Ajuda na Tele2, tarifas, dúvidas

O peito é uma parte problemática do corpo de muitas meninas e mulheres. Parece que aparecem por si próprios e é quase impossível livrar-se deles. Na verdade, a natureza dotou esta área do corpo feminino com uma capacidade especial de acumular gordura.

Mas tudo pode ser corrigido se você souber a abordagem correta para resolver um problema chamado remoção de coxas.

Como tirar gordura das coxas com dieta

O aparecimento de gordura corporal é sempre consequência da má alimentação e do consumo de alimentos não saudáveis. É preciso abordar essa questão de forma radical: analise tudo o que você come, sem esconder nada de si mesmo. Para se livrar da gordura é necessário criar artificialmente um déficit calórico no corpo, para que ele se alimente de reservas, muitas das quais estão localizadas nos depósitos de gordura nas coxas. É fácil implementar o plano: com base no seu peso e altura, calcule as calorias necessárias para o dia e subtraia 200-300 - o sistema nutricional ideal para perder peso. A atividade física o ajudará a usar os depósitos de gordura.

Ao calcular sua dieta, utilize tabelas que contenham informações sobre a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras presentes. tipos diferentes produtos. Não se esqueça que perder peso não significa excluir alimentos importantes da sua dieta: leite, leite fermentado, ovos, carnes brancas, aves, peixes magros, Vegetais frescos e frutas, feijão. Mas esqueça os carboidratos simples (doces, água açucarada e muito mais), pois esse é o inimigo número um para perder peso. É importante ter gorduras vegetais na dieta; elas apoiam a beleza e a saúde do corpo.

Como tirar manchas com atividade física

A atividade física e os esportes são a base para perder peso em qualquer região do corpo, claro, isso também é importante para reduzir a parte interna das coxas. Uma ótima maneira é correr de diferentes formas: esteira, correr pela manhã, participar de maratonas, etc. A vantagem de correr é que você pode praticar em casa, na rua e na academia.

Uma forma popular de se livrar das coxas é pular corda. Existem os seguintes tipos de treinamento com corda de pular:

• Levante os joelhos o máximo possível até a cintura, alternando as pernas direita e esquerda.
• Pulando sobre duas pernas.
• Você pode pular um por um jeitos diferentes, espalhando e juntando as pernas.

Agachamentos (mas sem pesos) dão bons resultados. Existem duas opções para realizar essa carga: conectar as pernas ou afastá-las na largura dos ombros, afastando os pés em diferentes direções.

Como remover gordura das coxas. Um conjunto de exercícios de Yulia Ushakova

Pressoterapia para combater sapos

Um procedimento chamado pressoterapia irá ajudá-lo a conseguir pernas delgadas. Consiste em fornecer ar a um traje especial, que massageia todo o corpo em diferentes áreas. As áreas problemáticas são suscetíveis à influência mecânica de um paletó e calça, gradativamente “quebram” e a menina obtém o efeito desejado. Este procedimento é uma alternativa à massagem, só que a sua eficácia é muitas vezes superior.

Hidroginástica como forma de se livrar da gordura nas coxas

Qualquer atividade na piscina ajuda a perder peso nas pernas. Como remover sapos com água? Muito simples! A água ajuda uma pessoa a gastar mais energia em movimentos normais do que precisaria em um ambiente normal. Mas, ao mesmo tempo, a água reduz a carga na coluna e em todas as articulações. A água é um massageador ideal que cuida de todo o corpo de uma só vez.

Wraps para emagrecer na região das coxas

Os envoltórios ajudarão a acelerar o fluxo de sangue para os lugares certos e a aliviar a estagnação do sangue. Antes do envoltório propriamente dito, é necessário tomar banho de chuveiro ou banho, utilizando esfoliante e toalha especial para limpar a pele e fazer automassagem. O processo de embrulho é o seguinte: aplique o produto, embrulhe-se filme plástico, envolva-se em algo quente e espere 40-60 minutos, após os quais tomamos banho novamente. É útil fazer envolvimentos em dias alternados durante três semanas. Existem diferentes tipos de wraps (mel, café e outros).

Remover a gordura das coxas é difícil, mas perfeitamente possível. Use essas dicas e suas pernas ficarão esbeltas e bonitas.

Cada pessoa tem áreas problemáticas no corpo, ou seja, áreas onde a gordura se acumula constantemente. Para a maioria das pessoas, isso é o estômago, e basta reduzir as porções e aumentar o abdômen, e a cintura fica álamo.

É muito mais difícil se livrar da gordura na região das coxas, porque, a julgar pelas avaliações de quem emagrece, as dietas não ajudam muito nesse assunto. Numerosos exercício físico, que visam bombear os músculos, também são ineficazes neste caso, pois quando os músculos crescem, o volume das coxas só aumenta.

Mas você não deve entrar em pânico e desistir de saias curtas e shorts para sempre, porque os ajustes nutricionais adequados e a seleção certa de exercícios para queimar gordura certamente o ajudarão a esquecer as coxas gordas.

Gostaria de ressaltar desde já que é impossível escolher um método de emagrecimento exclusivamente na região do quadril, pois a gordura é sempre queimada não zonalmente, mas em todo o corpo ao mesmo tempo. Para obter o efeito máximo, você ainda precisa seguir uma regra de ouro: mais movimentos, menos calorias.

Aqueles que desejam ganhar pernas delgadas em poucos dias estão fadados ao fracasso, mas se você seguir deliberadamente as seguintes regras, poderá obter um resultado alucinante em apenas uma semana:

1. Pare de comer junk food. Produtos feitos com farinha de trigo, qualquer tipo de doce, batata, laticínios com alto percentual de gordura, álcool, temperos nocivos como maionese ou ketchup, refrigerante doce, bebidas alcoólicas, alimentos enlatados, óleos vegetais, temperos quentes - tudo isso não só prejudica significativamente a saúde, mas também piora o seu corpo, tornando-o obeso e disforme. Se você comer esse tipo de comida todos os dias, suas pernas certamente não ficarão delgadas.
2. Não tente perder peso rapidamente. Não devem ser consumidos mais de 1 a 1,5 kg por mês excesso de peso, mas apenas uma perda tão lenta será correta, não prejudicará a saúde e preservará massa muscular, o que é extremamente importante para belas proporções de silhuetas.
3. Coma alimentos que aceleram seu metabolismo(gengibre, chá verde e preto sem adoçantes, café natural sem aditivos).
4. Beba mais água. Você deve consumir pelo menos 40 mg de líquido por 1 kg de peso corporal por dia, caso contrário todos os processos do corpo ficarão mais lentos e será impossível se livrar do excesso de gordura nas coxas. Não se esqueça de beber um copo de água meia hora antes das refeições para preencher o estômago com o líquido necessário para digerir os alimentos.

É melhor que a base da sua dieta diária sejam frutas sem açúcar, cereais integrais e produtos de farinha de centeio, bem como vegetais cozidos ou grelhados e tipos dietéticos de carne e peixe. É melhor evitar totalmente o sal ou reduzir ao mínimo seu consumo, pois ele apenas retém água no corpo.

E aqui Não há necessidade de fazer dietas rigorosas!

A famosa atriz Jessica Alba conseguiu atingir o tamanho ideal dos quadris consumindo diariamente alimentos saudáveis, cujo conteúdo calórico não ultrapassava 1.200 kcal. Esse valor energético a fez sentir-se enérgica, mas depois de algumas semanas ela alcançou a perfeição, trazendo seus quadris para os 87 cm ideais.

Métodos físicos para combater a gordura nas coxas

Nenhuma dieta o ajudará a se livrar da gordura nas coxas se não for apoiada por atividade física ativa. Neste caso, não é necessário realizar complexos complexos, esgotando-se, basta simplesmente movimentar-se mais. Se você não sabe como se forçar a mudar seu estilo de vida sedentário, siga estas regras:

1. Caminhe o máximo possível. Os cientistas provaram que uma pessoa que dá 10 mil passos simples por dia é capaz de se manter em forma perfeita mesmo sem intervenção dietética. Parece muito, mas, na verdade, tantos passos podem ser feitos em 40 a 60 minutos lentamente, então tudo está em suas mãos.
2. Corra mais. De manhã ou à noite - não importa, o principal é não ficar parado. Se você não consegue se inscrever em uma academia, compre esteira ou dê uma corrida no seu parque favorito. A gordura sairá não apenas das coxas, mas também dos joelhos se você correr pelo menos 20 minutos todos os dias.
3. Andar de bicicleta. Não importa se é uma máquina de exercícios ou um passeio noturno de bicicleta: ao pedalar ativamente, você contrairá os músculos das coxas e, se seguir uma dieta saudável, isso permitirá que você note uma diminuição no volume das coxas em o menor tempo possível.
4. Patins e esqui- bem desse jeito trabalho ativo Aconselha-se fazer exercícios para se livrar rapidamente da gordura nas coxas. Além disso, você fortalecerá os músculos de todo o corpo e deixará não só as pernas, mas também o resto do corpo esbelto e tonificado.
5. Suba as escadas e quanto mais, melhor. Idealmente, seria desejável abandonar completamente os elevadores, mas para começar, você pode começar subindo aos andares baixos.
6. Nadar– há muito que está provado que na água uma pessoa é capaz de carregar muito mais os músculos do que em terra, porque o cansaço dos procedimentos aquáticos não é sentido de forma alguma. Além disso, a água ajuda perfeitamente a esticar a pele, para que você possa se livrar não só da gordura, mas também da odiada “casca de laranja”.

Basicamente, Você pode diversificar sua vida cotidiana com qualquer atividade ativa que desejar.

Popular Cantora americana Gwen Stefani conseguiu se livrar da gordura nas pernas passando uma hora no salão de dança todos os dias. Aqueles ao seu redor puderam notar o efeito impressionante em poucas semanas.

Conjunto caseiro de exercícios para mulheres e homens

Existe a opinião de que só as mulheres sofrem de excesso de peso na região do quadril, mas nem sempre é assim. Os homens são simplesmente menos propensos a prestar atenção a este problema, mas pessoas modernas, na maioria dos casos, ainda cuidam de si mesmos, independentemente do sexo.

O seguinte conjunto de exercícios é adequado tanto para homens como para mulheres e permitirá que você enrijeça as pernas em uma semana, mesmo sem sair de casa:

• Sentamos no chão com as pernas esticadas, mantendo as costas retas. Levantando levemente as nádegas, tentamos movimentar o corpo. Fazemos este exercício por 5 a 10 minutos.
• Sentamo-nos no chão e inclinamos o corpo para trás, apoiando-nos nos cotovelos. Tentamos levantar as pernas nesta posição o mais alto possível e afastá-las mais para os lados. Fazemos 10 dessas repetições.
• Ficamos de quatro e apoiamos os cotovelos no chão. Levamos uma perna para trás até que esteja totalmente esticada e a retornamos à posição original. Então fazemos o mesmo com a segunda etapa. Você precisa tentar fazer tantas repetições quanto possível.
• Aperte a bola de fitness entre as coxas até sentir uma sensação de queimação nas pernas e solte. Repita pelo menos 40 vezes.
• Ficamos encostados na parede e apoiamos as costas contra ela. Abaixamos lentamente até que nossas pernas fiquem dobradas em um ângulo de 90 graus e, após expirar, também retornamos lentamente à posição inicial. Faça 5 a 10 dessas repetições.
• Ficamos encostados na parede, mas colocamos uma bola de fitness nas costas. Colocamos as pernas na largura dos ombros e, tensionando os músculos, começamos a nos abaixar lentamente até que as pernas fiquem dobradas em um ângulo de 30 graus. Subimos para a posição inicial depois de esperar alguns segundos. Fazemos 10 dessas repetições por abordagem.
• Ficamos com os pés afastados na largura dos ombros e, em seguida, agachamo-nos lentamente e tentamos manter essa posição pelo maior tempo possível. É aconselhável fazer pelo menos 10 repetições.
• Ficamos em linha reta, mantendo as pernas juntas, e depois recuamos com uma perna para a direita e agachamos, voltamos à posição inicial e fazemos o mesmo com a outra perna. Realizamos este exercício de 8 a 10 vezes, mas é aconselhável aumentá-lo para 20.
• Ficamos eretos, mantemos as pernas juntas e as costas retas. Levante a perna direita estendida em direção à mão esquerda e vice-versa. Tentamos não dobrar os joelhos. Fazemos de 5 a 15 repetições.
• Deitamos sobre o lado esquerdo, seguramos a mão direita no cinto, esticamos a mão esquerda para cima e mantemos as pernas juntas. Levantamos nossa perna direita estendida e tentamos mantê-la nesta posição por alguns segundos, depois voltamos à posição inicial. Fazemos 30 a 40 repetições, viramos para o outro lado e fazemos o mesmo com a perna esquerda.
• Ficamos de quatro e apoiamos as palmas das mãos no chão. Mantemos as mãos afastadas na largura dos ombros e a cabeça erguida. Inclinamos a perna esquerda para trás em uma posição dobrada, seguramos nesta posição por alguns segundos e a retornamos à posição original. Fazemos o mesmo com a outra perna. Fazemos pelo menos 5 repetições, mas gradualmente precisamos aumentar para 20-25.
• Deitamos de lado e esticamos as pernas o máximo possível, tensionando todos os músculos. Levantamos uma perna e a colocamos atrás da outra usando o princípio da tesoura. Fazemos de 5 a 10 repetições e fazemos o mesmo do outro lado.
• Ficamos em linha reta, mantendo os pés afastados na largura dos ombros. Colocamos uma perna para trás e lentamente nos abaixamos até meio agachamento. Voltamos à posição inicial. Fazemos 10-15 dessas repetições e depois fazemos o mesmo com a outra perna.
• Pulamos corda por 15 minutos. Depois de apenas uma semana de prática diária, esta atividade irá “privá-lo” de alguns quilos extras e também ajudará a fortalecer e enrijecer os músculos das coxas.

Esses exercícios só são bons se realizados de forma sistemática, mas se feitos periodicamente não trarão o efeito desejado. Se você não consegue fazer os exercícios sozinho todos os dias, encontre um bom treinador e treine em uma academia de ginástica.

Exercícios eficazes para a academia

Existem alguns incríveis exercícios eficazes para quadris que deve ser realizado em ambiente de academia:

• Pressione na máquina. Sentamos na estrutura, colocamos os pés na largura dos ombros e descansamos em uma plataforma especial. Em seguida, tentamos levantar a plataforma usando a força das pernas. As pernas devem estar sempre dobradas. Eles devem ser mantidos nesta posição por alguns segundos e depois retornados à posição original.
• Pulando em um trampolim– um jogo infantil banal irá ajudá-lo a alcançar resultados surpreendentes após apenas algumas sessões diárias. O principal é que sejam sistemáticos e realizados por pelo menos 15 minutos em uma abordagem.
• Agachamento em uma máquina. As costas devem ser pressionadas firmemente contra a estrutura e o exercício deve ser realizado lentamente para evitar estresse nas articulações. Essa ação pode ser chamada de queima de gordura, porque depois de apenas alguns dias de exercícios sistemáticos, um resultado surpreendente é perceptível.
• Aeróbica e ioga – Um produto ideal para uma figura perfeita. Sob a supervisão de um especialista, você poderá obter resultados surpreendentes, pois todos os exercícios serão realizados corretamente.

Se você combinar exercícios com nutrição adequada, o efeito será perceptível quase imediatamente.

Procedimentos cosméticos para lifting de coxa

Muitas vezes, para ter pernas delgadas, não basta apenas ser fisicamente ativo e alimentar-se bem.

Se suas coxas forem afetadas por celulite perceptível, apenas procedimentos cosméticos visa suavizar e enrijecer a pele na área problemática.

Comer vários procedimentos e receitas inovadores incrivelmente eficazes:

1. Pressoterapia ou massagem com traje de ar especial. O procedimento é absolutamente indolor, mas após 10 sessões você poderá notar que suas pernas ficaram mais finas do que nunca.
2. GLP – massagem– impacto nas áreas problemáticas com rolos especiais que capturam a dobra de gordura e removem a camada de gordura sob a pele. A própria pele fica incrivelmente lisa e firme.
3. Envoltórios– este procedimento, ao contrário dos anteriores, pode ser realizado até em casa. Neste caso, as coxas são untadas com misturas especialmente preparadas de café, pimenta, argila, azeitona ou óleo essencial e outras substâncias, e embrulhado em película aderente durante 2-3 horas até aquecimento máximo. Depois de apenas alguns procedimentos, você pode notar que a pele fica mais lisa e os quadris ficam mais atraentes.

Como você pode ver, é impossível conseguir as pernas dos seus sonhos em um dia, mas O trabalho diário e, o mais importante, abrangente consigo mesmo sempre traz resultados tangíveis.

Toda mulher quer ser atraente, sua arma secreta continuam sendo as pernas, e elas desarmam nada menos que olhos lindos e um sorriso atraente. Lisas, lindas, sem depósitos, pernas delgadas fazem você tremer, captar cada movimento e curtir o espetáculo.

Isso muitas vezes é dificultado pelo excesso de gordura nas nádegas e coxas - provavelmente o maior problema para a maioria das mulheres, porque a celulite também se forma aqui. A parte interna da coxa é uma das áreas mais problemáticas. Para perder peso nas coxas, é preciso levar em consideração uma série de regras.

Como retirar a parte interna das coxas: regras

Então, em primeiro lugar, é preciso estabelecer uma alimentação adequada, não se limitar a uma dieta rigorosa, mas alimentar-se bem, mas para que o corpo tenha tempo de processar a próxima porção, é preciso criar um horário rigoroso de refeições.

Lembre-se de que o corpo necessita de proteínas para funcionar corretamente. Gorduras e carboidratos, portanto, se determinado componente desaparece da dieta, o corpo produz uma reação, às vezes imprevisível. Para evitar que isso aconteça, deve-se observar a frequência de recebimento desses elementos, bem como seu volume.

Se você não sabe como se livrar das rãs, lembre-se que os carboidratos são melhor absorvidos pela manhã e são mais encontrados nos cereais, por isso é aconselhável cozinhar mingaus ou muesli no café da manhã. Em seguida vêm as gorduras, elas devem estar presentes na hora do almoço, porém, isso não significa que você possa se deliciar com tudo com tranquilidade. No almoço você pode comer apenas uma tigela de sopa.

A proteína é de grande importância para o organismo, por isso a carne deve estar presente na dieta alimentar. A proteína é melhor absorvida à noite ou à noite, quando o corpo está em repouso, portanto, 100 g de carne ou aves satisfazem plenamente a necessidade do corpo por este elemento.

Ao pensar em como tirar gordura das coxas, não coma salgadinhos e sanduíches, biscoitos e outros alimentos não muito saudáveis. Se quiser comer entre as refeições, então é melhor comer frutas e todo tipo de verduras, só não coma tomate, eles estimulam o processo de deposição de gordura. Dieta bem elaborada ajudará todos a ficarem em boa forma, e todos os elementos necessários eliminarão o processo de acúmulo de gordura na camada subcutânea.

No geral, lembre-se de comer menos e movimentar-se mais, calculando sua ingestão diária de calorias e criando um pequeno déficit. Também é preciso reduzir o consumo de alimentos que produzem insulina, o que evita a quebra da gordura e promove a formação de depósitos.

O melhor é consumir alimentos que aumentem o metabolismo (chá verde, canela, cafeína), reduzir ou parar de consumir farinha, alimentos gordurosos e fritos e beber um copo de água antes das refeições.

Perder peso nas coxas em casa: um conjunto de exercícios

Hoje, são oferecidas às pessoas muitas maneiras de corrigir sua figura, algumas das quais podem ser aplicadas em casa. Se você sonha com pernas delgadas, então o melhor é realizar o exercício de “bicicleta” e agachamentos. E para quem quer fazer exercícios para emagrecer nas coxas, vale dizer que sem atividades esportivas não vai dar em nada, então aqui estão suas opções de exercícios.

Eles também ajudarão com os seguintes problemas:

Perna levantada

Primeiro você precisa deitar-se de lado, dobrar a parte superior da perna na altura do joelho e colocá-la à sua frente. A perna que está abaixo deve ser levantada, fazendo isso enquanto expira. Durante o processo, certifique-se de que seu corpo esteja nivelado; não há necessidade de recuar. Este exercício é feito 8 vezes, 3 séries em cada perna.

Abdução de quadril

Depois deste exercício você até perderá peso lado interno Lyashek. Removê-lo não é tão difícil.

Então, você precisa sentar no chão, esticar as pernas para frente e colocar as palmas das mãos no chão, perto dos quadris. Levante os quadris do chão e deslize os dedos dos pés para a frente até que o corpo esteja totalmente estendido em linha reta. Os quadris devem ser mantidos suspensos, a perna esquerda levantada, a ponta do pé estendida e abaixada na saída, enquanto as costas estão sempre retas. O exercício deve ser repetido 3 vezes e depois trocar de perna.

Elevadores laterais

Você precisa deitar do seu lado direito, usando mão direita erga a cabeça e mão esquerda coloque na frente. Ao inspirar, você deve levantar a perna em direção ao teto e abaixá-la lentamente ao sair. E assim, 5 a 10 vezes. Depois você precisa trocar de perna e repetir o complexo.

Não sabendo como tirar sapos em uma semana, você pode ouvir alguns conselhos:

• Você deve comer menos alimentos salgados, especialmente se tiver tendência a inchaço. Experimente usar ervas, elas dão sabor aos pratos.

Para remover a gordura das coxas, você pode fazer exercícios cardiovasculares. Por exemplo, correr ou caminhar, dançar ou fazer exercícios, passear de bicicleta. Tudo isso faz com que os músculos glúteos e as pernas funcionem, basta escolher atividade interessante e inicie o processo.

• nos locais onde mais gordura se acumulou, a massagem deve ser realizada, tanto de forma independente quanto com um massoterapeuta profissional. Ao realizar o procedimento em casa, lembre-se que o melhor é beliscar e fazer movimentos circulares.

Como remover postes em uma semana? Para qualquer garota, as pernas são uma arma secreta que pode derrotar a maior parte da população masculina na hora. Pernas lindas, lisas e perfeitamente alinhadas atraem o olhar dos homens. Mas e se suas pernas não forem perfeitas? Essa questão atormenta muitas mulheres. Existe uma saída graças à qual você pode mudar sua aparência em lado melhor. A questão de como remover os postes dos pés será resolvida de uma vez por todas.

As coxas são a área mais problemática. Os homens raramente sofrem de obesidade nesta área. E se os homens têm excesso de gordura, então isso não é motivo para ficar chateado e preocupado. Para as meninas, pelo contrário, este é o primeiro sinal de preocupação. Entre outras coisas, as coxas são a área mais suscetível ao aparecimento da celulite. Portanto, qualquer senhora está procurando uma maneira de retirar os postes em uma semana ou outro período aceitável.

Como deixar suas pernas lindas?

Para manter suas pernas em perfeitas condições, você precisa seguir uma regra: “Movimente-se mais e coma menos à noite”. Para fazer isso, você precisa controlar as calorias e fazer exercícios todos os dias. Reduza em sua dieta os alimentos que produzem insulina, que bloqueia a quebra da gordura no corpo. Siga as regras e beba um copo de água sem gás antes de comer.

Maneiras eficazes de remover postes

Os exercícios devem ser realizados todos os dias:

1. Correr pela manhã ou à noite é o mais A melhor maneira o que permitirá que você alcance o resultado desejado em pouco tempo.

2. manterá o corpo em boa forma.

3. Andar de bicicleta ajudará a fortalecer os músculos.

4. Esquiar.

5. Agachamento.

Para obter os melhores resultados, é necessário fazer os exercícios diariamente durante 15 minutos. Não se empolgue muito, porque... Você pode exagerar e ficar muito cansado.

Como tirar postes em uma semana sem fazer exercícios?

Um método eficaz que permitirá perder o excesso de gordura é o envoltório corporal. Para fazer isso, você precisa pegar o azul, misturá-lo e aplicar uma camada fina nas áreas problemáticas. Após a aplicação, é necessário embrulhá-los com filme e caminhar por 3 horas. O procedimento pode ser feito uma vez por semana. Este método é útil para quem não gosta ou está muito ocupado no trabalho.

Exercícios para remover gordura das coxas:

1. Você precisa virar o rosto para a parede, colocar os pés e as mãos na largura dos ombros. Apoie as mãos na parede e balance as pernas para trás sem dobrar as costas. Você precisa fazer 20 balanços para cada perna. Idealmente, você precisa fazer três abordagens.

2. Você precisa sentar em uma cadeira, colocar a bola entre os joelhos e começar a apertá-la. O exercício é melhor repetido 15 vezes em três abordagens.

3. Avance. Este exercício pode ser realizado com barra. 20 estocadas para cada perna, três abordagens.

4. Agachamento em um banco com carga. Suas mãos devem cair ligeiramente abaixo do banco.

5. Corra sem sair do lugar, levantando os joelhos até o peito 20 vezes cada.

Todos os exercícios listados ajudarão a resolver o problema de “como remover postes em uma semana”. Você deve se esforçar para alcançar seu objetivo!

Estamos tão decepcionados conosco mesmos que começamos a escolher expressões não mais agradáveis ​​para certas partes do nosso corpo? Sim, às vezes as formas não parecem muito perfeitas, mas isso não significa que sejam feias. Neste artigo daremos vários exercícios que ajudarão você a remover postes em uma semana. Para conquista efeito perceptível Você precisa trabalhar os quadris não por uma semana, mas muito mais.

Como fazer treinamento de quadril

1. Em todo o complexo não bloqueamos as articulações, ou seja, não estique os joelhos completamente.

2. Mantemos a curva natural da coluna (não curvamos, mas também não fixamos uma linha exclusivamente reta; apenas relaxamos - as próprias costas fixarão a curva que necessita).

3. Os músculos abdominais estão sempre tensos.

4. Antes de iniciar o treino faremos um aquecimento e pularemos 100 vezes no local.

5. Depois da aula alongamos o corpo todo.

Exercícios para remover postes

1. Vamos começar com agachamentos. Pernas - largas articulações do quadril, mãos no corpo, pés paralelos um ao outro. Ao inspirar, agachamo-nos em um ângulo de 90 graus, ao expirar, levantamo-nos, sem travar os joelhos. Realizamos 16 agachamentos. Não vamos esquecer disso.

2. Estocadas para trás. Damos um passo para trás e ligeiramente para o lado com o pé esquerdo. Abaixamo-nos em um ângulo de 90 graus em ambos os joelhos. É importante notar que a articulação do joelho direito não deve ultrapassar o dedo do pé direito; Faça 8 vezes em cada perna. Total - 16.

3. Águias. Pernas - afastadas na largura do quadril, abaixe-se, coloque as palmas das mãos no chão, fixe as mãos. Ao inspirar, abaixe a pélvis até ficar paralela ao tapete, como mostra a foto. Fazemos isso 12 vezes. No décimo terceiro congelamos, dobramos os braços na altura dos cotovelos à nossa frente, fixamos como na foto e sentamos assim por 15 segundos. Respiramos profundamente e gradualmente nos levantamos.

4. Pontas. Fixamo-nos na mesma posição das “águias”. Mantemos as mãos à nossa frente, os pés afastados, a pélvis paralela ao tapete, gradualmente começamos a ficar na ponta dos pés, mantemos esta posição por 5 segundos (podemos contar diretamente em voz alta) e nos abaixamos. Fazemos isso 20 vezes. Então começamos a alternar os dedos dos pés: direita-esquerda.

5. Vamos correr! 1 minuto no local.

6. Tesoura. Deitamos de costas, braços em direções diferentes, não levantamos a parte inferior das costas do tapete, pernas esticadas para cima. Ao inspirar, abrimos bem as pernas (com esforço) e, ao expirar, voltamos à posição inicial. Fazemos isso 16 vezes.

7. Nós deitamos de costas, pernas dobradas, levante as nádegas do chão, congele, estique gradualmente a perna direita para que os joelhos de ambas as pernas fiquem no mesmo nível. Fazemos isso alternadamente 12 vezes.

8. Vire-se para o seu lado esquerdo, balance a parte superior da perna para cima e abaixe-a à sua frente, conforme mostrado na foto abaixo. 12 vezes de cada lado.

9. Glug-glug. De bruços, com as mãos sob o queixo, abra as pernas esticadas do chão, uma por uma, o mais rápido possível. Faça isso por 1 minuto.

10. Pulando. Ficamos de pé, com os pés juntos, agachados, as palmas das mãos tocando o chão. Desta posição saltamos. Pulamos 10 vezes. Atenção! Ao realizar este exercício, não abaixe a cabeça, olhe para frente.

Depois de completar o complexo, passamos a treinar outras partes do corpo.(por exemplo, tentamos). Sim Sim! Lembremos que perder peso ou contrair apenas uma parte NÃO é realista: todos os grupos musculares estão interligados. E aqui está outra coisa: perder peso para os poloneses em 7 dias é tão problemático que nem vale a pena tentar. Certamente estabelecemos prazos tão curtos para perder peso porque algum tipo de um evento importante. Mas era mais lógico pensar e cuidar do corpo muito antes: não na última semana, mas ao longo da vida adulta.

E agora os prazos estão se esgotando, mas os volumes não vão embora. E para onde eles irão? Comemos durante toda a vida, acumulamos gordura e agora queremos descobrir como remover os postes em uma semana. Os mais estúpidos entre nós farão greve de fome, “matarão” o corpo e, com isso, depois de 7 dias não ficarão felizes porque a gordura não evaporou, mas vão se arrepender de terem nascido. Vamos realmente, como adultos, perceber que os músculos treinamento adequado, e a nutrição fica tonificada somente após 6 meses.

Então, o que mais você pode fazer para ajudar seus quadris?

- Como acima mencionado, exercícios são necessários e combinamos cardio ( Treinamento intensivo) com treinamento de força. Não economizaremos e realizaremos 2 a 3 sessões de treinamento com um instrutor experiente que demonstrará o complexo em TODO o corpo. Se ele fala de exercícios só para aquela parte do corpo que consideramos problemática, damos um chute na cara dele: ele não é um profissional, porque vai fazer de tudo para que as pessoas venham até ele o maior tempo possível sem sucesso, e dar-lhe muito dinheiro.

— Massagem. Anticelulite profundo. Mas primeiro faremos algumas sessões de massagem geral e deixaremos a pele se acostumar com as lentes de contato.

Diário banho frio e quente. Dará tom e elasticidade. Direcionamos o fluxo do joelho até as nádegas.

— Depois do banho aplicamos creme corporal(não necessariamente especializado). O principal é a aplicação correta. Com movimentos circulares do joelho ao osso púbico, fazemos uma mini massagem.

— Nutrição apropriada e água- Esse os melhores amigos. O condicionamento físico representa apenas 40% do sucesso, mas esses são os 60% restantes.