Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang isang minutong kaguluhan sa ilalim ng opisina ng dentista ay isang natural na bagay - tulad ng alam mo, ang mga pamamaraan ng SPA ay hindi isinasagawa dito. Ito ay mas masahol pa kung ang takot sa mga dentista ay nasa likas na katangian ng isang sikolohikal na pobya: ang isang tao ay handa na magtiis ng sakit ng ngipin sa loob ng maraming araw at inumin ito ng mga tabletas, antalahin ang pagbisita sa dentista hanggang sa huli at ihambing ito sa pagbaril.

May takot sa daga, gagamba, at dentista ka? Paano mo nahanap ang iyong sarili sa hanay ng mga dentophobes at kung ano ang gagawin tungkol dito - mauunawaan namin sa aming artikulo.

Mga palatandaan ng dentophobia

Kailangan nating pag-usapan ang tungkol sa dentophobia, isang pathological na takot sa dentista, kapag, halos hindi tumatawid sa threshold ng kanyang opisina, nagsisimula kang makaranas ng gulat. Tumataas ang tibok ng puso, nagiging hindi pantay ang paghinga, lumalabas ang malamig na pawis sa noo, maaaring mangyari ang pagkahilo at pananakit ng tiyan.

Paano lumilitaw ang takot na takot

Ang tirahan ng takot ay ang ating utak, at ito ay tumagos doon sa pamamagitan ng mga visual analyzer, mga mata at mga organo ng pandinig, mga tainga.

Ang impormasyon tungkol sa kung ano ang nakikita sa opisina ng dentista at ang ingay ng drill ay pinoproseso sa isang lugar ng utak na tinatawag na thalamus. Dagdag pa, ang isang nakababahala na salpok ay ipinapadala sa amygdala, na nagbibigay kulay sa mga emosyon at mga paglalaro ang pangunahing tungkulin sa pagbuo ng takot.

Ang isa pang bahagi ng utak, ang asul na lugar, ay nagpapasigla sa tugon ng takot: pagpapawis, mataas na presyon ng dugo, at mga abala sa ritmo ng puso. Parehong ang amygdala at ang asul na lugar ay matatagpuan sa tabi ng temporal na rehiyon ng ulo, samakatuwid, sa kaso ng gulat, ang unang bagay na naramdaman natin ay kung paano "pintig ang takot sa mga templo."

Bakit may takot sa dentista?

Ayon sa mga psychologist, ang pangunahing dahilan ng pag-unlad ng dentophobia ay ang negatibong karanasan ng paggamot sa nakaraan. "Pre-war" drills, isang pagod, galit na dentista at isang opisina na may tile na "hospital" sa isang polyclinic ng estado - ngunit doon ay mas gugustuhin nilang saktan kaysa tumulong, isipin ang 20% ​​ng mga pasyente na may dentophobia. Ang pananaw sa mundo na ito ay sinamahan ng:

• Matalim, tumitibok na sakit na may purulent na pamamaga ng ngipin, pulpitis at periodontitis, kapag masakit kahit hawakan ang ngipin;
• Neurosis dahil sa walang tulog na gabi o isang nakababahalang sitwasyon na nangyari noong nakaraang araw;
• Dati nang nakaranas ng trauma, bali, post-traumatic disorder;
• Pakiramdam na walang magawa kapag nakahiga upuan sa ngipin;
• Ang kahihiyan para sa hindi kasiya-siyang kalusugan ng ngipin sa harap ng dentista.

Kabalintunaan, kapag mas matagal mong ipagpaliban ang pagbisita sa dentista, mas magiging mahirap, tumatagal at magastos ang paggamot. Ang isa pang 2 salik na maaaring maka-impluwensya sa desisyon na humiwalay sa mga karies o isang malaking pagkilos ng bagay sa pisngi ay:

1. Ang pinsala ng mga tabletas ng sakit - lalo, ang epekto nito sa pag-andar ng bato, presyon ng dugo, ang kakayahang bawasan ang threshold ng sensitivity ng sakit at manipis ang dugo.
2. Ang pagbuo ng mga komplikasyon ng mga karies at talamak na nagpapaalab na proseso sa periodontal tissues, na sinamahan ng matinding sakit pagtaas sa gabi.

Paggamot ng walang sakit na karies gamit ang paraan ng Icon

Takot sa mga dentista: ngayon at 10 taon na ang nakakaraan

Ang unang bagay na dapat mapagtanto ay mula sa oras ng iyong huling Bisita sa dentista, at hanggang ngayon, isang daang inobasyon ang ipinakilala sa dentistry. Halimbawa, ang pagbabarena gamit ang isang bur ay maaaring hindi kinakailangan para sa paggamot ng mga karies: sa mga unang yugto nito, ang isang may sakit na ngipin ay "nalinis" ng isang laser o pinapagbinhi ng isang infiltrant (teknolohiya ng Іcon).

Ang mga drill, na nilagyan ng modernong dentistry, ay halos tahimik at lumikha ng isang minimum na antas ng panginginig ng boses - upang makalimutan mo ang tungkol sa kalahating oras na "sawmill" sa iyong bibig.

May magandang balita para sa mga dentophobes na may intolerance sa anesthesia: ang lugar ng pag-iiniksyon ay paunang tatakpan ng anesthetic gel, at ang pag-iniksyon ng anesthetic ay isasagawa ng ultra-precise computer system (STA). Bukod dito, sila ay "mag-freeze" ng 1 ngipin, lokal, at hindi ang mga pisngi, tulad ng "sa panahon ng USSR".

Isa pang pagbabago: mga virtual excursion sa mga website ng mga pribadong klinika. Kaya maaari kang "maglakad" sa mga tanggapan ng dentistry, masuri ang antas ng kaginhawaan, pumili ng isang dentista at, pagdating sa appointment, maging mas kumpiyansa.

Una, itakda ang iyong sarili para sa 1 pagsubok na pagbisita sa dentista. Live sa kalahating oras na session at pagkatapos ay magpasya kung ano ang susunod na gagawin! Ang payo ng mga psychologist ay makakatulong upang mabawasan ang emosyonal na stress.

1. Magplano ng isang paglalakbay sa dentista sa umaga upang hindi ka mapagod buong araw sa paghihirap ng paghihintay ng isang pulong sa "Aesculapius".
2. Gumawa ng appointment sa dentista at pumunta 5 minuto bago ang takdang oras - hindi ka na maaaring manatili sa ilalim ng opisina ng dentista.
3. Dalhin ang isang mahal sa buhay sa iyo - ang kanilang suporta ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot sa pamamaraan.
4. Malinaw na ilarawan ang likas na katangian ng sakit ng ngipin: kung saan ito masakit, kung paano ito masakit. Ito ay magpapahintulot sa iyo na gawin nang walang hindi kasiya-siyang instrumental na mga pamamaraan ng pananaliksik - pagtambulin, pag-tap at pagsisiyasat, pagpapadala sa iyo, kung kinakailangan, kaagad para sa isang x-ray.
5. Tanungin ang iyong dentista para sa karagdagang kawalan ng pakiramdam sa lugar ng iniksyon. Kung natatakot ka sa pagkuha ng ngipin, maaari mong gamitin ang pamamaraan ng pagpapatahimik, at gugulin ang oras na ito sa pagtulog ng gamot.
6. Sumang-ayon sa iyong doktor tungkol sa mga kombensiyon na magpapahintulot sa iyo na subaybayan ang kurso ng paggamot. Halimbawa, ang pagtapik sa braso ng isang upuan ay hihilingin sa iyo na bigyan ka ng sandali upang magpahinga.
7. Mag-isip tungkol sa isang sitwasyon sa buhay kung saan nagpakita ka ng lakas ng loob at pagtitiis. Tapos feeling mo panalo ka, di ba? Angkla ang pakiramdam na ito at tumutok upang talunin ang dentophobia.

Sa mga premium na klinika, sa panahon ng pamamaraan, ikaw ay inaalok na makinig sa musika o manood ng isang relaxation video, kaya ang mga kuwento ng mga kaibigan tungkol sa isang oras na pahinga sa dentistry ay medyo totoo.

Paggamot sa droga ng dentophobia

Sa mga bihirang kaso, ang dentophobia ay nakakakuha ng mga palatandaan ng isang sakit sa pag-iisip: ang pasyente ay nakuha ng mga pag-atake ng takot sa takot sa upuan ng dentista, na maaaring magtapos sa mga kombulsyon. Pagkatapos ay ang pangangasiwa ng serotonin selective antidepressants ay inireseta: citalopram, fluoxetine o sertraline. Ang kurso ng paggamot ay tumatagal mula 3 linggo hanggang 3 buwan at pinangangasiwaan ng isang psychotherapist.

Ayon sa istatistika, bawat ikalimang pasyente ng mga dentista ay isang dentophobe; ang mga dentista ay sinanay na makipagtulungan sa kanila kahit na sa mga unibersidad sa medisina... Samakatuwid, huwag mag-atubiling bigyan ng babala ang doktor tungkol sa iyong takot - sasabihin niya sa iyo kung ano at paano niya gagawin, kung gaano katagal ang session at kung anong mga sensasyon ang dapat mong maranasan. Ang pakikipag-usap sa iyong dentista ay magpapatahimik sa iyo at magbibigay sa iyo ng kumpiyansa bago ang anumang pamamaraan sa ngipin.

Tungkol sa mga pamamaraan ng lunas sa sakit sa pagpapagaling ng ngipin - sa aming artikulo!

Dito ay tatalakayin natin ang paksa kung paano lampasan ang takot, mahalagang hindi lamang malaman kung paano lampasan ang takot, kundi mailapat din ang kaalamang ito sa buhay.

Ang bawat tao ay may libu-libo at libu-libong takot sa buhay. At hindi lahat ng tao ay kayang pagtagumpayan ang mga takot na ito. Natural, meron iba't ibang uri mga takot. Kailangan mong maunawaan ang pinagmulan ng kanilang pinagmulan, pagkatapos ay magiging mas madali ang pakikitungo sa kanila, kung hindi, maaari mong labanan ang mga ito sa buong buhay mo at muling laruin ang labanan na ito.

Ang isip ay ang pinagmulan ng lahat ng takot

Dapat maunawaan ng isang tao na ang isip ay ang pinagmulan ng lahat ng mga takot. Ang isip ay palaging natatakot sa kung ano ang mangyayari sa hinaharap. Kung ang isip ay gayon din, kung gayon ito ay medyo natural. Kapag walang kamalayan, ang isang tao ay nasa lahat ng iniisip, at kinukuha niya ang mga pag-iisip para sa katotohanan. Lahat ng iniisip mo, lahat ng kinatatakutan mo ay isang ilusyon sa konteksto ng sandali. Kung uupo ka sa bahay, uminom ng isang tasa ng tsaa, manood ng balita, at natatakot na magsimula ang isang digmaan, sasaktan ka ng mga kapitbahay sa isang bagay, sisirain ng mga tulisan ang iyong negosyo, mahuhuli ka ng baliw sa gateway, pagkatapos ang lahat ng ito ay mga ilusyon.

Reality ay kung nasaan ka ngayon, realidad ay tahanan, isang tasa ng tsaa sa kamay at isang TV sa, ang natitira ay pantasiya. Siyempre, walang nagsasabi na maging pabaya. Ngunit ang isang bagay ay ang umupo at matakot sa isang bagay sa gulat, isa pa upang maging mapagbantay, upang malaman na ang ilang mga pagpipilian sa buhay ay posible na maaaring makapinsala sa iyo sa ilang paraan at maprotektahan ang iyong sarili sa mga partikular na mga.

Halimbawa, natatakot ka sa mga baliw, huwag maglakad nang mag-isa sa gabi, o mas mainam na huwag maglakad sa gabi. Matakot sa sunog, laging magkaroon ng fire extinguisher sa pagkakasunud-sunod, o mas mabuti, mag-install ng de-kalidad na sistema ng sunog, matakot sa mga magnanakaw, mag-install ng sistema ng seguridad. Maaari kang maglista ng walang katapusang.

Iyon ay, hindi lamang upang matakot sa isang bagay, ngunit upang gumawa ng mga aksyon na maaaring makabuluhang bawasan ang iyong mga takot, at higit pa
idagdag ang pag-unawa na ang lahat ng mga takot ay mga haka-haka ng isip. Ito ang hindi.

Ang tanging katotohanan ay ang nakapaligid sa iyo ngayon, hindi ang iniisip mo.

Pumunta upang matugunan ang iyong mga takot

Upang mapagtagumpayan ang takot, kailangan mong pumunta patungo dito. Kapag harapin mo ang iyong mga takot, saka mo lang ito malalampasan.

At sa pangkalahatan, hindi mo kailangang labanan ang iyong mga takot, mas lumalaban ka, mas maraming takot ang mayroon ka.

Kailangan mo lang ang kinakatakutan mo. Natural lang na matakot. Ang bawat tao sa Earth ay natatakot sa isang bagay. Hindi lahat ay kayang aminin sa kanilang sarili. Kailangan ng maraming lakas ng loob upang aminin sa iyong sarili na natatakot ka sa isang bagay.

Pagkatapos lamang na aminin mo sa iyong sarili na ikaw ay natatakot, at tanggapin ang iyong takot, at pagkatapos ay pumunta lamang upang matugunan ito, ito ay mawawala.

Kahit na ang mga takot ay hindi ganap na nawala, sa bawat oras na makatagpo mo sila, sila ay mawawala, at makikita mo ang lahat ng mga ilusyon na takot.

Ang mga takot ay isang ilusyon, 99% ng mga takot ng mga tao ay hindi kailanman nagkakatotoo at ito ay kailangang maunawaan.

Mayroong ganoong ekspresyon: "Kung natatakot ka - huwag gawin, kung gagawin mo - huwag matakot!" Kaya, ang expression na ito ay hindi ganap na totoo. Sa kabaligtaran, kapag natatakot ka, kailangan mong gawin upang ihinto ang pagkatakot, o, hindi bababa sa, upang ang takot ay bumaba nang malaki.

Ang pagkilos ay neutralisahin ang takot

Kapag kumilos ka, ang katotohanan ay agad na inihayag kung ano ito. Sa kabilang banda, kailangan mong kumilos nang paulit-ulit upang mawala ang takot. Kapag nagsimula kang gumawa nang may takot, maaari ka ring lumikha ng isang katotohanan na naaayon sa iyong mga takot.

Kung tutuusin, naaakit ang kinatatakutan mo. Samakatuwid, kailangan mong kumilos ng maraming at madalas, depende ito sa antas ng iyong takot. Kung hindi ito mahalaga, maaari itong alisin sa unang pagkakataon. Ngunit kung ang takot ay mahusay, pagkatapos ay kailangan mong kumilos ng maraming upang ito ay umuurong sa paglipas ng panahon.

Pagkatapos ng lahat, ang mga takot ay iba at ito ay dapat isaalang-alang.

Ang dami at kalidad ng mga pagsisikap na kailangang gawin upang mawala ang mga ito at dapat itong isaalang-alang ay depende sa antas ng iyong mga takot. .

Mga totoong takot

Mayroon lamang isang uri ng tunay o tunay na takot. Ito ang mga nagbabanta sa iyong katawan sa sandaling ito, ibig sabihin, ngayon. Halimbawa, kapag tumalon ka mula sa isang taas gamit ang isang parasyut, ang takot na ito ay tunay na totoo. O kapag lumangoy ka sa dagat at nakakita ng pating na lumalangoy papunta sa iyo. Anumang bagay.

Ano ang nagbabanta sa iyong katawan sa ngayon, iyon ay, ngayon, ay mga tunay na takot.

Kung uupo ka sa bahay at natatakot na bukas ay tumalon ka mula sa isang parasyut o biglang may pating na darating sa iyo bukas kapag lumangoy ka sa dagat - ito ay mga ilusyon na takot.

Tanging kung ano ang nangyayari dito at ngayon at nagbabanta sa iyong buhay ngayon, ito lamang ang totoo.

Mga kaibigan, alam nating lahat ang takot. Pag-usapan natin ang hindi kanais-nais na kondisyong ito at subukang malaman kung paano ito malalampasan.

Una kailangan mong maunawaan kung ano ang tungkol sa lahat, upang malaman, tulad ng sinasabi nila, kung ano ang kinakain nito at kung anong uri ng hayop ito.

Ano ang takot at kung paano ito malalampasan

Ito ay isang emosyon. Ito ang PINAKAMALAKAS na negatibong emosyon sa isang tao. Mas malakas kaysa sa lahat ng iba pang pinagsama-sama. Ngunit saan ito nanggaling? Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat na ang mga bata ay halos hindi alam ang takot mula sa kapanganakan. Takot lang silang mahulog mula sa taas at malalakas na tunog. Lahat. Ngunit ito ay isang likas na takot batay sa likas na pag-iingat sa sarili.

Nakukuha namin ang lahat ng aming iba pang mga phobia sa ibang pagkakataon, gaya ng sinasabi nila, sa daan. Bilang reaksyon sa ilang pangyayari. At ang ugat ng lahat ng ito ay ang ating negatibong paniniwala na tayo mismo ay hindi makayanan ang buhay.

In short, grabe ang pakikialam niya sa atin sa buhay. Lalo na upang makamit ang iyong mga layunin. Kahit na ang pinakamaliit, hindi banggitin ang paggawa ng makabuluhang pag-unlad o paggawa ng isang bagay na namumukod-tangi. Ang takot ay ang Dream Killer!Isang bagay lamang ang ginagawang imposible ang katuparan ng Pangarap - ito ay ang takot sa kabiguan. .

Paolo Coelho

Maaari at dapat itong malampasan sa sarili.

Paraan numero 1 kung paano pagtagumpayan ang takot. DEBRIEFING

Dito kailangan mong maghanda. Ang paghahanda ay binubuo ng 2 yugto

1. Detalyadong pagsusuri
2. Visualization

Sa unang hakbang, ang pinakamahalagang bagay ay harapin ang takot at maunawaan kung ano ang iyong kinakatakutan. Upang gawin ito, sagutin ang iyong sarili sa mga sumusunod na tanong:

1. Ano ang kinakatakutan ko?
2. Bakit ako matatakot?
3. May basehan ba talaga ang takot?
4. Ano ang mas kinatatakutan ko - ang gawin ito o hindi ang magawa ito?

Gawin detalyadong pagsusuri ang iyong mga takot at harapin ang iyong alalahanin... Ito ang iyong magiging lohikal na mga aksyon. At kahit na ang emosyon ng isang tao ay mas malakas kaysa sa lohika, at hindi laging posible na "akitin ang sarili", gayunpaman, ang "debriefing" ay isang mahusay na "paghahanda ng artilerya" bago ang isang labanan na may ganitong malakas na damdamin.

Pagkatapos naming ayusin ang takot sa mga istante, lumipat kami sa pangalawang yugto - paglalahad ng sitwasyon. Dito natin tatalunin ang takot gamit ang sarili nitong sandata - emosyon. Tutulungan tayo ng emosyon na malampasan ito

Ito ay darating upang iligtas dito. Ang pangunahing bagay ay ngayon alam mo na kung ano ang iyong kinakatakutan. Umupo at magsimula maraming beses mag-scroll sa inner screen ng mga larawan ng iyong mga takot kung saan mo nagawang malampasan ito, halimbawa, kung paano mo ginagawa ang iyong kinatatakutan. Ang dahilan ay hindi nakikilala ang fiction mula sa katotohanan at kukunin ang lahat sa halaga! At isang larawan ang itatak sa iyong subconscious nadaig ang takot!

Ang pamamaraan ay napaka-epektibo! Kahit na ang isang beses na limang minutong visualization ay maaaring kapansin-pansing mapababa ang antas ng iyong takot.

Paraan numero 2 kung paano maging walang takot. MAGDESISYON!

Minsan, ang paggawa lang ng DESISYON ay magagawa mo na ang iyong kinakatakutan. Kapag determinado kang gawin ang isang bagay, agad na nawawala ang takot. Pati na rin ang mga pagdududa. Ang pagdududa ay nagbubunga ng takot, at ang desisyon na kumilos ay nag-aalis ng pagdududa, at samakatuwid ay neutralisahin ito. Walang duda - walang takot! Gumawa ng isang desisyon - pag-aalinlangan ang layo!

Ang mga mata ay natatakot, ngunit ang mga kamay ay gumagawa

Ang takot ay pumupukaw sa atin negatibong emosyon, at ang DESISYON ay bumubuo ng isang positibong saloobin at kasama ang mga positibo. Ang mga positibong emosyon ay pumapalit sa takot at nagbibigay sa atin ng tiwala sa ating sarili at sa ating lakas!

Pumunta sa salamin, tumingin sa iyong mga mata at sabihin nang may katapatan: "Sa kabila ng katotohanan na ako ay natatakot, gagawin ko ito! Kahit ano pa!"

Paraan numero 3 kung paano pagtagumpayan ang iyong takot. GAWIN MO!

Masanay kang kumilos sa kabila ng takot! Tandaan na ang takot ay isang pangkaraniwang reaksyon lamang sa iyong pagsisikap na gumawa ng isang bagay na hindi karaniwan. Isang bagay na hindi mo pa nagawa noon. Hindi nagsalita sa publiko, halimbawa.

Gayundin, maaaring magkaroon ng takot kung salungat ka sa iyong mga paniniwala. Sa buong buhay natin, nakabuo tayo ng sarili nating mga konsepto, sariling pananaw sa mundo. At kapag sinubukan nating baguhin ang isang bagay sa ating buhay, upang lumiko sa ibang direksyon, kailangan nating umalis sa "comfort zone", at ito ay awtomatikong nagdudulot ng takot, pagdududa at kawalan ng katiyakan.

Wala sa atin ang ipinanganak na matagumpay. At walang sinuman mula pagkabata ang nagturo kung paano maging. Samakatuwid, kailangan nating pagtagumpayan ang takot upang matupad ang ating mga pangarap at makamit ang ating mga layunin. Kailangan nating matutong kumilos sa kabila ng takot. Aksyon at higit pang aksyon!

Sumulong ka - hindi tumatagal ang takot

Upang mapagtagumpayan ang takot, kailangan mong ihinto ang pakikipaglaban dito. Tanggapin mo at tanggapin. Hindi tayo mga superhero. Sabihin sa iyong sarili, “Oo, natatakot ako. Takot na takot ako. Ngunit gagawin ko ang lahat ng pareho!"

Kapag inamin natin ang ating mga takot sa ating sarili, pinapatay natin ang dalawang ibon gamit ang isang bato. Una, sa pamamagitan nito ay napapawi natin ang panloob na tensyon at tinatanggap natin ang ating sarili kung ano tayo. Pangalawa kapag inamin natin sa ating sarili, ang takot ay nagsisimulang ipagdiwang ang tagumpay nito at hindi na makakaapekto sa atin. Nanghihina na siya! At ito ay kung saan ito ay kinakailangan upang simulan upang kumilos. At kaagad!

Paraan numero 4 kung paano pagtagumpayan ang takot. KUMUHA NG PINAKAMAMASAMANG OPTION

Napakasimple ng lahat dito. Isipin ang pinakamasamang sitwasyon.

Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari sa akin kung gagawin ko ito?" At isipin ang larawang ito. Isabuhay ito at mapuno ng emosyon. Tanggapin ang opsyong ito at masanay.

Ulitin ang pagsasanay na ito nang maraming beses at mararamdaman mo kung paano ito nagiging mas madali para sa iyo. Nawawala ang takot sa isang lugar at nawawala ang pagkabalisa. Hindi ka na mag-alala, huminahon at magsisimulang mag-isip nang matino. At malamang na mauunawaan mo na ang iyong takot ay pinalaki at hindi lahat ay napakalungkot. Ganito lumilitaw ang walang takot.

Ang diyablo ay hindi kakila-kilabot na siya ay pininturahan

Buweno, kung ang iyong takot na huwag gawin kahit saan at patuloy ka pa ring natatakot, malamang na ang iyong mga takot ay makatwiran at dapat mong isipin kung gagawin ang hakbang na ito. Pagkatapos ng lahat, ang takot ay ang aming nagtatanggol na reaksyon batay sa isang pakiramdam ng pangangalaga sa sarili.

Paano mo malalaman kung wasto ang iyong takot?

Bigyan kita ng dalawang halimbawa.

• Nasa 30s ka na at hindi pa kasal. May girlfriend ka na nililigawan mo at gustong mag-propose. Ngunit natatakot kang gawin ito, dahil hindi ka pa nag-alok noon. Tinatanong namin ang mahiwagang tanong: "Ano ang pinakamasamang bagay na maaaring lumabas dito?" Ang sagot ay tatanggihan ka. Mas lalo naming binuo ang paksa - nangangahulugan ito na hindi ito ang aking kalahati, ngunit ang Uniberso ay naghahanda ng isang pulong para sa akin sa aking lalaki, ito ay hindi pa dumating ang oras. Lahat, takot tulad ng nangyari.

• Mayroon kang layunin - upang malaman kung paano mag-ski. Ngunit dinala ka sa isang napakatarik na bundok at inalok kang bumaba. Natural, matatakot ka. Ang pinakamasamang sitwasyon ay ang masira mo ang isang bagay para sa iyong sarili. Bukod dito, ang pagpipilian ay medyo totoo. Maaari mong ilapat ang mga pamamaraan sa itaas at simulan ang pagbaba. Kaagad kang titigil sa pagkatakot. Ngunit marahil makatuwiran na simulan ang pagmamaneho mula sa isang mas mababang lugar, kung saan hindi ito mapanganib?

Malaki ang mata ng takot

Suriin ang bisa ng iyong mga takot. Kung sila ay tunay na sapat at may "matibay na lupa" sa ilalim ng mga ito, kung gayon ito ay mas mahusay na makinig sa kanila at hindi makakuha ng gulo. Buweno, kung ang pinakamasamang opsyon ay hindi nagiging sanhi ng malakas na negatibong emosyon sa iyo at maaari mong tiisin ito, kung gayon, gaya ng sinasabi nila, magpatuloy at sa kanta!

Paraan numero 5 kung paano pagtagumpayan ang takot. WALANG TAKOT NA PAGSASANAY

Kaya't ang takot ay hindi kailanman humahadlang sa iyong paraan, kailangan mong maunawaan na hindi ito ang problema, ngunit ang OBJECT OF FEAR. Ang takot mismo ay walang ibig sabihin at hindi na kailangang matakot dito! Ang mga tao ay labis na natatakot sa kanya na hindi nila isinasama sa kanilang buhay ang halos lahat ng mga sitwasyon kung saan siya maaaring lumitaw. Sa halip na kunin ito at pagtagumpayan ito ng isang beses, sa gayo'y pinapahirapan ang iyong buhay at ginagawa itong hindi kawili-wili! Ngunit ito ay isang tuwid na daan na may kasawian.

Kaya, sa simula, tinukoy natin ang bagay ng takot.

Pagkatapos ay magsisimula kaming magsanay sa walang takot.

Ang mas matapang ay mas maliwanag

Ang kawalang-takot (courage, courage) ay maaaring sanayin. Parang muscles lang sa gym. Una kumuha ka ng isang maliit na timbang, magtrabaho kasama ito, pagkatapos ay lumipat sa isang mas malaki. Kaya ito ay may takot.

Kung paano haharapin ang takot, halimbawa pampublikong pagsasalita? Magsimula sa pamamagitan ng pagsasalita sa harap mo. Pagkatapos ay sa harap ng mga magulang o mga anak. Pagkatapos ay pagsamahin ang iyong mga kaibigan at "magbigay ng talumpati" doon. Ang pagganap sa harap ng 10 tao ay hindi kasing nakakatakot sa harap ng isang libong tao. Kapag komportable ka na sa isang hakbang, magpatuloy sa susunod. Hanggang sa maging komportable ka.

O, halimbawa, ikaw ay isang mahiyain na tao at hindi nakikipag-ugnayan sa estranghero... Pareho kami ng paraan. Upang mapaglabanan ang ganitong uri ng takot sa iyong sarili, magsimula lamang sa isang NGITI NA PAGLASA. Makikita mong ngumiti ang mga tao pabalik sa iyo. Pagkatapos ay subukang kamustahin, sa una ay tumango lamang ang iyong ulo, at pagkatapos ay sabihin lang ang "Hello!" o "Hello!" Huwag kang matakot, walang kakain sa iyo! Pagkatapos ay subukang huminahon madaling usapan, halimbawa, sa isang kapitbahay pampublikong transportasyon o sa linya para sa isang bagay. Unti-unti, hakbang-hakbang, malalampasan mo ang takot na makipag-usap sa mga estranghero. Dahan-dahan ngunit tiyak, siya ay mawawala at ikaw ay magiging isang napaka-sociable na tao!

Sa isang naka-compress na anyo, ang lahat ay ganito:

1. Alamin ang object ng takot.
2. Hatiin ito sa 5 maliit na takot.
3. Sanayin ang iyong sarili na malampasan ang pinakamagaan na takot.
4. Kung hindi mo ito mapagtagumpayan, hatiin ito sa ilan pa.Paano bumuo ng intuwisyon?

Ang takot ay isa sa mga likas na emosyon na paminsan-minsan ay lumilitaw sa bawat tao. Nagsisilbing isang positibong signal ng alarma at tumutulong upang mabuhay sa kaganapan ng isang banta. Pinapakilos ng takot ang ating katawan, inihahanda ito para sa paglipad. Ngunit sa ilang mga kaso, ang takot ay nagpapakita ng sarili sa isang hindi malusog, neurotic na anyo (phobias, panic, pangkalahatang pagkabalisa, obsessive-compulsive disorder) at makabuluhang sumisira sa buhay ng isang tao.

Ang takot ay tinutukoy bilang negatibong kulay na mga emosyon. Ang nakakaranas ng isang estado ng matinding pagkabalisa ay napakasakit, kaya ang mga tao ay may posibilidad na maghanap ng anumang paraan upang makuha ito nang mabilis.

Pagkagumon sa kemikal

Bilang isang resulta, gumawa sila ng maraming maling aksyon na, sa halip na pagaanin ang problema, sa kabaligtaran, ay nagpapalala nito. Kasama sa mga pagkilos na ito ang pag-inom ng alak, hindi makontrol na paggamit ng mga sedatives, pagkain ng mga emosyon na may matamis, paninigarilyo.

Siyempre, ang lahat ng mga pagpipiliang ito para maalis ang pakiramdam ng takot ay ang landas patungo sa wala. Pinahihintulutan ka nilang magdiskonekta nang emosyonal sa maikling panahon lamang. Samakatuwid, ang isang tao ay regular na bumalik sa sinubukan at nasubok na paraan upang makaramdam ng ginhawa. Bilang isang resulta, parami nang parami ang mga dosis ng "anesthetic" ay kinakailangan. Ganito po masamang ugali at dependencies.

Pagkagumon na hindi kemikal

Para sa mas sopistikado at nakatagong mga paraan upang makatakas mula sa mga negatibong karanasan, ito ay nagiging paglulubog sa ilang uri ng aktibidad na pumupuno sa lahat ng libreng oras ng tao. Ang isang tao ay naghahangad na patuloy na makasama ang ibang mga tao, pumasok sa trabaho, mga laro sa Kompyuter... Sa sandaling siya ay nananatiling mag-isa at naputol mula sa kanyang karaniwang gawain, isang hindi maipaliwanag na pakiramdam ng pagkabalisa ay lumitaw. Ang neurotic, sa kanyang sarili na hindi maintindihan kung bakit, ay bumukas sa telepono, nagsimulang mag-flip sa news feed o tumawag sa mga kaibigan - para lamang magambala at hindi harapin ang mga nilalaman ng subconscious, handang lumabas sa sapilitang katahimikan.

Ang isa pang paraan upang harapin ang sikolohikal na stress ay ang pagpilit. Ito ay isang walang pag-iisip na obsessive na pag-uulit ng parehong mga aksyon, kadalasang may likas na ritwal at diumano ay upang maiwasan ang mga nakakatakot na kaganapan. Halimbawa, pagbibilang, pagkatok sa kahoy, pagpitik ng mga daliri. Ang mapilit na pag-uugali ay nakakatulong na bahagyang patayin ang kamalayan at, sa turn, pinipilit ng mga phobia na baguhin ang buong paraan ng pamumuhay, upang hindi harapin ang mga nakakatakot na bagay at pangyayari. Ngunit para sa gayong mga taktika, bilang isang resulta, kailangan mong magbayad nang may makabuluhang pagbaba sa kalidad ng buhay at pagkasira ng personalidad.

Paano mapupuksa ang takot sa isang malusog na paraan

Huwag sisihin ang iyong sarili para sa masasamang gawi na nabuo bilang isang resulta ng mga pagtatangka upang mapupuksa ang mga pag-atake ng takot. Sa isang tiyak na yugto ng pag-unlad, ito ang tanging alam at magagamit na paraan upang mapagtagumpayan ang takot. Ngunit kung nais mong lumago bilang isang tao at maging tunay masayang tao, kailangan mong maghanap ng iba pang paraan kung paano mapupuksa ang takot.

Ang mga tao ay madalas na nagtataka kung paano papatayin ang takot sa kanilang sarili, hindi napagtatanto na anuman, kahit na ang pinakamalakas na negatibong emosyon ay ang kanilang kaibigan at katulong, na nagpapahiwatig ng isang problema. Kaya lang sa kaso ng tinatawag na irrational fears, ang panganib ay hindi nagmumula sa panlabas na kapaligiran, ngunit mula sa kapayapaan sa loob tao.

Ang pinagmumulan ng takot sa sitwasyong ito ay isang maling pang-unawa sa katotohanan, labis na negatibong pag-iisip at paniniwala na nakakasagabal sa normal na buhay. Minsan ang isang tao ay ang kanyang sariling pinakamasamang kaaway. Sa pamamagitan ng pag-asimilasyon at pagpapanatili ng mga negatibong saloobin sa kanyang isipan, hindi maiiwasang ipasok niya ang kanyang sarili sa isang network ng stress. Ang problema ay ang mga mapanirang kaisipan na nagdudulot ng pagkabalisa ay itinuturing ng isang tao bilang isang layunin na katotohanan, at hindi bilang mga pagkakamali ng pang-unawa.

Paradoxically, ang pag-iisip ng tao ay higit sa lahat ay isang walang malay at walang pag-iisip na proseso. nabubuo kapag ang isang tao ay tumigil sa pagkontrol sa imahinasyon at sa takbo ng kanyang mga iniisip. Kung gusto mong alisin ang mga takot at phobias, kailangan mong matutong mag-isip nang iba sa paraan na ginagawa mo ngayon. Kapag ang mga dysfunctional at paulit-ulit na uri ng mga tugon sa takot ay maaaring mapalitan ng mas malusog, mawawala ang mga anxiety disorder.

Ang papel ng mga cognitive bias sa pagbuo ng takot

Ang mga cognitive bias (mga pagkakamali sa pag-iisip na karaniwan sa ating lahat) ay nagdudulot ng maraming walang batayan na takot. Halimbawa, natagpuan ng dalawang tao ang kanilang sarili sa parehong sitwasyon sa buhay - kailangan nilang mag-propose sa kanilang mga batang babae. Mayroong, siyempre, ang posibilidad ng pagkabigo. Ngunit kung paano ang gayong senaryo ng pag-unlad ng mga kaganapan ay nakikita nang iba, depende sa uri ng pag-iisip ng isang tao.

Ituturing ng isang optimist ang pagtanggi bilang isang paanyaya na magtrabaho sa sarili. Alamin ang mga dahilan kung bakit humindi ang dalaga. Susubukan niyang magbago upang makamit ang isang positibong sagot, o magpasya na ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng ibang tao bilang kapareha sa buhay. Nakikita ng isang pesimista ang isang posibleng pagtanggi bilang isang sakuna sa buhay, isang kumpirmasyon ng kanyang hindi pagiging karapat-dapat. Kung sigurado siyang hindi na niya kayang magmahal ng iba, bakas sa kanyang isipan ang mga larawan ng pilit na pangungulila. Kung, bilang karagdagan sa itaas, ang tao ay kumbinsido na "kakila-kilabot ang kalungkutan", pagkatapos ay isipin ang antas ng gulat na sasakupin sa kanya sa isang mahalagang sandali. Magagawa ba niyang maglakas-loob na mag-propose at, posibleng, alamin ang "kakila-kilabot" na katotohanan?

Paano Mapupuksa ang Pagkabalisa at Takot Gamit ang Thought Control

Ang gayong walang katotohanan at masamang mga kaisipan tungkol sa iba't ibang bagay ay bumibisita sa sinumang tao paminsan-minsan. Anumang pag-iisip, sa turn, ay nagbubunga ng damdamin. Mahalagang maunawaan na ang mga kaisipang iyon na nagdudulot ng matinding takot ay batay sa malalim at walang malay na maling paniniwala. Hindi sila maaaring isaalang-alang kapag tinatasa ang sitwasyon.

Halimbawa, isang thought-fear: siguradong iiwan ako ng partner ko. Mga variant ng maling paniniwala na nagresulta sa takot:

• hindi mapagkakatiwalaan ang mga tao;
• ang itinapon ay nakakahiya;
• Hindi ako karapat dapat mahalin.

Thought-fear: kung papasok ako sa trabaho, magagalit sa akin ang asawa ko. Mga variant ng maling paniniwala na nagresulta sa takot:

• Dapat kong italaga ang lahat ng oras ko sa aking asawa;
• kung may nagagalit sa akin, ako ang may kasalanan.

Tandaan na ikaw mismo ang nagbibigay ng kapangyarihan sa mga kaisipang nakakatakot sa iyo bilang resulta. Sa pagitan ng hindi sinasadyang pag-flash ng hindi kasiya-siyang pag-iisip na "Ako ay maiiwan na mag-isa" at ang matatag, ngunit gayunpaman walang batayan ang paniniwala dito ay namamalagi ang isang malaking bangin. Ikaw mismo ay gumagawa ng isang hakbang patungo sa takot sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong pansin sa mga negatibong kaisipan. Ang isip ay idinisenyo upang humingi ng kumpirmasyon sa anumang pag-iisip na pinagtutuunan mo ng pansin. Samakatuwid, napakahalaga na tingnan ang mga bagay mula sa positibong pananaw. Pagkatapos ng lahat, ang paglinang ng isang paniniwala sa tagumpay sa hinaharap sa anumang sitwasyon sa kasalukuyan, hindi maiiwasang tumaas ka sa antas ng emosyonal - sa pag-asa, sigasig at pag-asa.

Paano pagtagumpayan ang iyong takot sa positibong pag-iisip

Ang positibong pag-iisip ay hindi tungkol sa pagbabaon ng iyong ulo sa buhangin, ngunit pag-systematize ng iyong mga iniisip. Karamihan ay masyadong maingat tungkol sa dami at kalidad ng pagkain na natupok, na nauunawaan ang kahalagahan ng isang malusog na diyeta para sa kanilang katawan. Ngunit tungkol sa mga pag-iisip, ang parehong pagpili ay kulang.

Mag-ingat sa mga pondo mass media... Itigil ang walang iniisip na pagba-browse mga social network at balita. Karamihan sa mga mensahe ay nakaayos sa paraang makaakit ng atensyon ng mga tao. At ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagsasahimpapawid ng nakakatakot na impormasyon at paglalasap sa mga detalye ng iba't ibang kalamidad at natural na kalamidad.

Bawat minuto ay maraming magagandang kaganapan sa mundo - ang mga malulusog na bata ay ipinanganak, ang mga tao ay nakahanap ng mga bagong kaibigan, umibig, gumaling, ligtas na nagmamaneho papunta sa kanilang sasakyan nang walang anumang insidente. Ngunit hindi mo ito magagawa magandang balita... Bilang resulta, ang mundo ay inilalarawan bilang nagbabanta at mapanganib sa pamamagitan ng media.

Tumanggi na manood ng mga balita na hindi humantong sa kagalakan, ngunit, sa kabaligtaran, dagdagan ang antas ng pagkabalisa. Basahin ang iyong utak na may lamang mabuting pagkain para sa pag-iisip. Ilipat ang iyong pagtuon sa panonood ng mga komedya at entertainment, pagbabasa ng mga nobela na nagpapatibay sa buhay, at pakikipag-usap sa mga taong masigasig.

Ikaw lang ang makakapagtukoy kung ang isang partikular na kaisipan ay positibo o naglilimita para sa iyo nang personal. Kung ang isang pag-iisip ay nagdudulot sa iyo ng mga kaaya-ayang emosyon, kung gayon ito ay nababagay sa iyo at dapat isama sa iyong sistema ng paniniwala.

Halimbawa, gusto mong baguhin ang iyong propesyon, ngunit natatakot ka sa mga hindi maiiwasang pagbabago. Mga posibleng ideya na maaaring pumasok sa iyong isipan:

• ginagawa ang gusto mo (negatibong pag-iisip);
• ngunit may mga tao na kahit papaano ay nagtagumpay (positive thought);
• ang mga pagkakataon ng tagumpay ay masyadong maliit - mag-aaksaya ako ng oras at lakas (negatibong pag-iisip);
• mas mabuting mabigo kaysa hindi sumubok ng tuluyan (positive thought).
• lahat ng matagumpay na tao ay makasarili (negatibong pag-iisip);
• magseselos ang mga tao sa akin (negative thought);
• siguradong susuportahan ako ng kaibigan ko (positive thought);
• kung magtagumpay ako, makakatulong ako sa iba (positive thought);
• ang mga tao ay walang pera upang bayaran ang aking mga serbisyo (negatibong pag-iisip);
• Gusto ko ng sobra sa buhay (negative thought);
• walang gagaling kung isusuko ko ang pangarap ko (positive thought).

Paano alisin ang takot sa pamamagitan ng pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan upang idiskonekta negatibong epekto ang panlabas na kapaligiran, upang makayanan ang isang pag-atake ng pagkabalisa, o obsessive thoughts... Ang 15 minutong pagsasanay lamang sa isang araw ay makapagbibigay sa psyche ng pagpapahinga at makabuluhang bawasan ang mga antas ng stress.

Walang mahirap sa meditasyon. Kailangan mo lamang magretiro, umupo nang kumportable, ipikit ang iyong mga mata at magsimulang tumutok sa paglanghap at pagbuga. Sa una ay mapapansin mo kung paano binomba ang isip ng iba't ibang kaisipan. Hindi mo kayang madala. Ngunit sa parehong oras, hindi dapat subukan ng isa na sugpuin ang mga kaisipan. Tratuhin ang mga kaisipang lumabas na parang mga ulap na dumaraan. Pansinin ang walang kinikilingan na hitsura ng susunod na pag-iisip at bumalik sa paghinga.

Kapag natutunan mong paghiwalayin ang iyong sarili mula sa mga kaisipan at ang mga emosyon na nagdudulot sa kanila, maging isang tagamasid sa labas, magkakaroon ka ng kontrol sa iyong emosyonal na estado. Ang pagiging isang walang kinikilingan na tagamasid ay makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong mga emosyon at pumili ng higit pang mga kaisipang nagpapatibay sa buhay na pag-isipan. Kahit na nasa mga nakababahalang sitwasyon (dismissal, divorce, death minamahal), 15 minuto ay nakakatulong upang makahanap ng mga positibong kaisipan at bumuo ng isang malusog na reaksyon sa kaganapan.

Paano alisin ang takot gamit ang visualization

May isa pang mabisang paraan upang mapagtagumpayan ang takot. Subukang gumana sa iyong imahinasyon. Bago matulog araw-araw, gumuhit ng mga larawan sa iyong isipan kung paano ka matagumpay na nakakaharap sa isang nakakatakot na sitwasyon.

Sabihin nating mayroon ka, at ang pag-iisip na umalis sa bahay kahit na sa pinakamalapit na tindahan ay nakakatakot sa iyo. Ang iyong gawain ay pumunta sa shopping center sa iyong imahinasyon lamang. Isipin kung paano isang magandang araw, kapag maganda ang panahon sa labas, magbibihis ka at umalis sa pasukan. Ang araw ay sumisikat, may mga palakaibigan na tao sa paligid, at ikaw mismo ay nasa magandang kalagayan. Habang nag-eenjoy sa iyong paglalakad, narating mo ang dulo ng block at pumasok sa tindahan. Maglaan ng oras at magsaya sa pamimili, at pagkatapos ay matagumpay na makauwi. Unti-unti, magkakaroon ng positibong imahe sa hindi malay, at ang takot na lumabas sa kalye ay lilipas.

Paano malalampasan ang iyong takot sa isang emergency

Sa isang estado ng gulat, ang tao ay labis na nabalisa. emosyonal na estado at halos hindi maintindihan ang nangyayari sa paligid. Kung mayroon kang ideya kung paano pagtagumpayan ang takot at itigil ang pag-aalboroto, kung gayon maaari mong kontrolin ang iyong estado. Subukan ang sumusunod:

1. Huminga sa ilong sa loob ng 4 na bilang, hawakan ang hininga sa loob ng 1-2 segundo, huminga sa ilong sa loob ng 4 na bilang, hawakan ang hininga sa loob ng 1-2 segundo, at iba pa.
2. Nakapapawing pagod na mga paggalaw: Sumandal nang lubusan ang iyong ulo, leeg, balikat, at mga braso, na nakabitin nang maluwag pababa. Huminga nang dahan-dahan at malalim, at pagkatapos ay bumangon nang dahan-dahan. Kung sa tingin mo ay hindi mo mapatahimik ang iyong takot at nakakaramdam ka pa rin ng panginginig sa iyong katawan, subukang kumilos: lumakad, i-swing ang iyong mga braso. Makakatulong ito na i-neutralize ang paglabas ng stress hormone adrenaline sa daluyan ng dugo.
3. Ang paghuhugas ng malamig na tubig ay tutulong sa iyo na magkaroon ng katinuan at ayusin ang mga nakababahalang kaisipan.
4. Gumawa ng aksyon. Tumutok sa mga pangangailangan ng ibang tao kaysa sa iyong mga alalahanin at nababalisa na mga iniisip. Walang nagpapakilos sa panloob na mga mapagkukunan tulad ng pagmamahal at isang pakiramdam ng responsibilidad para sa iba.

Paghahanda para sa pinakamasamang sitwasyon

Ang isa pang paraan upang mapaglabanan ang takot ay ang masanay sa pinakamasamang sitwasyon. Minsan tila sa amin na ang ilang mga bagay ay hindi mabata. Ngunit kapag nasubok, ang aming pag-iisip ay lumalabas na mas malakas. Halimbawa, mayroon kang pangamba na matatanggal ka sa iyong trabaho.

I-cross ang linya sa iyong mga iniisip na natatakot mong i-cross. Ipagpalagay na ang senaryo na ito. Ano ang gagawin mo pagkatapos mangyari ang kaganapan? Kailangang maghanap ng bagong lugar, at walang katiyakan na mahahanap mo ito nang mabilis? Kailangan mo bang magtipid nang husto? Magiging umaasa ka ba sa pananalapi sa iyong asawa, magkakaroon ka ba ng utang? Isipin ang lahat ng posibleng mga opsyon na nakakatakot sa iyo, at isipin kung anong mga aksyon ang gagawin mo kung mabigo ka. Matapos gawin ang pagsasanay na ito sa iyong mga iniisip, makikita mo na sa halip na takot, ikaw ay nakadarama ng lakas at isang pagnanais na kumilos.

Paano madaig ang takot sa pamamagitan ng paglilipat ng mga alalahanin sa hinaharap:

Paano alisin ang takot mula sa hindi malay

Upang mapagtagumpayan ang takot, kailangan mong magtrabaho kasama ang ugat nito. Marami sa ating mga takot ay tila walang batayan at hindi makatwiran. Nangyayari ito kapag ipinagtatanggol ng psyche ang sarili upang mabawasan ang puwersa ng mga negatibong karanasan. Kadalasan, upang bigyang-katwiran ang isang damdamin, ang walang malay ay may maling paliwanag para sa umiiral na takot.

Halimbawa, ang isang tao ay natatakot sa mga aso. Sa isang pulong sa isang hypnologist, lumalabas na ang isang malalim na pinigilan na pakiramdam ng sariling kababaan ay ang sanhi ng pag-unlad ng isang phobia. Ang pakiramdam na tulad ng isang biktima, kawalan ng malusog na pagsalakay at kawalan ng kakayahan na ipagtanggol ang kanilang mga interes sa mga relasyon ay naging takot sa mga hayop. Ang lohika ng walang malay ay ito: mas mahusay na makaramdam ng takot sa mga aso kaysa aminin ang iyong pagkabigo.

Kilalanin ang paksa ng takot at subukang unawain kung ano ang maaaring simbolikong nauugnay dito. Mahalaga na huwag tanggihan ang mga emosyon, hindi upang itaboy ang mga ito sa isang sulok, ngunit upang harapin lamang ang pinagmulan ng kanilang pangyayari. Halimbawa, ang mga acrophobes ay natatakot hindi gaanong mataas kaysa sa kawalan ng katiyakan, claustrophobes - hindi gaanong sa mga nakapaloob na espasyo bilang mga paghihigpit sa mga aksyon. Siyempre, ang ganitong uri ng introspection ay medyo mahirap na gawain... Kung wala sa mga pamamaraan sa itaas kung paano mapupuksa ang mga phobia at takot na nakatulong sa iyo sa iyong sarili, mas mahusay na makipag-ugnay

Ang mga takot at phobia ay lubos na nagpapalubha sa pag-iral, na nagpapahirap sa sapat na pag-unawa sa katotohanan at tamasahin ang buhay. Mayroong ilang mga paraan upang mapaglabanan ang mga phobia, ngunit upang malaman kung paano madaig ang takot, mahalagang maunawaan ang mga dahilan ng paglitaw nito.

Ano ang takot?

Ito ang isa sa pinakamalakas na emosyon ng tao. Ang takot ay lumilikha ng isang sikolohikal na hadlang na mahirap, ngunit medyo makatotohanang malampasan nang mag-isa.

Mayroong ilang mga uri ng takot:

1. Congenital;
2. Nakuha sa proseso ng edukasyon sa pamamagitan ng kasalanan ng agarang kapaligiran;
3. Nakuha bilang resulta ng masamang karanasan;
4. Mga hindi makatwirang takot.

Congenital na takot- ang mga ito ay halos mga instinct ng pag-iingat sa sarili: takot sa pagkahulog o malakas na ingay. Hindi na kailangang pagtagumpayan ang mga ito, sapat na ang kontrol - pagkatapos ng lahat, ang ganap na kawalang-takot ay nakakasira din. Halimbawa, ang kremnophobia (takot sa isang kalaliman, isang kalaliman) ay lubos na nauunawaan at kahit na makatwiran.

Nakuha sa pagkabata sa pamamagitan ng kasalanan ng nakapaligid na lipunan:

• Atyphobia (takot sa mga pagkakamali, pagkabigo);
• body dysmorphic disorder (kawalang-kasiyahan sa sariling hitsura);
• gelotophobia (takot na maging object ng panlilibak, biro);
• hypengiophobia;
• decidophobia (takot sa responsibilidad at paggawa ng desisyon, ayon sa pagkakabanggit);

Takot na maulit ang masasamang karanasan:

• Dentophobia (panloob na takot sa mga dentista);
• nosophobia at nosomephobia (takot sa sakit at mga ospital, ayon sa pagkakabanggit);
• gamophobia (takot sa kasal);
• agraphobia (takot sa panggagahasa, kasarian, panliligalig).

Ang mga phobia na ito ay nagmumula sa mga nakaraang hindi kasiya-siyang karanasan.

Mga hindi makatwirang phobia:

• Iophobia (takot sa pagkalason sa mga lason);
• psychrophobia (takot sa lamig);
• megalophobia (takot sa malaki, malakihang bagay o bagay);
• gravidophobia (takot sa mga buntis na kababaihan);
• verminophobia (takot na magkaroon ng isang bagay sa pamamagitan ng bacteria, worm at microbes);
• crystallophobia o hyalophobia (takot sa paghawak ng mga bagay na salamin).

Ang mga takot na ito ay lohikal na hindi maipaliwanag, mahirap maunawaan kung saan nanggaling ang mga ito, bagaman maaari itong pagtagumpayan pati na rin ang iba pang mga phobia.

ito lang maikling listahan mga phobia, likas sa mga tao at kinikilala Ang International Association Mga psychiatrist. Sa katunayan, ang listahan ay mas mahaba, ngunit ang mga dahilan para sa kanilang paglitaw (at samakatuwid ang mga paraan ng pagtatapon) ay halos magkapareho. Ang pagkakaroon ng naunawaan ang karaniwang sistema, ganap mong malalampasan ang anumang takot sa iyong sarili.

Paano maunawaan ang sanhi ng isang phobia at malampasan ito?

Unang hakbang Ay upang subukang maunawaan ang iyong sarili at uriin ang iyong takot. Kung magpasya kang makayanan ang problema sa iyong sarili, basahin ang mga materyales sa paksang ito, basahin ang mga artikulo at publikasyon ng mga psychologist. Bagaman, malayo sa laging posible na maunawaan ang impormasyong natanggap sa unang pagkakataon, o nagbibigay ito ng kumpletong larawan. Halimbawa, nagdurusa ka sa atychiphobia, nagbasa ng ilang artikulo at alam mo na ang mga ugat nito ay bumalik sa pagkabata, ngunit hindi mo eksaktong maunawaan kung paano ito lumitaw.

Ipinaliwanag ng mga psychologist- atihophobia, hipengiophobia o decidophobia, bilang isang patakaran, ay nakakaapekto sa mga bata ng labis na hinihingi, awtoritaryan na mga magulang na humihiling ng patuloy na tagumpay mula sa bata, pinipigilan ang pagpapakita ng mga inisyatiba, sugpuin ang mga pagtatangka na ipahayag ang mga pagnanasa o pag-angkin, paglutas ng lahat ng mga katanungan sa buhay para sa kanila. Ang lahat ng ito ay pinalakas sa pag-iisip ng bata at nagiging isang takot sa paggawa ng mga independiyenteng desisyon na maaaring humantong sa pagkatalo. Ang pagtagumpayan ng takot na ito ay mas mahirap.

Mahalaga! Upang malampasan ang takot na ito, isipin ang tungkol sa iyong kasalukuyan, ilista ang lahat ng iyong mga nagawa na may karapatan kang ipagmalaki (mas mahusay na isulat sa papel), tandaan ang lahat ng mga sitwasyon kung kailan kailangan mong gumawa ng anumang mga desisyon. Matapos suriin ang lahat ng ito, mauunawaan mo na matagal ka nang nasa hustong gulang at independiyenteng tao na namamahala sa iyong buhay.

Hindi magiging labis na tandaan iyon sa totoong buhay ang mga tagumpay ay palaging kahalili ng mga kabiguan, pagtaas at pagbaba. Makakatulong ito upang malampasan ang kawalan ng kapanatagan at malampasan ang phobia.

Ganun din sa gelotophobia. Malinaw na ito ay lumitaw laban sa background ng pagdududa sa sarili, nang sa pagkabata ay mayroon nang karanasan ng panunuya mula sa mga kaklase. Kung minsan ang mga bata ay malupit sa isa't isa, at ang pangungutya ng mga matatanda ay nagpapahiwatig ng kanilang pagiging kilala. Ang gelotophobia ay dapat sugpuin at basta na lang lumaki. Isipin mo, dahil hindi ka na takot na bata, matanda ka na, matagumpay na tao... Habang nagsisikap ka upang mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili, maaari mo ring labanan ang iyong takot na panlilibak.

Ito ay isang maliit na mas mahirap na pagtagumpayan nakuha phobias, dito ito ay hindi lamang isang bagay ng subconscious. Naranasan mo na ang sitwasyong ito at lubos mong nalalaman tiyak na emosyon... Sa kasong ito, ang pagtatanghal at pag-replay ng eksena ay hindi gagana sa iyong sarili upang madaig ang takot. Sa kaso, kailangan mong isama ang lohika at, umaasa sa mga katotohanan (halimbawa, ang porsyento ng posibilidad na bumalik ang sakit, sa kaso ng nosophobia), kumbinsihin ang iyong sarili na ang nakaraan ay dapat iwanan. Pagkatapos ay maaari mong pagtagumpayan ang takot.

Ang mga sanhi ng hindi makatwiran na takot: paano ito malalampasan?

Kung ang iba pang mga uri ng takot, bilang panuntunan, ay nakatali sa ilang mga bagay o kaso, kung saan lumitaw ang iba't ibang kakaiba, hindi makatwiran na mga phobia, walang espesyalista ang magsasabi nang may katiyakan. Ito ay napaka-indibidwal at depende sa maraming iba pang mga kadahilanan. Ang karamihan sa mga tao mismo ay hindi nauunawaan ang sanhi ng kanilang takot. Ano ang maaaring mapanganib, halimbawa, sa isang kristal (crystallophobia) na plorera o sa isang masayahin dilaw(xanthophobia). Mayroon ding globophobia - ang takot sa mga lobo. Hindi dapat isipin na ang isang taong nagdurusa sa globophobia ay natatakot sa malakas na tunog ng isang pumutok na bola. Siya ay natatakot sa mga bola mismo at, na nakikita ang mga ito, sinusubukang i-bypass ang isang kilometro. Sa mga kasong ito, malamang na hindi mo malalampasan ang takot sa iyong sarili. Mas mainam na kumunsulta sa isang psychologist na tutulong sa iyo na malampasan ito.

Video

Mga Pangamba sa Bata: Paggamot

Ang mga bata ay madalas ding nakakaranas ng iba't ibang uri ng takot - takot sa dilim o malakas na ingay. Ngunit sa pangkalahatan, ang mga takot ng mga bata ay likas na pinagmulan at hindi nagiging phobia.

Natukoy ng mga psychologist kung anong mga takot ang normal para sa mga bata ayon sa edad:

• ang mga sanggol na wala pang 2 taong gulang ay natatakot sa malalakas na tunog, mga estranghero, malalaking bagay;
• Normal para sa mga batang 3 hanggang 6 taong gulang na matakot sa mga haka-haka na halimaw sa kubeta, multo, kadiliman, kakaibang tunog. Hindi rin nila gustong matulog nang mag-isa;
• sa edad na 7-16, ang mga takot na gaya ng takot sa pagsasalita sa publiko, natural na sakuna, kamatayan, sakit, at pagkawala ng mga kamag-anak ay makikita.

Mahalaga! Ang lahat ng mga takot na ito ay ganap na normal at hindi nagsasalita ng anumang mga sakit sa pag-iisip ng bata, hindi mo na kailangang subukang pagtagumpayan ang mga ito.

Mga paraan upang malampasan ang takot

Una sa lahat, kailangan mong tandaan na hindi lahat ng mga takot ay dapat harapin - ang ilan sa mga ito ay isang panloob na depensibong reaksyon sa panganib at mahalaga para sa pangangalaga sa sarili. Kailangan mo lang matutunan kung paano kontrolin ang emosyong ito para hindi ito maging phobia na magpapakumplikado sa iyong buhay.

Tutulungan ka ng payo ng sikolohikal na madaig ang pakiramdam na pumipigil sa iyong mamuhay ng isang kasiya-siyang buhay:

• Paano malalampasan ang takot sa unti-unting paraan. Ang pagpigil sa takot ay humahantong sa magagandang resulta sa mga yugto at hindi nagpaparamdam sa iyo nakaka-stress na sitwasyon... Halimbawa, para sa aerophobia(takot sa paglipad, kadalasang nagpapakita ng sarili laban sa background ng takot sa taas) kailangan mong unti-unting masanay sa altitude. Subukang lumapit sa bintana hangga't maaari at tumingin sa kalye upang labanan ang iyong takot. Kapag nasanay ka na sa mga sensasyon, buksan ang bintana, unti-unting umabot sa nakasandal sa windowsill bukas na bintana(simula sa ika-4 na palapag at unti-unting umakyat sa mas matataas na palapag). Huwag asahan na ang takot ay ganap na mapagtagumpayan. Ang iyong layunin ay gawin itong nakokontrol. Kasabay nito, magsimulang maghanap ng impormasyon tungkol sa mga eroplano at paggawa ng sasakyang panghimpapawid. Ang mga katotohanan ay makakatulong sa iyo na kumbinsido sa kaligtasan ng mekanismo nito sasakyan, daigin ang takot. Sa pamamagitan ng paraan, ayon sa mga istatistika, ang bilang ng mga nasawi sa mga pag-crash ng eroplano ay mas mababa kaysa sa mga aksidente sa sasakyan o mga pag-crash ng tren. Iyon ay, ang transportasyon ng hangin ay maaaring tawaging pinaka ligtas na lunas paggalaw: ang posibilidad na mapatay sa paglipad ay 1: 10,000,000.
• Paano madaig ang takot sa isang marahas na pamamaraan. Ang pamamaraang ito ay nagpapayo sa iyo na magpasya at gawin ang iyong kinakatakutan. Maraming tao ang nagsasabing: "Hindi ko kaya, ayoko." Kailangan nating kumilos nang desidido. Ang pamamaraan ay na-trigger kapag dentophobia... Kung natatakot kang pumunta sa dentista dahil sa katotohanan na siya ay nagdulot sa iyo ng matinding sakit sa nakaraan, pumili ng ibang dentista at, kapag nagkita kayo, alertuhan siya ng iyong mga alalahanin. Upang labanan ang heliophobia (takot sa araw at sunog ng araw), basahin ang impormasyon sa kaligtasan ng araw at gumawa ng hakbang patungo sa init at liwanag ng araw. Hindi mo kailangang bulag na paniwalaan ang impormasyon tungkol sa pinsala ng UV radiation - ang sikat ng araw ay kinakailangan para sa buhay ng lahat ng nabubuhay na organismo, kailangan mo lamang sundin ang mga patakaran ng pagkakalantad sa araw at gumamit ng mga proteksiyon na krema.
• Paano pagtagumpayan ang takot sa isang lohikal na pamamaraan. Pinapayuhan ka ng pamamaraang ito na talakayin ang iyong takot sa mga mahal sa buhay. Halimbawa, sa herpetophobia (takot sa mga ahas, reptilya), maaari mong pag-usapan ang tungkol sa kanila, pag-aralan ang mga katotohanan - kung anong mga uri ng mga reptilya ang talagang mapanganib para sa mga tao, pag-aralan ang kanilang kulay. Ang susunod na hakbang upang mapagtagumpayan ang takot ay ang pagtingin sa mga larawan na may mga ahas at pagbisita sa isang serpentarium. Doon ka magiging ganap na ligtas at malalampasan ang takot. Nauunawaan mo na ang mga uri ng ahas, at "siya na binalaan ay armado." Ang pag-alam kung alin sa mga reptilya ang nagpapakita ng panganib, mas kalmado ang iyong pakiramdam. Aalisin at malalampasan nito ang iyong takot.
• Paano mapaglabanan ang takot gamit ang self-hypnosis... Ay isa sa pinaka mabisang paraan talunin ang takot sa iyong sarili. Kung nagdurusa ka sa doxophobia (takot na ipahayag ang iyong opinyon) - tandaan kung saan ito nanggaling. Marahil ay kinutya ka bilang isang bata para sa pagpapahayag ng iyong mga saloobin, o kahit na bilang isang may sapat na gulang. I-replay ang sitwasyong iyon sa sarili mong paraan upang labanan ang takot. Isipin na ang iyong opinyon ay pinakinggan nang may paggalang, o (kung sa tingin mo ang iyong nakaraang pahayag ay hindi tama) i-replay ang iyong sagot sa isang bagong paraan. Isulat ang lahat ng iyong mga nagawa at tagumpay sa papel. Isipin kung gaano karaming beses na tinanong ka tungkol sa isang bagay, hindi bababa sa propesyonal na larangan. Sa bawat oras na kailangan mong magsalita, isipin ang katotohanan na kung tatanungin ka, nangangahulugan ito na ang iyong opinyon ay mahalaga at kailangan sa isang tao. Ito lang ang kailangan mong gawin para malampasan ang iyong takot na magpahayag ng iyong sariling opinyon.

Kailan ka dapat magpatingin sa isang psychologist?

Pinakamabuting subukan munang labanan ang iyong mga takot sa iyong sarili. Ito ay makabuluhang madaragdagan ang iyong tiwala sa sariling pwersa... Ngunit kung sa tingin mo ay nawawalan na ng kontrol ang takot at nagiging panic attack, dapat kang makipag-ugnayan sa isang espesyalista.

Mga Sintomas ng Panic Attack na Kailangan Mong Malaman para Labanan ang Iyong Takot:

• Pagkahilo;
• Kahinaan sa tuhod;
• Matinding pagpapawis;
• Nanginginig sa mga limbs;
• Pagduduwal;
• Hirap na paghinga.

Mahalaga! Sa partikular na mga malubhang kaso, ang pagsusuka at pagkahimatay ay idinagdag. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, hindi mo dapat ipagpaliban ang pagbisita sa isang psychologist upang mapagtagumpayan ang iyong takot.

Ang mga taong nagtagumpay sa kanilang mga takot ay pinapayuhan na huwag sumuko at pagtagumpayan ang mga ito sa lahat ng posibleng paraan.

Ibinahagi nila ang kanilang mga karanasan sa pagharap sa mga phobia at gumawa ng isang listahan praktikal na payo paano mapaglabanan ang takot:

1. Karamihan mabisang lunas upang malampasan ang mga phobia - unti-unti at paulit-ulit na ilantad ang iyong sarili sa kung ano ang iyong kinakatakutan sa isang ligtas at kontroladong paraan;
2. Maglaan ng ilang oras upang malaman (kilalain) ang iyong mga takot at tanungin ang iyong sarili kung bakit mayroon ka ng mga ito. Kung gusto mo, isulat kung ano ang iyong naisip at suriin ang bawat kaisipan upang mas maunawaan mo ang sanhi ng iyong mga takot at malampasan ang mga ito. Makakatulong ito na bawasan ang kanilang kahalagahan at kahalagahan, at posibleng ganap na alisin sa iyo ang mga ito.
3. Huwag mag-atubiling makipag-usap sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan tungkol sa mga takot na mayroon ka upang madaig ang takot. Ang iyong mga mahal sa buhay ay maaaring makaranas ng mga katulad na takot, o makakatulong sila sa iyo na malampasan. Maaaring hindi madaig ng pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay ang iyong takot, ngunit mapapawi nito ang iyong pagkabalisa sa alinmang paraan.
4. Kung natatakot ka sa mga eroplano, mag-book ng maikling biyahe upang labanan ang iyong takot. Kung natatakot ka sa aso o pusa, bisitahin ang isang kanlungan ng hayop. Kung natatakot kang magsalita sa harap ng maraming tao, makilahok sa isang kaganapan na nangangailangan ng pampublikong pagsasalita upang labanan ang iyong takot. Anuman ang iyong takot, harapin mo. Kailangan mong patunayan na ikaw ay mas malakas kaysa sa iyong mga takot. Ito ang tanging paraan upang matiyak na ang lahat ng mga takot ay nasa iyong ulo - ang mga ito ay hindi totoo at maaaring madaig;
5. Maging maasahin sa mabuti, subukang mag-isip lamang ng magagandang bagay, at huwag manghula ng mga negatibong kaganapan. Hindi mo makokontrol ang hinaharap, ngunit alam ng lahat na ang mga kaisipan ay may kakayahang magkatotoo, lalo na ang mga negatibo. Samakatuwid, tamasahin ang buhay upang mabilis na madaig ang takot.

ilan kapaki-pakinabang na mga tip mula sa mga psychotherapist kung paano madaig ang takot:

• Huwag subukang pagtagumpayan ang iyong mga takot sa alkohol. Binabago nito ang sensitivity ng pag-iisip, binabaluktot ang katotohanan at maaaring magtulak sa iyo na gumawa ng padalus-dalos at mga gawaing nagbabanta sa buhay;
• Iwasan ang kape at mga inuming may caffeine. Ito ay may kakayahang magpasigla, magpapataas ng pagkabalisa, magpapataas ng tibok ng puso at maaaring maging sanhi ng panginginig ng mga paa;
• Sa panahon ng panic attack, huminga ng malalim at huminga nang dahan-dahan. Ang malalim na paghinga ay ipinakita upang kalmado ang mga nerbiyos at makatulong na labanan ang takot;
• Kumuha ng sapat na tulog at pahinga;
• Maghanap ng isang kawili-wiling libangan. Pupunuin nito ang iyong mga iniisip ng sigasig at positibo, at makakatulong sa paglaban sa takot.

Konklusyon

Paano mawala ang takot? Subukang malampasan ito sa lalong madaling panahon. Kahit na ang mga bata ay naiintindihan na ang mga takot ay nakakalason sa kanilang buhay. Sa pagtatanghal ng araling panlipunan sa ika-anim na baitang, ang mga mag-aaral ay gumawa ng ilang matalinong kasabihan:

• "Ang takot ay ang kahinaan at kaaway ng tao";
• "Ang takot ay nakakasagabal sa pagkamit ng ninanais na mga layunin at ang katuparan ng mga pangarap";
• "Ang takot ay humahantong sa kabiguan."

Tandaan mo ito! Ang isang taong nagtagumpay sa kanilang phobia ay nakakaramdam ng ginhawa at pagmamataas. Ito ay makabuluhang nagpapataas ng interes sa buhay at ang mga pagkakataon ng tagumpay sa lahat ng mga lugar nito.