Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

பெரும்பாலான மக்கள் குளிர்கால மாதங்களில் எடை அதிகரிக்கும் அதிக எடை. இதற்கு முக்கிய விளக்கம் என்னவென்றால், குளிர்காலத்தில் உடல் செயல்பாடு குறைகிறது மற்றும் உருவத்திற்கான சுவையான, ஆனால் விரும்பத்தகாத உணவு நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக புத்தாண்டு விடுமுறை நாட்களில்.

கலோரி செலவினம் கலோரி உட்கொள்ளலை விட குறைவாக இருந்தால் மட்டுமே எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை செலவழிக்கும் போது நீங்கள் எடை இழக்கலாம்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் மிதமாக. முக்கிய விஷயம் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சிறிது சாக்லேட் சாப்பிட்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் வரை அது உங்கள் உடல் எடையை பாதிக்காது.

உட்புறத்தில் பகல் வெளிச்சமின்மை செரோடோனின் உற்பத்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். இது விரக்தி மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதனுடன் சிற்றுண்டிக்கான ஆசை. இந்த பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட, உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தை நன்கு விளக்குங்கள். திருத்தம் செய்ய, ஃப்ளோரசன்ட் விளக்குகளைச் சேர்க்கவும்.

மெதுவாக சாப்பிடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். செறிவூட்டலை சமிக்ஞை செய்ய மூளைக்கு 20 நிமிடங்கள் தேவை. எனவே, நீங்கள் விரைவாக சாப்பிட்டால், பெரும்பாலும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். மேலும் அழகாக வழங்கப்பட்ட உணவுகள் விரைவாக முழுமை பெற உதவும்.

குளிர்காலத்தில் உங்களை சூடாக வைத்திருக்க உதவும் சூடான பானங்களை குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, தட்டிவிட்டு கிரீம் கொண்டு சூடான சாக்லேட் உங்கள் உணவில் ஒரு பெரிய அளவு சேர்க்கும். கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் சேர்த்து வழக்கமான தேநீர் அல்லது எஸ்பிரெசோவைக் குடிப்பது நல்லது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஆல்கஹால் குறைக்க வேண்டும்.

சில நாட்களுக்கு உணவை சேமித்து வைத்தால் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை வாங்கும் ஆசையை தவிர்க்கலாம். ரொட்டியை கூட குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்தால் வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் சேமிக்க முடியும். இந்த வழியில் நீங்கள் காய்கறி சூப் அல்லது குண்டு போன்ற இரவு உணவை விரைவாக தயாரிக்க முடியும்.

வீட்டிற்கு வெளியே காபி குடிக்கவும், முடிந்தால் ஜன்னல் அருகே வேலை செய்யவும், மதிய உணவு இடைவேளையின் போது குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது வெளியில் நடக்கவும். இந்த முக்கியமற்ற குறிப்புகள் குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

குளிர்கால உணவு

ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் உங்கள் உணவில் அதிக கலோரிகளை சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு விதிவிலக்கு இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, வெப்பநிலை 0 டிகிரிக்கு குறைவாக இருக்கும்போது நீங்கள் மலைகளுக்குச் செல்லப் போகிறீர்கள்.

நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவைக் குறைக்காதீர்கள். ஆனால் உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்காதீர்கள். அறை வெப்பநிலையில் விடுவது நல்லது.

நீங்கள் மூலிகை தேநீர், குழம்புகள் அல்லது காய்கறி சூப்களையும் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் பைகளில் இருந்து முதல் படிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம், அவற்றில் புதிய காய்கறிகளைச் சேர்க்கலாம்.

கடினமான சீஸ் பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல. அதற்கு பதிலாக சீஸ் வாங்கவும்.

சாலட்களை வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் மாற்றலாம்.

குளிர்காலத்தில், சமைத்த பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது. உதாரணமாக, ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் அல்லது வாழைப்பழங்களை அடுப்பில் அல்லது மைக்ரோவேவில் சுடலாம்.

பருப்பு வகைகள், பாஸ்தா மற்றும் தானியங்களுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் பெரிய தொகைகாய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி, இது உதவும்

நிதானமாக சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு கடியையும் மென்று சாப்பிடுங்கள். இது சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், முழுமையின் தருணத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும்.

முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி எடுக்காதீர்கள், அதனால் பசியைக் குவிக்க வேண்டாம்.

உங்கள் உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றவும். இது சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உதவும். டோஸ்களுக்கு இடையிலான இடைவெளி 1 க்கும் குறைவாகவும் 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாகவும் இருக்கக்கூடாது.

உடற்தகுதி

குளிர்ந்த காலநிலையில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது கலோரி செலவை 30% அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். இது தெர்மோஜெனீசிஸ் காரணமாக ஏற்படுகிறது, உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உடலின் முயற்சி.

வெப்பநிலை குறைவாக இருக்கும்போது, ​​பலர் வெளியில் வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கிறார்கள். குளிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் முக்கிய குறைபாடு இதுவாகும். , எடையை பராமரிக்க உதவும். அரவணைப்பாகவும் வசதியாகவும் உடை அணிந்து உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் ஓடவும் அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

மோசமான வானிலை காரணமாக நடைபயிற்சி அல்லது செல்ல முடியாது உடற்பயிற்சி கூடம், நீங்கள் வீட்டிலேயே இருப்பீர்கள், உடற்பயிற்சி பயிற்சி வட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பழங்காலத்திலிருந்தே, நம் உடல் குளிர்காலத்தில் கொழுப்பின் அடுக்கைப் பெற முயற்சிக்கிறது. குளிர்காலத்தின் வருகையுடன், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை மாறுகிறது. நிச்சயமாக, நாம் கோபர்கள் மற்றும் சிப்மங்க்ஸ் போன்ற உறக்கநிலையில் இல்லை, ஆனால் நமது உடல் செயல்பாடு குறைகிறது.

மேலும், பண்டைய காலங்களில் மக்கள் பசி மற்றும் குளிரில் இருந்து தங்களை பாதுகாத்துக் கொண்டால், இப்போது நாம் நமது மரபணு நினைவகத்தை கண்மூடித்தனமாக பின்பற்றுகிறோம்.

கூடுதலாக, சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம். பெரிய அளவுஇந்த காலகட்டத்தில் வரும் எங்களுக்கு பிடித்த விடுமுறைகள்.

எனவே குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

நிச்சயமாக! இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் எளிதானது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்! இதைச் செய்ய, நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

செயல்பாட்டை அதிகரிப்போம்

வீட்டில் உட்கார வேண்டாம். பனிச்சறுக்கு, சறுக்கு, பனிச்சறுக்கு - பல அற்புதமான குளிர்கால விளையாட்டுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவற்றை சவாரி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்தில் 500 கிலோகலோரி வரை "எரிக்க" முடியும், மேலும் உங்கள் உருவத்திற்கு என்ன வேடிக்கை மற்றும் நன்மைகள்!

பிடிக்காது செயலில் இனங்கள்விளையாட்டு? சரி, அப்படியானால் சூடாக உடை அணிந்து ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். அல்லது நண்பர்களுடன் சேர்ந்து பனியில் விளையாடலாம். முக்கிய விஷயம் இன்னும் நகர்த்த வேண்டும், குளிர் பயப்பட வேண்டாம்.

மழை, பனி அல்லது சேறு. நாம் சோம்பலாகவும், உறக்கமாகவும் ஆகிவிடுகிறோம். இந்த காலநிலையில், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு வசதியான போர்வையில் உங்களை போர்த்திக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் மூக்கை வீட்டிற்கு வெளியே ஒட்ட வேண்டாம். நடைகள் மற்றும் விளையாட்டுகள் எதுவும் வேண்டாமா? ஒரு சிறந்த மாற்று உள்ளது - இது உடற்தகுதி பெறுவதற்கான நேரம்.

ஒரு விளையாட்டு கிளப்பில் சேரவும். இது சூடான, ஒளி, நல்ல ஆற்றல் மற்றும் உங்களுக்குச் சொல்லும் ஒரு பயிற்சியாளர் சிறந்த பயிற்சிகள்எடை இழப்புக்கு.

கிளப்புக்கு போக மனமில்லையா? மற்றும் ஒரு வழி இருக்கிறது. ஒரு சிடியை வாங்கவும் அல்லது இணையத்தில் நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சித் திட்டத்தைக் கண்டுபிடித்து வீட்டில் பயிற்சி செய்யவும். பின்னர் குளிர்கால எடை இழப்பு உங்களுக்கு வீடு போல் இருக்கும்.

உணவில் நிதானம்

குளிர்காலத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான விடுமுறைகள் உள்ளன. இவற்றில் நமக்கு பிடித்தமானவை அடங்கும் புதிய ஆண்டு, கிறிஸ்துமஸ் மற்றும் பின்வரும் கிறிஸ்துமஸ் விடுமுறைகள்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் விடுமுறை மற்றும் வருகைகளை விட்டுவிடக்கூடாது. ஒரு செட் டேபிளில் உட்கார்ந்து, உங்கள் விருந்தோம்பல் புரவலர்களால் வைக்கப்படும் அனைத்து உணவுகளையும் முயற்சிக்க வேண்டாம்.

உங்கள் தட்டில் சிறிய பகுதிகளை வைக்கவும், உணவின் சுவையை அனுபவிக்கவும், அளவு அல்ல. இனிப்பு மதுபானங்கள், ஓட்கா மற்றும் ஷாம்பெயின் ஆகியவற்றை உலர்ந்த சிவப்பு ஒயின் மூலம் மாற்றுவது நல்லது. ஹோஸ்ட்களை ஒரு மோசமான நிலையில் வைக்காத பொருட்டு, இது மேசையில் வழங்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் அதை முன்கூட்டியே வாங்கி உங்களுடன் கொண்டு வரலாம்.

நீங்கள் சோதனையை எதிர்க்க முடியாவிட்டால் அல்லது உங்கள் புரவலர்களின் கையொப்பத்தை மறுப்பதன் மூலம் அவர்களை புண்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் இன்னும் ஒன்று அல்லது இரண்டு துண்டுகளை சாப்பிட்டால் மோசமான எதுவும் நடக்காது என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன், அடுத்த நாள் உண்ணாவிரத நாளை கொடுங்கள். விடுமுறை அட்டவணையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

குளிர்கால எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்கள்

அத்தகைய நாட்கள் உண்ணாவிரதம் அல்லது பிற கட்டுப்பாடுகளைக் குறிக்காது, நீங்கள் தண்ணீர், கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். எந்த சந்தர்ப்பத்திலும். குளிர்காலத்தில் நம் உடலுக்கு ஏற்கனவே கடினமாக உள்ளது, எனவே நாம் கூடுதல் அழுத்தத்தை கொடுக்கக்கூடாது.

குளிர்காலத்தில் எடை இழக்க வசதியாக இருக்க, உண்ணாவிரத நாட்களில், உணவு ஒரு வழக்கமான நாளை விட இலகுவாகவும் குறைந்த கலோரியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது பாலாடைக்கட்டி, லேசான பழம் மற்றும் காய்கறி சாலடுகள், காய்கறி சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள். நீங்கள் மிதமான உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியே வர வேண்டும், மறுநாள் காலை உணவு லேசாக இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான குளிர்கால உணவு

கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் உட்பட, அத்தகைய உணவு மிகவும் கண்டிப்பாக இருக்கக்கூடாது. இல்லையெனில், முதலாவதாக, அத்தகைய உணவால் உடலுக்கு ஏற்படும் தீங்கு பசி மற்றும் குளிர் உணர்வுடன் சேர்க்கப்படும், இரண்டாவதாக, கடுமையான கட்டுப்பாடுகளின் விளைவாக பெறப்பட்ட முடிவு ஒப்பீட்டளவில் நிலையற்றது. எனவே, குளிர்கால எடை இழப்பு வசதியாகவும் வேண்டுமென்றே இருக்க வேண்டும்.

எனவே, எடை இழப்புக்கான குளிர்கால உணவில் என்ன சேர்க்க வேண்டும்?

1. மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட காலை உணவு என்பது சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் சமைத்த கஞ்சி (பக்வீட், அரிசி, ஓட்மீல், தினை). இந்த காலை உணவு பசியை உணராமல் மதிய உணவு வரை அமைதியாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
2. மதிய உணவில் முதல் (சூப், முட்டைக்கோஸ் சூப், போர்ஷ்ட், குழம்பு) சூடான டிஷ் மற்றும் இரண்டாவது இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள் அல்லது துரம் கோதுமை பாஸ்தா - உங்கள் விருப்பப்படி இருக்க வேண்டும்.
3. இரவு உணவிற்கு காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி, காய்கறி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்களுடன் வேகவைத்த கோழி மார்பகம் அல்லது மீன் இருக்க முடியும்.

பசி உணர்வைத் தவிர்க்க, முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிறிய சிற்றுண்டிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது ஒரு ஆப்பிள், பாலாடைக்கட்டி கொண்ட ஒரு சிறிய சாண்ட்விச், ஒரு கிளாஸ் தயிர் அல்லது ஒரு சிறிய பகுதி பாலாடைக்கட்டி இதற்கு ஏற்றது.

இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானது மற்றும் வசந்த காலத்தின் துவக்கம், பலர் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது, ​​​​நீங்கள் ஏற்கனவே மெலிதாகவும் மிகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருப்பீர்கள்.

வணக்கம் அன்பிற்குரிய நண்பர்களே. நமது உடல் செயல்படும் விதம் குளிர்காலத்தில் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு எடை கூடுகிறது. எனவே, குளிர்காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி கேள்வி மிகவும் பொருத்தமானது. குளிர்கால எடை இழப்புக்கு ஏதேனும் அம்சங்கள் மற்றும் ரகசியங்கள் உள்ளதா? அதை கண்டுபிடிக்கலாம்.

குளிர்ந்த காலநிலையில் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை. மரபணு மட்டத்தில் பருவகால பயோரிதம் மற்றும் நினைவகத்திலிருந்து (குளிர்காலத்தின் போது மனித உடல், விலங்குகளைப் போலவே, வசந்த காலம் வரை உயிர்வாழ்வதற்காக கொழுப்பை சேமித்து வைக்கத் தொடங்கியது).

உடல் செயல்பாடு குறையும் வரை, பருவகால மனச்சோர்வு மற்றும் உணவில் உள்ள வைட்டமின்களின் உள்ளடக்கத்தில் குறைப்பு (இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது).

இன்று நாம் இதைப் பற்றி பேச மாட்டோம், ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி. எனது கட்டுரை இந்த கேள்விக்கு ஓரளவு பதிலளிக்கிறது. .

இன்று நாம் மேலும் செய்வோம் முழு படம், இது உங்களுக்கு விரிவான செயல் திட்டத்தை உருவாக்க உதவும் என்று நம்புகிறேன்.

இலக்கு மெலிதானது

நீங்கள் வசந்த காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், சூடான பருவத்தை விட நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை இப்போதே கவனிக்கிறேன்.

குளிர்காலத்தில், நீங்கள் டயட்டில் செல்வதை விட, சோபாவில் ஒரு போர்வையில் வசதியாகப் பதுங்கிக் கொண்டு, டி.வி.க்கு அடியில் பன்களுடன் தேநீர் அருந்த வேண்டும்.

அதனால்தான் குளிரில் உடல் எடையை குறைப்பது வசதியாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது (நான் உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறேன், பொதுவாக எந்த உணவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்). என்ன செய்ய? எங்கள் திட்டம் இப்படித்தான் இருக்கும்.

அதிக வெளிச்சம்

ஆம், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒளியையும் வண்ணத்தையும் சேர்ப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுற்றியுள்ள அனைத்தும் சலிப்பு, சாம்பல் மற்றும் மந்தமானவை. சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் - உங்கள் வீட்டில் பிரகாசமான பல்புகளை இயக்கவும்.

ஆம், இன்னும் கொஞ்சம் மின்சாரம் நுகரப்படும், ஆனால் விளக்குகள் மனநிலையை அமைக்கிறது, காட்சி வசதியை வழங்குகிறது, நேர்மறை ஆற்றலை ஈர்க்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வெப்பத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் சூடாகவும் வசதியாகவும் உணர வேண்டும் - வீட்டிலும் வெளியேயும். உங்களிடம் சூடான உடைகள் மற்றும் காலணிகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நகர்ந்து எடை குறைப்போம்

குளிர்காலத்தில், நாங்கள் அந்த கரடிகளைப் போல இருக்கிறோம்: நாங்கள் எங்கள் குகைக்குள் (அபார்ட்மெண்ட்) ஏறி வசந்த காலம் வரை அங்கேயே இருக்க தயாராக இருக்கிறோம். வெளியில் குளிராக இருக்கிறது, நான் மீண்டும் அங்கு செல்ல விரும்பவில்லை.

இருப்பினும், குளிர்ந்த காலநிலையில் மெலிதாக மாறுவதற்கான விதிகள் கோடைகாலத்தைப் போலவே இருக்கும், மேலும் உடல் செயல்பாடுகளை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை.

வீட்டிலேயே பயிற்சிகளைச் செய்வது, இணையத்தில் உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது ஒரு வட்டு வாங்குவது எளிதான வழி.

நிச்சயமாக, ஜிம்மிற்குச் செல்வது நல்லது. பொதுவாக - உங்கள் குகையில் இருந்து தெருவுக்குச் செல்லுங்கள் (நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அங்கு அதிக வெளிச்சம் உள்ளது), நடக்கவும், பயிற்சி செய்யவும், எடுத்துக்காட்டாக, ரேஸ் வாக்கிங்.

ஒரு நாளைக்கு 3-4 கிமீ (அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும்) மிகவும் வேகமான வேகத்தில் நடப்பது உகந்ததாகும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் சக்தி மூலம் செல்லக்கூடாது, மூச்சுத் திணறல் அல்லது விரைவான இதயத் துடிப்பு இல்லை.

குளிர்காலத்தில் இயங்கும்

குளிர்காலத்தில் ஓட முடியுமா? நிச்சயமாக ஆம். உறைபனி குளிர்காலக் காற்றில் ஜாகிங் செய்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது, ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது, நாள் முழுவதும் வலிமையையும் நேர்மறையையும் தருகிறது.

இருப்பினும், நுணுக்கங்களை எவ்வாறு இயக்குவது மற்றும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எளிய மற்றும் பயனுள்ள விதிகள்

• இயற்கைக்கு மோசமான வானிலை உள்ளது

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் ஜன்னலுக்கு வெளியே உள்ள வானிலை உங்களுக்கு பொருந்துமா என்பதை நீங்களே முடிவு செய்து, பனி மற்றும் பனிப்புயலில் ஓடுவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படக்கூடாது.

வானிலை வசதியாக இருக்க வேண்டும், வெப்பநிலை மிகவும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் ஓடக்கூடாது.

உங்கள் மீது உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றால், வெளியில் ஓடுவதை வீட்டிற்குள் ஓடுவதை மாற்றுவது நல்லது - தடகள மண்டபத்தில், ஜிம்மில் ஒரு டிரெட்மில்லில்.

• சூடாக உடை அணியுங்கள்.

ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், நீங்கள் ஓடுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சூடாக இருப்பீர்கள். வெளியே -15 ஆக இருந்தால், அங்கே -5 இருப்பது போல் ஆடை அணியுங்கள் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

குளிரில் விறைக்காத நல்ல பதிக்கப்பட்ட உள்ளங்கால்கள் மற்றும் பல அடுக்கு ஆடைகள் (உதாரணமாக, வெப்ப உள்ளாடைகள், விளையாட்டு ஜாக்கெட், ஜாக்கெட்) கொண்ட ஸ்னீக்கர்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

• உங்கள் வழியை முன்கூட்டியே சிந்தியுங்கள்.

நிலப்பரப்பை மதிப்பிடுங்கள், நன்கு மிதித்த பாதைகள் (அது ஒரு பூங்கா அல்லது காடாக இருந்தால்).

• ஓடுவதற்கு முன், சூடுபடுத்த மறக்காதீர்கள்.

"குளிர்" தசைகள் எளிதில் காயமடைகின்றன, குறிப்பாக குளிர்காலத்தில்.

• உங்களை நீங்களே சுமக்க அவசரப்பட வேண்டாம்.

பேட்டில் இருந்து உடனே தொடங்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், வாரத்திற்கு 1-2 உடற்பயிற்சிகளை 5-10 நிமிடங்களுக்குத் தொடங்குங்கள்.

• ஓடிய பிறகு

வீட்டில் ஒரு சூடான மழை எடுத்து, தண்ணீர் அரை லிட்டர் குடிக்க, பழங்கள் ஒரு ஜோடி சாப்பிட. ஒரு முழு உணவு - ஒரு மணி நேரத்தில்.

ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது

எப்படி சாப்பிடுவது என்ற கேள்வி குளிர்காலத்தில் - மிகவும் பொருத்தமான ஒன்று. ஒரு பெரிய அளவிற்கு, நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக தேவையற்ற பவுண்டுகளை இழக்கலாம் என்பது உங்கள் உணவைப் பொறுத்தது.

முக்கிய விதி என்னவென்றால், உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும், நிறைய புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும்.

காய்கறி உணவு

உங்கள் வழக்கமான எடையை பராமரிக்கவும், இன்னும் அதிகமாக எடை இழக்கவும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்கொழுப்புகளின் விகிதத்தை சிறிது குறைத்து, எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கூர்மையாகக் குறைக்கவும், மேலும் உணவில் காய்கறிகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

குளிர் காலத்தில் காய்கறிகள் எங்கே கிடைக்கும், ஏனெனில் அவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை பெரிய பணம், நீங்கள் கேட்க? புதிதாக உறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வாங்க - நவீன முடக்கம் முறைகள் பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் பாதுகாப்பு உத்தரவாதம்.

கூடுதலாக, கடைகளில் பலவிதமான முட்டைக்கோஸ் உள்ளது - வழக்கமான, காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, மேலும் கேரட், பீட் - இவை அனைத்தும் மிகவும் மலிவானவை, மேலும் அவர்களிடமிருந்து பல சுவையான உணவுகளை நீங்கள் தயாரிக்கலாம்.

நான் நன்மைகளைப் பற்றி கூட பேசவில்லை - குளிர்காலம் அவளுக்கு நேரம்.

அணில்களை கண்காணித்தல்

வன விலங்குகளுக்கு அல்ல - அணில், என் அன்பான வாசகர்கள், ஆனால் கரிம பொருட்களுக்கு, கோட்பாட்டில் எங்கள் மெனுவில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க இடத்தைப் பிடிக்க வேண்டும்.

பாரம்பரியமாக, "புரதங்கள்" என்றால் இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால். நீங்கள் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவை விரும்பினால், மெலிந்த இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆனால் கடல் மீன் மட்டுமே - இதில் ஆரோக்கியமான ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.

என் பங்கிற்கு, தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் ஏராளமான புரதங்களைக் கொண்டிருப்பதால், விலங்கு தயாரிப்புகளை தாவர அடிப்படையிலான பொருட்களுடன் படிப்படியாக (இது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால்) மாற்ற பரிந்துரைக்கிறேன்.

பீன்ஸ், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, தானியங்கள் (ஓட்ஸ், பார்லி, குயினோவா), கொட்டைகள், சோயா, டோஃபு, டெம்பே, ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், வெண்ணெய், சியா விதைகள், உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மாற்றுதல்

எளிமையானவையிலிருந்து சிக்கலானவையாக மாற்றுகிறோம். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வெற்று உணவாகும், இதிலிருந்து கொழுப்பு மட்டுமே இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் வைக்கப்படுகிறது.

சோடா, சர்க்கரை (ஒரு திட கார்போஹைட்ரேட்), பல்வேறு தொழில்துறை மிட்டாய், ரொட்டி, அவற்றின் பிரீமியம் மாவு - இவை அனைத்தும் விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது.

இதன் விளைவாக, ஒரு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு நாங்கள் ஏற்கனவே மீண்டும் சாப்பிட விரும்புகிறோம்.

ஆனால் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நாள் முழுவதும் ஆற்றலை பராமரிக்க உதவும் ஒரு வகையான உணவு மற்றும் கூடுதல் தேவையில்லை.

முழு தானிய கஞ்சி மற்றும் ரொட்டி, காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், கொட்டைகள், தவிடு. இதில் உருளைக்கிழங்கு, அரிசி மற்றும் பாஸ்தாவும் அடங்கும்.

ஜாக்கிரதை: பக்க உணவுகள்

இந்த நேரத்தில் நாம் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா மீது சாய்ந்து கொள்கிறோம். மற்றும் வீண். முட்டைக்கோஸ், காய்கறி குண்டு, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு சமைக்க.

ஒரு செல்லம், இரண்டு செல்லம்

அது ஒரு கிலோ எடை அதிகரிப்பு. பாரம்பரியமாக, குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​மிட்டாய், சாக்லேட் அல்லது ரொட்டியுடன் சூடான தேநீர் வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு மெல்லிய வடிவத்தில் வசந்தத்திற்கு வர விரும்பினால், உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காதீர்கள், எளிய விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் (அல்லது அதை முற்றிலுமாக அகற்றவும்); உங்கள் உணவில் தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை அறிமுகப்படுத்துவது நல்லது.
• உங்கள் வழக்கமான இனிப்புகளை குளிர்கால விருப்பங்களுடன் மாற்றவும் - பெர்சிமன்ஸ், ரென்ஸ், டேன்ஜரைன்கள், ஆரஞ்சு.
• கடைசி முயற்சியாக, சமைக்கத் தொடங்குங்கள்.அல்லது .

நாங்கள் வைட்டமின்களை இணைக்கிறோம்

நாம் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், குளிர்காலத்தில் இன்னும் போதுமான வைட்டமின்கள் இல்லை. எனவே, வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அவை அயோடின் மற்றும் இரும்பு, அத்துடன் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ மற்றும் டி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குளிரில் உங்கள் உணவை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது பற்றி, பற்றி பேசுகிறோம்இந்த வீடியோவில்

குளிர்கால உணவு விருப்பங்கள்

குளிர்ந்த காலநிலையில், எடை இழப்பு ஆட்சி, நான் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சொல்வது போல், மென்மையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க ஒரே வழி இதுதான்.

இல்லையெனில், நீங்கள் விரைவான சோர்வு, பலவீனம், தூக்கமின்மை, தேவையற்ற செயலிழப்பு மற்றும் அதன் விளைவாக, வேக டயல்எடை.

• விருப்பம் ஒன்று

பக்க உணவுகள் மற்றும் ரொட்டியின் அளவை படிப்படியாக மூன்றில் ஒரு பங்கு குறைக்கவும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் தட்டுகளை வெறுமனே குறைத்தால் அது நிறைய உதவுகிறது.

• விருப்பம் இரண்டு

உணவுக்கு முன், சில வகையான எடை இழப்பு காக்டெய்ல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உதாரணமாக, ஒரு காய்கறி அல்லது பழ ஸ்மூத்தி). வெற்று வயிற்றில் அத்தகைய காக்டெய்ல் பசியை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்பதை நடைமுறை காட்டுகிறது.

• விருப்பம் மூன்று

நாங்கள் இரண்டு முறைகளையும் இணைக்கிறோம்.

எதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்

சரி, நாம் அதை சுருக்கமாகக் கூறலாம்.

• குளிர் காலநிலையில் உடல் எடையை குறைப்பது கோடை காலத்தை விட மிகவும் கடினம். இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் எடையை வரம்பிற்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
• குளிர்கால உணவு என்பது புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சீரான அளவு, அத்துடன் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களின் இருப்பு ஆகும்.
• உடல் செயல்பாடு கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

இதனுடன், நான் விடைபெறுகிறேன் மற்றும் உங்கள் கருத்துக்களுக்காக காத்திருக்கிறேன் - குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைத்த அனுபவம் ஏற்கனவே உள்ளதா? ஆரோக்கியமாகவும் மெலிந்தவராகவும் இருங்கள் மற்றும் புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள்.

குளிர்காலத்தில் டயட் செய்ய முடியுமா?

குளிர்ந்த மாதங்களில், உடலுக்கு அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன, இது ஒரு சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவால் மட்டுமே வழங்கப்பட முடியும். கடுமையான எடை இழப்பு முறைகள் குளிர்காலத்திற்கு ஏற்றவை அல்ல, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தலாம், நகங்கள், முடி, தோல் ஆகியவற்றின் நிலையை மோசமாக்கும், மேலும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அதை கவனமாக செய்ய வேண்டும்.

• சூடான உணவை உண்ணுங்கள். மசாலாப் பொருட்களுடன் சூடான உணவுகள் உங்களுக்கு சூடாக உதவுவது மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவும்.
• உங்கள் வைட்டமின்களைப் பாருங்கள். குளிர்கால உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், பருப்புகள், தானியங்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.
• நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், உலர்ந்த முடி மற்றும் சருமத்தைத் தடுக்கவும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
• இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களின் அளவைக் குறைக்கவும். குளிர்காலத்தில், "ஆபத்தான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ஈடுபடாமல் இருப்பது நல்லது, மேலும் காபி மற்றும் சூடான சாக்லேட்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

குளிர்ந்த மாதங்களில், உடற்பயிற்சி செய்வது, வெளியில் செல்வது மற்றும் வெளியே செல்வது முக்கியம் ஆரோக்கியமான தூக்கம்- இவை அனைத்தும் பசியை எதிர்த்துப் போராடவும், குளிர்சாதன பெட்டியில் அடிக்கடி பார்க்கவும் உதவும்

ஊட்டச்சத்து மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நோய்வாய்ப்படாதீர்கள்!

• கூடுதல் தகவல்கள்

உங்கள் மெலிதான உருவத்தை நீங்கள் பராமரிக்க முடியாவிட்டால், ஊட்டச்சத்தில் உங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. ஒரு சிறப்பு உணவு குளிர் காலத்தில் அதிக எடையை அகற்ற உதவும். குளிர்காலத்தில், எடை இழக்க மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் விதிமுறைக்கு கீழே 30% க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

"குளிர்கால" உணவு இது போன்ற உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• புரதங்கள் - மீன், காளான்கள், இறைச்சி மற்றும் பருப்பு வகைகள்;
• கொழுப்புகள் - தாவர எண்ணெய்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - தானியங்கள், காய்கறிகள், புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்.

நீங்களே ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம் அல்லது ஆயத்த உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தலாம்:

• காலை உணவு விருப்பங்கள் - 100 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி, 2 முட்டை, பாலுடன் கஞ்சி, வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இனிப்பு தேநீர் கொண்ட சாண்ட்விச்;
• மதிய உணவு விருப்பங்கள் - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி காய்கறிகள், காய்கறி, காளான், பட்டாணி அல்லது இறைச்சி சூப்;
• இரவு உணவு விருப்பங்கள் - கேரட், ஆப்பிள் மற்றும் தேன் சாலட், பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மீன்.

சிறந்த தின்பண்டங்கள்: சூடான தேநீருடன் பழம் மற்றும் கொட்டை கலவை, புதிய பழங்கள், 1 டீஸ்பூன் கேஃபிர், பால் அல்லது புதிய சாறு.

இடுப்புப் பகுதியில் எங்கிருந்தும் தோன்றிய முகடுகளைப் பற்றிய பீதியையும், திடீரென இறுக்கமாகிவிட்ட ஆடைகளில் பொருத்துவதற்கான தோல்வியுற்ற முயற்சிகளையும் பற்றி வசந்த காலத்தில் பீதியைத் தவிர்ப்பதற்காக, குளிர்காலத்தில் எப்படி எடை அதிகரிக்கக்கூடாது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். மற்றும் இன்னும் சிறப்பாக, இந்த கடினமான நேரத்தில் எடை இழக்க எப்படி.

ஏன் கஷ்டம்? ஏனெனில் குளிர்காலத்தில் நீங்கள் பலவிதமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மட்டுமே கனவு காண முடியும், மேலும் குளிரில் கூட, பலர் "வெப்பமயமாதல்" ஏதாவது சிற்றுண்டிக்கு ஆசைப்படுகிறார்கள்.

பலர் குளிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்

• நம் முன்னோர்கள் குளிர்காலத்தில் நீண்ட உண்ணாவிரதத்தில் ஈடுபட்டதால், குளிர்காலத்தில் கொழுப்பைக் குவிக்கும் மரபணு போக்கு நம் உடலில் உள்ளது, அதனால்தான் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உள்ளுணர்வாக சாப்பிடுகிறோம் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது.
• குறைந்த பகல் உள்ளது, அதாவது புற ஊதா கதிர்வீச்சு குறைவாக உள்ளது, மனநிலை மோசமடைகிறது, ஆனால் அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்களுக்கு உணவு மட்டுமே மகிழ்ச்சியும் வெகுமதியும் ஆகும்.
• கூடுதலாக, நிறைய சூடான ஆடைகளை அணிந்துகொள்வதன் மூலம், நமது பரிமாணங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன என்பதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துவதில்லை - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த ஸ்வெட்டர்ஸ், ஃபர் கோட்டுகள் மற்றும் டவுன் ஜாக்கெட்டுகள் ஆகியவற்றுடன் இது இயற்கையானது.
• எங்கள் குழந்தை பருவத்தில்தான் நாங்கள் பனிப்பந்துகள் விளையாடினோம், சறுக்கினோம், சறுக்கினோம், ஸ்லெட் செய்தோம், அதனால் எங்களிடமிருந்து நீராவி வந்தது - நாங்கள் கலோரிகளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக எரித்தோம். இப்போது, ​​உள்ளே சிறந்த சூழ்நிலை, எங்கள் குழந்தைகள் அல்லது பேரக்குழந்தைகள் ஸ்லைடில் இறங்கி வேடிக்கை பார்ப்பதை நாங்கள் பக்கத்திலிருந்து பார்க்கிறோம் (கனவு காண்போம், நாமும் அதைச் செய்ய முடியுமானால்!). உடல் செயல்பாடுகுளிர்காலத்தில் அது மறைந்துவிடும், மேலும் கலோரிகளை எரிக்காத உடல், அவற்றைக் குவிக்கிறது.

• குளிர்ந்த பருவத்தில், நமது செல்களுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இரண்டு மடங்கு அதிகமாக தேவைப்படுகின்றன, கூடுதலாக, குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் சி பற்றாக்குறை 80% அடையும். இவை அனைத்தும் பசியின் அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது - ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய நம் உடல் இப்படித்தான் முயற்சிக்கிறது.

இந்த சூழ்நிலையை உங்களுக்கு சாதகமாக மாற்றவும், குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும் 11 வழிகளை நான் உங்கள் கவனத்திற்கு கொண்டு வருகிறேன்!

சரியான குளிர்கால உணவை உருவாக்குதல்

1. நம்பி இருக்காதே கடுமையான உணவுமுறைகள், இந்த "சுறுசுறுப்பான" உதவியாளர்கள் நமது விழிப்புணர்வை ஏமாற்றுகிறார்கள், முதலில், அது விளம்பரப்படுத்துகிறது. விரைவான எடை இழப்பு. ஆனால் பின்னர், இழந்த கிலோகிராம்கள் தங்கள் நண்பர்களுடன் சேர்ந்து திரும்புகின்றன - புதிய கிலோகிராம்.

முழு பிரச்சனையும் கடுமையான உணவுகள் மெதுவாக உதவுகின்றன வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்(இது குளிர்காலத்தில் பலருக்கு நிகழ்கிறது), கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து குறையும் உணவு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கு பங்களிக்கிறது.

1. நீங்கள் உணவையும் தவிர்க்கக்கூடாது. “பசியின்றி உடல் எடையைக் குறையுங்கள்” - இதுவே உடல் எடையைக் குறைப்பதைப் பற்றி நான் எழுதும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்குள் புகுத்த முயல்கிறேன். பகலில் 5-6 முறை உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை "அமைதிப்படுத்துவீர்கள்" - வழக்கமான உணவு விநியோகத்துடன், சேமித்து வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
2. கோடை மற்றும் குளிர்காலத்தில் எங்களுக்கு தண்ணீர் தேவை. குளிர்காலத்தில் நாம் உண்மையில் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் 75% தண்ணீர், மற்றும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் தண்ணீர் பலவிதமான தேவைகளுக்காக நம் உடலால் உட்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த சதவீத திரவத்தின் இழப்பு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், இந்த பொருட்களின் உறிஞ்சுதல் மற்றும் வெளியேற்றத்தில் சரிவு, முற்றிலும் அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் நோய்களின் செயலிழப்புகள் போன்ற வடிவங்களில் உடலுக்கு கடுமையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. தோற்றம். சாதாரண நீரைக் குடிக்கவும், அதில் உள்ள உணவுகளை உண்ணவும். உதாரணமாக, "பணக்கார" நீர் ஆதாரங்கள்:

• தர்பூசணி, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளில் 95% நீர் உள்ளது.
• கத்தரிக்காயில் 92% நீர் உள்ளது.
• கேரட்டில் 88% தண்ணீர் உள்ளது.
• பீச்சில் 87% நீர் உள்ளது.
• பீன்ஸில் 77% நீர் உள்ளது.
• வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்டில் 65% தண்ணீர் உள்ளது.
• வறுக்கப்பட்ட சால்மனில் 62% தண்ணீர் உள்ளது.

1. வைட்டமின் சி இல்லாததால், நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மட்டுமல்ல, நமது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் மூட்டுகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன, எனவே ஒவ்வொரு உணவிலும் இந்த வைட்டமின் கொண்ட உணவுகளை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் காலை உணவில் சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது பெர்ரி துண்டுகளைச் சேர்க்கவும், வைட்டமின் சி-யின் சிறந்த ஆதாரம் - சார்க்ராட் - ஒவ்வொரு நாளும் மதிய உணவிற்கு உங்கள் மேசையில் இருக்கட்டும், இரவு உணவிற்கு சாலட்களைத் தயாரிக்கவும், அதில் ஒன்று சிவப்பு மணி மிளகு.
2. ஒவ்வொரு நாளும் சூடான சூப் சாப்பிடுவது நல்லது - இது ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்து, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கும். ப்யூரி சூப் பசியை திருப்திப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் அத்தகைய சூப்பிற்குப் பிறகு முழுமை உணர்வு வழக்கமான சூப் சாப்பிட்டதை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

ப்யூரி சூப்பை மதிய உணவிற்கு மட்டும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை - ப்யூரிட் வெஜிடபிள் சூப்கள் (உதாரணமாக, பீன் அல்லது பூசணிக்காய்) ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாகும், இது உங்களுக்கு சூடாகவும், கலோரிகளை அதிகமாகச் சாப்பிடாமல் இருக்கவும் உதவும் (நிச்சயமாக, நீங்கள் பாதி சாப்பிட்டால்). சிற்றுண்டிக்காக இந்த சூப்பின் ஒரு பகுதி).

1. பக்க உணவுகளும் முக்கியம். குளிர்காலத்தில் அவை பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு போன்றவற்றால் எடை அதிகரிக்கும். வெள்ளை அரிசி. ஆனால் குளிர்காலத்தில் எடை அதிகரிக்க விரும்பாதவர்களுக்கு மிகவும் அவசியமான பல உணவுகள் உள்ளன: சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், காய்கறி குண்டு, பருப்புடன் பல்வேறு சமையல் வகைகள்.
2. புரதங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் பால் பொருட்கள் நல்லது - அவை உயிரணுக்களில் கொழுப்பு எரியும் வழிமுறைகளைத் தூண்டும் மற்றும் அதிக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும். ஒரு நாளைக்கு 50-100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது கடின சீஸ் 3-4 பரிமாணங்களை சாப்பிடுவது அல்லது அதே அளவு பால், இயற்கை தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஆகியவற்றைக் குடிப்பது போதுமானது.

1. சூடான பானங்கள், சூப்களைப் போலவே, குளிர்காலத்தில் நம் உடலை சூடேற்றுகின்றன, நான் அதைப் பற்றி பேசவில்லை இனிப்புசூடான பானங்கள் (அதிக எடையை அதிகரிக்க "உதவி" செய்யும் அளவுக்கு அவை நம்மை சூடேற்றுவதில்லை). இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை அல்லது எலுமிச்சையுடன் பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் குடிக்கவும். வலுவான தேநீர் குடிக்க வேண்டாம், அது நம் நரம்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
2. இதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது உடலுக்குத் தேவையான பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலம் ஒமேகா 3, அத்துடன் தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொடுக்கும். அதிலிருந்து கஞ்சி தயாரிக்கவும், அதில் வீட்டில் ரொட்டி, ரொட்டி இறைச்சியை சுட்டுக்கொள்ளவும், முட்டை மற்றும் கோதுமை மாவுக்குப் பதிலாக பேக்கிங்கிற்குப் பயன்படுத்தவும் - ஆளிவிதை மாவு செய்தபின் மாவை பிணைக்கிறது.
3. குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க அரோமாதெரபியை பயன்படுத்தவும். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை சூடேற்றவும், ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை "சாப்பிட" ஆசையை அகற்றவும் உதவும் வாசனைகள் உள்ளன. நறுமண எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி குளிர்காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி என்பதைப் படியுங்கள்.
4. நமது தனித்துவம் மற்றும் தனித்துவம் காரணமாக நாம் அனைவரும் தனித்துவமானவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு மிகவும் வசதியாக இருந்தால், உங்களை "கட்டாயப்படுத்த" வேண்டாம், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில். உங்கள் பசியைத் தூண்டும் உணவுகள் என்ன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிலருக்கு, ஆப்பிள் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிட்ட பிறகு, நான் சிலருக்கு பசியின்மை உணர்கிறேன், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் அரை நாள் சாப்பிட போதுமானது.

பெரும்பாலான மக்கள் சந்திக்கும் பொதுவான "ஆத்திரமூட்டும் நபர்கள்" உள்ளனர் - இவை பாஸ்தா மற்றும் வெள்ளை மாவு, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள், தொத்திறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி வெட்டுக்கள், தொத்திறைச்சி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள். இத்தகைய தயாரிப்புகளில் நிறைய உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது - இந்த "மூன்று" முழுமை உணர்வை அடக்குகிறது, நம் மூளையை பாதிக்கிறது, அதனால்தான் பலர் அதை மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள்.

எடை இழப்புக்கான மாதிரி தினசரி உணவு

காலை சிற்றுண்டிக்காக 3 விருப்பங்கள்:

1. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபியின் ஒரு பகுதி (நீங்கள் கொழுப்பு நீக்கிய பால் சேர்க்கலாம்),
2. கஞ்சியின் ஒரு பகுதி அரை மற்றும் அரை பாலில் தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது, பெர்ரி கூடுதலாக, இனிக்காத தேநீர்,
3. தக்காளி துண்டுகள், இனிக்காத தேநீர் கொண்ட புரத ஆம்லெட்.

சிற்றுண்டிக்காக

1. சர்க்கரை இல்லாமல் சூடான பழ பானம் ஒரு கண்ணாடி,
2. கடினமான சீஸ் கொண்ட தானிய ரொட்டி துண்டு.

மதிய உணவுக்குவிருப்பங்கள்:

1. ப்யூரி சூப் (பருப்பு அல்லது அஸ்பாரகஸ், அல்லது சீமை சுரைக்காய்) மற்றும் வேகவைத்த மீன் அல்லது சிக்கன் ஃபில்லட்டின் ஒரு பகுதி,
2. ப்யூரி சூப்பிற்கு பதிலாக, நீங்கள் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், பக்வீட் அல்லது பழுப்பு அரிசியின் ஒரு பகுதியை மீன் அல்லது ஃபில்லட் சாப்பிடலாம்.

மதியம் தேநீருக்குநீங்கள் விருப்பங்களை தேர்வு செய்யலாம்:

1. ஒரு துண்டு சீஸ் (கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 17% க்கு மேல் இல்லை) மற்றும் 15 கிராம் வறுக்காத கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவிற்குவிருப்பங்களில் ஏதேனும்:

1. வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட மீன்,
2. ப்யூரி சூப்பின் ஒரு பகுதி,
3. வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

கடைசி சிற்றுண்டி

நீங்கள் ஆறு நாட்களுக்கு இந்த உணவை (அல்லது ஏதாவது) பின்பற்றலாம். ஏழாவது நாளில், எடையை பராமரிக்க கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள உணவைப் பின்பற்றவும்.

நீங்கள் ஆறு வாரங்களுக்கு இந்த விதிமுறையை கடைபிடிக்கலாம், அதன் பிறகு நீங்கள் முற்றிலும் எடை பராமரிப்பு உணவுக்கு மாறுவீர்கள், செயலில் உள்ள உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிக்க மறக்காதீர்கள்.

எடை பராமரிப்புக்கான தோராயமான தினசரி உணவு

நாளைக்காக 3 விருப்பங்களுக்கு:

1. 1.5% பாலாடைக்கட்டி, இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபி (நீங்கள் கொழுப்பு நீக்கிய பால் சேர்க்கலாம்),
2. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சியின் ஒரு பகுதி, பெர்ரி, தேநீர், கூடுதலாக
3. தக்காளி துண்டுகள், தேநீர் கொண்ட ஆம்லெட்டின் பகுதி.

சிற்றுண்டிக்காக(அல்லது இரண்டாவது காலை உணவு) 2 விருப்பங்கள்:

1. உலர்ந்த பாதாமி, வேகவைத்த ஆப்பிள், பச்சை தேநீர் அல்லது மூலிகை தேநீர்,
2. பழம், கடின சீஸ் கொண்ட தானிய ரொட்டி துண்டு.

மதிய உணவுக்குவிருப்பங்கள்:

1. கிரீம் சூப் (பருப்பு அல்லது அஸ்பாரகஸ், அல்லது சீமை சுரைக்காய்) மற்றும் வேகவைத்த மீன் அல்லது சிக்கன் ஃபில்லட்டின் ஒரு பகுதி, காய்கறி சாலட்,
2. சாலட்டுக்கு பதிலாக, நீங்கள் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், பக்வீட் அல்லது பழுப்பு அரிசியின் ஒரு பகுதியை மீன் அல்லது ஃபில்லட் சாப்பிடலாம்.

மதியம் தேநீருக்குநீங்கள் விருப்பங்களை தேர்வு செய்யலாம்:

1. இனிக்காத பழ பானத்தை அருந்தவும்
2. ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் அரை கைப்பிடி வறுக்காத கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்,
3. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியை ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்களுடன் அரை பரிமாறவும்.

இரவு உணவிற்குவிருப்பங்களில் ஏதேனும்:

1. வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது மீன் காய்கறி குண்டு அல்லது சாலட்,
2. கோழியுடன் காய்கறி சாலட், எலுமிச்சை சாறு, பால்சாமிக் வினிகர் அல்லது சோயா சாஸுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது,
3. ரொட்டியுடன் கிரீம் சூப்பின் ஒரு பகுதி.

கடைசி சிற்றுண்டிபடுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்: 100 மில்லி இயற்கை தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் சர்க்கரை சேர்க்காமல்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, குளிர்காலத்தில் எடை இழப்பு மிகவும் சாத்தியம், நீங்கள் இதை பின்பற்ற வேண்டும் எளிய குறிப்புகள், உங்களுக்காக சாக்குகளை கொண்டு வர வேண்டாம் மற்றும் வசந்த காலத்தில் நீங்கள் அதிக எடை இழக்க முடியும் என்று நம்ப வேண்டாம். இந்த எடையை அதிகரிப்பது எவ்வளவு எளிது, பின்னர் அதை அகற்றுவது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நீங்கள் இல்லையென்றால் யாருக்குத் தெரியும்.