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V ginásios muitas vezes ouvimos: “80% do sucesso no fisiculturismo é nutrição apropriada". E é verdade! A nutrição esportiva é um componente extremamente importante para o sucesso em qualquer empreendimento esportivo. As preparações desenvolvidas em laboratórios científicos são utilizadas por profissionais e amadores dos mais tipos diferentes esportes - musculação, fitness, powerlifting, Atletismo e muitos outros.
O exercício regular, combinado com uma dieta sensata e suplementos de qualidade, é um caminho difícil, mas excitante, para um corpo bonito e sexy e um espírito forte. Vai ser difícil - mas acredite - vale a pena! Comece a treinar agora mesmo e em breve você será surpreendido por um novo e incrível positivo abrangente dentro de você!! (e reflexo no espelho)
Nutrição esportiva projetado para perda de peso queimadores de gordura , diuréticos), ganhar massa muscular (proteínas, cocktails proteína-carboidratos - gainers) e melhorar a saúde do corpo com o uso sistemático (vitaminas, antioxidantes, estimulantes de testosterona, meios para fortalecer articulações e ligamentos, etc.).
Estes suplementos contêm nutrientes naturais biologicamente ativos usados ​​sozinhos ou em conjunto com alimentos tradicionais para enriquecer a dieta com macro e micro elementos.
Nutrição esportiva - suplementos nutricionais e complexos especiais usados ​​​​para nutrição de fisiculturistas e fãs de um estilo de vida ativo.
Há uma opinião de que a nutrição esportiva é produtos químicos, prejudiciais e não naturais. Na verdade, a nutrição esportiva é mais parecida com comida de criança, mas para adultos, ou nutrição tradicional concentrada. Com a ajuda de tecnologias de purificação, a quantidade de nutrientes úteis é levada ao nível necessário e os elementos desnecessários ou inativos são removidos.
Em shakes de proteína (proteína), o teor de proteína é geralmente de 50 a 90 por cento. Removido da proteína em pó um grande número de gordura e carboidratos.
Gainers (misturas proteína-carboidratos) - contêm uma mistura de proteínas e carboidratos com cadeias curtas e longas. Isso permite que a energia seja liberada gradualmente por um longo período de tempo.
As bebidas energéticas contêm predominantemente carboidratos puros para entrar na corrente sanguínea mais rapidamente. Eles não contêm nenhuma proteína ou gordura.
depois de bebermonohidrato de creatina na quantidade de cinco gramas, você obterá o conteúdo de creatina no sangue, para conseguir o que você precisa comer cinco quilos de carne!
Alguns atletas são da opinião de que você pode se recusar a usar nutrição esportiva ao ganhar massa muscular. E sobreviver apenas com alimentos tradicionais - queijo cottage, carne de frango, ovos, leite com baixo teor de gordura, frutas, nozes.
Infelizmente, esta abordagem tem várias desvantagens. Além das substâncias necessárias (proteínas), com a alimentação tradicional, o corpo receberá uma grande quantidade de gordura e carboidratos. Como resultado, eles se instalam na cintura e em outras partes do corpo. Os produtos tradicionais não serão capazes de fornecer ao corpo do atleta a quantidade necessária de vitaminas e minerais, porque. é difícil para uma pessoa comer vários quilos de frutas todos os dias.
O terceiro equívoco estereotipado é que a nutrição esportiva tem um efeito negativo sobre o sistema excretor e sistema digestivo sobrecarregando-os.
Nutrição esportiva é suplementos nutricionais. Eles não substituirão a comida tradicional, mas a complementarão. Eles introduzirão os macro e micro elementos que faltam em quantidades suficientes em uma dieta baseada em produtos comuns.
Nos países ocidentais, a nutrição esportiva tornou-se parte integrante da dieta de atletas e entusiastas do ar livre.

Nutrição esportiva Ele é representado por uma ampla gama de uma grande variedade de produtos, alguns dos quais podem ser úteis para os atletas, e a outra parte é lixo inútil que mercenários gananciosos estão tentando vender para pobres coitados. Em geral, o pano de fundo informacional em torno da quadra de esportes é representado por dois campos, que podem ser chamados de apo-lo-ge-you e agressores. Os apologistas afirmam que os esportes pi-ta-nee-lez-mas e não-sobre-ho-di-mo, e é impossível ficar empolgado sem isso. Os agressores, ao contrário, afirmam que não há necessidade de quadra de esportes, que tudo isso é uma forma de espremer dinheiro, e “ra-bo-ta-yut” é completamente diferente pré-para-você. E nós, aliás, estamos classificados entre o campo “ag-res-so-ditch”, o que não é bom-ro-sho, pois, primeiro, quem vai comprar rek-la-mu, e, segundo, isso não não corresponde à realidade.

Os benefícios da nutrição esportiva são realmente exagerados pelos apologistas, mas isso não significa que vocês sejam os agressores certos. Por quê? Porque o poço de esportes pode ser útil. Sim, você pode tre-ni-ro-va-sya sem ele, você pode alcançar resultados bastante altos e, talvez, sim, tanto quanto você conseguiria com ele, apenas por um período mais longo. É difícil dizer se os suplementos ajudam a “ultrapassar o limite genético”. Muitos dirão, é claro, que não ajudam, porque a nutrição esportiva, na verdade, são elementos de produtos comuns em sua forma final. Sim, isso é verdade, mas é precisamente graças ao fato de que uma pessoa pode aumentar facilmente a concentração de creatina ou obter rapidamente uma dose de proteína -ka, zna-chi-tel-mas sua ascensão-mas-vi-tel -ny in-ten-tsi-al sobe. E, mais rápido para recuperar cem-nav-li-va-yas, um homem-lo-idade tem a oportunidade de treinar em-dez-siv-ela e mais volume-mas, o que, no final, e pos-in -la-et “passo além do limite”.

De qualquer forma, o benefício da nutrição esportiva reside no fato de que ela permite que você nem-li-ro-vat um regime não-dos-tat-ki e obtenha uma dose final de uma ou outra ve-schestva, sem recarregar o sistema com subprodutos. Em alguns casos, isso é o diabo, como, por exemplo, com um gainer, pois é muito mais fácil obter carboidratos de produtos comuns. Às vezes não funciona, como no caso do col-la-gen, alguém, muito provavelmente, ele não vai assimilar. Mas existem produtos como creatina , alguém para obter a concentração certa de comida comum é simplesmente impossível, mas há proteína , alguém pode obtê-lo de carne, peixe e creme azedo, mas levante-se à noite e beba um copo de pro-aqueles-e-de-uma- vez-para-mais fácil do que uma vez-gr-vat se-be borscht. Então vamos descobrir!

Os benefícios da nutrição esportiva

Modo Facilitar: o poço de esportes permite que você não apenas nivele as deficiências do regime, algumas delas surgem em conexão com o trabalho ou estudo, mas também nivele alguns dos pró-tee-in-re-chia. Por exemplo, você não pode comer bem antes de um treino, porque durante um treino você vai se sentir mal, mas você pode beber um shake de proteína ou beber BCAA durante um treino, e isso realmente funciona e ajuda a obter resultados mais altos . Antes do treino, recomenda-se beber proteína, ou mesmo um gainer, se for um ex-morph, e durante o treino, BCAAs líquidos ou isotônicos . Antes de ir para a cama, re-ko-men-du-et-sya bebe proteína ka-ze-ino-vy, e especialmente fan-on-tich-nym (chi-tai de-mo-ro-women-nym) então - va-ri-sham pode-mas in-re-ko-men-para-beber um coquetel não-de quem.

Concentrado de Nutrientes: aqui, em primeiro lugar, nós estamos falando sobre a creatina, mas também vários aminoácidos, como arginina , glutamina , L-car-ni-ti-na , BCAA e suplementos comuns . Se você está interessado em um conjunto de massas de bochechas, então você deve preferir um conjunto de produtos , para perda de peso, outro, mas é importante, mas caramba, o que, tanto faz queimadores de gordura Não importa o que você tome, os suplementos são apenas suplementos, eles podem contribuir para o resultado, mas fornecem o resultado dos treinos e dietas. A propósito, também é importante entender que o treinamento e o regime também devem corresponder à nutrição esportiva que você está tomando. Por exemplo, não há sentido em creati-na se você treinar menos de 3 vezes por semana, porque simplesmente não será ak-ku-mu-li-ro-vat-sya.

Contras da nutrição esportiva: custo, qualidade e efeitos colaterais que são ab-co-lute-mas para tudo, mesmo produtos comuns. Se, com certeza, tudo estiver claro com o custo e as qualidades, já que a nutrição esportiva é bastante cara e sua qualidade pode ser baixa, não são raros os casos de falsificações, então os efeitos colaterais podem ser perguntas. Então tudo pode ter efeito colateral, mas neste caso, o risco é maior, pois você superestima intencionalmente a concentração de certas substâncias no or-ga-niz-me, o que pode causar falhas. O efeito colateral mais comum e elementar é a diarréia, mas os efeitos colaterais podem ser mais sérios, então caso você -aqueles problemas com sa-mo-sentir-ve-em, não-med-len-mas de mim- nyay-te pre-pa-rat e vá ao médico.

Conclusão: os benefícios da nutrição esportiva são óbvios, e pode ser muito útil, mas prático em qualquer situação, e mesmo que você não pratique esportes, como é o caso do OMEGA-3 ou gel -ty-nom, mas é também indiscutível que esportes-tiv-noe pi-ta-nie você-cheio de um papel fa-cult-ta-tiv-nuyu na dieta de um atleta e só pode ajudá-lo nesse caso, se ele observar o modo, come e treina corretamente.

Os proprietários de uma bela figura de relevo são obrigados a dedicar muito tempo ao treinamento e ao mesmo tempo ser bem versados, porque isso é uma garantia de sucesso no campo esportivo.

Primeiro você precisa aprender, assim como as substâncias orgânicas que nosso corpo precisa: proteínas, gorduras e carboidratos. Antes do treino, você pode comer alimentos que contenham muitos carboidratos pesados. Esta é uma dieta que inclui cereais, frutas e legumes. Essas refeições se decompõem lentamente, enquanto liberam a energia necessária para o exercício. Quando o treinamento termina, a energia gasta precisa ser rapidamente restaurada. A coisa mais importante que os atletas precisam é disso. Este é o mais elemento principal, graças ao qual um homem pode aumentar rápida e eficientemente massa muscular. É verdade que comer alimentos que contenham proteínas (carne, ovos, peixe) não é suficiente para obter o efeito desejado. Portanto, os cientistas desenvolveram uma formulação de vários suplementos nutricionais que os adeptos dos esportes de força precisam.

Todos eles estão unidos sob um único nome - nutrição esportiva. No entanto, apesar de tais produtos serem muito populares entre os atletas profissionais, há uma opinião de que esses suplementos não são tão eficazes. Vamos falar sobre os benefícios e malefícios da nutrição esportiva, bem como sua ingestão afeta a saúde humana, e tentar dissipar os mitos em torno deste tema.

A crença associada ao fato de que tem um efeito negativo, e seus benefícios são mínimos, não é verdadeira. Muitas pessoas, por falta de conhecimento, acreditam que se trata de uma invenção química. É verdade?

Todo mundo já deve ter ouvido falar de proteína. É uma proteína do leite necessária para a construção muscular. Como é obtido? Em que consiste? Além de proteína, não contém absolutamente nada. O princípio de sua produção é simples: carboidratos e gorduras são isolados do leite em pó. Como resultado, apenas a proteína pura permanece. Concorde que o leite é inofensivo e não é uma invenção dos químicos. O mesmo pode ser dito sobre outros suplementos nutricionais, incluindo vitaminas.

Há outra substância popular entre os atletas. É chamado de ganhador. Contém proteínas e. Na verdade, esta é a mesma proteína com a adição de carboidratos. Proteína e gainer podem ser usados ​​em competições esportivas. Eles não são considerados drogas de doping.

Um suplemento igualmente importante é um aminoácido. Tome aminoácidos no final do treino para restaurar os músculos esgotados. Isto elemento de construção sistema muscular. Alguns aminoácidos podem ser obtidos de peixes, carnes e laticínios. Eles são chamados de essenciais. Existem também aminoácidos semi-essenciais, que usam substituintes para produzir proteínas, e não essenciais, que não são necessários.

Os atletas também usam hormônios (anabolizantes): testosterona, insulina, hormônio do crescimento. Construir massa muscular é um processo anabólico. Os músculos são destruídos pelo catabolismo. Hormônios que têm um efeito semelhante incluem adrenalina e cortisol. A necessidade deles surge quando é necessário reduzir a massa muscular.

Recentemente, também foram desenvolvidos complexos de nutrição esportiva pré-treino. Eles são projetados para aumentar a resistência. Este indicador de resistência a qualquer ação é chamado de baixo complexo. A resistência geral do corpo é aumentada por preparações multi-complexas.

A opinião sobre a nocividade de um atleta comendo pós secos é errônea. Ele come comida comum e presta muita atenção à qualidade da comida, além disso, muito mais do que uma pessoa comum. É porque nutrientes na comida comum não é suficiente para ele alcançar o resultado desejado.

Fatores que afetam a escolha da nutrição esportiva

Todo rapaz ou garota que decide ajudar seu corpo com uma nutrição esportiva deve saber o que considerar ao escolher suplementos.

Então, agora você sabe a diferença entre nutrição esportiva saudável e não saudável. Não esqueça que é necessário treinar com benefícios para a saúde, e assim o esporte trará o efeito esperado.

Agora olhe vídeo interessante história sobre nutrição esportiva. Candidato de Ciências Médicas, Professor Associado do Departamento de Cirurgia e Oncologia da Universidade da Amizade dos Povos da Rússia, diz Polirov Andrey Albertovich.

Você está envolvido em Academia ou em casa por mais de meio ano, mas ainda não há resultado? Evitar bares em clubes de fitness? Você olha com desaprovação para garotas e garotos magros que usam nutrição esportiva? Então tudo fica claro para você. Nos esportes, você é amador e não sabe nada sobre suplementos esportivos e nem suspeita que a nutrição esportiva pode ser não apenas segura, mas também útil. Preenchemos imediatamente as lacunas e realizamos um programa educacional urgente!

O que são suplementos esportivos

Não confunda suplementos esportivos com suplementos alimentares. Embora na Rússia a nutrição esportiva esteja incluída na categoria de suplementos alimentares, destina-se principalmente a atletas e pessoas que lideram imagem ativa vida. Além disso, não estarei enganado se disser que será útil para pessoas envolvidas em trabalho físico pesado.

Nutrição esportivaé um suplemento natural que contém uma grande quantidade de nutrientes para o corpo humano. Simplificando, esses são os componentes que estão presentes na alimentação humana e são necessários para que ele mantenha a vida. No entanto, a nutrição esportiva contém uma quantidade concentrada desses elementos, na proporção mais adequada para o corpo humano.

Muitas vezes, pessoas ignorantes confundem suplementos esportivos com doping e esteróides. Este é o equívoco que mais frequentemente afasta os iniciantes de todos os tipos de suplementos esportivos.

Doping e esteróides fazer um super-homem de um atleta, com seus superpoderes inerentes que não estão disponíveis para meros mortais. Mas isso é alcançado à custa de enormes sacrifícios - traz danos colossais ao corpo. Os suplementos esportivos são uma classe completamente diferente de medicamentos que têm um efeito benéfico no corpo humano e compensam a falta de oligoelementos, nutrientes e vitaminas para diversos fins. Atletas ou pessoas que estão envolvidas na construção de um físico atlético sempre aderem a uma certa dieta - restrições alimentares. E no contexto de tal “fome” e aumento da atividade física, o corpo precisa receber mais substâncias úteis do que o habitual.

É aqui que a nutrição esportiva especialmente projetada vem em socorro.

Para que servem os suplementos desportivos?

Obtemos todas as substâncias que nosso corpo precisa dos alimentos. Se nosso atividade física deixa muito a desejar, então provavelmente não há necessidade de tomar porções adicionais de tais substâncias. Embora, em nosso tempo, quando a parte principal de nossa dieta é fast food e alimentos de conveniência, vitaminas e minerais, provavelmente há catastroficamente poucos em nossa dieta.

E se você é uma pessoa que está ativamente envolvida em esportes, 4-5 vezes por semana, a nutrição esportiva é simplesmente mostrada a você.

Mas e aqueles que estão perdendo peso? Você na mesma fila para nutrição esportiva! Você acha que é melhor comer alguns sanduíches do que beber um copo de alguma coisa desagradável? Apresso-me a aborrecê-lo. Sanduíches não lhe trarão nenhum benefício, exceto saciedade (curto prazo) e quilos extras de gordura.

Então vamos resumir. Quais são as principais funções da nutrição esportiva em nosso organismo?

1. Compensa a falta de nutrientes, vitaminas e oligoelementos

2. Fornece energia extra para treinos mais eficientes

3. Permite manter uma alta taxa metabólica durante o período de dieta

4. Proporciona absorção mais rápida dos nutrientes incluídos na composição suplementos esportivos

5. Permite controlar o apetite

6. Permite que você construa tecido muscular em um ritmo rápido e esteja envolvido em sua recuperação

7. Permite queimar gordura corporal durante o exercício

8. Fornece proteção confiável para articulações e ligamentos sujeitos a cargas pesadas

Estes são apenas os principais benefícios dos suplementos esportivos dos quais você talvez ainda não tenha ouvido falar. Qualquer esportista profissional vai trazer-lhe uma dúzia mais propriedades úteis que ele vivencia no dia-a-dia.

Classificação de suplementos esportivos

Dependendo do objetivo que o atleta persegue, ele escolhe para si seu próprio conjunto de suplementos esportivos que podem fornecer tudo o que ele precisa. Para entender quais classes de suplementos esportivos existem e por quais processos eles são responsáveis, aqui está uma lista das principais categorias:

Proteínas

As proteínas são diferentes dependendo de sua finalidade:

• Whey protein (proteína de digestão rápida)
• Caseinato de cálcio (proteína de digestão lenta)
• Proteína de soja (proteína vegetal)
• Proteína do ovo (proteína animal)

Todos esses tipos de proteínas possuem subespécies e diferentes finalidades e métodos de administração. Eles têm uma coisa em comum - eles visam o crescimento muscular.

Gainers são misturas de carboidratos e proteínas. Estes suplementos têm como principal objetivo a manutenção de uma reserva energética para um treino eficaz e crescimento muscular após o mesmo. Juntamente com um teor de proteína bastante alto (cerca de 50%), os gainers contêm cerca de 30% de carboidratos. que precisamos para fornecer ao corpo glicose durante o exercício. Gainers são usados ​​em conjunto com proteínas. No entanto, para pessoas com acima do peso Os ganhadores devem ser evitados, pois têm um alto teor calórico e podem provocar o crescimento não apenas dos músculos, mas também gordura subcutânea. Mas os ectomorfos simplesmente precisam de ganhadores. Devido ao fato de que é muito difícil para eles ganhar massa e é simplesmente impossível comer tanto, os gainers fornecem um serviço inestimável.

Energia

Mas como obter a energia necessária antes do treino para quem pretende perder peso? Energética para te ajudar! No entanto, essas bebidas têm várias contra-indicações e seu uso regular não é bem-vindo. Eles estimulam sistema nervoso, o que pode contribuir para consequências desagradáveis ​​como:

• insônia,
• exaustão nervosa,
• taquicardia,
• aumento da frequência cardíaca,
• vício.

Os principais componentes que compõem as bebidas energéticas:

• Extrato de chá verde
• Guaraná
• Taurina

By the way, todas essas substâncias estão presentes na dieta de todos. cidadão russo. Bem, o que é café da manhã sem café e jantar sem uma xícara de chá? Mas não exagere nas bebidas energéticas, a menos que esteja treinando para uma maratona ou um treino cansativo de três horas.

Os aminoácidos são encontrados na alimentação humana e são necessários não só para os atletas, mas também pessoas comuns. Os aminoácidos fazem parte dos alimentos de origem animal e vegetal e muitos deles são indispensáveis ​​para o corpo humano. Os aminoácidos são material de construção todas as células do corpo. É por isso que o uso de um complexo de suplementos esportivos de aminoácidos é um elemento necessário do processo de treinamento. Entre os mais frequentes aminoácidos usados ​​em suplementos esportivos são:

• Glutamina
• Creatina
• Arginina
• Lisina
• Alanina
• Inosina

Em geral, existem mais de 20 aminoácidos na natureza, que, ao entrarem em nosso organismo, formam compostos de aminoácidos de diversos tipos e finalidades. Os aminoácidos são tomados antes e após o treino, bem como à noite, para prevenir processos catabólicos no corpo, ou seja, processos de degradação muscular.

Queimadores de gordura

Suplementos esportivos que desencadeiam processos de queima de gordura durante o exercício. Quero chamar sua atenção para isso. Não assuma que os queimadores de gordura irão ajudá-lo a queimar gordura enquanto estiver deitado no sofá ou permitir que você coma algumas porções extras de sorvete à noite sem prejudicar sua figura. De jeito nenhum! Os queimadores de gordura são substâncias que ajudam seu corpo, durante o trabalho muscular intenso, a usar a energia obtida pela quebra das células de gordura, e não sua própria proteína.

Existem vários tipos de queimadores de gordura:

• Termogênicos
• Bloqueadores de carboidratos
• Bloqueadores de gordura
• Supressores de apetite
• Bloqueadores de cortisol
• L-carnitina
• Ácidos gordurosos de omega-3
• Diuréticos ( ou )

Todos esses suplementos trarão resultados somente se comida de dieta e atividade física. Você não deve abusar deles - pelo menos você não verá diferença aumentando a dose e, no máximo, você se sentirá pior e terá problemas de saúde.

Os suplementos esportivos são perigosos?

Acho que vou expressar uma opinião geral se responder a esta pergunta: NÃO!

Se você ainda acha que a nutrição esportiva é prejudicial, então, à vontade, estude os rótulos dos seus produtos alimentícios. Digite na Internet "Decifrando suplementos nutricionais" e você aprenderá muito sobre o trabalho do seu corpo.

Hoje em dia, os produtos sintetizados estão cada vez mais sendo introduzidos na dieta de todas as pessoas. Os benefícios desses produtos são muito menores, mas são mais baratos para os fabricantes. Eles são viciantes e prendem você a certas marcas e marcas, aumentando os lucros dos fabricantes. Veja como nossas dietas ficaram empobrecidas em uma era de abundância de alimentos. Não sei o que há mais em nossas frutas - vitaminas ou nitratos?

Contra o pano de fundo dessa "fome" universal, a nutrição esportiva atua como uma tábua de salvação. A única coisa contra a qual você deve ser advertido é a superabundância e a intolerância. A nutrição esportiva, como qualquer outra, tem sua própria norma, e seu aumento irracional só pode causar danos.

Como escolher suplementos esportivos

Se você se apressou em comprar nutrição esportiva e não leu o artigo até o fim, então você se comprometeu grande erro. Porque agora direi algo que refutará tudo o que disse acima.

Os suplementos desportivos não são uma panaceia. O mais importante é uma boa alimentação! O papel dos suplementos esportivos é muito superestimado e isso é feito em favor dos fabricantes de nutrição esportiva que ganham muito dinheiro com isso.

MAS! A nutrição desportiva é indispensável em vários casos:

• Se você está sob atividade física pesada
• Se você não consegue comer com frequência
• Se você tem um distúrbio metabólico

Certamente, nutrição esportiva tem uma série de vantagens antes das refeições regulares. Por exemplo:

• Facilidade de preparo
• Comodidade de consumo em qualquer lugar e a qualquer hora
• Alta taxa de absorção de nutrientes em comparação com os alimentos convencionais
• Alto valor nutricional (a concentração de nutrientes por 100 gramas de produto é muito maior do que nos alimentos comuns)
• O custo dos elementos obtidos com o uso de suplementos esportivos é menor que o custo dos produtos contendo a mesma quantidade de elementos
• Facilidade de contar a quantidade de substâncias consumidas

Todos esses benefícios tornam os suplementos esportivos indispensáveis ​​para atletas e pessoas que levam um estilo de vida ativo.

Hoje, o mercado de nutrição esportiva está crescendo como cogumelos depois da chuva e, quando você vem à loja pela primeira vez, pode se perder. O consultor, é claro, pode enfiar alguns potes caros e convencê-lo de sua necessidade. Mas para não ser enganado e não parecer um amador, darei algumas recomendações:

1. Se você é tipo de corpo e tentando construir massa muscular, então você precisa:

• Gainer - pela manhã, 2 horas após o café da manhã e imediatamente após o treino
• Proteína (caseína) - antes de dormir

2 . Se você é por tipo de corpo ou e trabalhar no crescimento muscular e queima de gordura subcutânea, então você precisa:

• Whey protein - 1 hora antes do treino e 1 hora depois
• L-carnitina - 30 minutos antes do treino
• Proteína (caseína) - antes de dormir

3. Escolha suplementos de preço médio. Normalmente, os aditivos mais caros são aqueles devidos à marca promovida.

4. Compre pacotes não muito grandes. Em primeiro lugar, este suplemento esportivo pode não ser adequado para você; Em segundo lugar, a vida útil pacotes abertos limitado.

5. Escolha fabricantes de nutrição esportiva dos EUA ou da Alemanha. É nesses países que a produção de suplementos esportivos é mais desenvolvida e sua qualidade é testada há anos.

Bem, basicamente, isso é tudo. Agora você é iniciado em todos os segredos da nutrição esportiva e, conhecendo seus fundamentos, não cairá em confusão. Se você usa ou não, depende de você, é claro. É melhor tomar suplementos esportivos com a permissão do seu médico se tiver problemas de saúde e doenças crônicas persistentes.

Descubra se os suplementos esportivos funcionam como anunciado.

Nutrição esportiva é "química"
A verdade é que os produtos de nutrição esportiva são um concentrado de nutrição comum, purificado de substâncias de lastro e outros componentes desnecessários, usando as mais recentes tecnologias modernas. Por exemplo, em proteínas, a quantidade de carboidratos e gorduras é minimizada, em bebidas com carboidratos - a quantidade de proteínas e gorduras. Na forma de aditivos, foram isoladas substâncias cujo consumo oportuno ajuda a acelerar a recuperação e ativação da capacidade de trabalho (aminoácidos complexos, BCAAs, creatina, glutamina, vitaminas e minerais, etc.).

Nutrição esportiva prejudica a digestão
A nutrição esportiva não é o alimento principal, mas um suplemento alimentar especial, que não deve ultrapassar 30% da dieta. Recomenda-se aderir a um regime de consumo competente - cerca de 1-1,5 litros de água para cada 100 gramas de proteína consumida, e você não terá problemas estomacais.

Não há necessidade de nutrição esportiva se houver o suficiente na dieta Produtos naturais
Podemos dizer com confiança que sem o uso competente de suplementos esportivos é muito difícil, e às vezes impossível, alcançar uma dieta equilibrada. Isso é especialmente verdadeiro para períodos de ajuste de peso corporal, característicos de um esporte como o fisiculturismo. O papel das vitaminas e minerais é muito grande, pois cerca de 60% das necessidades do corpo são supridas com produtos naturais, o que dificulta o seu funcionamento ideal.

Subestimação do papel da proteína
Não se esqueça que a proteína é um material de construção para todo o corpo, incluindo os músculos. Para construir massa muscular, um atleta precisa construir sua dieta de tal forma que 25-30% do consumo diário de energia seja coberto por proteínas, não mais que 10-15% por gorduras e cerca de 55-60 % por carboidratos. Como você já sabe, usando apenas produtos naturais, essa proporção é quase impossível de alcançar. Portanto, não negligencie as misturas de proteínas.

Ignorar a deterioração do bem-estar no contexto da má nutrição
Em condições de ingestão insuficiente de proteínas, falta de vitaminas e minerais, deficiência de calorias, os seguintes distúrbios são típicos para atletas: pressão alta, baixo coeficiente de resistência, diminuição da reserva funcional do sistema cardiovascular, diminuição do coeficiente de eficiência da circulação sanguínea , estresse constante, etc. Tudo isso não apenas dificulta a obtenção do desempenho atlético, mas também tem um efeito adverso na saúde geral.

O alto custo da nutrição esportiva
O fato é que, ao adicionar nutrição esportiva à sua dieta, você reduz o custo dos produtos regulares e obtém muito mais benefícios.