Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

உங்களுக்குத் தெரியும், ஓடுவது என்பது அனைவரும் தேர்ச்சி பெற வேண்டிய மிக முக்கியமான திறமை. உடல் எடையை குறைக்கவும், இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது அவசர நிலைகளிலும் உதவலாம்: நீங்கள் எப்போது ஓட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது வேட்டையாடும் மிருகம்அல்லது விற்பனை முகவர். ஓடுவதில் உள்ள குறை என்னவென்றால், தொடர்ந்து ஓடுவது கடினம்! சில நேரங்களில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வடைவீர்கள், நீங்கள் நின்று விழுந்துவிட வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் உங்கள் இயங்கும் திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு நல்ல ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், இன்னும் வேகமாக ஓடுவது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்!

படிகள்

பகுதி 1

தயாரிப்பு

உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கவனியுங்கள்.உங்கள் உணவில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து குப்பை உணவை அகற்றவும்; கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் அல்லது 2% கொழுப்புள்ள பால் குடிக்கவும்; நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்; நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். சரிவிகித உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும்.

குறுக்கு ரயில்.ஓடுவதைத் தவிர, நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க உதவும் பிற முறைகளையும் பயன்படுத்தலாம். நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் சிறந்த பயிற்சிகள். தினசரி உடற்பயிற்சிகள் உங்களை வலுவாகவும், நெகிழ்ச்சியுடனும் மாற்றும்.

• கால்பந்து, பேஸ்பால் அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆரோக்கிய பூஸ்டர்.

1. ஒடிக்கொண்டெ இரு!நீங்கள் சோர்வடைய ஆரம்பித்தாலும் நிறுத்த வேண்டாம். பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் வலுவாகவும், மீள்தன்மையுடனும் இருப்பீர்கள். இருப்பினும், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் உணர்ந்தால் தீவிர சோர்வு, உடனே விறுவிறுப்பாக நடக்க ஆரம்பியுங்கள். நீங்கள் உணர்ந்தால் வலி, நீங்கள் மிகையாக உள்ளீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

   • சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் - இது உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும்.

பகுதி 3

முயற்சி

1. இசைக்கு ஓடுங்கள்.நீங்கள் இசைக்கு நடனமாட விரும்புகிறீர்கள், இல்லையா? இதுதான் உங்களைத் தூண்டும் தாளமா? பின்னர் அதை உங்கள் நன்மைக்காக பயன்படுத்தவும். உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் துடிப்புகள் மற்றும் மெல்லிசைகளைக் கண்டறிந்து, அவற்றை உங்கள் ஐபோனில் சேமித்து, உங்கள் காதுகளில் ஹெட்ஃபோன்களை வைத்துக்கொண்டு ஓடவும்.

   • நிலையான துடிப்புடன் இசையைக் கேளுங்கள், இது நிலையான வேகத்தில் இயங்க உதவும்.
   • நீங்கள் ஒரு நடிகர் மற்றும் உலகைக் காப்பாற்ற ஓடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்; எடு பொருத்தமான இசை, மற்றும் ஓடும்போது நீங்கள் மிகவும் வேடிக்கையாக இருப்பீர்கள்!

2. உங்கள் இலக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள்.உங்களால் அதைச் செய்து பார்க்க முடியும் என்று சொல்லுங்கள்.

   • இறுதி முடிவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் வெற்றியை அடையும்போது உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளும் நபர்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • பெரிய இலக்கை சிறியதாக உடைக்கவும். நீங்கள் 10K ஓட்டத்தை இலக்காகக் கொண்டிருந்தால், தூரத்தை இரண்டு 5K தொகுதிகளாக உடைக்கவும். நீங்கள் ஒரு தொகுதியை முடித்தவுடன், நீங்கள் செல்ல இன்னும் அதே தூரம் உள்ளது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் முந்தைய வெற்றிகளை நினைவூட்டுங்கள் - இது முடிவை அடைய உதவும்.
   • கிலோமீட்டர்களை எண்ணுங்கள். 2 கி.மீ தான் ஓடியா? வாழ்த்துக்கள் - தூரம் 2 கிலோமீட்டர் வரை குறைக்கப்பட்டுள்ளது.

3. நண்பருடன் ஓடுங்கள். பெரிய நிறுவனம்- இது ஒரு சிறந்த உந்துதல் மற்றும் உத்வேகம். ஆரோக்கியமான போட்டி உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும்.

பகுதி 4

ஓடிய பிறகு

• உங்கள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள். ஓடுவது வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும்!
• அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு காரணத்திற்காக உங்கள் உடல் உங்களை நிறுத்தச் சொல்கிறது. அவர் சொல்வதைக் கேட்டு, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாகவும் பெருமையுடனும் இருப்பதைச் செய்யுங்கள்.
• பிரிவில் பதிவு செய்யவும் தடகள. உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு கூடுதல் தகவல்களைத் தருவார் மற்றும் ஒரு சார்பு போல் ஓடுவது எப்படி என்று உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.
• நீங்கள் ஓடத் தொடங்கும் முன் ஒரு வழியைத் தீர்மானியுங்கள்; நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியை அடையும் போது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் ஓட வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
• உங்கள் பயிற்சியில் சீராக இருங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றி, உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் வழங்கினால், நீங்கள் தொடர்ந்து மேம்படுவீர்கள், மேலும் உங்கள் உடற்தகுதி சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சோர்வடைவீர்கள்.
• ஓடும்போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராகவும், உள்ளங்கைகளைத் திறந்து அசையாமல் இருக்கவும். நீங்கள் குனிந்து முஷ்டிகளை இறுக்கினால், நீங்கள் மிக வேகமாக சோர்வடைவீர்கள்.
• நீங்கள் நீண்ட தூரம் ஓடப் போகிறீர்கள் என்றால், வேகமாகத் தொடங்காதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் விரைவில் சோர்வடைவீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை நிலையான வேகத்தை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கலாம்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும் முன் குளிக்கவும். இது உங்களுக்கு லேசான தன்மையைக் கொடுக்கும்.
• ஒவ்வொரு வாரமும், வீட்டைச் சுற்றி ஓடி உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அல்லதுடிரெட்மில்லில் ஜிம்மில்.
• இலக்குகள் ஒரே இரவில் அடையப்படுவதில்லை. பொறுமையாக இருக்க தயாராக இருங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• எப்போதும் சூடாகவும் குளிரூட்டவும். நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லாது. அதுதான் குறைந்தபட்சம். குறைந்த பட்சம், உடல் சோர்வடையும், அது முழுமையாக மீட்டெடுக்கப்படும் வரை வகுப்புகள் ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும்.
• உங்களுக்கு ஏதேனும் சுவாசக் கோளாறுகள் (ஆஸ்துமா போன்றவை) இருந்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற தூரத்திலும் வேகத்திலும் நீங்கள் ஓட வேண்டும். நீங்கள் உங்களை மிகைப்படுத்தினால், உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்படலாம் அல்லது கடுமையான ஆஸ்துமா தாக்குதல் ஏற்படலாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உங்களுக்கு இன்ஹேலர் அல்லது வேறு ஏதேனும் மருந்துகள் தேவைப்படும் பட்சத்தில் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல மறக்காதீர்கள்.
• கவனமாக இரு. நீங்கள் பெற முடியும் வெயிலின் தாக்கம், சூடான மற்றும் வெப்பமான காலநிலையில் இயங்கும்!
• நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், சிறிது இடைவெளி எடுத்து தண்ணீர் குடித்துவிட்டு மீண்டும் தொடரவும்.

எப்போதும் சோர்வாக இருப்பது பயங்கரமானது. நிலையான சோர்வு உங்களை வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் மற்றும் தார்மீக வலிமையைக் குறைக்கிறது. இந்த உணர்வை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பினால், உங்கள் வழக்கமான மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. உடல் மற்றும் ஆன்மாவில் வீரியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள விரும்பினால், மேலும் வாழ்க்கையில் இருந்து அனைத்தையும் எடுக்க, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

புத்திசாலித்தனமான காலை வழக்கத்தைப் பின்பற்றவும்

1. நல்ல மனப்பான்மையுடன் எழுந்திருங்கள்.புத்துணர்ச்சியுடனும், புத்துணர்ச்சியுடனும் எழுந்திருக்க மற்றும் ஒரு நேர்மறையான குறிப்பில் நாளைத் தொடங்க, படுக்கையின் வலது பக்கத்தில் எழுந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். காலை வழக்கத்தை உருவாக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் காலை வழக்கத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும். இது காலையில் கவனச்சிதறல் மற்றும் அவசரத்தைத் தவிர்க்கும். க்கு சரியான தொடக்கம்உங்களுக்கு தேவையான நாட்கள்:

   • உங்கள் அலாரத்தை பின்னர் அமைக்க வேண்டாம். சில நிமிட அமைதியற்ற மயக்கம் உங்களுக்கு எதுவும் செய்யாது, மேலும் நேரம் இழக்கப்படும். அலாரத்தை அணைத்துவிட்டு, புதிய நாளுக்குத் தயாராகத் தொடங்குங்கள்.
   • ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பவும்.
   • படுக்கையில் இருந்து எழுந்து புன்னகைக்கவும். உங்கள் ஃபோனைப் பிடித்துக் கொண்டும், கொட்டாவி விடுவதும், தூக்கி எறிவதும், படுக்கையில் உட்கார்ந்து கொண்டும் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக எழுந்தீர்களோ, அவ்வளவு நன்றாக நீங்கள் உணருவீர்கள்.
   • உங்களுக்கு இன்னும் தூக்கம் வந்தால், பால்கனிக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது ஜன்னலைத் திறந்து புதிய காலை காற்றை சுவாசிக்கவும்.
   • நீங்கள் தயார் செய்ய போதுமான நேரம் தேவை. பத்து நிமிட கூடுதல் தூக்கம் உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தரும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் அது நீங்கள் தயாராக வேண்டிய நேரத்தைப் பறித்துவிடும். தூக்கம், நிச்சயமாக, முக்கியமானது, ஆனால் இன்னும் எழுந்திருக்காமல், புதிய மற்றும் அமைதியாக வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதும், கடைசி நேரத்தில் வெளியேறாமல் இருப்பதும் குறைவான முக்கியமல்ல.

2. குளியலறையில் எழுந்திருங்கள்.பாத்ரூம் சென்று அன்றைய தினத்திற்கு தயாராகுங்கள். பிரகாசமான ஒளி உங்களை முழுமையாக எழுப்பும், மேலும் உங்கள் பல் துலக்குதல் மற்றும் உங்கள் தலைமுடியை சீப்புதல் ஆகியவை சரியான மனநிலையைப் பெற உதவும். என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே:

   • உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரை தெளிக்கவும்.
   • காலையில் குளிக்கவும். சிலர் படுக்கைக்கு முன் குளிக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் காலையில் குளிர்ச்சியான மழை எழுந்திருக்க ஒரு அற்புதமான வழியாகும். தண்ணீர் மிகவும் சூடாக இருக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் மீண்டும் படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும்.
   • ஒருவேளை நீங்கள் குளியலறைக்கு ஒரு ரேடியோவை வாங்கி காலையில் உற்சாகமான இசையை வாசிக்க வேண்டுமா? அல்லது நீங்களே ஏதாவது பாடலாம், அது ஊக்கமளிக்கிறது.

3. ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்.இதற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது இந்த நாள் இனிய நாளாகட்டும். தவறான காலை உணவு, அல்லது அதைவிட மோசமானது - எதுவுமே உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தராது, மேலும் நாள் முழுவதும் சோம்பலாகவும் சோர்வாகவும் உணர்வீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும் நன்றாக சாப்பிட நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். முயற்சிக்க வேண்டிய சில தயாரிப்புகள் இங்கே:

   • பழம், தயிர் மற்றும் மியூஸ்லி.
   • கீரை, முட்டைக்கோஸ் அல்லது செலரி. நீங்கள் அவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் ஸ்மூத்தியாக கலக்க முயற்சி செய்யலாம்.
   • முட்டை, ஒல்லியான ஹாம் அல்லது கோழி. இந்த உணவில் நிறைய புரதங்கள் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு வலிமையைத் தரும்.
   • ஓட்ஸ், முழு தானிய ரொட்டி, ஆரோக்கியமான தானியங்கள். சர்க்கரை நிறைந்த தானியங்களைத் தவிர்க்கவும், அவை உங்களுக்கு உடனடி ஆற்றலைத் தருகின்றன, ஆனால் பின்னர் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும்.
   • கொழுப்பு, எண்ணெய் அல்லது சிரப்பில் ஊறவைத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இது ஒரு வார இறுதி காலை உணவு அல்லது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பும் ஒரு சிறப்பு சந்தர்ப்பத்திற்கு சிறந்தது மற்றும் உங்கள் செறிவு நிலை முக்கியமல்ல.

   நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருங்கள்

   1. உணர்வுகள் தூண்டப்படட்டும்.அப்போது உங்கள் மனம் தூண்டப்பட்டு தூக்கம் வராது. நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், பிறகு உங்கள் கண்கள், காதுகள் மற்றும் மூக்கு கூட நாள் முழுவதும் வேலை செய்யும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். இதை அடைய சில வழிகள் இங்கே:

      • உங்கள் வாய் வேலை செய்யாமல் இருக்க புதினாவை மெல்லவும் அல்லது உறிஞ்சவும். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், இந்த முறை மிகவும் உதவுகிறது.
      • அங்கே வெளிச்சம் இருக்கட்டும். முடிந்தால், ஒளியை முடிந்தவரை பிரகாசமாக்குங்கள். அல்லது, இன்னும் சிறப்பாக, ஜன்னலுக்கு அருகில் உட்காருங்கள். வெயிலில் அமர்வது உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம், ஆனால் சூரிய ஒளியின் அருகாமை உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்.
      • மிளகுக்கீரை எண்ணெயை முகர்ந்து உங்கள் வாசனை உணர்வை எழுப்புங்கள். நீங்கள் எப்போதும் ஒரு பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.
      • ஒரு புள்ளியைப் பார்த்து உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருந்தால், அவர்களுக்கு சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள்
      • இசையைக் கேளுங்கள். ஜாஸ், ஹிப்-ஹாப், ராக் உங்களை எழுப்பலாம். வானொலியில் ஒரு நிரலும் உதவும், ஏனென்றால் நீங்கள் அதிகம் கேட்க வேண்டும்.

   2. உடல் வேலை செய்யட்டும்.புலன்களை எவ்வாறு தூண்டுவது என்பதும் முக்கியம். உடல் வேலை செய்தால் மனமும் வேலை செய்யும். இவை அனைத்தும் உங்கள் மேசையில் செய்யப்படலாம். இதோ சில வழிகள்:

      • உங்கள் காது மடல்களை மெதுவாக இழுக்கவும்.
      • முன்கையில் அல்லது முழங்காலுக்குப் பின்னால் உங்களைக் கிள்ளுங்கள்.
      • உங்கள் மணிக்கட்டுகளை நீட்டவும்.
      • உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் நீட்டவும்.
      • நீங்கள் தூங்கப் போவதாக உணர்ந்தால், உங்கள் நாக்கை லேசாக கடிக்கவும்.

   3. பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.மிதமான உடற்பயிற்சி உங்களை பெரிதும் உற்சாகப்படுத்தும், அது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை உயர்த்தும் மற்றும் உங்களுக்கு பலத்தை கொடுக்கும். காலை அல்லது மதியம் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது, அப்போதுதான் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும். நீங்கள் மாலையில் பயிற்சி செய்தால், பிறகு உயர் நிலைஅட்ரினலின் உங்களை நிம்மதியாக தூங்க விடாது. சில நல்ல உடற்பயிற்சிகள் இங்கே:

      • அதிகாலையில் ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்லுங்கள். புதிய காலைக் காற்றைப் போல எதுவும் உங்களை எழுப்பாது.
      • காலை யோகா வகுப்பு. உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும், வரவிருக்கும் நாளுக்காக உங்களை அமைத்துக்கொள்ளவும் மற்றொரு சிறந்த வழி.
      • குழு விளையாட்டு: கால்பந்து, கைப்பந்து, கூடைப்பந்து. இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும்.
      • மேலும் நடக்கவும் நடக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

   4. உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க வாய்ப்பு இல்லை என்றால், பிறகு உடல் செயல்பாடுநாள் முழுவதும் ஏற்கனவே ஒரு பெரிய விஷயம். ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் கூடுதல் சுமை - நல்ல வழிஉங்களை உற்சாகப்படுத்துங்கள். இதோ சில வழிகள்:

      • மேலும் நடக்கவும். நீங்கள் பள்ளியில் இருந்து, வீட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை என்றால், பேருந்தில் செல்வதை விட, நடந்தே செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வேலையில் இருந்தால், அவ்வப்போது ஹாலில் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது தெரு முழுவதும் காபி குடிக்கச் செல்லுங்கள்.
      • லிஃப்ட் தவிர்க்க மற்றும் நடக்க முயற்சி.
      • நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு மேசையில் அமர்ந்திருந்தால், எப்போதாவது சூடாகவும் நீட்டவும்.

   5. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.சரியான காலை உணவு - சிறந்த வழிஇது நாள் ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும், ஆனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மதிய உணவை சாப்பிட வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுகள் உங்களுக்கு வலிமையையும் ஆற்றலையும் கொடுக்கும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுஉங்களை வலுவிழக்கச் செய்து தூக்கம் வர வைக்கும். சோர்வைத் தவிர்க்க, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

      • நீங்கள் சிறிது பசி அல்லது சோர்வாக உணர்ந்தால், சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். உங்களுடன் சில ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது கியோஸ்க் மற்றும் விற்பனை இயந்திரங்களில் பணம் செலவழிப்பதைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும். நல்ல தின்பண்டங்கள் கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பழங்கள். இதையெல்லாம் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது மிகவும் எளிதானது.
      • ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை உண்ணுங்கள். அவ்வப்போது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது, மதிய உணவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.
      • கனமான, மாவுச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், அத்துடன் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். இவை அனைத்தும் உங்களை சோர்வடையச் செய்து, உங்கள் செரிமான அமைப்பை கஷ்டப்படுத்துகிறது.
      • காஃபின். உங்களுக்கு பிக்-மீ-அப் தேவைப்பட்டால், காஃபின் நிறைய உதவுகிறது. ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி எப்போதும் உதவும், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், இல்லையெனில் அது மோசமாக இருக்கும்.
      • நாள் முழுவதும் போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும். நீர் எப்போதும் உங்களை உயிர்ப்பிக்கும்.

நாளை 44 மணிநேரமாக நீட்டிக்கவும்...

சிறந்த உடல் மற்றும் மன வடிவில் தங்கியிருக்கும் போது அதிகம் வேலை செய்ய கற்றுக்கொள்வது மற்றும் சிறிது நேரம் தூங்குவது எப்படி?

இது பரிசீலிக்கப்படலாம் நடைமுறை உளவியலாளர்செர்ஜி முகின். மேலும் அவர் ஒரு அசல் முறையை வழங்குகிறார். இந்த முறை மூலம் உங்களால் முடியும் நீங்கள் விரும்பும் வரை நாள் "நீட்டி" - 44 மணி நேரம் கூட!மற்றும் - அபரிமிதத்தை தழுவி, எப்போதும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பது.

— "இன்று, அனைவருக்கும், எப்போதும் மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் நேரம் மிகவும் குறைவு" என்று செர்ஜி வாசிலியேவிச் முகின் கூறுகிறார், "அதிவேக" மனித உதவியாளர்கள் - கணினிகள் அல்லது சாலைகளில் கிட்டத்தட்ட "பறக்கும்" கார்கள் நம்மைக் காப்பாற்ற முடியாது. எல்லோரும் இன்னும் அவசரத்தில் இருக்கிறார்கள்! வணிகர்கள் தங்களுக்கு நேர்ந்த அனைத்து விஷயங்களையும் மீண்டும் செய்ய நேரம் இல்லை மற்றும் முக்கியமான சந்திப்புகள், பேச்சுவார்த்தைகள் மற்றும் அமர்வுகளுக்கு தயாராக உள்ளனர். விண்ணப்பதாரர்களுக்கு பரீட்சைக்கு முந்தைய இரவுகள் பெரிய அளவில் தேர்ச்சி பெறுவதில்லை புதிய தகவல். ஓய்வூதியம் பெறுவோர் கூட அவசரமாக, பதட்டத்துடன் கிளினிக்குகள் மற்றும் சமூக நிறுவனங்களில் மருத்துவர்களைப் பார்க்க வரிசையில் நிற்கிறார்கள்.

ஆனால் குறைந்தபட்சம் 25 மணிநேரம் இருக்கும் வகையில் நாள் நீட்டிக்க முடியும்.பல நூற்றாண்டுகளாக சோதிக்கப்பட்ட ஒரு முறை உள்ளது. இது உண்மையிலேயே உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் "உலகளாவிய மேதை" - லியோனார்டோ டா வின்சியால் மீண்டும் மீண்டும் சோதிக்கப்பட்டது. ஏறக்குறைய ஐந்து நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு, கலைஞர் தனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து ஒரு நாள் ... 44 மணிநேரம் என்று நிரூபித்தார்.

குறிப்பு


புத்திசாலித்தனமான இடது கை வீரர் லியோனார்டோ டா வின்சி (1452-1519) தனது 67 ஆண்டுகளில் புகழ்பெற்ற "லா ஜியோகோண்டா", "எர்மைனுடன் ஒரு பெண்ணின் உருவப்படம்", "அடரேஷன் ஆஃப் தி மேகி" மற்றும் பிற அற்புதமான ஓவியங்களை உருவாக்கியது மட்டுமல்லாமல், நம்பமுடியாதது. வரைபடங்கள் மற்றும் ஓவியங்களின் எண்ணிக்கை, அவரது வாழ்க்கையின் ஒரு சிறிய பகுதிக்கு "கலை" செலவழித்தது, ஆனால் ஒரு சிற்பி, கட்டிடக் கலைஞர், விஞ்ஞானி மற்றும் பொறியியலாளர். அவர் பல கண்டுபிடிப்புகளை மேற்கொண்டார், கணிதம், புவியியல், தாவரவியல், ஹைட்ராலிக்ஸ், ஒளியியல், இயற்பியல், வடிவியல் துறையில் சோதனை ஆராய்ச்சி நடத்தினார், பேரழிவுகளின் தன்மையைப் படித்தார். ... அவர் மருத்துவம், உயிரியல், தாவரவியல், ஏரோநாட்டிக்ஸ் ஆகியவற்றில் ஆர்வமாக இருந்தார். ஏ குறிப்பேடுகள்மற்றும் கையெழுத்துப் பிரதிகளில் கிட்டத்தட்ட 7 ஆயிரம் தாள்கள் உள்ளன.

- எம் அறிவு மற்றும் செயல்பாட்டின் மீது கட்டுப்பாடற்ற தாகம் கொண்ட ஒரு உயர் படித்த மனிதனுக்கு, லியோனார்டோவுக்குத் தவறாகத் தோன்றியது, தூக்கத்தில் அதிக நேரம் செலவழித்தது மற்றும் ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையில் அதிகம் செய்ய முடியவில்லை. குறுகிய வாழ்க்கை. அவர் தனது ஆட்சியை தீர்க்கமாக மறுசீரமைத்தார்: அவர் ஒரு நாளைக்கு 2-4 மணிநேரம் மட்டுமே தூங்கினார், மீதமுள்ள நேரத்தில் அவர் படைப்பாற்றலில் ஈடுபட்டார். மேலும், அவர் தூக்கத்திற்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தையும் பகுதிகளாகப் பிரித்தார்: தூக்கத்திற்கு 15 நிமிடங்கள், பின்னர் வேலைக்கு 4 மணி நேரம், பின்னர் மீண்டும் ஒரு சிறிய தூக்கம். அதனால் நாளுக்கு நாள், ஆண்டுதோறும்!


ஒரு இயற்கை கேள்வி எழுகிறது: ஏன்? எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது: தூக்கத்திற்குப் பிறகு முதல் மணிநேரம் படைப்பாற்றல் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் சாதகமானதாகக் கருதப்படுகிறது - இந்த நேரத்தில் மூளை சிறப்பாக செயல்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் அதன் செயல்திறன் 6-10 மடங்கு அதிகரிக்கிறது! ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு குறுகிய நேரத்திற்கு நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக "உங்களை உறங்கச் செய்தால்", அதன்படி, உத்வேகம் மற்றும் செயல்திறனின் பார்வையில் சாதகமான மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.

கொள்கையளவில், நாள் ("நீட்டுதல்" நேரம்) அதிகரிக்கும் நுட்பத்தை மாஸ்டர் ஒருவேளை யாருடைய திறன்களுக்குள், ஒரு சோம்பேறி நபர் கூட, மற்றும் எந்த சிறப்பு முயற்சியும் தேவையில்லை. எப்போதும் அவசரமாக இருக்கும் வணிகர்களுக்கும், நாள்பட்ட தூக்கமின்மையால் அவதிப்படும் இளம் தாய்மார்களுக்கும், விரைவாகக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் இளம் தாய்மார்களுக்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அந்நிய மொழி, மற்றும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், மற்றும் புதிய படைப்பு சாத்தியக்கூறுகளை கண்டறிய விரும்புபவர்கள்.


உதாரணமாக, நான் லியோனார்டோவின் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்றேன், ”என்கிறார் செர்ஜி முகின். - அதற்கான தேவை இருந்தது: வேலைக்கு இடையூறு விளைவிக்காமல், உயர் தொழில்நுட்பக் கல்வியைப் பெற்றதால், உளவியல் ரீதியான ஒன்றையும் பெற முடிவு செய்தேன். எனவே இந்த வரிகளைப் படித்த உடனேயே பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். லியோனார்டோவின் முறையைத் தேர்ச்சி பெற்ற நீங்கள், வழக்கம் போல் வாழ்ந்து, ஆறு மாதங்களில் செய்ய முடியாததை ஒரு வாரத்தில் செய்துவிடுவீர்கள்.


ஆனால் "விரைவில்" தூங்கவும் கடினமாக உழைக்கவும் கற்றுக்கொள்வது போதாது, நீங்கள் சிறந்த உடல் மற்றும் மன வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்.உடலியல் வல்லுநர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்கள் இப்போது லியோனார்டோ நிகழ்வை மதிப்பிடுவதால், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலை அடிக்கடி நிதானப்படுத்தி, எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் தலையை "தெளிவு" செய்வது.

உடலியல் பயிற்சி

படுக்கைக்கு முன் தளர்வு.

முதலில்: அவர்களிடமிருந்து நரம்பு பதற்றத்தை விடுவிப்பது போல் எழுந்து நின்று கைகளை அசைக்கவும். இரண்டாவதாக, உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக இருக்க உங்கள் கைகளை ஒன்றாகத் தேய்க்கவும். கைமுஷ்டியை கட்டிக்கொண்டு படுக்கச் சென்றால் தூக்கம் உடனே வராது.ஏனெனில் கைகளின் பதற்றம் உடல் முழுவதும் பரவும்.


வேலை செய்யும் போது தளர்வு. பகலில் ஓய்வெடுப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்: எந்த சூழ்நிலையிலும் நிதானத்தையும் அமைதியையும் பராமரிக்க இது உதவும்! நீட்டவும், இனிமையாக கொட்டாவி விடுவது போலவும் நடிக்கவும் - இது உங்கள் முக தசைகளை தளர்த்தும். ஒரு கொட்டாவி ஆழமான ஆழ் செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையது: அது தானாகவே தளர்வு நிலையை ஏற்படுத்துகிறது. கொட்டாவி மிகவும் தொற்றக்கூடியது: நம்மைச் சுற்றியுள்ள ஒருவர் இனிமையாக கொட்டாவி விடுவதைக் கண்டவுடன், நாமும் கொட்டாவி விடத் தொடங்குகிறோம்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கொட்டாவி விடுங்கள். பல ஜப்பானிய முதலாளிகள் தங்கள் பணியாளர்களை ஒவ்வொரு 45 நிமிடங்களுக்கும் கொட்டாவி விட வேண்டும் (!) வேலையில் இத்தகைய இடைநிறுத்தங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்று உடலியல் வல்லுநர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். நரம்பு மண்டலம்தொழிலாளர்கள் மற்றும், இதன் விளைவாக, தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தைக் கேளுங்கள்.

அதே நேரத்தில் நீங்கள் கடல் அலையின் பதிவோடு ஒரு கேசட்டைக் கேட்டால்: உள்ளிழுத்தல் - அதிக அலை, வெளியேற்றம் - குறைந்த அலை, நீங்கள் ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளைக் கொல்வீர்கள். சில நிமிடங்களில், உடலியல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அலைகள் ஒருவருக்கொருவர் மாற்றும் ஒலியை விட எதுவும் ஒரு நபரை அமைதிப்படுத்தாது. உங்கள் சுவாசத்துடன் இணக்கமாக இருப்பது, நீங்கள் நன்றாக தூங்கவும், புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கவும் அனுமதிக்கும்.


உங்கள் வயிற்றில் உடனடியாக சுவாசிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

பணிமனை: எல்உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், பின்னர் அதை உயர்த்தவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும் (உள்ளே மெதுவான வேகத்தில்) அலையின் எழுச்சியைப் போல, உங்கள் கை எப்படி உயர்கிறது, பின்னர் விழுகிறது என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? எனவே நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்கிறீர்கள். (உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் உதடுகள் பிரியாத போது, ​​புலப்படாமல் கொட்டாவி விடவும், மேலும் சிறிய எதிர்ப்புடன் அதிக நேரம் மூச்சை வெளிவிடவும்.) இதை 5-10 நிமிடங்கள் செய்யவும். ஒவ்வொரு முறையும், நீங்களும் கடலும் அமைதியடைவதாக கற்பனை செய்து, அதை எளிதாக்குகிறது, அமைதியாக்குகிறது. இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களில் நீங்கள் தானாகவே சரியாக "சுவாசிப்பீர்கள்". வயிற்று சுவாசம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்று தசைகளை சிறந்த நிலையில் பராமரிக்க உதவுகிறது, உணவுகள் அல்லது உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல்.

நல்ல விதமாய் நினைத்துக்கொள்.

உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்திய பிறகு, நீங்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கும் கெட்ட எண்ணங்கள் மற்றும் பகல்நேர அனுபவங்களிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கவும். ஒரு இனிமையான அத்தியாயத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உதாரணமாக, கடலுக்கு உங்கள் பயணம் அல்லது பூங்காவில் ஒரு நடை. மேலும், இந்த படங்களை உங்கள் நினைவகத்தில் சிறிய விவரங்கள் மற்றும் விவரங்களில் மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நிகழ்வுகளை நீங்கள் எவ்வளவு தெளிவாக கற்பனை செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு உண்மையாக உங்கள் மூளை அவற்றை உணரும். மேலும் வேகமாக அமைதியும் தளர்வும் வரும். கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள பரிந்துரைகள் உங்களுக்கு உறங்குவதை எளிதாக்கும் என்று நம்புகிறோம்; அதை வேகமாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் ஆக்குகிறது.

ஏறு! படைப்பு உத்வேகம் மற்றும் அதிகபட்ச செயல்திறனின் நேரத்தை இழக்காமல் இருக்க, 10-15 நிமிடங்களில் எழுந்திருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதை இப்போது விவாதிப்போம். அலாரம் கடிகாரத்தை அமைப்பதே எளிதான வழி. ஆனால் உங்களிடம் அது இல்லையென்றால் (உதாரணமாக, உங்கள் பணியிடத்தில் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க முடிவு செய்கிறீர்கள்), நீங்கள் மற்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உள் “அலாரம் கடிகாரத்தை” “அமைக்கவும்”, நீங்கள் நிச்சயமாக கால் மணி நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நம்பி இருக்க வேண்டாமா? பின்னர் "பழங்கால" முறை உங்களுக்கு உதவும் (மூலம், இது சால்வடார் டாலியால் பயன்படுத்தப்பட்டது): நீங்கள் "ஒரு தூக்கம்" செய்யப் போகும் போது, ​​உங்கள் கையில் உங்கள் சாவி அல்லது கரண்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தூங்கிய சுமார் 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அவை வெளியே விழும், நீங்கள் எழுந்திருப்பீர்கள்.

"வேலையிலும் வீட்டிலும் சோர்வாக இருப்பது எப்படி" என்ற கட்டுரைக்கு நான் தலைப்பிட்டேன், ஆனால் நான் தூரத்திலிருந்து தொடங்குவேன் - எனது முக்கிய ரகசியத்துடன் ;-). நான் என் வாழ்க்கையில் நிறைய நகர்ந்திருக்கிறேன், நிறைய கூட - நான் குறைந்தது ஒரு டஜன் நகர்ந்திருக்கிறேன் வாடகை குடியிருப்புகள். மாணவர் ஆண்டுகள், ஆய்வு வெவ்வேறு நகரங்கள், பல்கலைக்கழகத்தில் பட்டம் பெற்ற பிறகு ஒரு அடுக்குமாடி குடியிருப்பைத் தேடுவது... மேலும் அது மேலும் சென்றது, மோசமானது - ஒவ்வொரு புதிய நகர்வும் முந்தையதை விட மோசமாக இருந்தது, பொருட்களைக் கொண்டு செல்லும் போது குறைந்த சோர்வாக இருப்பது நம்பத்தகாததாகத் தோன்றியது. இல்லை, யாரும், நிச்சயமாக, வாதிடுகின்றனர் - நகரும் சோர்வாக உள்ளது (வயது, விஷயங்கள் மேலும் மேலும் ஆக, மற்றும் இவை புத்தகங்கள் மற்றும் உடைகள் கொண்ட பெட்டிகள், ஆனால் உபகரணங்கள், தளபாடங்கள்), ஆனால் நான் சோர்வாக மற்றும் சோர்வாக இருந்து!. பொதுவாக, நான் பரிந்துரைக்கவில்லை!))

எனவே இதோ. எனது கடைசி நகர்வின் போது, ​​நான் நினைத்தேன்: நான் எப்படி குறைவாக சோர்வடைவது மற்றும் ஏன், உண்மையில், நான் மிகவும் சோர்வடைகிறேன்? SO மட்டும் அல்ல, ஆனால் SOOOO, நான் அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் பொருட்களைக் கொண்டு வந்த பிறகு, நான் சோர்விலிருந்து சரிந்து பல நாட்கள் ஒரு ஜாம்பியைப் போல் சுற்றித் திரிவேனா? நான் கண்டறிந்த பதில் மிகவும் உறுதியானது: நகர்வதற்கு முன்பு, ஏற்கனவே சில நாட்களுக்கு முன்பு, நான் என்னையே வலியுறுத்த ஆரம்பித்தேன் - அது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும், இந்த பெட்டிகள் மற்றும் சூட்கேஸ்களில் இருந்து மீண்டும் எத்தனை காயங்கள் இருக்கும், எப்படி அவற்றை எடுத்துச் செல்லுங்கள், அவை மிகவும் கனமாக இருந்தன, அதை எப்படி காரில் அடைப்பது, எப்படி கவலைப்படுவது: நீங்கள் எதையும் மறந்துவிட்டீர்களா?

நான் கண்டறிந்த தீர்வும் எளிமையானது: சோர்வு குறைவதற்காக, இந்த நடவடிக்கையை விரிவாகச் சிந்திப்பதிலிருந்தும், அது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்வதிலிருந்தும் என்னைத் தடை செய்தேன். அத்தகைய எண்ணங்கள் வந்தவுடன், நான் உடனடியாக என்னிடம் சொன்னேன்: “நிறுத்துங்கள்! எப்படியும் தப்பிக்க முடியாது, நகர்வு இன்னும் நடக்கும் - உங்களை வலியுறுத்துவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. என் கவலைகள் மற்றும் நிலைமையைப் பற்றி விரிவாக சிந்திப்பது எதையும் மாற்றாது - நான் என் நரம்புகளைக் கெடுத்து, முன்கூட்டியே சோர்வடைவேனே தவிர." இல்லை, நிச்சயமாக, நான் எனது பொருட்களை பேக் செய்து கொண்டிருந்தேன் - ஆனால் வழக்கத்தை விட மிகவும் பிரிக்கப்பட்டேன்: பேக்கிங் செய்யும் போது வரவிருக்கும் அனைத்து சிரமங்களையும் கற்பனை செய்யாமல், இனிமையான இசையைக் கேட்பது அல்லது எனக்குப் பிடித்த திரைப்படத்தை இயக்குவது.

இதன் விளைவாக, அடுத்த நகர்வு மிகவும் எளிதாக இருந்தது, இதோ! - உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் எளிதானது! எனது முடிவு: நான் மிகவும் சோர்வடைந்தது அந்த நடவடிக்கையினால் அல்ல, ஆனால் எனது ஆயத்த எண்ணங்கள் மற்றும் கவலைகளால்.இந்த கதைக்குப் பிறகு, நான் மற்ற சூழ்நிலைகளைப் பற்றி யோசித்தேன்: ஒருவேளை, அவற்றில், நான் அவற்றைப் பற்றி குறைவாக நினைத்தால், நான் குறைவாக சோர்வடைய முடியும், மேலும் அறிமுகமானவர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களின் வாழ்க்கையிலிருந்து அனைத்து வகையான சோகமான சம்பவங்களால் என்னை பயமுறுத்தவில்லையா?

இந்த கொள்கையை வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளிலும் பயன்படுத்த முடிவு செய்தேன்: நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் என்றால், என் பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகள் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம். இது எனக்கு சோர்வை குறைக்க உதவியது - வேலையிலும் வீட்டிலும். இது உண்மையில் மிகவும் எளிமையானது அல்லவா? நீங்களும் சோர்வாக இருக்க விரும்பினால், இது எனது ஆலோசனை எண். 1. வேறு என்ன?

1. பல்பணி இல்லை: ஒரு காலம் என்பது ஒரு விஷயம்
2. மதிய உணவு நேரத்தில் புதிய காற்றில் செல்ல மறக்காதீர்கள். சமூக நெட்வொர்க்குகள் மற்றும் செய்திகள் அனைத்தும் ஒரே கணினி மானிட்டருக்குப் பின்னால் - இது விடுமுறை அல்ல!
3. வேலையில் சோர்வு குறைய உங்களை அனுமதிக்கும் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை உருவாக்குதல். நீங்கள் அதில் தேர்ச்சி பெற்றால் மிகவும் நல்லது - பொதுவாக எந்த பணிகளையும் திட்டமிட இது பயன்படுத்தப்படலாம்: வேலை மற்றும் வீட்டில்.
4. குறைவான சூழ்ச்சி. சக ஊழியர்களுடன் தொடர்ந்து விவாதிக்கவும் மற்றவர்களின் தவறுகளை அனுபவிக்கவும் தயாராக இருப்பவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள். கூடுதல் சூழ்ச்சி என்பது கூடுதல் மன அழுத்தம். தேவையற்ற மன அழுத்தம்- அதிக சோர்வு.
5. தொலைதூரத்தில் வேலை செய்யச் சொல்லுங்கள். தொலைதூர வேலைபல தொழில்களுக்கு இன்று பொருந்தும்: புரோகிராமர், கணக்காளர், பத்திரிகையாளர், வடிவமைப்பாளர் மற்றும் செயலாளர். ஒருவேளை, உங்கள் சொந்த வீட்டின் சுவர்களில், அதே வேலையில் நீங்கள் குறைவாக சோர்வடைவீர்கள்.
6. வார இறுதி நாட்கள் புனிதமானவை!வார இறுதிகளில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், வேலை இல்லை! சரியான ஓய்வு இல்லாமல், உங்களுக்கு பிடித்த வேலையில் கூட மிகவும் சோர்வாக இருப்பீர்கள்.

ஆம், மறந்துவிடாதீர்கள்: நம் உடல் மிகவும் புத்திசாலி மற்றும் அதன் உரிமையாளருக்கு பல தடயங்களை அளிக்கிறது. ஒருவேளை, நீங்கள் வேலையில் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், அதை மாற்றுவதற்கான நேரம் இது என்பதற்கான சமிக்ஞையா?

1. வீட்டைச் சுற்றியுள்ள வேலைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினரும் அவர் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தெரியப்படுத்துங்கள், வேறு யாரும் அவருக்காக அதைச் செய்ய மாட்டார்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. வீட்டு வேலைகளின் பட்டியலை கண்டிப்பாக வைத்திருக்க வேண்டும்— நீங்கள் பிரிவில் டெம்ப்ளேட்களை பதிவிறக்கம் செய்யலாம் (இது இலவசம்!).
3. மாஸ்டர் தரமற்ற நேர மேலாண்மை முறைகள்: எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே சுத்தம் செய்யுங்கள் அல்லது 25 நிமிடங்கள் வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள், பின்னர் 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் (மற்றும் பல முறை). எனவே அன்றாட வாழ்க்கையில் சோர்வடைய உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது) அதற்கான நுட்பங்களைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.
4. உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இசை, தூய்மையைப் பேணுவதற்கான அசல் கேஜெட்டுகள் மற்றும் அரோமாதெரபி ஆகியவற்றுடன் விஷயங்களை ஒழுங்காக வைப்பது அன்றாட வேலைகளை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றும். நான் எவற்றைப் பயன்படுத்துகிறேன், அவற்றை எப்படிப் பயன்படுத்துகிறேன் என்பதை வலைப்பதிவில் ஏற்கனவே கூறியுள்ளேன். இந்த முறைகள் அனைத்தும் அன்றாட வாழ்க்கையில் சோர்வடைய எனக்கு உதவுகின்றன.

வேலையில் சோர்வடைவதற்கு அல்லது வீட்டில் சோர்வடைவதற்கு உங்கள் சொந்த வழிகள் இருந்தால் என்ன செய்வது?

இந்த கட்டுரையில் நாம் ஒரு ரோபோவில் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் காரணங்களை சுருக்கமாக விவரிப்போம். சிலவற்றைக் கொடுப்போம் பயனுள்ள பரிந்துரைகள்அதனால் வேலை மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

உடல் உழைப்பு எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதால், அலுவலக வேலை என்பது எளிதான வேலை என்று எல்லோரும் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இது ஒரு தவறான கருத்து, ஏனென்றால் உட்கார்ந்த நிலையில் நீண்ட நேரம் தங்குவது நிற்பதை விட முதுகெலும்பை ஏற்றுகிறது. நடைபயிற்சி மற்றும் அசைவுகள் நம் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். புதிய காற்றில் பூங்காவில் நடந்து செல்லும்போது, ​​​​வேலை செய்யும் இடத்தில் எங்கள் மேசையில் அமர்ந்திருப்பதை விட நாங்கள் நன்றாக உணர்கிறோம். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மிகவும் நல்லதல்ல. உட்கார்ந்திருப்பது தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து, கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறது, மேலும் இடுப்பு மற்றும் கால்களில் இரத்தம் தேங்கி நிற்கிறது. இவை அனைத்திற்கும் பிறகு, கால்கள் மற்றும் கண் சோர்வு ஆகியவற்றில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் வடிவில் மோசமான விளைவுகள் தோன்றும்.

வேலையில் சோர்வுக்கான காரணங்கள்

• வேலையை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது.
• நன்றாக இல்லை ஒரு நல்ல உறவுஒரு குழு.
• உங்களை வெளிப்படுத்த வாய்ப்பே இல்லை.
• நீங்கள் வேலையில் அதிகம் அசைவதில்லை.
• உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது கூட நீங்கள் வேலையைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள். இந்த நேரத்தில் வேலையிலிருந்து துண்டிக்கவும் மற்றும் ஓய்வு எடுக்கவும் முயற்சிக்கவும்.

உட்கார்ந்து வேலை செய்வதை விட்டுவிட உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும். பணியிடம்மிகவும் வசதியாக இருந்தது மற்றும் உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தவில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் பணம் சம்பாதிக்கும் இடம் வசதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும். ஏனென்றால், அங்குதான் அதிக நேரத்தைச் செலவிடுகிறீர்கள்.

இப்போது நாங்கள் அலுவலக வாழ்க்கையை மறுபரிசீலனை செய்வோம் மற்றும் வேலை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த சில உதவிக்குறிப்புகளை வழங்க முயற்சிப்போம்.

சரியான தளபாடங்கள்

அலுவலகங்களில் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட கிட்டத்தட்ட அனைத்து நாற்காலிகளும் பின்தங்கிய சாய்வுடன் செய்யப்படுகின்றன. ஆனால் அத்தகைய நாற்காலியில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது நமது தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நாற்காலிகள் குறைவான தீங்கு விளைவிப்பதற்காக, அவை முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்க வேண்டும், தோராயமாக 4°, அதன் மீது அமர்ந்திருக்கும் போது நீங்கள் முன்னோக்கி சரியலாம். பின்னர் அந்த நபர் தனது கால்களை நழுவவிடாமல் தடுக்க வேண்டும். உடலின் பின்புறத்தின் கால்கள் மற்றும் தசைகள் சற்று பதட்டமாக இருக்கும் வகையில் இது செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே சாய்ந்த ஆதரவையும் வைக்கலாம், இதனால் உங்கள் கால்கள் சிறிய கோணத்தில் இருக்கும்.

சரியான உட்கார்ந்த தோரணை

சரியான அலுவலக நாற்காலிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்றால், உங்களிடம் உள்ளதை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் முதுகு சில வகையான ஆதரவிற்கு எதிராக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இதை செய்ய, உங்கள் கீழ் முதுகுக்கும் நாற்காலியின் பின்புறத்திற்கும் இடையில் ஒரு தலையணை அல்லது வலுவூட்டல் போன்ற மென்மையான விஷயங்களை வைக்க வேண்டும். இடுப்பு விலகலைப் பராமரிக்க இது செய்யப்படுகிறது. அதன் உதவியுடன், அவை தசைகள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதியின் மூட்டுகளில் அதிகப்படியான அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுகின்றன.

கணினியின் சரியான இடம்

முதலில், உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு ஜெல் பேட் கொண்ட மவுஸ் பேடை வாங்க வேண்டும், இது உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து தசைகளின் வேலையை எளிதாக்கும். கம்ப்யூட்டர் மானிட்டரை வையுங்கள், நேராக முன்னோக்கிப் பார்ப்பது நல்லது, குனியாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் மானிட்டரை சரியாக வைக்காததால், கழுத்து தசைகள் கஷ்டப்படும்.

வேலையில் இடைவேளை

எந்த வேலையிலும், 5 நிமிட இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். சிறிது ஓய்வெடுத்து, பிறகு உற்சாகமாக வேலை செய்ய வேண்டும். இந்த முறிவுகள் அலுவலக ஊழியர்கள்முடிந்தால், ஒவ்வொரு 45 நிமிடங்களுக்கும் இதைச் செய்ய வேண்டும். இடைவேளையின் போது, ​​நீங்கள் எழுந்து, நீட்டவும், உங்கள் தசைகளை நீட்டவும் நடக்க வேண்டும்.

வேலையில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம். எனவே, பெரும்பாலான மக்கள் வருமானத்தை மட்டுமல்ல, மிகுந்த மகிழ்ச்சியையும் தரும் வேலையைத் தேடுகிறார்கள். ஆனால், நீங்கள் அத்தகைய வேலையைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இல்லாத பிற விருப்பங்கள் இருந்தால், உங்கள் வேலையின் நேர்மறையான அம்சங்களைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அலுவலகத்தில் ஏதாவது மாற்ற முயற்சி செய்யலாம், குழுவில் உறவுகளை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். இது உதவவில்லை என்றால், எல்லா வகையிலும் வேலைகளை மாற்றுவது பற்றி யோசித்து, ஆன்மாவுக்கு ஏதாவது தேடுங்கள்.

மேலும் மதிப்புமிக்க ஆலோசனைவேலையில் சோர்வடையாமல் இருப்பது எப்படி என்பது பற்றிய தகவலுக்கு, இங்கே பார்க்கவும்: