Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Hi sa lahat! Ngayon, gaya ng dati, naghanda ako ng kawili-wili, pang-edukasyon at kapaki-pakinabang na materyal para sa iyo. ?

Sa ika-21 siglo, alagaan ang iyong katawan at bisitahin sports complex- ito ay hindi lamang may kaugnayan, ngunit kahit na naka-istilong, kaya maraming mga tao ang pumunta sa gym upang itama ang kanilang figure.

Gayunpaman, ang mga nagsisimula ay walang dalubhasang kaalaman sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, hindi sila pamilyar sa mga anatomical na tampok ng kanilang katawan, kaya halos imposible na makamit ang isang nakikitang resulta.

Sa ganitong mga sandali, iniisip ng karamihan sa mga baguhang atleta ang kaugnayan ng mga serbisyo ng isang personal na tagapagsanay. Gayunpaman, ang mga walang karanasan na mga atleta ay sinasalot ng mga pagdududa.

Ito ay hindi isang bagay ng gastos indibidwal na mga aralin, dahil ang pag-uunawa sa presyo ng isang sesyon ng pagsasanay sa ilalim ng gabay ng isang tagapagturo ay medyo simple. Upang maunawaan kung magkano ang halaga ng isang personal na tagapagsanay, tingnan lamang ang listahan ng presyo ng isang fitness club.

Halaga ng mga serbisyo ng isang indibidwal na tagapagsanay: "Kung sa mga rehiyon kailangan mong magbayad ng humigit-kumulang 1,500 rubles para sa atensyon ng isang personal na tagapagturo, kung gayon sa Moscow at St. Petersburg ang presyo ng isang sesyon ng pagsasanay ay mula 4,000 hanggang 6,000 rubles."

Mapanganib na mga instruktor: nangungunang 5 "kakulangan" ng pagsasanay sa isang iresponsableng tagapagturo

Kakatwa, mga kaibigan, ang bawat isa sa mga tanong sa itaas ay may kaugnayan. Lalo na para sa mga subscriber ng Start-health, pinakahanda ko buong listahan"mga minus" na maaaring naghihintay sa atin gym sa mga indibidwal na aralin kasama ang isang instruktor:

• Ang mga mentor ay tumatanggap ng pera para sa mga personal na aralin, at samakatuwid ay interesado sila sa iyong mga pagkabigo, guys. Ang gawain ng isang walang prinsipyong tagapagturo ay ayusin ang proseso ng pagsasanay upang makamit mo ang iyong ninanais na mga resulta sa mahabang panahon.
• Ang tagapagturo ay kulang hindi lamang sa mga espesyal na kwalipikasyon ng tagapagsanay, kundi pati na rin sa kaugnay na kaalaman. Ang pag-eehersisyo kasama ang gayong tagapagturo ay simpleng nagbabanta sa buhay, dahil hindi niya alam ang alinman sa mga pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay o ang mga anatomikal na katangian ng katawan.

• Hindi natin dapat kalimutan na ang mga coach ay hindi asexual na "mga nilalang." Sila rin ay maaaring maakit ng mga kaakit-akit na anyo ng kanilang ward. Ang pagiging epektibo ng mga klase sa kasong ito ay makabuluhang nabawasan, dahil ang magtuturo ay regular na ginulo ng pang-aakit, at mas mahusay na huwag sabihin ang anumang bagay tungkol sa kanyang mga iniisip habang ginagawa mo ang mga pagsasanay, kami ay isang disenteng blog, mababasa kami ng mga bata. ?
• Kadalasan, ang payo na ibinibigay sa panahon ng pagsasanay kasama ang isang tagapagsanay ay ordinaryong pag-proofread mula sa mga aklat-aralin sa anatomy na walang praktikal na batayan. Ito ba ay nagkakahalaga ng pagbabayad para sa simpleng impormasyon mula 1,500 hanggang 6,000 rubles? Kayo lang ang magdedesisyon.
• Ang personal na poot sa iyong ward ay hindi karaniwan kahit sa mga gym. Masyadong maraming tanong? Hindi nagkasundo? Magbabayad ka ng pera para sa mga klase, ngumiti sila sa iyo - ngunit ang iyong figure ay hindi magbabago. Maraming mga instruktor ang umamin na partikular nilang pinapayuhan ang kanilang mga kliyente na huwag tamang teknik Ang paggawa ng mga pagsasanay ay propesyonal na paghihiganti, guys.

Gayunpaman, hindi lahat ng mga tagapagturo ay napakairesponsable at mapaghiganti, kaya ipinapanukala kong tingnan ang sitwasyon mula sa ibang anggulo.

Kasalukuyang rekomendasyon: " Mga mahal na babae Upang hindi makagambala sa personal na tagapagturo mula sa proseso ng pagsasanay sa fitness club, mas mainam na magsuot ng hindi maikling shorts o masikip na leggings, ngunit pantalon sa sports at isang T-shirt na walang neckline. Kung gusto mong makamit ang pinakamataas na resulta sa maikling panahon, hindi mo dapat gisingin ang prinsipyo ng panlalaki sa iyong coach." ?

Personal na tagapagturo: nangungunang 15 benepisyo ng personal na pagsasanay

Kung gumawa ka ng isang responsableng diskarte sa pagpili ng isang magtuturo, pagpili ng mga serbisyo ng isang karampatang propesyonal, kung gayon ang pagsasanay sa isang espesyalista ay magkakaroon ng maraming pakinabang. Ipinakita ko sa iyong pansin ang nangungunang 15 benepisyo ng pagsasanay sa isang personal na tagapagturo:

• Ang isang bihasang tagapagturo ay makakagawa ng isang programa sa pagsasanay na isinasaalang-alang ang iyong mga pisikal na kakayahan, pagpili ng mga pinakaepektibong pagsasanay.
• Bago simulan ang isang aralin, ang isang kwalipikadong tagapagsanay ay dapat magtanong tungkol sa iyong katayuan sa kalusugan, tinatasa ang iyong kahandaan para sa mga paparating na load.
• Salamat sa patuloy na pagsubaybay ng tagapagturo, ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay ay susundan, upang ang mga resulta ay maaaring makamit nang mas mabilis.
• Ang "pagtatrabaho" sa ilalim ng gabay ng isang bihasang tagapagsanay ay isang pagkakataon upang ayusin ang mga klase sa proseso, batay sa iyong kagalingan.
• Magiging responsable ka para sa mga resulta sa estranghero, na, kahit para sa pera, ay nag-aaksaya ng kanyang lakas at nerbiyos. Ngayon ay mag-iisip ka ng dalawang beses bago masira ang diyeta na binuo lalo na para sa iyo.
• Hindi na posible ang pagkukulang ng aralin dahil sa katamaran o anumang iba pang dahilan. Una, pababayaan mo ang taong naghihintay sa iyo sa bulwagan. Pangalawa, ang perang binayaran para sa pagsasanay ay mawawala lang - ito ay hindi praktikal. Sumasang-ayon ba kayo?
• Ang kaligtasan ay ang pangunahing bentahe ng pagsasanay sa isang personal na tagapagturo, na magagawang "i-insure" ka sa panahon ng mga pagsasanay, na inaalis ang panganib ng pinsala.

• Pinahahalagahan ng isang bihasang tagapagsanay ang kanyang reputasyon sa larangan ng fitness at bodybuilding, kaya ang iyong sculpted body ay isang indicator ng kanyang propesyonalismo.
• Kaalaman iba't ibang programa ang pagsasanay para sa lahat ng grupo ng kalamnan ay nagbibigay-daan sa tagapagturo na pana-panahong baguhin ang mga pagsasanay, na nagpapanatili sa iyo na interesado sa paglalaro ng sports. Palaging kawili-wili ang isang bagong bagay. Hindi ba?
• Gawin nang walang mga serbisyo ng isang tagapagsanay pagkatapos ng pinsala o pagkakaroon sakit na walang lunas ay imposible lamang, dahil ang isang propesyonal lamang ang maaaring gumawa ng tama ng isang programa sa pagsasanay, na isinasaalang-alang mga indibidwal na katangian katawan mo.
• Sa panahon ng pahinga sa pagitan ng mga diskarte, maaari mong palaging magtanong sa isang kwalipikadong tagapagturo ng isang napaka-espesyal na tanong. Impormasyon batay sa Personal na karanasan– ang pinakamahalagang mapagkukunan sa ika-21 siglo.
• Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ayon sa isang indibidwal na programa, tama mong mai-load ang mga grupo ng kalamnan, ginagawa ito nang unti-unti. Ang isang makaranasang instruktor ay makatuwirang naghahati ng mga load sa buong linggo, buwan, at taon.
• Magagamit mo ang katayuan ng isang tagapagsanay sa gym, dahil siya ang "mag-book" ng makina para sa iyo upang maisagawa ang susunod na ehersisyo. Wala nang naghihintay sa pila.
• Sa pamamagitan ng pag-order ng mga personal na klase kasama ang isang tagapagturo sa isang walang laman na silid, magagawa mong ganap na "italaga ang iyong sarili" sa pagsasanay nang hindi ginulo ng kabaligtaran na kasarian at nang hindi nababahala tungkol sa iyong pigura. ?
• Sa pamamagitan ng paggamit ng mga serbisyo ng isang personal na tagapagsanay sa loob ng ilang buwan, magagawa mong "sumipsip" kapaki-pakinabang na impormasyon. Ang pagkakaroon ng natutunan mula sa karanasan, ang mga tao ay madalas na sumuko sa mga indibidwal na aralin, ngunit ang kaalaman ay nananatili sa kanila.

Ang mga kalamangan, tulad ng nakikita natin, ay mas malaki kaysa sa mga kahinaan. Gayunpaman, ang lahat ay walang alinlangan na nakasalalay sa mga kwalipikasyon at karanasan ng tagapagturo na iyong pinag-aaralan. Iyon ang dahilan kung bakit kapag pumipili ng isang magtuturo kailangan mong maging maingat hangga't maaari, na natutunan nang maaga ang tungkol sa kanyang mga propesyonal na kasanayan, reputasyon at mga merito sa palakasan.

Hindi maipaliwanag, ngunit totoo: "Kadalasan sa mga elite sports complex, ang mga instruktor ay hindi gaanong karanasan at sanay kaysa sa mga gym na may badyet. Ang mga taong nag-alay ng kanilang buhay sa bodybuilding, bodybuilding o fitness ay walang oras para makatanggap ng espesyal na edukasyon. O mga dahilan lamang ito?

Sa anumang kaso, dahil sa kakulangan ng opisyal na dokumentasyon, pangunahing nagtatrabaho sila sa mga regular na gym. Sa mga fitness center na may mamahaling mga suskrisyon, ang mga instruktor ay kadalasang kumukuha ng mga bagong gradweyt sa unibersidad na ayon sa teorya ay handa nang husto, ngunit walang sapat na praktikal na kaalaman.”

Mga kaibigan, ang pag-eehersisyo kasama ang isang tagapagsanay o "nagtatrabaho" sa gym nang wala ang kanyang pakikilahok ay isang malayang desisyon para sa bawat isa sa atin. Gayunpaman, sigurado ako na ang impormasyon sa aking artikulo ay makakatulong sa iyong gawin tamang pagpili. Ngayon alam mo na ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng indibidwal na pagsasanay, upang masuri mo nang sapat ang kaugnayan ng personal na pagsasanay.

Hindi ako nagpaalam, ngunit magpaalam, dahil malapit na tayong magkita muli, mga kaibigan!

Matapos mangolekta ng mga saloobin sa loob ng mahabang panahon, na patuloy na tumawag upang pangalagaan ang pisikal na kondisyon ng katawan, sa wakas ay lumipat kami sa pagkilos: upang mag-ehersisyo sa mga makina ng ehersisyo. At narito ang mismong araw na pumasok ang isang batang babae sa sports complex na iniisip na hindi niya kailangan ng gym instructor para sa kanyang mga klase. Mahirap makipagtalo dito, dahil walang nagkansela sa landas ng paghahanap ng mga solusyon sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali. Ang isa pang tanong ay gaano katagal ito? Makakamit mo ang mga resulta nang mas mabilis kung agad kang magsisimula ng pagsasanay sa isang personal na tagapagsanay. Produktibong aktibidad Ang ehersisyo sa mga simulator ay malapit nang humantong sa nais na hugis, at ganap na mabawi ang gastos ng tagapagsanay.

Para sa anong mga layunin kailangan mo ng isang personal na tagapagsanay sa gym?

Una sa lahat, ang kalusugan at pangkalahatang pisikal na kondisyon ng taong nag-eehersisyo sa mga exercise machine ay nakasalalay sa taong ito. Ito ay sumusunod na ang mga kwalipikasyon ng tagapagsanay ay dapat na mataas na lebel. Upang mapili ang karamihan epektibong mga klase at mga pagsasanay na kailangan propesyonal na pagtatasa ang antas ng paunang pagsasanay at mga kakayahan ng bisita sa gym.

Ang mga layunin at layunin na kinakaharap ng magtuturo ay tinukoy bilang mga sumusunod:

• makatwirang pumili ng mga pagsasanay batay sa pangwakas na layunin ng pagsasanay;
• turuan ang batang babae kung paano gawin ang mga pagsasanay sa teknikal na tama;
• ipaliwanag kung paano maayos na mag-ehersisyo na may mga timbang;
• ipadama sa iyo ang nais na intensity ng pagsasanay;
• mga pagsasaayos sa nutrisyon upang madagdagan ang pagiging epektibo ng ehersisyo;
• sagutin ang mga tanong na lumitaw sa panahon ng pagsasanay;
• mag-udyok na magpatuloy sa pag-aaral at magtanim ng tiwala sa tagumpay.

Ano ang induction training?

Ito ay isang dapat-may serbisyo para sa anumang fitness center. Ang punto ng kursong ito ay upang ipakilala ang baguhan sa lahat ng mga simulator at palabas tamang pagsasanay, na isinasakatuparan sa kanila. Magiging kapaki-pakinabang para sa mga batang babae na makita kung paano iniangkop ang bawat simulator sa mga pangangailangan ng taong gumagamit nito.

Matapos makumpleto ang pagsasanay, ang instruktor sa tungkulin ay magbibigay ng inirerekumendang complex, na maglalaman pinakamahusay na pagsasanay. Inirerekomenda na suriin mo ang buong listahang ito sa parehong araw. Ito ay kinakailangan upang pagsamahin ang kaalaman at linawin ang mga detalye kung may mga katanungan.

Dapat ito ay nabanggit na panimulang kurso- ito ay hindi kumpletong pagsasanay. Ito ay karaniwang tumatagal ng mga dalawang linggo at kinakailangan upang mahinahon na maging pamilyar sa mga simulator.

Pagkatapos nito, ang bawat isa ay magpapasya para sa kanilang sarili kung paano sila mag-aaral nang may coach o walang. Sa anumang kaso, kakailanganin mong lumikha ng isang programa para sa isang epektibong kumplikadong pagsasanay, at ang isang mahusay at may karanasan na tagapagturo ng gym ay maaaring gawin ito nang perpekto.

Anong mga kinakailangan ang dapat matugunan ng isang indibidwal na tagapagsanay sa isang gym?

SA gym Mayroong palaging maraming mga instruktor na nagtatrabaho, ngunit paano pumili ng pinakamahusay mula sa kanila?

1. Ang pangunahing palatandaan na ang isang gym trainer ay nasa tamang lugar ay ang kanyang pagkahilig sa trabaho. Hindi siya uupo nang walang ginagawa, at palaging tutulong sa mga nakipagtipan. Sa oras na wala siyang indibidwal na pagsasanay sa mga atleta, maaari siyang magtrabaho sa pagpapabuti ng kanyang katawan. At ito rin magandang senyas matagumpay na tagapagturo.
2. Mabuti kung ang tagapagsanay mismo ay "dumating" mula sa gym, iyon ay, minsan ay dumaan siya sa katulad na pagsasanay. Ang anumang isport ay may epekto sa hinaharap na gawain ng isang coach. At ang imprint na ito ay makikita sa kanyang mga gawain, at hindi siya palaging makaka-pick up ang tamang hanapbuhay para sa isang baguhan.
3. Ang susunod na tagapagpahiwatig ng mabungang gawain ay hitsura ang mga babaeng kasama ng tagapagturo na ito ay sumasailalim na sa personal na pagsasanay. Ang pinakamahusay na resume ay ang mga payat at angkop na pigura ng mga batang babae na nagsasanay sa isang partikular na tagapagsanay.
4. Ang isa pang mahalagang criterion para sa pagpili ng isang magtuturo ay ang kanyang edukasyon. Ito ay dapat ang pinakamataas na sports o medikal.
5. Hindi ang huling salik ang magiging karanasan sa posisyong ito. Ang pinakamainam na panahon ay 5 taon, kapag ang karanasan ay nakuha na, ngunit ang reserba ng sigasig ay hindi pa naubos.

Kailangan ba ang patuloy na presensya ng isang tagapagsanay sa gym?

Hindi pala. Dahil mayroong isang serbisyo tulad ng isang online trainer na nagsasagawa ng kanyang mga konsultasyon eksklusibo sa pamamagitan ng Internet. Sa sitwasyong ito, ang isang batang babae na nag-eehersisyo sa gym, na gumagawa ng mga indibidwal na aralin, ay mangangailangan ng higit na disiplina sa sarili. At lahat dahil walang malapit na personal instructor. Malinaw na magiging mas matipid ang presyo ng naturang trainer. Ang lahat ay depende sa badyet at ang mga posibilidad ng materyal na pamumuhunan sa iyong katawan.

Hinahanap ang iyong tagapagturo

Kaya, sa teorya, ang lahat ay malinaw. Ngunit paano kung nasa bulwagan? Pumunta sa reconnaissance.

Ang unang hakbang ay ang pagkolekta ng feedback mula sa mga babaeng bisita tungkol sa mga trainer ng gym. Sino ang nagsasalita tungkol sa kung kanino, na gusto ang mga serbisyo ng tagapagsanay kung kanino siya nagtatrabaho, mayroon bang anumang mga resulta mula sa pagsasanay? Kapag ang pagpili ng coach ay ginawa, kailangan mong suriin ito. At malayo dito pangunahing tungkulin magiging papel ang hitsura. Kahit na ang coach ay dapat na kaibig-ibig at hindi nakakadiri. Napakahirap na matagumpay na magsagawa ng isa-sa-isang sesyon sa isang taong hindi kasiya-siya.

Kasama sa mga responsibilidad ng instruktor ang pagtatasa sa estado ng katawan ng taong dumating upang magsanay kasama niya. Kung ang isang coach ay nagbibigay ng isang hindi mabata na pagkarga sa unang aralin, kung gayon ito ay nagsasalita lamang ng kanyang kawalan ng kakayahan. Ang isang karampatang atleta ay mangangailangan ng halos isang linggo upang komprehensibong pag-aralan ang mga kakayahan at pangangailangan ng babaeng nagsimulang magsanay kasama niya.

Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, dapat mong mahigpit na sundin ang mga tuntunin ng aralin at makinig sa coach na iyong pinili. Ito ay kinakailangan para sa hindi bababa sa unang anim na buwan. Dahil pagkatapos ay lumitaw ang ilang mga kasanayan, at mas nakikilala ng isang tao ang kanyang katawan.

Mahalaga! Hindi na kailangang ubusin ang iyong sarili sa pagsasanay. Ang paglalaro ng sports ay dapat maging masaya at gusto mong bumalik sa gym.

Ang pakikipagtulungan sa isang instruktor ay hindi dapat pasibo

Malinaw na ang mga tagubilin na ibinigay ng tagapagsanay ay ang batayan ng buong complex ng mga klase. Ngunit ang lahat ng gawain sa bulwagan ay partikular na naisip para sa isang partikular na batang babae. Ibig sabihin, may karapatan siyang itama ito. Kailangan mong magtanong at ipahayag ang iyong mga kagustuhan at damdamin sa panahon ng pagsasanay. Kung ang anumang ehersisyo ay nagdudulot ng sakit o abala, dapat itong malaman ng tagapagsanay.

At hindi ka dapat magreklamo sa coach kung minsan ay may mga nutritional breakdown ka. Hindi niya kailangang malaman ito. Nararapat lamang na babalaan siya tungkol dito upang hindi lumitaw ang mga hindi maintindihang sandali. Hindi magagawa ng instructor ang lahat para sa atleta at kontrolin siya sa labas ng gym.

70% ng tagumpay ay nakasalalay sa balanseng diyeta ng atleta.

Magiging o hindi magiging…

Ang pagpili at pangkalahatang presensya ng isang coach sa panahon ng proseso ng pagsasanay ay isang personal na bagay para sa bawat atleta. Kung ang isang batang babae ay dumating pa lamang at nagsimulang mag-aral, kung gayon mas mabuti para sa kanya na gamitin ang mga serbisyo ng isang tagapagturo, hindi bababa sa hanggang sa magkaroon siya ng tiwala sa kawastuhan ng kanyang mga aksyon.

Kung plano mong pumunta sa gym o kapisanang pampalakasan, malamang na naisip mo nang higit sa isang beses ang tungkol sa tagapagsanay na mamumuno sa mga klase. Alam ng taong ito ang lahat ng mga intricacies at tampok ng lugar kung saan siya dalubhasa. Kailangan mo ba ng isang personal na tagapagsanay? At kung gayon, bakit?

Bakit kailangan mo ng isang personal na tagapagsanay?

Kaya, nagpasya kang pumasok para sa sports, ayusin ang iyong figure o higpitan ang iyong katawan. At narito ang tanong ay lumitaw: pangkatang pagsasanay o isang personal na tagapagsanay? Isaalang-alang natin ang mga benepisyo ng mga indibidwal na aralin sa isang tagapagsanay:

• Kung hindi ka kumportable sa mga klase ng grupo, ang isang personal na tagapagsanay ay isang mahusay na pagpipilian. Halimbawa, ang mga nagsisimula at mga taong may di-perpektong pigura ay maaaring hindi komportable sa mga nakamit na ang ilang tagumpay. At kahit na ang mga mag-aaral ay nahahati sa mga grupo ayon sa kanilang antas ng paghahanda, ang ilan ay hindi pa rin nasisiyahan sa pagpipiliang ito.
• Sa gym, sa katunayan, maaari kang mag-ehersisyo nang mag-isa nang walang anumang tulong. Ngunit ito ay maaaring hindi lamang hindi epektibo, ngunit mapanganib din. Ang maling pagtatasa ng iyong lakas o isang maling galaw ay maaaring humantong sa malubhang pinsala. Tutulungan ka ng isang tagapagsanay na maiwasan ang mga hindi kanais-nais na kahihinatnan.
• Pipiliin ka ng iyong personal na tagapagsanay indibidwal na programa pagsasanay. Kasabay nito, isasaalang-alang niya ang iyong antas ng pisikal na fitness, ang iyong mga layunin, kagustuhan, pati na rin ang mga katangian ng iyong katawan at umiiral na mga problema sa kalusugan. Halimbawa, kung mayroon kang ilang uri ng sakit, tiyak na kailangang isaalang-alang ito. Bukod pa rito, ang pagsasanay para sa pagpapalakas ng kalamnan at pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay magiging makabuluhang naiiba.
• Ang isang personal na tagapagsanay ay obserbahan ka lamang sa panahon ng proseso ng pagsasanay, na magpapahintulot sa iyo na makita ang iyong mga pagkakamali at agad na gawin ang mga kinakailangang pagwawasto. Halimbawa, kung napansin ng coach na mahirap para sa iyo ang mga napiling ehersisyo, babaguhin niya ang mga ito.
• Ang mga klase na may personal na tagapagsanay ay magbibigay-daan sa iyo na makamit ang mga resulta sa maikling panahon. Una, susuriin ng isang espesyalista ang iyong mga kakayahan at tampok, at pagkatapos ay piliin ang pinakamainam na programa. Ngunit kung napansin niya na ang pagkarga ay hindi sapat, o ang ilang mga grupo ng kalamnan ay hindi gumagana, gagawin niya ang mga kinakailangang pagbabago sa programa.
• Ang isang coach ay dapat na isang tagapayo sa kanyang mag-aaral, na nangangahulugan na siya ay mag-udyok sa iyo, maghihikayat sa iyo at mag-set up sa iyo para sa tagumpay. Hindi mo dapat asahan ang lahat ng ito sa mga klase ng grupo.

Kaya kung gusto mong mag-ehersisyo nang mabisa, kumportable at ligtas at makita ang mga resulta nang mabilis, dapat mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang personal na tagapagsanay.

Paano gumawa ng isang pagpipilian?

Paano pumili ng isang personal na tagapagsanay, ano ang hahanapin kapag pumipili? Narito ang ilang mahahalagang punto:

1. Una sa lahat, suriin ang propesyonalismo. Hilingin na makita ang mga dokumentong nagpapatunay ng mga kwalipikasyon at pagbibigay ng karapatang magsagawa ng ganitong uri ng mga aktibidad: diploma mataas na edukasyon, sertipiko ng pagkumpleto ng mga kurso, mga sertipiko ng pakikilahok sa mga pampakay na seminar, pati na rin ang isang lisensya upang magsagawa ng mga aktibidad sa pagtuturo. Kung, bilang karagdagan sa sapilitang pisikal na edukasyon, mayroon ka ring medikal na edukasyon, kung gayon ang isang espesyalista ay tiyak na magbibigay inspirasyon sa pagtitiwala.
2. Maging interesado sa karanasan sa trabaho, mahalaga din ito. Siyempre, ang mga nagsisimula sa kanilang larangan ay maaaring maging matagumpay, ngunit ang mga may karanasan pa rin ay may higit na kaalaman at mas mapagkakatiwalaan.
3. Alamin kung ang tagapagsanay ay makakapagbigay ng tulong medikal sa kaso ng pinsala o emerhensiya.
4. Kung ang coach ay may mga parangal, ito ay isang malaking plus!
5. Pahalagahan ang hitsura, dahil ito ay totoo business card isang taong may ganoong propesyon. Kaya, kung mayroon si coach perpektong katawan, prominenteng kalamnan at nakasuot ng sportswear, ipinahihiwatig nito na buong-buo niyang inilalaan ang kanyang sarili sa kanyang trabaho. Nangangahulugan ito na makakamit mo ang mga resulta nang mabilis.
6. Ang edad ay hindi gumaganap ng isang espesyal na papel, ngunit may ilang mga nuances. Ang isang nasa katanghaliang-gulang na tao ay mas may karanasan, ngunit maaaring magkaroon ng hindi napapanahong mga pananaw at diskarte. Alam ng batang coach ang tungkol sa mga modernong tagumpay sa sports at bubuo ng pagsasanay batay sa ang pinakabagong mga prinsipyo at lumalapit.
7. Sahig. Ang lahat ay nakasalalay sa iyo. Kaya, marami ang nakadarama ng mas komportable at nakakarelaks tungkol sa pag-eehersisyo kasama ang isang tagapagsanay ng parehong kasarian, habang ang iba ay may iba't ibang pananaw.
8. Dapat tumawag ang isang personal fitness trainer positibong emosyon. Kung hindi mo gusto agad ang tao, at hanapin mo wika ng kapwa Hindi ito gumana sa kanya, kung gayon mas mahusay na maghanap ng iba.
9. Magkaroon ng pag-uusap. Magtanong ng maraming uri ng mga tanong. Halimbawa, tanungin kung posible na madagdagan masa ng kalamnan o tanggalin labis na timbang sa tulong ng ilang gamot. Kung agad silang nagsimulang magrekomenda ng ilang mga remedyo sa iyo, tumakas! Sabihin din sa amin ang tungkol sa iyong mga layunin at katangian at itanong kung paano magaganap ang proseso ng pagsasanay.
10. Suriin ang lugar kung saan gaganapin ang mga klase: lokasyon at distansya mula sa iyong tahanan, mga kasangkapan, kagamitan, seguridad, at iba pa. Hindi sulit na pumunta sa kabilang dulo ng lungsod o sa isang gym na may mga exercise machine mula noong nakaraang siglo.

Ano ba dapat?

Ngayon ilista natin ang mga katangian ng isang perpektong coach:

• Siya ay dapat na katamtamang seryoso at mahigpit, ngunit sa parehong oras ay magagawang magbiro, kung naaangkop, pati na rin hikayatin at papuri. Kung ang tagapagsanay ay patuloy na nagbibiro at hindi binibigyang pansin kung paano mo ginagawa ang mga pagsasanay, kung gayon hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian.
• Ang isang perpektong tagapagsanay ay dapat magpakita ng interes sa kanyang kliyente: maging interesado sa kanyang mga tagumpay, kondisyon at damdamin, makibahagi sa proseso ng pagsasanay, gumawa ng mga pagsasaayos at iwasto ang mga pagkakamali.
• Ang perpektong tagapagsanay ay naghahanap ng diskarte sa bawat isa sa kanyang mga kliyente. Dapat alam niya kung paano pinakamahusay na mag-udyok sa ito o sa mag-aaral na iyon, kung paano siya i-set up para sa mga resulta.
• Ang pagsasalita ng coach ay dapat na may kakayahan, ito ay magsasaad ng kanyang propesyonalismo at mga kwalipikasyon. Kung hindi maipaliwanag ng ganoong tao ang gusto niya, walang magandang maidudulot ito.
• Ang coach ay dapat na maging matiyaga, magalang at mataktika. Kung siya ay sumigaw at maiinis, ito ay matatakot at mapanghinaan ng loob.
• Ang isang ideal na coach ay dapat palaging masayahin at nasa mabuting kalooban, iyon ang kanyang trabaho. Isipin na dumating ka sa bulwagan, at doon ay binati ka ng isang malungkot at nalulumbay na tao na may sama ng loob. Kaya mo bang ibigay ang lahat? Malamang hindi.
• Kung ang coach ay isa ring mahusay na psychologist, kung gayon ito ay isang perpektong opsyon! Pagkatapos ay magagawa niyang hindi lamang ayusin ang proseso nang tama, kundi pati na rin upang maniwala ka sa iyong sarili at maging mas tiwala sa iyong mga kakayahan.

isyu sa presyo

Magkano ang halaga ng mga serbisyo ng personal na tagapagsanay? Ito ay nagkakahalaga na sabihin kaagad na ito ay hindi mura. Ang presyo ay nakasalalay sa mga kwalipikasyon at pangangailangan ng naturang tao. Sa karaniwan, para sa isang oras ng pagsasanay kailangan mong magbayad ng hindi bababa sa 500-1000 rubles. Ngunit ang gastos ay maaaring umabot ng hanggang 1500 libo. Mga presyo sa iba't ibang lungsod maaaring mag-iba.

Ang industriya ng bodybuilding ay aktibong umuunlad at maraming iba't ibang mga opinyon ang lumalabas dito tungkol sa mga programa sa pagsasanay, mga tampok ng pagsasanay, at isang mahalagang tanong ang lumitaw: kailangan mo ba ng isang personal na tagapagsanay at kung paano pumili ng isa? Mula sa pinansiyal na pananaw, ang isyu ay nagiging talamak. Ang mga serbisyo ng isang tagapagsanay ay nagkakahalaga ng isang maayos na halaga mula 400 hanggang 4000 rubles kada oras. Hindi lahat ay kayang bayaran ito. Gayunpaman, kung mayroon ka pa ring labis na pera, siyempre, mas mahusay na magsanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal. Ito ay totoo lalo na para sa mga nagsisimula, dahil sa pinakadulo simula karera sa palakasan, napakahalagang magsanay ng tamang pamamaraan. Hindi mo magagawa ito nang walang tulong ng isang propesyonal. Ang isang personal na tagapagsanay sa gym ay magbibigay sa iyo ng payo, tutulungan kang pumili ng tamang diskarte sa isang partikular na ehersisyo, magbigay ng payo, at sa pangkalahatan, mas mabilis mong makakamit ang mga resulta ng pagsasanay kasama niya. Kung mayroon kang maliit na pera, kakailanganin mo ng fitness trainer para sa 3-5 na ehersisyo, sa mismong sandali kung kailan mo siya pinaka kailangan.

Ang isa pang tanong na kinakaharap ng isang baguhan na bodybuilder ay ang isyu ng kaligtasan. Sa una, na may mahinang kalamnan, ang panganib ng pinsala ay napakataas. Sumang-ayon, ito ay isang hindi kanais-nais na pag-asa na manatiling may kapansanan habang buhay. Halimbawa, kung hindi wasto ang ginagawa mong deadlift sa loob ng anim na buwan, kapag 40 anyos ka na, pagsisisihan mo ito nang husto. Maaaring mukhang hindi ganoon kahalaga ang tamang pamamaraan, ngunit mali ka. Kung wala ito, hindi mo makakamit ang ninanais na mga resulta at tandaan na ang isport ay, sa ilang mga lawak, isang pang-aabuso sa kalusugan, at samakatuwid ay huwag magtipid sa pagkuha ng isang coach sa unang yugto, at pagkatapos, na nagawa na ang lahat nang lubusan, na naisip. kung ano at paano gawin, maaari kang magpatuloy nang wala siya.

Kung gusto mong umunlad, kailangan mo lang ng coach. Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay malapit na nauugnay sa pagkakaroon ng isang personal na fitness trainer. Siyempre, maaari mong isipin na ang isang regular na gym trainer ay maaaring palitan siya, ngunit ito ay hindi palaging ang kaso. Bilang isang patakaran, hindi nila binibigyang pansin, "ginugulo" lamang nila ang kanilang suweldo sa kanilang sariling presensya at nagbibigay lamang ng tulong kapag imposibleng "lumabas" dito. Ang pagsasanay ay mahirap na proseso, na dapat na patuloy na subaybayan sa lahat ng mga yugto, at samakatuwid ay huwag mag-atubiling kumuha ng personal na tagapagsanay.

Sa kasong ito, makakatipid ka ng pera, kalusugan, at pasensya. Maaaring mangyari na hindi ka marunong kumain ng maayos. Sa kasong ito, aabutin ng mahabang panahon bago mo makamit ang ninanais na resulta. Bilang isang tuntunin, ito ay nasayang na oras. Ang isang tagapagsanay sa gym ay malamang na hindi magbibigay sa iyo ng komprehensibong payo tungkol sa Wastong Nutrisyon. Bilang isang tuntunin, hindi siya nagbibigay ng anumang bagay. Kaya, mas makakatipid ka pa kung kukuha ka ng personal na tagapagsanay na mangangasiwa sa buong proseso.

Ang matalinong payo ay palaging mahalaga, at hindi kailanman hinahamak ito. Kung magpasya kang mag-ipon ng pera, tandaan ang kasabihang "ang kuripot ay nagbabayad ng dalawang beses." Kaya, planuhin ang iyong badyet nang maaga upang umarkila ng isang propesyonal, at pagkatapos, sigurado, ang iyong pagsasanay ay aakyat. Sa wastong pagsasanay at nutrisyon, sa loob ng 2 taon magkakaroon ka ng isang mahusay na muscular figure, at kung magpasya kang mag-ipon muli, ang buong mahabang panahon na ito ay maaaring lumipas na may kaunting mga resulta. Kaya lahat ay nasa iyong mga kamay, magplano at magpasya. Ang mas maraming pagpapasya mong gastusin sa iyong kalusugan, pigura, hugis, mas magbabayad ito sa ibang pagkakataon sa nais na resulta.

Paano pumili ng isang personal na tagapagsanay?

Mayroong maraming mga kadahilanan upang isaalang-alang. Una sa lahat, dapat mong malaman ang tungkol sa kanyang karanasan sa mga kliyente. Hindi ka dapat mahiya na itanong ang tanong na ito. Kung siya ay may mataas na turnover ng mga tauhan, nangangahulugan ito na hindi siya mananatili sa paligid ng isang tao nang mahabang panahon at ito ay isang dahilan upang gumawa ng naaangkop na desisyon. Kailangan mong humanap ng isang "naayos" na tagapagsanay na may karanasan na nagtatrabaho sa parehong tao sa loob ng 2-5 taon. Siguraduhing tanungin kung mayroon na ba siyang mga kliyente dati o sa nakalipas na nakaraan na may mga problemang katulad ng sa iyo. Kung oo, kung gayon ito ang iyong tao, maglagay ng plus sign at patuloy na maging interesado pa.

Alamin kung certified ang trainer. Ang tanong ay medyo madulas sa kahulugan na sila ay kadalasang "pinapalo sa mabilisang." Lalo na kung nakatira ka sa isang hindi ganoon malaking lungsod, maaaring lumabas na malamang na peke ang certificate ng coach. O ang mga ito ay ibinibigay lamang bilang isang resulta ng isang maliit na trabaho sa kliyente, na may kaunting pagtuturo. Kaya nang maaga sa gym, pumunta sa stand na may paglalarawan ng mga nagtatrabaho na tagapagsanay at pag-aralan ang kanilang talambuhay. Pagkatapos lamang gumawa ng desisyon.

Kaalaman ng tagapagsanay Ang kanyang unang trabaho ay turuan ka. Kaya huwag mag-atubiling magtanong sa kanya ng "propesyonal" na mga tanong. Ano ang glycogen, innervation mga hibla ng kalamnan, brachialis, kung paano bumuo ng biceps brachii na kalamnan. Kung siya ay sumagot nang mabilis at tumpak, habang lubusan kang dinadala sa petsa, kung gayon siya ay talagang "iyong tao" at, tiyak, alam niya nang mabuti ang kanyang paksa at maaaring magturo sa iyo ng maraming.

Ang itsura ni coach Siyempre, kung siya ay nagsasagawa upang magturo sa iyo ng isang bagay, halimbawa, ang teorya at kasanayan ng bodybuilding, dapat siyang magkaroon ng pinakamainam na pigura. Ngunit ang edad ang nagpapasya sa lahat. Kung siya ay wala pang 30, pagkatapos ay bigyang-pansin ang kanyang anyo. Dapat siya ay payat, maskulado, sa madaling salita, sa mahusay na hugis. Saka malamang alam niya ang gamit niya. Ngunit sa mga taong higit sa 40-50 taong gulang, ang hugis ng kanilang katawan ay maaaring lumihis mula sa ideal dahil sa mga problema sa pagtanda. Maaaring siya ay isang mahusay na coach, isang nakaranasang espesyalista, ngunit ang lahat ay madaling kapitan sa "sakit ni Brezhnev," kaya ang hitsura ay dapat na isang mahalaga, ngunit hindi ang mapagpasyang pamantayan.

Mga personal na katangian ng isang coach Dapat siyang palakaibigan at matiyaga. Sa parehong oras malupit at sa parehong oras magagawang purihin ka para sa mga resulta na nakamit. Ang personalidad ng isang coach ay tumatagal ng maraming taon upang mabuo, at samakatuwid ang isang walang karanasan na baguhan ay hindi magbibigay sa iyo ng tamang pagganyak, at sa huli ay hindi mo makakamit ang iyong layunin. Kaya pansinin mo siya mga personal na katangian. Dapat komportable kang makipag-usap sa kanya, hindi ka dapat makaranas ng pangangati o pagkapagod mula sa komunikasyon. Kung puno ka sikolohikal na pagkakatugma, na nangangahulugang ito ay isang mahusay na pagpipilian at sigurado kang gumugol ng maraming komportable at kapaki-pakinabang na oras dito.

Halaga ng mga serbisyo Ito ay isang napakahalagang pamantayan. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong kredito at sa mga katangian ng mismong tagapagsanay. Pangunahing tungkulin May papel ang motibasyon. Kung ang tagapagsanay ay mabuti, ngunit mahal, maaari kang magsagawa ng isang serye ng mga klase sa kanya, at pagkatapos ay pumili ng isang mas simpleng tao. Kung ito ay isang karaniwang tagapagsanay, maaari kang makipagtulungan sa kanya pana-panahon, depende sa iyong mga pangangailangan para sa kanyang mga serbisyo. Ang mahalagang bagay dito ay piliin ang pinakamahusay na diskarte depende sa iyong pananalapi at nais na mga resulta.

Personal fitness trainer at tagumpay sa pag-eehersisyo.

Kaya, mula sa lahat ng nasa itaas, maaari nating tapusin na ang pagpili ng isang personal na tagapagsanay ay lubhang kailangan, lalo na kung ikaw ay isang baguhan. Mahalagang bigyang pansin ang kanyang mga personal na katangian, dahil hindi walang kabuluhan na binabayaran mo ang iyong magandang sentimos. May papel din ang financial side. Kailangan mong maghanda nang maaga para sa kung ano mahusay na propesyonal tiyak na gagastos ng isang kahanga-hangang halaga ng pera, at samakatuwid ay kailangan mong maghanda nang maaga upang makapaglabas ng maraming pera, ngunit ang resulta ay magbabayad ng lahat ng iyong mga inaasahan, at magagawa mong masulit ang iyong pagsasanay at makakuha ng maraming positibong motivating na emosyon.

Kung magpasya kang pumasok para sa sports, ito ay higit pa sa kapuri-puri! Ngunit ang pagnanais lamang, sa kasamaang-palad, ay hindi sapat dito, lalo na kung magpasya kang pumunta sa gym. Hindi mo alam kung ano ito o ang simulator na iyon? Tingnan natin ang mga "nakaranas" o ang mga nagtatrabaho sa isang personal na tagapagsanay. Hindi ka pa nakakabisado sa pamamaraan ng paggawa ng ehersisyo? Maghanap tayo ng video tutorial sa Internet. At iba pa. Pero ano ba talaga? Makukuha mo ang pinakamataas na panganib ng pinsala at, malamang, walang resulta. Kaya tingnan natin kung kailangan mo ng personal na tagapagsanay at bakit?

1. Tutulungan ka ng coach na magtakda ng mga tiyak na layunin
   Kung ikaw ay ganap na bago sa sports, malamang na hindi ka makapagpasya kung ano ang gusto mo. O sa halip, kahit na hindi iyon. Alam mo sigurado na gusto mong magbawas ng timbang. Ngunit paano ito makakamit? Anong programa sa pagsasanay, anong mga pagsasanay? Gaano katagal bago makita ang mga unang resulta, at kailan ka makakapayat sa iyong nais na timbang? Maaaring (at dapat) sagutin ng isang personal na tagapagsanay ang lahat ng mga tanong na ito para sa iyo. Ngunit huwag isipin na ang sinumang coach ay isang psychic na nakakakita ng iyong hinaharap. Ang isang may karanasan at kwalipikadong espesyalista ay hindi kailanman gagawa ng mga hula hanggang sa matukoy niya ang iyong antas ng pisikal na fitness, magtanong tungkol sa anumang mga nakaraang pinsala, karamdaman o medikal na kontraindikasyon, at tinitimbang ka sa isang sukatan ng analisador upang matukoy hindi lamang ang iyong timbang, kundi pati na rin ang ratio ng taba at kalamnan at buto, atbp.
2. Ang tagapagsanay ay lilikha ng isang karampatang programa sa pagsasanay
   Direkta itong magdedepende sa kung ano ang gusto mong makamit at kung kailan. Kung wala kang anumang contraindications para sa mga kadahilanang pangkalusugan, at nais mong makamit ang pinakamataas na resulta para sa maikling panahon, ang programang ito ay magiging masinsinang. Kung kakapasok mo pa lang sa mundo ng pisikal na aktibidad, magsisimula ang pagsasanay sa pinakamababa at maayos na uunlad. Ang tagapagsanay ay dapat lumikha ng isang iskedyul ng mga klase at pagbawi sa pagitan ng mga ito na pinakamainam para sa iyo at sa iyong katawan - ang pag-unlad ay depende sa tamang paghahalili ng pagkarga at pahinga. Makikita mo ang resulta hindi lamang sa mga pagbabago sa hugis ng katawan, kundi pati na rin sa pagtaas ng lakas, pagtitiis, pag-unlad ng koordinasyon at kakayahang umangkop. At huwag maniwala sa mga alingawngaw: ang isang talagang mahusay na coach ay hindi gagawin ang kanyang makakaya upang "panatilihin" ka sa gym, ngunit tutulungan kang makamit ang mga resulta nang mas mabilis.
3. Ipapakita sa iyo ng tagapagsanay ang tamang pamamaraan para sa paggawa ng mga pagsasanay.
   Isa ito sa pinakamahalagang dahilan kung bakit kailangan mo ng personal na tagapagsanay. Kahit na ang mga nakaranas ng mga atleta na nagsasanay sa loob ng maraming taon, ngunit nagsimula sa kanilang sarili, nang walang tagapayo, ay madalas na may mahinang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ilang mga pagsasanay. Ang salarin dito ay nakatanim na ugali. Kaya't hindi ba mas mahusay na ilagay ang tamang kagamitan sa lugar? Ito ay hindi lamang makakatulong na maiwasan ang panganib ng pinsala, na mahalaga sa unang lugar, ngunit makakatulong din na mapabilis ang pag-unlad (paglago ng kalamnan o pagbaba ng timbang). Napakahirap makamit ang tamang pamamaraan sa iyong sarili. Una, maaaring hindi mo alam kung aling kalamnan ang dapat gumana sa panahon ng paggalaw. Pangalawa, hindi mo nakikita ang iyong sarili mula sa labas, at maaaring hindi mo lang mapansin kung saang anggulo yumuko ang iyong mga kasukasuan, totoo ba ito?


4. Bibigyan ka ng tagapagsanay ng karagdagang impormasyon
   50% lamang ang tagumpay sa pagkamit mga perpektong anyo depende sa aktwal na pagsasanay. Ang natitirang 50% ay, siyempre, pagkain. At ang isang kwalipikadong tagapagsanay ay dapat magbigay sa iyo ng impormasyon hindi lamang sa palakasan, kundi pati na rin sa nutrisyon. Paano kumain para mawala ang timbang? Paano kumain para tumaba? Posible bang kumain bago magsanay, at ano ang dapat mong kainin pagkatapos nito? Anong mga bitamina ang kulang sa mga nag-eehersisyo? O baka dapat kang bumili ng iyong sarili ng isang bagay mula sa pandagdag sa sports? Maniwala ka sa akin, maaari mong itanong sa iyong personal na tagapagsanay ang lahat ng mga tanong na ito, at dapat niyang sagutin ang mga ito. Ang mga unang reklamo sa kalusugan, payo upang magpatingin sa isang doktor, mga katanungan tungkol sa pagbawi at pahinga, ang tamang pagpili ng sportswear at kagamitan: lahat ng ito ay eksakto kung ano karagdagang impormasyon, na dapat ibigay sa kliyente kasabay ng mga klase sa gym.
5. Halimbawa at motibasyon
   Siyempre, ang isang tagapagsanay ay dapat maging isang halimbawa para sa kanyang kliyente, isang awtoridad. Kung wala ito, hindi mo lang isasagawa ang kanyang "mga utos". Una, dapat maging komportable ka sa coach, dapat maramdaman mo ang kanyang tiwala sa iyo, pagkatapos ay malalampasan mo rin ang lahat ng mga paghihirap. Pangalawa, makakalimutan mo ang salitang "Ayoko." Ngayon ay hindi mo ginagawa ang mga pagsasanay na hindi mo gusto, at bukas ay hindi ka na lang pupunta sa pagsasanay - lahat ng ito ay maaaring mangyari kung wala kang tagapagsanay. Palaging tutulungan ka niya sa moral at pisikal, mananatili sa tabi mo, at kung minsan ay lubos na "mag-uudyok" sa iyo na magsagawa ng isa o ibang elemento ng pagsasanay.