A influência dos ritmos biológicos no nível da atividade vital humana. Projeto educacional e de pesquisa “A influência do biorritmo no desempenho mental dos alunos”

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Introdução

2.2 Fases de desempenho

Conclusão

Bibliografia

Introdução

Todos os organismos vivos, desde os organismos unicelulares mais simples até os altamente organizados como os humanos, têm ritmos biológicos que se manifestam em mudanças periódicas na atividade vital e, como os relógios mais precisos, medem o tempo. Todos os anos, os cientistas encontram novos ritmos internos. Em 1931, os cientistas suecos G. Agren, O. Wilander e E. Zhores provaram pela primeira vez a existência de um ritmo diário de alterações no conteúdo de glicogênio no fígado e nos músculos; depois, na década de 60, foram descobertas mais de 50 funções biológicas com periodicidade diária.

A teoria dos “três biorritmos” tem cerca de cem anos. É interessante que seus autores foram três pessoas: Hermann Svoboda, Wilhelm Fliess, que descobriu os biorritmos emocionais e físicos, e Friedrich Teltscher, que estudou o ritmo intelectual. O psicólogo Hermann Svoboda e o otorrinolaringologista Wilhelm Fliess podem ser considerados os “avôs” da teoria dos biorritmos. Isso acontece muito raramente na ciência, mas obtiveram os mesmos resultados independentemente um do outro (Figura 1). Apesar de seus títulos de professor e do fato de as mesmas descobertas terem sido feitas de forma independente, os fundadores da teoria dos “três biorritmos” tiveram muitos oponentes e oponentes. A pesquisa sobre biorritmos continuou na Europa, nos EUA e no Japão. Esse processo tornou-se especialmente intenso com a descoberta dos computadores e dos computadores mais modernos. Nos anos 70-80. os biorritmos conquistaram o mundo inteiro.

Arroz. 1. Três tipos de ritmos biológicos.

A intensidade da maioria dos processos fisiológicos ao longo do dia tende a aumentar pela manhã e diminuir à noite. Por volta do mesmo horário, a sensibilidade dos sentidos aumenta: a pessoa ouve melhor pela manhã e distingue melhor os tons das cores.

O estudo dos biorritmos do corpo humano permitirá fundamentar cientificamente o uso de medicação ao tratar pacientes.

Recentemente, no nosso país e no estrangeiro, Ótimo trabalho no estudo dos biorritmos humanos, sua relação com o sono e a vigília. As pesquisas dos pesquisadores visam principalmente determinar as possibilidades de controle do biorritmo para eliminar os distúrbios do sono. Esta tarefa é especialmente relevante, em nossa opinião, na atualidade, quando uma parte significativa da população adulta mundial sofre de insônia.

O controle dos ritmos internos de uma pessoa é importante não apenas para normalizar o sono noturno, mas também para eliminar uma série de doenças do sistema nervoso de natureza funcional (por exemplo, neuroses). Foi estabelecido que mudanças diárias nos ritmos internos característicos de pessoa saudável, em condições dolorosas são distorcidas. Pela natureza das distorções, os médicos podem julgar uma série de doenças no estágio inicial.

Aparentemente, a maioria das doenças em humanos ocorre como resultado de uma violação do ritmo de funcionamento de vários órgãos e sistemas do corpo.

Ao longo do desenvolvimento histórico, o homem e todos os demais seres vivos que habitam nosso planeta adotaram um certo ritmo de vida, determinado por mudanças rítmicas nos parâmetros geofísicos do meio ambiente, na dinâmica processos metabólicos.

Uma das ciências em rápido desenvolvimento do século 20 é a biorritmologia, ou seja, uma ciência que estuda processos biológicos cíclicos que ocorrem em todos os níveis de organização de um sistema vivo. O fato é que um sistema vivo está constantemente em estado de troca de substâncias com o meio ambiente e possui dinâmicas complexas de processos, é um sistema autorregulado e autorreprodutor. O “relógio biológico” do corpo é um reflexo dos ritmos diários, sazonais, anuais e outros dos processos fisiológicos.

E como o ritmo do progresso científico e tecnológico se torna cada vez mais rápido e impõe sérias exigências às pessoas, parece-nos que o problema da relevância dos biorritmos é o mais importante hoje. A atitude impensada de uma pessoa para consigo mesma, bem como para com a natureza circundante, é muitas vezes uma consequência da ignorância das leis biológicas, dos pré-requisitos evolutivos, das capacidades adaptativas humanas, etc., etc. Para preservar a saúde e o desempenho de uma pessoa, para desenvolver de forma abrangente e harmoniosa as suas qualidades físicas e espirituais, é necessário não só um trabalho de investigação persistente e frutífero, mas também muito trabalho educativo.

O objetivo que precisa ser abordado neste trabalho é considerar os processos estruturais, funcionais e biológicos de uma pessoa no espaço e no tempo, em estreita interação com o meio ambiente, identificar a influência dos ritmos biológicos no desempenho e considerar os problemas de violação de ritmos biológicos. Porque Por definição, os ritmos biológicos ou biorritmos são mudanças mais ou menos regulares na natureza e intensidade dos processos biológicos.

1. Ritmos biológicos e performance

1.1 Ritmos biológicos e sua classificação

Todas as coisas vivas em nosso planeta trazem a marca do padrão rítmico de eventos característico de nossa Terra. Os humanos também vivem em um sistema complexo de biorritmos, desde os curtos - em nível molecular - com período de vários segundos, até os globais, associados a mudanças anuais na atividade solar. O ritmo biológico é uma das ferramentas mais importantes para estudar o fator tempo na atividade dos sistemas vivos e sua organização temporal.

A repetibilidade dos processos é um dos sinais de vida. Neste caso, a capacidade dos organismos vivos de sentir o tempo é de grande importância. Com sua ajuda, são estabelecidos ritmos diários, sazonais, anuais, lunares e de marés dos processos fisiológicos. Como a pesquisa mostrou, quase todos os processos vitais de um organismo vivo são diferentes.

Os ritmos dos processos fisiológicos do corpo, como qualquer outro fenômeno recorrente, têm um caráter ondulatório. A distância entre posições idênticas de duas vibrações é chamada de período ou ciclo.

Ritmos biológicos ou biorritmos são mudanças mais ou menos regulares na natureza e intensidade dos processos biológicos. A capacidade de fazer tais mudanças na atividade vital é herdada e encontrada em quase todos os organismos vivos. Eles podem ser observados em células, tecidos e órgãos individuais, em organismos inteiros e em populações.

Vamos destacar o seguinte conquistas importantes biorritmologia:

1. Ritmos biológicos foram encontrados em todos os níveis de organização da natureza viva - desde organismos unicelulares até a biosfera. Isto indica que a biorritmia é uma das propriedades mais gerais dos sistemas vivos.

2. Os ritmos biológicos são reconhecidos como o mecanismo mais importante de regulação das funções do corpo, garantindo a homeostase, o equilíbrio dinâmico e os processos de adaptação nos sistemas biológicos.

3. Está estabelecido que os ritmos biológicos, por um lado, têm natureza endógena e regulação genética, por outro, a sua implementação está intimamente relacionada com o factor modificador do ambiente externo, os chamados sensores de tempo. Essa conexão, que está na base da unidade do organismo com o meio ambiente, determina em grande parte os padrões ambientais.

4. As disposições sobre a organização temporária dos sistemas vivos, incluindo os humanos, são formuladas como um dos princípios básicos da organização biológica. O desenvolvimento destas disposições é muito importante para a análise dos estados patológicos dos sistemas vivos.

5. Foram descobertos ritmos biológicos de sensibilidade dos organismos à ação de fatores de natureza química (entre eles drogas) e física. Esta se tornou a base para o desenvolvimento da cronofarmacologia, ou seja, métodos de utilização de medicamentos, tendo em conta a dependência da sua ação das fases dos ritmos biológicos de funcionamento do organismo e do estado da sua organização temporária, que se altera com o desenvolvimento da doença.

6. Os padrões dos ritmos biológicos são levados em consideração na prevenção, diagnóstico e tratamento de doenças.

Os ritmos ecológicos coincidem em duração com qualquer ritmo natural ambiente. Estes incluem ritmos diários, sazonais (anuais), de marés e lunares. Graças aos ritmos ambientais, o corpo se orienta no tempo e se prepara antecipadamente para as condições de existência esperadas. Assim, algumas flores abrem pouco antes do amanhecer, como se soubessem que o sol nascerá em breve. Muitos animais hibernam ou migram antes mesmo do início do frio. Assim, os ritmos ambientais servem ao corpo como um relógio biológico.

Os ritmos biológicos são descritos em todos os níveis, desde as reações biológicas mais simples em uma célula até reações comportamentais complexas. Assim, um organismo vivo é um conjunto de numerosos ritmos com características diferentes.

O conceito de “ritmo” está associado à ideia de harmonia, organização de fenômenos e processos. Traduzido do grego, a palavra “ritmo”, “rhythmos” significa proporcionalidade, harmonia. Rítmicos são aqueles fenômenos naturais que se repetem periodicamente. Este é o movimento corpos celestiais, a mudança das estações, dia e noite, a frequência do fluxo e refluxo. Bem como a alternância de máximos e mínimos da atividade solar.

Vários fenômenos físicos têm um caráter periódico e ondulatório. Isso inclui ondas eletromagnéticas, som, etc. Um exemplo na vida é a mudança no peso atômico dos elementos, refletindo a alternância sequencial das propriedades químicas da matéria.

Os ritmos básicos da natureza, que deixaram sua marca em toda a vida na Terra, surgiram sob a influência da rotação da Terra em relação ao Sol, à Lua e às estrelas.

De todas as influências rítmicas que vêm do Espaço para a Terra, a mais poderosa é a influência da radiação do Sol que muda ritmicamente. Na superfície e nas profundezas da nossa estrela, ocorrem continuamente processos, manifestados na forma de explosões solares. Poderosos fluxos de energia emitidos durante uma explosão, atingindo a Terra, mudam drasticamente o estado do campo magnético e da ionosfera, afetam a propagação das ondas de rádio e afetam o clima. Como resultado das erupções que ocorrem no Sol, a atividade solar geral muda, tendo períodos de máximo e mínimo.

Numerosos estudos realizados por cientistas nacionais e estrangeiros demonstraram que durante a maior atividade solar ocorre uma acentuada deterioração do estado dos pacientes que sofrem de hipertensão, aterosclerose e enfarte do miocárdio. Durante este período de tempo, ocorrem distúrbios no estado funcional do sistema nervoso central e ocorrem espasmos dos vasos sanguíneos.

Os cientistas franceses G. Sardau e G. Vallot descobriram que o momento da passagem das manchas solares pelo meridiano central do Sol em 84% dos casos coincide com mortes súbitas, ataques cardíacos, derrames e outras complicações.

O ritmo é uma propriedade universal dos sistemas vivos. Os processos de crescimento e desenvolvimento do corpo são de natureza rítmica. Vários indicadores das estruturas dos objetos biológicos podem estar sujeitos a mudanças rítmicas: orientação das moléculas, estrutura molecular terciária, tipo de cristalização, forma de crescimento, concentração de íons, etc.

Foi estabelecida a dependência da periodicidade diária inerente às plantas da fase de seu desenvolvimento. Na casca dos brotos jovens da macieira, foi revelado um ritmo diário no conteúdo da substância biologicamente ativa floridzina, cujas características mudavam de acordo com as fases de floração, crescimento intensivo dos brotos, etc. a medida biológica do tempo é a frequência diária de abertura e fechamento de flores e plantas. Cada planta “adormece” e “acorda” em horários do dia estritamente definidos.

Existem mudanças rítmicas na sensibilidade do corpo aos fatores ambientais prejudiciais. Em experimentos com animais, constatou-se que a sensibilidade às lesões químicas e radioativas varia muito durante o dia: na mesma dose, a mortalidade dos camundongos, dependendo da hora do dia, variou de 0 a 10%

O fator externo mais importante que influencia os ritmos do corpo é a fotoperiodicidade. Nos animais superiores, presume-se que existem duas formas de regulação fotoperiódica dos ritmos biológicos: através dos órgãos da visão e depois através do ritmo da atividade motora do corpo e através da percepção extra-sensorial da luz. Existem vários conceitos de regulação endógena dos ritmos biológicos: regulação genética, regulação envolvendo membranas celulares. A maioria dos cientistas tende a pensar no controle poligênico dos ritmos. Sabe-se que não só o núcleo, mas também o citoplasma da célula participa da regulação dos ritmos biológicos.

O lugar central entre os processos rítmicos é ocupado pelo ritmo circadiano, que tem valor mais alto para o corpo. O conceito de ritmo circadiano (circadiano) foi introduzido em 1959 por Halberg. O ritmo circadiano é uma modificação do ritmo circadiano com período de 24 horas, ocorre em condições constantes e pertence a ritmos de fluxo livre. São ritmos com período não imposto pelas condições externas. Eles são inatos, endógenos, ou seja, determinado pelas propriedades do próprio organismo. O período dos ritmos circadianos dura 23-28 horas nas plantas e 23-25 horas nos animais. Como os organismos são geralmente encontrados em um ambiente com mudanças cíclicas em suas condições, os ritmos dos organismos são prolongados por essas mudanças e tornam-se diários.

Os ritmos circadianos foram encontrados em todos os representantes do reino animal e em todos os níveis de organização - desde a pressão celular até relações interpessoais. Numerosos experimentos em animais estabeleceram a presença de ritmos circadianos de atividade motora, temperatura corporal e da pele, frequência cardíaca e respiratória, pressão arterial e diurese. O conteúdo de várias substâncias nos tecidos e órgãos, por exemplo, glicose, sódio e potássio no sangue, plasma e soro no sangue, hormônios de crescimento, etc., estava sujeito a flutuações diárias. Essencialmente, todos os indicadores endócrinos e hematológicos, nervosos e os indicadores musculares flutuam em um ritmo circadiano., sistemas cardiovascular, respiratório e digestivo. Nesse ritmo, ocorre o conteúdo e a atividade de dezenas de substâncias nos diversos tecidos e órgãos do corpo, no sangue, na urina, no suor, na saliva, na intensidade dos processos metabólicos, no fornecimento de energia e plástico às células, tecidos e órgãos. A sensibilidade do corpo a diversos fatores ambientais e a tolerância às cargas funcionais estão sujeitas ao mesmo ritmo circadiano. No total, cerca de 500 funções e processos com ritmos circadianos foram identificados em humanos até o momento.

Os biorritmos do corpo - diário, mensal, anual - permaneceram praticamente inalterados desde os tempos primitivos e não conseguem acompanhar os ritmos da vida moderna. Cada pessoa tem picos e vales claramente visíveis dos sistemas de vida mais importantes ao longo do dia. Os biorritmos mais importantes podem ser registrados em cronogramas. Os principais indicadores neles são temperatura corporal, pulso, frequência respiratória em repouso e outros indicadores que só podem ser determinados com a ajuda de especialistas. O conhecimento de um cronograma individual normal permite identificar os perigos da doença, organizar suas atividades de acordo com as capacidades do corpo e evitar interrupções no seu funcionamento.

O trabalho mais extenuante deve ser realizado durante as horas em que os sistemas mais importantes do corpo funcionam com intensidade máxima. Se uma pessoa é um “pombo”, o desempenho máximo ocorre às três horas da tarde. Se você é uma “cotovia”, então o horário de maior atividade do corpo cai ao meio-dia. Recomenda-se que as “corujas” realizem o trabalho mais intenso das 17h às 18h.

Muito se tem falado sobre a influência do ciclo de atividade solar de 11 anos na biosfera terrestre. Mas nem todos sabem da estreita relação que existe entre a fase do ciclo solar e os dados antropométricos dos jovens. Pesquisadores de Kiev conduziram uma análise estatística do peso corporal e da altura de jovens que compareceram aos postos de recrutamento. Acontece que a aceleração é muito suscetível ao ciclo solar: a tendência ascendente é modulada por ondas sincronizadas com o período de “reversão da polaridade” do campo magnético solar (que é um ciclo duplo de 11 anos, ou seja, 22 anos). A propósito, foram identificados períodos mais longos na atividade do Sol, abrangendo vários séculos.

Importante significado prático também tem um estudo de outros ritmos de vários dias (cerca de um mês, anual, etc.), cujo sensor de tempo são mudanças periódicas na natureza, como a mudança das estações, ciclos lunares e etc.

1.2 A influência dos ritmos biológicos no desempenho físico humano

Tendo uma compreensão dos ritmos biológicos básicos, podemos considerar a influência dos ritmos biológicos na capacidade de trabalho de uma pessoa.

Chamam-se ritmos circanuais (circanuais) aqueles que correspondem à mudança das estações, ou seja, anuais ou sazonais, tendo em conta que estes ritmos, tal como os ritmos circadianos, não se distinguem pela rígida estabilidade do período. Esses ritmos são causados pela rotação da Terra em torno do Sol. Os ritmos sazonais foram formados no decorrer da seleção natural e tornaram-se arraigados nas estruturas naturais do corpo. A primavera é uma época do ano bastante difícil; mais suicídios são cometidos na primavera; a depressão é mais comum em pessoas com uma psique desequilibrada. O outono é a estação ideal do ano para os humanos. Os ritmos anuais são característicos de todas as funções fisiológicas e mentais. A excitabilidade mental e muscular nas pessoas é maior na primavera e no início do verão; no inverno é muito menor. O metabolismo, a pressão arterial e a pulsação mudam significativamente: torna-se menos frequente na primavera e no outono e mais frequente no inverno e no verão. O desempenho humano muda de acordo com o ritmo anual; no outono é maior. Portanto, para implementar ideias criativas, sem dúvida, o outono é bom. O verão é melhor usado para endurecer e aumentar a resistência.

Consideremos a influência do ciclo mensal, semanal e diário no desempenho do corpo humano.

O ciclo mensal, ao contrário do semanal, existe objetivamente na natureza que nos rodeia. Este é o chamado mês sideral - 27 1/3 dias - o período de rotação da Lua em torno da Terra e 29 1/2 dias - o mês sinódico - o tempo de uma lua nova até a outra. Todos os ciclos mensais estão de uma forma ou de outra ligados ao ritmo da atividade sexual. Ao mesmo tempo, os ciclos mensais que afetam todo o corpo determinam maior estabilidade do corpo feminino, uma vez que o regime oscilatório nas mulheres treina seus sistemas e funções fisiológicas, tornando-os mais estáveis.

Sabemos bem que o principal efeito da Lua sobre a Terra está associado à interação de suas massas (lei da gravitação universal), manifestada na forma de vazantes e fluxos em rios e mares, bem como à blindagem do Terra pela Lua a partir da radiação eletromagnética do Sol ou de um fluxo adicional na forma de luz refletida. Isto é importante saber e levar em consideração para pacientes hipertensos e hipotensos. Assim, os hipertensos devem ficar atentos à lua cheia, quando o sangue corre para a cabeça o máximo possível, e os hipotensos devem ficar atentos à lua nova, quando o sangue flui para as pernas. Ao mudar as fases lunares, é necessário fazer pausas no trabalho para repor as forças, bem como fazer pequenas pausas no trabalho nos picos das fases.

Portanto, é aconselhável planejar sua carga horária durante o ciclo mensal de acordo com os ritmos biológicos, pois V dias críticos ciclo, o desempenho diminui e o bem-estar geral do corpo piora.

Nos ritmos semanais, destaca-se a componente social (exógena) - o ritmo semanal de trabalho e descanso, de acordo com o qual se alteram as funções funcionais do nosso corpo. A dinâmica do desempenho é influenciada pelo ritmo semanal: na segunda-feira o trabalho começa após o final de semana, o desempenho máximo é observado no meio da semana e na sexta-feira o cansaço se acumula, o cansaço e o desempenho diminuem. Portanto, às segundas e sextas-feiras a carga horária deverá ser reduzida em detrimento dos demais dias úteis. Não só os processos fisiológicos, mas também os mentais, ou melhor, o curso holístico de ambos, estão sujeitos ao biorritmo semanal. É por isso que uma rotina particularmente bem-sucedida é aquela em que a atividade física e intelectual de uma pessoa é alternadamente intensificada. O ritmo semanal dinamizou a atividade laboral, adaptando-a às capacidades físicas e necessidades do corpo. Esse ritmo não é acidental, e a luta contra ele é a luta da pessoa contra suas próprias leis, mas ainda desconhecidas.

Claro que não se pode viver estritamente de acordo com um horário, mas é bem possível levar em conta as peculiaridades de cada dia e, de acordo com isso, controlar-se. Ao distribuir sua carga de trabalho, considere o seguinte:

a) não planeje façanhas trabalhistas na segunda-feira. Segunda-feira é dia de conflitos, ataques cardíacos e derrames;

b) dias de atuação ativa - terça, quarta, quinta;

c) Sexta-feira é um dia de trabalho tranquilo, rotineiro e que não exige estresse ou estresse.

A mudança do dia e da noite e das estações faz com que os órgãos humanos também mudem ritmicamente sua atividade. O ciclo diário é um dos principais ciclos que afetam o desempenho humano.

O bem-estar de uma pessoa depende em grande parte de quão bem o regime de trabalho e descanso corresponde ao seu biorritmo individual. A ativação dos órgãos está sujeita ao relógio biológico interno. Quando o corpo está energeticamente excitado, os principais órgãos interagem, ajustando-se entre si e às mudanças do ambiente. O ciclo completo de estimulação energética dos órgãos se completa em aproximadamente 24 horas. Além disso, a atividade máxima dos órgãos dura cerca de duas horas. É neste momento que os órgãos humanos são mais suscetíveis aos efeitos terapêuticos.

Abaixo está o tempo de atividade máxima de uma pessoa em seu biorritmo diário:

fígado - da 1h às 3h;

pulmões - das 3h às 5h;

cólon - das 5h às 7h;

estômago - das 7h às 9h;

baço e pâncreas - das 9h às 11h;

coração – das 11h às 13h;

intestino delgado - das 13 às 15 horas da tarde;

bexiga - das 15 às 17 horas da tarde;

rins - das 17h às 19h;

órgãos circulatórios, órgãos genitais - das 19h às 21h;

órgãos geradores de calor - das 21 às 23 horas da noite;

vesícula biliar - das 23h à 1h.

O valor dos ritmos circadianos pode ser utilizado para aumentar e também para reduzir doses de medicamentos, uma vez que mesmo pequenas dosagens são absorvidas ao máximo durante o período de atividade do órgão. Além disso, você deve estar muito atento à sua saúde durante a jornada de trabalho, de acordo com a atividade biológica máxima do órgão suscetível a qualquer doença, procurando evitar estresse e cargas excessivas neste horário.

Além disso, como observado acima, o rápido desenvolvimento da ciência da bioritmologia hoje divide as pessoas em grandes grupos, dependendo de quem se levanta e quando vai para a cama. Tradicionalmente, esses grupos são nomeados por analogia com aves que levam um estilo de vida semelhante ao dos humanos: “cotovias”, “corujas” e “pombos”. Sinais característicos de uma “cotovia”: desempenho máximo pela manhã, adesão às normas geralmente aceitas, não conflito, amor à calma, falta de autoconfiança, presença problemas psicológicos. "Lark" - introvertido: fechado em si mesmo.

Por natureza, as cotovias são conservadoras. Mudar o horário de trabalho ou o estilo de vida é doloroso para elas, mas as cotovias são muito categóricas e mesmo que decidam algo, não mudam suas decisões. As cotovias costumam ser tiranas, pedantes e diretas. Porém, as cotovias no ambiente de negócios são sempre muito respeitadas por essas qualidades, além da pontualidade e eficiência sem precedentes durante o dia.

Os madrugadores não têm problemas para acordar. Tendo acabado de acordar, eles estão prontos para trabalhar ou organizar Limpeza geral. Eles tendem a ligar a TV pela manhã, tomar um banho frio e correr pelas ruas. Tudo isso tonifica o corpo, que já está preparado para as primeiras atividades. Acordam abruptamente, sem a ajuda de despertador, e vão trabalhar sem se encher de café.

As "corujas" são visivelmente diferentes das "cotovias". Os picos de desempenho das “corujas” foram revelados à noite (à noite), adaptam-se facilmente às mudanças de regime e as zonas proibidas de dormir são deslocadas para um horário posterior. Essas pessoas aceitam facilmente sucessos e fracassos, não têm medo de dificuldades, experiências emocionais, podem ser classificadas como extrovertidas - pessoas cujos interesses estão voltados para mundo externo. As “corujas” são mais resistentes ao estresse, embora estejam igualmente sobrecarregadas com um grande buquê de doenças.

Não existem tantas corujas reais - apenas cerca de 40% da população total do nosso estado. As corujas vivem de acordo com ritmos endógenos determinados internamente. É muito melhor que as corujas durmam mais tarde, pois no início da noite elas têm mais período frutífero. Neste momento, surge um foco de excitação no hemisfério direito, o que promove a criatividade.

Infelizmente, o biorritmo das corujas é tal que praticamente não há como incentivá-las a realizar atividades extenuantes no meio de uma jornada de trabalho.

Os especialistas chamam de “pombos” as pessoas cujos biorritmos e indicadores estão entre os das “cotovias” e das “corujas”. Nos pombos, o pico de atividade das funções fisiológicas ocorre durante o dia.

Assim, a atividade física durante a investida dos “pombos” deve ser um pouco menor que a das “cotovias”, mas maior que a das “corujas”.

O mais simples e ao mesmo tempo suficiente forma efetiva avaliar a adequação da carga é como você se sente após o carregamento.

Conhecer o próprio biorritmo físico (duração 23 dias) deve ser especialmente interessante para quem pratica trabalho físico de qualquer forma - profissionalmente (massoterapeuta, dançarino, construtor, etc.) ou, por exemplo, no esporte. Essas pessoas sentem melhor a influência do biorritmo físico. Via de regra, na fase mais elevada a pessoa se sente cheia de força e resistência, o trabalho físico não exige muita energia, tudo dá certo.

O ritmo emocional (duração 28 dias) afeta a força dos nossos sentimentos, percepção interna e externa, intuição e capacidade de criação. Este biorritmo é especialmente importante para aquelas pessoas cujas profissões envolvem comunicação. Na fase de ascensão, a pessoa é mais dinâmica e tende a ver apenas os aspectos agradáveis da vida. Ele se transforma em um otimista. Trabalhando em contato com outras pessoas, ele consegue bons resultados e é capaz de fazer muitas coisas úteis.

O ritmo intelectual (duração de 33 dias) afeta principalmente a capacidade de trabalhar de acordo com um plano usando habilidades mentais. Trata-se de lógica, inteligência, capacidade de aprendizagem, capacidade de prever um determinado evento, combinatória, orientação interna e externa - no sentido literal de “presença de espírito”. Professores, políticos, referentes, jornalistas e escritores conhecem bem o “pêndulo” deste biorritmo. É fácil imaginar o efeito que tem na fase de recuperação: apoio a qualquer atividade intelectual, boa assimilação material educacional e informação. A pessoa consegue se concentrar. Se você participar de um seminário de desenvolvimento profissional, será muito mais benéfico durante a fase ascendente do que durante a fase descendente. Cada um desses ritmos atinge sua fase mais alta na metade de sua duração. Depois cai bruscamente, atinge o ponto inicial (ponto crítico) e entra numa fase de declínio, onde atinge o seu ponto mais baixo. Depois sobe novamente, onde começa um novo ritmo. Os dias críticos têm um significado especial para cada biorritmo. Marcam um momento crítico, que pode durar várias horas, às vezes um dia inteiro ou até mais. Sua influência no corpo, nos pensamentos e nos sentimentos pode ser comparada à influência que as mudanças climáticas têm ou o movimento da energia em uma direção ou outra durante a lua cheia. A propósito, os pontos críticos do ritmo emocional geralmente ocorrem no dia da semana em que você nasceu. A influência dos biorritmos ocorre constantemente, eles nos penetram, nos dão força ou nos privam completamente de energia. Todos os três biorritmos estão relacionados entre si e com outros fatores (saúde, idade, meio ambiente, estresse, etc.). A relação entre corpo, sentimentos e espírito faz com que o impacto de cada um deles não possa ser interpretado de forma inequívoca, deste ponto de vista cada pessoa é individual.

1.3 Perturbação dos ritmos biológicos

De acordo com a bioritmologia, ciência que estuda os ritmos de atividade e passividade que ocorrem em nosso corpo, a maioria dos processos que nele ocorrem são sincronizados com influências periódicas solares-lunares-terrestres, bem como com influências cósmicas. E isso não é surpreendente, porque qualquer sistema vivo, incluindo o homem, está em estado de troca de informações, energia e matéria com o meio ambiente. Se essa troca (em qualquer nível - informativo, energético, material) for perturbada, isso afetará negativamente o desenvolvimento e o funcionamento do corpo.

Cada célula do corpo é uma unidade funcional independente

O conteúdo da célula é o protoplasma, no qual ocorrem constantemente dois processos opostos: anabolismo e catabolismo.

O anabolismo é um processo biológico no qual substâncias simples se combinam, o que leva à construção de novos protoplasmas, crescimento e acúmulo de energia.

O catabolismo é o processo oposto do anabolismo. substâncias complexas para os mais simples, enquanto a energia previamente acumulada é liberada e é realizado trabalho externo ou interno.

Assim, os processos anabólicos levam ao aumento do protoplasma, e os processos catabólicos, ao contrário, levam à diminuição e à sua desestruturação. Mas estes dois processos, quando combinados, reforçam-se mutuamente. Assim, os processos de quebra das estruturas celulares estimulam a sua síntese subsequente, e quanto mais estruturas complexas se acumula no protoplasma, mais ativa será a clivagem subsequente com a liberação de grande quantidade energia. Nesse caso, observa-se a atividade vital máxima da célula e, conseqüentemente, de todo o organismo como um todo. Este ritmo é controlado pela luz e pela temperatura.

Assim, o principal impulsionador e sincronizador do biorritmo intracelular é a mudança do dia e da noite.

Vários fatores inibem o biorritmo das células:

1. Incumprimento elementar do ritmo de vigília e sono. Durma durante o dia, trabalhe à noite. É imperativo abandonar o turno noturno e um estilo de vida não natural.

2. O corpo tem o seu próprio carga elétrica. Devido ao fato de a superfície da Terra e as camadas da atmosfera próximas à Terra terem uma carga negativa, as pernas ficam carregadas negativamente. Ao respirar ar carregado positivamente e entrar em contato com ele, a cabeça adquire uma carga positiva. Mas a carga média do corpo deveria ser neutra, e com ela a carga total do corpo humano, com a diferença de potencial entre os pés e o topo da cabeça atingindo em média 210-230 volts. Esses indicadores são os mais importantes para o funcionamento normal do corpo, que afeta o ambiente interno e as biocorrentes. Devido ao fato do homem moderno estar isolado da Terra (sapatos com sola eletricamente isolante, roupas sintéticas, pisos artificiais, móveis de plástico, etc.), é muito difícil alimentar o corpo com cargas negativas através dos pés. Como resultado, o corpo adquire um excesso de carga positiva, que desloca a interna para o lado ácido, e as macromoléculas do corpo ficam orientadas no espaço em uma direção desfavorável ao seu funcionamento.

Assim, a perturbação do ritmo do dia e da noite provoca um efeito negativo no organismo, uma diminuição da actividade física e mental, não é à toa que nas empresas os trabalhadores que trabalham no turno nocturno recebem um subsídio por condições de trabalho prejudiciais.

Além disso, as condições económicas e o estilo de vida do nosso país levam a que muitas empresas, especialmente do sector dos serviços, passem a funcionar 24 horas por dia, o que, segundo os médicos, tem um impacto muito negativo na saúde pública. à medida que a síndrome da fadiga crônica está se tornando comum, hipertensão, acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, doenças nervosas, etc. Há uma tendência - trabalhamos cada vez mais, descansamos cada vez menos.

Todo organismo que existe na Terra é uma espécie de relógio. Todos os organismos são frutos da evolução; ao longo de três mil milhões de anos, a vida na Terra desenvolveu-se e adaptou-se, transmitindo contínua e indefinidamente informações de célula em célula, de geração em geração. Todos os organismos vivos carregam dentro de si todas as mudanças acumuladas neste longo processo de desenvolvimento, por isso estamos tão bem adaptados à rotação implacável do nosso planeta.

O tempo fisiológico, como a hora local num planeta em rotação, é cíclico. Para qualquer relógio, externo ou interno, ajustar (mudança) um ou mais ciclos completos não dá efeito perceptível. No entanto, mudar o relógio biológico em parte do ciclo leva a consequências fisiológicas tangíveis, como mostra o fenómeno das diferenças horárias durante os voos transmeridianos. Tal mudança dentro de um ciclo é chamada de mudança de fase, ou seja, a posição de um processo repetido em seu próprio ciclo (por exemplo, as fases da Lua), que também perturba os ritmos biológicos humanos. Portanto, na nossa era acelerada, associada à superação de grandes distâncias, é necessário estar mais atento à saúde; o corpo precisa de se adaptar a novos fusos horários, clima, etc. No corpo, em resposta a cada mudança nas condições que exigem um aumento no desempenho, surge uma série de reações adaptativas estereotipadas, destinadas a garantir a sua proteção, o que por sua vez leva o corpo a uma síndrome adaptativa ou estresse. Aqueles. O corpo humano está sintonizado com certos ritmos naturais e desvios prolongados desses ritmos geram estresse. O que não pode deixar de afetar a saúde e a capacidade de trabalho de uma pessoa.

2. Dinâmica de atuação. definição e fases

2.1 Conceito e definição de desempenho humano

O desempenho humano é um dos conceitos básicos não só na ciência, mas também na vida cotidiana. A complexidade deste conceito na ciência é determinada pela variedade de tipos de trabalho e pela ampla gama de capacidades psicofisiológicas humanas.

A atuação de um organismo é a capacidade do corpo de realizar uma ação psicofisiológica, que pode consistir na transformação de um tipo de energia em outro, na transformação de um objeto de um tipo em outro, na reformulação de material verbal, etc.

Desempenho, ou seja A capacidade de realizar um determinado trabalho tem os seguintes níveis:

A) reserva - capacidade de trabalhar em condições que exijam a máxima mobilização de todas as forças físicas e espirituais. Naturalmente, uma pessoa nessas condições não pode trabalhar não apenas constantemente, mas também por muito tempo;

C) atual (atualizado). Refere-se às atividades diárias de trabalho para cumprir os requisitos de uma determinada profissão.

O desempenho de uma pessoa e seus níveis dependem de fatores externos e internos. Os externos que determinam as especificidades do trabalho são intensidade, duração, complexidade (número e ordem dos elementos da situação problema).

Os fatores internos incluem: nível de qualificação, características psicológicas individuais, estado funcional.

O desempenho é avaliado com base em dois grupos de indicadores:

Produtividade do trabalho (número de produtos produzidos, presença de defeitos, falhas, diminuição do ritmo de trabalho, etc.);

Indicadores dos sistemas psicofisiológicos e da psique humana.

Mudanças nas funções psicológicas de uma pessoa são fundamentais para determinar o desempenho. Durante o período de desenvolvimento, a maioria dos indicadores de desempenho são ativados, depois são ativados e estabilizados, e subsequente diminuição do desempenho devido à fadiga. As mudanças no desempenho ao longo do tempo são chamadas de dinâmica de desempenho e vários estágios ou fases de desempenho são distinguidos.

2.2 Fases de desempenho

O desempenho de uma pessoa, mesmo em condições normais, oscila durante a jornada de trabalho. Distinguem-se as seguintes etapas de atuação: 1) produção; 2) ótimo desempenho das atividades; 3) fadiga; 4) impulso final (com alta motivação).

Fase de mobilização. Uma pessoa involuntariamente ou por meio de instruções é mobilizada para iniciar o trabalho. Todos os sistemas do corpo estão incluídos na “mobilização”. Isto é especialmente evidente nas esferas intelectual, emocional e volitiva. Desta forma, são ativados recursos energéticos, é ativada a função de memória operacional e de longo prazo, “jogando” mentalmente a resolução das situações-problema mais prováveis que surgem no início do trabalho, planejando táticas e estratégias comportamentais.

O estado psicofisiológico pré-trabalho pode ou não ser adequado às especificidades da próxima atividade. No primeiro caso, é chamado de estado pronto. No segundo caso, via de regra, distinguem-se dois estados. Quando há um desequilíbrio nos processos de excitação e inibição em favor deste último, ocorre um estado de apatia pré-lançamento. A segunda opção é caracterizada por um predomínio significativo do processo de excitação - este é um estado de febre pré-lançamento.

O grau de adequação do estado pré-trabalho depende principalmente de dois factores: as qualificações do trabalhador e o seu estado psicofísico (antecedentes) anterior à fase de mobilização. Num contexto de monotonia, saciedade, cansaço e excesso de trabalho, via de regra, ocorre um estado de apatia pré-lançamento. Condições de tensão mental podem provocar a ocorrência de febre pré-lançamento.

O tempo de ocorrência (duração) e a intensidade do estado pré-trabalho dependem do nível de qualificação, dos traços de caráter individual, do estado anterior do funcionário, da complexidade e importância da próxima atividade.

Altas qualificações, fraqueza e mobilidade do sistema nervoso, alta intensidade do estado de fundo contribuem para a rápida mobilização e curta duração do estado pré-funcional. A complexidade e principalmente a importância do trabalho a seguir, pelo contrário, são fatores para a ocorrência mais precoce do estado pré-trabalho. Sabe-se que o desempenho na próxima atividade depende em grande parte da relação entre a intensidade do estado pré-trabalho e a natureza da próxima atividade. Um nível elevado favorece o desempenho em atividades intensivas, de curto prazo e operacionalmente simples. Um nível baixo é mais ideal para trabalhos de baixa intensidade, cirurgicamente complexos e de longo prazo. Ao mesmo tempo, para especialistas altamente qualificados, o mais ideal é alto nível intensidade do estado pré-trabalho.

A fase de reação primária pode ocorrer no início da atividade e é caracterizada por uma diminuição de curto prazo em quase todos os indicadores do estado psicofisiológico. Esta fase é resultado de inibição externa, causada principalmente por mudanças de caráter, informações recebidas e sua imprevisibilidade.

Com condições pré-trabalho adequadas e especialistas altamente qualificados, esta fase, via de regra, não ocorre. Não aparece no processo de realização de atividades intensivas operacionalmente simples. O surgimento desta fase é facilitado por um alto nível de ansiedade no estado pré-trabalho e pela ansiedade como traço de personalidade.

Fase de sobrecompensação. Esta fase também ocorre no período inicial de trabalho e é caracterizada pela busca de um modo de atividade energeticamente ideal. Se na fase anterior o corpo e a psique humana estão preparados para o algoritmo geral de trabalho, então nesta fase, através da luta de atitudes inconscientes para a maximização e a economização, ocorre uma adaptação excessiva às condições específicas de atividade, a formação de uma dinâmica clara estereótipo. Ao contrário da fase anterior, esta fase sempre existe, mas para trabalhadores altamente qualificados dura pouco tempo. A velocidade de sua passagem também é facilitada pela alta mobilidade do sistema nervoso. O final da fase de hipercompensação indica o fim da fase de burn-in.

Fase de compensação (desempenho ideal). Todos os indicadores de qualidade da actividade são aumentados e estabilizados, o que é conseguido através da actividade equilibrada das instalações para economização e mobilização de esforços. O nível de funcionamento dos vários sistemas é óptimo; a mobilização necessária e suficiente dos mecanismos básicos e compensatórios já foi realizada. A mobilização de funções surgida nas fases anteriores compensa integralmente, com meios mínimos, o aumento das exigências da actividade. Nesta fase, consegue-se uma relação estável e equilibrada entre os custos energéticos e os processos de recuperação. Os processos de regeneração de acordo com as necessidades temporárias e intensivas da actividade compensam integralmente os custos energéticos. A eficiência do trabalho é maior durante este período.

Quanto maiores as qualificações do funcionário, mais tempo dura essa fase. Além disso, sua duração pode depender da especificidade da atividade e das características do sistema nervoso. Em condições de atividade monótonas, operacionalmente simples e não intensivas, a fase de compensação é mais longa em pessoas com sistema nervoso inerte e fraco. Em trabalhos ou atividades operacionalmente complexas que exijam mobilização máxima e de longo prazo, a vantagem está do lado de pessoas com sistema nervoso forte e baixa ansiedade. O mesmo se aplica a trabalhos que envolvam riscos.

No processo de formação de especialistas e na sua formação, é necessário criar condições para que a duração desta fase seja máxima. Sua maior duração é alcançada quando o empregado passa 30% do tempo não diretamente envolvido na execução de operações trabalhistas.

A fase de subcompensação ocorre tanto quando a intensidade e a complexidade da atividade diminuem quanto quando aumentam. Durante esta fase, o nível de desempenho das reservas começa gradualmente a operar.

Com um certo aumento na intensidade e complexidade da atividade, o nível ideal de funcionamento deixa de ser garantido. Está em curso uma reestruturação peculiar do funcionamento dos sistemas funcionais: a mobilização das funções mais especificamente importantes é apoiada pelo enfraquecimento do controlo sobre funções menos importantes. Externamente, esta fase caracteriza-se por um aumento seletivo ou manutenção dos mais significativos e uma ligeira diminuição dos indicadores secundários da qualidade da atividade, ou seja, utilização mais económica das reservas de desempenho. A continuação da atividade neste modo leva a um aumento da fadiga, num contexto em que o nível de desempenho da reserva é cada vez mais utilizado. A fase de subcompensação entra em seu estágio extremo. A inclusão de mecanismos compensatórios ao nível das reservas garante apenas a preservação dos indicadores de desempenho mais importantes, com uma deterioração significativa de todos os menos importantes. Esta fase ocorre e dura mais em especialistas altamente qualificados e pessoas com sistema nervoso forte.

A fase final ocorre quando o trabalho termina na fase de desempenho ideal ou na fase de subcompensação. Caracteriza-se pela mobilização urgente através da esfera motivacional de forças adicionais do corpo, elevação emocional, entorpecimento da sensação de fadiga e aumento do desempenho. Quanto mais fortes forem os incentivos sociais e materiais, mais pronunciada será a fase de impulso final, alterando a dinâmica natural do desempenho causada pelo aumento da fadiga. À medida que o trabalho continua, as reservas de energia auxiliares se esgotam e a próxima fase se desenvolve.

Fase de descompensação. Nesta fase, o nível de desempenho das reservas deixa de atender aos requisitos básicos da atividade. Não apenas os indicadores secundários, mas também os principais indicadores de desempenho estão em declínio. Ocorre em dois casos. No primeiro caso, com um aumento acentuado na intensidade ou complexidade da atividade, pode surgir um estado de tensão emocional. A deterioração dos indicadores básicos de desempenho ocorre não tanto devido ao esgotamento das reservas de desempenho, mas sim devido à excitação emocional excessiva. Esta condição é caracterizada por um grau de resposta emocional que determina uma diminuição temporária da estabilidade de processos mentais específicos e do desempenho profissional, e um grau que contribui para a ocorrência de uma fase de colapso. Um estado de tensão emocional ocorre frequentemente em pessoas com maior ansiedade e fraqueza do sistema nervoso.

Noutro caso, com uma longa continuação dos trabalhos da fase anterior, a fase de descompensação ocorre devido ao esgotamento do nível de desempenho das reservas. O aumento da fadiga leva a uma deterioração constante do funcionamento dos sistemas e os indicadores mais importantes para este tipo de trabalho diminuem. Esta fase é caracterizada tanto por distúrbios autonômicos pronunciados - aumento da frequência cardíaca e respiratória, quanto por violação da precisão e coordenação dos movimentos, aparecimento de um grande número de erros no trabalho, que já estão por trás de uma deterioração mais pronunciada nas funções de atenção , memória e pensamento. A principal motivação muda e o principal motivo para parar de trabalhar torna-se. À medida que o trabalho continua, esta fase pode se transformar em uma fase de paralisação.

A fase de ruptura é caracterizada por uma perturbação significativa dos mecanismos reguladores do nível de reserva de desempenho. Há uma inadequação na reação do corpo e da psique aos sinais do ambiente externo. Há uma queda acentuada no desempenho, até a impossibilidade de continuar o trabalho. A interrupção das funções autonômicas e dos órgãos internos pode levar ao desmaio e à falha dos mecanismos de adaptação. O corpo humano fica sobrecarregado e requer descanso prolongado ou mesmo tratamento.

Conclusão

organismo de desempenho de ritmo biológico

Os ritmos biológicos dos organismos vivos, incluindo os humanos, manifestam-se em todos os processos vitais. Sem eles a vida seria impossível. Portanto, ao estudar os ritmos biológicos, é importante não só saber da sua existência, mas também levar em consideração a sua localização e papel na vida.

No ser humano, durante a interação dos diversos sistemas funcionais do corpo com o meio ambiente, revela-se, como resultado, uma coordenação harmoniosa de vários processos biológicos rítmicos, o que garante o funcionamento normal do corpo, característico de uma pessoa saudável.

Assim, tendo estudado as informações sobre os ritmos biológicos e o seu significado funcional para o corpo humano, podemos concluir que os ritmos biológicos têm um impacto direto no desempenho do corpo e garantem a sua natureza ondulatória. Além do mais, corpo humano obedece aos ritmos estabelecidos pela própria natureza, e esses ritmos influenciam todos os processos que ocorrem no corpo, então levar esses ritmos em consideração e respeitá-los é a base da saúde humana.

E assim, ano a ano, mês a mês, dia a dia, seguimos o mesmo caminho da vida, superando “buracos e buracos energéticos” criados pela interação entre a Terra, o Sol e a Lua. E se não levarmos em conta, e pior ainda, não conhecermos as leis planetárias de interação e sua manifestação na Terra, tropeçaremos constantemente nesses solavancos e buracos, perdendo a saúde.

E não culpe os médicos ou o seu corpo pela deterioração da sua saúde ao longo destas partes da viagem. Você só pode culpar a si mesmo por isso. Viver de acordo com os ritmos naturais (anual, lunar, diário) é a chave para manter a saúde e o alto desempenho do corpo.

É importante que a pessoa não apenas use racionalmente os ritmos internos do corpo, mas também encontre formas de controlá-los.

O problema de estudar o biorritmo humano está longe de ser uma solução definitiva. O que foi feito nesta área dá grande esperança.

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Destaquemos as seguintes conquistas importantes da cronobiologia:

6. Os padrões dos ritmos biológicos são levados em consideração na prevenção, diagnóstico e tratamento de doenças.

Os biorritmos são divididos em fisiológicos e ambientais. Os ritmos fisiológicos, via de regra, têm períodos que variam de frações de segundo a vários minutos. São, por exemplo, ritmos de pressão arterial, batimentos cardíacos e pressão arterial. Há evidências da influência, por exemplo, do campo magnético da Terra no período e na amplitude do encefalograma humano. O período (frequência) do ritmo fisiológico pode variar amplamente dependendo do grau de carga funcional (de 60 batimentos/minuto do coração em repouso a 180-200 batimentos/minuto durante a realização de trabalho).

O período dos ritmos ambientais é relativamente constante, fixado geneticamente (ou seja, associado à hereditariedade). Os ritmos ecológicos coincidem em duração com qualquer ritmo natural do ambiente. Estes incluem ritmos diários, sazonais (anuais), de marés e lunares. Graças aos ritmos ambientais, o corpo se orienta no tempo e se prepara antecipadamente para as condições de existência esperadas. Muitos animais hibernam ou migram antes mesmo do início do frio. Assim, os ritmos ambientais servem ao corpo como um relógio biológico.

A dessincronose é uma perturbação do ritmo circadiano, caracterizada por distúrbios do sono, diminuição do desempenho e toda uma série de outros desvios desagradáveis na saúde.

Esta doença moderna é causada por razões sociais e é mais frequentemente encontrada em estudantes, empresários e viajantes. Pelas razões que causam esta condição, distinguem-se dois tipos de dessincronose - externa e interna.

A dessincronose externa se desenvolve com mudanças rápidas nos fusos horários. Ao mesmo tempo, o horário normal de sono e, portanto, de trabalho, é atrasado ao voar para o oeste e chega mais cedo do que o normal ao voar para o leste. O corpo não consegue se adaptar imediatamente a essas mudanças repentinas. O funcionamento de seus órgãos e sistemas muda em velocidades diferentes, de modo que o tempo para adaptação completa às novas condições temporárias pode variar bastante. Em média, dura várias semanas, mas as estruturas profundas do corpo continuam a se ajustar a uma nova forma por muito mais tempo - até vários meses. Além disso, é mais fácil suportar um voo na direção oeste do que na direção leste.

Foi estabelecido que o intervalo entre o sensor de tempo e os ritmos do corpo, que é de 2 horas, pode causar desvios no funcionamento do corpo e dessincronose.

Prevenção da dessincronose externa:

Os atletas devem chegar cedo para uma competição esportiva importante em um fuso horário diferente, pois os primeiros 3 dias em um novo local são especialmente difíceis de suportar. Não é por acaso que o Comitê Olímpico Internacional, antes de realizar algumas Olimpíadas, recomendou que atletas de diferentes latitudes chegassem às competições com antecedência, mas não antes de 2 semanas antes da competição, para que todos os participantes estivessem em igualdade de condições e tivessem tempo para adaptar-se ao novo fuso horário;

Antes da viagem você precisa ter uma boa noite de sono por vários dias;

Ao viajar para o leste, acostume-se com um novo horário de dormir com antecedência, indo para a cama uma ou duas horas mais cedo, várias noites seguidas. Se você estiver viajando para o oeste, para se acostumar com o novo regime, vá para a cama uma ou duas horas depois, durante várias noites;

Em um avião, acerte imediatamente o relógio para a hora do seu destino. Durante o vôo, comece a adaptar seu ciclo sono-vigília ao novo horário - isso encurtará o período de adaptação do corpo após a chegada;

Beba mais água e refrigerantes para evitar a desidratação. Procure não ingerir bebidas alcoólicas e café, que retiram líquidos do corpo, bem como refrigerantes, que podem causar inchaço;

A comida que você ingere também pode afetar como você se sente após o voo. A bordo de um avião, a comida às vezes pode ser muito salgada e gordurosa.

Leve frutas e algo que você possa petiscar sem comprometer a saúde;

pelo menos uma vez a cada 2 horas, caminhe pelo salão por 5 a 10 minutos para evitar inchaço nas pernas e reduzir a probabilidade de coágulos sanguíneos. Recomenda-se massagear as canelas e panturrilhas de baixo para cima. Não cruze as pernas - isso causa inchaço nas pernas;

Para aliviar a tensão, massageie o pescoço e os ombros ou molhe um lenço de papel em algumas gotas de um óleo relaxante (como lavanda ou gerânio) e inale seu aroma.

Adaptação. Se chegar ao local durante o dia, saia imediatamente e caminhe por pelo menos uma hora, pois a iluminação intensa ajuda a adaptar o relógio biológico. Vá para a cama no horário local e tente ficar acordado em outros horários. Os exercícios esportivos, se possível ao ar livre, ajudarão a combater o sono. Se você chegar à noite, vá para a cama no horário local normal, mesmo que não tenha vontade. Um banho com algumas gotas de óleo de lavanda ou gerânio irá ajudá-lo a adormecer.

A dessincronose interna consiste na perturbação das relações naturais entre os biorritmos diários dos diferentes órgãos e sistemas de uma pessoa que não sai do seu fuso horário. Isto se deve a uma interrupção da sincronicidade que existe em condições normais no sistema biorrítmico do corpo.

A falha ocorre com mais frequência pelos seguintes motivos:

violação da correta alternância de trabalho e descanso. Por exemplo, no início do semestre os alunos não estudam sistematicamente, compensando o atraso com um trabalho intensivo no final do semestre, quando têm de realizar provas e exames;

mudança de sono para horários incomuns do dia ou sono insuficiente (“privação crônica de sono”);

estresse mental com grande tensão nervosa. A prática mostra que a maioria dos alunos durante o período de exames, pelos motivos acima mencionados, desenvolve dessincronose interna de vários graus de gravidade.

A dessincronose interna aparece com bastante facilidade, mas é difícil eliminá-la. O desequilíbrio dos biorritmos diários do sistema biorritmológico do corpo, que caracteriza a dessincronose interna, é sintoma de uma doença grave e é restaurado ao longo de um longo período de tempo com a ajuda de um descanso bem organizado e, às vezes, com a intervenção de um doutor.

O ritmo circadiano é uma modificação do ritmo circadiano com período de 24 horas, ocorre em condições constantes e pertence a ritmos de fluxo livre. São ritmos com período não imposto pelas condições externas. Eles são inatos, endógenos, ou seja, determinado pelas propriedades do próprio organismo. Como os organismos são geralmente encontrados em um ambiente com mudanças cíclicas em suas condições, os ritmos dos organismos são prolongados por essas mudanças e tornam-se diários. Segundo Simakov, a membrana nuclear serve como um mecanismo de relógio no núcleo. Ele chegou a essa conclusão com base em experimentos realizados com bactérias nos quais não foram detectados ritmos circadianos. O ritmo circadiano é o que é comum a uma variedade de células, tecidos e órgãos, que os une em um único e coordenado no tempo. sistema vivo . Em outras palavras, a subordinação de todas as manifestações da atividade vital ao ritmo circadiano é um fator significativo na integridade do corpo. Os ritmos circadianos são encontrados em todos os representantes do reino animal e em todos os níveis de organização - desde a pressão celular até as relações interpessoais. Numerosos experimentos estabeleceram a presença de ritmos circadianos de atividade motora, temperatura corporal e da pele, frequência cardíaca e respiratória, pressão arterial e diurese. O conteúdo de diversas substâncias nos tecidos e órgãos estava sujeito a flutuações diárias, por exemplo: glicose, sódio e potássio no sangue, plasma e soro no sangue, hormônios de crescimento, etc. os indicadores flutuam em um ritmo circadiano., sistemas cardiovascular, respiratório e digestivo. Nesse ritmo, ocorre o conteúdo e a atividade de dezenas de substâncias nos diversos tecidos e órgãos do corpo, no sangue, na urina, no suor, na saliva, na intensidade dos processos metabólicos, no fornecimento de energia e plástico às células, tecidos e órgãos. A sensibilidade do corpo a diversos fatores ambientais e a tolerância às cargas funcionais estão sujeitas ao mesmo ritmo circadiano. No total, cerca de 500 funções e processos com ritmos circadianos foram identificados em humanos até o momento. O ritmo de contração cardíaca em uma pessoa em estado de repouso relativo depende da fase do ritmo circadiano. O ritmo básico da Terra é diário, determinado pela rotação da Terra em torno de seu eixo, portanto quase todos os processos do corpo humano têm periodicidade diária. Todos esses ritmos (e mais de 100 deles já foram descobertos em humanos) estão conectados de certa forma entre si, formando um sistema rítmico do corpo único e coordenado no tempo. Este sistema reflete o curso interligado dos ritmos circadianos de diversas funções em humanos, o que fornece aos médicos e fisiologistas material valioso para diagnosticar doenças e prever a condição dos pacientes. Você pode prestar atenção em algumas características típicas do sistema circadiano de uma pessoa saudável. O peso corporal atinge valores máximos às 18-19 horas, temperatura corporal - às 16-18 horas, frequência cardíaca - às 15-16 horas, frequência respiratória - às 13-16 horas, pressão arterial histológica - às 15-18 horas. O nível de glóbulos vermelhos - às 11-12 horas, leucócitos - às 21-23 horas, hormônios no plasma sanguíneo - às 10-12 horas, insulina - às 18 horas, proteína total do sangue - às 17-19 horas. Ao avaliar este esquema, devem-se apontar diferenças individuais significativas no curso dos ritmos circadianos, o que torna necessário um estudo mais aprofundado dos conceitos de “norma biorrítmica” e “individualidade biorrítmica”. Perturbações no ritmo do sono e da vigília podem levar não só à insônia, mas também a distúrbios dos sistemas cardiovascular, respiratório e digestivo. É por isso que é tão importante seguir uma rotina diária. Os biorritmos estão sendo intensamente estudados por especialistas da área de biologia espacial e medicina, pois ao explorar novos planetas, os astronautas ficarão completamente privados dos ritmos habituais do meio ambiente. A resposta do corpo a qualquer influência depende da fase do ritmo circadiano (ou seja, da hora do dia). Pelo grau de sincronização dos ritmos circadianos de pulso e temperatura corporal, é possível identificar excesso de fadiga durante o trabalho intenso do operador, treinamento esportivo, etc. Dados sobre a ontogênese dos biorritmos são utilizados na fisiologia da idade, na higiene de crianças e adolescentes. Foi estabelecido que a adesão estrita ao regime alimentar de um recém-nascido acelera a formação de seu ritmo circadiano. Com a falta de atenção da mãe, os ritmos sono-vigília do bebê tornam-se menos regulares. Em geral, o sistema circadiano humano se forma até a puberdade. O envelhecimento parece aos biorritmologistas como uma perda gradual de ritmos. A ausência de biorritmos é incompatível com a vida.

Exemplos bem conhecidos da ação dos relógios biológicos são as “corujas” e as “cotovias”. Percebeu-se que o desempenho muda durante o dia, mas a natureza nos proporcionou a noite para descanso. Foi estabelecido que o período de atividade em que o nível de funções fisiológicas é elevado é o horário das 10 às 12 e das 16 às 18 horas. Por volta das 14h e à noite, o desempenho diminui. Enquanto isso, nem todas as pessoas obedecem a esse padrão: algumas lidam melhor com o trabalho pela manhã e na primeira metade do dia (são chamadas de cotovias), outras - à noite e até à noite (são chamadas de corujas).

Nas condições modernas, tornaram-se importantes os ritmos sociais, em cujo cativeiro estamos constantemente: início e fim da jornada de trabalho, encurtamento do descanso e do sono, refeições inoportunas, vigílias noturnas. Os ritmos sociais exercem uma pressão crescente sobre os ritmos biológicos, tornando-os dependentes, independentemente das necessidades naturais do corpo. Os estudantes são mais ativos socialmente e têm um tom emocional elevado e, aparentemente, não é por acaso que têm maior probabilidade de ter hipertensão do que os seus pares de outros grupos sociais.

Assim, os ritmos de vida são determinados por processos fisiológicos do corpo, fatores naturais e sociais: a mudança das estações, dos dias, o estado da atividade solar e da radiação cósmica, a rotação da Lua em torno da Terra (e a localização e influência dos planetas entre si), a mudança do sono e da vigília, processos de trabalho e descanso, atividade física e descanso passivo. Todos os órgãos e sistemas funcionais do corpo possuem ritmos próprios, medidos em segundos, semanas, meses e anos. Interagindo entre si, os biorritmos de órgãos e sistemas individuais formam um sistema ordenado de processos rítmicos que organiza a atividade de todo o organismo ao longo do tempo.

O conhecimento e o uso racional dos ritmos biológicos podem auxiliar significativamente no processo de preparação e no desempenho em competições. Se você prestar atenção ao calendário da competição, verá que a parte mais intensa do programa ocorre no período da manhã (das 10 às 12) e da noite (das 15 às 19), ou seja, no horário do dia que é mais próximo do aumento natural no desempenho. Muitos pesquisadores acreditam que os atletas devem receber a carga principal no período da tarde. Levando em consideração o biorritmo, é possível obter melhores resultados com menor custo fisiológico. Atletas profissionais treinam diversas vezes ao dia, principalmente no período pré-competição, e muitos apresentam bom desempenho porque estão preparados para qualquer momento da competição.

A ciência dos ritmos biológicos é de grande importância prática para a medicina. Surgiram novos conceitos: cronomedicina, cronodiagnóstico, cronoterapia, cronoprofilaxia, etc. Esses conceitos estão associados à utilização do fator tempo e biorritmos na prática de tratamento de pacientes. Afinal, os indicadores fisiológicos de uma mesma pessoa, obtidos pela manhã, ao meio-dia ou tarde da noite, diferem significativamente, podendo ser interpretados a partir de diferentes posições. Os dentistas, por exemplo, sabem que a sensibilidade dos dentes aos estímulos dolorosos é máxima às 18h e mínima pouco depois da meia-noite, por isso tendem a realizar todos os procedimentos mais dolorosos pela manhã.

Os ritmos biológicos repetem periodicamente mudanças na natureza e intensidade dos processos e fenômenos biológicos no corpo humano.

A fadiga é um estado de diminuição temporária do desempenho humano.

Os ritmos biológicos podem ser observados em todos os níveis de organização da matéria viva: do intracelular ao populacional. Eles se desenvolvem em estreita interação com o meio ambiente e são o resultado da adaptação aos fatores ambientais que mudam com uma periodicidade clara (a rotação da Terra em torno do Sol e de seu eixo, flutuações na iluminação, temperatura, umidade, tensão campo eletromagnetico Terreno, etc.).

Dependendo da frequência, os ritmos biológicos são combinados em vários grupos: ritmos biológicos de alta frequência, oscilações de média frequência e ritmos biológicos de baixa frequência.

Os biorritmos são a base para a regulação racional de toda a rotina de vida de uma pessoa, uma vez que o alto desempenho e a boa saúde só podem ser alcançados se for observada uma rotina diária mais ou menos constante.

O desempenho de uma pessoa durante o dia muda de acordo com os ritmos biológicos diários e tem dois picos: das 10 às 12 horas e das 16 às 18 horas. À noite, o desempenho diminui, principalmente da 1h às 5h.

Isso significa que o horário mais conveniente para a preparação dos trabalhos de casa é das 16h00 às 18h00 para quem estuda no primeiro turno e das 10h00 às 12h00 para o segundo. Este também é o momento mais eficaz para praticar esportes.

É útil que todos conheçam seu ritmo individual de atuação. Esse conhecimento o ajudará a completar as tarefas mais difíceis.

Nem todas as pessoas experimentam o mesmo tipo de flutuações no desempenho. Alguns (“cotovias”) trabalham energicamente pela manhã, outros (“noctívagos”) trabalham energicamente à noite. Pessoas classificadas como “pessoas precoces” sentem-se sonolentas à noite, vão para a cama cedo, mas acordam cedo, sentindo-se alertas e produtivas. As “corujas”, ao contrário, adormecem tarde e têm dificuldade em acordar pela manhã. Eles tendem a ser mais produtivos à tarde e alguns tarde da noite ou mesmo à noite.

É importante entender que o correto regime de estudo e descanso garante alto rendimento e alegria por muito tempo. Este regime deve ter em conta as características individuais de uma pessoa.

É também necessário ter em conta as possíveis consequências para a saúde e o bem-estar das perturbações na coordenação dos ritmos biológicos, incluindo as associadas às alterações das condições climáticas e geográficas (entrar rapidamente numa zona com fuso horário diferente - voar de avião para locais de férias, para outro local de residência). Para uma adaptação mais indolor às novas condições, podemos recomendar aos alunos diversas regras, cuja observância facilitará a adaptação à mudança de fuso horário:

Se a mudança de local de estadia associada à mudança para outro fuso horário for de curta duração, é aconselhável manter um regime próximo do permanente no novo local.
Caso se preveja uma longa permanência num novo local e existam trabalhos a realizar que exijam o máximo esforço, é aconselhável com antecedência (5 a 10 dias) alterar gradualmente o regime de trabalho e descanso do local de residência permanente, adaptando-se para o novo fuso horário.

Prevenindo a fadiga

A fadiga se desenvolve como resultado de atividade física ou mental intensa ou prolongada e é acompanhada por uma sensação de cansaço. A fadiga é um estado normal do corpo que desempenha um papel protetor.

A fadiga se manifesta na diminuição da intensidade e do ritmo das reações, no aparecimento de erros e na coordenação prejudicada dos movimentos.

O desenvolvimento da fadiga está em grande parte relacionado com a organização dos horários de trabalho e descanso. Se a próxima atividade educacional ou física ocorrer durante um período de recuperação incompleta da força, a fadiga aumenta progressivamente. Se o descanso após a fadiga for insuficiente, o excesso de trabalho se desenvolverá gradualmente.

Prevenindo a fadiga em idosos idade escolar depende em grande parte do próprio aluno e consiste principalmente na capacidade de avaliar corretamente o seu estado, exercer o autocontrole sobre os indicadores de duração e intensidade da atividade mental e física e do descanso. Prevenir a fadiga também inclui seguir as regras imagem saudável vida, esportes ativos, adesão à rotina diária e alimentação adequada. Na hora de organizar a rotina diária, é necessário alternar constantemente o trabalho mental e físico, e fazer uso mais amplo do descanso ativo para restaurar o desempenho. Você precisa ir para a cama todos os dias no mesmo horário, levantar-se, comer, praticar exercícios físicos e praticar esportes, etc. Os menores desvios do regime estabelecido levam não só à diminuição da capacidade de trabalho, problemas de saúde, mas também à diminuição acadêmica desempenho.

conclusões

Para manter o alto desempenho, você precisa conhecer seus ritmos biológicos.
As causas do excesso de trabalho podem ser estresse mental e físico, ruído excessivo, sono insuficiente e descanso inadequado.
O monitoramento sistemático de sua condição e sua análise constante fornecerão uma ajuda inestimável no planejamento de sua carga de trabalho para o dia, semana e mês, permitirão que você use seu tempo de forma mais eficiente e perceba suas capacidades para resolver as tarefas que definiu para si mesmo.
A capacidade de planear a sua carga de trabalho de acordo com as suas capacidades é uma área importante na prevenção do excesso de trabalho e no sistema de um estilo de vida saudável.

Questões

Como assistir TV por muito tempo afeta seu bem-estar?
Como levar em conta os ritmos biológicos no dia a dia? Justifique sua resposta.
Que fatores em seu comportamento contribuem com mais frequência para a fadiga?
Que tipos de atividade física restauram de forma mais eficaz seu desempenho acadêmico? Justifique sua resposta.

Tarefas

Pense e anote em seu diário de segurança o regime pessoal durante a preparação para provas e exames que você considera mais eficaz.
Usando o " Materiais adicionais”, Internet e mídia, preparem uma mensagem sobre o tema “A importância do autocontrole no sistema individual de estilo de vida saudável”.
Utilizando a seção “Materiais adicionais”, a Internet e a mídia, a partir de exemplos de biografias de centenários, preparam uma mensagem sobre o tema “A influência de um estilo de vida saudável na longevidade”.

A essência da ciência da biorritmologia é determinar o potencial dos recursos internos de uma pessoa em cada momento. É difícil superestimar a influência dos biorritmos na vida das pessoas, uma vez que o curso de cada ciclo biorrítmico pode determinar o resultado de determinados eventos.

Pesquisa estatística na área de biorritmologia

O estudo da influência dos biorritmos foi iniciado pelo Dr. Hans Schwing. Em 1939, publicou um trabalho científico que reflecte muitos anos de investigação nesta área. Em seu trabalho, Schwing examinou 700 acidentes e 300 mortes.

Usando cálculos, o Dr. Schwing mostrou que a proporção de dias acompanhados por ciclos mistos e o número de dias passados no ponto crítico de um dos ciclos de biorritmo é de 79,6 a 20,4.

O estudo dos acidentes permitiu constatar que 322 deles foram registrados em um dos biorritmos, 74 - em dias duplos críticos e 5 ocorreram em triplexes críticos. Refletindo esses números como porcentagens, Schwing obteve os seguintes resultados:

60% dos acidentes ocorreram em dias críticos;
40% - cai em dias de ciclos mistos, ou seja, dias não críticos;
Os dias críticos ocupam 20% do tempo total.

Os resultados indicam que a maioria dos incidentes foi registrada durante um período de 1/5 da vida de uma pessoa. O resto do tempo representa apenas 40% dos casos negativos.

As estatísticas modernas mostram que 26,6% dos acidentes ocorrem num único dia crítico, 46,5% num dia crítico duplo e 24,75% num dia crítico triplo.

Duplamente físicos e são especialmente perigosos: neste momento a probabilidade de um acidente rodoviário ou suicídio aumenta drasticamente. Nesses dias a pessoa perde o equilíbrio interior. Oprimido condição emocional em combinação com a má forma física pode ser uma piada de mau gosto. A pesquisa sobre a influência do biorritmo continua em atualmente, e a própria biorritmologia está ganhando cada vez mais reconhecimento.

Como usar os dados do seu ciclo biorrítmico

A aplicação abre amplas oportunidades para otimizar os recursos humanos internos. Acompanhar as mudanças cíclicas no potencial humano permite:

usar ativamente períodos favoráveis;
conservar recursos e repor a energia interna durante períodos de crescimento negativo;
tome cuidado especial durante dias críticos de biorritmo.

As circunstâncias objetivas na vida de uma pessoa não são influenciadas pelos biorritmos, mas uma pessoa pode reagir de maneira diferente a qualquer evento, dependendo do estado de seus ciclos. Por exemplo, em dias críticos de biorritmo emocional, as pessoas ficam muito irritadas e ficam facilmente perturbadas até mesmo pelo incidente mais insignificante. O resultado dessa influência do biorritmo é uma reação fortemente negativa a certos eventos, o que acarreta uma série de momentos negativos na vida.

Um atleta em competição pode cometer um erro ridículo e fatal que colocará em risco toda a sua carreira. Um cientista que escolher um dia crítico do biorritmo intelectual para defender sua dissertação não conseguirá demonstrar plenamente seu conhecimento. A defesa pode parecer pouco convincente para a comissão e perguntas adicionais podem não receber uma resposta rápida e clara.

Ao mesmo tempo, um atleta e um cientista podem fazer uma carreira vertiginosa se estiverem ativos durante períodos de aumento dos ciclos biorrítmicos. Neste momento eles oportunidades profissionais estará à altura da ocasião e o sucesso se tornará quase inevitável.

O uso de biorritmos abre boas perspectivas para reduzir o número de momentos desfavoráveis na vida das pessoas. Algumas empresas que se preocupam com seus funcionários oferecem horários flexíveis. Cada colaborador da empresa tem o direito de escolher os dias mais eficazes e seguros para trabalhar. Esta política a melhor maneira influencia a produtividade do trabalho e o crescimento na carreira do pessoal.

Além disso, cada pessoa pode acompanhar o curso dos ciclos biorrítmicos individualmente, determinando para si os dias em que deve ser mais ativo e quando é melhor ficar na sombra para garantir o acúmulo de energia interna. Para

Ritmos biológicos ou biorritmos são processos periódicos do corpo que afetam a vida humana. O ritmo dos processos biológicos é evolutivo e é influenciado por fatores ambientais externos e internos. Conhecer a ciclicidade dos biorritmos e observar o curso normal dos processos biológicos é condição importante para a manutenção da saúde e da longevidade. Este artigo é dedicado ao tema dos ritmos biológicos e sua influência no desempenho humano.

A natureza dos biorritmos

Para manter a homeostase do corpo, todos os processos biológicos ocorrem com um certo ritmo. O estado do ambiente interno é influenciado pelo ambiente externo, processos físicos que também estão sujeitos à ciclicidade. Na natureza, os ciclos lunares e solares, períodos de vazante e fluxo, sazonais e ciclos anuais. Mudanças na temperatura, umidade, condições de luz, pressão atmosférica e o grau de radiação solar afeta o biorritmo dos humanos e de outros seres vivos.

Os cientistas provaram que a natureza da ciclicidade é inerente ao material genético (DNA e RNA). O ritmo dos processos biológicos é diretamente influenciado pelo curso das reações metabólicas sob a influência de mudanças em fatores internos (fisiológicos) e externos (ecológicos). Os biorritmos na vida humana são de grande importância: a perturbação da ciclicidade dos processos fisiológicos leva ao desenvolvimento de doenças, envelhecimento prematuro e morte.

Tipos de biorritmos

Existem muitos tipos de biorritmos que afetam a atividade vital das células, dos órgãos, do corpo e de populações inteiras de pessoas. A mudança das reações internas à variabilidade nas condições ambientais refere-se ao processo de adaptação e ao aumento das chances de sobrevivência. Cada tipo de ciclicidade influencia uma ou outra reação fisiológica, permite manter o equilíbrio do corpo, não só a nível físico, mas também a nível psicoemocional. O humor e o tom emocional dependem do estado de saúde e vice-versa. Com baixo tônus psicoemocional, desenvolvem-se doenças de órgãos e sistemas, conhecidas na medicina como psicossomática.

Tipos de biorritmos humanos.

De acordo com sua afiliação funcional, distinguem-se os biorritmos fisiológicos e ambientais. Os fisiológicos estão associados ao ritmo do corpo (pulso, respiração, alternância de sono e vigília). Ecológico - responsável pela adaptação às condições ambientais em constante mudança.
De acordo com a duração do biorritmo humano, distinguem-se os ritmos diários, mensais, anuais e de longo prazo. Por exemplo, o ciclo mensal nas mulheres ou as flutuações diárias da temperatura corporal (até 1 grau).
Por frequência, os biorritmos são divididos em alta frequência (período de duração de até 30 minutos), média frequência (período de duração de 30 minutos a 7 dias), baixa frequência (período de duração de 7 dias a um ano). Um exemplo de ritmo de alta frequência é a frequência da respiração e do pulso, flutuações elétricas do cérebro, frequência média - flutuações diárias nas reações metabólicas, mudanças nos períodos de sono e vigília, baixa frequência - secreção hormonal, ciclo menstrual , flutuações no nível de desempenho.

Dependendo da influência específica dos biorritmos na saúde humana, distinguem-se os ritmos biológicos físicos, mentais e intelectuais.

O biorritmo físico humano é de 23 dias. Na primeira metade da fase, o desempenho aumenta, atinge o pico no meio da fase e depois desaparece gradativamente. Esse tipo de ciclicidade é mais relevante para pessoas que trabalham fisicamente ou para atletas.
O biorritmo emocional humano é de 28 dias. Afeta a percepção emocional de eventos e situações da vida, é mais ativo no meio da fase. A ciclicidade emocional se manifesta melhor em pessoas de profissões criativas e profissões relacionadas à comunicação.
O biorritmo intelectual humano é de 33 dias. Associado a indicadores mentais - atenção, inteligência, lógica, memória. Mais relevante para pessoas com trabalho mental. As habilidades mentais aumentam no meio da fase biológica.

Você precisa saber como levar em consideração tipos diferentes ritmos biológicos na vida diária humana. O estado de saúde e o nível de desempenho dependem disso.

Tipos de pessoas dependendo do biorritmo

Os processos cíclicos atuam como o “relógio biológico” mais preciso. Mudanças nas reações físicas e químicas do corpo afetam o modo como você se sente e atua ao longo do dia. Os biorritmos mais estudados são os ciclos diários (fases biológicas circadianas). EM Código genético Cada pessoa possui uma peculiaridade de ritmicidade circadiana, que determina a ligação entre os ritmos biológicos e o sono.

Existem 3 tipos de pessoas dependendo dos ritmos biológicos:

“cotovias” - dormir cedo, acordar cedo, o pico da capacidade de trabalho ocorre na primeira metade do dia (antes das 12 horas);
“noctívagos” – vão para a cama tarde e, consequentemente, acordam tarde, o pico da capacidade de trabalho ocorre à noite (16-20 horas), às vezes à noite;
“pombos” - dormir e levantar de manhã podem ser diferentes, mas o pico da capacidade de trabalho ocorre durante o dia (13-16 horas).

Ao criar uma rotina diária, é necessário levar em consideração o biorritmo diário individual de cada pessoa. Reduzir Situações estressantesÉ importante selecionar horários de trabalho e atividades profissionais em função das características genéticas da relação entre ritmos biológicos e sono.

Nutrição e biorritmos humanos

Deve ser racional – este é um fato bem conhecido. É igualmente importante comer certas horas dia, pelo menos 4 vezes ao dia. Nutrição apropriada e a alternância de biorritmos estão intimamente relacionados entre si.

O horário do café da manhã, almoço ou jantar é claramente regulado devido à natureza cíclica das reações metabólicas no corpo. Uma pessoa que segue uma dieta ideal tem menos probabilidade de desenvolver doenças crônicas do trato digestivo e de outros sistemas funcionais do corpo.

A nutrição humana de acordo com o relógio biológico interno coincide com o ritmo de secreção de hormônios, enzimas e substâncias biologicamente ativas no cérebro. Isso permite prevenir excessos e o desenvolvimento da obesidade, fortalecer as defesas do corpo e manter o desempenho durante o dia. Se você comer no mesmo horário todos os dias, poderá sentir uma onda de força e melhorar sua saúde, livrar-se da depressão e da instabilidade emocional.

Perturbação dos biorritmos e prevenção de falhas do “relógio biológico”

Se você não levar em conta a ciclicidade natural, poderá causar “quebra do relógio biológico”, o que afetará negativamente o funcionamento de todo o corpo. A interrupção da alternância natural do biorritmo humano leva ao desenvolvimento de doenças físicas, doenças mentais e perturbações na esfera emocional. Isto reduz a capacidade de atividade produtiva, prejudica o desempenho e, em casos graves, leva à incapacidade.

Por exemplo, o trabalho constante nos turnos noturnos causa neuroses, psicoses e perturbações dos sistemas cardiovascular, endócrino e digestivo. De acordo com o Código do Trabalho, o número de turnos noturnos por mês é estritamente regulamentado. É especialmente difícil para quem acorda cedo trabalhar no escuro; as atividades noturnas são mais adequadas para os noctívagos. As características individuais do biorritmo humano devem ser levadas em consideração na escolha da profissão e do horário de trabalho.

Prevenção de falhas do “relógio biológico”:

alternância correta de sono e vigília;
trabalhar nos horários de pico, de acordo com o biorritmo individual;
comer ao mesmo tempo;
caminhadas diárias, educação física e esportes;
seleção das atividades profissionais de acordo com as características genéticas do biorritmo;
, aplicação de métodos e .

Cada um de nós já ouviu falar da boa forma física e mental dos iogues. Estado de saúde em alto nível Sem drogas, os iogues também eram apoiados por um profundo conhecimento dos processos cíclicos biológicos do corpo. Os biorritmos têm sido levados em consideração nas práticas meditativas orientais desde os tempos antigos. Ao manter um equilíbrio entre os processos naturais dentro do corpo humano e as condições ambientais em constante mudança, os iogues tinham boa saúde e alcançavam a longevidade.

Viver de acordo com o biorritmo não é difícil. O corpo sempre lhe diz o que precisa ser feito em um momento ou outro. Ao criar uma rotina diária, é necessário levar em consideração os ritmos circadianos internos e externos. Regularidade e ciclicidade são as regras básicas para manter a saúde. É necessário ingerir alimentos no mesmo horário, ir para a cama e acordar em determinados horários e realizar trabalho físico e mental na fase de maior pico de atividade biológica. Viver de acordo com ritmos biológicos previne o desenvolvimento de estresse e doenças crônicas, melhora o humor e determina uma visão positiva da realidade circundante.

Lembre-se também. Para alcançar uma saúde excelente e uma psique normal, é importante manter um ciclo entre tensão e relaxamento. Você não pode estar completamente relaxado, você precisa levar um estilo de vida ativo e praticar esportes. Mas a tensão constante devido ao estresse leva a doenças da mente e do corpo. Para se livrar da tensão, é melhor usar ou. Além disso, para manter o equilíbrio entre relaxamento e tensão, aconselho você a fazer ioga adequada ou, melhor ainda, prática meditativa energética.

Discutiremos o que é ioga adequada no próximo artigo.

E agora eu sugiro que você olhe vídeo interessante sobre o relógio biológico humano. Com ele você também aprenderá que o não cumprimento do regime de sono e descanso e ficar acordado à noite leva à doença. Que pela manhã você não deve causar estresse ao corpo, por exemplo, correr, que já foi mencionado no artigo sobre e muito mais.

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