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Todas as pessoas que estão insatisfeitas com sua figura podem ser divididas em dois campos: algumas querem perder peso, outras querem ganhar peso. Uma característica distintiva da proteína é a sua versatilidade: os suplementos proteicos são adequados tanto para ganho como para perda de peso.

A proteína é um pó concentrado com alto teor de proteínas. A proteína é um componente importante da nossa dieta. A principal vantagem do concentrado protéico sobre os alimentos regulares ricos em proteínas é a ausência de “bônus desnecessários” na forma de gorduras e carboidratos.

Como perder peso com proteína?

Para perder peso (com ou sem ajuda de proteínas), primeiro você precisa criar um déficit calórico em sua dieta. Na natureza, funciona a lei da conservação da energia: ela (a energia) não é tirada do vácuo e não desaparece no “lugar nenhum”. Para perder peso, você precisa obter menos energia dos alimentos do que precisa. Então seu corpo receberá a energia que falta de suas próprias reservas de gordura.

Por que perder peso com proteínas é mais eficaz? Como já escrito acima, o concentrado de proteína em pó é fonte ideal esquilo porque não contém calorias extras de gorduras e carboidratos. Claro, você pode perder peso sem a ajuda dele, mas será mais difícil fornecer ao corpo a quantidade necessária de proteína e ao mesmo tempo manter o limite calórico.

Qual a importância da ingestão de proteínas na perda de peso?

Muitas dietas exigem uma abstinência completa de produtos cárneos. Também é bom que a dieta inclua uma quantidade suficiente de queijo cottage ou clara de ovo para compensar a falta de proteínas. Isto é especialmente verdadeiro para todas as dietas vegetais possíveis, dietas de trigo sarraceno, etc.

A proteína é o material de construção do nosso corpo. A falta dele na dieta não só faz com que todos os músculos queimem primeiro, mas também surgem outros problemas: cabelos quebradiços, unhas e outros. Você não deve tentar perder peso de forma alguma em detrimento da sua saúde. Tome proteínas para perder peso e evitará problemas causados ​​pela deficiência de proteínas.

Uma vantagem adicional para perder peso é que as refeições protéicas são bastante satisfatórias. Com shakes de proteína de baixa caloria, eles aliviam a fome por muito tempo, o que é importante na hora de perder peso.

Qual proteína é melhor escolher para perder peso?

Os suplementos de proteína são feitos de alimentos normais. No entanto, existem vários tipos deles, que diferem na sua origem. Diferentes tipos as proteínas são feitas de alimentos diferentes e têm propriedades diferentes.

Qual proteína é melhor escolher para perder peso? Não existe uma resposta única para a pergunta: você deve escolher um suplemento adequado aos seus objetivos.

Proteína de soro de leite

Whey protein é o tipo mais comum de mistura de proteínas. É feito a partir do soro de leite, um dos produtos que surge durante a produção do queijo.

Whey protein tem um alto valor biológico. A composição de aminoácidos deste nutrição esportiva– o mais ideal para humanos. Esta característica determina o uso frequente desta proteína em particular: é melhor que outras para ganhar massa muscular e para proteger os músculos durante a dieta. De certa forma, esta é a “elite” entre os suplementos proteicos.

Além disso, é a mais rápida das proteínas. É absorvido mais rápido que outros e começa a “funcionar” quase instantaneamente. Isso é importante tanto para perder peso quanto para ganhar peso: é melhor comer em pequenas porções ao longo do dia, em vez de carregar detalhadamente de uma só vez.

O whey protein isolado é obviamente ainda melhor para perda de peso. No isolado, os carboidratos foram retirados ao máximo, restando apenas a proteína (o whey protein concentrado ainda contém outros componentes além da proteína).

Como tomar whey protein para perder peso?

Para perder peso, o whey protein deve ser tomado antes e depois do treino (uma hora “antes” e meia hora a uma hora “depois”). Você também pode substituir uma ou duas refeições por um shake - isso reduzirá o número de calorias em sua dieta.

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Proteína caseína

Assim como o whey, a proteína caseína é ótima para garantir que você receba proteína suficiente em sua dieta. Mas, apesar de desempenhar a mesma função, possui características próprias.

A proteína caseína é feita de leite (é por isso que é frequentemente chamada de proteína do leite). Característica distintiva proteína caseína - por muito tempo assimilação.

Como tomar proteína caseína para perder peso?

A proteína caseína pode ser ingerida ao perder peso como fonte de proteína durante o sono (ela protegerá seus músculos contra colapsos durante o jejum noturno). Além disso, pode ser usado para suprimir por muito tempo a sensação de fome - o que, você vê, é útil na hora de perder peso.

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Proteína de soja para perda de peso

A proteína de soja é feita a partir da soja. Seu diferencial é o preço. A proteína de soja é menos desejável para perda de peso do que outros tipos porque... tem um valor biológico relativamente baixo (composição equilibrada de aminoácidos).

A vantagem da proteína de soja para perda de peso é o seu baixo teor calórico (no entanto, suas outras contrapartes têm a mesma vantagem).

Assim como outros tipos, o concentrado de soja tem seu análogo mais purificado - o isolado de proteína de soja. Ao perder peso, é aconselhável usar proteína isolada de soja.

Respostas às perguntas:

É possível perder peso com proteínas?

• Você não pode perder peso com a própria proteína. Se você absorver mais calorias do que queima, a nutrição esportiva não o ajudará a perder peso. A proteína para perda de peso é apenas um assistente, não uma “pílula mágica”.

Você precisa de proteína para perder peso?

• Sim, precisamos disso. De qualquer forma, você definitivamente não precisará de proteína extra ao perder peso. No entanto, você pode perder peso sem isso, obtendo proteínas de alimentos normais. Mas então fique de olho no valor nutricional dos produtos, muitas vezes, junto com uma grande quantidade de proteínas, também vem junto; grande número gorduras e carboidratos.

Como escolher proteínas para perder peso?

• Você deve escolher proteínas para perder peso com base em seus objetivos (já escrevemos acima sobre as diferenças entre caseína ou whey concentrado durante a secagem). Além disso, você deve escolher o volume e o sabor que mais lhe agrada (algumas pessoas gostam de baunilha, outras de chocolate, etc.). A melhor proteína para perder peso será diferente para cada pessoa.

Você pode deixar seus comentários sobre o uso de proteínas para perda de peso nos comentários.

Além da dieta e da academia, existem outras maneiras de perder peso de forma eficaz. Este artigo discutirá detalhadamente a ingestão de proteínas para emagrecer, seus tipos, regras de uso, contra-indicações e muito mais.

Para que servem as proteínas?

As proteínas são um dos tipos de aditivos alimentares biologicamente ativos. Ao contrário dos suplementos dietéticos, que são sintetizados artificialmente, as proteínas em pó têm apenas uma composição natural. Eles são removidos dos concentrados proteicos encontrados no leite, carne e outros produtos. Simplificando, as proteínas são proteínas comuns em um grande agregado.
Este suplemento pode ser tomado tanto para ganhar massa muscular como para perder peso. Em ambos os casos funciona muito bem.

As proteínas não afetam diretamente a perda de peso, mas ajudam o corpo a realizar as tarefas necessárias para isso, a saber:

1. Não necessitam de muita energia para serem digeridos, por isso com a ajuda das proteínas será muito mais fácil criar um défice calórico, o que ajudará a iniciar a queima de gordura corporal;
2. As proteínas contidas nestes suplementos demoram muito para serem digeridas, por isso, depois de tomá-los, a pessoa se sentirá saciada por muito tempo, o que significa que comerá menos outros alimentos;
3. Ao consumir bebidas que não contenham gorduras e carboidratos, a pessoa receberá uma quantidade mínima de calorias, o que acelerará o processo de emagrecimento.

Escolhendo proteínas

Hoje, as lojas de esportes têm grande seleção diferentes suplementos proteicos, que apresentam diferenças significativas entre si em seu custo e composição. Para não se confundir na sua escolha, deve compreender claramente a quem se destinam e quem deve utilizá-los.

Vejamos seus principais tipos:

Sérum. Eles são os suplementos mais populares. Eles são feitos exclusivamente de soro de leite. Você pode bebê-los para perder peso, mas eles não serão eficazes o suficiente, pois contêm apenas sessenta por cento de proteína pura, de modo que uma pessoa que bebe essa bebida rapidamente sentirá fome novamente.

Caseína As proteínas são feitas de proteínas encontradas no queijo cottage. São um dos mais eficazes para emagrecer, pois demoram muito para digerir e fazem a pessoa se sentir saciada por várias horas.

Suplementos de soja são de baixa caloria, mas ao mesmo tempo não são particularmente nutritivos, por isso é melhor tomá-los para quem quer perder um pouco de peso em pouco tempo. Não é adequado para perda de peso a longo prazo.

Whey Protein Isolado contém quase noventa por cento de proteína pura, tornando-o ideal para ganho de peso.

Hidrolisado whey protein é um produto para atletas que desejam manter a forma e construir massa muscular. Porém, também pode ser tomado por pessoas que desejam perder peso, mas apenas por um determinado período.

Como tomar proteínas

Existem as seguintes regras para tomar proteínas:

1. Você precisa beber shakes de proteína de acordo com este esquema: um copo pela manhã, um duas horas antes do treino e um uma hora depois. Ao mesmo tempo, cada ingestão de proteína deve ser como uma refeição normal. Sem acréscimos desnecessários na forma de saladas, carnes ou outros produtos.
2. Você deveria saber disso de uma vez corpo humano normalmente só consegue absorver quarenta gramas de proteína, portanto as porções não devem exceder esse valor. É melhor beber quarenta gramas de proteína quatro vezes ao dia do que oitenta gramas duas vezes ao dia.

Para potencializar o efeito de perda de peso ao ingerir proteínas, você deve seguir estas regras:

1. , isto é, frequentemente e em pequenas porções. Ao mesmo tempo, você não precisa comer apenas proteínas, pois isso não o ajudará a perder peso.
2. É muito importante com este método de perda de peso beber não apenas suplementos proteicos forma pura,mas também consuma alimentos que o contenham: carne, peixe, ovos, laticínios, soja, lentilha e feijão. Nesse caso, o corpo receberá não só proteína em pó, mas também proteína alimentar.
3. Toda a dieta deve ser bem equilibrada, Por isso, todos os pratos devem ser bem pensados ​​e não conter muitos carboidratos e gorduras.
4. Você deve se exercitar diariamente em casa ou na academia para queimar ativamente a massa gorda. Entre os exercícios, é preferível dar preferência à corrida, ioga e agachamento. Além disso, você precisa fazer caminhadas ao ar livre para tonificar os músculos. Vale lembrar que um corpo despreparado terá bastante dificuldade em aceitar a atividade física, por isso os primeiros treinos devem ser fáceis.
5. Durante este método de perda de peso, você deve parar de beber álcool e fumar, porque os dados maus hábitos contribua como ninguém discagem rápida peso nas áreas problemáticas. Além disso, eles viciam o corpo. É fácil recusá-los. Você só precisa se motivar e entender exatamente por que está fazendo isso.
6. Recomenda-se contar o número de calorias que você consome diariamente. Isso irá mantê-lo organizado e no controle de tudo que você consome. Assim você aprenderá a se alimentar de forma saudável.
7. É preciso eliminar a influência do estresse e garantir um sono saudável e pleno, pois se houver falta de cortisol (hormônio), a massa muscular acumulará gordura mais rapidamente e o metabolismo ficará mais lento. Você deve dormir pelo menos sete horas por dia.
8. Evite comer demais e coma apenas antes das sete da noite.
9. Se você não está confiante em suas habilidades atléticas e motivação, treine sob a supervisão de um treinador experiente.
10. Se ocorrer fome, deve-se saciá-la com água ou chá. Doces são proibidos neste caso.
11. A duração total da ingestão de suplementos protéicos é de uma semana a um mês, após o qual você precisa fazer uma pausa.

Esses suplementos realmente ajudam você a perder peso. sobrepeso, mas somente se a pessoa seguir rigorosamente todas as regras e recomendações descritas acima.

Em caso de quebra de alimentos nocivos e proibidos, falta de sono ou ingestão inadequada de proteínas, podem ter efeito mínimo e ocorrência de reações adversas, por isso este procedimento deve ser levado muito a sério.

Vale a pena lembrar

As contra-indicações para tomar bebidas proteicas incluem:

1. Insuficiência renal.
2. Doenças crônicas.
3. Distúrbios do sistema digestivo.
4. Para intoxicação alimentar.
5. Para intolerância individual a alimentos proteicos.

Para possível efeitos colaterais tomar este suplemento inclui:

1. Náusea.
2. Inchaço.
3. Dor de estômago.
4. Problemas de estômago.

1. A ingestão de proteínas é muito individual, por isso a dosagem do suplemento e o tempo de uso devem ser calculados, antes de mais nada, com base no seu peso.
2. As bebidas preparadas não devem ser armazenadas por mais de algumas horas para evitar que se estraguem.

Proteína é outro nome para proteína. Ao contrário das gorduras e dos carboidratos, o corpo precisa de mais energia para digerir as proteínas. Graças à proteína adicional na forma de proteína, o corpo começa a usar ativamente as reservas de gordura do corpo para sua absorção. É por esta razão que muitas mulheres que querem perder peso voltaram a sua atenção para as proteínas. O aumento do consumo de proteínas permite não apenas ganhar peso, mas também se livrar dele.

Proteína para perda de peso

Toda senhora que está pensando nesse tipo de dieta deve entender que ela será eficaz quando consumir no máximo 150 gramas de carboidratos por dia. Você deve excluir de sua dieta assados ​​​​e doces, sobremesas e qualquer coisa que contenha açúcar. Comer proteínas com carboidratos rápidos não levará à perda de peso, mas até criará reservas adicionais de gordura.

O produto descrito é um aditivo alimentar, mas não é sintetizado artificialmente. A proteína em pó é natural e é obtida pela concentração de compostos proteicos do soro de leite e outros produtos.

Uma dieta protéica para meninas e mulheres exige que o corpo queime gordura. Isso ajudará:

• Uma dieta que proporciona um déficit calórico.
• Treinamento constante e atividade física para estimular o gasto de mais calorias.

A proteína ajuda a queimar gordura porque requer um gasto energético considerável para sua absorção. Acontece que cria rapidamente um déficit calórico, necessário para que o processo de gasto das reservas de gordura seja iniciado. Além disso, os alimentos proteicos demoram mais para digerir, então a sensação de saciedade após comer permanecerá por mais tempo. muito tempo. Outra razão pela qual a proteína é benéfica para a perda de peso é que ela não contém gorduras e carboidratos, o que significa que o corpo recebe um mínimo de calorias.

Avaliações de proteínas para perda de peso

Muitas mulheres já experimentaram este suplemento e concordaram que uma dieta protéica ajuda a perder peso. Mas é importante combiná-lo com treinamento regular para dar ao corpo a oportunidade de queimar tecido adiposo e substituir parte dele por tecido muscular.

As meninas que tomaram shakes de proteína, mas ao mesmo tempo abandonaram os esportes, não obtiveram nenhuma melhora na aparência. Porque neste tipo de dieta é o esporte o catalisador que provoca a queima acelerada dos tecidos.

A proteína mais eficaz para perda de peso é tomada de acordo com um determinado esquema:

• A primeira porção é tomada pela manhã.
• A segunda dose é tomada duas horas antes do treino.
• A terceira porção é bebida uma hora após o treino.

Para que a proteína tenha efeito máximo, é necessário combiná-la não só com a atividade física, mas também nutrição adequada. Coma mais carboidratos lentos (mingaus, legumes), óleos vegetais e peixes. Todas as análises concordam em uma coisa: você não pode prescindir de força de vontade nessa dieta.

Como tomar proteína para perder peso

O processo de perda de peso dependerá diretamente da dose de proteína ingerida. Se você ingerir uma porção de proteína uma hora antes do treino, ela será absorvida em apenas 40% e você poderá não obter o resultado desejado com a atividade física.

Os treinadores aconselham beber proteínas duas horas antes do treino se o objetivo principal da ingestão de proteínas for a perda de peso.

Uma hora antes do treino, você pode comer algumas frutas.

Uma pessoa precisa ingerir de um a um grama e meio de proteína por quilograma de peso. 50% desse valor deve vir dos alimentos consumidos. Durante uma refeição, uma pessoa não pode absorver mais do que 30 gramas de proteína. Portanto, ao mesmo tempo você não deve beber uma quantidade de proteína que seja superior à norma estabelecida.

Qual proteína é melhor para perda de peso

Suplementos de proteína podem ser encontrados à venda em diversas variações. Cada opção possui características próprias.
Tipos de proteína:

• Uau.É o mais popular devido à sua acessibilidade financeira. É obtido a partir do soro de leite, que contém muitos aminoácidos essenciais para o ser humano. As desvantagens incluem o fato de o teor de proteína pura da massa total do suplemento ser de apenas 60%.
• Caseína.É produzido com base na proteína contida no queijo cottage. Custa um pouco mais que o whey, mas demora mais para ser absorvido. Uma boa opção para a alimentação noturna, que protegerá as células musculares da fome noturna. A proteína pura também contém cerca de 60%.
• Soja. Opção barata Este tipo de suplemento para perda de peso é considerado pouco nutritivo. As vantagens incluem o baixo teor calórico e as desvantagens são a quantidade insuficiente de aminoácidos essenciais. O pó contém apenas cerca de 50% de proteína pura.
• Whey protein isolado. Esse tipo de pó passa por maior grau de purificação, o que explica seu alto preço. Contém até 90% de proteína pura.
• Whey protein hidrolisado. O tipo de suplemento mais caro, utilizado por atletas profissionais. A concentração de compostos proteicos oscila em torno de 100%; as desvantagens (além do preço) incluem o sabor amargo.

Ao responder à pergunta sobre qual proteína é melhor para perder peso para meninas e mulheres, você definitivamente deve conversar com seu treinador. A maioria dos treinadores afirma que você pode obter resultados mais visíveis usando apenas proteína de soro de leite hidrolisada.

Pesquisas de cientistas americanos também ajudam a fazer a escolha certa:

• A proteína rápida funciona melhor para perda de peso do que a proteína lenta.
• A proteína whey, se ingerida com o objetivo de perder peso, será mais eficaz do que a proteína de soja.
• A proteína whey pode ser mais capaz de reduzir a gordura corporal do que uma quantidade equivalente de carne vermelha.

Quais produtos contêm

As principais fontes naturais de proteína incluem alimentos de origem animal. São laticínios, carnes e aves, peixes, frutos do mar, ovos. As fontes vegetais de proteína incluem leguminosas. Acredita-se que as proteínas vegetais são menos facilmente absorvidas pelo organismo.

As proteínas tratadas termicamente são melhor absorvidas porque se tornam mais acessíveis às enzimas do trato gastrointestinal.

Fontes de proteína de qualidade:

• Carne vermelha magra, coelho, peito de frango.
• Fígado.
• Peixe.
• Ovos.
• Produtos lácteos com baixo teor de gordura.
• Legumes.
• Trigo sarraceno e aveia, arroz, cevadinha e cereais de milho.

Para aumentar a ingestão de proteínas por dia, você precisa comer cinco vezes ao dia em pequenas porções. A proteína para as meninas e suas fontes são as mesmas que para os homens.

Os benefícios da proteína para mulheres e meninas

Proteína e proteína são dois nomes para um elemento extremamente necessário para o ser humano. A proteína constitui o tecido muscular; também é encontrada no cabelo e nos ossos, na pele e nas terminações nervosas. O corpo necessita de proteínas para construir novas células. Suas reservas podem ser armazenadas nos músculos.

As proteínas em pó modernas vendidas para perda de peso são significativamente diferentes daquelas vendidas no final do século passado. A nova geração de pós não contém impurezas estranhas; eles são submetidos a uma limpeza profunda e escrupulosa. Estudos demonstraram que a proteína ajuda as meninas a perder peso quando treinamento intensivo– acelerar o crescimento muscular e reduzir o tempo de recuperação após o treino.

Não só meninas e mulheres, mas até mesmo adolescentes podem tomar suplementos proteicos. Principalmente quando há forte atividade física na vida. É necessário escolher um produto de qualidade aprovado por nutricionistas e treinadores.

Se não houver proteína suficiente no corpo de uma mulher, isso afetará imediatamente a condição de seus cabelos e unhas. É por esta razão que você não só pode perder peso com a ajuda das proteínas, mas também melhorar qualitativamente a sua saúde e aparência.

Para perder peso enquanto ingere proteínas e atingir seus objetivos de atingir a forma desejada, você precisa seguir algumas regras:

• Equilibre sua dieta e reduza a quantidade de gordura para 20%. Aumente a ingestão total de proteínas.
• Ao calcular a quantidade diária de calorias, você também deve levar em consideração as fornecidas ao tomar um shake de proteína.
• É importante escolher um bom regime de treino e escolher os exercícios com sabedoria. É melhor treinar com um treinador nas primeiras vezes. Sem treinamento adequado, será difícil perder peso com proteínas.
• Álcool e fumo devem ser excluídos do estilo de vida.
• Descubra o nível dos hormônios sexuais femininos. Se estiver elevado, interromperá a troca de sódio e potássio no organismo, o que pode causar retenção de líquidos e acúmulo de depósitos de gordura.
• Elimine o estresse e garanta um sono adequado. A falta de sono aumenta os níveis de cortisol, o que estimulará a quebra das proteínas musculares e ativará o acúmulo de tecido adiposo.

A proteína ajudará meninas e mulheres a perder peso, mas elas terão que tentar.É importante não apenas ajustar a dieta e começar a beber shakes de proteína. O exercício regular é essencial para melhorar o processo de perda de peso. A proteína é boa para as meninas, porque sem a proteína a própria vida é impossível. Mas é impossível atingir um valor ideal consumindo apenas proteínas.

Antes de iniciar o treino, será útil que meninas e homens aprendam como beber proteínas para perder peso, que tipo cabe melhor– whey, isolado ou soja. Serão importantes informações sobre o tipo de proteína, sua correta ingestão e quantidade. Beber shakes de proteína irá repor a energia perdida do corpo durante uma atividade ou treino e permitir que ele use as reservas de gordura para perder peso.

O que é proteína

O termo proteína refere-se a proteína. Na versão esportiva, são misturas em pó especiais tomadas pelos atletas para a ingestão completa de proteínas ao organismo. Aqueles que estão ativamente envolvidos no condicionamento físico exigem mais - os aminoácidos, que consomem mais energia em comparação com as gorduras e os carboidratos, demoram mais para serem absorvidos. A proteína em pó também é usada para perda de peso. Para fazer isso, você deve descobrir como beber proteínas para perder peso.

Você precisa de proteína para perder peso?

Existe um equívoco de que a proteína em pó só ajuda aqueles que lutam contra sobrepeso, não deve ser incluído na dieta. Então é possível beber proteínas para perder peso? Sim, porque têm as seguintes funções:

1. Eles aumentam a imunidade, normalizam a síntese protéica na camada conjuntiva da derme, restauram a elasticidade, os níveis de hidratação e o tom da pele. Os suplementos protegem contra o envelhecimento precoce e distúrbios menstruais devido à dieta hipocalórica.
2. Eles protegem contra a perda muscular, aceleram o processo de queima de gordura e mantêm você saciado por mais tempo.
3. Eles ajudam o corpo a usar as reservas de gordura para compensar o aumento dos custos de energia.
4. Eles mantêm a homeostase, reduzem a taxa de síntese de gordura e aumentam o processo de absorção de carboidratos para prevenir picos de insulina e reduzir a fome.

Qual proteína é melhor para perda de peso

Para entender o problema de qual proteína é melhor para perder peso, você precisa entender os subtipos. Existem tipos principais:

• ovo - natural, caro, não contém colesterol;
• whey – contém 60% de aminoácidos, rapidamente absorvidos pelos músculos;
• whey isolado – contém 90% de aminoácidos, bem purificados;
• hidrolisado de soro de leite – 95-98% de aminoácidos, é caro, tem sabor amargo;
• caseína – com atividade lenta, 60% de aminoácidos;
• soja - adequada para vegetarianos, alérgicos, baixo teor calórico, barato, 50% de aminoácidos;
• complexo - inclui todos os tipos, até trigo, é caro, marca popular Proteine ​​​​Whey.

Para iniciantes, foi desenvolvido um sistema de regras para aceitar o melhor dos tipos apresentados acima:

• É melhor escolher aqueles que são absorvidos mais rapidamente;
• para perda de peso, ovo ou soro de leite são adequados, mas não soja;
• Para perder peso, é bom usar o complexo pó ativo Sportvik.

Proteína de soja para perda de peso

Um dos tipos de proteína mais baratos é a proteína de soja para perda de peso, que não é das mais nutritivas. PARA qualidades positivas Os especialistas atribuem como negativo o baixo teor calórico, as matérias-primas baratas - soja e a baixa quantidade de aminoácidos essenciais na composição. O pó contém apenas metade da proteína pura, portanto, usar apenas o medicamento para emagrecer não será suficiente.

Whey protein para perda de peso

A proteína whey é considerada a mais popular para perda de peso. É barato e tem como base soro de leite, rico em aminoácidos essenciais. A desvantagem do pó é o baixo teor de proteína pura - 60%. Para aumentar a quantidade de aminoácidos, o soro é ainda mais purificado. Obtém-se um isolado contendo 90% de proteína e um hidrolisado. Esta última é uma proteína 100% pura, é cara, é usada por atletas profissionais e tem sabor amargo.

Proteína caseína para perda de peso

A proteína caseína para perda de peso, feita a partir da proteína da coalhada, é um pouco mais cara que a proteína do soro de leite. A caseína difere de todos os outros tipos pela sua lenta taxa de absorção, por isso é consumida à noite para proteger as células musculares da falta de energia. nutrientes durante este período. O tipo caseína contém até 60% de proteína pura. Isso não é suficiente para um resultado pronunciado de perda de peso, por isso é combinado com outros tipos.

Como beber proteína corretamente

Treinadores e atletas profissionais Aconselha-se beber proteínas corretamente, misturando-as com qualquer líquido de diferentes concentrações. É importante que não esteja fervendo água, pois a proteína desnatura, coagula e perde propriedades benéficas. Como usar a proteína para emagrecer: divida a dose diária, calculada individualmente, em duas doses. Se você estiver praticando treinamento de força, poderá beber uma mistura concentrada antes e depois do exercício. Se o dia for livre de exercícios físicos, beba um shake de proteína antes do almoço e do jantar para queimar gordura.

Qual é a melhor hora para ingerir proteínas?

A melhor e mais inteligente maneira de ingerir proteínas é pela manhã, algumas horas antes do treino e uma hora depois. Para manter os músculos, beba proteínas entre as refeições e, se quiser perder peso, substitua-as pelo almoço ou jantar. Cada porção do coquetel é considerada uma refeição completa, portanto não há necessidade de complementá-la com nada. Para maximizar o efeito das proteínas, reveja a sua dieta: coma mais legumes, cereais, óleos vegetais, peixe, carne.

Quantas vezes por dia para beber proteína

Não há restrições de quantas vezes ao dia você ingere proteínas, mas apenas aconselham não consumir a quantidade diária de uma só vez. A proteína simplesmente não será absorvida, o corpo perderá energia e o treino não será tão bom. O ideal é dividir a dose em duas vezes, mas se o volume ainda for grande pode-se beber a bebida em 3-5 doses. É consumido sem alimentos adicionais.

Quanta proteína beber por dia

Informações importantes para iniciantes, será a quantidade de proteína que você deve beber por dia. A norma diária para uma pessoa sem restrições de saúde é considerada 2 g de proteína por quilograma de peso. Se você come alimentos ricos em proteínas, precisa de metade dos suplementos. Se a dieta for isenta de proteínas ou pobre em proteínas, consuma 1,5 g de pó por quilograma. Uma porção aproximada do coquetel será de 30 g de pó diluído em água ou leite.

É possível beber proteína sem treinar?

Aqueles que estão se perguntando se é permitido beber proteínas sem treinamento devem ser aconselhados a calcular a ingestão de proteínas. Se a ingestão diária de aminoácidos dos alimentos for normal, não há necessidade de um shake de proteína. A ingestão adicional pode até ser prejudicial. Se não houver proteína em sua dieta, inclua coquetéis que ajudem a equilibrar os gastos energéticos do corpo.

Que proteína beber após o treino

Os especialistas recomendam beber proteínas após um treino rápido. Ajuda os músculos a se recuperarem rapidamente e a evitar microtraumas. Um pouco mais tarde, recomenda-se tomar caseína ou outra proteína lenta, que fornecerá aminoácidos aos músculos por muito tempo. O suplemento ajudará a restaurar a qualidade muscular e evitar dores devido à formação de ácido láctico.

Proteína à noite para perda de peso

Para alcançar efeito rápido Para perder quilos extras sem prejudicar os músculos, é recomendável ingerir proteínas à noite para perder peso. Se for melhor usar whey para ingestão pela manhã e à tarde, à noite substitua-o por caseína ou soja. São considerados tipos lentos, demoram muito para digerir, permitindo que os músculos não enfraqueçam por falta de nutrição durante a noite.

Proteína em vez de comida

Para perder peso é importante ingerir proteínas em vez de alimentos, substituindo uma ou duas refeições principais por shakes. Pode ser café da manhã e jantar, almoço e jantar, café da manhã e almoço. Mantendo sua ingestão calórica diária, você pode conseguir uma perda significativa de quilos extras sob a condição de atividade física. Também é útil beber shakes de proteína como lanche; a escolha fica a critério dos atletas.

Proteína para perda de peso para meninas

A proteína é considerada muito importante para as mulheres. Sua base é a proteína, que constrói músculos, cabelos, ossos, pele e terminações nervosas. Os pós modernos para manter o equilíbrio protéico do corpo não contêm impurezas estranhas, ajudam a perder peso durante exercícios intensos, aceleram o crescimento muscular e reduzem lesões. Beber shakes de proteína restaura os músculos mais rapidamente após o treino, melhora a saúde e a aparência das mulheres.

• equilibre a alimentação, desista de alimentos não saudáveis, reduza a quantidade de gordura consumida para 20% e aumente as proteínas;
• Ao calcular as calorias diárias da dieta, leve em consideração as calorias das proteínas;
• escolha um bom regime de treinamento e exercícios competentes, treine pela primeira vez com um treinador;
• elimine o álcool, o cigarro e o estresse do seu estilo de vida, garanta um sono de qualidade;
• faça o teste para determinar o nível dos hormônios sexuais femininos.

Proteína para perda de peso para homens

É útil que todos saibam como beber proteína para emagrecer para homens, mas vale lembrar que apenas ingerir proteínas não o ajudará a lidar com os quilos acumulados e as reservas de gordura. A principal função esportiva das substâncias proteicas é o transporte de aminoácidos aos músculos para restaurar e manter seu volume durante a queima de gordura. O perigo da ingestão inadequada ou da quantidade calculada incorretamente de proteínas é a “queima” dos músculos e sua destruição por dentro.

Quanto mais aminoácidos entram no corpo masculino, mais rápido o corpo sintetiza novas células musculares para substituir as usadas. A proteína influencia a perda de peso e ao mesmo tempo mantém o volume muscular máximo. Recomenda-se levá-lo em abordagem integrada com atividade física regular e dieta adequada. Caso contrário, o ganho de peso só aumentará.

Recomenda-se aos homens que tomem shakes de proteína entre as refeições ou os substituam no jantar. Você precisa beber a mistura uma hora após o treino para absorver rapidamente as proteínas e fornecer ao corpo material de construção para restaurar a massa e acelerar sua regeneração. Os treinadores aconselham a escolha de suplementos com número máximo proteína (de 80%).

À noite, é melhor beber shakes de proteína lentos que ajudam a nutrir os músculos. As contra-indicações de uso são doenças do fígado, trato gastrointestinal e sistema cardiovascular. Os efeitos colaterais são improváveis ​​​​no início, podendo ocorrer inchaço e aumento da formação de gases;

Vídeo: como ingerir proteínas para perder peso

Proteína (do inglês protein “protein”)é um suplemento desportivo para o apoio e crescimento dos músculos. A nutrição esportiva é usada muito ativamente durante o exercício regular, mas mais frequentemente por homens. Vamos descobrir As meninas precisam de proteína?, quais são os seus benefícios e malefícios, quais características da ingestão de proteínas são importantes para saber e a proteína é eficaz para as meninas?

Proteína: o que é e quais os seus benefícios?

Como você sabe, a proteína é uma fonte de proteína que o corpo necessita para o seu funcionamento normal. Se você pratica esportes, a necessidade de proteínas do seu corpo aumenta. Os aminoácidos que constituem as proteínas atuam como materiais de construção do tecido muscular. Eles podem ser obtidos na alimentação normal ou na nutrição esportiva. Existe uma certa norma para a ingestão diária de proteínas que tanto mulheres quanto homens precisam seguir.

Para que serve a proteína?

O problema da dieta de muitas mulheres é a falta de proteínas, encontradas na carne, no peixe, nos ovos, no queijo cottage, nos legumes e em alguns cereais. O que a falta de proteínas no corpo pode significar para as meninas? Em primeiro lugar, pode ocorrer exaustão nervosa e física, fraqueza e fadiga. Em segundo lugar, piora o estado da pele, cabelos e unhas, mais vulneráveis ​​​​quando há falta de nutrientes no corpo. Em terceiro lugar, o tecido muscular é destruído, o que leva à deterioração da qualidade corporal e à desaceleração do metabolismo.

A proteína é necessária igualmente para homens e mulheres. Além disso, se você pratica esportes, isso é especialmente necessário, pois há um consumo mais ativo de nutrientes e aminoácidos para restaurar o corpo após o exercício. A ingestão mínima de proteína para uma pessoa inativa de qualquer sexo é de 1 g por 1 kg de peso (por exemplo, se você pesa 70 kg, precisa de pelo menos 70 g de proteína). Para pessoas envolvidas em esportes, essa norma é 2 a 2,5 vezes maior. Nem sempre é possível obter a quantidade necessária de proteína com os alimentos, e então as proteínas esportivas vêm em socorro.

O que é proteína?

A proteína esportiva é uma proteína na forma de pó seco. Isso não é química, a proteína é baseada em produtos comuns (leite, ovos, soja, carne), que foram eliminados de gorduras e carboidratos durante o processamento. A proteína é dissolvida em líquido e consumida na forma de shake, como lanche ou refeição completa. Os adoçantes são mais frequentemente adicionados às proteínas, por isso tem um gosto bom (embora você possa comprar a proteína sem sabores adicionais). A proteína ajuda as meninas a repor suas necessidades proteicas, acelerar a recuperação e o crescimento muscular.

Prós de tomar proteínas para meninas:

• Promove o crescimento e renovação do tecido muscular
• Suprime o catabolismo (destruição do tecido muscular)
• Fortalece o sistema imunológico e promove recuperação rápida do treinamento
• Fornece entrega de micronutrientes aos tecidos e órgãos
• Adequado como lanche ou refeição, é saboroso
• Reduz o apetite, o que ajuda a acelerar o processo de perda de peso
• Conveniente para consumir: na forma de coquetel ou para fazer barras de proteína ou biscoitos diet para sobremesa
• Fornece padrões de proteína, enquanto a proteína da proteína é melhor absorvida pelo corpo do que a proteína dos produtos convencionais

No entanto, apesar da série de benefícios de ingerir proteínas para as meninas, há certas nuances que é importante lembrar. Em primeiro lugar, nenhum batido de proteína pode substituir os alimentos naturais que contêm muitas vitaminas e minerais essenciais. Em segundo lugar, a ingestão excessiva de proteínas e o excesso norma diária a proteína pode causar vários problemas: perturbações do trato gastrointestinal, perda de cálcio, prisão de ventre, doenças renais e hepáticas. Portanto, a ingestão de proteínas deve ser competente e equilibrado.

Danos e desvantagens da proteína:

• Pode causar problemas gastrointestinais (indigestão, prisão de ventre, doença inflamatória intestinal)
• Pode causar problemas nos rins ou no fígado, especialmente se houver doenças crônicas ou anteriores desses órgãos.
• A proteína é um produto bastante caro
• O efeito da proteína no corpo com uso constante a longo prazo não foi totalmente compreendido.

A proteína é eficaz para as meninas perderem peso?

Existem vários estudos que mostram que a ingestão de proteínas para meninas ajuda no processo de queima de gordura durante uma dieta hipocalórica. No entanto, é preciso entender que a proteína é apenas um produto proteico, portanto seu papel na perda de peso é insignificante. Sim, um shake de proteína ajuda a reduzir o apetite e é um lanche de baixa caloria. Mas ainda assim papel principal no processo de perda de peso, é a quantidade e a qualidade total dos alimentos consumidos durante o dia que desempenham um papel, e não a ingestão de proteínas.

Inicialmente, é errado questionar se as meninas precisam ou não de proteína para perder peso, uma vez que proteína não é um meio de queimar gordura. Ele foi projetado para apoiar e aumentar a massa muscular, melhorar o desempenho atlético, melhorar a recuperação e não para perda de peso. Claro, você pode consumi-lo como lanche ou como suplemento protéico sem fazer exercícios. Mas antes de tudo, a proteína é destinada a quem pratica treinamento de força para manter ou aumentar os músculos.

As meninas podem ingerir proteínas?

Não há contra-indicações baseadas no gênero para a ingestão de proteínas. A proteína é igualmente necessária para homens e mulheres. Outra coisa é que a ingestão de proteínas deve ser absolvido. Para responder à questão de saber se as meninas precisam ingerir proteína, vamos descobrir em que casos é aconselhável tomá-la, em que casos pode ser ingerida, mas não necessariamente, e em que casos a ingestão de proteína é contra-indicada.

• Ao praticar esportes profissionais ou exercícios regulares intensos para restaurar nutrientes e aminoácidos
• Ao fazer treinamento de força com pesos pesados ​​para manter ou construir massa muscular
• Se houver falta de proteínas devido a restrições no consumo de algum alimento (carne, peixe, requeijão, ovos)
• Se for necessário aumentar o peso em caso de físico astênico devido à massa muscular e não à gordura (em condições de excedente calórico)

Assim, se você pratica esportes e se preocupa com a qualidade do seu corpo, a ingestão de proteínas será útil e eficaz para manter os músculos e acelerar a recuperação.

Em que casos as meninas podem consumir proteínas, mas opcional:

• Se você não faz exercícios e só quer perder peso
• Se você pratica exercícios físicos leves: corrida, equipamento cardiovascular, exercícios leves, aulas em grupo, etc.
• Se você está fazendo treinamento de força, mas está consumindo proteína suficiente de... produtos naturais e esta proteína é diversa (ou seja, carne, peixe, queijo cottage e proteína vegetal)

Claro, você pode usar proteínas como lanche, refeição completa ou como ingrediente de uma refeição, mesmo se não estiver praticando exercícios. A proteína ajuda a reduzir o apetite e é uma boa opção de lanche com poucas calorias. Se você não tiver contra-indicações, não haverá mal nenhum.

Quando a proteína deve ser dada às meninas? contra-indicado:

• Se você tem doenças crônicas ou agudas do fígado ou dos rins (ou histórico de doenças desses órgãos)
• Se você tem doenças gastrointestinais (somente com permissão do seu médico)
• Se você tem intolerância a proteínas
• Se você tem intolerância individual aos componentes incluídos na proteína (por exemplo, whey protein não pode ser ingerido se você for intolerante à lactose, mas neste caso pode ser substituído por outro tipo de proteína).
• Se você está experimentando efeitos colaterais da ingestão de proteínas (pode ser principalmente cólicas, constipação, diarréia ou reações alérgicas)
• Se você é intolerante a adoçantes (neste caso, você pode escolher uma proteína sem aditivos)
• Se estiver grávida ou amamentando (muitos especialistas discutem sobre a ingestão de proteínas pelas meninas nesse período, mas é melhor não arriscar).

5 mitos sobre a ingestão de proteínas para meninas

Mito 1: A proteína ajuda as meninas a perder peso

A proteína não é um queimador de gordura ou uma pílula mágica que ajuda você a perder quilos extras. Trata-se simplesmente de um extrato protéico do produto, apresentado na forma seca para facilitar o consumo. A proteína pode ser usada como lanche ou refeição de baixa caloria, reduzindo assim a ingestão total diária de calorias.

Existem estudos que mostram que a proteína em combinação com uma dieta hipocalórica e exercícios aumenta o nível de queima de gordura. Mas espere que a ingestão regular deste suplemento esportivo afetará seriamente o processo de perda de peso, ainda não vale a pena. Ressaltamos mais uma vez que você perde peso não por proteínas, mas por déficit calórico – quando você consome menos alimentos do que seu corpo é capaz de gastar.

Mito 2: As meninas não precisam de proteína, porque aumenta os músculos e as faz parecer atletas.

Em primeiro lugar, é muito difícil para as meninas aumentar a massa muscular devido às condições hormonais. Mesmo o treinamento de força competente e a ingestão suficiente de proteínas não garantem um aumento sério na massa muscular. (depende muito das características genéticas). Em segundo lugar, a proteína não afecta directamente o crescimento muscular, apenas cria um ambiente favorável para a manutenção e crescimento do tecido muscular; Ao mesmo tempo, você ainda precisa fazer treinamento de força e comer com sabedoria.

Portanto, o medo de perder a figura feminina por causa das proteínas não tem fundamento. Se você se sente intimidado por meninas com corpos atléticos e musculosos, lembre-se que elas alcançaram esse resultado treinando muitas horas na academia com ferro pesado.

Mito 3: A proteína é um produto químico prejudicial

A proteína esportiva é feita a partir de produtos naturais (leite, soja, ovos - dependendo do tipo de proteína). Através do processamento, eles são purificados de outros componentes, deixando proteína pura e concentrada. Além disso, nesta forma, a proteína é absorvida mais rapidamente e melhor do que a proteína da nossa alimentação, uma vez que é isenta de gorduras e hidratos de carbono. As proteínas são oferecidas na forma seca para facilitar o armazenamento e o consumo, não existindo “química” propriamente dita;

A proteína tem um efeito negativo nos rins e no fígado se estes forem órgãos vulneráveis ​​​​de uma pessoa (por exemplo, houve doenças anteriores). Mas não porque a proteína em pó contenha alguns componentes prejudiciais, mas porque a absorção da proteína sobrecarrega esses órgãos.

Mito 4: A proteína ajuda a construir músculos mesmo sem treinamento de força.

Não, isso não é verdade. A proteína não ajuda a construir músculos, a menos que você treine com pesos pesados. Muitas pessoas pensam que tudo o que você precisa fazer é beber proteínas e seus músculos crescerão. Mas a proteína não é um elixir mágico de construção muscular. Este é apenas um bom suporte e nutrição para os músculos durante o exercício regular.

Mito 5: As meninas não precisam de proteínas porque não deveriam se preocupar com os músculos. O principal é ser magro e magro.

O músculo não é apenas uma qualidade do corpo, mas também um regulador do metabolismo. Quanto mais músculos você tiver em seu corpo, mais calorias seu corpo poderá queimar em repouso (uma célula muscular usa 4 vezes mais energia do que uma célula de gordura). Várias dietas, nutrição desequilibrada e falta de atividade física destroem o tecido muscular. Por exemplo, com uma dieta hipocalórica, o corpo gastará principalmente não tecido adiposo, mas musculares, porque consomem mais energia. Preservá-los para o corpo é simplesmente inútil do ponto de vista da sobrevivência.

E o corpo feminino, em princípio, tende a perder Ó Mais massa muscular em um déficit calórico. Além disso, com a idade ocorre uma diminuição natural da massa muscular. Tudo isso desacelera o metabolismo e complica o processo de perda de peso e manutenção da forma.

A maioria das garotas que treinam, quando ouvem a palavra “proteína”, imediatamente a associam aos homens musculosos retratados nas latas de nutrição esportiva. Não se preocupe, você não perderá músculos com a proteína. Este é apenas um suplemento proteico que o ajudará a manter o alívio muscular em volumes naturais (e mesmo assim apenas com treinamento de força regular). Para que uma menina aumente seu corpo a volumes perceptíveis, são necessários meses e anos de intenso treinamento de força na academia com ferro. Ganhar massa muscular para meninas, mesmo com proteínas, é uma tarefa muito difícil.

É possível ganhar peso com proteínas?

Algumas meninas reclamam que ganham peso com proteínas. Mas você não pode ganhar peso com proteínas; você só pode ganhar peso com um excesso geral de calorias em sua dieta. Por exemplo, se sua norma é 1.800 kcal por dia e você consome 2.500 kcal, você ganhará peso independentemente de você ter proteína em sua dieta ou não.

Portanto, se você comer proteínas e exceder sua ingestão calórica, ganhará peso. Assim como sem nutrição esportiva, você ganhará peso se exceder a ingestão de calorias. Além disso, o conteúdo calórico das proteínas também deve ser considerado na sua dieta. Aqueles. uma porção de shake de proteína contém uma certa quantidade de KBJU, portanto, esses números também precisam ser levados em consideração ao calcular sua ingestão diária de calorias.

Calcular o conteúdo calórico da proteína é muito simples. O frasco geralmente contém um copo (colher medidora) com o qual você medirá a dose do pó seco. O volume do scup está indicado na embalagem (geralmente 30 g). A proporção KBJU de uma determinada proteína também costuma ser indicada na embalagem. Com base nesses dados, você pode calcular o conteúdo calórico de uma ingestão de proteína.

Por exemplo, o popular concentrado de soro de leite Ótimo 100 g de pó contém:

• Calorias: 375 kcal
• Proteínas: 75g
• Gordura: 3,8g
• Carboidratos: 12,5 g

Assim, uma colher de 30 g contém:

• Calorias: 112,5
• Proteínas: 22,5
• Gordura: 1,14
• Carboidratos: 3,75

Como você pode ver, a proteína em pó não tem zero calorias, então não se esqueça de levar isso em consideração no cálculo do seu KBJU se não quiser ganhar peso. Leve também em consideração o teor calórico do líquido em que você dissolve o pó, caso não seja água. É muito importante que as meninas mantenham um diário alimentar ao ingerir proteínas, pois o excesso de proteína tem as mesmas consequências negativas para o organismo que a sua deficiência.

Que proteína devo comprar para meninas?

A proteína esportiva não é dividida em “masculina” e “feminina”. Alguns fabricantes indicam na embalagem que o produto foi desenvolvido especificamente para mulheres. Mas isso é mais uma jogada de marketing. Tanto homens como mulheres obtêm a mesma quantidade de proteína dos alimentos. Você não divide o consumo de, por exemplo, leite ou requeijão de acordo com o gênero, não é mesmo? Portanto, ao escolher a nutrição esportiva, você não deve procurar nenhuma proteína especial para meninas.

Os tipos de proteína mais populares para meninas são concentrado de soro de leite E soro de leite isolado. São ideais para uso pré e pós-treino. Se você nunca comprou proteínas antes, é melhor optar por elas. A proteína isolada é mais filtrada, contém 90-95% de proteína, mas seu custo é maior. Para começar, você pode adquirir whey concentrado, basta prestar atenção no teor de proteína (você não deve ingerir menos de 80% de proteína). Além disso, você pode comprar a proteína caseína e usá-la no lugar do segundo jantar ou à noite.

Tipos de proteína

As proteínas são divididas em rápidas e lentas, dependendo da velocidade de digestão. Proteínas rápidas (por exemplo, soro de leite) Melhor consumido pela manhã, antes ou depois do treino. Eles são adequados para restaurar e nutrir os músculos e interromper processos catabólicos. Proteínas lentas (por exemplo, caseína)É melhor consumir no lugar das refeições ou à noite. Eles são absorvidos lentamente e mantêm você saciado por muito tempo. fibras musculares todos os aminoácidos necessários.

1. Whey protein (whey protein): o tipo de proteína mais popular, de rápida digestão, saboroso e bem solúvel em líquidos. Usado com mais frequência antes e depois do treino, bem como pela manhã. Dependendo do grau de concentração proteica, existem 3 tipos de proteína de soro de leite: concentrada (até 90% de proteína), isolada (90-95% de proteína), hidrolisada (99%). Quanto maior a concentração de proteína, mais caro será o custo da proteína.

2. Proteína caseína (caseína): proteína lenta, demora muito para digerir, pouco solúvel em água. Não é adequado para uso antes ou depois do treino, mas é ideal para uso noturno. Rico em cálcio. Pode ser usado como refeição em vez de jantar ou antes de dormir.

3. Proteína de soja (soja): é composta por proteínas vegetais, é pouco solúvel em água e não possui o sabor mais agradável. Mas esta proteína é adequada para vegetarianos e intolerantes a laticínios. Pode ser consumido entre as refeições ou após o treino. A proteína de soja é especialmente indicada para meninas, pois a soja tem um efeito positivo na produção dos hormônios femininos.

4. Proteína do ovo (ovo): contém todo o conjunto de aminoácidos, possui o maior valor biológico e possui o maior grau de digestibilidade. O único aspecto negativo é o custo relativamente alto. Também boa opção para aqueles que são intolerantes a produtos lácteos.

5. Abrangente (multicomponente) proteína: contém uma mistura de várias proteínas, tanto lentas quanto rápidas. Esta proteína é adequada para meninas como suplemento de soro de leite. Pode ser consumido entre as refeições, de manhã ou antes de dormir.

Ingestão de proteínas para meninas dependendo da hora do dia:

• É melhor beber whey ou proteína de ovo pela manhã
• Em vez das refeições (ou entre as refeições), é melhor beber proteína complexa, de soja ou de ovo
• Antes do treino (uma hora) e depois do treino, é melhor beber whey protein
• É melhor beber proteína caseína à noite

Como ingerir proteínas adequadamente para meninas perderem peso

A ingestão mínima de proteínas para meninas durante o treinamento de força ativo é de 2 g por 1 kg de peso. Por exemplo, se você pesa 60 kg, a norma mínima é 120 g. Você não precisa consumir mais do que 2,5 g de proteína por 1 kg de peso - ela simplesmente não será absorvida. Além disso, causará estresse excessivo nos rins e no fígado. Se você não pratica exercícios, tente manter a proteína pelo menos no nível de 1,5-1,7 g por 1 kg de peso.

Como determinar a quantidade de proteína em uma proteína? Muito simples, esta informação está indicada na embalagem. Por exemplo, o whey isolado contém 90% de proteína. Assim, se o volume de um mesquinho for de 30 g, ele contém 27 g de proteína (30 × 0,9). Isso significa que ao consumir 2 colheres de proteína por dia, você obterá 54 g de proteína. Observe que o conteúdo de proteína e o volume da colher podem variar dependendo do tipo e do fabricante. Leia sempre as informações na embalagem.

Quanta proteína está contida em outros produtos populares para perder peso:

• Meio peito de frango (150g): 45g de proteína
• Porção de queijo cottage 3% (200 g): 32 g de proteína
• Porção de trigo sarraceno (100 g): 13 g de proteína
• 2 ovos (150 g): 19,5 g de proteína

1. O corpo não será capaz de absorver mais do que 30-35 g de proteína em uma refeição. Portanto, se você precisa consumir 60 g de proteína, divida em duas doses de 30 g.

2. Segundo pesquisas, quanto maior a intensidade do treino e mais músculos envolvidos durante a sessão, maior será a intensidade do treino. mais A proteína deve ser consumida após o treino. Por exemplo, após um treino dividido (por grupo muscular), 20-25 g de proteína são suficientes, após um treino de alto volume para todo o corpo - até 40 g.

3. A proteína deve ser ingerida não só nos dias de treino, mas também nos dias de descanso. Por exemplo, você treina 3 vezes por semana, mas se quiser progredir no treino e nos músculos, então você precisa ingerir proteínas todos os dias. Escolha a dosagem com base na quantidade total de proteína do dia atual.

4. Se você ingere proteína através de alimentos e sem proteína, então para manter os músculos e a boa forma, você pode deixar um shake por dia - após o treino. Ou divida essa ingestão em dois momentos - antes e depois do treino.

5. Ao tomar proteínas, beba pelo menos 2 litros de água por dia para evitar problemas no trato gastrointestinal e para melhor absorção das proteínas, e também ingira fibras (por exemplo, farelo).

6. Certifique-se de incluir proteínas em sua ingestão calórica geral. Não se esqueça de contar a quantidade total de proteínas que você consome, levando em consideração o shake proteico e os alimentos regulares que também contêm proteínas.

7. Se você não gosta de shakes de proteína, pode adicionar proteína ao mingau pronto ou fazer smoothies com frutas ou bagas.

8. As meninas adoram usar proteínas como ingrediente em pratos prontos. Por exemplo, muitas pessoas preparam barras de proteína ou biscoitos de proteína para um lanche dietético.

9. Se decidir consumir proteína, não deve substituir todas as refeições principais por ela! A proteína para meninas ainda é um complemento; seu cardápio deve permanecer equilibrado.

10. Construindo sucesso corpo lindo depende não só das proteínas, mas também da literacia geral da dieta, da qualidade do exercício, da rotina diária e das características genéticas. A proteína não garante às meninas a construção de um corpo tonificado e esculpido, embora seja um bom auxiliar para atingir o objetivo.