Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang mga taong nasisiyahan sa lahat ng bagay sa kanilang buhay ay ligtas na matatawag na masaya. Hindi nila alam kung ano ang stress. Hindi lang sila ma-overstress at negatibong emosyon kung saan tumutugon ang katawan. Ang isang tao na patuloy na nasa isang nakababahalang estado ay nagiging galit, magagalitin at na-on, gaya ng sinasabi nila, na may kalahating pagliko. Maya-maya ay magsasawa din siya dito. At nagtataka siya - kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon at ito ba ay totoo? Well, lahat ay posible sa ating buhay. At ito ay walang pagbubukod.

Pagbaba ng boltahe

Ang bawat tao na interesado sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon ay kailangang tandaan na nang hindi binabawasan ang emosyonal na stress, walang gagana. Una kailangan mong magsimulang kumain ng maayos at sa oras. At simulan ang umaga sa isang bagay na masarap at minamahal - makakatulong ito upang pasayahin ka. Pati na rin ang 10 minutong ehersisyo, na magpapalakas din ng katawan.

Kung sa trabaho ay may makasalubong salik ng stress pagkatapos ay kailangan niyang matutong magambala. Kailangan mo lang mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya - tungkol sa isang bahay, isang mahal sa buhay, isang cake, pusa, kahit ano. Ito ay nagkakahalaga din na masanay sa pang-araw-araw na mga pamamaraan ng tubig. Sa paliguan, shower, pool. Pinapatahimik ng tubig ang mga nerbiyos.

At sa pangkalahatan, kung ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon, pagkatapos ay oras na upang baguhin ang isang bagay sa iyong buhay. Siguro siya ay naging napaka-monotonous? Kung gayon hindi masakit na magdala ng bagong libangan o libangan dito. Ang pangunahing bagay ay nagbibigay ito ng kasiyahan. Ang isang masaya, nasisiyahang tao ay hindi gustong mainis.

pagtitimpi

Karaniwan, ang tanong tungkol sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon ay tinatanong ng mga taong patuloy na nasa isang nakababahalang kapaligiran. Halimbawa, sa trabaho araw-araw ay pinipilit ng boss o naiirita ang mga kasamahan sa bawat salita. Ang tanging paraan ay ang pagpipigil sa sarili.

Ang isang mabisang paraan ay ang pagsasanay sa paghinga. Namely, ang square technique. Sa sandaling maramdaman ng isang tao ang isang pag-atake ng pangangati, kakailanganin niyang simulan ang paghinga gamit ang kaliwang butas ng ilong, pagkatapos ay sa kanan, pagkatapos nito sa tiyan at dibdib. Kaya lumalabas hindi lamang upang kalmado ang rate ng puso, kundi pati na rin upang magambala.

O maaari mo lamang pigilin ang iyong hininga at bitawan ito pagkatapos ng kalahating minuto. Sa ganitong paraan, ang aktibidad ng utak ay nabawasan sa pinakamaliit.

Mga pamamaraan ng sikolohiya

Tulad ng sa anumang sitwasyon, kung walang makakatulong? Maaari mong subukang tingnan kung ano ang nangyayari mula sa punto ng view ng isang balanseng at pigil na tao. Kung ganyan malapit na kaibigan o isang kamag-anak, pagkatapos ay kalahati ng labanan ay tapos na - mayroon nang magandang halimbawa. Kailangan mong isipin - ano ang gagawin niya? Ito ay kadalasang nakakatulong. Tunay nga, mas mabuting maupo at mag-isip kaysa magpunit at magtapon, na kadalasan ay nagpapalubha lamang ng kalagayan.

Sa pamamagitan ng paraan, marami ang nagpapayo na gumawa ng isang listahan ng mga tinatawag na personal na irritant. Ang kalaban ay dapat makilala sa pamamagitan ng paningin. At pagkatapos i-compile ang listahan, maaari kang makabuo ng mga paraan kung saan magiging posible talaga na makayanan ang nakakainis. Sa susunod na pagkakataon na ang isang tao ay makatagpo ng isang mapagkukunan ng stress, siya ay may kumpiyansa na magagawang labanan ito sa isang paunang binalak na pamamaraan. Ito ay magiging isang maliit na tagumpay, kung saan ang mood ay garantisadong mapabuti.

Pagganyak

Mayroong iba't ibang mga kaso na nagpapaisip sa iyo tungkol sa kung paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon. Mas madalas kaysa sa hindi, nagagalit ang mga tao dahil sa mga kabiguan. May hindi gumagana, at nakakaasar ako. Gusto kong ihulog ang lahat, maghugas ng kamay at magtago sa lahat ng tao sa aking kanlungan. Ngunit hindi ito ang daan palabas. Well, makakatulong ang motibasyon.

Sa isang sitwasyon na "nasa gilid na", napakahalaga na suportahan ang iyong sarili. Ang mga salita ay makapangyarihang bagay. Ito ay nagkakahalaga ng pagkumbinsi sa iyong sarili na ang buhay ay lumalala bago ito bumuti. At kahit na matapos ang pinakamadilim na gabi, laging sumasapit ang bukang-liwayway.

Sa pangkalahatan, hindi magiging labis na magbasa ng isang koleksyon ng mga nakakaganyak na quote. Ang pinakamahalaga ay mananatili sa iyong memorya. Halimbawa, si Stuart McRobert, sikat na publicist at may-akda ng mga gawa sa pagsasanay sa lakas, ay nagsabi: “Magkakaroon ka ng mga kabiguan, pinsala at pagkakamali. Depresyon at mga panahon ng kawalan ng pag-asa. Ang trabaho, pag-aaral, pamilya at buhay ay makakasagabal sa iyo ng higit sa isang beses. Ngunit ang iyong panloob na kumplikado ay dapat na patuloy na nagpapakita lamang ng isang direksyon - patungo sa layunin. Naabot ni Stewart ang mga atleta at bodybuilder na gustong manalo at manalo ng mga titulo. Ngunit ang buong punto ng pariralang ito ay maaari itong ilapat sa sinumang tao at sitwasyon.

Pisikal na pagpapakawala ng enerhiya

Tiyak na ang bawat tao na interesado sa kung paano kumilos nang mahinahon sa anumang sitwasyon ay napansin ang mga pagbabago sa kanyang katawan sa sandali ng pangangati. Nagsisimula itong gumawa ng ingay sa ulo, ang presyon ay tumalon nang napakabilis na ang isang tao ay nakakaramdam pa ng isang pagpintig sa mga templo, may pagnanais na sumigaw o kahit na sumunggab sa isang taong may mga kamao na may layuning mapunit.

Imposibleng mapanatili ang gayong reserba ng enerhiya sa sarili. Makakatulong ang pisikal na pagpapahinga. Maaari kang magpatala sa seksyon ng boksing, kung saan sa gabi maaari mong masayang alisin ang lahat ng galit at pagsalakay sa peras, na kumakatawan sa nagkasala sa halip. Mapapansin kaagad ang mga pagbabago. Kung ang mapaminsalang amo ay magsisimulang magbuhos muli ng walang batayan na mga pahayag, ang tao ay awtomatikong maaalala kung paano niya nabawi ang kahapon sa isang peras, na iniisip ang boss sa kanyang lugar. At mapapansin niya na may kasiyahan sa kanyang sarili na ngayon ay magagawa niya itong muli. Bilang karagdagan, ang galit sa kasong ito ay gagawing mas mahusay ang isang tao! Mas malakas, physically developed, mas maganda. Ang isport ay kapaki-pakinabang, pagkatapos ng lahat, ito ay pagpapahinga ng kalamnan, na nagpapagaan ng pag-igting na naipon sa katawan. Ang kilalang parirala ay perpekto para sa kasong ito: "Ang labis na enerhiya ay dapat idirekta sa tamang direksyon."

Matatapos din ang lahat sooner or later

Maraming tao ang namumuhay ayon sa prinsipyong ito. At siya ay mahusay. Paano matutong maging kalmado sa anumang sitwasyon? Sapat lamang na tandaan na ito (maaari itong tukuyin depende sa kaso) ay hindi magpakailanman. Ang isang proyekto na may masyadong maraming problema ay maaga o huli ay matatapos at isasara. bagong trabaho balang araw mahahanap mo rin ito. Posible ring makalikom ng pera para sa hiwalay na pabahay. Maya-maya, mapapagod ang amo sa paghahanap ng mali sa mga bagay na walang kabuluhan. Sa pangkalahatan, dapat itong maging mas madali.

Sa pamamagitan ng paraan, ang parehong ay maaaring ipaalam sa mga taong nag-aalala tungkol sa anuman mahalagang okasyon. Halimbawa, dati pampublikong pagsasalita. Totoo, may iba pang mga paraan. Ang maging kalmado sa anumang sitwasyon, kahit na sa isang napaka-responsable, ay totoo. Kailangan mo lamang magtakda ng isang panandaliang layunin. Lumabas, magbigay ng talumpati, ipakita ang iyong sarili sa pinakamahusay na posibleng liwanag, gawin ang lahat ng na-rehearse. Iyon lang, tapos na ang trabaho - at sulit ba ang karanasan?

Kaya lang sobrang takot ng mga tao. Nababalot ng takot ang isip, at mahirap para sa kanila na kumalma. Kung malalampasan mo ang hadlang na ito at itatag ang iyong sarili sa tamang mapayapang paraan, magiging maayos ang lahat.

Isang pagbabago ng tanawin

May isa pang tip na makakasagot sa tanong kung paano maging mahinahon sa anumang sitwasyon. Iba-iba ang mga gawi. At isa sa pinaka-epektibo ay ang pagbabago ng sitwasyon. Hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa loob. Maraming tao ang nagkakamali - umuuwi sila mula sa trabaho, kinakaladkad ang kargada ng stress, alalahanin, kaguluhan at problema. Dahil nasa kanilang "kuta", patuloy nilang iniisip ang mga alalahanin. At hindi sila nagpapahinga. Dapat tayong masanay na malinaw na paghiwalayin ang trabaho at lahat ng iba pa - bakasyon, tahanan, kaibigan, pamilya, libangan. Kung hindi, ang mabisyo na bilog ay hindi kailanman masisira.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok, at ang isang tao ay malapit nang mapansin para sa kanyang sarili na ang pag-iisip na "Buweno, muli, kung gaano pagod ang lahat, hindi isang sandali ng kapayapaan" ay lumilitaw sa kanyang ulo nang mas kaunti.

araw-araw na sitwasyon

Marami nang nasabi sa itaas kung paano maging mahinahon sa anumang sitwasyon at hindi kabahan pagdating sa trabaho, buhay sa lipunan at lipunan sa kabuuan. Ngunit ano ang tungkol sa ordinaryong, "bahay" na mga kaso? Kung ang isang tao ay inis sa harap ng mga kamag-anak at kaibigan, nasira sa kanila, kung gayon ito ay masama. Ang pinagmulan ay muling namamalagi sa kanyang mga panlabas na pagkabigo na may kaugnayan sa trabaho, kawalang-kasiyahan sa kanyang personal na buhay, kakulangan ng pera. Ngunit hindi dapat sisihin ang mga kamag-anak. Upang hindi mainis sa kanila, kailangan mong maunawaan ito. At huwag maging madrama. Kung ang malapit na tao nalaman kung paano ang mga bagay sa trabaho, hindi niya nais na muling ipaalala sa kanya ang isang masamang boss, nakakainis na mga kasamahan at isang hindi minamahal na posisyon. Nagpakita lang siya ng atensyon.

At nangyayari rin ito - ang isang tao ay naiinis lamang sa kanyang kausap, na, tulad ng sinasabi nila, ay masyadong malayo. Interesado siya sa kung ano ang hindi nag-aalala sa kanya, nagtatanong tungkol sa masyadong personal na mga bagay, nagpapataw ng kanyang opinyon, sinusubukang kumbinsihin siya ng isang bagay, pinatutunayan na mali ang kalaban. Sa kasong ito, ang tao ay wala sa swerte. Ngunit ang isyu ay madaling malutas. Kinakailangan lamang na magalang na kubkubin ang kausap o ilipat ang pag-uusap sa ibang direksyon.

Lihim sa kaligayahan

Marami na ang nasabi sa itaas tungkol sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon. Ang sikolohiya ay isang kawili-wiling agham. At ang mga eksperto sa larangang ito ay maaaring magpayo ng maraming kapaki-pakinabang na bagay. Ngunit ang pinakamahalagang bagay na dapat matutunan ng lahat ay ang lihim ng kapayapaan ay nasa kaligayahan. Ang isang taong may gusto sa lahat ng bagay sa kanyang buhay ay palaging masaya at masaya. Hindi siya naiinis sa mga bagay na walang kabuluhan, dahil wala siyang pakialam sa anumang bagay - pagkatapos ng lahat, ang lahat ay maayos sa kanya. Samakatuwid, kung masyadong maraming nahulog sa iyong mga balikat, at ito ay sumasagi sa iyo, na nagpapaalala sa iyo ng iyong sarili sa bawat segundo, oras na upang baguhin ang iyong buhay. At hindi mo kailangang matakot na gawin ito. Pagkatapos ng lahat, bilang sikat Amerikanong manunulat Richard Bach - walang limitasyon para sa amin.

Ang stress ay naging isa sa mga bahagi ng ating buhay. Takot kami sa amo, galit kami sa kapitbahay, nakikipagtalo kami sa mga nagbebenta. Ang patuloy na stress ay nakapanlulumo. Nakikita lamang ng isang tao ang mga kulay abong kulay, mayroon siyang mga problema sa kalusugan. Paano huminahon at hindi kabahan, tanong mo? Sa ibaba ay ililista ko mga simpleng paraan labanan ang stress.

Paano manatiling kalmado bago ang isang mahalagang kaganapan?

Kaya, sa isang linggo, isang mahalagang kaganapan ang dapat mangyari sa iyong buhay. Maaaring ito ay isang panayam o isang pagtatanghal ng iyong trabaho. Ang iyong pagganap ay depende sa iyong mamaya karera. Ano ang gagawin kung ang lahat ay nahuhulog sa iyong mga kamay, sa gabi ay hindi ka makatulog at patuloy na nag-aalala? Simple lang ang sagot: malabong kunin mo ang posisyong pinangarap mo.

Kung gusto mo pa ring magtagumpay, itigil ang pagkatakot. Dapat mong maunawaan na ikaw mismo ay maaaring sirain ang iyong pangarap. Huwag kang madrama. maging abala mga pagsasanay sa paghinga. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga iniisip ay dapat lamang tungkol sa paghinga. Huminga sa ilong, huminga sa bibig.

Maglakad-lakad bago matulog. Habang naglalakad, subukan din na huwag isipin ang paparating na pagpupulong. I-on ang iyong paboritong musika at magsaya.

Ang pagtulog sa gabi ay dapat na hindi bababa sa 7 oras. Huwag kumain sa gabi.

Upang mapanatili ang mahusay na hugis ng katawan, maaari kang uminom ng mga multivitamin complex. Sila ay makakatulong na palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit at palakasin ang iyong sistema ng nerbiyos.

Paano kumilos sa isang mahalagang kaganapan?

Kaya, dumating na ang pinakahihintay na oras. Malapit nang mapagpasyahan ang iyong kinabukasan. Dapat mong tandaan na ang mga karanasan ay kalabisan. Simulan ang iyong umaga sa isang contrast shower, ehersisyo, at masarap na almusal. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay magpapasaya sa iyo at itatakda ka sa isang positibong paraan.

Magtakda ng ilang alarm sa gabi para hindi ka makatulog nang labis. Umalis sa bahay nang maaga: mas mabuting maghintay sa simula kaysa hulihin ito.

Magtiwala ka kapag pumasok ka sa opisina. Mapapansin ito ng mga tao sa paligid mo at iba ang pakikitungo nila sa iyo. Ang likod ay dapat na tuwid, ang boses ay mahusay na naihatid. Panoorin ang iyong mga kilos, ekspresyon ng mukha at intonasyon. Huwag masyadong iwagayway ang iyong mga braso, tumawa nang walang dahilan o taasan ang iyong boses. Magsalita nang mahinahon at maging mahinahon.

Siguraduhing magdala ng tubig. Maaaring kailanganin mo ito sa panahon ng pagtatanghal. Huwag mag-atubiling huminto ng ilang segundo at uminom ng tubig. Makakatulong ito na pakalmahin ang nervous system at i-refresh ka.

Huwag magmadali upang sagutin ang tanong nang mabilis. I-scroll muli ito sa iyong ulo, at pagkatapos ay magbigay ng eksaktong at malinaw na sagot.

Mahigit sa kalahati ng aming mga takot ay kinuha mula sa kung saan. Ibig sabihin, kami mismo ang nag-imbento ng mga ito, naniwala sa kanila at nagsimulang matakot. Ayon sa mga istatistika, ang mga kababaihan ay may higit na ganitong mga takot. Nag-imbento sila ng iba't ibang pabula para sa kanilang sarili at kusang-loob na naniniwala sa kanila. Gawing madali ang buhay at tandaan na ang lahat ay nakasalalay lamang sa atin!

Inga, St. Petersburg

Ang komento ng psychologist:

Ang pananaw sa mundo ng isang psychologist ay medyo iba sa philistine. Ang mga psychologist ay tinuturuan hindi lamang upang marinig ang nilalaman, ngunit din upang madama ang walang malay na proseso.

Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan, nakakatulong ito upang maunawaan ang mundo nang mas malawak at hindi upang makakuha ng problema. Ngayon ay susubukan kong ipaliwanag gamit ang mga halimbawa.

Halimbawa #1.

Kung ang isang lalaki ay nag-imbita ng isang babae sa isang pelikula, kung gayon sa 90% ng mga kaso ay hindi ito ang nasa isip niya. At kung tapat nating binibigkas ang hindi nakikitang proseso ng walang malay, kung gayon ang parirala ay magiging katulad nito:

Tara sa sinehan tapos magtalik?

(Ang nangungunang parirala ay kung ano ang sinasabi ng mga salita, at ang parirala sa ibaba ng linya ay ang subtext, tunay na kahulugan ang pariralang ito)

Punta tayo sa sinehan?

———————————————————————————

Gusto kita! Manuod tayo ng sine tapos magtalik?

Masama kung ang isang batang babae ay hindi sinanay na makita ang prosesong ito, dahil kung pupunta siya sa sinehan, malamang na ang mag-asawa ay maghihiwalay, hindi nasisiyahan sa isa't isa at ang gabi na ginugol. 90% ng mga batang babae ay lubos na nakakaalam na kapag sila ay sumang-ayon na "pumunta sa sinehan", sila ay sumasang-ayon hindi lamang sa panonood ng pelikula, ngunit nagbibigay ng pag-asa para sa karagdagang pag-unlad relasyon.

At hindi sila pumupunta sa sinehan kasama ang mga hindi nila palalimin ang komunikasyon. O itinakda nila nang maaga na ito ay "isang pelikula lamang".

Pumunta tayo sa!

———————————————————————————

Gusto rin kita. Una, pumunta tayo sa sinehan, at pagkatapos ay makikita natin.

Halimbawa #2.

Kapag sinabi ng isang gopnik sa kalye: "Hoy, bata, halika rito, kailangan mong makipag-usap," hindi niya kailangang makipag-usap, ngunit upang alisin ang pera mula sa bata. Kung talagang naniniwala ang bata na siya ay tinatawag lamang na "magsalita", hindi siya handa sa mga katotohanan ng buhay at hindi nasisiyahan sa susunod na mangyayari. Mabuti at tama na turuan ang mga lalaki na ang "usap" sa ilang mga sitwasyon ay nangangahulugang isang ganap na naiibang bagay.

gusto kitang kausapin

———————————————————————————

Gusto kong kunin ang pera mo

Pinaka dala ko mga simpleng halimbawa. Ang mga ito ay halata sa isang may sapat na gulang, ngunit hindi sa isang binatilyo. Habang tumatanda tayo, nagkakaroon tayo ng karanasan, at ang mga prosesong iyon na hindi natin nakikilala sa kabataan ay tila halata sa atin sa pagtanda. At pagkatapos ay sasabihin natin sa ating sarili: gaano ako hindi naintindihan noon!

Ang ating buhay ay puno ng mga proseso na hindi natin tinig. Sinasabi ng mga psychologist na inihahatid namin ang 7% ng impormasyon sa mga salita, at ang natitira ay nasa kung ano ang hindi namin tinig. Tingnan natin ang artikulong ito mula sa pananaw ng isang psychologist at tingnan kung anong bagong pag-unawa ang magbubukas sa atin.

Sa artikulong ito, ang pakiramdam ng takot at pangangati ay nakikita bilang isang bagay na nakakapinsala at nakakasagabal. Walang alinlangan, ang mga damdaming ito ay lubhang hindi kasiya-siya at kahit masakit. Ngunit ang aking malalim na paniniwala ay ang kanilang sakit ay nagmumula sa katotohanan na hindi natin alam kung paano sila haharapin. Hindi lang natin alam kung paano haharapin ang ating takot at inis.

Ang mga sikologo ay hindi nakikita ang mga damdamin bilang mga kaaway: naniniwala kami na ang anumang pakiramdam ay kinakailangan at kinakailangan dahil ito ay may kapaki-pakinabang na layunin. Kapaki-pakinabang para sa atin.

Takot at pagkabalisa

Ang isang kapaki-pakinabang na layunin ng takot at pagkabalisa ay upang bigyan ng babala ang panganib. Ang takot ay kailangan para makilala natin ang panganib at kumilos. Siya ay makakasama natin hanggang sa lumipas ang panganib o hanggang sa matutunan natin kung paano gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang panganib na ito.

Ang takot ay nagtutulak sa atin pasulong, ginagawa tayong gumanti, at hindi umuurong. At sa ganitong kahulugan, ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang aming gawain ay sumangguni sa kanya, hindi upang mapupuksa siya.

Ang isa pang bagay ay ang takot ay hindi dapat magparalisa sa atin, hindi ito dapat kontrolin tayo, tulad ng sa halimbawa:

Sa isang linggo, isang mahalagang kaganapan ang dapat mangyari sa iyong buhay. Maaaring ito ay isang panayam o isang pagtatanghal ng iyong trabaho. Ang iyong karera sa hinaharap ay nakasalalay sa kung paano ka gumaganap. Ano ang gagawin kung ang lahat ay nahuhulog sa iyong mga kamay, sa gabi ay hindi ka makatulog at patuloy na nag-aalala? Simple lang ang sagot - malabong kunin mo ang posisyon na pinapangarap mo. Kung gusto mo pa ring magtagumpay, itigil ang pagkatakot. Dapat mong maunawaan na ikaw mismo ay maaaring sirain ang iyong pangarap.

Sa ganitong posisyon, ang pagpapayo na huminto sa pagkatakot ay kapareho ng pagpapayo sa isang daga na maging isang hedgehog upang hindi ito kainin ng fox. Sa kasamaang palad, ang gayong payo ay hindi gumagana, dahil hindi ito magagawa. Hindi natin kaya at hindi na natin maramdaman. Ang ganitong mga rekomendasyon ay mapanlikhang nilalaro sa sikat na video na "Stopit!" ("Itigil mo yan!"):

Uulitin ko, mananatili ang takot sa isang tao hanggang sa napagtanto niya kung ano ang panganib at kumilos.

Upang kunin ang halimbawang ito, paano gagawa ng aksyon? Una kailangan mong maunawaan na ang bahagi ng pagkabalisa (malusog na bahagi = makatuwirang takot) ay sanhi ng isang mahalagang kaganapan sa isang linggo, at karamihan (hindi makatwiran na takot = neurotic na takot) ay resulta ng ilang panloob na proseso at hindi nalalapat sa kasalukuyan .
Halimbawa, ang taong ito ay natatakot na mabigo ang kanyang ina mula pagkabata, o siya ay pinarusahan para sa mga deuces sa paaralan. Iyon ay, 99% ng takot sa isang pakikipanayam ay tumutukoy sa pagkabata, sa isang hindi nakikitang proseso sa loob, at hindi sa isang pakikipanayam. Ang pagkabata ay lumipas, ngunit ang takot ay nanatili, at sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos ay nakakaapekto sa buhay ng isang tao:

takot ako sa interview

———————————————————————————

Natatakot akong biguin ang aking ina

At ang gayong tao ay hindi magagawang "itigil ang pagkatakot", gaano man nila siya kumbinsihin. Naiintindihan niya ang lahat, ngunit hindi niya magawa, dahil ang takot sa kanyang ina (tatay, guro) ay nakaupo pa rin sa kanyang ulo. Kung magagawa ito ng mga tao, sasabihin ng psychologist sa konsultasyon:

- Tigilan mo yan! Itigil ang pagkatakot ngayon! Hindi mo ba alam na ang career mo ay nakasalalay sa job interview na ito!? Bumangon ka at matulog kaagad!

Salamat sa Diyos hindi gumagana ang mga psychologist ng ganoon.))

Mayroong ilang daang direksyon sa sikolohiya. At mayroon sila iba't ibang paraan pagharap sa mga takot. Gayunpaman, karamihan sa kanila ay may isang bagay na karaniwan: nagtatrabaho sila hindi lamang sa nilalaman, ngunit pati na rin sa prosesong walang malay.

Ang isang opsyon ay para sa psychologist na tulungan ang kliyente na magkaroon ng kamalayan sa prosesong ito at kumilos - doon, sa walang malay. Pagkatapos ang kalahati ng mga takot na mayroon ang kliyente sa buhay ay malulutas sa kanilang sarili.

Pagkairita at galit

Ang pagkairita at galit ay hudyat sa atin tungkol sa mga hadlang. At sila ay makakasama natin hanggang sa malagpasan ang balakid, hanggang sa ito ay humadlang sa atin sa pagkamit ng ating mga layunin.

Kunin natin ang payo na ito:

Magsulat ng liham. Kapag maraming problema ang nakatambak, nerbiyos ay nasa limitasyon. Kumuha ng panulat at isang papel. Isulat ang lahat ng hindi mo gusto at hindi ka komportable. Pagkatapos nito, ang sulat ay maaaring punitin maliliit na piraso o sunugin mo na lang. Sa pagtingin sa apoy, naniniwala na ang lahat ng mga problema ay nasusunog tulad ng sheet ng papel na ito.

Kung sinubukan mong gamitin ito, alam mo na ang mga problema ay hindi lumilipad palayo dito. Tanging ang tao mismo ang lumipad palayo - tayo ay ginulo, at sa loob ng ilang panahon maaari tayong magdiskonekta mula sa mga problema. At sa pagbalik namin, tambak na naman ang lahat ng problema. At sa gayon, muling lumitaw ang pangangati.

Napansin ng psychologist hindi lamang ang nakasaad na problema - pangangati, kundi pati na rin ang walang malay na proseso (na madaling mapagtanto) - "Hindi ko makayanan."

Naiinis ako sa dami ng problema

———————————————————————————

Nag-iipon ako ng mga problema at hindi ko alam kung paano lutasin ang mga ito sa oras

Para sa isang psychologist, ang kakanyahan ng problema ay hindi upang alisin ang pangangati, ngunit upang maunawaan kung ano ang ginagawa ng kliyente upang maipon ang mga problema? Ang psychologist ay malalaman ang pangangati bilang isang senyas, isang sintomas, at ang dahilan ay namamalagi nang mas malalim. Malalaman ng psychologist ang kahilingan ng kliyente na "alisin ang pangangati" sa parehong paraan kung paano malalaman ng dentista ang kahilingan ng pasyente na mapawi ang sakit ng ngipin.

Ang dentista, siyempre, ay magpapaginhawa sa sakit, ngunit hindi sa gastos ng mga pangpawala ng sakit, ngunit sa pamamagitan ng pag-alis ng proseso ng pathological. Gayundin, ang isang psychologist, siyempre, ay makakatulong sa pagkamayamutin, ngunit hindi dahil sa ang katunayan na ang galit at mga problema ay masusunog sa apoy ng kandila, ngunit dahil sa ang katunayan na ito ay makakatulong na alisin ang sanhi ng pagkamayamutin.

1. Gumawa tayo ng plano para malutas ang iyong mga problema at tingnan kung gaano mo kabilis malutas ang mga ito.
2. Tingnan natin kung aling problema ang pinakanaiirita at kung paano ito lutasin sa lalong madaling panahon.
3. Tingnan natin kung paano ka nakakaipon ng mga problema at kung ano ang pumipigil sa iyong lutasin ang mga ito sa oras.

Alamin kung paano ka!

Tulad ng kwento sa dentista, hindi mapupuno ng pasyente ang kanyang sariling ngipin, kaya sa kwento sa psychologist, kadalasan ay hindi alam ng kliyente ang mga sanhi ng pagkamayamutin. Sa katunayan, mas alam natin kung paano pupunuin ang ngipin kaysa sa kung saan nagmumula ang mga damdamin.

Ang karaniwang tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa pag-aaral kung paano gumamit ng computer kaysa sa pag-aaral kung paano gamitin ang kanilang sariling ulo. Samakatuwid, ang mga ideya tungkol sa gawain ng psyche sa ating lipunan ay napaka walang muwang. Nangangahulugan ito na ang mga desisyong ginawa tungkol sa kung paano haharapin ang mga problema ay napakawalang muwang din.

Ang sikolohikal na pananaw sa mundo ay kaakit-akit at napaka kapaki-pakinabang na bagay. Ang diskarte na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang problema nang mas malalim - sa kabuuan nito. Huwag magpalinlang sa laki ng dulo ng malaking bato ng yelo, ngunit pakiramdam kung ano ang tunay na nangyayari. Kung gayon ang ating mga desisyon ay nagiging malalim at matalino, kahit na ang mga ito ay may kinalaman sa mga simpleng bagay gaya ng takot at pagkamayamutin.

Alexander Musikhin, psychologist ng pagpapayo, psychotherapist, tagapagsanay, manunulat

"Lahat ng sakit ay galing sa nerbiyos!" Ngayon, maraming tao ang inuulit ang pariralang ito. Kung makakahanap ka ng isang paraan upang ihinto ang pagiging nerbiyos sa mga bagay na walang kabuluhan at maging mas kalmado, kung gayon, tulad ng sinasabi nila, ikaw ay magiging masaya at malusog ...

Maaari mong subukang maging kalmado, gamit ang mga rekomendasyon ng mga psychologist, madalas silang nagbibigay ng payo: simulan ang pagmumuni-muni o itapon ang negatibo sa papel, huwag itago ito sa iyong sarili, sabihin ang mga paninindigan, pumunta sa isang desyerto na lugar at sumigaw ng maayos. Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga pamamaraan ay nag-aalok upang mapawi ang naipon na pag-igting, ngunit ano ang dapat gawin upang hindi ito lumabas? Paano itigil ang pag-aalala tungkol sa mga trifles?

Ang mga doktor ay nakikipagkita sa mga naturang pasyente araw-araw, palagi nilang tinatanong ang tanong kung paano itigil ang pagiging nerbiyos. Ang bawat tao'y may pagkabalisa, stress at iba't ibang mga pagpapakita nito. Kadalasan, ang mga sedative ay inireseta, isang bagay na hindi nakakapinsala at magaan, sa mga halamang gamot. Ngunit halos walang epekto o ito ay panandalian.

Kaya paano mo ititigil ang pag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan?

Ngayon hindi natin pinag-uusapan ang mga matinding stress, tulad ng pagkawala ng trabaho o malubhang problema sa personal na buhay. Pinag-uusapan natin ang mga maliliit na bagay na lumalason sa buhay natin at ng mga malapit sa atin - ang elevator ay naantala, ang kuko ay nasira, ang telepono ay nawalan ng kuryente sa hindi tamang oras, ang transportasyon ay masikip, atbp.

Ito ay pangangati para sa pinakamaliit na dahilan, kapag ang lahat ay nagagalit kapwa sa bahay at sa trabaho. Maaaring may mga hindi maintindihan na takot o hindi maipaliwanag na pagkabalisa mula sa simula. Kadalasan ang kaguluhan ng isang mahusay na mag-aaral bago ang pagsusulit ay pareho ang kalikasan.

Ang mga kaganapang ito ay tila walang kabuluhan mula sa labas. Para sa isang inis na tao, ito ay isang kalamidad, nagsisimula siyang matakot, pagkatapos ay nananatiling pagod, ngunit hindi siya maaaring huminahon at huwag mag-alala.

Samantala, mayroong isang paraan upang makabuluhang taasan ang iyong resistensya sa stress. Maaari kang maging mahinahon at balanse sa tulong ng pagsasanay na "Systemic Vector Psychology" ni Yuri Burlan.

Bakit lumilitaw ang mga karanasan

Para sa ilan, ang reaksyon sa stress ay ipinakikita ng mga damdamin at takot, para sa ilan ay mga pantal sa balat at pangangati, para sa iba ito ay isang bituka disorder o arrhythmia. Lahat ay masama, ngunit masama sa iba't ibang paraan. At ito ay may kinalaman sa sikolohiya. tiyak na tao. Ang pag-unawa sa device na ito, maaari mong gawing mas madali ang iyong buhay.

Pagsasanay "System-Vector Psychology" ni Yuri Burlan ay nagbubunyag tunay na dahilan pangangati. Ang sinumang tao ay nakakaranas ng stress at kawalang-kasiyahan sa buhay kapag hindi niya alam ang kanyang likas na pagnanasa o hindi pinapansin ang mga ito, sinusubukang mamuhay ayon sa programa ng ibang tao. Tila sa amin ay nais namin ng kaunti: pag-ibig, kasaganaan, kapayapaan sa mundo. Ano ba talaga ang gusto ng isang tao? Maaari lamang nating hulaan ang tungkol dito!

Halimbawa, ang isang malambot, sensitibong batang babae ay nawawalan ng kapayapaan. Siya - isang kinatawan ng visual vector - ay ipinanganak para sa pag-ibig, kailangan niya ng hangin tulad ng matayog na damdamin at matibay na ugnayang emosyonal. Ito ang kanyang paraan ng pagharap sa takot na mag-isa. Ang pagkasira ng emosyonal na ugnayan ay maaaring humantong sa walang dahilan na mga takot, pagkabalisa, panic attack, pagkagambala sa pagtulog at mga problema sa paningin.

Ang nerbiyos na "dumpling", na sa anumang paraan ay nais na maging isang payat na modelo. Pinapagod niya ang sarili sa walang katapusang diet at mahabang oras sa gym. Tapos may gusto akong kagatin. Handa akong ibigay ang lahat sa mundo para sa isang pie. At ang mga kilo ay patuloy na sumisira sa mga lugar na "problema".

Paano itigil ang kaba at pag-aalala

Upang ihinto ang kaba at pag-aalala, kailangan mong maunawaan ang mga taong kailangan mong harapin at kontakin. Naiintindihan mo ba sila? Sigurado ka ba?

Ito ay nangyayari na ang isang tao ay nakikita sa iba ang isang pagpapakita ng ilang mga katangian ng karakter na siya mismo ay wala, at itinuturing niya ang mga pag-aari na ito bilang isang depekto o mga puwang sa edukasyon. Ang mga karanasan at patuloy na galit ay lumuwag sa kanyang mga ugat. At ang nagpapawalang-bisa ay hindi kailangang palakasin ang sistema ng nerbiyos, natutulog pa rin siya nang mapayapa. AT systems-vector psychology nagpapaliwanag ng mga reaksyon ng mga tao sa nakakainis na pag-uugali ng iba.

May mga taong nawawalan ng galit kapag nahaharap sa kabagalan at kabagalan sa bahay o sa trabaho. Hindi maintindihan kung paano ka makakapag-swing at lumiko sa isang direksyon sa loob ng kalahating oras, kapag sa panahong ito maaari kang tumakbo pabalik-balik. Ito ang mga carrier ng skin vector. Sila mismo ay mabilis at maliksi. Maaaring gumawa ng ilang bagay sa parehong oras. At magsulat, at makinig, at makipag-usap din sa telepono. Itinuturing nila ang isang mabagal, balanseng tao, na siyang carrier ng anal vector, isang preno. Dahil sa sama ng loob sa nawalang oras, maaari silang magsimulang makati at ang kanilang balat ay lumabas sa mga pantal.

At ang mga mabagal na tao ay nababahala sa mga skin rushes na kumukuha ng lahat nang sabay-sabay, gumagawa ng pagkakamali at kadalasan ay hindi nakumpleto ang kanilang nasimulan. Well, paano ka magiging mas kalmado at hindi kinakabahan? Ito ay kinakailangan upang KUMPLETO, dalhin sa isang perpektong estado, at hindi itapon ito sa kalahati. Kapag ang mga ganitong tao ay hinihila at minamadali, madalas silang nagrereklamo ng pagkabigo sa puso, pananakit ng tiyan at mga problema sa dumi.

Paano ihinto ang pagiging kabahan sa mga bagay na walang kabuluhan at maging malusog

Ang sikolohiya ng system-vector ay nagpapaliwanag na ang isang tao ay palaging nasa kanyang pag-aari ng mga naaangkop na katangian para sa pagsasakatuparan ng kanyang likas na pagnanasa.

Babaeng kasama anal vector ipinanganak na isang babaing punong-abala, siya ay parang bahay at komportable, marunong magluto ng masarap, manahi at mangunot. Ayaw niyang maging model. Ang kanyang likas na pagnanais ay lumikha ng isang pamilya, magpatakbo ng isang bahay, magdala ng ginhawa, magpalaki ng mga anak. Siya, na may hilig sa paggawa sa mga papel, masipag at maingat, ay hindi magiging isang matagumpay na sales manager. Gawin ang kanyang hindi minamahal na bagay at sa parehong oras itulak at magmadali - binibigyan siya ng mga alalahanin at stress.
Ang isang mabilis at magaling na may-ari ng skin vector, na nangangailangan ng pagbabago tulad ng hangin, ay nais ng pagbabago sa mga impression at paggalaw sa trabaho. Hindi niya kayang madala ng mga monotonous na ulat. Samakatuwid, mahirap isipin siya bilang isang kalmadong accountant. Pag-alis sa kanya ng paggalaw, ilagay siya sa opisina upang harapin ang ilang mga papeles, maaaring lumitaw ang mga problema - pagkutitap, pagkabalisa at pangangati, sakit sa gulugod.

Maging mas kalmado at matutong mamuhay kasama ng mga tao

Kami ay patuloy na kinakabahan sa trifles, at ang aming araw-araw na buhay binubuo ng serye ng maliliit na pangyayari. At ang pagpupulong, at ang hitsura, at ang pag-uusap ay maaaring maging dahilan para sa mga karanasan. Matutong umintindi sa iba, at titigil na sila sa pang-iinis sa iyo. Ang isang tingin na puno ng pang-unawa at kagalakan ay sasalubong sa huli ng init at pang-unawa bilang kapalit.

Ano ang gagawin kapag ang lahat sa paligid ay nakakainis: mga kasamahan sa trabaho, mga taong nasa sasakyan, mga dumadaan sa kalye, at kahit na ang pakikipag-usap sa mga miyembro ng pamilya ay hindi nagdudulot ng kagalakan? Sinubukan kong sagutin ang tanong na ito. psychologist na si Anna Khnykina.

No. 1. Damhin ang suporta

Ang tinatawag ng karamihan sa mga tao sa salitang "kinakabahan" ay tinatawag na pagkabalisa ng mga propesyonal. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkabalisa ng iba't ibang kalubhaan, mula sa simpleng kaguluhan hanggang sa mga pag-atake ng sindak, pisikal na katangian- mabilis na paghinga, panginginig ng kamay, iba't ibang tics, pagkahilo, kakulangan sa ginhawa sa lukab ng tiyan. Nakikita namin ang gayong estado bilang aming sariling kahinaan, kaya ang iba't ibang mga mekanismo ng pagtatanggol ay isinaaktibo sa katawan. Handa kaming sumagot ng walang pakundangan, sumigaw, umalis, kumatok ng malakas sa pinto, atbp. Sobrang inis na kami.

Sa ganitong mga sandali, mahalagang pisikal na maramdaman ang suporta. Ano ang ibig sabihin nito: halimbawa, nakasakay ka sa sasakyan - umupo nang kumportable (kung maaari), sumandal sa likod ng upuan o sa dingding, atbp. Kapag nasa bahay ka (sa opisina) maaari mong hubarin ang iyong mga takong at ilagay ang iyong mga paa sa sahig upang maramdaman ang katatagan. Ang paghinga ay dapat na mas malalim at mas mabagal. Ang lahat ng ito ay makakatulong upang huminahon nang kaunti.

#2: I-pause

Kung ang kapaligiran mismo ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, maghanap ng anumang naaangkop na dahilan para umalis. Halimbawa, sabihin na mayroon kang mahalagang tawag na gagawin. Kailangan mong lumabas, magpahangin, uminom ng tubig, mag-isip kung paano sasagutin ang ilang tanong at lutasin ang mga problemang kinakaharap mo. Maaari mong subukang ilipat ang pansin sa iba't ibang mga kaaya-ayang bagay, i.e. kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan positibong emosyon. Isipin ang isang mahal sa buhay, isang bakasyon, ang dagat, atbp.

Kailangan ng pause para huminahon. Kung ikaw ay nasa parehong silid na may sumisigaw na amo sa lahat ng oras, wala kang paraan para hilingin sa kanya na tumahimik. Ngunit maaari kang magpahinga, magpagaling at bumalik sa opisina na nasa normal na estado na. Naku, para alisin ang mga salik na nagdudulot ng stress sa totoong buhay halos hindi natin magagawa, ngunit maaari nating tiyakin na ang sitwasyon ay hindi mawawala sa kamay.

#3: Humingi ng Suporta

Kinakabahan tayo kapag walang kaayusan sa ating buhay, kapag hindi natin alam kung ano ang naghihintay sa atin sa hinaharap. Isaalang-alang kung saang lugar ka may pinakamaraming kalituhan at gumawa ng mga plano, kumuha ng suporta, makipag-usap sa isang taong malapit sa iyo. Mahalagang makarating sa konklusyon na ang lahat ay hindi nakakatakot, magkasama kayo at haharapin ang anumang sitwasyon. Ang bawat isa ay nangangailangan ng isang paraan upang suportahan ang kanilang sarili sa mga mahihirap na oras.

Kadalasan ang mga tao ay nag-aalala kapag may krisis sa bansa, dahil muli hindi nila alam kung ano ang susunod na mangyayari, at sa sitwasyong ito mahalaga na makahanap ng ideya na iyong aasahan. Ang pangunahing mensahe nito ay na ikaw ay nakaseguro at protektado. Siyempre, ang katotohanan ay hindi nagbibigay sa amin ng 100% na garantiya, ngunit napakahirap mabuhay nang wala sila.

#4: Pangunahan

Sabihin nating nahihirapan kang bayaran ang iyong mga utang. Hindi na kailangang umupo at maghintay hanggang sa lumala ang mga bagay sa isang lawak na kukunin ng bangko ang iyong apartment o magsisimulang lumapit sa iyo ang mga kolektor. Makipag-ugnayan sa isang credit advisor. Kumuha ng inisyatiba sa iyong sariling mga kamay! Kapag naghihintay tayo ng isang tao na gumawa ng isang bagay sa atin, nagiging sanhi ito ng mga neurotic na reaksyon. Kapag sinimulan mong maunawaan kung ano ang iyong karagdagang kapalaran- nawawala ang pagkabalisa.

Hindi. 5. Ayusin ang mga bagay

Ayusin ang lahat ng nangyayari sa iyo. Gumawa ng iskedyul at subaybayan kung ano ang iyong binalak. Makatotohanang suriin ang iyong iskedyul ng oras at ibukod ang mga bagay na wala kang oras upang gawin, ngunit maaari mong muling iiskedyul. Ang iyong mga plano para sa araw ay dapat na binubuo lamang ng mga bagay na maaari mong gawin dahil sa iyong iskedyul at mga personal na kakayahan. Kung wala kang oras para sa isang bagay sa lahat ng oras, mayroong isang epekto ng akumulasyon ng pagkarga, na pinipilit nang husto, ang mga naturang bagay ay dapat na iwasan.

No. 6. Pag-aayos ng mga bagay

Mas mahirap para sa isang tao na mag-concentrate kapag mayroon siyang maraming bagay sa kanyang mga kamay. Ang parehong bagay ay nangyayari kapag ang mga bundok ng hindi maintindihan na basura, mga papel at ilang mga extraneous na bagay ay nakalatag sa iyong desktop. Kinukumpirma nito ang kaguluhan sa iyong buhay, pinatataas ang pagkabalisa. Ayusin ang mga bagay. Mas mabuti kung napapalibutan ka ng mas maraming libreng espasyo hangga't maaari.

#7 Huwag pansinin ang sports

Upang mapupuksa ang negatibiti, maaari kang pumunta sa gym - ito ang pinakamadaling paraan. Halos anumang matinding, pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapawi ang stress, at kung ito ay sinamahan ng ilang uri ng pagsigaw, ito ay magiging mas epektibo. Halimbawa, ang karaoke ay walang iba kundi ang pagpapakawala ng enerhiya sa pamamagitan ng paghinga. Mas mahusay na pinapawi ng boses ang stress kaysa sa iba't ibang anti-stress simulator.

#8 Kumain ng tama at matulog ng maayos

Sa mahihirap na panahon ng buhay, kinakailangang pangalagaan ang iyong sarili, ang iyong pagtulog at mga pattern ng nutrisyon. Dapat kumpleto sila. Kapag ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na bitamina, ang gastrointestinal tract ay hindi gumagana nang normal, ang mga nakababahala na sintomas ay tumataas.

Hindi. 9. Hindi namin sinasagot ang kabastusan para sa kabastusan

Ito ay kinakailangan upang ipahayag ang mga damdamin, ngunit ito ay hindi nangangahulugan na kailangan mong pumunta at matalo ang mukha ng isang tao, maging bastos at magmura. Mahalagang obserbahan ang iyong sarili at ang mga hangganan ng ibang tao, huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapahalaga sa sarili at tandaan na ang pagtugon sa kabastusan nang may kabastusan ay ang huling bagay. Sa ganitong paraan, sinusuportahan mo ang digmaan, at hindi nakakatulong na lumipas ang iyong pagkabalisa. Kung sadyang itinulak ka sa subway, siyempre, dapat kang tumayo para sa iyong sarili, ngunit kailangan mong makipag-usap, tulad ng ginagawa ng isang may sapat na gulang sa isang bata. Ang paghahambing na ito ay batay sa katotohanan na sa contact na "pang-adulto-bata" ay kinokontrol ng may sapat na gulang ang sitwasyon (muli tayong bumalik sa punto 4). Nabastos ka ni lola, sabihin mo sa kanya: “Babae ka, bakit ganyan ang ugali mo, respetuhin natin ang isa’t isa.” Ang talatang ito ay walang kinalaman sa kumpletong nagbitiw na pagbibitiw sa sitwasyon. Siya ay nagsasalita lamang tungkol sa iyong kamalayan, pang-adultong posisyon. Kailangan mong itakda ang tono para sa sitwasyon, at ang isang taong kinakabahan ay hindi maaaring, sa kahulugan, gawin ito.

Nangyayari na naghahanap kami ng mga kumplikadong recipe upang mapabuti ang kalidad ng buhay. Iniisip namin: "Pupunta ako sa yoga, kaya agad akong magiging mas kalmado." At siyempre, hindi kami pumunta sa yoga. At mayroon kaming isang taos-pusong palusot - bakit napakasama ng aming pakiramdam. Walang magandang yoga sa lugar! Nakalulungkot...

Gayunpaman, may mga primitive na pang-emerhensiyang panlunas sa sarili na ginamit sa loob ng maraming siglo para sa stress, pangangati, pagkabigo, sa isang sitwasyon kung saan ang isang tao o isang bagay ay kumakain ng iyong utak.

Ginamit ang mga ito para sa mga rekomendasyon ng mga pangkalahatang practitioner (at hindi lamang) luma. Sa mga humawak sa kamay ng pasyente, at mas maganda ang pakiramdam mula rito. Ang mga tip sa tulong sa sarili ay itinuro ng mga physiotherapist, masahista at mga tagapagturo ng palakasan. Mas mahal na ngayon ang payo at mas mahirap bumalangkas. Ang tulong sa sarili ay pinigilan, hindi ito isang diskarte sa merkado.

At babalik tayo sa dati magandang panahon kapag tinatanggap ang tulong sa sarili.

Paraan 1 Magpahinga

Ang ganitong paraan upang mapawi ang emosyonal na stress ay angkop sa mga kaso kung saan ikaw ay nakulong, nakorner at hindi makakatakas kahit saan. Halimbawa, umupo sa isang pulong sa pagpaplano at makinig sa iyong boss, na kumukulo sa loob. Hindi ka maaaring makatakas, ngunit ... Kasabay nito, ang pagkagambala sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ng isang bagay na hindi kailangan, neutral at pagkahilig para sa kakaibang ito - Ang pinakamahusay na paraan huwag mong pabayaan ang iyong sarili sa mga bagay na walang kabuluhan.

Halimbawa: "Ano, gayunpaman, ang manikyur ni Masha ... Nagtataka ako kung paano niya ito ginawa?"

Gumagana lamang ito kung naiintindihan mo mismo ang mga pakinabang ng naturang diskarte - huwag tumingin sa mga bastos na bagay, huwag makinig sa mga bastos na bagay. Kung gusto mong kumulo at makipagtalo, karapatan mo ito.

Paraan 2 Umalis sa nakakainis na sitwasyon (ito rin ay isang emosyonal na sona)

May nagpalungkot ba sa iyo sa birthday party ng iba? Sa isang picnic? Hindi ka maaaring tumayo sa ilang grupo, pampubliko, pahina social network? Pinangarap mo bang tanggalin ang isang hindi kasiya-siyang tao sa iyong listahan ng mga kaibigan?

Kaya, mabilis na umalis sa grupo magpakailanman. Pinagbawalan nila ang isang provocateur-debater, isang troll, isang boor, isang tanga. Tinanggal ang iyong profile, kung iyon.

Mabilis silang tumawag ng taxi (huwag sumakit, huwag sumakit), sinampal ang babaing punong-abala at nagmamadaling umuwi - malayo sa party, malayo sa barbecue, malayo sa nakakainis, emosyonal na sona.

Paraan 3 Uminom ng tubig

Ngayon ito ang crown recipe ng lahat ng makikinang na general practitioner na hindi nagbebenta ng dietary supplements mula sa mga pharmaceutical corporations.

Ang isang baso ng tubig, na mabagal na iniinom, ay humihinto sa lahat ng mga seizure na kilala sa agham. Ang unang bagay na inaalok sa isang taong napilipit ng isang bagay na kahila-hilakbot ay isang baso ng tubig. Ang pag-inom ng tubig ay nagsisimula sa mekanismo ng self-rehabilitation ng katawan. Kadalasan, ang mga tao ay nagkakasakit sa dalawang dahilan:

• hysteria (sympatho-adrenal crisis sa ibang paraan),
• hindi napansin ang dehydration sa oras.

Dahil hindi tayo nakikinig sa ating katawan at hindi nagtuturo ng kaligtasan sa buhay, umiinom tayo ng tsaa, kape at soda buong araw - lahat tayo ay may dehydration, at mayroon ka rin nito. Uminom ng isang basong tubig ngayon at pagkatapos ay basahin.

Paraan 4 Makilahok sa Isang Nakatutuwang, Kawili-wiling Bagay

Ang pamamaraang ito ay angkop sa isang sitwasyon kung saan hindi mo maaaring "pabayaan". Kailangan mong basagin ang jam sa pagnguya ng "At sila, At ako, At oo, lahat sila" na may lumilipad, kahit na hangal at walang lasa. Nagbabasa ng detective. laro sa kompyuter. Pangangaso at pagtitipon. Pagsubaybay at pagsubaybay. Isang pagtatangkang ibunyag ang sikreto ng isang tao. Kahit sumilip at nag-eavesdrop, damn it.

Dapat kang maging kasangkot sa intriga, sa isang kuwento ng tiktik, sa mabilis na pag-unlad ng mga kaganapan, sa isang pangangaso, sa isang laro, sa tapang, sa paglipad.

Ang iyong mga tainga ay dapat tumaas at ang iyong buntot ay dapat kumikibot.

Alam mo sa sarili mo kung ano ang maaaring makaakit at magpapasaya sa iyo. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang, indibidwal. Huwag lang laruin ang larong ito. Huwag gumawa ng masama sa sinuman.

Paraan 5 Pisikal na Paglabas

Ang lahat ay pamilyar sa pamamaraang ito sa pamamagitan ng sabi-sabi, ngunit, gaya ng dati, walang nagmamalasakit. At muli kong ipinapaalala sa iyo na ang mabilis na pisikal na paglabas, na kinabibilangan ng:

• naglalakad,
• lumangoy,
• paglilinis ng tagsibol mga apartment (maaari mong - sa ibang tao),
• kasarian,
• pagkasira ng basura,
• magtrabaho sa hardin
• sayaw,
• paghuhugas ng sahig at paghuhugas ng kamay

nakakarelax ng buhol-buhol na mga kalamnan at nakakapag-alis ng stress, hindi kapani-paniwalang mabisang pagkabigo. Ang pangkalahatang paghuhugas ng kamay ay nakakatulong upang makayanan ang kalungkutan - muli, ang payo ng matandang doktor, na ibinabahagi ko sa iyo.

Paraan 6 Makipag-ugnayan sa tubig

Ang paghuhugas ng mga pinggan ay isang libreng hypno-psycho-therapy session. Ang ingay ng malinis na umaagos na tubig ay pinapawi ang ating pagod at inaalis nito ang lahat ng "dumi", hindi lamang sa bahay.

Bilang karagdagan sa paghuhugas ng mga pinggan, mayroong isang kilalang klasiko: maligo, maligo, pumunta sa banyo, pumunta nang maaga sa umaga o sa gabi - lumangoy sa dagat, sa ilog, sa lawa, sa tagsibol. I-refresh, sa madaling salita.

Paraan 7 Positibong pag-reframe ng isang nakababahalang kaganapan

Napakaraming naisulat tungkol sa positibong pag-reframing (kabilang ang sa akin) na hindi ko nais na ulitin ang aking sarili. Magbibigay lang ako ng isang halimbawa:

“Buti na lang at hindi ako pupunta kahit saan ngayong summer! Sa wakas parang courses na ako sa Ingles, mga kurso sa fitness at pagpapaunlad ng sarili! Kailan ko pa hahayaan ang sarili ko sa ganitong "walang kwentang" luho? Oo, at sa tag-araw mayroong isang patay na panahon sa lahat ng dako at may mga diskwento lamang sa paligid. Kaya mas magtitipid pa ako!"

Paraan 8 Maaaring mas masahol pa, ang iba ay mas mahirap

Hindi ka ba nasiyahan sa kinalabasan ng kaganapan? Isipin kung ano ang maaaring maging isang mas masamang resulta. Isipin kung gaano kahirap ang ilang mga tao sa paligid mo. Kung master mo ang sining na ito at itigil ang pag-angat ng iyong ilong sa diskarteng ito, hindi mo na kakailanganin ang anumang psychotherapy.

Paraan 9 Pinapatay ng pagtawa ang lahat ng kakila-kilabot at napakahalaga

Ang panlilibak, pagpapababa, pagbulgar ng isang bagay na napalaki at mahalaga ay isang lumang recipe para sa kultura ng tao, mula pa noong Neolithic. Salamat kay lolo Bakhtin para sa kanyang terminong "kultura ng karnabal-tawa". Magbasa, magtanong.

O manood ng isang episode tungkol sa mga pakikipagsapalaran ng SpongeBob Square Pants. Nang siya ay natakot magsalita sa isang seminar sa paaralan, isang matalinong ardilya ang nagbigay sa kanya ng sobrang baso. Nakasuot ng salamin na ito, nakita ni SpongeBob ang lahat ng mga estudyante at ang guro... naka-shorts. Nakakatawa yun! Totoo, mula sa pagtawa, hindi niya binasa ang kanyang ulat. At ano ang panty ng guro .. Mmm ...

Paraan 10 Bilangin hanggang 10

Basahin lang hanggang sampu. Dahan-dahan. Pagkontrol sa iyong mga inhalations at exhalations. Sa sarili ko, hindi pasigaw. Ito ang rekomendasyon ng mga doktor at sports coach.

Paraan 11 Umiyak

Nakakatanggal ng stress ang pag-iyak. Gamit ang luhang likido, iniiwan ng katawan ang mga nakakalason na sangkap na nabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga stress hormone. Hindi ka maaaring umiyak tungkol sa iyong sarili - bumuo ng isang kaawa-awang paksa at partikular na iyakan ito.

Paraan 12 Verbalization ng lahat ng bagay na nasa kaluluwa

Pagbigkas o verbalization - pagbabalot ng hindi malinaw na "isang bagay" sa malinaw na mga salita. Gayunpaman, mahusay na bagay. At mas mabuti - isulat ang lahat sa papel, magsulat ng mahabang liham.

Huwag lang ipadala kahit saan!

Narito ang 12 mga tip para sa pagharap sa stress at ang mga sakit na sanhi ng stress.

Ang 12 na ito ay ang mga tumutulong sa amin at hindi nangangailangan ng pera para dito. At ang natitira ay mahal at mula sa charlatans.