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A maioria das pessoas ganha peso durante os meses de inverno excesso de peso. A principal explicação para isso é que no inverno a atividade física diminui e o consumo de alimentos saborosos, mas indesejáveis ​​para a figura, aumenta, principalmente nos feriados de Ano Novo.

O ganho de peso só ocorre se o gasto calórico for inferior à ingestão calórica. Portanto, você pode perder peso quando gasta mais calorias do que ingere.

Você pode comer de tudo, mas com moderação. O principal é não abusar. Por exemplo, se você comer um pouco de chocolate por dia, isso não afetará seu peso corporal, desde que você faça exercícios.

A falta de luz solar dentro de casa pode levar à diminuição da produção de serotonina. Isso leva ao desânimo e à melancolia e, com isso, à vontade de lanchar. Para se livrar desse problema, ilumine bem sua casa ou escritório. Para correção, adicione lâmpadas fluorescentes.

Adquira o hábito de comer devagar. O cérebro precisa de 20 minutos para sinalizar a saturação. Portanto, se você comer rápido, provavelmente comerá mais do que seu corpo necessita. E também alimentos bem apresentados irão ajudá-lo a ficar saciado mais rápido.

É extremamente importante beber bebidas quentes no inverno para ajudar a mantê-lo aquecido. Mas, por exemplo, chocolate quente com chantilly vai agregar muito à sua dieta. É preferível beber chá normal ou expresso com adição de leite desnatado. Além disso, você precisa limitar o álcool.

Você evitará a tentação de comprar alimentos com alto teor calórico se estocar alimentos por alguns dias. Até o pão pode ser armazenado por mais tempo do que o normal se for colocado na geladeira. Desta forma poderá preparar rapidamente o jantar, como sopa de legumes ou ensopado.

Beba café fora de casa, trabalhe perto de uma janela, se possível, e caminhe ao ar livre por pelo menos 15 minutos durante o horário de almoço. Essas dicas aparentemente insignificantes irão ajudá-lo a perder peso no inverno.

Dieta de inverno

Não há necessidade de incluir mais calorias na dieta nesta época do ano. Uma exceção pode ser, por exemplo, se você for para as montanhas quando a temperatura estiver abaixo de 0 graus.

Não reduza a quantidade de líquidos que você bebe. Mas não coloque sua garrafa de água na geladeira. É melhor deixar em temperatura ambiente.

Você também pode escolher chás de ervas, caldos ou sopas de vegetais. Você pode usar primeiros pratos em saquinhos, acrescentando-lhes vegetais frescos.

Não é aconselhável usar queijo duro. Compre queijo em vez disso.

As saladas podem ser substituídas por vegetais cozidos no vapor ou grelhados.

No inverno é melhor comer frutas cozidas. Por exemplo, maçãs, peras ou bananas podem ser assadas no forno ou no microondas.

Legumes, massas e cereais devem ser combinados com grande quantia vegetais e carne magra, o que ajudará

Coma com calma, mastigando cada mordida. Isso não só promove uma melhor digestão, mas também ajuda a compreender o momento de saciedade.

Não faça longos intervalos entre as refeições principais para não acumular fome.

Siga seu horário de refeições. Isso ajudará a manter o metabolismo adequado. O intervalo entre as doses não deve ser inferior a 1 e não superior a 3 horas.

Fitness

Os pesquisadores dizem que praticar exercícios ao ar livre em climas frios pode aumentar o gasto calórico em 30%. Isso ocorre devido à termogênese, esforço do corpo para manter a temperatura corporal.

Quando as temperaturas estão baixas, muitas pessoas evitam trabalhar ao ar livre. Esta é a principal desvantagem que leva ao ganho de peso no inverno. , ajudará a manter o peso. Procure vestir-se de maneira aconchegante e confortável e faça uma corrida perto de sua casa ou brinque com seus filhos.

Se devido ao mau tempo não for possível passear ou ir a Academia, e você vai ficar em casa, use o disco de treinamento físico.

Desde a antiguidade, acontece que o nosso corpo tenta adquirir uma camada de gordura no inverno. Com a chegada do inverno, o metabolismo desacelera e o equilíbrio hormonal muda. É claro que não hibernamos, como esquilos e esquilos, mas nossa atividade física diminui.

E, se antigamente as pessoas se protegiam assim da fome e do frio, agora continuamos a seguir cegamente a nossa memória genética.

Além disso, é mais difícil perder peso no inverno devido à falta de luz solar, sedentarismo e grandes quantidades nossos feriados favoritos que caem durante este período.

Então é possível perder peso no inverno?

Certamente! E não é nada difícil; depois de ler este artigo, você verá que perder peso no inverno é muito simples! Para fazer isso, você só precisa seguir algumas regras simples.

Vamos aumentar a atividade

Não fique em casa. Lembre-se de que existem muitos esportes de inverno maravilhosos - esqui, patinação, snowboard. Ao montá-los, você pode “queimar” até 500 kcal em uma hora, e que diversão e benefícios para o seu corpo!

Não gosta espécie ativa Esportes? Bem, então vista-se bem e dê um passeio. Ou reúna-se com amigos e brinque na neve. O principal é se movimentar mais, não tenha medo do frio.

Chuva, neve ou lama. Tornamo-nos letárgicos e sonolentos. Com esse tempo, o que mais quero é se enrolar em um cobertor aconchegante e não enfiar o nariz para fora de casa. Não quer passeios e jogos? Existe uma ótima alternativa - é hora de entrar em forma.

Junte-se a um clube esportivo. É quente, leve, com boa energia e um treinador que vai te contar melhores exercícios para perda de peso.

Não tem vontade de ir ao clube? E há uma saída. Compre um CD ou encontre na Internet um programa de treinamento que você goste e pratique em casa. Então a perda de peso no inverno será como um lar para você.

Moderação na dieta

Há um grande número de feriados durante o inverno. Isso inclui nosso favorito Ano Novo, Natal e feriados de Natal seguintes.

Claro, você não deve abrir mão de feriados e visitas. Apenas sentado a uma mesa posta, não tente experimentar todos os pratos servidos pelos seus hospitaleiros anfitriões.

Coloque pequenas porções no prato e aprecie o sabor da comida e não a quantidade. É melhor substituir licores doces, vodka e champanhe por vinho tinto seco. Para não incomodar os anfitriões, se não estiver disponível na mesa, você pode comprá-lo com antecedência e trazê-lo com você.

O que fazer se você simplesmente não resiste à tentação ou não quer ofender seus anfitriões recusando seu prato exclusivo, mas muito calórico, apresentado solenemente aos convidados?

Atrevo-me a garantir que nada de ruim acontecerá se você ainda comer um ou dois pedaços e no dia seguinte fizer um dia de jejum. E não se esqueça que ficar muito tempo sentado à mesa de festas não contribui para a perda de peso.

Dias de jejum para perda de peso no inverno

Esses dias não implicam jejum ou outras restrições, quando basta beber água, kefir e comer maçãs. Em nenhum caso. Já é difícil para o nosso corpo no inverno, por isso não devemos colocar estresse adicional nele.

Para que seja confortável perder peso no inverno, lembre-se que nos dias de jejum a alimentação deve ser mais leve e menos calórica do que em um dia normal. Pode ser queijo cottage, saladas leves de frutas e vegetais, sopas e caldos de vegetais. Você também precisa sair do jejum com moderação; o café da manhã do dia seguinte deve ser leve.

Dieta de inverno para perda de peso

Tal dieta não deve ser muito rigorosa, incluindo restrições estritas. Caso contrário, em primeiro lugar, os danos causados ​​​​por tal dieta ao organismo serão somados à sensação de fome e frio e, em segundo lugar, o resultado obtido com restrições estritas é relativamente instável. Portanto, a perda de peso no inverno deve ser confortável e deliberada.

Então, o que deve incluir uma dieta de inverno para perda de peso?

1. Um café da manhã composto por carboidratos lentos é o mingau (trigo sarraceno, arroz, aveia, milho) cozido em água ou leite desnatado, sem açúcar. Este café da manhã permitirá que você aguente com calma até o almoço, sem sentir fome.
2. O almoço deve ser composto pelo primeiro prato quente (sopa, sopa de repolho, borscht, caldo) e o segundo, incluindo carne, peixe, vegetais ou macarrão de trigo duro - à sua escolha.
3. Para o jantar pode-se comer peito de frango cozido ou peixe com legumes, caçarolas de requeijão, vegetais e requeijão.

Para evitar sentir fome, faça pequenos lanches entre as refeições principais. Frutas secas ou uma maçã, um pequeno sanduíche com queijo, um copo de iogurte ou uma pequena porção de requeijão são perfeitos para isso.

Seguindo essas dicas simples, você verá por si mesmo que perder peso no inverno é fácil e no início da primavera, quando muitas pessoas estão começando a pensar em perder peso, você já estará magro e muito atraente.

Olá Caros amigos. A forma como nosso corpo funciona faz com que a maioria de nós ganhe peso no inverno. Portanto, a questão de como perder peso no inverno é muito relevante. Existem características e segredos para perder peso no inverno? Vamos descobrir.

As razões para o ganho de peso no frio são variadas. Dos biorritmos sazonais e da memória ao nível genético (quando no inverno corpo humano, como os animais, começaram a estocar gordura para sobreviver até a primavera).

Até diminuição da atividade física, depressão sazonal e redução do teor de vitaminas nos alimentos (o que, como resultado, desacelera o metabolismo).

Hoje não falaremos sobre isso, mas sim sobre como perder peso nesse período. Meu artigo responde parcialmente a essa pergunta. .

E hoje faremos mais imagem completa, que espero que o ajude a criar um plano de ação detalhado.

O objetivo é a magreza

Deixe-me observar desde já que se você quiser perder peso até a primavera, terá que se esforçar um pouco mais do que na estação quente.

No inverno, você quer aconchegar-se confortavelmente em um cobertor no sofá e tomar chá com pãezinhos embaixo da TV, em vez de fazer dieta.

É por isso que perder peso no frio deve ser confortável e prazeroso, e não estressante (e como gosto de lembrar, qualquer dieta em geral é estressante). O que fazer? Nosso plano será assim.

Mais luz

Sim, comece adicionando luz e cor à sua vida. Afinal, tudo ao redor é chato, cinza e sem graça. Comece aos poucos - coloque lâmpadas mais brilhantes em sua casa.

Sim, será consumido um pouco mais de energia elétrica, mas lembre-se que a iluminação cria o clima, proporciona conforto visual e atrai energia positiva.

Cuide do calor

Você deve se sentir aquecido e confortável em qualquer lugar – tanto em casa quanto fora dela. Certifique-se de ter roupas e sapatos quentes.

Vamos nos movimentar e perder peso

No inverno somos como aqueles ursos: estamos prontos para entrar na nossa toca (apartamento) e ficar ali sentados até a primavera. Está frio lá fora, não quero sair de novo.

No entanto, as regras para emagrecer no frio são as mesmas do verão e ninguém cancelou a atividade física.

A opção mais fácil é fazer os exercícios em casa, escolhendo um complexo ao seu gosto na internet ou comprando um disco.

É melhor, claro, ir à academia. E em geral - saia do seu esconderijo para a rua (lembre-se - lá também tem mais luz), caminhe, pratique, por exemplo, caminhada atlética.

É ideal caminhar 3-4 km por dia (ou pelo menos em dias alternados) em um ritmo bastante rápido. Ao mesmo tempo, você não deve passar por força, falta de ar ou batimentos cardíacos acelerados.

Correndo no inverno

É possível correr no inverno? Claro que sim. Correr no ar gelado do inverno aumenta a imunidade, melhora o funcionamento do coração e dos pulmões, melhora a composição do sangue, satura-o de oxigênio, dá uma onda de força e positividade durante todo o dia.

Porém, é preciso saber executar e levar em consideração as nuances.

Regras simples e eficazes

• A natureza tem mau tempo

O mais importante é que você decida por si mesmo se o tempo lá fora da sua janela lhe convém e se você não deve arriscar sua saúde correndo no gelo e durante uma tempestade de neve.

As condições climáticas devem ser confortáveis; se as temperaturas estiverem muito baixas, você não deve correr.

Se você não está confiante em si mesmo, é melhor, claro, substituir a corrida ao ar livre pela corrida em ambientes fechados - na sala de atletismo, na esteira da academia.

• Se agasalhe.

Mas não exagere, lembre-se de que você estará correndo e sentirá calor. Os especialistas aconselham que se estiver -15 lá fora, vista-se como se estivesse -5 lá.

Escolha tênis com sola bem cravejada que não endureça com o frio e roupas com várias camadas (por exemplo, roupa íntima térmica, jaqueta esporte, jaqueta).

• Pense no seu percurso com antecedência.

Avalie o terreno, a presença de caminhos bem percorridos (se for parque ou floresta).

• Antes da corrida, não se esqueça do aquecimento.

Os músculos “frios” são facilmente lesionados, especialmente no inverno.

• Não se apresse em se sobrecarregar.

Não comece logo de cara. Se você é iniciante, comece com 1-2 treinos por semana durante 5-10 minutos.

• Depois de correr

Tome um banho quente em casa, beba meio litro de água, coma algumas frutas. Uma refeição completa – em uma hora.

Nutrição sob controle

A questão de como comer no inverno – um dos mais relevantes. Em grande medida, dependerá da sua dieta a rapidez com que você poderá perder quilos desnecessários.

A regra principal é que a alimentação seja balanceada, rica em proteínas, gorduras e carboidratos.

Dieta vegetal

Para manter o peso habitual, e mais ainda emagrecer, nutricionistas aconselhamreduza ligeiramente a proporção de gorduras e reduza drasticamente a quantidade de carboidratos simples, e certifique-se de adicionar vegetais à dieta.

Onde conseguir legumes no frio, porque são muito caros muito dinheiro, você pergunta? Compre frutas e vegetais recém-congelados - os métodos modernos de congelamento garantem a segurança da maioria das vitaminas.

Além disso, nas lojas há muitos repolhos diferentes - normal, couve-flor, brócolis e também cenoura, beterraba - tudo isso é muito barato e você pode preparar muitos pratos deliciosos diferentes com eles.

Eu nem estou falando sobre os benefícios – o inverno é a hora para ela.

De olho nos esquilos

Não pelos animais da floresta - esquilos, meus queridos leitores, mas pelas substâncias orgânicas, que em tese deveriam ocupar um lugar significativo em nosso cardápio.

Tradicionalmente, “proteínas” significa carne, peixe e leite. Se preferir alimentos de origem animal, escolha carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, peixes gordurosos, mas apenas peixes do mar - contém ácidos graxos ômega 3 saudáveis.

De minha parte, recomendo gradativamente (se isso for difícil para você) substituir os produtos de origem animal por produtos de origem vegetal, uma vez que os alimentos de origem vegetal são cada vez mais saudáveis ​​e também contêm muitas proteínas.

Estes incluem feijão, lentilha, grão de bico, grãos (aveia, cevada, quinoa), nozes, soja, tofu, tempeh, brócolis, aspargos, abacate, sementes de chia, frutas secas.

Substituindo carboidratos

Mudamos os simples para os complexos. Os carboidratos simples são alimentos vazios, dos quais apenas a gordura se deposita nos quadris e na cintura.

Refrigerante, açúcar (um carboidrato sólido), vários produtos industriais confeitaria, pão, sua farinha premium - tudo isso é rapidamente absorvido e aumenta os níveis de açúcar no sangue.

Com isso, depois de um curto período já temos vontade de comer novamente.

Mas os carboidratos complexos são exatamente o tipo de alimento que ajuda a manter a energia ao longo do dia e não requer suplementos.

Mingaus e pães integrais, vegetais, frutas, legumes, grãos, nozes, farelo. Isso também inclui batatas, arroz e macarrão.

Cuidado: acompanhamentos

Nessa hora apostamos em batatas e macarrão. E em vão. Refogue o repolho, faça o ensopado de legumes, cozinhe o feijão e a lentilha.

Um querido, dois queridos

Isso é um quilograma de ganho de peso. Tradicionalmente, quando está frio, você quer um chá quente com doce, chocolate ou pão.

Se você quer chegar à primavera esguio, não se deixe relaxar, siga regras simples:

• Limite o consumo de açúcar (ou elimine-o completamente; é melhor introduzir mel e frutas secas na dieta).
• Substitua os seus doces habituais por opções de inverno - caquis, carriças, tangerinas, laranjas.
• Como último recurso, comece a cozinhar. ou .

Nós conectamos vitaminas

Não importa o quanto tentemos, ainda nos faltam vitaminas no inverno. Portanto, não se esqueça dos complexos vitamínico-minerais, certifique-se de que contenham iodo e ferro, além de vitaminas A, E e D.

Sobre como ajustar sua dieta no frio, estamos falando sobre Neste vídeo

Opções de dieta de inverno

No frio, o regime de emagrecimento, como já mencionei e como dizem os nutricionistas, deve ser suave. Só assim você pode perder peso sem prejudicar a saúde.

Caso contrário, você sentirá fadiga rápida, fraqueza, sonolência, colapsos indesejados e, como resultado, discagem rápida peso.

• Opção um

Reduza gradualmente a quantidade de acompanhamentos e pão em cerca de um terço. Nesse caso, ajuda muito se você simplesmente reduzir os próprios pratos.

• Opção dois

Antes das refeições, tome algum tipo de coquetel para perder peso (por exemplo, um smoothie de vegetais ou frutas). A prática mostra que tal coquetel com o estômago vazio reduz significativamente o apetite.

• Opção três

Combinamos os dois métodos.

O que lembrar

Bem, podemos resumir.

• Perder peso no frio é mais difícil do que no verão. Durante este período, é mais importante manter o peso dentro dos limites.
• A dieta de inverno é uma quantidade equilibrada de proteínas, gorduras e carboidratos, além da presença de todas as vitaminas necessárias.
• A atividade física ajuda a combater quilos extras.

Com isso me despeço e aguardo seus comentários - alguém já tem experiência própria de perder peso no inverno? Seja saudável e magro e não se esqueça de se inscrever para receber atualizações.

É possível fazer dieta no inverno?

Durante os meses frios, o corpo necessita de uma grande quantidade de nutrientes, que só podem ser fornecidos por uma alimentação equilibrada e variada. Métodos severos de perda de peso não são adequados para o inverno, pois podem enfraquecer o sistema imunológico, piorar a condição das unhas, cabelos, pele e até causar distúrbios hormonais. Portanto, se você quer perder peso no inverno, é preciso fazer isso com cuidado.

• Coma comida quente. Pratos quentes com temperos não só ajudam a aquecer, mas também a acelerar a digestão.
• Cuidado com suas vitaminas. A dieta de inverno deve incluir vegetais, frutas e frutas secas, nozes, grãos e alimentos ricos em proteínas.
• Beber grande quantidade de líquidos. Para acelerar o metabolismo e prevenir o ressecamento do cabelo e da pele, você precisa beber pelo menos 1,5 a 2 litros de água limpa por dia.
• Reduza a quantidade de doces e assados. No inverno, é melhor não se entregar a carboidratos “perigosos” e também limitar a quantidade de café e chocolate quente.

Durante os meses mais frios, é importante fazer exercício, sair e sono saudável– tudo isso ajudará a combater o apetite e a olhar na geladeira com muito menos frequência

Nutrição e imunidade: coma e não adoeça!

• Mais detalhes

Se você não conseguiu manter seu corpo esguio, não deveria limitar-se drasticamente à nutrição. Uma dieta especial irá ajudá-lo a se livrar do excesso de peso durante o período de frio. No inverno, para perder peso e manter a saúde, a ingestão calórica diária não deve ficar abaixo do normal em mais de 30%.

A dieta de “inverno” é baseada em alimentos como:

• proteínas - peixes, cogumelos, carnes e legumes;
• gorduras – óleos vegetais, nozes e sementes;
• carboidratos – cereais, vegetais, frutas frescas e secas.

Você mesmo pode criar um menu ou usar um exemplo pronto:

• opções de café da manhã - 100 g de carne cozida, 2 ovos, mingau com leite, sanduíche com manteiga, queijo e chá doce;
• opções de almoço - carne assada ou cozida com legumes, sopa de legumes, cogumelos, ervilha ou carne;
• opções de jantar - salada de cenoura, maçã e mel, caçarola de requeijão com frutas ou frutas vermelhas, peixe assado com legumes.

Os melhores petiscos são: mistura de frutas e nozes com chá quente, frutas frescas, 1 colher de sopa de kefir, leite ou suco fresco.

Para evitar o pânico na primavera com as saliências que surgiram do nada na região da cintura e as tentativas frustradas de caber em roupas que de repente ficaram apertadas, é importante neste momento pensar em como não engordar no inverno, e melhor ainda, como perder peso neste momento difícil.

Por que é difícil? Porque no inverno você só pode sonhar com uma variedade de vegetais e frutas, e mesmo no frio muitas pessoas ficam tentadas a petiscar algo “quente”.

Razões pelas quais muitas pessoas ganham peso no inverno

• Existe a opinião de que, devido ao facto dos nossos antepassados ​​terem feito longas greves de fome no inverno, o nosso corpo tem uma tendência genética para acumular gordura no inverno, razão pela qual comemos intuitivamente os pratos mais calóricos.
• Há menos luz do dia, o que significa que há menos radiação ultravioleta, o humor piora, mas para um grande número de pessoas a comida é quase a única alegria e recompensa...
• Além disso, ao vestirmos muitas agasalhos, não prestamos atenção ao fato de que nossas dimensões estão aumentando - afinal, isso é natural com todos esses suéteres, casacos de pele e jaquetas.
• Foi na nossa infância que jogávamos bolas de neve, patinávamos, esquiávamos, andávamos de trenó, tanto que saía vapor de nós - queimávamos calorias de forma tão ativa. Agora em Melhor cenário possível, observamos de lado nossos filhos ou netos se divertindo descendo o escorregador (sonhando, se pudéssemos fazer isso também!). Atividade física no inverno desaparece e o corpo, que não queima calorias, as acumula.

• Na estação fria, nossas células precisam do dobro de vitaminas e minerais do que na estação quente, além disso, no inverno a falta de vitamina C chega a 80%. Tudo isso provoca aumento do apetite - é assim que nosso corpo tenta suprir a falta de nutrientes.

Chamo a sua atenção para 11 maneiras de reverter essa situação a seu favor e perder peso no inverno, aconteça o que acontecer!

Fazendo a dieta certa de inverno

1. Não confie em dietas rigorosas, esses ajudantes “brincalhões” enganam nossa vigilância, a princípio, ao que parece, promovendo perda de peso rápida. Mas então, os quilos perdidos voltam junto com os amigos - novos quilos.

O problema é que dietas rigorosas ajudam a desacelerar processos metabólicos(e isso acontece com muitas pessoas no inverno), além disso, alimentos pobres em nutrientes contribuem para a diminuição da imunidade.

1. Você também não deve pular refeições. “Perder peso sem passar fome” - este é o lema que tento incutir em vocês sempre que escrevo sobre perder peso. Ao comer 5 a 6 vezes ao dia, você acelerará seu metabolismo e “acalmará” seu corpo - com um fornecimento regular de alimentos, não há necessidade de estocar.
2. Precisamos de água tanto no verão quanto no inverno. E daí se realmente não quisermos beber no inverno? Afinal, somos 75% água, e a cada minuto a água é consumida pelo nosso corpo para as mais diversas necessidades. A perda dessas mesmas porcentagens de líquido acarreta graves consequências para o organismo na forma de distúrbios metabólicos, deterioração na absorção e excreção dessas substâncias, mau funcionamento de absolutamente todos os sistemas e doenças, sem falar na deterioração aparência. Beba água pura e coma alimentos que a contenham. Por exemplo, as fontes “mais ricas” de água:

• Melancia, tomate e pepino contêm 95% de água,
• Berinjelas contêm 92% de água.
• As cenouras contêm 88% de água,
• Os pêssegos contêm 87% de água.
• O feijão contém 77% de água,
• Filé de frango assado contém 65% de água,
• O salmão grelhado contém 62% de água.

1. Devido à falta de vitamina C, não só a nossa imunidade sofre, mas também os nossos vasos sanguíneos e articulações, por isso tente incluir alimentos que contenham esta vitamina em todas as refeições. Adicione ao seu café da manhã pedaços de frutas cítricas ou frutas vermelhas, excelente fonte de vitamina C - chucrute - deixe estar na mesa todos os dias no almoço, prepare saladas para o jantar, onde um dos ingredientes será o pimentão vermelho.
2. É bom comer sopa quente todos os dias - isso reduzirá o número de calorias ingeridas por dia e normalizará o funcionamento do trato gastrointestinal. A sopa de purê é uma excelente forma não só de saciar a fome, mas também de perder peso, e a sensação de saciedade depois dessa sopa durará mais do que depois de comer uma sopa normal.

A sopa de purê não precisa ser consumida apenas no almoço - as sopas de purê de vegetais (por exemplo, feijão ou abóbora) são um excelente lanche que vai te ajudar a se aquecer e a não exagerar nas calorias (desde que, claro, você coma metade uma porção desta sopa para um lanche).

1. Os acompanhamentos também são importantes. No inverno ganham peso devido às massas, batatas, arroz branco. Mas há muitos pratos tão necessários para quem não quer engordar no inverno: couve refogada, ensopado de legumes, receitas diversas com lentilhas.
2. Não se esqueça das proteínas; os produtos lácteos são especialmente bons no inverno - podem desencadear mecanismos de queima de gordura nas células e promover uma perda de peso mais intensa. Basta comer 3-4 porções de 50-100 g de requeijão ou queijo duro por dia ou beber a mesma quantidade de leite, iogurte natural ou kefir.

1. As bebidas quentes, assim como as sopas, aquecem o corpo no inverno, e não estou falando doce bebidas quentes (elas não nos aquecem, mas nos “ajudam” a ganhar excesso de peso). Beba chá verde ou preto com gengibre, canela ou limão. Só não beba chá forte, pois afeta negativamente o nosso sistema nervoso.
2. Adicione-o à sua dieta, pois fornecerá ao corpo o ácido graxo poliinsaturado ômega 3 necessário, além de minerais, vitaminas e fibras. Faça mingau com ele, asse pão caseiro, pão de carne e use para assar em vez de ovos e farinha de trigo - a farinha de linhaça adere perfeitamente à massa.
3. Use a aromaterapia como forma de perder peso no inverno. Existem cheiros que não só melhoram o seu humor, mas também aquecem, relaxam, reduzem o apetite e ajudam a tirar a vontade de “comer” o estresse. Leia como perder peso no inverno com óleos aromáticos.
4. Lembre-se de que somos todos únicos devido à nossa individualidade e singularidade. Se você acha difícil comer 5 a 6 vezes ao dia e três refeições ao dia são mais confortáveis, não se “force”, coma três vezes ao dia, mas ao mesmo tempo. E preste atenção em quais alimentos despertam seu apetite. Para alguns a maçã é o lanche ideal, por exemplo, depois de comer uma maçã sinto uma pontada de fome, para alguns a sopa não é comida, mas para outros uma porção é suficiente para passar meio dia sem problemas;

Existem “provocadores” comuns que a maioria das pessoas encontra - são massas e produtos feitos de farinha branca, frituras e doces, salsichas e cortes de salsicha, salsichas. Esses produtos contêm muito sal, gordura e açúcar - esse “trio” suprime a sensação de saciedade, afetando nosso cérebro, por isso muitas pessoas querem comê-lo continuamente.

Exemplo de dieta diária para perda de peso

Para o café da manhã 3 opções:

1. uma porção de queijo cottage com baixo teor de gordura, chá ou café sem açúcar (você pode adicionar leite desnatado),
2. uma porção de mingau cozido em leite meio a meio com água, com adição de frutas vermelhas, chá sem açúcar,
3. uma porção de omelete de proteína com rodelas de tomate, chá sem açúcar.

Por um lanche

1. um copo de suco de fruta quente sem açúcar,
2. um pedaço de pão integral com queijo duro.

Para o almoço opções:

1. sopa de purê (lentilha ou aspargo, ou abobrinha) e uma porção de peixe cozido ou filé de frango,
2. Em vez da sopa de purê, pode-se comer peixe ou filé com legumes cozidos, trigo sarraceno ou uma porção de arroz integral.

Para o chá da tarde você pode escolher opções:

1. coma um pedaço de queijo (teor de gordura não superior a 17%) e 15 gramas de nozes não torradas.

Para o jantar qualquer uma das opções:

1. peixe cozido no vapor ou grelhado,
2. porção de sopa de purê,
3. legumes assados ​​ou cozidos.

Último lanche

Você pode seguir esta dieta (ou algo semelhante) por seis dias. No sétimo dia, siga a dieta descrita abaixo para manter o peso.

Você pode seguir esse regime por seis semanas, após as quais muda completamente para uma dieta de manutenção de peso, sem esquecer de aumentar a quantidade de atividade física ativa.

Dieta diária aproximada para perda de peso

Para amanhã para 3 opções:

1. uma porção de queijo cottage 1,5%, chá ou café sem açúcar (pode-se adicionar leite desnatado),
2. uma porção de mingau preparado com leite desnatado, com adição de frutas vermelhas, chá,
3. porção de omelete com rodelas de tomate, chá.

Por um lanche(ou segundo café da manhã) 2 opções:

1. damascos secos, maçã assada, chá verde ou chá de ervas,
2. fruta, um pedaço de pão integral com queijo duro.

Para o almoço opções:

1. sopa cremosa (lentilha ou aspargos, ou abobrinha) e uma porção de peixe cozido ou filé de frango, salada de legumes,
2. Em vez de salada, você pode comer peixe ou filé com legumes cozidos, trigo sarraceno ou uma porção de arroz integral.

Para o chá da tarde você pode escolher opções:

1. beba uma bebida de fruta sem açúcar,
2. coma uma maçã e meio punhado de nozes não torradas,
3. coma meia porção de queijo cottage desnatado com um punhado de frutas secas.

Para o jantar qualquer uma das opções:

1. aves ou peixes cozidos no vapor ou grelhados com ensopado de legumes ou salada,
2. salada de legumes com frango temperada com suco de limão, vinagre balsâmico ou molho de soja,
3. porção de sopa cremosa com pão.

Último lanche uma hora antes de dormir: 100 ml de iogurte natural ou kefir desnatado sem adição de açúcar.

Como você pode ver, perder peso no inverno é bem possível, basta seguir estas dicas simples, não invente desculpas e não espere conseguir perder o excesso de peso na primavera. Quem, senão você, sabe como é fácil ganhar esse peso e como é difícil se livrar dele depois...