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Olá amigos! Nesta edição você aprenderá como levantar os ombros com halteres? Você pode perguntar: é possível aumentar os ombros com halteres? Sim, fácil! E o primeiro exercício visa trabalhar a parte média do ombro.

Halteres são o principal equipamento usado para bombear grandes deltóides! Em geral, os halteres são um equipamento universal; você pode realizar quase qualquer exercício com eles! Quando se trata de ombros, os halteres não têm competição.

Em relação ao primeiro exercício, este é - elevações laterais com halteres

Pés afastados na largura dos ombros, peito voltado para fora, cotovelos ligeiramente flexionados. Começamos a nos mover para os lados, movendo os cotovelos para os lados. Ao expirar, levante e inspire, abaixe. O exercício é feito para cinco abordagens, duas abordagens como aquecimento e três abordagens como trabalho.

Mas para sentir o efeito do exercício, como levantar os ombros com halteres, é preciso mover ligeiramente os cotovelos para os lados. A mão deve estar mais ou menos relaxada para sentir o ombro diretamente.

O exercício é feito com um peso leve para que você sinta os ombros, que estão realmente sendo trabalhados. Segundo exercício, vamos trabalhar a parte frontal do ombro. O exercício é chamado imprensa sentada com halteres.

No exercício de como levantar os ombros com halteres, você precisa manter as costas retas, estender os braços na altura das orelhas e manter as omoplatas fechadas. O pincel está ligeiramente virado para cima. Ou seja, o dedo mínimo deve estar mais alto que todos os outros dedos.

E levantamos as mãos, não alinhamos completamente o cotovelo. Para evitar lesões no cotovelo durante o exercício. Nós o abaixamos até o nível do ouvido enquanto inspiramos e pressionamos para cima enquanto expiramos. Este exercício é feito 10-12 vezes com peso de trabalho.

Este exercício é mais articulado e deve ser abordado aquecido. Para aqueles que têm feixe de músculos posterior atrasado, há um artigo especial para você sobre como corrigir esse problema, levantamentos com halteres em pé, ou simplesmente colocar (MAHI)

Amigos, vamos passar para o terceiro exercício. O exercício é chamado puxe até o queixo. Este não é exatamente um exercício com halteres, mas também é muito eficaz.

A parte frontal do delta é trabalhada e o trapézio é afetado. A pegada deve estar na largura dos ombros; remova a barra com os pés afastados na largura dos ombros. Olhamos diretamente e puxamos os cotovelos para os lados. Até o queixo, 4 séries de 12 repetições com peso de trabalho.

Há um erro comum neste exercício. Quando um atleta pega a barra com pegada estreita, em primeiro lugar, não é conveniente, a barra começa a se mover para os lados, começa um desequilíbrio e começa a oscilar.

E em segundo lugar, isso pode causar lesões na mão. E este não é um movimento natural, pois os ombros começam a torcer. Então descobrimos como aumentar os ombros com halteres.

Isso conclui o treino de ombros, obrigado pela atenção. Desejo a todos saúde de ferro e caráter de aço. Que MASSA esteja com você. Até breve, tchau.

Atenciosamente, administrador

Como deixar seus ombros volumosos e esculpidos de maneira correta e rápida. O método de treinamento irá ajudá-lo a obter bons resultados tanto em casa quanto na academia.

O músculo deltóide, que deve ser treinado para obter Forma redonda ombros, consiste em três feixes: anterior, médio, posterior. Cada exercício deve envolver todos os pacotes, apenas desenvolvimento abrangente os músculos tornarão o formato do ombro correto. É importante não só composição correta programas, bem como técnica e grau de carga.

Preparação para aulas

Apesar do preparo do atleta e do peso do equipamento, é necessário iniciar o treino com um aquecimento. Mesmo treinando sem equipamento, existe o risco de lesões na forma de distensão muscular ou ligamentar. Também é importante aquecer todas as articulações, então comece o treino correndo por 7 a 10 minutos ou aquecendo as articulações no lugar.

Certifique-se de realizar rotações circulares com os braços e alongar os músculos deltóide e outros músculos dos ombros - bíceps e tríceps, pois eles também assumem parte da carga. Também é recomendado fazer alongamentos ao final da sessão, isso ajudará na restauração e crescimento de novas fibras musculares.

Principais requisitos de treinamento

A principal condição para o crescimento muscular é a carga e modo de trabalho corretos, neste caso para o crescimento em massa, também a alimentação antes e depois do treino - obtendo o necessário nutrientes. Quanto à carga, para aumentar o volume muscular é necessário realizar uma série de 8 a 12 repetições. Isso significa que a carga deve ser máxima, e a capacidade de realizar o exercício com esse peso não ultrapassa 12 vezes. Só neste caso os músculos começam a crescer. Após 15 repetições, os volumes, ao contrário, começarão a diminuir.

Agitamos nossos ombros em casa

Conhecendo os principais requisitos para o crescimento muscular, conclui-se que não é possível construir músculos sem pesos, e se te disserem isso, saiba que isso é um mito. Você deve fornecer peso suficiente apenas para executar o número especificado de vezes, não mais. Trabalhar com peso leve ou com o próprio peso apenas tonificará os músculos, mas não aumentará seu volume. Você pode usar meios improvisados ​​em vez de halteres - garrafas de seis litros, cadeiras, qualquer coisa, desde que esse peso seja perceptível para você. Esses exercícios são adequados para iniciantes.

Flexões de cabeça para baixo

É melhor realizar este exercício apenas para pessoas treinadas. Sem treinamento físico, você não conseguirá segurar seu corpo tecnicamente; há risco de lesões. Portanto, tenha cuidado.

1. Para simplificar a técnica, coloque os pés em uma altura, como um sofá. Alinhamos nossas mãos alinhadas com o corpo.
2. Coloque as mãos mais largas que os ombros e o tronco forma um ângulo reto.
3. Inspire: dobrando os braços, abaixe o corpo, os cotovelos vão para os lados, formando um ângulo reto. A cabeça tende, mas não toca o chão.
4. Expire: empurre para cima com os braços usando a força dos ombros e tríceps. Voltamos ao original.

Faça 12 flexões em 4 séries.

Flexões

Nesta opção, apenas os deltóides posteriores estão envolvidos, portanto as flexões por si só não são suficientes para o músculo. Mas nos treinos caseiros para o deltóide posterior, como uma das opções, o exercício é aceitável.

Técnica:

1. Fique deitado, coloque as palmas das mãos sob os ombros, segurando a parte inferior das costas sem dobrar.
2. Inspire: abaixe o peito até o chão, dobrando os braços, cotovelos pressionados contra o corpo.
3. Expire: faça flexões, endireitando os cotovelos.

Realizamos 12 repetições de 4 abordagens.

Um conjunto de exercícios com barra em casa

Puxar o queixo

O exercício desenvolve os feixes deltóides anterior e médio. O peso da barra é ajustado por meio de pequenas placas, ganhando a carga necessária. O exercício é realizado em pé.

1. Colocamos as palmas das mãos na barra com uma pegada estreita, conectando os polegares no centro - este será o medidor de pegada.
2. Expire: puxe a barra ao longo do corpo, puxe os cotovelos para os lados. Trazendo a barra até o queixo, os cotovelos sobem ligeiramente logo acima das articulações dos ombros.
3. Inspire: sem sacudir, abaixe suavemente a barra, endireitando os cotovelos.

Execute 4 séries de 8 a 12 vezes.

Imprensa frontal

Pode ser realizado sentado ou em pé, o principal é que a região lombar não dobre e o corpo não balance. O exercício treina os deltas anterior e médio.

Técnica:

1. Pegamos a barra com força, dobrando os cotovelos, e colocamos a barra perto das clavículas.
2. Cotovelos apontados para baixo, queixo ligeiramente levantado.
3. Expire: pressione a barra à sua frente, esticando totalmente os cotovelos acima da cabeça.
4. Inspire: abaixe lentamente a barra até as clavículas.

Execute sem sacudir de 8 a 12 vezes, dependendo do peso da barra. Apenas 4 abordagens.

Pressao sobre a cabeça

Nesta versão, os feixes médio e posterior do músculo deltóide trabalham. Também realizado sentado ou em pé.

1. Coloque a barra parte do topo músculo trapézio, segure a barra com uma pegada ampla. Ao levantar, os cotovelos devem formar um ângulo reto.
2. Expire: pressione a barra para cima, com os cotovelos apontando para os lados. No topo, a barra fica acima da sua cabeça, sem se mover para frente ou para trás.
3. Inspire: abaixe suavemente a barra sem tocar nas vértebras cervicais.

Execute também até 12 vezes, 4 abordagens no total.

Complexo com halteres para ombros largos

Supino com halteres

Um dos mais exercícios eficazes para deltas Pode ser realizado em pé ou sentado para aliviar a carga nas costas.

1. Pegamos halteres e os colocamos acima das articulações dos ombros, mas sem tocá-los. Os cotovelos estão dobrados, olhando para baixo sem tocar o corpo.
2. Expire: pressione os halteres sobre a cabeça, endireitando os cotovelos.
3. Inspire: abaixe suavemente até a posição inicial sem tocar nos ombros.

Como de costume, realizamos 4x8-12 repetições.

Balançar na sua frente

Os balanços são realizados com as duas mãos ao mesmo tempo ou alternadamente, para simplificar a complexidade. No exercício, o delta anterior funciona de forma isolada.
/>Técnica:

1. Coloque as palmas das mãos com halteres na frente das coxas, com os cotovelos ligeiramente dobrados.
2. Expire: balance simultaneamente os halteres à sua frente, levantando-os logo acima dos ombros. O corpo não balança.
3. Inspire: abaixe suavemente os halteres até os quadris.

Descanse entre as séries por 1-2 minutos e assim por diante por 4 séries de 12 balanços para cada braço.

Curvado sobre balanços

O exercício envolve exclusivamente o deltóide posterior. Pegue halteres pequenos, já que o exercício é bastante difícil, primeiro tente praticar a técnica.

1. Em pé, incline o corpo reto para a frente, mantendo as costas retas, os braços pendurados livremente e os joelhos ligeiramente flexionados.
2. Expire: faça movimentos laterais, dobrando levemente os cotovelos. Eleve os halteres ao nível das articulações dos ombros.
3. Inspire: abaixe suavemente os halteres até o ponto inicial.

Execute 12 vezes, sentindo o trabalho dos fascículos posteriores do ombro. Também 4 abordagens.

Aqui estão alguns exercícios com halteres nos ombros:

Nutrição para treinamento de força

Outra condição importante para o crescimento muscular é uma nutrição oportuna e equilibrada. Com a falta de nutrientes, o crescimento muscular torna-se impossível.

Princípios nutricionais para ganho de peso:

• a dieta deve conter quantidade suficiente de carboidratos complexos (cereais, grãos);
• consumo obrigatório material de construção para músculos - proteínas (ovos, carnes magras, frutos do mar e laticínios);
• seis refeições por dia;
• comer alimentos dentro de 40 minutos após o treino, fechando assim a janela proteína-carboidrato necessária para a construção de novas fibras.

Vídeo aula do campeão da categoria Físico masculino - “Como aumentar rapidamente ombros largos”:

Não faça exercícios por mais de uma hora para evitar a perda de massa muscular. Basta treinar os deltóides 2 vezes por semana; esses músculos precisam de 2 a 3 dias para se recuperar, por isso não se deve sobrecarregar todos os dias. Descanse 2 minutos entre as séries. O principal é comer bem e fazer exercícios regularmente.

Em contato com

Um homem com uma figura triangular parece sexy. Ombros largos, torso esculpido, estômago tonificado excitar a imaginação das senhoras. Para ter essas formas, o futuro atleta precisa trabalhar muito. O programa de treinamento proposto ajudará a aumentar deltóides, trapézio, braços e peito.

Os feixes deltóides são facilmente lesionados, portanto é necessária uma adesão estrita à técnica.

• pressiona para aumentar a massa dos ombros;
• para treinamento isolado dos músculos deltóides.

Aquecendo a articulação do ombro balançando os braços, fazendo círculos com os cotovelos, levantando-se. Os exercícios na barra horizontal tornarão seus ombros poderosos. Flexões horizontais e uma pegada ampla funcionarão nos feixes intermediário e frontal. Para a redondeza do músculo posterior, são relevantes técnicas com ombros invertidos, pegada estreita reversa e técnicas de suspensão.

Variações de flexões

Vamos passar para as flexões. A carga principal recai sobre o peito, quadríceps e, em menor medida, sobre os ombros. A ênfase nos músculos depende do posicionamento das mãos.

• Em uma posição estreita, o tríceps e o feixe delta frontal (frontal) funcionam;
• Quando amplo, a tensão muda para o bíceps, tórax, meio e frente dos ombros.

Flexões com pernas apoiadas.

1. Colocamos os pés no apoio, as mãos no chão;
2. Abaixamos ligeiramente o corpo em direção ao chão;
3. Para maximizar a carga sobre os músculos dos ombros, realizamos movimentos superficiais.

20 vezes por 3-4 séries.

Flexão de um braço para cima

Este exercício aumentará a massa da cintura escapular e carregará ao máximo o tríceps.

1. Assumimos uma posição horizontal;
2. Movemos a perna esquerda para o lado;
3. Transferimos o peso corporal para mão direita, coloque a mão esquerda na cintura.

Mantendo o equilíbrio, iniciamos o exercício.

No início não ultrapassamos 15 cm. Com o tempo acrescentamos 10 cm.

Fazendo flexões de cabeça para baixo

Exercício para nível avançado. Deltas, bíceps, tríceps ficarão chocados. Ao longo do caminho, a coordenação e o equilíbrio irão desenvolver:

1. ficamos próximos à parede;
2. distanciamo-nos 2 passos para trás, damos um passo brusco, apoiamo-nos nas mãos, jogamos as pernas para cima;
3. Colocamos os pincéis a 15 cm da vertical.
4. Uma pose semelhante é feita de quatro. Apoiados no pulso, pisamos na parede com os pés. Quando faltam aproximadamente 25 cm para o suporte, assumimos a posição vertical.
5. Apoiamos as palmas das mãos no chão, braços mais largos que os ombros, calcanhares para cima;
6. Não encostamos as nádegas na parede;
7. Dobre suavemente os cotovelos até que a cabeça fique acima da superfície. Não tocamos o chão com o topo da cabeça;
8. Esticamos os braços e voltamos à altura.

Repetimos tanto quanto possível.

Treino com halteres

Levantamos a carga à nossa frente, uma por uma.

O objetivo é carregar a cabeça anterior dos deltóides.

1. Seguramos halteres (a partir de 2 kg) nas palmas das mãos;
2. Puxamos uma mão para frente, para cima, acima da cabeça;
3. Controlando os movimentos em cada ponto, abaixe lentamente;
4. Tendo atingido o nível do rosto, levantamos o ponteiro dos segundos;
5. Sem nos movermos para os lados, abrimos os braços verticalmente em direções opostas.

Pressão com halteres para cima

Treina os deltas frontais e médios. geralmente realizado no final de um treino.

1. Pegamos halteres para que os dedos superiores fiquem por cima;
2. Ao dobrar os membros na articulação do ombro, levantamos a carga;
3. Não giramos os pulsos;
4. Chegados aos templos, voltamos à posição inicial.

Sentado em uma cadeira, estique os halteres para cima. Carregamos o frontal, delta médio, trapézio.
Fazemos 15 vezes x 3 séries com descanso de 30 segundos.

Imprensa Arnold

O exercício básico estimula 3 deltóides, tríceps, tórax superior e trapézio. Distingue-se por uma ampla gama de movimentos e posições das mãos. A eficiência depende da precisão da posição inicial:

1. Tomamos a posição básica, seguramos os halteres com as palmas voltadas para o corpo;
2. Os braços estão dobrados, os cotovelos tensos;
3. Prendemos a respiração, esticamos os braços para a frente;
4. Chegando à borda dos ombros, abrimos bem os braços para que os dedinhos olhem para cima e os levantem acima da cabeça;
5. Com os braços esticados, abaixe a carga.

A posição dos ombros deve permitir que os braços se movam no plano do corpo.

Para não sobrecarregar a coluna, realizamos levantamentos em ritmo lento.

Curvado sobre balanços com halteres

Damos arredondamento à viga traseira dos deltas. O músculo não gosta de carga pesada, por isso optamos por equipamentos com peso moderado.

1. Pegamos halteres com pegada neutra;
2. Ao levantar os braços, incline a parte superior do corpo paralelamente ao chão. As costas são arqueadas na parte inferior das costas. Os cotovelos retos são fixados estaticamente até o final do exercício;
3. Ao mesmo tempo, espalhando os halteres para os lados, tentamos levantar os braços o mais alto possível. Fazemos movimentos sempre em frente. Na posição superior, puxe os cotovelos mais alto que as costas.

13-20 repetições em 4 séries.
Uma abordagem integrada com alternância de peso corporal e pesos proporcionará excelentes resultados. Os deltóides se recuperam rapidamente, então para conseguir um contorno definido é preciso treinar em dias alternados, consumindo muita proteína e mantendo-se hidratado.

As meninas que praticam esportes pela primeira vez prestam pouca atenção à parte superior do corpo. Porém, uma bela linha dos braços e até das costas na foto e na vida é impossível sem exercícios na região da cintura escapular, mas é construída por proposital treinamento de força com escalas. É possível ter ombros largos e esculpidos sem ir à academia fazendo exercícios em casa?

Como balançar os ombros corretamente

Para atingir esse objetivo, você não precisa apenas escolher os exercícios que mais gosta e organizá-los aleatoriamente, atingindo uma determinada duração do treino. Se você quer saber como estimular os músculos dos ombros para que seja esteticamente agradável (o que é especialmente importante para as meninas), você deve entender que efeito este ou aquele exercício tem no corpo, quais processos ocorrem no corpo durante e depois treinamento.

• Os músculos deltóides ou deltóides são responsáveis ​​pela largura dos ombros. Os especialistas os dividem em posterior, anterior e médio, cada um dos quais necessita de estudo separado.
• O número mínimo de exercícios em um complexo para ombros fortes e bonitos é 3, um para cada área. A diversidade não lhe dará nada, então você pode até pegar os “três básicos” e executá-los sistematicamente.
• Meninas querendo aumentar o volume massa muscular cintura escapular, são obrigados não só a trabalhar com aparelhos de ginástica, mas também a levar nutrição esportiva aumentando a dose de proteína na dieta. Sem essas ações, você só conseguirá criar uma silhueta em relevo, mas não afetará a largura dos ombros.
• Todos os músculos precisam de descanso. O treino muito frequente também é indesejável, por isso é recomendado fazê-lo a cada 1-2 dias.
• Se for difícil resolver todas as informações sozinho e torná-las viáveis, você deve visitar a academia e conversar com um treinador: literalmente algumas aulas básicas irão ajudá-lo a resolver a maioria dos problemas.

Como levantar rapidamente os ombros em casa

Academia considerada a opção de construção mais rápida corpo bonito, mas não o mais acessível, especialmente se você quiser fazer exercícios regularmente e com frequência. Você também pode realizar treinamentos ao ar livre, mesmo em um apartamento pequeno, mas o processo vai demorar um pouco mais e ficar mais complicado. As principais maneiras de levantar os ombros em casa:

• flexões;
• supino com pesos livres;
• desejo.

Algumas meninas estão pensando na opção de levantar os ombros na barra horizontal. Segundo os profissionais, isso é menos técnica eficaz, além de trabalhar com barras paralelas. As flexões ajudam a aumentar a resistência e têm um efeito positivo na força dos braços, mas a carga nos deltóides é secundária, portanto, construir a cintura escapular é muito mais difícil do que através dos métodos mencionados acima. É melhor usar a barra horizontal como aparelho auxiliar na frente da parte principal.

Como levantar os ombros em casa com uma barra

As meninas raramente recorrem a esse tipo de treinamento, principalmente se não possuem treinamento esportivo. No entanto, se você está se perguntando como fortalecer os ombros em casa da maneira mais rápida, a única resposta correta será treinar com barra. Sobre Estado inicial Apenas o pescoço é usado, os discos são adicionados posteriormente. Conjunto clássico de exercícios:

• Imprensa militar ou vertical. A base da barra é segurada com uma pegada ampla e o corpo é mantido reto. É melhor realizar o exercício sentado, pressionando a barra no peito. Se não houver problemas no pescoço - por causa da cabeça. Não estique os cotovelos completamente na parte superior.
• Levantando os braços na frente do corpo. A barra é pega com pegada larga, as costas são retas, sem dobrar. A elevação é realizada até a altura dos ombros, o abaixamento é realizado até a linha da cintura. É aconselhável fazer 15 repetições sem descanso.
• Ombro levanta. A ênfase do exercício está nas costas. A barra é segurada à sua frente com as mãos abaixadas, levantando os ombros e abaixando-os para trás em velocidade moderada.

Como construir ombros largos com halteres

Uma opção ao alcance da maioria, que agrada principalmente as meninas: os pesos livres não são tão pesados ​​a ponto de causar um crescimento muscular muito ativo, mas já podem dar um belo alívio. O custo desse equipamento também é inferior ao das barras, além de ser muito compacto, não sendo necessário procurar uma grande área livre para treinar. Como levantar os ombros com halteres em casa?

• Você pode alargar suas costas grandes quantidades repetições por série – para homens com cerca de 30 anos, para meninas a barra é reduzida para 20-24.
• Se o objetivo é aumentar a resistência, é preciso treinar os deltoides com mais peso, mas fazendo apenas 8 a 10 repetições.

Exemplo de programa de exercícios em casa com halteres:

• Levante os braços à sua frente e para os lados. Pulsos para baixo, uma leve flexão na articulação do cotovelo nunca é eliminada. Exercício isolado, faça 20 vezes por série.
• Imprensa básica. Afeta todos os deltas. Realizado lentamente, levantando os braços estendidos para a frente. Os cotovelos devem ser macios para evitar lesões.
• Linha vertical com um braço. Realizado obliquamente, com as costas retas, sem dobrar a região lombar. A mão com o haltere abaixado é puxada em direção ao corpo, o cotovelo passa próximo a ele.

Como aumentar os ombros com flexões

Este exercício básico está presente em todos os complexos: desde programas gerais de perda de peso até técnicas de contração torácica. Qualquer pessoa que já tentou descobrir como levantar os ombros em casa já inventou flexões. Porém, mesmo isso exercício simples existem alguns truques:

• Para a viga delta frontal, coloque as palmas das mãos na largura dos ombros e puxe os cotovelos em direção ao corpo.
• Para o tríceps, use uma pegada estreita - palmas sob o peito.
• Quanto mais você afastar os braços do corpo, maior será a carga nas costas e menor será a carga nos ombros.
• Flexões avançadas: de uma parada de mão. Lembre-se de que seu corpo deve ser forte, caso contrário você poderá machucar involuntariamente o pescoço ao descer.
• O programa mais eficaz será de 4 séries, para cada uma delas são feitas 10 flexões ativas.
• Se você fortaleceu os braços e achou o exercício muito fácil, coloque pesos nas costas, aumentando assim o peso e a pressão nos músculos.

Os músculos do ombro ficam parcialmente carregados durante a execução exercícios básicos nos braços e nas costas, mas essa carga não é suficiente para seu crescimento rápido e de alta qualidade. Só o treino ajudará a trabalhá-los bem, no início o qual os ombros serão carregados de forma abrangente e depois isoladamente.

Se você está tentando construir músculos dos ombros, o objetivo principal é aumentar o tamanho dos deltóides. Devido ao complexo mecanismo de trabalho, os deltas não podem receber uma carga tão pesada como, por exemplo, músculos peitorais. Ao isolar os músculos dos ombros durante a realização de exercícios, lembre-se que a carga deve ser aumentada gradativamente. É importante não exagerar para evitar lesões.

Como bombear seus ombros

Supino com halteres sentado

Um exercício que pode ser recomendado com segurança para iniciantes ou apenas preocupados com o volume e a força dos ombros. Também é bastante adequado para aquecer os músculos antes de realizar exercícios mais complexos.

Supino com barra em pé

Um exercício clássico para estimular os músculos deltóides, cuja execução é de fundamental importância para desenvolvimento harmonioso músculos de todo o corpo. Permite implementar o princípio da progressão de carga.

Remada com barra em pé até o queixo

Carrega os músculos trapézio, deltóide anterior e médio. Além disso, quanto maior for a pegada, maior será a transferência de carga do músculo trapézio para os deltóides.

Ao realizar o exercício, as costas devem estar retas, o movimento é conduzido pelos cotovelos. Faça o levantamento terra lentamente, sentindo e trabalhando adequadamente os deltóides e o trapézio. Na parte superior, os cotovelos devem estar mais altos que os ombros. Depois disso, retorne a barra com o mesmo cuidado e lentamente para a posição inferior.

Elevação (balanço) de halteres pelas laterais em pé

Exercício para atletas avançados. Incline ligeiramente o corpo para a frente e abaixe os ombros o mais baixo possível. Os polegares devem apontar para baixo durante a execução do exercício. Faça balanços com extremo cuidado para não machucar os deltóides.

Flexões de grande aderência

Os músculos deltóides estão complexamente envolvidos. Além dos deltas, o músculo trapézio e os músculos do braço serão carregados.

Ombros salientes tornam os homens visualmente maiores e mais atraentes. Esforços aplicados adequadamente acabarão rendendo 100%. Treine e alcance seus objetivos.