Perca peso de forma rápida e fácil com o treino Body Pump. Body Pump: recomendado para uso

Pump fitness é um tipo de treinamento de força que utiliza uma barra especial. O peso desta barra deve ser de 2 a 18 quilos. Todos os exercícios durante o treinamento são realizados com música rítmica e muito agradável, mas ao mesmo tempo passos de dança Não há aptidão neste tipo, eles estão completamente excluídos. Em vez de dançar, os alunos terão que fazer inclinações e pressões, agachamentos e outros exercícios de resistência. Hoje, esse tipo de preparo físico não é escolhido apenas pelos homens, apesar de muita atenção ser dada ao treinamento de força. Esse tipo de atividade é perfeita para quem não tem inclinação e vontade de praticar dança aeróbica.

A vantagem do novo pump fitness é que esse tipo de exercício ajuda a melhorar a coordenação e também a melhorar a sensação de equilíbrio. Se você frequentar regularmente esses exercícios, com o tempo, literalmente qualquer grupo muscular será perfeitamente trabalhado e, além disso, o funcionamento do sistema cardiovascular do corpo será estabilizado. Pump fitness ajudará e criará um belo contorno corporal. Esta é uma direção muito boa, especialmente porque existe uma categoria de pessoas que absolutamente não gosta de se envolver em academias, mas prefere treinamento de força. Essas pessoas vão gostar de bom condicionamento físico.

Observamos também que o pump fitness ajuda a queimar gordura perfeitamente. Durante o exercício, a massa muscular de uma pessoa apenas aumenta e, conseqüentemente, o metabolismo aumenta e mais energia é consumida. Portanto, todos que desejam perder peso poderão fazer isso durante as aulas de pump fitness. E não há necessidade de ter medo de que, em vez de quilos extras, apareça muita massa muscular. Depois de alguns meses de treinamento, definitivamente não aparecerá. E quando o relevo do corpo começar a mudar, isso não vai estragar a figura, mas apenas dar vista bonita. Além disso, com a ajuda de tais exercícios você pode corrigir um pouco mais o seu corpo. Todo mundo sabe que praticamente não existem figuras naturalmente ideais. Mas as deficiências existentes podem ser corrigidas de alguma forma com a abordagem correta. A figura após vários meses de treinamento torna-se tonificada e rigorosa.

Quem se importa com o condicionamento físico da bomba?

Tanto homens quanto mulheres podem praticar exercícios físicos, conforme mencionado acima. Além disso, ambos estão felizes por frequentar esse treinamento hoje. E leram que esse é exatamente o tipo de condicionamento físico que falta há tanto tempo na grande lista de diferentes variações do treinamento esportivo. A idade, em geral, também não importa muito, o principal é que você tenha vontade e vontade de estudar. Porém, existem algumas contra-indicações para este tipo de condicionamento físico, por isso você deve primeiro consultar um médico. Assim, é terminantemente proibido que pessoas com problemas de coluna e varizes participem de treinamentos de pump fitness. As razões são bastante claras - este tipo de condicionamento físico envolve uma carga bastante pesada nas pernas e nas costas. E não é recomendado colocar pressão extra nas dores nas costas.

Mesmo quem não tem muita experiência precisa ficar atento aos primeiros treinos. alto nível treinamento físico. Você precisa estar preparado para o fato de que toda a aula será ministrada em um ritmo bastante rápido. E nem todos conseguem suportar esse ritmo. Portanto, nas primeiras aulas, não pegue uma barra pesada, mas escolha a mais leve para começar. Além disso, isto também se aplica àqueles que têm uma boa aptidão física, mas esta foi a primeira vez que participei de aulas de pump fitness. Você precisa experimentar gradualmente para evitar lesões e desconforto.

Como se preparar para o Pump Fitness?

Aqui, em princípio, tudo é simples. Este esporte não requer nenhum tipo especial de roupa. Só precisa ser confortável e não restringir os movimentos. Portanto, sua calça de moletom favorita e uma camiseta são perfeitas para malhar. Os calçados para treino devem ser de altíssima qualidade, confortáveis e macios. É aqui que você precisa ter mais cuidado com sua escolha para que o condicionamento físico da bomba seja o mais bem-sucedido possível. Os especialistas acreditam que a opção ideal para a prática de exercícios seriam os tênis fitness.

O treinamento em si dura cerca de 45 a 60 minutos. Os exercícios são acompanhados por um treinador profissional, que ajusta periodicamente os exercícios para todos. Primeiro, faça um breve aquecimento. Em seguida, é realizada a parte principal do treinamento, seguida de exercícios de relaxamento. Não se pode dizer que este tipo de preparo físico seja fácil e acessível a todos desde as primeiras aulas. O condicionamento físico da bomba é difícil, mas não precisa ser intimidante. Além disso, os resultados que traz são surpreendentes. Hoje, para muitas pessoas, foi o pump fitness que mostrou os fundamentos da aeróbica de força, permitiu-lhes manter uma excelente figura e ajudou a melhorar o seu bem-estar. Mas em troca exige regularidade, vontade de trabalhar consigo mesmo e tempo. E bom atleta sempre existem essas oportunidades.

Bomba corporal - o que é isso? A tendência moderna do fitness, que conquistou o coração de milhões de pessoas, ganhou merecidamente grande popularidade. Todo homem moderno deseja ter corpo bonito, e muitos trilham o caminho para alcançá-lo precisamente graças ao treinamento de força especial, que tem um efeito benéfico na saúde física e no corpo.

Uma das tendências de fitness mais populares hoje é o body pump. Diremos a você o que é em nosso artigo.

Bomba corporal ( Bomba corporal) é uma técnica treinamento de força em fitness, aeróbica especial, que visa principalmente a queima de gordura e o aumento da massa muscular em pessoas fisicamente aptas, acompanhado de música rítmica.

Inclui exercícios com barra, halteres e exercícios de força sem equipamento esportivo, em casos raros - exercícios em simuladores. Devido ao fato de que, como resultado do treinamento, os depósitos de gordura são queimados ativamente, a técnica do body pump ganhou popularidade em vários programas de perda de peso.

Body pump – o que é no fitness?

Praticar exercícios físicos está na moda, é interessante e saudável. EM clubes esportivos vêm aqueles que desejam obter uma figura esculpida incomparável, que desejam perder peso e simplesmente que se esforçam para estar sempre em forma.

Hoje em dia, todas as academias de ginástica se esforçam para oferecer aos clientes o maior número possível de treinos diferentes. A bomba corporal rapidamente se encontrou na posição de liderança. Esta situação deve-se ao facto de Este é um treino altamente eficaz que combina elementos de força e exercícios aeróbicos..

Muitos jovens que desejam ser os primeiros a conhecer novos produtos de fitness devem saber o que é um body pump.

Princípios do programa

Os princípios fundamentais do body pump são:

A base da tendência popular do body pump são os exercícios de força realizados com barra e halteres.
Eles são executados em ritmo rápido e rítmico e acompanhados por música estimulante.
Cada exercício tem sua própria trilha.

Prós e contras das aulas de body pump

Como todos os programas de condicionamento físico, os body pumps têm suas vantagens e desvantagens.

Prós:

Uma combinação de elementos de força e aeróbicos no treinamento. Pesos pesados não são usados aqui, a ênfase está nas repetições múltiplas de exercícios e em um ritmo rápido e rítmico.
Body pump é um treino que o ajudará a encontrar uma abordagem individual para cada pessoa, independentemente do tipo de corpo e nível de treinamento. Os programas são atualizados regularmente, portanto, assim que um nível do programa for dominado, você poderá facilmente passar para o próximo e mais complexo.
O treinamento de body pump não consiste em trabalhar em áreas problemáticas. Todos os grupos musculares estão envolvidos aqui, o que permite alcançar alta eficiência Aulas. Os principais especialistas na área de esportes há muito comprovaram a eficácia desta técnica.
Os representantes do belo sexo não precisam se preocupar com o fato de que essa técnica levará ao crescimento muscular excessivo. O peso utilizado no programa (e a duração da sua fixação) não permitirá obter uma figura “bombeada”.
O programa body pump é ideal para homens e mulheres.

Para pessoas não treinadas e se a técnica não for seguida, um body pump pode resultar em entorse

Desvantagens:

Especialistas experientes não recomendam categoricamente o uso deste programa para pessoas que nunca praticaram exercícios físicos. Se você se exercitar com carga mínima, não haverá resultado, por isso os instrutores aconselham começar com programas mais suaves.
A bomba corporal apresenta um alto grau de risco de lesões. O menor descumprimento da técnica de exercício pode resultar em entorses e outras lesões.
Para treinos em casa, é necessário equipamento adicional.

Barra corporal para aeróbica

Algumas pessoas ficam envergonhadas quando se encontram na academia ao lado de pessoas treinadas e animadas. As aulas de body pump trarão autoconfiança porque essas aulas têm uma sequência clara.

No primeiro nível, sugere-se utilizar apenas a barra– isto tornará mais fácil lidar com as tarefas do formador. Aos poucos as tarefas ficam mais complicadas e o peso aumenta.

É melhor comprar uma barra de poliuretano para bombear o corpo.

Se uma pessoa quiser se exercitar em casa, ela precisa comprar uma barra. As lojas online se tornarão A melhor opção, já que muitos oferecem entrega diretamente em sua casa. Antes de fazer uma compra, você deve dar uma boa olhada na barra que é usada na aula.

As bombas corporais (as chamadas barras para fazer esta aeróbica) são feitas de vários revestimentos. Especialistas dizem que De todos os materiais, o poliuretano é o mais confiável e durável.

Ao comprar uma barra, preste atenção nas travas. A segurança do praticante depende deles, pois são eles os responsáveis pela força de segurar as panquecas.

Além da barra, as aulas exigem halteres e plataforma de step.

Treinamento Body Pump – exercícios e como praticá-los

A aula começa com um aquecimento. Cada grupo muscular do corpo é aquecido, começando pelo pescoço e terminando nas pernas. Todos os exercícios são realizados com música, o ritmo muda constantemente. Fazendo exercícios em casa você deve seguir cuidadosamente as instruções do instrutor, tentando fazer tudo da maneira mais precisa e correta possível.

Ao realizar exercícios, é importante lembrar respiração adequada. Se você respirar incorretamente, a pressão intracraniana aumenta, aparecem dores e tonturas.

Após o aquecimento, iniciam-se os exercícios com barras. Para realizar o primeiro exercício, pegue uma barra com peso pequeno e coloque-a sobre os ombros.

O primeiro exercício é o agachamento.É importante não ter pressa e ouvir o ritmo da música. O queixo sobe. Então os agachamentos se transformam em estocadas. Quando as estocadas estiverem concluídas, você precisa realizar alongamentos removendo a barra.

Todo o treino consiste em 8 partes, cada parte trabalha um grupo muscular específico ao som da música apropriada. A principal vantagem dos exercícios é a alta taxa de repetição e o ritmo acelerado dos exercícios.

Ao se exercitar com barra é importante:

as barras não ficam no pescoço, mas em 2 pontos do trapézio;
Os cotovelos não estão direcionados para o chão, mas ligeiramente para trás.

Ao realizar exercícios, é importante posicionar a barra corretamente

O body pump é tão eficaz porque não há adaptação muscular à carga. Assim que ocorre a “aclimatação”, os exercícios mudam e os músculos voltam a trabalhar intensamente.

Cada exercício tem sua própria faixa musical. Isso ajuda você a sintonizar a execução rítmica e é um ótimo levantador de humor.

Bomba corporal para perda de peso. Consumo de calorias

Principalmente as mulheres que praticam exercícios físicos perseguem um objetivo bem conhecido - perder peso. Uma bomba corporal é uma grande ajuda nisso, mas um dos aspectos importantes é a nutrição adequada.

Pesquisadores do Brasil conduziram um experimento em que mulheres participaram de um programa de body pump, mas não monitoraram sua dieta. Como resultado, eles não conseguiram perder peso.

O treino de body pump é uma excelente ajuda na aquisição da figura desejada, mas se combinado com uma alimentação equilibrada e outros exercícios.

Combinar body pumps com outras atividades físicas - por exemplo, nadar em uma piscina - aumenta a eficácia do treinamento

nadando na piscina;
treinamento cardíaco;
qualquer outra atividade aeróbica.

Dados oficiais afirmam que uma pessoa média que pratica body pump gastará de 500 a 600 kcal durante a sessão. Para referência: atletas que realizam exercícios com pesos pesados queimam cerca de 250 kcal.

As odiadas calorias também serão queimadas após o exercício - enquanto relaxa em casa, isso é conseguido devido à síntese protéica ativa durante o treino.

Bomba corporal para ganho de peso

O parágrafo anterior falava de um estudo realizado por cientistas brasileiros que, durante um determinado período de tempo, observaram pessoas praticando a técnica do body pump. Ao longo de 12 semanas, os indivíduos ganharam 800 g massa muscular, o que indica claramente que com esse treinamento você pode ganhar peso.

Para ganhar peso com uma bomba corporal, o treinamento deve ser combinado com uma alimentação adequada e uma rotina diária.

Para obter o melhor resultado, você deve combinar a bomba corporal:

com treinamento de força;
com vários treinos com barra e outros pesos;
com nutrição adequada e rotina diária.

Videoaulas de body pump com Les Mills em russo

Fundadores esta direção são os neozelandeses Les e Philip Mills. Sobre este momento Existem 99 programas exclusivos de body pump distribuídos em todo o mundo.

Para quem quer estudar em casa, existem lições especialmente adaptadas de Les Mills. Eles consistem em 8 grupos:

Uma das lições do método Les Mills - exercícios básicos

exercícios básicos que ajudam a dominar a técnica;
realizar exercícios em ritmo lento;
aumentando o andamento, adicionando pesos à barra;
exercício intenso completo;
envolvendo todos os músculos, o número de repetições chega a 800;
treinamento intensivo em ritmo acelerado;
exercícios de alongamento;
trabalhando nos músculos abdominais e das pernas.

Programa de treinamento para homens

Geralmente as aulas são mistas ou elenco feminino, não é diferente de treinar puramente elenco masculino. A única coisa que pode diferir é o peso com que o grupo trabalha. Normalmente, durante essas aulas ocorre o seguinte:

em posição deitada na estepe, mini-barbell press;
levantamento terra com pernas esticadas e puxando a barra até o estômago;
supino;
agachamentos e estocadas;
vários exercícios abdominais;
levantamentos com barra e prensas de bíceps e tríceps.

Treinamento em circuito Body pump

O treinamento circular é chamado de treinamento, que envolve o desenvolvimento de cada grupo muscular. Além disso, desempenha um papel no desenvolvimento da coordenação, força e resistência.

O treinamento em circuito permite que você use todos os grupos musculares

No treinamento em circuito de body pump, todos os participantes são colocados em círculo. Cada pessoa recebe seus próprios exercícios e equipamentos.

Durante o tempo alocado pelo treinador, todos realizam as tarefas atribuídas.

Em seguida, as posições mudam em círculo - e assim por diante, até que todos retornem aos seus lugares.

Dicas importantes para quem quer começar a treinar com Body Pump

Antes de começar a treinar, faz sentido visitar Lição experimental, tendo visto com seus próprios olhos: body pump - o que é.

Você não deve começar imediatamente a treinar com pesos pesados; deve evitar cargas excessivas.
Você deve prestar muita atenção às palavras do treinador, tentando fazer tudo da forma mais precisa e correta possível.
O peso da barra utilizada não deve ser muito leve nem muito pesado. No primeiro caso não haverá resultado, no segundo você não conseguirá realizar os exercícios de maneira precisa e correta, e o risco de rupturas musculares e dores aumenta.
É importante lembrar de fazer exercícios regularmente. Quantidade ideal: 3-4 vezes por semana.

Body pump é uma tendência no fitness que está se tornando uma das mais populares entre esportistas Mundialmente. Acompanhamento musical fornece a base emocional e rítmica necessária às aulas, a combinação de exercícios de força e aeróbicos dá excelentes resultados para a criação de um corpo bonito.

Bomba corporal - o que é:

Bomba corporal da Les Mills:

O sistema foi desenvolvido por Les Mills na Nova Zelândia. Body Pump é um programa de treinamento de resistência de força. O sistema está focado na queima de gordura e no aumento da massa muscular. Os treinamentos são conduzidos com música rítmica. O complexo inclui supino, agachamento e outros exercícios com barra, halteres, treinamento de força sem equipamentos esportivos e exercícios em equipamentos cardiovasculares.

Vantagens

Antes de iniciar o treinamento, você deve se familiarizar com os recursos do programa. Prós da bomba corporal:

Uma combinação de exercícios aeróbicos e de força. O efeito é alcançado usando um peso moderado da barra e acelerando o ritmo dos movimentos.
Atualizações regulares dos programas de treinamento Body Pump projetados para pessoas de diferentes pesos e níveis de condicionamento físico.
Trabalhar não apenas os problemáticos, mas todos os grupos musculares. Devido a isso, as aulas dão um bom efeito.
Versatilidade do sistema.
Não há risco de ganhar excesso de massa muscular. Para tanto, outros tipos de cargas são utilizados no fitness.
A capacidade de selecionar independentemente o peso do equipamento sem instruções do instrutor algum tempo após o início do treinamento. O próprio corpo treinado lhe diz quais halteres são confortáveis para ele.

Imperfeições

Antes de iniciar as aulas é importante considerar que qualquer conjunto de exercícios tem suas limitações. Desvantagens da bomba corporal:

O programa não é adequado para iniciantes que nunca praticaram esportes.
Uma série de exercícios pode causar lesões, pois os movimentos exigem resistência do atleta.
Para praticar aeróbica em casa, você terá que comprar equipamentos.
Erros na realização de exercícios causam dores nas costas, região lombar e joelhos.

Como funciona o treinamento com bomba?

A aeróbica de bomba ocorre com acompanhamento de música energética. Começar a praticar esse sistema em casa é problemático: o programa exige treinamento físico e equipamentos especiais. Para execução correta exercícios, as instruções de um treinador profissional são importantes.

Conjunto mínimo para bomba corporal:

tênis esportivos de alta qualidade com apoio para os pés;
barra (as placas para sua barra são selecionadas levando em consideração os dados físicos individuais);
plataforma escalonada (os especialistas recomendam a compra, mas a presença deste item não é necessária).

Para treinamento independente o sistema foi adaptado pessoalmente por Les Mills. O programa se chamava Pump Workout. Inclui 8 grupos de exercícios:

"Fundamentos". Dura 10 minutos. Exercícios básicos deste conjunto visam mais o domínio da técnica do que o desenvolvimento muscular.
"Desafio". Dura 25 minutos. Uma série de exercícios é realizada com barra em ritmo lento e é considerada um exercício de fortalecimento geral.
"Celeiro." Dura 35 minutos. Nesta fase do treinamento de bombeamento, o ritmo aumenta gradativamente. À barra são adicionados pesos leves (até 2,5 kg para homens, até 1,5 kg para mulheres).
"Destruir." O primeiro nível de exercícios intensos do complexo. O conjunto visa queimar gordura e formar uma estrutura muscular forte. Não dura mais de 45 minutos.
"Revolução". Dura até 55 minutos. Nesse nível, todos os grupos musculares do atleta estão envolvidos e o número de repetições dos movimentos chega a 800.
"Extremo". Inclui um treino de uma hora em ritmo máximo. Completar este nível ajuda a queimar 550–600 quilocalorias.
"Fluxo." Um grupo de exercícios de alongamento. Os movimentos são emprestados do fitness e da ioga. A etapa de treinamento da bomba dura 20 minutos.
"Incondicional". A parte final do Body Pump. O nível dura de 15 a 20 minutos. Nesse momento, o atleta trabalha intensamente os músculos abdominais e das pernas.

Para perda de peso

O Pump Fitness ajuda você a perder peso rapidamente. Para perder peso com este programa, recomenda-se fazer exercícios pelo menos 3 vezes por semana. Os complexos mais eficazes para queimar gordura:

"Destruir";
"Revolução";
"Extremo".

O treinamento deve ser alternado com exercícios aeróbicos. Se o Body Pump é a primeira experiência esportiva na vida de uma pessoa, então você não deve sobrecarregar. Neste caso, a aeróbica é substituída por atividade física moderada. À medida que você perde peso, você pode adicionar 20 minutos de cardio (exercício em stepper ou esteira).

Para perder peso com o sistema Body Pump, é importante comer bem. O jejum é estritamente proibido. Dietas com déficits calóricos significativos e desequilíbrio de gorduras e proteínas podem ser prejudiciais à saúde humana. Os exercícios de resistência de força do Body Pump requerem muita energia. Caso contrário, você poderá desenvolver problemas no sistema imunológico e sofrer queda de cabelo.

Os especialistas recomendam consumir 1,5 g de proteína e 1 g de gordura por 1 kg de peso corporal ao perder peso. A quantidade de carboidratos é ajustada individualmente, levando em consideração a atividade física da pessoa. Doméstico atividade física, correr e caminhar ajudarão você a queimar calorias extras, o que o ajudará a evitar uma dieta rigorosa com baixo teor de carboidratos.

Para ganhar massa muscular

A pesquisa provou que você pode construir massa muscular através do treinamento Body Pump. Anteriormente, foi realizado um experimento no qual participaram 12 entrevistados. Todos treinaram de acordo com o programa Body Pump 3 vezes por semana, sem faltas.

Os participantes comeram mais alimentos proteicos, mas no geral a dieta não apresentava déficit calórico (2.000 kcal para mulheres, 2.500 kcal para homens). Apenas a quantidade de gordura foi limitada (manteiga, carne gordurosa, peixe vermelho, natas, etc.). Como resultado da experiência, cada entrevistado conseguiu ganhar cerca de 800 g de massa muscular pura.

Se uma pessoa grupos separados os músculos estão fracos, então o Body Pump é complementado com treinamento de força auxiliar sob a supervisão de um treinador. O treino adicional dura cerca de 20 minutos. Recomenda-se fazer isso 2 vezes por semana.

O treinamento esportivo pode não apenas ajudá-lo a adquirir uma forma corporal bonita, mas também causar danos. Para evitar que as aulas do programa Body Pump causem lesões, os iniciantes devem seguir uma série de recomendações:

As primeiras aulas devem ser realizadas com peso leve. Cargas excessivas são prejudiciais para uma pessoa despreparada.
Ao treinar em casa, é importante fornecer a quantidade certa de ar fresco. Para tanto, as aulas são ministradas em local bem ventilado.
É importante observar treinos regulares de acordo com o programa Body Pump (uma vez a cada 3 dias). Não são permitidas omissões. O descanso prolongado (mais de 48 horas) levará à perda do tônus muscular.
O peso de trabalho para um atleta que treina com o sistema Body Pump há mais de 1 mês não deve ser muito grande ou pequeno. Recomendação padrão: 1,25–2,5 kg de cada lado para braços, de 3,75 para pernas.
Vale a pena ouvir atentamente os conselhos de um treinador profissional.
A música durante a aeróbica não deve ser muito alta e interferir na concentração. Desempenha o papel de pano de fundo, não de acompanhamento da aula.
Você deve fazer uma pausa de pelo menos 48 horas entre os treinos. Exercícios cardiovasculares leves são permitidos neste momento. Outras atividades de força são proibidas.

Contra-indicações

Antes de iniciar as aulas, você deve consultar seu treinador e médico. Body Pump exige um certo nível de treinamento do atleta. Além disso, o programa possui contra-indicações:

flebeurisma;
Lesões na coluna;
doenças do sistema cardiovascular;
problemas com o sistema músculo-esquelético;
hipertensão arterial;
epilepsia;
período de reabilitação após operações cirúrgicas.

Vídeo

Les Mills grupo famoso instrutores com muitos anos de experiência prática em treinamento. Eles desenvolveram uma direção especial como algo entre a aeróbica e o trabalho com pesos livres na academia.

Isso é algo novo

A bomba corporal é técnica moderna treinamento, que tem como foco a rápida queima de gordura e, consequentemente, a perda de peso. Pode ser chamada de uma nova metodologia de trabalho, cujos objetivos são alcançados aos trancos e barrancos, sem apenas não prejudicar a saúde, mas também fortalecê-la. Não confundir com Reebok-pump, marca de calçados.

A peculiaridade de todos os exercícios é que são realizados com barra ou halteres. Mas ao contrário do típico treinos masculinos na academia tudo acontece muito rápido grande quantia repetições e em ritmo acelerado. Este tipo de treinamento de bombeamento desenvolve a resistência muscular e cria um espartilho muscular apropriado.

A música rítmica é a chave para um treino de sucesso

Como outros tipos de treinamento semelhantes, as aulas são conduzidas ao som de melodias rítmicas que estimulam o trabalho sistema nervoso e fazer você trabalhar ainda mais. Música rápida, treinamento intenso - e você não precisa de mais nada para criar!

Se você quiser, essas aulas são criadas especialmente para você.

Mais detalhes sobre o treinamento em si

Body pump é um treinamento de força rítmico. Isso determina os métodos exclusivos de condução das aulas.

Ao contrário de outros tipos de aeróbica, nesses treinos é utilizada carga adicional não apenas durante os exercícios principais, mas também durante o aquecimento normal. Treinam principalmente com uma barra especial de 2 a 20 kg, dependendo do nível de treinamento do atleta.

Como os pesos são utilizados desde os primeiros minutos de treino, é proporcionado um bom aquecimento e aquecimento dos músculos Atenção especial. Caso contrário você poderá se machucar.

Para maximizar o uso e a tensão de todos os grupos musculares, são realizados vários exercícios. Os mais comuns são: tipos diferentes supino, remadas, agachamentos, flexões com barra.

Normalmente, a primeira parte do treino é dedicada aos principais grupos musculares: peitoral, dorsal, lombar, perna. Em seguida, eles passam para os menores, por exemplo, os músculos do braço. O final do treino é focado no trabalho da musculatura abdominal.

Desenvolve a respiração e fortalece o coração

Se uma aula de body pump for realizada corretamente, ela não desenvolve apenas os músculos. Os pulmões e a respiração estão muito bem desenvolvidos. Os iniciantes costumam sentir falta de ar desde os primeiros minutos de exercício. Atletas avançados incluem necessariamente a corrida em seu ritmo de vida, o que ajuda a aumentar significativamente sua resistência.

O sistema cardiovascular também se desenvolve devido à movimentação constante dos atletas durante o exercício.

Quais são os benefícios?

Como o body pump é uma área separada do treinamento de força, ele tem características recursos de treinamento, que contribuem para o crescimento de sua popularidade:

Embora o trabalho seja realizado com carga adicional no corpo em forma de barra ou halteres, a intensidade e o número de repetições são bastante elevados. Esta combinação de força permite não só perder peso, mas também dar elasticidade e força aos músculos. Esta combinação é especialmente útil para meninas que desejam adquirir um belo relevo nas nádegas ou em outras partes do corpo.
Por ser o body pump um tipo de treino em que não é habitual realizar o mesmo programa durante mais de 3 meses, é produtivo e variado. Os cientistas há muito provaram que, ao treinar músculos jeitos diferentes, o atleta aumenta várias vezes o efeito e o resultado de cada treino. E vice-versa, se você realizar constantemente os mesmos exercícios, o corpo se acostuma com essa carga e começa um período de estagnação quando não ocorre nenhum desenvolvimento.
Dependendo do nível de preparação, as aulas duram de 50 a 60 minutos. Durante esse período, vários exercícios são realizados para maximizar o uso de todos os músculos do corpo. Devido à intensidade e tensão de todos os músculos do corpo, ocorrem movimentos rápidos e em grande escala
A aeróbica bomba é tão versátil que pode ser praticada tanto por atletas avançados quanto por iniciantes. A magnitude da carga é facilmente ajustada pelos diferentes pesos que devem ser levantados nos exercícios. Normalmente um iniciante começa com os menores halteres que existem na academia (1,2-2 kg). Quem já tem treinamento adequado utiliza barra ou halteres mais pesados.
Intensidade muito alta com carga máxima possível. As últimas repetições de cada exercício deverão ser acompanhadas de falha muscular, o que significará que os músculos trabalharam 100%.
Pelo fato de todos os exercícios serem realizados com carga adicional, o não cumprimento das recomendações do treinador, bem como a violação da correta técnica de execução, podem causar lesões graves. Portanto, a disciplina desportiva deve vir em primeiro lugar.

Você não pode ser "bombeado"

Você não construirá músculos grandes usando este método de treinamento. Ao trabalhar com carga ideal, você só consegue obter o alívio ideal. Não se preocupe em ficar enorme usando barras ou halteres.

É sempre importante lembrar que um treinador não consegue determinar com precisão a carga que você precisa. Ninguém conhecerá as capacidades do seu corpo melhor do que você. Portanto, se você achar que o peso utilizado é muito pequeno ou muito pesado, mude-o para a direção adequada.

Queima muitas calorias

A pessoa média queima 500-600 kcal durante esse tipo de treino. Por exemplo, na academia, trabalhando com pesos pesados, os atletas queimam 200-300 kcal. Mas para realmente queimar a quantidade indicada de calorias, é necessário realizar exercícios na intensidade necessária e com o peso máximo possível. Você não deve fazer mais rápido ou mais do que pode fisicamente, sem violar a técnica do exercício.

Conclusão

Se você decidir fazer bombeamento corporal e for iniciante, não tente fazer o impossível durante o treinamento. Você provavelmente estará cercado por atletas experientes que podem forçar o corpo com muito mais força do que você. Você não deveria persegui-los. Um body pump não consiste apenas em movimentos acompanhados de música, é uma carga muito pesada para todo o corpo.

Lembre-se que a cada treino você não está brigando com outros atletas, mas sim consigo mesmo ontem, com sua preguiça. Estabeleça uma meta - melhorar os resultados alcançados no treino anterior.

Aumente a carga gradualmente à medida que seu corpo se fortalece. Não tenha medo de fazer perguntas ao seu treinador.

Ao criar uma bela figura, o papel principal é desempenhado por um conjunto de exercícios corretamente selecionado e eficaz. EM Ultimamente A tendência de fitness Body Pump está se tornando especialmente popular. O que é isso no fitness, como esse treinamento é eficaz e quais são suas contra-indicações - veremos em nosso artigo.

O que é uma bomba corporal?

Body pump é um método especial de treinamento “musical” com um aparelho. Para ser mais preciso, a aula acontece com acompanhamento de música enérgica e, no ritmo do seu ritmo, são realizados uma série de exercícios de força com diferentes pesos da barra. O Body pump foi desenvolvido por uma empresa da Nova Zelândia, que há 10 anos se especializou na criação de diversos conjuntos de exercícios de fitness. Além disso, mais de 30 pessoas que foram as primeiras a experimentar este programa de formação ficaram convencidas dos resultados eficazes.

Quais são os benefícios do Body Pump?

Os benefícios do Body pump são muito maiores do que parecem à primeira vista. Vejamos as vantagens desta técnica de força que se tornou muito popular na Europa.

Impacto em todos os grupos musculares

Mesmo o treinamento mínimo usando a técnica Body pump afeta todos os grupos musculares. As regiões glúteas e dorsais são “bombeadas” de forma especialmente intensa. Sem dúvida, isso é uma vantagem, já que normalmente você tem que trabalhar uma série de exercícios, cada um deles voltado para uma área muscular diferente.

Redução da massa gorda

O princípio de funcionamento da Body pump visa manter o tônus muscular. Mas um ritmo energético, uma carga de peso prolongada e uma intensidade de exercício contribuem, ainda que minimamente, para a perda de peso. Por exemplo, em 10 dias de treino regular de Body Pump, desaparecem de 2 a 4 kg de excesso de gordura.

Variedade de exercícios

A atualização constante dos exercícios Body Pump permite que você use todos os grupos musculares da maneira mais eficiente possível. Conseqüentemente, os músculos do corpo não se acostumam com a carga monótona e trabalham constantemente. Além disso, a combinação variável de treinamento não se torna enfadonha durante um longo curso de treinamento.

Adequado para "profissionais" e iniciantes

O treinamento Body Pump é adequado para absolutamente qualquer pessoa categoria de idade pessoas - o peso e a intensidade do exercício são selecionados para cada grupo de praticantes. Esta técnica também é indicada para quem está apenas começando a praticar treinamento físico e não possui as habilidades necessárias para realizar elementos mais complexos.

A bomba corporal é treinamento rítmico com uma barra ao som da música

Desvantagens da bomba corporal

Apesar de todas as vantagens e críticas positivas, nem todos conseguem realizar um Body pump. Vejamos várias desvantagens desse método de condicionamento físico.

Doenças

Qualquer exercício Body Pump coloca uma carga bastante elevada não apenas nos músculos, mas também no corpo como um todo. Vamos dar um exemplo de vários tipos de doenças para as quais esse tipo de treinamento físico é estritamente proibido.

Hipotensão e hipertensão

A pressão intracraniana instável pode ter um efeito perigoso durante o Body Pump. Exercícios vigorosos e alto estresse no corpo causam saltos bruscos nas leituras da pressão arterial, o que pode causar desmaios, sangramentos nasais e até derrames.

Dor nas articulações

Para diversas artroses, veias varicosas e lesões articulares de longa data, o treinamento Body Pump é estritamente contra-indicado, onde há uma carga grave no cotovelo, joelho e articulações cervicais. Caso contrário, existe o risco de ruptura da bexiga articular com líquido, o que permite movimentos indolores e evita o desgaste do tecido cartilaginoso.

Distúrbio das vias aéreas

Doenças dos pulmões, brônquios, seios da face e laringe também afetam negativamente o treinamento do Body Pump. Estas contra-indicações reduzem a eficácia do condicionamento físico em vez de terem um impacto sério na saúde. Isso acontece devido à falta de um ritmo respiratório “correto” e à má ativação de determinados grupos musculares.

Não pode ser realizado em casa

No fitness, este treino é uma exceção especial, pois não é recomendado realizá-lo em casa. A razão para isso foi a precisão exigida na execução correta dos exercícios. Simplificando, o menor passo em falso em um agachamento ou flexão pode causar dores musculares e articulares de longo prazo. Se você ainda decidir fazer Body Pump em casa, deverá recorrer aos serviços de um treinador “doméstico” visitante.

Equipamento caro

Para praticar Body pump em casa, é necessário adquirir equipamentos esportivos. Além disso, você não conseguirá sobreviver apenas com uma barra e pesos. Primeiramente é necessário adquirir pelo menos 3 conjuntos de “panquecas” com pesos diferentes, a própria barra e um conjunto com curativo protetor e luvas para diminuir a carga nas articulações e fixar com segurança a barra nas palmas das mãos. Infelizmente, mesmo na sua forma mais simples, este equipamento é bastante caro.

Alto risco de lesões

Vale ressaltar que o Body Pump é um tipo de treinamento muito traumático. É sobre não apenas os iniciantes neste assunto, mas também os treinadores profissionais muitas vezes sofrem lesões, ainda que leves. Isso geralmente acontece devido a um treino bastante vigoroso, durante o qual os músculos muitas vezes sucumbem à deformação espasmódica, resultando em lesões.

A técnica Body Pump no fitness ajuda a queimar rapidamente excesso de gordura, desenvolve todos os grupos musculares, acessíveis a iniciantes e pessoas treinadas, inclui muitos exercícios interessantes