Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

IN உடற்பயிற்சி கூடங்கள்நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம்: “உடல் கட்டமைப்பில் 80% வெற்றி சரியான ஊட்டச்சத்து" மற்றும் அது உண்மை! எந்தவொரு விளையாட்டு முயற்சியிலும் வெற்றிக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மிக முக்கியமான அங்கமாகும். விஞ்ஞான ஆய்வகங்களில் உருவாக்கப்பட்ட மருந்துகள் தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் அமெச்சூர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன பல்வேறு வகையானவிளையாட்டு - உடற்கட்டமைப்பு, உடற்பயிற்சி, பவர் லிஃப்டிங், தடகளமற்றும் பலர்.
முறையான உணவு மற்றும் தரமான சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் இணைந்த வழக்கமான உடற்பயிற்சி, அழகான, கவர்ச்சியான உடல் மற்றும் வலுவான ஆவிக்கு கடினமான ஆனால் உற்சாகமான பாதையாகும். இது கடினமாக இருக்கும் - ஆனால் என்னை நம்புங்கள் - அது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும்! இப்போதே பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள், விரைவில் உங்களுக்குள் இருக்கும் புதிய அற்புதமான அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய நேர்மறையைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!! (மற்றும் கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு)
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டது (கொழுப்பு எரிப்பான்கள் , டையூரிடிக்ஸ்), தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுதல் (புரதம், புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் காக்டெய்ல் - பெறுபவர்கள்) மற்றும் முறையான பயன்பாட்டுடன் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் (வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், டெஸ்டோஸ்டிரோன் தூண்டுதல்கள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தும் வழிமுறைகள் போன்றவை).
இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் இயற்கையான உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோ கூறுகளுடன் உணவை வளப்படுத்துவதற்காக தனியாக அல்லது பாரம்பரிய உணவுடன் ஒன்றாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து - பாடி பில்டர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் ரசிகர்களுக்கு உணவளிக்கப் பயன்படும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் சிறப்பு வளாகங்கள்.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இரசாயன பொருட்கள், தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் இயற்கைக்கு மாறானது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. உண்மையில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து குழந்தை உணவைப் போன்றது, ஆனால் பெரியவர்களுக்கு அல்லது செறிவூட்டப்பட்ட பாரம்பரிய ஊட்டச்சத்து. சுத்திகரிப்பு தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு தேவையான நிலைக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது, மேலும் அதிகப்படியான அல்லது செயலற்ற கூறுகள் அகற்றப்படுகின்றன.
புரோட்டீன் (புரதம்) ஷேக்கில் பொதுவாக 50 முதல் 90 சதவிகிதம் புரதம் இருக்கும். புரத தூளில் இருந்து நீக்கப்பட்டது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைகொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
கெய்னர்கள் (புரத-கார்போஹைட்ரேட் கலவைகள்) - குறுகிய மற்றும் நீண்ட சங்கிலிகளுடன் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது நீண்ட காலத்திற்கு படிப்படியாக ஆற்றலை வெளியிட அனுமதிக்கிறது.
ஆற்றல் பானங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாகச் செல்வதற்கு முக்கியமாக தூய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவற்றில் புரதம் அல்லது கொழுப்பு எதுவும் இல்லை.
குடித்த பிறகுகிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் ஐந்து கிராம் அளவில், இரத்தத்தில் உள்ள கிரியேட்டின் உள்ளடக்கத்தைப் பெறுவீர்கள், அதை அடைய நீங்கள் ஐந்து கிலோகிராம் இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டும்!
தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும்போது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்த மறுக்க முடியும் என்று சில விளையாட்டு வீரர்கள் கருதுகின்றனர். மேலும் பாரம்பரிய உணவுகளான பாலாடைக்கட்டி, கோழி, முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், பழங்கள், கொட்டைகள் போன்றவற்றை மட்டும் செய்யுங்கள்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த அணுகுமுறை பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. தேவையான பொருட்கள் (புரதம்) கூடுதலாக, பாரம்பரிய உணவுடன் உடல் அதிக அளவு கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறும். இதன் விளைவாக, அவை இடுப்பு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் குடியேறுகின்றன. பாரம்பரிய தயாரிப்புகளால் விளையாட்டு வீரரின் உடலுக்கு தேவையான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்க முடியாது, ஏனெனில் ஒரு நபர் தினமும் பல கிலோகிராம் பழங்களை சாப்பிடுவது கடினம்.
மூன்றாவது ஒரே மாதிரியான தவறான கருத்து என்னவென்றால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வெளியேற்றத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது செரிமான அமைப்பு, அவற்றை ஓவர்லோட் செய்தல்.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து துல்லியமாக ஊட்டச்சத்து கூடுதல் ஆகும். அவர்கள் பாரம்பரிய உணவை மாற்ற மாட்டார்கள், ஆனால் அதை பூர்த்தி செய்வார்கள். அவர்கள் வழக்கமான உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவில் காணாமல் போன மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோ கூறுகளை போதுமான அளவில் சேர்ப்பார்கள்.
மேற்கத்திய நாடுகளில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வெளிப்புற ஆர்வலர்களின் உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாறியுள்ளது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகளால் குறிப்பிடப்படுகிறது, அவற்றில் சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்ற பகுதி பயனற்ற புல்ஷிட் ஆகும், இது பேராசை கொண்ட ஹக்ஸ்டர்கள் ஏழை மக்களுக்கு விற்க முயற்சிக்கிறது. பொதுவாக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றிய தகவல் பின்னணி இரண்டு முகாம்களால் குறிப்பிடப்படுகிறது, அவை தோராயமாக அப்போ-லோ-கெட்டர்ஸ் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பாளர்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயனுள்ளது மற்றும் தேவையற்றது என்று மன்னிப்பாளர்கள் கூறுகின்றனர், மேலும் அது இல்லாமல் பம்ப் செய்ய இயலாது. ஆக்கிரமிப்பாளர்கள், மாறாக, விளையாட்டு குழி தேவையில்லை என்று வலியுறுத்துகின்றனர், இது அனைத்து பணத்தை கசக்க ஒரு வழி, மற்றும் "வேலைகள்" முற்றிலும் வேறுபட்ட முன்-பாஸ். நாங்கள், "ag-res-so-rov" முகாமில் இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறோம், இது நல்லதல்ல, ஏனெனில், முதலில், எங்களிடமிருந்து யார் rec-la வாங்குவார்கள், இரண்டாவதாக? , இது உண்மையான விளைவுக்கு பொருந்தாது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகள் உண்மையில் மன்னிப்பாளர்களால் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை, ஆனால் நீங்கள் சரியான ஆக்கிரமிப்பாளர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஏன்? ஏனெனில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆம், நீங்கள் அது இல்லாமல் பயிற்சி செய்யலாம், நீங்கள் மிக உயர்ந்த முடிவுகளை அடையலாம், ஒருவேளை நீங்கள் அதை அடைந்திருப்பதைப் போல உயர்ந்ததாக இருக்கலாம், நீண்ட காலத்திற்கு. சப்ளிமெண்ட்ஸ் "மரபணு வரம்புக்கு அப்பால் செல்ல" உதவுமா என்று சொல்வது கடினம். பலர், நிச்சயமாக, அவர்கள் உதவ மாட்டார்கள் என்று கூறுகிறார்கள், ஏனென்றால் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, உண்மையில், கான்-சென்ட்ரை-ரோ-வான் வடிவத்தில் சாதாரண தயாரிப்புகளின் கூறுகள். ஆமாம், இது உண்மைதான், ஆனால் ஒரு நபருக்கு கிரியேட்டின் செறிவை எளிதில் அதிகரிக்க அல்லது வெள்ளை -காவின் அளவை விரைவாகப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது என்பதற்கு துல்லியமாக நன்றி, அவரது மறு சேமிப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. மேலும், விரைவாக குணமடைவதால், ஒரு நபர் மிகவும் தீவிரமாகவும் அதிக அளவிலும் பயிற்சியளிப்பதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுகிறார், இதன் விளைவாக, "வரம்புக்கு அப்பால் செல்ல" முன்வைக்கிறார்.

எவ்வாறாயினும், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் நன்மை என்னவென்றால், இது போதிய விதிமுறைகளை அகற்றவும், துணை தயாரிப்புகளுடன் கணினியை ஓவர்லோட் செய்யாமல் ஒன்று அல்லது மற்றொரு பொருளின் செறிவு மூன்று-ரோ-வேன் அளவைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இது பயனற்றது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பெறுபவருடன், வழக்கமான உணவுகளிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறுவது மிகவும் எளிதானது. சில நேரங்களில் இது வேலை செய்யாது, கோல்-லா-ஜென் விஷயத்தில், இது பெரும்பாலும் உறிஞ்சப்படாது. ஆனால் போன்ற தயாரிப்புகள் உள்ளன கிரியேட்டின் , இது சாதாரண உணவில் இருந்து தேவையான செறிவில் பெறுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் உள்ளது புரத , இது இறைச்சி, மீன் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம், ஆனால் இரவில் எழுந்து ஒரு கிளாஸ் மது அருந்துவது உங்களுக்காக சில போர்ஷ்ட்களை வார்ம் அப் குடிப்பதை விட மிகவும் எளிதானது. இதைக் கண்டுபிடிப்போம்!

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகள்

பயன்முறையை எளிதாக்குகிறது: விளையாட்டு-குழி வேலை அல்லது படிப்பு தொடர்பாக எழும் ஆட்சியின் குறைபாடுகளை சமன் செய்ய மட்டுமல்லாமல், சில சிக்கல்களை சமன் செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் ஒரு கனமான உணவை உண்ண முடியாது, ஏனென்றால் பயிற்சியின் போது நீங்கள் குமட்டல் உணர்வீர்கள், ஆனால் பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் அல்லது BCAA ஐ குடிக்கலாம், இது உண்மையில் வேலை செய்து சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது. பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் ec-to-morph, மற்றும் பயிற்சியின் போது, ​​திரவ BCAA அல்லது ஐசோடோனிக்ஸ் . படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், கா-ஸீ-இனோ-புதிய புரதத்தைக் குடிப்பதற்காக நான் மறு-கோ-மென்-டு-எட்-ஸ்யா, குறிப்பாக ஃபா-னா-டிச்-நிம் (சி-தை ஃப்ரம்-மோ-ரோ-ஜென்-நிம் ) அது- நீங்கள் இரவில் மீண்டும் ஒரு காக்டெய்ல் குடிக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து செறிவு: இங்கே, முதலில், பற்றி பேசுகிறோம்கிரியேட்டின் பற்றி, ஆனால் அத்தகைய சேர்க்கைகளில் பல்வேறு அமினோ அமிலங்கள் அடங்கும் அர்ஜினைன் , குளுட்டமின் , எல்-கார்-நி-டி-னா , BCAA மற்றும் கூட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் . நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒன்றை விரும்ப வேண்டும் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு , எடை இழப்பு வேறுபட்டது, ஆனால் அது முக்கியமானது, எதுவாக இருந்தாலும் சரி கொழுப்பு எரிப்பான்கள் நீங்கள் எதை எடுத்துக் கொண்டாலும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் வெறும் துணை நிரல்கள் மட்டுமே, அவை முடிவுக்கு பங்களிக்க முடியும், ஆனால் பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறைகள் முடிவுகளை வழங்குகின்றன. மூலம், பயிற்சி மற்றும் ஒழுங்குமுறை நீங்கள் எடுக்கும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடன் ஒத்திருக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறைக்கும் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்தால் ஆக்கப்பூர்வமாக இருப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, ஏனெனில் அது வெறுமனே ac-cu-mu-li-ro-vat-sya ஆகாது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் தீமைகள்: விலை, தரம் மற்றும் பக்கவிளைவுகள் அனைத்தும் முற்றிலும் செய்ய வேண்டியவை, சாதாரண தயாரிப்புகள் கூட. விலை மற்றும் தரத்துடன், எல்லாம் தெளிவாக இருந்தால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மிகவும் விலை உயர்ந்தது, மற்றும் அதன் தரம் குறைவாக இருக்கலாம், பெரும்பாலும் போலி வழக்குகள் உள்ளன, பின்னர் பக்க விளைவுகளுடன் கேள்விகள் இருக்கலாம். அதனால் எதுவும் நடக்கலாம் துணை விளைவு, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் நீங்கள் வேண்டுமென்றே உடலில் உள்ள சில பொருட்களின் செறிவை மிகைப்படுத்துகிறீர்கள், இது செயலிழப்புகளை ஏற்படுத்தும். மிகவும் பொதுவான மற்றும் அடிப்படை பக்க விளைவு வயிற்றுப்போக்கு, ஆனால் பக்க விளைவுகள் மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் கவனித்தால் -எங்கள் உணர்வுகளுடன் முயற்சி செய்யுங்கள், தளர்வு செய்யாதீர்கள், ஆனால் முன்-பாரா-வை நிறுத்துங்கள். டி மற்றும் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.

முடிவுரை: விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை, மேலும் இது எந்த சூழ்நிலையிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும் கூட, OMEGA-3 அல்லது -ti-nom போன்றது, ஆனால் இது மறுக்க முடியாதது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து விளையாட்டு வீரரின் உணவில் ஒரு ஃபா-பண்பாட்டுப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, மேலும் அவர் ஒரு வழக்கமான முறையைப் பின்பற்றி, சரியாக சாப்பிட்டு, உடற்பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே அவர் அதைச் செய்ய முடியும்.

ஒரு அழகான, செதுக்கப்பட்ட உருவத்தின் உரிமையாளர்கள் பயிற்சிக்கு நிறைய நேரம் ஒதுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், அதே நேரத்தில் விளையாட்டைப் பற்றிய நல்ல புரிதல் உள்ளது, ஏனெனில் இது விளையாட்டுத் துறையில் வெற்றிக்கான உத்தரவாதமாகும்.

முதலில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், அதே போல் நமது உடலுக்கு தேவையான கரிம பொருட்கள்: புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் நிறைய கனமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவை உண்ணலாம். இது தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய உணவாகும். இத்தகைய உணவுகள் மெதுவாக உடைந்து, உடற்பயிற்சிக்குத் தேவையான ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன. உடற்பயிற்சி முடிந்ததும், செலவழித்த ஆற்றலை விரைவாக மீட்டெடுக்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தேவையான மிக முக்கியமான விஷயம். இதுவே அதிகம் முக்கிய உறுப்பு, ஒரு மனிதன் விரைவாகவும் திறமையாகவும் அதிகரிக்கக்கூடிய நன்றி தசை வெகுஜன. உண்மை, புரதம் (இறைச்சி, முட்டை, மீன்) கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது விரும்பிய விளைவைப் பெற போதுமானதாக இல்லை. எனவே, விஞ்ஞானிகள் வலிமை விளையாட்டு ஆதரவாளர்களுக்குத் தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை உருவாக்கியுள்ளனர்.

அவர்கள் அனைவரும் ஒரே பெயரில் ஒன்றுபட்டுள்ளனர் - விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. இருப்பினும், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களிடையே இத்தகைய தயாரிப்புகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன என்ற போதிலும், அத்தகைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் மற்றும் அதன் உட்கொள்ளல் மனித ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுவோம், மேலும் இந்த தலைப்பைச் சுற்றி இருக்கும் கட்டுக்கதைகளை அகற்ற முயற்சிப்போம்.

இது எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் அதன் நன்மைகள் மிகக் குறைவு என்ற நம்பிக்கை உண்மையல்ல. பலர், அறிவு இல்லாததால், இது ஒரு இரசாயன கண்டுபிடிப்பு என்று நம்புகிறார்கள். இது உண்மையில் உண்மையா?

புரதம் பற்றி அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்க வேண்டும். இது தசைகளை உருவாக்க தேவையான பால் புரதம். நீங்கள் அதை எப்படி பெறுவீர்கள்? இது எதைக் கொண்டுள்ளது? புரதத்தைத் தவிர, இதில் முற்றிலும் எதுவும் இல்லை. அதன் உற்பத்தியின் கொள்கை எளிதானது: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் பால் பவுடரில் இருந்து தனிமைப்படுத்தப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, தூய புரதம் மட்டுமே உள்ளது. பால் பாதிப்பில்லாதது மற்றும் வேதியியலாளர்களின் கண்டுபிடிப்பு அல்ல என்பதை ஒப்புக்கொள். வைட்டமின்கள் உட்பட பிற ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கும் இதையே கூறலாம்.

விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பிரபலமான மற்றொரு பொருள் உள்ளது. இது ஒரு லாபம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதில் புரதங்கள் மற்றும்... முக்கியமாக, கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்கப்பட்ட அதே புரதம். விளையாட்டு போட்டிகளில் புரதம் மற்றும் பெறுபவர் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. அவை ஊக்கமருந்துகளாக கருதப்படுவதில்லை.

சமமான முக்கியமான துணை அமினோ அமிலம். தீர்ந்துபோன தசைகளை மீட்டெடுக்க பயிற்சிக்குப் பிறகு அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது கட்டிட உறுப்புதசை அமைப்பு. சில அமினோ அமிலங்கள் மீன், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களில் இருந்து பெறலாம். அவை அத்தியாவசியம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அரை-அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன, அவை புரதத்தை உற்பத்தி செய்ய மாற்றுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, மேலும் தேவையற்றவை அல்ல.

விளையாட்டு வீரர்கள் ஹார்மோன்களையும் (அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள்) பயன்படுத்துகின்றனர்: டெஸ்டோஸ்டிரோன், இன்சுலின், வளர்ச்சி ஹார்மோன். தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது ஒரு அனபோலிக் செயல்முறையாகும். ஒரு வினையூக்க எதிர்வினை மூலம் தசைகள் அழிக்கப்படுகின்றன. இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்ட ஹார்மோன்களில் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் ஆகியவை அடங்கும். தசை வெகுஜனத்தை குறைக்க வேண்டியிருக்கும் போது அவற்றின் தேவை எழுகிறது.

சமீபத்தில், பயிற்சிக்கு முந்தைய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வளாகங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அவை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. எந்தவொரு செயலுக்கும் சகிப்புத்தன்மையின் இந்த காட்டி குறைந்த சிக்கலானது என்று அழைக்கப்படுகிறது. பல சிக்கலான மருந்துகள் உடலின் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன.

ஒரு விளையாட்டு வீரர் உலர் பொடிகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் தீமை பற்றிய கருத்து தவறானது. அவர் வழக்கமான உணவை சாப்பிடுகிறார், மேலும் உணவின் தரத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார், மேலும், அதை விட அதிகம் ஒரு பொதுவான நபர். அது ஏனெனில் ஊட்டச்சத்துக்கள்விரும்பிய முடிவை அடைய அவருக்கு வழக்கமான உணவு போதாது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் தேர்வை பாதிக்கும் காரணிகள்

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடன் தங்கள் உடலுக்கு உதவ முடிவு செய்யும் ஒவ்வொரு பையனும் அல்லது பெண்ணும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேர்ந்தெடுக்கும்போது என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும்.

எனவே, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். நீங்கள் சுகாதார நலன்களுக்காக பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், பின்னர் விளையாட்டு எதிர்பார்த்த விளைவைக் கொண்டுவரும்.

இப்போது பாருங்கள் சுவாரஸ்யமான வீடியோபற்றிய கதை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. RUDN பல்கலைக்கழகத்தில் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் புற்றுநோயியல் துறையின் இணைப் பேராசிரியரான மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர் ஆண்ட்ரி ஆல்பர்டோவிச் பொலிரோவ் இந்த கதையை கூறினார்.

நீங்கள் படிக்கிறீர்களா? உடற்பயிற்சி கூடம்அல்லது நீங்கள் அரை வருடத்திற்கும் மேலாக வீட்டில் இருந்தீர்களா, ஆனால் இன்னும் பலன் இல்லை? ஃபிட்னஸ் கிளப்களில் பார்களை தவிர்க்கவா? ஒல்லியான பெண்கள் மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்தும் ஆண்களை நீங்கள் மறுப்புடன் பார்க்கிறீர்களா? பின்னர் எல்லாம் உங்களுக்கு தெளிவாக உள்ளது. நீங்கள் விளையாட்டில் ஒரு அமெச்சூர் மற்றும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி எதுவும் தெரியாது, மேலும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பாதுகாப்பாக மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும் என்று கூட சந்தேகிக்க வேண்டாம். நாங்கள் உடனடியாக இடைவெளிகளை நிரப்பி, அவசர கல்வித் திட்டத்தை நடத்துகிறோம்!

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்றால் என்ன?

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் குழப்பமடையக்கூடாது. ரஷ்யாவில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பிரிவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்றாலும், இது முதன்மையாக விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் முன்னணி நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை. கூடுதலாக, அதிக உடல் உழைப்பில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் சொன்னால் நான் தவறாக நினைக்க மாட்டேன்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துமனித உடலுக்கு ஒரு பெரிய அளவிலான நன்மை பயக்கும் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு இயற்கை நிரப்பியாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், இவை மனித உணவில் இருக்கும் கூறுகள் மற்றும் அவர் வாழ்க்கையைத் தக்கவைக்கத் தேவையானவை. இருப்பினும், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் மனித உடலுக்கு மிகவும் பொருத்தமான விகிதத்தில் இந்த கூறுகளின் செறிவூட்டப்பட்ட அளவு உள்ளது.

பெரும்பாலும், அறியாதவர்கள் ஊக்கமருந்து மற்றும் ஸ்டீராய்டுகளுடன் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸை குழப்புகிறார்கள். இது ஒரு தவறான கருத்து, இது பெரும்பாலும் அனைத்து வகையான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்டுகளிலிருந்தும் ஆரம்பநிலையை பயமுறுத்துகிறது.

ஊக்கமருந்து மற்றும் ஸ்டெராய்டுகள்வெறும் மனிதர்களுக்குக் கிடைக்காத உள்ளார்ந்த வல்லரசுகளுடன், ஒரு விளையாட்டு வீரரிடமிருந்து சூப்பர்மேனை உருவாக்குகிறார்கள். ஆனால் இது மகத்தான தியாகங்களின் இழப்பில் அடையப்படுகிறது - இது உடலுக்கு மிகப்பெரிய தீங்கு விளைவிக்கும். விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பது முற்றிலும் மாறுபட்ட வகை மருந்துகளாகும், அவை மனித உடலில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் பல்வேறு நோக்கங்களுக்காக மைக்ரோலெமென்ட்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாததை ஈடுசெய்கின்றன. தடகள உடலமைப்பை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது நபர்கள் எப்போதும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை கடைபிடிக்கிறார்கள் - உணவு கட்டுப்பாடுகள். அத்தகைய "பட்டினி" மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் பின்னணியில், உடல் வழக்கத்தை விட அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற வேண்டும்.

இங்குதான் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அவர்களின் உதவிக்கு வருகிறது.

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எதற்காக?

நம் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்துப் பொருட்களையும் உணவில் இருந்து பெறுகிறோம். நமது என்றால் உடல் செயல்பாடுமிகவும் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும், பின்னர் பெரும்பாலும் அத்தகைய பொருட்களின் கூடுதல் பகுதிகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நம் காலத்தில், துரித உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நமது உணவின் முக்கிய பகுதியாக இருக்கும்போது, ​​​​வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பெரும்பாலும் நமது உணவில் பேரழிவு தரும் வகையில் குறைவாக இருக்கும்.

நீங்கள் வாரத்திற்கு 4-5 முறை தீவிரமாக விளையாடும் நபராக இருந்தால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உங்களுக்கு சரியானது.

ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் நிலை என்ன? விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்காக நீங்கள் அதே வரிசையில் இருக்கிறீர்கள்! மோசமான ஏதாவது ஒரு கிளாஸ் குடிப்பதை விட இரண்டு சாண்ட்விச்களை சாப்பிடுவது நல்லது என்று நினைக்கிறீர்களா? நான் உன்னை ஏமாற்ற விரைகிறேன். சாண்ட்விச்கள் உங்களுக்கு (குறுகிய கால) திருப்தி மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் கொழுப்பைத் தவிர வேறு எந்த நன்மையையும் தராது.

எனவே, சுருக்கமாகக் கூறுவோம். நம் உடலில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய செயல்பாடுகள் யாவை?

1. ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் பற்றாக்குறையை நிரப்புகிறது

2. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக்க கூடுதல் ஆற்றலை வழங்குகிறது

3. உணவில் இருக்கும்போது அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது

4. கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை வேகமாக உறிஞ்சுவதை வழங்குகிறது விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

5. பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

6. விரைவான வேகத்தில் தசை திசுக்களை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் அதன் மறுசீரமைப்பில் பங்கேற்கிறது

7. உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது

8. அதிக சுமைகளுக்கு உட்பட்ட மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நம்பகமான பாதுகாப்பை வழங்குகிறது

நீங்கள் இதுவரை கேள்விப்பட்டிராத விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸின் முக்கிய நன்மைகள் இவை. ஏதேனும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்இன்னும் ஒரு டஜன் கொண்டு வரும் பயனுள்ள பண்புகள்அவர் ஒவ்வொரு நாளும் தன்னை அனுபவிக்கும்.

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வகைப்பாடு

தடகள வீரர் எந்த இலக்கைத் தொடர்கிறார் என்பதைப் பொறுத்து, அவர் தனக்குத் தேவையான அனைத்தையும் வழங்கக்கூடிய தனது சொந்த விளையாட்டுப் பொருட்களைத் தேர்வு செய்கிறார். எந்த வகையான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்டுகள் உள்ளன மற்றும் அவை என்ன செயல்முறைகளுக்கு பொறுப்பாகும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, முக்கிய வகைகளின் பட்டியல் இங்கே:

புரதங்கள்

புரதங்கள் அவற்றின் நோக்கத்தைப் பொறுத்து வேறுபடுகின்றன:

• மோர் புரதம் (வேகமாக செரிமானம் செய்யும் புரதம்)
• கால்சியம் கேசினேட் (மெதுவாக ஜீரணிக்கும் புரதம்)
• சோயா புரதம் (காய்கறி புரதம்)
• முட்டை புரதம் (விலங்கு புரதம்)

இந்த அனைத்து வகையான புரதங்களும் துணை வகைகள் மற்றும் வெவ்வேறு நோக்கங்கள் மற்றும் நிர்வாக முறைகளைக் கொண்டுள்ளன. அவர்களுக்கு பொதுவான ஒன்று உள்ளது - அவை தசை வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டவை.

கெய்னர்கள் கார்போஹைட்ரேட்-புரத கலவைகள். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவர்களின் முக்கிய குறிக்கோளாக பயனுள்ள பயிற்சி மற்றும் அதன் பிறகு தசை வளர்ச்சிக்கான ஆற்றல் இருப்புகளை பராமரிக்கிறது. அதிக புரத உள்ளடக்கத்துடன் (சுமார் 50%), பெறுபவர்களில் சுமார் 30% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. பயிற்சியின் போது உடலுக்கு குளுக்கோஸ் வழங்க வேண்டும். புரோட்டீன்களுடன் சேர்ந்து கெய்னர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், உள்ளவர்களுக்கு அதிக எடைஅதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால், தசைகள் மட்டுமல்ல, தசைகளின் வளர்ச்சியையும் தூண்டும் என்பதால், ஆதாயத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது. தோலடி கொழுப்பு. ஆனால் எக்டோமார்ப்களுக்கு வெறுமனே பெறுபவர்கள் தேவை. அவர்கள் எடை அதிகரிப்பது மிகவும் கடினம் என்பதாலும், இவ்வளவு சாப்பிடுவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது என்பதாலும், பெறுபவர்கள் அவர்களுக்கு விலைமதிப்பற்ற சேவையை வழங்குகிறார்கள்.

ஆற்றல்

ஆனால் உடல் எடையைக் குறைக்கும் இலக்கைத் தொடர்பவர்கள் பயிற்சிக்கு முன் தேவையான ஆற்றலை எவ்வாறு பெறுவது? உங்களுக்கு உதவும் ஆற்றல்! இருப்பினும், இத்தகைய பானங்கள் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் அவற்றின் வழக்கமான பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அவை ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளன நரம்பு மண்டலம், இது போன்ற விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு பங்களிக்கும்:

• தூக்கமின்மை,
• நரம்பு சோர்வு,
• டாக்ரிக்கார்டியா,
• அதிகரித்த இதய துடிப்பு,
• போதை.

ஆற்றல் பானங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள முக்கிய கூறுகள்:

• பச்சை தேயிலை சாறு
• குரானா
• டாரின்

மூலம், இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் அனைவரின் உணவிலும் உள்ளன. ரஷ்ய குடிமகன். சரி, காபி இல்லாமல் காலை உணவு மற்றும் ஒரு கோப்பை தேநீர் இல்லாமல் இரவு உணவு என்றால் என்ன? ஆனால் நீங்கள் ஒரு மராத்தான் அல்லது கடினமான மூன்று மணி நேர வொர்க்அவுட்டுக்கு தயாராகும் வரை, ஆற்றல் பானங்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்தக் கூடாது.

அமினோ அமிலங்கள் மனித உணவில் காணப்படுகின்றன மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அவசியமானவை சாதாரண மக்கள். அமினோ அமிலங்கள் விலங்கு மற்றும் தாவர உணவுகளில் காணப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றில் பல மனித உடலுக்கு அவசியமானவை. அமினோ அமிலங்கள் ஆகும் கட்டிட பொருள்உடலின் அனைத்து செல்கள். அதனால்தான் அமினோ அமில விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸின் சிக்கலான பயன்பாடு பயிற்சி செயல்முறையின் அவசியமான உறுப்பு ஆகும். மிகவும் அடிக்கடி மத்தியில் விளையாட்டுப் பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படும் அமினோ அமிலங்கள்:

• குளுட்டமைன்
• கிரியேட்டின்
• அர்ஜினைன்
• லைசின்
• அலனின்
• இனோசின்

பொதுவாக, இயற்கையில் 20 க்கும் மேற்பட்ட அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை நம் உடலில் நுழையும் போது, ​​பல்வேறு வகையான மற்றும் நோக்கங்களின் அமினோ அமில கலவைகளை உருவாக்குகின்றன. அமினோ அமிலங்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் எடுக்கப்படுகின்றன, அதே போல் இரவில், உடலில் கேடபாலிக் செயல்முறைகளைத் தடுக்க, அதாவது தசை முறிவு செயல்முறைகள்.

கொழுப்பு எரிப்பான்கள்

உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளைத் தூண்டும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ். இதைத்தான் நான் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறேன். சோபாவில் படுத்திருக்கும் போது கொழுப்பை எரிக்கும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் அல்லது உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இரவில் கூடுதல் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட அனுமதிக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம். அப்படி எல்லாம் இல்லை! கொழுப்பு பர்னர்கள் என்பது உங்கள் உடல், தீவிர தசை வேலையின் போது, ​​அதன் சொந்த புரதத்தை விட கொழுப்பு செல்களை உடைப்பதன் மூலம் பெறப்பட்ட ஆற்றலைப் பயன்படுத்த உதவும்.

பல வகையான கொழுப்பு பர்னர்கள் உள்ளன:

• தெர்மோஜெனிக்ஸ்
• கார்போஹைட்ரேட் தடுப்பான்கள்
• கொழுப்பு தடுப்பான்கள்
• பசியை அடக்கும்
• கார்டிசோல் தடுப்பான்கள்
• எல்-கார்னைடைன்
• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
• டையூரிடிக்ஸ் (அல்லது)

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் அனைத்தும் பின்பற்றப்பட்டால் மட்டுமே முடிவுகளைத் தரும் உணவு ஊட்டச்சத்துமற்றும் உடல் செயல்பாடு. நீங்கள் அவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது - குறைந்தபட்சம், அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் வித்தியாசத்தைக் காண மாட்டீர்கள், அதிகபட்சமாக, நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பெறுவீர்கள்.

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆபத்தானதா?

இந்தக் கேள்விக்குப் பதில் சொன்னால், பொதுவான கருத்தைத் தெரிவிப்பேன் என்று நினைக்கிறேன்: இல்லை!

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நீங்கள் இன்னும் நினைத்தால், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில், உங்கள் உணவுப் பொருட்களின் லேபிள்களைப் படிக்கவும். "ஊட்டச் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் புரிந்துகொள்வது" என்று இணையத்தில் தேடுங்கள், உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நிறைய அறிந்து கொள்வீர்கள்.

இப்போதெல்லாம், ஒவ்வொரு நபரின் உணவிலும் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட பொருட்கள் பெருகிய முறையில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த தயாரிப்புகள் மிகவும் குறைவான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை உற்பத்தியாளர்களுக்கு குறைவாக செலவாகும். அவை போதைப்பொருள் மற்றும் சில பிராண்டுகள் மற்றும் பிராண்டுகளுடன் உங்களை இணைக்கின்றன, உற்பத்தியாளர்களின் லாபத்தை அதிகரிக்கின்றன. உணவு மிகுதியாக இருக்கும் காலத்தில் நமது உணவுமுறை எவ்வளவு மோசமாகிவிட்டது பாருங்கள். நமது பழங்களில் வைட்டமின்கள் அல்லது நைட்ரேட்டுகள் என்ன அதிகம் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.

இந்த பொது "பட்டினி" பின்னணியில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு உயிர்நாடியாக செயல்படுகிறது. அதிகப்படியான மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு எதிராக நாங்கள் உங்களை எச்சரிக்க வேண்டிய ஒரே விஷயம். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, மற்றதைப் போலவே, அதன் சொந்த விதிமுறை உள்ளது, மேலும் அதன் நியாயமற்ற அதிகரிப்பு தீங்கு விளைவிக்கும்.

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்படி தேர்வு செய்வது

நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை வாங்க விரைந்தால், கட்டுரையை இறுதிவரை படிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உறுதியளித்தீர்கள் பெரிய தவறு. ஏனென்றால் நான் மேலே சொன்ன அனைத்தையும் மறுக்கும் ஒன்றை இப்போது கூறுவேன்.

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சஞ்சீவி அல்ல. மிக முக்கியமான விஷயம் நல்ல ஊட்டச்சத்து! விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸின் பங்கு மிகவும் அதிகமாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது மற்றும் இது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்களுக்கு ஆதரவாக செய்யப்படுகிறது, அவர்கள் இதிலிருந்து நிறைய பணம் சம்பாதிக்கிறார்கள்.

ஆனாலும்! விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பல சந்தர்ப்பங்களில் இன்றியமையாதது:

• நீங்கள் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளை வெளிப்படுத்தினால்
• நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட முடியாவிட்டால்
• உங்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு இருந்தால்

நிச்சயமாக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளதுவழக்கமான உணவுக்கு முன். உதாரணத்திற்கு:

• தயாரிப்பின் எளிமை
• எங்கும் எந்த நேரத்திலும் வசதியான நுகர்வு
• வழக்கமான உணவுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் விகிதம்
• அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு (100 கிராம் தயாரிப்புக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் செறிவு வழக்கமான உணவை விட அதிகமாக உள்ளது)
• விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தி பெறப்பட்ட தனிமங்களின் விலை அதே அளவு கூறுகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளின் விலையை விட குறைவாக உள்ளது
• உங்கள் உட்கொள்ளலை எண்ணுவது எளிது

இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களுக்கு இன்றியமையாததாக ஆக்குகின்றன.

இன்று, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சந்தை மழைக்குப் பிறகு காளான்கள் போல் வளர்ந்து வருகிறது, நீங்கள் முதல் முறையாக கடைக்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் தொலைந்து போகலாம். ஆலோசகர், நிச்சயமாக, சில விலையுயர்ந்த ஜாடிகளை உங்களுக்குத் தள்ளி, அவற்றின் அவசியத்தை உங்களுக்கு உணர்த்த முடியும். ஆனால் மோசடி செய்யாமல் இருக்கவும், ஒரு அமெச்சூர் போல தோற்றமளிக்காமல் இருக்கவும், நான் உங்களுக்கு சில பரிந்துரைகளை தருகிறேன்:

1. உங்கள் உடல் வகை என்றால்மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• கெய்னர் - காலையில், காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம் மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக
• புரதம் (கேசீன்) - படுக்கைக்கு முன்

2 . நீங்கள் உடல் வகையாக இருந்தால் அல்லதுதசை வளர்ச்சி மற்றும் தோலடி கொழுப்பை எரிப்பதில் வேலை செய்யுங்கள், பிறகு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• மோர் புரதம் - வொர்க்அவுட்டிற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் 1 மணி நேரம் கழித்து
• எல்-கார்னைடைன் - பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்
• புரதம் (கேசீன்) - படுக்கைக்கு முன்

3. மிட்-பிரைஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேர்வு செய்யவும். பொதுவாக, அதிக விலையுயர்ந்த சப்ளிமெண்ட்கள் நன்கு விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட பிராண்டின் காரணமாகும்.

4. பெரிதாக இல்லாத தொகுப்புகளை வாங்கவும். முதலாவதாக, இந்த விளையாட்டு துணை உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது; இரண்டாவதாக, அடுக்கு வாழ்க்கை திறந்த தொகுப்புகள்வரையறுக்கப்பட்ட.

5. அமெரிக்கா அல்லது ஜெர்மனியில் இருந்து விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்களைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த நாடுகளில்தான் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உற்பத்தி மிகவும் வளர்ச்சியடைந்துள்ளது மற்றும் அவற்றின் தரம் பல ஆண்டுகளாக சோதிக்கப்பட்டது.

சரி, அது அடிப்படையில் தான். இப்போது நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் அனைத்து ரகசியங்களையும் அறிந்திருக்கிறீர்கள், அதன் அடிப்படைகளை அறிந்தால், நீங்கள் சிக்கலில் சிக்க மாட்டீர்கள். நிச்சயமாக, அதைப் பயன்படுத்தலாமா வேண்டாமா என்பதை முடிவு செய்வது உங்களுடையது. உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான நாட்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவர்கள் சொல்வது போல் செயல்படுகிறதா என்பதைக் கண்டறியவும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து "வேதியியல்"
உண்மை என்னவென்றால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகள் வழக்கமான ஊட்டச்சத்தின் செறிவூட்டல் ஆகும், அவை நிலைப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் பிற தேவையற்ற கூறுகளிலிருந்து சமீபத்தியவற்றைப் பயன்படுத்தி சுத்திகரிக்கப்படுகின்றன. நவீன தொழில்நுட்பங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, புரதத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவு குறைக்கப்படுகிறது, கார்போஹைட்ரேட் பானங்களில் - புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவு. சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவத்தில், சரியான நேரத்தில் நுகர்வு விரைவான மீட்பு மற்றும் செயல்திறனை செயல்படுத்த உதவும் பொருட்கள் அடையாளம் காணப்படுகின்றன (சிக்கலான அமினோ அமிலங்கள், BCAA கள், கிரியேட்டின், குளுட்டமைன், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்றவை).

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து செரிமானத்தை பாதிக்கிறது
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து முக்கிய உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு சிறப்பு உணவு சேர்க்கை, இது உணவில் 30% க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. முறையான குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - ஒவ்வொரு 100 கிராம் புரதத்திற்கும் சுமார் 1-1.5 லிட்டர் தண்ணீர், மற்றும் உங்களுக்கு வயிற்று பிரச்சனைகள் இருக்காது.

உணவில் போதுமான அளவு இருந்தால் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேவையில்லை இயற்கை பொருட்கள்
விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸின் சரியான பயன்பாடு இல்லாமல் ஒரு சீரான உணவை அடைவது மிகவும் கடினம், சில சமயங்களில் சாத்தியமற்றது என்று நாம் நம்பிக்கையுடன் சொல்லலாம். உடல் எடையை சரிசெய்தல், உடற்கட்டமைப்பு போன்ற விளையாட்டின் சிறப்பியல்பு காலங்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பங்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இயற்கையான பொருட்கள் உடலின் தேவைகளில் 60% ஐ உள்ளடக்குகின்றன, இது உகந்ததாக செயல்படுவதை கடினமாக்குகிறது.

புரதத்தின் பங்கை குறைத்து மதிப்பிடுதல்
புரதம் தசைகள் உட்பட முழு உடலுக்கும் ஒரு கட்டுமானப் பொருள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க, ஒரு விளையாட்டு வீரர் தனது உணவை தினசரி ஆற்றல் நுகர்வில் 25-30% புரதங்களால், 10-15% க்கு மேல் கொழுப்புகளால் மற்றும் 55-60% கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும். . நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, பிரத்தியேகமாக இயற்கை தயாரிப்புகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அத்தகைய விகிதத்தை அடைவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. எனவே, புரத கலவைகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக உடல்நலம் மோசமடைவதை புறக்கணித்தல்
போதுமான புரத நுகர்வு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாமை, கலோரி பற்றாக்குறை, விளையாட்டு வீரர்கள் பின்வரும் கோளாறுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள்: உயர் இரத்த அழுத்தம், குறைந்த சகிப்புத்தன்மை குணகம், இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டு இருப்பு குறைதல், சுற்றோட்ட செயல்திறன் குணகம் குறைதல், நிலையான மன அழுத்தம் போன்றவை. இவை அனைத்தும் தடகள செயல்திறனை அடைவதில் தலையிடுவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்துகின்றன.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் அதிக செலவு
உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் உணவில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் வழக்கமான பொருட்களின் விலையை குறைக்கிறீர்கள், மேலும் அதிக நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.