-12 beses.
2. Maaari mo ring gawin ang sumusunod na ehersisyo: umupo nang tuwid ang iyong mga binti, hilahin ang paa patungo sa iyo, at pagkatapos ay palayo sa iyo. Dapat itong isagawa sa mabagal na bilis mga 8 beses.

Mga payat na guya: paano ayusin?

Kung mayroon kang payat na guya pagkatapos, una, maaari mong itago ang pagkukulang na ito sa pamamagitan lamang ng pagbibigay ng mga damit na masyadong maikli at masyadong masikip. Ngunit, kung walang lakas na ibukod mula sa wardrobe, halimbawa, ang iyong paboritong skirt-belt, pagkatapos ay mayroong isang "pangalawa" - upang makamit ang isang pagtaas sa mga binti sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kabuuang timbang na kumpleto sa ehersisyo. Upang makamit ang layuning ito, iniaalok namin sa iyo ang sumusunod epektibong pagsasanay.

1. Tumayo nang tuwid nang magkadikit ang iyong mga takong at magkahiwalay ang iyong mga daliri sa paa. Sa bilang ng "isa" - tumaas sa iyong mga daliri sa paa, sa bilang ng "dalawa" - umupo ng kaunti at ibuka ang iyong mga tuhod sa mga gilid. "Tatlo" - tumaas sa iyong mga daliri sa paa hangga't maaari. "Apat" - maayos at malumanay na ibababa sa buong paa. Ulitin ng 30-40 beses. Pagkatapos ng 10 nakumpletong ehersisyo, i-relax ang iyong mga kalamnan sa binti.
2. Alam ng lahat ang paglalakad sa mga daliri. Kapag naglalakad, subukang huwag yumuko ang iyong mga tuhod. Gumawa ng hindi bababa sa 50-80 hakbang.
3. Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Roll mula sakong hanggang paa at likod. Ang ehersisyo ay ginagawa nang malumanay at maayos nang 30 beses.
4. Tumayo ng tuwid. Mga kamay sa baywang. Para sa unang bersyon ng ehersisyo - ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at para sa pangalawa - ikinonekta namin ang mga takong, medyas. Nakayuko ng kaunti, bukal sa baluktot na mga binti, pinipilit ang mga kalamnan ng mga binti. Para sa bawat opsyon sa ehersisyo, kailangan mong gumawa ng 30 squats.
5. Tumayo ng tuwid. Mga kamay sa baywang. Ang mga binti ay lapad ng balikat. Tumalon sa mga daliri ng paa pasulong, paatras, sa mga gilid sa loob ng 2 minuto.
6. Ang ehersisyo na ito ay naglalayong bumuo ng soleus na kalamnan, dahil hindi ito ganap na nagkontrata sa panahon ng pagtayo. Umupo sa gilid ng isang upuan. Ang likod ay dapat na tuwid. Maglagay ng stand sa ilalim ng iyong mga paa, maaari itong maging isang espesyal na platform ng pagsasanay o isang libro lamang. Ang pangunahing bagay ay ang taas ng stand ay hindi bababa sa 10 cm Hawakan ang isang dumbbell sa pagitan ng iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa stand. Ang diin ay sa mga daliri lamang ng paa, karamihan sa paa ay dapat nasa timbang. Ibaba ang iyong mga takong nang mas malapit sa sahig hangga't maaari. Pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong mga takong hanggang sa ikaw ay nasa iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Volumetric calves: nakakamit namin ang magagandang binti

Opsyon dalawa - masyadong makapal na caviar. Mayroong tatlong dahilan para sa kondisyong ito: puffiness, pumping at labis na timbang.

Ang pag-alam kung mayroon kang puffiness ay medyo simple. Ito ay sapat na upang makita kung mayroon ka pa ring mga bakas ng gum medyas sa gabi. Maaari mong makayanan ang puffiness sa pamamagitan ng pagpunta sa isang diyeta na hindi kasama ang mataba at maalat na pagkain, pati na rin ang paggamit ng diuretics. O, sa araw, humiga at ihagis ang iyong mga paa sa anumang taas (sa likod ng sofa, upuan) o pader. Ngunit, kung hindi bumababa ang pamamaga, kailangan mong pumunta sa doktor, dahil maaaring ito ay isang senyales ng isang sakit.

Ang isang mas mahirap na kaso ay kapag ang mga itlog ay pumped. Sa kasong ito, pinapayuhan na bawasan ang pagkarga sa mga binti at limitahan ang iyong sarili sa mga pagkaing protina (upang mabawasan ang karagdagang pagtaas ng kalamnan), pati na rin sa mataba at matamis na pagkain (upang hindi makakuha ng labis na timbang). Dapat mo ring iunat ang mga binti, na makakatulong na gawing mas pahaba ang mga ito at biswal na bawasan ang kanilang volume.

Kung ang mga guya ay malaki dahil sa labis na timbang, kailangan mong magdiyeta na sinamahan ng pisikal na aktibidad. Ang programa ng ehersisyo sa kasong ito ay nagbibigay para sa parehong paglalakad sa mga daliri ng paa, paglukso ng lubid at pagtakbo.

1. 100 jumps gamit ang isang lubid "mula paa hanggang paa". Kinakailangan na tumalon nang malumanay, mula sa simula ay inilipat ang bigat ng katawan sa sakong, at pagkatapos lamang itulak gamit ang daliri at tumalbog. Ang pagtalon sa iyong mga daliri sa paa lamang ay hindi ipinapayong dahil maaari itong mag-overload sa mga kalamnan ng guya.
2. Umayos ka. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Gumawa ng 20-50 squats. Muli, magtrabaho nang dahan-dahan. Ngunit hindi mo dapat i-relax ang pindutin, kung hindi, maaari kang makakuha ng ilang uri ng pinsala dahil sa panganib na mahulog.
3. Ulitin ang 100 na pagtalon mula paa hanggang paa.
4. Ikalat ang iyong mga binti nang humigit-kumulang 1 metro ang lapad, tumayo sa iyong mga daliri sa paa. Maaari kang humawak sa upuan gamit ang iyong mga kamay para sa higit na katatagan. Nakatayo sa iyong mga daliri sa paa, ibaba ang iyong sarili hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Ang mga tuhod ay dapat na naka-out sa mga gilid. Dapat mong madama ang pag-igting sa iyong mga binti. Sa posisyon na ito, gawin ang 20-50 na pagliko.

Magpahinga ng kaunti at maaari mong ulitin muna ang mga pagsasanay ng 1 o 2 beses.

Ang programa para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng guya ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga pattern:

• upang sanayin ang mga panloob na bahagi ng mga guya, ituro ang mga medyas sa iba't ibang direksyon;
• para sa pagsasanay sa mga panlabas na bahagi - medyas magkasama, takong bukod;
• para sa pagsasanay sa gitnang bahagi ng ibabang binti, ang mga paa ay parallel sa bawat isa.

Ang programa ng guya ay maaari ding isama ang pagbibisikleta. Hindi mahalaga kung ito ay totoo o isang simulator. Kaya, Mga mahal na babae, umupo sa mga bisikleta at pagsamahin ang negosyo nang may kasiyahan - kami ay nagpapalaki ng mga binti at nasisiyahan sa pagbibisikleta. Pangunahing prinsipyo Ang dapat sundin kapag gumagawa ng mga pagsasanay sa guya ay regularidad. At pagkatapos ang iyong mga binti ay magiging pinagmumulan ng pagmamataas at paghanga.

Dapat mong undead paa na may isang contrast shower (hindi bababa sa bawat ibang araw), paliguan ng mga herbal decoctions: sunod-sunod, mansanilya, iba pang mga halamang gamot (mas mabuti dalawang beses sa isang linggo, lalo na sa tag-araw). Kinakailangang lumikha ng mga simpleng pisikal na aktibidad para sa mga binti, tulad ng: mga ehersisyo sa umaga, masayang pag-jogging, pagbibisikleta, paglangoy, paglalakad, yoga.

Ang tamang diyeta para sa kagandahan ng mga binti ay isa ring mahalagang bahagi ng tagumpay. Ito ay kinakailangan na naglalaman ito ng maraming mga gulay at prutas hangga't maaari, mga damo at pulot.

Ano ang hindi dapat gawin:

• madalas kumuha ng mainit na paliguan at gumamit ng sauna, abusuhin ang solar procedure;
• magsuot ng masyadong masikip na pantalon at masikip na sapatos;
• patuloy na naglalakad sa mataas na takong;
• umupo nang cross-legged;
• mayroong maraming maanghang, pinirito at maalat.

Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, kung gayon ang kagandahan ng iyong mga binti para sa buhay ay garantisadong!

Ang magagandang binti ay, una sa lahat, pagkakaisa at katalinuhan. Ang mga epektibong ehersisyo na naglalayong pabutihin ang hugis ng mga kalamnan sa binti ay makakatulong upang gawin itong gayon. Maraming masigasig na nagsimulang magsanay, ngunit hindi naghihintay mabilis na epekto drop out sa klase. Tandaan: upang maging maganda ang iyong mga binti, kailangan mong regular na mag-ehersisyo. At pagkatapos ay ang mga benepisyo ng mga ito ay magiging halata: ang mga kalamnan ng mga binti ay hihigpit, ang mga binti ay magiging payat, ang lakad ay magiging magaan.