Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

AT mga gym madalas nating marinig: "80% ng tagumpay sa bodybuilding ay Wastong Nutrisyon". At ito ay totoo! Ang nutrisyon sa palakasan ay isang napakahalagang bahagi ng tagumpay sa anumang gawaing palakasan. Ang mga paghahanda na binuo sa mga siyentipikong laboratoryo ay ginagamit ng mga propesyonal at amateur sa karamihan iba't ibang uri sports - bodybuilding, fitness, powerlifting, Athletics at marami pang iba.
Ang regular na ehersisyo, na sinamahan ng isang makatwirang diyeta at mga de-kalidad na suplemento, ay isang mahirap ngunit kapana-panabik na landas patungo sa isang maganda, seksing katawan at isang malakas na espiritu. Magiging mahirap - ngunit maniwala ka sa akin - sulit ito! Simulan ang pagsasanay ngayon at sa lalong madaling panahon ikaw ay mabigla sa pamamagitan ng isang bagong kamangha-manghang all-encompassing positibo sa loob ng iyong sarili!! (at repleksyon sa salamin)
Nutrisyon sa palakasan dinisenyo para sa pagbaba ng timbang mga fat burner , diuretics), pagkakaroon ng mass ng kalamnan (protina, protina-carbohydrate cocktail - gainers) at pagpapabuti ng kalusugan ng katawan na may sistematikong paggamit (mga bitamina, antioxidant, testosterone stimulants, ay nangangahulugan upang palakasin ang mga joints at ligaments, atbp.).
Ang mga suplementong ito ay naglalaman ng mga natural na biologically active na nutrients na ginagamit nang nag-iisa o kasama ng tradisyonal na pagkain upang pagyamanin ang diyeta na may macro at micro elements.
Nutrisyon sa palakasan - mga pandagdag sa nutrisyon at mga espesyal na complex na ginagamit para sa nutrisyon ng mga bodybuilder at mga tagahanga ng isang aktibong pamumuhay.
May isang opinyon na ang sports nutrition ay mga produktong kemikal, nakakapinsala at hindi natural. Sa katunayan, ang sports nutrition ay mas katulad ng pagkain ng mga bata, ngunit para sa mga matatanda, o puro tradisyonal na nutrisyon. Sa tulong ng mga teknolohiya sa paglilinis, ang dami ng mga kapaki-pakinabang na sustansya ay dinadala sa kinakailangang antas, at ang mga hindi kailangan o hindi aktibong elemento ay tinanggal.
Sa protina (protina) shakes, ang nilalaman ng protina ay karaniwang mula 50 hanggang 90 porsiyento. Inalis mula sa pulbos ng protina malaking bilang ng taba at carbohydrates.
Gainers (protein-carbohydrate mixtures) - naglalaman ng pinaghalong protina at carbohydrates na may maikli at mahabang chain. Nagbibigay-daan ito sa unti-unting pagpapalabas ng enerhiya sa mas mahabang panahon.
Ang mga inuming enerhiya ay naglalaman ng karamihan sa mga purong carbohydrates upang mas mabilis na makapasok sa daloy ng dugo. Wala silang protina o taba.
pagkatapos uminomcreatine monohydrate sa halagang limang gramo, makakakuha ka ng nilalaman ng creatine sa dugo, upang makamit kung saan kailangan mong kumain ng limang kilo ng karne!
Ang ilang mga atleta ay may opinyon na maaari mong tanggihan na gumamit ng nutrisyon sa palakasan kapag nakakakuha ng mass ng kalamnan. At makayanan lamang ang mga tradisyonal na pagkain - cottage cheese, karne ng manok, itlog, gatas na mababa ang taba, prutas, mani.
Sa kasamaang palad, ang pamamaraang ito ay may ilang mga kawalan. Bilang karagdagan sa mga kinakailangang sangkap (protina), na may tradisyonal na pagkain, ang katawan ay makakatanggap ng isang malaking halaga ng taba at carbohydrates. Bilang resulta, sila ay tumira sa baywang at iba pang bahagi ng katawan. Ang mga tradisyunal na produkto ay hindi makakapagbigay sa katawan ng atleta ng kinakailangang halaga ng mga bitamina at mineral, dahil. mahirap para sa isang tao na kumain ng ilang kilo ng prutas araw-araw.
Ang ikatlong stereotypical misconception ay ang sports nutrition ay may negatibong epekto sa excretory at sistema ng pagtunaw sa pamamagitan ng labis na karga sa kanila.
Ang sports nutrition ay mga nutritional supplement. Hindi nila papalitan ang tradisyonal na pagkain, ngunit pupunuin ito. Ipapasok nila ang nawawalang macro at micro elements sa sapat na dami sa isang diyeta batay sa mga ordinaryong produkto.
Sa mga bansa sa Kanluran, ang nutrisyon sa palakasan ay naging mahalagang bahagi ng diyeta ng mga atleta at mga mahilig sa labas.

Nutrisyon sa palakasan Ito ay kinakatawan ng isang malawak na hanay ng iba't ibang uri ng mga produkto, na ang ilan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga atleta, at ang iba pang bahagi ay walang silbi na basura na sinusubukang ibenta ng mga sakim na hucksters sa mahihirap na bumps. Sa pangkalahatan, ang background ng impormasyon sa paligid ng sports pit ay kinakatawan ng dalawang kampo, na maaaring tawaging apo-lo-ge-you at mga aggressor. Sinasabi ng mga apologist na ang sports ay pi-ta-nee-lez-but at hindi-tungkol sa-ho-di-mo, at imposibleng mag-pump up nang wala ito. Ang mga aggressor, sa kabaligtaran, ay iginigiit na ang sports pit ay hindi kailangan, na ito ay isang paraan upang mag-ipit ng pera, at ang "ra-bo-ta-yut" ay ganap na naiiba pre-pa-ra-you. At kami nga pala, ay kabilang sa "ag-res-so-ditch" na kampo, na hindi maganda-ro-sho, dahil, una, sino ang bibili ng rek-la-mu, at, pangalawa, ito ay hindi tumutugma sa katotohanan.

Ang mga benepisyo ng sports nutrition ay talagang pinalaki ng mga apologist, ngunit hindi ito nangangahulugan na ikaw ang mga tamang aggressor. Bakit? Dahil ang sports pit ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Oo, maaari mong tre-ni-ro-va-sya nang wala siya, makakamit mo ang medyo mataas na mga resulta, at, marahil, oo, hangga't maaari mong makamit kasama siya, para lamang sa mas mahabang panahon. Mahirap sabihin kung ang mga suplemento ay nakakatulong na "lumampas sa genetic na limitasyon." Marami ang magsasabi, siyempre, hindi sila nakakatulong, dahil ang nutrisyon sa sports, sa katunayan, ay mga elemento ng mga ordinaryong produkto sa isang pangwakas na anyo. Oo, ito ay totoo, ngunit ito ay tiyak na salamat sa katotohanan na ang isang tao ay madaling mapataas ang konsentrasyon ng creatine, o mabilis na makakuha ng isang dosis ng protina -ka, zna-chi-tel-ngunit ang pagtaas nito-ngunit-vi-tel -ny in-ten-tsi-al tumaas. At, mas mabilis na makabawi ng isang daang-nav-li-va-yas, ang isang lalaki-lo-edad ay nakakakuha ng pagkakataong magsanay sa-sampung-siv-kaniya at mas maraming volume-ngunit, ano, sa huli, at pagkatapos -la-et “step beyond the limit”.

Sa anumang kaso, ang benepisyo ng nutrisyon sa palakasan ay nakasalalay sa katotohanan na pinapayagan ka nitong hindi-ve-li-ro-vat ang isang non-dos-tat-ki regimen at makakuha ng panghuling dosis ng isa o isa pang ve-schestva, nang walang muling pagkarga sa system ng mga by-product. Sa ilang mga kaso, ito ang diyablo, tulad ng, halimbawa, na may gainer, dahil mas madaling makakuha ng carbohydrates mula sa mga ordinaryong produkto. Minsan hindi ito gumagana, tulad ng sa kaso ng coll-la-gen, ang isang tao, malamang, hindi siya mag-assimilate. Ngunit may mga produkto tulad ng creatine , ang isang tao na makakuha ng tamang konsentrasyon mula sa ordinaryong pagkain ay hindi posible, ngunit mayroon protina , maaaring makuha ito ng isang tao mula sa karne, isda at kulay-gatas, ngunit bumangon sa gabi at uminom ng isang baso ng pro-those-and-at-onnce-to-easyer than once- gr-vat se-be borscht. Kaya't alamin natin ito!

Ang mga benepisyo ng sports nutrition

Facilitate mode: Ang sports pit ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang i-level ang mga pagkukulang ng rehimen, ang ilan sa mga ito ay lumitaw na may kaugnayan sa trabaho o pag-aaral, ngunit din upang i-level ang ilan sa mga pro-tee-in-re-chia. Halimbawa, hindi ka makakain ng masikip bago mag-ehersisyo, dahil masusuka ka sa panahon ng pag-eehersisyo, ngunit maaari kang uminom ng protina shake o uminom ng BCAA sa panahon ng pag-eehersisyo, at ito ay talagang gumagana at nakakatulong upang makamit ang mas mataas na mga resulta. . Bago ang pagsasanay, inirerekumenda na uminom ng protina, o kahit na isang gainer, kung ikaw ay isang ex-morph, at sa panahon ng pagsasanay, mga likidong BCAA o isotonics . Bago matulog, re-ko-men-du-et-sya uminom ng ka-ze-ino-vy protein, at lalo na fan-on-tich-nym (chi-tai from-mo-ro-women-nym) pagkatapos - va-ri-sham can-but in-re-ko-men-to-drink a cocktail no-whose.

Nutrient Concentrate: dito, una sa lahat, nag-uusap kami tungkol sa creatine, ngunit din sa iba't ibang mga amino acid, tulad ng arginine , glutamine , L-car-ni-ti-na , BCAA at pinagsamang suplemento . Kung interesado ka sa isang hanay ng mga we-cheek mass, dapat mong mas gusto ang isa set ng produkto , para sa pagbaba ng timbang, isa pa, ngunit ito ay mahalaga, ngunit sumpain ito, ano, anuman mga fat burner Anuman ang iyong inumin, ang mga suplemento ay mga suplemento lamang, maaari silang mag-ambag sa resulta, ngunit nagbibigay ito ng resulta ng pagsasanay at mga diyeta. Sa pamamagitan ng paraan, mahalaga din na maunawaan na ang pagsasanay at regimen ay dapat ding tumutugma sa nutrisyon sa palakasan na iyong kinukuha. Halimbawa, walang saysay ang crea-ti-na kung magsasanay ka nang wala pang 3 beses sa isang linggo, dahil hindi lang ito ak-ku-mu- li-ro-vat-sya.

Kahinaan ng sports nutrition: gastos, kalidad at mga side effect na ab-co-lute-ngunit para sa lahat, kahit na mga ordinaryong produkto. Kung, sigurado, ang lahat ay malinaw sa gastos at mga katangian, dahil ang nutrisyon sa sports ay medyo mahal, at ang kalidad nito ay maaaring mababa, walang mga bihirang kaso ng mga pekeng, kung gayon ang mga side effect ay maaaring mga katanungan. Kaya lahat ay maaaring magkaroon by-effect, ngunit sa kasong ito, ang panganib ay mas mataas, dahil sinasadya mong labis na tantiyahin ang konsentrasyon ng ilang mga sangkap sa or-ga-niz-me, na maaaring magdulot ng mga pagkabigo. Ang pinakakaraniwan at elementarya na side effect ay pagtatae, ngunit ang mga side effect ay maaaring maging mas seryoso, kaya kung sakaling ikaw -yung mga prob-le-we na may sa-mo-feel-ve-em, not-med-len-but from me- nyay-te pre-pa-rat at pumunta sa doktor.

Konklusyon: kitang-kita ang mga benepisyo ng nutrisyon sa palakasan, at maaari itong maging talagang kapaki-pakinabang ngunit praktikal sa anumang sitwasyon, at kahit na hindi ka talaga naglalaro, tulad ng kaso sa OMEGA-3 o gel -ty-nom, ngunit ito ay hindi rin mapag-aalinlanganan na ang sports-tiv-noe pi-ta-nie you-full of a fa-cult-ta-tiv-nuyu role sa diyeta ng isang atleta at makakatulong lamang sa kanya sa kasong iyon, kung sinusunod niya ang mode, kumakain. at nagsasanay ng tama.

Ang mga nagmamay-ari ng isang magandang pigura ng kaluwagan ay napipilitang maglaan ng maraming oras sa pagsasanay at sa parehong oras ay bihasa, dahil ito ay isang garantiya ng tagumpay sa larangan ng palakasan.

Una kailangan mong matutunan, pati na rin ang mga organikong sangkap na kailangan ng ating katawan: mga protina, taba at carbohydrates. Bago ang pagsasanay, maaari kang kumain ng pagkain na naglalaman ng maraming mabibigat na carbohydrates. Ito ay isang diyeta na kinabibilangan ng mga cereal, prutas at gulay. Ang ganitong mga pagkain ay mabagal na nasira, habang naglalabas ng enerhiya na kailangan para sa ehersisyo. Kapag natapos na ang pagsasanay, ang ginugol na enerhiya ay kailangang mabilis na maibalik. Ang pinakamahalagang bagay na kailangan ng mga atleta ay ito. Ito ang pinaka pangunahing elemento, salamat sa kung saan ang isang tao ay maaaring mabilis at mahusay na tumaas masa ng kalamnan. Totoo, ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng protina (karne, itlog, isda) ay hindi sapat upang makuha ang ninanais na epekto. Samakatuwid, ang mga siyentipiko ay bumuo ng isang pagbabalangkas ng iba't ibang mga nutritional supplement na kailangan ng mga tagasuporta ng power sports.

Ang lahat ng mga ito ay nagkakaisa sa ilalim ng isang solong pangalan - sports nutrition. Gayunpaman, sa kabila ng katotohanan na ang mga naturang produkto ay napakapopular sa mga propesyonal na atleta, mayroong isang opinyon na ang mga naturang suplemento ay hindi gaanong epektibo. Pag-usapan natin ang mga benepisyo at pinsala ng nutrisyon sa palakasan, pati na rin kung paano nakakaapekto ang paggamit nito sa kalusugan ng tao, at subukang iwaksi ang mga alamat na umiiral sa paksang ito.

Ang paniniwalang nauugnay sa katotohanan na ito ay may negatibong epekto, at ang mga benepisyo nito ay minimal, ay hindi totoo. Maraming mga tao, dahil sa kakulangan ng kaalaman, ay naniniwala na ito ay isang kemikal na imbensyon. Totoo ba?

Dapat narinig ng lahat ang tungkol sa protina. Ito ay isang protina ng gatas na kinakailangan para sa pagbuo ng kalamnan. Paano ito nakukuha? Ano ang binubuo nito? Bilang karagdagan sa protina, wala itong nilalaman. Ang prinsipyo ng paggawa nito ay simple: ang mga karbohidrat at taba ay nakahiwalay sa pulbos ng gatas. Bilang resulta, purong protina na lamang ang natitira. Sumang-ayon na ang gatas ay hindi nakakapinsala at hindi lahat ng imbensyon ng mga chemist. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa iba pang mga nutritional supplement, kabilang ang mga bitamina.

May isa pang sangkap na tanyag sa mga atleta. Ito ay tinatawag na isang gainer. Naglalaman ito ng mga protina at. Sa katunayan, ito ay ang parehong protina na may pagdaragdag ng carbohydrates. Ang protina at gainer ay pinapayagang gamitin sa mga kumpetisyon sa palakasan. Hindi sila itinuturing na doping na gamot.

Ang isang pantay na mahalagang suplemento ay isang amino acid. Uminom ng mga amino acid sa pagtatapos ng pagsasanay upang maibalik ang naubos na mga kalamnan. Ito ay elemento ng gusali sistema ng mga kalamnan. Ang ilang mga amino acid ay maaaring makuha mula sa isda, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga ito ay tinatawag na mahalaga. Mayroon ding mga semi-essential amino acids, na gumagamit ng mga substituent para gumawa ng mga protina, at hindi mahalaga, na hindi kailangan.

Gumagamit din ang mga atleta ng mga hormone (anabolics): testosterone, insulin, growth hormone. Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay isang anabolic na proseso. Ang mga kalamnan ay nawasak sa pamamagitan ng catabolism. Ang mga hormone na may katulad na epekto ay kinabibilangan ng adrenaline at cortisol. Ang pangangailangan para sa kanila ay lumitaw kapag kinakailangan upang mabawasan ang mass ng kalamnan.

Kamakailan, ang mga pre-workout na sports nutrition complex ay binuo din. Ang mga ito ay idinisenyo upang madagdagan ang tibay. Ang tagapagpahiwatig na ito ng pagtitiis sa anumang aksyon ay tinatawag na low-complex. Ang pangkalahatang tibay ng katawan ay nadagdagan ng maraming kumplikadong paghahanda.

Ang opinyon tungkol sa pinsala ng isang atleta na kumakain ng mga tuyong pulbos ay mali. Kumakain siya ng ordinaryong pagkain, at binibigyang pansin ang kalidad ng pagkain, bukod dito, higit pa sa isang karaniwang tao. Ito ay dahil sustansya sa ordinaryong pagkain ay hindi sapat para makamit niya ang ninanais na resulta.

Mga salik na nakakaapekto sa pagpili ng nutrisyon sa palakasan

Ang bawat lalaki o babae na nagpasyang tulungan ang kanilang katawan sa isang sports nutrition ay dapat malaman kung ano ang dapat isaalang-alang kapag pumipili ng mga pandagdag.

Kaya, ngayon alam mo na ang pagkakaiba sa pagitan ng malusog at hindi malusog na nutrisyon sa palakasan. Huwag kalimutan na ito ay kinakailangan upang sanayin na may mga benepisyo sa kalusugan, at pagkatapos ay ang sport ay magdadala ng inaasahang epekto.

Tingnan mo ngayon kawili-wiling video kwento tungkol sa nutrisyon sa palakasan. Kandidato ng Medical Sciences, Associate Professor ng Department of Surgery at Oncology ng Peoples' Friendship University of Russia Polirov Andrey Albertovich ay nagsasabi.

engaged ka na ba gym o sa bahay ng mahigit kalahating taon, pero wala pa ring resulta? Iwasan ang mga bar sa mga fitness club? Tinitingnan mo ba nang may hindi pag-apruba ang mga payat na babae at lalaki na gumagamit ng sports nutrition? Kung gayon ang lahat ay malinaw sa iyo. Sa palakasan, ikaw ay isang baguhan at walang alam tungkol sa mga pandagdag sa palakasan, at kahit na hindi pinaghihinalaan na ang nutrisyon sa palakasan ay maaaring hindi lamang ligtas, ngunit kapaki-pakinabang din. Agad naming pinupunan ang mga kakulangan at nagsasagawa ng isang kagyat na programang pang-edukasyon!

Ano ang mga pandagdag sa sports

Huwag malito ang mga pandagdag sa palakasan sa mga pandagdag sa pandiyeta. Bagaman sa Russia ang nutrisyon sa sports ay kasama sa kategorya ng mga pandagdag sa pandiyeta, ito ay pangunahing inilaan para sa mga atleta at mga taong nangunguna. aktibong larawan buhay. Bilang karagdagan, hindi ako magkakamali kung sasabihin ko na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa.

Nutrisyon sa palakasan ay isang natural na suplemento na naglalaman ng malaking halaga ng nutrients para sa katawan ng tao. Sa madaling salita, ito ang mga sangkap na naroroon sa pagkain ng tao at kinakailangan para mapanatili niya ang buhay. Gayunpaman, ang nutrisyon sa sports ay naglalaman ng isang puro halaga ng mga elementong ito, sa proporsyon na pinaka-angkop para sa katawan ng tao.

Kadalasan, nalilito ng mga ignorante ang mga pandagdag sa sports sa doping at steroid. Ito ang maling kuru-kuro na kadalasang nakakatakot sa mga nagsisimula mula sa lahat ng uri ng pandagdag sa palakasan.

Doping at steroid gumawa ng isang superman mula sa isang atleta, kasama ang kanyang likas na superpower na hindi magagamit sa mga mortal lamang. Ngunit ito ay nakamit sa gastos ng malaking sakripisyo - nagdudulot ito ng malaking pinsala sa katawan. Ang mga pandagdag sa sports ay isang ganap na magkakaibang klase ng mga gamot na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao at nagbabayad para sa kakulangan ng mga elemento ng bakas, nutrients at bitamina para sa iba't ibang layunin. Ang mga atleta o mga taong nakikibahagi sa pagbuo ng isang athletic na pangangatawan ay palaging sumusunod sa isang tiyak na diyeta - mga paghihigpit sa pandiyeta. At laban sa background ng naturang "gutom" at pagtaas ng pisikal na aktibidad, ang katawan ay kailangang makatanggap ng mas kapaki-pakinabang na mga sangkap kaysa karaniwan.

Dito nagliligtas ang espesyal na idinisenyong sports nutrition.

Para saan ang mga sports supplement?

Nakukuha natin ang lahat ng sangkap na kailangan ng ating katawan mula sa pagkain. Kung ang ating pisikal na Aktibidad nag-iiwan ng maraming nais, pagkatapos ay malamang na hindi na kailangang kumuha ng karagdagang mga bahagi ng naturang mga sangkap. Bagaman, sa ating panahon, kapag ang pangunahing bahagi ng ating diyeta ay mabilis na pagkain at kaginhawaan na pagkain, bitamina at mineral, malamang, may mga sakuna na kakaunti sa ating diyeta.

At kung ikaw ay isang taong aktibong kasangkot sa palakasan, 4-5 beses sa isang linggo, kung gayon ang nutrisyon sa palakasan ay ipinapakita lamang sa iyo.

Ngunit ano ang tungkol sa mga pumapayat? Ikaw ay nasa parehong pila para sa sports nutrition! Sa palagay mo ba ay mas mahusay na kumain ng ilang mga sandwich kaysa uminom ng isang baso ng ilang masasamang bagay? Nagmamadali akong magalit sayo. Ang mga sandwich ay hindi magbibigay sa iyo ng anumang benepisyo, maliban sa pagkabusog (panandalian) at dagdag na libra ng taba.

Kaya't buuin natin ito. Ano ang mga pangunahing tungkulin ng sports nutrition sa ating katawan?

1. Binabayaran ang kakulangan ng nutrients, bitamina at trace elements

2. Nagbibigay ng dagdag na enerhiya para sa mas mahusay na pag-eehersisyo

3. Nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang mataas na metabolic rate sa panahon ng pagdidiyeta

4. Nagbibigay ng mas mabilis na pagsipsip ng mga nutrients na kasama sa komposisyon pandagdag sa sports

5. Binibigyang-daan kang kontrolin ang iyong gana

6. Binibigyang-daan kang bumuo ng kalamnan tissue sa mabilis na bilis at kasangkot sa pagbawi nito

7. Binibigyang-daan kang magsunog ng taba sa katawan habang nag-eehersisyo

8. Nagbibigay ng maaasahang proteksyon para sa mga joints at ligaments na napapailalim sa mabibigat na karga

Ito ang mga pangunahing benepisyo ng mga pandagdag sa sports na maaaring hindi mo pa naririnig. Anuman propesyonal na sportsman magdadala sa iyo ng isang dosena pa mga kapaki-pakinabang na katangian na kanyang nararanasan sa araw-araw.

Pag-uuri ng mga pandagdag sa sports

Depende sa kung anong layunin ang hinahabol ng atleta, pinipili niya para sa kanyang sarili ang sarili niyang hanay ng mga pandagdag sa sports na maaaring magbigay sa kanya ng lahat ng kailangan niya. Upang maunawaan kung anong mga klase ng mga pandagdag sa sports ang umiiral at kung anong mga proseso ang responsable para sa mga ito, narito ang isang listahan ng mga pangunahing kategorya:

Mga protina

Ang mga protina ay naiiba depende sa kanilang layunin:

• Whey protein (mabilis na natutunaw na protina)
• Calcium caseinate (mabagal na pagtunaw ng protina)
• Soy protein (protina ng gulay)
• Protina ng itlog (protein ng hayop)

Ang lahat ng mga uri ng protina na ito ay may mga subspecies at iba't ibang layunin at paraan ng pangangasiwa. Mayroon silang isang bagay na karaniwan - ang mga ito ay naglalayong sa paglaki ng kalamnan.

Ang mga gainer ay mga pinaghalong carbohydrate-protein. Ang mga suplementong ito ay may pangunahing layunin ang pagpapanatili ng isang reserbang enerhiya para sa epektibong pagsasanay at paglaki ng kalamnan pagkatapos nito. Kasama ng medyo mataas na nilalaman ng protina (mga 50%), ang mga nakakuha ay naglalaman ng mga 30% na carbohydrates. kailangan natin upang mabigyan ang katawan ng glucose sa panahon ng ehersisyo. Ang mga gainer ay ginagamit kasama ng mga protina. Gayunpaman, para sa mga taong may sobra sa timbang Ang mga gainers ay pinakamahusay na iwasan, dahil mayroon silang mataas na calorie na nilalaman at maaaring pukawin ang paglaki ng hindi lamang mga kalamnan, kundi pati na rin subcutaneous na taba. Ngunit ang mga ectomorph ay nangangailangan lamang ng mga nakakakuha. Dahil sa ang katunayan na ito ay napakahirap para sa kanila upang makakuha ng mass, at ito ay imposible lamang na kumain ng marami, ang mga nakakuha ay nagbibigay sa kanila ng isang napakahalagang serbisyo.

Enerhiya

Ngunit paano makakuha ng kinakailangang enerhiya bago ang pagsasanay para sa mga naglalayong mawalan ng timbang? Energetics para tulungan ka! Gayunpaman, ang mga naturang inumin ay may isang bilang ng mga contraindications at ang kanilang regular na paggamit ay hindi malugod. Sila ay nagpapasigla sistema ng nerbiyos, na maaaring mag-ambag sa mga hindi kanais-nais na kahihinatnan gaya ng:

• hindi pagkakatulog,
• nerbiyos na pagkapagod,
• tachycardia,
• nadagdagan ang rate ng puso,
• pagkagumon.

Ang mga pangunahing sangkap na bumubuo sa mga inuming enerhiya:

• Green tea extract
• Guarana
• Taurine

Sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ng mga sangkap na ito ay naroroon sa diyeta ng lahat. mamamayang Ruso. Well, ano ang almusal na walang kape at hapunan na walang tasa ng tsaa? Ngunit huwag labis na uminom ng enerhiya maliban kung nagsasanay ka para sa isang marathon o isang nakakapagod na tatlong oras na pag-eehersisyo.

Ang mga amino acid ay matatagpuan sa pagkain ng tao at kinakailangan hindi lamang para sa mga atleta, kundi pati na rin ordinaryong mga tao. Ang mga amino acid ay bahagi ng mga pagkaing hayop at halaman at marami sa mga ito ay kailangang-kailangan para sa katawan ng tao. Ang mga amino acid ay materyales sa gusali lahat ng mga selula ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang paggamit ng isang complex ng amino acid sports supplements ay isang kinakailangang elemento ng proseso ng pagsasanay. Kabilang sa mga pinaka-madalas Ang mga ginamit na amino acid sa mga pandagdag sa sports ay:

• Glutamine
• Creatine
• Arginine
• Lysine
• Alanine
• Inosine

Sa pangkalahatan, mayroong higit sa 20 amino acid sa kalikasan, na, kapag sila ay pumasok sa ating katawan, ay bumubuo ng mga amino acid compound ng iba't ibang uri at layunin. Ang mga amino acid ay kinukuha bago at pagkatapos ng pagsasanay, pati na rin sa gabi, upang maiwasan ang mga proseso ng catabolic sa katawan, iyon ay, mga proseso ng pagkasira ng kalamnan.

Mga fat burner

Mga pandagdag sa sports na nagpapalitaw ng mga proseso ng pagsunog ng taba sa panahon ng ehersisyo. Nais kong ituon ang iyong pansin dito. Huwag ipagpalagay na ang mga fat burner ay tutulong sa iyo na magsunog ng taba habang nakahiga sa sopa o hahayaan kang kumain ng ilang dagdag na servings ng ice cream sa gabi nang hindi sinasaktan ang iyong pigura. Hindi talaga! Ang mga fat burner ay mga sangkap na tumutulong sa iyong katawan, sa panahon ng matinding paggana ng kalamnan, gamitin ang enerhiya na nakuha sa pamamagitan ng pagsira sa mga fat cell, at hindi ang sarili nitong protina.

Mayroong ilang mga uri ng mga fat burner:

• Thermogenics
• Mga Carbohydrate Blocker
• Mga Fat Blocker
• Mga suppressant ng ganang kumain
• Mga blocker ng cortisol
• L-carnitine
• Mga Omega 3 fatty acid
• Diuretics (o)

Ang lahat ng mga suplementong ito ay magdadala lamang ng mga resulta kung pagkain sa diyeta at pisikal na aktibidad. Hindi mo dapat abusuhin ang mga ito - hindi bababa sa hindi mo makikita ang isang pagkakaiba sa pamamagitan ng pagtaas ng dosis, at bilang maximum, mas malala ang iyong pakiramdam at magkakaroon ng mga problema sa kalusugan.

Mapanganib ba ang mga pandagdag sa sports?

Sa tingin ko ay magsasabi ako ng pangkalahatang opinyon kung sasagutin ko ang tanong na ito: HINDI!

Kung sa tingin mo pa rin na ang sports nutrition ay nakakapinsala, pagkatapos ay sa iyong paglilibang, pag-aralan ang mga label sa iyong mga produktong pagkain. I-type sa Internet ang "Deciphering nutritional supplements" at marami kang matututunan tungkol sa gawain ng iyong katawan.

Sa ngayon, ang mga synthesized na produkto ay lalong ipinakilala sa diyeta ng bawat tao. Ang mga benepisyo ng mga produktong ito ay mas kaunti, ngunit ang mga ito ay mas mura para sa mga tagagawa. Nakakahumaling ang mga ito at itinatali ka sa ilang partikular na brand at brand, na nagpapataas ng kita ng mga manufacturer. Tingnan kung paano naging mahirap ang ating mga diyeta sa panahon ng kasaganaan ng pagkain. Hindi ko alam kung ano ang higit pa sa aming mga prutas - bitamina o nitrates?

Laban sa backdrop ng unibersal na "gutom" na ito, ang nutrisyon sa sports ay kumikilos bilang isang lifeline. Ang tanging bagay na dapat mong bigyan ng babala laban ay labis na kasaganaan at hindi pagpaparaan. Ang nutrisyon sa sports, tulad ng iba pa, ay may sariling pamantayan, at ang hindi makatwirang pagtaas nito ay maaari lamang makapinsala.

Paano pumili ng mga pandagdag sa sports

Kung nagmamadali kang bumili ng nutrisyon sa palakasan at hindi binasa ang artikulo hanggang sa dulo, kung gayon nakagawa ka na Malaking pagkakamali. Dahil ngayon ay may sasabihin ako na magpapabulaanan sa lahat ng sinabi ko sa itaas.

Ang mga pandagdag sa sports ay hindi isang panlunas sa lahat. Ang pinakamahalagang bagay ay mahusay na nutrisyon! Ang papel na ginagampanan ng mga pandagdag sa palakasan ay labis na na-overestimated at ito ay ginagawa pabor sa mga tagagawa ng nutrisyon sa palakasan na kumikita ng maraming pera dito.

PERO! Ang nutrisyon sa sports ay kailangang-kailangan sa ilang mga kaso:

• Kung ikaw ay nasa ilalim ng mabigat na pisikal na aktibidad
• Kung hindi ka makakain ng madalas
• Kung mayroon kang metabolic disorder

tiyak, Ang nutrisyon sa palakasan ay may maraming pakinabang bago ang regular na pagkain. Halimbawa:

• Dali ng paghahanda
• Kaginhawaan ng pagkonsumo saanman at anumang oras
• Mataas na rate ng pagsipsip ng nutrients kumpara sa conventional food
• Mataas na nutritional value (ang konsentrasyon ng nutrients sa bawat 100 gramo ng produkto ay mas mataas kaysa sa ordinaryong pagkain)
• Ang halaga ng mga elemento na nakuha sa paggamit ng mga pandagdag sa sports ay mas mababa kaysa sa halaga ng mga produkto na naglalaman ng parehong halaga ng mga elemento
• Ang kadalian ng pagbibilang ng dami ng natupok na mga sangkap

Ang lahat ng mga benepisyong ito ay gumagawa ng mga pandagdag sa sports na kailangang-kailangan para sa mga atleta at mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay.

Ngayon, ang merkado ng nutrisyon sa palakasan ay lumalaki tulad ng mga kabute pagkatapos ng ulan, at kapag dumating ka sa tindahan sa unang pagkakataon, maaari kang mawala. Ang consultant, siyempre, ay maaaring magtulak sa iyo ng ilang mamahaling garapon at kumbinsihin ka sa kanilang pangangailangan. Ngunit upang hindi malinlang at hindi magmukhang isang baguhan, bibigyan kita ng ilang mga rekomendasyon:

1. Kung body type ka at sinusubukang bumuo ng mass ng kalamnan, pagkatapos ay kailangan mong:

• Gainer - sa umaga, 2 oras pagkatapos ng almusal at kaagad pagkatapos ng pagsasanay
• Protein (casein) - bago matulog

2 . Kung ikaw ay ayon sa uri ng katawan o at magtrabaho sa paglaki ng kalamnan at pagsunog ng subcutaneous fat, pagkatapos ay kailangan mong:

• Whey protein - 1 oras bago mag-ehersisyo at 1 oras pagkatapos
• L-carnitine - 30 minuto bago ang pagsasanay
• Protein (casein) - bago matulog

3. Pumili ng mga suplemento sa kalagitnaan ng presyo. Kadalasan, ang mga mas mahal na additives ay dahil sa na-promote na tatak.

4. Bumili ng hindi masyadong malalaking pakete. Una, ang sports supplement na ito ay maaaring hindi angkop sa iyo; Pangalawa, ang shelf life bukas na mga pakete limitado.

5. Pumili ng mga tagagawa ng sports nutrition mula sa USA o Germany. Sa mga bansang ito ang paggawa ng mga pandagdag sa sports ay pinaka-binuo at ang kanilang kalidad ay nasubok sa loob ng maraming taon.

Well, basically, iyon lang. Ngayon ay sinimulan ka sa lahat ng mga lihim ng nutrisyon sa palakasan at, alam ang mga pangunahing kaalaman nito, hindi ka mahuhulog sa isang prossak. Kung gagamitin mo ito o hindi, nasa iyo, siyempre. Pinakamainam kung umiinom ka ng mga pandagdag sa sports na may pahintulot ng iyong doktor kung mayroon kang mga problema sa kalusugan at patuloy na mga malalang sakit.

Alamin kung gumagana ang mga pandagdag sa sports gaya ng na-advertise.

Ang nutrisyon sa sports ay "chemistry"
Ang katotohanan ay ang mga produkto ng sports nutrition ay isang concentrate ng ordinaryong nutrisyon, na nilinis mula sa mga ballast substance at iba pang hindi kinakailangang mga bahagi, gamit ang pinakabagong makabagong teknolohiya. Halimbawa, sa protina, ang halaga ng carbohydrates at taba ay pinaliit, sa mga inuming carbohydrate - ang halaga ng mga protina at taba. Sa anyo ng mga additives, ang mga sangkap ay nakahiwalay, ang napapanahong pagkonsumo nito ay nakakatulong upang mapabilis ang pagbawi at pag-activate ng kapasidad ng pagtatrabaho (kumplikadong mga amino acid, BCAA, creatine, glutamine, bitamina at mineral, atbp.).

Ang nutrisyon sa sports ay nakakapinsala sa panunaw
Ang nutrisyon sa sports ay hindi ang pangunahing pagkain, ngunit isang espesyal na suplemento ng pagkain, na hindi dapat lumampas sa 30% ng diyeta. Inirerekomenda na sumunod sa isang karampatang rehimen ng pag-inom - mga 1-1.5 litro ng tubig para sa bawat 100 gramo ng protina na natupok, at hindi ka magkakaroon ng anumang mga problema sa tiyan.

Hindi na kailangan ang sports nutrition kung may sapat na pagkain natural na mga produkto
Masasabi natin nang may kumpiyansa na kung walang karampatang paggamit ng mga pandagdag sa sports ay napakahirap, at kung minsan ay imposible, upang makamit ang isang balanseng diyeta. Ito ay totoo lalo na sa mga panahon ng pagsasaayos ng timbang ng katawan, katangian ng isang sport tulad ng bodybuilding. Ang papel na ginagampanan ng mga bitamina at mineral ay napakahusay, dahil ang tungkol sa 60% ng mga pangangailangan ng katawan ay sakop ng mga natural na produkto, na nagpapahirap para sa ito na gumana nang mahusay.

Pag-underestimate sa papel ng protina
Huwag kalimutan na ang protina ay isang materyal na gusali para sa buong katawan, kabilang ang mga kalamnan. Upang bumuo ng mass ng kalamnan, ang isang atleta ay kailangang bumuo ng kanyang diyeta sa paraang 25-30% ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya dito ay sakop ng mga protina, hindi hihigit sa 10-15% ng taba, at mga 55-60 % ng carbohydrates. Tulad ng alam mo na, ang paggamit lamang ng mga natural na produkto tulad ng isang ratio ay halos imposible upang makamit. Samakatuwid, huwag pabayaan ang mga pinaghalong protina.

Hindi pinapansin ang pagkasira ng kagalingan laban sa background ng mahinang nutrisyon
Sa mga kondisyon ng hindi sapat na paggamit ng protina, kakulangan ng mga bitamina at mineral, kakulangan sa calorie, ang mga sumusunod na karamdaman ay tipikal para sa mga atleta: mataas na presyon ng dugo, mababang koepisyent ng pagtitiis, pagbaba sa functional reserve ng cardiovascular system, pagbaba sa kahusayan ng koepisyent ng sirkulasyon ng dugo , palagiang stress, atbp. Ang lahat ng ito ay hindi lamang humahadlang sa pagkamit ng athletic performance, ngunit mayroon ding masamang epekto sa pangkalahatang kalusugan.

Ang mataas na halaga ng sports nutrition
Ang katotohanan ay na sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sports nutrition sa iyong diyeta, binabawasan mo ang gastos ng mga regular na produkto, at makakakuha ka ng higit pang mga benepisyo.