Qigong para perda de peso. Qigong: prática chinesa para perda de peso

E exercícios de alongamento, mas muitos de nós não sabemos quão eficaz é o uso terapêutico do Qigong para perda de peso.

Qigong é uma forma de prática de exercícios autoguiados que cultiva o Qi (energia vital) e reestrutura ativamente todos os níveis do corpo, criando um novo ambiente interno.

Benefícios do Qigong para perda de peso

Qigong é um dos métodos mais eficazes para aliviar o estresse e a tensão do corpo. Sob estresse, o sistema digestivo do corpo desliga e o corpo começa a armazenar e reter gordura. Qigong converte essa tensão em energia positiva e ajuda o sistema digestivo a retornar a um estado de equilíbrio.

O Qigong não apenas aumenta o metabolismo do corpo, mas também reduz o desejo por alimentos excessivos e não saudáveis, cuja fonte geralmente é o mesmo estresse. UM sobrepesoé o principal indicador do desenvolvimento de desarmonia nas funções básicas do corpo humano.

Através de exercícios de respiração profunda, ativando a energia interna, o Qigong não só permitirá que você perca os quilos extras, mas também o ajudará a encontrar a harmonia interior.

Noções básicas de Qigong para perda de peso

Aulas de Qigong para perda de peso estão disponíveis para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Independentemente do estágio do caminho corpo saudável você é, Qigong oferece muitas maneiras de restaurar seu corpo.

Este programa de perda de peso Qigong está dividido em três partes e oferece diferentes exercícios que você pode fazer independentemente da sua forma física.

A primeira parte deste programa aquece o corpo, forma uma respiração profunda e plena, alivia o estresse e ativa a energia dos órgãos digestivos para acelerar o metabolismo.

A segunda parte concentra-se no desenvolvimento dos músculos abdominais profundos por meio de respiração e exercícios adequados.

A terceira parte começa a ativar os grandes músculos do corpo e provoca um metabolismo ainda mais poderoso, aumento de força e flexibilidade.

Portanto, o programa Qigong para perda de peso inclui:

2 minutos antes das refeições

Um exercício simples que ajudará a “acordar” o seu metabolismo é a respiração profunda. A razão para isto é que o estômago consome mais oxigênio do que qualquer outro tecido do corpo. Mais de 90% de toda a energia gerada no corpo vem da simples combinação de oxigênio e nutrição. É por isso que a respiração é uma parte tão importante de um programa de perda de peso de Qigong.

Antes de começar a comer, reserve dois minutos para respirar adequadamente, concentrando-se na parte inferior do abdômen. Também será útil para todos órgãos internos e aliviando a tensão.

Comece com respiração abdominal profunda. Coloque as mãos na parte inferior do abdômen e respire lenta e profundamente várias vezes. Sinta como sua barriga se enche tanto quanto possível ao inspirar e relaxa ao expirar. Duração 90 segundos.

Em seguida, inicie exercícios respiratórios rápidos para acelerar o metabolismo. Concentre-se em expirar e “esprema” todo o ar para fora de você, de modo que sinta como se seu estômago estivesse “grudado” na coluna. Não se preocupe em inspirar, isso acontecerá naturalmente.

Continue esse padrão de respiração, mas aumente o ritmo tão rápido quanto você se sentir confortável. Isso requer prática, então comece devagar no início e não force as coisas. Duração 30 segundos.

2 minutos depois de comer

Depois de comer, o estômago precisa de energia para processar e digerir os alimentos. Depois de comer, experimente uma massagem simples de Qigong para facilitar o processo de digestão:

Coloque as mãos na parte inferior do peito, onde fica a barriga.

Faça movimentos circulares com as mãos aproximadamente 50 a 100 vezes.

Programa de Qigong para o qual este exercício é ótimo sistema digestivo e aumentando a expectativa de vida.

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Reduzindo o desejo por comida

Na massagem de acupressão do programa Qigong para perda de peso, os ouvidos, devido à sua forte ligação com o sistema nervoso, estão intimamente relacionados com o efeito sobre o desejo excessivo de comer. Ao estimular os ouvidos, o cérebro recebe sinais com efeito calmante no sistema nervoso.

Este método também é eficaz para se livrar de vários tipos vícios, incluindo tabagismo e uso de drogas.

Quando você sentir que está começando a comer demais ou apenas quiser reduzir a quantidade de comida que ingere, basta massagear as orelhas. Para fazer isso, pegue a orelha com seu grande e dedos indicadores ambas as mãos e massageie cada parte da orelha por pelo menos um minuto.

Vídeo de exercícios de Qigong para perda de peso

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Cuidados:

Esses exercícios são contraindicados para gestantes ou portadores de doenças do aparelho cardiovascular, fígado ou rins. O programa de perda de peso Qigong não é recomendado para quem apresenta sintomas de tontura e fraqueza.

Dois palavras chinesas forma a palavra “qigong”, a primeira parte “qi” significa energia ou vitalidade, que permeia todos os seres vivos, a segunda parte, “arma”, significa a conquista derivada da prática regular. Juntas, as duas palavras formam a prática do qigong, que é utilizado para atingir o máximo de energia corporal e bem-estar, incluindo o peso ideal.

Qigong é uma forma de exercício físico que envolve movimentos e posturas específicas, além de exercícios respiratórios e concentração mental para cultivar a energia vital.

Pessoas com doenças cardiovasculares, renais ou disfunções hepáticas, bem como mulheres durante a gravidez, devem abster-se de praticar qigong devido às técnicas de respiração profunda.

Nutrição de acordo com o sistema qigong

De acordo com o sistema de qigong, nutrição adequadaé uma combinação harmoniosa de cinco sabores: doce, azedo, salgado, amargo e picante. Além disso, você precisa aprender a “ouvir” o seu corpo e entender o que ele precisa. Os mestres de Qigong recomendam substituir a carne por soja e jantar quatro horas antes de dormir. Não há restrições dietéticas estritas, os praticantes de qigong afirmam que depois de um tempo o apetite diminuirá.

Ginástica de Qigong

Cientistas taiwaneses avaliaram o impacto real dos exercícios de qigong na saúde e na qualidade de vida. Depois de testar 165 pessoas que praticavam exercícios de qigong, os cientistas concluíram que, em comparação com aqueles que levavam um estilo de vida sedentário, os indivíduos melhoraram a sua saúde geral. Portanto, o qigong é uma excelente ginástica para pessoas de meia-idade e idosos, bem como para perda de peso.

É possível perder peso com a ginástica de qigong?

Os exercícios respiratórios restauram a atividade simpática sistema nervoso, que leva à perda de peso, é mais fácil conseguir a perda de peso, descobriram especialistas da Clínica Japonesa Aoyama. O experimento envolveu 40 mulheres com idades entre 40 e 50 anos.

Vinte deles eram saudáveis, o restante era obeso. Acontece que depois exercícios respiratórios no grupo mulheres com sobrepeso o sistema nervoso foi restaurado. Depois de um mês, esse grupo perdeu muito peso, o que permitiu aos cientistas concluir que os exercícios respiratórios são eficazes para perder peso.

Qigong - ginástica para perder peso, vídeo

A base da ginástica são três tipos de exercícios (este vídeo pode ser visto online e também baixado):

Sapo. Segundo um mestre de qigong, este exercício reduz o apetite.

Sente-se em uma cadeira e coloque os pés na largura dos ombros. Os pés devem estar pressionados no chão e o ângulo entre a canela e a coxa deve ser de 90 graus. Feche o punho com a mão esquerda e segure-o com a mão direita. Apoie os cotovelos nos joelhos, incline o tronco para a frente, apoie a cabeça nas mãos e feche os olhos. Inspire e expire lentamente pela boca. Relaxe os músculos abdominais (o vídeo demonstra tudo isso claramente).

Inspirando pelo nariz, contraia o estômago - ele deve “inflar” e assumir o formato de uma bola. Prenda a respiração brevemente e continue respirando conforme descrito acima. O exercício deve ser realizado no máximo 15 minutos, 3 vezes ao dia. Não tenha pressa: após concluir o exercício, sente-se um pouco com os olhos fechados.

Aceno. Este exercício é recomendado para ser feito quando você estiver com muita fome.

Deitado de costas, dobre os joelhos em ângulo reto. Os pés devem estar pressionados no chão. Coloque uma mão no peito e a outra na barriga. Inspire, contraia o estômago. Ao expirar, contraia o peito e “infle” o estômago. Repita 40 vezes. Complete o exercício da mesma forma que o anterior.

Lótus.“Lotus” restaura a força e estimula o metabolismo.

O exercício é realizado sentado. Cruze as pernas e coloque as mãos de forma que as palmas fiquem voltadas para cima e os pulsos apoiados nos quadris. Endireite as costas e feche os olhos. Durante cinco minutos, alterne respirações profundas e uniformes com as mesmas exalações. Em seguida, concentre-se na expiração: deve ser silenciosa e profunda. Respire nesse ritmo por mais 5 minutos.

Depois disso, respire como de costume. Você pode sentir que está adormecendo. A duração desta fase é de 10 minutos. Você precisa completar o exercício da mesma forma que os dois anteriores.

Neste artigo, expliquei e demonstrei em um vídeo apenas o básico do que é qigong e como perder o excesso de peso praticando qigong. Mas espero que isso seja suficiente para interessá-lo seriamente por este sistema incrível, que pode ajudar não só a perder peso, mas a alcançar saúde, harmonia e longevidade.

A essência da ginástica qigong é realizar exercícios respiratórios que equilibrem a força e a mente, criando um equilíbrio ideal no corpo. A principal condição é a liberdade de pensamentos desnecessários e a concentração total no resultado.

A ginástica realizada corretamente tem um efeito benéfico:

enriquecimento do sangue com oxigênio;
aumentando a resistência ao estresse e a imunidade;
aceleração do metabolismo, eliminação do excesso de peso;
assistência no tratamento de doenças;
controle dinâmico do apetite:
harmonização dos estados intelectuais, físicos e emocionais.

Etapas de ginástica

Bem-estar exercícios de meditação dividido em físico e respiratório. O complexo de atividades físicas inclui:

exercícios para manter o corpo em determinada posição ou postura (fortalecimento muscular);
tensão, relaxamento do corpo (controle do sistema nervoso);
alongamento;
alongamento;

Os exercícios respiratórios melhoram o desempenho dos brônquios, aumentam seu volume e garantem a livre circulação da energia Qi no corpo. O efeito curativo e a perda de peso são alcançados apenas pela combinação de ambas as práticas - sem respiração adequada exercício físico não dará resultados.

Técnica de respiração

Para o qigong, a técnica psicofísica baseia-se na respiração com a “barriga” (diafragma), enquanto o tórax permanece imóvel durante a inspiração e a expiração. Você só pode inspirar pelo nariz enquanto respira parte superior corpo se endireitou. A respiração é dividida em dois tipos:

Fogo – adequado para exercícios dinâmicos. É uma respiração rítmica em que a inspiração passiva e a expiração ativa ocorrem devido a uma retração acentuada do abdômen.
Profundo lento – adequado para exercícios estáticos. Com ele, a inspiração e a expiração são igualmente intensas, lentas e relaxantes.

Exercícios de Qigong para perda de peso

O Qigong está dividido em diversas áreas (escolas) de trabalho com o corpo físico. As escolas diferem em técnicas e fragmentos de estilos internos:

Escola confucionista - fundada por Confúcio, a filosofia implica um princípio ético, a prática regula a consciência, elimina emoções;
Taoísta - mais direção moderna, cujo conceito central é a conquista do “Tao” - o caminho, a característica é a naturalidade;
Budista - combina as práticas das escolas confucionistas e taoístas, a vida nela é uma cadeia de sofrimento, que pode ser eliminada através da contemplação;
médico (terapêutico) – o objetivo principal é a autorregulação, prevenção de doenças, longevidade;
artes marciais (escola de boxe) - é um estilo de wushu, dividido em qigong forte e leve.

As pessoas que apenas começaram a praticar exercícios de qigong chinês para perda de peso podem limitar-se a complexos simplificados.

Sapo

Técnica de execução exercício simples Sapo:

Sente-se em uma cadeira com 40 cm de altura de forma que a canela e a coxa formem uma linha reta ou um pouco menos ângulo reto.
Afaste os joelhos na altura dos ombros.
As mulheres devem cerrar a mão esquerda em punho e segurá-la com a palma direita e vice-versa para os homens.
Apoie os cotovelos nos joelhos, apoie a testa no punho, feche os olhos, sorria levemente, relaxe o corpo.
Resolva os pensamentos, acalme-se internamente. Respire um pouco para que seu corpo fique mole e pense em algo positivo. Mantenha esta posição por 1-2 minutos.
Respire livremente pelo nariz, atraia mentalmente o ar para a região abdominal e expire. Durante a inspiração, a parte inferior do abdômen deve se encher de ar e inchar.
Congele por 2 segundos, inspire brevemente e expire lentamente. O peito não deve subir.

Frog é contraindicado para sangramento interno, menstruação e até três meses após a cirurgia. No caso de doenças cardiovasculares e gastrointestinais, o estômago fica cheio de 10 a 20%. O exercício dura 15 minutos, após sua conclusão você não consegue abrir os olhos imediatamente. Você deve levantar a cabeça, esfregar as palmas das mãos 10 vezes, pentear a cabeça com os dedos das duas mãos, cerrar os punhos, alongar-se e respirar fundo. Para perda intensiva de peso, o Frog é feito três vezes ao dia.

Lótus

Técnica para realizar um exercício simples de Lótus:

Sente-se com as pernas dobradas sob você (posição de Buda).
Coloque as mãos, com as palmas para cima, sobre as pernas, na frente da barriga (para as mulheres, a esquerda fica em cima da direita, para os homens, vice-versa).
Você não pode se apoiar nas costas de uma cadeira.
Endireite a parte inferior das costas, abaixe os ombros, abaixe ligeiramente o queixo, feche os olhos.
Cinco minutos respirando de maneira uniforme, profunda, natural, um pouco mais alongada. O peito e o estômago não devem subir e descer, tente respirar silenciosamente.
Não controle sua respiração por cinco minutos, enquanto expira, relaxe completamente, alcance uma respiração silenciosa, uniforme, profunda e longa.
Não controle a inspiração e a expiração por 10 minutos.

O exercício é feito três vezes ao dia logo após o Sapo, pela manhã, à noite e no almoço. No doenças crônicas O Lotus pode ser realizado por até 50 minutos, ou 20 se não. O procedimento alivia o cansaço, melhora o metabolismo, ajuda a eliminar a obesidade, fortalece o corpo e mantém a saúde.

transtornos mentais;
aneurisma de aorta;
lesões cardíacas orgânicas;
lesões cerebrais traumáticas;
neuroinfecção;
taquicardia paroxística;
lesões infecciosas do sistema músculo-esquelético;
distrofia miocárdica;
aumento da temperatura corporal;
exacerbação de doenças crônicas da tireoide.

Vídeo

Os movimentos lentos e prolongados de inúmeras técnicas orientais - ioga, tai chi, qigong - são difíceis de associar nas mentes dos ocidentais à perda de peso. Estamos habituados ao facto de necessitarmos de queimar calorias através de saltos activos, danças... Boxe, afinal! Que tipo de treino é esse se você nem consegue suar direito?! Porém, os sábios habitantes do Oriente têm certeza: não adianta subir ao cume com pressa se isso pode ser feito de forma lenta, prazerosa e com benefícios para a saúde. Preferem perder o excesso de peso com a ajuda de exercícios respiratórios e ginástica simples.

Antiga técnica chinesa para proteger sua magreza

É claro que a ginástica, criada com base nos tratados dos filósofos chineses, não poderia deixar de perseguir objetivos muito mais globais do que a simples perda de peso. Qigong ou Jianfei, como também é chamado, foi desenvolvido principalmente para:

normalizar o funcionamento do corpo humano;
lançar nele processos de autocura e autorejuvenescimento;
fortalecer o sistema imunológico;
ensinar uma pessoa a ouvir e compreender as necessidades de seu corpo;
e, idealmente, ajudar a alcançar conforto mental.

No processo - enquanto o corpo e o espírito entram em acordo - o peso também se normalizará, porque um excesso significativo dele, por definição, é uma condição pouco saudável que se destina a combater.

Como devem ocorrer mudanças positivas?

Um residente da misteriosa Ásia ou um fervoroso admirador cultura oriental Eles explicariam a você que o ponto aqui é Qi - energia vital, que o Qigong ensina você a direcionar e controlar adequadamente. Mas para as pessoas com pensamento ocidental pragmático, esta explicação não é suficiente; Bem, haverá alguns assim.

Qigong é uma excelente forma de combater o estresse. Isso significa que não haverá ataques não planejados à geladeira, que tantas vezes realizamos quando estamos chateados. E o próprio corpo não tentará mudar para o modo de acumulação, como faz durante os períodos estressantes de sua existência!
Os exercícios respiratórios saturam os tecidos com oxigênio, o que acelera o metabolismo e queima gordura de forma mais ativa.
O exercício regular fortalece os músculos abdominais, tornando-os mais tonificados e firmes.

Muitas pessoas que perdem peso notam uma diminuição acentuada do apetite após o treino. Se você decidir fazer dieta, será mais fácil para você; Decida continuar comendo normalmente, será mais fácil não comer demais. Em qualquer caso, a capacidade de controlar o desejo repentino de “mastigar alguma coisa” beneficiará o seu corpo.

Lenta mas seguramente

Apoiada por uma dieta alimentar e um estilo de vida ativo, a ginástica funciona mais rápido. Mas esta é precisamente a beleza: o qigong não requer uma mudança séria de hábitos. O controle básico da quantidade e qualidade dos alimentos consumidos e a prática regular de exercícios - e veja bem, exercícios prazerosos e sem pressa - são suficientes para dizer adeus aos 3-4 kg de excesso de peso em um mês. E também ganhe um bônus na forma de um corpo limpo de toxinas e revigorado aparência e maior desempenho!

É verdade que você terá que introduzir algumas inovações úteis em seu menu. Falaremos sobre isso abaixo.

Exercícios básicos para perda de peso e nuances do exercício

Os exercícios respiratórios de Qigong incluem uma ampla gama de exercícios para perder o excesso de peso. Não consideraremos todos eles, para não criar confusão desnecessária. Vamos nos concentrar apenas nos mais eficazes.

Sapo

Sente-se em uma cadeira com os pés afastados na largura dos ombros. As canelas são estritamente perpendiculares ao chão, as coxas são paralelas e um ângulo reto é formado entre a coxa e a panturrilha de cada perna. Feche os dedos da mão esquerda em punho (mas sem tensão desnecessária) e coloque-os na palma da mão direita. Coloque os cotovelos sobre os joelhos, coloque a testa nas mãos entrelaçadas e feche os olhos. Não se incline!

Mantendo o estômago relaxado, inspire profundamente e expire lentamente pela boca. Neste momento, tente evocar imagens que lhe sejam agradáveis: um riacho límpido, um caminho na floresta, uma campina encharcada de sol.

Agora inspire lentamente pelo nariz, sentindo sua barriga inchar, como um sapo coaxando na margem de um rio. Pause a inspiração por dois segundos, depois inspire brevemente novamente e expire lentamente. Ao mesmo tempo, o estômago embrulha.

Exercícios respiratórios segundo o método de A. N. Strelnikova:

Aumente gradualmente o tempo de exercício para 15 minutos. Os especialistas afirmam que alivia notavelmente a fome.

Deite-se de costas. Coloque os pés no chão e dobre os joelhos em ângulo reto. Uma mão fica na barriga e a outra no peito. Agora tente se transformar em uma onda viva: ao inspirar, seu peito deve se expandir e subir, e seu estômago deve retrair-se ao expirar, vice-versa;

Botão de lótus

Aqueles que estão um pouco familiarizados com ioga provavelmente reconhecerão essa postura. Sente-se no chão, cruze as pernas à sua frente, coloque as mãos nos joelhos, colocando as mãos juntas com as palmas voltadas para cima. Feche os olhos e coloque a ponta da língua no céu da boca. Inspire e expire profunda e uniformemente por 15 minutos.

Como fazer ginástica chinesa?

É claro que o qigong não consiste em três ou quatro exercícios. A sua orientação para a melhoria da saúde, de que falamos agora, inclui dezenas de complexos diferentes, que vão desde a ginástica para melhorar a imunidade e terminando com exercícios para emagrecer que nos interessam. Este último, aliás, você encontra no final deste artigo. Mas não basta conhecer a sequência dos exercícios. Ainda precisamos descobrir como, quando e em que condições devem ser praticadas.

O que dizem os especialistas sobre a ginástica milagrosa? Suas opiniões divergem. Muitos psicólogos e fisiologistas modernos observam influência positiva qigong para atividades físicas e estado emocional pessoa. Muitas pessoas refutam isso. Ambos fornecem suas evidências científicas e relatos de testemunhas oculares. A rigor, completo e em grande escala, definitivamente capaz de acabar com isso questão difícil nenhuma pesquisa foi realizada ainda, então a ginástica oriental continua a fazer parte da medicina alternativa. Como tratar, cada um decide por si.

Técnica de Lana Anatol

Uma contribuição significativa para a popularização da ginástica de qigong foi feita por Lana Anatole, pesquisadora de práticas de saúde taoístas, instrutora e criadora de seu próprio método de perda de peso com respiração adequada. A principal diferença entre o sistema de treinamento proposto por Lana é que ele dá ênfase principalmente ao combate sobrepeso, e não para a melhoria da saúde em geral, como pretendiam originalmente os criadores da ginástica. Os exercícios de sua técnica são mais suaves, construídos de maneira um pouco diferente e são projetados para normalizar o trabalho de três"focos" em nosso corpo. Porém, a própria Lana falará muito melhor sobre isso, felizmente, vídeos de suas aulas são encontrados em abundância na Internet.

Vídeo: ginástica de qigong de Lana

Características nutricionais

Não existe nenhum sistema de exercícios que teria um efeito visível se, entre os treinos de 15 minutos, uma pessoa se deitasse no sofá e comesse pilhas de hambúrgueres, engolindo-os com Coca-Cola. Quer você goste ou não, você terá que tentar tornar seu estilo de vida mais saudável. E antes de tudo, trata-se de nutrição.

Os requisitos do qigong são simples, razoáveis e geralmente não reveladores.

Minimize a ingestão de alimentos não saudáveis. Alimentos menos processados, carnes defumadas, frituras, alimentos gordurosos e difíceis de engolir.
Introduza no seu menu mais pratos que não requeiram tratamento térmico prolongado. Quanto mais curto for o contato com o fogo, mais vitaminas e nutrientes o prato reterá. No entanto, isso não significa que você precise mudar para uma dieta de alimentos crus. Qigong não aceita extremos.
Quando se trata de verduras e frutas, dê preferência às sazonais – aquelas que crescem na sua região. Uma maçã silvestre avermelhada, colhida em uma árvore não muito longe de casa, é nesse aspecto ao mesmo tempo mais saudável e preferível a um abacaxi estrangeiro, que ficou armazenado em um depósito por um período de tempo desconhecido antes de chegar à sua mesa.

Além disso, tente seguir a “regra dos cinco sabores”, que afirma que os alimentos dos seguintes grupos devem estar regularmente presentes na dieta de uma pessoa:

doce - frutas, legumes, frutas secas, mel;
salgado - de acordo com os ensinamentos do qigong, soja, milho, ervilha, cevada, carne de porco, frutos do mar;
amargo - cebola, chicória, brócolis, aspargos, cordeiro, chocolate amargo;
azedo - feijão, alho-poró, queijo, frango, ameixa, frutas vermelhas;
picante - temperos, nabos, repolho, arroz e... pêssegos.

Além disso, tente abandonar o tabaco e o álcool. Estas duas substâncias são incompatíveis com de uma forma saudável vida.

Contra-indicações

A ginástica chinesa realmente tem suas armadilhas? Imagina, sim.

Embora o qigong pareça bastante inofensivo, pratique técnicas de respiração não recomendado para pessoas com doenças cardiovasculares, bem como problemas renais e hepáticos.
A gravidez será uma contra-indicação óbvia - ninguém pode dizer com antecedência como o seu treino afetará a condição do feto.
Você não deve iniciar as aulas durante uma doença ou se houver processos inflamatórios no corpo.

Se você se sentir mal ao fazer os exercícios, pare imediatamente. Mesmo as antigas técnicas chinesas não são adequadas para todos, e seu corpo também pode não gostar delas.

As meninas e mulheres modernas não praticam mais aeróbica regular ou corrida matinal suficiente para perder peso. Para se livrar rapidamente dos quilos extras, eles procuram tudo que é novo e mais exótico.

Uma dessas opções era uma prática oriental chamada qigong. Baseia-se na respiração adequada e na harmonia com o corpo. Os mestres chineses afirmam que com sua ajuda você pode acelerar o metabolismo, reduzir o apetite e restaurar seu corpo esbelto.

Leia neste artigo

Benefícios do qigong para perda de peso

Esta prática baseia-se na ideia de que uma pessoa contém a energia vital qi, que deve ser devidamente distribuída por todo o corpo. Os mestres de Qigong acreditam que todos os problemas e doenças são resultado da circulação inadequada por todo o corpo. Para estabelecê-lo e distribuir adequadamente o qi, é necessário realizar uma série de exercícios que o ajudem a se concentrar nessa energia vital.

Normalmente, a prática de qigong envolve trabalhar a respiração, bem como realizar exercícios simples e suaves.

Acredita-se que com a ajuda dessa prática seja possível se livrar dos quilos extras. Os depósitos de gordura são apenas locais onde energia negativa. Se você direcionar conscientemente o fluxo de qi para lá, os defeitos da figura que causam desconforto estético serão facilmente corrigidos.

Quem pratica qigong há muito tempo afirma que realmente ajuda a perder peso. O principal ao fazer esta prática é focar no corpo, ter consciência das ações realizadas durante a aula. Para atingir seu objetivo, você precisa praticar qigong regularmente, de preferência todos os dias.

Mas para aqueles que desejam obter um resultado instantâneo que seja imediatamente perceptível, é improvável que a prática oriental seja adequada. Afinal, o qigong foi projetado para perda de peso lenta e gradual.

Além disso, você também não conseguirá perder muito, apenas os quilos realmente extras irão embora. Com a ajuda desta técnica, o corpo encontrará harmonia consigo mesmo e, no final, chegará à forma ideal que a natureza criou para ele. Muitos podem pensar que é improvável que esta técnica ajude a perder peso. Mas na verdade, quando execução correta

Além disso, o funcionamento do estômago melhora, pois com a respiração profunda recebe a quantidade necessária de oxigênio. Qigong também ajuda a reduzir o apetite e simplesmente melhora significativamente o seu bem-estar.

Especialmente as pessoas envolvidas nesta prática oriental observam que, como resultado do exercício regular, o desejo por alimentos não saudáveis é bastante reduzido. Afinal, muitas vezes é ela quem se torna o principal obstáculo no caminho para um corpo esguio.

Vantagens da técnica

Uma das principais vantagens da prática oriental é a melhoria estado mental pessoa. Com a ajuda de exercícios respiratórios, os níveis de estresse são reduzidos significativamente e a tensão nervosa desaparece.

Tudo isso, por sua vez, tem efeito estimulante nos órgãos digestivos. Uma pessoa sob estresse digere e absorve os alimentos de maneira muito pior, e os depósitos de gordura começam a se acumular. Depois de praticar qigong, a energia negativa é convertida em energia positiva através da redistribuição do qi no corpo, e o estômago começa a trabalhar mais ativamente.

Além disso, as aulas são boas porque são destinadas a absolutamente qualquer pessoa. A idade e o nível de aptidão física não desempenham nenhum papel, porque os exercícios respiratórios são adequados para quase todas as pessoas.

Os mestres de Qigong acreditam que esses exercícios concentrados e de lazer são muito melhores do que realizar atividades físicas pesadas. Se uma pessoa parar de se exercitar regularmente, a saúde e o bem-estar podem piorar, porque o corpo já está acostumado a imagem ativa vida e alto gasto energético.

Tais problemas definitivamente não surgirão com a prática oriental. Todos os exercícios não exigem muita força, por isso a pessoa se sentirá bem a qualquer momento, mesmo que tenha que fazer uma pausa nos exercícios respiratórios.

Além disso, os adeptos do qigong observam que esta prática oriental é muito mais eficaz do que várias, mesmo as mais dietas rigorosas. Eles explicam isso pelo fato de que as restrições alimentares muitas vezes não produzem resultados devido ao desequilíbrio hormonal no organismo.

Por exemplo, as pessoas obesas não conseguem perder peso porque não produzem recursos suficientes para transformar os alimentos que chegam em energia. A situação oposta é observada naqueles que, ao contrário, sofrem de falta de peso. Todos os alimentos que entram no estômago são convertidos em energia que o corpo não tem tempo para armazenar; nutrientes

Qigong ajuda a corrigir esta situação. Os mestres dos exercícios respiratórios afirmam que todos os problemas com imperfeições corporais não podem ser resolvidos com a ajuda de dietas devido à desarmonia do yin e do yang - positivo e energia negativa no corpo humano. Qigong leva o corpo a um estado estável, permitindo-lhe regular os níveis hormonais por conta própria. Além disso, a necessidade de alimentação começa a surgir apenas quando necessária.

Para saber o que é qigong e seus benefícios para o corpo, assista a este vídeo:

Características dos exercícios respiratórios

No qigong, o mais importante não são os exercícios que colocam muito estresse nos músculos, como acontece em outros treinos. Papel principalé dado respiração adequada. Para que a prática oriental lhe agrade com sua eficácia, é importante aperfeiçoar a técnica de sua execução.

A respiração adequada consiste em saturar uniformemente o corpo com oxigênio. Para fazer isso, respire fundo pelo nariz. Nesse caso, sob a influência do ar que entra, o estômago deve inchar, e não o peito. Dessa forma, o oxigênio se acumula no diafragma, permitindo que ele se abra mais. Devido a isso, os pulmões ficam completamente cheios de ar. A expiração, ao contrário, é aguda, curta, pela boca.

Se você seguir estas regras simples, não será difícil conseguir um corpo esguio e bom humor. Afinal, a eficácia da técnica dos exercícios respiratórios já foi comprovada na prática pelo médico chinês Zhang Zun. Ele conseguiu ajudar mais de cem pessoas a perder muito peso. Ao mesmo tempo, o mínimo era de dois quilos e meio, o que significa que com a ajuda do qigong você pode perder ainda mais.

Além disso, os resultados da perda de peso permaneceram para sempre com os participantes da terapia;

Exercícios respiratórios

Para que o qigong o ajude a se livrar dos depósitos de gordura, você precisa estruturar o exercício corretamente. O seguinte conjunto de exercícios é ideal para quem está apenas começando a praticar este exercício respiratório. Ao mesmo tempo, é importante manter movimentos suaves e concentrar-se no corpo.

Para realizar o primeiro exercício, você precisa se levantar, endireitar as costas, relaxar os braços e colocá-los sobre a barriga. Respire fundo pelo nariz. Nesse caso, o estômago deve inflar, não o peito. Isso permitirá que você sinta como seus pulmões estão gradualmente se enchendo de ar. Depois que o corpo receber oxigênio suficiente, expire profundamente pela boca, mantendo os lábios tensos. Este exercício precisa ser realizado aproximadamente 15 vezes para praticar sua técnica de respiração.
É necessário fazer o descrito dois minutos antes de comer para preparar o estômago e os intestinos para o trabalho ativo. Durante o exercício, o corpo fica saturado de oxigênio, que então entra no estômago. Não há necessidade de pressa; você precisa respirar lenta e moderadamente.
Ao realizar o próximo exercício, você precisa acelerar um pouco e mudar de tática. Agora você deve fazer inspirações e expirações rápidas e nítidas. É importante ainda respirar profundamente. Quando o ar sai, você precisa tentar “apertar” o estômago com a maior força possível para liberar completamente o conteúdo dos pulmões.
O próximo exercício é realizado depois de comer. Novamente você precisa mudar para a respiração lenta. Mas agora você deve ajudar o estômago com as mãos: você precisa colocá-las sobre o estômago, na região do plexo solar, e começar a realizar movimentos circulares no sentido horário. Continue esta “massagem” por cerca de um minuto.
Para realizar o próximo exercício, você precisa sentar em uma cadeira ou banquinho. Coloque os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos dobrados exatamente 90 graus. Representantes do sexo forte deveriam cerrar os punhos mão direita, e para as mulheres - o esquerdo, cubra com uma segunda escova. Coloque os cotovelos sobre os joelhos, apoie o corpo nos antebraços e abaixe a cabeça. Realize o exercício respiratório de acordo com o esquema descrito no início do complexo por pelo menos 10 minutos.
Mude de posição - deite-se de costas. Dobre as pernas, afaste-as na largura dos ombros, coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito. Agora você precisa começar a respirar usando a técnica já familiar. Você precisa tentar trabalhar apenas com o estômago, consertar o peito e não deixá-lo inchar. Execute por 10 minutos.
Fique em pé novamente. Ao inspirar, dobre uma perna, levante-a até a altura do peito e segure-a com os braços. Ao expirar, abaixe-o. Repita o exercício 10 vezes para ambas as pernas.

Apesar de sua suavidade e lazer, a prática chinesa do qigong permitirá que você perca gradativamente o excesso de peso e sinta harmonia com seu corpo. O exercício regular trará paz e tranquilidade, e o estresse deixará de incomodá-lo. Além disso, seguir as recomendações dos mestres chineses ajudará a reduzir o apetite e também a melhorar a digestão.

Vídeo útil

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