Hilfe zu Tele2, Tarife, Fragen

Wir erleben Emotionen nicht nur, wir können sie auch kontrollieren. So schrieb sogar John Milton, dass Emotionen "beherrscht" werden können, und Oscar Wildes Held Dorian Gray wollte "sie benutzen, sie genießen und sie beherrschen". Es stimmt, Vincent van Gogh sprach von der „Unterwerfung“ unter Emotionen als die Kapitäne unseres Lebens. Wer von ihnen hat Recht?

Was ist „Emotionsregulation“?

Wenn uns die echte Erfahrung von Emotionen fehlt – die schwere Last der Traurigkeit, der wahnsinnigen Wut, der beruhigenden Gelassenheit, der alles verzehrenden Dankbarkeit –, verwenden wir viele Ressourcen darauf, emotionale Handlungsstränge zu erstellen.

Wir wählen einen Favoriten (zum Beispiel Freude) und nutzen jede Gelegenheit, um diese Emotion zu erleben. Und wir vermeiden um jeden Preis unangenehme Emotionen (z. B. Angst). Sobald "Feinde" vor der Haustür auftauchen, versuchen wir, sie fernzuhalten, ihnen Widerstand zu leisten, sie zu verleugnen, versuchen, mit ihnen zu verhandeln, sie umzulenken und zu modifizieren. Schließlich verschwinden sie.

Wenn eine Emotion „auf dem Weg“ ist, können Sie die Reaktion ändern: zum Beispiel lächeln, Angst empfinden

Die Prozesse, durch die wir unsere Emotionen beeinflussen, können automatisch ablaufen (Schließen unserer Augen, wenn wir hinsehen Gruselfilm) oder bewusst (wir zwingen uns zu lächeln, wenn wir nervös sind). Alle Methoden zum Umgang mit Emotionen haben Gemeinsamkeiten. Zuallererst das Vorhandensein eines Ziels (wir sehen uns eine Komödie an, um mit Traurigkeit fertig zu werden), sowie der Wunsch, die Dynamik und den Verlauf von Emotionen zu beeinflussen (wir reduzieren die Intensität der Angst, indem wir uns mit etwas Aktivität ablenken).

Manchmal scheint es uns, dass Emotionen plötzlich auftauchen, aber tatsächlich entwickeln sie sich im Laufe der Zeit und mit Hilfe von verschiedene Strategien Wir können in emotionale Prozesse eingreifen unterschiedliche Phasen ihre Entwicklung. Bevor beispielsweise eine emotionale Reaktion aktiviert wird, können wir gezielt vermeiden unangenehme Situationen, modifizieren, nicht ernst nehmen und ihre Bedeutung herunterspielen. Wenn die Emotion bereits "auf dem Weg" ist, können Sie die Verhaltens- oder physiologische Reaktion ändern (z. B. lächeln, Angst erleben).

Strategien zur Emotionsregulation

Am häufigsten verwenden wir eine der beiden beliebtesten Strategien: Überschätzung und Unterdrückung. Sie beeinflussen das emotionale Gleichgewicht auf unterschiedliche Weise.

Aufwertung – kognitive Strategie. Es hat damit zu tun, wie wir die Situation wahrnehmen. Sie können es für schrecklich und hoffnungslos halten, oder Sie können es als schwierig empfinden, aber nützliche Erfahrung. Dies ist eine positive Art der Emotionsregulation, die es Ihnen ermöglicht, die gesamte Emotion zu transformieren und nicht nur einen Teil davon. Überschätzung ist mit einem geringen Maß an Angst verbunden und hohes Level emotionales Gleichgewicht.

Unterdrückung - Erfahrung von Emotionen mit der Unterdrückung ihrer Manifestation im Verhalten. Wir sind müde, uns ist schlecht, aber wir zeigen allen, dass bei uns alles in Ordnung ist. Das negativer Typ emotionale Regulierung. Eine solche Strategie schafft eine Asymmetrie zwischen dem, was wir fühlen, und dem, was andere Menschen sehen, und kann zu negativen sozialen Prozessen führen.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die die Neubewertungsstrategie anwenden, in der Lage sind, Stresssituationen „umzugestalten“. Sie interpretieren die Bedeutung negativer emotionaler Reize neu. Diese Leute beschäftigen sich mit schwierige Situationen, eine proaktive Haltung einnehmen und mehr positive Emotionen als Belohnung für Bemühungen erleben und auch erwerben psychische Stabilität, bessere soziale Verbindungen, höheres Selbstwertgefühl und allgemeine Lebenszufriedenheit.

Im Gegensatz dazu wirkt sich Unterdrückung nur auf den Verhaltensausdruck von Emotionen aus, hat aber wenig bis gar keinen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Es ist kognitiv und sozial kostspielig und unnatürlich, Emotionen für lange Zeit zu kontrollieren und zu unterdrücken. Untersuchungen zufolge können Menschen, die Unterdrückung praktizieren, schlechter mit schlechter Laune umgehen und verbergen nur wahre Gefühle. Sie erleben weniger positive Emotionen und mehr negative, sind weniger zufrieden mit dem Leben und leiden unter einem geringen Selbstwertgefühl.

Emotionale Akzeptanz – Bewusstsein für Emotionen ohne jegliche Handlung in Bezug darauf

Effektive Emotionsregulationsfähigkeiten sind nicht einfach zu trainieren – es reicht nicht aus, ein paar Tricks zu lernen und sie anzuwenden, um die Umstände zu verändern. Die Wahl der Strategie hängt von verschiedenen Faktoren ab, auch von kulturellen. Auch die Einstellung zu Emotionen hat einen großen Einfluss. Glaubst du, du kannst deine Emotionen kontrollieren? Wenn ja, verwenden Sie eher Strategien, die auf Überschätzung basieren, als die Person, die mit „Nein“ antwortet.

Neben Überschätzung und Unterdrückung gibt es jedoch noch eine dritte Strategie zur Regulierung von Emotionen.

Emotionale Akzeptanz - Wahrnehmung von Emotionen ohne jegliche Handlung in Bezug darauf. Wir können zugeben, dass wir eine Emotion fühlen, aber wir wollen sie vielleicht nicht loswerden. Paradoxerweise führt Akzeptanz zu einer Abnahme negativer Emotionen und einer Steigerung der psychischen Belastbarkeit.

Es stellt sich heraus, dass es der Mangel an emotionaler Regulation ist, der Emotionen am besten reguliert. Wenn wir unsere negativen Emotionen in einem Stresszustand akzeptieren, fühlen wir uns besser als jemand, der diese Emotionen nicht akzeptiert. Einerseits sind wir uns unserer emotionalen und psychischer Zustand andererseits praktizieren wir Nichtreaktivität und Akzeptanz. Vielleicht ist das genau das, was wir brauchen, um wahre Weisheit zu erlangen – „die Harmonie von Vernunft und Leidenschaften“.

Über den Autor

Marianna Pogosjan– Linguist, Psychologe, berät Top-Manager internationaler Unternehmen und deren Familien in Fragen der Anpassung an das Leben fern der Heimat.

Ökologie des Lebens. Psychologie: Denken Sie daran, haben Sie Menschen getroffen, die jeden Raum ausfüllen, wo immer sie erscheinen? Menschen, die mit ihrer Energie aufladen.

Denken Sie daran, haben Sie Menschen getroffen, die jeden Raum ausfüllen, wo immer sie erscheinen? Menschen, die mit ihrer Energie aufladen. Auf den ersten Blick erwecken sie den Eindruck, dass ihnen Phänomene wie „Probleme am Arbeitsplatz“ oder „Probleme im Privatleben“ nicht bekannt sind.

Dann fällt einem ein, dass neben ihnen die Welt aus einem anderen Blickwinkel betrachtet wird. Wie durch ein Wunder beginnen Sie, Lebenssituationen aus verschiedenen Blickwinkeln zu bewerten, die nicht in die Standardkriterien von „gut-schlecht“ oder „weiß-schwarz“ passen.

"Was ist das Geheimnis?" Sie müssen sich gewundert haben.

Vielleicht lassen sie die Negativität nicht herein, gegen die keiner von uns immun ist? Vielleicht haben sie einfach ein anderes – magisches Leben? Oder wissen sie etwas, von dem Sie keine Ahnung haben?

Geheimes Wissen existiert wirklich. Das nennt man „emotionale Intelligenz“.

Was ist das?

Lassen Sie uns ein paar Optionen fallen lassen. Dies ist nicht die Unterdrückung von Emotionen, denn dieser Prozess kann nicht als vernünftig bezeichnet werden - unterdrückte Emotionen werden sich früher oder später in Form von Krankheiten und Nervenzusammenbrüchen manifestieren.

EQ ignoriert Emotionen nicht. Dies ist ein weiterer Weg ins Nirgendwo, weil es die Lebensqualität verringert. Jeder von uns kam in diese Welt, um sie in all ihren Erscheinungsformen zu kennen. Emotionen zu ignorieren ist wie eine Lunge zu haben, aber sie nicht zu atmen.

Die verständlichste Definition von „emotionaler Intelligenz“ ist die Fähigkeit, mit Ihren Emotionen umzugehen.. Noch genauer ist die Fähigkeit, die gewünschte Stimmung zu erzeugen.

Eine gut entwickelte emotionale Intelligenz bedeutet Freiheit von den Emotionen um Sie herum von geliebten Menschen, Kollegen, Bekannten und einfach nur züfällige Leute. Was auch immer um Sie herum passiert, Sie haben Ihre eigene Stimmung. Die Probleme der Welt dringen sozusagen nicht in deine innere Welt ein.

Aber eine solche Immunität steht nicht jedem zur Verfügung. Im Gegenteil, normalerweise sind wir der Welt zu ausgesetzt. Und das bedeutet, dass der Entwicklungsstand unserer emotionalen Intelligenz alles andere als wünschenswert ist.

Jeder von uns hat den Satz „Denke sorgfältig nach, bevor du eine wichtige Entscheidung triffst“ gehört. Aber wie viele von uns haben „sich richtig anfühlen“ gehört? Die Bildung des EQ der meisten Menschen beginnt mit frühe Kindheit.

Als wir aufwuchsen, standen wir vor verschiedene Situationen. Durch den Blick auf unsere Eltern und die Menschen um uns herum haben wir gelernt, uns richtig zu verhalten. Wir haben beobachtet, wie die nahe und ferne Umgebung darauf reagiert, und hielten ein solches Modell ernsthaft für das einzig richtige. Schritt für Schritt und im Alter von zehn Jahren beherrschen wir die Grundfertigkeiten der emotionalen Reaktion. Und eintreten Erwachsenenleben sich weiterhin genauso verhalten wie unsere Eltern, Nachbarn oder Freunde.

Normalerweise erhalten wir dieses Wissen unbewusst. Bitte beachten Sie: In der Schule war Schummeln strengstens verboten, aber die Gefühle anderer Leute „abzuschreiben“ galt als die Norm. Weise Erwachsene nannten diesen Vorgang sogar „Erfahrung“. Tatsächlich ist dieser Prozess aus der Perspektive der emotionalen Intelligenz zutiefst unbewusst. Ebenso wie während der Kontrolle in Mathematik bringt das "Abschreiben" der Emotionen anderer Menschen keine Entwicklung. Es besagt, dass die emotionalen Reaktionen einer Person nicht bewusst sind und nicht kontrolliert werden.

Dies wiederum ist ein Zeichen dafür, dass sich die emotionale Intelligenz nicht entwickelt. Einfach ausgedrückt, Sie leben "wie alle anderen", "stabil" markieren die Zeit an einem Ort, entwickeln sich nicht und kauen lange Zeit Beschwerden Vergangene Tage. Ihr Verstand und Ihr Herz arbeiten, wie die Künstler sagen, „auf Hochtouren“. Auf der Grundlage ständiger Negativität kommen Krankheiten und Abneigung gegen sich selbst in Ihr Leben.

Jene Kinder, die das Glück hatten, umgeben von Menschen mit höherem EQ aufzuwachsen, verhalten sich anders. Von früher Kindheit an wurde ihnen beigebracht, Positivität in ihr Leben zu bringen und Schönheit in jedem Moment zu finden.

Wenn Sie nicht das Glück hatten, in einer solchen Familie aufzuwachsen, verzweifeln Sie nicht. Emotionaler Intellekt effektiv erzogen in jedem Alter.

Der erste Schritt auf dem Weg, ihn zu erziehen, ist die Fähigkeit, das Negative in ein Positives umzuwandeln. Es ist bekannt, dass Gift in kleinen Dosen ein Medikament ist. In ähnlicher Weise können negative Emotionen kein Grund für Selbstgeißelung sein, sondern ein Impuls für die Aktivierung des Denkprozesses und das Starten neuer neuronaler Verbindungen im Gehirn. Positivität in Ihr Leben zu bringen, hilft Ihnen, zu bleiben Gesunder Verstand in einem gesunden Körper und stärkt Ihre Gesundheit besser als jedes Medikament.

Im Laufe der Zeit wird die Fähigkeit, mit emotionaler Intelligenz umzugehen, in der Lage sein, negative Emotionen vollständig aus Ihrem Leben zu eliminieren. Du lernst, wie du sie in Energie für deine Entwicklung umwandelst, sie in der Entstehungsphase erkennst und in eine positive Ressource umwandelst.

Oft wird ein Mensch zusammen mit der Entwicklung emotionaler Intelligenz von schweren Krankheiten geheilt, steigt auf der Karriereleiter auf oder erreicht das Ziel seines Lebens. Das Mastering von EQ ist also unglaublich profitabel. Tatsächlich werden in den letzten Jahrzehnten die meisten Krankheiten, an denen die Menschheit leidet, genau durch ein Ungleichgewicht der Emotionen verursacht.

Daher ist emotionale Intelligenz nicht nur ein weiteres Trendkonzept, hinter dem nichts steckt. Dies ist Ihre Chance, die geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten. Erhöhen Sie Ihren EQ und Sie werden zu einem Vorbild in Ihrem königlichen Gleichmut und Ihrer Fähigkeit, jeden Stress zu meistern.

Grüße Leser. In diesem Artikel werde ich erzählen. Es wird darum gehen, wie Sie Ihren Gefühlen, Ihrer Stimmung und Ihrer Stimmung nicht erliegen Geisteszustand, bewahren Sie einen nüchternen Geist und treffen Sie die richtigen Entscheidungen, und handeln Sie nicht „auf Grund von Emotionen“. Der Artikel ist recht umfangreich, da das Thema es erfordert, das ist meiner Meinung nach sogar das Kleinste, was man zu diesem Thema schreiben kann, also kann man den Artikel in mehreren Ansätzen lesen. Hier finden Sie auch viele Links zu anderen Materialien in meinem Blog, und bevor Sie anfangen, sie zu studieren, rate ich Ihnen, diese Seite bis zum Ende zu lesen und dann andere Artikel über die Links zu lesen, da ich in diesem Artikel noch gelaufen bin durch “(Sie können die Materialien über die Links in anderen Registerkarten Ihres Browsers öffnen und dann mit dem Lesen beginnen).

Bevor ich also über die Praxis spreche, lassen Sie mich darüber spekulieren, warum es überhaupt notwendig ist, Emotionen zu kontrollieren, und ob es überhaupt möglich ist. Sind unsere Gefühle etwas, das sich unserer Kontrolle entzieht, etwas, mit dem wir niemals umgehen können? Versuchen wir es herauszufinden.

Gefühle und Emotionen in der Kultur

Western Massenkultur durchdrungen von der Atmosphäre emotionaler Diktatur, der Macht der Gefühle über den menschlichen Willen. In Filmen sehen wir ständig, wie die Charaktere, getrieben von leidenschaftlichen Impulsen, verrückte Dinge tun, und dies bildet manchmal die ganze Handlung. Filmfiguren streiten, brechen zusammen, werden wütend, schreien sich an, manchmal sogar ohne besonderen Grund. Irgendeine unkontrollierbare Laune führt sie oft zum Ziel, zum Traum: sei es Rachsucht, Neid oder Machtgier. Natürlich sind die Filme nicht nur daraus gemacht, ich werde sie deswegen überhaupt nicht kritisieren, weil es einfach ein Echo der Kultur ist, dass Emotionen oft in den Vordergrund gestellt werden.

Dies zeigt sich besonders in klassische Literatur(und sogar klassische Musik, ich spreche nicht vom Theater): Die vergangenen Jahrhunderte waren viel romantischer als unsere Zeit. Helden klassische Werke Sie zeichneten sich durch eine große emotionale Veranlagung aus: Entweder verliebten sie sich, dann hörten sie auf zu lieben, dann hassten sie, dann wollten sie befehlen.

Und so verging zwischen diesen emotionalen Extremen die in den Romanen beschriebene Lebensphase des Helden. Ich will die großen Klassiker dafür auch nicht kritisieren, sie sind wunderbar, was das angeht künstlerischer Wert, funktionieren und sie spiegeln einfach die Kultur wider, in der sie entstanden sind.

Aber dennoch ist eine solche Sicht der Dinge, die wir in vielen Werken der Weltkultur sehen, nicht nur eine Folge des gesellschaftlichen Weltbildes, sondern auch ein Hinweis weiter Weg kulturelle Bewegungen. Solch eine sublime, unterwürfige Behandlung menschlicher Emotionen in Büchern, Musik und Filmen bildet den Glauben, dass unsere Gefühle nicht kontrolliert werden, sie sind etwas, das sich unserer Kontrolle entzieht, sie bestimmen unser Verhalten und unseren Charakter, sie sind uns von der Natur und uns gegeben sind wir nicht können nichts ändern.

Wir glauben, dass die ganze Individualität eines Menschen auf nur eine Reihe von Leidenschaften, Macken, Lastern, Komplexen, Ängsten und spirituellen Impulsen reduziert wird. Wir neigen dazu, auf diese Weise über uns selbst zu denken: „Ich bin aufbrausend, ich bin gierig, ich bin schüchtern, ich bin nervös und ich kann nichts dagegen tun.“

Wir suchen ständig nach einer Rechtfertigung für unser Handeln in unseren Gefühlen und entziehen uns jeder Verantwortung: „Nun, ich habe nach Gefühlen gehandelt; wenn ich gereizt bin, werde ich unkontrollierbar; Nun, das ist die Art von Person, die ich bin, ich kann nichts dagegen tun, es liegt mir im Blut usw. Wir behandeln unsere Gefühlswelt als ein Element, das sich unserer Kontrolle entzieht, ein brodelndes Meer von Leidenschaften, in dem ein Sturm losbricht, sobald eine leichte Brise weht (schließlich ist dies bei den Helden von Büchern und Filmen der Fall). Wir reden leicht über unsere Gefühle, weil wir sind, wer wir sind, und nicht anders sein können.

Natürlich fingen wir an, darin die Norm zu sehen, sogar Würde und Tugend! Übertriebene Sensibilität nennen und betrachten wir fast als persönliches Verdienst des Trägers eines solchen „spirituellen Typs“! Wir reduzieren das gesamte Konzept großer künstlerischer Fähigkeiten auf die Ebene der Darstellung der Bewegung von Emotionen, die sich in theatralischen Posen, kunstvollen Gesten und Demonstrationen seelischer Qualen ausdrücken.

Wir glauben nicht mehr, dass es möglich ist, die Kontrolle über uns selbst zu erlangen, bewusste Entscheidungen zu treffen und keine Marionette unserer Wünsche und Leidenschaften zu sein. Gibt es eine Grundlage für einen solchen Glauben?

Ich denke nicht. Die Unmöglichkeit, Gefühle zu kontrollieren, ist ein verbreiteter Mythos, der von unserer Kultur und unserer Psychologie erzeugt wird. Es ist möglich, Emotionen zu kontrollieren, und dafür spricht die Erfahrung vieler Menschen, die gelernt haben, mit ihren Emotionen zu streiten innere Welt, ist es ihnen gelungen, die Sinne zu ihren Verbündeten und nicht zu ihren Oberherren zu machen.

Dieser Artikel konzentriert sich auf das Management von Emotionen. Aber ich werde nicht nur über die Kontrolle von Emotionen wie Wut, Gereiztheit sprechen, sondern auch über die Kontrolle von Zuständen (Faulheit, Langeweile) und unkontrollierbaren körperlichen Bedürfnissen (Lust, Völlerei). Da all dies hat Gemeinsamkeit. Wenn ich also weiter von Emotionen oder Gefühlen spreche, dann meine ich damit unmittelbar alle irrationalen menschlichen Regungen und nicht nur die Emotionen selbst im engeren Sinne des Wortes.

Warum musst du deine Emotionen kontrollieren?

Natürlich können und sollten Gefühle kontrolliert werden. Aber warum tun? Ganz einfach freier und glücklicher zu werden. Emotionen, wenn Sie sie nicht kontrollieren, übernehmen Sie die Kontrolle, die mit allerlei vorschnellen Handlungen behaftet ist, die Sie später bereuen. Sie hindern Sie daran, intelligent und richtig zu handeln. Wenn Sie Ihre emotionalen Gewohnheiten kennen, ist es für andere leichter, Sie zu kontrollieren: Ihr Ego auszuspielen, wenn Sie eingebildet sind, Ihre Unsicherheit zu nutzen, um Ihren Willen durchzusetzen.

Emotionen sind spontan und unvorhersehbar, sie können Sie im entscheidenden Moment überraschen und Ihre Absichten stören. Stellen Sie sich ein defektes Auto vor, das noch fährt, aber Sie wissen, dass bei hoher Geschwindigkeit jederzeit etwas kaputt gehen kann, was zu einem unvermeidlichen Unfall führen wird. Werden Sie sich beim Fahren eines solchen Autos sicher fühlen? Auch können jederzeit unkontrollierbare Gefühle kommen und die unangenehmsten Folgen haben. Denken Sie daran, wie viel Ärger Sie erlebt haben, weil Sie die Aufregung nicht stoppen, Ihre Wut beruhigen, Schüchternheit und Unsicherheit überwinden konnten.

Die spontane Natur von Emotionen macht es schwierig, sich auf langfristige Ziele zuzubewegen, da plötzliche Impulse der Sinneswelt ständig Abweichungen in Ihren Lebenslauf einführen und Sie zwingen, sich beim ersten Ruf der Leidenschaft in die eine oder andere Richtung zu wenden. Wie können Sie Ihre wahre Bestimmung erkennen, wenn Sie ständig von Emotionen abgelenkt werden?

In einer solchen kontinuierlichen Rotation sinnlicher Ströme ist es schwierig, sich selbst zu finden, Ihre tiefsten Wünsche und Bedürfnisse zu verwirklichen, die Sie zu Glück und Harmonie führen, da diese Ströme Sie ständig in verschiedene Richtungen ziehen, weg von Ihrem Zentrum Natur!

Starke, unkontrollierbare Emotionen sind wie eine Droge, die den Willen lähmt und Sie in ihre Sklaverei bringt.

Die Fähigkeit, Ihre Emotionen und Zustände zu kontrollieren, macht Sie unabhängig (von Ihren Erfahrungen und von den Menschen um Sie herum), frei und selbstbewusst, wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Ziele zu erreichen, da Gefühle Ihren Verstand nicht mehr vollständig kontrollieren und bestimmen werden dein Verhalten.

Tatsächlich ist es manchmal sehr schwer zu beurteilen Negativer Einfluss Emotionen auf unser Leben voll aus, da wir jeden Tag unter ihrer Macht stehen und es ziemlich schwierig ist, durch den Schleier der aufgetürmten Wünsche und Leidenschaften zu blicken. Selbst unsere gewöhnlichsten Handlungen sind emotional geprägt, und Sie selbst können es nicht ahnen. Es kann sehr schwierig sein, von diesem Zustand zu abstrahieren, aber vielleicht werde ich später darüber sprechen.

Was ist der Unterschied zwischen dem Umgang mit Emotionen und dem Unterdrücken von Emotionen?

Meditieren!

Meditation ist eine sehr wertvolle Übung, um Emotionen zu kontrollieren, Willen und Bewusstsein zu entwickeln. Diejenigen, die meinen Blog schon lange lesen, können dies überspringen, da ich bereits in vielen Artikeln über Meditation geschrieben habe und hier nichts grundlegend Neues darüber schreiben werde, aber wenn Sie neu in meinen Materialien sind, dann ich stark raten Ihnen, darauf zu achten.

Von all den Dingen, die ich aufgelistet habe, ist Meditation meiner Meinung nach das Beste wirksames Werkzeug um ihren Zustand zu kontrollieren, sowohl emotional als auch körperlich. Erinnere dich an den Gleichmut von Yogis und orientalischen Weisen, die viele Stunden in Meditation verbrachten. Nun, da wir keine Yogis sind, lohnt es sich nicht, den ganzen Tag zu meditieren, aber Sie müssen 40 Minuten am Tag dafür aufwenden.

Meditation ist keine Magie, keine Magie, keine Religion, es ist die gleiche bewährte Übung für Ihren Geist, was Sport für den Körper ist. Nur Meditation ist in unserer Kultur leider nicht so beliebt, was schade ist ...

Beim Umgang mit Emotionen geht es nicht nur darum, sie zu stoppen. Es ist auch notwendig, einen solchen Zustand aufrechtzuerhalten, in dem starke negative Emotionen einfach nicht entstehen oder, falls doch, vom Verstand kontrolliert werden können. Dies ist ein Zustand der Ruhe, eines nüchternen Geistes und des Friedens, den Meditation Ihnen gibt.

2 Meditationssitzungen pro Tag werden Sie im Laufe der Zeit lehren, Ihre Gefühle viel besser zu kontrollieren, nicht den Leidenschaften zu erliegen und sich nicht in Laster zu verlieben. Probieren Sie es aus und Sie werden verstehen, wovon ich spreche. Und am wichtigsten ist, dass Meditation Ihnen hilft, sich von dem ständigen emotionalen Schleier zu lösen, der Ihren Geist umhüllt und Sie daran hindert, einen nüchternen Blick auf sich selbst und Ihr Leben zu werfen. Das ist die Schwierigkeit, die ich eingangs erwähnt habe. Regelmäßige Meditationspraxis hilft Ihnen dabei, dieses Ziel zu erreichen.

Es gibt einen ganzen Artikel darüber auf meiner Website und Sie können ihn unter dem Link lesen. Ich empfehle dringend, dies zu tun! Dies wird es Ihnen viel leichter machen, die Aufgabe zu erfüllen, Harmonie und Gleichgewicht mit Ihrer inneren Welt zu finden. Ohne dies wird es sehr schwierig!

Was tun, wenn Emotionen überhand nehmen?

Angenommen, Sie werden von heftigen Emotionen überwältigt, mit denen Sie nur schwer fertig werden können. Was tun in solchen Situationen?

1. Erkenne, dass du unter emotionalem Druck stehst, also musst du handeln und die Dinge nicht vermasseln.
2. Beruhigen Sie sich, entspannen Sie sich (helfen Sie, sich zu entspannen), denken Sie daran, dass Ihre Handlungen jetzt aufgrund der Gefühle, die Sie überwältigen, irrational sein können, also verschieben Sie das Treffen von Entscheidungen und das Reden auf ein anderes Mal. Beruhige dich erstmal. Versuchen Sie, die Situation nüchtern zu analysieren. Übernimm die Verantwortung für deine Gefühle. Definieren Sie diese Emotion innerhalb einer allgemeinen Klasse (Ego, Schwäche, Verlangen nach Vergnügen) oder spezifischer (Stolz, Faulheit, Schüchternheit usw.).
3. Je nach Situation entweder das Gegenteil von dem tun, was der aktuelle Zustand von Ihnen verlangt. Oder ignoriere es einfach, tue so, als wäre es nicht da. Oder ergreifen Sie einfach proaktive Maßnahmen, um keine unnötigen dummen Dinge zu tun (dazu habe ich am Anfang des Artikels ein Beispiel für das Gefühl gegeben, sich zu verlieben: Lassen Sie es zu einer angenehmen Emotion werden und verwandeln Sie sich nicht in einen unkontrollierbaren Zustand wird Sie zu Entscheidungen drängen, die Sie später bereuen werden).
4. Vertreibe alle Gedanken, die aus dieser Emotion entstehen, vergrabe deinen Kopf nicht in ihnen. Selbst wenn Sie den anfänglichen emotionalen Impuls erfolgreich verarbeitet haben, ist das noch nicht alles: Sie werden immer noch von Gedanken überwältigt, die Sie an dieses Erlebnis erinnern. Verbiete dir, darüber nachzudenken: Jedes Mal, wenn Gefühlsgedanken kommen, vertreibe sie. (Sie waren zum Beispiel unhöflich in einem Stau, Sie müssen sich nicht durch versehentliche Unhöflichkeit die Stimmung verderben, verbieten Sie sich, über all die Ungerechtigkeit dieser Situation nachzudenken (stoppen Sie den mentalen Fluss „und er ist so und so für mich , weil er falsch liegt ..."), weil das dumm ist. zu Musik oder anderen Gedanken)

Versuchen Sie, Ihre Emotionen zu analysieren. Was hat sie verursacht? Brauchst du diese Erfahrungen wirklich oder stehen sie dir nur im Weg? Ist es so klug, sich über Kleinigkeiten zu ärgern, zu beneiden, sich zu freuen, faul zu sein und sich entmutigen zu lassen? Müssen Sie wirklich ständig jemandem etwas beweisen, versuchen, überall der Beste zu sein (was unmöglich ist), danach streben, so viel wie möglich zu bekommen mehr Lust, Faulheit und Trauer? Wie wird Ihr Leben ohne diese Leidenschaften aussehen?

Und wie wird sich das Leben von Menschen in Ihrer Nähe verändern, wenn sie aufhören, das Ziel Ihrer negativen Gefühle zu sein? Und was wird aus Ihrem Leben, wenn niemand böse Motive Ihnen gegenüber hegt? Nun, letzteres steht nicht ganz in deiner Macht (aber nur „nicht ganz“, denn ich schreibe diesen Artikel, der von vielen Menschen gelesen werden wird, also kann ich etwas dafür tun ;-)), aber trainieren kannst du trotzdem Reagieren Sie nicht auf die umgebende Negativität, lassen Sie die Menschen, die davon erfüllt sind, es für sich behalten, anstatt es zu tun werde es nicht an dich weitergeben.

Verschieben Sie diese Analyse nicht auf später. Gewöhnen Sie sich daran, vom Standpunkt der Vernunft und des gesunden Menschenverstandes aus zu denken und über Ihre Erfahrungen zu sprechen. Denken Sie jedes Mal nach einer starken Erfahrung darüber nach, ob Sie es brauchen, was es Ihnen gegeben und was es genommen hat, wem es geschadet hat, wie es Sie dazu gebracht hat, sich zu verhalten. Erkenne, wie sehr deine Emotionen dich einschränken, wie sie dich kontrollieren und dich dazu bringen, Dinge zu tun, die du bei klarem Verstand niemals tun würdest.

Damit endet dieser lange Artikel über wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können. Ich wünsche Ihnen in dieser Angelegenheit viel Erfolg. Ich hoffe, das gesamte Material auf meiner Website wird Ihnen dabei helfen.

Wir alle wissen aus Erfahrung, dass es beim Treffen von Entscheidungen und der Festlegung von Handlungsoptionen Gefühl berücksichtigt jede Kleinigkeit nicht weniger und oft mehr als Denken. Deshalb Ende der 90er. Psychologen begannen zunehmend zu sagen, dass es für die erfolgreiche Verwirklichung einer Persönlichkeit im Leben und in der Tätigkeit am wichtigsten ist, die Fähigkeit zu haben, effektiv mit anderen Menschen zu interagieren, in verschiedenen Situationen zu navigieren und die persönlichen und emotionalen Eigenschaften richtig zu bestimmen andere und finden Sie angemessene Wege, um mit ihnen zu kommunizieren.

Um heute ein ganzer Mensch zu sein, braucht man neben einem hohen Intelligenzquotienten (IQ) auch einen hohen Emotionalitätswert (EQ). Diese beiden Indikatoren sind untrennbar miteinander verbunden. Emotionale Intelligenz (EI) ist die Fähigkeit einer Person, die an Bewusstsein und Management beteiligt ist eigene Emotionen und die Emotionen der Menschen um Sie herum.

Amerikanische Wissenschaftler „erfanden“ emotionale Intelligenz Peter Salovey und Jack Meyer in 1990. Dann zusammen mit David Caruso Die Forscher schlugen ihr eigenes Modell der emotionalen Intelligenz vor, ein Modell neuer Fähigkeiten. Was? Das sind zunächst die Wahrnehmungsfähigkeiten, insofern Emotionen Informationen über uns, über andere Menschen und über die Welt um uns herum beinhalten. Emotionen sind eine Art von Daten, weshalb es so wichtig ist, genau zu bestimmen, was wir erleben und was Menschen erleben. Unsere Emotionen (Stimmung) bestimmen unsere Denkprozesse. Bei schlechter Laune denken und verhalten wir uns ganz anders als bei guter. einfache Manifestationen emotionale Intelligenz sind der Schlüssel zu Gesundheit, Führungsqualitäten und steigern Vision, Ehrgeiz, Selbstwertgefühl und fördern ein besseres gegenseitiges Verständnis.

US-amerikanischer Psychologe Daniel Golemann entwickelte die Ideen seiner Vorgänger und schlug ein Modell der emotionalen Intelligenz vor, auf dem er basiert fünf Kernkompetenzen. Es ist nicht notwendig, dass alle fünf Punkte explizit zum Ausdruck kommen, es reicht aus, wenn es sich um emotionale Selbsterkenntnis und richtiges Selbstwertgefühl handelt.

1. Sich selbst kennen

Je mehr wir über uns selbst lernen, desto besser können wir uns selbst kontrollieren und die in einer bestimmten Situation notwendige Verhaltensweise wählen. Es soll uns dazu bringen, nach Veränderung zu streben. Ohne Selbsterkenntnis könnten unsere Emotionen uns dazu bringen, das zu tun, was wir nicht wollen, uns in Menschen verwandeln, die überhaupt nicht die Menschen sind, die wir gerne wären.

Wie entwickeln?

Verstehe den Unterschied zwischen: „Ich denke“ und „Ich fühle“. Frage dich, wie du dich den ganzen Tag über fühlst, aber sei ehrlich. Wenn Ihr Herz schnell schlägt oder Sie kurzatmig sind, dann ist dies eine normale unterbewusste Reaktion. Stellen Sie die Frage: „Wie fühlt sie sich dabei?“ Nennen Sie dieses Gefühl - Angst, Aufregung, Ruhe usw. Sprechen Sie öfter mit Freunden und Familie über Ihre Gefühle. Mit der Zeit werden Sie genauer bestimmen, welches Gefühl / welche Emotion Sie in diesem bestimmten Moment haben.

2. Selbstbeherrschung

Während wir unseren inneren Gefühlen zuhören und sie erforschen, indem wir einen Schritt-für-Schritt-Weg zur Selbstfindung gehen, reguliert und koordiniert die Selbstbeherrschung dieselben Gefühle für ein positives, nicht ein negatives Ergebnis. Selbstbeherrschung gibt der rationalen Seite Zeit, um Gefühle bei Bedarf zu sortieren. Es hilft uns auch, bei dem, was wir sagen, überlegt und verantwortungsbewusst zu handeln.

Wie entwickeln?

Achte darauf, was du dir mental sagst. Erkenne die Tatsache an, dass du ein Mensch bist und jede Emotion erleben kannst. Seien Sie auf emotionale Ausbrüche vorbereitet, die durch sich wiederholende Situationen verursacht werden, und lernen Sie, damit umzugehen. Verwandeln Sie eine unangenehme und ärgerliche Situation in eine Problemlösungsübung. Wenn Sie auf etwas stoßen, das eine unerwünschte emotionale Reaktion erfordert, halten Sie Ihren Ärger zurück, indem Sie sich auf Ihr Verhalten konzentrieren. Ändern Sie die Situation so, dass das Verhalten problematisch wird und nicht die Person, auf die sich Ihre Wut richtet. Verwenden Sie Humor, um neue Facetten der Situation zu sehen.

3. Selbstmotivation

Selbstmotivation bedeutet, die Kraft unserer Emotionen auf etwas zu lenken, das uns dazu inspirieren kann, verschiedene Dinge zu tun. Es ermöglicht Ihnen, die Ziele und die Schritte, die erforderlich sind, um sie zu erreichen, klar zu sehen.

Wie entwickeln?

Seien Sie sich bewusst, dass Sie kontrollieren und wählen können, was Sie fühlen oder denken. Geben Sie sich mehr Mühe und visualisieren Sie Ihre gewünschte Zukunft so oft wie möglich. Kommunizieren Sie mit Menschen, die Ihre Werte und Prinzipien teilen, und folgen Sie ihren Träumen. Lerne weiter, denn das Streben nach Wissen wird dich stärken Starke Seiten Ihren Charakter und wird Ihnen die notwendigen Informationen liefern, die Ihnen jetzt oder in Zukunft nützlich sein können.

4. Empathie

Emotionale Intelligenz hilft, andere würdevoll, mit Mitgefühl und Empathie zu behandeln. Es ist gut, wenn eine Person weiß, wie man die Emotionen anderer Menschen von ihren eigenen trennt. Empathie beginnt mit der Fähigkeit zuzuhören, was bedeutet, sich mit einer Person zu verbinden. Menschen, die sich nicht einfühlen können, konzentrieren sich mehr auf ihre eigenen Bedürfnisse und schenken den Problemen anderer wenig Aufmerksamkeit.

Wie entwickeln?

Versuchen Sie, dem Gesprächspartner mehr zuzuhören und in seine Erfahrungen „hineinzufühlen“. Studien zeigen, dass der Gesprächspartner in der Kommunikation nur etwa 7% der Wörter wahrnimmt, die Intonation 38% und 55% ausmacht - für Mimik, Gestik und Augenkontakt. Was Sie laut sagen und was Sie anderen ohne Worte mitteilen, sollte sich nicht voneinander unterscheiden. Dies dient als Beweis Ihrer Ehrlichkeit und schafft Vertrauen. Versuchen Sie, die Situation aus der Sicht der anderen Person zu sehen, um sie besser zu verstehen.

5. Effektive Beziehungen

Diese Kompetenz betrifft erfolgreiche Kontakte und die Fähigkeit, mit den Emotionen anderer umzugehen. Wenn eine Person über eine Vielzahl sozialer Kommunikationsfähigkeiten verfügt, ist sie besser in der Lage, eine Zusammenarbeit aufzubauen.

Wie entwickeln?

Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Kollegen über Ihre Ideen und Interessen, denn das ist höllisch ansteckend! Organisieren Sie einen kreativen Meinungsaustausch – das schafft Vertrauen und fördert eine Atmosphäre des Miteinanders. Seien Sie bereit, Erfahrungen und Wissen an andere weiterzugeben oder Mentor zu werden, und seien Sie offen für das Wissen und die Erfahrung anderer. Dies ist sehr wichtig, besonders in einem Arbeitsteam. Indem Sie Ihre eigenen Erfahrungen und Ihr Wissen mit anderen teilen, zeigen Sie Ihre Fähigkeit, die Ideen und Gedanken anderer Menschen wahrzunehmen, und dass Sie sich nicht als Besserwisser betrachten.

Auf diese Weise erweitert emotionale Intelligenz unser Verständnis davon, was es bedeutet, intelligent zu sein. Oft schöpfen Menschen mit einem hohen IQ, aber einem niedrigen EQ ihr volles Potenzial nicht aus und verlieren ihre Erfolgschancen, weil sie unkonstruktiv denken, interagieren und kommunizieren. Die Fähigkeit, eine bestimmte Kommunikationsatmosphäre zu schaffen, ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die die kommunikative Kompetenz bestimmen. Ein geschickter Umgang mit Emotionen erleichtert die Bewältigung schwieriger Lebenssituationen. Emotionale Intelligenz hilft, das Selbstvertrauen und die Entschlossenheit zu bewahren, ein Ziel zu erreichen und sich an Veränderungen anzupassen.

Seid gegrüßt, liebe Besucher der Seite der psychotherapeutischen Hilfe, heute lernt ihr im Bereich Selbsthilfe Wie kannst du mit deinen Emotionen und Gefühlen umgehen? mit einer einfachen kognitiven Therapietechnik

Wie Sie lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen

Dazu wird Ihnen die kognitive Technik des sokratischen Selbstgesprächs vorgestellt lerne mit deinen Emotionen umzugehen und Gefühle.

Zum Beispiel sind Sie wütend auf Ihren Freund wegen seines Verhaltens (das ist die Emotion der Wut) und sind bereits bereit für aggressive Aktionen, gegen sich selbst, wenn Sie introvertiert sind, oder gegen andere, wenn Sie extrovertiert sind.

Wie kann man sich erholen und die Wut loswerden, besonders wenn sie wirklich unvernünftig ist, und wie kann man gleichzeitig nicht aggressiv werden?

Um zu erfahren wie man mit Emotionen umgeht, lassen Sie uns das kognitive Modell verstehen.

Seine Essenz lautet: „Wie ich denke, so fühle ich, und wie ich fühle, so verhalte ich mich (einschließlich der physiologischen Reaktionen des Körpers)“

Das heißt, unsere Gefühle und Emotionen und damit Verhaltens- und physiologische Reaktionen (Blutdruck, schnelles oder langsames Atmen, vermehrtes Schwitzen, ein Kloß im Hals, Hautrötungen usw.) hängen direkt von unserem Denken ab unsere Deutung eines traumatischen , stressige Situation(in unserem Beispiel das Verhalten eines Freundes).

Das Schema des Prozesses des kognitiven Fehlers (Denkfehler) ist wie folgt:

Stresssituation - Dysfunktionales automatisches Denken (Autothought) oder Repräsentation (Bild) - Emotion (Gefühle) - Verhalten (und/oder physiologische Reaktionen).

Um zum normalen Wohlbefinden zurückzukehren, können wir diese Kette tatsächlich irgendwo durchbrechen, indem wir beispielsweise die Situation ändern: Es wird keine Gedanken darüber geben - es wird keine Emotionen geben ...

Aber die Situation lässt sich nicht immer ändern, zumal die unfertige Situation mit Selbstdenken und unverarbeiteten Emotionen im Kopf, in den Tiefen der Psyche, konserviert wird und sich dann zum Beispiel in Beziehungen manifestiert.

Die Emotion selbst oder das damit verbundene Verhalten ist schwer zu ändern, besonders wenn Sie sie erleben dieser Moment. Daher werden wir dysfunktionale automatische Gedanken (abgekürzt als Autothoughts) erkennen und verändern.

Lassen Sie uns zur Praxis übergehen, diese Technik zu verwenden, um Emotionen zu managen.

Sie sind also wütend … Sie müssen sich den Moment vorstellen, in dem Sie anfingen, wütend zu werden … wie war die Situation … wie war das Verhalten des Freundes … und stellen Sie sich die Frage: „Was habe ich mir dabei gedacht?“

Vielleicht dachte ich, was für einen netten Freund ich habe, wie aufmerksam er zu mir ist?

Kaum! Wahrscheinlich dachte ich, dass er mich nicht liebt und mich nicht respektiert, da er sich so verhält? (Gedanken sind schnell, also musst du sie intuitiv erfassen)

Nun, dieser Gedanke passt: "Er respektiert mich nicht", also war ich sauer und war bereit, ihn festzunageln.

Stellen Sie sich die Frage: „Wie sehr glaube ich an diese Idee, dass mein Freund mich nicht respektiert?“ (von 0 bis 100%)… sagen wir 90% (schreiben Sie auf)

Wie stark, wie intensiv ist mein Zorngefühl? (von 0 bis 100%)… sagen wir 80% (aufschreiben).

Dazu führen wir einen Dialog mit uns selbst: Wir stellen und beantworten uns folgende Fragen:

1) Welche Beweise stützen diese Idee?

Wir schreiben Beweise (Argumente) von zehn Stücken aus.

Zum Beispiel: Er respektiert mich nicht, weil er mir kein Darlehen gegeben hat.

Und wir beweisen...

2) Was sind die Beweise, die dieser Idee widersprechen?

Hier finden wir mehr Beweise als in der vorherigen Frage.

Zum Beispiel: Er respektiert mich, weil….

3) Gibt es alternative Erklärungen für diese Idee?

Zum Beispiel: Es ist nicht so, dass er mich nicht respektiert, er hatte es einfach schlechte Laune... es gab kein Geld ....

4) Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn er mich nicht respektiert?

Zum Beispiel: Wir hören auf, Freunde zu sein

5) Stellen Sie sich vor, dass dies passiert ist und fragen Sie sich: „Werde ich das überleben können?“

6) Was ist das Beste, was passieren kann, wenn er mich nicht respektiert?

Zum Beispiel: Er wird mich respektieren.

7) Was ist das Realste, was passieren kann, wenn er mich nicht respektiert?

Zum Beispiel: Wir werden die Beziehung herausfinden und die Freundschaft fortsetzen.

8) Was sind die Folgen meines Glaubens an diese Idee, dass er mich nicht respektiert?

Zum Beispiel: Ich werde Negativität ansammeln und wir werden uns streiten.

9) Was sind die Konsequenzen, wenn man diesen Gedanken ändert?

Zum Beispiel: Ich werde aufhören, mich zu ärgern, Negatives anzusammeln, und ich werde in der Lage sein, dieses Problem zu lösen.

10) Was soll ich dagegen tun?

Zum Beispiel: Ändern Sie Ihre Einstellung (Denken) zu einer bestimmten Situation….

11) Was kann ich raten naher Mensch in der gleichen Situation?

Wir schreiben eine große adaptive Antwort auf, zum Beispiel: „MEINE STIMMUNG HÄNGT NICHT VON ANDEREN AB, RESPEKTIERE MICH.“ (Später kann es mehrmals nachgelesen werden, um das Ergebnis zu konsolidieren).

Wie viel % glaube ich jetzt an diese Idee, dass er mich nicht respektiert? Zum Beispiel 30 %. (oder gar nicht).

Was ist die Stärke (Intensität) meiner Wut? Zum Beispiel: Ich habe keine Wut mehr (oder so viel).

Wenn Sie alles richtig gemacht haben, wird der Glaube an das Autothinken abnehmen oder ganz verschwinden, ebenso wie die Stärke der Emotion, und Sie werden sich besser fühlen!

In ähnlicher Weise können andere Emotionen und Gefühle, automatische Gedanken und Verhaltensweisen kontrolliert werden, einschließlich Obsessionen ….

Sobald Sie eine Stimmungsänderung oder eine Manifestation einer negativen Emotion (Gefühl) spüren, fragen Sie sich sofort: „Woran habe ich gerade gedacht?“ Und finden Sie eine adaptive Antwort.

Wenn Sie Ihre nicht verwalten können negative Emotionen und Gefühle, dann MELDEN SIE SICH für eine Online-Beratung mit einem Psychologen an.

Psychologische Zeitschrift.