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Qual será o consumo de calorias ao caminhar é importante saber para quem se preocupa com seu corpo. Afinal, você pode perder peso andando tanto que parece não ser suficiente. E você não pode conseguir absolutamente nada. Agora falaremos sobre diferentes opções para queimar gordura caminhando.

Então, como perder peso caminhando? A resposta mais simples é caminhar cada vez com mais frequência. E aqui estão alguns para você aspectos teóricos estilo de vida ambulante.

O que determina o consumo de calorias?

Quantas calorias queimadas ao caminhar é uma questão controversa. E tudo vai depender dos seguintes fatores:

• Peso e altura de uma pessoa.
• Sua preparação física.
• Características nutricionais.
• Condições externas (clima, ambiente interno com esteira e outros fatores).
• Roupas e sapatos.
• Velocidade da perna trabalho extra mãos, etc

Estes são os mais significativos e fatores importantes, o que determinará seu sucesso no gasto de energia e na eliminação do excesso de gordura.

Outro fator - caracteristicas individuais seu corpo: quanto você transpira, que tipo de metabolismo você tem, quão rápido ou lento é esse metabolismo. Cada nuance decidirá muito. Algumas pessoas terão que caminhar muito para perder peso significativo. E alguns verão o efeito após várias horas de treino.

Na Internet você encontra vários números que mostram quantas calorias são queimadas ao caminhar 1 km. Por favor, entenda que estes são valores médios. Eles são derivados de experimentos massivos. No mínimo, você precisa dividir seu gasto calórico por categoria de peso. O máximo é calcular individualmente exatamente o seu consumo, o que é muito difícil de fazer.

Por exemplo, uma pessoa que pesa 50 kg gastará 184 kcal por hora, desde que caminhe a uma velocidade de 5 km por hora. E se o peso dele for 90 kg, então na mesma velocidade o consumo aumentará para 331 kcal! Digamos que o valor flutue entre 30 e 50 kcal em ambas as direções, dependendo dos recursos acima.

Fatores que influenciam o consumo de energia

Agora vamos ver como esses fatores afetam o consumo. E o principal é como usar isso a seu favor.

Peso e altura

Peso e altura estão mudando lentamente de valor. Quanto mais alto você for, mais longos e pesados ​​serão seus membros. Isso significa que é preciso um pouco mais de esforço para movê-los. Mas para caminhar a mesma distância você precisará dar menos passos.

O peso afeta diretamente o gasto calórico. O consumo de energia ao caminhar para uma pessoa gorda pode, portanto, ser várias vezes maior do que para uma pessoa magra. Afinal, você precisa movimentar muito mais peso no espaço.

Para pessoas com sobrepeso, uma caminhada rápida para perder peso terá muito mais efeito do que para quem não tem excesso de peso, mas simplesmente quer corrigir um pouco a figura.

A propósito, você pode aumentar artificialmente seu peso usando pesos. Dessa forma você queimará mais calorias. Para não prejudicar a coluna e os joelhos, o peso deve ser pendurado na parte inferior da perna. Isto é ideal para aumentar a sua resistência, força e gasto de energia tanto na pista como ao caminhar no parque.

Cada pessoa que está perdendo peso pode comprar pesos (são baratos) ou fabricá-los por conta própria.

Treinamento físico

Sua aptidão física afetará a intensidade e a duração da sua caminhada. Hoje o problema principal a humanidade é preguiça. Quanto mais confortável uma pessoa vive, menos vontade ela tem de se mover. Por causa disso, boa metade da humanidade está acima do peso e tem músculos fracos.

Sua resistência permitirá que você viaje longas distâncias. Maioria A melhor maneira perder gordura - faça caminhadas. Por exemplo, por 1 km a uma velocidade de 5 km por hora, você queimará aproximadamente 36-37 calorias se seu peso for 50 kg. Isso significa que em 10 km nessa velocidade serão perdidas 370 kcal. Durante a campanha você queimará mais de mil deles.

Para queimar ainda mais energia, leve uma mochila de qualidade com equipamento de caminhada. Isso aumentará seu peso e, portanto, seu consumo de combustível.

Nutrição

Ao perder peso, se você definitivamente decidir perder peso, você deve comer de certa forma. Se você comer alimentos com alto teor calórico, o tempo gasto caminhando deve aumentar de forma equivalente ao que você come. Ou seja, você tornará sua vida difícil.

Se o gasto calórico for menor que a ingestão calórica, o excesso será armazenado como gordura. Aquilo de que você está fugindo acontecerá repetidas vezes. E na balança, cada vez ou você não vê nenhuma mudança, ou, em geral, vai ganhar peso.

É mais conveniente calcular não exatamente quantas calorias são queimadas ao caminhar 1 km, mas quanto tempo você caminhou, por exemplo, o consumo de energia por hora de caminhada. Então você pode combinar facilmente a ingestão calórica dos alimentos e a duração das caminhadas.

Se você sabe quantas calorias queima ao caminhar, você pode compensar comendo um pedaço de bolo. Mas ao fazer isso, você entenderá que queimar até 50 kcal ingeridas exige tempo e esforço e, por isso, pensará novamente antes de ir à confeitaria.

Já que estamos falando de nutrição, notamos que não é recomendado caminhar depois de comer. É melhor esperar meia hora ou uma hora.

Condições externas

Uma das opções mais convenientes para exercícios de caminhada é caminhar em uma esteira para perder peso. Em primeiro lugar, você não é incomodado por carros e outros transeuntes. Em segundo lugar, você não se importa com o tempo lá fora. O fator externo como obstáculo desaparece. Em seguida, depende do seu desejo de perder peso.

A intensidade da queima de calorias ao caminhar também depende da temperatura. ambiente. Há um equívoco comum aqui. Quando está calor, suamos mais. Assim, existe a tentação de pensar que no calor o treino é mais eficaz e mais calorias são queimadas. Mas isso é autoengano. Sai mais fluido e a energia não é desperdiçada no aquecimento do corpo. Em clima frio, além de gastar calorias em movimentos, seu corpo é obrigado a gastar recursos na manutenção da temperatura corporal. Ou seja, o consumo é um pouco maior. Além disso, o movimento ativo em calor extremo é perigoso para a saúde, lembre-se disso.

Caminhar sem sair de casa para emagrecer é bom para quem tem preguiça de sair de casa. Mas esta é uma tarefa bastante chata e tediosa; é improvável que você tenha vontade de ficar estagnado em um lugar por uma hora ou mais. Se de repente você decidir que marchar sem sair de casa é ainda mais conveniente para você, caminhar com pesos certamente o beneficiará.

Roupas e sapatos

Caminhada adequada é aquela que traz não só benefícios, mas também prazer. Se você se sentir desconfortável e desconfortável, o motivo pode ser roupas e sapatos. Está muito quente ou, pelo contrário, não está quente o suficiente - você escolheu o terno errado. Se seus calcanhares doem ou seu dedo do pé dói, você precisa de tênis melhores.

Velocidade de viagem

Caminhar rapidamente queima muito mais calorias do que caminhar devagar. Caminhar devagar realmente ajuda você a perder peso? Sim, você ainda desperdiça energia. Mas isso é um extremo, porque neste caso muito poucas dessas calorias são gastas por unidade de tempo e, conseqüentemente, muito pouca gordura pode ser queimada. Você não pode andar o dia todo, não é?

Caminhar rápido ajuda você a perder peso muito mais rápido. A maneira mais eficaz de perder o excesso de peso é caminhar rapidamente e usar dispositivos de sustentação de peso.

Horas do dia

Quantas calorias são queimadas ao caminhar de manhã e à noite? Qual é a melhor época para ir?

Esta é uma questão individual. A resposta é: vá quando se sentir confortável. Se você se superar constantemente, o tempo gasto não será justificado pelo resultado. A cada quilômetro você pensará apenas em uma coisa - quando tudo isso acabará. E a regra principal de qualquer negócio é gostar!

Algumas pessoas gostam de saudar a manhã com uma caminhada, outras adoram caminhar antes de dormir. Cada um escolhe o seu. Quando você gosta de passear? Sim, apenas para passear. Isso também é consumo de combustível. E você perde gordura e tem prazer.

Quanto acabamos gastando?

Então, quantas calorias são gastas em média ao caminhar - de 126 a 1000, dependendo dos fatores que listamos. A propagação é enorme, não é? Uma velocidade de 5 km por hora proporciona um consumo horário de aproximadamente 184 a 331, com base num peso de 50 e 90 kg respectivamente. Uma caminhada rápida a uma velocidade de 8 a 9 km por hora gasta de 480 a 866 kcal em 60 minutos. Andando nessa velocidade para uma pessoa comum difícil – está praticamente funcionando. Acrescentamos - o número de calorias queimadas aumenta ainda mais.

Em outras palavras, caminhar ajuda a perder peso de qualquer maneira. Até mesmo uma simples caminhada no parque consome energia. E você pode influenciar a rapidez com que esse processo ocorre variando vários parâmetros do seu treinamento.

A questão de quantas calorias são queimadas ao caminhar interessa a todos aqueles que cuidam do peso e adoram passear pela cidade ou parque. As mães jovens costumam se interessar especialmente por isso: afinal, elas precisam colocar o corpo em ordem, e longas caminhadas ao ar livre com um carrinho também beneficiam o bebê. Então, vamos ver quantas calorias são perdidas ao caminhar e como a caminhada pode ser usada para perder peso.

Queimar calorias enquanto caminha

Caminhar regularmente não é de forma alguma a forma mais eficaz. Caminhar por uma hora queimará cerca de 200 calorias. É importante ressaltar que este não é um valor universal para todos: depende tanto da velocidade quanto do seu peso inicial. Quanto mais você pesa, mais energia seu corpo gasta em movimento e mais energia ele queima.

Vale a pena notar que estamos falando sobre sobre caminhar em um ritmo médio, a uma velocidade de cerca de 5 km/h. É mais útil caminhar não em asfalto reto, mas em solo natural, principalmente na superação de montículos e ravinas. Essa caminhada pode queimar até 300 kcal por hora.

Quantas calorias uma caminhada rápida queima?

Se você caminhar em um ritmo intenso, muito mais rápido que o normal (velocidade de cerca de 7 km/h), os quilogramas irão derreter mais rápido. Assim, por exemplo, em 1 hora o seu corpo queimará 350 – 400 calorias, dependendo do seu peso inicial.

Caminhar rapidamente em subidas é especialmente útil - mas nem todos conseguem suportar esse regime. No entanto, se você ainda tentar, seu consumo de calorias aumentará em mais 40-50 unidades por hora.

O mais benéfico para quem está perdendo peso é subir escadas, o que nem todo mundo gosta. Em uma hora de caminhada assim você vai queimar de 500 a 700 calorias! Porém, seria difícil imaginar uma garota capaz de subir escadas por uma hora a fio. Se você decidir seriamente cuidar de si mesmo, mas não houver outros aparelhos de ginástica disponíveis, use uma escada normal! Para proteger suas articulações, os especialistas recomendam subir e descer de elevador. Porém, se não houver elevador na casa, você pode descer as escadas. Essas aulas devem ser realizadas diariamente, a partir de 15 minutos. Nesse caso, 1 a 2 vezes por semana, adicione 1 a 2 minutos ao tempo original até chegar a meia hora de caminhada subindo as escadas. Esse - ótima ajuda o corpo na queima de gordura e na restauração do metabolismo saudável!

Esse tipo de caminhada para perder peso queima calorias de maneira muito eficaz, mas se você fizer isso de forma irregular, será de pouca utilidade. Para começar, tente chegar a um sistema: por exemplo, estude todos os dias por 20 minutos, ou em dias alternados - mas por 35-40. Escolha o horário que mais lhe convier e não perca nenhuma aula!

Vejamos as regras básicas que o ajudarão a se livrar rapidamente do excesso de peso ao caminhar:

A base de qualquer perda de peso não pode ser apenas o esporte - é importante aderir e, o que o ajudará não apenas a gastar com mais eficiência células de gordura, mas também evita a formação de novos.

Até o preguiçoso conhece os benefícios do movimento, mas todos nós vida comum Caminhamos muito pouco. A maioria das pessoas fica muito sentada - em casa, no sofá, assistindo TV, no trabalho, no computador ou na mesa, mesmo em transporte público ou dirigindo seu próprio carro. Mas chega a hora e entendemos que a falta de mobilidade normal nos levou a engordar e a adquirir buquê inteiro várias doenças. E aí nos interessamos em quantas quilocalorias são queimadas ao caminhar, compramos tênis e agasalho e começamos a nos movimentar, primeiro com dificuldade, depois com facilidade, caminhando pelo menos 7 km.

Como aproximadamente 200 a 300 calorias são perdidas ao caminhar em ritmo energético por uma hora, em alguns meses de caminhada ao ar livre você pode não apenas melhorar sua saúde, mas também perder peso bem.

Quais são os benefícios de caminhar para o seu corpo?

Tendo aprendido quantas calorias a caminhada queima, muitas pessoas decidem perder peso dessa forma, mas nem todos concluem o processo. Isso se deve ao fato de que a perda de peso ocorre muito lentamente e é quase imperceptível para a pessoa, e a maioria de nós deseja um efeito instantâneo. Porém, é justamente esse tipo de perda de peso que é muito benéfica para o corpo, principalmente para os idosos.

Caminhar ajuda a reduzir gradativamente e sem comprometer as funções básicas do corpo o nível de gordura nele contido, pois é o “armazenamento” de energia. Com o movimento ativo na posição vertical do corpo, a carga é distribuída por todos os músculos, portanto caminhar é útil não apenas para fortalecer os músculos das pernas. Estimula as nádegas e os músculos lombares, grupos de músculos que sustentam as costas e o abdômen - na vida “sedentária” comum, eles quase não são usados ​​​​nas pessoas. Na primeira vez após começar a se mover, a pessoa pode sentir dores nas costas e até nos ombros - isso indica que seu corpo começou a se recuperar e que o sistema muscular e esquelético está funcionando ativamente.

A quantidade de kcal gasta ao caminhar depende da rapidez com que a pessoa se move e da distância que ela caminha. A quantidade máxima de calorias e gordura é perdida ao caminhar rapidamente por pelo menos 8 quilômetros, bem como ao mover-se em terrenos acidentados, subir colinas ou degraus.

Importante! Lembre-se de que caminhar sozinho não dá conta de muita coisa sobrepeso. vou ter que desistir maus hábitos, comer demais e usar alimentos não saudáveis.

Os tipos de caminhada mais eficazes para perder peso

Mesmo 40 minutos de caminhada por dia podem ter um impacto significativo na sua saúde, ajudando você a perder peso e fortalecer os músculos. Na maioria dos casos, esse tempo é suficiente para caminhar até o trabalho ou voltar dele. Mas tal caminhada não é suficiente para perda de peso ativa, porque Durante os primeiros 40 minutos de movimento, não é a gordura que se consome, mas sim as reservas de carboidratos. Para começar a perder peso, você terá que se movimentar rápido, muito e com carga.

Acredita-se que caminhar em alta velocidade, caminhar atlético ou subir escadas queima mais gordura. Ou seja, quase tantas calorias são queimadas ao subir escadas por 30 minutos quanto em duas horas ao caminhar em ritmo moderado em terreno plano.

Importante! Antes de começar a caminhar, consulte definitivamente o seu médico, pois algumas doenças podem proibir ou limitar a caminhada. Por exemplo, com doenças cardíacas e artrose da articulação do joelho, movimentos vigorosos nas escadas podem levar a uma exacerbação da doença.

O número de calorias gastas caminhando em 1 hora em velocidades diferentes

Atletas iniciantes estão muito preocupados com quantas kcal são gastas ao caminhar. Esta é uma questão controversa, pois quantas calorias são perdidas no corpo depende de muitos indicadores: idade do paciente, peso, velocidade do movimento, comprimento e duração do movimento. A maneira mais fácil de calcular os custos de energia é relativa a um quilograma do seu próprio peso por uma hora de caminhada:

• Estrada plana, velocidade de até 4 km por hora - 3,2 quilocalorias por quilograma de seu peso.
• Estrada plana, velocidade de até 6 km por hora - 4,5 quilocalorias.
• Estrada plana, velocidade de até 8 km por hora - 10 quilocalorias.
• Subir uma ladeira a uma velocidade de até 2 km por hora - 6,4 quilocalorias.
• Longas caminhadas ao ar livre (pelo menos duas horas) - 6,4 quilocalorias.
• Caminhada atlética - 6,8 quilocalorias.

Aqueles. Para uma caminhada de uma hora a uma velocidade de até 6 km/hora, uma mulher que pesa 60 kg gastará cerca de 360 ​​kcal. Também fica claro na lista que maior número energia é desperdiçada ao caminhar rapidamente, mas essa carga é adequada para atletas experientes e pode causar problemas de saúde para iniciantes.

Como você pode ver, ao caminhar em uma hora você pode queimar em média 200 kcal se caminhar em um ritmo normal.

Importante! Não comece sua introdução à caminhada com cargas máximas. Você vai "minar" forças protetoras seu corpo, você ficará cansado e desapontado com esse método de atividade. Escolha uma carga de acordo com sua idade e força, isso será muito mais útil e benéfico.

Como caminhar corretamente para queimar mais calorias?

Existir certas regras, que não só ajudam a perder peso e a ficar mais saudável, mas também tornam a caminhada confortável:

• Você não deve começar a se mover imediatamente após comer ou com o estômago vazio - ambos causarão grande desconforto.
• Roupas e sapatos devem ser tão confortáveis ​​quanto possível e não interferir nos movimentos.
• Você precisa começar a caminhar gradativamente, com cargas e distâncias mínimas.

O momento ideal para manter a boa saúde é 1 ou 2 horas de caminhada, geralmente caminhando 5 km, um pouco mais ou menos. Durante esse tempo, pelo menos 200 kcal são queimadas. Para mais redução eficaz pesos, você precisa acelerar, caminhar em subidas ou praticar caminhada atlética. O maior efeito é alcançado pela caminhada nórdica - um método de movimento com dois bastões especiais, semelhantes aos bastões de esqui.

A questão de quantas calorias a caminhada nórdica queima não pode ser respondida de forma inequívoca, uma vez que vários fatores atuam aqui, mas você pode indicar um valor médio - 315 kcal por 1 hora de movimento. Este é um remédio muito bom e útil para curar o corpo.

Importante! A caminhada, assim como outros esportes, só trará benefícios se você praticá-la regularmente e seguir dieta saudável e estilo de vida. Uma abordagem complexa proporcionará excelentes resultados.

Elaboração de um programa de treinamento

Não basta apenas descobrir quantas calorias você pode perder caminhando e começar a fazer exercícios imediatamente. Tudo requer planejamento, então você não pode prescindir de um programa de treinamento. Nele você precisa levar em consideração seu peso - existente e desejado, cardápio, visualização atividade física e quanta energia você gasta enquanto caminha.

Se a própria pessoa tiver dificuldade em calcular quantas calorias gastou e consumiu, ela precisa entrar em contato com um especialista especializado. Ele não só traçará o programa de treinamento correto com aumento gradativo das cargas, duração e intensidade da caminhada, mas também oferecerá uma abordagem racional e sistema equilibrado nutrição, o que é muito importante se você quer perder peso.

O programa de exercícios deve começar com estresse mínimo, por exemplo, com uma simples caminhada diária. À medida que o corpo fica cada vez mais forte, a distância pode aumentar e uma caminhada rápida pode ser adicionada. Subir escadas pode ser utilizado como carga adicional, por exemplo, ao voltar para casa ou para o trabalho, você pode subir pelas escadas em vez do elevador;

Maneiras de queimar mais calorias enquanto caminha

Como aproximadamente 200 a 300 quilocalorias são queimadas ao caminhar por uma hora em terreno plano, você pode aumentar o consumo de energia alterando o método de movimento, sua velocidade e duração ou distância.

O número máximo de calorias é queimado ao caminhar 10 km a pé, ao aumentar a duração do movimento para duas horas ou mais, bem como ao praticar esportes e caminhada nórdica. Ao complicar sua tarefa dessa forma, você pode perder pelo menos 100 calorias adicionais.

Subir escadas também consome muita energia, se permitido pelo seu médico. O fato é que principalmente as pessoas obesas desejam perder peso e muitas vezes sofrem de problemas no sistema cardiovascular. Para essas pessoas, subir escadas, mesmo muito rapidamente, pode ser um fardo muito pesado. Porém, sabe-se que tal movimento estimula perfeitamente o sistema cardiovascular, portanto, acostumar-se gradativamente a esse método de movimento trará grande benefício não só perdendo peso, mas também fortalecendo o músculo cardíaco.

Uma hora subindo escadas queimará de 540 a 750 kcal, mas essa carga só é possível se você tiver um bom treinamento atlético. Para começar, basta caminhar 5 minutos, aumentando a cada dia a duração do movimento e o número de lances de escada percorridos.

Importante! Para evitar estresse excessivo nas articulações dos pés e das pernas, compre calçados esportivos especiais com absorção de choque projetados para caminhadas ativas. Ele absorverá cargas de choque excessivas e nivelará possíveis irregularidades na estrada, que podem complicar o movimento e criar desconforto durante longas caminhadas.

Uma caminhada diária regular também pode ser de grande benefício, cuja eficácia pode ser aumentada alterando periodicamente o ritmo do movimento, ou seja, mover-se lentamente parte do caminho, depois mudar para um passo rápido, depois desacelerar novamente, mudar para uma velocidade moderada e assim por diante. Isso estimula muito o coração e estimula muito o metabolismo. E é exatamente isso que esperamos da caminhada - fortalecer todos os órgãos e sistemas do corpo e suavizar a perda de peso, sem flacidez da pele e formação de rugas.

Junto com a comida, uma pessoa recebe calorias - equivalente energético vitalidade. É neles que se decompõem todos os alimentos consumidos durante o dia. Então a energia é gasta nas coisas necessárias.

Cada ação, mesmo a mais simples, obriga o corpo a gastar 10 kcal/hora. Quando uma pessoa dorme, ela também gasta energia: 50-60 kcal/hora. Entra no trabalho do cérebro e dos órgãos internos.

O consumo mais intenso de calorias ocorre quando uma pessoa realiza trabalho físico pesado e espécie ativa Esportes Caminhar é uma carga moderada para o corpo, por isso os médicos a recomendam a todos aqueles que, por diversos motivos, não suportam treinos difíceis.

A perda gradual de peso começa quando uma pessoa caminha pelo menos 10.000 passos por dia. Importante O peso do pedestre também importa; quanto maior, mais calorias são queimadas e a pessoa perde peso.

Para um efeito curativo, você precisa caminhar de 6 a 8 km por dia e fazer isso constantemente.

Com uma simples caminhada em ritmo calmo, você pode gastar a partir de 50 kcal em 2 horas. Se você pratica caminhada atlética, queima 2.000 kcal em 30 minutos. Se a caminhada for acompanhada de estresse: subir e descer morros e morros, brincar com animais ou apenas recreação ativa, você gastará de 200 a 250 kcal/hora.

Você poderá queimar até 800 kcal/hora subindo e descendo escadas caso se recuse a usar o elevador. Se você fizer este exercício diariamente, mas naturalmente, poderá perder peso e apoiar os sistemas cardiovascular e respiratório.

Você não deve ser excessivamente zeloso com esse treinamento, você pode se prejudicar seriamente, você deve observar a moderação. Caminhar com animais de estimação também é útil; tira cerca de 280 kcal/hora.

Trabalhos domésticos simples e tarefas de cozinha, por exemplo, queimam até 50 kcal em uma hora. Lavar pratos, cozinhar e aspirar contribuem para a perda de calorias nas mulheres. Esta é a maneira mais fácil de perder o excesso de peso sem ir ao Academia.

No total, trabalhando em casa, você pode queimar até 500 kcal por dia.

Esportes que envolvem caminhada e corrida intensas e variadas também são muito úteis. Patinando e esquiando, você pode perder até 800 kcal por hora, e correr pode consumir até 600 kcal/hora.

Nadar na piscina dá um bom efeito curativo. Embora não se aplique a caminhadas ou corridas, ajuda a queimar calorias constantemente e a fortalecer todo o corpo. A natação consome 500 kcal/hora.

Caminhar é útil para muitas doenças, pois a carga pode ser ajustada de forma independente. Se quiser se acostumar a caminhar, é preciso começar aos poucos, de 15 a 30 minutos por dia.

É melhor caminhar ao ar livre, no parque ou simplesmente longe das estradas. Gradualmente, você precisa aumentar o tempo gasto caminhando para 30 a 40 minutos. E então, quando você pegar o jeito, aumente para 1 hora diária.

No início suas pernas doerão, mas depois de uma ou duas semanas tudo se encaixará e caminhar começará a lhe dar prazer. Os músculos ficarão tonificados, o metabolismo mais intenso e a saturação de oxigênio dos tecidos trarão uma sensação de ser nova e mais saudável. O principal é caminhar diariamente, então

O excesso de peso é um dos mais problemas atuais que excita sociedade moderna. Eles estão tentando resolver isso jeitos diferentes. Algumas pessoas fazem dieta, outras tomam medicamentos especiais para perder peso. Há também quem adquira produtos que promovam a perda de peso e outros passem a frequentar a academia. No entanto, as medidas mais eficazes para perder peso são consideradas atividade física moderada e nutrição apropriada. Só isso o ajudará a se livrar dos quilos extras sem prejudicar o corpo. Observe que mesmo caminhada normal considerada atividade física moderada. Porém, para aumentar a eficácia deste exercício, é necessário conhecer algumas regras. Hoje vamos descobrir quantas calorias são queimadas ao caminhar em 1 hora e como podemos melhorar esse resultado.

Quantas calorias você pode queimar caminhando por uma hora?

Você deve saber que este indicador será individual para cada pessoa. Tudo depende do peso, idade, saúde, metabolismo, etc. Forneceremos apenas o valor médio como orientação.

Observe que os dados que você verá abaixo são calculados para 1 kg de peso, ou seja, você mesmo pode calcular o indicador da seguinte maneira. Pegue o número de quilocalorias e multiplique pelo seu peso. O resultado obtido será o seu indicador.

1. Caminhar em asfalto ou estrada plana a uma velocidade de 4 km/h - 3,2 kcal por 1 kg de peso.
2. Caminhar em asfalto ou estrada plana a uma velocidade de 6 km/h - 4,5 kcal por 1 kg de peso.
3. Caminhar em asfalto ou estrada plana a uma velocidade de 8 km/h - 10 kcal por 1 kg de peso.
4. Subir colinas a uma velocidade de 2 km/h - 6,4 kcal por 1 kg de peso.
5. Caminhadas na natureza (por exemplo, na floresta ou na praia) - 6,4 kcal por 1 kg de peso.
6. Caminhada atlética - 6,8 kcal por 1 kg de peso.

Para evitar a compra de dispositivos para determinar sua própria velocidade, basta contar seus passos enquanto caminha. Se você der 50 passos por minuto, a velocidade de caminhada será de 3 km/h, 75 passos por minuto - a velocidade é de 4,5 km/h, 100 passos por minuto - a velocidade é de 6 km/h.

Tipos de caminhada para perder peso

Para perder peso rapidamente, é recomendável praticar caminhada atlética. Isso o ajudará a se livrar rapidamente dos quilos extras. A essência é dar pequenos passos, colocando os pés em linha reta. Seus braços devem estar dobrados na altura dos cotovelos. Essa caminhada não apenas ajuda a perder peso, mas também torna as pernas mais finas, a barriga lisa e as nádegas tonificadas. Se você pegar halteres que pesam menos de um quilo, alcançará o resultado muito mais rápido. Neste caso, você pode realizar os seguintes exercícios. Ao estender a perna direita, mão esquerda você precisa colocá-lo na sua frente sem dobrá-lo no cotovelo. O mesmo deve ser feito na outra direção. Este exercício é realizado apenas na metade do caminho, e a segunda metade deve ser realizada com um simples passo atlético.

Além da caminhada atlética, outros tipos de movimento também são eficazes na perda de peso.

1. Andando de ré. Neste caso estamos falando de andar para trás. Isso ajudará a apertar suas nádegas e fazer barriga lisa. O movimento deve começar lentamente, aumentando gradativamente o ritmo. É melhor ter alguém por perto para ajudá-lo a evitar tropeçar.
2. Subindo. Se você não se mover em uma superfície plana, mas começar a subir ladeiras ou escadas, obterá resultados muito mais rápidos.
3. Caminhar com as nádegas tensas e as costas retas aumentará a eficiência e as calorias serão queimadas muito mais rapidamente.
4. Caminhada nórdica com bastões. Este tipo de exercício é adequado até mesmo para pessoas mais velhas. Essa caminhada aumenta a queima de calorias em 45%. Garante uma perda de peso média de 3 kg por semana.

Regras de caminhada para queimar calorias

Não basta saber quantas calorias são queimadas ao caminhar em 1 hora; também é preciso fazer o treino corretamente para obter o máximo de resultados.

1. O tempo de treinamento deve ser de pelo menos meia hora. Somente essa caminhada terá efeito na perda de peso.
2. Você não precisa começar a treinar imediatamente escolhendo Quantia máxima tempo, caso contrário seus músculos não suportarão a carga e ficarão muito doloridos. A primeira caminhada esportiva deve durar 10 minutos, a segunda 15, etc., aproximando-se do tempo desejado.
3. Para treinar, você precisa escolher calçados e roupas confortáveis ​​​​que não restrinjam seus movimentos ao caminhar.
4. O pé deve ser colocado do calcanhar aos dedos do pé.
5. A caminhada deve ser feita longe da estrada.
6. Se você ficar cansado e sentir dores nos músculos, faça uma pausa e depois continue a se exercitar.
7. Faça seus treinos todos os dias, caso contrário eles não servirão de nada.

Sabendo quantas calorias são queimadas ao caminhar em 1 hora, você pode escolher o tempo e a carga de treinamento ideais para você. Então, com a ajuda deste exercício, você poderá se livrar do excesso de peso de maneira fácil e rápida.