Prender a respiração é benéfico. Não-Rota da Seda

A resposta à pergunta “prender a respiração é benéfico ou prejudicial?” reside em quão corretamente você faz isso e quais resultados você deseja alcançar. Na sociedade moderna, está se tornando comum frequentar constantemente academias, realizar corrida matinal, aprenda equipamentos esportivos em casa. Respirar é o fator mais importante na manutenção da saúde e na obtenção de resultados esportivos, ao controlar a respiração, você pode efetivamente acelerar ou desacelerar o metabolismo e o tônus geral do corpo.

Mas tudo isso só trará benefícios tangíveis à saúde se for executado tecnicamente de maneira correta. Você sabe que deve começar qualquer exercício inspirando e terminar expirando, e nada mais; isso é necessário ao realizar muitos exercícios.

Prender a respiração é benéfico ou prejudicial?

Durante o período principal, controlamos a inspiração inconscientemente, mas às vezes monitoramos conscientemente a frequência. Quando o corpo está normal, os impulsos do cérebro fazem com que o diafragma e os músculos do peito se contraiam. É assim que o ar entra nos pulmões.

Quando a saída do dióxido de carbono pelos pulmões é bloqueada, ele se acumula no sangue, como acontece no processo de interrupção do movimento do ar nos pulmões. A atividade de consumo de oxigênio pelos tecidos aumenta e, como resultado, hipóxia progressiva.

Normalmente, o tempo durante o qual uma pessoa, sem treinamento especial, consegue prender a respiração conscientemente enquanto inspira é de até um minuto. Após este tempo, o cérebro será forçado a respirar. Prolongar este tempo pode resultar em tonturas ou desmaios.

Para parar corretamente ao expirar, é melhor dominar uma das técnicas especiais existentes.

Uma das técnicas é o Pranayama, considerado uma das principais técnicas que o yoga utiliza para controlar a energia do corpo. Ao realizá-lo, você garantirá a normalização de todas as funções e a renovação do corpo., calma psicológica. Um iogue experiente que pratica uma variedade de técnicas de pranayama e as domina perfeitamente pode facilmente surpreender uma pessoa comum com suas habilidades aparentemente sobrenaturais de manter a inspiração por vários minutos sem quaisquer consequências desagradáveis para si mesmo.

Essa técnica nem sempre foi tão popular. Somente os iniciados o utilizavam, passando informações valiosas boca a boca. EM mundo moderno Qualquer pessoa que dedique tempo e esforço suficiente ao treinamento pode aprender a parar de respirar por muito tempo, vamos ver se isso é benéfico ou prejudicial.

Determinar qual yoga é certo para você?

Escolha seu objetivo

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Qual é a sua forma física?

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Qual ritmo de aula você gosta?

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Você tem doenças musculoesqueléticas?

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Onde você gosta de malhar?

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Você gosta de meditar?

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Você tem experiência em fazer ioga?

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Você tem algum problema de saúde?

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Os estilos clássicos de ioga combinam com você

Hatha ioga

Ajudará você:

Adequado para voce:

Ashtanga ioga

Ioga Iyengar

Experimente também:

Kundalini ioga
Ajudará você:
Adequado para voce:

Ioga Nidra
Ajudará você:

Bikram ioga

Aeroioga

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Determinar qual yoga é certo para você?

Técnicas para profissionais experientes serão adequadas para você

Kundalini ioga- uma direção de ioga com ênfase em exercícios respiratórios e meditação. As aulas envolvem trabalho estático e dinâmico com o corpo, atividade física de média intensidade e muitas práticas meditativas. Prepare-se para o trabalho árduo e a prática regular: a maioria dos kriyas e meditações precisam ser realizadas diariamente durante 40 dias. Essas aulas serão do interesse de quem já deu os primeiros passos no yoga e adora meditar.

Ajudará você: fortalecer os músculos do corpo, relaxar, animar, aliviar o estresse, perder peso.

Adequado para voce: videoaulas de kundalini yoga com Alexey Merkulov, aulas de kundalini yoga com Alexey Vladovsky.

Ioga Nidra- prática de relaxamento profundo, sono iogue. É uma longa meditação na pose do cadáver sob a orientação de um instrutor. Não tem contra-indicações médicas e é adequado até para iniciantes.
Ajudará você: relaxe, alivie o estresse, descubra o yoga.

Bikram iogaé um conjunto de 28 exercícios que são realizados pelos alunos em uma sala aquecida a 38 graus. Ao manter constantemente uma temperatura elevada, a transpiração aumenta, as toxinas são removidas do corpo mais rapidamente e os músculos tornam-se mais flexíveis. Este estilo de yoga concentra-se apenas no componente de condicionamento físico e deixa de lado as práticas espirituais.

Experimente também:

Aeroioga- Yoga aéreo, ou, como também é chamado, “yoga em redes”, é um dos mais tendências modernas ioga, que permite realizar asanas no ar. A ioga aérea é realizada em uma sala especialmente equipada, onde pequenas redes são suspensas no teto. É neles que os asanas são realizados. Este tipo de yoga permite dominar rapidamente alguns asanas complexos, e também promete boa atividade física, desenvolve flexibilidade e força.

Hatha ioga- um dos tipos de prática mais comuns, muitos estilos originais de yoga são baseados nele. Adequado para iniciantes e praticantes experientes. As aulas de Hatha Yoga ajudam você a dominar asanas básicos e meditações simples. Normalmente, as aulas são ministradas em ritmo lento e envolvem carga predominantemente estática.

Ajudará você: familiarize-se com ioga, perca peso, fortaleça os músculos, alivie o estresse, anime-se.

Adequado para voce: videoaulas de hatha yoga, aulas de yoga para casais.

Ashtanga ioga- Ashtanga, que significa literalmente “o caminho de oito passos para o objetivo final”, é um dos estilos complexos de yoga. Essa direção combina diferentes práticas e representa um fluxo infinito no qual um exercício transita suavemente para outro. Cada asana deve ser mantido por vários ciclos respiratórios. Ashtanga yoga exigirá força e resistência de seus adeptos.

Ioga Iyengar- Esta direção do yoga leva o nome de seu fundador, que criou todo um complexo de saúde, projetado para estudantes de qualquer idade e nível de habilidade. Foi o Iyengar Yoga quem primeiro permitiu o uso de dispositivos auxiliares (rolos, cintos) nas aulas, o que facilitou a execução de muitos asanas pelos iniciantes. O objetivo deste estilo de yoga é promover a saúde. Muita atenção é dada ao correto desempenho dos asanas, que são considerados a base para a recuperação física e mental.

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Determinar qual yoga é certo para você?

As direções progressivas combinam com você

Aeroioga- Yoga aéreo, ou, como também é chamado, “yoga em redes”, é um dos tipos mais modernos de yoga, que permite realizar asanas no ar. A ioga aérea é realizada em uma sala especialmente equipada, onde pequenas redes são suspensas no teto. É neles que os asanas são realizados. Este tipo de yoga permite dominar rapidamente alguns asanas complexos, e também promete boa atividade física, desenvolve flexibilidade e força.

Ajudará você: relaxe, alivie o estresse, descubra o yoga.

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Ajudará você: fortalecer os músculos do corpo, relaxar, animar, aliviar o estresse, perder peso.

Adequado para voce: videoaulas de kundalini yoga com Alexey Merkulov, aulas de kundalini yoga com Alexey Vladovsky.

Ajudará você: familiarize-se com ioga, perca peso, fortaleça os músculos, alivie o estresse, anime-se.

Adequado para voce: videoaulas de hatha yoga, aulas de yoga para casais.

Ioga Iyengar- Esta direção do yoga leva o nome de seu fundador, que criou todo um complexo de saúde voltado para alunos de qualquer idade e nível de formação. Foi o Iyengar Yoga quem primeiro permitiu o uso de dispositivos auxiliares (rolos, cintos) nas aulas, o que facilitou a execução de muitos asanas pelos iniciantes. O objetivo deste estilo de yoga é promover a saúde. Muita atenção é dada ao correto desempenho dos asanas, que são considerados a base para a recuperação física e mental.

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JOGAR DE NOVO!

É bom prender a respiração?

Ao prender a respiração enquanto expira, você muito tempo Você estimula o metabolismo e ao mesmo tempo o corpo recebe a energia de que necessita. Tal a prática é útil para aliviar o estresse, superar a depressão e a agressividade excessiva.

Ajudará a melhorar a digestão e a regular o funcionamento das glândulas sudoríparas e sebáceas. Mas, o principal é que esta técnica ajuda a revelar as capacidades de reserva escondidas no corpo, renovando literalmente o sistema nervoso.

Existem várias técnicas de delay e elas são executadas de diferentes maneiras. Cada um deles visa atingir um objetivo específico:

Manter a expiração por até 20 segundos ajudará o corpo a absorver o oxigênio de maneira ideal. Esta técnica não tem contra-indicações e é acessível a todos.
Um atraso maior, de até 90 segundos, tem efeito potencializado em todo o corpo, trazendo melhorias significativas em suas funções, além de ser seguro para pessoa saudável No entanto, pode ser muito perigoso para pessoas com doenças vasculares, doenças cardíacas e distúrbios circulatórios; aqueles com tais doenças só devem realizá-lo sob a supervisão de um mentor experiente.
Prender a respiração por mais de 90 segundos ajuda a renovar e ativar as capacidades do corpo e da psique. Sua consequência é o acúmulo de dióxido de carbono no sangue e o aumento da absorção de oxigênio por todas as células do corpo, o que leva à regeneração acelerada, ao metabolismo e à restauração geral do corpo. Mas são necessários um controle rigoroso do seu estado e um treinamento preparatório preliminar com aumento gradual da duração do ciclo.

Esses exercícios respiratórios levam à aceleração dos processos metabólicos no corpo: todas as células, incluindo as células-tronco, se dividem mais ativamente. São o material de “construção” indispensável para o corpo humano. O domínio de uma ou mais técnicas e a prática regular ajudam a aumentar a esperança de vida e a melhorar a sua qualidade. Muitas técnicas orientais de desenvolvimento físico e espiritual prestam necessariamente atenção ao controle da respiração.

O mal de prender a respiração

Quem decidiu dominar a técnica de prender a respiração se pergunta se vai se machucar e como fazer isso para trazer apenas benefícios ao corpo e não prejudicar. De qualquer forma, vale lembrar que treinar no limite, inclusive no tempo máximo, pode ser perigoso.

Maus hábitos.
Se, no processo de domínio das técnicas, você toma diversos estimulantes (chá, café, tabaco ou álcool), mesmo que raramente e aos poucos, ou tem outros vícios que afetam sua saúde, então você não corre o risco de consequências desagradáveis para o corpo ou dificuldades na realização das práticas. Durante o processo de treinamento, sem qualquer esforço, qualquer desejo de aproveitar todos os itens acima desaparece, as funções do corpo são normalizadas e ocorre o alívio psicológico dos vícios. Somente esforços excessivos no limite de suas capacidades podem causar danos, ao observar um aumento suave e gradual da carga, você garantirá sua segurança e apenas resultados positivos.
Doenças
Longos atrasos não devem ser praticados se você sofre de doenças cardíacas ou acidentes cerebrovasculares. Se você sofreu recentemente de uma doença e ainda não se recuperou, não force as coisas, progrida de maneira suave e gradual. Também vale a pena abster-se de praticar se você tiver doenças dos órgãos de secreção interna, para não se machucar.
Gravidez
Os defensores da utilização de práticas durante a gravidez como uma oportunidade para preparar o corpo da mãe e do bebé para o parto estão a correr riscos. Mas mesmo a menor imprecisão na dosagem - e os danos do uso das técnicas serão mais do que superiores aos benefícios. Você nunca será capaz de saber exatamente em que ponto o efeito positivo da prática se transformará em destrutivo. O tempo máximo pode ser perigoso não só para a mãe, mas também para a criança. Portanto, se você é uma futura mãe, exclua qualquer estresse extremo até 12–14 semanas, para não prejudicar seu bebê.

Em primeiro lugar, é necessário preparar o seu corpo com exercícios físicos durante várias semanas para que todos os seus órgãos e tecidos recebam um bom suprimento sanguíneo, fornecendo-lhes tudo o que necessitam, a rede de capilares seja ativada, a coluna ganhe a flexibilidade necessária e os músculos são tonificados, isso ajudará a evitar problemas indesejados.
A execução das técnicas será melhor se você estiver completamente relaxado, até um único músculo. Isto garante o acesso do sangue até mesmo às partes mais distantes do corpo, sem torcer ou comprimir artérias importantes
Certifique-se de fazer suas aulas com o estômago vazio. O estômago cheio complica significativamente o fluxo sanguíneo na região abdominal, prejudicando o acesso dos nutrientes aos órgãos internos.
A pré-oxigenação o ajudará a praticar por mais tempo. Quanto mais respirações profundas você respirar antes, mais tempo poderá esperar para parar de respirar.

Para quem está começando, prender a respiração é a técnica mais versátil e adequada para melhorar sua saúde. Iogues experientes recomendam primeiro fazer a parada de dois minutos e só depois aprender outros tipos de atrasos. Muitos praticantes, ao determinar as consequências de segurar a expiração, concentram-se nos benefícios.

Você pode descobrir facilmente se está fazendo a coisa certa. Basta medir o pulso para ter certeza de que os batimentos cardíacos se tornaram menos frequentes, porém mais fortes, que o peito está quase tremendo com as pulsações. Ao completar os exercícios, você precisa expirar lentamente (isso envolverá os músculos abdominais) e, ao expirar, pare brevemente. A próxima inalação deverá ocorrer automaticamente. Com calma e sem aspereza.

Treine progressivamente, aumentando a duração dos atrasos a cada vez, e então, a cada próxima vez, os exercícios serão mais fáceis para você. Só assim o resultado será benéfico e não prejudicial. Você será auxiliado por uma melhora constante no seu bem-estar, tônus muscular e bom humor.

Você deve entender o principal. A parada máxima é perigosa. Não há necessidade de realizar experimentos drásticos. Se você aprender a fazer isso corretamente, melhorará sua saúde, se tornará uma pessoa mais equilibrada e descobrirá novas fontes de energia em si mesmo. E para os mergulhadores e qualquer pessoa interessada em mergulho, conseguir prender a respiração não é apenas útil, mas até necessário.

Um estilo de vida saudável, um corpo atlético e o desenvolvimento das capacidades físicas nunca perderam relevância e agora estão ainda mais na moda. Algumas pessoas compram equipamentos de ginástica e aprendem a dançar ou nadar, enquanto outras desenvolvem habilidades mais incomuns, como prender a respiração. Benefício ou dano - o que será mais desta tecnologia interessante?

Habilidade incomum

O controle da inspiração e da expiração é necessário durante muitos exercícios. Ao levantar pesos pesados, ao mergulhar ou ao treinar para uma corrida de longa distância, você também precisa ser capaz de usar técnicas como prender a respiração.

O benefício ou dano ao corpo contido neste procedimento ainda é motivo de debate. Alguns especialistas argumentam que interromper a expiração ou inspiração, mesmo que por um curto período de tempo, leva à falta de oxigênio e causa danos cerebrais irreversíveis. Outros nos lembram que o manejo do processo respiratório é uma habilidade indispensável em casos como:

aulas de ioga. Prender a respiração nesta prática é uma das técnicas mais importantes e é chamada de “kumbah”;
práticas respiratórias. A respiração holotrópica e trifásica, a flexão corporal, o renascimento, a vibração e muitos outros sistemas incluem a parada periódica da inspiração e da expiração;
mergulhando. Para os profissionais que mergulham constantemente em grandes profundidades, uma das principais habilidades é prender a respiração debaixo d'água. O treino permite não só concentrar os pensamentos e acalmar-se, mas também aumentar significativamente a capacidade pulmonar.

Qualquer que seja o seu hobby - caça submarina, pesca de pérolas, respiração holotrópica ou ioga, a capacidade de viver sem ar é uma habilidade bastante útil. Porém, somente se os exercícios de apneia forem realizados exclusivamente de forma consciente e de acordo com todas as regras.

Capacidades humanas

Acredita-se que uma pessoa comum seja capaz de interromper o processo respiratório por um período de 30 segundos a 1 minuto. Esse tempo para prender a respiração é normal e qualquer tentativa de aumentá-lo pode causar tonturas ou desmaios.

No entanto, há situações em que você precisa sobreviver sem oxigênio por muito mais de um minuto. Assim, nadadores experientes, mergulhadores e mergulhadores de pérolas desenvolvem a habilidade de prender a respiração debaixo d'água por pelo menos 3-5 minutos, e os iogues praticantes podem não respirar por pelo menos meia hora. E isso apesar das evidências científicas de que dentro de 5 a 7 minutos após a falta de oxigênio, o cérebro humano morre!

Tais resultados só podem ser alcançados através de treinamento intenso. Além disso, você deve primeiro praticar em terra e só depois praticar o exercício na água. Para dominar perfeitamente a técnica de parar a respiração, é necessário levar em consideração várias condições importantes:

ausência sobrepeso. É necessário livrar-se dos quilos extras para que o corpo necessite de menos oxigênio;
dominar técnicas meditativas. O relaxamento completo e a capacidade de controlar seus pensamentos diminuem os batimentos cardíacos e eliminam a ansiedade. Somente nesse estado a pessoa consome menos oxigênio;
saturação dos pulmões. Existem muitas técnicas diferentes que permitem saturar este órgão com oxigênio e até aumentar seu volume. Esses exercícios ajudarão a aumentar o tempo de retenção da respiração, pois você poderá inspirar muito mais.

O treinamento regular, o abandono de maus hábitos e o domínio das técnicas de respiração permitem que você completamente pessoas comuns alcançar resultados verdadeiramente impressionantes. O recorde mundial de parar de respirar debaixo d'água pertence a Tom Sytas. O alemão de 35 anos conseguiu sobreviver sem oxigênio por 22 minutos e 22 segundos. Tom conseguiu um resultado surpreendente, que foi incluído no Livro dos Recordes do Guinness, graças a muitos anos de treinamento. O alemão conseguiu aumentar o volume dos seus pulmões em 20%.

Benefícios de prender a respiração

Existem várias maneiras de interromper o processo respiratório, e cada uma delas traz seus benefícios ao corpo:

Prenda a respiração enquanto expira por 20 segundos. Os benefícios e malefícios de tal exercício, segundo especialistas, estão longe de ser equivalentes. Acredita-se que esse treinamento não tenha contra-indicações e permita que cada célula do corpo absorva oxigênio de maneira ideal;
segure por até 90 segundos enquanto expira. A cessação prolongada do processo respiratório estimula processos metabólicos, melhora a digestão, regula o funcionamento das glândulas sudoríparas e enche todo o corpo de energia vital. O exercício é especialmente útil para “reiniciar” o sistema nervoso e restaurar o equilíbrio mental;
prendendo a respiração por mais de 90 segundos. Realizar a técnica inspirando ajuda a limpar, renovar o corpo e ativar suas capacidades ocultas. Acredita-se que ficar sem oxigênio durante esse período permite aprender a controlar sua consciência.

É importante lembrar que os exercícios respiratórios devem ser realizados sob orientação de um especialista experiente. Só neste caso o treino será absolutamente seguro para a saúde e trará o máximo de benefícios ao corpo.

O mal de prender a respiração

A falta de oxigênio é sempre benéfica para o corpo? Definitivamente, você deve descobrir isso estabelecendo o objetivo de dominar uma técnica como prender a respiração. O benefício ou dano será o resultado do treinamento - depende diretamente do estado da saúde humana.

Aprender uma nova habilidade pode ser prejudicial nos seguintes casos:

presença de maus hábitos;
doenças cardíacas e vasculares graves;
transtornos mentais graves;
doenças de órgãos sistema endócrino;
período de reabilitação após uma doença grave;
gravidez.

Apesar da presença de algumas contra-indicações, os benefícios dos exercícios respiratórios para a saúde são inegáveis. Segundo os cientistas, é durante esses exercícios que o corpo produz ativamente células-tronco - o material mais importante para a “construção” de todos os nossos órgãos. Os professores espirituais afirmam que, ao dominar sua própria respiração, você pode encontrar paz de espírito e prolongar sua vida em pelo menos 10 a 20 anos.

Hoje, a humanidade inventou muitas alternativas à medicina moderna. Tais métodos de prevenção e tratamento de várias condições patológicas competem dignamente com a terapia medicamentosa. Uma das práticas mundiais mais famosas desse tipo é a ioga. As pessoas que praticam técnicas semelhantes, que nos chegaram desde a antiguidade, distinguem-se pela excelente saúde e também vivem em harmonia completa com seu corpo. Um dos meios mais famosos de curar o corpo na ioga é prender a respiração, também chamada de Kumbhaka. Vamos falar sobre como é realizada a apneia kumbhaka, os benefícios e malefícios da técnica, que técnica realizar e como é realizado o tratamento de apneia.

É necessário esclarecer imediatamente que você não deve iniciar a prática de prender a respiração sem dominar mais elementos simples ioga, por exemplo, asanas e Shatkarmas. Além disso, esse meio de tratamento e prevenção só pode ser usado após a limpeza do corpo. Os especialistas aconselham atingir esses pré-requisitos em conjunto; nesse caso, você realmente obterá o resultado desejado.

Portanto, você deve começar a praticar pranayama apenas um ano e meio depois de praticar asanas sistematicamente. Durante esse tempo, a pessoa aprende a atingir um certo nível de relaxamento mental.

Por que prender a respiração de Kumbhaka é valioso? Beneficiar

O principal efeito do kumbhaka no corpo é alcançado por meio dos centros respiratórios, que são projetados para adaptar a respiração do corpo a diversas mudanças externas e internas. Se o ambiente ou o estado psicológico de uma pessoa mudar, o ritmo respiratório muda imediatamente. Este efeito é obtido automaticamente. Nesse caso, o centro respiratório tem relação direta com o sistema nervoso, bem como com o nervo vago e o centro cerebral. Todas essas áreas do nosso corpo são responsáveis por regular a atividade funcional do nosso órgãos internos. Conseqüentemente, aprender a mudar conscientemente o ritmo da respiração permite que uma pessoa controle conscientemente as funções de todas as partes do seu corpo. Assim, tais práticas nos dão a oportunidade de controlar o funcionamento do corpo. Nosso desejo pode começar a melhorar o fígado, estabilizar o sistema nervoso e até mesmo suavizar as rugas do rosto.

Tratamento Kumbhaka

Ao prender a respiração durante a realização de exercícios de pranayama, a pessoa ativa o nervo vago, que já começa a influenciar o estado do departamento parassimpático do sistema nervoso autônomo. O nervo vago é o décimo par de nervos cranianos. É ele quem inerva a faringe e a laringe, a traqueia e os pulmões. Além disso, é responsável pela atividade do coração, esôfago, estômago e intestino delgado. O funcionamento do baço e dos rins, bem como dos vasos sanguíneos, depende da atividade do nervo vago. Além disso, esta parte do nosso corpo protege o corpo dos efeitos agressivos da superexcitação.

Kumbhaka tem efeito estimulante do nervo vago, promovendo salivação e sudorese, reduzindo a frequência cardíaca e desacelerando o pulso. Prender a respiração ajuda a otimizar a motilidade intestinal e a melhorar a atividade das glândulas. Além disso, esta prática restaura perfeitamente o equilíbrio nervoso, por isso será especialmente útil para neurastênicos.

Ao prender a respiração conscientemente, aumenta a vitalidade das células do corpo; além disso, este exercício tem um efeito estimulante em todos os processos metabólicos do corpo e ajuda a aumentar a quantidade de energia sintetizada pelo nosso corpo.

Como é mantida a respiração de Kumbhaka? Técnica de execução

A retenção da respiração pode ser realizada durante a expiração e a inspiração - com os pulmões cheios ou vazios. Kumbhaka, acessível a todos, dura de três a vinte segundos. Este exercício ajuda a aumentar a absorção do ar inalado. Esse tipo de apneia pode ser praticado em qualquer lugar e não faz mal à saúde. Kumbhakas mais longos devem ser realizados primeiro apenas com um professor, e o efeito de tais práticas será mais perceptível, mas eles têm certas contra-indicações para implementação.

Os exercícios são melhor realizados com o estômago vazio, e é melhor usar roupas largas e confortáveis; antes dos exercícios respiratórios, você deve realizar um ciclo de asanas. Durante o pranayama você não deve sentir nenhuma sensação desagradável.

Para quem é perigoso prender a respiração de Kumbhaka? Danos ao corpo

Prendeções respiratórias curtas são completamente incapazes de prejudicar uma pessoa. Porém, vale considerar que essa prática é totalmente incompatível com o consumo de álcool e outras substâncias que causam intoxicação do organismo. Vale a pena abandonar o álcool, o tabaco e os alimentos à base de carne pelo menos alguns dias antes de iniciar os exercícios. Também deve ser levado em conta que o pranayama não é categoricamente recomendado para pessoas que sofrem de vários transtornos mentais.

Os médicos não aconselham a prática de kumbhaka se você tiver problemas de coração e pulmões, bem como se houver distúrbios na atividade das glândulas endócrinas. Além disso, você não deve prender a respiração se sofreu recentemente uma doença grave ou não está bem. Certas práticas também são estritamente contra-indicadas para mulheres que pretendem dar à luz.

Assim, prender a respiração pode efetivamente curar o corpo em sua essência. em diferentes idades e entre representantes de sexos diferentes. Esta técnica tem sido usada com sucesso há mais de cinco séculos na Índia e agora tem muitos seguidores em todo o mundo.

Prendendo a respiração

A respiração (respiração externa) é um processo fornecido pelo sistema respiratório e representa as trocas gasosas entre o corpo e ambiente. Ao respirar, o corpo recebe o oxigênio necessário aos processos de oxidação biológica, que produzem grandes quantidades de energia vital. E o dióxido de carbono formado nesses processos é removido. O que acontece no corpo quando você prende a respiração e se isso causa danos - tentaremos descobrir.

Fisiologia da retenção da respiração

A respiração é uma das poucas habilidades do corpo que é controlada consciente ou inconscientemente. Ou seja, esta é uma atividade reflexa, mas pode ser controlada conscientemente.

Durante a respiração normal, o centro inspiratório do cérebro envia impulsos aos músculos do peito e ao diafragma, fazendo com que se contraiam. Como resultado, o ar entra nos pulmões.

Quando você prende a respiração, o dióxido de carbono, incapaz de escapar pelos pulmões, se acumula no sangue. O oxigênio começa a ser consumido ativamente pelos tecidos e desenvolve-se hipóxia progressiva (baixo teor de oxigênio no sangue). Uma pessoa comum é capaz de prender a respiração por 30 a 70 segundos e então o cérebro a força a inspirar. Além disso, se por algum motivo o fornecimento de oxigênio for limitado (por exemplo, nas montanhas), então, com a ajuda de receptores especiais que respondem à diminuição do oxigênio e ao aumento do dióxido de carbono no sangue, o cérebro recebe um sinal e aumenta a intensidade da respiração. A mesma coisa acontece durante a atividade física ativa. É assim que ocorre a regulação automática e inconsciente da respiração.

Ao falar, comer, tossir, a respiração ocorre periodicamente ao inspirar ou expirar - apnéia. A parada inconsciente da respiração por mais de 10 segundos pode ocorrer regularmente em algumas pessoas à noite (apnéia do sono).

Ao praticar exercícios respiratórios especiais e praticar a retenção consciente da respiração (por exemplo, na ioga ou no mergulho livre), você pode aprender a prender a respiração por longos períodos de tempo. Os mergulhadores prendem a respiração por cerca de 3-4 minutos e os mestres de ioga - por 30 minutos ou mais.

O mal de prender a respiração enquanto dorme

Conforme observado acima, prender a respiração à noite durante o sono é uma apneia involuntária. Sua duração média é de 20 a 30 segundos, mas às vezes chega a 2 a 3 minutos. Um sintoma desta doença é o ronco. Uma pessoa com apnéia do sono para de respirar durante o sono e depois acorda para respirar. Isso pode continuar de 300 a 400 vezes por noite. O resultado disso é um sono inadequado, que causa dores de cabeça, irritabilidade, diminuição da memória e da atenção e outras consequências negativas.

Causas da apneia do sono:

o centro respiratório do cérebro para de enviar sinais aos músculos respiratórios por algum tempo;
o fluxo de ar não consegue atingir os pulmões devido ao estreitamento das vias aéreas (laringe, fossas nasais);
algumas doenças somáticas e nervosas.

Prender a respiração durante o sono pode ser perigoso, por isso é necessário tratamento.

Prender a respiração de forma saudável

Segundo pesquisas científicas, prender a respiração conscientemente traz grandes benefícios ao corpo. As conquistas dos mestres de yoga são prova disso.

Os exercícios respiratórios têm um efeito direcionado no aparelho respiratório, aumenta suas reservas funcionais e provoca alterações no vários órgãos e sistemas corporais. Uma pessoa tem a oportunidade de usar oxigênio em quantidades menores, regular a concentração de dióxido de carbono e oxigênio no corpo e estimular a respiração interna (celular). Mas esta oportunidade precisa ser desenvolvida. Isso permite fortalecer a saúde física e mental e prolongar a expectativa de vida. Prender a respiração enquanto inspira e expira é de suma importância nos exercícios respiratórios.

Importante execução correta Técnicas de prender a respiração para uma prática segura e bem-sucedida. Para ter certeza da execução correta e obter resultados positivos, é necessária a ajuda de um instrutor qualificado.

Prender a respiração é uma parte importante da cura!

Os resultados de muitos anos de pesquisa mostraram que todas as pessoas absolutamente saudáveis se distinguem por um alto teor de dióxido de carbono em seus
sangue – 6,5%. Descobriu-se que quase todos os processos metabólicos do corpo dependem da quantidade de CO 2 no sangue. A maioria das pessoas sabe a importância do oxigênio para o funcionamento do corpo. A hemoglobina capta moléculas de oxigênio nos pulmões e as transfere para as células. Mas, se houver pouco dióxido de carbono no sangue, então a molécula de oxigênio transportada pela hemoglobina não pode “se soltar” dele, entrando nos tecidos do corpo, fazendo com que a hemoglobina com a mesma molécula de oxigênio possa circular no corpo por muito tempo! Com baixo teor de CO2, o sangue enriquecido com oxigênio não consegue transferi-lo para os tecidos. Observa-se um fenômeno paradoxal, denominado efeito Verig Bohr: com a falta de dióxido de carbono no sangue, o corpo humano experimenta uma falta aguda de oxigênio, mesmo quando o sangue está supersaturado de oxigênio!

Existem muitos métodos diferentes para determinar o nível de CO2 no sangue, um dos mais simples é baseado em medir em segundos o tempo que você prende a respiração ao expirar, quanto tempo alguém pode durar sem ar. Então, expiramos, anotamos o tempo e tentamos não expirar - uma pausa de controle (PC) entre inspiração e expiração com duração de 60 segundos corresponde a um nível de dióxido de carbono no sangue de 6,5%. Se for inferior a 5 segundos, significa que o nível de CO2 no sangue está se aproximando de 3,5%.

Com base na pausa de controle para prender a respiração durante a expiração, as seguintes conclusões podem ser tiradas sobre o estado da saúde humana:

0-2 segundos. – estado de quase morte;

2-5 segundos. – uma pausa de controle entre a inspiração e a expiração de dois a cinco segundos indica condição grave saúde, presença de doenças graves e ocultas;

de 5 a 10 segundos inclusive– zona de alto risco: qualquer fator desfavorável leva à queda da saúde para a zona de risco de vida;

10-20 segundos. – problemas de saúde sob a influência predominante das energias da ignorância (características das energias da ignorância: vida desregulada e desordenada, alimentação pouco saudável e desequilibrada, maus hábitos, relacionamentos ruins com outras pessoas, etc.);

20-24 segundos. - período de transição. 20 segundos é o limite inferior de transição para a zona de saúde sustentável com notável influência da energia da paixão aliada à ignorância;

Depois de 24 segundos. – a resistência é alta, é muito difícil melhorar significativamente a saúde. Todos os estágios graves das doenças (crônicas) ficam para trás. As doenças crônicas passam para o estágio intermediário de gravidade. Doenças agudas (gripes, resfriados, etc.) podem ser superadas em 1-3 dias com a ajuda de exercícios respiratórios. Do ponto de vista da medicina ocidental moderna, esta é uma “pessoa praticamente saudável”;

30 segundos. – o ponto em que muitas doenças crónicas desaparecem e outras passam para uma fase ligeira;

40-44 segundos. - período de transição. 40 segundos – limite inferior de transição para a zona de saúde sustentável sob a influência da paixão com elementos residuais de ignorância no corpo grosseiro e etérico e com elementos de bondade ao nível dos bons hábitos quotidianos e do desejo de autoconsciência;

Depois de 44 segundos. – alta estabilidade da saúde na energia da paixão: enorme capacidade de trabalho, otimismo, excelente saúde (mas ofensas muito graves no passado - “dívidas cármicas” como diabetes, falhas cardíacas, renais e cerebrais ainda não desapareceram completamente) ;

50 segundos. – limpeza (global) do sistema nervoso. Mudanças de atitude, contemplação, compreensão profunda e outras mudanças mentais. Uma pessoa literalmente muda diante de nossos olhos. A energia da bondade começa a suprimir as energias da ignorância e da paixão. O homem se esforça por conhecimento e pureza. Todas as doenças (exceto a oncologia e algumas doenças cármicas muito graves) tornam-se coisas do passado;

60-64 segundos. - período de transição. 60 segundos é o limite inferior de transição para a zona de saúde sustentável na energia do bem. Essas pessoas lutam constantemente pelo Amor Divino!

Num nível com pausa natural acima de 64 segundos Existem iogues místicos que começam a manifestar habilidades sobrenaturais.

Após 80 segundos, o nível de super saúde começa: tal pessoa torna-se insensível a doenças e nada pode prejudicar sua saúde.

Existem métodos de ioga, eles são complicados e astutos, à primeira vista, mas devem se tornar um hábito, então tudo será fácil.

Quanto maior for a pausa natural entre a inspiração e a expiração, menor será a profundidade e a frequência da nossa respiração. A respiração de uma pessoa saudável é leve, quase imperceptível. Alguns exercícios respiratórios, se realizados incorretamente, podem fazer mais mal do que bem, por isso é melhor realizá-los somente sob a orientação de um especialista experiente. No entanto, existe um método chamado “respiração IstaZdrav”, que é bastante simples de executar, universal e bastante eficaz para todos.

“Respiração IstaZdrav” é um conjunto de fatores naturais, cada um dos quais
s, por si só ajuda a reduzir a frequência respiratória. Combinados, eles colocam o corpo em um modo de respiração superficial e saudável e proporcionam um poderoso efeito terapêutico. Cada um desses fatores é muito importante por si só, e alguns deles você deve aprender a observar sempre que possível: em transporte público, ouvindo palestras em uma instituição de ensino ou participando de uma conferência de negócios - assim, você estará constantemente dando uma certa contribuição à sua saúde.

Para endireitar totalmente todos os alvéolos dos pulmões, é útil realizar vários ciclos de exercícios respiratórios “Pranayama Básico” pela manhã - respiração alternada, Bhastrikas e respiração de limpeza. Isso permitirá que você respire com todo o volume dos pulmões, o que, por sua vez, reduzirá significativamente a frequência respiratória.

Então vamos começar.

1) Posição confortável. Qualquer tensão provoca um aumento reflexo na profundidade e frequência da respiração. Este é um axioma. Portanto, quanto mais confortável você estiver, menor será o consumo de oxigênio. Em casa e no trabalho, isso significa que você deve equipar sua mesa ou local de trabalho para não ficar em uma posição desconfortável. É muito importante escolher a cadeira certa e ajustar a altura da sua mesa. Em um exercício complexo, isso significa que você pode sentar-se em qualquer posição que seja conveniente e confortável para você - lótus, meio lótus, pernas cruzadas ou simplesmente sentar em uma cadeira. Ao mesmo tempo, o assento não deve ser muito duro ou muito mole: duro causa desconforto e tensão, e muito mole requer esforço adicional para manter o equilíbrio. Neste caso, você não precisa se apoiar nas costas da cadeira. Então nos sentamos.

2) Postura correta. Levante os ombros, mova-os para trás o máximo possível e abaixe-os. Tudo é muito simples. Quaisquer violações da postura causam imediatamente tensão nos órgãos internos, o que também acarreta aumento da respiração.

3) Relaxamento do diafragma(a membrana que separa a cavidade torácica da cavidade abdominal). Isso não é difícil: contraia o estômago, ajudando com as palmas das mãos, e solte bruscamente. Isso é tudo. O diafragma está relaxado.

4) Relaxe a base do cérebro. 78% do córtex cerebral está reflexivamente conectado com a atividade dos dedos. Portanto, não é surpreendente que muitas pessoas brilhantes muitas vezes fizessem algo, fossem bons escultores, pintores, escultores, etc. - isto é, seus dedos estavam em constante movimento. Portanto, para o desenvolvimento mental das crianças é muito importante envolvê-las na criatividade manual. Relaxar o córtex cerebral por meio de uma conexão reflexa também é muito simples: para fazer isso, você precisa levantar os dois braços acima da cabeça e agitar vigorosamente as mãos relaxadas por 20 a 30 segundos. Muitas pessoas sentem imediatamente um frescor perceptível em suas cabeças.

5) Levante seus alunos. Isso pode ser feito com os olhos fechados ou abertos – não importa. Quando as pupilas sobem, o consumo de oxigênio de uma pessoa diminui imediatamente e o CO2 no sangue começa a aumentar. Para algumas pessoas que não aumentam as pupilas há muito tempo, esta pode não ser uma tarefa fácil, mas, como regra, em poucos dias os músculos oculares rapidamente se tornam ativos. É interessante notar que no grego antigo a palavra “homem” significava literalmente “olhar para cima”, e a palavra “cosmos” é traduzida como “decoração”. Em outras palavras, somente ao homem é dada a capacidade de dirigir seu olhar para cima, tanto literal quanto figurativamente. Do ponto de vista fisiológico, o homem é, de facto, o único mamífero que consegue elevar as pupilas; Os animais, para olharem para cima, precisam levantar a cabeça.

6) Relaxe os músculos faciais. O estresse mental também causa aumento da respiração, e nosso condição mental intimamente relacionado às expressões faciais. Ao relaxar os músculos faciais, também contribuímos para o nosso relaxamento interno. É necessário relaxar os músculos faciais pensando que a base da língua está relaxando, os lábios precisam ser puxados em um tubo e depois soltos, estufando-os um pouco. Imagine que todos os músculos do seu rosto estão pendurados livremente sobre ele e suas bochechas estão relaxadas, como as de um buldogue. O relaxamento completo e periódico dos músculos faciais é necessário para mantê-los em boa forma - isso ajuda a preservar a beleza do seu rosto.

7) Relaxamento muscular. Imagine que, depois de se aquecer bem, você está deitado banho quente, a partir do qual o nível da água diminui gradualmente. Quando a água é completamente drenada, seu corpo fica completamente relaxado e pesado, como algodão molhado. As palavras “músculos” e “psique” no subconsciente estão associadas à tensão, portanto, para alcançar o relaxamento, as fórmulas de auto-hipnose requerem a formulação correta das palavras, e para alcançar o relaxamento, a palavra “relaxamento” deve vir primeiro, definindo imediatamente o corpo de uma certa maneira.

8) Relaxamento mental.

9) Começamos a treinar prender a respiração enquanto expiramos. Pelo menos sete atrasos em uma abordagem. Entre as demoras nos recuperamos, tentamos respirar como crianças - desde a parte inferior do abdômen o peito praticamente não sobe e a respiração fica natural.

Dividimos a apneia em si em duas etapas: uma pausa de controle (CP) - o tempo de prender a respiração após a expiração natural até que apareça o primeiro desconforto ou sensação de leve falta de ar, e uma pausa volitiva (VP) - o tempo de continuação da pausa desde o final da PC até a inspiração. Registramos os tempos CP e VP em uma tabela separada (baixe a tabela e o gráfico) e observe a dinâmica do aumento do tempo de atraso.

Abaixo estão os horários de trabalho:

CORRETO

ERRADO

O TREINAMENTO NÃO ESTÁ ACONTECENDO

Como o corpo está exposto a efeitos complexos durante essa respiração, as doenças crônicas e latentes podem piorar drasticamente. Este é um bom sinal - um sinal de que o processo foi iniciado e o corpo está se livrando ativamente de substâncias nocivas acumuladas e células mortas. O resultado alcançado cairá, mas não abaixo do nível anterior - você obterá um gráfico de ondas (veja o primeiro gráfico) com um aumento gradual nos resultados dia a dia. Você pode chamar isso de uma espécie de crise de limpeza do corpo: se sua saúde piorou muito, você pode fazer uma pausa e continuar depois de um tempo.

10) A duração máxima de uma aula não é superior a 15 minutos antes que apareçam as primeiras sensações desagradáveis: suas costas estão cansadas, seus olhos estão cansados, suas pernas estão dormentes, etc. Como já sabemos, qualquer sensação desagradável provoca tensão interna e aumenta a frequência respiratória. Muitas pessoas têm músculos das costas muito fracos, por isso às vezes é difícil para elas simplesmente manter a postura correta. Você precisa descansar pelo menos um pouco antes de continuar seus estudos.

Para suas conquistas, resumimos todas as informações acima em uma tabela.

Estado corpo		desvios	Pausa após expirar
Estado corpo		desvios
resistente	Superficial





	PROFUNDO

Pausa de controle (CP) é o tempo de prender a respiração após a expiração natural até que apareça o primeiro desconforto ou sensação de leve falta de ar.

Pausa volitiva (VP) – duração da pausa desde o final do PC até a inspiração.

A pausa máxima (MP) é a soma das pausas de controle e volitivas.

FC - frequência cardíaca por minuto.

FR - frequência respiratória por minuto.

AP – pausa automática.

Com esta técnica é possível curar doenças respiratórias, diabetes, alergias, quase todas as doenças metabólicas e toda uma lista de outras doenças, desde que o paciente já tenha ajustado sua rotina diária e deixado de usar substâncias que aceleram os processos metabólicos em o corpo, nomeadamente: álcool, tabaco, produtos não vegetarianos e com cafeína. Para fins terapêuticos, este exercício deve ser dedicado pelo menos uma hora por dia (manhã, tarde, noite e antes de dormir). O principal é a regularidade da prática.

Praticar a “Respiração IstaZdrav” antes de dormir permitirá que você durma melhor em um período mais curto de tempo e, se respirar assim por 10-15 minutos antes de comer, poderá obter melhor saciedade com uma quantidade muito menor de comida. Entre outras coisas, você também ficará muito mais calmo e confiante em si mesmo.

Esta prática não tem contraindicações, é eficaz, simples de realizar, fácil e acessível a todos. Ao mesmo tempo, devemos sempre lembrar bem que o nosso objectivo principal não é apenas longo, mas longo e vida feliz em servir a Deus e às pessoas. A vida humana não deve ser julgada pela sua duração ou pelo número de respirações que respiramos, mas pela sua qualidade, ou seja, pela quantidade de momentos de tirar o fôlego!

Bodyflex! Qual é o benefício ou dano disso?

Por que o Bodyflex é prejudicial?
A criadora do método "Bodyflex", Greer Childers, em seus livros escreve muitas coisas corretas e úteis sobre respiração profunda, sobre o fornecimento de oxigênio aos tecidos, sobre o fato de que a melhor proteção contra o câncer é o fornecimento completo de células saudáveis de o corpo com oxigênio, etc. Mas quando ela começa a descrever seu método, todas essas afirmações começam a parecer um tanto ridículas, já que o próprio “Bodyflex” tem exatamente o oposto - anti-oxigênio! - direção.
Se delinearmos brevemente a sequência de movimentos respiratórios, ficará assim: expire - inspire rapidamente - expire forte - prenda a respiração por 10 segundos - inspire.
O que é impressionante neste diagrama? Qual é a base do método?
Prenda a respiração por 10 segundos.
“Bodyflex” é um método baseado em prender a respiração e prendê-la por muito tempo. Não respirar por 10 segundos DEPOIS de expirar é extremamente longo!
Com uma reflexão razoável, fica claro que prender a respiração, e mesmo depois de expirar, se for capaz de fornecer algo ao corpo, não é oxigênio, mas dióxido de carbono. É a partir daí que aparecem todos os sinais que vemos em todos que praticam “Bodyflex” - sudorese, aumento da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca - todos estes são sinais de que há muito dióxido de carbono no corpo.
Em outras palavras, “bodyflex” não é de forma alguma o que Greer Childers afirma ser, e não tem nada a ver com o fornecimento total de oxigênio a todos os tecidos; todo o seu efeito é baseado na retenção da respiração a longo prazo, o que leva a um aumento nos níveis de dióxido de carbono no sangue.
Por que prender a respiração é prejudicial e como isso afeta nosso corpo?
Aqui quero divagar um pouco e contar algo sobre como nosso cérebro está estruturado e funciona. O cérebro consiste em duas partes desiguais e diferentes: o cérebro e o córtex cerebral. O cérebro ocupa 4/5 do volume total do cérebro, consiste em dois hemisférios e é constituído principalmente de substância branca. No topo deste grande cérebro é coberto por uma fina camada (2-5 mm) de substância cinzenta, chamada córtex cerebral. Em geral, costuma-se chamar o córtex cerebral de córtex e o próprio cérebro de subcórtex. O córtex cerebral é uma formação relativamente pequena e jovem que surgiu há cerca de 60 mil anos. A idade e o volume do subcórtex são muito maiores; surgiu há vários milhões de anos e seu volume excede o volume do córtex em 5 a 10 vezes. O subcórtex foi formado há milhões de anos e sua única função é garantir a sobrevivência do organismo a qualquer hora e em qualquer lugar. Toda atividade do subcórtex (subconsciente) é determinada pelo instinto de autopreservação, que obriga a pessoa a agir de acordo com suas emoções, instintos e necessidades. Assim, o subconsciente é o único domínio do nosso instinto de autopreservação. Aqui tudo está subordinado à sobrevivência, à sobrevivência e mais uma vez à sobrevivência.
Você não pode fazer “Bodyflex” por muito tempo!
Bodyflex é uma prática respiratória baseada inteiramente na retenção da respiração e na falta de oxigênio, o que, a longo prazo, é extremamente perigoso tanto para o cérebro quanto para o corpo. Isso é perigoso para o cérebro porque a pessoa começa a pensar pior, torna-se inadequada e propensa a mentiras. Isso é perigoso para o corpo porque a falta de oxigênio nos tecidos pode levar a um resultado catastrófico - a formação de um tumor cancerígeno. O fato é que as células do corpo que recebem oxigênio do sangue têm uma enorme vantagem sobre as células cancerígenas que aparecem em nosso corpo a cada segundo. As células do corpo, recebendo nutrição diretamente do sangue, multiplicam-se muito mais rápido que as células cancerígenas e, competindo com elas por nutrientes, vença rapidamente esta luta. As células cancerígenas, assim que surgem, morrem imediatamente sem receber nutrientes.

SVETLANOCHKA

Quanto aos benefícios, posso dizer que ajuda muito a emagrecer. Todo o corpo está tenso. E isso pode ser percebido desde os primeiros dias de aula. Para aprender a respirar corretamente, é melhor assistir a um vídeo. Aí, essa mulher que inventou o Bodyflex respira como uma locomotiva. Mas também há danos em tudo isso. É causada pela falta de oxigênio e pelo aumento dos níveis de dióxido de carbono no corpo. Existe a opinião de que a perda de peso não se consegue a partir de um tipo especial de respiração, mas sim do estresse que o corpo experimenta durante 15 minutos. A pressão arterial também aumenta.
Em geral, é melhor fazer alguma coisa do que não fazer nada. Afinal, o verão está chegando! Trajes de banho e tudo mais! Os benefícios e malefícios do forno de micro-ondas

O que você deve lembrar ao prender a respiração?

Lembre-se de que o cérebro sinalizará para inspirar quando o nível de dióxido de carbono (CO2) no sangue subir muito. Não responde aos níveis de oxigênio. O fato é que reage ao nível de dióxido de carbono. Se você se preparar para prender a respiração com várias exalações completas enquanto exala o dióxido de carbono, será capaz de prender a respiração por mais tempo e se sentirá confortável ao fazê-lo.

Se você se sentir tonto e desorientado, pare. Tontura não é iluminação. Você deve construir essa prática regularmente e com paciência. Ir drasticamente além de suas capacidades não ajudará.

Ao praticar, crie um local de calma em sua mente e observe as mudanças em seu corpo e mente. Na prática de prender a respiração ao inspirar ou expirar, lembre-se que o objetivo é mudar a atividade metabólica, equilibrar o sistema nervoso e o controle emocional.

TIPOS E EFEITOS DE RESPIRAÇÃO

A respiração é a principal ferramenta. Melhorar a respiração é a base para:

Garantir saúde e vitalidade;
- descoberta da criatividade das emoções;
- controle de humor;
- desenvolvimento da concentração;
- proporcionando uma sensação de conexão.

A atenção plena na respiração começa com o reconhecimento da respiração como simplesmente respiração física e como a força vital sutil do corpo e da mente. Estudaremos e quebraremos o hábito de ignorar a respiração. Pense em respirar mais conceitos amplos do que apenas inspirar e expirar. Imagine que a respiração e seus movimentos estão conectados com todos os movimentos de todas as emoções e pensamentos.

Respiração e Palavra estão intimamente relacionadas. Eles formam a plataforma a partir da qual tudo começa e constroem a forma e a direção da vida humana. Eles governam nossos relacionamentos conosco e com os outros. Se pudermos controlar conscientemente certos padrões, moldando as habilidades da respiração e do som, poderemos direcionar criativamente nossas vidas e possibilidades.

A primeira coisa que um bebê faz ao sair do útero é respirar fundo. Expulsamos a água dos pulmões e começamos a bombear persistentemente o diafragma e os pulmões para obter ar - a fonte invisível da nossa vida na Terra. Então gritamos! Proclamamos a nossa chegada. Todos os médicos, enfermeiros e pais estão à espera desse primeiro som, a Palavra que significa que estamos inteiros, estamos nos expressando e estamos vivos!

Em todos os momentos, os sábios nos disseram que para chegar ao Céu, tornar-nos sutis em nossa percepção e controlar nosso destino, em primeiro lugar, devemos melhorar nossa respiração e, em segundo lugar, apreciar cada palavra que dizemos em voz alta ou silenciosamente. palavra. A abordagem mais simples para esta prática é usar e controlar a respiração física. Isso levará ao controle de palavras e emoções.

Respiração Natural Simples

Na Respiração Natural Simples correta, o Centro do Umbigo está em movimento: quando você inspira, o estômago se projeta para fora e, quando você expira, ele se contrai para dentro. Usamos a inspiração para nos tornarmos mais largos e a expiração para nos tornarmos mais altos.

Muitas pessoas aprenderam a respirar ao contrário: ao inspirar, contraem o estômago, reduzindo assim o espaço para respirar. Principalmente aquelas pessoas que costumam se preocupar ou fumar estão comprometidas com esse hábito.

Para aprender a respirar corretamente, use uma respiração natural e calma e considere os seguintes pontos:
- use roupas largas no abdômen; tais roupas não impedirão o movimento do diafragma;
- sente-se com as costas retas, os ombros devem estar relaxados, os olhos fechados; você pode respirar naturalmente enquanto está deitado de costas.
Durante a Respiração Natural respiramos pelo nariz, que filtra, aquece e umidifica o ar.
Tente realizar exalações completas, durante as quais os pulmões são esvaziados tanto quanto possível.

Características da respiração

A quantidade, qualidade e circulação da respiração criam a base da vitalidade e da criatividade. É um barómetro da quantidade de energia que normalmente flui através de nós e da quantidade de energia de reserva que acumulamos para emergências. A maioria das pessoas não respira corretamente. Sinais de respiração superficial e espasmódica e respiração pela parte superior dos pulmões são comuns. A falta de relaxamento e bem-estar, tanto a nível pessoal como coletivo, bem como outros fatores, interferem na respiração adequada. De todas as mudanças positivas que podem ocorrer, a respiração profunda e prolongada é talvez a mais eficaz para um maior bem-estar.

Aspecto físico

Todos os movimentos exigem tensão, porém, quando uma pessoa não consegue retornar livremente da tensão muscular ou mental para um estado de relaxamento, ela fica estressada. O estresse causa respiração fraca - superficial, impulsiva, respirando pela parte superior dos pulmões em um ritmo muito rápido, o que leva à tensão crônica e ao enfraquecimento do sistema nervoso. E a respiração fraca e incorreta, por sua vez, aumenta a suscetibilidade ao estresse. Tudo isso cria a base para doenças e distúrbios em um ou outro sistema do corpo.

Aspecto Emocional

Mantemos uma enorme quantidade de tensão e trauma emocional em nossa estrutura muscular na forma de uma espécie de armadura muscular. A respiração correta, que altera nossos hábitos e características respiratórias, permite-nos libertar-nos da tensão. À medida que aumentamos a flexibilidade geral do corpo e expandimos os nossos pulmões, a nossa sensibilidade aumenta à medida que a nossa armadura diminui.

Taxa de respiração

Quando diminuímos conscientemente nossa frequência respiratória, nos beneficiamos muito. Normalmente, os homens respiram a uma taxa de 16 a 18 ciclos por minuto, as mulheres respiram a uma taxa de 18 a 20 ciclos por minuto.

Respirando 8 ciclos por minuto

Sentindo-se mais relaxado. Alivie o estresse e aumente a consciência mental. O sistema nervoso parassimpático começa a ser afetado. Processos de cura estão ocorrendo.

Respirando 4 ciclos por minuto

Mudanças positivas na função mental. Forte senso de consciência, maior clareza visual, maior sensibilidade corporal. As glândulas pituitária e pineal começam a se coordenar com mais precisão, produzindo um estado meditativo.

Respirando 1 ciclo por minuto

20 seg. inspire - 20 seg. atraso de inalação - 20 seg. expiração Interação ideal entre os hemisférios do cérebro. Acalma profundamente a ansiedade, medos e preocupações. Abertura para sentir sua presença e presença de espírito. Desenvolvimento da intuição. Todo o cérebro funciona - especialmente a parte anterior dos hemisférios cerebrais.

Respiração longa e profunda (respiração iogue)

A Respiração Profunda Longa é a primeira técnica geralmente ensinada após o domínio da Respiração Natural Simples. A respiração longa e profunda utiliza todo o volume dos pulmões, incluindo três seções:

Abdominal ou inferior;
- peito ou meio;
- clavicular ou superior.

A Respiração Longa e Profunda começa preenchendo a cavidade abdominal, depois expandindo o tórax e, finalmente, levantando as costelas superiores e as clavículas. A expiração ocorre na ordem inversa: primeiro o ar sai da parte superior dos pulmões e depois do meio. Finalmente, o Centro do Umbigo é puxado para dentro, em direção às costas.

Benefícios da respiração longa e profunda

Relaxa e acalma devido ao seu efeito no sistema nervoso parassimpático.
- Reduz e previne a acumulação de substâncias tóxicas nos pulmões, ajudando a limpar os pequenos alvéolos aéreos.
- Estimula a química cerebral, a formação de endorfinas, o que auxilia no combate à depressão.
- Ajuda o cérebro a atingir um novo nível de atividade.
- Empurra o líquido espinhal em direção ao cérebro, fornecendo mais energia.
- A respiração profunda e longa combinada com a concentração estimula a glândula pituitária e melhora a intuição.
- O enchimento máximo dos pulmões revitaliza e reconfigura o campo magnético.
- Purifica o sangue.
- Regula o equilíbrio ácido-base do corpo, o que afeta a capacidade de gerir situações estressantes.
- Ativa e limpa os canais nervosos.
- Ajuda a quebrar padrões subconscientes habituais, como medos e sentimentos de insegurança.
- Ajuda no combate aos vícios.
- Dá a capacidade de controlar estado negativo e emoções, mantendo clareza, sanidade e paciência.

Prender a respiração

O objetivo de prender a respiração é ajustar gradualmente o sistema nervoso.
O principal fator na habilidade de prender a respiração é a capacidade de prendê-la corretamente ao inspirar ou expirar. Em vez disso, muitas vezes “apenas prendemos a respiração”. Bloqueamos a respiração, retraímos o queixo, tensionamos os músculos do pescoço e da garganta e tensionamos a língua. Esta técnica grosseira pode criar muita tensão nos olhos, na nuca, no coração e no pescoço. Esse atraso de mais de 10 segundos ocorre devido à cessação da respiração, criando oposição entre os vários grupos musculares envolvidos na respiração. Isso pode ser perigoso. Cada vez que você executa essa técnica incorreta, você treina seu subconsciente para repetir o erro.

EXECUÇÃO CORRETA. Em vez disso, você pode treinar adequadamente seu subconsciente para que ele o sirva mesmo quando você não estiver direcionando a respiração conscientemente. Prender a respiração significa relaxar os músculos do diafragma, das costelas e da cavidade abdominal, responsáveis pelo movimento constante da respiração.

Para prender a respiração enquanto inspira:
- Respire fundo.
- Direcione sua atenção para as clavículas e costelas superiores.
- Levante ligeiramente as costelas superiores e mantenha-as nesta posição.
- Relaxe os ombros, garganta e rosto.
- Encoste o queixo.
- Acalmar.
- Se você sentir vontade de expirar, respire um pouco.
Para prender a respiração enquanto expira:
- Comece com uma expiração completa.
- Puxe o centro do umbigo em direção à coluna.
- Levante a parte inferior do tórax e o diafragma.
- Deixe as costelas superiores relaxarem.
- Não dobre a coluna ao tentar expirar completamente - isso atrapalhará o funcionamento do diafragma.
- Encoste o queixo.
- Acalmar.
- Se os músculos começarem a dar impulsos para inspirar, expire conscientemente um pouco mais. Esta técnica pode aumentar significativamente a duração da espera sem tensão ou esforço.

Benefícios de prender a respiração

Prender a respiração permite integrar os sistemas do corpo.
- Prender a respiração enquanto inspira pode aumentar temporariamente a pressão arterial.
- Prender a respiração ao expirar reduz a pressão arterial, facilitando a circulação sanguínea.
- Prender a respiração enquanto inspira afeta o sistema nervoso simpático.
- Prender a respiração enquanto expira afeta o sistema nervoso parassimpático.

Técnica de Sopro de Fogo

Breath of Fire é uma respiração rápida, rítmica e contínua, sem pausas entre a inspiração e a expiração. A duração da inspiração é igual à duração da expiração. (Aproximadamente 2-3 respirações por segundo).
- É sempre realizado pelo nariz e com a boca fechada salvo indicação em contrário.
- A Respiração do Fogo vem do Centro do Umbigo e do plexo solar. Ao expirar, o ar é expelido com força pelo nariz, atraindo o centro do umbigo e o plexo solar em direção à coluna. Este movimento ocorre automaticamente se você fechar o diafragma rapidamente.
- Ao inspirar, você precisa relaxar os músculos abdominais superiores, o diafragma se alongará e a inspiração parecerá parte do relaxamento, e não um esforço.
- O peito permanece relaxado e ligeiramente elevado durante toda a respiração.
- Se a respiração for feita corretamente, não pode haver rigidez nos braços, pernas, rosto ou abdômen.

Comece a praticar Breath of Fire com 1-3 minutos. Algumas pessoas podem facilmente realizar Breath of Fire por 10 minutos. Algumas pessoas sentem tontura logo no início. Se isso acontecer, faça uma pausa. É normal sentir formigamento e leveza enquanto o corpo se ajusta à nova respiração e à nova estimulação do sistema nervoso. Concentrar-se no ponto entre as sobrancelhas pode aliviar essas sensações. Às vezes, esses sintomas são resultado da liberação desta técnica de toxinas e outros elementos químicos. Os sintomas podem ser aliviados bebendo bastante água e seguindo uma dieta leve.

Breath of Fire não é hiperventilação ou respiração abdominal
- Existem limitações na prática do Breath of Fire. Isso se aplica a mulheres grávidas e mulheres em ciclo menstrual.

Benefícios do Sopro de Fogo

Libera os pulmões, membranas mucosas e vasos sanguíneos de toxinas e depósitos.
- Aumenta a capacidade pulmonar e dá vitalidade.
- Fortalece o sistema nervoso para suportar o estresse.
- Restaura o equilíbrio entre os sistemas nervosos simpático e parassimpático.
- Aumenta a resistência física e prepara você para um desempenho eficaz.
- Ajusta o campo eletromagnético sutil para que o sangue fique saturado de energia.
- Reduz hábitos de dependência de drogas, fumo e má alimentação.
- Aumenta o fornecimento de oxigênio ao cérebro, despertando um estado de espírito focado e neutro.
- Ativa o sistema imunológico e pode ajudar a prevenir muitas doenças.
- Fornece sincronização de biorritmos de sistemas corporais.

Respiração Alternada pelas Narinas

Nisto a respiração é sempre relaxada, profunda e plena. Mão esquerda está de joelhos. Use o polegar direito para fechar a narina direita e o dedo indicador ou dedo anelar Feche a narina esquerda com a mão direita.

Feche a narina direita e inspire suave e completamente pela narina esquerda.
- Em seguida, feche a narina esquerda e expire pela direita.
- Em seguida, inspire pela narina direita.
- Feche a narina direita e expire pela esquerda.
- Continue, trocando as narinas após cada inspiração.

Benefícios da respiração Nadi Shodhana

A respiração alternada pelas duas narinas tem os seguintes efeitos:
- Equilibra os hemisférios direito e esquerdo do cérebro
- Integra e fundamenta.
- Limpa canais.
- Cria uma profunda sensação de bem-estar e harmonia nos níveis físico, mental e emocional.
- Pode ajudar com dores de cabeça, enxaquecas e outros sintomas relacionados ao estresse.
- Inspire pela narina esquerda, expire pela direita: ajuda a acalmar e a integrar emoções negativas indesejadas e stress.

Maravilhoso por si só, se feito antes de dormir.
- Inspire pela narina direita, expire pela esquerda: dá clareza e bom humor. Ajuda você a se concentrar no que é importante.

Respiração Proporcional

Quando respiramos em diferentes proporções respiratórias, alteramos o tempo de inspiração, retenção e expiração. Normalmente respiramos na mesma proporção - com inspirações e expirações iguais. Mudar conscientemente a proporcionalidade da respiração produz efeitos diferentes.

Quando você se concentra na inspiração, a parte simpática do sistema nervoso aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial. Ao focar na expiração, o sistema nervoso parassimpático acalma o coração, os nervos e tem um efeito benéfico no sistema digestivo. Relaxa e proporciona limpeza, tanto no nível físico quanto emocional.

Limpeza de canal

Respirar na proporção 1:4:2 (Inspire - 1 contagem, segure - 4 contagens, expire - 2 contagens) Tem um poderoso efeito de limpeza.

Respirando pelas narinas esquerda e direita

O mecanismo simples de fechar e abrir as narinas proporciona uma ampla gama de técnicas para controlar o humor e as energias. Os nervos provenientes dos dois hemisférios do cérebro cruzam-se ao nível do ponto entre as sobrancelhas. O hemisfério esquerdo está associado lado direito corpo e narina direita; o hemisfério direito - com o lado esquerdo do corpo e a narina esquerda.

A qualquer momento, respiramos predominantemente por uma narina. A dominância de uma ou outra narina muda a cada 90-150 minutos. A duração deste ciclo reflete os ritmos universais temperamento individual, estado de espírito e equilíbrio físico de uma pessoa. O ritmo em si está associado principalmente ao hipotálamo e à glândula pineal, bem como a outras áreas do cérebro.

Você pode usar a técnica de inspirar e expirar exclusivamente pela narina direita ou esquerda para manifestar as qualidades associadas a esta narina. Por exemplo, respirar apenas pela narina esquerda pode ajudar a superar hábitos alimentares compulsivos.

Sopro de canhão

A Respiração de Canhão ajuda a limpar e fortalecer os nervos parassimpáticos e também melhora a digestão. A Respiração do Canhão é a respiração do Fogo realizada pela boca.

Durante a respiração do canhão:
- A boca tem o formato da letra “o”. Ao mesmo tempo, você não deve esticar muito os lábios.
- A pressão respiratória é aplicada nas bochechas, mas, apesar disso, as bochechas não devem estar infladas.

Respiração Segmentada

Com a respiração segmentada, dividimos as inspirações e expirações em várias partes iguais, separando um pouco cada parte, para que cada parte tenha seu início e fim claros. Estimula o sistema nervoso central e o sistema endócrino.
Em vez de inspirar profundamente, dividimos a respiração em "inspirações" e "subexalações" separadas.

Tente não retrair as narinas ao inspirar e expirar, ou respirar profundamente. O objetivo desta respiração é estimular certos nervos. Mantenha as narinas relaxadas e preste atenção à sensação da respiração e ao movimento do diafragma.

Tipo de respiração segmentada Impacto

4 partes inalam
1 parte de expiração - cura, enchendo de energia, edificante

4 partes inalam
Expiração em 4 partes - clareza, despertar, impacto nas glândulas endócrinas

8 partes inalam
Expiração em 8 partes - calma, sentindo o centro

8 partes inalam
Expiração em 4 partes - focando, enchendo de energia

4 partes inalam
Expiração em 8 partes – calma, liberação, relaxamento

Respiração de um Leão

A respiração de Leão é uma respiração poderosa da parte superior do tórax e da garganta. Ele desintoxica e é bom para a garganta e também para a glândula tireóide.

Coloque a língua para fora da boca e estique-a em direção ao queixo.
- Respire com força, forçando a respiração desde a raiz da língua para que fique silenciosa.

Respiração assobiando (respiração com bico)

Ao respirar com um apito, as terminações nervosas da língua ativam as glândulas tireóide e paratireóide e o volume dos pulmões aumenta.
- Dobre os lábios em formato de bico.
- Inspire, emitindo um assobio fino.
- Expire pelo nariz.

Uma variação da respiração do bico

Inspire pelo nariz e expire assobiando pela boca. Ouça o som sutil de assobio enquanto respira.

Sitali Pranayama

Sitali Pranayama é conhecido por seus poderosos efeitos refrescantes e relaxantes no corpo. Com esse tipo de respiração, a mente fica mais clara. Essa respiração reduz a temperatura corporal e ajuda nos processos de digestão.
Técnica de execução
- Enrole sua língua em um tubo.
- Inspire pela língua enrolada em um tubo.
- Expire pelo nariz.
Você pode notar um gosto amargo na língua no início. Este é um sinal de desintoxicação e desaparecerá com o tempo.

Respiração de Sitkari

A respiração Sitkari é usada para limpar e ativar o sistema endócrino. Você inspira com os dentes cerrados e expira pelo nariz.

Respirando Vatskar

Durante a respiração Vatskar, inalamos o ar em pequenos goles pela boca. Não descemos o ar até o estômago, mas apenas até os pulmões.
Exemplo: Respire 8 ou mais respirações e expire lentamente pelo nariz.

No Hatha Yoga, prender a respiração libera energia (prana) e permite que ela seja distribuída de forma eficaz. Neste momento, o iogue pode direcioná-lo para qualquer lugar que considere necessário. Os iogues praticam kumbhaka para controlar o prana e os pensamentos.

Existem três tipos de kumbhaka: o primeiro tipo é a respiração externa ou pulmonar, o segundo é a respiração interna ou celular e o kumbhaka.

A primeira é a respiração pulmonar ou externa. Garante o funcionamento dos sistemas nervoso e muscular e as trocas gasosas nos alvéolos. A respiração externa inclui duas fases: inspiração e expiração. Yoga distingue mais dois:

1) Rechaka - expire;
2) Kumbhaka com pulmões vazios;
3) Puraka - inspiração (sua eficácia depende da expiração);
4) Kumbhaka com pulmões cheios.

Todos os exercícios de pranayama consistem em modificações desses estágios. Do ponto de vista do pranayama, prender a respiração é de suma importância, e as outras duas etapas são uma condição necessária para a implementação do Kumbhaka.

O segundo tipo é a respiração interna ou celular. Respiração interna envolve todas as células do corpo, e esta é uma das principais tarefas do pranayama.

Kumbhaka é um dos três tipos de pranayama, nomeadamente puraka, rechaka e kumbhaka. Existe também um quarto tipo chamado kevala-kumbhaka, que se divide em dois tipos: antaranga e bahiranga. Prender a respiração causa um certo estado no cérebro, certas mudanças na coluna vertebral, bem como no corpo físico. Pranayama afeta o sistema nervoso e, portanto, o cérebro. Você não precisa trabalhar intensamente os pulmões.

Kumbhaka é realizado de duas maneiras: sahita e kevala. Quando a respiração é presa deliberada e deliberadamente, é sahita. Sahita kumbhaka é uma pausa na respiração:

a) após uma inspiração completa antes do início da expiração (antara ou puraka kumbhaka)

b) após a expiração completa, precedendo a inspiração (bahya ou rechaka kumbhaka).

Kevala significa espontaneamente ou absolutamente.

Kevala kumbhaka é uma pausa na respiração sem levar em conta puraka ou rechaka, semelhante a quando um artista está completamente absorvido em sua arte ou um adorador prende a respiração em adoração ao seu tema. Este estado é muitas vezes precedido por tremores no corpo e medo, semelhantes às sensações que dominam uma pessoa que se depara com o desconhecido. Paciência e perseverança superarão esses sentimentos. Kevala Kumbhaka é instintivo e intuitivo. Neste estado, a pessoa fica completamente absorta no objeto de sua adoração e isolada do mundo, experimentando uma sensação de bem-aventurança e paz que ultrapassa a compreensão. A individualidade está em sintonia com o Infinito (Hatha Yoga Pradipiha, II, 71).

Antara kumbhaka (antar kumbhaka) é a posse do Senhor na forma de energia cósmica ou universal, que está imersa na energia individual. Este é o estado onde o Senhor (Paramat-ma) está unido à alma individual (jivatma).

Bahya kumbhaka (bahir kambhaka) é um estado no qual o iogue se entrega ao Senhor na forma de respiração e mergulha na Respiração do Universo. Esta é a forma mais nobre* de auto-entrega, quando a personalidade do iogue está completamente imersa no Senhor.

Puraka, rechaka e kumbhaka produzem efeitos diferentes no corpo.

Efeitos de prender a respiração.
Prender a respiração enquanto inspira afeta o sistema nervoso simpático; pode aumentar temporariamente a pressão arterial. Prender a respiração enquanto expira afeta o sistema nervoso parassimpático; reduz a pressão arterial, facilitando a circulação sanguínea.

Além disso, o efeito de prender a respiração depende de sua duração. Existem vários graus de Kumbhaka com pulmões cheios.

1. Kumbhaka com duração de 3 a 20 segundos.

O objetivo deste tipo de Kumbhaka, acessível a todos, é promover a assimilação do ar inspirado. Durante a respiração normal, uma pessoa utiliza 6% dos 21% de oxigênio contidos no ar. Assim, o ar exalado contém 14-15% de oxigênio. Isso é suficiente para reanimar uma pessoa realizando respiração artificial boca a boca. Prender a respiração promove uma absorção mais completa de oxigênio pelos pulmões e a liberação do excesso de dióxido de carbono. Neste caso, a respiração é realizada com máxima eficiência. Este tipo de Kumbhaka pode ser praticado em qualquer lugar e não tem contra-indicações. É também uma etapa preliminar necessária para os exercícios seguintes.

2. Kumbhaka com duração de 20 a 90 segundos.

Se a apneia durar mais de 20 segundos, seus resultados serão mais óbvios. Não é perigoso se todas as instruções forem seguidas. Numa fase inicial é aconselhável estudar com um Professor. Prender a respiração dura até limites razoáveis (não force o corpo e não use força de vontade!). Dependendo do seu critério, este exercício pode ser feito todos os dias.

3. Kumbhaka com duração de 90 segundos a vários minutos.

Este tipo de Kumbhaka pode causar um estado pré-comatoso controlado em um iogue e restaurar completamente as capacidades perdidas do corpo.

O aspecto mais importante do pranayama é o kumbhaka. Também importa como você inspira e expira o ar, mas é a respiração que precisa ser desenvolvida. Kumbhaka estimula as habilidades inerentes às áreas superiores do cérebro e na verdade afeta todo o cérebro, desenvolve-o, estimulando todas as terminações nervosas, é uma das principais técnicas que levam à purificação da mente.

Existem oito maneiras pelas quais o pranayama pode ser praticado, mas existem apenas duas maneiras de realizar o kumbhaka. A respiração pode ser atrasada interna ou externamente. Ambas as formas de kumbhaka são realizadas usando o controle consciente da respiração, mas há outra forma de kumbhaka que é realizada espontaneamente através da prática de pranayama. É chamado Kevala Kumbhaka. Vai além do objeto interno e externo.

Perfeições alcançadas no yoga por kumbhaka.

“Nada é inatingível nos três planos de existência para quem domina Kevala Kumbhaka e pode realizar a retenção pelo tempo que desejar.” Hatha Yoga Pradipika

Quando a perfeição em pranayama (kevala kumbhaka) é alcançada, “nada é inatingível nos três planos de existência”. Esses três planos são consciente, subconsciente e inconsciente – Jagrat, Swapna e Sushupti. Sahita pranayama afeta os níveis consciente e subconsciente, ou seja, o corpo, prana, mente e alma. Kevala Kumbhaka resulta no despertar da mente e do corpo inconscientes e leva a um estado que vai além deles. Se houver o despertar em todos os três planos, o que não pode ser alcançado ou o que pode permanecer desconhecido neste mundo?

Existem várias práticas para prender a respiração que permitem normalizar o funcionamento de todos os sistemas do corpo, melhorar o bem-estar e aumentar a consciência. Depois de dominá-los, você desbloqueará o potencial do seu corpo, aumentará a produtividade do seu cérebro e muito mais. Quais são os benefícios de prender a respiração e como realizar os exercícios respiratórios corretamente?

Benefícios de prender a respiração para o corpo

A prática de prender a respiração permite iniciar o processo de absorção intensiva de oxigênio. Como isso acontece? O fato é que na ausência de acesso ao ar, a quantidade de dióxido de carbono - CO2 - aumenta no sangue, o que é um sinal ao corpo: é necessário oxigênio. É o excesso de dióxido de carbono, paradoxalmente, que tem um efeito benéfico na saturação do corpo com oxigênio.

Graças a isso, os seguintes processos no corpo são ativados:

melhora o fluxo sanguíneo para os pulmões, músculo cardíaco e outros órgãos internos;
a pressão arterial está normalizada;
o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta;
a atividade dos processos de troca gasosa é estimulada;
o funcionamento do sistema nervoso parassimpático é normalizado;
a produção de endorfinas - hormônios da alegria - aumenta;
o equilíbrio ácido-base é restaurado, o que tem um efeito positivo na resistência ao estresse.

Segurar a respiração:

melhora o bem-estar e o humor;
ajuda a se livrar de maus hábitos;
ajuda a manter a clareza de consciência;
revela criatividade;
aumenta a concentração, força e resistência.

Na ioga, os exercícios de prender a respiração são chamados de kumbhaka. Antar-kumbhaka - parar de respirar ao inspirar, bahir-kumbhaka - ao expirar. A seguir, examinaremos detalhadamente os benefícios de ambas as práticas.

Prendendo a respiração enquanto inspira

Os benefícios de prender a respiração enquanto inspira são especialmente perceptíveis se você conseguir aguentar sem respirar por 1,5 minutos ou mais. Você deve começar com menos tempo e aumentá-lo gradativamente. Prender a respiração por 90 segundos enquanto inspira permite:

acelerar processos metabólicos;
melhorar a respiração celular;
aumentar a intensidade da regeneração celular;
normalizar a atividade mental.

Com a prática regular, estes exercícios prolongam a juventude e melhoram a qualidade de vida. A pessoa percebe a realidade circundante com mais clareza e se sente bem.

Prendendo a respiração enquanto expira

Esta técnica é mais difícil do que prender a respiração enquanto inspira. A falta de oxigênio nos pulmões ativa a necessidade do corpo de receber esse gás e, portanto, é muito difícil evitar a inalação. A maioria das pessoas prende a respiração durante a expiração por menos tempo do que durante a inspiração.

Você pode começar a segurar o processo respiratório enquanto expira por 20 segundos. Este período não é perigoso para o corpo e este exercício não tem contra-indicações. Mesmo uma leve retenção da respiração aumentará a absorção de oxigênio, o que terá um efeito benéfico na atividade cerebral.

Alguns especialistas acreditam que se uma pessoa não consegue prender a respiração por 40 segundos enquanto expira, há algo errado com seu corpo. Isso não é motivo para preocupação - o treinamento regular aumentará as capacidades do seu corpo.

Ao atrasar artificialmente o momento da inspiração após a expiração, você pode:

reduzir a pressão arterial devido às propriedades vasodilatadoras do dióxido de carbono;
reduzir a excitabilidade e fortalecer o sistema nervoso;
normalizar a salivação e a sudorese;
melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal.

Prender a respiração - bom ou ruim para a saúde?

Os benefícios de prender a respiração para o cérebro, o sistema cardiovascular e o sistema nervoso são inegáveis. Contudo, em alguns casos esta prática pode causar danos. Você não pode fazer estes exercícios:

durante a gravidez, especialmente nos estágios iniciais;
para acidentes cerebrovasculares;
para doenças do aparelho respiratório e cardiovascular;
para patologias das glândulas endócrinas.

Se você tem maus hábitos, prender a respiração não será perigoso se você não se esforçar muito e começar a praticar gradualmente. Muitos observam que os exercícios respiratórios ajudam a livrar-se rapidamente dos vícios, incluindo a nicotina e o álcool. Assim, os exercícios de apneia são recomendados para pessoas com transtornos alimentares, fumantes, alcoólatras e dependentes de drogas.

Prender a respiração deve ser tratado com cautela em caso de patologias mentais. Embora esses exercícios sejam frequentemente usados para tratar a depressão. Em qualquer caso, é melhor consultar primeiro o seu médico. Você não deve começar a praticar kumbhaka depois de ter sofrido uma lesão ou cirurgia recentemente. Os exercícios de prender a respiração não podem ser realizados se você tiver apnéia, uma doença associada à interrupção involuntária da respiração (geralmente durante o sono).

Prendendo a respiração debaixo d’água. Mergulho livre - benefícios e malefícios

Você pode começar a prender a respiração debaixo d'água somente após uma prática bem-sucedida em terra. Mesmo que você consiga facilmente ficar sem respirar, ainda é perigoso mergulhar sem a supervisão de um treinador ou outra pessoa experiente - isso pode causar acidentes. É melhor começar na piscina, só então você pode passar para o mergulho sem equipamento de mergulho em águas abertas - mergulho ou mergulho livre. É necessário monitoramento constante de sua condição. Se o mergulho for difícil para você, é melhor abandoná-lo.

Os mergulhadores livres podem prender a respiração enquanto inspiram por 10 minutos ou mais. O recorde absoluto é de 22 minutos e 30 segundos - resultado demonstrado pelo atleta alemão Tom Sytas. É claro que mesmo um atraso de alguns minutos não será fácil. Aumentando gradativamente o intervalo de tempo, você obterá melhores resultados.

Prendendo a respiração debaixo d'água:

aumenta o volume pulmonar;
aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos;
fortalece o músculo cardíaco;
aumenta a resistência muscular e fortalece o aparelho ligamentar;
melhora a atividade cerebral;
do ponto de vista dos fluxos de energia, normaliza o metabolismo energético do corpo, restaurando uma sensação de harmonia e integridade.

Quanto aos danos, prender a respiração por longos períodos debaixo d'água provoca uma reação protetora do sistema imunológico a circunstâncias atípicas para o corpo. Podem aparecer erupções cutâneas e outras reações alérgicas e as doenças crônicas podem piorar. Além disso, muito estresse torna o corpo mais vulnerável a infecções. Tal como acontece com as práticas em terra, o mergulho livre deve ser abordado de forma completa e consistente. Mas, no final das contas, o mergulho livre tem um efeito positivo na saúde.

Técnicas e exercícios para desenvolver a retenção da respiração

Técnica para realizar exercícios respiratórios:

Exercite-se com o estômago vazio.
Exercícios de respiraçãoÉ melhor fazer isso sentado.
Antes das aulas, não fume, não tome café ou bebidas alcoólicas.
Enquanto prende a respiração, suas costas devem estar retas e seus músculos relaxados.
Antes de começar a se exercitar, você precisa melhorar seu condicionamento físico. Faça alguma ginástica ou preparação física. Ioga também é ótimo.
Imediatamente antes de prender a respiração, você precisa garantir uma respiração profunda e uniforme por vários minutos. Quanto mais inspirações e expirações profundas você fizer, mais tempo poderá prender a respiração nesses exercícios,
Dominar a técnica de prender a respiração enquanto expira leva mais tempo do que respirar enquanto inspira. Esteja preparado para trabalhar de forma consistente.

Exercícios:

A maneira clássica de prender a respiração enquanto inspira é a proporção 1:4:2 (1 - inspire, 4 - prenda a respiração, 2 - expire). Uma unidade convencional é igual a uma batida ou passo de pulso. Esse melhor exercício para quem continua. Você deve inspirar pelo nariz. Para iniciantes, uma proporção de 4:2:4 é adequada.
Expire e congele por meio minuto. Ouça as sensações, concentre-se em fazer o exercício. Quando o desejo de inspirar se tornar forte e pulsante, respire suavemente. Aumentar gradualmente o tempo de retenção da respiração desenvolverá os pulmões e o sistema cardiovascular.
Prendendo a respiração ao expirar, espere meio minuto, depois expire o ar restante até o fim (e geralmente eles permanecem) e só então inspire suavemente.

O tema da lição de hoje é prender a respiração.
É um componente importante da técnica Bodyflex. É esta parte da técnica que tem mais inimigos. Um artigo de um certo Fileev sobre os perigos de prender a respiração está vagando pela Internet há muitos anos, e por muito tempo comecei a estudar esse assunto e, consequentemente, encontrei uma refutação completa dele. O autor do artigo manteve silêncio deliberadamente sobre o efeito Verigo-Bohr: sua essência é que é quando você prende a respiração que o sangue começa a ser enriquecido com oxigênio.

PARADescreverei brevemente a fisiologia da respiração, levando em consideração o efeito Verigo-Bohr:
Durante a respiração, as trocas gasosas ocorrem nos pulmões. O oxigênio se combina com a hemoglobina para formar a oxiemoglobina. Devido à degradação contínua de substâncias nas células do corpo, o dióxido de carbono é constantemente formado e o oxigênio é utilizado, que vem com a corrente sanguínea. Para começarmos a perder peso, tentamos inalar o máximo possível do agente oxidante - o oxigênio, que decompõe as gorduras em CO2 + H2O + energia (todo mundo sentiu calor e suor?). A hemoglobina é separada do oxigênio e o dióxido de carbono toma seu lugar - dissociação da oxiemoglobina.
Parece que, para consumir mais oxigênio, é necessário inalar o máximo possível. O que a expiração lenta, a inspiração brusca e a retenção da respiração têm a ver com isso?
Mas para que - o efeito Verigo-Bohr, traduzido para quem não entende particularmente: O O2 é separado da hemoglobina apenas com a ajuda do CO2; é este que destrói o composto instável de O2 e hemoglobina. Quanto mais CO2 no sangue, mais moléculas de O2 entrarão na célula.

Perdemos peso ao inspirar no estágio 5.

Um pouco sobre o significado do CO2:
1. A hemoglobina troca oxigênio por CO2 e vice-versa.
2. O CO2 normaliza o tônus do músculo liso.
3. Reduz a viscosidade de soluções de células coloidais.
4. Restaura a suscetibilidade adequada do sistema nervoso central

Além disso, Bodyflex está dificultando a vida do autor deste artigo, porque ele vende seu próprio método por 4.500 rublos (isso foi há oito anos, o que não é uma pequena quantia de dinheiro). E quem vai comprar se você pode perder peso de graça? Bem, quando suas críticas se estenderam ao yoga e ele disse que o yoga leva ao câncer, percebi que estávamos lidando com uma pessoa anormal com ideias delirantes. Resolvi então tirar o artigo dele da memória, por falta de provas.

A apneia é praticada por médicos que tratam de doenças respiratórias complexas, como a asma. E conheço casos de alívio ou recuperação completa desses problemas durante as aulas de Bodyflex. Pois bem, minha própria avó se tornou um exemplo para mim, que simplesmente usava respiração diafragmática Com uma expiração retardada, curei um monte de minhas doenças crônicas. Todos os materiais que você lê abaixo foram emprestados de sites de ioga. Esta prática está intimamente ligada ao yoga.

Pranayama.

Prana é um dos conceitos centrais do yoga e da medicina indiana. Traduzido do sânscrito, “prana” significa “respiração” ou “movimento constante”. Por prana entendemos a totalidade das energias que existem no universo; uma certa energia total que dá vida às pessoas. A manifestação desta energia pode ser observada e controlada através da respiração. É nas técnicas de respiração que se baseiam muitos exercícios de ioga, destinados a controlar a energia (inclusive a gerada durante o exercício) e, assim, alcançar a harmonia com o mundo exterior.

Preste atenção a este iogue. É assim que fica o nosso estômago quando prendemos a respiração.

Pranayama é o controle do prana, uma espécie de exercício respiratório.Pranayama permite regular e controlar a duração do prana. Normalmente “pranayama” é traduzido como “controle da respiração”: das palavras “prana” (respiração) e “yama” (controle). No entanto, o verdadeiro significado do conceito, o propósito do pranayama, é expandir o prana, espalhando-o por áreas passivas do corpo e áreas inativas do cérebro para despertar várias habilidades inatas e desenvolver ainda mais a percepção.

Isto é conseguido regulando a respiração e conservando o prana. Os iogues medievais acreditavam que a respiração estava intimamente relacionada ao estado de consciência e procuravam controlar a psique dominando a respiração. Pranayama, que é principalmente uma prática energética, também traz efeitos fisiológicos visíveis.

Pranayama afeta a fisiologia humana alterando a concentração de oxigênio e dióxido de carbono. Durante o processo respiratório, grupos diferentes músculos. Há um efeito reflexo no cérebro através de um efeito nos receptores olfativos e em outros receptores. Com a respiração adequada, é realizada uma espécie de massagem hidráulica no cérebro e nos órgãos internos. Pranayama também afeta o sistema nervoso.

Objetivo de prender a respiração- ajuste gradual do sistema nervoso.

O principal para dominar a respiração- esta é a capacidade de prender a respiração enquanto inspira ou expira corretamente.

EXECUÇÃO CORRETA . Em vez disso, você pode treinar adequadamente seu subconsciente para que ele o sirva mesmo quando você não estiver direcionando a respiração conscientemente. Prender a respiração significa relaxar os músculos do diafragma, das costelas e da cavidade abdominal, responsáveis pelo movimento constante da respiração.

Para prender a respiração enquanto expira:

Comece expirando completamente.

Desenhe o centro do umbigo em direção à coluna.

Levante a parte inferior do tórax e o diafragma.

Permita que as costelas superiores relaxem.

Não dobre a coluna ao tentar expirar completamente - isso atrapalhará o funcionamento do diafragma.

Contraia o queixo.

Acalmar.

Se seus músculos começarem a exigir que você inspire, expire conscientemente um pouco mais. Esta técnica pode aumentar significativamente a duração da espera sem tensão ou esforço.

Os atrasos devem ser feitos com o estômago vazio, quando o estômago já está vazio. Dependendo do tipo de alimento, isso ocorre aproximadamente 3 a 5 horas após a ingestão.

Benefícios de prender a respiração.

Prender a respiração permite integrar os sistemas do corpo.

Prender a respiração enquanto inspira pode aumentar temporariamente a pressão arterial.

Prender a respiração ao expirar reduz a pressão arterial, facilitando a circulação sanguínea.

Prender a respiração enquanto inspira afeta o sistema nervoso simpático.

Prender a respiração enquanto expira afeta o sistema nervoso parassimpático.

1. prender a respiração, antigo e muito métodos eficazes para limpar seu corpo de vários bloqueios de energia. Mesmo os cármicos, que às vezes não apenas não são eliminados por outros métodos, mas simplesmente não são percebidos.

2. Muitos manuais sobre apneia dizem que não são compatíveis com álcool, chá, café e outras coisas. Que beber as bebidas acima, mesmo em pequenas quantidades, provoca sensações desagradáveis no corpo.

Relaxe e não pense em mudar sua dieta. Se o corpo julgar necessário, ele próprio deixará de sentir necessidade desta ou daquela bebida ou deste ou daquele alimento, e sua alimentação mudará automaticamente, sem esforço ou violência de sua parte.

O que lembrar ao prender a respiração!

Lembre-se de que o cérebro sinalizará para inspirar quando o nível de dióxido de carbono (CO2) no sangue subir muito. Não responde aos níveis de oxigênio. O fato é que reage ao nível de dióxido de carbono. Se você estiver preparado para prender a respiração com uma expiração completa enquanto exala o dióxido de carbono, será capaz de prender a respiração por mais tempo e se sentirá confortável ao fazê-lo.

Ao praticar, crie um local de calma em sua mente e observe as mudanças em seu corpo e mente.

Na prática de prender a respiração ao expirar, lembre-se que o objetivo é mudar a atividade metabólica, equilibrar o sistema nervoso e o controle emocional.

Opiniões diferentes escolas diferentes e iogues por prender a respiração.

Andrey Lapin.

Prender a respiração é o tipo de exercício mais poderoso que causa mudanças na estrutura energética e na condição de uma pessoa. “Não inspire muito precipitadamente, a inspiração dá força e um corpo controlado e purificado, a retenção proporciona igual consciência e longevidade, e a expiração é uma limpeza completa.”

Robert E. Svoboda "Aghora II: Kundalini"

Siddha Chauranginath foi estudante e contemporâneo de Gorakhnath. A lenda diz que ele era filho do rei bengali Devapala. A primeira esposa de Devapala morreu quando Chauranga ainda era criança, e seu pai tomou nova esposa, que recorreu ao engano para levar seu próprio filho ao trono. Chauranga foi levado para uma clareira na floresta onde seus braços e pernas foram decepados. Aqui ele foi encontrado por Matsyendranath, que instruiu Gorakhnath a cuidar do jovem sem membros. Gorakhnath ensinou-lhe o yoga de “prender a respiração em uma tigela” (kumbhaka), e após doze anos desta prática seus membros foram milagrosamente restaurados pelo poder de sua consciência...

A seção do pranayama que trata de prender a respiração é chamada kumbhaka, da palavra kumbha, pote. Que tipo de panela é essa? Aqui o pote refere-se ao tronco, tórax e cavidade abdominal onde o prana pode ser retido. Você viu como um oleiro faz potes. Aqui você “faz” um penico, dando total estabilidade ao seu corpo. Tendo conseguido isso, você pode passar para o estágio Kevala Kumbhaka, no qual a respiração pode ser interrompida por vários minutos. Somente dominando Kevala Kumbhaka você poderá tornar sua mente completamente estável. Sua adoração só pode ser estável na medida em que sua mente estiver estável. 378. A expiração destrói os pecados. Quem pratica ioga respiratória pode impedir até a morte.

379. O fluxo natural de ar deve ser retardado tanto quanto a força permitir. A expiração deve ser praticada através do caminho da "lua" (isto é, swara lunar) e a inspiração através do "sol" (isto é, swara solar).

380. Aquele cuja “lua” bebe do “sol” de vez em quando, e o “sol” da “lua”, viverá enquanto existirem a lua e as estrelas.

Seis Yogas de Naropa

Se o praticante for capaz de prender a respiração sem esforço por dois minutos, considera-se que ele cumpriu o requisito mínimo no caminho para o domínio dos pranas; um atraso de quatro minutos é considerado médio; seis ou mais minutos já é o requisito mais alto.