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Moda em estilo de vida saudável a vida já atinge todos os segmentos da população, e todos pensam em como lidar com os quilos extras mais pessoas. Mas entre a variedade de opções oferecidas, é difícil escolher a dieta mais eficaz para perder peso para caber em suas calças favoritas em pouco tempo sem prejudicar sua saúde. Vamos falar sobre se existem maneiras realmente eficazes de lidar com quilos extras.

As dietas mais populares e eficazes

Em média, para o corpo humano, o limite para reduzir o teor calórico dos alimentos por dia é de 1200 kcal. Esta é a energia mínima necessária para o metabolismo normal. Mas como o metabolismo e as reações do corpo aos alimentos são diferentes para as pessoas, a dieta mais ideal deve ser determinada por um nutricionista experiente em cada caso. A perda de peso próprio geralmente ajuda a perder peso rapidamente, mas os quilos retornam rapidamente após o fim da dieta. Para obter resultados duradouros, confira dietas eficazes e escolha sua maneira favorita de perder peso.

Dieta de Hollywood por 2 semanas (14 dias)

Esse sistema de nutrição recebeu esse nome porque muitas estrelas do show business efetivamente perderam peso com ele. A essência da dieta é limitar a ingestão de alimentos ricos em gorduras e carboidratos na dieta, bem como reduzir o conteúdo calórico diário dos alimentos consumidos. A ênfase na perda de peso de Hollywood está na fibra vegetal e alimentos proteicos (ovos, peixe, carne, legumes, frutas). Esta é uma dieta eficaz por duas semanas, mas tem muitas proibições alimentares:

• É necessário, durante a perda de peso, abandonar frituras, alimentos gordurosos, sal, açúcar, marinadas, doces.
• Produtos de farinha e pão são proibidos.
• Excluem-se frutas/legumes com alto teor de amido e carboidratos (batatas, leguminosas, uvas, bananas e outros).
• É aconselhável dar preferência a ovos de codorna e galinha, pepinos, tomates, frutas cítricas.

Dieta proteica Dukan - menos 20 kg

Se você não suporta a sensação de fome, mas há excesso de peso, então você é recomendado uma dieta francesa de baixo carboidrato por Pierre Dukan com um curso de perda de peso de duas semanas. Já na primeira semana, você se separará com quatro quilos extras e, em seguida, essa dieta se tornará seu assistente constante na luta contra excesso de gordura. A essência da dieta proteica é o uso de alimentos ricos em proteínas (carne, peixe, ovos) e a exclusão completa de carboidratos. Para perder peso em um mês em 20 kg em casa, durante a dieta Dukan, siga estas regras:

1. Beba até dois litros de água por dia, não incluindo o volume de chá, sopas, café e outros líquidos.
2. Coma farelo de aveia para evitar a constipação, que geralmente está associada à perda de peso.
3. Caminhe diariamente por pelo menos 20 minutos, faça exercícios ou vá à academia para acelerar seu metabolismo.

Dieta de 90 dias de nutrição separada - menos 30 kg

Refeições separadas e fracionadas há muito provam sua eficácia. Com base nesse método, foi desenvolvida uma dieta para perda de peso de 90 dias, que está disponível para pessoas de todas as idades e não possui contraindicações. Este regime alimentar irá ajudá-lo a perder 30 kg em 3 meses, e se você seguir os princípios nutrição apropriada e após sua conclusão, o resultado alcançado permanecerá para sempre. A essência desta dieta simples, mas eficaz:

• Alternância de produtos e divisão em grupos.
• O uso de produtos em uma determinada combinação (de acordo com a tabela).
• Não há necessidade de cansar o corpo com jejum.
• Dividindo a dieta em blocos de quatro dias: proteína, amido, vitamina, carboidrato.
• A cada 29 dias é dia de jejum, só é permitido beber água em quantidades ilimitadas.

Dieta Malysheva

Popular apresentador de tv russo Elena Malysheva desenvolveu uma dieta eficaz, segundo a qual muitos perderam peso com sucesso pessoas famosas. A dieta é baseada em um mínimo de 1200 calorias consumidas por dia. imagem ativa vida, então a taxa diária pode aumentar. Por 10 dias com a dieta de Elena Malysheva, é fácil perder até 10 kg. Como qualquer outro sistema de perda de peso, esta dieta também tem algumas limitações:

• A proibição de: manteiga e óleo vegetal, doce, farinha, batata, arroz, beterraba, bebidas alcoólicas.
• O volume de servir não excede 200 gramas.
• O número de refeições - pelo menos 4 vezes ao dia.
• O último compromisso é o mais tardar às 19:00.
• A quantidade de líquido consumida é de pelo menos 2 litros por dia.

Vídeo: encontrou a dieta mais eficaz do mundo

Você não pode culpar os criadores de dietas super eficazes por não funcionarem para algumas pessoas. A Mãe Natureza nos dotou de organismos desiguais, por isso é impossível encaixar todos em um quadro. Assim que você inicia uma dieta muito rígida, na qual o corpo deixa de receber os nutrientes de que necessita, ele começa a economizar reservas de gordura para manter as funções vitais. Como escolher a dieta certa para você e perder peso para sempre, aprenda com especialistas em nutrição:

As melhores dietas para perda de peso rápida de acordo com comentários

De acordo com as avaliações de homens e mulheres, a dieta mais eficaz é a dieta na qual a quantidade certa de quilos é perdida por semana sem prejudicar a saúde. Analistas, depois de analisar muitas informações, depois de ler uma quantidade incrível de comentários, chegaram à conclusão de que a dieta mais eficaz para perda de peso do mundo é o kefir. É considerado o melhor método alimentar com o qual é fácil perder 5 kg em apenas três dias. A dieta semanal de trigo sarraceno, que também era chamada de dieta eficaz sem danos à saúde, não passou despercebida.

Kefir por 3 dias - menos 5 kg

Efetivamente perder peso com kefir é fácil, porque este produto lácteo fermentado limpa o intestino de toxinas, normaliza o trato digestivo, remove líquidos e acelera o metabolismo. Três dias dieta de kefir- esta é uma perda de peso difícil, que nem todos podem suportar, mas o resultado não o deixará esperando - menos 3 kg.

• Você não pode comer por 3 dias. É permitido beber um litro e meio de kefir com o menor teor de gordura e água em qualquer quantidade.
• Para que a fome não seja tão sentida, divida a bebida láctea fermentada em 5-6 doses após igual período de tempo.
• Se você seguir este regime, não terá mais dúvidas: qual é a dieta mais eficaz para perda de peso - o resultado não o deixará indiferente.

Trigo sarraceno por 7 dias - menos 10 kg por semana

A eficácia do sistema de nutrição de trigo sarraceno para perda de peso foi comprovada por décadas. O trigo sarraceno refere-se a alimentos ricos em minerais, proteínas, rutina e outros macronutrientes úteis. A dieta de trigo sarraceno por 7 dias é facilmente tolerada devido ao alto teor de carboidratos complexos nos cereais. As regras de nutrição são bastante simples:

1. Exclusão completa de especiarias, sal, açúcar.
2. O mingau durante a dieta é preparado de maneira especial: grãos (1 xícara) são despejados com água fervente (2 xícaras), cobertos com uma tampa, deixados durante a noite. O trigo sarraceno é consumido apenas nesta forma no café da manhã, almoço e jantar.
3. É permitido beber água e chá verde até 1,5 litros por dia.
4. Depois das 18:00 não é permitido comer.
5. É desejável durante a dieta de trigo mourisco uso adicional do complexo vitamínico-mineral.

Dietas low-carb fáceis e eficazes

Para entender qual é o mais dieta segura por perda de peso rápida, precisamos lidar com a questão de por que não é possível passar fome e perder peso. Quando uma pessoa quer comer, mas a comida não entra no estômago, o corpo não tem pressa em gastar sua própria gordura. Para enganá-lo, você precisa comer em 5-6 doses, mas pouco a pouco, e então a sensação de fome nunca virá. Considere dietas fáceis de baixo teor de carboidratos que são fáceis de seguir.

Kremlin

A dieta mais eficaz para perda de peso foi inventada no Kremlin durante a União Soviética. Este é um feriado para o estômago, quando você pode comer de tudo: saladas, sopas, peixes, pratos de carne, álcool e doces. Onde mais você pode ver isso? A dieta do Kremlin é dividida em quatro etapas:

1. Primeira etapa. Dura 2 semanas, durante as quais os vegetais ricos em amido, farinha e frutas são completamente excluídos. Nesta fase, alguns emagrecedores perderam até 10 kg.
2. Segunda fase. Fornece uma introdução ao menu de legumes, nozes, frutas, sementes. Dura para cada pessoa individualmente, dependendo da taxa de perda de peso. Quando atingir o peso desejado em 80%, passe para a próxima etapa.
3. Terceiro estágio. Alongue por 2-3 meses para corrigir o resultado. Nesta fase, você já deve saber quantos carboidratos você pode pagar sem comprometer sua figura.

francês

Outro mais forma efetiva A perda de peso é considerada uma dieta francesa com baixo teor de carboidratos. Implica nutrição fracionada e o uso de apenas Produtos naturais. Durante a dieta, é desejável combinar nutrição adequada com atividade física que seja eficaz na construção massa muscular. O prazo de cumprimento da dieta francesa é de 2 semanas, nas quais é fácil perder até 8 kg. O menu é baseado em peixes, carnes magras, ovos, torradas de centeio, ervas e frutas com legumes. Regras básicas da dieta francesa:

1. Coma devagar para que a comida seja melhor absorvida.
2. As porções não devem exceder 300 gramas.
3. Antes de comer, beba um copo de água para se sentir satisfeito mais rapidamente.
4. Não coma depois das 19h.

Dias de descarga para perda de peso

Por perda de peso eficaz nutricionistas aconselham fazer dias de jejum uma vez por semana. Baseiam-se no consumo durante o dia de apenas um produto de origem vegetal ou animal. A eficácia dos dias de jejum para perda de peso está no fato de que eles ajudam o corpo a obter depósitos de gordura em um curto período de tempo, a se livrar de toxinas e a rejuvenescer. Os produtos mais populares para descarregar são maçãs, kefir, queijo cottage, chucrute. Mingau de trigo sarraceno ou arroz é eficaz e útil, e até vitela com baixo teor de gordura com azeite, que deve ser consumida durante o dia.

Dietas simples para perda de peso eficaz do abdômen e quadris

A maioria melhores maneiras lutar contra excesso de pesoÉ dieta e exercício. Se você deseja perder gordura da barriga e das coxas, exercícios matinais, abdominais na hora do almoço, um bambolê depois do trabalho ou um bambolê no quintal serão um ótimo complemento para sua dieta. Se você deseja perder peso mais rapidamente em áreas problemáticas, escolha uma dieta rigorosa por 5 dias. Mas deve-se lembrar que tais métodos levam a um rápido retorno da gordura corporal. Se você quer ter um resultado duradouro de perda de peso, recorra a uma dieta menos rígida.

dieta simples por 5 dias

Em uma dieta rigorosa, você pode perder até 1,5 kg por dia. Beba pelo menos 1,5 litros de água por dia enquanto perde peso. Coma alimentos cozidos no vapor, cozidos ou ensopados. Recuse completamente de alimentos defumados, doces, salgados e gordurosos. Exemplo de menu de dieta:

• 1 dia- 0,5 l de kefir com baixo teor de gordura, 1 fatia de pão, 1 batata cozida.
• 2 dias- 100 g de requeijão sem gordura, 300 g de peito de frango sem gordura.
• 3 dias- 100 g de damascos secos, 1 maçã, 0,5 litros de kefir.
• Dia 4- 1 cenoura fresca, 100g de requeijão, 100g de suco de maçã.
• Dia 5- 100 g de creme de leite com baixo teor de gordura, 0,5 toranja, chá de ervas.

dieta simples por 10 dias

O jejum é contra-indicado para mulheres que sofrem de doenças gastrointestinais, mas você pode perder peso nos quadris e no abdômen sem uma dieta rígida. Sugerimos se livrar da gordura corporal em 10 dias com uma dieta mais leve. Oferece uma escolha de dias alternados de carboidratos e proteínas. A fonte de proteínas será ovos, frutos do mar e frango cozido e carboidratos - repolho branco, beterraba e cenoura fresca ou cozida. O tão esperado efeito de perder peso nos quadris e no abdômen é fácil de alcançar se você seguir as regras básicas da dieta:

1. Abandone o sal durante a perda de peso;
2. Traga a frequência das refeições para 5;
3. Regue as saladas de legumes com uma colher de azeite ou óleo de linhaça;
4. Beba pelo menos 1,5 litros de água diariamente;
5. Ocasionalmente, mime-se com uma xícara de chá verde com limão e uma colher de mel.

As 10 principais maneiras de perder peso

O ritmo de perda de peso varia de pessoa para pessoa, portanto, diferentes maneiras de perder peso são adequadas para cada pessoa. Já falamos sobre as características de cada dieta popular. Mas nem todo mundo está pronto para se limitar à nutrição, então surge a pergunta: como perder peso rapidamente na academia? Assista ao vídeo em que o fisiculturista Denis Borisov fala sobre um esquema eficaz de perda de peso por meio da atividade física:

melhor dieta

Existe um mais melhor dieta que deve ser observado por sete dias. Esta semana você perderá facilmente até 10 quilos. Claro que tudo isso é individual e varia de acordo com o seu peso inicial. Se você pesa mais de cem quilos, pode perder 10 quilos em uma semana, mas para quem tem excesso de peso muito pouco, você pode perder até 5 quilos. A melhor dieta irá ajudá-lo a perder peso e também limpar seu corpo de toxinas. Esta dieta nada mais é do que uma dieta eficaz que você pode encontrar no meu blog. É que o artigo é a melhor dieta, finalizado com base em comentários e perguntas que são deixadas não apenas sob o texto do artigo, mas também me escrevem em mensagens pessoais em contato. Como a dieta eficaz ajuda todo mundo a perder peso e já recebeu mais de 200 comentários positivos, decidi dar o título de melhor dieta.

Melhor cardápio de dieta:

A melhor dieta 1 dia:

O primeiro dia de limpeza é beber. Preparamos nosso corpo para a perda de peso. Você pode beber qualquer coisa. Água, chá, compota, café, água mineral, sucos, leite, kefir e até caldos. Regra 1, todas as bebidas sem açúcar. Caldo de frango ou carne é permitido, mas em quantidades limitadas e sem sal. E é melhor recusar o uso de caldos de carne.

A melhor dieta 2 dias:

O segundo dia é mais fácil - vegetal. Comemos vegetais em qualquer quantidade. A exceção são as batatas (Regra 2, sem batatas). Adicione repolho às saladas, é um queimador de gordura. As saladas são melhores para não encher com nada. Regra 3, saladas sem molho. Maionese, manteiga, etc. é proibido. Você só pode beber água limpa. E nada além dela.

A melhor dieta 3 dias:

O terceiro dia está bebendo novamente. Aqueles. repita o menu do primeiro dia. Bebemos água, chá, compota, café, água mineral, sucos, leite, kefir, etc., mas todas as bebidas são sem açúcar.

A melhor dieta 4 dias:

O quarto dia é o mais delicioso - frutado. Para mim, este dia é um feriado. Comemos todas as frutas, exceto bananas (Regra 3, bananas não são permitidas). Adicione abacaxis e toranjas à sua dieta, eles são queimadores de gordura. Você só pode beber água pura. E nada além dela.

A melhor dieta 5 dias:

O quinto dia é proteína. Comemos ovos (cozidos), filé de frango e iogurte. O iogurte é apenas natural, sem adoçantes, corantes e conservantes. E não se esqueça que você só pode beber água.

A melhor dieta 6 dias:

Mais um dia de bebedeira. Repetimos o cardápio do primeiro e terceiro dias da melhor dieta. Bebemos o que quisermos, mas sem açúcar.

A melhor dieta 7 dias:

O sétimo dia é a saída da dieta. Café da manhã - 2 ovos cozidos. Segundo café da manhã - qualquer fruta (não se esqueça da regra 3). Almoço - caldo ou sopa leve com arroz ou trigo sarraceno. Lanche - qualquer fruta. Jantar - salada temperada com óleo vegetal e sal.

A dieta é fácil de seguir, apesar da aparente complexidade. Esta é realmente a melhor dieta que eu já vi. Um grande número de comentários positivos.

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Outra dieta eficaz.

Fazer dieta é uma ótima maneira de perder aqueles quilos indesejados, é um fato comum. Aderindo a certas regras, será possível se livrar de centímetros extras e melhorar sua aparência. De toda a abundância de maneiras de comer, você pode selecionar as dietas mais eficazes para perda de peso em casa. Tendo estudado informações detalhadas sobre eles, você pode escolher aquele que se adapta às características do seu corpo. Aborde o problema do excesso de peso cuidadosamente - então você só se beneficiará da dieta e os efeitos colaterais o ignorarão.

Qual dieta é a mais eficaz e rápida

Toda pessoa que emagrece deve entender que é necessário não apenas reduzir os volumes, mas também manter a saúde. A taxa de perda de peso depende escolha certa dieta, mas também na intensidade processos metabólicos: quanto mais ativos eles são, mais rápido os quilogramas vão. O que retarda o metabolismo:

• álcool;
• fumar;
• pulando o café da manhã;
• comida rara;
• jantar abundante.

Qualquer dieta deve começar com a exclusão dos maus hábitos acima. Para alcançar o resultado, é necessário observar refeições fracionadas e frequentes, graças às quais ocorrem as seguintes ações no corpo:

• processos metabólicos são iniciados;
• há uma onda de energia;
• níveis normais de hemoglobina são mantidos.

Para homens

A principal tarefa de um homem ao perder peso não é apenas normalizar o peso, mas também melhorar a atratividade e a atividade física. Todo mundo gosta quando os representantes do sexo forte têm alívio na imprensa, nos braços e no peito. Para se livrar do excesso de peso e, ao mesmo tempo, destacar os músculos, você precisa de uma dieta sem fome, mas eficaz. Siga estas orientações nutricionais:

1. Para a manifestação do alívio muscular, é necessário reduzir a quantidade de carboidratos rápidos: açúcar, todos os produtos de farinha. Recomenda-se que o pão seja substituído por pão.
2. A necessidade de proteína não deve ser subestimada. Durante o período de perda de peso, seu conteúdo no corpo deve ser de pelo menos 200 g. Recomenda-se substituir a carne gordurosa por leguminosas: feijão, aspargos, produtos de soja.
3. Recomenda-se que as batatas na dieta sejam substituídas por cereais, vegetais frescos, disponíveis em qualquer quantidade.

Para mulheres

As meninas, ao contrário dos homens, confiam mais nas emoções ao escolher uma dieta. Muitas vezes chegam a extremos: espremem-se em limites rígidos, recusando alimentos total ou parcialmente por um determinado período e, ao final, retornam à dieta habitual, ganhando peso em alta velocidade. Isso dura até que a mulher perceba que a dieta mais rápida e eficaz é um ajuste nutricional.

O principal nesse processo é entender quais produtos usados ​​não contêm benefícios, apenas contribuem para o ganho de peso, deterioração do bem-estar. A regulação de potência deve ser baseada nos seguintes princípios básicos simples e bem conhecidos:

1. O passo mais difícil é a rejeição de produtos que contenham carboidratos nocivos, que, quando ingeridos, rapidamente se transformam em gordura: pastéis, quaisquer doces que contenham açúcar.
2. Crie condições para quatro ou cinco refeições.
3. Refeições pequenas - passo importante na nutrição adequada. A linha de fundo está na regra bem conhecida: após cada festa, uma leve sensação de fome deve ser sentida.
4. Não carregue o sistema digestivo com um jantar tardio e volumoso. Chá quente ou água com mel são ótimos para reduzir a fome.
5. Um café da manhã com frutas é uma maneira comprovada por muitos seguidores da nutrição adequada de saturar o corpo com carboidratos saudáveis, vitaminas e fibras antes do almoço.
6. Um passo necessário em qualquer programa de perda de peso, os nutricionistas consideram a limpeza com o moderno sorvente Enterosgel. Ele absorve ativamente apenas toxinas nocivas e toxinas que entram no sangue em abundância durante a quebra da gordura corporal. São essas toxinas que provocam náuseas, um sabor desagradável na boca, distúrbios nas fezes, embotamento da pele, aparecimento de acne e manchas, que são características da dieta. , absorve o excesso de suco gástrico e enzimas, neutralizando seu efeito irritante nas paredes do estômago. Vamos admitir sua recepção por cursos longos ao contrário de outros sorventes.

Dietas simples, mas eficazes para perda de peso rápida

Se você deseja superar o excesso de peso com a ajuda da perda de peso rápida, os nutricionistas recomendam que você consulte primeiro um médico para aconselhamento. Uma visita ao médico inclui um exame, testes, medição de parâmetros corporais e prescrição de uma dieta. Assim, você se protege contra consequências arriscadas (gastrite, depressão, dores de cabeça, diminuição da imunidade) que podem ocorrer com formas precipitadas de perder peso.

Nutricionistas que inventaram novas dietas eficazes prometem que o resultado já será visível após um período de três dias. Durante esse período, você deve seguir uma série de regras prescritas no sistema. Apenas a adesão estrita à receita garante a eliminação dos odiados centímetros do corpo. Se você não suportou e quebrou, a dieta deve ser iniciada novamente.

Uma adição útil a qualquer dieta que permita manter a eficiência e aumentar a eficácia das medidas de perda de peso serão os medicamentos que ajudam a equilibrar o metabolismo celular. Por exemplo, Mildronate cápsulas 250 mg é um medicamento que otimiza o processo de nutrição celular durante o estresse. Sua ação permite manter a saúde do coração em condições de falta de oxigênio das células, que surgiu em conexão com uma mudança temporária nos processos metabólicos. O uso do medicamento além da dieta permite manter a eficiência, como resultado, a harmonia desejada não causará danos significativos à saúde.

Mono-dieta de trigo sarraceno por 3 dias

Essa dieta envolve comer um trigo sarraceno, e essa dieta é notável por seu baixo teor de carboidratos. Para ela, você deve escolher cereais não refinados com grãos integrais, porque a casca contém a quantidade ideal de vitaminas da seção B. Para que ao cozinhar o mingau não perca elementos úteis, os nutricionistas aconselham deixá-lo de molho durante a noite água fria. Em seis horas, estará saturado de líquido e terá a aparência e o sabor de cereais cozidos. Graças a comer um trigo sarraceno por apenas três a cinco dias, é possível não apenas normalizar o peso, mas também experimentar outros bônus agradáveis:

• mingau de trigo sarraceno dissolve placas gordurosas vasculares;
• há um poderoso efeito de limpeza;
• trigo mourisco dá saturação fácil e de longo prazo;
• graças a ótimo conteúdo cobre, comer trigo sarraceno tem um grande efeito no cabelo, pele e unhas.

Ovo 5 kg por 5 dias

A base dessa dieta são os ovos de galinha, porque consistem em proteínas facilmente digeríveis. Recomenda-se introduzir vegetais frescos, frutas, frutas cítricas na dieta. Devido à falta da quantidade necessária de carboidratos e gorduras, essa dieta não pode ser chamada de equilibrada. A dieta é projetada para três refeições por dia:

1. Café da manhã: três ovos de segunda categoria, uma toranja.
2. Almoço: maçã, uvas, pêra - em qualquer quantidade.
3. Jantar: peito de frango cozido (200 gr.).

Kefir por 7 dias

A dieta de Larisa Dolina é popular há dez anos. Graças a ela, muitas pessoas com excesso de peso perderam peso. A ração é para 7 dias do calendário, durante o qual é recomendado beber 2 litros de kefir. Para este período, você deve esquecer os doces, bolos e aqueles produtos que contribuem para o aparecimento de quilos extras. O uso de carne de frango e legumes cozidos é bem-vindo, mas esses produtos só são permitidos até as cinco da tarde. Lado negativo dietas - ao retornar ao estilo de vida diário, os quilos podem retornar novamente.

Proteína por 2 semanas

Ouvindo sobre essa dieta, muitas pessoas assumem que esta é uma dieta apenas de carne, mas não é assim. Esta maneira de perder peso envolve alimentos que contenham proteínas: carne, feijão, ervilha. Muitos nutricionistas afirmam que uma dieta proteica é um estresse severo para sistema digestivo, porque ela recebe proteínas e gorduras e perde completamente os carboidratos complexos. Esta nutrição dá um efeito instantâneo: em 2 semanas é fácil atingir um menos de 10 kg. Este resultado não é a longo prazo, perigoso para a saúde. A dieta proteica pode levar a essas mudanças negativas no corpo:

• função renal prejudicada;
• problemas com sistema nervoso;
• fraqueza muscular.

Baixa caloria 20 kg por mês

É possível perder esse peso se a marca na balança atingir 110-150 kg. Uma dieta de baixa caloria, na qual é fácil perder 20 kg em um mês, prevê a ingestão de vegetais, ervas e frutas sem aquecimento. Durante este tempo, não é recomendado comer alimentos cozidos. É especialmente bom seguir essa dieta no verão e no outono, mas também é possível no inverno, porque. há uma oferta de produtos sazonais: variedades de inverno de repolho branco, beterraba, cenoura, maçã, pera.

Esses vegetais e frutas podem ser consumidos em uma quantidade confortável para você na forma de saladas e smoothies batidos no liquidificador. É muito importante para a perda de peso rápida comer um grande número de endro, salsa, espinafre, alface, manjericão, urtiga. Uma vez por dia, recomenda-se fazer um smoothie verde: sua fruta favorita, batida com um monte de verduras e água. Com a ajuda de uma dieta de alimentos crus, não apenas o problema do peso é resolvido, mas todo o corpo também é curado.

Elena Malysheva por 10 dias

Se você precisar perder os 5 kg extras e tiver apenas 10 dias restantes, use a dieta desenvolvida pela popular apresentadora de TV de programas de saúde Elena Malysheva. Este método é projetado para 10 dias. Como resultado desta dieta, o corpo recebe um conjunto completo de carboidratos e proteínas para uma vida normal. Durante esse período, há uma alternância de dias de proteína e carboidratos. Dieta do dia da proteína:

1. Café da manhã: ovo cozido (1 un.), um monte de endro, salada verde (100 g).
2. Um frango cozido (800 g) sem sal deve ser distribuído pelo resto do dia.
3. Beba dois litros de água ao longo do dia.

Um dia de carboidratos consiste em:

1. Salada com vegetais crus picadinhos: repolho branco (500 g), suco de limão, cenoura (500 g), beterraba (500 g).
2. Água potável (pelo menos 8 pilhas por dia).

Classificação das dietas mais populares e eficazes do mundo

Tendo tomado a decisão de perder quilos extras por meio de ajustes na dieta, nem todos têm o desejo de iniciar esse processo com uma dieta nova e não testada. Todos nós queremos evitar efeitos colaterais e manter-se saudável. Portanto, os nutricionistas oferecem uma pequena lista, que indica a classificação das dietas em termos de eficácia:

• - lidera as dietas mais eficazes;
• Kremlin - leve - para perda de peso rápida;
• Hollywood - para redução efetiva peso;
• "6 pétalas" - seguro, para perda de peso do abdômen;
• é a maneira mais difícil de perder peso.

Como sair das dietas em casa

O efeito e a duração do resultado na perda de peso dependem da nutrição após o término. Durante as restrições alimentares, o estômago muda de tamanho, ficando um pouco menor que o normal. Os nutricionistas aconselham a deixar a dieta de forma suave, sem sobrecarregar ou alongar o estômago. Aqui estão algumas recomendações de especialistas:

1. Comece o seu dia com um copo grande de água.
2. No primeiro dia após a dieta, não aumente as porções.
3. Introduza os alimentos familiares gradualmente: um a cada dia.

Assim que surge o problema do excesso de peso, começa a busca por qual dieta para perda de peso é a mais eficaz, o que permitirá que você se livre dos quilos odiados em casa. Alguém precisa fazer isso muito rapidamente, literalmente em 3 dias. Outros começam a pensar em como construir no verão no mês de março. É preciso perder 3-4 kg e, para alguém, 15 kg não é o limite.

Todos esses fatores devem ser levados em consideração ao escolher o melhor sistema de nutrição que colocará a figura em ordem. Eles formam a base de classificações e TOPs.

Critérios de desempenho

Para determinar qual dieta é a mais eficaz, você precisa confiar nos seguintes critérios:

• alimentos básicos e permitidos devem ser familiares à sua dieta, não devem causar alergias;
• sem retorno de peso, ou seja, a consolidação do resultado, a chamada saída da dieta, deve ser prescrita;
• sem danos à saúde;
• eficiência: naturalmente, você deseja obter o máximo de resultados;
• oficialidade: os sistemas de emagrecimento recomendados por nutricionistas são considerados os melhores;
• efeitos colaterais mínimos e contra-indicações;
• disponibilidade de menus detalhados;
• mais críticas positivas do que negativas.

Gostou de alguma dieta? Execute-o através desta série de critérios. Se a maioria deles falhar, continue procurando. E não se esqueça de se concentrar no momento da perda de peso e no resultado final que você precisa. As classificações especiais ajudarão você a encontrar a opção certa.

Por prazo

Para começar, decida em que prazo você precisa perder peso: em 1 dia ou em seis meses. A última opção, claro, é preferível, pois reduz o peso lentamente e sem prejudicar a saúde. Mas geralmente ninguém tem essa reserva de tempo. Os dias de jejum também são muito eficazes, mas apenas se 1-3 kg o impedirem de viver.

1. Água
2. Maçã
3. Kefir
4. No trigo sarraceno
5. Laticínios / proteínas
6. no arroz
7. Aveia
8. pepino
9. No requeijão
10. No chá

Estes são os dias de jejum mais eficazes e produtivos, dando menos 0,5-2 kg.

Por 3 dias

Dietas expressas por 3 dias geralmente são necessárias para perda de peso rápida, quando o tempo está acabando e você precisa se livrar urgentemente de 3-5 kg ​​para algum evento importante. Os melhores deles estão listados abaixo.

1. Kefir
2. Na galinha
3. Trigo mourisco
4. Banana
5. ovo
6. Arroz
7. Maçã
8. Bebendo
9. No requeijão
10. Chocolate

Lembre-se de que esses métodos de curto prazo dão bons resultados no início, mas logo os quilos perdidos retornam.

Para mais informações sobre dietas expressas, consulte o nosso.

Por uma semana

As dietas semanais são consideradas as mais eficazes, pois o organismo não tem tempo para esgotar e detectar a deficiência de algumas substâncias nesse período. Mas os quilos em conexão com uma mudança na dieta desaparecem. Se você precisa de perda de peso de qualidade, escolha a partir da classificação abaixo.

1. Colorido: o cardápio de cada dia tem uma cor específica na qual todos os produtos devem ser coloridos
2. ovo
3. No trigo sarraceno
4. Sem carboidratos
5. Sem sal

Os resultados são difíceis de prever. Normalmente, você pode perder de 3 a 10 kg em uma semana - depende do tamanho das porções, do teor calórico dos produtos, da precisão de seguir as recomendações, atividade física e muitos outros fatores.

Por 2 semanas

Muitos nutricionistas têm certeza de que uma semana não é suficiente para uma perda de peso de qualidade. Você deve primeiro preparar o corpo para um estresse tão sério. Em seguida, siga estritamente o sistema escolhido. Finalmente, é muito importante sair dele corretamente. Todas essas nuances geralmente são prescritas em detalhes em dietas por 2 semanas. Os mais eficazes deles estão listados abaixo.

1. Sem carboidratos
2. Químico
3. alemão
4. Em cereais
5. Frutado
6. (pode ser prorrogado por 15 dias)

Por 21 dias

Se houver tempo e resistência, qualquer dieta de duas semanas sempre pode ser estendida por mais uma. Mas alguns métodos foram originalmente projetados para 21 dias. O mais eficaz deles:

1. Kefir
2. Comida separada
3. Americano (evitando jantar e gorduras não saudáveis)
4. Japonês (sem gordura e sem sal)
5. Chinês (em peixe e carne)
6. Instituto de Nutrição da Academia Russa de Ciências Médicas (nutrição fracionada, produtos sem carboidratos)
7. Trigo mourisco

Prepare-se para o fato de que quase tudo, mesmo as dietas mais eficazes por 3 semanas, são extremamente difíceis de tolerar e exigem resistência desumana. O resultado é 10-15 kg.

Por um mês

Quem procura dietas eficazes por um mês deve estar preparado para o fato de que muita coisa mudará em suas vidas: programação diária (devido à dieta), dieta, bem-estar e, claro, aparência. Com a abordagem certa, você pode perder até 20 kg.

1. Malysheva - para perda de peso do abdômen e dos lados (à base de abacate, gengibre e mirtilos)
2. Para os preguiçosos (água)
3. Magrelo
4. Babushkina
5. Kefir
6. vegetal

Cerca de 50% das pessoas que chegaram ao fim desse tipo de dieta continuam adeptos dos princípios Alimentação saudável. Isso permite que você melhore seu bem-estar e nunca mais se torne refém do excesso de peso.

Grandes

E, finalmente, as dietas de longo prazo mais eficazes, que envolvem não tanto a perda de peso, mas uma mudança no estilo de vida devido a uma alimentação atualizada e mais saudável.

1. - 5 semanas
2. Alemão - 7 semanas
3. Dieta Liepaja Khazan - 3 meses
4. - cerca de meio ano
5. Michel Montignac - toda a minha vida
6. Malysheva - toda a minha vida (com base nos princípios da alimentação saudável)
7. Dr. Bormenthal
8. fracionário
9. - 3 meses

Cada classificação inclui as dietas mais populares, experimentadas e testadas, projetadas para diferentes períodos. Procure os prazos que combinam com você. Em seguida, execute os sistemas selecionados por meio de outros TOPs que atendam às suas necessidades.

De acordo com os resultados

Sem formular um objetivo específico, que, ao perder peso, deve ser expresso em uma figura real, corre-se o risco de não alcançá-lo. As dietas mais eficazes sempre prescrevem os resultados que você pode esperar delas. Então decida - e procure o caminho certo para você.

Para perda de peso em 5 kg

1. Sem carboidratos
2. Proteína
3. Querido
4. Malysheva por 10 dias (com frango e salada de pincel)
5. baixo carboidrato
6. Em uma casca de banana

Para perda de peso em 10 kg

1. Kefir
2. Sem sal
3. vegetal
4. Maggi
5. Vegetariano
6. Sala de chá

Para perda de peso de 15-20 kg

1. Dieta Energética (em coquetéis)
2. Químico
3. Kremlin
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. Proteína

O mais leve

Muitas pessoas, conhecendo sua fraqueza e amor por doces, estão procurando qual dieta é a mais fácil e eficaz. Eu quero não passar fome e perder peso ao mesmo tempo.

Vale a pena mencionar desde já que a ideia em si é um tanto utópica. Sim, existem sistemas de perda de peso em chocolate, doces, melancias e outras guloseimas. Mas sem obediência certas regras(mesma atividade física e restrição de porções), mesmo os mais eficazes dificilmente atenderão a tais solicitações. E ainda há:

1. Para os preguiçosos (água)
2. Chocolate
3. Melancia
4. Frutado
5. Doces (em pirulitos)
6. Brasileiro
7. Hollywood
8. Caranguejo

O mais difícil

1. Limão
2. Bebendo
3. Sem sal
4. modelo
5. Arroz
6. Trigo mourisco
7. No trigo sarraceno e kefir
8. aveia
9. A pão e água
10. Só na água

As dietas distinguem-se pelo rigor da dieta e pela estrita adesão às regras. Fracos e de vontade fraca não devem nem mesmo ser tomados por eles.

O mais seguro

Muitos procuram dietas para emagrecer sem prejudicar a saúde – esse critério é uma prioridade para eles em relação a todos os outros. De fato, qualquer sistema de nutrição que limite o uso de uma determinada gama de produtos está sempre repleto de consequências desagradáveis ​​para o bem-estar. Náuseas, mal-estar, fome, diminuição do desempenho, tonturas - isso está longe de ser lista completa efeitos colaterais que quase todo mundo que perde peso se condena. Mas na nutrição moderna existem métodos que permitem evitá-los.

1. Magrelo
2. Babushkina
3. Atuação
4. Alimentação saudável (sistema Malysheva)
5. Vegetariano (embora tenha muitos críticos)
6. "Para sempre e sempre"
7. alcalino
8. baixo teor de gordura
9. fracionário
10. Comida separada

Segundo os médicos, cada uma das dietas apresentadas é eficaz e segura para a saúde. Quase todos oferecem um cardápio variado e equilibrado, que elimina a deficiência de certas substâncias necessárias ao normal funcionamento do organismo.

De especialistas

Alguns confiam seu corpo apenas a profissionais e procuram dietas elaboradas exclusivamente por especialistas. Bem, uma abordagem muito sábia. E nosso próximo TOP inclui exatamente isso.

1. Michel Montignac é um nutricionista francês. Livros: "Jantar e perder peso!" (1986), "Eu como, então estou perdendo peso" (1987).
2. Anna Johanson ( - refeições separadas) - nutricionista sueca.
3. Elena Vasilievna Malysheva é uma terapeuta russa, médica e professora de ciências médicas. Desenvolveu um método muito eficaz de alimentação saudável.
4. Robert Colman Atkins é um cardiologista e nutricionista americano. A maioria trabalho notável- "A Revolução Dietética do Dr. Atkins" (1972). O fundador do sistema de perda de peso sem carboidratos.
5. Hiroshi Watanabe é um médico japonês. O livro "The Morning Banana Diet" trouxe-lhe uma popularidade considerável.
6. Lev Yakovlevich Khazan - nutricionista letão, autor da famosa "dieta Liepaja".
7. Anna Seiler-House, uma nutricionista suíça, sugeriu perder peso com frutas e vegetais.
8. Kim Protasov é um médico israelense cuja identidade é questionada por muitas fontes. Artigo de 1999 “Não faça da comida um culto. Uma vaca magra ainda não é uma gazela.”
9. Alexey Vladimirovich Kovalkov é um nutricionista russo, autor de uma técnica chamada "Minus Size". O principal produto são os vegetais.
10. Vladimir Ivanovich Mirkin - médico ucraniano, candidato a ciências médicas, psicoterapeuta. Trabalho - "Como perder peso de uma vez por todas."

Por um lado, tais dietas são de fato distinguidas pela máxima validade científica. Eles princípio principal- não prejudique a saúde e só assim - promova a perda de peso. E um sem o outro, como você sabe, é impossível.

Na prática, esses sistemas são os mais viáveis ​​e seguros. Embora mantenha os olhos abertos: por exemplo, há uma opinião de que Kim Protasov nada mais é do que um pseudônimo para um jornalista russo que já dirigiu uma coluna culinária em uma revista israelense. A biografia e as fotografias de Anna Johanson também não podem ser encontradas durante o dia com fogo. Portanto, verifique todas as informações com mais atenção.

Novo

A dietética moderna usa ativamente os novos desenvolvimentos no campo da nutrição. Os resultados de muitos testes de laboratório são métodos inovadores para perder peso. Às vezes muito inesperados, eles gradualmente conquistam o reconhecimento dos habitantes da cidade. Portanto, não podemos ignorar a classificação das dietas mais recentes do nosso tempo, que já se provaram do lado mais positivo.

1. Hipoglicêmico
2. Por grupo sanguíneo
3. Pulso
4. Dinâmico
5. No sushi
6. Unidades de pão
7. dieta da forma
8. Dieta light
9. Para o cérebro
10. Scarsdale

Às vezes, eles causam perplexidade com seus postulados inesperados, mas em sua essência são todos baseados cientificamente e, se observados adequadamente, devem dar bons resultados.

Avaliação geral

1. Kremlin
2. Malysheva (aquela baseada nos princípios da alimentação saudável)
3. Sem sal
4. Proteína
5. Vegetariano
6. vegetal
7. Atkins
8. Dieta Energética
9. alcalino

Pelo menos uma das listas acima definitivamente lhe dirá a direção da busca. O principal é levar em conta o maior número possível de fatores que são de suma importância para você pessoalmente. Pegamos uma dieta - leia o máximo possível de comentários sobre ela, estude o máximo de informações possível, experimente-a para o seu estilo de vida. Se você sentir que não combina com você, vá para o próximo item da classificação. E assim - até encontrar a sua, a melhor técnica.

Hoje existem tantas dietas diferentes que é muito difícil escolher a que mais combina com você. No entanto, e se você precisar de uma boa dieta para perda de peso que certamente trará os resultados desejados. É por isso que hoje realizaremos uma investigação especial e selecionaremos exatamente os sistemas que provaram seu valor na prática. alta eficiência e segurança. Afinal, o mais importante é manter a saúde. Há um ponto significativo aqui, todos podem ter sua própria boa dieta para perda de peso, já que todas as pessoas são diferentes. É por isso que faremos uma visão geral dos sistemas mais populares para que você tenha muito por onde escolher.

Dieta boa ou rápida

Na verdade, estes são dois conceitos mutuamente exclusivos. No entanto, no entendimento de uma pessoa que deseja emagrecer, uma boa dieta para emagrecer deve ajudar em questão de dias. Hoje não existe um sistema que permitiria que você se tornasse modelo em pouco tempo, sem prejudicar sua saúde, e após o término manter o resultado. E nem é que no final da dieta todos atacam imediatamente bolos e pastéis. É só que o corpo, tendo experimentado um estresse severo, começará a fazer reservas ativamente para um dia chuvoso. Além disso, quando a comida é limitada, o sistema interno de autorregulação desacelera o metabolismo para economizar energia. Portanto, mudando para uma dieta normal, mesmo que você ainda coma menos do que o normal, você ganhará peso. Uma boa dieta para perda de peso não pode ser rápida, no entanto, são esses métodos expressos que são mais procurados, pois dão efeito desejado. Vamos dar uma olhada no topo dietas rápidas para que você possa fazer sua própria escolha.

A melhor dieta para emagrecer rápido

Avaliamos as dietas em termos de eficácia e de acordo com o feedback de pessoas que as experimentaram na prática. A partir de todo o conjunto de dados, pode-se concluir que a dieta pobre em carboidratos é a mais fácil de tolerar, embora seja bastante eficaz. A dificuldade está no fato de que a dieta exclui completamente o açúcar. Fora isso, apesar da restrição de carboidratos, o cardápio é bastante satisfatório. Em 2-3 dias, você pode perder até 3 quilos, o que é um resultado perceptível. O seu pequeno-almoço será composto por 30 g de queijo duro, um pequeno pedaço de pão de centeio e café sem açúcar. O almoço é a refeição mais importante, você pode comprar algumas colheres de sopa de feijão cozido, 200 g de queijo cottage com baixo teor de gordura e café. O jantar será composto por 100 g de peixe, qualquer Vegetais frescos e xícaras de chá verde. O resto do tempo, beba água mineral ou pura. Se a sensação de fome for muito forte, é permitido comer algumas fatias de toranja. Como dissemos, existe a melhor dieta para perda de peso rápida, mas existem várias outras.

Dietas expressas

Um método popular é a dieta da batata. Parece que as batatas são recomendadas para serem excluídas do menu para quem deseja reduzir seu peso. Mas isso se aplica apenas aos casos em que um vegetal rico em amido é consumido junto com alimentos proteicos ou doces. Ao mesmo tempo, é bastante adequado como produto para uma mono-dieta. Por dois dias, apenas batatas são permitidas, enquanto podem ser cozidas ou assadas. É proibido adicionar quaisquer especiarias e sal. A exceção é uma pequena quantidade de óleo vegetal. Em dois dias, é bem possível se livrar de dois quilos de excesso de peso.

Beber ou dieta de suco

Se falamos de velocidade e eficácia, então esta é a melhor dieta para perda de peso. Comentários confirmam que é muito difícil suportar, mas se você precisar entrar em forma antecipadamente evento importante, Vale a tentativa. Para fazer suco por um dia, você precisa de 8 laranjas, 2 toranjas e um limão. Suco espremido é sua dieta por um dia. Pode ser consumido 3 vezes, e entre beber chá verde ou água pura. Você não pode comer mais nada. As condições são muito difíceis, então esta dieta é um verdadeiro teste de sua força de vontade. A dieta dura 2-3 dias, se você aguentar, 5 dias é aceitável, mas não mais.

Falta de jantar também é dieta

E muito eficiente. Talvez esta seja a melhor dieta para perda de peso. Comentários de milhares de mulheres dizem que é difícil aderir a esse sistema, mas você gradualmente se acostuma. A duração da dieta é de 2 a 5 dias, com a última refeição para o almoço. De manhã você pode pagar ovo e uma xícara de café sem açúcar. Por volta das 12 horas, um segundo café da manhã espera por você, pode ser 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura ou um copo de suco de vegetais. Para o almoço, você pode comer 150 g de peixe ou peito de frango com acompanhamento de legumes e, para a sobremesa, frutas sem açúcar ou algumas frutas vermelhas. Depois disso, você pode apenas chá de ervas ou água.

Dieta de mel de ovo

Seu princípio é um pouco diferente, mas ainda é uma das melhores dietas para perda de peso. Comentários de mulheres dizem que é muito bem tolerado devido ao mel. O corpo recebe uma grande quantidade de nutrientes. A gema é fonte de aminoácidos essenciais, gorduras e microelementos, e o mel é um alimento para o nosso cérebro e fonte de vitaminas. Antes de cada refeição (3 vezes ao dia) você precisa beber uma mistura de uma gema e uma colher de chá de mel.

No café da manhã, você pode tomar uma xícara de chá ou café com um pequeno pedaço de pão de centeio. No primeiro dia, você pode comer 90 g de queijo com baixo teor de gordura no almoço e no segundo - 150 g de peixe com repolho cozido. É permitido complementar a refeição com chá. Para o jantar do primeiro dia, prepare o caldo de galinha com pão de centeio e, no segundo dia, 90 g de queijo com pão de centeio. O jantar deve ser o mais tardar 4 horas antes de dormir.

mono-dietas

Outra opção comum para perda de peso rápida. É muito difícil suportar isso, então pese sua força. Sua dieta pode consistir em 250 g de arroz cozido, hércules ou trigo sarraceno sem sal e óleo. Existem opções quando os cereais são substituídos por kefir, você pode beber até um litro de uma bebida com baixo teor de gordura por dia. Além disso, existem muitas dietas que sugerem manter maçãs, tangerinas, abacaxis, pepinos, abobrinhas, toranjas ou laranjas por vários dias. Em qualquer caso, recomenda-se que essas mono-dietas sejam usadas apenas como dias de jejum; elas não podem ser seguidas por mais de 2 dias.

Hoje terminaremos a revisão dos métodos expressos que prometem resultados rápidos e muito difíceis de manter. Vamos gastar tempo em complexos mais equilibrados que funcionam mais lentamente, mas permitem que você consolide o efeito e não prejudique sua saúde. Vamos nos concentrar em estudos e pesquisas sociais, segundo as quais dez das melhores dietas são selecionadas.

"Seis pétalas" - uma boa dieta para perda de peso em casa

Este sistema foi desenvolvido por um nutricionista sueco e, a cada ano, está ganhando popularidade. De fato, impressionantemente, oito em cada dez mulheres conseguiram atingir seus objetivos. Isso apesar do fato de você não precisar passar fome e ganhar doenças crônicas do trato gastrointestinal. O peso nesta dieta é de 500 a 800 g por dia. Então você pode facilmente perder 10-15 kg em duas semanas. A beleza desta dieta é que depois de completar uma rodada, você pode prosseguir imediatamente para a segunda e assim por diante até atingir seu objetivo.

Na verdade, esta dieta é baseada nos princípios da nutrição separada. Seis pétalas - seis mono-dietas que se seguem. Este não é apenas um sistema de perda de peso, mas também jogo interessante. Antes de iniciá-lo, você deve representar uma flor com seis pétalas, que você arrancará uma a uma. A primeira pétala traz a inscrição peixe. Quando o dia termina, a pétala cai. O segundo é chamado de vegetais. No terceiro dia, o frango espera por você, o quarto - cereais, o quinto - queijo cottage, o sexto - frutas.

Esta é uma dieta bastante fácil, pois os pratos não têm tempo de ficar entediados. Mesmo que você não goste muito de peixe, um dia ficará bem com ele.

Dieta "Feiticeira"

Nas pesquisas, esse sistema fica em segundo lugar, essa é outra boa dieta para perda de peso em casa. Gostamos de começar uma nova vida na segunda-feira, por isso o cardápio é programado de acordo com os dias da semana. O primeiro dia é a "segunda-feira branca", quando você pode comer queijo cottage e kefir, leite e iogurte sem aditivos de frutas. O segundo dia é doce terça-feira. Apenas um dia da dieta passou, e você já pode se deliciar com frutas e legumes doces (cenoura, beterraba), frutas secas e mel, frutas vermelhas, geleia de frutas sem açúcar. Se você realmente quer algo doce, um pires de geléia de frutas e 50 g de chocolate amargo é aceitável. O terceiro dia é carne, é chamado de "um ambiente saudável". Você pode comer carne magra, aves, ovos, frutos do mar e peixes. Quinta é dia de sopa. Ferva caldos de legumes, carne e peixe, bem como uma variedade de sopas sem assar. O quinto dia é “cozido”, qualquer cereal sem manteiga é aceitável. Sábado é um dia agitado para você. Neste dia, você pode chá e café, compotas, água, mas todas as bebidas devem ser sem açúcar. O último dia é "salada". Você pode fazer sua salada favorita de panícula ou repolho, vinagrete com ervilhas. Mais importante ainda, não adicione maionese e creme de leite rústico. O teor de gordura do queijo também não deve exceder 20%. Por uma semana você pode se livrar de 3-5 kg, se precisar perder mais quilos extras, basta repetir o curso. Esses dois sistemas são as melhores dietas para perda de peso. Comentários confirmam que é fácil cumpri-los, não há sensação de fome.

Dieta "Escada"

Cinco dias - cinco passos para um novo visual. Este sistema não pode ser ignorado ao discutir as melhores dietas para perda de peso. Comentários sobre ele não são tão otimistas, porque é mais difícil cumpri-lo do que os dois anteriores. Mas os resultados valem a pena. O primeiro dia é uma etapa de limpeza quando você pode beber água, comer maçãs e usar carvão ativado. O segundo dia é uma etapa de recuperação, é necessário normalizar a microflora intestinal. Você pode comer queijo cottage, beber kefir e água. O dia seguinte é uma etapa de energia, projetada para reduzir o estresse desse programa. Neste dia, você pode comer frutas secas e mel. Depois vem o passo da construção - este é um dia dedicado aos produtos proteicos (frango e peru). Este último é uma etapa de queima de gordura, você pode comer aveia, além de vegetais e frutas, ou seja, fontes de fibra. Em cinco dias, você pode perder de 2,5 a 5 quilos. Acredita-se que esta é a melhor dieta para perda de peso.

Dieta "Fofo"

Uma verdadeira salvação para quem precisa perder muito. O autor desta técnica se livrou de 35 kg. Para ela, essa é a melhor dieta para emagrecer, mas muitos vão dizer que o sistema tem uma dieta muito rígida. No entanto, esta dieta foi aprovada por vários nutricionistas. Você precisará de três produtos: cevada, peixe e kefir. Você pode adicionar repolho. Mergulhe 100 g de cevadinha durante a noite e de manhã coloque para ferver por uma hora. Serão 400 g de mingau, que deve ser dividido em 5 refeições. De manhã, você pode adicionar um copo de kefir ao mingau, à tarde um pedaço de peixe e para um lanche da tarde - um prato de repolho ralado em um ralador grosso. Não é à toa que o incluímos hoje em nossa lista de hoje, considerando as melhores dietas para perda de peso. Ela dá resultados incríveis.

Dieta "limpeza"

E continuamos nosso extenso tópico. De fato, as melhores dietas para perda de peso hoje não são descritas apenas pelos preguiçosos, dessa variedade tentaremos isolar apenas os melhores e mais eficazes sistemas. Esta dieta é recomendada por nutricionistas, pois ajuda a limpar o corpo. Em uma semana você vai perder cerca de 10 kg. Primeiro dia de bebida. Você pode usar decocções de frutas secas ou caldos, água e chá verde. No segundo dia - saladas de legumes, certifique-se de adicionar repolho a elas. O terceiro dia está bebendo novamente. A quarta é a fruta, certifique-se de incluir toranjas em sua dieta. O quinto dia é proteína, você pode comer frango ou ovos. Sexto dia de bebida. O sétimo dia é final, no café da manhã você pode comer dois ovos, um lanche de frutas, um caldo leve para o almoço, frutas para o lanche da tarde e salada de repolho para o jantar. Esta é realmente a melhor dieta para perder 10 kg.

Dieta "Montignac"

Pelo contrário, é um novo sistema de nutrição que ajuda a eliminar 10 kg em 30 dias sem muito esforço. Os autores não descrevem o cardápio em etapas, mas oferecem diretrizes gerais que podem ser seguidas. Reduza a ingestão de açúcar ao mínimo forma pura e produtos que o contenham. É necessário excluir da dieta uma variedade de molhos e temperos: maionese, ketchup e mostarda. Abandone o pão de trigo, é melhor tomar centeio com farelo. Elimine completamente os alimentos que contêm muito amido: batata, milho, milheto, arroz branco. Ao mesmo tempo, você não pode combinar alimentos gordurosos e carboidratos (pão e manteiga). É necessário observar três refeições por dia, beber 2 ou mais litros de água e abandonar completamente o álcool. Esta é uma dieta muito boa para perder peso em um mês.

Você pode falar sobre dietas sem parar. Um sistema pode ser adequado para cada indivíduo e outro pode ser inaceitável. É por isso que analisamos as 10 melhores dietas para perda de peso, para que, entre essa variedade, você possa escolher exatamente o que estará mais próximo de você.