Mga kakayahan sa kapangyarihan - ito ay ang kakayahan ng isang tao na malampasan ang panlabas na pagtutol.

Ganap na kapangyarihan - Ito ay pagtagumpayan ang pinakamataas na pasanin sa isang pagkakataon.

Kamag-anak na lakas - ito ay isang pagkalkula ng antas ng puwersa na may kaugnayan sa sarili nitong timbang.

Dynamic na puwersa- ay ang pagtagumpayan ng mga pabigat kapag nagsasagawa ng paggalaw

Static na puwersa - ay humahawak ng isang posisyon na may panlabas na pagtutol

Sa pagsasagawa, ang mga kakayahan sa lakas ay nasubok sa dalawang paraan.:

1. Sa tulong ng mga aparato sa pagsukat - mga dynamometer, at mga tensometric na aparato na nagbibigay-daan sa iyo upang piliing masuri ang maximum na lakas ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
2. Sa tulong ng mga espesyal na pagsubok sa lakas ng pedagogical.

Ang pagsukat ng lakas gamit ang isang carpal dynamometer ay hindi nagpapahintulot ng isang makatotohanang pagtatasa ng lakas ng isang atleta, dahil ang mga maliliit na kalamnan ng mga flexor ng daliri ay kasangkot sa pagsubok na ito. Upang makakuha ng layunin ng data sa lakas ng isang atleta, kinakailangang bigyang-pansin ang pagsubok sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ng katawan: ang pelvic girdle, trunk, hips at shoulder girdle. Upang matukoy ang lakas ng mga extensor ng spinal column, ginagamit ang isang backbone dynamometer. Sa pagsasagawa, bihirang gamitin ng mga coach ang mga device na ito. Upang matukoy ang mga kakayahan ng lakas, gumagamit sila ng mga pagsubok sa pedagogical. Ang kanilang pagpapatupad ay hindi nangangailangan ng paggamit ng espesyal na mamahaling imbentaryo at kagamitan. Ang pinaka-kaalaman ay ang mga sukat na isinagawa sa dynamic na mode ng trabaho ng kalamnan.

Pamantayan para sa pagtatasa ng pinakamataas na lakas Ang mga atleta na may karanasan ay maaaring magsilbi sa mga sumusunod na pagsusulit:

1. Nagsasagawa ng barbell bench press (1 beses).
2. Maglupasay na may barbell (1 beses).
3. Deadlift (1 beses)

Isinasagawa ang mga pagsubok na ito nang may maximum na timbang bawat rep max.

Para sa mga taong walang propesyonal na pamamaraan para sa mga pagsasanay na ito, maaari silang magsagawa, halimbawa:

1. Bench press 10 reps. Sa kasong ito, pre-warm-up.
2. Leg press sa simulator ng 10 beses.

Para sa pagsubok sa mga bata, ang mga sukat na ito ay ipinagbabawal. Kapag sinusuri ang mga bata, dapat gamitin ang mga pinakasimpleng pamamaraan gamit ang kanilang sariling timbang sa katawan. Kaya ang lakas ng flexors ng mga braso at ang latissimus dorsi ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng bilang ng mga pull-up sa hang sa crossbar, habang ang pag-swing ay hindi pinapayagan. Ang bilis ng mga pagsasanay ay arbitrary. Hilahin sa itaas ng baba.

Ang lakas ng extensor arms at mga kalamnan ng pektoral maaaring matukoy gamit ang ehersisyo: flexion-extension ng mga braso sa posisyong nakahiga.

Ang lakas ng mga kalamnan ng tiyan ay maaaring masuri gamit ang ehersisyo: pag-angat ng katawan sa isang kulay-abo na posisyon mula sa isang nakahiga na posisyon.

Ang mga pagsubok na ito ay matatawag na mga pagsubok sa lakas na may malaking kahabaan, dahil ang tibay ng lakas ay naroroon na dito.

Maraming mga mapagkukunan ang nagbibigay ng mga average para sa isang tiyak pangkat ng edad, ngunit ang mga coach ay hindi dapat umasa lamang sa kanila, dahil ang pangunahing bagay ay ang pagtaas ng pagganap sa panahon ng pagsubok.

Bilis-lakas mga kakayahan na ipinakikita sa D.D. kung saan, kasama ang malalaking halaga ng puwersa na binuo sa paggalaw, kinakailangan din ang mataas na bilis. Mga uri ng paggalaw tulad ng iba't ibang uri paglukso, paghagis, kapag nagsasagawa ng mga accented strike, mabilis na depensa at hindi inaasahang paggalaw sa boksing, pag-jerking ng barbell, atbp., ang mga kakayahan sa bilis-lakas ay ipinahayag.

Upang matukoy ang antas ng mga kakayahan sa bilis-lakas, ang mga sumusunod na pagsasanay ay ginagamit:

1. Nakatayo ng mahabang pagtalon.
2. Mataas na pagtalon (Abalakov test).
3. Mga pull-up sa bar saglit.
4. Flexion-extension ng katawan ng ilang beses nang ilang sandali.
5. Triple jump (sa kaliwa at sa kanang binti).

Ang tibay ng lakas ay dapat masuri kapag nagsasagawa ng mga paggalaw ng isang likas na imitasyon, katulad sa anyo at mga tampok ng paggana ng neuromuscular apparatus sa mga mapagkumpitensyang pagsasanay, ngunit may mas mataas na bahagi ng bahagi ng lakas. Halimbawa, sa isang dynamometer sa anyo ng isang boxing bag, maaari mong sukatin kung gaano karaming mga suntok ang naihatid ng isang boksingero at ang tonelada ng mga suntok para sa buong round sa panahon ng isang round ng pagsasanay. Para sa mga wrestler, makipagtulungan sa rubber shock absorbers o magtapon ng dummy sa isang partikular na mode.

Kaya, ang pamantayan para sa pagtatasa ng mga kakayahan sa bilis-lakas at tibay ng lakas ay ang bilang ng mga pagkilos ng motor (ang bilang ng mga pull-up, push-up, ang bilang ng mga pagtalon) at ang oras ng mga pagsasanay na ito.

Lakas Pagtitiis- ay ang kakayahan ng mga kalamnan na magsagawa ng trabaho na may magaan na timbang matagal na panahon.

Nasusuri ang tibay ng lakas iba't ibang paraan:

1. Ayon sa tagal ng tinukoy na pamantayang gawain.
2. Ayon sa kabuuang halaga ng trabaho na isinagawa sa panahon ng pagpapatupad ng programa ng pagsubok.
3. Sa mga tuntunin ng ratio ng salpok ng puwersa sa pagtatapos ng trabaho na ibinigay ng kaukulang pagsubok sa pinakamataas na antas nito.

Upang matukoy ang lakas ng pagtitiis Ang mga batang atleta ay gumagamit ng mga sumusunod na pagsasanay:
1. Pinakamataas na halaga push-up sa mga parallel bar.
2. Ang maximum na bilang ng mga push-up mula sa sahig.
3. Ang maximum na bilang ng mga push-up mula sa gymnastic bench.

bilis, ito ay ang kakayahan ng isang atleta na gumawa ng isang paggalaw o magsagawa ng isang tiyak na paggalaw sa isang minimum na tagal ng oras (sa isang minimum na tagal ng oras).
Ang bilis ay isang pisikal na kakayahan na higit sa lahat ay dahil sa pagmamana. Kapag sinusubukan ang mga kakayahan sa bilis, kapwa sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga pagsubok at pamamaraan para sa kanilang paggamit, dapat itong alalahanin na sa panahon ng proseso ng pagsubok, ang atleta ay dapat nasa mga kondisyon ng mataas na pagganap, nang walang mga palatandaan ng pagkapagod. Ang oras para sa pagsasagawa ng mga pagsubok na may pinakamataas na intensity ay karaniwang hindi lalampas sa 15 - 20 segundo.

Kontrolin ang mga pagsasanay para sa pagtatasa ng bilis nahahati sa apat na grupo:

1. Pagsusuri ng bilis ng isang simple at kumplikadong reaksyon.
2. Pagtataya ng bilis ng isang paggalaw.
3. Pagsusuri ng maximum na bilis ng paggalaw sa iba't ibang mga joints.
4. Pagsusuri ng bilis, na ipinapakita sa isang holistic na paggalaw (tumatakbo ng 30m., 60m.), atbp.

Ang mga pagsasanay sa kontrol para sa pagtatasa ng bilis ay simple.

Ang simpleng oras ng reaksyon ay sinusukat sa ilalim ng mga kondisyon kapag ang uri ng signal at ang paraan ng pagtugon ay alam nang maaga (ang sprinter ay magsisimulang tumakbo sa starter's shot). Sa ilalim ng mga kondisyon ng laboratoryo, ang katumpakan ng pagsukat ay umabot sa 0.01 o 0.001 s. Ang paksa ay gumagawa ng sampung pagtatangka, pagkatapos ay kinakalkula ang average na oras ng pagtugon.

Kapag nagsusukat ng simpleng reaksyon, maaaring gumamit ng ruler na 40 cm ang haba.

Sa mga kondisyon ng kumpetisyon, ang simpleng oras ng reaksyon ay maaaring masukat gamit ang mga contact sensor (sprint start sa l / a, swimmer).

Ang isang kumplikadong reaksyon ay likas sa mga manlalaban at manlalaro Larong sports. Ang uri ng signal at ang paraan ng pagtugon ay hindi alam nang maaga. Sa mapagkumpitensyang mga kondisyon, napakahirap irehistro ang oras ng isang komplikadong reaksyon.

Magagawa ito sa isang espesyal na stand na nilagyan ng mga light sensor. Ang wrestler, sa isang senyas, ay dapat tumama sa target kung saan umiilaw ang light sensor. Ang oras mula sa simula ng light signal hanggang sa strike sa target ay naitala.

1. Upang masuri ang bilis ng isang paggalaw, ang pinaka-kaalaman na tagapagpahiwatig ay ang oras ng pagsasagawa ng mga partikular na paggalaw o ehersisyo. Kabilang dito ang oras ng isang suntok sa boxing, isang throw sa wrestling, ang bilang ng iba't ibang mga diskarte sa bawat yunit ng oras, atbp.
2. Ang kontrol sa dalas ng paggalaw ay batay sa pagtuklas ng bilang ng mga paggalaw sa bawat yunit ng oras. Ang pinakamataas na dalas ng mga paggalaw sa iba't ibang mga kasukasuan ay tinatantya gamit ang mga pagsubok sa pagtapik. Itala ang bilang ng mga galaw na ginawa ng salit-salit gamit ang isa o dalawang kamay sa loob ng 5 - 20 segundo.
3. Upang masuri ang bilis na ipinapakita sa isang holistic na paggalaw (maximum na bilis), maaari kang gumamit ng isang run mula 5 hanggang 60 metro, o isang shuttle run.

Kakayahang umangkop ay ang kakayahang magsagawa ng mga paggalaw na may malaking amplitude.

Ang pangunahing criterion para sa pagtatasa ng flexibility ay ang pinakamalaking saklaw ng paggalaw. Ang pangunahing mga pagsubok sa pedagogical para sa pagtatasa ng kadaliang mapakilos ng iba't ibang mga joints ay ang pinakasimpleng mga pagsasanay sa kontrol:

1. Ang kadaliang mapakilos ng joint ng balikat ay tinasa ng distansya sa pagitan ng mga kamay sa panahon ng pag-twist. Ang lapad ng grip ay inihambing sa lapad ng sinturon sa balikat ng paksa.
2. Aktibong pagdukot ng mga tuwid na braso pataas mula sa posisyong nakahiga sa dibdib, mga braso pasulong. Ang distansya mula sa sahig hanggang sa mga daliri ay sinusukat.
3. Ang kadaliang mapakilos ng spinal column ay tinutukoy ng antas ng pasulong na pagkahilig ng katawan at sinusuri gamit ang isang "+" o "-" na senyales. Kapag nagsasagawa ng isang himnastiko na tulay, ang distansya sa pagitan ng mga takong at mga daliri ay sinusukat.
4. Mobility sa kasukasuan ng balakang tinutukoy sa panahon ng longitudinal at transverse twine.

Kapag isinasagawa ang pagsukat ng kakayahang umangkop, kinakailangan na obserbahan ang karaniwang mga kondisyon ng pagsubok:

1. Pagsasagawa ng karaniwang warm-up bago ang pagsubok.

2. Ang parehong panimulang posisyon.

3. Ulitin ang pagsukat sa parehong oras.

Kakayahan sa koordinasyon

Sa sistema ng kontrol ng paggalaw, ang isa sa mga pangunahing konsepto sa batayan kung saan itinayo ang iba ay ang konsepto ng "koordinasyon ng mga paggalaw" - "organisasyon ng pagkontrol ng aparatong motor" (N.A. Bernshtein).

kakayahan sa koordinasyon, ito ay ang kakayahan ng isang tao na mabilis, mahusay, kapaki-pakinabang, i.e. pinaka makatwiran, makabisado ang mga bagong pagkilos ng motor, matagumpay na malutas ang mga gawain sa motor sa pagbabago ng mga kondisyon.

Alinsunod sa mga pamantayan para sa pagtatasa ng mga kakayahan sa koordinasyon, isinasaalang-alang namin ang sumusunod na apat na pangunahing tampok: kawastuhan, bilis, katwiran at pagpapasya, na kung saan ay may mga katangian ng husay at dami.

Ang kontrol ng mga kakayahan sa koordinasyon ay dapat isagawa sa iba't ibang mga functional na estado ng katawan - sa isang matatag na estado, na may mataas na antas ng kapasidad sa pagtatrabaho at pinakamainam na kondisyon para sa aktibidad ng neuromuscular apparatus at sa ilalim ng mga kondisyon ng bayad o halatang pagkapagod. Ito ay may pangunahing kahalagahan, dahil mataas na lebel Ang mga kakayahan sa koordinasyon sa ilalim ng pinakamainam na mga kondisyon ay hindi pa nangangahulugan na sila ay magpapakita ng kanilang mga sarili sa ilalim ng matinding pagkapagod at ang matinding pagkilos ng iba pang nakakalito na mga kadahilanan, sa partikular sikolohikal na kalikasan, lalo na ang masinsinang pag-impluwensya sa mga atleta sa panahon ng mahahalagang kumpetisyon na napapaligiran ng malalakas na karibal.

Ang lahat ng nakalistang kakayahan sa itaas ay nauugnay sa konsepto - kagalingan ng kamay.
Liksi- isang kumplikadong kakayahan sa motor, ang antas ng pag-unlad nito ay natutukoy ng maraming mga kadahilanan:

1. Muscular feeling - plasticity ng cortical nervous na proseso.
2. Ang bilis ng reaksyon at ang pagkaapurahan ng pagbuo ng mga koneksyon sa koordinasyon, ang bilis ng paglipat mula sa isang aksyon patungo sa isa pa ay nakasalalay sa bilis ng mga proseso ng nerbiyos.

Ang iba't ibang uri ng mga kakayahan sa koordinasyon ng motor ay hindi nagpapahintulot sa pagtatantya ng antas ng kanilang pag-unlad ayon sa isang pinag-isang criterion. Samakatuwid, iba't ibang mga tagapagpahiwatig ang ginagamit sa palakasan. Ilista natin sila.

Mga salik, pagtukoy sa mga paggalaw ng koordinasyon:

1. Ang oras na ginugol sa pag-aaral ng isang bagong kilusan.
2. Katumpakan ng paggalaw.
3. Ang katatagan ng kilusan.
4. Ang oras na kailangan upang baguhin mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa.
5. Ang pagiging kumplikado ng paggalaw na ginagawa.
6. Pagpapanatili ng katatagan sa kaso ng kawalan ng timbang.

mga pagsubok sa pagkontrol sa martial arts ay maaaring magsilbi:

1. Shuttle run na may mga gawain
2. Pag-eehersisyo ng spinner. Tumataas ang manlalaban hintuturo pataas, tingnan ito at umiikot sa isang direksyon ng 30 seg., 1 min. Pagkatapos ng pagtatapos, kailangan niyang magsagawa ng tumpak na serye ng mga suntok sa metro ng puwersa, habang pinapanatili ang bilis, kawastuhan at lakas ng mga suntok.

Kontrolin ang mga pagsusulit-pagsasanay

Pagsubok 1Tumatakbo ng 30 m mula sa mataas na simula. Hindi bababa sa dalawang tao ang lumahok sa karera. Sa utos na "Start!" lumalapit ang mga kalahok sa panimulang linya at kunin ang kanilang panimulang posisyon. Sa utos na "Attention!" sandalan at sa utos na "Marso!" tumakbo sa finish line sa kanilang landas. Ang oras ay tinutukoy na may katumpakan na 0.1 s.

Pagsubok 2Nakatayo ng mahabang pagtalon. Ang isang linya ay iginuhit sa site at ang isang measuring tape (roulette) ay naayos na patayo dito. Ang mag-aaral ay nakatayo malapit sa linya nang hindi hinahawakan ito gamit ang kanyang mga daliri sa paa, pagkatapos, igalaw ang kanyang mga kamay pabalik, yumuko ang kanyang mga tuhod at, itinutulak ang kanyang dalawang binti, gumawa ng isang matalim na indayog ng kanyang mga kamay pasulong, tumalon kasama ang mga marka. Ang distansya ay sinusukat mula sa linya hanggang

sa likod ng nakatayong takong ng magkabilang binti. Tatlong pagtatangka ang ibinigay, ang pinakamahusay na resulta ay binibilang. Ang ehersisyo ay nangangailangan ng paunang paghahanda upang bumuo ng koordinasyon ng mga paggalaw ng mga braso at binti.

Pagsubok 3shuttle run 3 x 10 m. Ang mga karera ay maaaring isa o dalawang tao. Bago magsimula ang pagtakbo, dalawang dice ang inilalagay sa panimulang linya para sa bawat isa. Sa utos na "Start!" ang mga kalahok ay pumunta sa panimulang linya. Sa utos na "Attention!" yumuko sila at kumuha ng tig-iisang mamatay. Sa utos na "Marso!" tumakbo sila sa finish line, naglagay ng cube sa linya at, walang tigil, bumalik para sa pangalawang cube at inilagay din ito sa likod ng finish line. Ipinagbabawal ang paghagis ng dice. Ang stopwatch ay naka-on sa command na "Marso!" at patayin sa sandaling dumampi ang kubo sa sahig. Ang resulta ay naitala na may katumpakan na 0.1 s.

Pagsusulit4. Hilahin pataas: mga lalaki na nakabitin sa isang mataas na bar, mga batang babae na nakabitin sa isang nakabitin na bar (hanggang 80 cm). Pareho silang hinila pataas gamit ang pagkakahawak mula sa itaas. Sa utos na "Magsimula ng ehersisyo!" paghila hanggang sa antas ng baba at pagbaba sa mga tuwid na braso. Magsagawa ng maayos, nang walang jerks. Huwag yumuko ang katawan, bawal ang pagyuko ng mga binti sa tuhod at pag-jerking ng mga binti. Sa kasong ito, ang pagtatangka ay hindi binibilang. Dami tamang execution napupunta sa account. Hinihila ng mga babae ang kanilang sarili nang hindi inaalis ang kanilang mga paa sa sahig.

Pagsubok 5pasulong na yumuko mula samga probisyon nakauposa sahig. Gumuhit ng linyang A - B na may tisa sa sahig, at isang patayong linya sa gitna nito, na minarkahan bawat 1 cm. Ang mag-aaral ay uupo upang ang mga takong ay nasa linya A - B. Ang distansya sa pagitan ng mga takong ay 20 -30 cm, ang mga paa ay patayo. Idiniin ng isang kapareha (o dalawa) ang mga tuhod ng nag-eehersisyo sa sahig. Magsagawa ng tatlong warm-up slope at ang ikaapat na kredito para sa resulta, na tinutukoy sa pamamagitan ng pagpindot sa mga marka ng sentimetro gamit ang gitnang daliri ng mga kamay na pinagsama-sama.

Pagsubok 6anim na minutotumakbo. Ang pagtakbo ay maaaring gawin bilang gym kasama ang minarkahang landas, at sa istadyum sa isang bilog. 6-8 na tao ang lumahok sa karera nang sabay-sabay. Ang parehong bilang ng mga mag-aaral, sa mga tagubilin ng guro, ay nagbibilang ng mga lupon at tinutukoy ang kabuuang footage. Para sa mas tumpak na bilang gilingang pinepedalan ipinapayong markahan ang bawat 10 m. Pagkatapos ng 6 na minuto, huminto ang mga runner, at kinakalkula ng mga controller ang footage para sa bawat isa sa kanila.

Pagsubok 7pagtagumpayanmga guhitansa limamga balakid salarobulwagan. Para sa pagtatayo nito, ginagamit ang mga ordinaryong kagamitan at kagamitan sa himnastiko. Ang pagsasanay na ito ay masalimuot, may kahalagahan at nangangailangan mula sa mga mag-aaral hindi lamang pisikal na pagsisikap, kundi pati na rin ang pagpapakita ng mga katangian ng pagkatao tulad ng tapang, determinasyon, pagiging maparaan. Bago malampasan ang buong lane, ang mga bata ay kailangang sumailalim sa paunang pagsasanay sa magkakahiwalay na pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang guro. Ang strip ay nakumpleto upang ang bawat balakid ay nangangailangan ng pagpapakita ng ilang mga katangian ng motor, ang kanilang kahalili. Ang pagiging kumplikado ng mga yugto ay tinutukoy ng guro. Nasa ibaba ang isang halimbawa ng paglalarawan

mga obstacle course para sa mga mag-aaral na klase I - II at III - IV. Alinsunod sa laki ng bulwagan, ang pagkakaroon ng imbentaryo at kagamitan, ang bawat guro ay nakapag-iisa na nagbabago at nagdaragdag sa obstacle course.

ako - II mga klase. 1. Sa dalawang gymnastic mat ang haba mula sa isang nakahiga na posisyon, ang mga kamay ay nakataas sa tiyan -sa likod(2 beses) bumangon.

2. Naglalakad sa riles ng gymnastic bench, mga braso sa mga gilid.

3. Ang paghila nakahiga sa tiyan sa isang hilig na himnastiko na bangko, ang isang dulo nito ay naayos sa isang kambing (taas na 80-90 cm). Pagkatapos humila, tumayo sa kambing at tumalon sa gymnastic mat papunta sa gymnastic hoop.

4. Pag-crawl sa isang plastunsky na paraan sa tatlong gymnastic mat ang haba.

5. Ilipat ang mga binti sa kahabaan ng gymnastic wall na may interception ng mga kamay sa kaliwa o pakanan hanggang sa ika-4 na riles mula sa sahig, na sinusundan ng malalim na pagtalon papunta sa gymnastic mat.

may sakit - IV mga klase. 1. Sa dalawang gymnastic mat ang haba, dalawang somersaults pasulong (magkasama), tumayo.

2. Mula sa 3-5 na hakbang ng pag-alis, isang pagtalon sa kambing sa lapad, na tumuturo sa mga tuhod; lumipat sa medyas, tumayo, bumaba sa isang gymnastic mat sa paraang ipinahiwatig ng guro.

3. Naglalakad sa isang log (taas na 60-70 cm), mga braso sa mga gilid, bumababa, yumuko sa isang gymnastic mat.

4. Pag-crawl sa isang plastunsky na paraan sa tatlong gymnastic mat ang haba sa ilalim ng stretch elastic bands (tirintas) na naayos sa mga rack sa taas na 35-40 cm.Huwag hawakan ang tirintas!

5. Ang paghagis ng isang maliit na bola sa isang vertical (pahalang) na target mula 5-7 m. Ang entablado ay maaaring mapalitan ng isang mahabang pagtalon sa pamamagitan ng isang "kanal" hanggang sa 80 cm ang lapad na may isang landing sa isang gymnastic mat.

Ang lahat ng inilarawan na mga pagsusulit-pagsasanay, tulad ng nasabi na natin, ay sinusuri ayon sa mga espesyal na talahanayan, at ang antas ng kahandaan ng mga mag-aaral ay tinutukoy ng dami ng mga puntos na nakuha. Mababang paghahanda - mas mababa sa 7 puntos, kasiya-siya - 7-18 puntos, mahusay - 19-35, mahusay - higit sa 35 puntos.

OPTIMUM-MINIMUM LEVEL NG PHYSICAL FITNESS NG MGA MAG-AARAL NG PRIMARY SCHOOL (MAIN MEDICAL GROUP)

Mga batang babae

Edad (taon)

Shuttle run Zx 10 m (seg)

Mga pull-up mula sa nakasabit na nakahiga (mga oras)

6 na minutong pagtakbo (metro)

mga lalaki

Edad (taon)

Kontrolin ang mga pagsasanay (pagsusulit)

Tumakbo ng 30 m mula sa mataas na simula (segundo)

Nakatayo ng mahabang pagtalon (sentimetro)

Shuttle run Zx 10 m (seg)

Hang pull-ups (dami)

Pasulong na yumuko na nakaupo sa sahig (sentimetro)

6 na minutong pagtakbo (metro)

Pagtagumpayan ang limang mga hadlang sa bulwagan (bilang ng mga pagkakamali)

Pagsubok pisikal na katangian

kanin. 2.22. saradong diagram

walang pantay na espasyo sa loob ng bilog: 360°/6 = 60°, i.e. ang mga anggulo sa pagitan ng radii ay 60°.

Ang bawat radius ay kumakatawan sa coordinate axis ng kaukulang dimensyon. Maaaring pangalanan ang mga palakol: bilis, lakas, kagalingan ng kamay, atbp. o 1, 2, 3, atbp. Maaari mong iwanan ang pangalan ng axis at suriin ang mga sukat ayon sa mga yunit ng sukat. Ang bawat axis (radius) ay binibigyan ng angkop na sukat upang ang kabuuan graphic na larawan ay halata. Pagkatapos, sa bawat axis, ang orihinal na data ay naka-plot. Kaya, halimbawa 2.54 sa Fig. Ang 2.22 ay nagpapakita ng 6 radius-axes para sa 6 na sukat.

Ang mga minarkahang punto ay konektado sa isa't isa sa pamamagitan ng mga segment ng tuwid na linya: para sa mga lalaki, ang mga segment ay iginuhit gamit ang isang solidong linya, para sa mga batang babae - na may tuldok na linya. Ang huling dimensyon ay konektado sa una upang ang chart ay sarado. Ang mga chart na ito ay ang pinakamahusay na paraan upang paghambingin ang multivariate na data.

Halimbawa, sa fig. Ipinapakita ng 2.22 na ang mga babae ay higit na nababaluktot kaysa sa mga lalaki, ngunit mas mababa sa kanila sa iba pang pisikal na katangian.

Pie chart ginagamit kapag kinakailangan upang kumatawan sa isang bagay na buo, na binubuo ng magkakahiwalay na bahagi. Ang kabuuan sa kasong ito ay 100%, at ang mga indibidwal na bahagi nito - ang kaukulang bilang ng porsyento.

Isang bilog ang inilalarawan, na nagsisilbing field ng koordinasyon at 100%. Maaari itong tumutugma sa alinman sa pangkalahatang anggulo,

125 katumbas ng 360°, o ang circumference na tinutukoy sa pamamagitan ng radius ng bilog G:

L = 2pg,

saan L- circumference; G ay ang radius ng bilog.

Halimbawa 2.55. Sa mesa. 2.88 ang ipinakita materyal na pang-edukasyon sa pisikal na edukasyon para sa boys XI class mataas na paaralan para sa unang quarter. Bumuo ng pie chart.

Pamamaraan para sa pagsubok at pagsusuri ng mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian at mga kakayahan sa motor

1. Organisasyon at pagsasagawa ng pagsubok .

Kapag pagsubok, dapat Espesyal na atensyon upang sumunod sa mga kinakailangan ng mga tagubilin at lumikha ng parehong mga kondisyon para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay para sa lahat ng mga mag-aaral ng institusyong pang-edukasyon. Ang pagsubok ay isinasagawa sa oras (Setyembre, Mayo - taun-taon). Ang mga resulta ng pagsusulit ay ipinasok indibidwal na card atleta.

Nasa ibaba ang isang maikling pagtuturo sa pagsubok sa mga batang atleta ayon sa tinukoy na programa.
1. Tumatakbo ng 30m mula sa mataas na simula . Ito ay gaganapin sa track ng istadyum sa mga sapatos na pang-sports na walang mga spike. Ang bilang ng mga nagsisimula sa karera ay tinutukoy ng mga kondisyon kung saan ang mga runner ay hindi nakakasagabal sa bawat isa.
2. Patuloy na pagtakbo ng 5 minuto . Ang mga kondisyon ng pag-uugali ay pareho. Isaalang-alang ang distansya na nalampasan ng atleta sa pagtakbo sa loob ng 5 minuto.
3. Shuttle run 3x10 m . Ang pagsusulit ay isinasagawa sa gym sa isang patag na track na may haba na hindi bababa sa 12-13 m. Sinusukat ang isang 10 metrong seksyon, ang simula at dulo nito ay minarkahan ng isang linya (linya ng simula at pagtatapos). sa likod ng bawat linya - dalawang kalahating bilog na may radius na 50 cm na nakasentro sa linya. Isang wooden cube (5 cc) ang inilalagay sa malayong kalahating bilog sa likod ng finish line. Ang atleta ay nakatayo sa likod ng malapit na linya sa panimulang linya at, sa "martsa" na utos, magsisimulang tumakbo patungo sa finish line, tumakbo sa paligid ng kalahating bilog, kinuha ang kubo at bumalik sa panimulang linya. pagkatapos ay inilalagay niya ang die (hindi pinapayagan ang paghagis) sa isang kalahating bilog sa panimulang linya at muling tatakbo sa pinakamalayong - tapusin - linya, na tumatakbo sa pamamagitan nito. Ang oras na kinuha upang makumpleto ang gawain mula sa utos ng "martsa" hanggang sa pagtawid sa linya ng pagtatapos ay isinasaalang-alang.
4. Tumatakbo sa lugar sa maximum na bilis . Isaalang-alang ang bilang ng mga hakbang sa pagtakbo sa loob ng 10 segundo. Ang pagsubok ay isinasagawa sa loob ng bahay gamit ang pinakasimpleng aparato (isang nababanat na goma na bendahe ay hinila sa pagitan ng dalawang rack sa layo na 1 m sa taas ng tuhod ng atleta na nakayuko sa tamang anggulo ng binti). Sa utos na "martsa", ang atleta ay nagsisimula sa pinakamataas na dalas ng mga paggalaw ng isang mabilis na pagtakbo sa lugar, sa bawat oras na hawakan ang nakaunat na goma gamit ang kanyang hita. Ang mga hakbang ay binibilang sa pamamagitan ng pagpindot sa nakaunat na goma gamit ang kanang hita ng binti (at pinarami ng 2).
5. Nakatayo ng mahabang pagtalon . Isinagawa gamit ang pagtulak ng dalawang paa mula sa linya o gilid ng board patungo sa ibabaw, hindi kasama ang isang hard landing.
6. tumalon . Isinasagawa ito sa isang pagtulak ng dalawang paa na may isang alon ng mga kamay mula sa ibabaw ng sahig, ang pagsukat ng taas ng pagtalon ay isinasagawa gamit ang isang tape measure o tape ayon sa pamamaraan ng Abalakov.
7. Paglukso gamit ang "mga dagdag" . Ang bilang ng mga minimum na increment sa standing long jump. Ang pamamaraan ng pagsubok ay ang mga sumusunod: ayon sa pinakamataas na resulta ng isang mahabang pagtalon mula sa isang lugar, ang mga hangganan ay tinutukoy sa loob kung saan ang atleta ay kailangang gumawa ng "mga pagtaas". Sa layo na 1/4 ng pinakamataas na resulta ng atleta, ang unang hangganan ay minarkahan ng chalk (o iba pang palatandaan na hindi nakakasagabal sa ehersisyo). Ang linya ng pangalawang hangganan ay minarkahan sa layo na 3/4 ng maximum na resulta. Sa hanay ng mga markadong hangganan, sa bawat oras mula sa panimulang linya, ang atleta ay gumagawa ng mga pagtalon, na sunud-sunod na pinapataas ang kanilang distansya. Ang pagkalkula ng mga pagtaas ay ititigil sa sandaling maabot ng atleta ang pangalawang limitasyon (ang reference point na pinakamalayo mula sa simula) o kung sa dalawang sunod-sunod na pagtalon ay hindi niya "idinagdag" ang haba ng pagtalon. Ang mga tumalon na may "mga pagtaas" na mas mahaba kaysa sa mga nauna ay binibilang. Ang paksa ay may karapatan sa isang pagsubok na pagsubok.
8. Nagsabit ng mga pull-up sa bar . Isinagawa mula sa isang nakabitin na posisyon na may overhand grip, magkahiwalay ang mga braso sa lapad ng balikat. Ang bilis ng pagpapatupad ay arbitrary. Ang isang pull-up ay itinuturing na nakumpleto kung, kapag baluktot ang mga braso, ang baba ay nasa itaas ng crossbar. Ang isang pagtatangka na may mga pantulong na paggalaw ng mga binti at katawan ay hindi binibilang.
9. Paghahagis ng stuffed ball na tumitimbang ng 2 kg pasulong mula sa likod ng ulo . Isinagawa mula sa posisyong nakaupo, magkahiwalay ang mga binti, papasok ng bola nakaunat na mga braso sa ibabaw ng iyong ulo. Bago ang paghagis, ang atleta ay kumuha ng isang posisyon sa panimulang linya kung saan ang pelvic angle na nabuo kapag ikinakalat ang mga binti ay hindi lalampas sa panimulang linya. Ang distansya sa pagtapon ay sinusukat gamit ang tape measure.
10. Pag-twist ng kamay gamit ang isang stick . Ang mga dibisyon ay inilalapat sa stick na may katumpakan na 1 cm (o isang sentimetro na tape ay nakadikit). Mula sa isang nakatayong posisyon, mga kamay sa ibaba ng mahigpit na pagkakahawak ng stick mula sa itaas. Itaas ang mga tuwid na braso at ibalik ang stick sa likod ng likod. Nang walang baluktot ang mga braso sa mga joint ng siko, ibalik ang stick sa orihinal nitong posisyon. Tukuyin ang distansya sa pagitan ng mga internal grip point.
11. Sumandal pasulong . Ito ay ginanap mula sa isang nakatayong posisyon sa isang himnastiko na bangko, mga binti nang magkasama, itinuwid. Ang lalim ng slope ay sinusukat sa pamamagitan ng distansya sa pagitan ng mga daliri at ang itaas na ibabaw ng bangko gamit ang 2 ruler na naayos patayo sa bangko upang ang mga zero na marka ay nag-tutugma sa itaas na gilid ng bangko. Ang isang pinuno ay nakaharap sa itaas, ang isa ay nakaharap sa ibaba. Kung ang mga daliri ng paksa ay nasa ibaba ng itaas na gilid ng bangko, ang resulta ay naitala na may + sign, kung nasa itaas ay may - sign. Hindi pinapayagan na yumuko ang mga tuhod at gumawa ng maalog na paggalaw.

2. Pagsusuri ng mga resulta ng pagsusulit .

Ang talahanayan 1 ay nagbibigay ng isang listahan ng mga palakasan na may indikasyon ng kumplikado ng ipinag-uutos (++) at karagdagang (+) na mga pagsasanay para sa pagsubok. Ang mga resulta ng 5 mandatory at 3 karagdagang mga pagsubok ay isinasaalang-alang para sa atleta. Bilang huli, maaaring gamitin ang anumang iba pang pagsasanay na nakalista sa programa. Ang mga talahanayan 2 at 3 ay nagpapakita ng mga kaliskis ng pinag-isang mga kinakailangan sa normatibo para sa pagtatasa ng antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian at mga kakayahan sa motor. Para sa isang bilang ng mga ehersisyo na pangunahing nagpapakilala sa kadaliang kumilos sa mga joints o ilang mga psychophysiological na mekanismo na mahalaga para sa sports, ang mga kinakailangan sa regulasyon ay pareho para sa lahat. mga kategorya ng edad. Ayon sa mga tagapagpahiwatig na ito, ang mga negatibong pagbabago ay maaaring maobserbahan sa edad.

1. Shuttle run 3 × 10 m (mga katangian ng bilis).

2. Long jump mula sa isang lugar (speed-strength qualities).

3. Itulak ang isang stuffed ball (1.5 kg) mula sa dibdib gamit ang dalawang kamay (mga katangian ng lakas).

4. Somersault forward (agility).

5. Shuttle run 10 × 10 metro (pagtitiis).

Ang lahat ng data ng pagsubok ay ipinasok sa "Children's Physical Development Observation Card", na naglalaman ng mga naaangkop na column.

Ang "Mapa ..." ay maaaring maging indibidwal at pangkat. Ang isang hiwalay na column sa "Map ..." ay dapat na isang talaan ng bilang ng mga araw na napalampas ng bata dahil sa sakit.

Ang bawat column (maliban sa "bilang ng mga araw na hindi nakuha dahil sa sakit") ay dapat nahahati sa tatlong bahagi: "9" (Setyembre), "1" - (Enero), "5" - (Mayo), at ang column " pumasa ... "- sa dalawang bahagi: "1" (Enero) at "5" (Mayo).

Ang lahat ng mga resulta ay dapat na ipasok sa "Card ..." kaagad pagkatapos ng pagsubok, at ang "Card ..." mismo ay maaaring naka-post sa mga grupo o itinatago ng isang health worker.

1. Ang lahat ng mga klase para sa pagpapaunlad ng mga pisikal na katangian ng bata, ang pagtuturo sa kanya tungkol sa isang malusog na pamumuhay ay dapat na malinaw na binalak para sa buong taon.

2. Pisikal na eheresisyo, paraan ng pagpapatigas, ang kalinisan ay dapat gamitin alinsunod sa edad ng bata.

3. Ang pagbuo ng mga pangunahing pisikal na katangian ng bata ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang kasarian. Para sa mga batang babae, ang mga pagsasanay ay ginagamit na nagkakaroon ng flexibility, plasticity, at para sa mga lalaki - lakas, tibay, bilis. kaya lang mas mahusay na mga klase isagawa nang hiwalay.

4. Dapat na naroroon ang isang medikal na manggagawa sa mga klase.

5. Sa mga klase sa pisikal na edukasyon, sa pangunahing bahagi, una silang nagkakaroon ng bilis, kakayahang umangkop, lakas, pagtitiis.

Ang bawat aralin ay tumatagal ng 25-40 minuto, depende sa edad at mga layunin ng aralin.

6. Mga aralin sa programa sa pisikal na edukasyon ay dapat isagawa sa mga grupo ayon sa iskedyul ng kindergarten.

7. Ang pag-unlad ng mga pisikal na katangian sa mga bata ay hindi pantay. May mga kanais-nais na panahon ng pag-unlad ng ilang mga pisikal na katangian sa isang bata sa edad ng preschool. Ang pag-alam sa mga panahong ito at pagpili ng naaangkop na mga pagsasanay para sa kanais-nais na pag-unlad ng ilang mga katangian, mabilis na nakakamit ng guro ang ninanais na resulta (tingnan ang Talahanayan 16).

Talahanayan 16 Pag-unlad ng mga pangunahing pisikal na katangian sa mga bata edad preschool Mga Katangiang Pisikal Kakayahang umangkop Bilis- mga katangian ng kapangyarihan Kabilisan Lakas ng deadlift Dynamic lakas Pagtitiis Liksi