Mga diet. Mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang

Mga diet. Mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang - rating ng pinakamahusay

Naka-on ang fashion malusog na Pamumuhay nakakaapekto na ang buhay sa lahat ng bahagi ng populasyon, at iniisip ng lahat kung paano haharapin ang labis na pounds maraming tao. Ngunit kabilang sa iba't ibang mga opsyon na inaalok, mahirap piliin ang pinakaepektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang upang magkasya sa iyong paboritong pantalon sa maikling panahon nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan. Pag-uusapan natin kung may mga tunay na epektibong paraan upang harapin ang labis na pounds.

Ang pinakasikat at epektibong mga diyeta

Sa karaniwan, para sa katawan ng tao, ang threshold para sa pagbawas ng calorie na nilalaman ng pagkain bawat araw ay 1200 kcal. Ito ang pinakamababang enerhiya na kinakailangan para sa normal na metabolismo. Ngunit dahil ang metabolismo at mga reaksyon ng katawan sa mga pagkain ay iba para sa mga tao, ang pinakamainam na diyeta ay dapat matukoy ng isang nakaranasang nutrisyunista sa bawat kaso. Ang pagbaba ng timbang sa sarili ay kadalasang nakakatulong upang mabilis na mawalan ng timbang, ngunit ang mga pounds ay mabilis na bumalik pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta. Upang makamit ang mga pangmatagalang resulta, tingnan ang mga epektibong diyeta at piliin ang iyong paboritong paraan upang mawalan ng timbang.

Hollywood diet sa loob ng 2 linggo (14 na araw)

Nakuha ang nutrition system na ito dahil maraming show business star ang epektibong pumayat dito. Ang kakanyahan ng diyeta ay upang limitahan ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa taba at carbohydrates sa diyeta, pati na rin upang bawasan ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng pagkain na natupok. Ang diin sa pagbabawas ng timbang sa Hollywood ay ang hibla ng halaman at mga pagkaing protina (itlog, isda, karne, gulay, prutas). Ito ay isang epektibong diyeta para sa dalawang linggo, ngunit mayroon itong maraming mga pagbabawal sa pagkain:

Ito ay kinakailangan sa panahon ng pagbaba ng timbang upang abandunahin ang pinirito, mataba na pagkain, asin, asukal, marinade, matamis.
Ang mga produktong harina at tinapay ay ipinagbabawal.
Ang mga prutas / gulay na may mataas na nilalaman ng almirol at carbohydrates (patatas, munggo, ubas, saging at iba pa) ay hindi kasama.
Maipapayo na bigyan ng kagustuhan ang mga pugo at mga itlog ng manok, mga pipino, mga kamatis, mga bunga ng sitrus.

Dukan protein diet - minus 20 kg

Kung hindi mo makayanan ang pakiramdam ng gutom, ngunit mayroong labis na timbang, pagkatapos ay inirerekomenda ka ng isang low-carbohydrate French diet ni Pierre Dukan na may kurso sa pagbaba ng timbang ng dalawang linggo. Nasa unang linggo ka na maghahati sa apat na dagdag na pounds, at pagkatapos ay ang gayong diyeta ay magiging iyong palaging katulong sa paglaban sa labis na taba. Ang kakanyahan ng diyeta sa protina ay ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa protina (karne, isda, itlog) at ang kumpletong pagbubukod ng carbohydrates. Upang mawalan ng timbang sa isang buwan ng 20 kg sa bahay, sa panahon ng diyeta ng Dukan, sundin ang mga patakarang ito:

Uminom ng hanggang dalawang litro ng tubig bawat araw, hindi kasama ang dami ng tsaa, sopas, kape at iba pang likido.
Kumain ng oat bran upang maiwasan ang paninigas ng dumi, na kadalasang nauugnay sa pagbaba ng timbang.
Maglakad araw-araw nang hindi bababa sa 20 minuto, mag-ehersisyo, o pumunta sa gym upang pabilisin ang iyong metabolismo.

90-araw na diyeta ng hiwalay na nutrisyon - minus 30 kg

Matagal nang napatunayan ng mga hiwalay at fractional na pagkain ang kanilang pagiging epektibo. Batay sa pamamaraang ito, ang isang 90-araw na diyeta sa pagbaba ng timbang ay binuo, na magagamit sa mga tao sa lahat ng edad at walang mga kontraindiksyon. Ang dietary regimen na ito ay tutulong sa iyo na mawalan ng 30 kg sa loob ng 3 buwan, at kung susundin mo ang mga prinsipyo Wastong Nutrisyon at pagkatapos nito makumpleto, ang nakamit na resulta ay mananatili magpakailanman. Ang kakanyahan ng simple ngunit epektibong diyeta na ito:

Paghahalili ng mga produkto at paghahati sa mga pangkat.
Ang paggamit ng mga produkto sa isang tiyak na kumbinasyon (ayon sa talahanayan).
Hindi na kailangang pagod ang katawan sa pag-aayuno.
Hinahati ang diyeta sa apat na araw na mga bloke: protina, almirol, bitamina, karbohidrat.
Tuwing ika-29 na araw ay araw ng pag-aayuno, pinapayagan lamang na uminom ng tubig sa walang limitasyong dami.

Diyeta Malysheva

Sikat Russian TV presenter Si Elena Malysheva ay nakabuo ng isang epektibong diyeta, ayon sa kung saan marami ang matagumpay na nawalan ng timbang mga sikat na tao. Ang diyeta ay batay sa hindi bababa sa 1200 calories na natupok bawat araw. Ngunit kung ang isang tao ay nangunguna aktibong larawan buhay, kung gayon ang pang-araw-araw na rate ay pinapayagan na tumaas. Para sa 10 araw na may diyeta ni Elena Malysheva, madaling mawalan ng hanggang 10 kg. Tulad ng anumang iba pang sistema ng pagbaba ng timbang, ang diyeta na ito ay mayroon ding ilang mga limitasyon:

Ang pagbabawal sa: mantikilya at langis ng gulay, matamis, harina, patatas, kanin, beets, inuming may alkohol.
Ang dami ng paghahatid ay hindi hihigit sa 200 gramo.
Ang bilang ng mga pagkain - hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw.
Ang huling appointment ay hindi lalampas sa 19:00.
Ang dami ng likido na natupok ay hindi bababa sa 2 litro bawat araw.

Video: natagpuan ang pinaka-epektibong diyeta sa mundo

Hindi mo masisisi ang mga gumawa ng mga sobrang epektibong diet na hindi naman gumagana para sa ilang tao. Pinagkalooban tayo ng Inang Kalikasan ng hindi pantay na mga organismo, kaya imposibleng magkasya ang lahat sa isang frame. Sa sandaling simulan mo ang isang diyeta na masyadong mahigpit, kung saan ang katawan ay huminto sa pagtanggap ng mga sustansya na kailangan nito, nagsisimula itong mag-save ng mga reserbang taba upang mapanatili ang mahahalagang function. Paano pumili ng tamang diyeta para sa iyong sarili at mawalan ng timbang magpakailanman, matuto mula sa mga eksperto sa nutrisyon:

Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ayon sa mga review

Ayon sa mga pagsusuri ng mga kalalakihan at kababaihan, ang pinaka-epektibong diyeta ay ang diyeta kung saan ang tamang dami ng kilo ay nawawala bawat linggo nang walang pinsala sa kalusugan. Ang mga analyst, pagkatapos pag-aralan ang maraming impormasyon, pagkatapos basahin ang isang hindi kapani-paniwalang dami ng mga pagsusuri, ay dumating sa konklusyon na ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mundo ay kefir. Ito ay itinuturing na pinakamahusay na paraan ng pandiyeta kung saan madaling mawalan ng 5 kg sa loob lamang ng tatlong araw. Ang lingguhang diyeta ng bakwit, na tinatawag ding isang epektibong diyeta na walang pinsala sa kalusugan, ay hindi napapansin.

Kefir para sa 3 araw - minus 5 kg

Ang epektibong pagbaba ng timbang sa kefir ay madali, dahil ang produktong ito ng fermented na gatas ay nililinis ang mga bituka ng mga lason, pinapa-normalize ang digestive tract, nag-aalis ng likido at nagpapabilis ng metabolismo. Tatlong araw diyeta ng kefir- ito ay isang matigas na pagbaba ng timbang, na hindi lahat ay makatiis, ngunit ang resulta ay hindi maghihintay sa iyo - minus 3 kg.

Hindi ka makakain ng 3 araw. Pinapayagan na uminom ng isa at kalahating litro ng kefir ng pinakamababang nilalaman ng taba at tubig sa anumang dami.
Para hindi masyadong maramdaman ang gutom, hatiin ang fermented milk drink sa 5-6 doses pagkatapos ng pantay na tagal ng panahon.
Kung susundin mo ang regimen na ito, hindi ka na magkakaroon ng tanong: ano ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang - ang resulta ay hindi mag-iiwan sa iyo na walang malasakit.

Buckwheat para sa 7 araw - minus 10 kg bawat linggo

Ang pagiging epektibo ng sistema ng nutrisyon ng bakwit para sa pagbaba ng timbang ay napatunayan sa loob ng mga dekada. Ang Buckwheat ay tumutukoy sa mga pagkaing mayaman sa mineral, protina, rutin at iba pang kapaki-pakinabang na macronutrients. Ang diyeta ng Buckwheat para sa 7 araw ay madaling disimulado dahil sa mataas na nilalaman ng mga kumplikadong carbohydrates sa mga cereal. Ang mga patakaran ng nutrisyon ay medyo simple:

Kumpletuhin ang pagbubukod ng mga pampalasa, asin, asukal.
Ang lugaw sa panahon ng diyeta ay inihanda sa isang espesyal na paraan: ang mga grits (1 tasa) ay ibinuhos ng tubig na kumukulo (2 tasa), na natatakpan ng takip, iniwan sa magdamag. Ang Buckwheat ay natupok lamang sa form na ito para sa almusal, tanghalian at hapunan.
Pinapayagan na uminom ng tubig at berdeng tsaa hanggang 1.5 litro bawat araw.
Pagkatapos ng 18:00 ay hindi pinapayagan ang pagkain.
Ito ay kanais-nais sa panahon ng diyeta ng bakwit karagdagang paggamit ng bitamina-mineral complex.

Madali at epektibong low-carb diets

Upang maunawaan kung alin ang pinakamarami ligtas na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kailangan nating harapin ang tanong kung bakit hindi posible na magutom at mawalan ng timbang. Kapag ang isang tao ay gustong kumain, ngunit ang pagkain ay hindi pumapasok sa tiyan, ang katawan ay hindi nagmamadali na gumastos ng sarili nitong taba. Upang linlangin siya, kailangan mong kumain sa 5-6 na dosis, ngunit unti-unti, at pagkatapos ay hindi darating ang pakiramdam ng gutom. Isaalang-alang ang mga madaling low-carb diet na madaling manatili.

Kremlin

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay naimbento sa Kremlin sa panahon ng Unyong Sobyet. Ito ay isang holiday para sa tiyan, kapag pinapayagan kang kumain ng lahat: mga salad, sopas, isda, mga pagkaing karne, alkohol at pastry. Saan mo pa makikita ito? Ang diyeta ng Kremlin ay nahahati sa apat na yugto:

Unang yugto. Ito ay tumatagal ng 2 linggo, kung saan ang mga starchy na gulay, harina at prutas ay ganap na hindi kasama. Sa yugtong ito, ang ilan sa pagbaba ng timbang ay nabawasan ng hanggang 10 kg.
Pangalawang yugto. Nagbibigay ng panimula sa menu ng mga gulay, mani, berry, buto. Ito ay tumatagal para sa bawat tao nang paisa-isa, depende sa rate ng pagbaba ng timbang. Kapag naabot mo ang iyong ninanais na timbang ng 80%, magpatuloy sa susunod na hakbang.
Ikatlong yugto. Mag-stretch ng 2-3 buwan para maayos ang resulta. Sa yugtong ito, dapat na alam mo na kung gaano karaming carbohydrates ang maaari mong bayaran nang hindi nakompromiso ang iyong figure.

pranses

Isa pang pinaka epektibong paraan Ang pagbaba ng timbang ay itinuturing na isang low-carbohydrate French diet. Ito ay nagpapahiwatig ng fractional na nutrisyon at ang paggamit ng lamang natural na mga produkto. Sa panahon ng diyeta, kanais-nais na pagsamahin ang wastong nutrisyon sa pisikal na aktibidad na mabisa sa pagbuo masa ng kalamnan. Ang termino ng pagsunod sa French diet ay 2 linggo, kung saan madaling mawalan ng hanggang 8 kg. Ang menu ay batay sa isda, walang taba na karne, itlog, rye toast, herbs at prutas na may mga gulay. Mga pangunahing patakaran ng diyeta sa Pransya:

Kumain nang dahan-dahan para mas ma-absorb ang pagkain.
Ang mga servings ay hindi dapat lumampas sa 300 gramo.
Bago kumain, uminom ng isang basong tubig para mas mabilis mabusog.
Huwag kumain pagkatapos ng 7 pm.

Mga araw ng pagbabawas para sa pagbaba ng timbang

Para sa epektibong pagbaba ng timbang pinapayuhan ng mga nutrisyunista na gawin ang mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo. Ang mga ito ay batay sa pagkonsumo sa araw ng isang produkto lamang ng halaman o hayop na pinagmulan. Ang pagiging epektibo ng mga araw ng pagbabawas para sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa katotohanan na tinutulungan nila ang katawan na makarating sa mga deposito ng taba sa isang maikling panahon, mapupuksa ang mga lason, at magpabata. Ang pinakasikat na mga produkto para sa pagbabawas ay mga mansanas, kefir, cottage cheese, sauerkraut. Ang buckwheat o sinigang na bigas ay mabisa at kapaki-pakinabang, at maging ang mababang taba na karne ng baka na may langis ng oliba, na dapat kainin sa araw.

Mga simpleng diyeta para sa epektibong pagbaba ng timbang sa tiyan at balakang

Karamihan mas mahusay na mga paraan labanan laban sa sobra sa timbang Ito ay diyeta at ehersisyo. Kung gusto mong mawalan ng taba mula sa iyong tiyan at hita, kung gayon ang mga ehersisyo sa umaga, squats sa oras ng tanghalian, isang hoop pagkatapos ng trabaho, o isang halahoop sa bakuran ay magiging isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta. Kung nais mong mawalan ng timbang nang mas mabilis sa mga lugar ng problema, pagkatapos ay pumili ng isang mahigpit na diyeta para sa 5 araw. Ngunit dapat tandaan na ang ganitong mga pamamaraan ay humantong sa isang mabilis na pagbabalik ng taba ng katawan. Kung gusto mong magkaroon ng pangmatagalang resulta ng pagbaba ng timbang, gumamit ng hindi gaanong mahigpit na diyeta.

simpleng diyeta sa loob ng 5 araw

Sa isang mahigpit na diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 1.5 kg bawat araw. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig sa isang araw habang pumapayat. Kumain ng steamed, boiled o stewed foods. Lubusang tumanggi sa pinausukan, matamis, maalat at mataba na pagkain. Halimbawang menu ng diyeta:

1 araw- 0.5 l ng low-fat kefir, 1 slice ng tinapay, 1 pinakuluang patatas.
2 araw- 100 g walang taba na cottage cheese, 300 g walang taba na dibdib ng manok.
3 araw- 100 g pinatuyong mga aprikot, 1 mansanas, 0.5 litro ng kefir.
Ika-4 na araw- 1 sariwang karot, 100 g cottage cheese, 100 g apple juice.
Ika-5 araw- 100 g low-fat sour cream, 0.5 grapefruit, herbal tea.

simpleng diyeta sa loob ng 10 araw

Ang pag-aayuno ay kontraindikado para sa mga kababaihan na nagdurusa sa mga gastrointestinal na sakit, ngunit maaari kang mawalan ng timbang sa mga balakang at tiyan nang walang mahigpit na diyeta. Iminumungkahi namin na alisin ang taba sa katawan sa loob ng 10 araw na may mas magaan na diyeta. Nag-aalok ito ng mapagpipiliang mga araw ng alternating carbohydrate at protina. Ang pinagmumulan ng mga protina ay mga itlog, pagkaing-dagat at pinakuluang manok, at carbohydrates - puting repolyo, beets, at sariwa o pinakuluang karot. Ang pinakahihintay na epekto ng pagbaba ng timbang sa mga balakang at tiyan ay madaling makamit kung susundin mo ang mga pangunahing patakaran ng diyeta:

Isuko ang asin sa panahon ng pagbaba ng timbang;
Dalhin ang dalas ng pagkain sa 5;
Bihisan ang mga salad ng gulay na may isang kutsarang puno ng langis ng oliba o linseed;
Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig araw-araw;
Paminsan-minsan, ituring ang iyong sarili sa isang tasa ng berdeng tsaa na may lemon at isang kutsarang pulot.

Nangungunang 10 Paraan para Magbawas ng Timbang

Ang bilis ng pagbaba ng timbang ay nag-iiba-iba sa bawat tao, kaya ang iba't ibang paraan ng pagbaba ng timbang ay angkop para sa bawat tao. Sinabi na namin sa iyo ang tungkol sa mga tampok ng bawat sikat na diyeta. Ngunit hindi lahat ay handa na limitahan ang kanilang sarili sa nutrisyon, kaya ang tanong ay lumitaw: kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa gym? Panoorin ang video kung saan ang bodybuilder na si Denis Borisov ay nagsasalita tungkol sa isang epektibong pamamaraan ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad:

pinakamahusay na diyeta

Mayroong isa sa karamihan pinakamahusay na diyeta na dapat sundin sa loob ng pitong araw. Sa linggong ito madali kang mawawalan ng hanggang 10 kilo. Ang lahat ng ito ay siyempre indibidwal at nag-iiba depende sa iyong paunang timbang. Kung tumitimbang ka ng higit sa isang daang kilo, maaari kang mawalan ng 10 kilo sa isang linggo, ngunit para sa mga may labis na timbang napakaliit, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo. Ang pinakamahusay na diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at linisin din ang iyong katawan ng mga lason. Ang diyeta na ito ay hindi hihigit sa isang epektibong diyeta na makikita mo sa aking blog. Ito ay lamang na ang artikulo ay ang pinakamahusay na diyeta, tinatapos batay sa mga komento at mga tanong na naiwan hindi lamang sa ilalim ng teksto ng artikulo, ngunit sumulat din sa akin sa mga personal na mensahe sa pakikipag-ugnay. Dahil ang epektibong diyeta ay nakakatulong sa lahat na magbawas ng timbang at nakatanggap na ng higit sa 200 positibong komento, nagpasya akong bigyan ito ng pamagat ng pinakamahusay na diyeta.

Pinakamahusay na Menu ng Diet:

Ang pinakamahusay na diyeta 1 araw:

Ang unang araw ng paglilinis ay pag-inom. Inihahanda natin ang ating katawan para sa pagbaba ng timbang. Maaari kang uminom ng kahit ano. Tubig, tsaa, compote, kape, mineral na tubig, juice, gatas, kefir at kahit na mga sabaw. Rule 1, lahat ng inumin na walang asukal. Ang sabaw ng manok o karne ay pinapayagan, ngunit sa limitadong dami at walang asin. At mas mainam na tanggihan ang paggamit ng mga sabaw ng karne.

Ang pinakamahusay na diyeta para sa 2 araw:

Ang ikalawang araw ay mas madali - gulay. Kumakain kami ng mga gulay sa anumang dami. Ang pagbubukod ay patatas (Rule 2, walang patatas). Magdagdag ng repolyo sa mga salad, ito ay isang fat burner. Ang mga salad ay mas mahusay na hindi punan ang anumang bagay. Rule 3, mga salad na walang dressing. Mayonnaise, mantikilya, atbp. ito ay bawal. Maaari ka lamang uminom malinis na tubig. At walang iba kundi siya.

Ang pinakamahusay na diyeta 3 araw:

Ang ikatlong araw ay umiinom na naman. Yung. ulitin ang menu ng unang araw. Uminom kami ng tubig, tsaa, compote, kape, mineral na tubig, juice, gatas, kefir, atbp., ngunit lahat ng inumin ay walang asukal.

Ang pinakamahusay na diyeta para sa 4 na araw:

Ang ikaapat na araw ay ang pinaka masarap - prutas. Para sa akin, holiday ang araw na ito. Lahat ng prutas ay kinakain namin maliban sa saging (Rule 3, bawal ang saging). Magdagdag ng mga pineapples at grapefruits sa iyong diyeta, sila ay mga fat burner. Maaari ka lamang uminom ng malinis na tubig. At walang iba kundi siya.

Ang pinakamahusay na diyeta 5 araw:

Ang ikalimang araw ay protina. Kumakain kami ng mga itlog (pinakuluang), fillet ng manok, at yogurt. Ang yogurt ay natural lamang, walang mga sweetener, tina at preservatives. At huwag kalimutan na maaari ka lamang uminom ng tubig.

Ang pinakamahusay na diyeta para sa 6 na araw:

Isa pang araw ng inuman. Inuulit namin ang menu ng una at ikatlong araw ng pinakamahusay na diyeta. Uminom kami ng kahit anong gusto namin, ngunit walang asukal.

Ang pinakamahusay na diyeta 7 araw:

Ang ikapitong araw ay ang paglabas mula sa diyeta. Almusal - 2 pinakuluang itlog. Pangalawang almusal - anumang prutas (huwag kalimutan ang tungkol sa panuntunan 3). Tanghalian - sabaw o magaan na sopas na may kanin o bakwit. Meryenda - anumang prutas. Hapunan - salad na tinimplahan ng langis ng gulay at asin.

Ang diyeta ay madaling sundin, sa kabila ng maliwanag na pagiging kumplikado. Ito talaga ang pinakamahusay na diyeta na nakita ko. Isang malaking bilang ng mga positibong pagsusuri.

P.S. Huwag kalimutang mag-subscribe para sa mga bagong artikulo.

Anekdota para sa mga mahilig sa pagpapatawa 🙂

Mayroon ka bang mas mataas na edukasyon?

O kahit dalawa? Gawin mo

takdang-aralin sa mag-aaral

Ika-4 na baitang ayon sa mga modernong aklat-aralin,

- para kang tulala.

Isa pang mabisang diyeta.

Ang pagdidiyeta ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang mga hindi gustong pounds, ito ay isang pangkaraniwang katotohanan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga patakaran, maaari mong mapupuksa ang labis na sentimetro at pagbutihin ang iyong hitsura. Sa lahat ng kasaganaan ng mga paraan ng pagkain, maaari mong piliin ang pinaka-epektibong mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Pagkatapos pag-aralan ang detalyadong impormasyon tungkol sa mga ito, maaari mong piliin ang isa na nababagay sa iyong mga katangian ng katawan. Maingat na lapitan ang problema ng labis na timbang - pagkatapos ay makikinabang ka lamang sa diyeta, at ang mga epekto ay lampasan ka.

Anong diyeta ang pinakamabisa at pinakamabilis

Ang bawat taong nawalan ng timbang ay dapat na maunawaan na ito ay kinakailangan hindi lamang upang bawasan ang mga volume, ngunit din upang mapanatili ang kalusugan. Ang rate ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa tamang pagpili diyeta, ngunit din sa intensity metabolic proseso: kung mas aktibo sila, mas mabilis ang mga kilo. Ano ang nagpapabagal sa metabolismo:

alak;
paninigarilyo;
laktawan ang almusal;
bihirang pagkain;
masaganang hapunan.

Ang anumang diyeta ay dapat magsimula sa pagbubukod ng mga masamang gawi sa itaas. Upang makamit ang resulta, kinakailangan na obserbahan ang fractional at madalas na pagkain, salamat sa kung saan ang mga sumusunod na aksyon ay nangyayari sa katawan:

ang mga proseso ng metabolic ay inilunsad;
mayroong isang surge ng enerhiya;
pinapanatili ang normal na antas ng hemoglobin.

Para sa lalaki

Ang pangunahing gawain para sa isang lalaki kapag nawalan ng timbang ay hindi lamang upang gawing normal ang timbang, kundi pati na rin upang mapabuti ang pisikal na pagiging kaakit-akit at aktibidad. Gusto ng lahat kapag ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay may kaluwagan sa pindutin, braso at dibdib. Upang mapupuksa ang labis na timbang at sa parehong oras i-highlight ang mga kalamnan, kailangan mo ng isang hindi gutom, ngunit epektibong diyeta. Sundin ang mga alituntuning ito sa nutrisyon:

Para sa pagpapakita ng kaluwagan ng kalamnan, kinakailangan upang bawasan ang dami ng mabilis na carbohydrates: asukal, lahat ng mga produkto ng harina. Inirerekomenda ang tinapay na palitan ng tinapay.
Ang pangangailangan para sa protina ay hindi dapat maliitin. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang nilalaman nito sa katawan ay dapat na hindi bababa sa 200 g. Inirerekomenda na palitan ang mataba na karne ng mga munggo: beans, asparagus, mga produktong toyo.
Ang mga patatas sa diyeta ay inirerekomenda na mapalitan ng mga cereal, sariwang gulay, na magagamit sa anumang dami.

Para sa babae

Ang mga batang babae, hindi tulad ng mga lalaki, ay higit na umaasa sa mga emosyon kapag pumipili ng diyeta. Madalas silang lumabis: pinipiga nila ang kanilang sarili sa mga mahigpit na limitasyon, tinatanggihan ang pagkain nang buo o bahagyang para sa isang tiyak na tagal, at sa pagtatapos nito ay bumalik sila sa kanilang karaniwang diyeta, at sa gayon ay nakakakuha ng timbang sa isang mataas na bilis. Ito ay tumatagal hanggang sa mapagtanto ng isang babae na ang pinakamabilis at pinakamabisang diyeta ay isang pagsasaayos sa nutrisyon.

Ang pangunahing bagay sa prosesong ito ay upang maunawaan kung aling mga pagkain ang ginamit ay hindi naglalaman ng mga benepisyo, nag-aambag lamang sa pagtaas ng timbang, pagkasira ng kagalingan. Ang regulasyon ng kapangyarihan ay dapat na nakabatay sa sumusunod na simple at kilalang mga pangunahing prinsipyo:

Ang pinakamahirap na hakbang ay ang pagtanggi sa mga produktong naglalaman ng mga nakakapinsalang carbohydrates, na, kapag natutunaw, mabilis na nagbabago sa taba: mga pastry, anumang mga matamis na naglalaman ng asukal.
Gumawa ng mga kondisyon para sa apat o limang pagkain.
Maliit na pagkain - mahalagang hakbang sa wastong nutrisyon. Ang ilalim na linya ay namamalagi sa kilalang tuntunin: pagkatapos ng bawat kapistahan, isang bahagyang pakiramdam ng gutom ay dapat madama.
Huwag i-load ang digestive system na may huli at makapal na hapunan. Ang mainit na tsaa o pulot na tubig ay mahusay para sa pagpigil sa gutom.
Ang prutas na almusal ay isang napatunayang paraan ng maraming tagasunod ng wastong nutrisyon upang mababad ang katawan ng malusog na carbohydrates, bitamina at hibla bago ang tanghalian.
Isang kinakailangang hakbang sa anumang programa sa pagbaba ng timbang, isinasaalang-alang ng mga nutrisyunista ang paglilinis gamit ang modernong Enterosgel sorbent. Ito ay aktibong sumisipsip lamang ng mga nakakapinsalang lason at lason na pumapasok sa dugo nang sagana sa panahon ng pagkasira ng taba ng katawan. Ang mga lason na ito ay nagdudulot ng pagduduwal, isang hindi kasiya-siyang aftertaste sa bibig, mga karamdaman sa dumi, pagkapurol ng balat, ang hitsura ng acne at mga spot dito, na katangian ng diyeta. Ang sorbent na ito ay pinupuno ng mabuti ang tiyan, at sa gayon ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog , sumisipsip ng labis na gastric juice at enzymes, neutralisahin ang kanilang nanggagalit na epekto sa mga dingding ng tiyan. Aminin natin ang pagtanggap nito sa pamamagitan ng mahabang kurso hindi tulad ng iba pang mga sorbents.

Simple ngunit epektibong mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kung nais mong malampasan ang labis na timbang sa tulong ng mabilis na pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na kumonsulta muna sa isang doktor para sa payo. Kasama sa pagbisita sa doktor ang pagsusuri, pagsusuri, pagsukat ng mga parameter ng katawan at pagrereseta ng diyeta. Kaya't sinisiguro mo ang iyong sarili laban sa mga mapanganib na kahihinatnan (kabag, depresyon, pananakit ng ulo, pagbaba ng kaligtasan sa sakit) na maaaring mangyari sa mga padalus-dalos na paraan ng pagbaba ng timbang.

Ang mga Nutritionist na nag-imbento ng mga bagong epektibong diyeta ay nangangako na ang resulta ay makikita na pagkatapos ng tatlong araw. Sa panahong ito, dapat kang sumunod sa isang bilang ng mga patakaran na inireseta sa system. Ang mahigpit na pagsunod lamang sa recipe ay ginagarantiyahan na mapupuksa ang kinasusuklaman na sentimetro sa katawan. Kung hindi mo ito matiis at sinira, kung gayon ang diyeta ay dapat magsimula muli.

Ang isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa anumang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kahusayan at dagdagan ang pagiging epektibo ng mga hakbang sa pagbaba ng timbang ay mga gamot na tumutulong sa balanse ng cellular metabolism. Halimbawa, ang Mildronate capsules 250 mg ay isang gamot na nag-o-optimize sa proseso ng nutrisyon ng cell sa panahon ng stress. Ang pagkilos nito ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kalusugan ng puso sa mga kondisyon ng oxygen na gutom ng mga selula, na lumitaw na may kaugnayan sa isang pansamantalang pagbabago sa mga proseso ng metabolic. Ang paggamit ng gamot bilang karagdagan sa diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kahusayan, bilang isang resulta, ang nais na pagkakaisa ay hindi magiging sanhi ng malaking pinsala sa kalusugan.

Buckwheat mono-diyeta para sa 3 araw

Ang ganitong diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng isang bakwit, at ang diyeta na ito ay kapansin-pansin para sa mababang nilalaman ng karbohidrat. Para sa kanya, dapat kang pumili ng hindi nilinis na mga cereal na may isang buong butil na butil, dahil ang shell ay naglalaman ng pinakamainam na halaga ng mga bitamina ng seksyon B. Upang kapag ang pagluluto ng lugaw ay hindi mawawala ang mga kapaki-pakinabang na elemento, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na ibabad ito nang magdamag. malamig na tubig. Sa anim na oras, ito ay mabubusog ng likido at magkakaroon ng hitsura at lasa ng pinakuluang cereal. Salamat sa pagkain ng isang bakwit sa loob lamang ng tatlo hanggang limang araw, posible hindi lamang na gawing normal ang timbang, kundi pati na rin upang makaranas ng iba pang kaaya-ayang mga bonus:

ang sinigang na bakwit ay natutunaw ang mga vascular fatty plaques;
mayroong isang malakas na epekto sa paglilinis;
ang bakwit ay nagbibigay ng pangmatagalan at madaling saturation;
Salamat kay mahusay na nilalaman tanso, ang pagkain ng bakwit ay may malaking epekto sa buhok, balat at mga kuko.

Itlog 5 kg sa loob ng 5 araw

Ang batayan ng naturang diyeta ay mga itlog ng manok, dahil binubuo sila ng madaling natutunaw na protina. Inirerekomenda na ipakilala ang mga sariwang gulay, prutas, prutas ng sitrus sa diyeta. Dahil sa kakulangan ng kinakailangang halaga ng carbohydrates at fats, ang naturang diyeta ay hindi matatawag na balanse. Ang diyeta ay idinisenyo para sa tatlong pagkain sa isang araw:

Almusal: tatlong itlog ng pangalawang kategorya, isang suha.
Tanghalian: mansanas, ubas, peras - sa anumang dami.
Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok (200 gr.).

Kefir sa loob ng 7 araw

Ang diyeta mula sa Larisa Dolina ay naging tanyag sa loob ng sampung taon. Salamat sa kanya, maraming taong sobra sa timbang ang pumayat. Ang rasyon ay para sa 7 mga araw sa kalendaryo, kung saan inirerekumenda na uminom ng 2 litro ng kefir. Para sa panahong ito, dapat mong kalimutan ang tungkol sa mga matamis, pastry at mga produktong iyon na nag-aambag sa hitsura ng labis na pounds. Ang paggamit ng pinakuluang karne at gulay ng manok ay malugod na tinatanggap, ngunit ang mga produktong ito ay pinapayagan lamang hanggang alas singko ng gabi. Negatibong panig mga diyeta - kapag bumalik sa isang pang-araw-araw na pamumuhay, ang mga kilo ay maaaring bumalik muli.

Protina para sa 2 linggo

Ang pagdinig tungkol sa gayong diyeta, maraming tao ang nag-aakala na ito ay isang diyeta ng karne lamang, ngunit hindi ito ganoon. Ang ganitong paraan upang mawalan ng timbang ay kinabibilangan ng mga pagkaing naglalaman ng protina: karne, beans, mga gisantes. Sinasabi ng maraming mga nutrisyunista na ang pagkain ng protina ay isang matinding stress para sa sistema ng pagtunaw, dahil tumatanggap siya ng mga protina at taba at ganap na nawawala ang mga kumplikadong carbohydrates. Ang nutrisyon na ito ay nagbibigay ng agarang epekto: sa 2 linggo ay madaling makamit ang isang minus na 10 kg. Ang resultang ito ay hindi pangmatagalan, mapanganib sa kalusugan. Ang pagkain ng protina ay maaaring humantong sa mga negatibong pagbabago sa katawan:

may kapansanan sa pag-andar ng bato;
mga problema sa sistema ng nerbiyos;
kahinaan ng kalamnan.

Mababang-calorie 20 kg bawat buwan

Posibleng mawalan ng ganoong timbang kung ang marka sa sukat ay umabot sa 110-150 kg. Ang isang diyeta na mababa ang calorie, kung saan madaling mawalan ng 20 kg sa isang buwan, ay nagbibigay para sa pagkain ng mga hindi pinainit na gulay, damo at prutas. Sa panahong ito, hindi inirerekomenda na kumain ng lutong pagkain. Ito ay lalong mabuti na manatili sa gayong diyeta sa tag-araw at taglagas, ngunit posible rin sa taglamig, dahil. mayroong supply ng mga pana-panahong produkto: mga uri ng taglamig ng puting repolyo, beets, karot, mansanas, peras.

Ang mga gulay, at prutas na ito, ay pinapayagang kainin sa isang komportableng halaga para sa iyo sa anyo ng mga salad at smoothies na hinagupit ng blender. Ito ay napakahalaga para sa mabilis na pagbaba ng timbang upang kumain malaking bilang ng dill, perehil, spinach, litsugas, basil, kulitis. Minsan sa isang araw, inirerekumenda na gumawa ng berdeng smoothie: ang iyong paboritong prutas, hinagupit ng isang bungkos ng mga gulay at tubig. Sa tulong ng isang hilaw na pagkain na diyeta, hindi lamang ang problema sa timbang ay nalutas, ngunit ang buong katawan ay gumaling din.

Elena Malysheva sa loob ng 10 araw

Kung kailangan mong mawala ang dagdag na 5 kg, at mayroon ka lamang 10 araw na natitira, pagkatapos ay gamitin ang diyeta na binuo ng sikat na nagtatanghal ng TV ng mga programang pangkalusugan na si Elena Malysheva. Ang pamamaraang ito ay idinisenyo para sa 10 araw. Bilang resulta ng diyeta na ito, ang katawan ay tumatanggap ng isang kumpletong hanay ng mga karbohidrat at protina para sa normal na buhay. Sa panahong ito, mayroong paghahalili ng mga araw ng protina at carbohydrate. Protein Day Diet:

Almusal: pinakuluang itlog (1 pc.), isang bungkos ng dill, berdeng salad (100 g).
Isang pinakuluang manok (800 g) na walang asin ang dapat ikalat sa natitirang bahagi ng araw.
Uminom ng dalawang litro ng tubig sa buong araw.

Ang isang araw ng carbohydrate ay binubuo ng:

Salad na may makinis na tinadtad na hilaw na gulay: puting repolyo (500 g), lemon juice, karot (500 g), beets (500 g),.
Pag-inom ng tubig (hindi bababa sa 8 stack bawat araw).

Rating ng pinakasikat at epektibong mga diyeta sa mundo

Ang pagkakaroon ng desisyon na mawalan ng dagdag na pounds sa pamamagitan ng mga pagsasaayos sa pandiyeta, hindi lahat ay may pagnanais na simulan ang prosesong ito sa isang bago, hindi pa nasusubok na diyeta. Lahat tayo gustong umiwas side effects at manatiling malusog. Samakatuwid, nag-aalok ang mga nutrisyunista ng isang maikling listahan, na nagpapahiwatig ng rating ng mga diyeta sa mga tuntunin ng pagiging epektibo:

- nangunguna sa mga nangungunang epektibong diyeta;
Kremlin - magaan - para sa mabilis na pagbaba ng timbang;
Hollywood - para sa epektibong pagbabawas timbang;
"6 petals" - ligtas, para sa pagbaba ng timbang ng tiyan;
ay ang pinakamahirap na paraan upang mawalan ng timbang.

Paano umalis sa mga diyeta sa bahay

Ang epekto at tagal ng resulta sa pagbaba ng timbang ay depende sa nutrisyon pagkatapos nito. Sa panahon ng mga paghihigpit sa pagkain, ang tiyan ay nagbabago sa laki, nagiging mas maliit kaysa karaniwan. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na iwanan ang diyeta nang maayos, nang hindi naglo-load o nag-uunat ng tiyan. Narito ang ilang rekomendasyon mula sa mga eksperto:

Simulan ang iyong araw sa isang malaking baso ng tubig.
Sa unang araw pagkatapos ng diyeta, huwag dagdagan ang mga bahagi.
Ipakilala ang mga pamilyar na pagkain nang paunti-unti: isa araw-araw.

Sa sandaling lumitaw ang problema ng labis na timbang, nagsisimula ang paghahanap kung aling diyeta para sa pagbaba ng timbang ang pinaka-epektibo, na magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilo sa bahay. Kailangang gawin ito ng isang tao nang napakabilis, literal sa loob ng 3 araw. Ang iba ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung paano magtayo sa tag-araw sa buwan ng Marso. Ang isang tao ay kailangang mawalan ng 3-4 kg, at para sa isang tao, 15 kg ay hindi ang limitasyon.

Ang lahat ng mga salik na ito ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng pinakamahusay na sistema ng nutrisyon na maglalagay ng figure sa pagkakasunud-sunod. Binubuo nila ang batayan ng mga rating at TOP.

Pamantayan ng pagganap

Upang matukoy kung aling diyeta ang pinaka-epektibo, kailangan mong umasa sa mga sumusunod na pamantayan:

Ang mga pangunahing at pinapayagan na pagkain ay dapat na pamilyar sa iyong diyeta, hindi dapat maging sanhi ng mga alerdyi;
walang pagbabalik ng timbang, ibig sabihin, ang pagsasama-sama ng resulta, ang tinatawag na exit mula sa diyeta, ay dapat na inireseta;
walang pinsala sa kalusugan;
kahusayan: natural, gusto mong makakuha ng pinakamataas na resulta;
opisyal: ang mga sistema ng pagbaba ng timbang na inirerekomenda ng mga nutrisyunista ay itinuturing na pinakamahusay;
pinakamababang epekto at contraindications;
pagkakaroon ng mga detalyadong menu;
mas maraming positibong pagsusuri kaysa negatibo.

Nagustuhan mo ba ang anumang diyeta? Patakbuhin ito sa pamamagitan ng seryeng ito ng pamantayan. Kung nabigo ang karamihan sa kanila, patuloy na maghanap. At huwag kalimutang tumuon sa timing ng pagbaba ng timbang at ang resulta na kailangan mo. Tutulungan ka ng mga espesyal na rating na mahanap ang tamang opsyon.

Sa pamamagitan ng deadline

Upang magsimula, magpasya kung anong oras ang kailangan mong mawalan ng timbang: sa 1 araw o sa anim na buwan. Ang huling pagpipilian, siyempre, ay mas kanais-nais, dahil binabawasan nito ang timbang nang dahan-dahan at walang pinsala sa kalusugan. Ngunit kadalasan walang sinuman ang may ganoong reserbang oras. Ang mga araw ng pag-aayuno ay napaka-epektibo din, ngunit kung ang 1-3 kg lamang ay pumipigil sa iyo na mabuhay.

Tubig
Apple
Kefir
Sa bakwit
Pagawaan ng gatas / protina
sa bigas
Oat
pipino
Sa cottage cheese
Sa tsaa

Ito ang mga pinaka-epektibo at produktibong araw ng pag-aayuno, na nagbibigay ng minus 0.5-2 kg.

Para sa 3 araw

Ang mga express diet sa loob ng 3 araw ay karaniwang kailangan para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kapag nauubos na ang oras at kailangan mong agad na mag-alis ng 3-5 kg para sa ilang mahalagang kaganapan. Ang pinakamahusay sa kanila ay nakalista sa ibaba.

Kefir
Sa manok
Bakwit
saging
itlog
kanin
Apple
Pag-inom
Sa cottage cheese
tsokolate

Tandaan na ang mga ganitong panandaliang pamamaraan ay nagbibigay ng magagandang resulta sa simula, ngunit sa lalong madaling panahon ang mga nawalang kilo ay bumalik.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa mga express diet, tingnan ang sa amin.

Para sa isang linggo

Ang mga lingguhang diyeta ay itinuturing na pinaka-epektibo, dahil ang katawan ay walang oras upang maubos at makita ang isang kakulangan ng ilang mga sangkap sa naturang panahon. Ngunit ang mga kilo na may kaugnayan sa isang pagbabago sa diyeta ay umalis. Kung kailangan mo ng kalidad na pagbaba ng timbang, pumili mula sa rating sa ibaba.

May kulay: ang menu ng bawat araw ay may partikular na kulay kung saan dapat kulayan ang lahat ng produkto
itlog
Sa bakwit
Walang carbs
Walang asin

Ang mga resulta ay mahirap hulaan. Karaniwan, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 10 kg sa isang linggo - depende ito sa laki ng mga bahagi, ang calorie na nilalaman ng mga produkto, ang katumpakan ng pagsunod sa mga rekomendasyon, pisikal na Aktibidad at marami pang ibang salik.

Para sa 2 linggo

Maraming mga nutrisyunista ang sigurado na ang isang linggo ay hindi sapat para sa kalidad ng pagbaba ng timbang. Dapat mo munang ihanda ang katawan para sa ganitong seryosong stress. Pagkatapos ay mahigpit na sumunod sa napiling sistema. Sa wakas, napakahalaga na makaalis dito nang tama. Ang lahat ng mga nuances na ito ay karaniwang inireseta nang detalyado sa mga diyeta sa loob ng 2 linggo. Ang pinaka-epektibo sa kanila ay nakalista sa ibaba.

Walang carbs
Kemikal
aleman
Sa mga cereal
Maprutas
(maaaring i-extend ng 15 araw)

Para sa 21 araw

Kung may oras at pagtitiis, anumang dalawang linggong diyeta ay maaaring palaging pahabain ng isa pa. Ngunit ang ilang mga pamamaraan ay orihinal na idinisenyo para sa 21 araw. Ang pinaka-epektibo sa kanila:

Kefir
Hiwalay na pagkain
Amerikano (pag-iwas sa hapunan at hindi malusog na taba)
Japanese (walang taba at walang asin)
Chinese (sa isda at karne)
Institute of Nutrition ng Russian Academy of Medical Sciences (fractional nutrition, carbohydrate-free na mga produkto)
Bakwit

Maghanda para sa katotohanan na halos lahat, kahit na ang pinaka-epektibong diyeta sa loob ng 3 linggo, ay napakahirap tiisin at nangangailangan ng hindi makataong pagtitiis. Ang resulta ay 10-15 kg.

Para sa isang buwan

Ang mga naghahanap ng epektibong diyeta sa loob ng isang buwan ay dapat na maging handa para sa katotohanan na maraming magbabago sa kanilang buhay: pang-araw-araw na iskedyul (dahil sa diyeta), diyeta, kagalingan at, siyempre, hitsura. Sa tamang diskarte, maaari kang mawalan ng hanggang 20 kg.

Malysheva - para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at tagiliran (batay sa avocado, luya at blueberries)
Para sa mga tamad (tubig)
Payat
Babushkina
Kefir
gulay

Humigit-kumulang 50% ng mga tao na nakarating sa dulo ng ganitong uri ng diyeta ay nananatiling sumusunod sa mga prinsipyo malusog na pagkain. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapabuti ang iyong kagalingan at hindi na muling maging hostage ng labis na timbang.

Mahaba

At sa wakas, ang pinakaepektibong pangmatagalang diyeta, na hindi gaanong kasangkot sa pagbaba ng timbang bilang pagbabago sa pamumuhay dahil sa isang na-update, mas malusog na diyeta.

- 5 linggo
Aleman - 7 linggo
Liepaja diet Khazan - 3 buwan
- halos kalahating taon
Michel Montignac - sa buong buhay ko
Malysheva - sa buong buhay ko (batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain)
Dr. Bormenthal
Fractional
- 3 buwan

Kasama sa bawat rating ang pinakasikat, sinubukan at nasubok na mga diyeta, na idinisenyo para sa iba't ibang panahon. Hanapin ang mga time frame na nababagay sa iyo. Pagkatapos ay patakbuhin ang mga napiling system sa pamamagitan ng iba pang mga TOP na tumutugma sa iyong mga pangangailangan.

Ayon sa mga resulta

Nang walang pagbabalangkas ng isang tiyak na layunin, na, kapag nawalan ng timbang, ay dapat na ipahayag sa isang tunay na pigura, panganib na hindi mo ito makamit. Ang pinaka-epektibong mga diyeta ay palaging nagrereseta kung anong mga resulta ang maaari mong asahan mula sa kanila. Kaya magpasya - at hanapin ang tama para sa iyo.

Para sa pagbaba ng timbang ng 5 kg

Walang carbs
protina
Sinta
Malysheva sa loob ng 10 araw (may chicken at brush salad)
mababang carb
Sa balat ng saging

Para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg

Kefir
Walang asin
gulay
Maggi
Vegetarian
Tea room

Para sa pagbaba ng timbang ng 15-20 kg

Energy Diet (sa mga cocktail)
Kemikal
Kremlin
Maggi
Dukan
Malysheva
protina

Ang pinakamagaan

Maraming mga tao, alam ang kanilang kahinaan at pag-ibig para sa mga matamis, ay naghahanap kung aling diyeta ang pinakamadali at pinaka-epektibo. Gusto kong hindi magutom at pumayat ng sabay.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit kaagad na ang ideya mismo ay medyo utopian. Oo, may mga sistema ng pagbaba ng timbang sa tsokolate, matamis, pakwan at iba pang mga goodies. Ngunit walang pagsunod ilang mga tuntunin(parehong pisikal na aktibidad at paghihigpit sa bahagi), kahit na ang pinaka-epektibo sa mga ito ay malamang na hindi matugunan ang mga naturang kahilingan. At mayroon pa ring:

Para sa mga tamad (tubig)
tsokolate
Pakwan
Maprutas
Candy (sa mga lollipop)
Brazilian
Hollywood
alimango

Ang pinakamatigas

limon
Pag-inom
Walang asin
modelo
kanin
Bakwit
Sa bakwit at kefir
oatmeal
Sa tinapay at tubig
Sa tubig lang

Ang mga diyeta ay nakikilala sa pamamagitan ng pagiging mahigpit ng diyeta at mahigpit na pagsunod sa mga patakaran. Ang mahina at mahina ang kalooban ay hindi dapat kunin para sa kanila.

Ang pinakaligtas

Marami ang naghahanap ng mga diyeta sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan - ang pamantayang ito ay isang priyoridad para sa kanila kumpara sa lahat. Sa katunayan, ang anumang sistema ng nutrisyon na naglilimita sa paggamit ng isang tiyak na hanay ng mga produkto ay palaging puno ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan para sa kagalingan. Pagduduwal, karamdaman, gutom, pagbaba ng pagganap, pagkahilo - malayo ito buong listahan mga side effect na halos lahat ng pumapayat ay pinapahamak ang kanyang sarili. Ngunit sa modernong nutrisyon may mga pamamaraan na nagpapahintulot sa kanila na iwasan.

Payat
Babushkina
Pag-arte
Malusog na pagkain (Malysheva system)
Vegetarian (bagaman marami itong kritiko)
"Magpakailanman at magpakailanman"
alkalina
mababa ang Cholesterol
Fractional
Hiwalay na pagkain

Ayon sa mga doktor, ang bawat isa sa mga ipinakitang diyeta ay mabisa at ligtas para sa kalusugan. Halos lahat ng mga ito ay nag-aalok ng iba't-ibang at balanseng menu, na nag-aalis ng kakulangan ng ilang mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.

Mula sa mga espesyalista

Ang ilan ay nagtitiwala lamang sa kanilang katawan sa mga propesyonal at naghahanap ng mga diyeta na eksklusibong idinisenyo ng mga espesyalista. Well, isang napaka matalinong diskarte. At ang aming susunod na TOP ay may kasamang ganoon.

Si Michel Montignac ay isang French nutritionist. Mga Aklat: "Kumain at magbawas ng timbang!" (1986), "Kumakain ako, kaya pumapayat ako" (1987).
Anna Johanson ( - magkahiwalay na pagkain) - Swedish nutritionist.
Si Elena Vasilievna Malysheva ay isang Russian therapist, doktor at propesor ng mga medikal na agham. Binuo ang isang napaka-epektibong paraan ng malusog na pagkain.
Si Robert Colman Atkins ay isang American cardiologist at nutritionist. Ang pinaka kapansin-pansing gawain- "The Dietary Revolution of Dr. Atkins" (1972). Ang nagtatag ng sistema ng pagbaba ng timbang na walang karbohidrat.
Si Hiroshi Watanabe ay isang Japanese na doktor. Ang aklat na "The Morning Banana Diet" ay nagdala sa kanya ng malaking katanyagan.
Lev Yakovlevich Khazan - Latvian nutritionist, may-akda ng sikat na "Liepaja diet".
Iminungkahi ni Anna Seiler-House, isang Swiss nutritionist, ang pagbabawas ng timbang sa mga prutas at gulay.
Si Kim Protasov ay isang Israeli na doktor na ang pagkakakilanlan ay kinukuwestiyon ng maraming source. Artikulo noong 1999 “Huwag gawing kulto ang pagkain. Ang isang payat na baka ay hindi pa gasela."
Si Alexey Vladimirovich Kovalkov ay isang Russian nutritionist, may-akda ng isang pamamaraan na tinatawag na "Minus Size". Ang pangunahing produkto ay mga gulay.
Vladimir Ivanovich Mirkin - Ukrainian na doktor, kandidato ng mga medikal na agham, psychotherapist. Trabaho - "Paano mawalan ng timbang minsan at para sa lahat."

Sa isang banda, ang gayong mga diyeta ay talagang nakikilala sa pamamagitan ng pinakamataas na bisa ng pang-agham. Sila pangunahing prinsipyo- huwag makapinsala sa kalusugan at pagkatapos lamang - isulong ang pagbaba ng timbang. At ang isa kung wala ang isa, tulad ng alam mo, ay imposible.

Sa pagsasagawa, ang mga sistemang ito ay ang pinaka-mabubuhay at ligtas. Bagama't panatilihing bukas ang iyong mga tainga: halimbawa, mayroong isang opinyon na si Kim Protasov ay walang iba kundi isang pseudonym para sa isang Russian journalist na minsan ay nagpatakbo ng isang culinary column sa isang Israeli magazine. Ang talambuhay at mga litrato ni Anna Johanson ay hindi rin makikita sa araw na may apoy. Kaya suriin ang lahat ng impormasyon nang mas maigi.

Bago

Ang mga modernong dietetics ay aktibong gumagamit ng mga bagong pag-unlad sa larangan ng nutrisyon. Ang mga resulta ng maraming mga pagsubok sa laboratoryo ay mga makabagong pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. Minsan sa hindi inaasahang pagkakataon, unti-unti nilang natatanggap ang pagkilala ng mga taong-bayan. Samakatuwid, hindi natin maaaring balewalain ang rating ng pinakabagong mga diyeta sa ating panahon, na napatunayan na ang kanilang sarili mula sa pinaka positibong panig.

Hypoglycemic
Sa pamamagitan ng pangkat ng dugo
Pulse
Dynamic
Sa sushi
Mga yunit ng tinapay
hugis diyeta
Ilaw sa diyeta
Para sa utak
Scarsdale

Minsan sila ay nagdudulot ng pagkalito sa kanilang mga hindi inaasahang postulate, ngunit sa kanilang kaibuturan lahat sila ay nakabatay sa siyensiya at, kung maayos na sinusunod, ay dapat magbigay ng magagandang resulta.

Kabuuang marka

Kremlin
Malysheva (ang isa batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain)
Walang asin
protina
Vegetarian
gulay
Atkins
Diyeta sa Enerhiya
alkalina

Hindi bababa sa isa sa mga listahan sa itaas ang tiyak na magsasabi sa iyo ng direksyon ng paghahanap. Ang pangunahing bagay ay isaalang-alang ang maraming mga kadahilanan hangga't maaari na pinakamahalaga sa iyo nang personal. Kumuha kami ng isang diyeta - basahin ang maraming mga pagsusuri hangga't maaari tungkol dito, pag-aralan ang mas maraming impormasyon hangga't maaari, subukan ito para sa iyong pamumuhay. Kung sa tingin mo ay hindi ito angkop sa iyo, pumunta sa susunod na item sa rating. At kaya - hanggang sa mahanap mo ang iyong sarili, ang pinakamahusay na pamamaraan.

Ngayon ay napakaraming iba't ibang mga diyeta na napakahirap piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo. Gayunpaman, paano kung kailangan mo ng isang mahusay na diyeta sa pagbaba ng timbang na tiyak na magdadala ng nais na mga resulta. Iyon ang dahilan kung bakit ngayon ay magsasagawa kami ng isang espesyal na pagsisiyasat at pipiliin nang eksakto ang mga sistemang iyon na napatunayan ang kanilang kahalagahan sa pagsasanay. mataas na kahusayan at seguridad. Pagkatapos ng lahat, ang pinakamahalagang bagay ay upang mapanatili ang iyong kalusugan. Mayroong isang mahalagang punto dito, lahat ay maaaring magkaroon ng kanilang sariling magandang diyeta para sa pagbaba ng timbang, dahil ang lahat ng mga tao ay iba. Kaya naman gagawa kami ng pangkalahatang-ideya ng mga pinakasikat na system para marami kang mapagpipilian.

Mabuti o mabilis na diyeta

Sa katunayan, ang mga ito ay dalawang magkaibang mga konsepto. Gayunpaman, sa pag-unawa ng isang tao na gustong maging slim, ang isang mahusay na diyeta sa pagbaba ng timbang ay dapat makatulong sa ilang araw. Ngayon ay walang sistema na magpapahintulot sa iyo na maging isang modelo sa isang maikling panahon, nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan, at pagkatapos ng katapusan ay panatilihin ang resulta. At ito ay hindi kahit na sa dulo ng diyeta, lahat ay agad na umaatake ng mga cake at pastry. Lamang na ang katawan, na nakaranas ng matinding stress, ay magsisimulang aktibong gumawa ng mga reserba para sa isang tag-ulan. Bilang karagdagan, kapag ang pagkain ay limitado, ang panloob na sistema ng regulasyon sa sarili ay nagpapabagal sa metabolismo upang makatipid ng enerhiya. Samakatuwid, ang paglipat sa isang normal na diyeta, kahit na kumain ka pa rin ng mas mababa kaysa sa karaniwan, ikaw ay tumaba. Ang isang mahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring maging mabilis, gayunpaman, ito ay ang mga express na pamamaraan na pinaka-in demand, habang nagbibigay sila nais na resulta. Tingnan natin ang tuktok mabilis na mga diyeta para makagawa ka ng sarili mong pagpili.

Ang pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Sinuri namin ang mga diyeta sa mga tuntunin ng pagiging epektibo ng mga ito at ayon sa feedback ng mga taong sumubok sa mga ito sa pagsasanay. Mula sa buong hanay ng data, maaari itong tapusin na ang diyeta na may mababang karbohidrat ay ang pinakamadaling tiisin, habang ito ay lubos na epektibo. Ang kahirapan ay nakasalalay sa katotohanan na ang diyeta ay ganap na hindi kasama ang asukal. Kung hindi man, sa kabila ng paghihigpit sa carbohydrates, ang menu ay medyo kasiya-siya. Sa 2-3 araw, maaari kang mawalan ng hanggang 3 kilo, na isang kapansin-pansing resulta. Ang iyong almusal ay binubuo ng 30 g ng matapang na keso, isang maliit na piraso ng rye bread at kape na walang asukal. Ang tanghalian ay ang pinakamahalagang pagkain, maaari mong kayang bayaran ang ilang kutsara ng pinakuluang beans, 200 g ng mababang-taba na cottage cheese at kape. Ang hapunan ay binubuo ng 100 g ng isda, anuman sariwang gulay at tasa ng green tea. Sa natitirang oras, uminom ng mineral o plain water. Kung ang pakiramdam ng kagutuman ay napakalakas, ito ay pinahihintulutang kumain ng isang pares ng mga hiwa ng suha. Tulad ng sinabi namin, ang pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay umiiral, ngunit mayroong isang bilang ng iba pa.

Express diets

Ang isang tanyag na paraan ay ang diyeta sa patatas. Tila ang mga patatas ay inirerekomenda na hindi kasama sa menu para sa mga nais mabawasan ang kanilang timbang. Ngunit ito ay nalalapat lamang sa mga kaso kapag ang isang starchy na gulay ay natupok kasama ng mga protina na pagkain o matamis. Kasabay nito, ito ay lubos na angkop bilang isang produkto para sa isang mono-diyeta. Sa loob ng dalawang araw, patatas lamang ang pinapayagan, habang maaari itong pakuluan o lutuin. Ipinagbabawal na magdagdag ng anumang pampalasa at asin. Ang pagbubukod ay isang maliit na halaga ng langis ng gulay. Sa dalawang araw, posible na mapupuksa ang dalawang kilo ng labis na timbang.

Pag-inom o pagkain ng juice

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa bilis at pagiging epektibo, kung gayon ito ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kinukumpirma ng mga review na napakahirap na mapaglabanan ito, ngunit kung kailangan mong makakuha ng hugis sa pag-asa mahalagang okasyon, may halaga ito kung iyong susubukan. Upang makagawa ng juice para sa isang araw, kailangan mo ng 8 oranges, 2 grapefruits at isang lemon. Ang kinatas na juice ay ang iyong diyeta para sa isang araw. Maaari itong ubusin ng 3 beses, at sa pagitan ay uminom ng green tea o plain water. Hindi ka makakain ng iba. Ang mga kondisyon ay napakahirap, kaya ang diyeta na ito ay isang tunay na pagsubok ng iyong paghahangad. Ang diyeta ay tumatagal ng 2-3 araw, kung maaari mong panindigan ito, 5 araw ay katanggap-tanggap, ngunit hindi na.

Ang kakulangan sa hapunan ay isang diyeta din

At napaka episyente. Marahil ito ang dapat na pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri sa libu-libong kababaihan ay nagsasabi na mahirap sumunod sa gayong sistema, ngunit unti-unti kang nasanay dito. Ang tagal ng diyeta ay 2-5 araw, kasama ang huling pagkain para sa tanghalian. Sa umaga kayang-kaya mo itlog at isang tasa ng kape na walang asukal. Sa mga alas-12, naghihintay sa iyo ang pangalawang almusal, maaari itong maging 100 g ng low-fat cottage cheese o isang baso ng juice ng gulay. Para sa tanghalian, maaari kang magkaroon ng 150 g ng isda o dibdib ng manok na may side dish ng gulay, at para sa dessert, unsweetened na prutas o ilang berries. Pagkatapos nito, maaari ka lamang ng herbal na tsaa o tubig.

Egg honey diet

Ang prinsipyo nito ay medyo naiiba, ngunit isa pa rin ito sa pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri sa mga kababaihan ay nagsasabi na ito ay napakahusay na disimulado dahil sa pulot. Ang katawan ay tumatanggap ng malaking halaga ng nutrients. Ang yolk ay pinagmumulan ng mahahalagang amino acids, fats at trace elements, at ang honey ay isang pagkain para sa ating utak at pinagmumulan ng mga bitamina. Bago ang bawat pagkain (3 beses sa isang araw) kailangan mong uminom ng halo ng isang yolk at isang kutsarita ng pulot.

Para sa almusal, maaari kang uminom ng isang tasa ng tsaa o kape na may isang maliit na piraso ng rye bread. Sa unang araw, maaari kang magkaroon ng 90 g ng mababang-taba na keso para sa tanghalian, at sa pangalawa - 150 g ng isda na may pinakuluang repolyo. Pinapayagan na dagdagan ang pagkain na may tsaa. Para sa hapunan sa unang araw, maghanda ng sabaw ng manok na may tinapay na rye, at sa ikalawang araw, 90 g ng keso na may tinapay na rye. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

mono-diyeta

Isa pang karaniwang opsyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay medyo mahirap na mapaglabanan ito, kaya timbangin ang iyong lakas. Ang iyong diyeta ay maaaring binubuo ng 250 g ng pinakuluang kanin, oatmeal o bakwit na walang asin at mantika. Mayroong mga pagpipilian kapag ang mga cereal ay pinalitan ng kefir, maaari kang uminom ng hanggang isang litro ng isang mababang-taba na inumin bawat araw. Bilang karagdagan, mayroong maraming mga diyeta na nagmumungkahi na panatilihin ang mga mansanas, tangerines, pinya, pipino, zucchini, grapefruits o dalandan sa loob ng ilang araw. Sa anumang kaso, ang mga naturang mono-diet ay inirerekomenda na gamitin lamang bilang mga araw ng pag-aayuno; hindi sila maaaring sundin nang mas mahaba kaysa sa 2 araw.

Ngayon ay tatapusin natin ang pagsusuri ng mga express method na nangangako ng mabilis na resulta na napakahirap panatilihin. Gumugol tayo ng oras sa mas balanseng mga complex na gumagana nang mas mabagal, ngunit pinapayagan kang pagsamahin ang epekto at hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Kami ay tumutuon sa mga pag-aaral at panlipunang mga survey, ayon sa kung saan ang sampu sa mga pinakamahusay na diyeta ay napili.

"Anim na petals" - isang mahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Ang sistemang ito ay binuo ng isang Swedish nutritionist, at bawat taon ay nakakakuha lamang ito ng katanyagan. Sa katunayan, kahanga-hanga, walo sa sampung kababaihan ang nakamit ang kanilang mga layunin. Ito sa kabila ng katotohanan na hindi mo kailangang magdusa mula sa gutom at kumita ng iyong sarili malalang sakit ng gastrointestinal tract. Ang timbang sa diyeta na ito ay mula 500 hanggang 800 g bawat araw. Kaya madali kang mawalan ng 10-15 kg sa loob ng dalawang linggo. Ang kagandahan ng diyeta na ito ay pagkatapos makumpleto ang isang pag-ikot, maaari kang magpatuloy kaagad sa pangalawa, at iba pa hanggang sa maabot mo ang iyong layunin.

Sa katunayan, ang diyeta na ito ay batay sa mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon. Anim na petals - anim na mono-diet na sumusunod sa bawat isa. Ito ay hindi lamang isang sistema ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin kawili-wiling laro. Bago simulan ito, dapat mong ilarawan ang isang bulaklak na may anim na petals, na isa-isa mong puputulin. Ang unang talulot ay nagtataglay ng inskripsiyong isda. Kapag natapos ang araw, ang talulot ay lumalabas. Ang pangalawa ay tinatawag na gulay. Sa ikatlong araw, naghihintay sa iyo ang manok, ang ikaapat - mga cereal, ang ikalimang - cottage cheese, ang ikaanim - mga prutas.

Ito ay isang medyo madaling diyeta, dahil ang mga pinggan ay walang oras upang mainis. Kahit na hindi ka talaga mahilig sa isda, balang araw magiging okay ka rin dito.

Diet na "Enchantress"

Sa mga survey, ang sistemang ito ay tumatagal ng pangalawang lugar, ito ay isa pang magandang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Gusto naming magsimula ng bagong buhay sa Lunes, kaya naka-iskedyul ang menu ayon sa mga araw ng linggo. Ang unang araw ay "white Monday", kapag maaari kang kumain ng cottage cheese at kefir, gatas at yogurt na walang mga additives ng prutas. Ang ikalawang araw ay Sweet Tuesday. Isang araw lamang ng diyeta ang lumipas, at maaari mo nang pasayahin ang iyong sarili sa mga matamis na prutas at gulay (karot, beets), pinatuyong prutas at pulot, berry, fruit jelly na walang asukal. Kung talagang gusto mo ng matamis, isang platito ng fruit jam at 50 g ng dark chocolate ay katanggap-tanggap. Ang ikatlong araw ay karne, ito ay tinatawag na "isang nakabubusog na kapaligiran." Maaari kang kumain ng walang taba na karne, manok, itlog, pagkaing-dagat at isda. Ang Huwebes ay araw ng sabaw. Pakuluan ang mga sabaw ng gulay, karne at isda, pati na rin ang iba't ibang sopas na walang litson. Ang ikalimang araw ay "luto", ang anumang cereal na walang mantikilya ay katanggap-tanggap. Ang Sabado ay isang abalang araw para sa iyo. Sa araw na ito, maaari mong tsaa at kape, compotes, tubig, ngunit lahat ng inumin ay dapat na walang asukal. Ang huling araw ay "salad". Maaari mong gawin ang iyong paboritong panicle o salad ng repolyo, vinaigrette na may mga gisantes. Pinakamahalaga, huwag magdagdag ng mayonesa at simpleng kulay-gatas. Ang taba na nilalaman ng keso ay hindi rin dapat lumampas sa 20%. Para sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang 3-5 kg, kung kailangan mong mawalan ng higit pang mga pounds, pagkatapos ay ulitin ang kurso. Ang dalawang sistemang ito ay ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kinukumpirma ng mga review na madaling manatili sa kanila, walang pakiramdam ng gutom.

Diet na "Hagdan"

Limang araw - limang hakbang sa isang bagong hitsura. Ang sistemang ito ay hindi maaaring balewalain kapag tinatalakay ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri tungkol dito ay hindi gaanong kulay-rosas, dahil mas mahirap na manatili dito kaysa sa naunang dalawa. Ngunit sulit ang mga resulta. Ang unang araw ay isang hakbang sa paglilinis kapag maaari kang uminom ng tubig, kumain ng mansanas at gumamit ng activated charcoal. Ang ikalawang araw ay isang hakbang sa pagbawi, kinakailangan upang gawing normal ang bituka microflora. Maaari kang kumain ng cottage cheese, uminom ng kefir at tubig. Ang susunod na araw ay isang hakbang sa enerhiya, na idinisenyo upang mabawasan ang stress mula sa programang ito. Sa araw na ito, maaari kang kumain ng mga pinatuyong prutas at pulot. Pagkatapos ay darating ang hakbang sa pagbuo - ito ay isang araw na nakatuon sa mga produktong protina (manok at pabo). Ang huli ay isang hakbang sa pagsunog ng taba, maaari kang kumain ng oatmeal, pati na rin ang mga gulay at prutas, iyon ay, mga mapagkukunan ng hibla. Sa limang araw, maaari kang mawalan ng 2.5 hanggang 5 kilo. Ito ay pinaniniwalaan na ito ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Diet na "Fluff"

Isang tunay na kaligtasan para sa mga kailangang mawalan ng maraming. Ang may-akda ng diskarteng ito ay nagtanggal ng 35 kg. Para sa kanya, ito ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang, ngunit marami ang magsasabi na ang sistema ay may masyadong mahigpit na diyeta. Gayunpaman, ang diyeta na ito ay naaprubahan ng isang bilang ng mga nutrisyunista. Kakailanganin mo ang tatlong produkto: barley, isda at kefir. Maaari kang magdagdag ng repolyo. Ibabad ang 100 g ng pearl barley sa magdamag, at sa umaga ay ilagay ito upang pakuluan ng isang oras. Ito ay magiging 400 g ng lugaw, na dapat nahahati sa 5 pagkain. Sa umaga, maaari kang magdagdag ng isang baso ng kefir sa sinigang, sa hapon ng isang piraso ng isda, at para sa isang meryenda sa hapon - isang plato ng repolyo na gadgad sa isang magaspang na kudkuran. Hindi nakakagulat na isinama namin ito ngayon sa aming listahan ngayon, isinasaalang-alang ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Nagbibigay siya ng mga kamangha-manghang resulta.

"Paglilinis" na diyeta

At ipinagpatuloy namin ang aming malawak na paksa. Sa katunayan, ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ngayon ay hindi inilarawan lamang ng mga tamad, mula sa iba't ibang ito ay susubukan naming ihiwalay lamang ang pinakamahusay at pinaka-epektibong mga sistema. Ang diyeta na ito ay inirerekomenda ng mga nutrisyunista, dahil nakakatulong ito upang linisin ang katawan. Sa isang linggo mawawalan ka ng halos 10 kg. Unang araw ng inuman. Maaari kang gumamit ng mga decoction ng pinatuyong prutas o sabaw, tubig at berdeng tsaa. Ang ikalawang araw - mga salad ng gulay, siguraduhing magdagdag ng repolyo sa kanila. Ang ikatlong araw ay umiinom na naman. Ang pang-apat ay prutas, siguraduhing isama ang grapefruits sa iyong diyeta. Ang ikalimang araw ay protina, maaari kang kumain ng manok o itlog. Ikaanim na araw ng pag-inom. Ang ikapitong araw ay pangwakas, para sa almusal maaari kang magkaroon ng dalawang itlog, isang meryenda sa prutas, isang magaan na sabaw para sa tanghalian, prutas para sa meryenda sa hapon, at coleslaw para sa hapunan. Ito talaga ang pinakamahusay na diyeta para sa pagkawala ng 10 kg.

Diet na "Montignac"

Sa halip, ito ay isang bagong sistema ng nutrisyon na tumutulong upang mapupuksa ang 10 kg sa loob ng 30 araw nang walang labis na pagsisikap. Hindi inilalarawan ng mga may-akda ang menu sa mga hakbang, ngunit nag-aalok ng mga pangkalahatang rekomendasyon na maaaring sundin. Bawasan ang iyong paggamit ng asukal sa pinakamababa purong anyo at mga produktong naglalaman nito. Kinakailangan na ibukod mula sa diyeta ang iba't ibang mga sarsa at panimpla: mayonesa, ketchup at mustasa. Isuko ang tinapay na trigo, mas mainam na kumuha ng rye na may bran. Ganap na alisin ang mga pagkaing naglalaman ng maraming almirol: patatas, mais, dawa, puting kanin. Sa isang pagkakataon, hindi mo maaaring pagsamahin ang mataba at karbohidrat na pagkain (tinapay at mantikilya). Kinakailangan na obserbahan ang tatlong pagkain sa isang araw, uminom ng 2 o higit pang litro ng tubig at ganap na iwanan ang alkohol. Ito ay isang napakahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa isang buwan.

Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa mga diyeta nang walang hanggan. Maaaring angkop ang isang sistema sa bawat indibidwal at maaaring hindi katanggap-tanggap ang isa pa. Iyon ang dahilan kung bakit sinuri namin ang 10 pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, upang kabilang sa iba't ibang ito ay maaari mong piliin nang eksakto kung ano ang magiging mas malapit sa iyo.