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Können diese Aminosäuren dem Körper schaden? Warum müssen Sie sie akzeptieren, welche Rolle spielen sie?

Heutzutage ergänzen immer mehr Profisportler ihre Standarddiät mit spezieller Sporternährung, um im Sport hohe Ergebnisse zu erzielen. Wie sonst? Erhöhte körperliche Aktivität führt zu einem Mangel an diesen Stoffen, die bis vor kurzem im Überfluss vorhanden waren. Dieselben Aminosäuren sind zum Beispiel Bausteine ​​für Muskelfasern dein Körper. Wenn es an ihnen mangelt, sprechen Sie über eine Erhöhung Muskelmasse und eine Erhöhung der Stärke ist nutzlos.

Sehr beliebte Sportergänzungsmittel sind also bcaa-Aminosäuren, die die drei meisten enthalten prominente Vertreter- Leucin, Valin und Isoleucin. Die Besonderheit von Aminosäuren liegt in ihrem Mangel, da unser Körper sie nicht selbst produziert. Nur richtige Ernährung und Sportergänzungsmittel können die Muskeln mit allen notwendigen Bausteinen versorgen. Aber eine logische Frage stellt sich, wie schädlich sie sind. Können Sportler ihrer Ernährung BCAA-Aminosäuren hinzufügen?

Vorteile

Bei richtiger Dosierung kann der Komplex der essentiellen Aminosäuren nicht schädlich sein. Darüber hinaus erfüllt es eine Reihe wichtiger Funktionen:

• Erstens erhält der Körper eine hochwertige Ernährung zur Bildung neuer Muskelfasern und zur allgemeinen Gesundheitsförderung;
• zweitens lösen bcaa-Aminosäuren anabole Prozesse aus;
• drittens plus Aminosäuren - Stoppt den Katabolismus auch nach aktiven Trainingseinheiten. Der Körper erhält alles, was er braucht, um bei Proteinmangel den Abbau eigener Ballaststoffe zu stoppen;
• Viertens können Sie durch Sporttraining, richtige Ernährung und Bcaa-Aminosäuren viel schneller verbrennen Unterhautfett und die festgelegten Ergebnisse erzielen;
• fünfte, Sportnahrung innerhalb von 15-20 Minuten nach der Einnahme absorbiert, was es uns ermöglicht, über die maximale Effizienz des Trainingsprozesses zu sprechen;
• sechstens, bei richtiger Verabreichung und dem Fehlen spezieller Kontraindikationen schaden Aminosäuren nicht. Darüber hinaus braucht der Körper eines jeden Menschen (und noch mehr eines Sportlers) sie dringend.

Funktionen der Rezeption

Wir haben bereits gesagt, dass die Hauptsache die richtige Sportergänzung ist. Heute werden bcaa-Komplexe in Pulverform, in flüssiger Form oder in Kapseln freigesetzt. Gleichzeitig ist die Wirkung von Aminosäuren in Pulver und Kapseln nahezu gleich. Die flüssige Form nimmt der Körper am besten auf. Infolgedessen können Sie mit einer größeren Wirkung des Unterrichts rechnen. Darüber hinaus ist bei richtiger Dosierung ein Schaden bei der Wahl einer der Formen ausgeschlossen.

Daher ist es am besten, dieses Essen während des Trainings oder direkt danach einzunehmen. Zu dieser Zeit benötigt der Körper vor allem Aminosäuren. Sie können das Supplement in einer der oben aufgeführten Formen trinken. Der einzige Unterschied besteht darin, dass das Supplement in flüssiger Form sein Ziel viel schneller erreicht.

Die Aufnahmeregeln sind wie folgt. Zuerst müssen Sie drei Teile nehmen - vor und nach dem Gehen Fitnessstudio... Zweitens sind die bcaa-Aminosäuren den ganzen Tag über essenziell – vorzugsweise drei Kapseln zu den Morgen- und Abendmahlzeiten. Drittens können Sie beim Aerobic-Training drei weitere Getränke trinken - vor und nach dem Unterricht. Keine Sorge, auch diese Aktivität bei der Einnahme von Aminosäuren ist nicht schädlich.

Die Hauptregel ist, Sportnahrung nicht auf nüchternen Magen einzunehmen. Natürlich werden Sie dem Körper nicht schaden, aber die Einnahme des Medikaments ist absolut nutzlos. Auf der anderen Seite ist übermäßiges Essen bereits schädlich. Die ideale Option ist, gekochtes Hühnchen und Salat mit einer Portion Aminosäuren zu essen.

Termin

Aminosäuren können nicht schaden, wenn Sie sie in der empfohlenen Dosierung und während des aktiven Bodybuildings trinken. Und wie können Lebensmittel, die ausschließlich auf natürlicher Basis basieren, schädlich sein? Tatsächlich werden nach dem Teilen des gleichen Fleisches, der gleichen Milch oder der gleichen Eier die gleichen essentiellen Aminosäuren erhalten. Nur in diesem Fall muss der Körper viel mehr Energie für die Verdauung aufwenden.

Alle drei Aminosäuren in einem Sportergänzungsmittel (Leucin, Isoleucin und Valin) sind sehr nützlich. Sie sorgen für das Wachstum von Muskelfasern, eine schnelle Erholung des Körpers, die Bereitstellung der erforderlichen Energiemenge, eine Steigerung der Kraft und Ausdauer. Und wenn für Anfänger die Frage, ob Aminosäuren schädlich sind, noch relevant ist, dann sind sich Profisportler der Dummheit solcher Aussagen sicher. Wie können die Elemente, die der Körper braucht, schädlich sein?

Die Einnahme des Bcaa-Komplexes ist für den Aufbau von Muskelmasse und das Dumping unerlässlich überschüssiges Fett(Trocknen). Diese Nahrungsergänzungsmittel "schützen" das Protein in den Muskelfasern, wenn der Körper nicht genügend Kohlenhydrate erhält. Darüber hinaus kann der Aminosäurekomplex Apathie während des Trainings lindern und gibt die notwendige Energie und Kraft für das Training.

Eine weitere Funktion der Ergänzung besteht darin, die Aktivität der drei wichtigsten Bodybuilding-Hormone - Insulin, Wachstumshormon und Testosteron - zu stimulieren. Dadurch kommt das Ergebnis in Form einer schönen Entlastung und Ergebnisverbesserung viel schneller.

Schlussfolgerungen

Der Schaden von Aminosäuren ist ein Mythos, der durch die wahren Erfolge aktiver Bodybuilder nicht gestützt wird. Wenn die Dosierung eingehalten und richtig eingenommen wird, ist das Trinken dieses Nahrungsergänzungsmittels nicht schädlich. Darüber hinaus ist es für einen Sportler notwendig, seine Ziele und seine Form zu erreichen perfekter Körper... Viel Glück.

Im Körper ist für Muskelaufbau und zahlreiche andere Prozesse offensichtlich, es ist wichtig, selbst zu verstehen, dass es sich hierbei keineswegs um ein Wundermittel handelt, das in beliebiger Dosierung nach Belieben eingesetzt werden kann. Es ist wichtig, die Maßnahme zu befolgen, um gesundheitliche Risiken und Nebenwirkungen zu vermeiden. V dieses Material Wir werden uns die möglichen Nebenwirkungen ansehen, die Sie von hochdosierten BCAA-Aminosäuren erwarten können.

Beginnen wir mit dem Schrumpfen. Eine etwas banale Wahrheit, aber dennoch richtungsweisend für viele Sportler, sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene.

Wir alle haben in unterschiedlichem Maße einen unbewussten Glauben, dass, wenn BCAAs (oder ein anderes Sporternährungsprodukt) in einem Sporternährungsgeschäft verkauft und von einem Berater zur Förderung des Muskelwachstums empfohlen werden, dies der Fall ist der Einzige die Funktion, die sie bei der Einnahme erfüllen.

Lassen Sie es uns anhand einer Analogie erklären. Wenn eine Kopfschmerztablette in den Körper gelangt, wird sie dann nur zum Kopf transportiert und beseitigt den Zweck, für den sie bestimmt war? Natürlich nicht. Tatsächlich erfährt jede Körperzelle ihre Wirkung auf sich selbst, da ihre Wirkstoffe über das Blut im ganzen Körper verteilt werden.

Was die Aminosäuren angeht, so nehmen sie neben den wichtigen, in den Muskeln konzentrierten Funktionen, die jeder Bodybuilder kennt (Wachstum, Reparatur beschädigter Zellen, Energie), auch eine aktive Rolle ein v eine große Anzahl andere Stoffwechselreaktionen im Organismus.

Wichtig: Das ist es Rückseite Medaillen und erklärt den möglichen Schaden von BCAA (sowie anderen Sporternährungsmedikamenten), wenn gewisse Bedingungen... Wissenschaftler sagen insbesondere, dass BCAAs die Entwicklung einiger Krankheiten beeinflussen können, die für den Menschen nicht sehr angenehm sind: Diabetes und Krebs.

Dieser Artikel wird regelmäßig mit den Ergebnissen der wissenschaftlichen Forschung zu diesem Thema aktualisiert, da wir etwas Neues lernen.

Die Frage nach der Gesundheitsschädigung von BCAA ist im Wesentlichen mit der Frage nach anderen Aminosäuren (insbesondere) bei Anwendung in hohen Dosen im Einklang. Für ein umfassendes Verständnis des Themas empfehlen wir Ihnen, sich mit ihnen vertraut zu machen.

Lesen Sie auch unseren Blog-Beitrag, der verschiedene gängige Perspektiven auf den Nutzen und die Wirksamkeit dieser Aminosäuren untersucht und wissenschaftlich bewertet.

Schaden von BCAA: eine Überprüfung des Arztes Dr. Mercola

Im Folgenden geben wir Dr. Mercolas Feedback zum potenziellen Schaden von BCAAs aus dem Material über die Vorteile von BCAA-Aminosäuren für den Körper, in dem er unter anderem über das Problem spricht, zu viel davon durch Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.

1 BCAAs und Krebs

Wichtig: Dr. Mercola glaubt, dass Hauptgrund Ein möglicher Schaden für die Gesundheit von bcaa besteht darin, dass " sie sind sehr potente Stimulanzien eines der wichtigsten Stoffwechselregulationsmechanismen, des mTOR-Enzyms. Insbesondere zu hohe Proteinmengen, BCAA-Aminosäuren und Leucin wirken sich extrem negativ auf die mTOR-Aktivität aus. Das ist in Ordnung, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, aber konstant hohe Dosierungen jeden Tag sind keine gute Idee.“.

Dieses Enzym bestimmt die Empfindlichkeit gegenüber Nährstoffen und dementsprechend die Freisetzung bestimmter Hormone, die den Stoffwechsel, das Wachstum, die Zellteilung und das Überleben regulieren.

Was bedeutet das?

„Befinden sich viele BCAA-(oder Protein-)Aminosäuren in der Nahrung, dann erhöht sich die Aktivität des mTOR-Enzyms, die Zellen beginnen sich zu teilen und zu wachsen; ist die mTOR-Aktivität gering, dann der Prozess der Erhaltung und Wiederherstellung vorhandener Zellen auftritt. "

Die wichtigste Frage ist: Welche Zellen? Wenn es Muskeln sind, dann ist das wunderbar!

Mercola: "Erhöhte Spiegel des mTOR-Enzyms führen zu erhöhtes Krebsrisiko weil es den natürlichen Mechanismus der Ausscheidung von defekten Zellen und Mitochondrien aus dem Körper unterdrückt. Es unterdrückt auch die Fähigkeit des Körpers, neue Mitochondrien zu bilden, die das Kraftwerk der Zellen sind.“

Die Hauptursache für gesundheitliche Schäden von bcaa ist die Stimulation des mTOR-Enzyms, die bei einer zu hohen Konzentration von Aminosäuren im Blut auftritt. Dies kann zur Entwicklung von Krebs führen.

„Viele Krebspatienten haben ein schweres Muskelschwund-Syndrom und ihnen werden BCAAs verschrieben. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu halten, wenn der Muskelaufbau und die Muskelerhaltung erforderlich sind, während der Krebs nicht zum Wachsen ernährt wird.“

2 BCAAs und Diabetes

Bei Diabetes hat sich beispielsweise herausgestellt, dass BCAAs den Blutzuckerspiegel je nach Umständen sowohl senken als auch anheben können.

Zeitschrift Stoffwechsel Dies erklärt die komplexe Rolle von BCAAs bei Diabetes und Krebs (15):

„Jüngste Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Blutkonzentration der Aminosäuren bcaa mit einer erhöhten Insulinresistenz und spätere Entwicklung von Diabetes... Bei Krebs wird der normale Bedarf des Körpers an BCAAs dadurch erschwert, dass Krebs ernährt sich auch von diesen Aminosäuren."

„Außerdem ist es wichtig, Leucin (eines der drei BCAAs) nicht zu essen. v freies Formular ... Studien haben gezeigt, dass die intravenöse Verabreichung von Leucin in freier Form schwere hyperglykämische Reaktionen und Insulinresistenz auslöst, die zu Entwicklung von Diabetes."

Wichtig: Aus diesem Grund Wissenschaftler und Ärzte raten dringend davon ab, BCAA-Aminosäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, ebenso gut wie Vermeidung von zu viel Protein in der Ernährung.

Überschüssige BCAA-Aminosäuren können die Entwicklung von Diabetes fördern. Dies gilt auch für eine separate Einnahme der Aminosäure Leucin, die Bestandteil der BCAA ist.

3 Was können Sie tun, um Schäden durch BCAAs zu vermeiden?

Daher ist es, wie bei allem im Leben, sehr wichtig, das Gleichgewicht zu halten. BCAA-Aminosäuren können sein sehr gesundheitsgefährdend bei regelmäßiger Einnahme in übermäßigen Mengen.

Mercola : „BCAAs können sehr nützlich sein, wenn sie gezielt eingesetzt werden, wenn Sie Krafttraining zum Muskelaufbau machen, was mit zunehmendem Alter sehr wichtig wird. Whey Protein Concentrate (kein Isolat) ist die beste vollständig ausgewogene Nahrungsquelle für BCAAs. Wir empfehlen die Einnahme. sein, kein Sportergänzungsmittel mit Aminosäuren bcaa. "

Wichtig: Es ist viel einfacher, zu viele BCAAs zu sich zu nehmen, wenn Sie sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Darüber hinaus, wenn in Ihrem Menü, wie jeder "normale" Sportler, abgesehen von der Fülle an Proteinen natürliche Produkte alle möglichen sind vorhanden (Proteine, Gainer, Riegel, Glutamin, BCA, Carnitin, etc.). Wenn ja, sind Sie gefährdet, dessen molekularer Mechanismus möglicherweise bereits in Gang gesetzt wurde.

BCAAs können bei regelmäßiger Einnahme sehr gesundheitsgefährdend sein. Wissenschaftler und Ärzte raten dringend davon ab, BCAAs in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen und zu viel Protein in der Nahrung zu vermeiden.

Wenn ein Athlet beabsichtigt, schnell Muskeln aufzubauen und gleichzeitig seine Kraft qualitativ wiederherzustellen und zu steigern, dann ist die beste Lösung die Btsaa-Technik. BCAA ist ein Komplex aus Aminocarbonsäuren, dem stärksten Aufbauprodukt, mit dem Sportler hervorragende Ergebnisse erzielen können.

Essentielle Säuren, die mehr als 1/3 aller Proteine ​​in den Muskeln ausmachen, hemmen den Katabolismus und. Es gibt jedoch immer mehr Vorschläge im Netzwerk, dass bcaa dem menschlichen Körper schaden kann? Ist es wahr?

BCAA Sporternährung – was ist das?

Um die Frage zu beantworten, ob bcaa schädlich ist, ist es notwendig, den Wirkmechanismus des Komplexes zu verstehen. Bcaa ist eine Sammlung essentieller Aminosäuren, die der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann und daher über die Nahrung aufgenommen werden muss.

Aminocarbonsäuren sind eiweißbildende Nährstoffe und können daher aus pflanzlichen und tierischen Produkten gewonnen werden. Es dauert etwa 1,5-2 Stunden, bis der Körper die Aminosäure aus der Nahrung extrahiert hat. Aminocarbonsäure gelangt bereits in verarbeiteter Form in den Körper, wodurch die Wirkung der freigesetzten organischen Verbindung auf das Muskelgewebe bereits nach 15 Minuten einsetzt. Grundsätzlich ist bcaa ein verarbeitetes Protein, das vom Menschen biologisch ernährt und regelmäßig konsumiert wird.

BCAA reduzieren Muskelermüdung, fördern schnelle Erholung helfen dem Körper bei der Aufnahme von Proteinen und blockieren den Verlust anderer Aminosäuren während des Trainings. Der Mangel an Aminocarbonsäuren erschöpft die Muskeln. BCAa-Speicher werden beim Krafttraining verschwendet und ihr Verzehr vor oder während des Trainings erhöht Kraft und Ausdauer. Die Einnahme des Komplexes unmittelbar nach dem Training senkt den Cortisolspiegel und füllt die Versorgung des Körpers mit Aminocarbonsäuren wieder auf.

Schaden für den Körper durch die Einnahme von BCAA-Aminosäuren

Natürlich sind die Leute misstrauisch Verschiedene Arten Kapseln und Pulver, die mit einer Art Medizin gleichgesetzt werden. Daher stellen sich häufig Fragen zu den Gefahren von bcaa. Bis heute gibt es jedoch keine Hinweise darauf, dass der Komplex für die menschliche Gesundheit schädlich ist. Selbst die Einnahme von Dosen, die die empfohlenen deutlich überstiegen, hatte keine ausgeprägten negativen Folgen.

Dies bedeutet, dass wir mit hoher Wahrscheinlichkeit sagen können, dass der bcaa-Komplex für den Menschen ungefährlich ist. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Dosierung des Arzneimittels ohne schwerwiegenden Grund überschreiten können. Wie dem auch sei, bcaa sollte mit Vorsicht eingenommen werden, gemäß den Empfehlungen auf der Packung.

Warum gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von bcaa?

Der Hauptgrund, warum negative Auswirkungen möglich sind, ist die Einnahme des Komplexes auf nüchternen Magen. Aminocarbonsäuren aktivieren die Verdauungsfunktionen des Magen-Darm-Trakts, was zu einer erhöhten Darmmotilität und Saftsekretion führt. Mit anderen Worten, der gesamte Verdauungsprozess wird gestartet. Gleichzeitig werden organische Verbindungen extrem schnell resorbiert und Darm und Magen arbeiten trotzdem weiter. Die Konzentration des Verdauungssaftes nimmt zu. Daher kann es bei der Anwendung von BCAA zu einer unerwünschten Wirkung dieser Organe kommen: Aufstoßen, Sodbrennen und in seltenen Fällen auch Durchfall.

Um negative Manifestationen zu vermeiden, müssen Sie vor der Einnahme des Komplexes die Anweisungen sorgfältig lesen und sich bei weiteren Fragen an einen Spezialisten für Sporternährung wenden. Dadurch werden negative Aspekte eliminiert.

Natürlich so Nebenwirkungen die an der rezeption begrüßt werden Drogen du wirst dich nicht treffen. Allerdings ist bcaa ernst zu nehmen, denn bei falscher Anwendung kann ein so harmlos erscheinendes Produkt zu Verletzungen führen. Der Aminosäurekomplex erhöht schnell Kraft und Ausdauer, provoziert den Mund der Muskeln, weshalb einige Athleten übermäßige Belastungen aufnehmen, was zu:

• Verstauchungen;
• Verschleiß der Gelenke;
• Muskelrisse.

Die Hauptsache ist, btsaa mit Bedacht einzusetzen, dann wird es nicht schaden, sondern profitieren. Befolgen Sie die klaren Empfehlungen Ihres Lehrers und vermeiden Sie Nebenwirkungen.

Kontraindikationen für die Verwendung von Aminosäuren

Bevor Sie bcaa einnehmen, müssen Sie sich mit den Kontraindikationen vertraut machen, dazu gehören:

• Pankreasinsuffizienz;
• schwere Erkrankungen der Leber, der Nieren und der Gallenwege;
• akute und chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
• Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse.

Es ist wichtig zu wissen, dass der menschliche Körper nicht mehr als 5 Gramm aufnehmen kann. Aminosäuren pro Tag, in dieser Hinsicht darf eine unkontrollierte Einnahme von bcaa nicht vorkommen der beste Weg die Funktionen von Organen wie Leber und Nieren beeinträchtigen.

Bevor Sie einen Btsaa kaufen, sollten Sie sich von der Qualität der Produkte überzeugen und nur vertrauenswürdigen Herstellern den Vorzug geben. Der Aminosäurekomplex hat einen bitteren Geschmack, bcaa in Pulverform bildet beim Auflösen in Wasser Filme, während sich die Kristalle des Arzneimittels unter Rühren nicht vollständig auflösen.

Sie können keine abgelaufene bcaa kaufen, selbst wenn sie einen "süßen" Preis hat und ein unfairer Verkäufer behauptet, dass durch die Annahme der Verzögerung kein Schaden entsteht. In Wirklichkeit kann ein solches Produkt jedoch Verdauungsstörungen hervorrufen.

Die Frage, ob die Verwendung der essentiellen Aminosäure BCAA in Ihrer Ernährung schädlich ist, hängt mit dem vorherrschenden Stereotyp über die Angemessenheit der Sporternährung zusammen und Nebenwirkungen... Gebildet öffentliche Meinung, über die negativen Nebenwirkungen der Einnahme von Medikamenten, prägte auch die Einstellung zu Aminosäuren.

BCAA-Aminosäuren

Nutzen

Manchmal haben sogar gebildete Menschen eine falsche Vorstellung davon, was Aminosäuren sind und was ihre Vorteile sind. Aber das sind Stoffe, ohne die das Leben menschlicher Körper ist nicht möglich, sie sind für den Muskelaufbau verantwortlich. Unser Körper kann sie nicht selbst herstellen und nimmt sie im Prozess der enzymatischen Verarbeitung über die Nahrung auf. Daher sind solche Stoffe mit einem gewissen Mangel verbunden, schuld daran ist eine irrationale und unausgewogene Ernährung. Darüber hinaus wird der Aufnahmeprozess solcher Substanzen stark von schlechten Gewohnheiten und Stress beeinflusst. Daher wenden sich viele zunehmend der Verwendung von BCAA in ihrer Ernährung zu, um ihren Mangel im Körper auszugleichen.

Zu den essentiellen Aminosäuren gehören verzweigtkettige Aminosäuren, darunter: Leucin, Isoleucin, Valin. Solche Lebensmittelzusatzstoffe werden aus Naturprodukten durch teilweise Verarbeitung hergestellt, daher sind gesundheitliche Schäden durch ihre Verwendung praktisch ausgeschlossen. Und die Vorteile einer erfolgreich ausgewogenen Ernährung stehen selbst bei eingefleischten Skeptikern außer Zweifel.

Leucin ist ein Bestandteil von Aminosäuren

Nutzungsbedingungen

Viele versuchen, bevor sie mit der Einnahme von Aminosäuren beginnen, Informationen darüber zu erhalten, ob Kontraindikationen für ihre Verwendung bestehen.
Wie bei jeder Sportergänzung gibt es eine Reihe von Bedingungen, die erfüllt werden müssen, um den Nutzen ihrer Verwendung zu maximieren.

BCAAs sind ein Proteinprodukt und belasten die Nierenfunktion. Bei Problemen mit diesem Organ ist es daher erforderlich, vor Beginn der Einnahme einen Spezialisten zu konsultieren, um mögliche Schäden zu minimieren. Dies bedeutet nicht, dass die Aufnahme von Aminosäuren vollständig eliminiert werden muss, es kann lediglich erforderlich sein, die Aufnahmemenge zu begrenzen, um eine Überdosierung zu vermeiden.

Trotz der Tatsache, dass es sich bei diesem Produkt um ein gespaltenes Protein handelt, ist bei der Einnahme von Personen mit Magen-Darm-Problemen Vorsicht geboten. Besonders für diejenigen, die kein enzymatisches oder Säure-Basen-Gleichgewicht haben, das nicht der Norm entspricht. In diesen Fällen ist es notwendig, einen Arzt über die Menge der eingenommenen Nahrungsergänzungsmittel zu konsultieren.

BCAA ist ein Proteinprodukt

Bei der Einnahme von BCAAs sind Nebenwirkungen in Form von Magenbeschwerden oder sogar Durchfall möglich. Dies liegt jedoch in der Regel an der Verwendung eines minderwertigen oder abgelaufenen Produkts. Daher müssen Sie sich vor dem Kauf eines Medikaments von dessen Qualität und Haltbarkeit überzeugen.

Allergien gegen die Einnahme von BCAA sind sehr selten, aber um sich davor zu schützen, ist es notwendig, mit kleinen Dosen zu beginnen, um festzustellen, ob eine Allergie auftritt. Grundsätzlich tritt eine Allergie gegen die Einnahme von Aminosäuren bei Menschen auf, die zu einer Allergie gegen laktosehaltige Lebensmittel neigen. In diesem Fall solltest du auf BCAA aus pflanzlichen Produkten achten. Ein weiteres Problem, auf das Sie achten sollten, ist die Wechselwirkung von BCAAs mit anderen Medikamenten, insbesondere Medikamenten. Obwohl Aminosäuren in den meisten Fällen neutral auf ihre gleichzeitige Einnahme mit Medikamenten reagieren, sollte man darauf achten, dass die Stoffe, aus denen sie bestehen, leicht beruhigend wirken. Daher sollten Sie bei der Anwendung zusammen mit Beruhigungsmitteln (insbesondere solchen, die bei Allergien eingenommen werden) vorsichtig sein, da deren Wirkung (einschließlich Nebenwirkungen) verstärkt werden kann.

Eine weitere wichtige Voraussetzung, von der Erfolg und Wirksamkeit der BCAA-Einnahme abhängen, ist die Einschränkung oder der vollständige Ausschluss von alkoholhaltigen Produkten. Natürlich ist es oft möglich, dies komplett zu ändern schlechte Angewohnheit, es kann ziemlich schwierig sein. Da die Einnahme von Aminosäuren aber meist mit intensiver körperlicher Aktivität einhergeht, wird der Verzicht auf alkoholhaltige Getränke schlichtweg notwendig. Denn alkoholische Substanzen, die es enthalten, beeinflussen die Prozesse des gesamten Organismus erheblich, einschließlich der Arbeit am Abbau und der Assimilation von Aminosäuren. Und dies kann die positive Wirkung dieser Nahrungsergänzungsmittel neutralisieren, da Alkohol die Produktion von Enzymen stört.

Um die Wirksamkeit der BCAA-Aufnahme zu erreichen, muss daher Alkohol ausgeschlossen werden, da er die verzweigten Seitenketten der Aminosäuren zerstört und auch den normalen Prozess der Proteinsynthese und des Muskelaufbaus stört. Darüber hinaus ist es Alkohol, der oft das Säure-Basen-Gleichgewicht stört, das für die normale Proteinaufnahme notwendig ist.

Schluss mit Alkohol

Viele Sporternährungsgeschäfte verkaufen eine große Auswahl an BCAA-Aminosäuren. Natürlich lohnt es sich, solchen Geschäften zu vertrauen. Aber Aminosäuren werden hauptsächlich im Ausland hergestellt und der Preis dafür ist sehr hoch. Es ist viel günstiger, Aminosäuren auf der amerikanischen Website iherb zu bestellen, wo die Preise viel günstiger sind, es immer Aktionen gibt und wenn Sie unseren Link verwenden, erhalten Sie garantiert zusätzlich 5% Rabatt. Wenn Sie sich also bereits entschieden haben, welche BCAA-Aminosäuren für Sie am besten geeignet sind, finden Sie jede dieser Aminosäuren auf iherb unter diesem Link.

Mythen über Schaden

Die bestehenden Mythen, dass die Verwendung von Aminosäuren die Potenz beeinträchtigen kann, sind unbegründet. Im Gegenteil, Studien bestätigen die positive Wirkung des Einsatzes von Aminosäuren auf die männliche Potenz, da eine ausgewogene Ernährung die Funktion des Hormonsystems (auch im Genitalbereich) deutlich verbessern kann.

Mit der richtigen Einnahme von BCAA und vernünftiger körperlicher Aktivität ist es möglich, die Testosteronproduktion zu steigern, die positiver Einfluss auf die männliche Potenz. Darüber hinaus haben die Substanzen, aus denen essentielle Aminosäuren bestehen, eine Reihe von Eigenschaften, die sich auf psychischer Zustand Person.

BCAA-Verbrauch, verbessert die Muskelqualität

Eine leichte beruhigende Wirkung, zusammen mit einer vollständigen Erholung des Körpers, ermöglicht es Ihnen, die Gefahren sexueller Dysfunktionen zu vermeiden. Die Verwendung von BCAA verbessert die Qualität des Muskelgewebes, was sich wiederum positiv auf die männliche Potenz auswirkt. Eine Erhöhung des allgemeinen Tonus des Körpers und eine Erhöhung des Muskelmasseanteils und eine Verringerung des Körperfetts wirken sich ebenfalls positiv auf die Potenz aus. Da weiß ja jeder genau große Menge Körperfett führt zu einer Abnahme des Testosteronspiegels. Daher hat die Einnahme von Aminosäuren keinen negativen Einfluss auf die Potenz. Auch gibt es keine Bestätigung für die Wirkung des Aminosäurekonsums auf das Auftreten von Krebs, obwohl sich Forscher wiederholt diesem Thema zugewandt haben, aber wissenschaftliche Beweise für eine solche Theorie, dass die Einnahme von Aminosäuren Krebs verursachen kann, wurden nicht gefunden.

Valin, Leucin und Isoleucin sind drei essentielle Aminosäuren, die zur Gruppe der verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAAs gehören.

Aus dem Artikel erfährst du

• Über jede der drei Aminosäuren in BCAAs

• Wohltuende Eigenschaften von BCAAs für den Körper

• Wie viele BCAAs müssen Sie täglich einnehmen

• Welche Lebensmittel enthalten BCAAs

BCAA spielen eine wichtige Rolle im Stoffwechselprozess und werden aktiv bei der Behandlung von Leberzirrhose sowie in der Intensivmedizin eingesetzt. Sportergänzung... Sie ist vor allem im Bodybuilding und anderen Sportarten bekannt, die Körpergröße erfordern. Muskelgewebe... BCAAs werden klassifiziert als essentielle Aminosäuren, da sie vom Körper nicht synthetisiert werden können und daher mit eiweißhaltiger Nahrung aufgenommen werden müssen.

• Valin
• Leucin
• Isoleucin

Verzweigtkettige Aminosäure - valin, in der Industrie zur Fermentation verwendet alkoholische Getränke, außerdem ist es die Basis vieler wichtiger Enzyme. Valin trägt zum Energieproduktionsprozess des Körpers bei, was bedeutet, dass es eine wichtige Rolle beim Aufbau von Kraft und Muskelmasse spielt. Valinreiche Lebensmittel sind bei Sportlern beliebt, insbesondere bei Bodybuildern, die versuchen, das Muskelwachstum (Hypertrophie), Kraft, Leistung und Geschwindigkeit zu beschleunigen.

Leucin spielt eine zentrale Rolle im Stoffwechsel von Muskelgewebe und trägt somit zu dessen Bildung und Erhaltung bei. Er ist wichtig" Baumaterial"Für viele Proteine, das heißt, es unterstützt verschiedene Prozesse Erholung verbunden. Erwachsene sollten 10-50 mg Leucin pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Sein Mangel kann jedoch durch einen Mangel an verursacht werden Vitamin B6.

ebenfalls Schlüsselrolle bei der Energieversorgung des Muskelgewebes spielt Isoleucin, was besonders während der Periode wichtig ist intensives Training oder starker Hunger.

Wenn Isoleucin nicht in ausreichenden Mengen im Blut vorhanden ist, beginnt der Körper, seine Reserven zu verbrauchen, was unweigerlich zu einer Senkung des Spiegels führt Leucin und eine Abnahme der Muskelmasse. Dieser Effekt sollte von Sportlern vermieden werden, die Muskeln aufbauen möchten.

• BCAAs beschleunigen die Muskelproteinsynthese, um die Hypertrophie (Wachstum) zu erhöhen und die Muskelmasse zu erhalten, wenn kein Training stattfindet, beispielsweise während der Erholung von einer Verletzung. Dies gilt insbesondere dann, wenn BCAAs zusammen mit Aminosäuren wie Alanin, Aspartat und Glutaminsäure verwendet werden.
• Mit Leucin angereicherter BCAA-Komplex fördert den Muskelaufbau bei älteren Sportlern. Das effektivste Verhältnis von Leucin zu Valin zu Isoleucin wird als 4 : 1 angesehen.
• BCAAs aktivieren die Fettverbrennung (Leucin) und erhöhen die Glukosetoleranz (Isoleucin) und verbessern so die Körperzusammensetzung. Während des Trainings zur Fettverbrennung sollte der Athlet die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln mit hohem BCAA-Gehalt erhöhen.
• BCAAs verbessern das hormonelle Gleichgewicht, indem sie Kraft, Leistung und Ausdauer verbessern, indem sie den Testosteronspiegel erhöhen und den Cortisolspiegel senken. Außerdem sind BCAAs in der Lage, Entzündungen zu reduzieren.

• Über 4 g BCAAs pro Tag verbessern die Kraftentwicklung während des Trainings, indem sie die neuromuskuläre Koordination effektiv steigern.
• BCAAs erhöhen die Ausdauer und reduzieren Müdigkeit, da sie vom Körper als Energiequelle verwendet werden können, um ATP (Adenosintriphosphat), den Hauptenergieträger der Zelle, wieder aufzufüllen. Es reduziert auch Müdigkeit, indem es Tryptophan-Repressoren im Gehirn hemmt.
• BCAAs erhalten die Integrität der Muskelfasern, was Muskelkater reduziert und es Ihnen ermöglicht, häufiger zu trainieren, wodurch Ihr sportliches Potenzial effektiver ausgeschöpft wird.
• BCAAs reduzieren den Katabolismus (Abbau), indem sie das Muskelgewebe schützen. Es verhindert auch den Muskelabbau bei Sportarten, die Ausdauer erfordern, bei denen der Plasma-BCAA-Spiegel erheblich gesenkt werden kann.
• BCAAs wirken sich positiv auf den Stoffwechsel und die Insulinproduktion aus und verbessern die Körperzusammensetzung. Insulinsensitivität kann auch Ihr Diabetesrisiko senken.
• BCAAs haben Anti-Aging-Effekte, da sie die Neubildung von Mitochondrien beschleunigen und so den altersbedingten Muskelabbau reduzieren. Und auch diese Aminosäuren werden erfolgreich bei der Behandlung von Krebs und Lebererkrankungen eingesetzt.
• BCAAs verbessern die kognitive Funktion, indem sie Neurotransmitter und die Glutaminsäuresynthese positiv beeinflussen.

Lebensmittel mit hohem BCAA .-Gehalt

Verzweigtkettige Aminosäuren sind drei der acht essentiellen Aminosäuren. Sie kommen vor allem in proteinreichen Lebensmitteln vor. Mit ausgewogenem und gesundes Essen Sie sollten kein Problem damit haben, Ihren täglichen Mindestbedarf für zu decken Nährstoffe Oh. Mehrere Faktoren können diesen Bedarf jedoch drastisch erhöhen, sodass eine Ergänzung erforderlich sein kann.

Achte auf deine Ernährung

Zum Beispiel senkt die Flash-Diät dramatisch die BCAA-Speicher des Körpers, die sofort wieder aufgefüllt werden müssen, um einen Muskelabbau zu vermeiden. BCAAs können dann helfen, Muskelgewebe zu unterstützen und wiederherzustellen.

Lebererkrankungen und hochintensives Training erhöhen zudem den Bedarf an Leucin, Valin und Isoleucin, weshalb Sportler und Patienten regelmäßig höhere Mengen einnehmen sollten.

Welche Fleischsorten sind reich an BCAAs?

Lebensmittel besonders reichhaltig Leucin sind: Rindfleisch (ca. 1690 mg / 100 g), roher Lachs (ca. 1615 mg / 100 g), Eier (ca. 1090 mg / 100 g) und Weizenprodukte (ca. 920 mg / 100 g).

Valin und Isoleucin finden sich auch in erheblichen Mengen in Fleisch und anderen tierischen Produkten. Getrocknete Erbsen (ca. 1160 mg / 100 g) und Walnüsse (ca. 750 mg / 100 g) sind mit ihrem hohen BCAA-Gehalt besonders für Vegetarier geeignet.

Fleischesser können durch den Verzehr von Hähnchenbrust (ca. 1220 mg / 100 g) und Reis (ca. 330 mg / 100 g) den größten Teil der täglichen Mindestzufuhr an BCAAs decken. Ein gesunder Erwachsener braucht etwa 10 g BCAAs pro Tag, aber diese Menge kann natürlich von Fall zu Fall variieren.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sollten Sie über die Einnahme von BCAA nachdenken reiner Form, oder in Kombination mit Molkenprotein.

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BCAA-Funktionen

Energie für die Muskeln

anders als die meisten Aminosäuren, BCAA hauptsächlich in den Muskeln metabolisiert, nicht in der Leber. Dies weist auf ihre extreme Bedeutung bei der Energieversorgung des Muskelgewebes hin.

BCAAs sind auch nützlich bei der Behandlung von Krankheiten, die mit verringerten Proteinspiegeln in Geweben verbunden sind, wie z. B. Tumoren, da sie den natürlichen Katabolismus und den Abbau von Aminosäuren verlangsamen. Bei chronischer Lebererkrankung Es wird entscheidend, genügend BCAAs zu bekommen weil es in der Lage ist, den Fluss von Schadstoffen aus dem Blut zum Gehirn zu stoppen.

Insbesondere, Leucin spielt eine wichtige Rolle dabei die Bildung und Erhaltung von Muskelgewebe indem es die Muskel- und Leberproteinsynthese unterstützt und die Zerstörung der Muskelzellen stoppt. Es reguliert auch das Energieniveau im Körper und ist an der Glukosesynthese beteiligt, daher muss es bei einer kohlenhydratarmen Ernährung wieder aufgefüllt werden.

Valin- ein wichtiges Element bei der Biosynthese von Proteinen und der richtigen Umwandlung von Nahrung in Energie. Er ist wichtig Muskelnährstoff und wird daher regelmäßig von Profisportlern konsumiert.

Anregung der Insulinproduktion

Eine weitere wichtige Eigenschaft dieser organischen Verbindung ist Stimulation der Insulinproduktion die den Blutzuckerspiegel kontrolliert und die Aufnahme von Aminosäuren in Muskeln und Leber beschleunigt. Ein Mangel an Valin im Körper kann zu Wachstumsstörungen und einer Abnahme des Muskelgewebes führen.

Isoleucin Es ist auch eine wichtige Grundlage für die Proteinsynthese und kann den Prozess der Energieproduktion in den Mitochondrien (den Energiestationen jeder Zelle) deutlich verbessern. BCAAs stimulieren auch die Insulinsekretion und halten den Stickstoffspiegel im Körper konstant aufrecht.

Dies ist besonders wichtig für die Neubildung von Gewebe und ermöglicht ein gesundes Wachstum, insbesondere im Kindes- und Jugendalter. In sehr seltenen Fällen einer Überdosierung werden diese Aminosäuren vom Körper leicht über den Urin ausgeschieden und verursachen keine Nebenwirkungen.

BCAAs können verwendet werden für wirksame Behandlung einige Krankheiten weil sie spielen bedeutende Rolle in vielen wichtigen Stoffwechselprozessen. Leucin und Valin sind besonders wichtig, was viele bewiesen haben wissenschaftliche Forschung in der Vergangenheit.

Kampf gegen das Alter

Vor kurzem wurde eine Studie über die Wirkung einer Leucin-Supplementierung auf die Proteinsynthese im Alter durchgeführt. Die Probandengruppe nahm täglich 4 g Leucin mit Nahrung zu sich. Als Ergebnis hat sich gezeigt, dass eine verbesserte Proteinsynthese sowie die Phosphorylierung bestimmter Botenstoffe, die eine wichtige Rolle in der Ernährung spielen, eine direkte Folge einer regelmäßigen Supplementierung mit Leucin sind.

Daher ist der Muskelaufbau nicht nur für Bodybuilder von großer Bedeutung. aber auch ältere Leute die führen wollen aktives Bild Leben, widerstehen Sie dem Alterungsprozess und nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, die Ihrem Stoffwechselbedarf entsprechen.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2010 zeigte einen Zusammenhang zwischen der täglichen BCAA-Aufnahme und dem individuellen Körpergewicht basierend auf dem BMI (Body-Mass-Index). Insbesondere hat sich gezeigt, dass eine hohe Konzentration an BCAAs mit einem geringen Körperfettanteil korreliert, was bedeutet, dass sich die richtige Dosierung dieses Supplements äußerst positiv auf die allgemeine Gesundheit des Menschen auswirkt.

BCAAs und Aminosäuren im Allgemeinen spielen eine wichtige Rolle für eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme.

Darüber hinaus wurde nachgewiesen, dass Mangel an BCAAs kann zu Diabetes beitragen... Dieselbe Studie ergab, dass eine zusätzliche Einnahme Leucin, valin und Isoleucin kann bei Diabetikern die Insulinproduktion anregen, wodurch sich der Allgemeinzustand der Patienten verbessert.

Ähnliche Ergebnisse wurden in Studien gefunden, die den Zusammenhang zwischen Arginin, L-Carnitin und Diabetes untersuchten.

Ist es von Vorteil, BCAAs während des Trainings anstelle von normalem Wasser einzunehmen?

Wird die Nahrungsergänzung mit Aminosäuren während des Trainings wirklich dazu beitragen, die Ergebnisse zu verbessern? Es hängt von Ihren Zielen ab.

Ich werde oft gefragt, ob Sie wirklich BCAA-Nahrungsergänzungsmittel trinken müssen. Trotz ihres köstlichen Geschmacks läuft die Antwort letztendlich auf zwei Dinge hinaus: die Art der Übung, die Sie machen, und Ihre Fitness- und Bodybuilding-Ziele.

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) bestehen aus drei essentiellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Sie gelten als „essentiell“, da unser Körper sie nicht selbst herstellen kann und sie daher mit der Nahrung aufgenommen werden müssen. Sie können natürlich Lebensmittel essen, die reich an Aminosäuren sind – Huhn, Rindfleisch und Eier – aber eine Supplementierung hat ihre Vorteile, da die reinen BCAAs die Leber und den Darm umgehen und direkt in Ihren Blutkreislauf gelangen.

BCAAs sind besonders wichtig für Menschen, die Muskeln aufbauen oder Muskelmasse erhalten möchten. BCAAs, insbesondere Leucin, helfen, den Proteinstoffwechsel zu regulieren, indem sie die Muskelproteinsynthese fördern und den Proteinabbau unterdrücken.

Aber reicht das aus, um eine Portion vor dem Training zu rechtfertigen? Die Antwort ist etwas komplizierter.

BCAA: ein wissenschaftlicher Ansatz

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme von BCAAs vor dem Training dazu beitragen kann, die Proteinsyntheserate zu erhöhen, den Abbau von Muskelprotein zu unterdrücken und Muskelschäden und Dyspnoe-Symptome zu reduzieren. Klingt ziemlich beeindruckend, oder?

Diese Ergebnisse belegen jedoch nicht unbedingt eine Zunahme an Kraft oder Muskelmasse mit BCAAs. Wenn Ihr Trainingsziel darin besteht, Kraft und Kraft zu steigern und Sie Ihren täglichen Proteinbedarf bereits durch proteinreiche Lebensmittel und Proteinshakes decken, werden Ihnen ergänzende BCAAs wahrscheinlich nicht helfen.

Werfen Sie Ihren Shaker jedoch noch nicht weg! BCAAs stimulieren möglicherweise nicht allein die Muskelhypertrophie, aber die Einnahme von 6-10 Gramm vor dem Training kann dazu beitragen, Ihr Gewicht so stark zu erhöhen, dass Sie das Muskelwachstum stimulieren und früher ins Fitnessstudio zurückkehren, da dies auch Ihre Erholung beschleunigt.

Darüber hinaus werden BCAAs während körperliche Bewegung werden als direkte Energiequelle genutzt. Die Abnahme der zirkulierenden BCAA-Spiegel führt zu einer Erhöhung der Serotoninkonzentration im Gehirn, was nach Ansicht der Forscher teilweise zur Verringerung der Müdigkeit während des Trainings beitragen kann. Dies gilt insbesondere für Ausdauertraining.

Das Hinzufügen eines oder zwei Messlöffels BCAAs zu Ihrem Getränk während des Trainings kann auch von Vorteil sein, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten oder nüchtern trainieren, da sie Müdigkeit reduzieren und die Fettverbrennung während des Trainings erhöhen können, wenn Ihre Muskeln Glykogenmangel haben. . ..

Fazit

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind für den menschlichen Körper unverzichtbar und spielen eine wichtige Rolle bei der Hypertrophie und dem Erhalt der Muskelmasse... Sie wirken sich positiv auf die Bildung verschiedener Gewebe, Heilungs- und Stoffwechselprozesse durch die Proteinsynthese in der Leber aus.

Walnüsse und Mais (als pflanzliche Quellen), Fleisch, Milch und Eier sind am besten geeignet, den täglichen Bedarf an Aminosäuren zu decken. Wenn der Körper nicht die Mindestmenge bekommt valin, Leucin und Isoleucin, was oft passieren kann unter Professionelle Athleten, dann lässt sich dieser Nachteil leicht durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ausgleichen, die auch zur Vorbeugung und Behandlung bestimmter Krankheiten, wie beispielsweise Diabetes, sinnvoll sind.

Es ist am wichtigsten, die Nahrungsergänzungsmittel in Zeiten sehr intensiver körperlicher Betätigung zu sich zu nehmen, um den Aufbau von Muskelmasse zu unterstützen.

BCAA Es sollte auch während einer Diät zur Gewichtsabnahme eingenommen werden, um Muskelschwund zu verhindern, da dem Körper während dieser Zeit bestimmte Nährstoffe fehlen können. Die meisten Diäten enthalten essentielle Nährstoffe wie Aminosäuren wie Valin, Leucin und Isoleucin und werden für eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme dringend empfohlen.

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