Ajuda na Tele2, tarifas, dúvidas

A maneira mais fácil de relaxar após o trabalho diário, aliviar o estresse e distrair os problemas é dançar. Porém, muitos evitam porque não sabem dançar. Mas não tenha medo, pois é muito fácil de aprender, mesmo em casa. O principal na dança club é sentir o ritmo e mover-se lindamente com ele. Primeiro pratique em casa e, quando estiver confiante em si mesmo, fique à vontade para sair para a pista de dança.

Apresentamos a vocês uma videoaula de treinamento sobre dança club para meninas. É adequado para todos, independentemente do nível de condicionamento físico e da idade. O principal aqui é a vontade de aprender a dançar.
Esta lição irá ajudá-lo a aprender por conta própria movimentos básicos dança do clube. O coreógrafo mostrará os elementos de dança mais simples. Você
aprenda a se mover lindamente e graciosamente ao som da música club. Com um pouco de prática, você pode
sinta-se à vontade em qualquer pista de dança e improvise com confiança ao som da música do clube.

Então deixe de lado todas as dúvidas e decida-se. Aprenda danças de clube para meninas em casa. O principal é relaxar e ser você mesmo. Ligue a videoaula, a música e dance o quanto quiser. Você definitivamente obterá um impulso de energia e
Emoções positivas. Boa sorte!

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Você não pode se forçar a fazer exercícios, mas quer que seu corpo seja flexível e todos os seus músculos tonificados? Então dançar ao som da música é a atividade para você! oferece um conjunto original de exercícios, contém simples passos de dança das danças orientais.

Dançar é uma atividade muito útil para a beleza e saúde do corpo, pois:

• forma bela marcha E ;
• desenvolver flexibilidade muscular e aliviar a tensão;
• fortalecer os músculos internos;
• corrija a figura e promova a perda de peso;
• ensine você a controlar seu corpo;
• desenvolver coordenação de movimentos;
• aliviar, ajudar na depressão.

Neste complexo todos os principais músculos do corpo são trabalhados; você não precisa fazer exercícios monótonos e chatos como na ginástica regular. Tudo o que você precisa fazer é colocar uma boa música rítmica e curtir o movimento da dança!

Primeiro você precisa fazer um breve aquecimento de cinco minutos: faça movimentos rotacionais com a cabeça, braços, tronco, pélvis, faça algumas curvas e agachamentos. Agora que seu corpo está aquecido, tente aprender alguns movimentos simples de dança. É melhor realizá-los em frente a um grande espelho para verificar a correta execução dos movimentos de dança.

1. Dança do ventre - construindo os músculos abdominais

Pegue sua barriga tensionando os músculos abdominais e depois relaxe. A respiração não deve ser usada como “força de tração” neste movimento. Alternadamente, contraia os músculos e depois relaxe. Obtenha acrobacias - levante e relaxe o estômago em um ritmo acelerado. Comece com 3-5 minutos e depois, quando já estiver bom nisso, aumente a dança do ventre para 10 minutos.

2. Trabalhamos quadris e nádegas

Pés afastados na largura dos ombros, braços relaxados. “Desenhe” um oito com os quadris, primeiro 8 vezes em uma direção e depois 8 vezes na outra direção. Em seguida, abaixe-se lentamente, fazendo quatro oitos, e depois levante-se lentamente, fazendo mais quatro oitos. Abaixe-se e suba 4 vezes. Para concentrar melhor a atenção no movimento dos quadris, é melhor colocar as palmas das mãos na nuca (mas não necessariamente).

3. Trabalhamos a parte superior do corpo - ombros

Em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dobre ligeiramente a perna esquerda e, neste momento, mova a pélvis para a direita e mova o ombro direito para trás algumas vezes. Agora dobre a perna direita, a pélvis se move para a esquerda e o ombro esquerdo faz um movimento circular para trás - 2 vezes. Faça 10 movimentos dos ombros para trás, juntamente com movimentos de dança com as pernas, e depois 10 movimentos dos ombros para a frente. Em seguida, faça os mesmos movimentos com as pernas e a pélvis, e faça movimentos circulares para frente com os dois ombros - 10 movimentos e depois a mesma quantidade com os ombros para trás.

4. Trabalhando nas coxas

Todos os movimentos de dança são fáceis de repetir, você mesmo pode executá-los seguindo cuidadosamente o movimento. O movimento de dança mais simples dos quadris é levantar alternadamente um ou outro quadril.

Agora fique de lado em relação ao espelho e mova a pélvis, movendo-a para frente o máximo possível e depois para trás.

Tente execute um movimento ligeiramente diferente com os quadris, girando-os junto com a pélvis para a esquerda e depois para a direita. A principal coisa a observar ao executar este movimento de dança é parte do topo o corpo permaneceu imóvel. Você está indo bem, vamos continuar. Para realizar o próximo movimento de dança, você precisa colocar o pé ligeiramente à frente na ponta dos pés e mover os quadris para cima e para baixo, estendendo e dobrando a perna.

Tendo aprendido execute movimentos simples do quadril; você pode tentar movimentos mais trabalhosos, ao mesmo tempo que abaixa o tronco. Apenas tenha em mente que esse tipo de movimento de dança consome mais energia, então primeiro faça quantos movimentos puder. Afinal, o mais importante é conseguir um cansaço agradável e bom humor.

5. Trabalhamos os músculos do pescoço

Ficar em pé mantenha também a cabeça reta à sua frente, comece a mover a cabeça para a esquerda e para a direita, certificando-se de que ela não se incline! Agora estique o nariz para a frente, tomando cuidado para não inclinar a cabeça! E então a parte de trás da minha cabeça para trás. Ao mesmo tempo, os ombros permanecem imóveis, apenas a cabeça funciona: faça 10 movimentos para a esquerda e para a direita e o mesmo número de movimentos para frente e para trás. O mais importante neste movimento é que a cabeça esteja reta, não inclinada, mas “anda” para a esquerda e para a direita e para frente e para trás. Esse movimento fortalece os músculos do pescoço e ajuda a curar a dor que afeta muitas pessoas que passam longos períodos sentados em frente ao computador. Nesse caso, certifique-se de incluir movimentos de cabeça em sua rotina de dança.

6. Exercitando as panturrilhas

E agora está na hora alongue-se e aprenda alguns passos de dança simples. Fique em pé, cruze as pernas à sua frente e troque a perna da frente, faça Passos de dança pernas, braços podem ser mantidos abertos para os lados ou podem ficar em posição livre. Repita o movimento de dança 10 a 15 vezes. E fazemos o segundo movimento de dança para as panturrilhas na mesma posição inicial, só é necessário realizar um movimento cruzado com as pernas movendo-se de um lado para o outro. Repita o movimento de dança 10 a 15 vezes.

Há poucas chances de você ser convidado para baile social, é muito mais provável que você se encontre em um clube ou festa de amigos em outro ambiente democrático.

A capacidade de dançar será útil em qualquer lugar. Ao dominar a técnica, você se sentirá confiante, aumentará a autoestima, melhorará sua postura e corpo, mudará internamente e sentirá um prazer incomparável. Descubra qual dança moderna o mais popular para as meninas e onde aprender movimentos de dança da moda.

Dançar como um hobby útil

O controle do corpo na dança é dado a quase todas as pessoas, mas muitos são impedidos de se realizar por excesso de modéstia. Se você é tímido em companhia e recusa homens que te convidam para dançar, reestruture-se internamente. Especialmente as meninas modestas podem tentar aprender a dançar danças modernas em casa, tocando sua música favorita e improvisando na frente de um espelho.

Este hobby é adequado para mulheres de todas as idades, pesos e tipos de corpo. Não seja tímido se você tiver uma figura fora do padrão, quadris curvos, seios grandes ou barriga protuberante.

Dançar faz bem não só ao humor e à beleza, mas também para boa saúde. Graças aos movimentos de dança, o fluxo sanguíneo aumenta, a função pulmonar melhora e o coração se fortalece. Após exercícios regulares, a postura melhora, a coordenação dos movimentos e o funcionamento do aparelho vestibular são normalizados.

Para cada menina e mulher existe um tipo adequado de dança moderna, em que é fácil transformar desvantagens em vantagens. Ao dançar regularmente, as meninas tornam-se mais femininas, seu andar e movimentos faciais mudam. A coreografia ensina a arte da sedução e da coqueteria, da ludicidade e do olhar confiante. Ao mesmo tempo, os bailarinos sabem manter distância e nunca são brinquedos nas mãos de um homem.

Onde aprender a dançar rápida e lindamente

Comer duas maneiras de aprender a dançar– de forma independente e sob a orientação de um professor. A primeira opção é ideal para quem já estudou coreografia e agora quer apenas dominar um novo estilo. A segunda garante sucesso para todos.

Ensino doméstico e suas características

Para auto estudo As meninas podem usar videoaulas de dança moderna, ler livros de coreografia, assistir filmes, estudar teoria em revistas.

É importante não descurar as recomendações do coreógrafo virtual, mas segui-las à risca. Ainda mais importante é encontrar bons cursos e materiais de auto-estudo. É melhor escolher alguns e só então eliminar os extras, entendendo as nuances.

Para começar, claro, você pode ficar sem terno, mas um terno ajuda você a entrar no clima e acostuma imediatamente aos movimentos levando em consideração a roupa. Definitivamente necessário música adequada, aulas de treinamento e uma descrição da dança irão ajudá-lo a escolher.

Para iniciantes, é melhor escolher direções nas quais improvisação é permitida. Via de regra, são “originais” de estilos de rua, não requerem preparação especial, figurino ou parceiro. Tendo dominado a técnica dos estilos de dança livres, você se sentirá confiante na pista de dança.

Mais difícil de dominar estilos clássicos, no qual você precisa aprender a posição do corpo, cabeça, braços, posições básicas e passos. Essas áreas exigem aulas com professor em casa ou na escola.

Treinamento em escolas e estúdios

Se você está acostumado a levar tudo a sério e quer ser não apenas um participante, mas também o elo central da pista de dança, então é melhor se matricular em uma escola de dança moderna.

Vantagens de estudar em estúdio:

1. Professores experientes em boas escolas– coreógrafos profissionais.
2. Não há necessidade de pensar onde encontrar um parceiro ou equipe para danças em duplas e grupos.
3. Salão de dança profissional com espelhos, música necessária.
4. Um ambiente especial e novos amigos com interesses semelhantes.
5. Para as meninas, esta é uma oportunidade de encontrar um parceiro não só para uma valsa, mas para a vida toda.

Para saber quais serviços essas escolas oferecem, ligamos para o estúdio Dança da Moda, trabalhando em Moscou, e fez algumas perguntas.

Que estilos de dança você pode ensinar a um iniciante?

Temos muitos estilos, desde valsa e tango, passando por danças de salão e danças modernas e elegantes da América Latina e orientais, até estilos go-go e eróticos para ocasiões especiais.

E daí, você pode ensinar qualquer garota a dançar?

Para cada cliente encontramos o estilo mais adequado para ele, tendo em conta dados pessoais e desejos. Não há quem não saiba dançar, isso é dado ao homem pela natureza, o principal é se abrir corretamente.

Com quais desejos as pessoas vêm até você com mais frequência?

A tendência mais popular entre meninos e meninas é a dança moderna, as mulheres mais velhas querem aprender dança do ventre e as mulheres que têm tempo livre na aposentadoria são atraídas pela valsa.

O problema global da juventude moderna é o casamento. Abrimos um curso especialmente para noivos preparação pré-casamento, em que encenamos uma dança dos noivos, pai e filha, amigos e namoradas.

O que você precisa para começar a treinar e quanto custa?

Primeiro você precisa vir até nós e expressar seus desejos. Ajudamos você a navegar pelos nomes e estilos e, juntos, selecionamos um grupo e um professor. Todo o resto é individual, inclusive preços. Temos muitos programas de descontos. Melhor ir ao site da escola de dança Dança da Moda, e se não estiver claro, ligue para nós, teremos o maior prazer em lhe contar tudo!

Tipos de danças modernas para iniciantes

É mais fácil para os iniciantes dominar estilos de dança modernos, que não possuem regras de coreografia claras. Pequenas falhas aqui são praticamente imperceptíveis; elas são tomadas como improvisação e destaques pessoais da garota.

Dança grátis - a escolha dos sonhadores

A dança livre, também conhecida como dança rítmica ou plástica, surgiu no início do século passado. A base desse estilo de dança é o balé, diluído em movimentos livres de vida comum. O ponto principal Essa direção é emancipação, energia, interação com o meio ambiente.

EM dança livre improvisação, espontaneidade e criatividade são incentivadas na música moderna. Talvez isso a melhor escolha para iniciantes, já que não existem regras rígidas de coreografia e técnica, mas existe a possibilidade de autoexpressão.

As meninas podem realizar danças gratuitas sozinhas ou em pares com um homem. Ausência quadro estrito– uma garantia de que você não parecerá um péssimo dançarino, pois cada um pode inventar seus próprios movimentos.

Modernidade como escolha do livre

O modernismo surgiu no contexto da negação das técnicas tradicionais do balé. Seu credo é a rejeição de cânones e convenções, a incorporação nova coreografia . A modernidade chegou às meninas modernas a partir do século XX. Uma das fundadoras do movimento foi Isadora Duncan. Outra dançarina que contribuiu para o desenvolvimento e popularidade do estilo é Mary Wigman, que abandonou o tradicional belos movimentos em favor do inusitado e até chocante.

A dança moderna é dançada descalço, seu principal coreógrafo é a natureza. A técnica não pode ser chamada de complexa; o principal componente do sucesso é a emotividade do dançarino. A sensualidade em cada movimento é garantia do seu próprio prazer e da alegria dos outros.

Electro - direção juvenil

Electro é uma das tendências mais populares na lista de danças modernas para meninas, acessíveis a iniciantes. Essencialmente isso é dança de rua, nascido em meados do século passado para club music. O Electro é dançado mais com as mãos do que com o corpo, por isso é ideal para bailarinos iniciantes e pessoas com baixo condicionamento físico.

Existem duas direções:

1. Via Láctea - movimentos calmos, um tanto semelhantes à atuação de um ator no palco. A aparência de cada dançarino - pequeno desempenho com começo e fim. É melhor começar a aprender a dançar eletro com esse tipo e depois passar para uma direção mais complexa.
2. Eletro – movimentos ativos que se transformam suavemente uns nos outros em alta velocidade. O principal aqui é sentir a música e entender o que estão cantando na música, para que os movimentos não contradigam o significado.

Tectônica – dinâmica e energia

Tectonic é outra direção de dança moderna para meninas e meninos. Tectonic combina elementos de dança de techno, hip-hop, popping e locking. Os verdadeiros fãs aderem a um certo estilo de roupa - jeans skinny, camisetas justas, tênis estilo basquete. Eles se distinguem por penteados futuristas com elementos góticos.

No entanto, não há requisitos rígidos; você pode dançar tectônica com qualquer roupa e com qualquer penteado. Não apenas roupas justas, mas também largas são permitidas - moletons, shorts, tops. Mais adequado para movimento sapatos rasos.

É costume distinguir dois grupos de tectônica – dura e mole. Cada grupo inclui vários tipos de dança. É difícil aprender os elementos da dança sozinho; é melhor fazê-lo em grupo ou com um professor.

Breakdancing é o favorito dos flexíveis

Breakdance é uma dança para meninas modernas que dominam a acrobacia, que teve origem na década de setenta do século passado. O breakdance literalmente atingiu as massas com uma onda em 1984, após o lançamento do filme Beat Street. Começaram a dançar em discotecas, clubes e até em festas escolares.

O intervalo é dividido em dois grandes grupos - inferior e superior:

• O intervalo superior é semelhante a uma popular dança disco. É caracterizada por movimentos bruscos de aperto dos braços, pernas e de todo o corpo. O grupo top break inclui muitas tendências estilísticas.
• O breakdance inferior é mais complexo e repleto de truques acrobáticos. É dançado no chão e requer preparo físico e força para manter o corpo erguido. Este tipo de dança moderna é mais adequado para meninos do que para meninas.

As roupas de descanso precisam ser o mais confortáveis ​​e convenientes possível. Meninas - b-girls, dançando break em lindas roupas esportivas marcas famosas para parecer elegante e atraente. Não há problemas com cabelos curtos, mas aqueles com cabelo longo deve-se ter cuidado para que o cabelo não interfira nos movimentos.

Hip-Hop – travesso e rítmico

O Hip-Hop surgiu entre a classe trabalhadora de Nova York em meados dos anos setenta. Em poucos anos, tornou-se parte da cultura jovem em muitos países. No final dos anos noventa, o Hip-Hop acabou por ser um componente completo indústria da música. Hoje em dia, esta tendência distingue-se como uma subcultura da moda; é um estilo popular que se tornou um estilo de vida para alguns.

Danças hip-hop ao som de música rítmica, incluindo rap. O ritmo, via de regra, é definido pelos DJs, e os dançarinos precisam de tempo para ouvir a música e pensar nos movimentos dela.

Contempo - vôo da alma

Contempo combina com sucesso vários estilos de dança. Atrai as meninas pela simplicidade de movimentos e capacidade de improvisação. Os fundadores da dança contemporânea, incluindo Isadora Duncan, fizeram de tudo para que todos pudessem dominar esta dança.

O treino Contempo deve começar com a preparação dos músculos, articulações e ligamentos. A essência é alternar músculos tensos com relaxamento acentuado. Contempo se constrói no contraste de quedas e subidas, caracterizando contradição e equilíbrio. É melhor dançar descalço, para que nada interfira na liberdade.

Hakka - a escolha das garotas modernas

Hakka surgiu na década de oitenta do século XX, graças a direção musical incondicional Os movimentos energéticos desta dança moderna com nome distinto são impulsionados por batidas graves Rochedo duro. Este é um dos estilos de dança mais emocionantes, exigindo resistência e treinamento atlético das meninas.

Durante o treino você pode até perder peso, pois gasta muita energia e queima calorias. Hakka fortalece os músculos das pernas, fortalece as coxas e torna a parte inferior do corpo mais tonificada e esbelta.

Ao mesmo tempo, Hakku é fácil de aprender para iniciantes; elementos básicos, e todo o resto é improvisação que se enquadra no estilo.

Go-Go - para estrelas da discoteca

Go-Go surgiu em meados dos anos sessenta do século passado; inicialmente era uma das formas de entreter os visitantes em locais de entretenimento, festivais, clubes e discotecas. EM Rússia vai-vai surgiu apenas na década de noventa, foi ativamente utilizado não só em clubes e discotecas, mas também para chamar a atenção para quaisquer eventos públicos.

Go-Go não deve ser considerado obsceno mulher dançando Sempre permanece inacessível. Nos primeiros dias do Go-Go, os dançarinos eram até pendurados em gaiolas para que os homens nem pensassem em se aproximar deles.

A habilidade de dançar Go-Go é necessária para meninas autoconfiantes que adoram chamar a atenção e estar no centro dos acontecimentos. Go-Go será útil em uma boate ou discoteca, pois vai te ensinar a pegar o ritmo, controlar o calor, tocar e improvisar.

Os melhores estilos de dança para mulheres

Para as mulheres que olham para a dança como um hobby e uma das oportunidades de autorrealização, existem muitos tendências modernas. Você precisa prosseguir com suas habilidades existentes e treinamento físico inicial. Gradualmente, a barra pode ser elevada, passando para estilos mais complexos.

Danças orientais e indianas para iniciantes

O charme oriental nunca sai de moda, porque o espírito do Oriente não deixa ninguém indiferente. Todas são exclusivamente femininas, são brincalhonas e leves. Vistas modernas ideal para meninas e mulheres que não podem ser classificadas como magras - curvilíneo e até uma barriga protuberante são bem-vindos. Depois de apenas algumas aulas, as gordinhas esquecem seus complexos e os apresentam como suas vantagens.

Mais popular três direções:

• Egípcia – caracteriza-se pelo recato, roupas mais fechadas;
• Árabe - o cabelo desempenha um dos papéis principais, o jogo dos cabelos soltos é um elemento da dança;
• Turco – roupas reveladoras, contato com o público, dançando na mesa.

A dança do ventre é a dança oriental mais querida, alegre, espetacular, fabulosa. Você pode aprender sozinho, mas é melhor assistir pelo menos algumas aulas na escola. Para a dança do ventre, fantasias, joias e maquiagem são importantes. Desde o início do século XXI, a dança do ventre saiu do underground e até entrou na estrutura da Organização de Dança de Toda a Rússia.

Sedutoras melodias indianas fazem com que até quem nunca aprendeu a dançar comece a dançar. A coreografia indiana é baseada em Natya- um estilo de dança e musical nascido da teoria de “Natya Shastra” de Bharata Muni. Não apenas os movimentos são importantes, as expressões faciais, o jogo dos olhos e a energia interna desempenham um papel importante aqui. Essas habilidades não interferirão na vida.

Lista de danças populares de casais

A dança em pares, tanto de salão quanto moderna, ajuda as meninas a encontrar rapidamente linguagem mútua com os homens, são ensinadas a formar pares, dominar e submeter-se, dependendo da situação. Para meninas e mulheres tímidas, isso A melhor maneira livre-se da modéstia excessiva e da estranheza do toque de um homem.

As danças de casal modernas mais populares:

• A valsa é lenta, não perde popularidade e está em constante evolução. A capacidade de dançar uma valsa é um sinal de boa forma.
• O tango é uma antiga dança argentina, ainda chamada de moderna. Hoje o tango se divide em vários tipos: argentino, uruguaio, de salão, finlandês e outros.
• Balboa - contato muito próximo com o parceiro, os corpos devem estar pressionados um ao outro para que não haja folga. Não há muitos movimentos, então esta dança moderna é ótima para iniciantes.
• Rock and roll - rítmico dança de casais com movimentos relaxados. Rock and roll requer habilidades acrobáticas e treinamento longo, é melhor treinar com um parceiro, pois requer muito apoio em ritmo acelerado.
• O Flamenco é um cocktail vibrante de motivos marroquinos, espanhóis e ciganos, cheio de improvisação e mistério.
• Paso Doble é um estilo de dança que lembra as touradas espanholas. O homem faz o papel de toureiro e a menina faz o papel de capa ou muleta nas mãos de um matador.
• Rumba é uma dança dramática de amor ao ritmo dos tambores africanos sobrepostos aos ritmos da clave. A rubma moderna divide-se em salão de baile, cubana, africana e cigana.

Na hora de escolher uma dança, concentre-se no treinamento inicial, na postura, na resistência e no funcionamento do aparelho vestibular. Isso não significa que você tenha que se limitar a limites, você só precisa começar aos poucos. Você pode precisar fazer ou primeiro e só depois passar para os exercícios de dança.

A lista e as descrições das danças modernas foram elaboradas com a participação de Escolas de dança de moda. Especialmente para a revista online “Women’s Hobbies”.

Não é segredo que ao acordar de manhã você passará o dia inteiro com essa atitude. Existem muitas maneiras de acordar de bom humor e uma delas é dançando. Tendo selecionado determinados passos de dança,É bem possível substituir o exercício ou a corrida. Os movimentos de dança não são apenas úteis, mas também têm um efeito positivo no humor de uma pessoa.

Existem até muitos casos em que as pessoas começaram o dia com passos de dança simples e depois caíram nos populares.

Movimentos básicos de dança para a saúde física

Ao agregar atividade física à sua vida, é importante ressaltar que você ganha harmonia, melhora a autoestima e o humor. Além disso boa atividade para pessoas com risco de doenças cardiovasculares. Porém, não se esqueça da carga. Talvez no começo você precise fazer movimentos de dança fáceis, mas mesmo assim você pode sentir resultados positivos na forma de uma onda de energia. Estudos científicos até relatam isso.

Cientistas italianos observaram um grupo de pessoas que dançava todas as semanas. Como resultado, não só a sua condição física melhorou, mas também ficaram mais enérgicos.

A princípio, ao aprender movimentos para iniciantes, não exagere. Somente aumentando gradativamente a carga o corpo ganha flexibilidade, resistência e força. A maioria das aulas começa com exercícios de flexibilidade e alongamento. Ao realizar os próprios movimentos de dança, todos os grupos musculares estarão envolvidos. Estilos como balé ou jazz, e não só, incluem o salto, que desenvolve força e resistência.

Dança: movimentos para iniciantes

Não é nenhum segredo que mesmo o mais simples passos de dança não apenas bom para o corpo, mas também curativo para a psique. Esses incluem:

• « Square" é executado com os pés ao longo de um quadrado imaginário. Nesse caso, as mãos ficam no cinto e o corpo se projeta ligeiramente para a frente. Este movimento de dança também é chamado de “Box Step”. É frequentemente usado em vídeos musicais e em atividades físicas.

O próximo movimento vem do anterior. Só é executado cruz a cruz. Ao mesmo tempo, o passo fica mais difícil: a perna direita é trazida para frente e colocada na esquerda canto superior, e a perna esquerda é colocada atrás da perna direita no canto superior direito do quadrado imaginário. Desta posição eles recuam.

• « “Deslizar” é outro movimento simples em que uma perna fica de lado e levemente flexionada, e a outra é “puxada” como se fosse uma superfície escorregadia, endireitando a perna de apoio. Repita da mesma maneira na outra direção. Esses slides podem ser encontrados em “Hip-Hop”
• « O oito pode ser executado com os quadris, joelhos e até ombros, movendo-se ao longo da trajetória do infinito (8s).

Mesmo nos movimentos de dança mais simples, a pessoa se sentirá e estabelecerá contato consigo mesma. Graças a essas atividades, as pessoas se livram das emoções reprimidas. Ao fazer diferente passos de dança, há uma liberação de sentimentos. Isso é típico da maioria das áreas, mas você pode se lembrar especialmente. Até o próprio termo fala da manifestação espontânea de estados de espírito, sentimentos e emoções, que são de importância secundária para o público.

Na Rus', os ancestrais usavam danças rítmicas rituais para expressar sentimentos, emoções, esperanças e expectativas avassaladoras. Todos participaram deles, inclusive crianças e idosos. Movimentos para dança infantil não eram particularmente diferentes. Eles tentaram ensinar dança russa desde muito jovens. Com o tempo, a cultura da dança melhorou, mas as pessoas ainda conseguem se livrar da tristeza através da dança.

Movimentos de dança novos e inusitados, que não são utilizados no dia a dia, ajudam a destruir os cenários habituais da vida, sair do círculo vicioso e deixar entrar mudanças tão esperadas. No fim, passos de dança, dê alegria, faça uma pessoa feliz. Isso também é confirmado pelos cientistas. Descobriu-se que a terapia do movimento de dança regula o nível de dopamina e serotonina no corpo.

Infelizmente, todo mundo sofre de depressão atualmente. mais pessoas. E a dança, desde a antiguidade, foi considerada uma arte curativa. Os xamãs usaram isso como uma forma de entrar em transe e expandir sua consciência. Eles acreditavam que os movimentos de dança são uma conexão entre o Céu e a Terra. Então, eles também podem ser usados, como a meditação. Isso o ajudará a se encontrar e a ativar suas habilidades adormecidas. Estado de harmonia integridade interna e a liberdade se tornará com sucesso um resultado agradável das atividades diárias!

Dançar é uma atividade muito útil para a beleza e saúde do corpo, pois:

Forme uma bela marcha e postura;
desenvolver flexibilidade muscular e aliviar a tensão;
fortalecer os músculos internos;
corrija a figura e promova a perda de peso;
ensine você a controlar seu corpo;
desenvolver coordenação de movimentos;
aliviar o estresse, ajudar na depressão.

Neste complexo todos os principais músculos do corpo são trabalhados; você não precisa fazer exercícios monótonos e chatos como na ginástica regular. Tudo o que você precisa fazer é colocar uma boa música rítmica e curtir o movimento da dança!

Primeiro você precisa fazer um breve aquecimento de cinco minutos: faça movimentos rotacionais com a cabeça, braços, tronco, pélvis, faça algumas curvas e agachamentos. Agora que seu corpo está aquecido, tente aprender alguns movimentos simples de dança. É melhor realizá-los em frente a um grande espelho para verificar a correta execução dos movimentos de dança.

1. Dança do ventre - formamos os músculos abdominais.

Contraia a barriga contraindo os músculos abdominais e depois relaxe. A respiração não deve ser usada como “força de tração” neste movimento. Alternadamente, contraia os músculos e depois relaxe. Obtenha acrobacias - levante e relaxe o estômago em um ritmo acelerado. Comece com 3-5 minutos e depois, quando já estiver bom nisso, aumente a dança do ventre para 10 minutos.

2. Trabalhamos os quadris e as nádegas.

Pés afastados na largura dos ombros, braços relaxados. “Desenhe” um oito com os quadris, primeiro 8 vezes em uma direção e depois 8 vezes na outra direção. Em seguida, abaixe-se lentamente, fazendo quatro oitos, e depois levante-se lentamente, fazendo mais quatro oitos. Abaixe-se e suba 4 vezes. Para concentrar melhor a atenção no movimento dos quadris, é melhor colocar as palmas das mãos na nuca (mas não necessariamente).

3. Trabalhamos a parte superior do corpo - ombros.

Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, dobre ligeiramente a perna esquerda e, neste momento, mova a pélvis para a direita e mova o ombro direito para trás algumas vezes. Agora dobre a perna direita, a pélvis se move para a esquerda e o ombro esquerdo faz um movimento circular para trás - 2 vezes. Faça 10 movimentos dos ombros para trás, juntamente com movimentos de dança com as pernas, e depois 10 movimentos dos ombros para a frente. Em seguida, faça os mesmos movimentos com as pernas e a pélvis, e faça movimentos circulares para frente com os dois ombros - 10 movimentos e depois a mesma quantidade com os ombros para trás.

4. Trabalhamos os quadris.

Todos os movimentos de dança são fáceis de repetir; você mesmo pode executá-los seguindo cuidadosamente o movimento. O movimento de dança mais simples dos quadris é levantar alternadamente um ou outro quadril.

Agora fique de lado em relação ao espelho e mova a pélvis, movendo-a para frente o máximo possível e depois para trás.

Experimente um movimento ligeiramente diferente do quadril, girando os quadris e a pélvis para a esquerda e depois para a direita. A principal coisa a observar ao realizar esse movimento de dança é que a parte superior do corpo permaneça imóvel. Você está indo bem, vamos continuar. Para realizar o próximo movimento de dança, você precisa colocar o pé ligeiramente à frente na ponta dos pés e mover os quadris para cima e para baixo, estendendo e dobrando a perna.

Depois de aprender a realizar movimentos simples do quadril, você pode tentar movimentos mais trabalhosos, ao mesmo tempo que abaixa o tronco. Apenas tenha em mente que esse tipo de movimento de dança consome mais energia, então primeiro faça quantos movimentos puder. Afinal, o mais importante é conseguir um cansaço agradável e bom humor.

5. Trabalhamos os músculos do pescoço.

Fique em pé, mantenha também a cabeça reta à sua frente, comece a mover a cabeça para a esquerda e para a direita, certificando-se de que ela não se incline! Agora estique o nariz para a frente, tomando cuidado para não inclinar a cabeça! E então a parte de trás da minha cabeça para trás. Ao mesmo tempo, os ombros permanecem imóveis, apenas a cabeça funciona: faça 10 movimentos para a esquerda e para a direita e o mesmo número de movimentos para frente e para trás. O mais importante neste movimento é que a cabeça esteja reta, não inclinada, mas “anda” para a esquerda e para a direita e para frente e para trás. Esse movimento fortalece os músculos do pescoço e ajuda a curar a osteocondrose cervical, que afeta muitas pessoas que passam longos períodos sentadas em frente ao computador. Nesse caso, certifique-se de incluir movimentos de cabeça em sua rotina de dança.

6. Trabalhamos nas panturrilhas.

Agora estique-se e aprenda alguns passos simples de dança. Fique em pé, cruze as pernas à sua frente e, trocando a perna da frente, dê passos de dança com os pés, os braços podem ficar estendidos para os lados ou podem ficar em posição livre. Repita o movimento de dança 10 a 15 vezes.
E fazemos o segundo movimento de dança para as panturrilhas na mesma posição inicial, só é necessário realizar um movimento cruzado com as pernas movendo-se de um lado para o outro. Repita o movimento de dança 10 a 15 vezes.

Your Zest espera que esses movimentos simples de dança não sejam difíceis de repetir e que você se apaixone pela dança no estilo oriental. Deixe que as aulas de dança lhe tragam um cansaço leve e agradável, te carreguem de energia para o dia todo pela manhã, te dêem muitas emoções positivas e bom humor!

Seu Izyuminka também oferece a você a oportunidade de assistir movimentos de dança simples no vídeo, que apresenta danças orientais para iniciantes. Aproveite sua visualização.

Vídeo nº 1. Formação em dança oriental.

Vídeo nº 2. Dança oriental para iniciantes.

Vídeo nº 3. Dança do ventre para iniciantes. Parte 1.

Vídeo nº 4. Dança do ventre para iniciantes. Parte 2.