Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதையும், நீண்ட காலமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள், ஆனால் உங்களால் தீர்மானிக்க முடியாது. வசந்த காலம் வருகிறது, எல்லாம் புதுப்பிக்கப்படும். எனவே நீங்கள் ஒரு சூடான ஜாக்கெட்டுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கிலோகிராம் இழக்க விரும்பினீர்கள். ஆனால் எடை இழக்க எங்கு தொடங்குவது, எப்போது, ​​​​எப்படி? - மீண்டும் ஒருமுறை நீங்களே ஒரு கேள்வியைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நண்பர்கள் ஒரு விஷயத்தை அறிவுறுத்துகிறார்கள், பத்திரிகைகள் இன்னொன்றை அறிவுறுத்துகின்றன, மேலும் தொலைக்காட்சியில் அவர்கள் முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புடன் சில பைகளை விளம்பரப்படுத்துகிறார்கள். உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம் என்று நீங்கள் முன்கூட்டியே நினைக்கிறீர்கள், மிக முக்கியமாக, நிலைமைகளில் பொருளாதார நெருக்கடிஅது மிகவும் விலை உயர்ந்தது. ஆனால் உண்மையில், எடை இழக்காமல் இருப்பதை விட எடை இழப்பது மிகவும் மலிவானது.

எனவே நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்துள்ளீர்கள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒருமனதாக கூறுகிறார்கள்: உடல் எடையை குறைக்க திங்கள் அல்லது நாளை காத்திருக்க வேண்டாம். நினைக்க வேண்டாம்: இப்போது நாம் சிப்ஸ் சாப்பிடுவோம், நாளை நாம் டயட்டில் செல்வோம்! இந்த அணுகுமுறை மிகவும் தவறானது! உளவியல் அணுகுமுறை இங்கே ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. நாளை, திங்கட்கிழமை அல்லது காலை வரை நீங்கள் ஒத்திவைத்தால், நீங்கள் விலைமதிப்பற்ற நேரத்தையும் தைரியத்தையும் இழக்கிறீர்கள். பல் டாக்டரிடம் வரிசையில் உட்கார்ந்திருப்பது போல் இருக்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உட்காருகிறீர்களோ, அவ்வளவு மோசமாகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் கடினமான பயணத்தை கடந்து வந்த பெரும்பாலான மக்கள் அடுத்த நாள் வரை காத்திருக்கவில்லை. அவர்கள் இன்றும் இப்போதும் எடை இழந்தனர்!

இதை எப்படி செய்வது?

இனிப்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், உங்கள் தேநீரில் சர்க்கரை போடாதீர்கள், மதிய உணவில் ரொட்டியை விட்டுவிடாதீர்கள், இரவு உணவிற்கு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடாதீர்கள்! உடல் எடையை குறைக்கும் முதல் நாட்களுக்கு இது போதும்!

மறுநாள் என்ன செய்வது

அடுத்த நாள், உங்கள் காலை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் தொடங்குங்கள். காலை உணவுக்கு, இரண்டு முட்டைகளை வேகவைக்கவும். அங்கேயே நிறுத்துங்கள். உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை சுத்தம் செய்யவும். அங்கு தொத்திறைச்சி இருந்தால், அதை ஒரு அலமாரியில் வைக்கவும். மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் விட்டுவிடுங்கள். உங்களுக்காக, உங்கள் அன்பான மற்றும் முக்கியமான நபர், கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்கள் அல்லது முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பெல் மிளகுத்தூள் ஒரு எளிய சாலட் செய்ய. இனிப்புகள் மற்றும் ரொட்டிகளை சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் அவற்றை சாலட் மூலம் மாற்றவும். இரவு உணவிற்கு, குண்டு இறைச்சி அல்லது மீன், நீங்கள் ஒரு ஆம்லெட் செய்யலாம். மெனுவில் செல்ல கடினமாக இருந்தால், தினசரி எடை இழப்பு மெனுவை இங்கேயும் இங்கேயும் பார்க்கலாம்.

பசியின்றி உடல் எடை குறையும்!

பசி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய விதிகளில் ஒன்றாகும்! நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் ஒரு நாள் ஒடிப்போவீர்கள். எல்லோருக்கும் எப்போதும் இப்படித்தான்! இப்போது நீங்கள் முன்னெப்போதையும் விட கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும். சந்தேகத்துடன் முகம் சுளிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்! ஒரு ஆப்பிள், ஒரு பேரீச்சம்பழம், சிறிது ரொட்டி அல்லது பாலுடன் தேநீர் கூட உணவு! இது முட்டாள்தனம் என்று நினைக்க வேண்டாம்! இப்போது, ​​ஒரு உணவு வெறும் சூப் ஒரு கிண்ணம் அல்ல, பின்னர் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது. ஒரு துண்டு ரொட்டி கூட ஒரு உணவு.

ஒரு உணவு - அதிகபட்சம் இரண்டு உணவுகள்

முதல், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது வரலாற்றில் இடம் பெறுகின்றன! இப்போது எளிமையான மற்றும் குறைவான உணவு சிறந்தது! ஒரு வேளையில் இரண்டு உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும்! உதாரணமாக, சாலட் மற்றும் பக்வீட் அல்லது சாலட் மற்றும் இறைச்சி. காலையில் - கஞ்சி மற்றும் தேநீர், மதிய உணவு - சூப். மதியம் சிற்றுண்டி - காபி மற்றும் சீஸ்.

கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அல்ல!

கேள்விக்கு பதிலளித்து: உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது, நான் அறிவிக்கிறேன்: படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக சாப்பிடப் பழகிவிட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் உங்களை மீண்டும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பயப்பட வேண்டாம், ஒரு வாரத்தில் உங்கள் உடல் பழகிவிடும்.

அதிகமாகச் சாப்பிடுவதில்லை!

நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் ஒரு சிறிய பகுதி என்றால் என்ன? - உங்கள் இரண்டு உள்ளங்கைகளை கப் - அது உங்கள் பங்கு. நிச்சயமாக, நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளால் சூப் மற்றும் பக்வீட்டை அளவிட மாட்டோம். ஆனால் மூல காய்கறிகளின் சாலட் உணவின் அளவை கணிசமாகக் குறைக்க உதவும். சாலட் சாப்பிடுவது எப்படி? மற்றொரு கதைஇங்கே.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக குடிக்கவும்!

நாம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்! நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்கினால், மேலே உள்ள விதிகளைப் பின்பற்றினால், உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குவீர்கள், உங்கள் உடல் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை மிகவும் தீவிரமாக வெளியேற்றும். கொழுப்பு செல்கள். இந்த நச்சுகள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் வெளியேற்ற அமைப்புகளை அடைக்கத் தொடங்கும், எனவே நீங்கள் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், இதனால் அவை "கழுவி" இருக்கும்.

மற்றும் கடைசி விஷயம்!

உங்களை நம்புங்கள் மற்றும் முதல் முடிவுகள் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு கவனிக்கப்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! மெலிதான பாதை கடினம், ஆனால் அது மேல்நோக்கி செல்லும் பாதை: அழகு, ஆரோக்கியம் மற்றும் வெற்றிக்கு. நாளுக்கு நாள் நீங்கள் உங்களைப் புகழ்ந்து கொள்வீர்கள், சில சமயங்களில் உங்களைத் திட்டுவீர்கள், ஆனால், பொதுவாக, உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். முதல் நேசத்துக்குரிய 2, 5 அல்லது 10 கிலோவை இழந்த பிறகு, நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைப் பற்றி வருத்தப்படுவீர்கள், மேலும் உங்கள் முந்தைய எடைக்கு நீங்கள் திரும்ப மாட்டீர்கள். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

ஒரு பெண், பெண், பெண்ணின் வாழ்க்கையின் சோகமான தருணம் என்னவென்றால், கண்ணாடியில் உள்ள பிரதிபலிப்பு மற்றும் செதில்களில் உள்ள எண்கள் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யவில்லை என்பது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு நாளும் அவை உங்களை கடுமையான கோளாறில் தள்ளுகின்றன. கேள்விகள் உடனடியாக எழுகின்றன: சரியாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, எங்கு தொடங்குவது, உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதது எப்படி? மற்றொரு நீண்ட விடுமுறைக்குப் பிறகு, எனது நண்பரின் வீட்டில் நான் தராசில் அடியெடுத்து வைத்தபோது, ​​​​இதைச் சொல்வதானால், அதன் விளைவாக ஏமாற்றமடைந்தேன்.

நான் வீடு திரும்பியதும், நான் வெறித்தனமாக அலமாரியில் இருந்து அனைத்து பொருட்களையும் வெளியே இழுக்க ஆரம்பித்தேன். கடந்த ஆண்டு பிடித்த ஜீன்ஸ், முன்பு ஒட்டிக்கொண்டது, என் இடுப்புக்கு மேல் நீட்டியவுடன், எல்லாம் மிகவும் தீவிரமானது என்பதை உணர்ந்தேன், இந்த முறை பொத்தான்களை மட்டும் மாற்ற முடியாது.

இது எல்லாம் திருமணத்திற்குப் பிறகு தொடங்கியது - குடும்ப வாழ்க்கைநான் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும், அன்பாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருந்தேன், ஏற்கனவே எங்கோ ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது என்ற உணர்வு இல்லை... பிரச்சனை என்னவென்றால், நான் என் எடையை பார்க்கவே இல்லை. நான் எப்பொழுதும் கொஞ்சம் குண்டாக இருந்தேன், ஆனால் இது என்னை பூர்த்தி செய்து எதிர் பாலின உறுப்பினர்களை மகிழ்வித்தது. பெரிய மர்லினும் ஒல்லியாக இருக்கவில்லை!

ஆனால் அறையின் நடுவில் கண்ணீரோடு, கழற்றப்பட்ட ஜீன்ஸுடன் நின்றுகொண்டிருந்தபோது, ​​இன்னும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகத் திரும்பப் போவதில்லை என்று புரிந்துகொண்டேன். ஆறு மாதங்களில் நான் 15 கிலோகிராம் பெற்றேன்.

உள்ளே இருந்தால் இந்த நேரத்தில்வெறுக்கப்பட்ட எடையிலிருந்து விடுபட விரும்பும் அன்பானவர் ஏற்கனவே இந்த கட்டுரையைப் படிக்கிறார், பின்னர் இந்த கட்டுரையை இறுதிவரை படியுங்கள், ஒரு பெண்ணாக உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்! ஆனால் ஒரு மனிதனும் இந்த வழியைப் பின்பற்ற வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது என் அன்பான கணவர் இல்லாவிட்டால், எனக்கு எதுவும் வேலை செய்திருக்காது. ஆதரவு வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். அது தன்னம்பிக்கையை பிறப்பிக்கிறது.

எனவே, கொழுப்பு வெளியேறும் வகையில் சரியாக எடை இழக்கத் தொடங்குவது எப்படி?

முதல் நிலை - கேட்காதே உள் குரல் , உங்களுடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்றும் நீங்கள் கூடுதலாக எதையும் சாப்பிடவில்லை என்றும் நம்பிக்கையுடன் வலியுறுத்துபவர். எல்லாவற்றையும் நேர்மையாகச் சொல்லும் ஒரே நபர் ஒரு நல்ல மருத்துவர். எனவே, உங்களை ஒன்றாக இழுத்துக்கொண்டு... உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் செல்லுங்கள். ஏன் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்?

1. உட்சுரப்பியல் நிபுணருக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை விட உட்புற எடை பிரச்சினைகள் பற்றி அதிகம் தெரியும்.
2. உட்சுரப்பியல் நிபுணர் சில ஹார்மோன்களுக்கான இரத்த பரிசோதனையை பரிந்துரைப்பார் - உங்கள் பிரச்சனை ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வில் உள்ளது மற்றும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட குழு உணவுகளை கைவிட வேண்டும்.
3. புள்ளி “2” க்கு கூடுதலாக - எண்டோகிரைனாலஜிஸ்ட் விஞ்ஞான ரீதியாகவும் தெளிவாகவும் உங்களுக்கு விளக்குவார், புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஹார்மோன் சமநிலையின்மைதான் காரணம். அதிக எடை 100% மக்கள் தொகையில் 5% மட்டுமே. இது புள்ளிவிவரம்.
4. "3" புள்ளியுடன் கூடுதலாக - காரணம் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு இல்லை என்றால், என்னை நம்புங்கள், அது சிறந்த விருப்பம். ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர் உங்களுக்கு "பட்டினி அல்லாத" உணவை உருவாக்க உதவுவார் மற்றும் கட்டுக்கதைகள் மற்றும் தவறான எண்ணங்களை அகற்றுவார்.

உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் என்ன கவனிக்க வேண்டும்?

1. வாரத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணித்து, உங்கள் நாட்குறிப்பில் மணிநேரத்திற்கு மணிநேரம் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். உதாரணமாக:

திங்கள்: காலை உணவு, காலை 7.00 மணி - தொத்திறைச்சி சாண்ட்விச், இனிப்பு காபி; மதிய உணவு, 14.00 - மீட்பால்ஸ் மற்றும் காய்கறி சாலட் கொண்ட ஸ்பாகெட்டி; இரவு உணவு, 19.00 - புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி, ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் இரண்டு ஆப்பிள்கள் கொண்ட போர்ஷ்ட்.

முற்றிலும் நேர்மையாக இருங்கள்! உட்சுரப்பியல் நிபுணர் உங்கள் சோதனைகளின் அடிப்படையில் எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்வார்!

1. அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள் குறிப்பேடு- அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பதிவு செய்யவும். ஒவ்வொரு உட்சுரப்பியல் நிபுணருக்கும் அடிப்படைத் தகவலுடன் பிரசுரங்கள் உள்ளன, ஆனால் முக்கிய விஷயம் கவனிப்பு மற்றும் தெளிவு.
2. கூச்ச சுபாவமுள்ள பெண்களுக்கான அறிவுரை - வசதியான உள்ளாடைகளை அணியுங்கள் - மருத்துவர் உங்கள் உள்ளாடைகளைக் கழற்றி, அளவைக் கீழே வைக்கச் சொல்வார், அதன் பிறகு அவர் உங்களை கவனமாக பரிசோதிப்பார் - உங்கள் தோலின் நிலை மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இருப்பதை மதிப்பிடுங்கள்.

உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் நான் எதிர்பாராத விதமாக என்ன கற்றுக்கொண்டேன்?

இரண்டாவது நிலை - வாழ்க்கை முறை மாற்றம், மற்றும் உணவுமுறை. நான் எப்போதும் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிட முடியாது என்று இப்போதே கூறுவேன். நான் ஒரு ஆசிரியர் - எனது வேலையில் இது மிகவும் கடினம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளால் வருத்தப்படக்கூடாது. எனவே, எனது உணவுமுறை:

காலை உணவு (பல விருப்பங்கள்):

• குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (0.2 - 2.5% கொழுப்பு) மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (2.5% கொழுப்பு).
• இது வேகவைத்த முட்டை, கருப்பு ரொட்டி துண்டு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு ஹாம் அல்லது கடின சீஸ் (உதாரணமாக, பார்மேசன்) ஒரு துண்டு. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வழக்கமான தொத்திறைச்சி, வெண்ணெய் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டியை கைவிட வேண்டும். அவற்றை ஹாம், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முழு தானிய ரொட்டியுடன் மாற்றவும்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட ஓட்மீல் (நான் கொடிமுந்திரிகளை விரும்புகிறேன் - அவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன மற்றும் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், இது நீண்ட நேரம் பசியின் உணர்வை நீக்குகிறது).
• நான் இதையெல்லாம் கிரீன் டீயுடன் பச்சை ஆப்பிளுடன் கழுவுவது வழக்கம்.

• காய்கறிகளுடன் தோல் இல்லாத கோழி மார்பகங்கள் (பச்சை பீன்ஸ், பெல் பெப்பர்ஸ், தக்காளி, பூண்டு, ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ்) + சிறிது வேகவைத்த பக்வீட் அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் அரிசி (பக்வீட் விரும்பத்தக்கது).
• அதுவும் இருக்கலாம் கோழி குழம்புகாய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு துளி ஆலிவ் எண்ணெய் (நகங்கள் மற்றும் முடியின் வளர்ச்சிக்கு தினசரி மிகக் குறைந்த கொழுப்பு தேவை) அதே தோல் மார்பகங்களிலிருந்து.
• எந்த மீனும் கூடுதல் கொழுப்பைச் சேர்க்காமல் காய்கறிகளுடன் படலத்தில் வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது சுடப்படுகிறது.
• நான் பகலில் தேநீர் அருந்துவதில்லை, தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முயற்சிக்கிறேன்.

• காய்கறி சாலட் மற்றும் பழங்கள்.
• ஒரு லைட் கிராக்கருடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
• நான் திடீரென்று வேலையிலிருந்து பசியுடன் வீட்டிற்கு வந்தால், மதிய உணவில் மீதம் இருப்பதை நான் சாப்பிடுவேன்.

உணவுக்கு இடையில், நான் பச்சை ஆப்பிள்கள், கிவி, அதே கேஃபிர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது தயிர் கொண்ட மியூஸ்லி, தானிய ரொட்டி மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவேன்.

இப்போது, ​​கேக் மற்றும் இனிப்புகளுக்கு பதிலாக, என் கணவர் எனக்கு அன்னாசி மற்றும் மாதுளை கொடுக்கிறார்! இதற்கு ஒரே விலை - பல மடங்கு பலன்கள்!

1. உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் - இது உங்கள் பசியையும் வயிற்றையும் சிறிது குறைக்கிறது. கூடுதலாக, உணவு வருவதற்கு முன்பே உங்கள் வயிற்றை வேலை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துவீர்கள், அதாவது செரிமான செயல்முறை வேகமாக நடக்கும்.
2. இரவில் சில கொடிமுந்திரிகளை சாப்பிட்டு வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும் - இது ஒரு இயற்கை மலமிளக்கியாகும், இது உணவில் மாற்றத்தின் போது உங்கள் வயிற்றை இயல்பாக்க உதவும்.
3. எந்தவொரு உணவிற்கும் ஒரு சேவை உங்கள் உள்ளங்கையில் பார்வைக்கு பொருந்த வேண்டும். ஒன்றாக மடிக்கப்பட்ட உங்கள் உள்ளங்கைகளின் அளவு உங்கள் வயிற்றின் இயற்கையான அளவிற்கு சமம்.
4. கலோரி எண்ணுடன், எல்லாம் மிகவும் எளிது - தொடக்கத்தில், ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோகலோரிக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த வரம்புகளுக்குள் நீங்கள் பொருந்தினால் மற்றும் வசதியாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 1200-1300 கிலோகலோரிக்கு பட்டியைக் குறைக்கவும். சமையலறை உணவு அளவை வாங்கவும்.
5. மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் உடல் எந்த வகையிலும் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உணரக்கூடாது.
6. வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களுக்கு பிடித்த, தீங்கு விளைவிக்கும் பலவீனத்தை நீங்களே அனுமதிக்கவும். இயற்கையாகவே, நியாயமான வரம்புகளுக்குள். எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை எனக்கு பிடித்த பிஸ்தா ஐஸ்கிரீம் (ஒரு சேவை!) சாப்பிட அனுமதித்தேன், இது எனது எடை இழப்பு புள்ளிவிவரங்களை எந்த வகையிலும் பாதிக்கவில்லை.
7. ஒரு நாளைக்கு அதிக தண்ணீர் குடிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும் - தோல் இறுக்கமடையும், செல்லுலைட் மறைந்துவிடும் மற்றும் வெறுக்கப்பட்ட சென்டிமீட்டர் கொழுப்பு தவிர்க்க முடியாமல் கரைக்கத் தொடங்கும்.

நிலை மூன்று - இயக்கம் - வாழ்க்கை!வெளிப்படையாக, ஒவ்வொரு நவீன பெண் மற்றும் பெண் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி போதுமான நேரம் இல்லை. என்னைப் பொறுத்தவரை, மசாஜ் உருளைகள் கொண்ட கனமான வளையம் (எந்த விளையாட்டுக் கடையிலும் கண்டுபிடிக்க எளிதானது) மற்றும் எடையுள்ள மரக் கைப்பிடிகள் கொண்ட ஜம்ப் கயிறு (நாங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே விளையாட்டுக் கடையில் தேடுகிறோம்) மூலம் இந்த சிக்கல் எளிதில் தீர்க்கப்பட்டது. இவை அனைத்தும் எனக்கு சுமார் 1,500 ரூபிள் செலவாகும்.

மாலையில் 20 நிமிட வளைய பயிற்சி உங்கள் இடுப்பை வரையறுத்து, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக்கும். 200 ஜம்பிங் கயிறுகள் "தற்செயலாக" உண்ணப்பட்ட திட்டமிடப்படாத கலோரிகளை எரித்துவிடும் மற்றும் ஒரு பண்டிகை கார்ப்பரேட் விருந்துக்குப் பிறகு காலையில் உங்கள் மனசாட்சியை அமைதிப்படுத்தும்.

உங்கள் வழக்கமான காரை சைக்கிள் மூலம் மாற்றவும், லிஃப்ட் பற்றி மறந்துவிட்டு, நல்ல தாள இசையைக் கேட்கும்போது உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள்!

நிலை நான்கு - மருந்துகள்.ஆம், இது மிகவும் சர்ச்சைக்குரியது மற்றும் கடினமான கேள்வி, மீண்டும் ஒரு நல்ல மருத்துவர் மட்டுமே தீர்க்க உதவ முடியும். இரண்டு வகையான மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது முக்கிய விஷயம்:

1. பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது - அவை உண்மையில் மூளையை "ஊதிவிடும்" மற்றும் ஆன்மாவை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகின்றன.
2. ஒரு வாரத்தில் எடை இழப்புக்கு "உத்தரவாதம்" அல்லது, அதை விட மோசமானது, சில நாட்களில். இவை மலமிளக்கிகள் மற்றும் நீரிழப்பு மருந்துகள். அவை உங்களை கழிப்பறையை விட்டு வெளியே வர முடியாமல் செய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முடி, நகங்கள் மற்றும் பற்களை இழக்கும் அபாயமும் உள்ளது.

வயிற்றில் சில நொதிகளின் உற்பத்தியில் மட்டுமே செயல்படும் மருந்துகள் சரியான தேர்வு. அத்தகைய மருந்துகள், வயிற்றில் ஒருமுறை, நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்லும் வரை அங்கேயே இருக்கும். அவை உடலில் இருந்து முற்றிலும் அகற்றப்படுகின்றன, அதில் எந்த தடயமும் இல்லை. அத்தகைய மருந்துகளின் முக்கிய கூறு பொருள் Orlistat ஆகும்.

இந்தத் தொடரின் மிகவும் பிரபலமான மருந்து ஐரோப்பிய Xenical ஆகும். அதன் ரஷியன் அனலாக் உள்ளது - Orsoten. அவை கலவை மற்றும் செயலில் ஒரே மாதிரியானவை - அவை வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை உறிஞ்சுவதற்கு காரணமான நொதியைத் தடுக்கின்றன. கொழுப்பு வெறுமனே ஜீரணிக்கப்படாது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுடன் வயிற்றில் இருந்து வெளியேறுகிறது.

இந்த மருந்தை உட்கொள்ளும்போது ஒரே விதி குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றுவதாகும். இந்த மருந்து உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழி அல்ல, ஆனால் இப்போது உணவைத் தொடங்கும் ஒருவருக்கு உதவும். இந்த மருந்து ஒரு தனி, விரிவான விளக்கத்திற்கு தகுதியானது என்றாலும்.

உண்ணாவிரதமோ மற்ற வேதனையோ இல்லாமல் இரண்டு மாதங்களில் 10 கிலோகிராம் என்பது எனது சாதனை. ஆனால் இது மருத்துவர் எச்சரித்ததை விட வேகமானது! முதல் இரண்டு கிலோ எடையை இழந்தவுடனே, என் சிறகுகள் வளர்ந்தது போல் இருந்தது. இது மிகவும் எளிமையானது! இது எனக்கு வேலை செய்தது - இது உங்களுக்கும் வேலை செய்யும்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை இழக்கும் உங்கள் கனவுக்கு நீங்களே பொறுப்பு; நீங்கள் யாரையும் சார்ந்திருக்க வேண்டியதில்லை! ஒரு சிறிய அடி பெரிய வெற்றிக்கான தொடக்கமாக இருக்கும். அளவுகோலில் அடியெடுத்து வைத்து, சரியாக ஒருவாரம் என் ஆட்சியில் வாழ்ந்து, அளவோடு திரும்பு. நான் என்ன சொல்கிறேன் என்பதை நீங்கள் உடனடியாக புரிந்துகொள்வீர்கள்!

அதிக எடை பிரச்சனை இன்று மிகவும் பொதுவானது, நீங்கள் அதை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்கவில்லை என்றால், அது உடல் பருமனாக மாறும். கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்: இல்லை சரியான ஊட்டச்சத்து, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் பிற அமைப்பு நோய்கள். எளிய வழிஎடை இழப்பு எண். வளாகங்கள் மற்றும் சுய சந்தேகத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். சரியான எடை இழப்பை எங்கு தொடங்குவது? விரைவாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் நேர்மறையான முடிவை எவ்வாறு அடைவது?

உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை சரிசெய்யாமல் உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமில்லை. இது ஒரு கடினமான பணியாகும், இது வலுவான ஆசை, மன உறுதி மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது. ஒரு நபர் நிறைய முயற்சி செய்கிறார், ஊட்டச்சத்தில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்துகிறார், வருகை தருகிறார் உடற்பயிற்சி கூடம், ஆனால் இன்னும் முடிவு இல்லை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும் மற்றும் தேவையான சோதனைகளை எடுக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் உடலில் ஏற்படும் நோயியல் செயல்முறைகளாக இருக்கலாம்.

சுய நோயறிதல்

"நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன்" என்று அவ்வப்போது தங்களைத் தாங்களே சொல்லிக் கொள்ளும் பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை. முதலில், நீங்கள் ஒரு சுய நோயறிதலைச் செய்ய வேண்டும், ஒரு சிக்கல் இருப்பதை நிறுவவும், அதைத் தீர்க்க நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் தார்மீக அணுகுமுறை மிக முக்கியமான செயல்பாட்டை செய்கிறது. அவர் இல்லாமல் எதுவும் இயங்காது. ஒரு நோட்புக்கை வைத்திருப்பது சிறந்தது, அதில் நீங்கள் இலக்குகள், பணிகள் மற்றும் முடிவுகளை எழுதுவீர்கள். பின்வரும் அளவுருக்களை சரிசெய்வதன் மூலம் இது தொடங்குகிறது:

• இறுதி முடிவு உங்கள் சிறந்த எடை;
• உங்கள் தற்போதைய எடை மற்றும் உடல் அளவீடுகள்;
• அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம்;
• நீங்கள் முன்பு எடை இழக்கத் தொடங்குவதைத் தடுக்கும் காரணிகள்.

நீங்கள் போராட முடிவு செய்தால் அதிக எடை, உங்களை சந்தேகிக்காதீர்கள் அல்லது சாக்குகளைத் தேடாதீர்கள். உளவியல் மனப்பான்மை இப்படி இருக்க வேண்டும்: "நான் வெற்றி பெறுவேன், நான் அதை செய்வேன், அது எனக்கு என்ன செலவாக இருந்தாலும் சரி." கண்ணாடியின் முன் நின்று, நீங்கள் 5-10 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடையை இழந்தால் உங்கள் உடல் எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் ஊட்டச்சத்தில் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை கைவிட வேண்டும், ஜிம்மில் சேர வேண்டும் அல்லது வீட்டில் வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டும் என்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வளர்ச்சி விகிதம் குறைகிறது என்பதையும் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், எனவே உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம், உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனை தேவைப்படலாம்.

ஒரு இலக்கை அமைத்தல்

முக்கிய குறிக்கோள், இறுதி முடிவு, நீங்கள் கணக்கிட்ட எண்ணிக்கை. அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் எடை இழப்பது இலக்காக இருக்காது. ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, ஆனால் ஒரு தொல்லை, இது மனநல கோளாறு மற்றும் அனோரெக்ஸியா என்ற பயங்கரமான நோய்க்கு கூட வழிவகுக்கிறது. இலக்கு யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும். சாதனைக்கான காலக்கெடுவும் நிர்ணயிக்கப்பட்டுள்ளது. பட்டினியால் அல்லது உடலை சோர்வடையச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க முயற்சிக்கக்கூடாது, இது எந்த நன்மையையும் தராது. நீங்கள் எடை இழக்கும் செயல்முறையை மிகவும் கவனமாக தொடங்க வேண்டும். இழந்த கிலோகிராம்களின் உகந்த அளவு மாதத்திற்கு 3-4 ஆகும். ஒவ்வொரு நாளும் பல முறை அளவுகோலில் அடியெடுத்து வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் எடை போடக்கூடாது.

உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்கும் போது பெண்கள் செய்யும் ஒரு பொதுவான தவறு, உடனடியாக ஒரு கடுமையான உணவுக்கு செல்ல வேண்டும், எல்லாவற்றிலும் தங்களைக் கட்டுப்படுத்தி, பசியுடன் இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் உண்மையில் ஒரு மாதத்தில் 5-7 கிலோவை அகற்றலாம், ஆனால் அவைகளும் உள்ளன எதிர்மறை அம்சங்கள். உணவில் திடீர் மாற்றம் அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, இழந்த கிலோகிராம்கள் காலப்போக்கில் திரும்பும், இதன் விளைவாக பூஜ்ஜியமாக குறைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வீட்டில் சரியாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யவும், கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடவும்.

சுத்தம் மற்றும் உண்ணாவிரதம்

பயனுள்ள எடை இழப்பு உண்ணாவிரதத்துடன் தொடங்க வேண்டும் என்று ஒரு கருதுகோள் உள்ளது. இது உண்மையல்ல; எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது. பசியால் ஏற்படும் சோர்வு மட்டும் விடுபட உதவாது அதிக எடை, ஆனால் பல்வேறு அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் இடையூறு மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும். சுத்தப்படுத்துவதைப் பொறுத்தவரை, கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு இது உண்மையில் உங்களை தயார்படுத்தும். அடிப்படை விதிகள்:

1. ஆரம்பத்தில் நீங்கள் மாத்திரைகள் பயன்படுத்தலாம் செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன்(உடல் எடையில் 10 கிலோவுக்கு 1 துண்டு);

2. சிறந்த சுத்தப்படுத்தி வழக்கமான ஒன்றாகும், குடிநீர், இது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்தவும் உதவும்; விரும்பியோ விரும்பாமலோ, எடையைக் குறைக்கும் முழு காலத்திலும் மட்டுமல்லாமல், முடிவைத் தக்கவைக்க (ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர்) பிறகும் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்;

3. நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான சுத்திகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.

சிறப்பு மருந்துகளை ஒரு உதவியாகப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே. மற்ற எடை இழப்பு முறைகள் விரும்பிய முடிவுகளைத் தரவில்லை என்றால் இத்தகைய மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மைக்ரோகிரிஸ்டலின் செல்லுலோஸ் மாத்திரைகள் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. அவை செரிமான உறுப்புகளில் வீங்கி, முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகின்றன. மருந்து சிறந்த உறிஞ்சும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சு பொருட்கள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

ஊட்டச்சத்து விதிகள் பயனுள்ள எடை இழப்பு

வார்ப் சரியான எடை இழப்பு- சீரான, ஆரோக்கியமான உணவு. ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக நீங்கள் எடை குறைக்க வேண்டும். உடல் உணவில் இருந்து போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெற வேண்டும், பின்னர் வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக மேம்படும் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படும். வீட்டிலேயே நல்ல முடிவுகளை அடைய நீங்கள் கடுமையாக உங்களை கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது கடுமையான உணவுகளை பின்பற்றவோ தேவையில்லை. உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், புகைபிடித்த பொருட்கள், சிப்ஸ், பட்டாசுகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றின் நுகர்வு குறைக்க உங்கள் பணி உள்ளது. இந்த தயாரிப்புகள் தான் இடுப்பில் வைக்கப்பட்டு எடை சேர்க்கின்றன. உணவின் அடிப்படை இருக்க வேண்டும்:

• புரதங்கள் - அவை முட்டை, இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகளில் காணப்படுகின்றன;
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பல்வேறு தானியங்கள், ரொட்டி, தவிடு, பாஸ்தா ஆகியவற்றிலிருந்து சேகரிக்கப்படலாம்;
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
• உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் கொழுப்புகள் அவசியம், ஆனால் கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் மட்டுமே காணப்படுகின்றன.

இத்தகைய ஊட்டச்சத்து திறம்பட மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். உணவை உருவாக்கும் உணவுகள் தாவர எண்ணெய், புகைபிடித்தல் அல்லது மயோனைசேவுடன் சுடப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. அவை வேகவைக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைக்கப்பட்டால் சிறந்தது. இந்த வழக்கில், அனைத்து நன்மை பயக்கும் பண்புகள்இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். பிந்தையது புதியதாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான பரிந்துரைகள் கீழே உள்ளன.

• காலை உணவு. அதை ஒருபோதும் தவறவிடாதீர்கள். இது நாள் முழுவதும் ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் தேவையான அனைத்து செயல்முறைகளையும் தொடங்கும் காலை உணவு. காலை உணவுக்கு சிறந்தது: ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்துடன் இணைந்து மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
• தண்ணீர். ஆம், சுத்தமான, அமைதியான, குடிநீர். இது இல்லாமல், எந்த ஊட்டச்சத்தும் அல்லது உணவும் உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. குணப்படுத்தும் திரவம் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, அது சரியாகவும் சீராகவும் வேலை செய்கிறது.
• உணவுமுறை. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடவோ அல்லது "இருப்பில்" நிரப்பவோ முடியாது. நீங்கள் வீட்டில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு உணவுகளாக பிரிக்கவும். உணவு பகுதியளவு, ஆரோக்கியமானது, பகுதியளவு இருக்க வேண்டும், பின்னர் செரிமான உறுப்புகள் சிறப்பாக செயல்படும்.
• இரவு உணவு எப்போது. பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு நீங்கள் 18.00 க்குப் பிறகு சாப்பிடக்கூடாது என்று ஒரு பரவலான நம்பிக்கை உள்ளது. நீங்கள் வழக்கமாக 20.00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், இது உண்மைதான், ஆனால் 23.00 மணிக்கு அல்லது அதற்குப் பிறகும், இந்த பரிந்துரையை நீங்கள் பின்பற்றக்கூடாது, ஏனெனில் அதில் எந்த நன்மையும் இருக்காது, பசியின் வெறித்தனமான உணர்வு மட்டுமே. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் நடக்க வேண்டும், இதனால் கலோரிகளின் பெறப்பட்ட பகுதியை சமாளிக்க உடலுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.
• கலோரிகளை எண்ணுதல். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க, செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலின் அளவு பெறப்பட்ட ஆற்றலை விட அதிக அளவு வரிசையாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், பின்னர் உடல் "கொழுப்பு இருப்புக்களை" பயன்படுத்தும். சிறப்பு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கணக்கிட்டு, உண்மையான எண்ணிக்கை 15-20% குறைவாக இருக்கும்படி சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு பெண்ணுக்கு வயதாகும்போது, ​​அவளது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் குறைகின்றன, சிக்கலான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, எடை இழப்பு மிகவும் கடினமாகிறது, உணவுகள் கூட எப்போதும் உதவாது. ஒரு நேர்மறையான மற்றும், மிக முக்கியமாக, நிலையான விளைவை அடைய, நாங்கள் சிக்கலை ஒரு விரிவான முறையில் அணுகுகிறோம். 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒரு பெண் தனது உணவைத் திருத்துவதன் மூலம் எடை இழக்கத் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக கலோரி உணவுகளை விலக்கி, சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

முடிக்க நேரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டியது அவசியம் உடல் உடற்பயிற்சி. தொடங்குவதற்கு, குறைந்தபட்சம் காலை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு நோய்கள் இருந்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும் பிற நிபுணர்களுடன் சேர்ந்து எடை இழப்பு வழிமுறையை உருவாக்க வேண்டும்.

மிகவும் பிரபலமான உணவு முறைகள்

உள்ளது பெரிய எண்ணிக்கைபெண்களுக்கான பல்வேறு உணவுகள், இதன் உதவியுடன் நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பிற சிக்கல்களையும் தீர்க்க முடியும்: சரியான இரத்த எண்ணிக்கை, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்.

1. தனிப்பட்ட உணவு முறை மிகவும் ஒன்றாகும் சிறந்த வழிகள்ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதிக எடையை அகற்றவும். இது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் தொகுக்கப்பட்டுள்ளது, அவர் உங்கள் சோதனைகளின் முடிவுகளை கையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

2. Dukan உணவு நான்கு கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மிகவும் பயனுள்ள "தாக்குதல்" ஆகும், இது 2 முதல் 10 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையானது ஓட் தவிடு, ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் திரவம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் குறைந்த உணவு.

3. ஒரு புரத உணவு கூடுதல் பவுண்டுகள் சமாளிக்க மட்டும் உதவும், ஆனால் ஆதாயம் தசை வெகுஜன, அழகான, செதுக்கப்பட்ட உடலை உருவாக்குங்கள். உணவு இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கோழி, மீன், பாலாடைக்கட்டி, பால், முட்டை ஆகியவை உணவில் அவசியம். நீங்கள் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால் இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் வீட்டில் 8 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பயனுள்ள மைக்ரோலெமென்ட்களைப் பெறாதபோது எந்தவொரு உணவும் உடலுக்கு எப்போதும் ஒரு வரம்பு. வீட்டில் திறம்பட எடை இழக்க, நீங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் செறிவூட்டப்பட்ட ஒரு சீரான உணவு விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்

பங்களிக்கிறது செயலில் எடை இழப்புஒரு சீரான உணவு மற்றும் உணவு மட்டுமல்ல, ஒரு பயிற்சி முறையும் கூட. பொதுவாக, உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் நேர்மறையான முடிவை அடைவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். முதலில் நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு காலை பயிற்சிகளை செய்து உங்கள் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். அப்புறம்தான் ஹாலுக்குப் போக முடியும். தொழில் ரீதியாகவும் சரியாகவும் தொகுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாவிட்டால், வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைக்கலாம். மாலை ஜாகிங், குந்துகைகள், வளைத்தல், அடிவயிற்று உந்தி - இவை அனைத்தும் உங்கள் உருவத்தில் மட்டுமல்ல, உங்கள் பொதுவான நிலையிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ள முடிவு செய்தால், கோடையில் எடை இழக்க அல்லது நீண்ட காலமாக குவிக்கப்பட்ட அதிக எடையை குறைக்க, முதலில் நீங்கள் தயாராக வேண்டும். ஒரு இலக்கை அமைக்கவும், பணிகளை வரையறுக்கவும், உங்கள் திறன்களை சந்தேகிக்க வேண்டாம், பின்னர் உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும், விளையாட்டுகளுக்கு செல்லவும், பின்னர் எல்லாம் நிச்சயமாக வேலை செய்யும்.

எனவே, ஒரு நாள் கண்ணாடியிலிருந்து வெளியே பார்ப்பது ஒரு அழகான, உடையக்கூடிய உயிரினம் அல்ல, ஆனால் குண்டாக கன்னங்கள் மற்றும் இடுப்பில் மடிப்புகள் கொண்ட யாரோ ஒருவர் என்பது தெளிவாகியது. அவசியமானது. கூடுதல் பவுண்டுகள்அதிசயமாக ஒரே இரவில் தோன்ற வேண்டாம், அவர்கள் பல ஆண்டுகளாக திரட்டப்பட்டது - மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக. முயற்சி செய் நீங்கள் எப்போது நன்றாக வர ஆரம்பித்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது காரணமாக இருந்தது. ஒருவேளை உங்கள் கடந்த காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டிய ஒரு சூழ்நிலை இருக்கலாம் - நோய், ஹார்மோன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது. இந்த வழக்கில், வீட்டில் எடை இழக்கும் முன், உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் சாத்தியத்தை விலக்க மறக்காதீர்கள்: மருத்துவரை அணுகவும், பரிசோதிக்கவும்.

பல மெல்லிய பெண்கள் அதன் பிறகு பசியின்மை வடிவங்களைப் பெற்றுள்ளனர் ஆழ்ந்த நரம்பு அதிர்ச்சிகள்: பல மக்கள் ஆழ்மனதில் வலுவான உணவை "சாப்பிட" முயற்சி செய்கிறார்கள், இது எடை இழப்பதைத் தடுக்கிறது. பெரும்பாலும் பெண்கள், அதை உணராமல், தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் கட்டாய அதிகப்படியான உணவு. இந்த உளவியல் சீர்குலைவு முறையானது அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, சாதாரணமாக சாப்பிடும் காலகட்டங்களில் கட்டுப்பாடற்ற பசியின் வெடிப்புகள், ஒன்று முதல் பல நாட்கள் வரை நீடிக்கும். உங்களைக் குறை கூறுவது அல்லது சாத்தியமற்ற வாக்குறுதிகளை வழங்குவது பயனற்றது., இங்கே உங்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவை, இல்லையெனில் நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்க முடியாது.

வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு தோன்றினால் தொடர்ந்து அதிகப்படியான உணவின் விளைவாக, துரித உணவு முறைகேடு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது - உங்களால் முடியும் உங்கள் சொந்த எடையை குறைக்கத் தொடங்குங்கள், வீட்டில். இதைச் சரியாகச் செய்ய, எங்கள் வழிமுறைகளை இறுதிவரை படிக்கவும்.

படி இரண்டு - எடை இழப்பு அட்டவணை

தெளிவற்ற வாக்குறுதிகளை நீங்களே செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்: "நான் கோடையில் உடல் எடையை குறைப்பேன்" என்ற சொற்றொடர் முந்தைய நாள் கூறியது புத்தாண்டு விடுமுறைகள்ஆழ்மனதில் ஓய்வெடுக்கிறது - கோடைகாலத்திற்கு இன்னும் நிறைய நேரம் உள்ளது, நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட அனைத்து உணவுகளையும் பாதுகாப்பாக உண்ணலாம், ஒரு நாள் கழித்து உடல் எடையை குறைக்கலாம். இது ஒரு பழக்கமான சூழ்நிலையா? நுணுக்கம் அது அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கம் போகாது, அத்துடன் அதிக எடை.

இலக்குகளை அமைக்கவும்மற்றொரு வழியில்: கிலோகிராம்களின் சரியான எண்ணிக்கையை தீர்மானிக்கவும்கைவிடப்பட வேண்டும், நிறுவவும் குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவழக்கமான இடைநிலை திரைச்சீலைகளுடன்.

5 மாதங்களில் வீட்டிலேயே 10 கிலோவை இழக்க முடிவு செய்தால், சரியானது ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும், குறிக்கிறது:

• ஆரம்ப எடை. இது மிக உயர்ந்த குறிப்பு புள்ளியாக மாறும் - நீங்கள் திரும்ப முடியாத வழிகாட்டுதல்;
• விரும்பியது இறுதி முடிவு, அது எவ்வளவு அருமையாக இருந்தாலும் சரி;
• இடைநிலை எடைக்கு பல புள்ளிகள். ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல, வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோடுவது உகந்ததாகும். இந்த நுட்பம் அனுமதிக்கிறது உந்துதலாக இருங்கள்வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைக்க, மற்றும் எடையைக் குறைப்பதற்கான தினசரி அணுகுமுறைகள் குறைத்து ஆசுவாசப்படுத்தும். அடுத்த எடையின் போது நீங்கள் அட்டவணையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்த பிறகு, நீங்கள் உங்களைப் பற்றி மிகவும் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள், உற்சாகம் தோன்றுவதை நீங்கள் உணருவீர்கள், இது எடையைக் குறைக்க உதவும்;
• அறையை விடுங்கள் பதிவு தொகுதிகள்- இடுப்பு மெல்லியதாகிவிட்டது என்பதைக் கவனிப்பது எப்போதும் நல்லது. எடை உறைகிறது, ஆனால் உடல் தொடர்ந்து எடை இழக்கிறது. அளவீடுகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மாதாந்திர,முடிந்தால், செயல்முறையை விளக்க புகைப்படங்களுடன்.

ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கும் போது, ​​அது முக்கியமானது யதார்த்தமான காலக்கெடுவை அமைக்கவும், இல்லையெனில் உங்கள் உற்சாகம் மிக விரைவில் கசப்பான ஏமாற்றத்திற்கு வழி வகுக்கும்.

அவசரப்பட வேண்டாம், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மாதந்தோறும் 3-4 கிலோ எடையை படிப்படியாக குறைக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் மிக வேகமாக எடை இழக்க முடியும், ஆனால் இந்த முறை தவறானது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது: உடல் புதிய வடிவங்களுக்கு ஏற்ப நேரம் இருக்க வேண்டும்.

படி மூன்று - சரியான ஊட்டச்சத்து

வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் பொதுவான தவறு கடைபிடிப்பது கடுமையான உணவுமுறைகள். ஒரு நீண்ட உண்ணாவிரதத்தைத் தாங்குவது எளிதானது அல்ல, ஒரு முறிவு தவிர்க்க முடியாதது, அதைத் தொடர்ந்து குற்ற உணர்வு. முறிவு ஏற்படவில்லை என்றால், இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் நீண்ட நேரம் எடை இழக்க முடியாது: உடல் எடையை விரைவாக மீட்டெடுக்கும்: அதை அனுபவித்த உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்கிறது, இயற்கையுடன் வாதிடுவது பயனற்றது. . எடை இழக்கத் தொடங்க, நீங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டும்:

• உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுங்கள்.ஒரு நாளுக்கு உணவின் தேவையான ஆற்றல் மதிப்பைக் கணக்கிட உங்களை அனுமதிக்கும் பல சிறப்பு சூத்திரங்கள் உள்ளன. அவற்றின் அர்த்தங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை மற்றும் சில சமயங்களில் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு எந்த முடிவு சரியானதாகக் கருதப்படுகிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஒரு நோட்புக் தாளை பாதியாக வரைந்து, பகலில் நீங்கள் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் முதல் நெடுவரிசையிலும், இரண்டாவது நெடுவரிசையில் நீங்கள் செய்த அனைத்தையும் எழுதுவதே எளிய தீர்வு. மாலையில், சுருக்கமாக: எத்தனை கலோரிகள் வந்தன, எத்தனை செலவழிக்கப்பட்டன. சரியாக எடை இழக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட தினசரி 500 கிலோகலோரி அதிகமாக செலவிட வேண்டும்;
• வரையறுக்கவும் BZHU தேவை. உணவுகளின் ஆற்றல் மதிப்பு புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது - அவை அனைத்தும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். எடை இழக்கத் தொடங்க, அவற்றின் தேவையான விகிதத்தை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும். 1 கிலோவிற்குஎடை அது இருக்கும்: 1 கிராம் புரதம், 0.5 கிராம் கொழுப்பு, 2-3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட். எனவே ஒரு நாளைக்கு 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண் அதை உணவில் இருந்து பெற வேண்டும் 70 கிராம் புரதம், 35 கிராம் கொழுப்பு, 210 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சரியாக உடல் எடையை குறைக்கும். எடை இழப்புடன், இந்த எண்ணிக்கை குறையும்;
• எழுது ஒவ்வொரு நாளும் மெனு.இனிப்பு அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த ஏதாவது சிற்றுண்டி சாப்பிடும் ஆசையைத் தவிர்க்க, நீங்கள் பசியுடன் இருக்க முடியாது. தேவையான கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, வாரத்திற்கு உங்கள் உணவை திட்டமிட முயற்சிக்கவும்: அது வேலை செய்யும் 5 உணவு, இடைவேளையின் இடைவெளி 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை.சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள் எளிமையானவை: மெனுவின் பெரும்பகுதி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, அதைத் தொடர்ந்து நீர் சார்ந்த கஞ்சிகள் மற்றும் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி. ஒரு சிற்றுண்டியின் போது, ​​நீங்கள் பால் பொருட்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை உணவு உண்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும், எடை இழக்க எளிதாக்குகிறது;
• உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை இயல்பாக்குங்கள். கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் எடையை சரியாகக் குறைக்க முடியும், மோனோ-டயட்களைப் போல நீரிழப்பு மற்றும் தசை திசுக்களை அழிப்பதன் மூலம் அல்ல. 1 கிலோ எடைக்கு குறைந்தபட்சம் 30 கிராம் தேவை சுத்தமான தண்ணீர்வாயு இல்லாமல்,மேலும், தேநீர் அல்லது காபி கணக்கிடப்படுவதில்லை, தண்ணீர் மட்டுமே.

செல்க சரியான ஊட்டச்சத்து படிப்படியாக நல்லது, ஒரு சில நாட்களில், வழக்கமான ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை மாறி மாறி கைவிட வேண்டும். செலவழிக்க மறக்காதீர்கள் குளிர்சாதன பெட்டி ஆய்வுமற்றும் எடை இழப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் சோதனைகளுக்கான சமையலறை அலமாரிகள் - இனிப்புகள், குக்கீகள், sausages. முடிந்தால், அத்தகைய தயாரிப்புகளை வீட்டில் வைத்திருக்க வேண்டாம், இதனால் முறிவு ஆபத்து குறைவாக இருக்கும்.

புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை கணக்கிடுதல் (வீடியோ)

கலோரிகளை எண்ணுவது எப்படி (வீடியோ)

படி நான்கு - உடல் செயல்பாடு

ஜிம்மில் பயிற்சி செய்வதை விட வீட்டில் பயிற்சி செய்வது செயல்திறன் குறைவாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இது ஒத்த ஆர்வங்களைக் கொண்ட ஒரு நிறுவனத்தின் இருப்பைப் பற்றியது: நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய குழு வகுப்புகள் வேறொருவரின் முடிவு ஒரு போட்டித் தருணம், அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறார்கள்.பிஸியாக இருப்பது பொதுவாக ஜிம்மிற்குச் செல்வதைத் தடுக்கிறது, ஆனால் வீட்டில் நீங்கள் எப்போதும் உங்களுக்காக, உங்கள் அன்புக்குரியவருக்காக அரை மணிநேரத்தைக் காணலாம்.

உங்கள் நாளை ஆராய்ந்து, நீங்கள் இருக்கும் நேரத்தை தீர்மானிக்கவும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வசதியானது- அது அதிகாலை, மாலை தாமதமாக இருக்கலாம். முன்னிலைப்படுத்தியது நேர இடைவெளி, தினமும் கடைபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்,அதனால் பயிற்சி ஒரு பழக்கமாக மாறும். பின்வரும் வழிகளில் நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம்:

• பதிவிறக்கவும் வீடியோ பயிற்சிகளின் ஆயத்த படிப்பு, நீங்கள் சொந்தமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தொடங்குவதற்கு, ஒரு எளிய விருப்பத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து சுமைகளின் அதிகரிப்பு;
• எழுது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய உங்கள் சொந்த பயிற்சிகள்.எடை இழக்கத் தொடங்க, உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் மலிவான சிறிய உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தலாம் - dumbbells, எடைகள், ஒரு வளையம், ஒரு ஜம்ப் கயிறு;
• வாங்க உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது டிரெட்மில்;
• ஃபிட்பால் மூலம் உடற்பயிற்சிகள்மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் வீட்டில் செய்ய முடியும்;
• எழுது ஒரு இனிமையான பாதை மற்றும் ஜாகிங் அல்லது நோர்டிக் வாக்கிங் செல்லுங்கள்.நிறுவனத்தில் எடை இழக்கத் தயாராக இருக்கும் அருகிலுள்ள பூங்காவில் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களை விரைவில் நீங்கள் சந்திப்பீர்கள்.

எந்த வகையாக இருந்தாலும் உடல் செயல்பாடுநீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், வெறித்தனம் இல்லாமல், தீவிர எச்சரிக்கையுடன் வீட்டிலேயே பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கான அதிகப்படியான வைராக்கியம் உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் நிறைந்துள்ளது. உங்களுக்கு ஏதேனும் வியாதிகள் இருந்தால், உங்கள் விளையாட்டுத் திட்டம் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும் விருப்பத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது நல்லது.

வாங்குதல் உங்களை வெற்றிக்காக அமைத்துக்கொள்ள உதவும் அழகான விளையாட்டு உடைகள்- எந்த பெண்ணும் புதிய விஷயங்களை விரும்புகிறாள். பயிற்சி வேடிக்கையாகவும், உற்சாகமாகவும், நேர்மறையாகவும் இருக்க வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது - அது இருக்கட்டும் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும். உங்கள் உடல் எவ்வளவு விரைவாக எடை இழக்கத் தொடங்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம் மேம்படும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

ஆரம்பநிலைக்கான உடற்பயிற்சி திட்டம் (வீடியோ)

நோர்டிக் நடைபயிற்சி கோட்பாடுகள் (வீடியோ)

படி ஐந்து - உந்துதல்

வீட்டில் அதிக எடை இழந்தவர்கள் அதை அடிக்கடி கவனிக்கிறார்கள் உடல் எடையை குறைப்பது முதலில் எளிதானது, புதிய மெனு சலிப்படையாத வரை, பயிற்சி சலிப்பை ஏற்படுத்தாது, உற்சாகம் அதிகபட்சமாக இருக்கும். மிகக் குறைந்த நேரம் கடந்து செல்லும் மற்றும் எடை இழக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்பது தெளிவாகிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும் பலர் மோசமான "யோ-யோ விளைவு" பற்றி நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள், ஒரு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு, அத்தகைய சிரமத்துடன் இழந்த கிலோகிராம்கள் தங்கள் இடத்திற்குத் திரும்பும்போது? ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீண்ட காலமாக இந்த நிகழ்வில் ஆர்வமாக உள்ளனர் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் உடலின் முக்கிய செயல்முறைகளின் இயல்பான போக்கை சீர்குலைக்கும் போது இது நிகழ்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்தனர். நாம் சரியாக உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​​​இப்படி எதுவும் நடக்காது, கொழுப்பு நமக்கு என்றென்றும் விடைகொடுக்கிறது. ஆனால் இதை எப்படி செய்வது?

சரியாகவும் திறம்படமாகவும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுவதற்கு முன், நீங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணருடன் சந்திப்புக்குச் செல்ல வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது அல்லது நீண்ட காலமாக எடை இழக்க முடியாமல் போகும் போது. பிரச்சனை ஹார்மோன் சமநிலையின்மை என்றால், எல்லா முயற்சிகளும் தோல்வியடையும். பின்னர் நீங்கள் முதலில் சிகிச்சையின் போக்கை மேற்கொள்ள வேண்டும், பின்னர் உங்கள் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் எடை குறைக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை எப்படி சரியாகக் குறைக்கத் தொடங்குவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இப்போது எல்லா இடங்களிலும் காணப்படுகின்றன. அவற்றில் பெரும்பாலானவை இணையத்தில் உள்ளன. சமையல் வகைகள் விரைவான எடை இழப்புஒவ்வொரு சுயமரியாதை பெண் பத்திரிகைகளும் அதை வெளியிடுகின்றன. நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு பயிற்சிக்கு பதிவு செய்யலாம், அங்கு அவர்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் மனரீதியாக உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.

ஆனால் இதுபோன்ற ஏராளமான தகவல்களில் தொலைந்து போவது மிகவும் எளிதானது. குறிப்பாக ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையில். உதாரணமாக, ஒரு பத்திரிகை புரத உணவுகளில் உடல் எடையை குறைக்க பரிந்துரைக்கிறது, மற்றொன்று, ஒரு அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, அது எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பற்றி எழுதுகிறது. அடிப்படைகள் கூட தெரியாத ஒரு மனிதனுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு, இந்த எல்லா பொருட்களையும் படித்த பிறகு, எடையை எவ்வாறு சரியாகக் குறைப்பது, எங்கு தொடங்குவது என்பது முற்றிலும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை, இதனால் எடை அதிகரிப்பு நிலைமை மீண்டும் ஏற்படாது.

தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்காக ஒரு சிறந்த உணவை உருவாக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் செல்வது நல்லது. ஆனால் அத்தகைய ஆலோசகர்கள் பெரிய நகரங்களில் மட்டுமே உள்ளனர்.

மேலும் வெளியூர்களில் வசிக்கும் மற்றும் மெலிதாகவும் அழகாகவும் இருக்க விரும்பும் ஒரு பெண்ணுக்கு உடல் எடையை எவ்வாறு சரியாகக் குறைப்பது என்பதை யார் விளக்குவார்கள். வீட்டில் அதை நீங்களே எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்வது மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது. உண்மையில், இது முதலில் தோன்றுவது போல் கடினம் அல்ல.

சரியான திட்டம்

வீட்டில் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, பட்டினி வேலைநிறுத்தங்கள் அல்லது கடுமையான உணவுகள் மூலம் உடலை சோர்வடையச் செய்யாமல், இந்த சிக்கலை விரிவாக அணுகுவது அவசியம். ஒரு அழகான உருவம் மூன்று தூண்களில் உள்ளது: சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் நல்ல பழக்கம். இந்த கூறுகளில் குறைந்தபட்சம் ஒன்றைக் காணவில்லை என்றால், எடை குறைய மிகவும் தயங்குகிறது, விரைவில் எடை இழக்கும் எண்ணத்தை நீங்கள் கைவிடுவீர்கள்.

எனவே, தொடக்கத்தில், நீங்கள் "விரைவாக" என்ற வார்த்தையை மறந்துவிட வேண்டும், கடுமையான உணவுகளை விளம்பரப்படுத்தும் பத்திரிகைகளை ஒதுக்கி வைக்கவும், உடலுக்கு முடிந்தவரை வசதியாக எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஆம், நாம் சரியாக உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​வயிற்று வலி இல்லை, கொடூரமான பசி இல்லை, இல்லை நரம்பு அழுத்தம்! ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, இல்லையா? ஆனால் அது உண்மையில் சாத்தியம். இங்கே பெரும்பாலானவை பிரபலமான குறிப்புகள்ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது, அதில் நாம் சரியாக எடை இழக்கிறோம் மற்றும் கொழுப்பு திரும்புவதற்கான ஒரு வாய்ப்பை விட்டுவிடாதீர்கள்.

ஊட்டச்சத்து

சில உணவு முறைகளைப் பற்றி ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு அதிக கேள்விகள் உள்ளன. பக்வீட், கேஃபிர் அல்லது வேறு ஏதேனும் (ஆரோக்கியமானவை கூட!) தயாரிப்புகளில் எடை இழக்க வழி இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

உணவு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், வாராந்திர மெனுவில் அனைத்து முக்கிய தயாரிப்புகளும் இருக்க வேண்டும். அப்போதுதான் உடல் சிறந்த முறையில் செயல்படும் மற்றும் தீவிர எடை குறைப்பின் போது ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காது.

வீட்டிலேயே உடல் எடையை சரியாகக் குறைக்கும்போது பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள் இங்கே:

1. உணவில் இருக்க வேண்டும் புதிய காய்கறிகள், விலங்கு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் ஒரு சிறிய அளவு. குழுக்கள் இல்லை ஊட்டச்சத்துக்கள்நீங்கள் அதை மெனுவிலிருந்து முழுமையாக விலக்க முடியாது!
2. ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீருடன் காலையைத் தொடங்குவது நல்லது, ஒருவேளை எலுமிச்சை துண்டு சேர்த்து, நீங்கள் எழுந்தவுடன் உடனடியாக குடிக்கலாம். இது உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை செயல்படுத்துகிறது.
3. காலை உணவை எழுந்த பிறகு அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை சாப்பிட வேண்டும். இந்த வழியில் உடல் உண்ணாவிரதத்தை எதிர்பார்க்காத ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறும், அதாவது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் சாதாரண வேகத்தில் தொடரும்.
4. எடையைக் குறைப்பவர்களுக்குப் பகுதி உணவுகள் மிகவும் பகுத்தறிவு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வழியாகும். இது தோராயமாக சம இடைவெளியில் சிறிய பகுதிகளில் 5-6 உணவுகளை உள்ளடக்கியது. நிலையான பசியை உணராமல் இருக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
5. நீங்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால் மாலை ஆறு மணிக்குப் பிறகு இரவு உணவு ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் நடக்க வேண்டும். இது புரதமாக இருந்தால் நல்லது - மீன் சூஃபிள் அல்லது பால் பொருட்கள்.
6. போதுமான தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர், மேலும் நீங்கள் தீவிரமாக பயிற்சி செய்தால்.
7. உங்களை உபசரிப்புகளை அனுமதிக்கவும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஐஸ்கிரீம் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த கேக்கைப் பரிமாறுவது உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும் மற்றும் உங்கள் உணவை சலிப்பைக் குறைக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகள் ஒரு உணவு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நிறைய சோதனைகள் இருக்கும்போது வீட்டிலேயே எடையைக் குறைக்க இதுவே ஒரே வழி.

நிச்சயமாக, நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து பொருட்களையும் கைவிட வேண்டும்: ஊறுகாய், புகைபிடித்த உணவுகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், மிட்டாய், துரித உணவு, மது மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு மறக்கப்பட வேண்டும், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, என்றென்றும் மறக்கப்பட வேண்டும்.

வாரத்திற்கான மெனுவை முன்கூட்டியே சிந்திக்க வேண்டும். இது புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தை சமநிலைப்படுத்தும், இது 30/10/60 சதவீதமாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு சமைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் உணவு உணவுகள், ஆரோக்கியமான உணவுப் பத்திரிக்கையைத் திறந்து புதியதை முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

உடல் பயிற்சி

ஆனால் நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டாலும், உடற்பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது. வழக்கமான பயிற்சி உடல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்கவும், ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கள் மற்றும் திசுக்களை வளப்படுத்தவும், தசைகளை இறுக்கவும், உங்களை வலிமையாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாற்ற அனுமதிக்காது. அவை இல்லாமல், எடை இழந்த பிறகு, உடல் மந்தமாகிவிடும், தோல் தொய்வடையும், மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு வேகமாக எரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மிகவும் வைராக்கியமாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட மதிப்பில் 60-70% க்குள் இருக்க வேண்டும், இது உங்கள் வயதை 220 கழித்தல். ஆனால் வொர்க்அவுட்டின் காலம் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் ஆகும், இந்த தருணத்திலிருந்து மட்டுமே கொழுப்பு எரிக்கத் தொடங்குகிறது.

ஜிம்மில் ஒர்க் அவுட் செய்வதில் சலிப்பு உண்டா? வெளியே போ! ரோலர் ஸ்கேட்டிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பூப்பந்து, டென்னிஸ், நடைபயிற்சி, நடைபயணம் மற்றும் உல்லாசப் பயணம் ஆகியவை வேடிக்கையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். ஒரு நல்ல மனநிலையுடன் அவை இன்னும் வேகமாக எரிகின்றன. தனியாக நடப்பது சலிப்பாக இருக்கிறது - ஒரு நாய் ஒரு அற்புதமான தோழனாக இருக்கும். நீங்கள் அவளுடன் ஒரு நாளைக்கு பல முறை மற்றும் எந்த வானிலையிலும் நடக்க வேண்டும். இங்கே கொழுப்புக்கு நேரமில்லை!

பழக்கவழக்கங்கள்

ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் உடல் எடையை இன்னும் வேகமாக குறைக்க உதவும். ஆனால் முதலில் நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும்வற்றை கைவிட வேண்டும். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் ஒவ்வொருவருக்கும் கண்டிப்பாக உடல் எடை கூடும் என்பது ஐதீகம்! உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை கட்டுப்படுத்தினால் கொழுப்பு அதிகரிக்காது. ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் தோல் நிலை கணிசமாக மேம்படும்.

பின்வரும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் உங்களை மெலிதாக மற்றும் பொருத்தமாக இருக்க உதவும்:

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சரியாக சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது சமமாக முக்கியமானது. பலர் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் இனிப்புகளுடன் "சாப்பிட" அல்லது மதுவுடன் "கழுவி" தொடங்குகிறார்கள். உடற்பயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் மன அழுத்தத்தை போக்குவது ஒரு நல்ல பழக்கம். இது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

தட்டு மாதிரி

ஃபின்னிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட அசல் "உடல் எடையை சரியாகக் குறைக்கவும்" அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படுகிறது மற்றும் ஆரம்பகால உணவுமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு முறை பற்றிய அடிப்படை அறிவு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ரகசியம் என்னவென்றால், உங்கள் தட்டில் உணவை சிந்தனையின்றி நிரப்பக்கூடாது, ஆனால் சில கொள்கைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்:

• முழு அளவையும் மனதளவில் 4 பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்.
• அவற்றில் இரண்டை புதிய அல்லது சமைத்த காய்கறிகளுடன் நிரப்பவும்.
• நான்காவது பாகம் சைட் டிஷ் மூலம் எடுக்கப்படும்.
• மீதமுள்ள இடம் இறைச்சி அல்லது மீன்.

வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் இல்லை, ஒரு சைட் டிஷுக்கு நோக்கம் கொண்ட இடத்தை ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டியால் ஆக்கிரமிக்கலாம். உண்மை, அத்தகைய மாதிரியுடன் ஒரு மனிதன் உடல் எடையை குறைக்க தன்னை கட்டாயப்படுத்துவது கடினம் - அரை தட்டு சாலட் ஆண்களின் பார்வையில் மிகவும் உறுதியானதாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் இந்த மெனுவை சிறிது பல்வகைப்படுத்த வழிகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, "சரியாக எடை இழக்க" அமைப்பு ஏற்கனவே உங்கள் தலையில் நன்கு புரிந்து கொள்ளப்பட்டால், இந்த கண்ணோட்டத்தில் முழு நாளையும் நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். அதாவது, ஒரு நாளைக்கு நான்கு உணவுகளுடன், காய்கறி உணவுகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, இறைச்சி மற்றும் கஞ்சி (அல்லது பாஸ்தா) ஒரு முறை மேஜையில் தோன்றும். இந்த பகுத்தறிவு அணுகுமுறை எந்த உணவும் இல்லாமல் ஒரு மாதத்தில் வீட்டில் 2-3 கிலோகிராம் எடையை இழக்க அனுமதிக்கிறது, இது ஒரு நல்ல முடிவு.