Mabilis at madali ang pagbaba ng timbang sa pag-eehersisyo sa Body Pump. Body Pump: inirerekomenda para gamitin

Ang pump fitness ay isang uri ng strength training na gumagamit ng espesyal na bar. Ang bigat ng bar na ito ay dapat mula 2 hanggang 18 kilo. Ang lahat ng mga pagsasanay sa panahon ng pagsasanay ay ginaganap sa napaka-kaaya-aya, maindayog na musika, ngunit sa parehong oras galaw sa pagsayaw Walang fitness sa ganitong uri, ganap silang hindi kasama. Sa halip na sumayaw, ang mga mag-aaral ay kailangang gumawa ng incline at presses, squats, at iba pang mga ehersisyo sa pagtitiis. Ngayon, ang ganitong uri ng fitness ay pinili hindi lamang ng mga lalaki, sa kabila ng katotohanan na maraming pansin ang binabayaran sa pagsasanay sa lakas. Ang ganitong uri ng aktibidad ay perpekto para sa mga walang hilig at pagnanais na makisali sa aerobics ng sayaw.

Ang benepisyo ng bagong pump fitness ay ang ganitong uri ng ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang koordinasyon at nakakatulong din na mapabuti ang pakiramdam ng balanse. Kung regular kang dumalo sa mga naturang ehersisyo, sa paglipas ng panahon, literal na ang anumang grupo ng kalamnan ay ganap na gagana, at, bilang karagdagan, ang paggana ng cardiovascular system ng katawan ay magpapatatag. Makakatulong ang pump fitness at lumikha ng magandang tabas ng katawan. Ito ay isang napakahusay na direksyon, lalo na dahil mayroong isang kategorya ng mga tao na talagang hindi gustong makisali mga gym, ngunit mas pinipili ang pagsasanay sa lakas. Ang ganitong mga tao ay magugustuhan lamang ng pump fitness.

Pansinin din namin na ang pump fitness ay nakakatulong upang ganap na masunog ang taba. Sa panahon ng ehersisyo, ang mass ng kalamnan ng isang tao ay tumataas lamang, at naaayon, tumataas ang metabolismo at mas maraming enerhiya ang natupok. Samakatuwid, lahat ng gustong magbawas ng timbang ay magagawa ito sa panahon ng mga klase ng fitness sa pump. At hindi na kailangang matakot na sa halip na dagdag na pounds, masyadong maraming mass ng kalamnan ang lilitaw. Pagkatapos ng ilang buwan ng pagsasanay, tiyak na hindi ito lilitaw. At kapag ang kaluwagan ng katawan ay nagsimulang magbago, hindi nito masisira ang pigura, ngunit ibibigay lamang ito magandang tanawin. Bukod dito, sa tulong ng mga naturang ehersisyo maaari mong higit pang iwasto ang iyong katawan nang kaunti. Alam ng lahat na halos walang natural na perpektong figure. Ngunit ang mga umiiral na mga pagkukulang ay maaaring medyo naitama sa tamang diskarte. Ang figure pagkatapos ng ilang buwan ng pagsasanay ay nagiging fit at mahigpit.

Sino ang nagmamalasakit sa pump fitness?

Parehong lalaki at babae ay maaaring mag-pump fitness, tulad ng nabanggit sa itaas. Bukod dito, pareho silang masaya na pumunta sa naturang pagsasanay ngayon. At nabasa nila na ito mismo ang uri ng fitness na matagal nang nawawala sa malaking listahan ng iba't ibang variation ng sports training. Ang edad, sa pangkalahatan, ay hindi rin mahalaga, ang pangunahing bagay ay mayroon kang kalooban at pagnanais na mag-aral. Ngunit, may ilang contraindications para sa ganitong uri ng fitness, kaya dapat kang kumunsulta muna sa isang doktor. Kaya, mahigpit na ipinagbabawal para sa mga taong may problema sa gulugod at varicose veins na dumalo sa pump fitness training. Ang mga dahilan ay medyo malinaw - ang ganitong uri ng fitness ay nagsasangkot ng medyo mabigat na pagkarga sa mga binti at likod. At hindi inirerekomenda na maglagay ng dagdag na strain sa iyong namamagang likod.

Kahit na ang mga taong walang gaanong karanasan ay kailangang maging matulungin sa kanilang mga unang sesyon ng pagsasanay. mataas na lebel pisikal na pagsasanay. Kailangan mong maging handa para sa katotohanan na ang buong aralin ay isinasagawa sa medyo mabilis na bilis. At hindi lahat ay makatiis ng ganoong bilis. Kaya para sa mga unang aralin, huwag kumuha ng mabigat na barbell, ngunit piliin ang pinakamagaan sa simula. Bukod dito, nalalapat din ito sa mga may magandang kaangkupang pisikal, ngunit ito ang aking unang pagkakataong dumalo sa mga klase sa fitness sa pump. Kailangan mong unti-unting subukan ang iyong kamay upang maiwasan ang mga pinsala at kakulangan sa ginhawa.

Paano maghanda para sa fitness ng bomba?

Dito, sa prinsipyo, ang lahat ay simple. Ang isport na ito ay hindi nangangailangan ng isang espesyal na uri ng damit. Kailangan lang itong maging komportable at hindi higpitan ang paggalaw. Kaya ang iyong mga paboritong sweatpants at isang T-shirt ay perpekto para sa pag-eehersisyo. Ang mga sapatos para sa pagsasanay ay dapat na may napakataas na kalidad, komportable at malambot. Dito kailangan mong maging mas maingat sa iyong pagpili upang ang pump fitness ay matagumpay hangga't maaari. Naniniwala ang mga eksperto na ang perpektong opsyon para sa ehersisyo ay ang mga fitness sneaker.

Ang pagsasanay mismo ay tumatagal ng mga 45-60 minuto. Ang mga pagsasanay ay sinusubaybayan ng isang propesyonal na tagapagsanay, na pana-panahong nag-aayos ng mga pagsasanay para sa lahat. Una, gumawa ng maikling warm-up. Pagkatapos nito, ang pangunahing bahagi ng pagsasanay ay isinasagawa, na sinusundan ng mga pagsasanay sa pagpapahinga. Hindi masasabi na ang ganitong uri ng fitness ay madali at naa-access ng lahat mula sa mga unang aralin. Mahirap ang pump fitness, ngunit hindi ito kailangang maging intimidating. Bukod dito, kamangha-mangha ang mga resultang dulot nito. Ngayon, para sa maraming tao, ito ay pump fitness na nagpakita ng mga pangunahing kaalaman sa lakas ng aerobics, pinahintulutan silang mapanatili ang isang mahusay na pigura, at tumulong na mapabuti ang kanilang kagalingan. Ngunit bilang kapalit ito ay nangangailangan ng regularidad, ang pagnanais na magtrabaho sa sarili at oras. At magaling na atleta laging may mga ganitong pagkakataon.

Body pump - ano ito? Ang modernong fitness trend, na nanalo sa puso ng milyun-milyong tao, ay karapat-dapat na nakakuha ng malawak na katanyagan. Bawat modernong tao gustong magkaroon Magandang katawan, at marami ang tumahak sa landas ng pagkamit nito nang tumpak salamat sa espesyal na pagsasanay sa lakas, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pisikal na kalusugan at pigura.

Isa sa mga pinakasikat na uso sa fitness ngayon ay ang body pump. Sasabihin namin sa iyo kung ano ito sa aming artikulo.

Bomba sa katawan ( Bomba ng Katawan) ay isang pamamaraan pagsasanay sa lakas sa fitness, espesyal na aerobics, pangunahing naglalayon sa pagsunog ng taba at pagtaas ng mass ng kalamnan sa mga taong pisikal na fit, na sinamahan ng maindayog na musika.

May kasamang mga ehersisyong may barbell, dumbbells, at strength exercises na walang sports equipment, sa mga bihirang kaso - mga pagsasanay sa mga simulator. Dahil sa katotohanan na bilang isang resulta ng pagsasanay, ang mga deposito ng taba ay aktibong sinusunog, ang pamamaraan ng body pump ay nakakuha ng katanyagan sa maraming mga programa sa pagbaba ng timbang.

Body pump - ano ito sa fitness?

Ang paggawa ng fitness ay sunod sa moda, kawili-wili at malusog. SA mga sports club dumating ang mga taong gustong makakuha ng walang kapantay na sculpted figure, na gustong magbawas ng timbang, at simpleng nagsusumikap na laging nasa hugis.

Sa ngayon, ang bawat fitness club ay nagsusumikap na mag-alok sa mga kliyente ng maraming iba't ibang ehersisyo hangga't maaari. Ang body pump ay mabilis na natagpuan ang sarili sa nangungunang posisyon. Ang sitwasyong ito ay dahil sa katotohanan na Ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo na pinagsasama ang mga elemento ng lakas at aerobic exercise..

Maraming kabataan na gustong maging unang makaalam ng mga bagong bagay sa fitness ang dapat malaman kung ano ang body pump.

Mga prinsipyo ng programa

Ang mga pangunahing prinsipyo ng body pump ay:

Ang batayan ng tanyag na trend ng body pump ay ang mga pagsasanay sa lakas na isinagawa gamit ang isang barbell at dumbbells.
Ang mga ito ay ginaganap sa isang mabilis, maindayog na tulin, at sinasabayan ng nakakapukaw na musika.
Ang bawat ehersisyo ay may sariling track.

Mga kalamangan at kahinaan ng mga klase ng body pump

Tulad ng lahat ng mga fitness program, ang mga body pump ay may kanilang mga pakinabang at disadvantages.

Mga kalamangan:

Isang kumbinasyon ng lakas at aerobic na elemento sa pagsasanay. Ang mga mabibigat na timbang ay hindi ginagamit dito, ang diin ay sa maraming pag-uulit ng mga pagsasanay at isang mabilis, maindayog na bilis.
Ang body pump ay isang ehersisyo na tutulong sa iyo na makahanap ng indibidwal na diskarte sa lahat, anuman ang uri ng kanilang katawan at antas ng pagsasanay. Ang mga programa ay regular na ina-update, kaya sa sandaling ang isang antas ng programa ay pinagkadalubhasaan, maaari mong madaling lumipat sa susunod, mas kumplikadong isa.
Ang pagsasanay sa body pump ay hindi tungkol sa pagtatrabaho sa mga lugar na may problema. Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot dito, na nagpapahintulot sa iyo na makamit mataas na kahusayan mga klase. Matagal nang napatunayan ng mga nangungunang eksperto sa larangan ng palakasan ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito.
Ang mga kinatawan ng patas na kasarian ay hindi kailangang mag-alala na ang pamamaraang ito ay hahantong sa labis na paglaki ng kalamnan. Ang bigat na ginamit sa programa (at ang tagal ng pag-aayos nito) ay hindi magpapahintulot sa iyo na makakuha ng isang "pumped" na pigura.
Ang body pump program ay mainam para sa kapwa lalaki at babae.

Para sa mga taong hindi sanay at kung hindi sinunod ang pamamaraan, maaaring magresulta sa sprain ang body pump

Minuse:

Ang mga nakaranasang espesyalista ay tiyak na hindi inirerekomenda ang paggamit ng program na ito para sa mga taong hindi pa nakikibahagi sa fitness. Kung mag-eehersisyo ka nang may kaunting pagkarga, walang resulta, kaya ipinapayo ng mga instruktor na magsimula sa mas malumanay na mga programa.
Ang body pump ay may mataas na antas ng panganib sa pinsala. Ang kaunting kabiguang sumunod sa pamamaraan ng pag-eehersisyo ay maaaring magresulta sa sprains at iba pang pinsala.
Para sa mga ehersisyo sa bahay, kinakailangan ang karagdagang kagamitan.

Aerobics barbell Body pump

Ang ilang mga tao ay nahihiya kapag nakita nila ang kanilang mga sarili sa gym sa tabi ng mga pumped-up, sinanay na mga tao. Ang mga body pump lessons ay magdadala ng tiwala sa sarili dahil ang mga klase ay may malinaw na pagkakasunod-sunod.

Sa unang antas, iminumungkahi na gamitin lamang ang barbell– gagawin nitong madaling makayanan ang mga gawain ng tagapagsanay. Unti-unting nagiging kumplikado ang mga gawain at tumataas ang timbang.

Mas mainam na bumili ng polyurethane barbell para sa body pumping.

Kung nais ng isang tao na mag-ehersisyo sa bahay, kailangan niyang bumili ng barbell. Ang mga online na tindahan ay magiging ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil marami ang nag-aalok ng paghahatid nang direkta sa iyong tahanan. Bago bumili, dapat mong tingnang mabuti ang barbell na ginagamit sa aralin.

Ang mga body pump (ang tinatawag na barbells para sa paggawa ng aerobics na ito) ay gawa sa iba't ibang coatings. Ang sabi ng mga eksperto Sa lahat ng mga materyales, ang polyurethane ang pinaka maaasahan at matibay.

Kapag bumili ng barbell, dapat mong bigyang pansin ang mga kandado. Ang kaligtasan ng practitioner ay nakasalalay sa kanila, dahil sila ang may pananagutan sa lakas ng paghawak ng mga pancake.

Bilang karagdagan sa barbell, ang mga klase ay nangangailangan ng mga dumbbells at isang step platform.

Pagsasanay sa body pump - mga ehersisyo at kung paano gawin ang mga ito

Ang aralin ay nagsisimula sa isang warm-up. Ang bawat grupo ng kalamnan sa katawan ay pinainit, simula sa leeg at nagtatapos sa mga binti. Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa sa musika, ang ritmo ay patuloy na nagbabago. Gumagawa ng mga ehersisyo sa bahay dapat mong maingat na sundin ang mga tagubilin ng instruktor, sinusubukang gawin ang lahat nang tumpak at tama hangga't maaari.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, mahalagang tandaan huminga ng tama. Kung huminga ka nang hindi tama, tumataas ang intracranial pressure, lumilitaw ang sakit at pagkahilo.

Pagkatapos ng pag-init, magsisimula ang mga ehersisyo na may mga barbell. Upang maisagawa ang unang ehersisyo, kumuha ng barbell na may maliit na timbang at ilagay ito sa iyong mga balikat.

Ang unang ehersisyo ay squats. Mahalagang maglaan ng iyong oras at makinig sa ritmo ng musika. Tumataas ang baba. Pagkatapos ang mga squats ay nagiging lunges. Kapag nakumpleto na ang lunges, kailangan mong magsagawa ng mga stretches sa pamamagitan ng pag-alis ng barbell.

Ang buong pag-eehersisyo ay binubuo ng 8 bahagi, ang bawat bahagi ay gumagana sa isang partikular na grupo ng kalamnan sa naaangkop na musika. Ang pangunahing bentahe ng mga pagsasanay ay ang mataas na rate ng pag-uulit at mataas na tempo ng mga pagsasanay.

Kapag nag-eehersisyo gamit ang isang barbell mahalaga:

ang mga barbell ay hindi nakahiga sa leeg, ngunit sa 2 puntos ng trapezoid;
Ang mga siko ay hindi nakadirekta sa sahig, ngunit bahagyang pabalik.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, mahalagang ilagay nang tama ang barbell

Napakabisa ng body pump dahil walang muscular adaptation sa load. Sa sandaling mangyari ang "acclimation", ang mga pagsasanay ay nagbabago at ang mga kalamnan ay gumana nang masinsinang muli.

Ang bawat ehersisyo ay may sariling track ng musika. Nakakatulong ito sa iyong tune in sa maindayog na pagpapatupad at ito ay isang mahusay na mood lifter.

Body pump para sa pagbaba ng timbang. Pagkonsumo ng calorie

Karamihan sa mga kababaihan na pumunta sa fitness ituloy ang isa, kilalang layunin - upang mawalan ng timbang. Malaking tulong dito ang body pump, ngunit isa sa mahalagang aspeto ay ang wastong nutrisyon.

Ang mga mananaliksik mula sa Brazil ay nagsagawa ng isang eksperimento kung saan ang mga kababaihan ay lumahok sa isang body pump program, ngunit hindi sinusubaybayan ang kanilang diyeta. Dahil dito, nabigo silang pumayat.

Ang pagsasanay sa body pump ay isang mahusay na tulong sa pagkuha ng nais na figure, ngunit kung pagsamahin mo ito sa isang balanseng diyeta at iba pang mga ehersisyo.

Ang pagsasama-sama ng mga body pump sa iba pang mga pisikal na aktibidad - halimbawa, paglangoy sa isang pool - pinatataas ang bisa ng pagsasanay

lumalangoy sa palanguyan;
pagsasanay sa cardio;
anumang iba pang aerobic na aktibidad.

Ang opisyal na data ay nagsasaad na ang karaniwang tao na gumagawa ng body pump ay gagastos ng 500-600 kcal sa panahon ng session. Para sa sanggunian: ang mga atleta na nagsasagawa ng mga ehersisyo na may mabibigat na timbang ay nagsusunog ng mga 250 kcal.

Ang mga kinasusuklaman na calorie ay susunugin din pagkatapos ng ehersisyo - habang nagpapahinga sa bahay, ito ay nakakamit dahil sa aktibong synthesis ng protina sa panahon ng pagsasanay.

Body pump para sa pagtaas ng timbang

Ang nakaraang talata ay nagsalita tungkol sa isang pag-aaral ng mga siyentipiko ng Brazil na, sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon, ay nagmamasid sa mga taong nagsasanay ng body pump technique. Sa paglipas ng 12 linggo, ang mga paksa ay nakakuha ng 800 g masa ng kalamnan, na malinaw na nagpapahiwatig na ang paggamit ng naturang pagsasanay, maaari kang makakuha ng timbang.

Upang tumaba gamit ang isang body pump, ang pagsasanay ay dapat na pinagsama sa tamang nutrisyon at pang-araw-araw na gawain.

Upang makamit ang pinakamahusay na resulta, dapat mong pagsamahin ang body pump:

na may pagsasanay sa lakas;
na may iba't ibang mga ehersisyo na may barbell at iba pang mga timbang;
na may wastong nutrisyon at pang-araw-araw na gawain.

Body pump video lessons kasama ang Les Mills sa Russian

Mga tagapagtatag direksyong ito ay mga taga-New Zealand na sina Les at Philip Mills. Naka-on sa sandaling ito Mayroong 99 na natatanging body pump program na ipinamamahagi sa buong mundo.

Sa mga gustong mag-aral sa bahay, meron espesyal na inangkop na mga aralin mula sa Les Mills. Binubuo sila ng 8 grupo:

Isa sa mga aralin gamit ang pamamaraang Les Mills - mga pangunahing pagsasanay

mga pangunahing pagsasanay na nakakatulong na makabisado ang pamamaraan;
pagsasagawa ng mga ehersisyo sa mabagal na bilis;
pagtaas ng tempo, pagdaragdag ng mga timbang sa bar;
buong matinding ehersisyo;
na kinasasangkutan ng lahat ng mga kalamnan, ang bilang ng mga pag-uulit ay umabot sa 800;
masinsinang pagsasanay sa isang mabilis na tulin;
stretching exercises;
nagtatrabaho sa mga kalamnan ng abs at binti.

Programa ng pagsasanay para sa mga lalaki

Kadalasan mga klase kung saan halo-halong o babaeng cast, walang pinagkaiba sa puro training lalaki cast. Ang tanging bagay na maaaring mag-iba ay ang bigat kung saan gumagana ang grupo. Kadalasan sa mga ganitong klase ay nangyayari ang mga sumusunod:

sa isang nakahiga na posisyon sa steppe, mini-barbell presses;
deadlifts na may tuwid na mga binti, at paghila ng barbell sa tiyan;
mga pagpindot sa bangko;
squats at lunges;
iba't ibang mga pagsasanay sa tiyan;
barbell lift at biceps at triceps presses.

Circuit training Body pump

Ang pagsasanay sa pabilog ay tinatawag na pagsasanay, na nangangailangan ng pag-unlad ng bawat grupo ng kalamnan. Bilang karagdagan, ito ay gumaganap ng isang papel sa pagbuo ng koordinasyon, lakas at pagtitiis.

Pinapayagan ka ng pagsasanay sa circuit na gamitin ang bawat grupo ng kalamnan

Sa body pump circuit training, lahat ng kalahok ay inilalagay sa isang bilog. Ang bawat tao ay binibigyan ng kanilang sariling ehersisyo at kagamitan.

Sa oras na inilaan ng coach, nakumpleto ng lahat ang mga nakatalagang gawain.

Pagkatapos ay nagbabago ang mga posisyon sa isang bilog - at iba pa hanggang sa bumalik ang lahat sa kanilang mga lugar.

Mahalagang tip para sa mga gustong magsimula ng pagsasanay gamit ang Body Pump

Bago ka magsimula sa pagsasanay, makatuwirang bisitahin pagsubok na aralin, nakita ito ng sarili mong mga mata: body pump - ano ito.

Hindi mo dapat simulan agad ang pagsasanay na may mabibigat na timbang; dapat mong iwasan ang labis na pagkarga.
Dapat mong bigyang-pansin ang mga salita ng coach, sinusubukang gawin ang lahat nang tumpak at tama hangga't maaari.
Ang bigat ng bar na ginamit ay hindi dapat masyadong magaan o masyadong mabigat. Sa unang kaso, walang resulta, sa pangalawa, hindi mo maisagawa ang mga pagsasanay nang tumpak at tama, at ang panganib ng mga luha sa kalamnan at pagtaas ng sakit.
Mahalagang tandaan na regular na mag-ehersisyo. Pinakamainam na halaga: 3-4 beses sa isang linggo.

Ang body pump ay isang trend sa fitness na nagiging isa sa pinakasikat mga taong palakasan Sa buong mundo. Saliw ng musika nagbibigay ng kinakailangang emosyonal at maindayog na background sa mga klase, ang kumbinasyon ng lakas at aerobic na ehersisyo ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta para sa paglikha ng isang magandang katawan.

Body pump - ano ito:

Body pump mula sa Les Mills:

Ang sistema ay binuo ng Les Mills sa New Zealand. Ang body pump ay isang strength endurance training program. Ang sistema ay nakatuon sa pagsunog ng taba at pagtaas ng mass ng kalamnan. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa maindayog na musika. Kasama sa complex ang bench press, squats at iba pang exercises na may barbell, dumbbells, strength training na walang sports equipment, at exercises sa cardio equipment.

Mga kalamangan

Bago simulan ang pagsasanay, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga tampok ng programa. Mga Kalamangan ng Body Pump:

Isang kumbinasyon ng aerobic at strength exercises. Ang epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng paggamit ng katamtamang bigat ng barbell at pagpapabilis ng tempo ng mga paggalaw.
Mga regular na update ng mga programa sa pagsasanay sa Body Pump na idinisenyo para sa mga taong may iba't ibang timbang at antas ng fitness.
Paggawa hindi lamang sa mga may problema, ngunit sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Dahil dito, ang mga klase ay nagbibigay ng magandang epekto.
Ang kakayahang magamit ng system.
Walang panganib na magkaroon ng labis na masa ng kalamnan. Para sa layuning ito, ang iba pang mga uri ng load ay ginagamit sa fitness.
Ang kakayahang independiyenteng piliin ang bigat ng kagamitan nang walang mga tagubilin mula sa isang tagapagturo ilang oras pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay. Ang isang sinanay na katawan mismo ang nagsasabi sa iyo kung aling mga barbell ang komportable para dito.

Bahid

Bago simulan ang mga klase, mahalagang isaalang-alang na ang anumang hanay ng mga pagsasanay ay may mga limitasyon. Mga Kakulangan ng Body Pump:

Ang programa ay hindi angkop para sa isang baguhan na hindi pa naglaro ng sports.
Ang isang hanay ng mga ehersisyo ay maaaring humantong sa pinsala, dahil ang mga paggalaw ay nangangailangan ng pagtitiis ng atleta.
Upang magsanay ng pump aerobics sa bahay, kakailanganin mong bumili ng kagamitan.
Ang mga pagkakamali kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo ay humahantong sa pananakit sa likod, ibabang likod, at tuhod.

Paano gumagana ang pump training?

Nagaganap ang pump aerobics sa saliw ng masiglang musika. Ang pagsisimula sa pagsasanay sa sistemang ito sa bahay ay may problema: ang programa ay nangangailangan ng pisikal na pagsasanay at espesyal na kagamitan. Para sa tamang execution pagsasanay, ang mga tagubilin ng isang propesyonal na tagapagsanay ay mahalaga.

Minimum na set para sa Body Pump:

mataas na kalidad na mga sports sneaker na may suporta sa paa;
barbell (pinili ang mga plato para sa bar nito na isinasaalang-alang ang indibidwal na pisikal na data);
step-platform (inirerekumenda ng mga eksperto ang pagbili, ngunit hindi kinakailangan ang pagkakaroon ng item na ito).

Para sa malayang pagsasanay ang sistema ay personal na inangkop ni Les Mills. Ang programa ay tinawag na Pump Workout. Kabilang dito ang 8 pangkat ng mga pagsasanay:

"Mga Pangunahing Kaalaman". Tumatagal ng 10 minuto. Pangunahing pagsasanay mula sa set na ito ay higit na naglalayong mastering technique kaysa sa pagbuo ng mga kalamnan.
"Hamon". Tumatagal ng 25 minuto. Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay isinasagawa gamit ang isang barbell sa mabagal na bilis at itinuturing na isang pangkalahatang pagpapalakas na ehersisyo.
"Barn." Tumatagal ng 35 minuto. Sa yugtong ito ng pagsasanay sa bomba, unti-unting tumataas ang bilis. Ang mga magaan na timbang ay idinagdag sa bar (hanggang sa 2.5 kg para sa mga lalaki, hanggang 1.5 kg para sa mga kababaihan).
"Sira." Ang unang antas ng matinding pagsasanay ng complex. Ang set ay naglalayong magsunog ng taba at bumuo ng isang malakas na frame ng kalamnan. Hindi hihigit sa 45 minuto.
"Rebolusyon". Tumatagal ng hanggang 55 minuto. Sa antas na ito, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng atleta ay kasangkot, at ang bilang ng mga pag-uulit ng mga paggalaw ay umabot sa 800.
"Extreme". May kasamang isang oras na pag-eehersisyo sa maximum na bilis. Ang pagkumpleto sa antas na ito ay nakakatulong sa iyong magsunog ng 550–600 kilocalories.
"Daloy." Isang pangkat ng mga pagsasanay sa pag-uunat. Ang mga paggalaw ay hiniram mula sa fitness at yoga. Ang yugto ng pagsasanay sa bomba ay tumatagal ng 20 minuto.
"Hardcore". Ang huling bahagi ng Body Pump. Ang antas ay tumatagal ng 15-20 minuto. Sa oras na ito, masinsinang ginagawa ng atleta ang mga kalamnan ng abs at binti.

Para sa pagbaba ng timbang

Nakakatulong ang pump fitness sa mabilis mong pagbaba ng timbang. Upang mawalan ng timbang sa programang ito, inirerekumenda na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3 beses bawat linggo. Ang pinaka-epektibong mga complex para sa pagsunog ng taba:

"Pinatay";
"Rebolusyon";
"Extreme".

Ang pagsasanay ay dapat na kahalili ng aerobic exercise. Kung ang Body Pump ang unang karanasan ng sports sa buhay ng isang tao, hindi ka dapat mag-overload. Sa kasong ito, ang aerobics ay pinalitan ng katamtamang pisikal na aktibidad. Habang pumapayat ka, maaari kang magdagdag ng 20 minuto ng cardio (mag-ehersisyo sa isang stepper o treadmill).

Para pumayat gamit ang Body Pump system, mahalagang kumain ng tama. Mahigpit na ipinagbabawal ang pag-aayuno. Ang mga diyeta na may malaking kakulangan sa calorie at kawalan ng balanse ng mga taba at protina ay maaaring makasama sa kalusugan ng tao. Ang mga ehersisyo sa pagtitiis ng lakas ng Body Pump ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Kung hindi, maaari kang magkaroon ng mga problema sa iyong immune system at makaranas ng pagkawala ng buhok.

Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkonsumo ng 1.5 g ng protina at 1 g ng taba bawat 1 kg ng timbang ng katawan kapag nawalan ng timbang. Ang dami ng carbohydrates ay inaayos nang paisa-isa, na isinasaalang-alang ang pisikal na aktibidad ng tao. Sambahayan pisikal na Aktibidad, ang pagtakbo at paglalakad ay tutulong sa iyo na magsunog ng mga dagdag na calorie, na makakatulong sa iyong maiwasan ang isang mahigpit na diyeta na mababa ang karbohiya.

Para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan

Napatunayan ng pananaliksik na maaari kang bumuo ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa Body Pump. Noong nakaraan, isang eksperimento ang isinagawa kung saan 12 respondente ang nakibahagi. Lahat sila ay nagsanay ayon sa programa ng Body Pump 3 beses sa isang linggo, nang hindi nilalaktawan.

Ang mga kalahok ay kumain ng mas maraming protina na pagkain, ngunit sa pangkalahatan ang diyeta ay wala sa calorie deficit (2000 kcal para sa mga babae, 2500 kcal para sa mga lalaki). Limitado lamang ang dami ng taba (mantikilya, mataba na karne, pulang isda, cream, atbp.) Bilang resulta ng karanasan, ang bawat respondent ay nakakuha ng humigit-kumulang 800 g ng purong mass ng kalamnan.

Kung isang tao magkahiwalay na grupo mahina ang mga kalamnan, pagkatapos ang Body Pump ay pupunan ng pantulong na pagsasanay sa lakas sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay. Ang karagdagang pag-eehersisyo ay tumatagal ng mga 20 minuto. Inirerekomenda na gawin ito 2 beses sa isang linggo.

Ang pagsasanay sa sports ay hindi lamang makakatulong sa iyo na makakuha ng magandang hugis ng katawan, ngunit maging sanhi din ng pinsala. Upang maiwasan ang mga klase sa programang Body Pump na magdulot ng pinsala, dapat sundin ng mga nagsisimula ang ilang rekomendasyon:

Ang mga unang klase ay dapat isagawa nang may magaan na timbang. Ang labis na pagkarga ay nakakapinsala para sa isang hindi handa na tao.
Kapag nagsasanay sa bahay, mahalagang magbigay ng tamang dami ng sariwang hangin. Para sa layuning ito, ang mga klase ay isinasagawa sa isang well-ventilated na lugar.
Mahalagang obserbahan ang regular na pagsasanay ayon sa programa ng Body Pump (isang beses bawat 3 araw). Walang pinapayagang pagtanggal. Ang matagal na pahinga (higit sa 48 oras) ay hahantong sa pagkawala ng tono ng kalamnan.
Hindi dapat masyadong malaki o maliit ang working weight para sa isang atleta na nagsasanay gamit ang Body Pump system nang higit sa 1 buwan. Karaniwang rekomendasyon: 1.25–2.5 kg sa bawat panig para sa mga braso, mula 3.75 para sa mga binti.
Ito ay nagkakahalaga ng pakikinig nang mabuti sa payo ng isang propesyonal na tagapagsanay.
Ang musika sa panahon ng pump aerobics ay hindi dapat masyadong malakas at makagambala sa konsentrasyon. Ito ay gumaganap ng papel ng isang background, hindi isang saliw sa aralin.
Dapat kang magpahinga ng hindi bababa sa 48 oras sa pagitan ng mga ehersisyo. Ang mga light cardio exercise ay pinapayagan sa oras na ito. Ang iba pang mga aktibidad sa lakas ay ipinagbabawal.

Contraindications

Bago simulan ang mga klase, dapat kang kumunsulta sa iyong tagapagsanay at doktor. Ang Body Pump ay nangangailangan ng isang tiyak na antas ng pagsasanay ng atleta. Bilang karagdagan, ang programa ay may mga kontraindikasyon:

phlebeurysm;
pinsala sa gulugod;
mga sakit ng cardiovascular system;
mga problema sa musculoskeletal system;
arterial hypertension;
epilepsy;
panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon.

Video

Les Mills - sikat na grupo mga tagapagsanay na may maraming taon ng praktikal na karanasan sa pagsasanay. Nakabuo sila ng isang espesyal na direksyon bilang isang bagay sa pagitan ng aerobics at pagtatrabaho na may libreng weights sa gym.

Ito ay isang bagong bagay

Ang body pump ay makabagong pamamaraan pagsasanay, na nakatuon sa mabilis na pagsunog ng taba at, bilang isang resulta, pagbaba ng timbang. Maaari itong tawaging isang bagong pamamaraan ng pagtatrabaho, ang mga layunin na kung saan ay nakamit sa pamamagitan ng mga paglukso at hangganan, habang hindi lamang hindi nakakapinsala sa kalusugan, ngunit pinalalakas din ito. Hindi dapat malito sa Reebok-pump, isang tatak ng mga produkto ng tsinelas.

Ang kakaiba ng lahat ng pagsasanay ay ang mga ito ay ginanap sa isang barbell o dumbbells. Ngunit hindi tulad ng tipikal mga pag-eehersisyo ng lalaki sa gym, napakabilis ng lahat malaking halaga pag-uulit at sa mabilis na takbo. Ang ganitong uri ng pagsasanay sa bomba ay nagpapaunlad ng tibay ng kalamnan at lumilikha ng angkop na korset ng kalamnan.

Ang ritmikong musika ay ang susi sa isang matagumpay na pag-eehersisyo

Tulad ng iba pang mga uri ng katulad na pagsasanay, ang mga klase ay isinasagawa sa maindayog na melodies na nagpapasigla sa trabaho sistema ng nerbiyos at pinapahirapan ka pa. Mabilis na musika, pump training - at hindi mo na kailangan ng anumang bagay upang lumikha!

Kung gusto mong magkaroon, kung gayon ang mga klase ay nilikha para lamang sa iyo.

Higit pang mga detalye tungkol sa pagsasanay mismo

Ang body pump ay isang rhythmic strength training. Tinutukoy nito ang mga natatanging paraan ng pagsasagawa ng mga klase.

Hindi tulad ng iba pang mga uri ng aerobics, sa mga naturang ehersisyo, ang karagdagang pag-load ay ginagamit hindi lamang sa mga pangunahing pagsasanay, kundi pati na rin sa normal na pag-init. Karaniwang nagsasanay sila gamit ang isang espesyal na barbell na tumitimbang mula 2 hanggang 20 kg, depende sa antas ng pagsasanay ng atleta.

Dahil ang mga timbang ay ginagamit mula sa mga unang minuto ng pagsasanay, ang isang mahusay na warm-up at warming up ng mga kalamnan ay ibinibigay Espesyal na atensyon. Kung hindi, maaari kang masugatan.

Upang mapakinabangan ang paggamit at pag-igting ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, ang iba't ibang mga pagsasanay ay ginaganap. Ang pinakakaraniwan ay: iba't ibang uri mga bench press, row, squats, barbell bends.

Kadalasan, ang unang bahagi ng pag-eehersisyo ay nakatuon sa mga pangunahing grupo ng kalamnan: pectoral, dorsal, lumbar, leg. Pagkatapos ay lumipat sila sa mas maliliit, halimbawa, mga kalamnan sa braso. Ang pagtatapos ng pag-eehersisyo ay nakatuon sa pagtatrabaho sa mga kalamnan ng tiyan.

Bumubuo ng paghinga at nagpapalakas sa puso

Kung ang isang klase ng bomba ng katawan ay isinasagawa nang tama, pagkatapos ay bubuo ito hindi lamang mga kalamnan. Ang mga baga at paghinga ay nabuo nang napakahusay. Ang mga nagsisimula ay madalas na nakakaranas ng igsi ng paghinga mula sa mga unang minuto ng ehersisyo. Ang mga advanced na atleta ay kinakailangang isama ang jogging sa kanilang ritmo ng buhay, at ito ay nakakatulong upang makabuluhang mapataas ang kanilang pagtitiis.

Nabubuo din ang cardiovascular system dahil sa patuloy na paggalaw ng mga atleta sa panahon ng ehersisyo.

Ano ang mga benepisyo?

Dahil ang body pump ay isang hiwalay na lugar ng pagsasanay sa lakas, mayroon itong katangian mga tampok ng pagsasanay, na nag-aambag sa paglago ng katanyagan nito:

Bagaman ang gawain ay isinasagawa na may karagdagang pagkarga sa katawan sa anyo ng isang barbell o dumbbells, ang intensity at bilang ng mga pag-uulit ay medyo mataas. Ang kumbinasyon ng lakas na ito ay nagpapahintulot sa iyo na hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang magbigay ng pagkalastiko at lakas sa iyong mga kalamnan. Ang kumbinasyong ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga batang babae na gustong makakuha ng magandang lunas sa puwit o iba pang bahagi ng katawan.
Dahil sa katotohanan na ang body pump ay isang uri ng pagsasanay kung saan hindi kaugalian na magsagawa ng parehong programa nang higit sa 3 buwan, ito ay produktibo at iba-iba. Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko iyon sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga kalamnan iba't ibang paraan, pinapataas ng atleta ang epekto at resulta mula sa bawat pag-eehersisyo nang maraming beses. At kabaligtaran, kung patuloy kang nagsasagawa ng parehong mga pagsasanay, ang katawan ay nasanay sa gayong pagkarga, at ang isang panahon ng pagwawalang-kilos ay nagsisimula kapag walang pag-unlad na nangyayari.
Depende sa antas ng paghahanda, ang mga klase ay tumatagal ng 50-60 minuto. Sa panahong ito, ang iba't ibang mga ehersisyo ay ginagawa upang mapakinabangan ang paggamit ng lahat ng mga kalamnan ng katawan. Dahil sa tindi at pag-igting ng lahat ng mga kalamnan ng katawan, mabilis at malakihan
Ang pump aerobics ay napakaraming nalalaman na maaari itong gawin ng parehong mga advanced na atleta at mga baguhan. Ang magnitude ng load ay madaling iakma sa pamamagitan ng iba't ibang mga timbang na kailangang iangat sa mga pagsasanay. Karaniwan ang isang baguhan ay nagsisimula sa pinakamaliit na dumbbells na nasa gym (1.2-2 kg). Ang mga mayroon nang angkop na pagsasanay ay gumagamit ng barbell o mas mabibigat na dumbbells.
Napakataas na intensity na may pinakamataas na posibleng pagkarga. Ang mga huling pag-uulit ng bawat ehersisyo ay dapat na sinamahan ng kabiguan ng kalamnan, na nangangahulugang ang mga kalamnan ay nagtrabaho ng 100%.
Dahil sa ang katunayan na ang lahat ng mga ehersisyo ay ginanap na may karagdagang pagkarga, ang hindi pagsunod sa mga rekomendasyon ng tagapagsanay, pati na rin ang mga paglabag sa tamang pamamaraan ng pagpapatupad, ay maaaring humantong sa mga malubhang pinsala. Samakatuwid, dapat unahin ang disiplina sa palakasan.

Hindi ka maaaring "pumped"

Hindi ka magtatayo ng malalaking kalamnan gamit ang paraan ng pagsasanay na ito. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho nang may pinakamainam na pagkarga, makakamit mo lamang ang perpektong kaluwagan. Huwag mag-alala tungkol sa pagiging malaki sa pamamagitan ng paggamit ng barbell o dumbbells sa iyong mga ehersisyo.

Ito ay palaging nagkakahalaga ng pag-alala na ang isang tagapagsanay ay hindi maaaring tumpak na matukoy ang pagkarga na kailangan mo. Walang makakaalam ng mga kakayahan ng iyong katawan na mas mahusay kaysa sa iyo. Samakatuwid, kung sa tingin mo na ang bigat na ginamit ay masyadong maliit o masyadong mabigat, baguhin ito sa naaangkop na direksyon.

Nagsusunog ng maraming calories

Ang karaniwang tao ay sumusunog ng 500-600 kcal sa panahon ng naturang pag-eehersisyo. Halimbawa, sa gym, nagtatrabaho sa mabibigat na timbang, ang mga atleta ay nagsunog ng 200-300 kcal. Ngunit upang aktwal na masunog ang nakasaad na halaga ng mga calorie, kinakailangan na magsagawa ng mga ehersisyo sa kinakailangang intensity at may pinakamataas na posibleng timbang. Hindi ka dapat gumawa ng mas mabilis o higit sa iyong pisikal na magagawa nang hindi lumalabag sa pamamaraan ng ehersisyo.

Konklusyon

Kung magpasya kang gumawa ng body pumping at ikaw ay isang baguhan, pagkatapos ay huwag subukang gawin ang imposible sa panahon ng pagsasanay. Malamang na mapapaligiran ka ng mga makaranasang atleta na maaaring itulak ang kanilang katawan nang mas mahirap kaysa sa magagawa mo. Hindi mo sila dapat hinabol. Ang isang body pump ay hindi lamang mga paggalaw sa musika, ito ay isang napakabigat na karga para sa buong katawan.

Tandaan na sa bawat sesyon ng pagsasanay ay hindi ka nakikipaglaban sa ibang mga atleta, ngunit sa iyong sarili kahapon, sa iyong katamaran. Itakda ang iyong sarili ng isang layunin - upang mapabuti ang mga resulta na nakamit mo sa nakaraang sesyon ng pagsasanay.

Dagdagan ang pagkarga nang paunti-unti habang lumalakas ang iyong katawan. Huwag matakot na magtanong sa iyong coach.

Kapag lumilikha ng isang magandang pigura, ang pangunahing papel ay ginagampanan ng isang tama na napili at epektibong hanay ng mga pagsasanay. SA Kamakailan lamang Lalo na nagiging sikat ang Body pump fitness trend. Ano ito sa fitness, paano epektibo ang pagsasanay na ito at ano ang mga kontraindikasyon nito - titingnan natin ito sa aming artikulo.

Ano ang Body pump?

Ang body pump ay isang espesyal na paraan ng "musical" na pagsasanay na may isang apparatus. Upang maging mas tumpak, ang klase ay nagaganap sa saliw ng masiglang musika at, sa oras na may ritmo nito, ang isang serye ng mga pagsasanay sa lakas ay ginaganap na may iba't ibang mga timbang ng barbell. Ang Body pump ay binuo ng isang kumpanya mula sa New Zealand, na sa loob ng 10 taon ay nagdadalubhasa sa paglikha ng ilang set ng fitness exercises. Bukod dito, higit sa 30 mga tao na unang sumubok sa programang ito ng pagsasanay sa kanilang sarili ang kumbinsido sa mabisang resulta.

Ano ang mga benepisyo ng Body pump?

Ang mga benepisyo ng Body pump ay mas malaki kaysa sa tila sa unang tingin. Tingnan natin ang mga pakinabang ng diskarteng ito ng lakas na naging napakapopular sa Europa.

Epekto sa lahat ng grupo ng kalamnan

Kahit kaunting pagsasanay gamit ang Body pump technique ay nakakaapekto sa lahat ng grupo ng kalamnan. Ang gluteal at dorsal na mga rehiyon ay "pumped" lalo na intensively. Walang alinlangan, ito ay isang plus, dahil karaniwang kailangan mong magtrabaho sa pamamagitan ng isang bilang ng mga pagsasanay, na ang bawat isa ay naglalayong sa ibang lugar ng kalamnan.

Pagbawas ng masa ng taba

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng Body pump ay naglalayong mapanatili ang tono ng kalamnan. Ngunit ang isang energetic na bilis, matagal na pagkarga ng timbang at intensity ng ehersisyo ay nakakatulong, kahit na minimal, sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, sa 10 araw ng regular na Body pump training, mula 2 hanggang 4 na kilo ng labis na taba ay nawawala.

Iba't ibang pagsasanay

Ang patuloy na pag-update ng mga ehersisyo sa Body pump ay nagbibigay-daan sa iyo na gamitin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan nang mahusay hangga't maaari. Dahil dito, ang mga kalamnan ng katawan ay hindi nasanay sa monotonous load at patuloy na gumagana. Bilang karagdagan, ang pagbabago ng kumbinasyon ng pagsasanay ay hindi nagiging boring sa mahabang kurso ng pagsasanay.

Angkop para sa "pros" at mga nagsisimula

Ang pagsasanay sa body pump ay angkop para sa ganap na sinuman kategorya ng edad mga tao - ang bigat at intensity ng ehersisyo ay pinili para sa bawat grupo ng mga exerciser. Ang pamamaraan na ito ay angkop din para sa mga nagsisimula pa lamang sa pagsasanay sa fitness at walang mga kinakailangang kasanayan upang maisagawa ang mas kumplikadong mga elemento.

Ang Body Pump ay maindayog na ehersisyo na may barbell sa musika

Mga disadvantages ng Body pump

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang at positibong pagsusuri, hindi lahat ay maaaring magsagawa ng Body pump. Tingnan natin ang ilang disadvantages ng fitness method na ito.

Mga sakit

Ang anumang ehersisyo ng Body pump ay naglalagay ng medyo mataas na pagkarga hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa katawan sa kabuuan. Magbigay tayo ng halimbawa ng ilang uri ng sakit kung saan mahigpit na ipinagbabawal ang naturang fitness training.

Hypotension at hypertension

Ang hindi matatag na intracranial pressure ay maaaring magkaroon ng mapanganib na epekto sa panahon ng Body pump. Ang masiglang ehersisyo at mataas na stress sa katawan ay nagdudulot ng matalim na pagtalon sa mga pagbabasa ng presyon ng dugo, na maaaring humantong sa pagkahimatay, pagdurugo ng ilong at maging ang mga stroke.

Sakit sa kasu-kasuan

Para sa iba't ibang arthrosis, varicose veins at matagal nang magkasanib na pinsala, ang pagsasanay sa body pump ay mahigpit na kontraindikado, kung saan mayroong malubhang pagkarga sa siko, tuhod at cervical joints. Kung hindi man, may panganib na masira ang magkasanib na pantog na may likido, na nagpapahintulot sa walang sakit na paggalaw at pinipigilan ang pagkasira ng tissue ng kartilago.

Disorder sa daanan ng hangin

Ang mga sakit sa baga, bronchi, sinuses at larynx ay negatibong nakakaapekto sa pagsasanay sa Body pump. Binabawasan ng mga kontraindikasyon na ito ang bisa ng fitness sa halip na magkaroon ng malubhang epekto sa kalusugan. Nangyayari ito dahil sa kakulangan ng "tamang" ritmo ng paghinga at mahinang pag-activate ng ilang mga grupo ng kalamnan.

Hindi maisagawa sa bahay

Sa fitness, ang pag-eehersisyo na ito ay isang espesyal na pagbubukod, dahil ang pagsasagawa nito sa bahay ay hindi inirerekomenda. Ang dahilan nito ay ang kinakailangang katumpakan ng tamang pagpapatupad ng mga pagsasanay. Sa madaling salita, ang pinakamaliit na maling hakbang sa isang squat o push-up ay maaaring humantong sa pangmatagalang pananakit ng kasukasuan at kalamnan. Kung nagpasya ka pa ring mag-Bomba ng katawan sa bahay, dapat mong gamitin ang mga serbisyo ng isang bumibisitang "home" trainer.

Mga mamahaling kagamitan

Upang magsanay ng Body pump sa bahay, kailangan mong bumili ng kagamitang pang-sports. Bukod dito, hindi ka makakayanan sa isang bar at mga timbang lamang. Una, kailangan mong bumili ng hindi bababa sa 3 set ng "pancake" na may iba't ibang mga timbang, ang bar mismo at isang set na may proteksyon ng bendahe at guwantes upang mabawasan ang pagkarga sa mga joints at ligtas na ayusin ang bar sa mga palad. Sa kasamaang palad, kahit na sa pinakasimpleng anyo nito, ang kagamitang ito ay medyo mahal.

Mataas na panganib ng pinsala

Kapansin-pansin na ang Body pump ay isang napaka-traumatiko na uri ng pagsasanay. Ito ay tungkol hindi lamang tungkol sa mga nagsisimula sa negosyong ito, kundi pati na rin ang mga propesyonal na tagapagsanay ay madalas na nakakatanggap, kahit na menor de edad, mga pinsala. Karaniwan itong nangyayari dahil sa isang medyo masiglang pag-eehersisyo, kung saan ang mga kalamnan ay madalas na sumuko sa spasmodic deformation, bilang isang resulta kung saan sila ay nasugatan.

Ang pamamaraan ng Body Pump sa fitness ay nakakatulong upang mabilis na masunog labis na taba, bubuo ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, naa-access ng mga nagsisimula at sinanay na mga tao, kasama ang maraming mga kagiliw-giliw na pagsasanay