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Eine schmale Taille ist der Traum jeder Frau und ein Objekt der Bewunderung für ausnahmslos alle Männer. Bei der Verfolgung von Mädchen sind sie zu allem bereit - vom Hungerstreik bis zur Fettabsaugung, und ich fordere Sie auf, sich nicht mit Diäten zu quälen und auf keinen Fall zum Operationstisch zu gehen! Heutzutage gibt es viele andere Möglichkeiten, um schicke Formen zu kämpfen. Sie wissen nicht, wie Sie die Taille dünner machen können? Wir werden Ihnen helfen!

Bereits im 18. Jahrhundert versuchten Frauen, sich neu zu erschaffen perfektes Bild, und erobert damit die männliche Hälfte. Junge Damen trugen enge Korsetts und wurden regelmäßig durch Sauerstoff- und Nahrungsmangel ohnmächtig. Ein paar Jahrhunderte später hat sich nichts geändert, außer dass das Internet aufgetaucht ist und mit ihm Tausende von Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper auf die idealen 90-60-90 zu bringen.

Es wurden viele Artikel und Bücher darüber geschrieben, wie man die Taille dünner macht. Wie man am schnellsten kommt perfekte Figur ohne die Hilfe von Chirurgen? Bestimmen Sie zunächst, wie viele Zentimeter an der Taille Sie entfernen möchten. Bevor man sich für die gewünschte Größe entscheidet, lohnt es sich, die Proportionen des eigenen Körpers zu ermitteln. Wenn Ihre Körpergröße mehr als 170 beträgt und der Körperbau groß ist, ist es dumm, von einer Taille von 50 Zentimetern zu träumen. Ihre Norm beträgt 70 oder mehr. Die Volumina hängen auch von der Breite der Knochen und dem Verhältnis von Schultern und Hüften ab. Wenn die Volumina von Hüfte und Brust gleich sind, sollte die Taille laut Experten 70% dieser Volumina haben. Dieser Unterschied ist die „goldene Mitte“, die bei jeder Verfassung hervorragend aussieht. Leider haben nicht alle Frauen von Natur aus eine schmale Taille. Je mehr weibliche Geschlechtshormone im Körper einer Frau vorhanden sind, desto schlanker wird die Taille. Auch junge Mädchen, die Sport treiben, wie Fußball, Gymnastik, Boxen usw. (ursprünglich männlich, Kraftsport), verderben ihre Figur und bemerken nicht, wie die Taille verschwindet, und die Schulter und Brustmuskeln sind viel weiter entwickelt als die Hüften.

Mit Hilfe von Fitnesstraining können Sie Ihre Taille schmaler machen. Die Hauptsache, an die Sie sich erinnern sollten, ist entgegen der landläufigen Meinung (sowohl bei geraden als auch bei schrägen Muskeln), die Situation zu verschlechtern und das Volumen zu erhöhen. Im Allgemeinen wirkt sich jede Wirkleistungsbelastung auf den Bauchbereich negativ auf Ihre Taille aus. Alle Übungen für eine schlanke Taille und einen flachen Bauch sollten nach einer kurzen Aufwärmphase durchgeführt werden. Das Aufwärmen kann absolut alles sein: leichtes Joggen, rhythmische Musik oder Dehnen.

Der Übungssatz umfasst mehrere einfache Aktionen, die meistens auf dem Teppich liegend durchgeführt werden.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und drehen Sie sich um, während Sie sich auf dem Boden rollen.
2. Ohne vom Boden aufzustehen, beugen Sie Ihre Beine und halten Sie Ihre Füße auf der Oberfläche. Neige beide Beine nach links und rechts und berühre mit den Knien den Boden.
3. Es hilft beim schwierigen Kampf um eine schicke Taille, die täglich für eine halbe Stunde benötigt wird.
4. Ohne die Ausgangsposition zu verändern, legen Sie Ihre Hände entlang Ihres Körpers auf den Boden, ziehen Sie Ihren Bauch ein. Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich und spannen Sie Ihre Bauch- und Beckenmuskulatur an. Komm langsam runter. Wiederholen Sie die Übung für 3 Sätze von 30 Mal mit einem Intervall von 15 Sekunden.

Wenn Sie die Frage quält, wie Sie Ihre Taille ohne Sport dünner machen können, empfehlen wir Ihnen, sich an eine Kosmetikerin zu wenden oder zu Hause Spa-Behandlungen durchzuführen. Es gibt einen sehr effektive Methode, das von Tausenden von Hausfrauen getestet wurde. Bringen Sie eine ziemlich dicke Aufschlämmung aus ein paar Esslöffeln Wasser und Honig mit. Nachdem Sie dies alles gemischt haben, tragen Sie die Masse auf den Bauch und die Problemzonen auf, wickeln Sie die Bauchhöhle mit Zellophanfolie ein, sodass sich die gesamte Taille und der Bauch im „Bad“ befinden. Um den Eingriff erfolgreicher zu gestalten, wickeln Sie Ihre Taille zusätzlich mit einem Frotteehandtuch oder einer Wolldecke ein. Dieser Home Wrap hilft Ihnen bei der Beantwortung der Frage, wie Sie Ihre Taille dünner machen und ohne großen Aufwand in einer halben Stunde 2 Zentimeter in Ihrer Taille loswerden können.

Der Bauch ist einer der problematischsten Bereiche für Mädchen. Sie können jedoch die perfekte Taille zu Hause finden. Alles, was Sie brauchen, ist Motivation, etwas Freiraum und die regelmäßige Umsetzung des vorgestellten Set effektiver Übungen für eine dünne Taille.

Die besten Übungen für eine dünne Taille zu Hause

Denken Sie darüber nach, wie Sie die Taille dünner machen und den Bauch schnell entfernen können? Suchen Sie nach einer Reihe effektiver Übungen, die Sie zu Hause durchführen können? In diesem Artikel finden Sie das beste ProgrammÜbungen für zu Hause.
Viele glauben, dass Crunches, Bauchmuskelübungen und Bücken ausreichen, um die Taillengröße zu reduzieren. Es sollte daran erinnert werden, dass die falsche Ausführungstechnik nur die Seiten erhöhen kann. Befolgen Sie die Empfehlungen eines professionellen Trainers und halten Sie sich an das untenstehende Programm.

Nimm dir etwas Zeit zum Aufwärmen, bevor du mit dem Training beginnst. Machen Sie Seitenbeugen, Sprünge und laufen Sie vor dem Training 5 Minuten lang auf der Stelle.

Wie man die Taille dünner macht: eine Reihe von Übungen zu Hause

Technik:

1. Nehmen Sie einen Schwerpunkt im Liegen. Verwenden Sie Ihre Unterarme als Stütze. Der ganze Körper sollte eine einzige gerade Linie bilden. Spannen Sie Ihr Gesäß an. Achte darauf, dass deine Hüften nicht sinken.
2. Fixieren Sie die erreichte Position für eine Minute.

Diese Übung aktiviert die seitlichen Bauchmuskeln. Nur Ihre Dehnung kann die Aufgabe erleichtern.

Leistung:

1. Legen Sie sich mit dem Bauch nach oben auf eine ebene Fläche. Senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie Ihre Beine an und bilden Sie einen rechten Winkel. Hüfte und Füße bilden eine Linie.
2. Heben Sie Ihr Gesäß an. Strecke deine Füße hoch. Die Beine sollten während der gesamten Übung gerade sein. Schwanken vermeiden.
3. Zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Technik:

1. Leg dich auf deinen Rücken. Der Körper und das Gesäß werden fest auf den Boden gedrückt. Beuge deine Beine an den Kniegelenken. Platzieren Sie sie in der Nähe des Brustbeins.
2. Drehen Sie Ihre angewinkelten Beine auf eine Seite. Sie sollten den Boden nicht berühren. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Machen Sie die gleiche Drehung für die andere Seite. Machen Sie für jede Seite 10 Wiederholungen für 2 Sätze.

Die Bewegung beansprucht die transversalen Bauchmuskeln.

Leistung:

1. Gehen Sie auf alle Viere. Ausatmen. Versuchen Sie, Ihren Bauch so weit wie möglich einzuziehen. Schau nur nach vorne. Neige deinen Kopf nicht.
2. Bleibe 15 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung noch 6 Mal.

Die Übung bezieht alle Muskeln der Presse mit ein.

Technik:

1. Auf einer Seite liegen. Gehen Sie in eine Plank-Position, wobei Sie Ihre Unterarme und Füße als Stütze verwenden. Schau nur nach vorne. Halte deinen Rücken gerade.
2. Bleiben Sie für eine Minute in dieser Position. Machen Sie 2 Mal mit einer Pause von 1 Minute.

Leistung:

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Schließe deine Hände hinter deinem Kopf.
2. Beugen Sie abwechselnd die Knie. Drehen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper zuerst in eine Richtung, dann in die andere Richtung. Üben Sie eine Minute lang. Machen Sie 3 Sätze.

Presse beteiligt. Eine wichtige Rolle spielt seine Rotationsfunktion. Außerdem werden Gleichgewicht und Koordination trainiert. Machen Sie 15 Sprünge in 3 Sätzen für jede Seite.

Leistung:

1. Stehen Sie gerade, halten Sie Ihre Hände vor sich.
2. Hochspringen, sodass die Füße gegeneinander gedrückt werden. Drehen Sie sich beim Springen zur Seite. Drehen Sie im nächsten Sprung den Körper auf die andere Seite.

Übung "Schwimmen" für eine dünne Taille

Technik:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken nach oben auf den Boden. Die Hüften sollten gegen eine flache Oberfläche gedrückt werden. Der Abstand zwischen den Füßen sollte der Breite der Schultern entsprechen. Strecke deine Arme vor dir aus. Schau voraus. Heb deinen Kopf nicht hoch.
2. Beugen Sie Ihre Ellbogen und platzieren Sie Ihre Handflächen in der Nähe des Brustbeins. Bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
3. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 2 Sätze a 15 Mal.

Machen Sie sich ernst mit der Wahl der Sportausrüstung. Der Reifen muss mehr als 2 kg wiegen. Das Training mit einem Reifen kann Ihnen eine dünne Taille und den Verlust von ein paar zusätzlichen Pfunden verschaffen. Wenn Sie die Hoop-Übung zum ersten Mal machen, übertreiben Sie es nicht. Lassen Sie den Körper allmählich an diese Art der Belastung gewöhnen.

Technik:

Spannung im Bauch kontrollieren. Drehen Sie den Reifen anderthalb Stunden lang. Es dürfen nur 2 Pausen von je 2 Minuten gemacht werden.

Mit Hilfe eines Springseils verbessern Mädchen den Stoffwechsel und trainieren die Muskeln der Presse. Während des Sprungs selbst drehen Sie den Körper nach rechts, dann nach links. Mit der Zeit wird diese Bewegung ziemlich einfach auszuführen sein. Springe schnell, mache so wenig Pausen wie möglich. Machen Sie nach einer Minute ununterbrochenen Springens eine Pause von 20 Sekunden. Machen Sie 5 Sätze.

Trainingshäufigkeit

Trainiere so, dass deine Muskeln Zeit haben, sich zu erholen. Engagieren Sie sich etwa 3x wöchentlich. Lassen Sie zwischen den Trainingstagen 1 Ruhetag. Die Muskeln werden sich allmählich an die Belastung gewöhnen.

Führen Sie einen Komplex für eine dünne Taille durch, wenn Sie sich am wohlsten fühlen. Normalerweise ziehen es Mädchen vor, sich morgens aufzuwärmen und zu dehnen. So macht sich der Körper schnell ans Werk. Grundübungen können am späten Nachmittag gespielt werden.

So machen Sie Ihre Taille in einer Woche schnell dünn: nützliche Tipps für das Training

1. Führen Sie die Übungen flüssig durch. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Machen Sie zwischen den Sätzen nicht länger als eine Minute Pause.
2. Folge deiner Atemtechnik. Atme ein, während du dich entspannst. Bemühen Sie sich beim Ausatmen.
3. Zieh dein Kinn nicht an deine Brust. Halten Sie Ihren Hals gerade.
4. Kontrolliere deine Körperhaltung. Die Lende sollte sich nicht vom Boden lösen. Überlasten Sie Ihre Wirbelsäule nicht.
5. Lüften Sie den Raum vor jedem Training.
6. Dehnen Sie sich am Ende der Sitzung. Dies hilft den Muskeln, sich zu entspannen.
7. Führen aktives Bild Leben. Gehen Sie joggen, machen Sie Yoga, fahren Sie Fahrrad.

Was bestimmt die Dünnheit der Taille?

Ziehen Sie 1 m von Ihrer Körpergröße ab, um zu bestimmen, welcher Taillenumfang für Sie am besten geeignet ist.

• Vererbung. Menschen, die nicht zu Übergewicht neigen, erzielen deutlich schneller spürbare Ergebnisse beim Sport. Es ist schwer für Mädchen, die einen kleinen Abstand zwischen den Rippen und dem Beckenknochen haben.
• Hormoneller Hintergrund. Die Taille wird dünn sein, wenn Östrogen im Überschuss vorhanden ist. Wenn das weibliche Hormon im Körper nicht ausreicht, sieht die Figur umgekehrt aus.
• Niveau der sportlichen Ausbildung. Die Dünnheit der Taille hängt von der Menge an subkutanem Fett ab. Regelmäßige Bewegung wird Ihnen helfen, eine dünne Taille zu bekommen.

Diät

Beseitigen Sie einfache Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Zu diesen Lebensmitteln gehören Süßwaren, Zucker, kohlensäurehaltige Getränke. Alle oben genannten Lebensmittel werden zu Fett. Wählen Sie Lebensmittel, die Protein enthalten. Für Fleisch bevorzugen Sie Hähnchenbrust. Essen frisches Gemüse, Früchte. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich. Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen. Sie müssen aufhören zu rauchen und Alkohol zu trinken.

Eine dünne Taille ist sehr schön, weshalb sowohl Frauen als auch Männer sie für sich wünschen. Aber wenn Männer sich nicht besonders darum kümmern, dann schenken Frauen dem viel Aufmerksamkeit. Jetzt werde ich Ihnen im Detail sagen, was die Größe Ihrer Taille beeinflusst und wie macht man dünne Taille zu Hause. Diese Tipps sind universell. (Geeignet für Jungen und Mädchen).

Um die Taille dünn zu machen, müssen Sie nichts Ungewöhnliches erfinden, Sie müssen nur Ihre Ernährung gut sortieren. (um Körperfett zu verbrennen) und bauen richtiges Training. Aus diesem Artikel erhalten Sie 6 Arbeiter und die meisten effektive Beratung dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, erhalten Sie nicht nur eine dünne Taille, sondern auch schlanker bauch .

Aber bevor wir zu diesen Tipps übergehen, lassen Sie uns die häufigsten Mythen aufschlüsseln. Als ich durch die Weiten des Internats gewandert bin, bin ich auf drei der häufigsten Mythen gestoßen:

• Der Reifen macht die Taille dünner
• Folie (Gürtel, Korsetts) zum Umwickeln der Taille
• Seitenbeugen mit einer Hantel, um die Taille zu reduzieren

Mythos Nummer 1 „Reifen machen die Taille schmaler“

Wenn Sie in Google oder Yandex eingeben: Wie macht man zu Hause eine dünne Taille? Das erste, was herausspringt, ist der Reifen. Jeder empfiehlt einen Reifen. Tatsächlich beeinflusst der Reifen in keiner Weise die Reduzierung der Taille. Das ist aus einem einfachen Grund unmöglich: gezielt Fett in einem bestimmten Bereich zu verbrennen ist unmöglich!

Wenn Sie Erfahrung mit Reifendrehen haben und dadurch Ihre Taille ein paar Zentimeter dünner geworden ist, dann sollten Sie wissen, dass dies auf einen erhöhten Kalorienverbrauch zurückzuführen ist. (Das Verdrehen des Reifens kostet auch Energie). Aber ich kann mit Zuversicht sagen, dass 20 - 25 Minuten Joggen 60 Minuten Reifendrehen ersetzen. Was im ersten Fall bedeutet, dass Sie im zweiten Fall die gleiche Anzahl von Kalorien verbrennen. Aber was ist einfacher? 20 Minuten laufen oder eine Stunde am Reifen verbringen? Du entscheidest!

Mythos Nr. 2 "Folie (Gürtel, Korsetts) zum Umwickeln der Taille"

Viele Leute sind sich sicher, dass das Fett an dieser Stelle schneller zu verbrennen beginnt, wenn Sie einen Film um Ihre Taille wickeln. Behaupten, dass Sie auf diese Weise mehr zu schwitzen beginnen und dadurch Fett schneller loswerden. Was für ein Unsinn? Haben Sie schon einmal von „thermoregulatorischem Schwitzen“ gehört? Dies ist eine solche Reaktion des Körpers, wenn die Körpertemperatur ansteigt. Es tritt auf, damit der Körper nicht überhitzt (Flüssigkeit kommt heraus - du schwitzt). Und je höher die Temperatur, desto mehr schwitzt man.

Aber die Fettverbrennung wird dadurch in keinster Weise gesteigert. Und wenn auch danach intensives Training (wenn von Kopf bis Fuß mit Folie bedeckt) Wenn Sie auf Gewichten stehen und sehen, dass das Gewicht um 2 - 3 kg abgenommen hat, müssen Sie sich nicht freuen, da nur Flüssigkeit herauskam und das Fett so blieb, wie es war. Darüber hinaus kehrt das Gewicht zurück, wenn Sie Wasser trinken.

Mythos Nr. 3 „Seitbeugen mit Kurzhanteln, um Ihre Taille zu reduzieren“

Sehr oft drin Turnhallen Sie können sehen, wie Mädchen (und auch Männer) mit schweren Hanteln Steigungen machen und dabei hoffen, dass ihre Taille dünner wird. Ich beeile mich, Sie zu enttäuschen! Seitenbeugen mit einer Hantel reduzieren nicht nur nicht die Taille, sondern erhöhen sie am schlimmsten. Ja, ja ... es ist Ihre Taille, die dicker wird, da jedes Krafttraining in erster Linie die Muskelmasse erhöht. Und denken Sie daran, dass es unmöglich ist, Fett in einer bestimmten Zone zu verbrennen!

Nun, wir haben die Mythen herausgefunden, jetzt kommen wir zu den wichtigsten Tipps. Bald wirst du es wissen Wie man zu Hause eine dünne Taille und einen flachen Bauch macht!

Tipp Nummer 1 „Richtige Ernährung“

Natürlich, wo sind wir ohne die richtige Ernährung. Kennen Sie diesen Ausdruck: „Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht, nicht im Training“ sehr guter Ausdruck, da es von Ihrer Ernährung abhängt: eine dünne Taille und ein flacher Bauch.

Die Grundregeln der richtigen Ernährung sehen so aus:

• Essen Sie oft und in kleinen Portionen (Dieses Essen dehnt den Magen nicht, während es Ihre Taille schmal hält)
• trinken Sie 2-4 Liter Wasser pro Tag (Wasser hilft, Toxine und Toxine zu entfernen, und wir bestehen zu fast 75% aus Wasser, daher sind Erklärungen hier überflüssig)
• Essen Sie nur die richtigen Lebensmittel (Getreide, Fleisch, Obst, Gemüse, Hüttenkäse, Kefir, Eier, Fisch usw.)
• kontrollieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme (Vorsicht bei Kohlenhydraten, da der Überschuss sofort im subkutanen Fett abgelagert wird)

Außerdem, wenn Sie dauerhaft schlank aussehen möchten (mit mind. % Fett) dann musst du dich in einem leichten Kaloriendefizit befinden (wenn die Norm 1500 ist, dann brauchen Sie ungefähr 1400 Kalorien pro Tag)

Tipp Nr. 2 „Cardio“

Wenn Sie ständig einen flachen Bauch und eine dünne Taille sehen möchten, ist Cardio unverzichtbar. Cardio ist eine großartige Möglichkeit, unnötige Kalorien zu verbrennen. Sie sollten es mindestens 3 Mal pro Woche tun (oder alternativ täglich morgens auf nüchternen Magen 20-25 Minuten laufen).

Tipp Nr. 3: Bauchmuskeltraining auf nüchternen Magen

Eigentlich ist das sehr wichtiger Rat wie so, wenn dein Magen voller Essen ist (auch wenn nur noch 30% Essen übrig sind) dann können Sie die Bauchmuskeln einfach nicht normal anspannen. Die ideale Option ist das Training am Morgen (auf nüchternen Magen).

Tipp Nr. 4 „Intensität des Bauchmuskeltrainings“

Wie Sie wissen, macht die Presse keinen Sinn, täglich zu trainieren. (der Effekt wird minimal sein), sondern auch regelmäßiges Training einmal pro Woche (ähnlich wie bei anderen Muskelgruppen) sind ebenfalls nicht geeignet, da dies eine robuste Muskelgruppe ist und sich schnell erholt. Ich denke, die ideale Option ist hartes Training jeden zweiten Tag drücken. Tagesarbeit (15 Minuten Training morgens auf nüchternen Magen), Tag - Erholung usw.

Tipp #5 „Vakuum“

Wie macht man zu Hause mit Hilfe von Übungen eine dünne Taille? Glauben Sie, dass es keine Übungen gibt, die Ihre Taille dünner machen? Tatsächlich gibt es eine Übung, und sie heißt „Vakuum“. Dies ist eine besondere Übung. (und wahrscheinlich der einzige aus dem Übungsarsenal) die gezielt in der Lage ist, Ihre Taille etwas dünner zu machen. Seine Bedeutung ist, dass Sie Ihr inneres Muskelkorsett trainieren und dadurch den Bauch flach machen. Ich empfehle es täglich morgens zu machen. (Auf leeren Magen) 15 - 30 Ansätze (Dauer einer Anfahrt: 10 - 18 Sekunden).

Tipp Nr. 6 „Körperproportionen korrigieren“

Damit die Taille optisch schmaler erscheint, müssen Sie den Rücken vergrößern (Latissimus dorsi), Schultern und Hüften. Je breiter dein Rücken und deine Schultern sind, desto schmaler erscheint deine Taille. (Mädchen, haben Sie keine Angst, dass Sie Ihren riesigen Rücken und Ihre Schultern schaukeln werden, dies ist für Sie ohne die Verwendung von Steroiden nicht möglich.). Außerdem müssen Sie auf die Beine und das Gesäß achten. (Je größer sie sind, desto dünner erscheint die Taille).

Wenn alles richtig aufgepumpt ist, nimmt der weibliche Körper die Form einer Sanduhr und der männliche Körper eine V-förmige Form an. Und als Ergebnis scheint die Taille bei beiden so dünn wie möglich zu sein.

Der Artikel war natürlich nicht klein, aber jetzt wissen Sie, was funktioniert und was Zeitverschwendung ist. Befolgen Sie alle oben genannten Tipps, und bald werden Sie in der Lage sein, sich selbst ein dünnes Hebezeug zu machen schlanker bauch, ohne das Haus zu verlassen.

P.S. Ich empfehle Ihnen außerdem, dass Sie einen Teil Ihrer kostbaren Zeit darauf verwenden, dieses Video anzusehen.

Mit freundlichen Grüßen,

In verschiedene Richtungen. Im Laufe der Zeit kann der übliche Hula-Hoop-Reifen durch einen speziellen ersetzt werden - gewichtet.
Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie kreisende Bewegungen mit dem Körper abwechselnd in die eine und die andere Richtung. Lehnen Sie sich dann nach vorne und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Die Handflächen sollten den Boden berühren, dann das linke und das rechte Bein.

Jetzt müssen wir die Muskeln der Spitze und der Mitte stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie dabei die Knie und heben Sie gleichzeitig die Fersen vom Boden ab. Die Hände sollten hinter dem Kopf sein. Heben Sie Ihren Körper 10-15 Mal an, sodass Ihre Schultern und Oberer Teil vom Boden aufgestanden.
Dann können Sie aufstehen, Ihre Beine so weit wie möglich platzieren, sie an den Knien beugen und eine scharfe Bewegung des Beckens nach vorne anstrengen, um in seine ursprüngliche Position zurückzukehren - entspannen Sie sich.

Auch die Muskeln des Unterbauchs sind wichtig für eine dünne Taille. So werden sie gestärkt. Sie müssen auf dem Boden liegen, Ihre Beine anheben und den Kopf an den Knien beugen. Dann müssen Sie Ihre Knie nehmen und sie zu sich ziehen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie eine umgekehrte Anstrengung unternehmen.
Wenn Sie sich an die Belastungen gewöhnt haben, können Sie den Körper aufrichten, den Boden berühren und sich dann auf die gleiche Weise wieder erheben.
Ein weiterer Problembereich sind die Seiten. Sie müssen auch vertrieben werden. überschüssiges Fett. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken, damit Sie sich nicht selbst helfen müssen. Beuge beide Beine an den Knien, lege das linke auf das rechte. Heben Sie Ihren Körper an und drehen Sie sich so weit wie möglich nach rechts. Dann zurück in die Ausgangsposition. Wechseln Sie dann das Bein und die Seite der Kurve.

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Es ist besser, es in einem gut belüfteten Bereich zu tun. Kombinieren Sie den Unterricht mit Laufen, Tanzen, Ernährung. Dann erscheint die Wespentaille schneller.

Eine dünne Taille macht die Figur eleganter und ausgeglichener, zieht viele bewundernde männliche Blicke auf sich. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Thin ohne mehrere Einschränkungen zu erstellen.

Der Weg zur dünnen Taille: klassische Methoden

Die Vorteile einer dünnen Taille liegen auf der Hand. Die Figur sieht spektakulär aus, zwischen den Hüften und der Brust nimmt zu, was Sie optisch attraktiver macht. Mit einer dünnen Taille fühlen Sie sich sexy und tragen schöne, eng anliegende Dinge.

Denken Sie daran: Um die Taille dünner zu machen und sich mit einem Schwung der Presse zu erschöpfen, werden Sie keinen Erfolg haben. Die Hauptaufgabe dieser Übung besteht darin, die Muskeln zu stärken, sodass sie praktisch nicht dazu beiträgt, überschüssiges Körperfett zu entfernen. Profis bemerken auch, dass die Taille etwas breiter wird, wenn Sie die Presse ständig pumpen (aufgrund des Satzes). Muskelmasse).

Ganz auf den Schwung der Presse sollte man jedoch nicht verzichten. Ein gutes Muskelskelett hilft, einen schlaffen Bauch zu straffen, wodurch die Figur optisch schöner wird. Der Schlüssel ist, in Maßen zu trainieren.

Um eine schöne Taille zu bekommen, müssen Sie das Fett loswerden, das sie verbirgt. Um dies zu tun, überarbeiten Sie Ihre Ernährung ein wenig. Aufgeben Bäckereiprodukte, Kekse, süß. Kohlenhydrate sind die wichtigsten "Sponsoren" von Ablagerungen im Bauchraum.

Üben Sie sich darin, in kleinen Portionen zu essen und zu trinken. Wenn sich Ihr Magen füllt, dehnen sich Ihre Muskeln und Ihre Haut automatisch, was zu unansehnlichen Falten führt. Kleine Portionen helfen nicht nur, dies zu vermeiden, sondern auch dazu, immer satt zu werden.

Übe dich darin, deinen Bauch einzuziehen. Darüber hinaus sollte dies sowohl beim Anprobieren eines eleganten Kleides als auch beim Sitzen an Ihrem Schreibtisch erfolgen. Die letzte Position des Körpers trägt zum Erwerb eines schlaffen Bauches bei, der Sie daran hindert, eine schöne Taille zu bekommen. Wenn Sie lernen, den Körper zu kontrollieren, werden Sie schnell die gewünschten Veränderungen in der Figur bemerken.

Ein unkonventioneller Ansatz zur Taillenreduktion

Eine effektive und ungewöhnliche Technik zum Erreichen einer dünnen Taille wurde von Dr. Fukutsuji, einem Spezialisten aus Japan, entwickelt. Er glaubt, dass Diäten und erhöhte sportliche Belastungen die körperliche und emotionale Gesundheit einer Frau negativ beeinflussen. Um eine schöne Figur zu erhalten und das von der Natur vorgegebene Aussehen zu korrigieren, empfiehlt der Arzt daher, nicht mit Muskeln und Fett, sondern mit dem Skelett zu arbeiten.

Fukutsuji ist Spezialist für das menschliche Skelett. Studien haben eindeutig gezeigt, dass die Größe der Taille von der Lage des Hypochondriums und der Beckenknochen abhängt. Je größer der Abstand zwischen ihnen, desto massiver die Figur.

Das Hauptwerkzeug, das dazu beiträgt, die Taille stärker hervorzuheben, ist eine Rolle, die aus einem Handtuch gerollt wird. Der Durchmesser der selbstgebauten Geräte sollte zwischen 7-10 cm variieren.Der zweite Punkt ist, dass die Übung auf einer harten Oberfläche durchgeführt werden muss. Zum Beispiel eine Massageliege oder ein Boden.

Legen Sie sich hin und legen Sie die Rolle unter Ihren Rücken - an der Stelle, an der die Rippen beginnen. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, drehen Sie Ihre Handflächen nach unten und schließen Sie Ihre kleinen Finger. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander (ca. 20-25 cm) und neigen Sie sich so zueinander, dass sich Ihre Daumen berühren. In dieser Position müssen Sie sich fünf Minuten hinlegen.

Machen Sie danach keine plötzlichen Bewegungen. Stehen Sie sehr langsam und vorsichtig auf. Laut den Bewertungen der Mädchen, die diese Übung einen Monat lang durchgeführt haben, nahm die Taille um 4-6 cm ab.

Nicht alle Übungen für die Seiten und die Taille sind für das schöne Geschlecht nützlich und effektiv.

1. Wenn Sie täglich mit Hanteln Seitenbeugen machen, wird sich die Taille dagegen ausdehnen, da sich das Wachstum der schrägen Muskeln beschleunigt. Bei einer solchen Übung erzielen Männer eine bessere Wirkung als Frauen.

3. Beim Drehen mit Gewicht auf den Schultern werden die Bandscheiben komprimiert, was zu Verletzungen der Wirbelsäule führen kann.

4. Nur Auftritte Krafttraining, Sie werden die Taille nicht im Volumen reduzieren. Es ist wichtig, Cardio-Training in das Programm aufzunehmen, das mit Körperfett an den Seiten fertig wird.

5. Um das maximale Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, jeden zweiten oder zweiten Tag zu üben. Zuerst sollten Sie sich aufwärmen, dann spezielle Übungen für die seitlichen Muskeln und die Presse durchführen und mit Cardio abschließen.

Was sollte der Umfang der Taille sein, was bestimmt das Volumen der Taille, eine Reihe von Übungen für eine dünne Taille, einfache Geheimnisse schöne Figur

Jede Frau träumt von einer dünnen Taille, denn dies ist eine der Manifestationen der Weiblichkeit, einer der wesentlichen Bestandteile einer schönen Figur, eines der Symbole weiblicher Schönheit.

Um unsere Figur perfekt zu machen, sind wir bereit, alle Opfer zu bringen und die schrecklichsten Qualen zu ertragen. Früher trugen Frauen Korsetts und zogen sie enger an, und das alles so, dass die Taille noch dünner wirkte. Die damalige Mode war etwas seltsam. Ein Mädchen, das kein Korsett trug, galt als ungezogen oder zu extravagant.

Diese Art, der Silhouette Eleganz zu verleihen, ist heutzutage nicht mehr akzeptabel. Ja, und es ist nicht sicher für die Gesundheit. Korsetts sind schon lange aus der Mode gekommen. Und da haben wir natürlich großes Glück. Ein Korsett anzuziehen ist der Gipfel des Mutes, und es den ganzen Tag zu tragen ist eine echte Leistung. Es ist unwahrscheinlich, dass sich jemand an solche Tests wagt.

Aber Sie können auch einen anderen, angenehmeren und produktiveren Weg gehen: Verbringen Sie nur 20 Minuten täglich mit Übungen für die Taille und genießen Sie bald die Veränderungen in Ihrem Aussehen, und kaufen Sie sich in einem Monat ein tailliertes Kleid, von dem Sie lange geträumt haben.

Also, wie man die Taille zu Hause dünn und schmal macht

Taille

Die Transformationen beginnen. Wenn Sie bereit sind, legen wir los. Beginnen wir damit, wie viel Taille eine Frau haben sollte.

Für die geschätzten 90-60-90 jagen viele des schönen Geschlechts wie verrückt. Aber wir sind sehr unterschiedlich, daher kann es nicht einen Standard für alle geben. Um den optimalen Indikator zu bestimmen, müssen Sie 1 Meter von Ihrer Körpergröße abziehen. Wenn Sie zum Beispiel 167 cm groß sind, dann wäre eine Taille von 67 cm ideal für Sie, aber nicht 60, wie viele Leute denken. Alles ist sehr individuell und abhängig von Knochenbreite, Alter, Körperbau, Körpergröße. Wenn eine Frau mit einer Körpergröße von 167 cm breite Knochen hat, kann ihre Taille breiter als 67 cm sein.Jeder Körpertyp hat seine eigenen Parameter.

Es gibt eine andere Möglichkeit, das Volumen der Taille zu bestimmen: Wenn der Umfang von Brust und Hüfte ungefähr gleich ist, sind die Proportionen mit dem Taillenvolumen, das 70% des Hüftumfangs beträgt, ideal. Sie wirken harmonisch und sehen sehr schön aus.

Sie müssen sich nicht an einige Schönheitsstandards anpassen. Der Wunsch, ständig an sich zu arbeiten und sich zu verändern bessere Seite- das ist wunderbar. Aber der Wunsch, die von jemandem erfundenen Schönheitsstandards zu erfüllen, ist einfach nicht schön, sondern eher gefährlich.

Übungen

Aber was ist, wenn Sie wirklich eine Wespentaille haben wollen?

Dies hilft uns sehr einfach und gleichzeitig effektive Übungen, die zu Hause durchgeführt werden kann und dafür täglich nur 20 Minuten in Anspruch nimmt.

Die Taillenweite hängt von vielen Faktoren ab: Schilddrüsengesundheit und Hormonspiegel, das Volumen der Bauch- und Rückenmuskulatur. Wenn sich überschüssiges Fett am Bauch befindet, müssen Sie es zuerst loswerden und erst dann die Presse pumpen und die Taille „machen“, da sich das Fett sonst in Muskeln verwandelt und die Volumina erhalten bleiben.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie Ihre Muskeln gut aufwärmen. Dies ist ein Muss, und 5-7 Minuten sind genug. Machen Sie Ausfallschritte, Kniebeugen, kreisförmige Drehungen mit Ihren Füßen, Sie können einfach kräftig tanzen oder einige Dehnübungen machen: Lehnen Sie sich zuerst zu einem Zeh und dann zum anderen (Sie können sitzen), strecken Sie im Stehen Ihre Arme nach oben, unten, zu die Seiten und den Rücken.

Jede Übung wird am besten vorsichtig, langsam, 10-15 Mal ausgeführt. Es ist ratsam, 2 Ansätze zu machen. Es ist sehr gut, wenn Sie die Menge bis zum 20-fachen bringen können. Sie können keine plötzlichen Bewegungen machen, da dieses Training vorsieht vorsichtige Haltung zur Wirbelsäule.

Diese Übungen sind sehr effektiv und ermöglichen es Ihnen, gute Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie sie regelmäßig durchführen.

Aus allen Vorschlägen können Sie die Übungen auswählen, die Ihnen am besten gefallen. Beginnen Sie jede Übung auf der Seite, die für Sie angenehm ist (bei einem Rechtshänder ist dies wahrscheinlich die rechte Seite, bei einem Linkshänder die linke Seite).

Stehend, Füße schulterbreit auseinander

1. Kreisbewegungen des Körpers. Wir legen unsere Hände auf die Taille. Wir drehen zuerst nach links und dann nach rechte Seite, während der untere Teil des Körpers bewegungslos bleiben muss.
2. Neigungen. Hände hinter dem Kopf, Rücken gerade. Wir beugen den linken Ellbogen zum rechten Knie und umgekehrt.
3. Streichhölzer. Streuen Sie eine Schachtel Streichhölzer auf den Boden. An einem Ort stehend, heben wir ein Streichholz an und richten uns jedes Mal vollständig auf.
4. Mühle. Mit gespreizten Armen lehnen wir uns zuerst nach links, dann nach rechts. Diese Übung wird intensiv ausgeführt.

Wir hocken auf unseren Knien

Wir legen unsere Hände auf unsere Schultern oder fixieren sie am Hinterkopf (um uns nicht mit den Händen zu helfen) und hocken zuerst rechts und dann weiter linke Seite. Wir versuchen, unsere Knie nicht vom Boden zu reißen und machen Kniebeugen sanft, ohne zu ruckeln.

Auf dem Boden sitzen

Wir stellen unsere Beine so weit wie möglich auf, heben unsere Hände und halten sie auf Schulterhöhe und drehen den Körper langsam nach rechts. Gehen Sie genauso vor, um nach links abzubiegen. Wenn Sie müde werden, legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie Ihre Muskeln. Wenn Sie sich ausruhen, wiederholen Sie die Übung erneut.

Auf dem Rücken liegen

1. Wir ziehen zur Seite. Der Rücken ist gerade, die Beine in den Knien gebeugt sind auf dem Boden. Linke Hand hinter dem Kopf löst sich die linke Schulter vom Boden, während die rechte auf dem Boden bleibt, und rechte Hand nach der Ferse greifen. Dann wechseln wir die Seite.
2. Beine gerade, Arme auf dem Boden (gebeugt, als würden wir uns an etwas festhalten). Wir drehen den Kopf nach links und die Füße nach rechts, ohne den Körper vom Boden abzuheben, und umgekehrt - wir drehen den Kopf nach rechts und die Füße nach links.
3. Alles ist genauso wie in der vorherigen Übung, nur die Beine sind gekreuzt. Zuerst setzen wir einen Fuß auf und führen Drehungen aus, und dann den anderen.
4. Beine an den Knien gebeugt, Füße auf dem Boden. Diese Übung ist eine Fortsetzung der vorherigen drei. Auf die gleiche Weise senken wir unsere Knie nach rechts und den Kopf nach links, Knie nach links, Kopf nach rechts. Wir versuchen, mit unseren Knien den Boden zu berühren oder sie so tief wie möglich zu senken.

Das war die letzte Übung. Jetzt können Sie sich loben und entspannen.

Zu all dem können Sie Schwimmen hinzufügen, Atemübungen, Übungen für die Bauchmuskeln. Auf Wunsch können Sie einen Gymnastikreifen erwerben. Es wird dazu beitragen, Ihre Taille dünner und stärker zu machen: Überschüssiges Fett wird verschwinden und die Muskeln werden stärker. Hoop-Übungen sind für alle Altersgruppen geeignet.

Es ist besser, 2-3 Stunden vor den Mahlzeiten zu üben, und wenn Sie gerade gegessen haben, warten Sie mindestens eine Stunde.

Mit Lust und Geduld kann jede Frau ihre Figur so gestalten, wie sie es möchte, und die Taillengröße ist keine Ausnahme. Dazu müssen Sie natürlich nicht nur Übungen durchführen, sondern auch führen gesunder Lebensstil leben und behalten richtige Ernährung Ernährung. Wenn es gibt Übergewicht, müssen Sie es nach und nach loswerden.

Hauptsache nach und nach!

Das Sitzen auf Diät ist gesundheitsschädlich. Versuchen Sie, Ihre Ernährung in Richtung Natürlichkeit umzustellen: Essen Sie mehr frisches Obst, Beeren, Gemüse und weniger Süßigkeiten und Frittiertes. Viel Wasser trinken. Und machen Sie das Abendessen einfach und gesund, zumal es mit dem Nahen des Sommers sehr einfach ist. Nur sehr faule Person Es ist schwierig, im Sommer Salate zuzubereiten und sie so oft wie möglich zu essen. So kommt die Taille zum Vorschein und die Silhouette wird eleganter.

Natürlich hat das weibliche Geschlecht eine lustige Eigenschaft: Sobald das Gewicht die gewünschte Marke erreicht und es scheint, dass alles so ist, wie es sein sollte, gibt es neues Problem- Ich möchte dieses Gewicht anders verteilen. So ist sie, weibliche Natur, wir wollen immer etwas korrigieren, verbessern, nur vergessen wir manchmal, dass wir nicht für eine dünne Taille geliebt werden, lange Beine oder große Brüste, sondern dafür, dass wir uns selbst lieben. Es gibt viel wichtigere Dinge als äußere Attraktivität, denn letztere ist ohne Harmonie nicht möglich. Versuchen Sie daher, beim Streben nach Perfektion das Wichtigste nicht zu verlieren - Ihre Individualität und spirituelle Schönheit. Liebe dich und sei glücklich!