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A nutricionista estrela, que ajudou Nikolai Baskov, Nadezhda Babkina, Valeria, Joseph Prigozhin e outras estrelas do show business a perder peso, falou sobre os princípios básicos da perda de peso durante um webinar no site do Dia da Mulher.

Margarita Koroleva ajudou milhares de mulheres e homens a perder peso. A famosa nutricionista escreveu vários livros e criou um diário especial para perder peso. No webinar, Margarita falou sobre como parar de fumar se estiver perdendo peso, como ajudar o intestino a normalizar sem laxantes e o que fazer se sentir fome. A qualidade de vida depende de nós mesmos, afirma a nutricionista estrela.

1. Mantenha um diário alimentar

Uma nutricionista sugere que quem quer perder peso mantenha um diário alimentar. Se você começar a anotar todos os alimentos que estão na mesa à sua frente, entenderá claramente seu conteúdo calórico e quanto precisa comer de tudo. Depois de ler como você consome os alimentos e em que quantidades, talvez você entenda imediatamente o problema por que os quilos extras não desaparecem.

2. Verifique sua glândula tireóide

Antes de começar a perder peso, verifique se seus hormônios estão em ordem. Consulte um médico e faça um teste bioquímico.

3. Coma bem...

Não se esqueça do café da manhã, almoço e jantar, não se sobrecarregue com comida das 22h às 23h. Afinal, ao pular o café da manhã, programamos o corpo para ganhar peso.

4. ... e fracionáriamente

Cada refeição requer energia, por isso é necessário mastigar, digerir e assimilar bem os alimentos. O jejum estressa o estômago, então ele começa a “se defender”. Ao jejuar, você pode perder peso devido à diminuição da massa muscular e à falta de água, em vez da perda de gordura corporal. Você precisa fazer pequenas refeições a cada 2-2,5 horas, mas antes das 19h.

5. Regular as porções

O volume de todas as refeições não deve ultrapassar um copo de 300 ml.

6. Faça um lanche

Os lanches devem ser feitos ao longo do dia, entre as refeições principais. Prepare e leve consigo duas frutas picadas - uma maçã e uma toranja, vegetais ou, por exemplo, um punhado de frutos secos.

7. Escolha vegetais brancos e verdes

Dê preferência ao verde e branco: Eles são preenchidos com fibra. Essa é a prevenção do câncer, razão do funcionamento impecável do intestino e do aumento da imunidade. 70% da imunidade depende do funcionamento do sistema digestivo.

8. Não coma depois das 19h

Caso contrário você ganhará peso. Tente dividir o seu dia em 4 refeições, mas tenha tempo para comer tudo antes das 7. Ao chegar em casa, beba um copo de água e não entre na cozinha para não se tentar. Se ainda quiser comer, chupe uma colher de chá de mel: muitas vezes a sensação de sede se revela como fome.

Sirva-se de um copo de kefir e coma com uma colher de chá! No meio do copo você perceberá que já está cheio. Quanto mais devagar comemos, mais rápido ficamos satisfeitos.

10. Vá para a cama na hora certa

Tente ir para a cama o mais tardar às 23h. É nesse momento que o hormônio começa a atuar, o que ajuda a repor os recursos vitais.

11. Ajuste sua dieta ao seu ritmo de vida

Ao chegar em casa do trabalho, você precisa repor as energias. Ao acordar entre 14h e 15h, dê preferência a alimentos com carboidratos e proteínas de longa duração. Por exemplo, uma omelete com legumes ou queijo cottage com frutas. Você ainda deve ter bastante energia antes das 19h, então tente distribuir mais 2 refeições durante esse horário. Das 21h às 22h, coma peito de frango com alface, e isso vai te deixar saciado. À noite, coma torradas integrais com abacate, que o ajudarão a obter carboidratos de longa duração e a melhorar o desempenho e a se livrar da fraqueza. O chá verde também estimula a recuperação.

12. Faça uma festa de barriga

Você pode organizar um dia de jejum dietético para você. Toda mulher tem seus alimentos não saudáveis ​​favoritos que a fazem feliz e a salvam da tristeza e do cansaço. Eles podem permanecer em sua vida, mas você deve limitar seu consumo. Escreva um cronograma de “recompensa” em seu diário: duas vezes por semana, permita-se uma comida favorita que você possa comprar em pequenas quantidades pela manhã. Recompense-se pela atividade física. Nunca se repreenda, mesmo que você tenha quebrado e comido muitas de suas porcarias favoritas.

13. Evite laxantes

Não há necessidade de usar laxantes: o corpo começa a se acostumar e para de funcionar por conta própria. Aprenda a fazer pequenas refeições e assim estimular o intestino a trabalho duro. Coma frutas com casca porque elas são cheias de fibras saudáveis ​​​​e ricas em fibras. Beba dois copos de água com o estômago vazio pela manhã.

Outra receita: pegue 2 colheres de sopa de sementes de linhaça e despeje em um copo água quente. Deixe a bebida em infusão durante a noite e pela manhã coe e beba a mistura. Ele passará suavemente sistema digestivo e regula a função intestinal.

Há também uma salada com nome incomum"Escovar". Rale a beterraba, a cenoura e a couve branca em proporções iguais e misture com as ervas, temperando com azeite. A “escova” estimulará perfeitamente o intestino.

14. Beba água

Para um programa nutricional, a água é o principal. Acontece que durante uma dieta você para de perder quilos, isso se deve ao fato de você parar de beber água regularmente. O corpo precisa de 2,5 a 3 litros de água por dia, ou você pode calcular uma quantidade individual: para cada 450 gramas de peso, 17 ml de água. Você deve beber a maior quantidade de água na primeira metade do dia.

15. Escolha suas vitaminas

Os cientistas calcularam que na dieta nutrição dietética, ao calcular 2.000 calorias por dia, você não terá vitaminas suficientes encontradas nos alimentos. Nesse caso, é necessário planejar corretamente o seu cardápio para não faltar vitaminas e minerais. E, claro, reserve um tempo para consultar seu médico para obter uma receita de vitaminas.

16. Não se esqueça da atividade física

Texto: entrevistado por Anastasia Marina

Muitas vezes as mulheres se esforçam muito para perder peso e parece que estão fazendo tudo certo, mas... nada acontece. A nutricionista Margarita Koroleva conta como lidar com isso.

O excesso de peso ou não quer se desfazer dele de jeito nenhum, ou deixa seu dono por um curto período de tempo, para voltar depois de um tempo. O que fazer nesses casos é contado pela famosa nutricionista, candidata às ciências médicas, doutora em medicina estética Margarita Koroleva. Nadezhda Babkina, Natasha Koroleva, Philip Kirkorov, Nikolai Baskov, Andrei Malakhov, Olesya Sudzilovskaya, Tina Kandelaki e Anita Tsoi perderam peso com ela. Sob a liderança de Margarita, a famosa treinadora Tatyana Anatolyevna Tarasova assume novas formas.

local na rede Internet: Margarita Vasilievna, quais são os erros mais comuns no processo de emagrecimento?

Em primeiro lugar, falta informação primária qualificada que permita iniciar o processo de perda de peso sem comprometer a saúde das pessoas para quem é verdadeiramente aconselhável. Afinal, há muitas mulheres que sofrem com o chamado excesso de peso imaginário, ou seja, não o têm. Isso se aplica principalmente a mulheres jovens que não têm quilos extras, mas têm uma dobra milimétrica na cintura, da qual desejam se livrar. Quando tal pessoa vem até mim, digo-lhe que todas as pessoas são individuais e talvez seja esta dobra que lhe dá um certo encanto. E então, é necessário do ponto de vista puramente fisiológico: a camada de gordura deve estar presente no corpo, ela desempenha suas funções, então não vale a pena se livrar da última dobra.

Em segundo lugar, as pessoas não entendem a fisiologia do seu próprio corpo, então começam a perder peso de forma irracional. Por exemplo, recorrem a mono-dietas, que podem dar o resultado primário na forma de perda de peso, e então o corpo começa a resistir e pode até recuperar os quilos perdidos.

Em terceiro lugar, é um erro manter a quantidade habitual de sal num programa de perda de peso. O sal sempre causa retenção de líquidos, o que significa bloquear o programa de queima de gordura. Portanto, não importa o que a pessoa faça, a retenção de líquidos retardará inexoravelmente o processo.

Outro erro é não beber água suficiente. A água é um catalisador para muitos processos, como a desintoxicação. Você pode construir um programa de nutrição de forma absolutamente correta, mas se esquecer de tomar líquidos, não alcançará os resultados desejados. Portanto, beber pelo menos 2,5 litros por dia é condição necessária para perder peso corporal.

local na rede Internet: A quantidade de água é diferente para cada pessoa? pessoa específica?

Para cada 450 gramas de peso não deve haver menos que 14 gramas de água. Isso está na fisiologia normal. Se a pessoa quiser reduzir o peso corporal, deve adicionar mais 500 ml. Por exemplo, ele pesa 80 kg. Divida por 450 e multiplique por 14. Concluímos que ele deve beber pelo menos 2,5 litros de água por dia. Caso ele tenha como meta perder peso, precisa aumentar essa quantidade para 3 litros, desde que não tenha contraindicações.

local na rede Internet:É um erro abandonar completamente a farinha e a gordura enquanto perde peso?

Tudo é muito individual. Se uma pessoa comeu principalmente alimentos gordurosos e não saudáveis, se ela os ama, será muito estressante para ela abandoná-los completamente. É ainda pior se você desistir de farinha e alimentos gordurosos por um curto período de tempo e depois voltar a essa dieta - neste caso, os quilos perdidos serão devolvidos com juros. É mais aconselhável definir um horário para consumir seus alimentos preferidos, mas, claro, em quantidades limitadas. É preciso comê-los na primeira metade do dia, aos poucos e com cuidado, mastigando devagar - assim você terá tanto prazer com este alimento como se o tivesse comido em grandes quantidades.

local na rede Internet: Muitas dietas exigem que você conte calorias. Vale a pena gastar tempo e esforço nisso?

Nem sempre recomendo realizar cálculos matemáticos em meus programas. Isso é interessante para quem gosta de estrutura e pensa de forma muito racional. Para a maioria das pessoas, aderir a esse sistema é muito difícil. É importante focar no tamanho das porções e na utilidade dos alimentos que você ingere. Afinal, uma barra de chocolate Mars pode conter 260 calorias e, se uma pessoa com tendência à obesidade a comer, com certeza elas ficarão depositadas na cintura. As mesmas 260 calorias contêm um pedaço de carne com acompanhamento de vegetais, do qual você receberá energia e vitaminas essenciais. O organismo deve trabalhar arduamente para decompor esses produtos nos seus componentes constituintes e utilizá-los, por sua vez, como material de construção. Com isso, o corpo não receberá apenas uma quantidade mínima de calorias - ele gastará o seu próprio na assimilação desse produto.

local na rede Internet:É certo desistir da gordura?

A nutrição deve ser equilibrada em gorduras, proteínas e carboidratos. As proteínas são um componente essencial da dieta; material de construção. Sem gordura, o funcionamento normal do corpo também é impossível; ele a utiliza para “construção”; membranas celulares, absorção de vitaminas lipossolúveis - A, D, E, K. Para pessoas obesas, a nutrição também deve incluir gorduras, mas em quantidades limitadas. É necessário consumir gorduras animais e origem vegetal. Para quem está perdendo peso, as fontes ideais de gordura são os peixes, pois são ricos em ácidos graxos ômega 3, vitamina E, microelementos, óleos vegetais, além de carnes magras e aves. Claro que estes produtos devem ser devidamente preparados: cozidos no vapor, grelhados ou fervidos. Se cozinhar na grelha, certifique-se de que a gordura escorra para uma bandeja especial e não forme uma crosta que contenha substâncias cancerígenas prejudiciais à saúde.

local na rede Internet: A hora da refeição é importante? Quem janta depois das seis também está errado?

Tudo depende da taxa metabólica de cada pessoa. Então, das 6h às 12h é o mais rápido, mas das 18h às 6h sua velocidade é mínima. Portanto, aqueles que têm predisposição ao ganho de peso precisam limitar significativamente a dieta à noite. É necessário tomar o pequeno-almoço na primeira hora após acordar, comer 5 ou 6 vezes durante o dia, a última e obrigatória refeição deve ser feita antes das 19h00.
Mas há momentos em que você simplesmente não tem tempo para comer tempo certo ou você tem tempo, mas a sensação de fome ainda começa a atormentá-lo. Nesses momentos, sugiro recorrer a alguns truques. Você chega em casa - alguém da família imediatamente te cumprimenta e te dá uma garrafa de água e um pote de mel. Ao comer lentamente uma colher de chá de mel, você sentirá que sua fome passou. O mel aumenta os níveis de açúcar no sangue e, portanto, a sensação de fome diminui. Então você precisa beber um copo d'água ou uma xícara de chá. E neste momento você vai entender que estava apenas com sede - muitas vezes confundimos a sensação de sede com fome. Existem outros “salva-vidas”. Por exemplo, antes de ir para a cama, sirva-se de um copo de kefir e coma devagar, com uma colher pequena. Depois de comer meio copo, você perceberá que está satisfeito. Outra opção: pegue uma romã, separe em grãos e coma um de cada vez com os pauzinhos. Eles são doces e saborosos, aumentando novamente os níveis de açúcar. Outra forma: corte a toranja ao meio e coma a polpa com uma colher. Assim, o processo de comer fica atrasado, parece que você está comendo o suficiente e a sensação de fome vai embora.

local na rede Internet: Existe um fenômeno chamado de “fase de platô”: até certo ponto a pessoa perde peso aderindo ao programa, mas chega um momento em que os quilos param de cair e o peso não se movimenta com isso Centro morto. Como lidar com isso?

Sim, de facto, um “platô de peso” é um fenómeno comum. Mas serve apenas para o benefício do corpo. No primeiro encontro com uma pessoa que vem até mim, começo mostrando-lhe o atlas do nosso corpo - tal como na escola. Eu lhe digo em que consiste e para que serve. Afinal, muitas vezes não temos ideia de como funciona e lutamos constantemente com isso. Um platô de peso é um período em que o corpo reconstrói todos os seus sistemas para nova maneira- endócrino, digestivo e outros. Ou seja, esta é simplesmente a sua adaptação, quando ocorrem mudanças não quantitativas, mas qualitativas, incluindo o recrutamento e fortalecimento da massa muscular, tonificação da pele, etc. Se você realmente deseja ver uma expressão quantitativa do trabalho do corpo na forma de quilos perdidos, pode recorrer aos dias de jejum: coma um conjunto limitado de alimentos, mas aumente o número de refeições em até 6 a 7 vezes, e às vezes até 10. Isso será um mini-estresse para o corpo, e o peso irá “descer” novamente e você ficará satisfeito com a dinâmica. No entanto, eu não recomendo fortemente usar dias de jejum o tempo todo ou seguir uma dieta de muito baixas calorias. Quando você retornar à sua dieta habitual, isso certamente levará ao ganho de peso e ocorrerá decepção. Mas isso não pode ser permitido.

local na rede Internet: Como distinguir a fase de “platô” do ponto em que o corpo finalmente para de perder peso?

É muito simples. Basta calcular o índice de massa corporal - com peso normal deve ser de 18 a 24, e ver qual o percentual de gordura que existe no corpo. Aprenda a se perceber corretamente; você não deve se esforçar por padrões impostos. Você pode nunca ter cintura fina não porque você esteja acima do peso, mas simplesmente devido a uma certa estrutura esquelética. Nesse caso, você não precisa perder peso, mas sim escolher a roupa certa. Vale a pena aprender a curtir não só a sua aparência, mas o que você faz, então a harmonia desejada virá no seu relacionamento consigo mesmo.

Margarita Koroleva é uma famosa nutricionista e médica. Durante muito tempo trabalhei na criação do meu próprio método de perda de peso. Em vez disso, ela desenvolveu o programa ideal, que hoje é utilizado por muitas estrelas do nosso show business. Já a dieta de Margarita Koroleva é uma das mais novas entre os métodos de emagrecimento e está se tornando cada vez mais popular, pois a eficácia é simplesmente incrível e o resultado dura muito tempo, às vezes para a vida toda. A cantora russa Valeria usou a técnica de Koroleva em si mesma e perdeu até oito quilos de excesso de peso. A nutrição é baseada em princípios saudáveis ​​e um estilo de vida ativo regular. A essência do método é seguir uma mono-dieta, segundo a qual você não só perderá peso, mas também limpará o trato gastrointestinal, a pele e melhorará o estado do cabelo e do corpo como um todo. Portanto, se não é difícil para você manter o mesmo tipo de dieta e você tem força de vontade suficiente, então a dieta de Margarita Koroleva é ideal para você.

A essência da dieta de Margarita Koroleva, propriedades benéficas, regras principais, vantagens

Base de energia - imagem saudável vida, que inclui seguir uma mono-dieta, ir regularmente ao ginásio, correr matinal e limpar o corpo com o consumo de grandes quantidades de líquidos. Seguindo esse estilo de vida, você fortalecerá seu sistema imunológico, melhorará a condição do seu corpo e se sentirá à vontade, confortável em seu próprio corpo e se tornará um pouco mais autoconfiante. A duração das refeições é de nove dias, são divididas em três etapas distintas, que devem ser rigorosamente observadas e todas as normas e instruções seguidas. A duração de cada etapa é de três dias. Durante este tempo, você terá que aproveitar a monotonia do cardápio (por isso é preciso se ajustar, acumular o máximo de paciência possível e aprender a controlar o apetite). Para melhorar a qualidade do resultado final, é necessário seguir as principais regras dietéticas. Eles são os seguintes:

• Antes de iniciar uma dieta alimentar consulte um nutricionista ou médico;
• Você também precisa se preparar psicologicamente para nove dias e tentar fazer coisas que você ama além de comer, por exemplo, ir ao cinema, ler mais livros, visitar museus, teatro, praticar ioga e outros esportes (é importante lembrar que se você decidir seguir uma dieta com atividades ativas, elas devem ser regulares e sistemáticas);
• Coma os alimentos estritamente em pequenas porções e fracionadas, para isso o volume de um prato deve ser em torno de 200 gramas, e o mesmo em teor calórico, o número de refeições por dia é de quatro a cinco;
• É necessário manter um regime de consumo adequado, beber até dois litros de água pura sem gás por dia;
• Deve-se começar a manhã com um copo de água pura, sem carbono e aditivos (mel, limão, lima);
• Exclua estritamente os seguintes ingredientes de sua dieta: alimentos doces, gordurosos, fritos, farinha, salgados, defumados, alimentos enlatados, produtos semiacabados, fast food, produtos de fast food, batatas fritas, biscoitos, confeitos e salsichas, legumes e frutas em conserva, produtos lácteos fermentados com alto teor calórico (contendo uma percentagem de gordura superior a 1%), nozes salgadas;
• Elimine bebidas alcoólicas, gaseificadas, açucaradas, tabagismo e outros maus hábitos na hora da dieta;
• As refeições devem incluir alimentos como arroz e outros cereais, vegetais e frutas, ingredientes lácteos fermentados de baixa caloria, carnes magras e peixes, frutos do mar, café (uma vez por dia - de manhã), ocasionalmente você pode beber um copo de vinho branco, pão integral (centeio ou com cereais), ovos de galinha (mas não mais que três por dia), óleos vegetais não refinados;
• A primeira etapa são os dias de arroz (neste período utilize apenas este ingrediente, sendo aconselhável não aumentar as porções);
• A segunda etapa é observar os dias do frango (comer frango dietético ou frango);
• A terceira etapa são os dias de vegetais (provavelmente os mais deliciosos do programa de dieta);
• Durante as três etapas é necessário beber o máximo de água possível, além disso é permitido chá (verde, de ervas ou dietético especial), se quiser algo doce, pode adicionar uma colher de chá de mel de tília ou de trigo sarraceno;
• Última refeição o mais tardar às sete horas da noite;
• O café da manhã é a principal fonte de energia e força, por isso você precisa prestar mais atenção ao café da manhã;
• Faça exercícios respiratórios antes do café da manhã;
• A melhor opção de café da manhã são mingaus cozidos em água (arroz, aveia ou trigo sarraceno);
• A alimentação dietética deve ser balanceada, a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos é de 1:1,5:4. A origem desses elementos deve ser Produtos naturais, melhor de origem vegetal, alguns laticínios, carnes magras, cereais;
• Os alimentos devem ser preparados utilizando métodos suaves, por exemplo, fervura, cozimento no forno ou na grelha, estufagem, cozimento em banho-maria ou em panela elétrica;
• Adicione uma pequena quantidade de vegetais ou azeite, molho de soja e suco de limão às saladas;
• Após o nono dia, mude rigorosamente para a dieta correta, da qual dependerá o tempo de manutenção dos resultados.

Destas regras podemos tirar a seguinte conclusão: não se pode comer depois das sete, não passar fome, não sentir sede, não comer demais e não sucumbir ao estresse em hipótese alguma.

Tipos de dieta de Margarita Koroleva, características do cardápio dietético

A nutrição é baseada no cumprimento de três etapas importantes. Cada um deles requer atenção especial.

Na primeira fase é preciso comer arroz polido, é muito fácil de cozinhar. À noite, prepare o arroz mergulhando-o em um pouco de água potável fria, isso eliminará o excesso de amido e o levará ao estado de semi-cozimento. Despeje na proporção de um para dois e cozinhe de manhã por 10 a 15 minutos. A última refeição de arroz é o mais tardar às seis da tarde. Nesse ponto, você pode limpar seu corpo e se aproximar do caminho da alimentação saudável.

Durante a segunda etapa - nutrição protéica, além do filé de frango, pode-se comer carne dietética de coelho ou peru. O principal é tirar a casca e cozinhá-la bem.

E na terceira etapa - coma frutas e vegetais frescos e maduros, o principal é alterná-los. Você pode comê-lo fresco, preparar sopas, saladas, ferver ou assar.

Menu dietético por nove dias.

Opção um.

1º dia.
Café da manhã - prepare uma pequena porção de arroz com um pouco de água, pode adicionar algumas nozes ou uma colher de chá de mel, uma xícara de chá verde sem açúcar.
Almoço - um copo de infusão de ervas com adição de um pedaço de raiz de gengibre.
Almoço - arroz cozido no vapor com ervilha, milho e feijão verde.
Lanche da tarde - um copo de suco de laranja natural sem conservantes.
Jantar - mingau de arroz cozido no vapor.

2º dia.
Café da manhã - uma xícara de chá de ervas com uma colher de mel, arroz cozido com leite de soja.
Almoço - um copo de suco de manga.
Almoço - uma pequena quantidade de arroz, pré-embebido em água fria, salada de beterraba cozida.
Lanche da tarde - 200 ml de suco vitamínico de toranja.
Jantar - caçarola de arroz e maçã com purê de abóbora (porção de 150 a 200 gramas).

3º dia.
Café da manhã - arroz cozido no vapor com cenoura e brócolis, uma xícara de chá de tília sem açúcar e mel.
Almoço - um copo de suco de laranja siciliano sem adição de açúcar.
Almoço - mingau de arroz cozido em água, salada de repolho, cenoura e ervas.
Lanche da tarde - 250 gramas de suco de fruta (maçã ou tangerina).
Jantar - arroz assado no forno com maçãs ou peras.

4º dia.
Café da manhã - um copo de kefir com baixo teor de gordura, um cozido ovo.
Almoço - salada com frutos do mar, rúcula, tomate e pimentão (amarelo ou verde), temperada com azeite e um pouco de suco de limão.
Almoço - ferva um pedacinho de filé de frango, coma com brócolis e purê de couve-flor.
Lanche da tarde - um copo de suco de vegetais.
Jantar - peito de frango estufado com cenoura e creme desnatado.

5º dia.
Café da manhã - um copo de leite fermentado de baixa caloria (cerca de 200 gramas).
Almoço - ferva um ovo de galinha (uma peça).
Almoço - coelho cozido em panela elétrica com cenoura, alho e creme de leite desnatado.
Lanche da tarde - salada de frutos do mar, alface, rúcula, aipo, tomate e pepino, temperada com molho de soja.
Jantar - coelho assado com abobrinha e berinjela no próprio suco (cozinhe em papel alumínio).

6º dia.
Café da manhã - uma omelete feita com um ovo de galinha, um pouco de queijo cottage desnatado e leite, uma xícara de chá diet sem açúcar.
Almoço - um copo de kefir de baixa caloria.
Almoço - ferva um pouco de filé de peru diet, adicione a uma salada de vegetais verdes e manjericão azul, tempere com óleo vegetal.
Lanche da tarde - um copo de suco de fruta fresca, um pouco diluído em água.
Jantar - ferva legumes e peito de frango.

7º dia.
Café da manhã - salada de frutas (maçã, pêra, kiwi, abacaxi), sem necessidade de molho, uma xícara de chá de ervas.
Almoço - uma laranja.
Almoço - uma salada de legumes cozidos ou no vapor.
Lanche da tarde - dois figos.
Jantar - ensopado de legumes (abobrinha, aipo, berinjela, pimentão vermelho, tomate).

8º dia.
Café da manhã - uma salada de vegetais verdes temperada com molho de soja. Uma xícara de suco de fruta.
Almoço - uma pêra madura e uma maçã.
Almoço - salada de rúcula, pimentão amarelo, tomate, pepino, aipo ou aspargos, alface.
Lanche da tarde - um copo de frutas vermelhas ricas em vitaminas (framboesas, amoras ou mirtilos).
Jantar - salada de legumes sazonal.

9º dia.
Café da manhã - uma porção de salada verde (espinafre, pepino, pimentão, aipo), uma xícara de café natural sem açúcar.
Almoço - maçãs assadas com nozes ou frutas secas.
Almoço - uma salada de frutas ricas em vitaminas (kiwi, manga, figo, maçã, pêra, banana), coberta com uma pequena quantidade de iogurte desnatado.
Lanche da tarde - um abacate.
Jantar - couve-flor cozida ou brócolis.

Opção dois.

1º dia.
Neste dia você precisa beber até dez copos de água pura sem gás, beber entre as refeições principais. Para preparar os pratos, utilize arroz branco longo, que primeiro deve ser demolhado e cozido em água. Você pode adicionar ervilha, cenoura, feijão verde, milho, pimentão vermelho picado.

2º dia.
A dieta de hoje é quase a mesma de ontem, mas você pode adicionar mais saladas.

3º dia.
Continue comendo mingau de arroz; você pode cozinhá-lo não só com água, mas também com leite de soja. Você pode beber sucos de frutas ricos em vitaminas.

4º dia.
Este dia é o primeiro dia da segunda etapa, o que significa que você precisa comer carnes com poucas calorias, como peito de pato. Asse com legumes ou coma com molho de cranberry. No café da manhã, beba uma xícara de chá verde sem adição de açúcar.

5º dia.
Agora substituímos o peito de pato por carne de peru dietética. Você pode beber um copo de kefir de baixa caloria ou leite fermentado.

6º dia.
Prepare um coelho estufado, uma salada de vegetais verdes e marisco. Continue a beber bastante água sem gás.

7º dia.
O início da terceira etapa, agora coma vegetais de qualquer forma, prepare saladas, sopas, asse, ensopados.

8º dia.
Hoje sua dieta inclui apenas frutas e sucos.

9º dia.
Caçarolas feitas de frutas ou vegetais, você pode adicionar um pouco de arroz. Continue a comer adequadamente e a beber bastante líquido.

Opção três.

Primeira etapa.
Dura três dias e consiste na ingestão de pratos de arroz.

Um exemplo de um dia.
O café da manhã é mingau de arroz normal.
Almoço - uma xícara de chá verde.
Almoço - mingau de arroz cozido no vapor com legumes.
Lanche da tarde - um copo de chá de ervas.
Jantar - caçarola de arroz com frutas e nozes.

Segunda fase.
Consiste em consumir alimentos proteicos durante três dias.

Um exemplo de um dia.
Café da manhã - ferva um pedaço de filé de frango.
Almoço - um ovo de galinha cozido, uma xícara de chá.
Almoço - ensopado de carne de peru e legumes.
Lanche da tarde - um copo de infusão de framboesa.
Jantar - filé de peixe assado.

Terceira etapa.
Três dias de alimentação com vegetais e frutas.

Menu para um dia.
Café da manhã - frutas frescas cruas, um copo de infusão de ervas sem açúcar.
Almoço - suco de frutas ou vegetais.
Almoço - salada de legumes da estação.
Lanche da tarde - um copo de frutas vitamínicas.
Jantar - salada de legumes cozidos ou frutas assadas.

Como sair da dieta de Margarita Koroleva

A fase final do programa dietético baseia-se na abordagem passo a passo correta, nomeadamente na introdução gradual de novos ingredientes com maior teor calórico. Você não deve consumir alimentos gordurosos e fritos; esses ingredientes geralmente devem ser excluídos. Concentre-se em comer alimentos leves e em pequenas quantidades. Coma pequenas porções, mas com mais frequência. Continue a beber muita água sem gás, experimente cozinhar os alimentos em uma panela elétrica ou no vapor, pois assim ela retém uma quantidade suficiente de minerais e vitaminas, e eles desempenham um papel importante na vida do seu corpo.

Os esportes também são importantes. A condição do seu corpo, a aptidão física, o tônus ​​​​da pele e dos músculos dependem disso. Portanto, visite regularmente Academia, natação, fitness, aeróbica. Faça uma corrida pela manhã, isso o ajudará a ficar mais alegre, alegre e ativo. Após a corrida, é recomendável tomar um banho de contraste para fortalecer o sistema imunológico e todo o corpo. Cuide-se, é sempre bom estar linda com um corpo tonificado e um rosto lindo.

Após a dieta, alguns defeitos podem aparecer devido ao fato de você ter perdido muito excesso de peso. É muito fácil eliminá-los, basta ir a uma casa de massagens, balneário ou sauna.

Desvantagens e contra-indicações da dieta de Margarita Koroleva

O aspecto negativo da nutrição é que alguns acham difícil manter o mesmo tipo de dieta.

Contra-indicações:

• Gravidez;
• Obesidade;
• Anorexia;
• Mulheres durante a amamentação;
• Idosos e crianças durante o período de desenvolvimento físico ativo;
• Doenças do aparelho digestivo;
• Doenças do aparelho geniturinário;
• Doenças endócrinas;
• Distúrbios do estado psicoemocional;
• Quaisquer processos agudos ou crônicos no corpo;
• Alterações oncológicas;
• Doenças e patologias dos rins e do fígado;
• Doenças do sistema cardiovascular;
• Homens em período pós-operatório, durante o tratamento e reabilitação;
• Mudanças hormonais no corpo.

Margarita Koroleva é nutricionista. Com a ajuda de suas dietas, as estrelas do nosso show business ficaram em ótima forma.

Parece que a dieta das estrelas deveria ser exótica e difícil, mas na verdade tudo é bastante simples e eficaz.

Além disso, a dieta é baseada em princípios muito razoáveis, isto

• refeições separadas, para o qual Herbert Shelton vem ligando para todas as pessoas há muito tempo, mas por algum motivo as pessoas não o ouvem. Entretanto, os princípios da alimentação separada, mesmo sem qualquer dieta alimentar, dão excelentes resultados, tanto para a saúde como para a perda de peso. Afinal, é bastante razoável separar os produtos já na entrada do corpo para livrá-lo da carga extra que ocorre durante a digestão de produtos completamente diferentes. Idealmente, é melhor comer apenas um tipo de alimento por vez, por exemplo, uma carne, ou mingau separadamente, ou frutas ou vegetais separadamente. Então o corpo processará cada produto com facilidade e sem problemas. Mas isso é o ideal, e se não der certo, pelo menos é necessário comer simultaneamente apenas alimentos compatíveis, por exemplo, proteínas e vegetais.
• mono-dieta , é quando você usa durante a corrente. apenas um tipo de produto por dia. Na verdade, a dieta de nove dias de Koroleva consiste em três mono-dietas consecutivas de três dias;
• e o terceiro princípio da dieta de nove dias de Margarita Koroleva é ingestão razoável de líquidos. A dieta de Koroleva envolve consumir pelo menos 2,5 - 3 litros de líquido por dia (água pura sem gás ou chá verde sem açúcar), mas também é muito importante que nesta dieta você possa beber água meia hora antes das refeições e não antes de 1 -1.5 horas depois. Este é um princípio dietético muito sensato que permite uma melhor digestão dos alimentos e evita que sejam armazenados como gordura.

Então,
Dieta de Margarita Koroleva: 9 dias

A dieta de Margarita Koroleva é projetada para 9 dias.

Os “três pilares” nos quais se baseia a dieta de “9 dias” de Koroleva são arroz, frango e vegetais. Os dois primeiros alimentos são ricos nos principais macronutrientes - carboidratos (arroz) e proteínas (frango), e os vegetais, graças às fibras que contêm, ajudam a dar o "golpe limpo" final, livrando o intestino das toxinas.

Durante a dieta, cozinhamos todos os alimentos e os comemos sem açúcar ou sal. Certifique-se de beber água sem gás ou chá verde todos os dias - 2,5 litros por dia. Todos os produtos da dieta de Margarita Koroleva devem ser consumidos antes das 19h00

Comemos arroz por 3 dias.
Método de cozimento: Utilizamos preferencialmente branco de grão longo (basmati).

250 gramas de cereal embebido em água fria no dia anterior são bem lavados pela manhã, despejados em água fervente na proporção de 1:2 e fervidos por 15 minutos. A quantidade de arroz resultante deve ser dividida em 6 porções e consumida ao longo do dia. A última refeição é permitida até às 19h00.
Além disso, durante um dia de arroz na dieta Koroleva, você precisa comer três colheres de chá de mel (separadamente, sem misturar com arroz) e beber 2,5 litros de água pura e sem gás, nada menos.

Não é por acaso que o arroz foi escolhido como o primeiro produto para emagrecer na dieta de Margarita Koroleva. Este cereal não estimula a secreção gástrica pois contém substâncias que têm a propriedade de revestir as paredes do estômago. Comer uma pequena quantidade de um prato feito de arroz fará você se sentir saciado.

Além disso, o arroz não contém sal e não contém glúten, o que pode causar reações alérgicas. O efeito dos sais é neutralizado pelo potássio e selênio, presentes em quantidades suficientes no arroz. Ao mesmo tempo, os pratos de arroz são ricos em vitaminas B3, PP, B1, B2, E, B6. Vitaminas B ajudam a fortalecer sistema nervoso, ajude a transformar nutrientes em energia e afetam a condição do cabelo, da pele e das unhas. A lecitina, contida nos cereais de arroz, ajuda a melhorar a atividade cerebral. Foi a combinação das propriedades benéficas do arroz que Margarita Koroleva utilizou para limpar o corpo nos primeiros três dias de dieta.

Comemos frango por 3 dias.
Método de cozimento: de um frango de 1 a 1,2 kg, retire a pele e certifique-se de retirar toda a gordura. Cozinhe até terminar. Novamente, divida em 6 porções, que são consumidas estritamente antes das 19h00. As recomendações para beber permanecem as mesmas; o mel, infelizmente, não está incluído na dieta nesta fase.

Margarita Korolevautiliza com prudência essa mudança de produtos para preencher o corpo com os microelementos que faltam, que só se encontram na carne. Exatamentefrango pode efetivamente substituir carne de porco, cordeiro e carne bovina. Baixo em calorias, é uma excelente fonte de aminoácidos e proteínas. Junto com as vitaminas C, A, E, etc., a carne de frango contém ferro, potássio, zinco e fósforo. Além disso, graças a um grande númeroácidos graxos poliinsaturados, o frango é considerado um dos melhores meios para a prevenção de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e doença arterial coronariana.

O baixo teor de colágeno contribui paracarne de frango é fácil de digerir. Esta propriedade é especialmente valiosa para obesidade, diabetes e doenças do trato gastrointestinal. A proteína, contida em quantidades suficientes no frango, é muito bem absorvida e tem efeito na construção da massa muscular, na divisão celular, no desenvolvimento da atividade cerebral e na construção do tecido ósseo.

Recomenda-se que a carne de frango cozida seja incluída em quase todas as dietas. É especialmente útil para aquelas pessoas que monitoram cuidadosamente sua saúde e peso.

Durante 3 dias comemos vegetais cozidos e frescos.
Acorde final dieta rápida Margarita Koroleva: três dias comendo vegetais.

Menu diário: 500 gramas de qualquer vegetal cozido no vapor ou guisado sem óleo e 300 gramas Vegetais frescos. Não se adiciona sal aos vegetais; toda a quantidade já está dividida em 6 porções como de costume e consumida novamente antes das 19h00. Três colheres de chá de mel vão adoçar a água (hoje em dia você deve beber 2 litros) e o chá verde (a quantidade fica a seu critério).
Legumes salgados e em conserva estão excluídos. Você pode fazer saladas de legumes, como vinagrete sem picles.

Muito se tem falado sobre os benefícios dos vegetais para o ser humano. Porém, no contexto desta dieta, são os vegetais que darão o toque final e reporão o fornecimento de microelementos e nutrientes em falta. Os vegetais não contêm gordura e são muito ricos em fibras saudáveis. Vitaminas e sais minerais fornecem uma onda de energia e curam todo o corpo. Esta é a fonte mais acessível de minerais e vitaminas. Usado em dietética características benéficas vegetais para acelerar o metabolismo e remover rapidamente resíduos e toxinas. Comer pratos de vegetais diariamente melhora o apetite eem 15-20%.

O consumo regular de vegetais melhora os processos de formação da bile, melhora a função hepática e melhora a microflora intestinal. Um conjunto de vitaminas, antioxidantes essenciais, minerais e oligoelementos protege de forma confiável contra doenças efortalece o sistema imunológico. Graças a uma mono-dieta vegetal, a força é restaurada e o estado geral melhora.

Para uma perda de peso mais rápida e significativa, recomenda-se atividade física suficiente, o que só promoverá a perda de peso.

Aqui está, fácil de executar e bem tolerado dieta. No entanto, também existem limitações. Esta dieta não é adequada

• mulheres grávidas,
• mães que amamentam,
• pessoas propensas à anemia
• pessoas menores de 18 anos de idade.

As principais contra-indicações para o uso da dieta de Margarita Koroleva são:úlcera estomacal, doenças cardíacas, resfriados. Antes de iniciar uma dieta, você deve consultar o seu médico!

A própria nutricionista alerta que não é recomendado o uso da dieta de 9 dias de Margarita Koroleva para emagrecimento emergencial. Este plano é mais indicado para quem já normalizou a alimentação e quer acelerar o processo de emagrecimento ou perder o excesso de peso no dia anterior eventos importantes. Se uma pessoa está acostumada a comer demais, “estabelecer-se” repentinamente em três mono-dietas seguidas pode levar a consequências negativas em seu metabolismo, bem-estar e até mesmo em sua psique.

É impossível não dizer algumas palavras sobre o autor da popular dieta de 9 dias. A nutricionista moscovita Margarita Koroleva é uma mulher de muitos talentos. Ela se formou com louvor na Faculdade de Medicina da Primeira instituto médico eles. Sechenov, defendeu sua tese de doutorado, publicou cerca de duas dúzias de estudos médicos sérios em revistas profissionais. No entanto verdadeira fama veio até ela não na área científica, mas sim na área midiática: tendo começado a trabalhar na área da medicina estética, Margarita Koroleva rapidamente se tornou uma das especialistas favoritas na classificação de talk shows. Ela aconselha não apenas sobre questões de perda de peso, mas também conhece todos os métodos modernos para ajudá-lo a se tornar mais atraente: da eletromioestimulação à psicoterapia.

Sempre sorridente, em forma e esbelta, Margarita Koroleva recebeu o título de “nutricionista estrela”, ajudando celebridades como Zhanna Friske, Andrei Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatyana Tarasova e muitos outros heróis e heroínas da fofoca russa. Gratos pacientes-estrelas que escreveram recomendações e resenhas para o primeiro livro de Koroleva, “Que seja fácil ser magro. Perca peso para sempre! (publicado em 2009), garantiu a popularidade da dieta de Margarita Koroleva, como se dissesse aos seus fãs: “Isso nos ajudou - experimentem também!”

Para facilitar a tarefa de quem iniciou o “Caminho Fácil para a Magreza” com a dieta de Margarita Koroleva, a nutricionista também preparou um guia prático “Diário Alimentar”, seguindo as dicas e registrando os resultados, você pode, segundo a nutricionista , “perder peso para sempre”. O “diário” é construído como um diário, equipado com um calendário de dias de jejum e todo tipo de tabelas de referência que ajudam você a criar sua própria dieta de “perda de peso”.

Em 2011, Margarita Koroleva lançou um novo trabalho de pesquisa e redação intitulado “As regras da magreza bem alimentada”. Ele se manifestou em apoio ao novo projeto da nutricionista “Dieta Real” (há um jogo de palavras - ou a dieta é destinada a pessoas augustas, ou é um pronome possessivo do sobrenome do autor). A nova dieta de Koroleva é um programa de entrega de refeições prontas, organizado segundo os princípios do Vigilantes do Peso e da Dieta Fresca, há muito conhecidos no exterior. O seu significado é que, tendo subscrito a “dieta real”, as pessoas que estão muito ocupadas e não estão dispostas a perder tempo a pensar em alimentação, mas que mesmo assim sonham em perder peso, recebem várias vezes ao dia refeições preparadas na hora, preparadas para elas por nutricionista Koroleva. O livro “Dieta Real” contém algumas das receitas utilizadas pelos chefs do programa. Conhecendo sua composição, você pode se convencer: o plano é saboroso, saudável e tão gourmet que é necessário um serviço especial para fornecer nutrição de acordo com ele.

Regras nutricionais de Margarita Koroleva

Na abordagem dietética de Margarita Koroleva, o “ponto de partida” é o comportamento alimentar do paciente. É o conjunto de relações com a alimentação e os hábitos alimentares aprendidos desde a infância que na maioria das vezes se torna a raiz do mal do qual excesso de peso, e é a correção desse conjunto de regras executadas inconscientemente que dá os melhores resultados.

Você recebeu a educação nutricional errada se:

• percebem a comida como principal fonte de prazer (“culto alimentar”)

• alimente seus filhos independentemente de seus desejos

• você não sabe como lidar efetivamente com o estresse além da comida e do álcool

• não separe totalmente fome e saciedade: coma quando e enquanto houver comida.

Primeiro passo para isso, como prescreve a dieta Koroleva - refeições divididas frequentes em pequenas porções, de preferência separadas, e parando depois das sete da noite. Isso garante um nível constante de glicose no sangue e é muito mais fácil para o trato gastrointestinal digerir e distribuir com eficácia o que entra nele. Resultado: melhor saúde, melhor digestão, menos reservas de gordura para um dia chuvoso.

O segundo passo é aprender a comer bem. Não se trata nem da composição da porção, mas do ritual correto de sua absorção. A saturação precipitada leva à sobrecarga do corpo e a interrupções no seu funcionamento. Apreciar a visão e o aroma dos alimentos, mastigá-los bem, conhecer os seus limites: estas são as recomendações essenciais da dieta de Margarita Koroleva. Ela atribui um papel especial ao volume dos alimentos e ao mecanismo de alongamento das paredes do estômago, que é um importante sinal fisiológico de saciedade. Portanto, a fibra e a água prestam um serviço inestimável a todos que embarcaram no caminho da magreza.

Qualquer dieta de Margarita Koroleva aumenta significativamente a dose “saudável” de líquido geralmente aceita, recomendando beber cerca de 2,5 litros de água pura sem gás por dia água limpa(você pode calcular o indicador individual diário usando a proporção de 14 ml de água/450 g de peso). Manter-se hidratado é o terceiro princípio fundamental. A abordagem de Koroleva para uma nutrição adequada. Segundo sua filosofia, você pode beber água ou chá verde apenas 30 minutos antes das refeições e 60 minutos depois - caso contrário, a concentração do suco gástrico muda e a qualidade da digestão dos alimentos piora.
Com base em materiais de www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Dermatovenerologista, cosmetologista, tricologista, autor homenageado de Evehealth

20-10-2014

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Informações verificadas

Este artigo é baseado em evidências científicas, escritas e revisadas por especialistas. Nossa equipe de nutricionistas e esteticistas licenciados se esforça para ser objetiva, imparcial, honesta e apresentar os dois lados da discussão.

Se o seu hábito de provar regularmente a amigos e parentes que você “só tem um osso grande” foi substituído pelo desejo de transformar uma carcaça disforme em corpo bonito, então aceite os parabéns: você amadureceu. Resta decidir que caminho seguirá para atingir o seu próprio objetivo, que lhe dará uma nova visão do mundo, novas sensações e... embora esta não seja a primeira coisa que lhe vem à mente, um novo guarda-roupa que é vários tamanhos menor.

Não há muitas opções neste caso:

• Você pode tentar levar o mesmo estilo de vida, reduzindo o número de calorias consumidas;
• Você pode continuar a comer como está acostumado, mas aumentar significativamente a quantidade de atividade física;
• Ou você pode fazer a coisa certa combinando os dois métodos acima.

Mas vamos começar, afinal, com uma dieta alimentar, felizmente não há necessidade de escrever um longo artigo sobre como se inscrever em uma academia de ginástica. Em particular, convidamos você a se familiarizar com a dieta do dia 9 de Margarita Koroleva, cujos resultados mais de uma vez deram alegria a quem busca transformar seu corpo em algo belo.

Você deveria acreditar na dieta de 9 dias de Koroleva?

Quando se trata de mais uma dieta conhecida, a primeira pergunta que a maioria das pessoas tem é: “Vale a pena acreditar?” Na verdade, hoje a Internet está repleta de várias dietas milagrosas que oferecem toneladas de carvão ativado, barris, e também consomem substâncias cujo valor nutricional (e finalidade) é muito, muito duvidoso.

A dieta de Margarita Koroleva é um produto em que você pode confiar. Em qualquer caso, o autor desta dieta possui formação e experiência adequadas nesta área. Além disso, muitas estrelas russas e russas confiaram seus corpos a ela. palco estrangeiro, muito menos alguém, e eles obviamente não irão para qualquer um. Em suma, a confiança na dieta de Koroleva é muito maior do que nos mesmos métodos de alimentação com carvão ativado.

Qual é a essência da dieta da Rainha?

A dieta de Margarita Koroleva irá guiá-lo em direção ao seu objetivo durante 9 dias. Durante esse período, você experimentará, de fato, até três, cada um dos quais é parte integrante de todo o processo que visa livrar-se de 5 a 6 quilos.

Cada uma dessas três mono-dietas é um tipo especial de nutrição em que a base da sua dieta será apenas um único produto, e a alternância dessas mono-dietas não permite que seu corpo entre em choque e comece a armazenar reservas de gordura “para um dia chuvoso."

Do primeiro ao terceiro dia você terá que passar pela primeira etapa da dieta da Rainha, cujo cardápio inclui arroz, chá verde e água sem gás. Tudo fica claro com água e chá verde, mas você terá que abordar o preparo do arroz de uma forma especial.

Em vez de ir à geladeira fazer um lanche à noite, você tem uma excelente oportunidade, sem se desviar do roteiro, de preparar uma porção de comida para o dia seguinte direto na cozinha. Para isso, é necessário molhar um copo de cereal de arroz em água fria e, após 12 horas, pela manhã, cozinhá-lo. O cozimento é feito da seguinte forma: meça a quantidade necessária de água, depois de ferver, despeje o arroz e desligue o fogo após 15 minutos.

O arroz assim preparado não se transformará numa massa pegajosa, manterá uma rigidez agradável e não conterá sal. O mingau de arroz resultante deve ser dividido em seis porções, que devem ser consumidas em intervalos iguais ao longo do dia. Assim, a primeira fase da dieta da Rainha será acompanhada de seis refeições diárias com chá verde e água. Após três dias, passe para a próxima mono-dieta.

O segundo terço da dieta de Koroleva segue um padrão semelhante, porém, agora sua dieta não consistirá mais de arroz, mas de frango cozido. Antes de cozinhar a carne, é necessário retirar a pele dela, bem como todos os fragmentos de gordura. Felizmente hoje é bastante fácil encontrar filé de frango na maioria das lojas e supermercados, então você não precisa mais complicar a vida cortando frango.

A carne preparada deve ser dividida em três porções de 1 a 1,2 kg. Quando terminar os preparativos, você terá três “refeições preparadas” para os próximos dias. Uma porção de frango deve ser fervida e dividida em seis porções. O consumo pode ser acompanhado do mesmo chá verde ou água sem gás.

Os últimos três dias você terá que passar na companhia de vegetais. O princípio e cronograma de utilização coincidem com as etapas anteriores. A “dosagem” diária é de 800 gramas de qualquer vegetal, cru e cozido. A única exceção, que, no entanto, é bastante previsível: em nenhum caso você deve incluir em sua dieta vegetais que tenham sido submetidos a procedimentos de decapagem, salga ou decapagem.

Regras gerais para a duração da dieta de Margarita Koroleva

Pode ter parecido a muitos leitores que tal dieta não poderia causar dificuldades, porém, deve-se levar em conta que durante todos os nove dias você terá que preparar alimentos sem sal, açúcar e outros temperos - apenas produtos em sua forma pura .

Além disso, ninguém cancelou a regra usual para quem quer perder peso - tente não comer depois das 19h. A regra de dividir a dieta diária em seis porções, entretanto, pode ser negligenciada. No entanto, isso não significa que você possa engolir de manhã cedo todas as reservas do dia ou, pelo contrário, ouvir os roncos insatisfeitos do estômago, que só se acalmará quando você “calá-lo” com a porção diária de comida no final da noite.

Se você conseguir dividir sua ração diária não em seis, mas em grande quantidade porções, o efeito da dieta só vai melhorar. Esta regra relevante não apenas durante uma dieta, mas também durante o normal Vida cotidiana- procure comer com mais frequência, mas em pequenas porções.

Naturalmente, em nenhum caso se pode esperar que um efeito tangível seja alcançado apenas através da dieta. Claro que você vai se livrar de alguns quilos, mas para que sua quantidade duplique ou até triplique é preciso adicionar atividade física à sua “dieta”. Para isso não é necessário levantar uma barra; Mesmo que isso seja demais para você, tente usar menos o transporte e caminhar.

Como funciona?

Cada etapa da dieta possui uma série de qualidades que não só ajudam a reduzir o número de calorias que você consome, mas também têm um efeito muito benéfico no corpo em geral e no processo de digestão em particular. Abaixo será dado breves descrições o impacto de cada uma das etapas descritas por você.

A etapa do “arroz” introduz rapidamente a dieta graças a algumas das qualidades que este produto possui. Em particular, a saturação com arroz ocorre muito mais rapidamente do que com a grande maioria dos outros produtos. Além disso, a composição dos grãos de arroz não contém substâncias que possam revestir as paredes do estômago, reduzindo assim o nível de secreção do suco gástrico. Quanto mais baixo for este nível, mais fraca será a sensação de fome.

Enquanto a primeira etapa da dieta de Margarita Koroleva visa mudar o modo de funcionamento do estômago para um mais “suave”, a segunda etapa, baseada na carne de frango, permite estimular o processo de formação do tecido muscular. É nesta fase que são ativados processos que permitem transformar as gorduras depositadas em músculos esculpidos. Naturalmente, em três dias você não ficará “musculoso”, mas ainda ocorrerá uma certa transformação de frouxidão em elasticidade.

Finalmente, durante a fase “vegetal”, o seu corpo irá preparar-se para mais trabalho. Uma mono-dieta vegetal permite “reiniciar” os mecanismos de funcionamento do fígado, os processos de formação da bile, também. Graças a estágio final seu corpo terá algum tipo de imunidade caso você decida se mimar um pouco (!!!) depois de uma dieta não tão exaustiva.

Sobre os resultados da dieta da Rainha...

Naturalmente, muitas pessoas querem esclarecer um ponto antes de “correr para os braços” da dieta de Margarita Koroleva - comentários. Segundo estudos estatísticos, bem como pesquisas com mulheres que praticam essa dieta, uma “entrada” permite perder de quatro a seis quilos. Se você combinar a dieta com exercício físico, então o resultado pode agradar ainda mais - até nove quilos “menos”, fazendo exercícios físicos ou combinando uma dieta com corrida matinal, você poderá perder peso um quilo por dia.

Naturalmente, entre as avaliações também houve críticas negativas, porém, após uma série de questionamentos descobriu-se que as “vítimas” dessa dieta foram pessoas que dobraram as doses recomendadas, substituíram o frango cozido por carne frita e também engoliram arroz magro. com um milkshake gorduroso (na infância diziam a todos que leite faz bem). Assim, se você não quer se juntar às fileiras dos críticos que gritam que “todas as suas dietas são bobagens, foram inventadas por anoréxicos magros para ganhar dinheiro”, siga as recomendações o mais rigorosamente possível.

Contra-indicações

Não se esqueça que qualquer dieta, seja a dieta suave de Margarita Koroleva ou o “jejum” banal (altamente desencorajado) é um estresse bastante significativo para o corpo. Se você estiver enfrentando problemas de saúde, como doenças cardíacas ou estomacais e intestinais (por exemplo, úlceras), é melhor abandonar a dieta. Como último recurso, só recorra depois de consultar um médico, caso contrário corre um risco muito real de se transformar num esqueleto e, no sentido mais literal...

Vídeo sobre a dieta de Margarita Koroleva