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Olá a todos, meninas magras! E os rostos tristes? Não coube no seu vestido favorito de novo, mas não há tempo para a ginástica e aeróbica? Como eu te entendo! Esses quilos extras desagradáveis ​​são nossos companheiros eternos, "cavaleiros das trevas" escondidos nas dobras e barriga flácida. Eu encontrei uma saída.

Deixe seu apartamento virar uma academia. Não pergunte como perder peso se exercitando em casa, mas apenas leia este artigo até o final. Tenho certeza de que, após a leitura, muitos de vocês se animarão e começarão a formar uma bela figura. Você pode "cegar" um corpo elástico digno de inveja e admiração. Vamos começar sem perder tempo!

Gratuito e eficiente

Analisamos sua carteira e as finanças cantaram um romance triste sobre o tópico “Não há dinheiro para tênis novos ou para uma assinatura de um clube de fitness?”. Não ouça, mas ouça seu corpo. Ele precisa de um impulso por um longo tempo. As "gorduras" traiçoeiras não devem esconder nossa beleza e roubar nossa autoconfiança. É hora de se livrar deles.

Como dizem os funcionários de um conhecido projeto de rede: “Se você quer perder peso, pergunte-me como!”. Então eu digo a você: pergunte, não seja tímido. Claro, eu não sou um padrão bombeado e figura perfeita mas tento me manter em forma. Além disso, não pode haver nenhum simulador devido ao emprego banal, e não posso deixar meu filho sozinho por muito tempo. Portanto, eu faço isso com ele, ou quando ele já está adormecendo. Do ponto de vista do relógio biológico, isso não é verdade. Melhor tempo para treinar - por volta das 16h, e melhor ainda - pela manhã. Mas, você sabe, trabalhar...

Acredite, é bastante conveniente praticar em casa. Não é necessário usar leggings bonitas para treinar, apenas calças ou shorts caseiros e uma camiseta. Ah sim, tênis, mesmo os velhos, não vão doer. Tornozelo "nocaute" por um curto período de tempo, especialmente por hábito.

R-um, dois, pés na largura dos ombros

Eu não sei que esporte você decide fazer. Há muitas opções: dança aeróbica, treinamento de força (se você tiver pesos e halteres em casa), ioga e Pilates. Bodyflex provou-se bem - ginástica especial com participação indispensável respiração correta. Conheço várias meninas que fizeram isso e alcançaram resultados incríveis.

Felizmente, existem muitos tutoriais de fotos e vídeos na Internet, não quero escolher. Você é sua própria amante, escolha qualquer treino e comece. Você está dentro de seus muros nativos, não precisa ter vergonha de ninguém, bem, a menos que seu cônjuge o ache desgrenhado e suado, mas acredite, ele apreciará seus esforços, não reconhecendo sua esposa em uma garota bonita e esbelta.

A única desvantagem dos treinos em casa, talvez, seja a falta de controle. É possível me recompor e não fugir das aulas? Precisar! E antes de tudo, para si mesmo. Isso me deu motivação extra. Pendurei pôsteres de estrelas recortados de revistas na minha frente. Olhando para mim, Jennifer Lopez com barriga tanquinho e um bumbum firme e chique agiu melhor do que qualquer treinador.

Meu segredo

Pegue uma garrafa de água limpa sem gás, coloque o cabelo sob um curativo ou coloque uma faixa na cabeça. Coloque uma toalha por perto, será muito útil para você. Quase um ano após o parto, descobri os treinos em vídeo da treinadora de Hollywood Janet Jenkins. Essa diva morena "faz" comigo até hoje. Ela tem muitas lições para escolher: tanto para partes específicas do corpo (barriga, pernas, abdômen) quanto para conjuntos de exercícios. Eu amo especialmente o treinamento cardio intensivo e kickboxing. Em 50 minutos de aula, você pode queimar de 700 a 900 calorias!

Obviamente, os iniciantes não devem se expor imediatamente a cargas pesadas. Exercite-se com o melhor de sua capacidade, gradualmente, com o tempo, seus músculos ficarão mais fortes e você poderá dar-lhes uma carga maior.

Se você não tem tempo para treinos longos, faça pelo menos 10 minutos por dia. Isso trará resultados também! Por exemplo, hoje você está bombeando a prensa, amanhã você está fazendo um agachamento com halteres, no dia seguinte você está pulando corda ou fazendo flexões. Levante a mão, quem tem aparelhos de ginástica em casa: uma bicicleta, um stepper ou Esteira? O que você faz com eles? Você pendura roupas? Ah não não não. Mas esse "cabide" pode te servir bem!

Tenho esteira e, acredite ou não, tento correr duas vezes por semana. O principal é sintonizar, ligar sua música favorita nos fones de ouvido e pronto. Também é importante que se torne um hábito. No começo será difícil, mas depois você sentirá uma onda de força! Não é à toa que dizem que ao praticar esportes são produzidos hormônios da felicidade - endorfinas. Então sinta-se feliz com mais frequência! Que a força da mente e a força física estejam com você.

Bebendo e... uma greve de fome de duas horas

Outra dica: não se esqueça de aquecer e esfriar antes de se exercitar. O primeiro é necessário para aquecer o corpo que não está pronto para o estresse, o segundo é alongar e relaxar os músculos tensos. Caso contrário, no dia seguinte após o treino, você mancará e lamentará de dor muscular, o ácido lático definitivamente se fará sentir.

É importante lembrar como comer direito, caso contrário, todos os seus esforços irão pelo ralo. Não estou falando de greve de fome, mas de alimentação saudável, que deve ser ingerida em pequenas porções. Antes de começar a se exercitar, você precisa comer cerca de 1,5 a 2 horas de antecedência, caso contrário, não as gorduras, mas os músculos queimarão durante o tempo. Depois da aula, você deve tentar não comer nada pelas mesmas 2 horas.

Se você está lendo este post e ainda está sentado no sofá comendo batatas fritas, então sou um mau motivador. Espero que você não me aborreça e comece a melhorar sua figura hoje. E em poucos meses ele organizará uma competição de seus resultados. Envie-me suas fotos de "antes" e "depois" de esportes em casa, e prometo escolher as melhores e, quem sabe, dar um prêmio valioso! A propósito, deixe links com seus exercícios favoritos abaixo nos comentários. Vamos colecionar nossa coleção "dourada"!

Até breve, meus atletas! E eu corri, “vou fazer” três quilômetros em uma esteira. Em cima de mim!

Quem não sonha em ter uma figura esbelta e bonita? Mas a realização deste sonho é muitas vezes dificultada pela falta de imagem ativa vida. Assim como a completa falta de conhecimento sobre a correção do treinamento em simuladores, bem como o não cumprimento da dieta, vários estresses e outros fatores.

Razões para estar acima do peso

As razões mais significativas excesso de peso podem ser divididos em 3 grupos principais. Baixo grau de consumo de energia. Pertence a este grupo:

• trabalho sedentário;
• preguiça;
• incapacidade;
• descanso passivo;
• progresso técnico.

Ingestão significativa de calorias. Isto:

• maus hábitos alimentares;
• problemas psicológicos;
• posições pessoais;
• apetite significativo.

Violação de processos metabólicos no corpo. Isso pode incluir:

• gravidez;
• parto;
• período de amamentação;
• predisposição à obesidade em nível genético;
• todos os tipos de problemas psicológicos;
• doenças do sistema endócrino;
• o uso de medicamentos hormonais.

Exercícios no simulador para perda de peso

Tendo descoberto os motivos que provocam a formação de excesso de peso, você pode escolher um programa para perder peso e decidir quais exercícios realizar e quais não, e assim fazê-lo na academia.

Um treinador experiente sempre poderá escolher o treinamento de força mais eficaz que promova a perda de peso. Dependendo da carga, você pode selecionar os exercícios físicos mais populares para perda de peso em simuladores.

Para se livrar do excesso de depósitos de gordura nas partes inferiores do corpo, é muito bom realizar exercícios em bicicletas ergométricas. Isso ajudará a criar uma tensão intensa na parte da frente da coxa e na músculos da panturrilha. Exercícios rítmicos, atuando nessas áreas, ajudam na perda de peso eficaz.

1. Para perda de peso, o exercício deve ser realizado pelo menos duas vezes por semana.
2. Os exercícios iniciais no simulador devem ser muito suaves - você precisa realizar apenas uma abordagem de todos os tipos de exercícios, enquanto o número de repetições não deve exceder 10 vezes. Depois de uma semana, você pode fazer exercícios para perda de peso com repetições até várias abordagens.
3. É melhor realizar exercícios que promovam a perda de peso lentamente, sem pressa.
4. Para se engajar na academia corretamente, você precisa escolher o mais peso adequado para ponderação. Considera-se escolhido corretamente quando se torna bastante difícil fazer a segunda abordagem do exercício. Por exemplo, em vez de 10 repetições, acaba fazendo apenas cerca de sete.
5. Mantendo os treinos certos academia excelentes resultados podem ser alcançados. Prevê a execução de exercícios em simuladores para perda de peso em uma determinada ordem de aulas. No início, é aconselhável fazer um aquecimento antes das aulas na academia, realizando alguns exercícios padrão. Estes incluem: balançar as pernas e os braços, girar em diferentes direções, agachar e outros exercícios semelhantes. E somente após essa atividade física, os especialistas aconselham a realização de alongamentos, além de exercícios para perda de peso.
6. Antes de começar a realizar vários exercícios para perda de peso usando pesos, você precisa se aquecer - levantando metade do peso necessário.
7. 30 minutos após esse esforço físico, recomenda-se comer vários alimentos leves: você pode comer algumas frutas de baixa caloria ou beber um copo de suco.
8. Acostumando-se ao peso da ponderação aplicada, por aulas certas no salão, sua massa deve ser aumentada gradualmente.

E só depois de dominar regras gerais, sobre como é necessário fazê-lo corretamente nos simuladores, você pode proceder diretamente à sua implementação.

Andar de bicicleta ergométrica regularmente é ótimo para se livrar dos quilos extras nas pernas e no estômago.

Você pode perder 10 kg ou mais se seguir certas regras.

Como treinar corretamente? Que nuances devem ser seguidas para que o processo de perda de peso seja mais eficaz? Por que você deve seguir recomendações individuais sobre a tecnologia das aulas? Quais são os princípios da nutrição racional que ajudam a perder excesso de peso? Deve e como usar roupas especiais para treinar em casa? Vamos analisar todas essas questões.

8 regras para perder peso em casa com este simulador

Apresentamos-lhe 8 teses principais, cuja observância lhe permitirá alcançar a máxima eficiência em casa.

1. Escolhendo o tipo certo de bicicleta ergométrica

No mercado equipamentos esportivos uma gama bastante ampla de vários tipos bicicletas ergométricas, que, em primeiro lugar, diferem em um conjunto de funções. Ao escolher esse simulador para a casa, você precisa entender suas diferenças com mais detalhes. discutimos em um artigo separado.

Para treinar para se livrar dos quilos extras, bicicletas ergométricas com qualquer tipo de carga:

Todos eles ajudam a combater eficazmente o excesso de peso.

Na maioria das vezes, os simuladores são usados ​​para isso. Seu design é o principal componente de uma bicicleta convencional. Eles são adequados para trabalhar áreas problemáticas e queimar calorias. pode ser usado para aliviar o estresse da coluna e para outras indicações.

As espécies modernas estão equipadas com um conjunto de programas de computador, que incluem "perda de peso". Esta opção ajuda a escolher um modo de treino individual, tendo em conta a condição física de cada formando.

2. Com que frequência devo me exercitar?

Ao determinar a frequência das aulas, você precisa considerar certos fatores. Um de melhores opçõesé a frequência igual a cinco aulas por semana.

Alguns instrutores recomendam aulas em um dia. Este modo é ótimo para se livrar de quilos extras, fortalecer os músculos, ajudar a restaurar a força física e o humor alegre.

Apatia, dores musculares intensas e um alto grau de fadiga - "como um limão espremido", é especialmente característico de mulheres que querem perder peso em pouco tempo. É impossível de forma intensiva, seu treinamento deve ocorrer com a permissão do médico.

3. Duração do treinamento

Ao determinar a duração, as seguintes dicas devem ser consideradas:

1. A duração deve ser selecionada individualmente, apesar de existirem normas comuns;
2. Programas de treinamento prontos são mais uma recomendação do que um guia para a ação;
3. Se o simulador tiver um programa de computador "perda de peso", isso ajudará você a escolher o regime de treinamento certo e sua duração para você individualmente. Os programas de treino integrados geralmente são equipados tipos modernos simuladores - eletromagnéticos (para isso você precisa saber);
4. Com o uso adequado e regular, mesmo o tipo doméstico mais simples ajudará a reduzir o peso.