Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

ஒவ்வொரு நாளும் நாம் அறியாமல் மற்றொரு மோதலுக்கு சாட்சிகளாக மாறுகிறோம். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் நாமே அடிக்கடி விளையாடுகிறோம் முக்கிய பாத்திரம், அது அதிகாரிகளுடனான உரையாடலாக இருக்கட்டும், நடத்துனருடன் பொது போக்குவரத்துஅல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன். சில சமயங்களில் அதிகப்படியான ஒழுக்கம், அல்லது ஒரு தகாத கருத்து, அல்லது வேண்டுமென்றே செருகப்பட்ட சொற்றொடரால் நாம் வெறுமனே புண்படுத்தப்படவோ அல்லது எரிச்சலடையவோ தொடங்குகிறோம், "உங்கள் வாழ்க்கை ஒரு மூலைவிட்ட குதிரை போன்றது! ஆம், நீங்கள் காலப்போக்கில் அவளைப் போலவே தோன்ற ஆரம்பித்தீர்கள்!

புண்படுத்தும் வார்த்தைகளுக்கு கூட நம்மால் பதிலளிக்க முடியாது. ஒருவேளை உன்னத உணர்வு மிகவும் வளர்ந்திருக்கலாம். அல்லது இந்த நபரை புண்படுத்துவதற்கு நாங்கள் பயப்படுகிறோம், "சரி, நான் இரண்டு நிமிடங்கள் பொறுமையாக இருப்பேன், பின்னர் நான் இந்த வார்த்தைகளிலிருந்து மெதுவாக விலகிவிடுவேன்!" எது சிறந்தது: உங்கள் உணர்ச்சிகளை சகித்துக்கொள்ள அல்லது இன்னும் வெளிப்படுத்த?

இந்த மற்றும் பிற சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்ள துறைத் தலைவர் எங்களுக்கு உதவுகிறார். சமூக பணிமற்றும் உளவியல், பென்சாவில் உள்ள ரஷ்ய மாநில சமூக அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தின் கிளை, வேட்பாளர் உளவியல் அறிவியல், நடைமுறை உளவியலாளர்குழந்தை மேம்பாட்டு ஸ்டுடியோ "உம்கா" ப்ளெஷகோவா ஓல்கா விளாடிமிரோவ்னா:

"மனக்கசப்பு" என்ற வார்த்தையை நாங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறோம், ஒவ்வொரு முறையும் அதற்கு வெவ்வேறு அர்த்தங்களை வைக்கிறோம். அது உண்மையில் என்ன அர்த்தம்?

— அகராதிஅவமதிப்பை எந்த பொய்யாகவும், அவமதிக்கும், அவமதிக்கும், கண்டிக்கும் அனைத்தும். எளிமையாகச் சொன்னால், வெறுப்பு என்பது ஒரு குவிப்பு எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், குற்றவாளியிடமிருந்து வரும்.

- அதாவது, நாம் புண்படுத்தப்பட்டால், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பெறுகிறோம், இந்த நேரத்தில் குற்றவாளி விடுவிக்கப்படுகிறார்?

- இங்கே இரண்டு புள்ளிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். குற்றவாளி வேண்டுமென்றே ஒருவரை காயப்படுத்த விரும்பினால், அதைச் சரியாகச் செய்வதில் அவர் வெற்றி பெற்றால், அவர் ஒரு "வெற்றியாளர்". அவனுடைய எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றவருக்குக் கடத்தப்பட்டு, புண்படுத்தப்பட்ட நபரைத் தொந்தரவு செய்து, சமநிலையிலிருந்து தூக்கி எறிந்தன. இந்த வழக்கில், புண்படுத்தப்பட்ட நபர், ஒரு விதியாக, குற்றவாளிக்கு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மாற்றும் வகையில் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறார். குற்றவாளி தனது இலக்கை அடைந்தார் என்று மாறிவிடும்.

மற்றொரு சூழ்நிலையில், கற்பனை குற்றவாளி உங்களை வருத்தப்படுத்தவோ அல்லது உங்களை எந்த வகையிலும் புண்படுத்தவோ விரும்பவில்லை, இருப்பினும், அவர் உங்களை புண்படுத்துகிறார் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், இந்த விஷயத்தில் முதல் எதிர்மறை உங்களிடமிருந்து வருகிறது. மேலும் நீங்கள் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையைத் தூண்டுபவர். கற்பனை குற்றவாளி பொதுவாக வருத்தப்படுகிறார் அல்லது மோசமான நிலையில், "தகுதியற்ற" அவமானங்கள் என்று அவர் கருதும் விஷயங்களுக்கு தெளிவாகவும் உணர்வுபூர்வமாகவும் செயல்படுகிறார்.

எனவே, அந்த நபர் உங்களை புண்படுத்த விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும் பரவாயில்லை என்று மாறிவிடும்; குற்றத்தின் விளைவாக ஏற்படும் எதிர்வினை எந்த சூழ்நிலையிலும் ஏற்றுக்கொள்ளப்படாது. முதல் வழக்கில், நீங்கள் குற்றவாளியின் ஆத்திரமூட்டலுக்கு அடிபணிகிறீர்கள், இரண்டாவதாக, உங்கள் கற்பனை குற்றவாளி, நீங்கள் ஏன் இப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்று புரியாமல், உங்களை வித்தியாசமாக நடத்தத் தொடங்குகிறார், அதாவது அவருடனான உங்கள் முந்தைய உறவை நீங்கள் வெறுமனே வருத்தப்படுத்துகிறீர்கள்.

- இந்த விஷயத்தில், ஒரு அவமானத்திற்கு எதிர்வினையாற்றாமல் இருப்பது நல்லது என்று மாறிவிடும், அதாவது புண்படுத்தாமல் இருக்கிறீர்களா? இது உண்மையில் சாத்தியமா?

"நிச்சயமாக, இது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் குற்றத்திற்கு சரியாக பதிலளிக்க வேண்டும். இந்த வழியில், நீங்கள் "மென்மையான" சூழ்நிலைகளைத் தவிர்த்து, கண்ணியத்துடன் வெளியே வருவீர்கள்.

- ஒரு அவமானத்திற்கு சரியாக பதிலளிக்க நீங்கள் எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது?

— முக்கிய தவறுநாம் ஒவ்வொருவரும் விரும்பத்தகாத உரையாடலின் போது, ​​​​நம்முடைய எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை குற்றத்தின் விஷயத்திலிருந்து (எங்கள் விஷயத்தில், இவை குறிப்பிட்ட புண்படுத்தும் சொற்கள், அறிக்கைகள், முடிவுகள்) விஷயத்திற்கு மாற்றுகிறோம், அதாவது, இந்த புண்படுத்தும் வார்த்தைகளின் பேச்சாளர். என்ன செய்ய? முதலில், உரையாடலின் போது உங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக, சில நேரங்களில் உணர்ச்சிகள் அவற்றின் வரம்பில் இருக்கும்போது இதைச் செய்வது கடினம். ஆனால், நீங்கள் படிப்படியாக பயிற்சி செய்தால், தீவிர மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம். பேச்சாளருக்கு உடனடியாக எதிர்மறையாக எதிர்வினையாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நிலைமையை மோசமாக்குவீர்கள், பரஸ்பர அவமதிப்பு நிலைக்கு நகர்த்துவீர்கள். உதாரணமாக, உங்களுடையது என்று கூறப்பட்டது புதிய சிகை அலங்காரம்முன்பை விட மோசமானது. நினைவுக்கு வரும் முதல் விஷயம்: "உங்கள் தலையில் என்ன இருக்கிறது என்பது எப்போதும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை!" உரையாசிரியர் பின்வருவனவற்றைக் கேட்டார்: "நான் (மன்னிக்கவும்) ஒரு குறும்புக்காரன்!" பின்னர் வார்த்தை மூலம் வார்த்தை மற்றும் ... நிச்சயமாக, காலப்போக்கில் நீங்கள் மீண்டும் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்குவீர்கள், முன்பு போலவே, ஆனால் இந்த நேரம் கடக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், பதில் சொல்ல அவசரப்படாமல், விரைவாகச் சொல்ல வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன். "ஒரு மூச்சு எடுக்க" மற்றும் குற்றவாளியிடமிருந்து பெறப்பட்ட எதிர்மறையிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பது அவசியம். நீங்கள் மீண்டும் அமைதியாக இருப்பதை உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் நடுநிலையுடன் சிறப்பாக பதிலளிக்கலாம்: "நான் நிச்சயமாக அதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வேன், ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால் நான் அவளையும் என் காதலனையும் விரும்புகிறேன்!" பின்னர் நீங்கள் சாதாரணமாக உங்கள் சுருட்டைகளை நேராக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வியாபாரத்தை செய்யலாம்.

எனவே, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வடிகட்டுவது மனதை எதிர்மறையான சுமைகளிலிருந்து விடுவிக்கிறது, பதிலை நியாயப்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் குற்றவாளி உங்கள் எரிச்சலின் வடிவத்தில் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பெறவில்லை.

- இந்த உணர்ச்சிகளைத் தடுத்து நிறுத்த முயற்சி செய்து எதுவும் சொல்லாமல் இருந்தால் என்ன செய்வது?

- முதலில், நீங்களே சங்கடமாக இருப்பீர்கள் - நீங்கள் புண்படுத்தப்பட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவில்லை. அந்த வெறுப்பு குற்றவாளிக்கு எதிராக மட்டுமல்ல, தனக்கு எதிராகவும் இருக்கும். இரண்டாவதாக, உங்கள் "பலவீனத்தை" நீங்கள் மன்னித்தாலும் அல்லது உங்களை குற்றவாளியை விட உயர்ந்தவராகக் கருதினாலும், அவருடன் வாக்குவாதத்தில் ஈடுபடாவிட்டாலும், எஞ்சியிருப்பது மனக்கசப்பு அல்ல, மாறாக அசௌகரியம், உங்களை விடுவிப்பதற்கான விருப்பம். எதிர்மறையிலிருந்து, இதை மறக்க விரும்பத்தகாத சூழ்நிலை. கூடுதலாக, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தடுப்பது நமது உடல் ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கிறது. உணர்ச்சித் தூண்டுதலுக்கான எதிர்வினையின் வேகம் (அதே குறைகள், உணர்ச்சி அதிர்ச்சிகள், சிறிய பிரச்சனைகள் போன்றவை) கட்டுப்பாடில்லாமல் விரைவாக அல்லது மாறாக மெதுவாக நிகழும்போது, ​​சிதைந்த நரம்புகள் இதில் அடங்கும். கார்டியோவாஸ்குலர், இரைப்பை குடல் அமைப்புகள் மற்றும் சுவாச உறுப்புகளின் நோய்களின் வடிவத்தில் மிகவும் கடுமையான விளைவுகள் இதில் அடங்கும்.

- சிலர் ஏன் கோபப்படுவதில்லை?

- ஒரு நபர் மனக்கசப்பை உணரவில்லை என்றால், மக்களிடையேயான உறவுகளுக்கு அவரது உணர்திறன் மிகவும் குறைவாக இருப்பதை இது குறிக்கிறது. அவர் அனைவருக்கும் "தடித்த தோல்" போல் தெரிகிறது. இந்த குணம் அவரது உணர்ச்சிக் கோளத்தின் நெகிழ்வின்மையில் வெளிப்படுகிறது. தடிமனான தோலுக்கான காரணங்கள் பின்வருவனவாக இருக்கலாம்: ஒரு நபர் தன்னை அலட்சியமாக நடத்துவதால் அவர் புண்படுத்தப்படுவதில்லை. அத்தகைய மக்கள், ஒரு விதியாக, குறைந்த சுயமரியாதையைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்களின் விருப்பமான கோளம் மற்றும் அறிவுசார் திறன்கள் உருவாக்கப்படவில்லை. "உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள், அது மோசமாக இருக்க முடியாது." மற்றொரு சூழ்நிலையை ஒருவர் கற்பனை செய்யலாம்: "நான் எல்லாவற்றையும் மன்னிக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் உறவைப் பராமரிக்க விரும்புகிறேன், நான் சண்டையிட பயப்படுகிறேன்." இவை, ஒரு விதியாக, எரியும் இணக்கவாதிகள்.

- அனைவரையும் புண்படுத்தும் நபர்கள் உள்ளனர். ஏன் இப்படி செய்கிறார்கள்?

"உண்மையில், "மக்களை புண்படுத்தாமல் ஒரு நாள் வாழ முடியாது" என்று ஒரு வகை மக்கள் உள்ளனர். கோபம், பொறாமை மற்றும் வெறுக்கும் மற்றவர்களின் வெற்றியை நாம் உடனடியாக வேறுபடுத்தி, வேண்டுமென்றே இதைச் செய்து, மற்றவர்களை இழிவுபடுத்துவதிலும் அவமதிப்பதிலும் மகிழ்ச்சி அடைவோம், தற்செயலாக, ஆனால் பொறாமைப்படக்கூடிய நிலைத்தன்மையுடன் இதைச் செய்பவர்களும் இருக்கிறார்கள் என்பதை நாம் கவனிக்கலாம். பெரும்பாலும், சில காலத்திற்கு கடினமான (ஒருவேளை நீடித்த) வாழ்க்கை சூழ்நிலையில் தங்களைக் கண்டுபிடிக்கும் நபர்களுக்கு இது நிகழ்கிறது. அத்தகைய சூழலில், யாருடைய நரம்புகளும் எப்போதும் விளிம்பில் இருக்கும். "இந்த உணர்ச்சித் தீயை அணைக்க", ஒரு நபர் இந்த எதிர்மறையை இன்னொருவருக்கு மாற்ற வேண்டும். எனவே அவர் அனைவரையும் புண்படுத்துகிறார், மேலும், நாம் ஏற்கனவே விவரித்தபடி, அவர் நிவாரணம் பெறுகிறார் மற்றும் அமைதியாக இருக்கிறார் (குறைந்தது சிறிது நேரம்).

ஆனால் ஒரு நபர் சூழ்நிலைக்கு பழகி, ஒரே மாதிரியான எதிர்வினைகளை உருவாக்க முனைகிறார். இந்த விஷயத்தில், காலப்போக்கில், மனக்கசப்பு ஒரு பாதுகாப்பு வழிமுறையாக, ஒரே மாதிரியான உளவியல் பதிலின் ஒரு பொறிமுறையாக மாறும், மேலும் அவரது உடல் இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மேலும் மேலும் அடிக்கடி கோரத் தொடங்குகிறது, அந்த கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலையை அகற்றினாலும், அதன் தீர்மானம் மீண்டும் உருவாக்கப்படாது. நரம்பு மண்டலம் வேறுவிதமாக பதிலளிக்கிறது. அத்தகைய நபர்கள் புதிய நடத்தை முறைகளை உருவாக்குவது மற்றும் அவர்களின் எதிர்வினைகளை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது குறித்த பயிற்சியைப் பெற அறிவுறுத்தப்படலாம், ஏனெனில் பெரும்பாலும் அவர்களின் உள்ளடக்கம் புண்படுத்தும் வார்த்தைகள்யதார்த்தத்தை பிரதிபலிக்காது.

— குழந்தை பருவ குறைகள் நம் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

"குழந்தைகளின் வெறுப்பை நியாயப்படுத்துவது கடினம்." அவள் வழக்கமாக நீண்ட காலமாகநம் ஆழ் மனதில் மறைகிறது. அந்த நபருக்கு சரியாக என்ன நடந்தது என்பது நினைவில் இல்லை, ஆனால் எதிர்மறை மற்றும் மனக்கசப்பு உணர்வு உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உள்ளது. ஒரு விரும்பத்தகாத உரையாடலின் போது ஒரு நபரின் "கைகள் விளையாடுகின்றன" என்றால், குழந்தை பருவத்தில் அவரது பெற்றோர்கள் தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகளை உணரும் திறனை மட்டுப்படுத்தினர், அதாவது, அவர்கள் தொடர்ந்து "அவரது கைகளைத் தாக்கினர்." ஒரு நபர் கத்த விரும்பினால் அல்லது மாறாக, அவரது தொண்டையில் ஒரு "கட்டி" இருந்தால், அவர் உதடுகளை அழுத்தினால், பெரும்பாலும், குழந்தை பருவத்தில் அவர் வெளியே பேச அனுமதிக்கப்படவில்லை, அல்லது அவர் தொடர்ந்து கத்தினார். , மற்றும் அவரது வார்த்தைகளுக்கு ஒருபோதும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படவில்லை. மிகவும் கடினமான குழந்தை பருவ குறைகள் ஒரு குழந்தை மீது சுமத்துவதுடன் தொடர்புடையவை (குறிப்பாக விளக்கம் இல்லாமல், ஒரு வகை வடிவத்தில்) சில எண்ணங்கள், நடத்தை, குறிப்பிடத்தக்க பெரியவர்களின் செயல் முறை (பெற்றோர், தாத்தா, பாட்டி, ஆசிரியர், முதலியன), இது வாழ்க்கையைப் பற்றிய அவரது கருத்துக்களுக்கு எதிரானது.

- மனக்கசப்பைச் சமாளிக்க நம் உடல் எவ்வாறு உதவுகிறது?

- "அடுத்த முறை எனக்கு வெறுப்பு ஏற்பட்டால், நான் என் உடலில் கவனம் செலுத்தி எனக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்" என்று நீங்களே சொல்ல வேண்டும். உதாரணமாக, அவர்கள் உங்களுக்கு விரும்பத்தகாத விஷயங்களைச் சொல்கிறார்கள், இந்த நேரத்தில் உங்கள் கைகள் வெறித்தனமாக ஒருவருக்கொருவர் தேய்க்கத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள், உங்கள் சுவாசம் ஒழுங்கற்றதாகிறது, உங்கள் கண்களில் நீர் வடிகிறது. நீங்கள் சில பொருளை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (எதிர்மறை அதற்கு மாற்றப்படும்) அல்லது உங்கள் உள்ளங்கைகளை விண்வெளியில் சுட்டிக்காட்டுங்கள் (இதனால் வெளியிடப்படுகிறது எதிர்மறை ஆற்றல்குற்றவாளியிடமிருந்து பெறப்பட்டது), அமைதியாக உங்கள் கண்களை மூடு (குறைந்தபட்சம் இரண்டு வினாடிகள் அவரைப் பார்க்காதபடி), உங்கள் மாணவர்களை உள்ளே நகர்த்தவும் (உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்கள் கண்களின் வேலைக்குத் திருப்புங்கள்) மற்றும் ஆழமாக, அமைதியாக சுவாசிக்கவும். உங்களை அமைதியான, உணர்ச்சியற்ற நிலைக்கு கொண்டு வந்த பிறகு, நீங்கள் வார்த்தைகளுக்கு பதிலளிக்கலாம், உணர்ச்சிகள் அல்ல. நீங்கள் உடனடியாக நிம்மதி அடைவீர்கள், உங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் அத்தகைய அமைதியான நடத்தையால் வருத்தப்படுவார்.

ஒருவேளை நீங்கள் இதைச் செய்ய ஆரம்பித்தால், அவர்கள் இன்னும் அதிகமாக சிரிப்பார்கள் என்று தோன்றலாம். இதைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை. முதலில், உங்கள் நடத்தை உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும், குறிப்பாக இரண்டு வினாடிகள், இது அவ்வளவு நீண்ட காலம் அல்ல. நிச்சயமாக, உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வீட்டில், கண்ணாடி முன் தொடங்கலாம். நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும், காலப்போக்கில் உடலே உங்கள் உதவிக்கு வரும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் உங்களை அமைதியான மற்றும் நல்லிணக்க நிலைக்கு எளிதாக மாற்றுவீர்கள். இந்த நுட்பம் அவமானங்களின் போது மட்டுமல்ல, பிற சூழ்நிலைகளிலும் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள உதவும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்.

வார்த்தைகளுக்கு வார்த்தைகளால் பதிலளிக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும்!

யூலியா பர்மிஸ்ட்ரோவா

உலகில் ஒருபோதும் சிக்கலைச் சந்திக்காத ஒரு நபர் இல்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, எங்கள் வாழ்க்கை எப்போதும் விடுமுறையை ஒத்திருக்காது; சில நேரங்களில் பிரச்சினைகள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக வந்து, முடிவில்லாத சங்கிலியை உருவாக்குகின்றன.

வேலையில் சிக்கல்கள், வேலை இழப்பு, நேசிப்பவருடனான பிரச்சினைகள், அன்புக்குரியவர்களுக்கு துரோகம், எதிர்பாராத நிதி சிக்கல்கள், ஏமாற்றுதல் - இவை அனைத்தும் ஒரு கட்டத்தில் நிகழலாம்; துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதற்கு எதிராக காப்பீடு செய்வது சாத்தியமில்லை. நாம் என்ன செய்ய முடியும்? எந்தவொரு வாழ்க்கை சூழ்நிலையையும் சரியாகச் செயல்படவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதை மோசமாக்க வேண்டாம். இது எளிமையானது அல்ல. ஆனால், நீங்கள் நெருக்கடியான சூழ்நிலைகளில் இருந்து விரைவாக வெளியேற விரும்பினால், நீங்கள் சரியாக செயல்படும் திறனைப் பெற வேண்டும்.

முதலில், நீங்கள் எப்போது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் கடந்த முறைமிகவும் கவலையாக இருந்தது, ஒருவேளை பல இரவுகள் தூங்கவில்லை, அல்லது அழுதேன். அந்த நிலைக்குத் திரும்பி, நீங்கள் ஏன் கொல்லப்பட்டீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும்? பிரச்சனையின் காரணமாகவா அல்லது வேறு உணர்வுகளால் உந்தப்பட்டதா? ஒருவேளை உங்களை வருத்தப்படுத்துவது விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையின் சாராம்சம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதற்கு எதிர்வினையாற்றும் விதம்.

இரண்டாவதாக, பழங்கால உண்மைகளை நாம் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: "எல்லாம் கடந்து போகும், இதுவும் கடந்து போகும்." இதனுடன் வாதிடுவது முட்டாள்தனம்; தீமை உட்பட எல்லாம் எப்போதும் கடந்து செல்கிறது. உங்களுக்கு ஏற்படும் எந்த பிரச்சனையும் தற்காலிகமானது. சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஒருமுறை இவ்வளவு நரம்புகளையும் கண்ணீரையும் செலவழித்ததை மறந்துவிடுவீர்கள். "ஒரு பேரழிவு ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?" என்று நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். இந்த வார்த்தையை முழுவதுமாக மறந்து விடுங்கள். பேரழிவுகள் இல்லை. நிச்சயமாக உங்கள் வாழ்க்கையில் இல்லை, ஏனென்றால் நம் உலகில் முற்றிலும் கெட்டது அல்லது நல்லது என்று எதுவும் இல்லை.

படி 1: கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள்

எனவே, முதல் இரண்டு புள்ளிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நாங்கள் முன்மொழிகிறோம் படிப்படியான வழிமுறைகள்தோல்விகளுக்கு எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுவது. மிகவும் விரும்பத்தகாத ஒன்று நடந்துள்ளது என்று தெரிந்தவுடன், நாம் கவலைப்பட ஆரம்பிக்கிறோம். உங்கள் தலையில் முடிவில்லாமல் அதை இயக்கவும், என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்தியுங்கள். தூக்கத்தையும் பசியையும் இழக்கிறோம். நிச்சயமாக, அனுபவங்கள் இயல்பானவை, ஆனால் அதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் அனுபவங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள உந்து சக்தி என்ன? வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் அனுபவங்கள் நிலைமையைத் தீர்ப்பதற்கு உங்களை நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகின்றனவா? பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இல்லை! ஆனால் இதற்கு நேர்மாறானது: நாம் அனுபவங்களின் கடுமையான கட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கு நியாயமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கத் தொடங்க முடியாது. எனவே, நீங்கள் உங்கள் தலைமுடியைக் கிழித்து, உங்கள் ஆன்மாவைத் துன்புறுத்தும்போது, ​​நீங்கள் எப்போது நிறுத்த முடியும் என்பதை மதிப்பிடுங்கள். கவலைப்பட ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் கொடுங்கள், அது போதுமானதாக இருக்கும். பெரும்பாலும் நீங்கள் கவலைப்படுவது சூழ்நிலையின் காரணமாக அல்ல, ஆனால் யாரோ ஒருவர் மீது, உங்களை நோக்கி, ஒரு தீய விதியை நோக்கிய வெறுப்பின் காரணமாக. உங்களுக்கு இப்படி நடந்திருக்கக் கூடாது என்று நினைக்கிறீர்கள். வித்தியாசமாக நடத்துங்கள். வாழ்க்கையில், சில நேரங்களில் விஷயங்கள் நடக்கும். உங்கள் பிரச்சனையை இயற்கையான நிகழ்வாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். மழை எப்போது, ​​யார் மீது விழுகிறது என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதில்லை, அது தானே விழுகிறது, அவ்வளவுதான், மழையில் சிக்கும்போது யாரும் இயற்கையால் புண்படுத்தப்படுவதில்லை. உங்கள் துரதிர்ஷ்டமும் இதுவே, இது விதியின் நோக்கம் உங்களுக்கு எதிரானது அல்ல, இது வாழ்க்கையின் இயல்பான போக்கு.

படி 2: உங்கள் அணுகுமுறையில் வேலை செய்யுங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தி, உங்கள் தலையில் சாம்பலை வீசுவதை நிறுத்தினால், இது கிட்டத்தட்ட வெற்றி! இப்போது எஞ்சியிருப்பது நேர்மறையாக சிந்திக்கக் கற்றுக்கொள்வதுதான். வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், எல்லாம் சிறந்த முறையில் செயல்படும் என்று நம்புங்கள். சிறந்த வழி! உங்கள் முழு மனதுடன் அதை நம்புங்கள்! எப்போதும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அதைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் சிறந்ததையும் உங்களையும் நம்பினால், நிச்சயமாக ஒரு வழி இருக்கும்!

படி 3: ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்

முதல் இரண்டு படிகளில் நீங்கள் வெற்றி பெற்றிருந்தால், வாழ்த்துக்கள்! அவர்கள் மிகவும் கடினமானவர்கள்! அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நேர்மறையாக சிந்திக்கக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, நீங்களே ஒரு கேள்வியைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: ஆம், இது வளர்ந்த சூழ்நிலை, இது ஒரு பிரச்சனை அல்ல, பேரழிவு அல்ல, இது என்னுடையது புதிய யதார்த்தம். எனக்கு என்ன வேண்டும் இந்த நேரத்தில்? என் இலக்கு என்ன? இந்த இலக்கை அடைய நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? குளிர்ச்சியான தலையுடன், நீங்கள் ஒரு உண்மையான செயல் திட்டத்தை உருவாக்கலாம், அதை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் நிலைமையைத் தீர்ப்பீர்கள், அதைத் தீர்க்க முடிந்தால், அல்லது அதைத் தீர்ப்பது உங்கள் சக்தியில் இல்லையென்றால், அதற்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கலாம்.

படி 4: உணர்ந்து பதிவு செய்யவும்

விழிப்புணர்வு. சரி, உங்களுக்கு ஏற்பட்ட துரதிர்ஷ்டத்திலிருந்து நிதானமான பாடங்களைக் கற்றுக் கொள்ள முடிந்தால் அது முற்றிலும் ஏரோபாட்டிக்ஸ். முன்கூட்டியே பிடிபடாமல் இருக்க நான் என்ன வகையான மன "பச்சை" கொடுப்பேன்?

நிச்சயமாக, எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல. பல ஆண்டுகளாக பிரச்சனைகளுக்கு எவ்வாறு சரியாக நடந்துகொள்வது என்பதை பலர் கற்றுக்கொள்ள முடியாது, ஏனென்றால் அவர்கள் வெறுமனே முயற்சி செய்யவில்லை மற்றும் சிக்கலை அடையாளம் காணவில்லை. ஆயினும்கூட, நீங்களே வேலை செய்ய முடிவு செய்தால், நீங்கள் எதையும் செய்ய முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் எங்கள் சாத்தியங்கள் முடிவற்றவை!

இந்த வரிகளை நீங்கள் உங்கள் வீட்டில் எங்காவது ஒரு வசதியான மூலையில் வசதியாக உட்கார்ந்து படிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து கொள்வோம். திடீரென்று போன் அடிக்கிறது. நிறுவப்பட்ட பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் திரட்டப்பட்டதன் காரணமாக வாழ்க்கை அனுபவம்இது உங்களுக்கான சமிக்ஞை, நீங்கள் கீழ்ப்படியக் கற்றுக்கொண்ட எரிச்சலூட்டும். ஒரு விதியாக, சிந்திக்காமல் அல்லது ஒரு சிறப்பு முடிவை எடுக்காமல், நீங்கள் செயல்படுகிறீர்கள்: எழுந்திருங்கள் வசதியான நாற்காலிமற்றும் தொலைபேசிக்கு விரைந்து செல்லுங்கள்.

வெளிப்புற தூண்டுதல் உங்களை இயக்கத்தில் அமைக்க முடிந்தது. அவர் உங்கள் முந்தைய மனநிலையையும் உங்கள் செயல்களின் திசையையும் மாற்றினார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து சிறிது நேரம் படிக்க தயாராக உள்ளீர்கள். உள்நாட்டில், நீங்கள் ஏற்கனவே இதில் இணைந்திருக்கிறீர்கள். இப்போது வெளிப்புற தூண்டுதலுக்கான உங்கள் எதிர்வினை உங்கள் எல்லா திட்டங்களையும் சீர்குலைக்கிறது.

மேற்கூறியவற்றைச் சொன்ன பிறகு, ஒரு முக்கியமான சூழ்நிலைக்கு உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறேன்: நீங்கள் ஒரு தொலைபேசி அழைப்பிற்கு பதிலளிக்க வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை.நீங்கள் விரும்பினால், அதை முற்றிலும் புறக்கணிக்கலாம். உங்கள் அசல் நோக்கங்களை அப்படியே வைத்துக்கொண்டு, நீங்கள் அமைதியாகவும் வசதியாகவும் தொடர்ந்து உட்காரலாம், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் சிக்னலுக்கு எதிர்வினையாற்றாமல் இருப்பதுதான்.

மேலே உள்ள அனுமான அத்தியாயத்தை முடிந்தவரை தெளிவாக உங்கள் மனதில் பதிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அது மன அமைதியைப் பேண கற்றுக்கொள்ள பெரிதும் உதவும். நீங்கள் அமைதியாகவும் வசதியாகவும் உட்கார்ந்து, தொலைபேசி அழைப்பைப் புறக்கணித்து, அலட்சியமாக இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். சிக்னல் இருப்பதை நீங்கள் இன்னும் அறிந்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இனி அதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, நீங்கள் அதற்குக் கீழ்ப்படியவில்லை. வெளிப்புற சமிக்ஞைக்கு உங்கள் மீது அதிகாரம் இல்லை, உங்கள் இடத்தில் இருந்து உங்களை நகர்த்தும் சக்தி அதற்கு இல்லை என்ற உண்மையை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். முன்னதாக, நீங்கள் பதிலளித்தீர்கள், ஒரு பழக்கவழக்கத்தின் காரணமாக மட்டுமே அதற்கு பதிலளித்தீர்கள், ஆனால் இந்த சமிக்ஞைக்கு எதிர்வினையாற்றாத ஒரு புதிய பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்க முடியும்.

பதிலளிக்க மறுப்பதன் மூலம், நீங்கள் முயற்சி செய்யவில்லை, நீங்கள் எதிர்க்கவில்லை அல்லது போராடவில்லை, நீங்கள் வெறுமனே எதையும் செய்யவில்லை, எதையாவது செய்வதைத் தவிர்க்கிறீர்கள், அமைதியாக இருக்கிறீர்கள், சவாலுக்கு பதிலளிக்காமல் விட்டுவிடுகிறீர்கள்.

போன் அடித்தால் தானாகவே பதில் சொல்ல வேண்டும் என்று நிபந்தனை விதிக்கப்பட்டிருப்பது போல, பதில் சொல்ல வேண்டும் என்று நிபந்தனை விதிக்கப்பட்டுள்ளோம் தெரிந்த முறையில்வெளியில் இருந்து வரும் பல்வேறு தூண்டுதல்களுக்கு.

பள்ளியில் இருந்தபோது, ​​விலங்குகளில் பல்வேறு நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகளின் வளர்ச்சியுடன் I.P. பாவ்லோவின் சோதனைகளைப் பற்றி அறிய எங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைத்தது. மணியின் சத்தத்தில் இரைப்பை சாற்றை சுரக்க விஞ்ஞானி பயிற்றுவித்த நாயுடன் ஒரு பரிசோதனையை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவோம். ஒவ்வொரு முறையும், உணவுடன் ஊட்டி வைப்பதற்கு முன், அவர்கள் ஒரு மணியை அடித்தனர். செயல்முறை ஒரு வரிசையில் பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட்டது. முதலில் - ஒரு மணியின் ஒலி, சில நொடிகளுக்குப் பிறகு - உணவு. நாய் உணவை எதிர்பார்த்து இரைப்பை சாற்றை சுரப்பதன் மூலம் மணிக்கு பதிலளிக்க கற்றுக்கொண்டது. அந்த சத்தம் உணவை சமிக்ஞை செய்தது, நாய் அதன்படி பதிலளித்தது. இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, நாய் இந்த சமிக்ஞைக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக சாற்றை சுரக்கத் தொடங்கியது, அது உணவைப் பின்பற்றுகிறதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். அவள் ஒரு தூண்டுதல் சமிக்ஞைக்கு மட்டுமே பதிலளிக்கப் பழகிவிட்டாள். அத்தகைய எதிர்வினை இனி எந்த அர்த்தமும் இல்லை மற்றும் முற்றிலும் பயனற்றது என்றாலும், நிறுவப்பட்ட பழக்கத்தின் காரணமாக நாய் அதே வழியில் தொடர்ந்து செயல்படுகிறது.

எங்கள் வாழ்விடத்தில் பலவிதமான மணிகள் உள்ளன- நாம் பழகிவிட்ட தூண்டுதல்கள் மற்றும் நாம் தொடர்ந்து எதிர்வினையாற்றுகிறோம், அத்தகைய எதிர்வினை ஏதேனும் அர்த்தமுள்ளதா என்று சிந்திக்காமல்.

உதாரணமாக, சிலர் அந்நியர்களுக்கு பயப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் குழந்தைகளாக இருந்தபோதும் அந்நியர்களிடமிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் தொடர்ந்து கூறப்படுகிறார்கள் (“வேறொருவரின் மாமாவிடமிருந்து மிட்டாய் எடுக்க வேண்டாம்,” “அந்நியர்களின் காரில் ஏற வேண்டாம்,” போன்றவை) . குழந்தைகளுக்கு, அந்நியர்களைத் தவிர்க்கும் பழக்கம் ஆரோக்கியமான பதில். ஆனால் பலர், பெரியவர்களாக இருந்தாலும், இந்த நபர் எதிரியாக அல்ல, நண்பராக வந்தார் என்று தெரிந்தாலும், எந்த அந்நியரின் முன்னிலையிலும் சங்கடமாகவும் சங்கடமாகவும் உணர்கிறார்கள். அந்நியர்கள்ஒரு மணியாக மாறியது, அதற்கு, நிறுவப்பட்ட பழக்கத்தின் படி, அவர்கள் பயம் அல்லது தொடர்பைத் தவிர்ப்பதற்கான விருப்பத்துடன் செயல்படுகிறார்கள்.

மற்றவர்கள் கூட்டத்திற்கு பயப்படுகிறார்கள், மூடியிருக்கிறார்கள் அல்லது மாறாக, திறந்த வெளிகள், அதிகாரத்தில் உள்ளவர்கள். ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும், தொடர்புடைய தூண்டுதல் ஒரு சமிக்ஞையாக செயல்படுகிறது, இதனால் பயம், பதட்டம் மற்றும் தப்பிக்கும் ஆசை. ஒவ்வொரு முறையும் நாம் கீழ்ப்படிதலுடன் வழக்கமான வழியில் செயல்படும்போது, ​​​​"மணியின் சத்தத்திற்கு" நாங்கள் பதிலளிக்கிறோம்.

ஒரு பழக்கமான எதிர்வினை, அல்லது நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சை என்று அழைக்கப்படுபவை, அழிக்க முடியும், நீங்கள் வினைபுரியாமல் இருக்கக் கற்றுக்கொண்டால், தொலைபேசியைப் போலவே அமைதியாக இருங்கள். ஏதேனும் எதிர்மறையான தூண்டுதலை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​நீங்களே மீண்டும் சொல்ல வேண்டும்: "தொலைபேசி ஒலிக்கிறது, ஆனால் நான் பதிலளிக்க வேண்டியதில்லை. அவர் தன்னை அழைக்கட்டும்." இந்த சொற்றொடரை மனதளவில் சொல்லும்போது, ​​​​நீங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து, பதற்றம் இல்லாமல், எதுவும் செய்யாமல், தொலைபேசி அழைப்பிற்கு எந்த வகையிலும் எதிர்வினையாற்றாமல் இருப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்தால், இந்த நுட்பம் மன அமைதியையும் உணர்ச்சி சமநிலையையும் பராமரிக்க உதவும்.

நான் நாளை மட்டும் கவலைப்படுவேன்

நிபந்தனைக்குட்பட்ட ரிஃப்ளெக்ஸை அகற்றும் செயல்பாட்டில், யாரோ முதலில் "மணியை" முற்றிலும் புறக்கணிக்க முடியாது, குறிப்பாக அது எதிர்பாராத விதமாக ஒலித்தால். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், சிக்னலுக்கான பதிலை தாமதப்படுத்துவதன் மூலம் அதே முடிவை நீங்கள் அடையலாம்.

நாவலில் இருந்து ஸ்கார்லெட் ஓ'ஹாரா என்ன செய்தார் என்பதை நினைவில் கொள்க " காற்றுடன் சென்றது" அவள் சொல்வாள், “நான் இன்று கவலைப்பட மாட்டேன். நான் நாளை அதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன்." இந்த வழியில், எதிர்வினை தாமதப்படுத்துவதன் மூலம், அவள் மன அமைதியைப் பேண முடிந்தது, போர், நெருப்பு, நோய், கோரப்படாத காதல் இருந்தபோதிலும், சூழ்நிலைகளை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க முடிந்தது.

ஒரு எதிர்வினையை தாமதப்படுத்துவது பழக்கம் கையகப்படுத்துதலின் தன்னியக்கத்தை குறுக்கிடுகிறது அல்லது சீர்குலைக்கிறது.எரிச்சல் வருவதை நீங்கள் உணரும்போது "பத்து வரை எண்ணுங்கள்" என்ற அறிவுரை அதே கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் நீங்கள் மெதுவாக எண்ணினால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், தசை பதற்றத்துடன் தொடர்புடைய எதிர்வினையை திறம்பட தாமதப்படுத்துகிறது. உங்கள் தசைகள் முற்றிலும் தளர்வாக இருக்கும்போது நீங்கள் எரிச்சல் அல்லது பயத்தை உணர முடியாது.எனவே, நீங்கள் எரிச்சலின் உணர்வை பத்து விநாடிகளுக்கு ஒத்திவைத்து, பின்னர் எதிர்வினையை முற்றிலுமாக ஒத்திவைக்க முடிந்தால், நீங்கள் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சையை முழுவதுமாக அழிக்கலாம்.

ரோமானியப் பேரரசர் மார்கஸ் ஆரேலியஸ், மக்கள் தொடர்ந்து தங்களுக்கென்று ஒருவிதமான அடைக்கலத்தைத் தேடுகிறார்கள் என்று கூறுகிறார்: ஒரு வீடு கிராமப்புற பகுதிகளில், கடற்கரையில் அல்லது மலைகளில். ஆனால் ஒரு நபர் விரும்பினால் கண்டுபிடிக்க முடியும் நீயே அடைக்கலம். ஒரு நபர் தனது சொந்த ஆத்மாவைப் போல அமைதியாகவும் எளிதாகவும் எங்கும் அடைக்கலம் பெற மாட்டார், குறிப்பாக அவர் தனக்குள்ளேயே உருவங்களைச் சுமந்தால், அவர் உடனடியாக முழுமையான அமைதியைப் பெறுகிறார், மேலும் அமைதியானது அவரது எண்ணங்களில் சரியான ஒழுங்கைத் தவிர வேறில்லை. இதைத்தான் மார்கஸ் ஆரேலியஸ் நினைத்தார்.

IN சமீபத்திய மாதங்கள்இரண்டாம் உலகப் போரின்போது, ​​ஜனாதிபதி ஹாரி ட்ரூமனிடம் ஒருவர், ஜனாதிபதி பதவியின் கஷ்டங்களையும் கஷ்டங்களையும், தனது முன்னோடிகளை விடவும் சிறப்பாகச் சகித்துக்கொண்டார் என்றும், இந்தக் கடினமான பதவியில் அவர் தனது இளமை, ஆற்றல், மகிழ்ச்சியைத் தக்கவைத்துக்கொண்டது எப்படி என்றும் கேட்டார். ஜனாதிபதி எதிர்கொள்ள வேண்டும் போர் நேரம்? பதிலுக்கு, ட்ரூமன் தனது தலையில் ஒரு வகையான அடைக்கலம் இருப்பதாகக் கூறினார், அங்கு அவர் அவ்வப்போது ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வு பெறுகிறார், மேலும் அவர் எல்லா கவலைகள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து தன்னைத் தனிமைப்படுத்துகிறார்.

நம் ஒவ்வொருவருக்கும் அத்தகைய அடைக்கலம் தேவை - நமக்குள் ஒரு அமைதியான மூலை, கடலின் ஆழத்தைப் போன்றது, அவை மேற்பரப்பில் வலுவான புயலில் கூட எப்போதும் அசைவில்லாமல் அமைதியாக இருக்கும்.

எங்கள் கற்பனையால் உருவாக்கப்பட்ட இந்த தளர்வு அறை, பதற்றம், பதட்டம், உளவியல் மன அழுத்தம், வலிமையை மீட்டெடுக்கும், அன்றாட கவலைகளை சிறப்பாக சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நம் ஒவ்வொருவருக்குள்ளும் ஒரு மறைவான மையம் உள்ளது, அது நகரும் சக்கரத்தின் அச்சின் மையப் புள்ளியைப் போல எப்போதும் ஓய்வில் இருக்கும். உங்களுக்குள்ளேயே இந்த மையத்தைக் கண்டறிந்து, அவ்வப்போது அங்கு சென்று ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டு வரவும், உங்கள் முக்கிய ஆற்றல் இருப்புகளை நிரப்பவும் வேண்டும்.

உங்களுக்காக ஒரு சிறிய வசதியான அறையை "கட்டவும்". உங்களுக்கு பிடித்த ஓவியங்களை அங்குள்ள சுவர்களில் தொங்கவிட்டு, உங்களுக்கு இனிமையான வண்ணங்களில் (நீலம், வெளிர் பச்சை, மஞ்சள், தங்கம்) சுவர்களை வரைங்கள். நீங்கள் விரும்பியபடி அறையை அலங்கரிக்கவும். எல்லா இடங்களிலும் சுத்தமாகவும் சரியான ஒழுங்காகவும் இருக்கிறது. முக்கிய விஷயம்: ஆறுதல், அமைதி, அழகு. நிச்சயமாக உங்களுக்கு பிடித்த ஆழமான நாற்காலி. ஒரு சிறிய ஜன்னல் வழியாக நீங்கள் ஒரு அழகான நிலப்பரப்பைக் காணலாம்: எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கடல் கடற்கரை, அதில் மெதுவான அலைகள் உருளும், ஆனால் நீங்கள் சர்ஃப் சத்தத்தை கேட்க முடியாது, அறை அமைதியாக, மிகவும் அமைதியாக இருக்கிறது.

இந்த அறையை நீங்கள் நிஜத்தில் கட்டுவதை விட குறைவான கவனத்துடன் உங்கள் கற்பனையில் கட்டுங்கள். ஒவ்வொரு விவரத்திற்கும், ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஒவ்வொரு நாளும், உங்களுக்கு சில இலவச நிமிடங்கள் இருக்கும்போது - வணிக சந்திப்புகளுக்கு இடையில் அல்லது பொது போக்குவரத்தில் பயணம் செய்யும் போது - உங்கள் அமைதியான அறைக்குச் செல்லுங்கள். அதிகரிக்கும் உள் பதற்றம், எரிச்சல் அல்லது கிளர்ச்சியை நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் போதெல்லாம், பின்வாங்கவும் ஒரு குறுகிய நேரம்உங்கள் "அமைதியான உறைவிடம்". அதில் செலவழித்த சில நிமிடங்கள், மிகவும் பரபரப்பான நாளில் கூட, உங்களுக்கு வெகுமதியை விட அதிகமாக இருக்கும். இது வீணான நேரம் அல்ல, ஆனால் லாபகரமாக முதலீடு செய்யப்படும் நேரம். தேவைப்படும்போது, ​​நீங்களே சொல்லுங்கள்: “நான் கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நான் என் அறைக்குப் போகிறேன். நான் ஏற்கனவே அதில் இருக்கிறேன்."

சுற்றுச்சூழலின் அனைத்து இனிமையான விவரங்களையும் உங்கள் மனதில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முற்றிலும் நிதானமாகவும், மிகவும் அமைதியான மனநிலையிலும். இந்த அறையில் நீங்கள் முற்றிலும் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள், எதுவும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய முடியாது, இங்கே எந்த கவலையும் இல்லை, அவை வாசலுக்குப் பின்னால் விடப்படுகின்றன. முடிவுகளை எடுக்கவோ, எங்கோ அவசரப்படவோ, எதற்கும் கவலைப்படவோ தேவையில்லை.

சில சமயங்களில் நம்மை நாமே தனிமைப்படுத்திக் கொள்கிறோம் உண்மையான வாழ்க்கை"இல்லை" என்பதற்குப் பதிலாக "ஆம்" என்று சொல்வதன் மூலம், மழை பெய்யும் போது குடையின் கீழ் ஒளிந்து கொள்கிறோம், மோசமான வானிலை மற்றும் துன்பத்திலிருந்து மறைக்க எங்காவது ஒரு வீட்டைக் கட்டுகிறோம். ஒவ்வோர் ஆண்டும் விடுமுறைக்கு செல்லும்போது தற்காலிகமாக வெளியேறுவோம் பழக்கமான சூழல், வழக்கமான கடமைகள், எல்லாவற்றிலிருந்தும் ஓடிவிடுவோம்.

நமது நரம்பு மண்டலம்மேலும் ஓய்வு தேவை, அவள் தன்னை மீட்கவும் தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும் ஒரு ஒதுங்கிய இடம் வேண்டும். மேலே விவாதிக்கப்பட்ட அமைதியான அறை, அன்றாட கவலைகள், பொறுப்புகள், முடிவெடுப்பது மற்றும் கவலைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து சில காலத்திற்கு உங்களை மனதளவில் தப்பிக்க அனுமதிக்கும்.

உங்கள் தானியங்கி பொறிமுறையானது வார்த்தைகளால் அல்ல, ஆனால் படங்களால், குறிப்பாக அவை இருந்தால், சக்தி வாய்ந்ததாக பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். தெளிவான குறியீடு.

முதலுதவி பொருட்கள்

"தொலைபேசி அழைப்பை" புறக்கணிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நிலையான உள் அமைதியை உருவாக்குகிறீர்கள், உங்களுக்கும் எரிச்சலூட்டும் நபர்களுக்கும் இடையில் ஒரு உளவியல் குடையை வைக்கிறீர்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள்: "அவர் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் அழைக்கட்டும்".

உங்கள் வழக்கமான பதிலைத் தாமதப்படுத்துவதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அதிகமாக செயல்படும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள் மற்றும் பழைய நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகளை அழிக்கிறீர்கள்.

தளர்வு- ஒரு இயற்கை அமைதியான, இது எந்த எதிர்வினையையும் நீக்குகிறது. உங்கள் தினசரி பயிற்சியின் போது உடல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் எதையாவது புறக்கணிக்க வேண்டிய சூழ்நிலை ஏற்பட்டால், மனதளவில் உங்களை நிதானமாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

சண்டையை நிறுத்து" காற்றாலைகள்" உண்மையில் இங்கும் இப்போதும் உள்ளவற்றுக்கு மட்டும் உணர்வுபூர்வமாக எதிர்வினையாற்றுங்கள், மற்ற அனைத்தையும் புறக்கணிக்கவும்.
உங்கள் சக ஊழியர் சாபங்களையும் கோபங்களையும் வெளிப்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் அசையாமல் முற்றிலும் அமைதியாக உட்கார்ந்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது தங்கள் அன்றாடக் கடமைகளை ஒவ்வொன்றாக, ஒன்றன் பின் ஒன்றாக, அமைதியாக, கூட்டாக, அவசரப்படாமல் நிறைவேற்றுவது. அல்லது சாலையில் நிதானமாக நடந்து செல்வது, காய்ச்சல் அவசரத்தை கவனிக்காமல் பின்னால் இருந்து தள்ளுவது.

உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து உங்களை கோபப்படுத்திய பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள், இப்போது மட்டும் எதிர்வினையாற்றாமல், அமைதியாக, சுயமரியாதையைப் பேணுங்கள்.

உங்கள் உளவியல் தெர்மோஸ்டாட்

நம் உடலில் உள்ளமைக்கப்பட்ட தெர்மோஸ்டாட் உள்ளது - இது ஒரு வகையான “தானியங்கு பைலட்” - உடல் வெப்பநிலையை நிலையான மட்டத்தில் பராமரிக்கிறது - 36.6 ° C, அது உறைபனியாக இருந்தாலும் அல்லது வெப்பமண்டல வெப்பமாக இருந்தாலும் சரி.

அதே போல நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு தனித்துவம் உண்டு உளவியல் தெர்மோஸ்டாட், நம்மைச் சுற்றியுள்ள உணர்ச்சிகரமான வானிலை மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும், நமக்குள் ஒரு சமமான உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. பலர் அத்தகைய தெர்மோஸ்டாட்டைப் பயன்படுத்துவதில்லை, ஏனெனில் அதன் இருப்பு பற்றி அவர்களுக்குத் தெரியாது, இது சாத்தியம் என்று சந்தேகிக்கவில்லை. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உங்கள் உடல் தெர்மோஸ்டாட் எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு உங்கள் ஆவியின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் உளவியல் தெர்மோஸ்டாட் முக்கியமானது. வெளிப்புற மனநிலைகளை நீங்கள் கடன் வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறைகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

இகோர் லியோனிடோவிச் டோப்ரோட்வோர்ஸ்கி, உளவியல் மருத்துவர்

ஒரு நபர் எங்கிருந்தாலும்: வீட்டில், உள்ளே பொது இடம், வேலையில், போக்குவரத்தில் அல்லது இணையத்தில் கூட, அவர் தவிர்க்க முடியாமல் ஆத்திரமூட்டல்களை எதிர்கொள்ளும் அபாயத்தில் உள்ளார், இது ஒரு நபரை காயப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், காரணங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது. மோதல் சூழ்நிலைகள். ஆத்திரமூட்டல்கள் பலவிதமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்: எரிச்சல், புண் புள்ளிகள், உங்களை கோபப்படுத்துதல், பைத்தியம் பிடித்தல், துன்புறுத்தல் போன்றவை. ஆத்திரமூட்டுபவர்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் செல்வாக்கிலிருந்து உங்களையும் உங்கள் ஆன்மாவையும் எப்படியாவது பாதுகாக்க முடியுமா? திறமையான தகவல்தொடர்பாளர்கள் அத்தகைய முறைகளை அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் திசையில் எந்தவொரு தாக்குதலையும் எளிதாகத் தடுக்கிறார்கள். ஆனால் நாம் அனைவரும் தகவல் தொடர்பு நிபுணர்களா? துரதிருஷ்டவசமாக இல்லை. சில காரணங்களுக்காக எல்லோரும் ஒன்றாக மாற முடியாது மற்றும் விரும்புவதில்லை. ஆனால், அது எப்படியிருந்தாலும், தகவல்தொடர்பு தாக்குதல்களைத் தடுக்கும் திறன் எப்போதும் எந்தவொரு நபருக்கும் பயனுள்ள திறமையாக இருக்கும். இந்த திறமை பற்றி கீழே தொடர்ந்து பேசுவோம்.

தொடங்குவதற்கு, ஆத்திரமூட்டல் உண்மையில் என்ன என்பதைப் பற்றி சில வார்த்தைகளைச் சொல்வது மதிப்பு. தூண்டுதல்எந்தவொரு செயலின் நோக்கமும் மற்றொரு நபருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எதிர்வினையைத் தூண்டுவதாகக் கருதுவது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த எதிர்வினைகளுக்கு மற்றவர்களைத் தூண்டும் நபர்கள் அழைக்கப்படுகிறார்கள் ஆத்திரமூட்டுபவர்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஆத்திரமூட்டுபவர்கள் தங்கள் "திறமைகளை" வழிநடத்துகிறார்கள், அவர்களின் செயல்கள் யாரை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறதோ அவர் தன்னடக்கத்தை இழக்கிறார், அவரது செயல்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார், இறுதியில் தன்னை மற்றவர்களுக்கு அல்லது தனக்கு சாதகமற்ற வெளிச்சத்தில் வெளிப்படுத்துகிறார்.

சில நேரங்களில் குறிப்பாக உணர்திறன் இல்லாத ஒரு நபர் கூட ஆத்திரமூட்டல்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார், அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களைக் குறிப்பிட தேவையில்லை. ஆனால் பல எளிமையானவை உள்ளன, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழிகள்எந்த ஆத்திரமூட்டலும் அதன் இலக்கை அடையவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது எப்படி, மேலும் அந்த நபர் அமைதியாகவும் அசைக்க முடியாதவராகவும் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், எந்த உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையிலிருந்தும் வெற்றி பெறுகிறார்.

எனவே, முதலில், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்: எந்த வகையான ஆத்திரமூட்டல்களையும் எதிர்க்க, முதலில், உங்கள் "பலவீனமான புள்ளிகளை" செயல்படுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டும், இரண்டாவதாக, ஒரு சிறப்பு மூலோபாயத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் நடத்தை. இந்த இரண்டு புள்ளிகளும் முதன்மையாக பின்வரும் ஐந்து கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

உங்களைப் புரிந்துகொள்வது

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் பலவீனங்கள் உள்ளன. ஆத்திரமூட்டும் நடத்தை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று துல்லியமாக அவர்களை பாதிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அது ஒரு நபரை "பிடிக்கிறது". ஆத்திரமூட்டுபவர்களுடனான எந்தவொரு தொடர்பும் அழிவுகரமானது என்ற போதிலும், அது உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்தப்படலாம். ஆத்திரமூட்டல்களுக்கு நன்றி, ஒரு நபர் தன்னை நன்கு தெரிந்துகொள்ள முடியும், ஏனென்றால்... மற்றவர்களின் இந்த அல்லது அந்த நடத்தை, வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்கள் ஏன் இத்தகைய வன்முறை எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க காரணம் இருக்கிறது. பெரும்பாலும் இந்த வழியில் உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண முடியும். சரியாக துல்லியமான வரையறைஅதன் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய இடங்கள் ஆத்திரமூட்டல்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பை வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. வெளியில் இருந்து என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனிக்கும் திறன், என்ன அழைக்கப்படுகிறது, நிலையிலிருந்து வெளியேற உங்கள் ஆன்மாவை மெதுவாக்கும் திறன் போன்ற குணங்களின் வளர்ச்சியால் பின்னடைவை வலுப்படுத்துவது சாதகமாக பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைச் சேர்ப்பது மதிப்பு. உணர்ச்சி ஈடுபாடு, அத்துடன் உங்கள் உணர்வுகளை நம்பும் திறன்.

ஆத்திரமூட்டல் கண்டறிதல்

முதலில், உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆத்திரமூட்டலுக்கு வழக்கமான எதிர்வினை குழப்பம், தவறான புரிதல் மற்றும் கோபம். இந்த உணர்வுகள் உங்களுடையதைக் கைப்பற்றுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் உங்களுடையதை இயக்கி, இந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதைத் திருப்ப வேண்டும். இது உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உரையாசிரியரின் செல்வாக்கிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும், ஒருவேளை அவரது நடத்தை ஆத்திரமூட்டும் வகையில் இருப்பதை உணரவும் உதவுகிறது.

கூடுதலாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்திற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு நபருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​அப்படியானால் உணர்ச்சி நிலைகள்குழப்பம், மனக்கசப்பு, கோபம் போன்றவை, பெரும்பாலும் நீங்கள் ஒரு ஆத்திரமூட்டலை எதிர்கொள்வீர்கள். மற்றொரு நபருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​​​தொடர்புகளின் திசையைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்: இது ஆக்கபூர்வமானதாகவும், சமரசம் மற்றும் புரிதலைக் கண்டறிவதை நோக்கமாகக் கொண்டதாகவும் இருந்தால், ஆத்திரமூட்டல்களுக்கு இடமில்லை, ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் நீங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமாக செயல்பட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளீர்கள். நீங்கள் ஒரு ஆத்திரமூட்டலை எதிர்கொள்கிறீர்கள்.

ஆத்திரமூட்டுபவர் பற்றிய ஆய்வு

தகவல்தொடர்பு போது ஒரு ஆத்திரமூட்டும் நபர் அடையாளம் காணப்பட்டால், அடுத்த படி அதன் வகையை தீர்மானிக்க வேண்டும். பொதுவாக, ஆத்திரமூட்டுபவர்களை பல வகைகளாகப் பிரிக்கலாம். இவர்கள் அமெச்சூர் ஆத்திரமூட்டுபவர்கள், அதிகார வெறி கொண்ட ஆத்திரமூட்டுபவர்கள் மற்றும் மூலோபாய ஆத்திரமூட்டுபவர்கள்.

க்கு அமெச்சூர் ஆத்திரமூட்டுபவர்கள்முக்கிய "செயல்பாடு" செயல்முறை கண்காணிப்பு ஆகும். மேலும், தூரத்திலிருந்து கவனிப்பு. இந்த மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் ... அவர்களை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது என்று தெரியவில்லை. திடீரென்று ஒரு அமெச்சூர் ஆத்திரமூட்டுபவர் உணர்ந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, மற்றொரு நபரின் பார்வை அவரது நிலைப்பாட்டிலிருந்து கடுமையாக வேறுபடுகிறது, பின்னர் அவர் நிச்சயமாக தனது ஆக்கிரமிப்பை உரையாசிரியர் மீது வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் இதை வெளிப்படுத்துவார். இருப்பினும், அவரது நிலைப்பாட்டின் வெளிப்பாடு ஆக்கிரமிப்பு தாக்குதல்களில் மட்டுமல்ல, கண்ணீர், புறக்கணிப்பு போன்றவற்றிலும் வெளிப்படுத்தப்படலாம்.

அத்தகைய நபரை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​மிகவும் சரியான பாதைசூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு விலகல் இருக்கும். இது ஒரு ஊசல் போன்றது: அது உங்களைத் தொடுவதற்கு ஊசலாடுகிறது, மேலும் நீங்கள் அதனுடன் எதிரொலிக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இந்த ஊசல் தோல்வியடைந்தால், அதாவது. நீங்கள் அதற்கு எந்த வகையிலும் எதிர்வினையாற்றவில்லை என்றால், அதன் அதிர்வுகள் மங்கத் தொடங்கும், சிறிது நேரம் கழித்து அது நின்றுவிடும்.

அதிகார வெறி கொண்ட ஆத்திரமூட்டுபவர்கள்சற்று வித்தியாசமான "அணுகுமுறையில்" வேறுபடுகின்றன. சூழ்நிலைகள் மற்றும் மக்கள் மீது அதிகாரம், முக்கியத்துவம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதே அவர்களின் குறிக்கோள். அவர்கள் தொடர்பு கொள்ளும் நபர் அவர்களின் நடத்தைக்கு வன்முறையாக செயல்படத் தொடங்கினால், அவர்களுக்கு அவர் ஒரு "சிறந்த" உரையாசிரியராக இருப்பார். ஆத்திரமூட்டல்களின் உதவியுடன், அதிகார வெறி கொண்ட ஆத்திரமூட்டுபவர்கள் உளவியல் ரீதியாக வலுவான மற்றும் பலவீனமான மக்களை அடையாளம் காண்கின்றனர். அத்தகைய நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​​​நடுநிலை நிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்: உரையாடலின் சமமான தொனியை பராமரிக்கவும், சொறி எதிர்வினைகளைத் தவிர்க்கவும்.

ஏ ஆத்திரமூட்டும்-தந்திரவாதிகள்- இவர்கள் மற்றவர்களைக் கையாளுவதன் மூலம் தங்கள் இலக்குகளை அடைபவர்கள். அவர்கள் மக்களின் முதுகுக்குப் பின்னால் பேசலாம், சூழ்ச்சி செய்யலாம், கிசுகிசுக்கலாம், மேலும் இதுபோன்ற விஷயங்களைச் செய்யலாம். அத்தகைய நபரை நீங்கள் சந்தித்தால், அவருடைய குறிக்கோள் என்ன என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், அவருடைய இலக்குகள் உங்களுடையதுடன் ஒத்துப்போகிறதா. நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் பரஸ்பரம் பயனுள்ளதாக இருக்க முடிந்தால், அத்தகைய நபர் தனது விளையாட்டில், இயற்கையாகவே, அவரது பக்கம் எடுக்காமல், ஒரு ஆத்திரமூட்டும்-மூலோபாயவாதியாக மாறாமல் விளையாடலாம். உங்கள் இலக்குகள் சீராக இல்லாவிட்டால், இந்த நபரிடமிருந்து உங்கள் தூரத்தை வைத்து, என்ன நடக்கிறது என்பதை கவனமாக கண்காணிப்பது நல்லது.

நிலைமையின் மதிப்பீடு

ஆத்திரமூட்டும் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​இந்த நபர் ஏன் இப்படி நடந்துகொள்கிறார் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் மற்றொரு வழி உள்ளது; அவருக்கு இது ஏன் தேவை என்று எனக்கு புரியவில்லை. இதைச் செய்வதன் மூலம், நிகழ்வுகளின் நூலை இழந்து, ஆத்திரமூட்டும் நபரின் "பாட்டிற்கு நடனமாட" தொடங்குகிறோம். மேலும் எந்த சூழ்நிலையிலும் இதை செய்யக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, என்ன நடத்தை உத்தியை பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். இங்கே மூன்று விருப்பங்கள் இருக்கலாம்.

முதலில்- இது ஆத்திரமூட்டும் நபரின் நோக்கங்களை தெளிவுபடுத்துவதாகும், அவர் என்ன விரும்புகிறார் என்பதைப் பற்றி அவரிடம் நேரடியாக கேள்விகளைக் கேட்பது. உதாரணமாக, கேள்வி: "நீங்கள் என்னைத் தூண்ட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நான் சரியாகப் புரிந்துகொள்கிறேனா....?" மற்றும் பல.

இரண்டாவது- இது ஒருவரின் உணர்ச்சிகளின் எளிய மற்றும் அமைதியான வெளிப்பாடுகள் மூலம் ஒருவரின் உணர்வுகளின் வெளிப்பாடு. உதாரணமாக, சொற்றொடர்: "நீங்களும் நானும் ஒருவரையொருவர் புரிந்து கொள்ளாததால் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இல்லை," போன்றவை.

மூன்றாவது- நிலைகளில் உள்ள வேறுபாடுகளை விவரிக்க உருவகங்களைப் பயன்படுத்துதல். எடுத்துக்காட்டாக, அறிக்கை: “எங்கள் தகவல்தொடர்பு மக்கள் தொடர்புகொள்வதைப் போன்றது வெவ்வேறு கிரகங்கள், ஏனெனில்...” மற்றும் பல.

கூடுதலாக, ஆத்திரமூட்டுபவர் உங்கள் உள் வட்டத்தைச் சேர்ந்தவர் என்றால், ஆத்திரமூட்டும் நடத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அவரைத் தூண்டுவது எது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இருவரும் ஆத்திரமூட்டுபவர்களாக செயல்படலாம், ஒருவரின் ஆத்திரமூட்டல்கள் மற்றவருக்கு ஆத்திரமூட்டல்களை ஏற்படுத்தும். அத்தகைய சூழ்நிலைகளில், ஒருவர் நிச்சயமாக தனது "நான்" ஐ ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, மற்றவரை பாதியிலேயே சந்திக்க வேண்டும், உணர்வுபூர்வமாக ஒப்புக்கொடுக்க வேண்டும்.

எதிர்வினையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

ஒரு ஆத்திரமூட்டும் நபரின் முக்கிய பணி மற்றொரு நபரின் உணர்ச்சி சமநிலையை சீர்குலைத்து கடுமையான எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாகும் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, செயல்படுவதற்கான உறுதியான வழி அமைதியையும் விழிப்புணர்வையும் பேணுவதைத் தவிர வேறில்லை. இந்த வழியில், ஒரு நபர் அசைக்கப்படாமல் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவரது எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யாமல், ஆத்திரமூட்டலில் உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தவும் முடியும்.

"கொதிப்பதில்" இருந்து உங்களைத் தடுக்க, நீங்கள் சில எளிய வழிமுறைகளை எடுக்கலாம்:

• உங்கள் எதிர்வினை உங்கள் விருப்பம் மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• பத்து என்று நீங்களே எண்ணிக் கொள்ளுங்கள்
• பல ஆழமான மூச்சை எடுத்து மெதுவாக வெளியேற்றவும்

இந்த முறைகளில் ஏதேனும் ஒரு நபரின் ஆன்மாவை "மெதுவாக" செய்யலாம் மற்றும் அவரது எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக அவர் ஆத்திரமூட்டலுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்கான விருப்பத்தை இழக்க நேரிடும், இது ஆத்திரமூட்டும் நபரின் தாக்குதல்களை நடுநிலையாக்குகிறது.

இது எதிர்வினையின் தேர்வு முக்கிய புள்ளிஆத்திரமூட்டல்களிலிருந்து பாதுகாப்பு விஷயத்தில். ஆனால் நம்மைப் புரிந்துகொள்வது, ஆத்திரமூட்டல்களை அடையாளம் காண்பது, ஆத்திரமூட்டும் நபரைப் படிப்பது, நிலைமையை மதிப்பிடுவது மற்றும் எதிர்வினையைத் தேர்ந்தெடுப்பது - இவை அனைத்தும் முக்கியமாக நம்மைக் கவனிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நாம் தொடர்பு கொள்ளும் நபர்கள் மற்றும் தொடர்பு செயல்முறை. உங்கள் பலம் பற்றிய அறிவு மற்றும் பலவீனங்கள்மற்றவர்களின் கையாளுதல்களுக்கு அடிபணிவதை நிறுத்துவதற்கான விருப்பம் ஒரு நபரை ஆத்திரமூட்டல்களிலிருந்தும், தகவல்தொடர்புகளில் தேவையற்ற மற்றும் தீவிர சூழ்நிலைகள் ஏற்படுவதிலிருந்தும் பாதுகாக்க முடியும்.

நாம் கடினமான காலங்களில் வாழ்கிறோம். எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை ஆகிய இரண்டும் பெரிய அளவிலான தகவல்களை நாம் தொடர்ந்து செயலாக்க வேண்டும். டிவி, இணையம், சமூக வலைப்பின்னல்கள், மற்றவர்களிடமிருந்து வரும் தகவல்கள் - இவை அனைத்தும் நம்மை பாதிக்கிறது, பெரும்பாலும் கவலை மற்றும் பயத்தின் இனப்பெருக்கம் ஆகும்.

ஒவ்வொரு நாளும் எதிர்மறையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும் 5 விதிகள்

1. உங்கள் எல்லைகளை அமைக்கவும்

நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யக்கூடிய உங்கள் சொந்த பிரதேசம் உங்களிடம் உள்ளதா? "நீங்கள்" பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கொடுக்கிறீர்களா, நீங்கள் விரும்புவதை உங்கள் தனியுரிமையை நிரப்ப அனுமதிக்கிறீர்களா? உங்கள் பிரதேசத்தைக் குறிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யாவிட்டால், உலகம் உங்களுக்காக அதைச் செய்யும். உண்மையில், எல்லைகளை நிலைநிறுத்துவதற்கு சில ஆக்கிரமிப்பு தேவைப்படுகிறது, எல்லோரும் அதை விரும்ப மாட்டார்கள், ஆனால் இதன் விளைவாக, கெட்ட செய்தி உள்வாங்கப்படுவதற்கு எங்கும் இருக்காது; உங்கள் வாழ்க்கையில் அதற்கு இடமில்லை.

2. எதிர்மறையிலிருந்து விலகி இருங்கள்

நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான உணர்வுகளை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும். பெரும்பாலும் நாம் தற்போதைய நிகழ்வுகளுடன் முழுமையாக ஒன்றிணைகிறோம் அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் ஆழ்ந்த அனுதாபத்தை ஏற்படுத்துகிறோம், ஆனால் ஆன்மாவுக்கு ஒரு வரம்பு உள்ளது. இருந்து பெரிய அளவுஎதிர்மறை உணர்திறன் மந்தமாகி, பதட்டம் அதிகரிக்கலாம், இதன் விளைவாக தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். நீங்கள் அதே சேனலில் சிக்கியிருப்பதைக் காணலாம், சமூக ஊடகங்கள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்யலாம் அல்லது மின்னஞ்சலை இடைவிடாமல் சரிபார்க்கலாம். இவை அனைத்தும் ஓய்வு எடுப்பதற்கான தெளிவான சமிக்ஞைகள். நிறுத்தி, ஆழமாக சுவாசிக்கவும், டிவி ரிமோட் கண்ட்ரோல் அல்லது டேப்லெட்டை கீழே வைக்கவும், உங்கள் உடலை உணருங்கள். உண்மையான சூழ்நிலையை நீங்களே விவரிக்கவும்: “நான் இப்போது உயிருடன் இருக்கிறேன். இதுதான் என் நாட்டில் நடக்கிறது. என் குடும்பத்தில் இப்படித்தான் செயல்படுகிறது. இதுவே எனது யதார்த்தம்,” எனத் தகவல்களின் ஓட்டத்திலிருந்து தன்னை வேறுபடுத்திக் கொள்வது போல, அதிலிருந்து பிரிந்து செல்வது போல.

3. உங்கள் தொடர்புகளில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவராக இருங்கள்

4. தினசரி சடங்குகளில் ஒட்டிக்கொள்க

இது சாதாரணமானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது குறைபாடற்ற முறையில் செயல்படுகிறது. எதிர்மறையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, நாளுக்கு நாள் நீங்கள் செய்யக்கூடிய வழக்கமான விஷயங்களை மீட்டெடுக்கவும். அது உங்களை ஆக்கிவிடும் உளவியல் ரீதியாகமிகவும் நிலையானது. வேலைக்கு முன் நண்பருடன் காலை காபி குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டாம். மேலும் உங்கள் குழந்தையை அழைத்துச் செல்லவும் மழலையர் பள்ளிமற்றும் அவருக்கு ஒரு படுக்கை கதையைப் படியுங்கள், காலையில் ஓடுவது, பக்கத்து வீட்டு நாய்க்குட்டிக்கு உணவளிப்பது, முழு குடும்பத்திற்கும் காலை உணவை சமைப்பது நல்லது. உங்கள் சடங்குகளுக்கு மதிப்பளித்து அவற்றை அன்புடன் செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். உங்கள் சொந்த "பயனுள்ள சடங்குகள்" பட்டியலை நீங்கள் உருவாக்கலாம் மற்றும் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம் அதை தொடர்ந்து சேர்க்கலாம். தேவைப்பட்டால், அதற்குத் திரும்புங்கள், வாழ்க்கை தொடர்கிறது என்பதை நினைவூட்டுவது போலவும், ஒவ்வொரு நாளும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் ஏராளமான இனிமையான விஷயங்கள் அதில் உள்ளன.

5. படைப்பாற்றல் மற்றும் நகைச்சுவையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

நமக்குத் தெரிந்தபடி, மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் திறன் நம் வாழ்க்கையை நாம் எவ்வளவு ஆக்கப்பூர்வமாக அணுக முடியும் என்பதைப் பொறுத்தது. நெகிழ்வாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், சில பழைய பழக்கங்களை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். செய்திகளுக்குப் பதிலாக இசையை இயக்கவும் சமுக வலைத்தளங்கள்நகரக் கலைக்கூடத்தின் இணையதளத்திற்குச் செல்லுங்கள், காலைப் பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக நடனம். திடீரென்று நீங்கள் ஆக்கிரமிப்பின் ஒரு பகுதியைக் கேட்க வேண்டியிருந்தால் நேசித்தவர், பதில் கோபப்பட அவசரப்பட வேண்டாம். "அவரிடமிருந்து விஷத்தை உறிஞ்சி" அல்லது "சரி, நீங்கள் அதை விட்டுவிட்டீர்கள், நீங்கள் ஒரு வில்லன்!" உங்கள் வாழ்க்கையை கொஞ்சம் மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவது மற்றும் தீவிரமான ஒன்றை நகைச்சுவையாக மாற்றுவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல.

உங்களைப் பற்றியும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதை அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நாம் நமது ஆற்றலை எங்கு செலுத்துகிறோமோ அதுதான் அதன் விளைவாக நமக்குக் கிடைக்கும்.