பெண்களுக்கு சிறந்த அமினோ அமிலங்கள். உணவு மற்றும் மருந்தகங்களில் எடை இழப்புக்கான அமினோ அமிலங்கள், இது சிறந்தது
எடை இழப்புக்கு அமினோ அமிலங்கள் எவ்வளவு முக்கியம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. இன்று ரஷ்ய சந்தைகள் அமினோ அமில சுயவிவரத்துடன் கூடிய பல்வேறு வகையான கூடுதல் பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளன. இந்த கூறுகளின் பல வகைகள் சேகரிக்கப்பட்ட சிக்கலான தயாரிப்புகள் உள்ளன, மேலும் தனி வகைகளுடன் சேர்க்கைகளும் உள்ளன. உங்களுக்குத் தெரியும், அமினோ அமிலங்கள் அத்தியாவசியமானவை மற்றும் அவசியமற்றவை. கடைசி குழுமனித உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படும் திறன் உள்ளது, ஆனால் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் ஊட்டச்சத்து அல்லது அமினோ அமிலங்களுடன் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி நிரப்பப்பட வேண்டும்.
அவை எதற்கு தேவை?
அமினோ அமிலங்கள் போராட உதவுவது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது அதிக எடைஉடல் கொழுப்பின் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம். கூடுதலாக, இந்த கூறுகள் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கின்றன, திசு முறிவைத் தடுக்கின்றன மற்றும் ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, தசைக் கட்டமைப்பில் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளன. அவை உடலின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன, நீங்கள் அதிக நேரம் பயிற்சியை செலவிடலாம் மற்றும் செயல்திறனை இன்னும் பராமரிக்கலாம்.
எடை இழப்புக்கு என்ன அமினோ அமிலங்கள் முக்கியம்?
எல்-கார்னைடைன் சிறந்த எடை இழப்பு எய்ட்ஸ் ஒன்றாகும். அவர் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கிறார் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஆற்றல் பொருட்கள். இந்த அமினோ அமிலம் கொழுப்பு உயிரணுக்களின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இது கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பு மற்றும் அவற்றின் குவிப்பு தடுப்புக்கு பங்களிக்கிறது. கார்னைடைனின் வேலை என்னவென்றால், கொழுப்புச் சேர்மங்கள் உடலில் நுழைந்தவுடன், அது அவற்றை செல்லுலார் மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்கு மாற்றுகிறது, மேலும் இந்த கலவைகள் விரைவாக ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன. உடல் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு கூடுதலாக, கார்னைடைன் தசை திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இதய தசையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. எனவே, எடை இழப்புக்கு என்ன அமினோ அமிலங்கள் தேவை என்று நீங்கள் தேடும் போது, கார்னைடைன் உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது விரும்பிய வடிவங்களை விரைவாக அடைய உதவும்.
டைரோசினும் முக்கியமானது. விரைவுபடுத்தும் ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் திறன் இதற்கு உண்டு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்செல்கள் உள்ளே மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இந்த அமினோ அமிலம் பசியை அடக்க உதவுகிறது, மனச்சோர்வு நிலைகளின் அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது பெரும்பாலும் மருந்தகங்களில் காணப்படுகிறது.
பல அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் லியூசின் அடங்கும். இது உடலில் பலவிதமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. அமினோ அமிலம் புரத உயிரணுக்களின் தொகுப்பில் பங்கேற்கிறது, இது ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. உணவுக்குப் பிறகு முழுமை உணர்வை நீடிக்க லியூசின் உடலுக்கு உதவுகிறது, தசைகளைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, கேடபாலிக் வெளிப்பாடுகளைத் தடுக்கிறது. உடலில் போதுமான அளவு லியூசின் இருந்தால், தசை திசுக்களை உருவாக்கும் செயல்முறை தொடங்குகிறது. இந்த அமினோ அமிலம் BCAA இன் ஒரு பகுதியாகும் (கிளையிடப்பட்ட சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் சுருக்கம்). BCAA களில் வாலின், ஐசோலூசின் மற்றும் லியூசின் உள்ளன. வழக்கமாக, மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய விளைவைப் பெற, அவர்கள் இணைந்து எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பல பெண்கள் உணவில் சென்று தசை திசுக்களை தீவிரமாக இழக்கிறார்கள். BCAA அமினோ அமில வளாகம் உங்கள் தசைகளை பராமரிக்கவும் அவற்றை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. BCAA களின் விலை ஒற்றை அமினோ அமில சப்ளிமென்ட்களிலிருந்து வேறுபடும், ஆனால் தாக்கம் சிக்கலானதாக இருக்கும்.
வேறு என்ன?
டிரிப்டோபான் என்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றாகும். இது ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதன் போது உடலில் உள்ள பல்வேறு ஹார்மோன்களின் அளவு இயல்பாக்கப்படுகிறது. டிரிப்டோபன் செரோடோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது மகிழ்ச்சிக்கு மட்டுமல்ல, திருப்திக்கும் பொறுப்பாகும்.
உடற்பயிற்சியின் போது அதிக உடல் கொழுப்பை எரிக்க லைசின் உதவுகிறது உடற்பயிற்சி, இந்த அமினோ அமிலத்தை எடுத்துக் கொண்டவர்களின் மதிப்புரைகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஆபத்தான கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, லைசின் அர்ஜினைனுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொள்கிறது, இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது. இந்த விளைவு ஊட்டச்சத்துக்கள் அவற்றின் இலக்குகளை விரைவாக அடைய அனுமதிக்கிறது. அர்ஜினைன் தசை வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும், ஆனால் இது கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும்.
எடை இழப்புக்கு அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன வெளிநாட்டு உற்பத்தி, மற்றும் உள்நாட்டிலும் உள்ளன. ஆனால் உடலில் அவற்றின் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், மேலும் பல அமினோ அமில சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அவற்றின் பொருந்தக்கூடிய தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
எடை இழப்புக்கான அமினோ அமிலங்கள் பெரும்பாலும் தொழில்முறை உடற்கட்டமைப்பாளர்களை போட்டி செயல்திறனுக்காக தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், அத்தகைய அமினோ அமிலங்கள் உடல் எடையை பராமரிக்கவும், அதே போல் திறமையான எடை இழப்புக்காகவும் பயன்படுத்தப்படலாம் சாதாரண மக்கள்வாரத்திற்கு பல முறை வலிமை பயிற்சி செய்பவர்கள். இந்த அமினோ அமிலங்கள் என்ன, எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த எப்படி சரியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்? இதுதான் இன்றைய எனது கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும். மொத்தத்தில், 19 அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை நமது உடலின் அனைத்து அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் உயிரணுக்களின் ஊட்டச்சத்துக்கும் அவசியம். உடல் அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை சொந்தமாக உற்பத்தி செய்ய முடியும், இருப்பினும், 8 அமினோ அமிலங்கள் வெளியில் இருந்து மட்டுமே வர முடியும், சில உணவுகள், இதில் பெரும்பாலும் ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள் அடங்கும். இத்தகைய தயாரிப்புகளின் தரம் இன்று பெரும்பாலும் விரும்பத்தக்கதாக இருப்பதால், நம் உடல், ஒரு விதியாக, எடை இழப்புக்கு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைப் பெறுவதில்லை, இதன் விளைவாக புரதங்கள் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும், இது வழிவகுக்கும். திரட்சிக்கு அதிகப்படியான கொழுப்பு. இந்த சூழ்நிலைக்கு சிறந்த தீர்வு பல்வேறு விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்களில் அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்துவதாகும். இது ஒருபுறம், அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களுக்கான உடலின் தேவையை முழுமையாக மறைக்க அனுமதிக்கிறது, மறுபுறம், கொழுப்பு இருப்புக்களின் செயலில் செயலாக்கத்தையும், புதிய தசை திசுக்களை உருவாக்குவதையும் ஊக்குவிக்கிறது, இதன் காரணமாக நீங்கள் இழக்க முடியாது. எடை, ஆனால் நீங்கள் எப்பொழுதும் பேசிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு மீள் நிற உடலை உருவாக்குங்கள். இருப்பினும், யூகிக்க கடினமாக இல்லை என்பதால், அத்தகைய விளைவு ஒரு சிறப்பு பயிற்சியில் தொடர்ந்து ஈடுபடுபவர்களுக்கு மட்டுமே இருக்கும். தனிப்பட்ட திட்டம்அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரால் அவர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது. தொழில்முறை பாடிபில்டர்கள் அனைத்து அமினோ அமிலங்களின் அதிக அளவுகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். மிதமான வலிமை பயிற்சியுடன் உடற்பயிற்சி கூடம்எடையைக் குறைக்க வாரத்திற்கு 3 முறை, அத்தகைய அமினோ அமிலங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை தொகுப்பில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவுகளில் சரியாக எடுக்கப்பட வேண்டும். உணவுக்கு குறைந்தது 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் BCAA-அமினோ அமிலங்களுடன் கூடிய சப்ளிமெண்ட்ஸை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இதனால் அவை உடலால் உறிஞ்சப்படும். உடல் எடையை குறைத்த பிறகு மிகவும் இணக்கமான உருவத்தைப் பெறுவதற்காக தங்கள் தசைகளைப் பாதுகாக்க விரும்புவோர், வலிமை பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உடனடியாக இந்த அமினோ அமிலங்களை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். இருப்பினும், அத்தகைய வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் மோர் புரதத்தை தனிமைப்படுத்தி குடித்தால், நீங்கள் BCAA-அமினோ அமிலங்கள் இல்லாமல் செய்யலாம். ஆனால் இது மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அதன் மீதமுள்ள வகைகள், ஒரு விதியாக, அவற்றின் கலவையில் பல தேவையற்ற பொருட்கள் உள்ளன. இந்த அமினோ அமிலங்கள் ஒவ்வொன்றும் உடலில் அதன் சொந்த செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன, மேலும் அவை அனைத்தும் நிலையான நல்வாழ்வை வழங்குகின்றன, விளையாட்டுக்கான கூடுதல் ஆற்றல் இருப்பு, ஹார்மோன் அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாடு, சிறந்த தசைநார் மற்றும் கொழுப்பு முறிவின் முடுக்கம். இருப்புக்கள். எடை இழப்புக்கு இந்த அமினோ அமிலங்கள் எவ்வளவு அவசியம் என்பதையும், அவற்றை போதுமான அளவில் உட்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதையும் உங்களுக்குத் தெளிவுபடுத்த, அவை ஒவ்வொன்றும் மனித உடலில் ஏற்படும் விளைவைக் கூர்ந்து கவனிப்போம். லியூசின்: நானே பல்வேறு அமினோ அமில சப்ளிமெண்ட்களை முயற்சித்தேன், இதற்கு நன்றி, எனது உடற்பயிற்சிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளேன். எனக்கு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுஇந்த சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து அதிக அளவு ஆற்றல் மற்றும் பயிற்சியில் சகிப்புத்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு, அத்துடன் தூங்குவதில் சிக்கல்கள் முழுமையாக இல்லாதது. உடல் எடையை குறைக்க எனக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோள் இல்லை, ஆனால் பல மாதங்கள் அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வது உடல் கொழுப்பை சுமார் 1 கிலோ வரை குறைத்ததில் எனக்கு மகிழ்ச்சி அளித்தது. நீங்கள் ஒரு மென்மையான, ஆனால் நிலையான எடை இழப்புக்கான மனநிலையில் இருந்தால், மற்றும் வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபட சோம்பேறியாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் உணவில் எடை இழப்புக்கான அமினோ அமிலங்களைச் சேர்க்கவும், உண்மையில் இரண்டு மாதங்களுக்குள் நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நேர்மறையான முடிவைக் காண்பீர்கள். எனது வலைப்பதிவின் அன்பான வாசகர்களுக்கு வணக்கம்! பயிற்சி செய்பவர்கள் என்னைப் புரிந்துகொள்வார்கள் - நான் அமினோ அமிலங்களைப் பற்றி பேச விரும்புகிறேன். அல்லது மாறாக, பயிற்சியின் போது அமினோ அமிலங்கள் எதற்காக? குறிப்பாக இந்த தலைப்புபயிற்சி முடிவுகளை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு ஆர்வமாக இருக்கும். அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது, உங்கள் தலையில் ஒரு முழுத் தொடர் கேள்விகள் எழுகின்றன: சரியான அளவு, உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் அவற்றை எப்போது எடுக்க வேண்டும். உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க நான் உங்களுக்கு உதவ முயற்சிப்பேன். கட்டுரையின் முடிவில் நிறைய தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் மாறும் என்று நம்புகிறேன். நாம் அனைவரும் புரிந்துகொள்கிறோம் - பயிற்சி இல்லாமல், நம்மில் யாரும் அழகான நிவாரண உடலைப் பார்க்க மாட்டோம். இது நம் சுயமரியாதையை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒல்லியான ஜீன்ஸ் அணிய அனுமதிக்கிறது, ஆனால் வலுவான தசைக் கோர்செட்டையும் உருவாக்குகிறது. மற்றும் தசைகள் புரதங்கள், அதாவது அமினோ அமிலங்கள். திசுக்களின் அமைப்பு, அவற்றின் வலுவூட்டல் மற்றும் மறுசீரமைப்பு ஆகியவற்றிற்கு அவை உடலுக்கு அவசியம். 20 என்பது புரோட்டினோஜெனிக் அமினோ அமிலங்களின் அறியப்பட்ட அளவு. அவற்றில் 9 ஊட்டச்சத்து மூலம் பெறப்பட வேண்டும். உடல் அதன் சொந்த உற்பத்திக்கு ஏற்றதல்ல என்பதால். எனவே பெயர் - ஈடுசெய்ய முடியாதது (அத்தியாவசியமானது). மீதமுள்ள தொகை மாற்றத்தக்கது. பயிற்சியில் செலவழித்த நேரத்தில், அமினோ அமிலங்களின் ஒரு பகுதி எரிகிறது என்பது விளையாட்டுக்குச் செல்லும் அனைவருக்கும் தெரியும். எனவே, ஒரு நபருக்கு அவர்களின் துணை தேவை - அமினோ அமிலங்களின் கூடுதல் ஆதாரம். இது அனுமதிக்கிறது: நிச்சயமாக, நீங்கள் புரதம் மற்றும் எளிய உணவு பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய முடியும், ஆனால் இப்போது உடல் அதை ஜீரணித்து தேவையான கட்டுமானப் பொருளாக மாற்றும். கூடுதலாக, ஒரு ஆயத்த தூள் / ஆம்பூல் எவ்வளவு பொருளை மாற்றுகிறது என்பதை ஒப்பிடுவதற்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே. சுறுசுறுப்பான பயிற்சியுடன், மார்பகத்தை சாப்பிடுவதை விட தண்ணீரில் நீர்த்த 5 கிராம் தூள் குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடை இழப்பு மற்றும் ஆட்சேர்ப்புக்கு இந்த கரிம சேர்மங்கள் நமக்கு மிகவும் தேவைப்படுகின்றன தசை வெகுஜன... ஒவ்வொரு வழக்குக்கும் அதன் சொந்த நுணுக்கங்கள் உள்ளன. இங்கே நாம் அமினோ அமிலங்களின் மிக முக்கியமான திறனைப் பயன்படுத்துகிறோம் - கொழுப்பை எரிக்க. உண்மை என்னவென்றால், உடல் புரதத்தை வளர்சிதைமாற்றம் செய்யும்போது, அது நிறைய ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது. இதன் விளைவாக, இந்த செயல்பாட்டின் போது கலோரிகள் பல மடங்கு அதிகமாக செலவிடப்படுகின்றன. இதனால், எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்கள் உடலுக்கு உதவலாம். எடை இழக்கும் போது, எடை அதிகரிப்பதை விட அடிக்கடி உட்கொள்வது சாத்தியமாகும். பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் காலையிலும் உணவுக்கு இடையிலும். இந்த விஷயத்தில், இந்த முக்கியமான சேர்மங்களின் நோக்கம் தசையைப் பாதுகாப்பதும், பசியைக் குறைப்பதும், கேடபாலிசத்தை அடக்குவதும் ஆகும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அமினோ அமிலங்கள் குளுக்கோஸிலிருந்து தொகுக்கப்பட்ட கிளைகோஜன் கடைகளை நிரப்புகின்றன. எனவே, ஒரு ஷேக்கர் உங்களுக்கு உதவுவார் 🙂 உங்களுடன் கூடத்திற்கு அழைத்துச் சென்று குடிக்கவும். அமினோ அமிலங்கள் தசைகளை வளர்க்கும் மிக முக்கியமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். அவை புரதத்தின் அடிப்படை. மற்றும் புரதம் தசை வெகுஜனத்தின் அடிப்படையாகும், இது எடை அதிகரிப்பதற்கான அடிப்படையாகும். நிச்சயமாக, நாங்கள் பயனுள்ள தசை வெகுஜனத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம், பக்கங்களில் உள்ள "காதுகள்" பற்றி அல்ல. இந்த வழக்கில், வரவேற்பு மிதமான மற்றும் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும். பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், காலையிலும். அத்தகைய தருணங்களில் அமினோ அமிலங்களின் உயர்தர அளவு தேவைப்படுகிறது. மற்ற நேரங்களில், நீங்கள் புரதத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நிச்சயமாக, தயாரிப்பு பேக்கேஜிங்கில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவைப் பார்க்கவும். ஒரு டோஸின் குறைந்தபட்ச அளவு பொதுவாக 5 கிராம். அதிகாரப்பூர்வமாக, அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் தீங்கு நிரூபிக்கப்படவில்லை. மேலும், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது எந்த புரதத்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு சமம் என்று நம்புகிறார்கள். அது கோழியோ முட்டையோ. எனவே, "கோழி மற்றும் முட்டை" மூலம் எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாது என்று அவர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள். ஆனால், நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்: மேலும் தகவலுக்கு, "BCAA அமினோ அமிலங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்" என்ற கட்டுரையைப் பார்க்கவும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்காக, மூன்று வகையான அமினோ அமிலங்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன: இலவச அமினோ அமிலங்கள், ஹைட்ரோலைசேட்டுகள், BCAA. இலவச அமினோ அமிலங்கள்
.
அவை நமது தசைகளுக்கு அதிகபட்ச போக்குவரத்து வேகத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இவை பெரும்பாலும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள். அர்ஜினைன், கிளைசின், குளுட்டமைன் மற்றும் பிற. ஆனால், சிக்கலான சூத்திரங்களும் உள்ளன. பயிற்சிக்கு முன், உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஹைட்ரோலைசேட்ஸ்
- ஓஇது ஒரு புரதமாகும், இது இலவச கரிம அமிலங்களாக சிதைந்துள்ளது. புரதத்திலிருந்து அவற்றை வேறுபடுத்துவது உடனடி ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் விரைவான செரிமானம் ஆகும். நிறை மற்றும் வலிமையின் அதிகரிப்பை அதிகரிக்க, உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் 10 கிராம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலையில், நீங்கள் 10 கிராமுக்கு மேல் பயன்படுத்த முடியாது. இலவச அமினோ அமிலங்கள்மற்றும் ஹைட்ரோலைசேட்டுகள்சிறந்த முடிவுகளை கொடுக்க. முந்தையதை விட பிந்தையவை மிகவும் இயல்பானவை என்பதில் மட்டுமே அவை வேறுபடுகின்றன. BCAA
ஐசோலூசின், லியூசின் மற்றும் வாலின் ஆகிய மூன்று அத்தியாவசிய கரிம அமிலங்களின் சிக்கலானது. பயிற்சிக்கு முன், பயிற்சியின் போது மற்றும் உடனடியாக 4-5 கிராம் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்தவை தனிமைப்படுத்தப்படுகின்றன. அவை தசைகளை வளர்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இந்த கரிம சேர்மங்களின் வெளியீட்டின் ஐந்து வடிவங்களை நான் தனிமைப்படுத்துவேன். அவை அவற்றின் செயல்திறனில் சமமானதாகக் கருதப்படுகின்றன: காப்ஸ்யூல்கள், மாத்திரைகள், பொடிகள் (தீர்வுகள்), ஊசி. தேர்வு தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. யாரோ பொடிகளை நீர்த்துப்போகச் செய்ய நேரம் இல்லை, எனவே தேர்வு மாத்திரைகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் மீது விழுகிறது. நான் தனித்தனியாக முன்னிலைப்படுத்த விரும்பும் ஒரே விஷயம் ஊசி மருந்துகள். அவர்களுக்கு எந்த நன்மையும் இல்லை, ஆனால் இங்கே பக்க விளைவுகள்எழலாம். இது ஏற்கனவே சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பொடிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. சிமுலேட்டரில் நான் அடிக்கடி தங்கள் சொந்த ஷேக்கருடன் வருபவர்களை சந்திப்பேன். பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின், அமர்ந்து மெதுவாக ஒரு பானம் அருந்துவார்கள். அவர்கள் பயிற்சியின் போது அமினோ அமிலங்களை எடுத்து BCAA காக்டெய்ல் குடிக்கிறார்கள். இது பொதுவாக பால், கேஃபிர், சாறு போன்றவற்றுடன் நீர்த்தப்படுகிறது. இது பாலுடன் சுவையாக இருக்கும். கரிம அமிலங்களின் குறிப்பிடத்தக்க பிளஸ் எந்தவொரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடனும் இணைக்கும் திறன் ஆகும். ஆனால், நினைவில் கொள்ளுங்கள் - எல்லா வகைகளையும் ஒரே நேரத்தில் குடிக்க முடியாது. அமினோ அமில உட்கொள்ளலை இணைக்க வேண்டாம்: உணவுடன், பெறுபவர்களுடன், புரதத்துடன், ஆற்றல் பார்களுடன். பிரச்சனை அதிக எடைபல கவலை. அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆண்களும் பெண்களும் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற பல ஆண்டுகளாக தோல்வியுற்றனர். நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்கை அடைய மற்றும் சரியான வடிவத்தை அடைய எல்லோரும் நிர்வகிக்கவில்லை. உண்மையில், மீட்டமைக்கவும் அதிக எடைநீங்கள் கொஞ்சம் பொறுமையைக் காட்டி தேர்வு செய்தால் அவ்வளவு கடினம் அல்ல அமைப்புகள் அணுகுமுறைஎடை இழக்கும் செயல்முறைக்கு. ஒரு வெற்றிகரமான முடிவுக்கு பலவிதமான தீர்வுகள் உள்ளன: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, சரியான ஊட்டச்சத்துஉணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறது. நிச்சயமாக, இந்த முறைகள் அனைத்தும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் எடை இழப்பை இன்னும் திறம்பட செய்ய விரும்பினால், இந்த நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பில் எடை இழப்புக்கான சிறப்பு தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டை நீங்கள் சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, மிகவும் பிரபலமானது சமீபத்தில்எடை இழப்புக்கு அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினார். அத்தகைய நிதிகளின் விளைவை ஏற்கனவே பாராட்டியவர்கள் இது மிகவும் என்று வாதிடுகின்றனர் திறமையான முறைஎடை இழக்கிறது. ஆனால் அத்தகைய சேர்க்கைகள் என்ன, அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் என்ன என்பதை இன்று அனைவருக்கும் புரியவில்லை. அமினோ அமிலங்களின் செயல்பாட்டின் கொள்கையைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பேசுவோம், மேலும் பல மேற்பூச்சு மற்றும் பாதுகாப்பான மருந்துகளையும் கருத்தில் கொள்வோம். அமினோ அமிலங்கள் புரதங்களை உருவாக்கும் ஒரு சிறப்பு வகையான கட்டிட செல்கள் ஆகும். இது ஒரு தவிர்க்க முடியாத கூறு ஆரோக்கியமான உணவு, இது இல்லாமல் உடலில் ஒரு நிலையான சமநிலையை பராமரிக்க இயலாது. உணவில் அமினோ அமிலங்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதத்தை நாம் தவறாமல் பெறுகிறோம் - அவை இறைச்சி, மீன், பால் மற்றும் பிற அனைத்து புரத பொருட்களிலும் காணப்படுகின்றன. நீங்கள் அமினோ அமிலங்களின் உட்கொள்ளலை நியாயமான அளவிற்கு அதிகரித்தால், அவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகளை தவறாமல் எடுத்துக் கொண்டால், உடலில் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் செயல்படுத்தலாம். இந்த விளைவுக்கு முற்றிலும் இயற்கையான விளக்கம் உள்ளது. உடலில் நுழைந்து, பல்வேறு அமினோ அமிலங்கள் மற்ற பொருட்களாக மாற்றப்படுகின்றன. குறிப்பாக, அமினோ அமிலங்களின் செயலில் நுகர்வு லெப்டின் போன்ற மதிப்புமிக்க பொருளின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது. இது கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது மற்றும் விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, அமினோ அமில தயாரிப்புகளில் சிறந்த பசியின்மை அடக்கிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிட்டத்தட்ட கலோரி இல்லாதவை. புரத உணவுகளை சாப்பிடுவதை விட அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (அமினோ அமிலங்கள் அதிகமாக இருந்தாலும், உடலுக்கு தேவையற்ற கலோரிகளை வழங்குகின்றன). கூடுதலாக, அத்தகைய மருந்துகளின் பயன்பாடு சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமான பயிற்சியுடன், கேடபாலிசம் செயல்முறை என்று அழைக்கப்படுவது நம் உடலில் மாறாமல் நிகழ்கிறது, இது தசை நார்களின் தேவையற்ற அழிவுடன் சேர்ந்துள்ளது. அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது, கேடபாலிசத்தை எதிர்ப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் விரைவாகவும் வெற்றிகரமாகவும் மீட்க உதவும். எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதற்காக சிறப்பு தயாரிப்புகளுடன் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை நீங்கள் இணைத்தால், அமினோ அமிலங்கள் உங்களுக்கு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும். எடை இழப்புக்கு நீங்கள் அமினோ அமில தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அவை அறிவுறுத்தல்களில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவில் எடுக்கப்பட வேண்டும். ஒரு விதியாக, இது ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும் - காலையில், பகல் நடுவில் மற்றும் படுக்கைக்கு முன். அத்தகைய கூடுதல் இன்று உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது பல்வேறு வகையான... மிகவும் பிரபலமான அமினோ அமிலங்கள் தூள் அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் உள்ளன. இந்த தயாரிப்புகளுக்கு இடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இல்லை, படிவம் நடைமுறையில் மருந்தின் பண்புகளை பாதிக்காது, எனவே உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அமினோ அமிலங்களை வெற்று நீர் அல்லது ஏதேனும் பழச்சாறு கொண்டு கழுவலாம். இந்த வழக்கில், உடல் சர்க்கரையின் அளவை சற்று அதிகரிக்கும் (இது எல்லா பழங்களிலும் எப்போதும் காணப்படுகிறது), மேலும் இது அமினோ அமிலங்களை இன்னும் வெற்றிகரமாகவும் விரைவாகவும் உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். சிலர் இன்று அமினோ அமிலங்களை மற்ற சிறப்பு மருந்துகளுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் - கொழுப்பு எரிப்பான்கள், புரதங்கள், முதலியன. இது அடிப்படையில் தவறானது. அமினோ அமிலங்களை திறம்பட ஒருங்கிணைப்பதற்கு, அவை தனித்தனியாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். இத்தகைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூட நல்லது, ஏனென்றால் அவை எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் கிட்டத்தட்ட அனைவராலும் பயன்படுத்தப்படலாம். அமினோ அமிலங்கள் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாத மற்றும் பாதுகாப்பான உணவு நிரப்பியாகத் தோன்றுகின்றன. இவை எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லாத இயற்கை உணவு பொருட்கள். நீங்கள் திடீரென்று தற்செயலாக தேவையான அளவை மீறினாலும், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது மற்றும் எதிர்மறையான முடிவுகளைக் கொண்டு வராது. உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை உண்மையிலேயே வெற்றிகரமாக இருக்க, உயர்தர மற்றும் பாதுகாப்பான மருந்துகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம், நேரத்தைச் சோதித்து, ஏற்கனவே எடுத்துக் கொண்டவர்களால் சாதகமாக மதிப்பிடப்படுகிறது. பல மேற்பூச்சு அமினோ அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய கண்ணோட்டம் இங்கே உள்ளது. அவை அனைத்தும் இன்று நுகர்வோர் மத்தியில் குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளன மற்றும் முன்னணி மருத்துவ நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: காஸ்பரி ஊட்டச்சத்து அமினோலாஸ்ட்.பயனுள்ள மருந்துஅமெரிக்க தயாரிக்கப்பட்ட காப்ஸ்யூல்களில். இந்த தயாரிப்பின் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு, உடலில் அமினோ அமிலங்களின் உகந்த அளவை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் விவேகமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால், எடை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த மருந்தின் ஒரே குறைபாடு அதன் ஒப்பீட்டளவில் அதிக விலை (சுமார் 1,500 ரூபிள்) ஆகும். WCCA- காப்ஸ்யூல்களில் தயாரிக்கப்பட்ட பிரபலமான பெல்ஜிய மருந்து. உடலுக்குத் தேவையான அமினோ அமிலங்களை போதுமான அளவு வழங்குகிறது பயனுள்ள எடை இழப்பு... இது பல்வேறு அளவுகளின் தொகுப்புகளில் விற்கப்படுகிறது (100 முதல் 3000 காப்ஸ்யூல்கள் வரை). மருந்தின் விலை அளவைப் பொறுத்தது மற்றும் ஒரு தொகுப்புக்கு 500 ரூபிள் தொடங்குகிறது. இது உலகம் முழுவதும் பரவலான பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளது. எல்-கார்னிடின்காப்ஸ்யூல் வடிவில் கிடைக்கப்பெறும் அமினோ அமிலம் இன்று மலிவு விலையிலும் அதிக தேவையிலும் உள்ளது. இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை செயல்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த உடலின் நிலைக்கும் ஒரு நன்மை பயக்கும். இந்த கருவியை நீங்கள் மிகவும் மலிவு விலையில் வாங்கலாம் (சுமார் 300 ரூபிள்). அமினோ எரிபொருள்... எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள திரவ உருவாக்கம். இந்த தீர்வின் வழக்கமான பயன்பாடு மதிப்புமிக்க அமினோ அமிலங்களின் தேவையான அளவு உங்களுக்கு வழங்கும். அத்தகைய தயாரிப்பு பேக்கேஜிங் செலவு உங்களுக்கு சுமார் 500 ரூபிள் செலவாகும். நிச்சயமாக, இது வெகு தொலைவில் உள்ளது முழு பட்டியல்இன்று இருக்கும் அனைத்து அமினோ அமில அடிப்படையிலான தயாரிப்புகளும். நவீன உற்பத்தியாளர்கள் அத்தகைய தயாரிப்புகளை நிறைய உற்பத்தி செய்கிறார்கள். அத்தகைய பரந்த வகைப்படுத்தலில், நீங்கள் நிச்சயமாக சிறந்த விருப்பத்தைக் காணலாம். நம்மில் பலர், ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக, எப்போதாவது எடை இழக்க முயற்சித்தோம். சில நேரங்களில் நாங்கள் ஆரோக்கியமான முறைகளை நாடினோம், சில சமயங்களில், வெளிப்படையாக, அதிகம் இல்லை. விரைவான முடிவுகளை அடைவதற்கு ஒரு நாள் உணவுகளில் உட்கார வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை இப்போது நாங்கள் உங்களுக்குத் தெரிவிக்க விரும்புகிறோம். அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற மிகவும் வசதியான வழிகள் உள்ளன - இவை உணவுப் பொருட்கள்! அவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் சிறந்த உதவியாளர்கள், ஆனால் அவை உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் மந்திர மாத்திரைகளாக கருதப்படக்கூடாது. முதலில், உங்கள் உணவில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கரிம, ஆரோக்கியமான மற்றும் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமானதை சாப்பிடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உங்கள் உணவுத் திட்டம் உகந்ததாக இருப்பதை உறுதிசெய்தவுடன், நீங்கள் மேம்படுத்தத் தொடங்கலாம். நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது முழு வேகத்துடன், அப்போதுதான் முன்னேற்றம் தொடங்கும். அதிக கொழுப்பை எரிக்க, முடிந்தவரை தசைகள் இருக்க வேண்டும். இது எடையை உறுதிப்படுத்துவதற்கான அடுத்த படியாகும். உங்களிடம் போதுமான கார்டியோ இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (தொகுதி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், உடலமைப்பு, செயல்பாட்டு நிலை போன்றவற்றைப் பொறுத்தது). மேலே உள்ள அனைத்து நிபந்தனைகளும் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தயாராக உள்ளீர்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். சில ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக, உடல்நலக் காரணங்களுக்காக உங்களுக்கு முரணாக இருக்கலாம். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் அனைத்தையும் எந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடையிலும் வாங்கலாம்.அமினோ அமிலங்கள் என்றால் என்ன, அவை உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன
புரோட்டீன் பவுடர் பற்றி நீங்கள் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள், இது மிக முக்கியமான பொருட்களில் ஒன்றாகும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து... இந்த புரதத்தில் போதுமான அளவு உள்ளது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைபுரத கலவைகள், உடலில் நுழையும், படிப்படியாக பல்வேறு அமினோ அமிலங்களாக உடைக்கப்படுகின்றன, அவை முக்கியமாகும் கட்டிட பொருட்கள்நமது செல்களுக்கு. எடை இழப்புக்கான bcaa
அனைத்து அமினோ அமில சப்ளிமெண்ட்களிலும் மிகவும் பிரபலமானது BCAA-அமினோ அமில வளாகமாகும், இதில் ஐசோலூசின், லுசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவை உள்ளன. இந்த மூன்று கிளை அமினோ அமிலங்கள் முறிவைத் தடுக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன தசை நார்களை, கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்க கூடுதல் ஆற்றலை வெளியிடுகிறது, மேலும் புதிய தசை திசுக்களை உருவாக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. எடை இழப்புக்கான சிக்கலான அமினோ அமிலங்கள்
நீங்கள் சமீபத்தில் (1-3 மாதங்கள்) பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால் மற்றும் இதற்கு முன்பு அமினோ அமிலங்களுடன் எந்த சப்ளிமெண்ட்ஸையும் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், அவர்களுடன் உங்கள் அறிமுகத்தை BCAA- அமினோ அமிலங்களுடன் அல்ல, ஆனால் லியூசின் உள்ளிட்ட நீட்டிக்கப்பட்ட வளாகங்களுடன் தொடங்குவது நல்லது. ஐசோலூசின், லைசின், மெத்தியோனைன், வாலின், த்ரோயோனைன், டிரிப்டோபான் மற்றும் ஃபைனிலாலனைன், அதாவது 8 அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்.
ஐசோலூசின்:
லைசின்:
மெத்தியோனைன்:
எடை இழப்புக்கான இந்த 4 அமினோ அமிலங்கள் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்தி, இரத்தத்தில் உள்ள "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும்.
த்ரோயோனைன்:
டிரிப்டோபன்:
ஃபெனிலாலனைன்:
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் உண்மையில் நம் உடலின் செயல்பாடுகளில் மிகவும் சுறுசுறுப்பான பங்கைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எடை இழக்கும் செயல்முறையை பாதிக்கின்றன. உணவுக்கு முன் அல்லது போது உடனடியாக காலை, மதியம் மற்றும் மாலையில் கொழுப்பை எரிக்க, அத்தகைய அமினோ அமிலங்களுடன் கூடிய வளாகங்களை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, உங்கள் வயது மற்றும் எடைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகுப்பில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவு மிகவும் உகந்ததாகும். 
அமினோ அமிலம் உட்கொள்ளல்
எடை இழக்கும் போது
தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும்போது
தீங்கு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
அமினோ அமிலங்களின் வகைகள்
சிறந்த அமினோ அமிலங்கள்
வெளியீட்டு படிவம்
எடை இழப்புக்கு அமினோ அமிலங்களை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?
தீங்கு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
சிறந்த மருந்துகளின் மதிப்பாய்வு
மல்டிவைட்டமின்கள்
நாம் உண்ணும் பெரும்பாலான உணவுகள் மிகவும் மோசமானவை. ஊட்டச்சத்துக்கள்... முறையற்ற போக்குவரத்து மற்றும் சேமிப்பு, பூச்சிக்கொல்லி உரங்களின் பயன்பாடு, ஹார்மோன் மருந்துகளுடன் கால்நடைகளுக்கு உணவளித்தல் போன்ற காரணங்களால் இது நிகழ்கிறது.
அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தையும் கொண்ட மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பல நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. மல்டிவைட்டமின்கள் (முன்னுரிமை தாதுக்களுடன் இணைந்து) மற்றும் பிற சுயாதீனமான பொருட்கள் (உதாரணமாக, கால்சியம் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் போன்றவை) நீண்டகால பயன்பாடு குறிப்பிடத்தக்கது நேர்மறை செல்வாக்குபெரும்பாலான உடல் அமைப்புகளில், பலவீனமான வயதானவர்களில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது முதல் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் பிறவி அசாதாரணங்களின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைப்பது வரை.
நீங்கள் கடுமையான உணவில் இருந்தால், உங்கள் உடல் குறைவான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இறுதியில், இந்த உணவு உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAAs)
அமினோ அமிலங்கள் உடலின் கட்டுமானத் தொகுதிகள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். நீங்கள் புரத உணவை உண்ணுகிறீர்கள், இது இரைப்பைக் குழாயில் தனிப்பட்ட அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களாக குறுகிய சங்கிலிகளுடன் செரிக்கப்படுகிறது, இது நேரடியாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. சரகம் பயனுள்ள செயல்அமினோ அமிலங்கள் தசை திசுக்களை சரிசெய்து கட்டமைக்கும் திறனில் இருந்து நமது மூளையில் மூளைக்கு ஊக்கமளிக்கும் பொருட்களின் உற்பத்தி வரை இருக்கும், இது பயிற்சி மற்றும் பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான ஆற்றலை வழங்குகிறது.
BCAAக்கள் திசு மீளுருவாக்கம் செய்வதை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் ATP ஐ உருவாக்கும் செல்களின் திறனை அதிகரிக்கின்றன என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது, தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, அத்துடன் டிரிப்டோபான் மூளைக்குள் நுழைவதைத் தடுக்கிறது, இது சோர்வை ஏற்படுத்தும், புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் வாசோடைலேஷனை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் மூலம் சிறந்த புரதம். இரத்தத்தில் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை உறிஞ்சுதல் மற்றும் அதிகரிக்கும்.
அமினோ அமிலங்கள் கேடபாலிசத்தைத் தடுக்கின்றன (கலோரி பற்றாக்குறையில் உடலின் சொந்த தசைகளை விழுங்குவது). 
மோர் புரதம்
மோர் புரதம் மிகவும் கருதப்படுகிறது சிறந்த வடிவம்புரத. இது தசை திசுக்களை உருவாக்க தேவையான அமினோ அமிலங்களின் உற்பத்திக்கு தேவையான கட்டுமான பொருட்களை உடலுக்கு வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும், அமெச்சூர் முதல் தொழில்முறை வரை, புரத உணவுகள் மற்றும் புரதச் சத்துக்களை உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை அறிவார்கள். விஞ்ஞானிகள் படித்த ஆய்வுகள் பல்வேறு வகையானபுரதம், மற்றும் மனித உடலில் அவற்றின் விளைவு மோர் புரதத்தின் மொத்த அமினோ அமில கலவை மிகவும் சீரானதாகவும், ஒருங்கிணைப்பதற்கு உகந்ததாகவும் இருப்பதைக் காட்டுகிறது. மனித உடல்... மோர் புரத உட்கொள்ளல் உடல் முழுவதும் ஹார்மோன் மற்றும் செல்லுலார் செயல்பாட்டின் மட்டத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் அதன் உச்சரிக்கப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளில் மோர் புரதத்தின் நேர்மறையான விளைவைக் குறிப்பிடுவது சாத்தியமில்லை.
உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால், மோர் புரதம் தசையை உருவாக்க உதவும். குளுட்டமைன்
அதன் பிறகு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன தீவிர பயிற்சிஉடலில் குளுட்டமைன் அளவு 50% குறைக்கப்படுகிறது. குளுட்டமைன் என்பது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செல்லுலார் எரிபொருளாகும், இது தசை முறிவை (கேடபாலிசம்) குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் புரதத் தொகுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உடலில் உள்ள உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் குளுட்டமைனின் திறனை பல ஆய்வுகள் ஆதரிக்கின்றன. மற்றும் மிகவும் சமீபத்திய ஆராய்ச்சிஇரண்டு கிராம் எல்-குளுட்டமைனை திரவ வடிவில் உட்கொள்வது உடலில் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இதனால், எல்-குளுட்டமைன் கூடுதல் தசை ஆதாயத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது.
எனவே, உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் எல்-குளுட்டமைன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நைட்ரஜனைக் கொண்டு செல்ல அல்லது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க உடல் எல்-குளுட்டமைனின் தசைக் கடைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது கேடபாலிசம் அல்லது தசை திசுக்களின் அழிவு ஏற்படுகிறது. எல்-குளுட்டமைன் தசை ஆதாய முன்னேற்றத்தை ஆதரிப்பதில் குறிப்பாக இன்றியமையாத துணைப் பொருளாகும். கொழுப்பு பர்னர்கள் / தெர்மோஜன்கள்
தெர்மோஜன்கள் உண்மையில் கொழுப்பை எரிக்கின்றன. அங்கு நிறைய இருக்கிறது வெவ்வேறு வழிகளில்கொழுப்பை அழிப்பதில் தெர்மோஜன்களின் விளைவு.
முதலில், அவை நம் உடல் எவ்வளவு திறமையாக செலவழிக்க முடியும் என்பதைப் பாதிக்கிறது கொழுப்பு திசுஒரு தீவிர பயிற்சியின் போது. அவை அதன் முறிவு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக நுழைவதற்கு பங்களிக்கின்றன. எனவே, உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குவது கொழுப்புதான். இந்த விளைவைக் கொண்ட மருந்துகளில் ஒன்று Yohimbine ஆகும்.
இரண்டாவதாக, பெயர் ஆரம்பத்தில் குறிப்பிடுவது போல, தெர்மோஜன்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கின்றன, இது எரிக்க உதவுகிறது மேலும்கலோரிகள், ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக கூட. இந்த பண்பு கொண்ட ஒரு பொதுவான தெர்மோஜென் காஃபின் ஆகும். எல்-அர்ஜினைன் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு
நைட்ரிக் ஆக்சைடு உடலில் இரத்த ஓட்டத்திற்கு பொறுப்பாகும் மற்றும் நரம்பு செல்கள் இடையே தகவல்தொடர்புகளை "ஒழுங்கமைக்கிறது". நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது என்ற உண்மையை விளையாட்டு வீரர்களால் கவனிக்க முடியாது, ஏனென்றால் சிறந்த இரத்த ஓட்டம், அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் தசைகளுக்குள் நுழைகின்றன, இதனால் அவற்றின் பதற்றம் காரணமாக அவற்றின் அளவு அதிகரிக்கும்.
அர்ஜினைன் சமீபத்தில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்க்கும் திறனுக்காகவும், ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்கவும், உடல் கொழுப்பின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் அறியப்படுகிறது. அர்ஜினைன் உடலின் உப்பு சமநிலையையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது தொழில்முறை பாடி பில்டர்களை குறிப்பாக கவர்ந்திழுக்கிறது அதிகப்படியான நீர்உடலில் தக்கவைக்கப்படுவது அடிப்படையில் கெட்டுவிடும் தோற்றம்... வீங்கியதாகவும் சோர்வாகவும் காணப்படுவார்கள். அர்ஜினைன் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதில் மிக முக்கியமான பொருட்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் புரதத் தொகுப்பில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை உட்கொள்வது தசை வளர்ச்சி மற்றும் உங்கள் செல்களின் ஊட்டச்சத்து செறிவூட்டலை ஊக்குவிக்க உதவும். இந்த வழக்கில் ஒரு சிறிய காஃபின் காயப்படுத்தாது, ஆனால் நீங்கள் தூண்டுதல்களுக்கு அதிகரித்த உணர்திறன் இல்லை என்றால் மட்டுமே.
