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Corrida de esqui- um esporte cíclico em que os atletas precisam percorrer uma distância competitiva em esquis o mais rápido possível.

História

A primeira competição de esqui de velocidade ocorreu na Noruega em 1767. Depois os suecos e finlandeses seguiram o exemplo dos noruegueses e mais tarde a paixão pelas corridas surgiu na Europa Central. No final do século 19 e início do século 20, clubes nacionais de esqui surgiram em muitos países. Depois de 1909, o esqui na Rússia intensificou-se significativamente, as competições começaram a ser realizadas em muitas cidades do país e surgiu a necessidade de realizar competições internacionais. Atletas soviéticos participaram pela primeira vez dos VII Jogos de Inverno jogos Olímpicos ah em italiano Cortina d'Ampezzo, em 1956

Beneficiar

Os benefícios disso espécie mais antiga o esporte está comprovado há muito tempo. Em primeiro lugar, o ar fresco tem um efeito benéfico nos pulmões. Em segundo lugar, estes são movimentos rítmicos, durante os quais muitos músculos diferentes estão envolvidos. E em terceiro lugar, tanto o esqui plano como, em particular, o esqui alpino estão sempre associados a natureza bela. Esquiar melhora o funcionamento do sistema nervoso e o estado da medula óssea, surgem euforia, vigor e uma onda de energia.

Outra vantagem séria a favor dos esquis é a sua Influência positiva na figura. O corpo fica tonificado, desaparece excesso de gordura, em vez de desenvolver músculos fortes e elásticos. É por isso que os representantes do belo sexo, abandonando cada vez mais a modelagem e o preparo físico tradicionais, optam pelo esqui. Os benefícios desse esporte são muito mais perceptíveis, pois não se trata apenas de treino – é relaxamento, prazer, saúde, beleza e até moda. Por isso, muitos preferem resorts de inverno a viagens a países exóticos e, apesar da grande tentação de voar do inverno para o verão, ainda optam por encostas cobertas de neve, que têm um charme único.

Esquiar é benéfico para toda a família. Para adultos isso é bom caminho construir, fortalecer sistema nervoso e aumentar a vitalidade. E para as crianças, esquiar se tornará entretenimento e educação física útil, disciplinando e melhorando a saúde. Ambos, com a ajuda dos esquis, poderão fortalecer e desenvolver a coluna, já que este esporte utiliza grande parte da musculatura das costas.

Regras

Ao completar a distância, o participante não tem direito de utilizar qualquer meio de transporte que não seja esquis e bastões de esqui.

O participante deverá apenas caminhar pela pista e passar pelos postos de controle. Ele não tem o direito de encurtar a distância. Se em uma curva na estrada com dentro as marcações foram colocadas, o participante não deve entrar no arco de giro indicado pelas marcações.

O participante não tem o direito de trocar de esqui.

Um participante que viole as regras ao completar uma distância é eliminado da competição nessa distância.

O esqui cross-country é dividido por estilo de movimento.

Os principais estilos de esqui são “estilo clássico” e “estilo livre”.

Estilo classico

O “estilo clássico” original inclui aqueles tipos de movimento em que o esquiador percorre quase toda a distância ao longo de uma pista de esqui pré-preparada, composta por duas linhas paralelas. Os movimentos de esqui “clássicos” são divididos de acordo com o método de impulso com bastões em alternados e simultâneos. Com base no número de etapas em um ciclo, os movimentos de duas etapas, quatro etapas e contínuos são diferenciados.

Estilo livre

“Estilo livre” implica que o esquiador é livre para escolher o método de movimento ao longo da distância, mas como a braçada “clássica” é inferior em velocidade à braçada de “patinação”, “estilo livre” é, na verdade, sinônimo de “ patinação".

Principais tipos de esqui cross-country

Competições de contra-relógio

Competições com largada geral (largada em massa)

Corridas de perseguição (perseguição, perseguição, sistema Gundersen)

Corridas de revezamento

Sprint individual

Corrida de equipe

Competições de contra-relógio

Em um contra-relógio, os atletas largam em um determinado intervalo em uma determinada sequência. Via de regra, o intervalo é de 30 segundos (menos frequentemente - 15 segundos, 1 minuto). A sequência é determinada por empate ou pela posição atual do atleta no ranking (o mais forte larga por último). Testes de tempo em pares são possíveis. O resultado final do atleta é calculado através da fórmula “hora de término” menos “hora de início”

Competição de início em massa

Numa largada em massa, todos os atletas largam ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo, atletas com Melhor classificação ocupar os lugares mais vantajosos na largada. O resultado final coincide com o tempo de chegada do atleta.

Corrida de perseguição

As corridas de perseguição são competições combinadas que consistem em várias etapas. Neste caso, a posição inicial dos atletas em todas as etapas (exceto a primeira) é determinada com base nos resultados das etapas anteriores. Via de regra, no esqui cross-country a perseguição ocorre em duas etapas, uma das quais os atletas correm estilo classico, e o outro - estilo livre.

Corridas de revezamento

Equipes compostas por quatro atletas (menos frequentemente três) competem em corridas de revezamento. As corridas de revezamento de esqui consistem em quatro etapas (menos frequentemente três), das quais a 1ª e a 2ª etapas são disputadas no estilo clássico, e as 3ª e 4ª etapas são disputadas no estilo livre. O revezamento começa com uma largada em massa, sendo as vagas mais vantajosas na largada determinadas por sorteio ou entregues às equipes que conquistaram as primeiras colocações em competições semelhantes anteriores. O revezamento é transferido tocando qualquer parte do corpo do atleta titular de sua equipe com a palma da mão, enquanto ambos os atletas estão na zona de transferência do revezamento. O resultado final da equipe de revezamento é calculado usando a fórmula “tempo de chegada do último membro da equipe” menos “hora de início do primeiro membro da equipe”.

Sprint individual

As competições individuais de sprint começam com qualificações, que são organizadas em formato de contra-relógio. Após a qualificação, os atletas selecionados competem nas finais de sprint, que são realizadas na forma de corridas de diversos formatos com largada em massa. O número de atletas selecionados para as eliminatórias finais não ultrapassa 30. Primeiro são realizadas as quartas de final, depois as semifinais e, por fim, as finais B e A. A final B conta com a presença de atletas que não se classificaram para. a final A.

A tabela de resultados finais do sprint individual é formada na seguinte ordem: resultados da final A, resultados da final B, participantes das quartas de final, participantes não qualificados.

Corrida de equipe

O sprint por equipes é realizado como uma corrida de revezamento com equipes compostas por dois atletas que se revezam na substituição, percorrendo de 3 a 6 voltas na pista cada. Se o número de equipes inscritas for suficientemente grande, serão realizadas duas semifinais, das quais igual número melhores equipes se classificar para as finais. O sprint da equipe começa com uma largada em massa. O resultado final do sprint da equipe é calculado de acordo com as regras do revezamento.

Comprimento da distância

Sobre competições oficiais A extensão da distância varia de 800 metros a 50 km. Neste caso, uma distância pode consistir em várias voltas.

Em que os atletas participantes precisam superar uma distância competitiva nos esquis, ao mesmo tempo em que ultrapassam seus rivais.

As primeiras competições de corrida de velocidade entre esquiadores aconteceram em 1767 na Noruega. Depois, os finlandeses e os suecos seguiram o exemplo dos noruegueses, mas isto foi apenas o começo. Já no final do século XIX e início do século XX, a paixão pelo esqui cross-country se espalhou pelo mundo, e em 1924 foi criada a FIS - Federação Internacional esqui, que em 2000 incluía 98 federações nacionais.

Técnica de corrida de esqui

A técnica adequada de esqui representa um sistema de movimentos com o qual um atleta pode atingir a máxima eficiência em suas ações. Também ajuda a perceber plenamente as possibilidades para alcançar o resultado desejado. Os principais indicadores da qualidade da tecnologia são eficiência, naturalidade e eficiência.

Se falamos das ações que um esquiador realiza, vale destacar três principais:

*repulsão com paus;
* empurrando com esquis;
* escorregar.

Existem dois estilos principais de esqui - patinação (gratuita) e clássica.

Estilo de patinação (grátis)

Este estilo de movimento implica que o esquiador pode escolher de forma independente o método pelo qual se moverá ao longo da distância. É importante notar que o movimento clássico é significativamente inferior em velocidade ao movimento livre.

Desde 1981, os métodos de transporte da patinação têm sido usados ​​ativamente pelos esquiadores. Nessa altura, Pauli Siitonen, esquiador finlandês que já tinha ultrapassado a marca dos 40 anos, utilizou-o pela primeira vez em competição, numa prova de 55 quilómetros e venceu.

Entre os movimentos gratuitos, os mais comuns hoje em dia são:

* duas etapas simultâneas (utilizadas em subidas de média e baixa inclinação, bem como em áreas planas);
* uma etapa simultânea (em trechos planos, subidas suaves, planícies, bem como durante a subida inicial).

Estilo classico

PARA esse estilo incluem tipos de movimento durante os quais o esquiador percorre quase toda a distância pretendida ao longo de uma pista de esqui pré-preparada, que consiste em duas pistas localizadas paralelamente uma à outra.

Os movimentos de esqui “clássicos” são divididos em simultâneos e alternados, de acordo com o método de impulso com bastões. Com base no número de etapas realizadas em um ciclo, elas são divididas em alternadamente duas etapas, simultaneamente uma etapa e também contínua.

O mais comum deles, entretanto, é considerado um golpe alternado de duas etapas, que é mais frequentemente usado em encostas suaves e trechos de subida, bem como em subidas moderadamente íngremes (mas apenas com planeio muito bom). Mas o movimento simultâneo de uma etapa é usado apenas em declives suaves (com deslizamento livre), em áreas planas ou em declives, com deslizamento relativamente bom.

Vale a pena falar separadamente sobre os principais tipos de esqui cross-country.

Tipos de corridas de esqui

* corrida de revezamento;
* competições de contra-relógio;
* sprint individual;
* corridas de perseguição;
* sprint em equipe;
*competições com largada geral.

Corrida de revezamento

Durante a corrida de revezamento, competem equipes compostas por quatro (às vezes -3) atletas. As corridas de revezamento podem ser realizadas em um ou dois estilos. No primeiro caso, todos os participantes correm sua etapa no estilo livre ou clássico, e no segundo, a primeira e a segunda etapas são disputadas no estilo “clássico” e as duas seguintes no estilo patinação.

O início do revezamento é uma largada em massa e, para distribuir as vagas mais vantajosas, são sorteados entre os participantes ou entregues às equipes que pontuaram maior número pontos e obteve altos resultados em competições anteriores deste esporte.

A transferência do revezamento entre atletas da mesma equipe é realizada tocando qualquer parte do corpo do participante titular com a palma da mão, e somente no momento em que ambos os atletas estiverem em uma zona de transferência de revezamento especialmente designada.

O resultado da equipe é calculado pela fórmula básica “horário de chegada do último integrante da equipe” menos “horário de início do primeiro integrante”, que geralmente é zero.

Competições de contra-relógio

Nesta modalidade de esqui cross-country, os atletas saem da largada em um intervalo pré-determinado, em uma sequência claramente regulada. Na maioria das vezes, esse intervalo é de trinta segundos, com muito menos frequência - um minuto ou 15 segundos.

A sequência de largada dos atletas é determinada por sorteio, ou pela posição dos participantes no ranking (os mais fortes entram na pista por último). Às vezes, um início de par separado é realizado.

Para calcular o resultado final de um atleta, utiliza-se a fórmula “tempo de chegada” menos “hora de início”.

Sprint individual

A competição começa com a qualificação, organizada em formato de contra-relógio, e a partir daí os atletas selecionados competem entre si nas finais, realizadas na forma de corridas com largada em massa de 4 pessoas.

Corrida de perseguição

As corridas de perseguição são competições combinadas realizadas em várias etapas. Ao mesmo tempo, a ordem de largada dos atletas em todas as etapas, exceto a primeira, é definida em função dos resultados das competições anteriores.

Este tipo de esqui cross-country é dividido em dois tipos:

*GP sem interrupção;
* GP com intervalo.

Corrida de equipe

É realizado em formato de corrida de revezamento com equipes compostas por dois atletas que se revezam após cada um ter completado de três a seis voltas na pista. Se o número de equipes inscritas na competição for muito grande, são realizadas 2 semifinais, das quais são selecionadas para a final igual número de equipes com os melhores resultados.

O resultado final do sprint da equipe é calculado de acordo com as mesmas regras da corrida de revezamento.

Competições com largada geral

Numa largada em massa, todos os competidores entram na pista ao mesmo tempo. Em que melhores lugares vá para atletas que tenham uma classificação mais alta. O resultado final é o tempo de finalização do atleta.

Corrida de esqui.

Principais tipos e regras das competições de esqui cross-country:

Competições com largada geral (largada em massa)

Corrida de perseguição (perseguição, sistema Gundersen)

Corridas de revezamento

Sprint individual

Corrida de equipe

Competições de contra-relógio

Em um contra-relógio, os atletas largam em um determinado intervalo em uma determinada sequência. Via de regra, o intervalo é de 30 segundos (menos frequentemente - 15 segundos, 1 minuto). A sequência é determinada por empate ou pela posição atual do atleta no ranking (o mais forte larga por último). Testes de tempo em pares são possíveis. O resultado final do atleta é calculado pela fórmula “tempo de chegada” menos “hora de início”.

Competição de início em massa

Numa largada em massa, todos os atletas largam ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo, os atletas com melhores classificações ocupam os lugares mais vantajosos na largada. O resultado final coincide com o tempo de chegada do atleta.

Corrida de perseguição

As corridas de perseguição são competições combinadas que consistem em várias etapas. Neste caso, a posição inicial dos atletas em todas as etapas (exceto a primeira) é determinada com base nos resultados das etapas anteriores. Via de regra, no esqui cross-country a perseguição ocorre em duas etapas, uma das quais os atletas correm no estilo clássico e outra no estilo livre.

Perseguir corridas com intervalo são realizados durante dois dias, com menos frequência - com intervalo de várias horas. A primeira corrida geralmente acontece com um contra-relógio. Com base nos resultados finais, é determinada a distância do líder para cada participante. A segunda corrida é disputada com handicap igual a esta diferença. O vencedor da primeira corrida larga primeiro. O resultado final da corrida de perseguição coincide com o tempo final da segunda corrida.

Perseguição sem pausa (duatlo) começa com um começo comum. Após percorrer a primeira metade da distância com um estilo, os atletas trocam de esquis em uma área especialmente equipada e superam imediatamente a segunda metade da distância com um estilo diferente. O resultado final da corrida de perseguição sem intervalo coincide com o tempo de chegada do atleta.

Corridas de revezamento

Equipes compostas por quatro atletas (menos frequentemente três) competem em corridas de revezamento. As corridas de revezamento de esqui consistem em quatro etapas (menos frequentemente três), das quais as etapas 1 e 2 são disputadas no estilo clássico e as etapas 3 e 4 são disputadas no estilo livre. O revezamento começa com uma largada em massa, sendo as vagas mais vantajosas na largada determinadas por sorteio ou atribuídas às equipes que conquistaram as primeiras colocações em competições semelhantes anteriores. O revezamento é transferido tocando qualquer parte do corpo do atleta titular de sua equipe com a palma da mão, enquanto ambos os atletas estão na zona de transferência do revezamento. O resultado final da equipe de revezamento é calculado usando a fórmula “tempo de chegada do último membro da equipe” menos “hora de início do primeiro membro da equipe”.

Sprint individual

As competições individuais de sprint começam com uma qualificação (prólogo), que é organizada em formato de contra-relógio. Após a qualificação, os atletas selecionados competem nas finais de sprint, que são realizadas na forma de corridas de diversos formatos com largada em massa, a largada em massa é composta por quatro pessoas (varia). O número de atletas selecionados para as provas finais não ultrapassa 30. Primeiro são realizadas as quartas de final, depois as semifinais e por último a final A. A tabela de resultados finais do sprint individual é formada na seguinte ordem: resultados da final A, participantes semifinais, participantes das quartas de final, participantes não qualificados.

Corrida de equipe

O sprint por equipe é realizado como uma corrida de revezamento com equipes compostas por dois atletas que se revezam na substituição, percorrendo de 3 a 6 voltas na pista cada. Se o número de equipes inscritas for suficientemente grande, serão realizadas duas semifinais, das quais serão selecionadas igual número das melhores equipes para a final. O sprint da equipe começa com uma largada em massa. O resultado final do sprint da equipe é calculado de acordo com as regras do revezamento.

Posição do esporte em diversas classificações:

De acordo com as qualificações de L.P. Matveev, com base no tema da competição e na natureza da atividade motora, o esqui cross-country pertence ao primeiro de seis grupos. Este é um esporte caracterizado pela atividade motora ativa com a máxima manifestação de qualidades físicas e mentais. As conquistas esportivas neste esporte dependem das capacidades motoras do próprio atleta.

De acordo com a forma de interações competitivas nas qualificações de T. T. Dzhamgarov no confronto entre adversários, o esqui cross-country refere-se ao contato físico condicional direto. De acordo com a natureza da interação dos parceiros, ações individuais conjuntas.

Na classificação de A.Ts. O esqui cross-country Puni ocupa o primeiro grupo como esporte cíclico.

De acordo com a classificação de L.K. As corridas de esqui em Serova são um esporte recorde.

Além disso, os esportes podem ser divididos de acordo com a natureza do impacto no aparelho ligamento-muscular e osteoarticular do atleta, de acordo com o grau de participação de determinados grupos musculares no trabalho e as características da postura esportiva de trabalho na execução de tarefas específicas. . exercício físico esporte selecionado em três grupos: esportes simétricos, assimétricos e mistos. Neste caso, classificaremos o esqui cross-country como uma atividade simétrica em que as metades direita e esquerda do corpo do atleta realizam os mesmos movimentos ou ações simultânea ou alternadamente. Nesse caso, a coluna do atleta ocupa uma posição estritamente mediana, o corpo do atleta fica em equilíbrio estável no plano frontal. Os músculos do tronco, abdominais e membros recebem atividade física uniforme

Requisitos para processos psicomotores e mentais:

Na prática da educação física e do esporte costuma-se distinguir as seguintes qualidades motoras básicas: velocidade, agilidade, força, flexibilidade e resistência. Qualquer coisa pode ser considerada qualidade de um esquiador, mas principalmente resistência. A resistência reflete a capacidade de uma pessoa realizar um trabalho de certa intensidade sem reduzir sua eficácia por muito tempo. Dependendo das condições de manifestação, vários tipos de resistência são distinguidos: velocidade (capacidade de manter alta velocidade de movimento por muito tempo), força (manutenção a longo prazo de grande estresse físico), estática (manutenção a longo prazo de um certo tensão muscular na ausência de movimento) e outros. A resistência velocidade-força é o mais importante. De acordo com outra classificação, distinguem-se a resistência geral e a especial. A primeira refere-se à capacidade de realizar por muito tempo o nível exigido de qualquer trabalho geralmente acessível (caminhar, correr, nadar). Especialmente alto nível Esquiadores, ciclistas e corredores de longa distância têm resistência geral - ou seja, aqueles atletas cujo treinamento envolve cargas de longo prazo. Resistência especial refere-se à capacidade de uma pessoa realizar certos movimentos específicos em alta intensidade por um longo período de tempo sem reduzir a intensidade em si. Assim, qualquer um dos atletas altamente qualificados em seu tipo de atividade possui alta resistência especial. Não há relação direta entre resistência geral e especial, embora aqueles com maior resistência geral, ceteris paribus, também sejam distinguidos por uma resistência especial mais pronunciada.

As sensações e percepções especializadas de um esquiador-corredor incluem a sensação dos esquis e da neve, e as nuances também dependem do perfil da rota, do clima, das táticas de corrida pretendidas e da situação que se desenvolve durante a corrida.

Coragem, determinação e confiança em suas habilidades - as qualidades mais importantes que um piloto de esqui precisa para superar trilhas difíceis durante treinamentos e competições, especialmente em encostas percorridas em alta velocidade com curvas fechadas. É muito importante cultivar ao máximo essas qualidades. jovem, desde os primeiros anos de formação na secção de esqui escolar. Naturalmente, ao cultivar essas qualidades, não se pode limitar apenas aos treinos da seção. Isso é realizado durante todas as aulas de treinamento de esqui e outros esportes.

O treinamento característico, as qualidades competitivas e as dificuldades de um esquiador incluem vários fatores - baixas temperaturas, terreno difícil, deslizamento deficiente, grandes cargas em volume e intensidade. A superação dessas dificuldades já contribui para o desenvolvimento de qualidades obstinadas. Durante treinamentos e competições, um esquiador precisa demonstrar qualidades que resolvam em grande parte o problema de aumentar o desempenho e alcançar altos resultados esportivos. Isto é, antes de tudo, perseverança e perseverança na superação das dificuldades e no alcance do objetivo traçado, capacidade de exercer o máximo estresse, coragem e determinação, autoconfiança, etc. Perseverança e tenacidade na superação das dificuldades e no alcance do objetivo traçado é uma parte importante e integrante do treinamento volitivo. Durante os treinos e competições, os jovens esquiadores têm constantemente que superar dificuldades de vários tipos - objetivas e subjetivas. Isto é realizar uma grande carga de treinamento, apesar do aumento da fadiga, mover-se em condições climáticas e de deslizamento desfavoráveis, superar sentimentos de medo e incerteza durante descidas difíceis em alta velocidade, experiência dolorosa de suas próprias falhas e falta de confiança em suas habilidades ao participar de competições. Além de outros métodos de desenvolvimento de qualidades volitivas, o método competitivo é amplamente utilizado na realização de exercícios e tarefas diversas. Para tanto, o treino inclui exercícios que exigem a máxima concentração de esforços para atingir o objetivo. Ao mesmo tempo, tais exercícios-tarefas aumentam o background emocional da aula e facilitam a realização de um maior volume de treinamento com menos sobrecarga psicológica. Ao mesmo tempo, a participação em competições de diversas distâncias é um dos meios mais importantes para desenvolver qualidades obstinadas na luta pela vitória e, em caso de fracasso, dará um impulso poderoso para uma maior preparação. É raro encontrar atletas que não busquem vingança e aceitem a derrota. Para desenvolver qualidades obstinadas, é necessário utilizar exercícios ou tarefas que exijam total mobilização de forças para atingir o objetivo. Se o exercício e a carga (em termos de volume, intensidade de coordenação e tensão psicológica) se tornam habituais, a sua influência no desenvolvimento das qualidades volitivas é significativamente reduzida.

Os principais motivos dos erros técnicos e táticos são o cansaço físico e psicológico, a distribuição irracional de forças na encosta e a má preparação do equipamento de esqui.

Sabe-se que os esquiadores se encontram em diferentes estados emocionais antes do início das competições. Atualmente, podem ser distinguidos 3 tipos de estado de pré-lançamento:

Alerta. Caracteriza-se pela vontade ativa do esquiador de lutar na pista, autoconfiança, concentração, atenção e aguçamento dos processos de percepção do ambiente, uma compreensão clara das metas e objetivos da próxima competição.

O estado de febre inicial. Ao observar um esquiador neste estado, chama-se a atenção para a excitação excessiva antes da largada, distração, agitação e excitabilidade excessivas, uma reação inadequadamente violenta a estímulos externos comuns e à situação antes da largada, humor instável, perda de controle sobre o próprio ações e ações, etc.

Estado de apatia inicial. Neste estado, o esquiador costuma ficar passivo, letárgico e indiferente à competição em si e ao resultado final. Ele não tem vontade de largar e lutar à distância, além disso, está de mau humor.

O grau de manifestação de um determinado estado inicial pode ser diferente, maior ou menor. Ao mesmo tempo, o momento de sua manifestação também pode ser diferente - de alguns minutos a vários dias antes do início. Em meninos e meninas, o estado inicial costuma ser mais pronunciado.

O ambiente diretamente no dia da competição e no local de largada (a cerimónia de abertura, o desenho colorido da largada e da chegada, a presença e comportamento dos espectadores e outros esquiadores, etc.) tem uma certa influência no estado de largada. O estado de febre inicial e de apatia inicial estão próximos no seu impacto negativo no estado funcional do corpo como um todo e nas características individuais, em particular, técnica de movimento, desempenho, bem como no resultado final da competição.

Via de regra, resultados positivos são obtidos distraindo os atletas dos pensamentos sobre as próximas competições, engajando-se em atividades como ler livros, visitar teatros, galeria de Arte, assistir filmes, tocar música, etc.

O treinamento autogênico também pode ter um efeito positivo na regulação do estado pré-início. No entanto, os esquiadores devem dominar antecipadamente as técnicas de treinamento autogênico sob a orientação de um treinador.

Um dos meios que tem efeito positivo no estado emocional do atleta antes da corrida é a massagem. A massagem só deve ser realizada por um especialista que conheça bem os seus efeitos. A natureza da massagem (duração, técnicas, intensidade, etc.) deve corresponder estritamente ao estado do esquiador e às tarefas atribuídas, caso contrário a massagem só pode agravar o quadro e conduzir a resultados negativos.

A regulação voluntária da respiração pode ter um efeito positivo no estado emocional de um atleta.

O aquecimento antes da largada pode ser usado não apenas para preparar o corpo, mas também para regular o estado de pré-largada do esquiador. Exercícios e movimentos em esquis de diferentes intensidades e durações, suas diversas combinações podem alterar significativamente o estado emocional de um esquiador-piloto. Caso se observe febre pré-corrida em maior ou menor grau, é necessário um aquecimento com menos intensidade, na forma de um esqui calmo, mas mais longo. É melhor fazer isso longe da cidade inicial e dos espectadores, para evitar a influência estimulante adicional desses fatores. O tempo de aquecimento depende caracteristicas individuais esquiador e nível de excitação. Nesse caso, o controle da condição do esquiador é feito por meio de indicadores objetivos: frequência respiratória e frequência cardíaca. É preciso levar em conta também o fator subjetivo – o bem-estar do atleta. Em caso de apatia inicial, os esquiadores, pelo contrário, realizam um aquecimento mais intenso, realizando várias acelerações curtas. Tudo isso aumenta a excitabilidade, melhora o humor e alivia a apatia. O aquecimento antes da largada, tendo em conta o estado emocional, é uma questão puramente individual e os esquiadores devem aprender a fazê-lo durante os treinos e antes das competições de baixa responsabilidade. Para normalização Estado mental São utilizados diversos métodos e técnicas psicológicas, que se dividem em operacionais e preventivas. Os métodos cirúrgicos são utilizados imediatamente antes da apresentação ou em caso de reações adversas pronunciadas alguns dias antes da competição. Os métodos preventivos têm como objetivo manter o frescor neuropsíquico no momento da competição e podem ser utilizados em todas as etapas da preparação. Vários métodos de psicoterapia racional, vindos de um treinador ou de outra pessoa, são persuasão, explicação, reprovação, conversa sobre um tema abstrato, etc. Todas essas técnicas podem ser divididas em vários grupos.

Primeiro visando eliminar sinais externos de tensão emocional. Isto é conseguido através do desenvolvimento nos atletas do controle consciente sobre seu estado emocional e sinais externos de sua manifestação por meio do atraso voluntário de ações expressivas características de experiências emocionais, exercícios físicos especiais e sua combinação com exercícios respiratórios.

Segundo visa distrair a consciência do atleta de pensamentos obsessivos. Isso se consegue concentrando a atenção não no resultado da competição, mas nas técnicas técnicas e táticas que o atleta pretende utilizar nela.

Terceiro abrange técnicas com as quais um atleta se influencia: autopersuasão, autoordenação, auto-apaziguamento, autoavaliação e diversas auto-hipnose.

Capacidade para estresse máximoé uma manifestação das capacidades obstinadas dos pilotos de esqui e determina em grande parte o resultado esportivo final. No entanto, as capacidades de um esquiador nem sempre são totalmente demonstradas em condições normais de treino ou em competições de baixa responsabilidade. Um poderoso incentivo para a manifestação do máximo de qualidades volitivas pode ser o estabelecimento de uma meta elevada, o que é bastante viável com a concentração de capacidades físicas e volitivas. Via de regra, isso surge com grande responsabilidade para a equipe, em competições específicas, ou quando a vitória permite ao atleta entrar em grandes competições (campeonatos nacionais, competições internacionais, etc.) ou fazer parte de uma seleção nacional (região, país) , sem falar nas vitórias em grandes torneios internacionais, onde os atletas mobilizam todas as suas capacidades.

Dos quatro tipos de temperamento, um esquiador é o mais adequado pessoa fleumática- mais que calmo, pode-se até dizer um pouco lento. Pessoas fleumáticas são bastante resistentes, por isso os esportes associados a essa qualidade específica são adequados para elas. As habilidades e hábitos formados são muito duráveis ​​​​e conservadores. Esses atletas são muito eficientes e resistentes aos estímulos externos, preferem exercícios calmos e monótonos, são propensos ao desenvolvimento longo e completo da técnica dos exercícios individuais e ao trabalho árduo para desenvolver qualquer qualidade.

É absolutamente necessário que o treinador mantenha contato constante com os pais dos jovens esquiadores e com o corpo docente da escola onde o aluno estuda constantemente. É muito importante que nenhum caso de violação da disciplina passe despercebido. Isso não significa que para qualquer ato impróprio ou violação da disciplina seja necessário aplicar imediatamente métodos de punição. Uma abordagem individual aos jovens esquiadores é muito importante aqui: basta que alguém faça um comentário (individualmente ou talvez na frente de um grupo); para outro, pode ser suficiente apenas informá-lo de que a sua violação foi notada; em alguns casos, é possível uma punição mais grave - afastamento da aula ou mesmo expulsão da seção. A punição deve sempre corresponder ao grau de violação da disciplina.

Ao mesmo tempo, ao incutir disciplina (como, aliás, outras qualidades morais e volitivas), é muito importante que o professor-formador tenha um conhecimento profundo de características psicológicas seus alunos, suas inclinações e hobbies, desempenho acadêmico, comportamento na escola e em casa e outras qualidades. A educação sempre requer uma abordagem individual. Porém, o próprio professor-formador deve ser um modelo de disciplina, pois neste caso o exemplo pessoal desempenha um papel muito importante.

As aulas de esqui decorrem num ambiente bastante difícil para o professor (em terrenos acidentados, na floresta, no campo, nas montanhas), sob condições meteorológicas que mudam frequentemente e nem sempre favoráveis. Soma-se a isso a presença quase constante do grupo e do professor em movimento, o caráter esticado do grupo de alunos na explicação dos exercícios, a dificuldade de individualizar as aulas, etc. conhecimentos, competências pedagógicas e competências organizacionais e metodológicas.

Um treinador de esqui deve não só realizar sessões educativas e de formação, mas também realizar trabalhos políticos e educativos, bem como melhorar as suas qualificações na teoria, metodologia e prática do esqui e o seu nível ideológico, político e cultural geral.

O treinador deve ser capaz de determinar a forma esportiva e o estado geral do atleta não apenas de acordo com o controle médico, mas também guiado por sinais externos: condição muscular, tez, bem-estar e humor. Ao aprimorar a técnica de seus alunos, o Treinador deve ser capaz de visualizar os movimentos que estão sendo executados e perceber erros, principalmente os principais que interferem no correto desenvolvimento da técnica esportiva. Encontrar um erro e explicar por que e como ele interfere significa garantir o sucesso do aprimoramento da tecnologia. Os erros mais típicos devem ser brevemente discutidos com todo o grupo, evitando-se o ridículo e as piadas cáusticas dirigidas a quem comete erros. Experiências indesejáveis, percebidas a tempo por um professor experiente, podem ser completamente eliminadas com a resposta correta a elas. No momento certo, você deve aumentar a alegria dos alunos, “acender a raiva esportiva” e, se necessário, reduzir o ardor excessivo.

O treinador não deve se agitar, ficar excitado, irritado e nervoso, sejam quais forem os problemas que surjam, pois isso só piora a situação e afeta negativamente o humor dos esquiadores. Grande importância tem incentivo oportuno para os alunos. Se um esquiador, estudando diligentemente um exercício, ainda não domina a forma correta de realizá-lo e pede ao professor que avalie como ele executa o movimento, não deve envergonhá-lo apontando seus erros de forma contundente. Pelo contrário, é necessário indicar que o exercício é realizado em sua maioria de forma satisfatória, mas certas posições ou movimentos ainda precisam ser refinados, devendo ser indicada a forma correta de estudar este exercício. Uma avaliação negativa acentuada muitas vezes mata a iniciativa e o desejo de um esquiador de estudar ativamente a técnica esportiva. Ao mesmo tempo, não se deve elogiar e encorajar indevidamente os envolvidos, por qualquer motivo e sem propósito; você precisa saber onde, quem, como e em que casos elogiar. O treinador deve ensinar constantemente seus alunos a serem arrumados, monitorar sua postura e alinhamento para que tenham sempre uma aparência em forma. A cultura da língua do treinador é de grande importância. O humor alegre e alegre do professor sempre anima a aula e a torna mais interessante.

Bibliografia:

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Butin I.M. Esqui: livro didático. ajuda para estudantes mais alto ped. livro didático estabelecimentos. - M.: Centro Editorial "Academia", 2000. - 368 p.

Nacional Universidade Estadual cultura física esportes e saúde com o nome. PF Lesgaft.

Departamento de Psicologia.

Psicoesportograma.

Concluído por: aluno da turma 201

corpo docente de coaching

Novoselova Anastasia.

Os tipos de esqui cross-country são classificados e diferem uns dos outros. Existem corridas de perseguição de esqui e corridas de revezamento. Para cada um existe um específico. O final da prova é determinado pela distância e, quando os atletas chegam à linha de chegada, os resultados são divulgados.

A Noruega é considerada o berço do esqui cross-country. O esporte teve origem no século XVIII. Durante este período, competições de esqui em diferentes distâncias foram incluídas no programa. Além disso, foram adicionados saltos de esqui, biatlo e esqui alpino.

Quando as competições de contra-relógio são superiores, os competidores largam em um intervalo específico e saem na sequência. Na maioria dos casos, o intervalo de tempo é de meio segundo. Por sorteio, os atletas saberão seu número de saída na ordem.

Indicador de resultado = tempo de término 0

Competições esportivas com largada em massa

Quando uma largada em massa é realizada, todos os participantes começam a competição juntos. Os esquiadores com boa pontuação final ocupam posições vantajosas. A pontuação final é calculada com base no horário de término da competição.

Corrida de perseguição

As competições com busca de outro participante são apresentadas em diversas etapas, combinadas entre si. A posição inicial do competidor muda em função do desempenho das etapas anteriores da competição. Nas corridas de perseguição, a divisão em 2 etapas é considerada canônica.

Na primeira metade da competição, os participantes correm no estilo clássico (básico). Na etapa seguinte, os atletas iniciam suas provas com patinação livre. Ao mesmo tempo, existem diferentes tipos de corridas de perseguição.

Competição com pausa

O processo de competição dura até 2 dias. Raramente acontece que a próxima etapa comece em poucas horas. No primeiro dia a competição é realizada com contra-relógio. Após o término, os resultados finais são determinados. Os indicadores são registrados como o tempo atrás do participante líder. A próxima etapa começa no segundo dia.

A competição é realizada com handicap igual ao período. O vencedor do contra-relógio começa a segunda etapa primeiro. O resultado na linha de chegada é igual ao tempo da segunda competição.

Corridas competitivas com perseguição ininterrupta

O duatlo se enquadra nesta categoria. Porém, a competição passou a se chamar skiathlon. A competição é realizada desde o início geral. A distância é dividida em várias etapas. Neste caso, o participante deverá completar toda a competição de uma só vez. Na primeira parte, o piloto é obrigado a pedalar em um estilo. Quando esta distância termina, o participante muda para zona especial equipamento de esqui para a próxima parte para andar em uma técnica diferente. O resultado da corrida é calculado com base no tempo de chegada.

Corridas de revezamento

A competição é caracterizada pela competição por equipes. Cada grupo é composto por 4 esquiadores. Os participantes passam por 4 etapas, às vezes são 3. Os atletas podem realizar a corrida em um dos estilos principais. Caso contrário, há uma divisão das 2 primeiras etapas, ocorrendo na técnica clássica, e as demais na técnica livre.

O revezamento começa com uma partida geral. Os atletas não podem selecionar antecipadamente assentos vantajosos. Isso é influenciado pelo sorteio preliminar. Nas etapas seguintes, as vagas são distribuídas com base nos resultados das competições anteriores por equipes. Para que outro piloto do grupo continue a competição, será necessário tocar na palma da mão dele.

Caso contrário, basta tocar qualquer parte do corpo do atleta. Neste caso, ambos os participantes deverão estar em uma área especial. O resultado da corrida de revezamento é calculado por uma fórmula geral.

Sprint individual

As competições por conta pessoal acontecem em várias etapas. Para um atleta, tudo começa com a qualificação. Esta etapa ocorre na forma de uma largada separada. Quando as qualificações são concluídas, os demais participantes competem nas finais. A etapa consiste em corridas com tipos diferentes corridas de esqui.

Uma largada comum de vários atletas é frequentemente usada. Este valor varia dependendo das circunstâncias. Na corrida final restam várias dezenas de participantes, mas não mais que 30. Neste caso, a competição é classificada em etapas.

Corrida de equipe

A corrida é realizada em forma de revezamento com equipes. Neste caso, o grupo é composto por 2 atletas. A competição consiste na troca alternada de dois participantes a cada 3 ou 6 voltas da distância. Se inserido em um sprint de equipe um grande número de inscrições, serão realizadas 2 semifinais.

Com base nos resultados de cada grupo, as equipes são selecionadas para as finais. A corrida começa com uma largada geral. O resultado na linha de chegada é calculado usando uma fórmula geral ou de acordo com as regras do revezamento.

Técnica em esqui cross-country

O estilo do atleta ajuda a alcançar o resultado desejado com uma boa preparação. Cada técnica possui características que consistem nos seguintes indicadores:

• eficiência;
• Naturalidade;
• eficiência.

Ao realizar uma técnica de patinação, o atleta realiza ações básicas. Em primeiro lugar, empurra com paus ou esquis. Caso contrário, ocorre deslizamento. As principais técnicas do esqui alpino são gratuitas e clássicas.

Estilo classico

A técnica é realizada em uma pista de esqui já concluída. O atleta percorre toda a distância utilizando o estilo principal. Além disso, a pista de esqui está dividida em 2 pistas. Os organizadores os colocam paralelos entre si. O principal estilo de esqui tem uma classificação:

• alternando.

O estilo básico de esqui é novamente classificado em categorias com base no número de etapas:

• simultaneamente uma etapa;
• alternadamente em duas etapas;

Os pilotos costumam usar o golpe clássico alternado de duas etapas. A técnica é utilizada por atletas em descidas e subidas. O estilo simultâneo de uma etapa é usado apenas em encostas suaves se a pista de esqui deslizar livremente. Às vezes, a técnica é usada por esquiadores em distâncias planas ou pequenas encostas.

Estilo livre

A técnica de patinação é caracterizada pela livre escolha da braçada para percorrer a distância. O participante pode escolher seu próprio estilo. Ao mesmo tempo, a técnica clássica é inferior em velocidade ao movimento livre. Portanto, é frequentemente usado no biatlo. O estilo é classificado por etapas:

• simultaneamente ;
• simultaneamente uma etapa.

No primeiro caso, o dois degraus é utilizado para subir encostas médias ou pequenas. O movimento também é usado para cobrir distâncias nas planícies. A braçada de um passo é usada em pequenas encostas e subidas suaves. Além disso, os atletas utilizam o estilo na largada ou nas planícies. Durante a corrida, a técnica livre ajuda na ultrapassagem.

Superando subidas

Para caminhar nas encostas é necessário usar esquis especiais com pele. Isso ajuda o atleta a evitar que o equipamento escorregue. Para superar colinas, use um estilo livre ou clássico com golpe de um ou dois passos.

Descida

O estilo é voltado para corridas de downhill. Para isso, curvas e trampolins são construídos especificamente à distância. Para evitar lesões, você precisa escolher os esquis certos. O equipamento deve ser durável e manobrável.

Frenagem

O esquiador precisa frear para diminuir a velocidade nas curvas ou para parar. Existem várias técnicas para realizar este elemento:

• alterando a posição do gatilho;
• arado;
• meio arado;
• ênfase;
• deslizamento lateral.

Vez

A manobrabilidade requer equipamento equipado. Para isso, os esquis possuem bordas. Para que o equipamento obedeça ao atleta, será necessário adquirir equipamentos de escultura. O inventário apresenta um recorte lateral profundo. No entanto, o estilo de viragem é utilizado em taludes equipados.

Comprimento da distância

A distância na competição pode ser dada em forma de tabela:

Terminar

O tempo final é calculado de diversas maneiras por meio de julgamento.

Contagem regressiva manual

O resultado final é levado em consideração e determinado após a chegada do participante, quando sua perna cruza o final da distância.

Contagem regressiva eletrônica

O resultado é registrado quando o cronômetro eletrônico é acionado por qualquer parte do corpo do participante. Às vezes, um esqui ou um bastão são suficientes para isso. Neste caso, o feixe do cronômetro está localizado a pelo menos 25 cm do nível da neve.

Acabamento fotográfico

Para tanto, são utilizadas 2 câmeras de vídeo. O primeiro é instalado no final da linha de chegada. Outra câmera é colocada acima da linha de chegada em um ângulo de 85°. Na maioria dos casos, é instalado em uma haste. Às vezes eles usam uma terceira câmera de vídeo para filmar os números iniciais por trás.

Atenção! Acontece quando os participantes terminam juntos. Neste caso, a distribuição ocorre em sequência. Então aquele cujo pé entra para frente vence. Neste caso, a largura do acabamento não ultrapassa 10 cm.

As competições são classificadas de acordo com os tipos de esqui cross-country, suas características e estilo individual atleta. Para obter um resultado positivo, será necessário utilizar táticas, nesses casos é utilizada uma jogada clássica ou livre. Caso contrário, o atleta precisará melhorar sua descida, subida ou curva. Após a conclusão da corrida, os resultados são somados por meio de diversos meios de cronometragem.

O esqui cross-country é um dos seis esportes (também patinação artística, salto de esqui, hóquei, combinado nórdico e patinação de velocidade), que foram incluídos na programação de todos os Jogos Olímpicos de Inverno. As competições femininas são realizadas nos Jogos desde 1952.

Os principais estilos de esqui são clássicos e gratuitos. O estilo clássico inclui aqueles tipos de movimento em que o atleta percorre quase toda a distância ao longo de uma pista de esqui pré-preparada, composta por duas linhas paralelas. Freestyle é essencialmente sinônimo de patinação.

Em Vancouver, serão disputados 12 conjuntos de medalhas - seis para homens e seis para mulheres - nas seguintes modalidades: sprint individual, sprint em equipe, corrida individual, duatlo (perseguição), largada em massa e corrida de revezamento.

Nos Jogos de Turim de 2006, as vencedoras femininas foram a estoniana Kristina Smigun (duatlo, corrida individual), a canadense Chandra Crawford (sprint individual), a eslovaca Katerzina Neumanova (partida em massa), a equipe sueca (sprint por equipes) e a equipe russa (revezamento ). Entre os homens, a vitória foi comemorada pelo russo Evgeny Dementyev (duatlo), pelo estoniano Anders Veerpalu (corrida individual), pelo sueco Bjorn Lind (sprint individual), pelo italiano Giorgio Di Centa (largada em massa), pela seleção sueca (sprint por equipes) e pelo Seleção italiana (revezamento).

Além de duas medalhas de ouro, a seleção russa conquistou duas pratas em Turim (Yulia Chepalova na largada em massa, Evgeny Dementyev na largada em massa) e três bronzes (Evgenia Medvedeva no duatlo, Alena Sidko no sprint individual, Ivan Alypov e Vasily Rochev no sprint da equipe).

Nos Jogos de Vancouver de 2010, a Rússia recebeu a representação máxima possível - 20 participantes (máximo 12 do mesmo sexo).

Corrida feminina. Ekaterina Chuikova, Elena Turysheva, Evgenia Shapovalova.
Mulheres, distância. Irina Khazova, Natalya Korosteleva, Evgenia Medvedeva, Olga Zavyalova, Olga Rocheva, Olga Shchuchkina.
Corrida masculina. Nikita Kryukov, Nikolay Morilov, Alexey Petukhov, Alexander Panzhinsky, Mikhail Devyatyarov.
Homens, distância. Alexander Legkov, Maxim Vylegzhanin, Petr Sedov, Nikolai Pankratov, Sergei Novikov, Sergei Shiryaev.

Corrida individual

Ocorre numa distância de 10 km para mulheres e 15 km para homens. Os atletas largam um a um com intervalo de 30 segundos. Ganha quem fizer o melhor tempo.

Início em massa

Os atletas iniciam a corrida ao mesmo tempo, com os esquiadores com classificação mais elevada ocupando lugares mais vantajosos na largada - na primeira linha. A distância é de 30 km para mulheres e 50 km para homens. O primeiro a cruzar a linha de chegada vence. Em uma largada em massa, o vencedor geralmente precisa ser determinado por uma finalização fotográfica.

Duatlo (perseguição)

Os atletas largam ao mesmo tempo (os esquiadores com classificação mais elevada ocupam lugares mais vantajosos na largada). Eles percorrem a primeira parte da distância no estilo clássico, depois trocam de esquis e correm em estilo livre. A distância para mulheres é de 15 km (7,5 km estilo clássico, 7,5 km livres), para homens 30 km (15 km estilo clássico, 15 km livres). O primeiro a cruzar a linha de chegada vence.

Sprint individual

Primeiro há uma fase classificatória, durante a qual os atletas, a partir de intervalos de 15 segundos, correm uma volta (1,5 km para mulheres e homens). Os 30 melhores esquiadores avançam para as quartas de final. A partir desta etapa, os esquiadores partem para uma distância de largada comum - seis pessoas por corrida. 12 atletas avançam para as semifinais - os dois melhores de cada seis das quartas de final, além de dois esquiadores de todos os demais que mostraram melhor tempo. A seleção para a final A é feita de forma semelhante, onde chegam os seis melhores esquiadores. Eles jogam por medalhas entre si. O primeiro a cruzar a linha de chegada vence. Além disso, é realizada a Final B, na qual se disputam as vagas do 6º ao 12º.

Corrida de equipe

Uma equipe é composta por dois atletas. Durante a corrida, eles se revezam substituindo-se após cada volta, num total de seis voltas (três para cada membro da equipe). Uma volta - 1,5 km . Ao passar o bastão, o esquiador deve tocar seu companheiro de equipe sem interferir na passagem do bastão aos competidores. Primeiro, são realizadas duas semifinais, após as quais as cinco melhores equipes avançam para a final. A equipe cujo representante cruzar a linha de chegada primeiro vence.

Corrida de revezamento

A prova acontece numa distância de 20 km para mulheres (quatro voltas de 5 km) e 40 km para homens (quatro voltas de 10 km). As equipes são formadas por quatro pessoas, cada uma delas comandando uma etapa. Neste caso, a primeira e a segunda etapas devem ser realizadas no estilo clássico, e a terceira e a quarta - gratuitas. Todas as equipes começam ao mesmo tempo. Ao passar o bastão, o esquiador deve tocar seu companheiro de equipe sem interferir na passagem do bastão aos competidores. A equipe cujo representante cruzar a linha de chegada primeiro vence.