Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Sa isang Israeli resort, ang isang katulong ng kusinero na pinaalis mula sa isang hotel ay nagsagawa ng masaker sa pamamagitan ng pagpaputok at nagbarikada sa kusina. Dahil lamang sa katatagan ng mga dumating na espesyal na pwersa, siya ay na-neutralize. Ang pagpipigil sa sarili ng mga empleyado ng mga espesyal na pwersa ng lahat ng mga bansa ay itinuro una sa lahat.

Ngunit maaari ba tayong - mga ordinaryong tao - gamitin ang pamamaraan ng pagpipigil sa sarili ng mga espesyal na pwersa upang makontrol ang ating mga emosyon at hindi maglabas ng galit, habang pinapanatili ang ating sariling mga selula ng nerbiyos? Para lamang sa aming mga mambabasa ang nagbahagi ng mga propesyonal na lihim Oleg Tarasov, kandidatong master ng sports sa hand-to-hand combat.

PAANO MAHUSAYIN ANG IYONG SARILI SA MGA STRESS NA SITWASYON AT HINDI NAKA-NERVO

Kung sa tingin mo na ang pag-uusap ay nagbabanta na maging isang iskandalo, huwag hayaan ang iyong sarili na makulong. Pinakamainam na magsimula ng pagsasanay sa maliliit na bagay - sa maliliit na labanan sa transportasyon, isang tindahan, kapag hindi mo gusto ang isang bagay, atbp. Pagkatapos ay sa isang talagang seryoso nakaka-stress na sitwasyon mabilis mong makokontrol ang iyong sarili.

Pamamaraan isa. Abstraction.

Isang napakasimpleng paraan: kapag nawalan ka ng kontrol, mag-isip ng ganap na kakaiba, kaaya-ayang sitwasyon o sandali. Halimbawa, tungkol sa kung saang tropikal na isla mo gustong gugulin ang iyong susunod na bakasyon, o tungkol sa isang magandang pelikula na pinanood mo kahapon.

Resulta. Ang punto ay upang makagambala sa iyong sarili mula sa nakakainis na kadahilanan. Kung gayon ang adrenaline ay hindi magkakaroon ng oras upang tumayo at ang lahat ng mga paghahabol ay maaaring ipahayag nang mahinahon, na magpapabilis sa paglutas ng problema.

Ikalawang pamamaraan. Suriin.

Ang pamamaraang ito ay halos kapareho sa ipinapayo ng mga psychologist: bilangin hanggang sampu, halimbawa, para sa isang bata na hindi sumusunod.

Resulta. May pagkakataon na huwag ipakita ang kanilang hindi mapigil na emosyon.

Ikatlong paraan. Pisikal.

Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa anumang mga pisikal na aksyon na gagawin mo nang may lakas: kuyom at alisin ang iyong mga kamao, i-crunch ang iyong mga daliri. Maaari mo lamang i-twist ang isang bagay sa iyong mga kamay. Ang isang kinakailangang kondisyon ay upang ayusin ang iyong pansin sa kung ano ang iyong ginagawa (“I clench my fists”, “I fiddle with a pen in my hands”).

Nakakatulong din ito upang i-freeze at higpitan ang bawat kalamnan ng iyong katawan sa paglanghap at pagre-relax sa pagbuga.

Resulta. Huminahon ka.

PAANO MABILIS NA KUMANAHIN ANG IYONG SARILI AT HIHALA ANG IYONG SARILI SA KAMAY

Kung ikaw ay nasa iyong mga nerbiyos, maaari kang, siyempre, kumuha ng nakakarelaks na paliguan, at, na natatakpan ng isang kumot, basahin ang iyong paboritong libro. Ngunit kung nasa opisina ka na ngayon ng boss o may darating na mahalagang talumpati, kailangan mong mabilis, simple, at higit sa lahat, tahimik na kalmado ang iyong mga nerbiyos. Sa sandaling nagsimula kang magalit o sobrang kinakabahan, ang katawan ay inilabas sa dugo malaking bilang ng adrenaline. Ang lahat ng mga diskarte ng "pagpapatahimik" ay idinisenyo upang bawasan ang antas nito sa lalong madaling panahon. Kapag maraming adrenaline sa dugo, bumibilis ang tibok ng puso, nasa hypertonicity ang mga kalamnan, nalilito ang paghinga, nagiging paulit-ulit. Tamang paghinga- karamihan mabisang paraan"burn" adrenaline: mas maraming oxygen ang nakukuha ng iyong mga kalamnan, mas mabilis na bababa ang adrenaline. Mayroong ilang mga paraan upang huminga.

Technique muna.

Ito ay naglalayong tiyakin na sa panahon ng pag-igting ng nerbiyos, ang paghinga ay naaayon sa estado ng katawan. Kailangan mong huminga nang madalas at malalim. Kumuha ng 3-4 na malalim at mabilis na paghinga. Huminga kami sa pamamagitan ng ilong, huminga sa bibig. Pagkatapos ay huminto ng 5 segundo at huminga nang kumportable hangga't maaari. Pagkatapos ay huminga muli at lumabas. Ulitin ito ng 3-4 beses.

Resulta. Maraming oxygen ang pumapasok sa katawan, at nawawala ang adrenaline. At dahil walang exciting factors, huminahon ang tao.

Pangalawa ang pamamaraan.

Ito ay naglalayong gamitin ang paghinga upang pilitin ang katawan na pumunta sa isang kalmadong estado. Huminga ng mas malalim kaysa karaniwan. Konti lang. Kung huminga ka ng malalim, mahihilo ka, makakamit mo ang kabaligtaran na epekto. Isipin kung paano ka huminga nang tama. Ang pamamaraan na ito ay hindi gaanong kapansin-pansin kaysa sa una, at angkop para sa mga, halimbawa, sa sandaling ito saway ng kinakabahan na amo sa nakataas na tono.

Resulta. Pinapaginhawa ng oxygen ang katawan ng adrenaline, at ang mga pag-iisip na nakatutok sa paghinga ay nakakatulong na "tumaas" sa itaas ng sitwasyon at madama kung ano ang nangyayari nang mas sapat.

Ikatlo ang pamamaraan.

Ito ay nauugnay sa maliliit na paggalaw ng kalamnan. Ngunit ang layunin ay pareho - upang mabawasan ang antas ng adrenaline.

Sa isang matalim na paghinga, ikuyom ang iyong mga kamao nang mahigpit hangga't maaari, hinuhukay ang iyong mga kuko sa iyong palad, at matalim, nang walang paghinto, ihagis ang iyong mga daliri pasulong habang humihinga ka.

Ito ay sapat na upang gumawa ng 10-12 tulad ng mga paggalaw. Kasabay nito, kailangan mong isipin kung ano ang iyong ginagawa sa iyong mga kamay, tumutok dito.

Resulta. Sa matalim na paggalaw, "nasusunog" mo ang adrenaline. Ang pagtutuon ng pansin sa paggalaw at paghinga ay nakakatulong na makagambala sa mga nakakagambalang pag-iisip.

Nag-iisa sa tanong na "kung paano mapawi ang stress at kalmado ang mga nerbiyos?" nakikita ang isang nakabubuo na solusyon.

Ang isa pa ay umiikot sa maselang gawaing ito, at ang pangatlo, gamit ang mga kalkulasyon ng una at ang pag-iingat sa pangalawa, ay nagsasanay sa paglaban sa stress at tensyon sa tulong ng isang ngiti.

Ano ang nagiging sanhi ng stress?

Nabubuhay tayo sa isang mabilis na panahon. Dalawang dekada na ang nakalilipas, pinangarap ng isang tao na magkasya ang isang computer sa kanyang bulsa. Ito ay naging isang katotohanan. Ang mga protina na shake ay pinapalitan ang pagkain, at ang mga lumilipad na kotse na may mga pakpak ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-master ng Transition - isang nagbabagong kotse.

Sa paghahangad ng oras, mga advanced na teknolohiya, pananalapi, mga gawaing bahay, nakakalimutan natin ang ating sarili. Naaalala lamang natin sa oras ng masamang kalusugan, depresyon at stress. Iyon ay, sa panahon kung kailan sila ay hindi maiiwasang naiwan sa kanilang sariling mga aparato. Ngunit ang mga karanasang ito na sumisira sa puso at kaluluwa ay maaaring mabawasan sa zero. Ito ay sapat na upang sundin ang ilang mga simpleng rekomendasyon.

Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang stress ay ang pag-iwas dito.

Ang pagtatalo at mga salungatan sa bilog ng pamilya ay sumasakop, marahil, ang nangungunang linya ng rating ng stress. Ang galit at mga nakatagong hinaing ay pumupuno sa buong espasyo ng pamilya. Kadalasan ang mga emosyong ito ay bahagi lamang ng mental storm na dinadala apuyan mula sa panlabas na mapagkukunan. Mga problema sa trabaho, mga problema sa pananalapi, walang katapusang mga jam ng trapiko sa metropolis - ang pagkakaiba-iba ng mga nakababahalang sitwasyon ay hindi sukat. Mayroong isang paraan: huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga at suriin ang mga relasyon sa pamilya nang mag-isa sa iyong sarili:

1. Sapat na ba ang iyong opinyon kaugnay ng mga miyembro ng sambahayan? Masyado ka bang lumayo sa pakikipag-usap sa kanila?
2. Gaano ka kritikal sa iyong sarili? Layunin ba ang kritisismong ito? Walang pinalampas?
3. Mayroon ka bang masyadong mataas na mga kinakailangan kaugnay ng pamilya? Naaalala mo bang suriin ang kanilang mga lakas at kakayahan?
4. Ano ang mangyayari sa iyo kung biglang mawala ang pamilya? Sa lahat. Naisip mo na ba ito?
5. Napangiti ka ba sa kanila ngayon? Niyakap mo ba sila? Ito ay lubhang nakapagpapasigla.
6. Kailan ka huling nagbigay sa kanila ng mga regalo? Pagkatapos ng lahat, ang pagbibigay ay dalawang beses na mas kaaya-aya kaysa sa pagtanggap.
7. Ang katahimikan ay ginto. Huwag kailanman sabihin sa sinuman ang tungkol sa mga pag-aaway sa pamilya. Hindi pa rin naiintindihan ng mga tao ang problema ng ibang tao. Upang maunawaan ang sitwasyon ng ibang tao, kailangan mong sundin ang paraan ng taong ito.

Payo! Ang pagsusuri sa iyong mga aksyon ay isang magandang dahilan upang huminahon at matino na suriin ang kapaligiran sa tahanan.

Stress - pangunahing kaaway ating kalusugan. Kasabay nito, ang stress ay isang ganap na normal na reaksyon ng kaisipan na naghahanda sa buong katawan para sa pisikal na Aktibidad. Sa sandali ng isang malakas na karanasan, ang katawan ay nagbibigay ng isang senyas, ang mga hormone ay inilabas, ang mga kalamnan ay naninigas, ang mga nerve impulses ay naisaaktibo, at ang presyon ng dugo ay tumataas.

Kung ang gayong emosyonal at pisikal na pag-load ng stress ay nangyayari nang sistematikong, nang hindi nag-eehersisyo ang enerhiya ng kalamnan, ngunit sa pagpapalabas ng mga hormone, kung gayon ito ay hahantong sa mga malubhang sakit. Samakatuwid, ito ay dapat at maaaring labanan. Paano kalmado ang mga nerbiyos sa tulong ng aktibidad ng kalamnan at mapawi ang stress, mga tip para sa pag-aalis na ibinibigay ng mga psychologist:

• Pisikal na Aktibidad. Sa sandali ng emosyonal na kaguluhan, kailangan mong magsagawa ng gayong aktibo pisikal na eheresisyo upang ang katawan ay hindi bababa sa isang maliit na napalaya mula sa compression na nabuo sa oras ng stress. Ang pag-jogging o pag-squat ay makatutulong upang ma-relax ang tissue ng kalamnan at alisin ang bahaging iyon ng mga hormone na itinapon sa katawan.

• Aromatherapy. Ito ay kinakailangan upang mahanap para sa iyong sarili ang mga amoy, ang mga aroma na magpapasaya sa iyo at makakatulong sa pagrerelaks sa buong katawan. Ang mga naninigarilyo ng aroma at mga paliguan na may mahahalagang langis ay magbibigay sa iyo ng mga mahiwagang sandali ng stress.
• Teknik sa paghinga. Nakatayo o nakaupo, itinutuwid ang iyong likod at nire-relax ang iyong mga balikat, huminga nang salit-salit ng malalim kahit na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, at huminga nang bahagyang nakabuka ang iyong bibig. 10 reps.

Payo! Bumuo ng isang programa ng pag-uugali para sa isang tiyak na sitwasyon - ang nerbiyos ay bababa nang malaki.

Sonic pampawala ng stress

Ang mga tunog, tulad ng mga pabango, ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa ating mga mood. Ang pagtawa ng isang bata, ang pag-ungol ng isang pusa, ang huni ng isang kuliglig ay pumupukaw ng hindi maliwanag na mga damdamin, at ang isang nakalulugod sa puso na retro melody ay nagpapasigla sa mga alaala. Mag-record ng musika o mga tunog sa iyong mobile phone upang samahan at mapabuti ang iyong kalooban.

• Tunog ng surf. Ipinikit ang iyong mga mata, maaari mong isipin ang iyong sarili na nakaupo sa karagatan: ang walang katapusang mga alon ay gumulong hanggang sa iyong mga paa at natutunaw sa buhangin.
• Ang kaluskos ng apoy. Ito ay magpapaalala sa iyo ng isang nakalipas na pagkabata at kabataan gabi-gabing pagtitipon.
• Trills ng mga ibon. Isa sa mga nakakaantig na meditative sound. Mentally ilipat sa kamangha-manghang kagubatan.
• Ang ungol ng isang batis. Umaagos sa isang maliit na batis mula sa siwang, nabasag ito sa mga bato.

Payo!Para sa ilang grupo ng mga tao, ang kumpletong kawalan ng mga tunog ay isang tunay na pagpapahinga. Mag-eksperimento sa mga tunog at piliin ang iyong paborito mula sa koleksyon.

Ang mga bata at pusa ay mga henyo sa pagpapahinga

AT modernong mundo Pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, mahirap hanapin ang lakas sa iyong sarili, kapwa moral at pisikal. Pagkapagod, tensyon sa nerbiyos, pananakit ng katawan - ito ang mga bagahe na dala-dala natin kahit saan at naipon araw-araw.
Ngunit sa lumalabas, ang pag-alis sa pasanin na ito ay medyo simple. Mayroong isang ehersisyo, ang 30 minuto nito ay pumapalit sa isang buong pagtulog, at 10 minuto ay sapat na upang i-reboot ang katawan sa araw ng trabaho.

Binubuo ito sa paghiga sa iyong likod sa isang makinis, matigas na ibabaw, halimbawa, sa sahig at napansin ang mga grupo ng kalamnan na hindi kinakailangang panahunan. Pagkatapos ay sadyang subukang i-relax ang mga ito. At iba pa. Ang aralin ay maaaring tumagal nang walang hanggan, ngunit ito ay nagdudulot ng malaking halaga ng mga benepisyo.

Ang ehersisyo ay batay sa obserbasyon ng mga sanggol at mga pusa, o sa halip, kung paano sila natutulog. Kung ang isang pusa o bata ay inilagay sa malambot na buhangin at dahan-dahang itinaas kapag sila ay nakatulog, makikita natin ang isang kapansin-pansing pantay na pag-print. Ang bagay ay ang mga nilalang na ito na mahal sa puso ay pantay na namamahagi ng bigat ng katawan sa buong lugar ng pakikipag-ugnay sa ibabaw kung saan sila nakahiga.

Kung ang isang may sapat na gulang ay gumagawa ng parehong ehersisyo, kung gayon ang mga marka lamang mula sa matinding depressed na mga blades ng balikat at sacrum ay mananatili sa buhangin. Ang natitirang bahagi ng katawan, dahil sa pare-pareho, talamak na pag-igting ng kalamnan, ay may kaunting kontak sa buhangin at hindi naka-imprenta dito.

Payo! Upang maging tulad ng mga pusa at bata, kailangan mong subukang ganap na mapupuksa ang pag-igting ng kalamnan. Pagkatapos niya, ang mga nerbiyos ay huminahon, ang stress ay mawawala.

Sports at stress - sino ang mananalo?

Maaari kang makipag-usap nang mahabang panahon tungkol sa mga pakinabang at disadvantages masinsinang mga klase sports, ngunit bilang isang lunas para sa pag-igting ng nerbiyos at mga nakababahalang kondisyon, ang mga pisikal na ehersisyo ay sumasakop sa isang nangingibabaw na lugar.

Matagal nang itinatag ng agham na ang pinakakatanggap-tanggap na paraan upang ma-neutralize ang pagpapakawala ng labis na mga hormone (adrenaline at norepinephrine) sa panahon ng stress ay ang aktibong sports.

Nagpapabuti ang pisikal na aktibidad:

• muscular framework;
• pagkalastiko ng litid;
• sirkulasyon;
• lymph drainage.

Ang sistematikong stress ay nakakapinsala sa paggana ng immune system, na nagiging sanhi ng isang tao na madaling kapitan ng mga nakakahawang sakit. Ang regular na ehersisyo ay nag-aambag sa paggawa ng hormone ng kaligayahan - endorphin, na aktibong nakikipaglaban sa stress.

Ang paglangoy ay may nagbibigay-buhay na epekto sa karamihan ng mga kalamnan. Nag-activate ito metabolic proseso, ang mga sisidlan ay pinalakas, ang dugo ay puspos ng oxygen, ang stress ay umuurong.

Payo! Ang regular na ehersisyo ay bumubuo ng isang bookmark para sa patuloy na paglaban sa stress.

Alisin ang stress sa sopa

Para sa mga batang ina na may sanggol sa kanilang mga bisig, ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi angkop: mayroong maraming problema sa bata. Ngunit paano mapawi ang stress, mapupuksa ang tensyon at kalmado ang iyong mga nerbiyos sa bahay? Mayroong isang buong hanay ng mga pagsasanay para sa pagpapahinga, habang ang pag-alis sa mga dingding ng iyong apartment ay hindi kinakailangan.

• Paghinga ng tiyan. Dahan-dahang kumuha ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, habang pinapalaki muna ang tiyan, at pagkatapos ay itinataas ang dibdib. Ilabas ang lahat sa parehong pagkakasunud-sunod: una ang tiyan, pagkatapos ay ibaba ang dibdib.
• Paghinga 2. Dahan-dahan, huminga ng malalim, pagkatapos ay huminto at huminga nang dahan-dahan. Subukang panatilihing pantay-pantay sa oras ang haba ng paglanghap, paghinto at haba ng pagbuga.
• Tawa ng tiyan. Nakahiga sa iyong likod, tiklupin ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Simulan ang paghinga gamit ang iyong tiyan. Pagkatapos ay gumawa ng oscillatory na paggalaw ng tiyan, na parang tumatawa. Ang mga kamay sa dibdib ay hindi dapat gumalaw, ngunit ang panginginig ay dapat sumabog.
• Lobo. Tumayo nang tuwid nang nakataas ang iyong mga braso at tuwid sa itaas ng iyong ulo, na iniisip ang iyong sarili na lumilipad sa isang hot air balloon. Huminga - higpitan ang lahat ng mga kalamnan hangga't maaari. Sa isang mabagal na pagbuga, ang lobo ay dahan-dahang lumalabas at nakakarelaks ka kasama nito.

Ang mga batang ina na pagod sa gawain sa bahay ay maaaring mapawi ang stress nang hindi bumabangon mula sa sopa

Payo! Pagsamahin ang mga nakakarelaks na ehersisyo sa paghinga sa aromatherapy at paliguan, pagkatapos ay mas mabilis na urong ang stress.

Mga tabletas para sa stress

Kapag tinatrato at isinasagawa ang mga pamamaraan ng pag-iwas, dapat isaalang-alang hindi lamang ang pisikal, kundi pati na rin ang emosyonal na estado ng isang tao. Paano at kung paano kalmado ang mga nerbiyos, tulungan ang katawan na makapagpahinga at mapawi ang stress, anong mga gamot ang kinakailangan para dito?
Nabubuhay tayo sa isang nakatutuwang ritmo na nagtatakda ng paraan ng pamumuhay, pag-uugali sa lipunan at pamilya, mood at gawi, ang hitsura ng stress at neurotic na estado.

Mga katangian ng estado ng neuroses:

• pagkamayamutin;
• pakiramdam ng depresyon;
• pagkabalisa, pagluha;
• mabilis na pagkapagod;
• pakiramdam ng gutom o pagbaba ng gana;
• sobrang sakit ng ulo;
• nabawasan ang libido.

Ang mga seryosong sintomas na ito, kung hindi pinansin, ay maaaring "bumuo" sa mga sakit na autoimmune. Isa na rito ang rayuma. Samakatuwid, ang isang napapanahong pagbisita sa doktor ay makakatulong upang makayanan ang pagsisimula ng sakit.

Mga gamot, na idinisenyo upang ihinto ang mga unang palatandaan ng neurosis - ang mga kahihinatnan ng mga nakababahalang kondisyon:

• antidepressants (Prozac, Paxil, Fevarin, Azafen, atbp.);
• nootropics (Piracetam, Glycine, Phenotropil, Mexidol, atbp.);
• anxiolytics (mga tranquilizer);
• antipsychotics (appointment lamang sa isang psychiatrist);
• paghahanda mula sa mga halamang gamot (valerian, chamomile, lemon balm, atbp.);

Payo!Ang mga gamot ay magiging walang silbi kung hindi mo babaguhin ang iyong saloobin sa stress.

Harapin ang stress at ito ay lalayo sa iyo

Ang stress ay hindi lumabas sa labas, ito ay hindi isang malayang paksa. Ito ay ipinanganak sa loob, bilang tugon sa stimuli mula sa labas. Samakatuwid, iba't ibang tao magkasalungat na pananaw sa parehong paksa. Ang katotohanan na ang isa ay tumutugon nang masakit sa isang walang ingat na binitawan na salita, ang isa ay hindi man lang ito maririnig.

Ang saloobin sa trabaho ay hindi dapat tumaas sa iyong ulo. Kung ang isang bagay ay hindi gumagana sa trabaho, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang hangal na manggagawa at ito ay ang iyong personal na kabiguan.

Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa kung ano ang sinasabi ng mga kasamahan, kaibigan, kapitbahay sa hagdanan tungkol sa iyo: alam mo kung sino ka talaga, at ang kanilang opinyon ay binaluktot ng "larawan sa paningin" ng labas ng mundo. At ang mga taong ito ay hindi mababago. Sa pangkalahatan, walang nagbabago. Samakatuwid, upang hindi gaanong kinakabahan, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa stress, mga tao.

Huwag makisali sa "corporate" na tsismis at iwasan ang mga awayan upang hindi masangkot sa pagtatalo o walang kabuluhang pag-uusap.

At kung ikaw ay nasa isang nakababahalang sitwasyon, kailangan mong magsagawa ng isang detalyadong pagsusuri: "Ano ang ginawa ko?" o "Ano ang hindi ko ginawa?" Dahil sa ilang mga kaso, ang hindi pagkilos ay mas masahol pa kaysa sa pagkilos. Ang nakabubuo na pagpuna sa iyong mga hakbang sa daan patungo sa isang nakababahalang sitwasyon, sa panahon ng stress, pati na rin ang pag-aalis ng mga kahihinatnan, ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng karanasan at maiwasan ang mga ganitong sandali.

Ngumiti pa. Maniwala ka sa akin, kung ang mga pagmumura ay lumipad sa iyong direksyon, at isang ngiti mula sa iyo sa iyong kausap, kung gayon ang iyong kalaban ay madidis-armahan. Ang pinagmumulan ng karunungan ay nasa balanse, at ang pinagmumulan ng kumpidensyal na pag-uusap ay nasa isang ngiti.

Ang anumang interbensyong panggamot ay kinakailangang magmula sa dumadating na manggagamot. Hindi ka maaaring magpagamot sa sarili. Kahit na ang mga halamang hindi nakakapinsala ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa kalusugan, lalo na kung ang mga ito ay ginamit nang hindi tama.

Sa mga parmasya na walang reseta, maaari kang bumili ng mga sumusunod na gamot para sa maluwag na nerbiyos:

- "Persen";
- "Novopassit";
- "Persevit" ("Persena");
- valerian tincture ();
- motherwort tincture;
- makulayan ng lemon balm;
- mint tincture;
- ;
- tincture ng peoni;
- .

Dapat tandaan na ang anumang gamot na pampakalma ay nagpapababa ng presyon ng dugo.

Karamihan sa mga sedative na paghahanda ay naglalaman ng valerian at mint. Ngunit ang isang dosis ay hindi mapapagaling. Dapat mong inumin ang mga gamot na ito nang hindi bababa sa isang buwan. Sa kasong ito, kinakailangang isaalang-alang ang indibidwal na pagpapahintulot sa bawat bahagi. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang matagal na paggamit ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi. Samakatuwid, ang mga taong nagdurusa sa sakit na ito, ang pangmatagalang paggamit ng mga gamot batay sa valerian ay hindi inirerekomenda. Sa anumang kaso, kinakailangan ang konsultasyon sa isang doktor.

Ibinebenta sa mga parmasya at isang espesyal na koleksyon ng pampakalma. Binubuo ito ng:

Mga dahon ng peppermint - 33.3 gramo;
- dahon ng shamrock ng tubig - 33.3 gramo;
- rhizome mula sa valerian - 16.7 gramo;
- hops - 16.7 gramo.

Dalawang tablespoons ng koleksyon ay brewed na may tubig na kumukulo (400 ml). Maglagay ng humigit-kumulang 20 minuto. Pagkatapos ay salain at inumin sa umaga at bago matulog sa kalahating baso.

Mga katutubong remedyo upang kalmado ang sistema ng nerbiyos

Ang tsaa mula sa mint, lemon balm, yarrow, oregano, thyme at St. John's wort sa pantay na sukat ay maaaring umamo sa nerbiyos at mapawi ang pangangati.

Ang natural na pulot ay maaaring gamitin bilang isang lunas para sa insomnia at pagkabalisa. Upang gawin ito, sapat na uminom ng isang kutsarita ng pulot na may maligamgam na tubig o gatas. Ang isang mas malakas na epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-inom ng mainit na herbal na tsaa mula sa isang sedative na koleksyon.

Ito ay may mahusay na sedative effect. Maaari mo itong lutuin tulad nito: 3 kutsara ng motherwort ay pinasingaw na may tubig na kumukulo (200 ml). Ang gamot ay insisted para sa 20 minuto at sinala. Kinakailangang uminom ng pagbubuhos sa umaga at gabi sa loob ng 15 araw sa isang kutsara.

Ang pagbubuhos ng thyme ay makakatulong hindi lamang paginhawahin, ngunit palakasin din sistema ng nerbiyos. Ito ay medyo madali upang ihanda ito. Ang isang kutsarita ng mga halamang gamot ay dapat ibuhos ng tubig na kumukulo (200 ml) at igiit ng isa at kalahating oras sa ilalim ng takip. Uminom bago ang oras ng pagtulog, pagdaragdag ng kaunting pulot sa inumin.

Well relaxes at soothes isang mainit na inumin mula sa Ivan-tea. Ang isang kutsarita ng mga halamang gamot ay pinasingaw na may isang baso ng tubig na kumukulo at iniwan upang mag-infuse sa loob ng sampung minuto. Maaari kang, kung ninanais, magdagdag ng kaunting pulot, kung gayon ang inumin ay magiging mas mabango at malusog. Maaari mong inumin ang tsaa na ito sa mahabang panahon.

Kaugnay na artikulo

Mga katangian ng pagpapagaling motherwort matagal nang kilala katutubong gamot. Ang kakayahang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos ay lumalampas kahit na ang kilalang valerian. Bilang karagdagan, ito ay epektibo sa paggamot ng respiratory failure, sakit sa puso at Graves' disease. Ang pinaka-epektibong lunas, na naglalaman ng motherwort, ay tincture.

Pagtuturo

Para sa mga abala sa ritmo ng puso, 25 patak ang kailangan motherwort sa alak. Karaniwan ang ganitong uri ng sakit ay ginagamot sa isang kurso, kaya dapat kang uminom ng tatlong beses sa isang araw nang hindi bababa sa isang linggo. Ang tincture ay halo-halong may tatlong kutsarang tubig at inumin 30 minuto bago kumain. Pagkatapos gamitin ang tincture, inirerekumenda na humiga, upang ang epekto ay lilitaw nang mas mabilis. Upang kalmado ang isang malakas na arrhythmia, kinakailangan, pagkatapos kumuha ng gamot, huminga ng malalim at huwag huminga nang ilang sandali. Ang tibok ng puso ay unti-unting babalik sa normal pagkatapos ng maayos na pagbuga.

Ang mga neurosis-like manifestations at neurasthenia ay perpektong ginagamot sa tincture ng parmasya motherwort. Sa ilalim ng mga kondisyong ito, ang dosis ng gamot ay magiging medyo malaki - 40 patak. Ngunit hindi iyon dapat matakot sa iyo. Ang mga side effect mula sa paggamot ay napakabihirang, ngunit isang basag na nervous system kapag kinuha motherwort ay ibinabalik. Sa vegetative-vascular dystonia, ang dosis ng gamot ay magkatulad. At ang concussion ng ulo sa dosis na ito ay isang mahusay na pantulong na panukala.

Sa mahinang paningin Inirerekomenda ng mga ophthalmologist na kumuha ng 35 patak ng tincture motherwort sa alak. Siyempre, ang motherwort lamang ay kailangang-kailangan sa sitwasyong ito, ngunit bilang isang karagdagang panukala ito ay napaka-epektibo. Sa paresis at paralysis, ang parehong ay ipinapakita. Ang pagbawas ng tono sa postpartum period ay puno ng masamang kahihinatnan. At sa sitwasyong ito, ang parehong motherwort ay makakatulong upang makayanan ang problema. Uminom ng 35 patak ng tincture dalawang beses sa isang araw.

tala

Sa arterial hypotension at bradycardia, ang tincture ng alkohol ng motherwort ay kontraindikado.

Ang peony tincture ay naglalaman ng mga mahahalagang langis at mga organikong acid. Ginagamit ito kapwa sa cosmetology at gamot. Sa tulong nito, maaari mong mapabuti ang kondisyon ng buhok at balat, gayundin ang pagtagumpayan ng hindi pagkakatulog at vegetative-vascular dystonia.

Kakailanganin mong

• - mga ugat ng peoni;
• - vodka.

Pagtuturo

Para sa paggamot, maaari mong gamitin ang parehong parmasya at inihanda sa sarili makulayan. Sa mga tuntunin ng kahusayan, hindi sila mas mababa sa bawat isa. Ang pagluluto sa loob ay tumatagal ng dalawa, iyon ay kung gaano katagal bago ma-infuse ang peoni. Bilang isang hilaw na materyal, gumamit ng 50 g ng sariwang ugat ng halaman. Hugasan ang mga ito nang lubusan, ibuhos ang kalahating litro ng vodka, isara ang lalagyan nang mahigpit at ilagay ito sa isang madilim na lugar. Pana-panahong iling ang likido, at pagkatapos ng inilaang oras, pilitin ang nagreresulta makulayan.

Tanggapin makulayan peoni sa gabi kung dumaranas ka ng insomnia. Dosis para sa - 3 kutsarita. Para sa mga tinedyer, sapat na ang kalahati ng dosis. Ang mga batang wala pang 14 taong gulang ay kontraindikado. Ipagpatuloy ang therapy sa loob ng dalawang linggo. Kung bumalik ang mga problema sa pagtulog pagkatapos ng paghinto ng gamot, ulitin ang kurso ng paggamot.

Upang mapabuti ang kagalingan bago ang regla at para sa paggamot ng mga sakit na ginekologiko, uminom ng isang kutsarita ng tincture peoni 2-3 beses sa isang araw. Mas mainam na inumin ang gamot bago o habang kumakain. Ang kurso ng paggamot para sa PMS ay isang linggo, at para sa iba pang mga sakit ng babaeng genital area - isang buwan.

tala

Ang gamot ay hindi tugma sa ilang mga gamot (antidepressant, tranquilizer, antipsychotics, atbp.), Samakatuwid, upang maiwasan ang pag-unlad ng mga komplikasyon, kumuha ng peony tincture lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Ang umaga ay hindi ang pinakamadaling oras para sa karamihan ng mga tao. Ang pagsisimula ng iyong araw ng tama ay napakahalaga. Kaya naman napakahalaga na uminom at kumain ng tamang pagkain sa umaga.

Ang mga inumin ay isang magandang paraan upang magising ang katawan

Ang pagtulog ay nagpapabagal sa bawat cell ng katawan ng tao, ang mga biochemical na proseso ay sinuspinde. Upang ganap na maibalik ang mga natutulog na function, ang katawan ay nangangailangan ng ilang oras, pagkatapos lamang ng sandaling ito kailangan mong magsimula ng almusal. Gayunpaman, ngayon ang ilang mga tao ay walang ganoong dami ng oras sa umaga, ngunit gayunpaman kinakailangan na gumising at gisingin ang katawan. Upang mapabilis ang proseso ng paggising, ipinapayong uminom ng isang baso ng malinis, hindi carbonated na tubig sa walang laman na tiyan. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mabayaran ang pagkawala ng likido sa panahon ng pagtulog, "gisingin" ang tiyan. Sa umaga, gumagana ang mga bituka at bato, na nakikibahagi sa pag-alis ng mga lason. Pinapabilis ng tubig ang prosesong ito.

Kung ang iyong katawan ay sanay na sa isang nakabubusog na almusal, subukang ilipat ito ng kaunti pasulong, inaasahan ang almusal na may tubig. Ang isang baso ng tubig ay perpekto para sa anumang organismo. Ngunit maaari mo itong dagdagan ng iba pang mga pagpipilian. Halimbawa, ang ugali ng European na pag-inom ng sariwang piniga na orange juice sa umaga ay may malaking kahulugan. Ang mahahalagang langis ng citrus fruit na ito ay nagpapasigla sa panunaw at sa paggana ng mga pantog ng ihi at apdo. Gayunpaman, kung mayroon kang ulser sa tiyan, ang orange juice ay sulit sa tubig.

Kung sa pangkalahatan ang iyong katawan ay malusog, ngunit sa umaga ay walang enerhiya para sa anumang bagay, subukang uminom ng isang baso ng matamis na soda. Ang ganitong inumin ay magbibigay ng sapat na enerhiya para sa umaga jerk. Ngunit ito ay isang pagpipilian bilang isang huling paraan, hindi mo dapat gamitin ito nang regular.

Ang kape ay hindi panlunas sa lahat

Sa pangkalahatan, ang mga natural na juice na may mga ballast substance at pulp ay nagpapagana sa mga glandula ng pagtunaw, nagtataguyod ng pagsipsip ng mabibigat na pagkain, kaya mas mainam din na inumin ito bago kumain. Gayunpaman, kung sanay ka sa almusal na may sinigang na gatas, palitan ang juice ng isa pang inumin. Ang kape o tsaa sa kasong ito ay maaaring palitan ang juice, ngunit hindi inirerekomenda na uminom ng kape sa walang laman na tiyan, hindi bababa sa itim na kape. Kaya lasa ito o cream. Kung mayroon kang atherosclerosis, ulser sa tiyan, o gastritis, mas gusto ang tsaa kaysa sa matapang na kape. Ang mga itim na tsaa, sa pamamagitan ng paraan, ay nakapagpapalakas din.

Kung mas gusto mo ang fermented milk drink, inumin ang mga ito nang hiwalay sa iba pang mga produkto. Kaya magdadala sila ng pinakamataas na halaga ng benepisyo.

Hindi nararapat na nakalimutan bilang inumin sa umaga. Ngunit ito ay isang mahusay na pagpipilian. Ang kumbinasyon ng asukal, mainit na gatas, tuyong tsokolate ay maaaring magbigay katawan ng tao enerhiya sa loob ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang kakaw ay naglalaman ng isang medyo malaking halaga ng mga mineral, bitamina at protina.

Mga kaugnay na video

Kaugnay na artikulo

Ang pagkagambala sa pagtulog ay isang malubhang problema, na nagpapahiwatig ng isang jet lag. Habang naiintindihan mo ang mga sanhi, kinakailangan upang mapanatili ang lakas ng katawan at kumuha ng gamot na pampakalma para sa insomnia.

Kakailanganin mong

• - "Menovalen"
• - Melatonin
• - "Valerian"
• - "Ethylbromisovalerianate"
• - "Valocordin"
• - "Phenobarbital"
• - Mint dahon at lemon balm
• - Beet juice
• - Mahal
• - Motherwort
• - St. John's wort
• - Yarrow
• - Mga bulaklak ng chamomile

Pagtuturo

Sa anumang karamdaman, ang isang tao ay hindi nais na mag-aksaya ng oras sa paglilinaw at pagpunta sa botika. Upang hindi makapinsala sa nervous system, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng mga tabletas para sa hindi pagkakatulog. Ang Menovalen ay isang ligtas na gamot na pampakalma. Pinapaginhawa nito ang stress, halos wala side effects at hindi nakakahumaling. Ang sedative na ito para sa insomnia ay kinuha sa mga kurso na ang layunin ay ang kumpletong pagpapanumbalik ng pagtulog. Maganda ang Menovalen dahil sa umaga pagkatapos kumuha nito, walang antok.

Kung nalilito mo ang araw sa gabi, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang Melatonin. Ang gamot ay ginawa batay sa isang hormone na ginawa ng katawan sa gabi. Ito ay hindi mga tabletas sa pagtulog, ngunit mga tabletas para sa natural na pagpapanumbalik ng ritmo. Ang gamot ay lalong angkop para sa "mga kuwago" na halos hindi bumangon sa umaga.

Ang mga taong mas gusto ang mga insomnia na tabletas ay magugustuhan ang banayad na pagkilos ng Valerian. Kailangan mo lamang na i-coordinate ang dosis sa iyong doktor: na may bahagyang disorder sa pagtulog, makakatulong ang mga tabletas. Sa kaso ng mga malubhang karamdaman sa paggana ng sistema ng nerbiyos, kinakailangan ang mga puro patak.

Maaari mo ring gamitin ang Ethyl Bromisovalerianate, Valocordin, Phenobarbital, o gumamit lamang ng peppermint oil. Ngunit pinakamahusay na huwag maging tamad at magpatibay ng mga katutubong recipe para sa pagharap sa hindi pagkakatulog.

Mas matagal ang Phytotherapy kaysa sa paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog na may mga patak at. Ngunit ang epekto nito ay tumatagal ng maraming taon. Ang pinakamadaling paraan ay ang pag-inom ng tsaa na may dahon ng mint at lemon balm tuwing gabi bilang isang preventive measure. Sa kawalan ng allergy, maaari mong pagbutihin ang lasa ng inumin na may lemon at honey. Ngunit ang asukal sa nakapapawi na tsaa ay labis - sa kabaligtaran, pinasisigla nito ang utak, na humahantong sa hindi pagkakatulog.

Sa matinding stress at depression, ipinahiwatig ang motherwort. Una kailangan mong maghanda ng pagbubuhos, ibuhos ang 3 dessert spoons ng durog na dahon na may isang baso mainit na tubig at umalis sa ilalim ng talukap ng mata para sa isang-kapat ng isang oras. Strained infusion uminom ng dessert na kutsara 4 beses sa isang araw na may parehong pagitan sa pagitan ng mga dosis. Upang hindi magdusa mula sa isang regimen na kung minsan ay mahirap sundin, maaari kang uminom ng tsaa. Ang welding ay inihanda mula sa motherwort, St. John's wort, yarrow, mint at chamomile, na kinuha sa isang ratio na 2:2:1:1:1. Para sa 1.5 tasa ng tubig na kumukulo, ibuhos ang 2 dessert spoons ng pinaghalong. Uminom bago kumain at sa gabi.

Mga kaugnay na video

Ang mga gamot sa pagtulog ay maaaring nakakahumaling. Sa isang banayad na anyo ng pagkagambala sa pagtulog, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga halamang gamot na makakatulong na gawing normal ang pagtulog, patatagin ang gawain ng cardiovascular system at autonomic function.

Kakailanganin mong

• - mga prutas ng hawthorn;
• - valerian;
• - pulang elderberry;
• - karaniwang oregano;
• - Hypericum perforatum;
• - angelica;
• - fireweed;
• - buto ng abaka;
• - lavender;
• - alfalfa;
• - Melissa;
• - mint;
• - motherwort;
• - peoni;
• - mansanilya;
• - knotweed;
• - hops;
• - klouber.

Pagtuturo

Ang mga decoction at infusions ng blood-red hawthorn fruit ay nagpapatatag sa cardiovascular system, may nakakarelaks na epekto at tradisyonal na ginagamit upang labanan ang insomnia bilang bahagi ng mga sedative na paghahanda.

Ang Valerian ay may malakas na sedative effect, normalizes ang gawain ng puso at vegetative function. Ito ay ginagamit upang gamutin ang insomnia hindi lamang bilang bahagi ng mga bayarin, kundi pati na rin bilang monotherapy.

Ginamit ang Oregano sa loob ng maraming siglo bilang isang katutubong lunas upang patatagin ang pagtulog, alisin ang mga sintomas ng autonomic instability, mood lability, at irritability.

Nakakatulong ang St. John's wort na mapupuksa banayad na anyo depresyon, patatagin ang mood at pagtulog. Ginagamit ito sa anyo ng mga decoction, infusions, bilang bahagi ng mga herbal na gamot na inilaan para sa paggamot ng depression.

Bilang karagdagan, maraming iba pang mga halamang gamot na may epekto na pampakalma ay maaaring gamitin upang gamutin ang insomnia at patatagin ang pagtulog: angelica, fireweed, hemp seeds, lavender, alfalfa, lemon balm, mint, motherwort, peony, chamomile, knotweed, hops, clover.

Ang mga herbal na paghahanda para sa paggamot ng hindi pagkakatulog ay maaaring mabili sa isang parmasya o ihanda nang nakapag-iisa, gamit ang mga panggamot na hilaw na materyales sa naaangkop na sukat.

Numero ng koleksyon 1. Paghaluin ang 20 g ng mga ugat ng valerian, durog na hawthorn, elderberry, magdagdag ng 10 g ng lemon balm, chamomile at hops. Magluto ng isang kutsara ng nagresultang timpla sa isang termos para sa kalahating litro ng tubig na kumukulo. Ipilit ng tatlong oras. Kumuha ng isang pilit na pagbubuhos ng isang third ng isang baso tatlong beses sa isang araw.

Numero ng koleksyon 2. Paghaluin ang tatlong bahagi ng oregano, lavender, angelica, valerian, motherwort, magdagdag ng isang bahagi ng St. John's wort, peony, mint, hemp seeds. Brew at kunin sa parehong paraan tulad ng ipinahiwatig sa unang recipe.

tala

Bago gumamit ng mga halamang gamot at bayad na may epektong pampakalma, dapat kang kumuha ng rekomendasyon ng doktor. Ang Phytotherapy ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, na may mga sakit sa cardiovascular, laban sa kung saan ang hypotension ay sinusunod. Gayundin, hindi maaaring gamitin ang phytocollections sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan at allergy sa anumang bahagi ng mga materyales ng halaman.

Ang "Corvalol" ay isang gamot na pampakalma na vasodilator, na malawakang ginagamit para sa hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, hypochondriacal syndrome, neurotic na kondisyon. Ang gamot ay maaaring gamitin upang mapawi ang spasms at mapawi ang mga sintomas ng functional disorder ng cardiovascular system.

Pagtuturo

Ang gamot ay hindi dapat gamitin sa matinding hepatic o renal insufficiency. Ipinagbabawal na gamitin ang "Corvalol" sa panahon ng paggagatas. Kung ang isang babae ay nangangailangan ng gamot, maaaring isaalang-alang ng doktor na ilipat ang anak ng pasyente sa mga alternatibong paraan ng pagkain. Dapat tandaan na ang lunas ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis. Sa proseso ng paggamit, huwag lumampas sa iniresetang dosis. Kung lumala ang kondisyon, dapat mong ihinto ang pag-inom ng gamot at humingi ng payo ng isang espesyalista.

Among side effects Ang tala ng "Corvalol" ay nadagdagan ang pag-aantok, pagkahilo, kapansanan sa pansin. Ang ilang mga pasyente ay maaaring makaranas ng mga reaksiyong alerdyi, pati na rin ang mga sintomas ng pagkalason ng bromine, kabilang ang depression, rhinitis, kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw, diathesis, conjunctivitis.

Ang ahente ay dapat kunin nang pasalita, dissolved sa isang maliit na halaga ng tubig (30-50 ml). Uminom ng gamot ay dapat na kaagad bago kumain ng 15-30 patak, depende sa mga tagubilin ng doktor. Kung kinakailangan (halimbawa, sa sandaling ito) maaari itong tumaas sa 50 patak. Kapag nagrereseta sa mga bata, dapat gawin ang isang solusyon ng 3-15 patak bawat araw. Ang napiling dosis ay dapat depende sa edad ng bata at ang uri ng sakit. Ang kurso ng paggamot ay tinutukoy ng isang espesyalista alinsunod sa mga indibidwal na indikasyon ng pasyente.

Dahil ang gamot, pati na rin ang halos 80% na ethanol, sa panahon ng paggamot, ang pasyente ay hindi inirerekomenda na makisali sa mga aktibidad na nangangailangan ng mas mataas na konsentrasyon ng atensyon at bilis ng reaksyon. Ang gamot ay nagpapabagal sa aktibidad ng nervous system, at samakatuwid, pagkatapos kumuha nito, dapat kang magmaneho ng mga sasakyan nang may matinding pag-iingat.

Sa matagal na paggamit ng Corvalol, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng pag-asa sa gamot. Maaaring kailanganin mong kumunsulta sa isang doktor upang ganap na itigil ang lunas. Gayundin, sa matagal na paggamit ng gamot, ang bromine ay maaaring maipon sa katawan, na maaaring magdulot ng kaukulang mga kahihinatnan para sa katawan. Halimbawa, bilang isang resulta ng pagkalasing, posible ang isang napakahusay na pagtulog, kung saan ang isang tao ay hindi magising, o patuloy na pagkapagod. Sa matinding overdose, depression ng central nervous system, amnesia, incoherent speech, euphoria, isang pagbaba sa presyon ng dugo, at, sa mga espesyal na kaso, nagsisimula ang coma.

Kadalasan ang tanong ay lumitaw kung paano kalmado ang mga nerbiyos, lalo na sa mga residente ng malalaking lungsod na madaling kapitan ng sakit patuloy na pagkakalantad sa mga stressor.

Ang mga psychologist, doktor ay nakabuo ng iba't ibang pamamaraan at rekomendasyon.

Kaya na-stress ka: talamak o biglaan.

Ang iyong sistema ng nerbiyos ay tense, hindi ka maaaring umupo, malamang na mawalan ka ng gana o, sa kabaligtaran, magsimulang kumain ng mataas na calorie na pagkain.

Sa bandang huli naghihirap hindi lamang sa psyche, kundi pati na rin sa kalusugan sa pangkalahatan.

Ang unang bagay na dapat maunawaan ay ang maraming mga sitwasyon ay hindi nagkakahalaga ng pagbibigay pansin, iyon ay, kailangan mong matutunan kung paano mahinahon na tumugon sa kung ano ang nangyayari. Ito ay hindi madali, lalo na kapag ang nervous system ay lumuwag.

Isipin natin kung ano ang iyong inaalala at ganun ba talaga kaseryoso ang sitwasyon? Nakipag-away ka sa isang kapitbahay - nararapat bang alalahanin ang gayong salungatan?

Masungit sa iyo ang tindera sa tindahan - oo, kalimutan mo na lang siya - ito siya masama ang timpla at ang kanyang kalusugan.

Nakipag-away sa kanyang asawa - ang isang ito ay mas mahalaga, ngunit narito ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula mula sa mga dahilan na naging sanhi nito. subukan dumating sa isang kompromiso nang hindi nagiging personal.

Kung nag-aalala ka minamahal o isang tiyak na sitwasyon, kung gayon ang problemang ito ay nagmumula sa loob, iyon ay, ang iyong pag-iisip, kaluluwa, kamalayan ay nag-aalala.

Paano mapawi ang stress, pagkabalisa at takot?

Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon ng pagkabalisa:

• kung ano ang iyong inaalala, malamang, ay hindi pa nangyari, kaya bakit mag-alala nang maaga sa iyong nervous system;
• isaalang-alang na may mga sitwasyon na dapat mangyari, at wala kang magagawa tungkol dito - kaya ano ang punto ng pag-aalala tungkol sa isang bagay na hindi mo mababago;
• ilipat ang iyong sarili sa anumang aktibidad na nangangailangan ng mental na trabaho - sakupin ang iyong utak;
• huwag umupo nang mag-isa kapag ang isang tao ay nag-iisa, ang mga takot ay tumitindi, ang kumpanya ng ibang mga tao ay nakakatulong upang huminahon.

Ang isang estado ng matinding takot ay maaari paralisahin ang iyong nervous system, mental na aktibidad, iniisip mo lamang ang tungkol sa isang bagay - ang sitwasyon na nagdulot ng takot.

Subukang humingi ng suporta ng ibang tao na makakatulong sa pag-alis ng mga pagdududa.

Paano ibalik ang psyche?

Pagbawi ng psyche - Mahabang proseso. Kung maaari, pumunta sa isang psychologist, psychotherapist, dumaan sa mga espesyal na pagsasanay.

Upang makabawi, kakailanganin mo ng kalmadong kapaligiran hangga't maaari. Gayunpaman, hindi kinakailangan na limitahan ang mga social contact, sa kabaligtaran, ang pakikipag-usap sa ibang tao ay nakakatulong.

Anong gagawin:

• magbakasyon o isang maikling paglalakbay sa ibang lungsod;
• bawasan ang pakikipag-ugnayan sa mga taong nagdudulot sa iyo ng negatibong damdamin at alaala;
• kung ikaw, alisin, huwag pumasok sa isang hindi pagkakaunawaan;
• gumalaw nang higit pa, maglakad, lumangoy, magbisikleta, mag-sign up para sa pagsakay sa kabayo, mga klase sa fitness;
• kung ang pinagmulan nadagdagan ang stress ay trabaho - isaalang-alang ang pagbabago ng mga aktibidad.

Kadalasan sa ating ulo ang nangingibabaw mga negatibong kaisipan. Patuloy kaming nag-iisip tungkol sa kung paano hindi nangyayari ang masasamang bagay, sinusubukan naming hulaan ang mga kaganapan, bilang isang resulta nakakakuha kami ng isang mabisyo na bilog - ang mga negatibong emosyon ay higit na pinalalakas ng mga hindi kinakailangang pagmuni-muni.

Matuto ka sa sarili mo tumutok sa positibo. Hindi laging madali kapag tila lahat ng bagay sa paligid ay masama, tinanggal sila sa trabaho, hindi naiintindihan ng asawa. Ngunit sa pagbabago ng paraan ng pag-iisip mo, magugulat ka kung paano magiging iba ang katotohanan.

Karaniwang mahusay ang mga optimista, hindi dahil sila ay mapalad at matagumpay na mga tao, ngunit dahil nabuo nila nang tama ang kanilang kapaligiran at pag-iisip.

Ikaw ay lubos na may kakayahang makayanan ang nerbiyos, ngunit kailangan mo lamang na gusto ilipat ang psyche sa isang mas positibong mode ng operasyon.

Paano huminahon sa bahay?

Sa bahay, kailangan mong kinakabahan nang madalas: nag-away ka sa iyong asawa, sinira ng bata ang isang bagong dyaket, nabasag ang gripo, nakikialam ang mga kapitbahay - maraming dahilan.

Tandaan- bawat sitwasyon na nagdudulot ng kaba ay nakakaapekto sa iyong kalusugan. Gayunpaman, maaari kang matutong makayanan ang stress, maging mas nababanat.

1. Alisin ang impluwensya ng masamang salik. Kung kinakabahan ka tungkol sa isang salungatan, subukang lutasin ito nang mahinahon at mapayapa. Kung ibang tao ang dahilan ng iyong mga karanasan, pagkatapos ay unawain na hindi mo pananagutan ang mangyayari sa kanila at hindi palaging makakaimpluwensya sa sitwasyon.
2. I-off ang TV, huwag manood ng negatibong balita, huwag basahin ito sa Internet. Ang mga kaganapan sa labas ng mundo ay maaari ding makaapekto sa estado ng ating nervous system, lalo na kung ikaw ay sobrang sensitibo.

   Mas mainam na i-on ang nakakarelaks na musika o kaaya-ayang musika nang walang mga trahedya na kaganapan.

3. Uminom ng isang baso ng malinis na malamig na tubig sa maliliit na sips.
4. Lumabas sa sariwang hangin - isang balkonahe o kalye.
5. Ipikit ang iyong mga mata, magnilay-nilay - huminga at huminga nang mahinahon at malalim, ituon ang iyong pansin sa proseso ng paghinga upang mas madaling maalis ang mga extraneous thoughts.
6. Kung mayroon kang kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay - hilahin ang iyong sarili sa crossbar, talunin ang isang peras - ito ay kung paano mo aktibong mapupuksa ang mga stress hormone.

Itigil ang pagpapaikot-ikot at pag-aalala tungkol sa anumang bagay.

Napakaganda ng mundo na hindi na kailangang mag-aksaya ng enerhiya sa mga bagay na walang kabuluhan.

Hindi natin mapasaya ang lahat. Kung nagdudulot tayo ng hindi kasiyahan ng asawa - narito ang dalawang pagpipilian:

• may ginagawa talaga tayong mali, at pagkatapos ay mababago na lang natin ang ugali;
• hindi namin obligado na matugunan ang mga inaasahan ng ibang tao, at may karapatan kaming mamuhay sa paraang sa tingin namin ay tama - sa kasong ito, hindi ka rin dapat mag-alala, ngunit buuin lamang ang iyong buhay alinsunod sa iyong sariling mga hangarin.

Tandaan na ikaw ang kumokontrol sa iyong nervous system, at hindi ang ibang tao at mga pangyayari.

Mga Mabilis na Paraan para Kalmado

Paano mabilis na kalmado ang mga nerbiyos sa loob ng 1 minuto? May mga pagkakataon na kailangan kumalma agad, halimbawa, kung may labis na natakot o nagpagalit sa iyo.

Ang puso sa oras na ito ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis, tumalon ang presyon, nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa solar plexus.

Mayroong ilang mga paraan upang huminahon:

• huminga nang dahan-dahan, hawakan ang iyong hininga sa huminga nang ilang segundo;
• huminga at huminga nang pantay-pantay, pakinggan ang tibok ng puso, binibigyan ito ng utos na tumibok nang mas mabagal;
• itaas ang iyong mga kamay at ibababa ang mga ito nang husto sa isang pagbuga "ha";
• uminom ng tubig sa maliliit na sips.

Upang makapagpahinga sa isang minuto, kailangan magpractice. Sa yoga, mayroong iba't ibang mga kasanayan sa paghinga na kapaki-pakinabang. Matutong magnilay - makakatulong ito sa iyong mabilis na lumipat sa calm mode.

May gamot at walang gamot

Paano kalmado ang mga nerbiyos sa pamamagitan ng mga gamot? Mga gamot dapat inireseta ng doktor.

Ang katotohanan ay ang bawat organismo ay maaaring tumugon sa sarili nitong paraan sa mga epekto ng ilang mga sangkap.

Mula sa hindi nakakapinsalang paraan - valerian extract, motherwort, ngunit dapat mong siguraduhin na wala kang contraindications. Minsan ang mga doktor ay nagrereseta ng glycine - ito ay medyo ligtas na lunas, ngunit dapat nating tandaan na hindi ito nakakatulong kaagad, ngunit kinakailangan na kumuha ng kurso.

Mayroon ding mga light sedative na magagamit nang walang reseta ng doktor, ngunit dapat din itong gamitin, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan.

Isang doktor lamang ang nagrereseta, dahil ang maling pagpili ng mga gamot ay maaaring humantong sa pagkasira.

Paano kalmado ang nerbiyos nang walang gamot? Kung ayaw mong uminom ng mga gamot, pagkatapos ay bigyang pansin ang mga herbal na tsaa. Ang Mint, lemon balm, St. John's wort, chamomile ay may pagpapatahimik na epekto. Siguraduhing isaalang-alang kung mayroon kang anumang mga kontraindiksyon.

Taliwas sa popular na paniniwala, ang alkohol ay hindi nakakatulong na huminahon, nagbibigay lamang ito ng pansamantalang epekto, ngunit pagkatapos ay maaaring lumala ang kondisyon.

Kung hindi ka makatulog, uminom ka mainit na gatas na may isang kutsarang pulot.

Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang lumikha ng isang kanais-nais at kalmadong kapaligiran.

Mangyaring tandaan na mga pagbabago sa hormonal, at siya ang nagiging sanhi ng pangangati.

Ang isa sa mga epektibong pamamaraan ay art therapy - kumuha ng pagguhit, pagmomodelo, pagdidisenyo.

Kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan trapiko kaya mas madalas lumabas sa sariwang hangin.

Paano huminahon?

Trigeminal nerve

Ang pamamaga ng trigeminal nerve ay ginagamot ng isang neurologist. Ang unang bagay na kailangan ay matukoy ang dahilan. Subukang iwasan ang anumang draft, dahil maaari itong pukawin ang pamamaga. Huwag kumain ng mainit at maanghang na pagkain.

Ang doktor ay maaaring magreseta ng mga antiepileptic na gamot, pagkatapos lamang pagkatapos ng pagsusuri at pagsusuri.

Mula sa katutubong remedyong mag-apply ng facial massage. Ginagawa ito nang maingat, dahil ang mga inflamed na lugar ay sensitibo.

Langis ng Masahe inihanda batay sa dahon ng bay. Ginagamit din ang langis ng fir, dahan-dahang pinahiran ito sa inflamed area.

Bilang isang paggamot, ang alkohol rubbing batay sa mga dahon ng plantain ay kinukuha.

Trigeminal neuralgia:

Nervus vagus

Para magkaroon ng diagnosis makipag-ugnayan sa isang neurologist, magrereseta siya ng mga angkop na pagsusuri at gamot, kung kinakailangan.

Pamamaga ng nerbiyos naghihimok ng pagbabago sa boses, isang paglabag sa mga function ng paglunok, mga komplikasyon sa gawain ng puso, mga problema sa sistema ng pagtunaw, pananakit ng ulo, ingay sa tainga, pagkamayamutin, kawalang-interes.

AT katutubong gamot upang kalmado ang vagus nerve, ginagamit ang thyme - ang tsaa ay ginawa mula dito. Gumamit ng mint at lemon balm.

Bilang tulong ang mga paggamot ay gumagamit ng pulot, idinaragdag ito sa mga herbal na tsaa at beetroot juice.

Maaaring magreseta ang doktor ng mga antihistamine, hormone, bitamina, magnesiyo. Hindi inirerekomenda mga gamot na inireseta sa sarili.

autonomic nervous system

Kung alam mo na mayroong isang predisposisyon sa vegetative-vascular dystonia, pagkatapos ay mas mahusay na gumawa ng mga hakbang nang maaga - ingatan mo ang iyong kalagayan, huwag yumuko nang husto, gumugol ng mas maraming oras sa labas, humantong sa isang aktibong pamumuhay.

Iwanan ang labis na mabigat na gawain at subukang maging mas kaunti sa mga nakababahalang sitwasyon.

Maaaring lumitaw ang mga sumusunod na opsyon nauugnay sa autonomic nervous system:

• pag-atake ng sindak: lumilitaw ang matinding pagkabalisa, ang mukha ay nagiging maputla, ang hindi makatwirang takot ay bubuo, nanginginig na mga beats;
• pagkawala ng lakas: paghila sa pagtulog, mahirap huminga, bumababa ang presyon.

Sa panahon ng pag-atake, magbigay ng kapayapaan, iwasan ang pagkakalantad sa maliwanag na liwanag, malakas na tunog. Ang mga salungatan, paglilinaw ng mga relasyon ay dapat na hindi kasama.

Ang pinakamagandang opsyon ay ang matulog sa isang tahimik, madilim na silid.

Para sa kaginhawaan Ang tincture ng valerian, motherwort, peony, corvalol ay ginagamit.

Kung ang pag-atake ay hindi umalis, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Sa inis, galit hindi dapat pigilan ang damdamin at iligtas sila sa iyong sarili. Maaari mong talunin ang unan, halimbawa, upang magkaroon ng discharge.

Ang anumang paggalaw ay nagpapagaan ng stress, kaya bilang isang pagpipilian - maglakad, maglakad sa sariwang hangin.

Sa panahon ng stress subukan mong kumalma. Ipikit mo ang iyong mga mata. Isipin ang isang kalmadong kalawakan ng tubig sa harap mo. Unti-unting gumugulong ang mga alon, nagpapakalma sa iyo.

Pakiramdam kung paano ka nalubog sa tubig, inaalis nito ang lahat ng masama, pinapawi ang pagkapagod. Minsan ang ilang minuto lamang ng gayong pagmumuni-muni ay sapat na, at ito ay nagiging mas madali.

Ang kakayahang huminahon mahalagang kasanayan, linangin ang paglaban sa stress sa iyong sarili, subukang maging mas kalmado tungkol sa pang-araw-araw na mga bagay na walang kabuluhan, mahalin ang iyong sarili at huwag hayaan ang masamang kalooban na tumagos sa iyong pag-iisip.

Paano kalmado ang nerbiyos? Ang estado ng pag-igting ng nerbiyos ay pamilyar sa lahat, isang tao lamang ang nakadarama at nakakapansin nito, at ang isang tao ay nasanay dito at nabubuhay sa tulad ng isang permanenteng frozen na bukol ng nerbiyos sa buong buhay niya, malulutas ang mga isyu, nagtatayo ng hinaharap, natural na nagrereklamo tungkol sa kawalan ng kakayahan at maraming mga problema. . Ang pinaka-maaasahang paraan upang ayusin ang sistema ng nerbiyos ay ang pagsasaayos sa lugar ng buhay na nagdudulot ng pagtaas ng kaguluhan sa nerbiyos o paglutas ng isang problema na hindi pinapayagan itong gumana nang normal. Ang pamamaraan ay mahusay, epektibo at dapat talagang pagsikapan, ngunit ito rin ay pangmatagalan at nangangailangan ng mataas na antas ng kamalayan. Samantala, habang ikaw ay gumagalaw sa landas ng pag-aalis ng sanhi ng mga stressor, matutong alagaan ang iyong sarili at bawasan ang antas ng nerbiyos sa lugar, kahit na may mga pansamantalang pamamaraan na hindi nag-aalis ng problema, ngunit nakakatulong upang mabuhay ang krisis.

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress?

Upang malaman kung paano mabilis na pakalmahin ang iyong mga nerbiyos, basahin ang tungkol sa mga kasanayan sa paghinga at pumunta sa isang sesyon ng pagsasanay na nakatuon dito (nagsanay sa mga yoga studio, mga massage parlor, at mga therapist na nakatuon sa katawan). Ang paghinga ay nakakaapekto sa pisikal at emosyonal na estado, maaari itong umayos sa antas ng stress at pagkabalisa. Ayusin ang espasyo sa paraang kumportable para sa iyo upang makuha ang maximum na halaga ng pahinga, maghanap ng oras para sa pangangalaga sa sarili (hindi kinakailangang magmartsa sa mga beauty salon at shopping mall, sapat na upang bigyan ang iyong sarili ng isang magpahinga kapag hindi ka makapag-isip at hindi magawa, na lubhang mahalaga sa isang estado ng stress). Ang pag-aalaga sa iyong katawan ay magbibigay sa iyo ng kaunting enerhiya - ang mga masahe, ehersisyo at wastong nutrisyon ay gumagawa ng mga kababalaghan at nalulusaw ang stress sa hangin.

Sa mabilis na tulin ng buhay na may pinakamataas na stress at labis na dosis ng impormasyon, ang kaalaman kung paano kalmado ang mga nerbiyos, mapawi ang pagkabalisa at dapat na naroroon sa mga bagahe ng bawat tao. Tulad ng sa anumang problema, bago makipag-usap tungkol sa mga solusyon (paggamot), ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi ng ilang mga salita at pag-iwas, dahil. kadalasan ay mas madaling pigilan ang isang nakalulungkot na estado kaysa sa pag-alis dito sa ibang pagkakataon.

Mayroong isang opinyon na ang atin ay ipinanganak mula sa ating tugon sa sitwasyon, i.e. hindi ang sitwasyon mismo ang nakaka-stress, kundi ang reaksyon lang natin dito. Siyempre, may mga kaso kung saan imposibleng ayusin ang iyong kalagayan at piliing tumawa sa kabiguan, sa halip na maging nerbiyos tungkol dito nang maraming oras. Ngunit karamihan sa mga problema na lumilikha ng isang talamak na estado ng stress at nagpapahina sa mga nerbiyos nang paunti-unti ay hindi masyadong makabuluhan. Maaaring maranasan ang pagsaway mula sa amo hanggang sa desisyon na huminto, o maaari kang umatras at maunawaan na pinasabog niya ang kanyang masamang kalooban at naaawa sa kanya. Maaari kang matakot dahil sa patuloy na pag-ulan, o maaari kang bumili ng malamig na dilaw na rubber boots at tumalon sa mga puddles. Sa pamamagitan ng pagwawasto ng iyong pananaw sa ganitong paraan, naghahanap ng mga positibong aspeto sa lahat ng bagay, maililigtas mo ang iyong nervous system.

Kung ang isang hamba ay nangyari sa isang lugar na may pag-iwas o isang kaganapan na nangyari na talagang nakakabagabag at ngayon ay nakaupo ka at nag-iisip kung paano kalmado ang iyong mga nerbiyos, mapawi ang pagkabalisa at takot, kung gayon proteksiyon na mga function ang iyong pag-iisip ay nagdusa at kailangan mong mabilis na mabawi ang iyong kakayahang mag-isip, na paralisado ng takot at pagkabalisa. Ang pinakamahusay na tulong sa bagay na ito ay ang pagtuunan ng pansin ang iyong katawan, simula sa pagkontrol sa paghinga, sinusubukang gawin itong kasing lalim at mabagal hangga't maaari, kung maaari kang pumunta mula sa dibdib hanggang sa tiyan. Kung huminga ka para sa isang tiyak na oras sa isang pare-pareho ang bilis na may tulad na paghinga, ang produksyon ng adrenaline ay magpapatatag at ikaw ay dahan-dahang titigil sa panginginig. Pagkatapos nito (o sa panahon, tumuon sa iyong sariling mga damdamin), iunat ang mga kalamnan ng katawan - i-twist ang mga kasukasuan, iunat ang mga kalamnan ng leeg at mga braso gamit ang iyong mga kamay. Ang pagsasanay na ito, na tumutugon sa pisikal na paraan ng regulasyon, ay angkop kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano kalmado ang iyong mga ugat bago ang isang pagsusulit.

Ngunit ang epekto na ito ay naglalayong sa punto at solong epekto, pagkatapos nito ay kinakailangan upang pag-aralan ang sitwasyon upang mahanap ang mga dahilan na nagdulot ng isang malakas na emosyonal na reaksyon at hiwalay na gawin ang mga ito sa isang mas kalmadong kapaligiran, marahil sa tulong ng isang therapist .

Paano kalmahin ang mga ugat sa loob ng 1 minuto?

Ang mga tao ay may iba't ibang stress resistance, lakas at katatagan ng nervous system - depende ito sa kung sino at paano napapailalim sa mga nakaka-stress na impluwensya (bilis ng paglitaw, tagal, lakas ng nervous excitation). Hindi laging posible na magretiro, magpahinga at harapin ang iyong kalagayan, at dapat mong malaman kung paano kalmahin ang iyong mga nerbiyos nang mabilis, kahit na sa isang sitwasyong limitado sa oras. Maraming mga pagpipilian ang sinusubaybayan at binuo upang makatulong na baguhin ang tensyon ng nerbiyos sa isang mas mahinahong tugon sa sitwasyon nang literal sa loob ng isang minuto, kung alin ang mas mainam na magpasya sa lugar, simula sa sitwasyon, dahil ang mga pamamaraan kung paano kalmado ang mga nerbiyos bago ang pagsusulit at kung paano pakalmahin ang nerbiyos pagkatapos ng isang hindi kasiya-siyang pag-uusap ay maaaring mag-iba nang malaki.

Ang pagtatrabaho sa visual na realidad ay nakakatulong na lumipat mula sa isang hindi kasiya-siyang salik at gawing hindi gaanong mapanira ang impluwensya nito. Ang pagbabago ng visual na larawan ay posible sa isang may layuning pagsasalin ng titig sa kaaya-aya at nakapapawi na stimuli, o sa tulong ng sarili at ang pagtatanghal ng mga harmonizing na imahe (puting ilaw, talon). Upang gumana sa iyong sariling mga mapagkukunan, dapat kang kumuha ng komportableng posisyon, mas mabuti na nakaupo, upang maalis ang pag-igting ng kalamnan hangga't maaari, gawing normal ang paghinga, gawin itong malalim, pantay at maindayog, at pagkatapos ay iguhit sa iyong imahinasyon ang pinaka detalyadong kaaya-ayang larawan. . Ang mga larawan ng tubig na naghuhugas sa iyo mula ulo hanggang paa o paglalagay ng hadlang sa pagitan mo at isang hindi kasiya-siyang epekto ay nakakatulong nang husto. Ang tubig ay maaaring mapalitan ng puti, kumikinang na liwanag na pumupuno sa bawat cell, na nagpapalayas sa kadiliman at negatibiti.

Ang kapaki-pakinabang at pagpapatahimik na epekto ng tubig ay lumalampas sa mga diskarte sa visualization, maaari mo itong gamitin sa pisikal. Sa ilalim ng mga hadlang sa oras, kakailanganin mo ng gripo na may umaagos na tubig at saradong pinto upang walang mang-istorbo sa iyo sa sandaling ito. Dapat mong ibaba ang iyong mga palad sa ilalim ng malamig na tubig at hawakan ito sa ilalim nito nang ilang sandali, na napansin at tumutok sa mga sensasyon ng katawan mula sa pakikipag-ugnay sa mga sapa. Pagkatapos ay maaari mong i-massage ang leeg, balikat, daliri, tubercle sa likod ng mga tainga na may basa na mga daliri. Habang nasa banyo, maaari kang gumamit ng tuwalya upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan-emosyonal, para dito kailangan mong gumawa ng mga paggalaw ng twisting, at ang mas maraming pagsisikap na inilalagay mo sa ganitong uri ng pagpisil, mas mabuti. Matapos mong maramdaman na ito ang pinakamataas na pag-igting ng iyong mga kamay - itapon ang mga ito sa pagpapahinga, ulitin nang maraming beses. Sa paligid ng ikatlong pag-uulit, kapag ni-relax mo ang iyong mga braso, madarama mo ang emosyonal na pagpapahinga, na ipinaliwanag sa pamamagitan ng koneksyon sa pagitan ng pisikal at mental na estado.

Ang pag-inom ng matamis na tubig (mas mainam na plain water na may asukal o pulot) ay nakakatulong upang mapawi ang matinding stress o ginagamit pa nga ng mga saksi ng mga aksidente, sunog at iba pang hindi inaasahang sitwasyon.

Ang mga pamamaraan na ito ay makakatulong na mabawasan ang kritikal na antas ng pag-igting ng nerbiyos, na gagawing posible na kontrolin ang iyong pag-uugali at pag-aralan ang sitwasyon nang lohikal. Kinakailangan din na suportahan ang iyong katawan at makayanan ang mga kahihinatnan ng isang sitwasyon ng nerbiyos pagkatapos na lumipas ang kaganapan, ngunit ang mga ito ay mas mahabang pamamaraan.

Paano kalmado ang mga nerbiyos sa bahay?

Upang gawing normal ang iyong emosyonal na estado marami kang magagawa sa loob ng mga dingding ng iyong sariling tahanan. Karaniwan at mabisang paraan ay isang paliguan. Ito ay nagkakahalaga ng paglilinaw ng ilang mga detalye upang madagdagan ang epekto: ang tubig ay dapat na mainit-init, mas mabuti na may mga mabangong nakapapawing pagod na mga asing-gamot at mabangong mga langis, dapat kang maligo nang hindi hihigit sa dalawampung minuto, at pagkatapos ay matulog. Maaari itong maging tulad ng isang beses na pamamaraan, ngunit kung kukuha ka ng buwanang kurso, palalakasin mo ang sistema ng nerbiyos at maiwasan ang karagdagang pagkapagod sa nerbiyos.

Paano mo mapakalma ang iyong nerbiyos sa bahay? Isama ang musika sa iyong pang-araw-araw na gawain na maaaring tumugtog sa background sa iyong tahanan o sa iyong mga headphone habang lumilibot ka sa lungsod. Para lamang maibalik ang mga nerbiyos, sulit na kunin ang musika - para dito maaari kang gumamit ng mga espesyal na seleksyon ng therapy ng musika, mga koleksyon ng relaxation, mga klasiko, magagandang pag-record ng mga natural na tunog. Isang mahalagang punto ay patuloy na nakikinig sa nakapapawing pagod na musika, sa isang tiyak na kurso (halimbawa, isang oras sa gabi para sa isang buwan, o sa umaga habang papunta sa trabaho) - ang pangunahing bagay ay dapat mayroong isang sistema at katatagan dito, at hindi random na paggamit.

Pag-iba-ibahin ang iyong mga pandamdam na sensasyon, dahil ito ay ang kanilang kakulangan o monotony na nagpapahirap sa mga mapagkukunan ng katawan. Mahusay na makipag-usap sa mga hayop, maglaro, stroke, maglakad nang walang sapin sa bahay, na magdaragdag ng pagpapasigla at pag-activate sa mga puntos na imahe ng salamin maraming organo. Subukang isawsaw ang iyong mga daliri sa iba't ibang butil at pagkain habang nagluluto, dinadama ang texture nito, at simpleng pag-uuri-uri ng beans ay isang napaka-meditative exercise.

Sa pamamagitan ng paraan, paggising ng kalahating oras nang mas maaga at paglalaan ng oras na ito sa pagmumuni-muni, madarama mo kung paano ka naging mas kalmado tungkol sa mga problema. Piliin kung ano ang pinakagusto mo - na-record na mga teksto, musika lang o mga klase sa yoga. Bilang karagdagan sa pagpapahinga at nakapapawing pagod na mga aktibidad sa pagmumuni-muni, ang aktibong pisikal na aktibidad ay may mahusay na epekto sa pag-alis ng kaguluhan sa nerbiyos - ang pagtakbo, pag-eehersisyo ng lakas at paglangoy ay nakakatulong na mapawi ang stress na naipon sa araw, at ang pagsuntok ng peras o pagsali sa ibang uri ng pakikibaka ay nakakatulong upang makayanan ang pananalakay na hindi pa nawiwisik. Maglakad nang higit pa, kung walang oras para sa isang may layunin na paglalakad, pagkatapos ay pag-iba-ibahin ang ruta ng trabaho-bahay.

Paano kalmado ang nerbiyos, kung ang lahat ay nakakaasar sa iyo? Maghanap ng mga aktibidad na pumupuno sa iyo ng enerhiya (mga libangan, kawanggawa, kapana-panabik na pananaliksik) at italaga ang iyong libreng oras sa mga aktibidad na ito, sa halip na manatili sa mga social network. Bilang karagdagan sa pagbuo ng iyong sariling personalidad at posibleng pagpapabuti sa pananalapi, nakakakuha ka ng isang positibong emosyonal na singil at isang pakiramdam ng kahalagahan ng kung ano ang nangyayari at ang iyong sariling walang laman na pag-iral.

Sa mga basag na nerbiyos, maaari mong lunurin ang labis na kaguluhan pampakalma, mga tabletas sa pagtulog, nang hindi naglalagay ng mga detalye ng paglitaw at kurso ng naturang estado. Hindi namin isinasaalang-alang ang mga matinding kaso ng kapansanan sa aktibidad ng nerbiyos, kapag ang interbensyong medikal ay kailangang-kailangan, at iminumungkahi namin na subukan muna ang mga sikolohikal na pamamaraan upang gumamit ng mga nakatagong mapagkukunan.

Paano kalmado ang mga nerbiyos, mapawi ang pagkabalisa at takot? Sa stress at pag-igting ng nerbiyos, nangyayari ang spasms ng kalamnan at hypertension, nangyayari ito dahil sa pagharang ng natural na reaksyon ng katawan sa mga salik na lumampas sa pamantayan. Sa ilalim ng natural na mga kondisyon, ang dalawang tugon ay alinman sa pag-atake o paglipad, at sa alinmang tugon, ang mga natural na sistema ng katawan ay nagpapalitaw ng tugon sa mga kalamnan upang maisagawa ang nais na aksyon. Dahil sa lipunan ay huminto tayo at pinipigilan ang karamihan sa mga reaksyong ito, at ang maskuladong reaksyon ay tumatakbo, ang isang labis na stress ay nabuo, na maaaring maipakita sa pamamagitan ng higpit, pagyuko. Madarama mo ito nang maayos sa rurok ng reaksyon ng stress, kapag imposibleng makapagpahinga ang isang tao sa pamamagitan ng anumang pagsisikap ng kalooban. Ito ay sa pamamagitan ng pag-alis ng pag-igting ng kalamnan na nangyayari ang pag-alis ng sikolohikal.

Magsimula sa paghinga upang mababad ang katawan ng oxygen at gawing normal ang karanasan ng mga emosyon. Sa malakas na karanasan, ang paghinga ay naliligaw, ang ilan ay huminto sa paghinga nang buo o humihinga nang maayos at nagsisimula. Ang pangunahing gawain ay upang maibalik ang ritmo ng paghinga upang ang paglanghap ay maayos na dumadaloy sa pagbuga at ang prosesong ito ay tuluy-tuloy. Panoorin ang kinis at lalim ng inspirasyon. Matapos maitatag ang paghinga, gumawa ng kaunting ehersisyo - ang layunin nito ay hindi mapabuti pisikal na anyo, ngunit upang mag-ehersisyo at madama ang bawat kalamnan at kasukasuan. Alinsunod dito, ang mga joints ay kailangang mag-scroll, at ang mga kalamnan ay kailangang mahila. Pagkatapos mag-stretch, magagawa mong i-localize ang pag-igting sa isang partikular na lugar o kahit na ilang, pagkatapos ay dapat silang masahin. Marahil, na may malakas na pisikal na clamp, ito ay magiging masakit o hindi kanais-nais para sa iyo na masahin ang ilang bahagi ng katawan, ngunit dapat mong ipagpatuloy ang pagmamasahe hanggang sa mawala ang kakulangan sa ginhawa at ang mga kalamnan ay lumambot. Sa pagtatapos ng gayong pag-init, kalugin nang mabuti ang iyong buong katawan, subukang huwag kontrolin ang iyong mga paggalaw at huwag isipin ang hitsura mo, ngunit iling ang nakakarelaks na katawan hangga't maaari.

Para sa hindi gaanong kritikal na mga sandali, ang pagmumuni-muni at yoga ay angkop na may naka-target na paglulubog sa mga sandaling iyon na kadalasang nagdudulot ng nakababahalang reaksyon upang malaman ang mga pinagmulan at makahanap ng mga panloob na posibilidad at paraan ng paglutas. Maaari kang kumuha ng isang kurso ng psychotherapy at bumuo ng iyong sariling mga diskarte para sa pagtagumpayan ng tensiyon ng nerbiyos, pati na rin ang mga opsyon para sa pagbuo ng espasyo sa paraang makapasok sa hindi gaanong nakakatakot na mga sitwasyon.

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress? Ang payo ng mga psychologist sa bagay na ito ay ang mga sumusunod: dapat mong alagaan nang regular ang iyong mga ugat, at hindi lamang kapag ito ay sakop. Huwag labis na magtrabaho, ayusin ang mataas na kalidad at produktibong katapusan ng linggo, matulog sa sapat na dami at sa komportableng kondisyon. Kilalanin ang iyong mga mahinang lugar at pinagmumulan ng stress, lumayo sa mga hindi mo maimpluwensyahan, at ayusin ang mga relasyon o prosesong iyon na mahalaga ngunit hindi kasiya-siya. Alisin ang hindi kinakailangang kakulangan sa ginhawa sa buhay sa anyo ng mga basura sa apartment, mga sapatos na kuskusin, hindi komportable na damit at mga orasan. Ang mas kaunting maliliit na nakakainis na mga kadahilanan sa iyong buhay, mas malakas ang nerbiyos at mas malamang na hindi ito maluwag sa isang mahalagang sandali. Upang mabuhay ang mga emosyon, isama ang sports o regular na paglalakad sa iyong buhay, maghugas ng pinggan gamit ang masasayang musika, sumayaw, at huwag magpigil ng luha. Gawin ang lahat upang ilabas ang iyong nararamdaman - maaari kang magsulat, kumanta, gumuhit, magsabi matalik na kaibigan o random na kapwa manlalakbay - ang pangunahing bagay ay hindi itago ito sa iyong sarili.

Obserbahan ang kasapatan at sukatin ang lahat, panoorin ang iyong mga reaksyon, pakinggan ang iyong mga damdamin. Kung ang yoga ay hindi makakatulong, ang paliguan ay hindi gumagana, ang presyon ay tumaas mula sa mga nerbiyos at ang mga kamay ay nanginginig, kung ang kondisyong ito ay hindi umalis sa loob ng maraming araw, pagkatapos ay itigil ang pagpapahirap sa aromatherapy at pagsira sa katawan. Kung ang mga sintomas ay hindi umalis, tumitindi, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at gumamit ng tulong ng posibleng mga herbal na tincture, posibleng mga gamot, depende sa iyong kondisyon. Ang mga nerbiyos ay hindi lamang isang masamang kalooban, ang labis na pagsisikap ay nakakaapekto sa buong katawan at maraming mga organ system, ngunit pagkasira ng nerbiyos humahantong sa ospital at mahabang paggaling.