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Psychologische Übungen Helfen Sie den Schulungsteilnehmern, sich selbst besser kennenzulernen, ihre Stärken zu erkennen und schwache Seiten, skizzieren Sie die Wege für eine unmittelbare Entwicklung. Eine weitere wichtige Aufgabe psychologischer Übungen besteht darin, zu lernen, andere Menschen besser zu verstehen und leichter mit ihnen zu verhandeln.

Psychologische Übungen sehr vielfältig. Aber letztendlich tragen sie alle dazu bei, dass die Trainingsteilnehmer harmonischer, erfolgreicher und glücklicher werden.

Psychologische Übungen Wird am häufigsten in persönlichen Wachstumstrainings verwendet. Aber nicht nur. Trainer integrieren häufig auch psychologische Übungen in ihre Trainingsprogramme für Kommunikation, Selbstvertrauen, Stressresistenz und Zielsetzung.

Experten des größten Profiportals für Trainer haben für Sie ausgewählt 7 interessante psychologische Übungen, die gemeinfrei zu finden ist.

Psychologische Übung „Geschenk“

Ziel: Die Übung steigert das Selbstwertgefühl der Teilnehmer und regt sie an, an sich selbst zu arbeiten. Verbessert die Stimmung der Teilnehmer und die Atmosphäre in der Gruppe.

Zeit: 25-35 Minuten

Bandgröße: 8-16 Teilnehmer

Lass uns im Kreis sitzen. Lassen Sie jeden von Ihnen abwechselnd dem Nachbarn auf der linken Seite (im Uhrzeigersinn) ein Geschenk überreichen. Das Geschenk muss im Stillen (nonverbal) gegeben (überreicht) werden, aber so, dass Ihr Nachbar versteht, was Sie ihm geben. Derjenige, der ein Geschenk erhält, sollte versuchen zu verstehen, was ihm gegeben wird. Bis alle Geschenke erhalten, besteht kein Grund, etwas zu sagen. Wir machen alles im Stillen.

Wenn alle Geschenke erhalten (der Kreis schließt sich), wendet sich der Coach an das Gruppenmitglied, das zuletzt das Geschenk erhalten hat, und fragt ihn, welches Geschenk er erhalten hat. Nachdem er geantwortet hat, wendet sich der Trainer an den Teilnehmer, der das Geschenk gemacht hat, und fragt, was für ein Geschenk er gemacht hat. Bei Unstimmigkeiten in den Antworten müssen Sie herausfinden, was genau das Missverständnis verursacht. Wenn ein Gruppenmitglied nicht sagen kann, was ihm gegeben wurde, können Sie die Gruppe danach fragen.

Ergebnisse der Übung:

Bei der Besprechung der Übung können die Teilnehmer Bedingungen formulieren, die das Verständnis im Kommunikationsprozess erleichtern. Meistens umfassen diese Bedingungen das Hervorheben eines signifikanten, klar verstandenen Zeichens einer „Geschenkung“, die Verwendung angemessener Mittel zur nonverbalen Darstellung eines signifikanten Zeichens und die Konzentration der Aufmerksamkeit auf den Partner.

Psychologische Übung „Meine Mängel“

Ziel: Die Übung steigert das Selbstwertgefühl der Teilnehmer und regt sie an, an sich selbst zu arbeiten.

Zeit: 25-35 Minuten

Bandgröße: Beliebig

Es ist sehr wichtig, dass Sie versuchen, einen neuen Namen für Ihre eingebildeten Mängel zu finden. Beschriften Sie sie wie folgt: Eigenschaften, die verbessert werden können. Das Wort „Schwäche“ hat Assoziationen mit Hoffnungslosigkeit und Unveränderlichkeit. Indem Sie es durch etwas ersetzen, das eine Verbesserung ermöglicht, beginnen Sie, das Leben anders zu betrachten.

Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um eine detaillierte Liste der Gründe zu schreiben, warum Sie sich selbst nicht lieben können. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, können Sie länger schreiben, aber auf keinen Fall weniger. Streichen Sie nach dem Schreiben alles durch, was darauf zutrifft Allgemeine Regeln, Prinzipien: „Sich selbst zu lieben ist nicht bescheiden“, „Ein Mensch sollte andere lieben, nicht sich selbst.“ Lassen Sie nur die Dinge auf der Mängelliste, die Sie persönlich betreffen.

Jetzt haben Sie eine Liste Ihrer Mängel, eine Liste dessen, was Ihr Leben ruiniert. Denken Sie darüber nach: Wenn diese Mängel nicht Ihnen zukämen, sondern einer anderen Person, die Sie sehr lieben, welche davon würden Sie ihm verzeihen oder vielleicht sogar als Vorteile betrachten? Streichen Sie diese Eigenschaften durch; sie können Sie nicht davon abhalten, eine andere Person zu lieben, und deshalb können sie Sie auch nicht davon abhalten, sich selbst zu lieben.

Beachten Sie diese Eigenschaften, diese Mängel, die Sie ihm helfen könnten, zu überwinden. Warum tust du nicht das Gleiche für dich selbst? Schreiben Sie sie auf eine separate Liste und streichen Sie diejenigen durch, die Sie überwinden können.

Gehen Sie mit denen, die noch übrig sind, wie folgt vor: Sagen wir uns, wir haben sie, wir müssen lernen, mit ihnen zu leben und darüber nachzudenken, wie wir mit ihnen umgehen können.

Wir werden unseren geliebten Menschen nicht im Stich lassen, wenn wir feststellen, dass einige seiner Gewohnheiten, gelinde gesagt, nicht zu uns passen.

Psychologische Übung „Ich möchte mich verändern“

Ziel: Bewegung hilft dabei, neue Qualitäten in sich selbst zu entwickeln und beschleunigt das persönliche Wachstum der Teilnehmer.

Zeit: 25-35 Minuten

Bandgröße: Beliebig

Um mit der Übung zu beginnen, nehmen Sie Papier und Stift und teilen Sie das Blatt in zwei Spalten.

Eigenschaften, die ich loswerden möchte

Charaktereigenschaften, die ich erwerben möchte

Stellen Sie nun den vorbereiteten Tisch vor sich auf und versuchen Sie, sich zu entspannen und an sich selbst zu denken. Sie können das Licht ausschalten, lassen Sie aber genügend Licht, damit Sie schreiben können. Schauen Sie sich dann die erste Spalte an, beginnen Sie mit dem Brainstorming und schreiben Sie schnell und ohne nachzudenken alle Merkmale auf, die Sie loswerden möchten. Schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, und versuchen Sie nicht zu beurteilen, ob es für Sie realistisch ist, diese Eigenschaft loszuwerden.

Wenn Sie beispielsweise schnarchen, können Sie ein solches Leiden höchstwahrscheinlich nicht loswerden – diese Tatsache hindert Sie nicht daran, es in die erste Spalte aufzuschreiben. Fahren Sie fort, bis Sie mindestens 5-7 Charaktereigenschaften aufschreiben. Wenden Sie sich dann der zweiten Spalte zu, beginnen Sie mit dem Brainstorming und schreiben Sie schnell alle Eigenschaften auf, die Sie erwerben möchten. In einigen Fällen können sie das Gegenteil der Eigenschaften sein, die Sie loswerden möchten (z. B. möchten Sie statt Schüchternheit kontaktfreudiger sein; statt intolerant gegenüber Menschen zu sein, möchten Sie toleranter sein).

Wunderbar!

Setzen Sie diesen Prozess einfach fort und schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, ohne zu versuchen, es zu kritisieren oder zu bewerten. Versuchen Sie außerdem nicht jetzt zu beurteilen, ob es für Sie realistisch ist, diese Qualität zu erwerben. Schreiben Sie auch hier weiter, bis Sie mindestens fünf Merkmale aufgelistet haben oder bis sich der Prozess zu verlangsamen beginnt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie fertig sind, sind Sie bereit, den Eigenschaften Priorität einzuräumen, die Sie loswerden oder gewinnen möchten.

Eliminieren Sie zunächst Wiederholungen. Wenn Sie zum Beispiel aufschreiben: „Werden Sie weniger negativ und kritisch“, wäre die gegenteilige Eigenschaft „Werden Sie positiver und unterstützender“. Wenn Sie die gegenteilige Eigenschaft aufgeschrieben haben, streichen Sie die Charaktereigenschaft durch, die Sie loswerden möchten. Um Prioritäten zu setzen, schauen Sie sich jedes Merkmal auf der Liste einzeln an und bestimmen Sie, wie wichtig es für Sie ist, indem Sie ihm einen Buchstaben zuweisen:

• A (sehr wichtig)
• B (wichtig)
• C (schön zu haben, aber nicht so wichtig)

Schreiben Sie diese Buchstaben neben jede Zeile. Schauen Sie sich die mit A gekennzeichneten Merkmale an. Wenn Sie mehr als ein Merkmal in dieser Kategorie haben, ordnen Sie sie in der Reihenfolge ihrer Priorität: 1, 2, 3 usw.

Sie haben nun Ihre Prioritäten festgelegt und werden zunächst daran arbeiten, die Eigenschaften zu entwickeln, die für Sie am wichtigsten sind. Arbeiten Sie jedoch daran, maximal drei Merkmale gleichzeitig zu entwickeln. Sobald Sie sicher sind, dass Sie sie zu Ihren Persönlichkeitsmerkmalen gemacht haben, fahren Sie mit den nächsten Merkmalen auf Ihrer Liste in der Reihenfolge ihrer Priorität fort (bearbeiten Sie alle A-Merkmale der Reihe nach, dann die B-Merkmale und schließlich die C-Merkmale). Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich stark verändert haben, erstellen Sie eine Liste für sich. neue Liste Prioritäten.

Psychologische Übung „Keine Urteile“

Ziel: Übung schult die Fähigkeit, unvoreingenommen zu kommunizieren, entwickelt eine positivere Einstellung gegenüber Menschen.

Zeit: 15-20 Minuten

Bandgröße: Beliebig

Die Gruppe wird in Paare aufgeteilt. Die Partner müssen sich abwechselnd gegenseitig von gemeinsamen Bekannten erzählen und Urteile vermeiden. Aussagen sollten in einem beschreibenden Stil erfolgen.

Jeder Partner arbeitet 4 Minuten. Während seiner Rede überwacht der zweite Partner das Vorhandensein von Bewertungen und Noten (gibt ein Signal), falls vorhanden.

• Was waren die Schwierigkeiten?
• Was hat Ihnen geholfen, es zu vermeiden? bewertende Aussagen?
• Welche neuen Eigenschaften haben Sie an sich entdeckt?

Psychologische Übung „Verwirrte Ketten“

Ziel: Die Übung lehrt Sie, effektiv miteinander zu kommunizieren und hilft, das Team zu vereinen.

Zeit: 15-30 Minuten

Bandgröße: 12-20 Teilnehmer

Alle Gruppenmitglieder stehen im Kreis, schließen die Augen und halten es vor sich hin. rechte Hand. Und sie umklammern die Hand, die sie zuerst trafen.

Dann strecken die Teilnehmer ihre linken Arme aus und suchen erneut einen Partner. Der Leiter hilft dabei, die Hände zu verbinden und stellt sicher, dass jeder die Hände von zwei Personen hält und nicht nur von einer Person.

Die Teilnehmer öffnen ihre Augen.

Jetzt besteht ihre Aufgabe darin, sich zu entwirren, ohne die Hände zu öffnen.

Dadurch sind folgende Optionen möglich: Entweder wird ein Kreis gebildet, oder es werden mehrere verbundene Personenringe oder mehrere unabhängige Kreise oder Paare gebildet.

Zusammenfassung der Übung:

• Sind Sie mit Ihrem Ergebnis zufrieden?
• Was hat im Prozess geholfen und was behindert?
• Wen möchten Sie hervorheben und wem möchten Sie für Ihre Ergebnisse danken?

Psychologische Übung „Risiken eingehen“

Ziel: Dies ist eine sehr kurze Übung. Vertrauensübung.

Zeit: 5 Minuten

Bandgröße: Beliebig

Jetzt werden wir eine Übung durchführen, die ein gewisses Risiko birgt. Ich bitte Sie, mir zu vertrauen und sich dem Kreis derer anzuschließen, die mir helfen wollen ...“

Nachdem alle den Kreis betreten haben, danken Sie ihnen und teilen Sie ihnen mit, dass die Übung beendet ist.

Zusammenfassung der Übung:

Fragen Sie diejenigen, die herausgekommen sind, warum sie es getan haben? Für diejenigen, die nicht eingetreten sind, warum? Besprechen Sie, wie der Satz „Vertrau mir“ ihre Entscheidung beeinflusst hat.

Warum vertrauen Menschen oft anderen, ohne über die Konsequenzen usw. nachzudenken?

Psychologische Übung „Lebensziele“

Ziel: Bewegung hilft Ihnen, Lebensziele zu entwickeln.

Zeit: 25-35 Minuten

Bandgröße: Beliebig

Schritt 1. Lass uns über deine reden Lebensziele. Nehmen Sie einen Stift und Papier. Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um über die Frage nachzudenken: „Was möchte ich wirklich aus meinem Leben herausholen?“ Denken Sie nicht lange nach, sondern schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Achten Sie auf alle Bereiche Ihres Lebens. Phantasieren. Je mehr desto besser. Beantworten Sie die Frage so, als hätten Sie eine unbegrenzte Zeitressource. Dies wird Ihnen helfen, sich an alles zu erinnern, was Sie anstreben.

Schritt 2. Jetzt müssen Sie in zwei Minuten auswählen, was Sie den nächsten drei Jahren widmen möchten. Und danach noch zwei Minuten – um die Liste hinzuzufügen oder zu ändern. Ziele müssen realistisch sein. Schreiben Sie beim Durcharbeiten dieses und der folgenden Schritte, im Gegensatz zum ersten, so, als ob es Ihr eigenes wäre. letzten Jahren und Monate. So können Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Ihnen wirklich wichtig sind.

Schritt 3. Jetzt definieren wir Ziele für die nächsten sechs Monate – zwei Minuten für die Erstellung einer Liste und zwei Minuten für die Anpassung.

Schritt 4. Nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit, um an der Prüfung Ihrer Ziele zu arbeiten. Wie konkret sind sie, wie konsistent sind sie miteinander, wie realistisch sind Ihre Ziele im Hinblick auf Zeit und verfügbare Ressourcen? Vielleicht solltest du eintreten neues Ziel— Erwerb einer neuen Ressource.

Schritt 5.Überprüfen Sie Ihre Listen regelmäßig, und sei es nur, um sicherzustellen, dass Sie sich in die gewünschte Richtung bewegen. Die Durchführung dieser Übung ähnelt der Verwendung einer Karte bei einer Wanderung. Von Zeit zu Zeit dreht man sich um, passt die Route an, ändert vielleicht sogar die Richtung, aber am wichtigsten ist, dass man weiß, wohin man geht.

Zusammenfassung der Übung:

• Wie fühlst du dich nach der Übung?
• Welche interessanten Schlussfolgerungen haben Sie für sich gezogen?
• Was war für Sie unerwartet?
• Was war das Schwierigste? Warum?
• Wer hat einen realistischen Plan erstellt und ist bereit, ihn zu befolgen?

Deshalb haben wir Ihnen 7 hochwertige psychologische Übungen vorgestellt. Es ist jedoch zu bedenken, dass diese Übungen, da sie aus kostenlosen Quellen stammen, den Teilnehmern Ihrer Schulungen möglicherweise bereits bekannt sind, da sie vielen Trainern zur Verfügung stehen.

Wann Sie Folgendes benötigen:

• exklusive und beste Übungen, nur einem kleinen Kreis professioneller Trainer bekannt
• Übungen mit ausführlicher Anleitung Coaching-Methodik für deren Durchführung, das den gesamten „Unterwasser-Teil“ der Coaching-Arbeit, alle Coaching-„Tricks“ und Geheimnisse enthüllt,

Dann finden Sie solche Übungen zum Training immer auf einem professionellen Coaching-Portal

Dieses Portal ist aus dem größten psychologischen Zentrum „Sinton“ hervorgegangen. In mehr als 30 Jahren Arbeit als Zentrum hat Sinton wohl gesammelt größte Datenbank beste Spiele und Übungen zur psychologischen Ausbildung.

Die Website ist ein Team professioneller Trainer, die:

• sie wählen nur aus das Beste, Hellste und effektive Übungen zu verschiedenen Coaching-Themen
• professionell und ausführlich beschreiben eine versteckte Technik, um sie auszuführen!

In der Rubrik können Sie unsere Trainingshandbücher zu den günstigsten Preisen erwerben.

Die „Ampel“-Übung ist einzigartig, weil sie die ursprüngliche Entwicklung des Psychologieprofessors N.I. Kozlov ist.

Eine Übung, die in ihrer Wirksamkeit unglaublich effektiv ist und in der Lage ist, in nur einer Stunde eine „Revolution“ in den Köpfen der Schulungsteilnehmer herbeizuführen. Eine echte „Perle“.

Viele Menschen wissen nicht, wie sie das wertschätzen sollen, was sie bereits in ihrem Leben haben: materielle, spirituelle Vorteile, Beziehungen zu geliebten Menschen. Wenn auf unerwartete Weise Eine Person verliert, was sie zuvor hatte, und gerät dann in einen Zustand emotionaler Negativität. Und je stärker die Negativität des Ereignisses ist, desto schwieriger ist es für einen Menschen, seine positive Einstellung gegenüber Menschen im Besonderen und dem Leben im Allgemeinen aufrechtzuerhalten. Mit diesem Tool hilft der Trainer den Teilnehmern, ohne eine Verlustsituation im Leben zu erleben, eine Bestandsaufnahme ihrer Werte vorzunehmen und gleichzeitig ihre emotionale Beteiligung daran zu reduzieren unangenehme Situation.

Was wird Ihrer Meinung nach passieren, wenn Sie Schulungsteilnehmer einladen, eine Technik zu erlernen, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Gesprächspartner vollständig zu verstehen und zu fühlen, bis hin zu seinem Selbstbewusstsein und seinen Gedankengängen? Höchstwahrscheinlich werden sie denken, dass Sie ihnen entweder einen Streich spielen oder dass Sie ihnen eine komplexe Technik beibringen, deren Erlernen Jahre dauert und die eine natürliche Veranlagung hat.

Was wäre, wenn Sie ihnen sagen würden, dass dies kein Scherz ist und dass Sie es ihnen in 30 Minuten tatsächlich beibringen werden? einfache und leicht zugängliche Technik zum Verstehen Ihres Kommunikationspartners, eine Technik, die jeder erlernen kann? Natürlich werden sie diese Gelegenheit gerne nutzen.

Die „Gefühl“-Übung gibt Ihnen die Möglichkeit, genau diese Technik zu üben und bereits in den ersten Phasen erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.

Sehr effektive und „tiefe“ Übung, was zu echten Veränderungen im Selbstwertgefühl der Schulungsteilnehmer führen kann.

Die Übung „Gericht“ ist einer Gerichtsverhandlung sehr ähnlich und wird daher höchstwahrscheinlich die auffälligste und auffälligste sein wichtige Veranstaltung Schulung für alle Teilnehmer, die die Möglichkeit erhalten, öffentlich Feedback von ihren Gruppenkollegen zu hören. Trotz der Tatsache, dass Rückkopplung In konstruktiver Form gegeben, enthält es dennoch sowohl „positive“ als auch „negative“ Bemerkungen und daher wird ein echter Test für die Gruppe sein. Aber am Ende der Schulung erhalten die Teilnehmer die Möglichkeit, die Angemessenheit des eigenen Selbstwertgefühls zu erkennen Testen Sie Ihre Fähigkeit, ruhig zuzuhören oder Kritik zu äußern, und gewinnen Sie ein objektiveres Verständnis dafür, wie ihre Handlungen und Äußerungen von anderen bewertet werden.

Bewegung ist für jeden ein Muss Vertrauenstraining(Welches Selbstvertrauen kann es ohne ein angemessenes und stabiles Selbstwertgefühl geben?). Es passt perfekt in das persönliche Wachstumstraining und ist eine gute Ergänzung zum Stressresistenztraining.

Spielübung, Erweiterung des Selbstbildes der Schulungsteilnehmer, das Selbstvertrauen stärken und neue Perspektiven eröffnen. Enthüllt kreatives Potenzial Schulung der Teilnehmer, Vorbereitung und Motivation der Gruppe für die weitere Arbeit. Vielleicht so Aufwärmen, und das Wichtigste thematische Übung.

Übung „Das kann ich sehr gut!“ perfekt für Persönliche Weiterentwicklung und Motivationstrainings. Wille gute Option für Teenager- und Jugendgruppen. Es lässt sich erfolgreich mit den Zielen von Teambuilding-Trainings kombinieren und sehr aussagekräftig machen Vertrauenstraining. Darüber hinaus ist die Übung unverzichtbar für die Ausbildung zur Unternehmensgründung und Berufsausbildung.

Eine sehr gute und effektive Entschlossenheitsübung, die den Trainingsteilnehmern die Möglichkeit gibt, ihre Zweifel und möglichen Hindernisse auf dem Weg zu ihrem Ziel zu überwinden. Erhöht die Energie und Motivation der Gruppe für weiteres Lernen.

Geeignet für jedes Training rund um das Thema Zielerreichung. Das sind in erster Linie natürlich Zielsetzungstrainings, Selbstvertrauenstrainings, Motivationstrainings sowie Trainings für persönliches Wachstum und Stressresistenz.

Der Trainer hat die Möglichkeit, den Teilnehmern anschaulich zu zeigen, wie kleine Hindernisse, die auftreten, das Erreichen der Ziele beeinträchtigen können und wie sie diese einfach durch die richtige Entschlossenheit überwinden können.

Wir empfehlen einzigartige Coaching-Techniken für die besten Übungen für das Training:

• Rollenspiel „Vorfall im Hotel“

  Eine helle und unvergessliche Übung, das den Schulungsteilnehmern die Schwachstellen in der Verhandlungs- bzw. Kontaktaufnahmefähigkeit im Verkauf anschaulich aufzeigt und darüber hinaus zeigt, welche Techniken und Techniken zum Verkaufs- und Verhandlungserfolg führen und welche – umgekehrt. Welche ermöglichen eine schnelle Kontaktaufnahme und welche dürften die Situation eher verschärfen.

  Die Übung „Vorfall im Hotel“ eignet sich hervorragend dafür Verkaufstraining, Verhandlungstraining, sicheres Verhaltenstraining, Einflusstraining.

  Dank einer ungewöhnlichen Legende steigert die Übung „Vorfall im Hotel“ das Engagement der Schulungsteilnehmer, die Energie der Gruppe, Motivation für eine weitere Ausbildung.

• Aufwärmübung „Öffne deine Faust“

  Eine effektive Übung, die für viele Trainingsthemen geeignet ist. Die Übung dauert nur 10–15 Minuten und ermöglicht es dem Trainer, das Energieniveau der Gruppe schnell und auf einprägsame Weise zu steigern, um die Aufmerksamkeit der Teilnehmer auf sich zu ziehen nächstes Thema und steigern die Motivation der Teilnehmer zum weiteren Lernen.

  Die Übung zeigt den Teilnehmern dies deutlich Gewaltsame Einflussmethoden führen zu verlustbringenden Ergebnissen, aber wir handeln oft aus Gewohnheit und wenden gewaltsame Methoden an.

  Die Übung ist eine gute Einleitung zu Kurzvorträgen zu den folgenden Themen: wie man mit Kundeneinwänden umgeht; Wie kann eine Führungskraft mit Widerständen der Mitarbeiter umgehen? wie man sich in einer Konfliktsituation verhält...

  Umfang des Coaching-Handbuchs: 8 Seiten.

  Bonus! Eine Audioaufzeichnung der Übung und passende Musik sind im Lieferumfang enthalten.

• Herausforderungsübung „Gehe zum Stuhl“

  
  Eine kraftvolle Übung zur Zielsetzung oder zum Verhandlungstraining. Die Übung macht den Trainingsteilnehmern ihre gewohnten Verhaltensmuster anschaulich vor Augen und hilft, diese aufzudecken negative Einstellungen, Überzeugungen die sie daran hindern, ihre Ziele problemlos zu erreichen oder zu verhandeln. Bietet Schulungsteilnehmern neue Ressourcen.

  Das Trainingshandbuch für die Übung wurde von Profis entwickelt speziell für das Coaching-Portal. RU und enthält viele einzigartige Empfehlungen, Tipps und Coaching-Tricks, die es Ihnen ermöglichen, die Übung mit maximalen Ergebnissen durchzuführen. Das werden Sie nirgendwo sonst finden!
  Umfang des Coaching-Handbuchs: 12 Seiten.
  Bonus! Das Handbuch enthält 3 Übungsmöglichkeiten gleichzeitig (! ), geeignet für drei verschiedene Trainingsthemen: Zielerreichung, Verhandlungen und effektive Kommunikation.

NLP kennt ein einfaches psychotherapeutisches Rezept, das bei fast „allem“ hilft. Wenn wir die berühmten Worte „Lernen, studieren und noch einmal studieren“ paraphrasieren, dann lässt sich das Gebot des NLP wie folgt formulieren: „Visualisieren, visualisieren und noch einmal visualisieren.“

Wenn Sie NLP bereits aus unseren vorherigen Artikeln kennen (oder sich selbst mit diesem Genre der Psychotherapie befasst haben), dann wissen Sie, dass die Aufgabe der Selbstheilung des Klienten (im NLP) darin besteht, sich jede seiner positiven oder negativen Situationen in der Form vorzustellen Ich schaue mir einen Film an und spiele ihn in meinem Kopf ab – so, dann so.

Genau in diesem „dies und jenes“ liegt das Geheimnis des NLP-Erfolgs. Und diese Arbeit ist für eine sehr unvorbereitete Person (und nicht einmal eine visuelle Person) sehr schwierig.

Wenn Sie jedoch einfach anfangen, es zu versuchen, werden Sie bald große Fortschritte machen (im Vergleich zu dem, was Sie vorher tun konnten, oder besser gesagt, was Sie überhaupt nicht tun konnten). Und nachdem Sie gelernt haben, die „Filme“ der Ereignisse zu manipulieren, erhalten Sie den Schlüssel zur wertvollen Tür – hinter der sich Heilung und die Fähigkeit verbirgt, sich bewusst für Ihr glückliches Los zu entscheiden und das Nervenbündel aufzugeben, das ein gewöhnlicher, durchschnittlicher Mensch hat. .

In diesem Artikel werde ich einige sehr einfache, wahrscheinlich einfachste NLP-Techniken auflisten.

Hier müssen Sie mit der Ausbildung zum Zauberer beginnen ...

Die Bedeutung all dieser NLP-Techniken läuft praktisch auf eine Aufgabe hinaus: Wenn wir bedenken, dass grundsätzlich alle Menschen aus Maulwurfshügeln Berge machen (und darunter leiden), dann wird die Aufgabe der NLP-Psychotherapie das Gegenteil sein: wie man lernt, sich umzudrehen „Elefant“ wieder in eine Fliege verwandeln – mit anderen Worten, wie man mit Ereignissen und Erfahrungen umgeht, die uns eine Reihe von Problemen bereiten negative Emotionen und deine Nerven erschüttern.

NLP-Übung Nr. 1 „Kleine Dinge im Leben“ (aus der Reihe „Elefanten und Fliegen“)

Sie glauben es vielleicht nicht (vor allem, wenn Sie keine NLP-Techniken praktizieren, sondern nur ab und zu davon hören), also glauben Sie es vielleicht nicht, aber es funktioniert.

Nehmen wir also eine negative Situation in Ihrem Leben.

Nehmen wir die einfachste, aber anstößigste Geschichte. Sie waren auf einer Vergnügungsyacht unterwegs, haben den Mund aufgerissen und Ihr Armband ins Wasser fallen lassen. Ein sehr schönes und teures Armband, das Ihnen sehr gut gefällt.

Was zu tun ist? NLP-Trainer hörten einmal den Spruch: „Mach dir keine Sorgen, das ist alles –“ kleine Dinge„Und da NLPisten, wie alle Psychotherapeuten mit Selbstachtung, alles wörtlich verstehen, zwangen sie ihre Patienten, sich eine große negative Situation BUCHSTÄBLICH als KLEINES Ding – also in ihrer Vorstellung – vorzustellen, um sie zu verkleinern. (Ich möchte Sie daran erinnern, dass wir immer davon sprechen, dass der Film in unseren Köpfen abläuft).

Ihre Aufgabe besteht also darin, sich Ihr verlorenes Armband zunächst ganz deutlich in Farben vorzustellen und die gesamte negative Situation mit dem Sturz ins Wasser als farbenfrohen Film in Ihrem Kopf abzuspielen.

Na dann... Dann stellen Sie sich vor, dass Sie „das Fernglas umgedreht“ haben und Ihr Armband sich plötzlich mehrere hundert Meter, einen Kilometer, mehrere Kilometer von Ihnen entfernt hat... Sie sehen das Armband nicht mehr, sondern eine Art dunkler, kaum sichtbarer Punkt...

Und was? Haben Sie genug vom Spähen? Nun, wirklich, dieser Punkt – warum sollten Sie sich die Augen verderben, indem Sie versuchen, eine Kleinigkeit zu sehen?

Dieses Beispiel ist aus psychologischer Sicht zutreffend. Es kommt häufig vor, dass eine Person das Interesse an einem Objekt verliert, das sie weit hinter sich lässt, wenn das Objekt seine Umrisse verliert und mit zunehmender Entfernung zwischen Objekt und Betrachter immer kleiner wird.

Erinnern Sie sich an sich selbst in einem Zug und beobachten Sie durch das Fenster ein seltsames und interessantes Objekt, das mit immer noch langsamer Geschwindigkeit vor dem Fenster schwebte. Du schaust und schaust, aber der Zug beschleunigte, wendete und seltsames Objekt es ist fast außer Sicht ... Und dann wedelst du bei all dem mit der Hand und deine Aufmerksamkeit richtet sich auf etwas Aufregenderes, zum Beispiel in Butterpapier eingewickeltes Brathähnchen.

Das Prinzip dieser NLP-Übung ist klar. Sie müssen nur das Bild der beunruhigenden Situation verkleinern, damit das Objekt, das Sie beunruhigt, auf mikroskopische Größe reduziert wird ...

Um es Ihnen zu erleichtern, diese Übung selbst durchzuführen, empfehlen wir Ihnen, auf psychologische Karten zurückzugreifen.

Die vor Ihnen liegende Aufgabe besteht darin, das „Bild“ der Situation, das Sie beunruhigt, zu reduzieren.

Dazu müssen Sie versuchen, sich eine „Geschichte“ auszudenken (mit Absurdität, Humor und Fantasie), in der das Objekt, das Sie beunruhigt, auf ... mikroskopische Größe reduziert wird.

Bei solch einer kreativen Fantasie sind natürlich unsere psychologischen Karten die beste Hilfe, da sie sowohl Humor als auch Fantasie wecken.

Im ersten Layout gibt es nur drei Positionen.

POSITION EINS

Was macht mir Sorgen? Bewusst 1 Karte vom Stapel „1000 Straßen“. (Zur besseren „tiefen“ Arbeit ziehen Sie diese Karte bewusst heraus, dann werden Sie sehen, was Sie latent eigentlich beunruhigt.)

POSITION ZWEI

Hier auf dieser Welt ist es so klein, sehr klein, gerade einmal so groß wie eine Mücke oder ein Floh. Spontan 1 Karte „1000 Straßen“.

POSITION DRITTER

Was muss ich tun, was muss ich anschauen, wohin soll ich mich bewegen, damit dieses Objekt wirklich in einer Welt (Kontext) landet, in der es für niemanden (und mich) eine Bedrohung darstellt, in der es lustig, klein ist , zerbrechlich, für niemanden wahrnehmbar, nicht gruselig und uninteressant. Wie kann ich es dorthin verschieben?

1. Der Kunde macht sich über alles Mögliche Sorgen offizielle Briefe, Quittungen, Rechnungen. Das macht sie wirklich nervös. (Karte „Postdienst“).

2. Aber! All diese „Briefe“ werden im Kontext der nächsten Karte „Dungeon of Secrets“ wie purer Unsinn erscheinen (aus der Serie „Lass uns deine Probleme haben“ oder „Lass dies das größte Problem in deinem Leben sein“). Werden Sie gefoltert? Du wurdest nicht ins Gefängnis geworfen? Na gut – warum ruinierst du dir die Nerven, alles in deinem Leben ist wunderbar, denn es kann wirklich schlimm sein, aber das ist nicht dein Fall...

3. Was sollte die Klientin selbst tun, damit dies alles nicht mehr nur eine Metapher ist und in ihrem Leben richtig funktioniert? Sie muss sich als „Eisbrecherin“ vorstellen, die anderen Schiffen den Weg zum Leben ebnet, indem sie das Eis bricht (Karte „Gletscher der Untätigkeit“). Der Klient verstand dies als Rat – sich weiterhin beharrlich zu verwirklichen, indem man anderen Menschen mit dem hilft, was man am besten kann und wofür man geschaffen ist – ohne an etwas anderes zu denken als an diese heilige Arbeit, diese psychotherapeutische Selbstverwirklichung, dieses positive Tun für das Gute, eine Gesellschaft, die gute und günstige Optionen für die zufällige Entwicklung von Lebenssituationen vervielfacht... (Tue, was du musst, und komme, was kommen mag).

Genau wie im Fall von „Kleinigkeiten“ hörten NLP-Trainer auf gängige Ausdrücke wie „Gedächtnislücken“, „weiße Flecken“.

Und sie haben daraus eine perfekt funktionierende Technik gemacht. ( Simoron arbeitet übrigens ganz nach diesem Prinzip. Verstehen Sie das Prinzip selbst? Wir nehmen einen gebräuchlichen Ausdruck (Sprichwort, Sprichwort, Phraseologie) und setzen das, was darin steht, buchstäblich um, egal wie idiotisch es auch erscheinen mag. Wenn zum Beispiel eine bestimmte Dame den Ausdruck „Ich kämpfe hier wie ein Fisch auf dem Eis, damit er wenigstens etwas passiert, aber er kommt nicht“ missbraucht, dann ist die Dame als „Fisch“ verkleidet und wird gebeten, sie auf dem Eis zu schlagen – dreimal täglich, fünfmal täglich Minuten. Es wäre gut, wenn die Simoron-Arbeiter das „künstliche“ Eis betreten dürften, sonst würden sie sie auch zwingen, nach draußen zu gehen! Nach dem gleichen Prinzip wird den Menschen angeboten, „ihre Gehirne zusammenzusetzen“, wenn sie nur so wissen, wie sie ein Problem lösen können, ... und so weiter.

Der Ausdruck „Lücken“, „weißer Fleck“ veranlasste NLP, diese Technik zu entwickeln.

Wenn Sie Erinnerungen haben, denen selbst ein klares Bild eingeprägt ist und diese Erinnerungen eine enorme Zerstörungskraft in sich tragen, machen Sie dieses Bild immer heller, bis Sie es schließlich „erhellen“.

Wenn Sie etwas vergessen möchten, machen Sie das Bild hell, bis Sie nicht mehr sehen können, was darauf abgebildet ist.

Hilft.

Es gibt eine NLP-Technik, die das Gegenteil davon ist.

Wenn Sie einen Teil der Ereignisse vergessen haben und die fehlenden Verbindungen in Ihrem Gedächtnis wiederherstellen müssen, „wie alles war“, dann übertreiben Sie im Gegenteil. Machen Sie das Bild dunkler!

Dann kommen plötzlich vergessene Fragmente davon aus dem Unterbewusstsein. Dadurch erhalten wir Zugriff auf den Inhalt des Bildes, in dem Sie einen Teil davon übersehen haben.

Für diese Übung bieten wir auch ein Layout mit unserem anpsychologische Karten .

Haben Sie solche Erinnerungen, die sich mit einem klaren, grell leuchtenden Bild in Ihr Gedächtnis einprägen und eine enorme Zerstörungskraft in sich tragen? Lass uns eine Wäsche mit Bleichmittel waschen.

Nehmen Sie dieses helle, kitschige Bild und beginnen Sie, es zu „radieren“. Waschen Sie es, waschen Sie es, bis es farblos ist. Hellen Sie das Bild auf, bis Sie es „erregen“, wie ein inkompetenter Fotograf mit einem beschädigten Film und der Besitzer mit einem T-Shirt, dessen Muster nicht mehr sichtbar ist.

Wenn Sie etwas vergessen, etwas aus Ihrem Leben entfernen möchten, „hellen“ Sie das Bild auf, bis Sie es nicht mehr sehen können? was war da abgebildet?

In diesem Layout werden wir mit dem Deck „1000 Leben“ arbeiten, das durch das Deck „1000 Ideen“ unterstützt wird.

Am häufigsten werden wir von Menschen traumatisiert (schlau, aggressiv, die einen Konflikt mit uns beginnen, die uns belästigen), daher ist das „1000 Leben“-Deck hier praktisch.

In diesem Layout haben wir nur 2 Positionen.

POSITION EINS

Wer ist dieser Mann? Bewusst (auf Anfrage) 1 Karte „1000 Leben“. (Zum Beispiel ein Lehrer an der Schule meines Kindes).

Wenn Sie kein so offensichtliches Anliegen (einen akuten Konflikt) haben, ziehen Sie die spontane „1000 Leben“-Karte heraus, um subtilere und tiefere Konflikte zu sehen, die Sie möglicherweise verdrängt haben, nicht erkennen, nicht einmal erkennen, dies aber nicht tun Das heißt, du hast sie, du bist nicht hier ...

POSITION ZWEI

Meine Bemühungen, diesen Artikel zu waschen, bis er völlig unbrauchbar und farblos ist. Generell waschen wir nicht so, wie es auf dem Etikett steht, sondern genau das Gegenteil. Unser Ziel ist es schließlich nicht, diese Kleidung schick wie neu aussehen zu lassen, sondern sie bis auf einen Lappen abzuwaschen, den wir dann wegwerfen.

Spontan 1 Karte „1000 Ideen“. Was macht diese Person also farblos und unsichtbar und schadet Ihren Augen nicht persönlich?

1. Der Klient ist genervt vom Typ „Rekordbrecher“. Das sind (nach ihrer Erklärung) konkret diejenigen Menschen, die nicht faul sind, früh aufzustehen, spät zu Bett zu gehen, nachts wach zu bleiben, übermäßige Belastungen zu überwinden, ein galoppierendes Pferd anzuhalten, alles zu bewältigen und so weiter. Vor dem Hintergrund solcher „Ausdauerphänomene“ fühlt sich der Klient faul und erlebt einen Schuld- und Minderwertigkeitskomplex.

2. Nun, vor welchem ​​Hintergrund kann „Record Holder“ verblassen und in Vergessenheit geraten? Vor dem Hintergrund des Kontextes der Karte „Der Zeit voraus“. Das ist seine Bedeutung: „Design aus Welten.“ Science-Fiction. Beteiligen Sie sich an technischen Innovationen, Architektur und Design der Zukunft.“ Die Kundin erhielt hier eine Ressource und einen Hinweis, nämlich: Sie erinnerte sich, dass der Fortschritt von faulen Menschen vorangetrieben wird, die nicht damit prahlen, dass sie Wasser aus einem Brunnen holen können, sondern sich mit Wasserleitungen im Haus einfallen lassen und nicht damit prahlen, dass sie spülen Kleidung in einem Eisloch, aber sie erfinden eine Warmwasserversorgung, sie prahlen nicht damit, „wie Pferde zu pflügen“, sondern sie erfinden Geräte und neue Produkte, die die menschliche Arbeit erleichtern, insbesondere die undankbare Hausarbeit der Frauen. Aus dieser Sicht wird die Prahlerei eines Rekordhalters (ich habe Kühe gemolken, Kinder großgezogen, Gläser gesponnen und eine Dissertation geschrieben) zweifelhaft, und dieses ganze Bild und die Kraft seiner archaischen Argumente verblassen.

Und zum Schluss noch die letzte NLP-Übung für heute.

Eine Titelvariante für diejenigen, die sich an Dumas‘ Musketiere erinnern und sie lieben.

Um die Intensität des Erlebnisses zu reduzieren, stellen Sie sich eine unangenehme Situation (Person), (Ort) vor, wie es sein wird ... 50 Jahre später.

Ein Blick auf eine solche „Tragödie“ aus einer so fernen Zukunft reduziert in der Regel die Bedeutung und das Pathos des Verstörenden und Unangenehmen.

Wie der Dichter Nekrasov schrieb:

Ist diese Technik schwierig durchzuführen? Speziell für die eigenständige Bearbeitung dieser und hunderter weiterer Anfragen haben wir diese erstellt psychologische Karten . Probieren Sie dieses erstaunliche Tool mit endlosen Möglichkeiten aus.

Deshalb nutzen Menschen, auch diejenigen, die mit Psychologie nicht vertraut sind, oft diese Technik: „Wie wird mein Feind aussehen, wenn 50 Jahre vergangen sind?“ In Heinleins Fantasy-Geschichte „Die Tür zum Sommer“ Protagonist Er legte sich sogar in einen schwebenden Zustand hin, um die Falten im Gesicht des Mädchens zu sehen, das ihn betrogen und ausgelacht hatte.

Manchmal reichen zwanzig Jahre aus, um nicht mehr von jemandem beleidigt zu werden, sondern Mitleid mit ihm zu haben, ihm zu vergeben und ihn aus dem Kopf zu bekommen.

Menschen neigen dazu, sich zu verändern, und oft zum Besseren. Dann wird unsere Frage nicht mehr die Frage eines rachsüchtigen Kleinmenschen sein, der von seinem Feind nur Falten und Wahnsinn erwartet. Was wäre, wenn Ihr Feind werden würde? Ein guter Mann? Dann lassen wir ihn in Ruhe – vor uns liegt ein zukünftiger Heiliger, reumütig und reformiert.

Es gibt nur 2 Positionen in diesem Layout.

POSITION EINS

Diese Person ist jetzt.

POSITION ZWEI

Dieselbe Person 20 Jahre später

Das Layout beinhaltet „1000 Leben“-Karten: Die erste ist höchstwahrscheinlich bewusst, die zweite ist spontan.

Sie haben also die Dynamik der gesamten Situation gesehen. Was werden Sie in der Situation hier und jetzt berücksichtigen? Wie hat Ihnen das geholfen?

Beispiel

1. Der Kunde ist irritiert besondere Person, auf die die Karte „Egoist“ hinweist. Er arbeitet nicht, weil „seine Interessen an erster Stelle stehen“, er „seine Forderungen aktiv in die Welt einbringt“ und es versteht, „seine Interessen zu verteidigen“. Jede Arbeit ist „nicht für ihn“; er steht „über“ jeder Arbeit.

2. Wer wird diese Person in 20 Jahren sein? Welche Prognose geben die Karten? Er wird ein „Beamter“! Einfach ausgedrückt: „Arbeit“ (normale Arbeit, Dienst, ins Büro gehen) wird ihn irgendwie finden und einholen, denn es ist unmöglich, die geizige „Egoisten“-Maske für immer zu tragen. Die Finanzierungsquellen versiegen, die Person wird erwachsen und hört auf, jugendliche Rebellion zu zeigen. Die Karte fügt hinzu: „Er wird das Wichtigste verlieren – seine Individualität.“ (Es scheint, dass das gut für ihn ist, denn solch bewusste „Individualität“ hat wenig Wert. Und mit der Zeit wird er die wunderbare Fähigkeit beherrschen, „in jeder Situation menschlich zu bleiben.“ Mit anderen Worten: „Wir waren alle Kerle.“ einmal, aber die Zeit ist gekommen – sie gingen, um Soldaten zu werden.“

Psychologische Karten „1000 Ideen“, „1000 Leben“ und „1000 Straßen“ sowie Anleitungen zum Arbeiten mit Decks, Bücher mit Übungen und Layouts können bei uns erworben werdenoffizieller Online-Shop .

Elena Nazarenko

Nehmen Sie eine bequeme Position ein und machen Sie eine einfache, aber effektive Selbsthypnose über die bevorstehenden Prüfungen. Die Technik ermöglicht es Ihnen, Ihr Image als Geschäftsmann zu verbessern, als Person, die in der Lage ist, sich an das Gute zu erinnern und in gleicher Weise darauf zu reagieren. Diese Technik soll die Sensibilität (Sensibilität in der Kommunikation mit Menschen) entwickeln. Technologie wird Ihnen helfen, Menschen besser zu verstehen und kontaktfreudiger zu werden. Es wird die Assoziation „Menschen – Türen“ verwendet. Die Technik wird Ihnen helfen, die Menschen um Sie herum objektiver zu verstehen und ihre Stärken und Schwächen einzuschätzen. Spezifische Wege, Fähigkeiten, um da rauszukommen schwierige Situationen zwischenmenschliche Kommunikation, vom Gesprächspartner das gewünschte Ergebnis erzielen. Psychotechnologie zur schrittweisen und prinzipiellen Lösung eines Problems. Psychologische Techniken, indem man die Fähigkeit einer Person nutzt, sich selbst mit überzeugenden Worten zu beeinflussen. Tipps für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören. Vorbereitung, Inkubation, Einblick, Testen. Die Technik wird denjenigen helfen, denen der Wille und das Selbstvertrauen fehlen, den Alkoholismus loszuwerden. Ein wenig Selbstbeobachtung, die Entwicklung einer konstruktiven Einstellung gegenüber Alkohol, ein wenig Selbsthypnose – und schon gewinnt der Mensch den Willen, momentanen Impulsen zu widerstehen. Die Technik soll den Willen entwickeln, Selbstvertrauen und ein Gefühl der inneren Freiheit gewinnen. Die Technik dient der Suche interne Konflikte. Die Technik ist darauf ausgelegt, Selbstidentität zu entwickeln – die Fähigkeit, die eigene Individualität zu verstehen und darauf basierend und nicht trotz ihr zu leben. Selbstidentität ist auch die Fähigkeit, sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist, ohne jedoch seine Mängel zu ignorieren, sondern zu erkennen, dass es möglich ist, mit seinen Mängeln zu arbeiten, aber nicht immer notwendig ist. Die Technologie soll einer Person das Verständnis erleichtern komplexe Probleme sein vergangenes Leben, wo eine endgültige Einstellung zum eigenen und fremden Handeln noch nicht entwickelt ist. Die Technik soll die Fähigkeit entwickeln, sich Träume bewusst zu machen (im Traum „aufzuwachen“) und die Effizienz der Nachtruhe zu steigern. Die Grundidee dieser Technik wurde von George Gurdjieff vorgeschlagen und war mystischer Natur. Die Technik soll interne Konflikte beseitigen. Kann im Alltag verwendet werden. Im Gegensatz zum Namen hat diese Technik nichts Mystisches oder Übernatürliches. Ziel ist die Steigerung des emotionalen Gleichgewichts, und die vier Elemente sollen dabei helfen. Diese Technik wird zu Ihrem persönlichen Wachstum und der Kristallisierung Ihrer Interessen beitragen. Wenn Sie durch die Umstände „besorgt“ sind, das heißt, Sie können sich nicht des Gleichgewichts rühmen, kann Ihnen diese Technik helfen. Darüber hinaus kann Ihnen die Technologie dabei helfen, sich optimal auf die kommende Arbeitswoche einzustimmen. Hilft Ihnen beim Einschlafen bei leichter bis mittelschwerer Schlaflosigkeit. Diese Technik eignet sich für Menschen, die Selbstzweifel verspüren und dazu neigen, an ihren eigenen Lebensstrategien zu zweifeln. Und im Allgemeinen an diejenigen, die das Gefühl haben, dass es ihnen an Integrität im Verhalten mangelt. Die Technik dient der Entwicklung der Willenskraft. Es schlägt vor, mit Ihren Schmerzgefühlen zu arbeiten (sofern solche natürlich vorhanden sind). Durch ein tiefes Bewusstsein für den Schmerz werden die Liebe dazu und die Fähigkeit, ihn zu überwinden, entwickelt. Diese Technik ist ein Werkzeug, das es Ihnen ermöglicht, überflüssige Gedanken, auch beunruhigende, zum richtigen Zeitpunkt loszuwerden und sich auf aktuelle Ereignisse zu konzentrieren. Ziel der Technik ist die Entwicklung emotionaler Stabilität durch die Entwicklung der Unabhängigkeit von Ereignissen in der Vergangenheit, die die Gegenwart schwer belasten. Diese Technik soll die Einstellung zur Zeit und das Bewusstsein für ihren Wert für einen Menschen verändern. Die Technik wurde einst von George Gurdjieff vorgeschlagen. Diese Technik soll eine Person befreien, ein Gefühl von Selbstvertrauen gewinnen und Eleganz in den Bewegungen entwickeln. Die Technik basiert auf den Ideen der körperorientierten Psychotherapie von Wilhelm Reich. Es umfasst dreißig Miniübungen. Die Technik richtet sich an Einzelpersonen, unabhängige Nutzung. Sie wird Ihnen helfen, Ihre eigene Familie zu gründen oder zumindest über Ihre Pläne und Erwartungen zu entscheiden. Die Technik ist völlig einfach, funktioniert aber hervorragend – sie hilft, schlechte Gewohnheiten loszuwerden. Die Ausrüstung ist für die Bestandsaufnahme von Ausgaben konzipiert eigene Stärke, Energie. Wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihre Kraft und Energie in eine unbekannte Richtung „wegfließt“, dass die Rendite Ihrer Lebensaktivität nahe Null liegt, dann ist diese Technik genau das Richtige für Sie. Diese Technik wird dabei helfen persönliches Wachstum: allmählich und selbstbewusst. Die Technik wird dazu beitragen, den Respekt vor sich selbst, Ihrem Leben und Ihren persönlichen Leistungen leicht zu steigern. Vielleicht gibt es sogar etwas neue Bedeutung Lebensaktivität. Ausrüstung für den persönlichen Gebrauch. Es besteht darin, eine Liste von Phrasen vorzulesen, die auf eine besondere Art und Weise angeordnet sind. Ziel der Übung ist der Aufbau und die Entwicklung von Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Es kann auch dabei helfen, Ängste, Ängste, Selbstzweifel und Selbstbeschränkungen wie „Ich kann das nicht“ oder „Ich bin nicht geschickt genug“ zu überwinden. Diese Technik dient dazu, Ihre Lebenshandlungen in Kategorien zu ordnen: „Ziel“, „Mittel“, „Ergebnis“, „leer“. Eine einmalige oder – was besser ist – systematische Anwendung dieser Technik wird Ihnen helfen, die Ursache-Wirkungs-Zusammenhänge Ihres Lebens zu ermitteln, zielstrebiger und gefasster zu werden und entschlossener zu werden, die Hauptaufgaben des Lebens zu erreichen. Diese Technik wird bei der Entwicklung helfen originelle Ideen, unerwartete Lösungen für Probleme. Konzipiert für unsichere Situationen, in denen nicht alle möglichen Wege zur Lösung des Problems klar sind. Wenn Sie gestresst sind, wenn der Druck der Umstände das Normale überschritten hat, wenn Sie es einfach satt haben, sich ständig mit zahlreichen Problemen auseinanderzusetzen, sollte Ihnen diese Technik helfen. Die Technik soll bei der Analyse komplexer und verwirrender Lebenssituationen helfen. Diese Technik wird Ihnen helfen, Ihre eigene Völlerei zu überwinden. Aus dem Wesen dieser Technik geht hervor, dass sie die beste ist einfacher Weg der Völlerei ein Ende zu setzen, auch wenn es zunächst unrealistisch erscheinen mag. Die Technik wird Ihnen helfen, die Fähigkeit zu meistern, unangenehme und fruchtlose Erfahrungen aus Ihrem Bewusstsein zu verdrängen. Die Technik wird dazu beitragen, das Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeiten zu stärken. Technologie wird dazu beitragen, das Vertrauen in Arbeit, Studium und andere Erfolge zu stärken. Diese Technik hilft jedem, der erlernte Hilflosigkeit überwinden möchte – negativer Zustand, was Sie daran hindert, Ihre Lebenssituation zu verbessern und einen Durchbruch in eine bestimmte Lebensrichtung zu erzielen. Die Technik wird dazu beitragen, die Willensfähigkeit und die Konzentration für das Handeln deutlich zu entwickeln. Die Technik hilft Ihnen, sich zu entspannen und einen Zustand des Gleichgewichts zu erreichen. Die Technik hilft Ihnen, sich auf verschiedene mögliche Ereignisse in der Zukunft vorzubereiten, und erhöht die Flexibilität und Anpassungsfähigkeit des Verhaltens im Allgemeinen.

Visuelle Technik „Star Screen“

Ziele: Verspannungen lösen, den Fluss stoppen ängstliche Gedanken; Vorbereitung auf die Beherrschung der Methoden des AT-Komplexes - 3.

Schließe deine Augen, entspanne dich. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Gehirn ein Raum oder ein Bildschirm ist und Ihre Gedanken bunte leuchtende Kugeln sind, die versuchen, durch ihn hindurchzufliegen. Ihre Aufgabe besteht darin, sich jeden aufkommenden Gedanken in Form eines auf Sie zufliegenden farbigen Balls vorzustellen und das visuelle Bild dann gedanklich in den Raum zu schieben. Das müssen Sie mit jedem aufgezeichneten Gedanken tun.

Diese Aktivität ermöglicht es Ihnen, sich von realen Ereignissen zu abstrahieren. Sie „objektivieren“ Gedanken und entfernen sie aus dem Bewusstsein. Das reduziert Ihre Ängste, beruhigt Sie und entspannt Sie.

Kunsttherapietechnik

Ziel: Bildung eines positiven emotionalen Hintergrunds; erhöhte Vitalität; Entwicklung von Fähigkeiten zur Zusammenarbeit.

Ausrüstung und Materialien: PVA, Pflanzenöl – 50 g, Farbset (Gouache), Salz – 100 g, Mehl – ​​0,5 kg, Einwegbecher – 5 Stück, Wasserbehälter, rauer Karton (50 cm x 50 cm).

Bereiten Sie Farben vor (5 - 6 Farben): für ein Glas Mehl ein Drittel eines Glases Wasser, einen Esslöffel PVA, zwei Esslöffel feinkörniges Salz, einen Esslöffel Pflanzenöl. Mischen Sie alles, teilen Sie die Mischung auf mehrere Gläser auf und fügen Sie verschiedene Gouachefarben hinzu. Nachdem Sie die Farben vorbereitet haben, zeichnen Sie mit den Fingern eine Zeichnung zum Thema „Glück“ auf Hartkarton. Die maximale Wirkung wird bei der Arbeit in einer Gruppe (Familie) erzielt.

Neuformulierung „Aus Fehlern lernen“

Ziel: Reaktion auf traumatische Erlebnisse in Stresssituationen.

Reframing bedeutet Umstrukturierung. Diese Technik von Donald Krill und Catherine McLaren hilft Ihnen dabei, die Aussicht auf eine Lösung Ihrer Probleme zu erkennen, konstruktives Denken zu lernen und Ihre Gedanken positiv auszudrücken. Worte, Phrasen, Urteile sind Ausdruck unserer Einstellungen (sozialen Einstellungen) und fixieren gleichzeitig, wenn sie ausgesprochen werden, das Bild des Handelns, das Bild des Ergebnisses in unserem Kopf und kodieren uns sozusagen für a bestimmtes Ergebnis. Darüber hinaus fällt es uns oft leichter, unsere Passivität zu rechtfertigen, indem wir die Verantwortung auf andere abwälzen oder die Ursachen von Lebensproblemen den Umständen zuschreiben. Deshalb ist es wichtig, dass wir uns der Notwendigkeit bewusst werden, Verantwortung für unser eigenes Schicksal zu übernehmen.

Menschen, die häufig unter Stress stehen, haben Schwierigkeiten, ihre Gedanken zu identifizieren. Da sie geistig ständig mit sich selbst reden, bemerken sie nicht mehr, was sie ständig wiederholen, und zerbrechen sich den Kopf. Die Gedanken, an denen sie jedoch am meisten interessiert sind, sind die negativen, wertenden und irrationalen Gedanken, die sie identifizieren können. Sie können so alltäglich sein, dass die Leute sie nicht bemerken. Aber gerade sie sind auf der Wirkungsebene des zweiten Signalsystems ein wesentlicher Stressfaktor. Mit diesen Gedanken sollen wir arbeiten. Sie müssen sich an eine Situation erinnern, die Sie nicht bewältigen konnten.

Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, sich an die Gefühle und Gedanken zu erinnern, die Sie in dem Moment überwältigt haben, als sie auftraten. Öffne deine Augen und schreibe sie kurz auf. Überlegen Sie, wie Sie die Situation beenden möchten? Listen Sie begründete Überzeugungen und unterstützende konstruktive Aussagen auf, die für Sie hilfreich sein könnten.