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A dificuldade em alcançar o sucesso se deve a uma série de razões. Alguém não acredita em si mesmo e não sabe como ganhar confiança V própria força. Alguns não se esforçam o suficiente e não têm perseverança, enquanto outros nem sabem, deitados no fogão, como superar sua preguiça. Existem muitos motivos que nos impedem de alcançar nossos objetivos. Hoje abordaremos um problema que preocupa a maioria, senão a todos. E esse problema são as fobias, os medos.

Nem sempre as pessoas experimentam medo obsessivo, incapaz de alcançar o sucesso, como exemplificado pelas histórias de muitos pessoas famosas. Mas vale saber que o grau de medo varia. Às vezes pode exigir muita energia e força e às vezes levar a transtornos mentais. Os medos vêm em diferentes formas; o tema já foi discutido em um dos artigos anteriores - medo e medo do sucesso. Neste artigo, deixaremos de lado os detalhes e examinaremos o problema em geral.

O homem nasce destemido. criança não tem medo de tocar no fogo, tropeçar, cair, etc. Todos esses medos vêm depois. Juntamente com medos úteis, muitas vezes são adquiridos medos inúteis. Quando se tornam muito fortes, são chamadas de fobias.

Fobia(do grego antigo phobos - medo) - um medo forte e infundado de alguma coisa. Este é um medo pronunciado, obsessivo e de pânico. Quase todo mundo tem chance de desenvolver medos obsessivos. Há um grande número de variedades de fobias. Existe até algo chamado “fobofobia” – o medo de adquirir algum tipo de fobia. Resolvi considerar os medos principais e mais comuns e no final dar recomendações gerais sobre como Comolivrar-se das fobias.

As fobias mais comuns

1. Fobia social (do latim socius - comum, conjunto + grego antigo phobos - medo) - medo obsessivo - medo de realizar qualquer ação social. A fobia social afeta até 13% das pessoas em diferentes períodos da vida. Na maioria dos casos, a fobia social começa em anos escolares quando uma criança (ou adolescente) se depara com muitas situações estressantes– desempenho, comunicação com o sexo oposto, etc. A fobia social é frequentemente acompanhada baixa auto-estima e ausência total habilidades de comunicação. A fobia social é todo um grupo de fenômenos fóbicos. Inclui fobias como:
2. A acrofobia (do grego acro - pico + fobos - medo) é um medo obsessivo de altura, de lugares altos (varandas, telhados, torres, etc.). Sinônimo - hipsofobia (altura grega hypsos + phobos - medo). Pessoas com acrofobia podem ter ataques de pânico em lugares altos e têm medo de descer sozinhas. Os cientistas provaram que o medo de altura é um instinto próprio. Os principais sintomas da acrofobia são náuseas e tonturas. Alla Pugacheva tem pavor de altura.
3. Verminofobia (latim vermis - verme + fobos - medo) - medo obsessivo - medo de infecção por alguma doença, microorganismos, bactérias e micróbios, vermes, insetos. Um conhecido portador desta fobia foi Mayakovsky. Ele tentou tocar nas maçanetas das portas apenas com um lenço... Certa vez, seu pai morreu de envenenamento do sangue. Scarlett Johansson prefere arrumar seu quarto de hotel muito antes da chegada de sua empregada.
4. Zoofobia (do zoológico grego - animal + fobos - medo) - medo obsessivo- medo de animais, muitas vezes de uma determinada espécie. A causa da zoofobia, como muitas outras fobias, costuma ser um acidente. Por exemplo, uma criança foi mordida ou gravemente assustada por um cachorro grande. Também pode ser adotado de outra pessoa. Por exemplo, uma criança vê sua mãe gritando ao ver um rato e começa a associar o rato ao perigo. Existe grande número tipos de zoofobia, aqui estão apenas alguns deles:
5. Claustrofobia (do latim claustrum - fechado + phobos - medo) - medo obsessivo - medo de espaços fechados, medo de espaços fechados, de espaços confinados, medo de elevadores... O tipo de fobia mais comum no mundo. Segundo as estatísticas, 6-7% sofrem de claustrofobia. Esse medo é acompanhado por taquicardia, dor no peito, tremores, aumento da sudorese e tontura; uma pessoa pode até sentir que está tendo um derrame. Michelle Pfeiffer e Uma Thurman têm medo de espaços fechados. Thurman teve que lutar contra esse medo na cena de Kill Bill vol.2, onde sua personagem se encontra enterrada viva em um caixão.
6. Xenofobia (do grego kseno - estranho + phobos - medo) - intolerância para com alguém ou algo estranho, desconhecido, incomum. EM sociedade moderna A xenofobia estende-se a uma ampla gama de objetos, segundo os quais se distinguem os seguintes tipos:
7. A nictofobia (do grego nyktos – noite + fobos – medo) é um medo obsessivo – medo dos quartos escuros e sem iluminação. Sinônimo - aluofobia, escotofobia (do grego Skotos - escuridão + fobos - medo) - medo patológico da noite ou escuridão. Comum em crianças e muito raro em adultos. O medo do escuro ainda assombra Jennifer Lopez e Keanu Reeves. Anna Semenovich adormece apenas com a luz e não suporta a escuridão. “Minha principal fobia é o medo do escuro. É verdade que não apareceu na infância, como acontece com a maioria das pessoas. Só agora comecei a notar que me sinto desconfortável quando está muito escuro por aí”, conta a cantora.
8. Pteromercanofobia – medo de voar. O medo de voar é estudado há cerca de 25 anos, com grandes companhias aéreas, aeroportos e universidades unindo forças na luta contra a aerofobia. Para 20% das pessoas, voar de avião envolve um enorme estresse. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher e Colin Farrell, Billy Bob Thornton e muitas outras pessoas famosas sofrem com o medo de viajar de avião.
9. Tanatofobia (do grego thanatos - morte + phobos - medo) - medo obsessivo - medo de morte súbita. Seu próprio medo da morte pode se manifestar em forte ansiedade e preocupação pelos entes queridos. Sem ser sinônimo, a seguinte doença tem significado próximo:
   • A necrofobia (do grego nekros – morto + fobos – medo) é um medo obsessivo de cadáveres, suprimentos funerários e procissões. A Caçadora de Vampiros Sarah Michelle Gellar não suporta cemitérios. Ao filmar a série de televisão, os produtores tiveram até que criar um cemitério artificial.
   • Taphefobia (do grego taphe - funeral + phobos - medo) - medo obsessivo - medo de ser enterrado vivo. Edgar Poe e Gogol tinham muito medo de serem enterrados vivos.
10. Eremofobia (do grego eremos - deserto + phobos - medo) - medo obsessivo - medo de lugares desertos ou da solidão. Sinônimo - monofobia (Dicionário Inglês de termos médicos: Monofobia - medo de ser deixado sozinho), autofobia, anuptafobia, isolofobia (solidão de isolamento francês), eremifobia. Muitas pessoas sofrem deste tipo de fobia, principalmente na fase inicial. Os especialistas tendem a acreditar que essas pessoas sofreram um distúrbio psicológico na infância (por exemplo, como resultado da separação dos pais). Ao mesmo tempo, de acordo com o Centro de Pesquisa SuperJob.ru, 51% dos residentes russos pensam na solidão e têm medo dela. Ao mesmo tempo, 17% estão “definitivamente com medo” e 34% estão “bastante sim”.

Os especialistas estimam que mais de 10 milhões de pessoas sofrem de fobias, mas o medo de alguns de reconhecer o problema torna difícil saber exatamente quantas. Professor Robert Edelmann, estudando fobias humanas dentro dos muros da Grã-Bretanha Sociedade Nacional Fobia, diz: “Seria estranho se todos não tivessem algum tipo de fobia, mas existe um círculo mais limitado de pessoas que sofrem de perturbações casos clínicos fobias."

Como se livrar de uma fobia

Você pode se livrar das fobias e, em alguns casos, até por conta própria, só é importante determinar corretamente do que exatamente se livrar. As recomendações serão de caráter geral, pois cada medo específico tem seus motivos.

Não se concentre em emoções negativas. Para isso, você precisa cobri-los de lembranças agradáveis ​​​​ou atividades que tragam prazer, e se realizar nas áreas que você faz melhor. Todos, mesmo os mais tímidos, têm sempre um campo de confiança - aquele espaço, aquele tempo, aquelas circunstâncias e condições, aquele negócio, aquela pessoa - com quem, onde e quando tudo dá certo, tudo é fácil e nada assusta. Não há necessidade de alcançar a calma completa em nenhuma situação, de esperar que o medo evapore, que a rigidez e a ansiedade desapareçam. Excitação e excitação combativa são precisamente o que é necessário para a atividade.

Vale a pena lutar não com o medo, mas com a intensidade dele. Quanto mais uma pessoa luta para se livrar desses pensamentos obsessivos, mais eles tomam conta dela. Sentir medo é inerente a todas as pessoas, sem exceção. O medo é a resposta defensiva mais antiga de todos os seres vivos ao perigo ou à sua possibilidade. Paradoxalmente, a melhor maneira de realmente se livrar do medo é admitir que você tem medo e aprender a conviver com esse pensamento. Portanto, você precisa reconhecer o seu medo e até mesmo mergulhar nele, permitir-se ter medo. E logo você notará que sua intensidade diminui gradativamente.

Pratique esportes. Atividade física e o exercício queima o excesso de adrenalina. Os distúrbios corporais ocultos, bem como a insuficiente realização da vida, muitas vezes se manifestam por meio de falhas e distúrbios precisamente no nível mental.

Aceite-se como você é. Cada pessoa tem tudo de bom e tudo de ruim, todas as qualidades que você possa imaginar. Reconheça-se como uma única alma - mutável, em desenvolvimento e infinitamente diferente em suas manifestações. O medo de si mesmo e de suas manifestações foi imposto ainda na infância, ao aceitar apenas a imagem “brilhante”. E esta é apenas uma imagem truncada da realidade.

Certamente haverá pessoas que pensam assim o melhor remédio da ocorrência de medos obsessivos - nunca tenha medo de nada. E estarão errados: até porque, em primeiro lugar, a ausência de quaisquer ansiedades e medos é precisamente um sinal de um transtorno psiquiátrico. E em segundo lugar, é claro, uma fobia não é o fenômeno mais agradável, mas provavelmente é melhor sentir o medo “do nada” do que perder a vida como resultado de uma ousadia imprudente ou de uma imprudência estúpida.

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Você sabe bem o que é o medo - ele é seu companheiro de longa data. Ele está com você desde a infância. Medo do escuro, arrepiando a alma de uma criança. Medo de perder os pais, medo da morte. É tão assustador saber desde a infância que a morte existe e você tem que morrer. Terrivelmente assustador...

Medo... Você não sabe como, quando e por que ele tomou conta da sua consciência. Desde então, sua vida se tornou dolorosa. Você não pode libertar sua mente de pensamentos negativos, o medo segue você por toda parte. Ele vive em você, na sua cabeça. Ele está sempre com você. Você gostaria mais do que tudo de esquecê-lo, mas não sabe como se livrar do sentimento de medo e ansiedade por si mesmo ou por alguém próximo a você, como se livrar do constante pânico e medo em antecipação a algo terrível . Você está tenso, atormentado, exausto...

E aqueles pensamentos obsessivos de pesadelo que criam imagens em sua mente que te assustam mais do que qualquer outra coisa? A partir desses pensamentos, suor frio aparece em seu corpo, você está pronto para perder a consciência. É melhor morrer do que pensar nisso. Mas o pensamento é material, você se lembra disso e está pronto para se matar para que seus pensamentos terríveis não se concretizem, para que esse pesadelo da sua cabeça não traga danos reais a ninguém. Você resiste a esses pensamentos com toda a força da sua consciência, faz meditações para se livrar do medo - não, você não vai pensar nisso, não vai se permitir! Mas a partir disso você só entra em uma tensão colossal, desagradável, dolorosa - até seu corpo começa a doer com essa intensidade mental. E seus terríveis pensamentos obsessivos - eles penetram em sua consciência com força ainda maior. Como se livrar de pensamentos e medos obsessivos e ruins? Afinal, deve haver algum jeito, não pode ser que não haja!

Como se livrar do medo das pessoas, dos homens, do escuro, dos cachorros... O medo vem em todas as formas

Você sabe bem o que é o medo - ele é seu companheiro de longa data. Ele está com você desde a infância. Medo do escuro, arrepiando a alma de uma criança. Medo de perder os pais, medo da morte. É tão assustador saber desde a infância que a morte existe e você tem que morrer. Terrivelmente assustador. Você está tão acostumado com o medo que parece que faz parte de você. Portanto, você não tem ideia de como pode se livrar do medo e da incerteza interiores para sempre.

Mas o que está acontecendo agora é insuportável! Você não pode viver assim...

Sim, o medo sempre esteve com você, apenas mudou de aparência. Ou não mudou. O principal para ele é viver na sua cabeça sob qualquer pretexto. Você pode ter medo de altura, água, cobras, insetos, cachorros - ele geralmente não se importa. Você pode parecer engraçado para outras pessoas quando tem medo de germes em seu transporte público. E não é engraçado para você - existem tantas doenças no mundo com as quais você pode se infectar! E ficar doente por muito tempo e morrer dolorosamente... Você não sabe como se livrar das preocupações e dos medos da vida, então segue o exemplo deles. Não toque nos corrimãos do microônibus; leve consigo lenços antibacterianos. Você lava as mãos mil vezes por dia.

Aliás, sobre doenças. Quem pode me dizer como me livrar do medo de ficar doente? Às vezes você sente que está doente. Isso tem acontecido muitas vezes em sua vida. Você monitora cuidadosamente seu corpo, sua saúde... E de repente você vê que algo mudou. Você procura informações sobre isso na internet e encontra a confirmação: sim, você está doente. Seriamente. Parece que sua música acabou. Como é terrível ficar doente tão cedo! Você tem apenas 20 anos (30, 40, 50...). Fique incapacitado, perca a saúde e, pior ainda, morra após uma difícil luta pela vida. E como você tem medo da dor, do tormento, de tudo que tem que suportar - você tem medo a ponto de doer no coração. Às lágrimas. Você não consegue dormir à noite, você está com tanto medo.

Você já se preparou para o pior, comprou tudo o que precisa para levar para o hospital e... os médicos não confirmaram o seu diagnóstico. Eles não encontraram nada. Você não pode acreditar e procurar outros médicos! Mas mesmo aí dizem que você está completamente saudável! Você chora de felicidade, porque não vai morrer nem ficar incapacitado! Mas... o que foi isso? A hipocondria é uma das faces do seu velho amigo MEDO. Eu gostaria de entender como me livrar do medo da doença e da dor, e quais doenças existem - como me livrar de todos os medos...

Uma pergunta dolorosa: como se livrar de medos e complexos?

Não importa o que aconteça na sua vida, o medo sempre faz seus próprios ajustes. Mesmo eventos maravilhosos são ofuscados pelo medo. Por exemplo, você tem medo de perder alguma coisa. Algo ou alguém.

Se você está apaixonado, e até mutuamente, e até feliz, essa felicidade não dura muito. O medo traz para sua consciência o pensamento de que seu ente querido pode deixar de amá-lo, abandoná-lo ou traí-lo com outra pessoa. Seu medo pinta imagens em sua imaginação, imagens dolorosas de traição. Lá está ela (ele) com outra pessoa, e parece que na verdade o comportamento dela (dele) é suspeito. Ela (ele) presta pouca atenção em você, pelo menos menos do que antes. Parou de amar (perdeu o amor)? Você é atormentado pelo ciúme, pela suspeita e pelo medo do abandono. Você vomita cenas de ciúme, resolve as coisas, e sua amada (amada) olha para você com olhos arregalados de surpresa e diz que você não tem motivo para ficar com ciúmes.

Você vê que você mesmo, com suas próprias mãos, está destruindo gradualmente seu ótimo relacionamento, deixando-os doentes e doloridos. Você está arruinando o seu grande amor. E é sempre assim: primeiro você não sabe como se livrar do medo da abordagem, depois - como se livrar do medo da traição, e isso não tem fim... O medo sempre te guia, vive contigo, grita com você, te deixa histérica, tem ciúmes de você...

O medo impede você de viver. Isso traz sofrimento para você e seus entes queridos. Livre-se do medo! Faça-o sair da sua consciência para sempre. Porque é possível.

Psicologia de vetores de sistemas. Como se livrar do medo e das fobias

Então, qual é a técnica para se livrar do medo?

A psicanálise sistêmica de Yuri Burlan ajuda a livrar-se dos medos de forma garantida e para sempre. Muitas pessoas já usaram esse método e obtiveram resultados excelentes e duradouros, livrando-se de uma variedade de condições ruins, incluindo fobias, medos obsessivos e ataques de pânico.

Como é que isso funciona?

Psicologia de vetores de sistemasé a ciência dos vetores, desejos inatos e propriedades mentais para sua implementação, que são indicadas pelas zonas erógenas do corpo humano. Se uma pessoa não estiver ciente de seus desejos verdadeiros e inatos, ela não os realizará. Então os vetores (ou seja, o psíquico escondido no inconsciente) não são preenchidos e a pessoa vivencia estados ruins.

Você pode experimentar a psicanálise sistêmica em ação de forma totalmente gratuita nas palestras introdutórias online “Psicologia vetorial de sistemas”. Para se inscrever no treinamento, acesse.

Revisora: Galina Rzhannikova

Minhas saudações a todos. Provavelmente não existe pessoa que não enfrente o problema do medo. Vamos encontrar maneiras juntos de nos livrar do medo.

Quais são os medos?

Os especialistas identificaram e descreveram mais de 300 fobias. Uma fobia é um medo obsessivo que pode levar uma pessoa a um estado crítico. Portanto, devemos nos livrar deles de qualquer maneira.

As fobias são divididas em 8 grupos, mas se você olhar sua versão simplificada, destacam-se os seguintes tipos:

Infantil. Numerosos medos infantis também incluem a fobia social.

Adolescente. Isso inclui medo do espaço, tanatofobia, nosofobia, intimofobia (quando um jovem tem tanto medo das meninas que não quer estabelecer nenhum relacionamento com elas, não apenas íntimos).

Parental. Medo constante pela criança.

Eles também são divididos em mentais e físicos, que apresentam diferenças significativas. Com o medo corporal, o corpo fica coberto de suor, arrepios, o coração começa a bater forte, surge uma sensação de falta de ar, o sono e o apetite são perturbados (ou você não quer comer nada, ou, pelo contrário, você come tudo).

Quando você está mentalmente assustado, você sente ansiedade, medo, instabilidade de humor, desapego do mundo ao seu redor e até mesmo uma sensação de mudança em seu corpo.

Ansiedade de longo prazo pode levar à doença vários tipos. Não é à toa que dizem que todas as doenças são causadas pelos nervos. Por isso, é importante evitar ansiedade prolongada ou qualquer estado de medo.

Métodos para se livrar do medo

A ansiedade ocorre com todas as pessoas, algumas com frequência, outras às vezes, ninguém está imune a isso. Às vezes é bom, mas e se essa condição não desaparecer? A ciência da psicologia desenvolveu técnicas especiais várias técnicas isso irá ajudá-lo a retornar paz de espírito.

Em primeiro lugar, você deve compreender que o medo é uma reação defensiva da nossa psique. Portanto, você não conseguirá se livrar dele, basta descobrir os motivos, assim será mais fácil lidar com os estados de ansiedade.

Se você é visitado por pensamentos obsessivos, então desenvolveu bom caminho livrar-se deles através da leitura em voz alta de poesia, prosa, música ou desenhos. Desenhe no papel tudo o que te incomoda, depois rasgue esses desenhos ou queime-os. Imagine que os pensamentos ruins viraram fumaça.

Não ajudou? Em seguida, use o autotreinamento “imersão na ansiedade”. Por 20 minutos, imagine todos os horrores que ditam seus pensamentos e depois tente esquecê-los para sempre.

Outra maneira de aliviar o estresse. Um de meus amigos costuma usar esse método. Sente-se ereto: inspire coragem, determinação, tudo de bom, e expire todas as preocupações, ansiedade, pensamentos ruins. Imagine como eles saíram da sua cabeça, comece imediatamente a trabalhar com a certeza de que tudo está indo bem. Ajuda muito!

Uma conversa sincera com um amigo ajuda muito. A comunicação é um verdadeiro protetor contra o mau humor e diversas ansiedades. Durante uma xícara de chá, conte ao seu amigo o que está incomodando e você se sentirá como se tivesse renascido! Você notou?

Mudar para algo emocionante ou divertido também é uma grande distração. Encontre algo para fazer que seja realmente interessante para você. Acredite, você não terá tempo para pensamentos ansiosos.

Lembre-se de momentos felizes

Se você seguir o conselho de um psicólogo, poderá reduzir o número de dias de ansiedade.

1. Não se lembre dos dias infelizes, apenas daqueles em que você estava feliz. Tente permanecer neste estado.
2. Não exagere no problema. O diabo não é tão assustador quanto é pintado.
3. Aprenda a relaxar. Aromaterapia, autotreinamento, esportes.
4. Tente aceitar o fato de que você não pode prever tudo, não pense nos problemas futuros. Meu amigo está agindo com muita sabedoria. Ela diz: “Quando tenho algo com que ficar chateada, então ficarei chateada”.
5. Não dramatize a situação, não atraia a versão ruim dos acontecimentos. Imagine uma solução de sucesso para o seu problema.
6. Você não vê uma saída situação difícil? Tente analisar várias opções para resolver o problema. Entre em contato com outras pessoas. Você verá, com certeza haverá uma pessoa que poderá “resolver” sua situação difícil ou reverter as coisas para que o problema não pareça mais insolúvel.
7. Fuja das preocupações. Como superar o medo? Pratique esportes. Devido à tensão corporal, o corpo produz um hormônio da felicidade.
8. Comunique-se com seu medo. Tente descobrir de onde veio, você mesmo pode ter inventado. Afaste-o ou tente fazer amigos. Não deixe que isso tome conta de você completamente, mude para emoções positivas.
9. Encontre seu medo no meio do caminho para superá-lo. Por exemplo, você acha difícil se comunicar com as pessoas, entra em pânico antes de falar. Então comece a ligar várias organizações, converse com estranhos, faça perguntas. Se você tem medo de cachorros, observe-os de longe. Veja as fotos que os retratam: como são lindos! Em seguida, acaricie o cachorro de um amigo. Isto é muito método eficaz.
10. Se você tem medo do escuro, quando tiver medo, fale consigo mesmo, chame-se pelo nome. Você pode rir de si mesmo, isso também ajuda muito.

Você é a melhor pessoa

Muitas pessoas têm baixa autoestima e é por isso que desenvolvem complexos. Como se livrar dos complexos? Lembre-se de que os estereótipos são criados pelas pessoas. Muito provavelmente, eles tinham muitos complexos, então revele-se como indivíduo.

• Anote em seu caderno o que você conquistou. Nada? Isso não pode acontecer! Você ficará surpreso com a pessoa completa que você é.
• Pense em você apenas de um ponto de vista positivo.
• Expresse sua opinião, mesmo que alguém discorde dela. Você é um indivíduo, então tem sua própria opinião.
• Mude seu estilo de vida, mude sua imagem, tenha casos, lute por uma posição melhor. Após seu primeiro sucesso, sua auto-estima disparará.
• Não se comunique com quem diminui sua autoestima.
• Não se compare com os outros. Você é o mais pessoa maravilhosa e ponto final!

Você está sendo atacado?

Quem está atacando você? Ah, é um ataque de pânico! Não se preocupe, essa condição ocorre com quase todas as pessoas. De repente, você tem medo da morte súbita ou medo da doença. Você sente isso tão claramente que parece que deveria acontecer agora. O coração começa a bater mais rápido e a cabeça começa a girar, quase a ponto de enjoar.

Alguns se assustam com o medo da vida, outros têm medo até de entrar no metrô, outros começam a temer desastres e para alguns fica difícil de engolir. Mas o medo de morrer é especialmente assustador.

Quando os ataques de PA se repetem com muita frequência, a pessoa desenvolve novas fobias. Vamos nos livrar deles sem hospitais, em casa.

Medicina tradicional conhece muitas maneiras de se livrar desse flagelo.

1. Tome 1 colher de sopa. eu. orégano, despeje uma xícara de água fervente, deixe por 15 minutos. Antes das refeições, beba 0,5 xícara. O curso do tratamento é de 2 meses.
2. Motherwort é um excelente analgésico. Prepare 2 colheres de sopa. eu. matérias-primas secas com 2 xícaras de água, ferva por 20 minutos. Beba uma colher grande diariamente durante um mês.
3. Antes de ir para a cama, beba um chá de menta, erva-cidreira ou tília, para se livrar rapidamente da tensão nervosa.

A tintura de peônia, valeriana ou erva-mãe ajuda a acalmar o sistema nervoso e a normalizar o sono.

Experimente técnicas para ajudá-lo a superar os ataques de pânico.

1. Respire dentro da bolsa. Pegue um saco grosso, inspire profundamente e expire dentro do saco. Então inspire deste saco. Repita 10 vezes.
2. Assim que o ataque começar, enxágue o rosto e as mãos com água, umedeça os pontos de pulsação. Beba 1 copo de água com uma pitada de açúcar.
3. Crie um bom humor para você, sorria na frente do espelho, você se sentirá engraçado, até feliz.

Fobia de motorista

Muitos motoristas, e não apenas mulheres, mas também homens, podem desenvolver fobia de dirigir. Para se livrar disso:

• Não há necessidade de ouvir histórias assustadoras sobre acidentes rodoviários.
• Antes de sair, verifique SEMPRE se o veículo está em bom estado de funcionamento, principalmente rodas e freios.
• Conheça as regras de condução.
• É bom saber estacionar ao contrário.
• Tenha espelhos retrovisores dianteiros e traseiros para ver a situação na estrada.
• Tenha sempre gasolina no tanque.

Muitas pessoas têm medo de voar de avião. Mas é preciso lembrar que a proporção de acidentes aéreos é insignificante. A maneira mais perigosa é chegar ao aeroporto. Antes da partida, os aviões passam por verificações rigorosas de operacionalidade, então você não tem nada a temer.

Se você não consegue superar a ansiedade, visite o aeroporto antes do voo para se acostumar com o fato de que todo mundo está voando e isso não é grande coisa. No avião, leve consigo jornais, livros e algo para lanchar.

Medo do público

Você inveja as pessoas que se comportam tão bem diante de uma plateia. Parece que eles não estão nem um pouco preocupados. Eles estão preocupados e como! Você também estará atuando em breve, mas tem medo de atuar.

1. A primeira condição é ter confiança em suas habilidades.
2. Entenda que o público não veio encontrar falhas em suas performances.
3. Alivie o clima com uma piada e comece a apresentar seu material. Uma piada ajuda muito a estabelecer contato com o público e a superar constrangimentos.
4. Respire fundo com confiança e expire seu entusiasmo, sinta o chão sólido sob seus pés.
5. É aconselhável subir várias vezes ao palco quando ainda não há espectadores, para se habituar à situação, como no caso de um avião.

Não tenha medo de dar uma nova vida

Muitas meninas têm medo da gravidez, por isso não se atrevem a ter um filho. Pense, talvez seus medos venham da infância ou das instruções dos adultos: “Cuidado para não engravidar!” Não dê ouvidos a histórias de terror sobre o parto. O parto é um processo natural, não há nada de assustador nisso.

Siga um caminho diferente em seu pensamento. Se você tiver um filho, nunca estará sozinho. A solidão é a pior coisa! Ele vai crescer e continuar sua família, e isso é tão maravilhoso!

Traga alegria para sua outra metade

O medo do sexo pode arruinar um relacionamento, então estabeleça como regra: dar prazer não só a você, mas ao seu parceiro. Um homem determinado a vencer rapidamente pode falhar, o que no futuro pode se tornar um grande problema.

Fale sobre esse assunto, descubra o que seu outro significativo gosta. Uma mulher deve ter certeza de que o sexo é seguro, então prepare-se e não confie no seu parceiro. Num acesso de paixão, ele pode esquecer a segurança. Pense por si mesmo!

Como ajudar seu filho a se livrar dos medos

Um anúncio onde explicam a uma criança que um dinossauro mora debaixo da cama e protege o bebê é indicativo. Nunca assuste as crianças. Mesmo um conto de fadas assustador deveria ter um final feliz. Nunca tranque seu filho sozinho em um quarto. A solidão só o deixará com mais medo. Deixe que ele sempre se sinta protegido por você. Ele deve ter certeza de que está protegido - esta é a maneira mais segura de evitar fobias infantis.

Não expresse em voz alta o medo de que a criança caia, se corte ou esbarre em si mesma; desenvolva confiança nela de que superará todos os obstáculos; Para isso, faça caminhadas, caminhe, patine, esquie, ande de bicicleta com mais frequência, ensine-o a ser independente. Elogie-o com mais frequência, mesmo pelos pequenos sucessos, e aumente sua autoestima. Em vida adulta Isso será de grande utilidade para ele. Mas não exagere; elogios excessivos estragarão qualquer criança.

Maneiras de se livrar dos medos

Assim como os adultos, uma criança pode retratar seu medo em um pedaço de papel. Deixe-o desenhar sua fobia, e assim por diante verso deixe a folha desenhar como ele não tem medo dela. Se a criança não consegue desenhar, queime o desenho junto com ela, dizendo: “Veja, tudo o que resta do monstro maligno são cinzas, que simplesmente sacudiremos!” Esta técnica funciona de forma extremamente eficaz.

Você pode escrever algo engraçado sobre o medo, jogar. Se o bebê tem medo do escuro, você pode brincar de esconde-esconde sob a luz de uma luz noturna. Ou faça do seu bebê um amuleto protetor, com o qual ele não terá medo de entrar até no escuro.

Os adultos podem recorrer a manipulações mais complexas. Se a fobia durar mais de 6 meses, é necessário consultar um especialista. Se de vez em quando usar meditação, técnicas de relaxamento, a aromaterapia ajuda muito. Inspire os aromas de menta, eucalipto, valeriana.

Nas grandes cidades, muitas pessoas ficaram com medo de entrar no metrô. Pense só, quantas pessoas morreram sufocadas no metrô? Você não vai se lembrar de nada, então jogue fora todos os pensamentos assustadores sobre o metrô.

Não consegue se livrar dos pensamentos ruins? Escreva-os no papel até que comecem a ter limites claros. Então você verá que o pânico parece tão ridículo e sem sentido que não merece sua atenção. A respiração profunda descrita acima ajudará a manter a paz de espírito.

1. Você precisa pensar positivamente. Somente uma atitude positiva trará uma solução positiva para quaisquer problemas.
2. Repita constantemente afirmações, por exemplo: “Eu deixo meu medo de lado”. Sua mente subconsciente não cumprirá imediatamente suas instruções, mas com o tempo o fará. Apenas evite dizer a partícula “não”. Nunca diga "Não estou com medo". O subconsciente aceitará: “Estou com medo”.
3. Faça o que você mais teme. A ação é melhor que a inação.
4. Ria das suas preocupações, elas não gostam e... desaparecem.

Lembre-se dos momentos em que você tinha muito medo de alguma coisa. Você superou isso, o que significa que você vai superar agora.

• imagine que isso já aconteceu;
• prepare-se para o que acontece;
• fazer tudo para evitar que desenvolvimentos desfavoráveis ​​aconteçam.

O medo é seu inimigo, fique com raiva dele, comece a combatê-lo com uma raiva esportiva.

Hoje vamos falar sobre como se livrar do medo de natureza muito diferente: medo da morte, medo de animais ou insetos, fobia associada a doenças, lesões, morte em consequência de acidente, etc.

Neste artigo falarei não apenas sobre técnicas que o ajudarão a superar o medo, mas também sobre como se relacionar adequadamente com o sentimento de medo e como mudar sua vida de forma que nela haja menos espaço para ansiedade.

Eu mesmo tive que passar por muitos medos, principalmente naquele período da minha vida em que vivi. Eu tinha medo de morrer ou enlouquecer. Eu estava com medo de que minha saúde ficasse completamente inutilizável. Eu tinha medo de cachorros. Eu tinha medo de tantas coisas.

Desde então, alguns dos meus medos desapareceram completamente. Aprendi a controlar alguns medos. Aprendi a conviver com outros medos. Eu trabalhei muito em mim mesmo. Espero que minha experiência, que descreverei neste artigo, também ajude você.

De onde vem o medo?

Desde os tempos antigos, o mecanismo do medo tem sido função protetora. Ele nos protegeu do perigo. Muitas pessoas têm medo instintivo de cobras porque essa qualidade foi herdada de seus ancestrais. Afinal, aqueles que tinham medo desses animais e, por isso, os evitavam, tinham maior chance de não morrer por causa de uma mordida venenosa do que aqueles que demonstravam destemor em relação às criaturas rastejantes. O medo ajudou aqueles que o vivenciaram a sobreviver e a transmitir essa qualidade aos seus descendentes. Afinal, apenas os seres vivos podem se reproduzir.

O medo faz com que as pessoas sintam um desejo intenso de fugir quando encontram algo que seu cérebro percebe como perigoso. Muitas pessoas têm medo de altura. Mas eles não podem deixar de adivinhar isso até se sentirem chapados pela primeira vez. Suas pernas começarão a ceder instintivamente. O cérebro enviará sinais de alarme. A pessoa desejará ardentemente deixar este lugar.

Mas o medo ajuda não apenas a se proteger do perigo quando ele ocorre. Ele permite que uma pessoa evite até mesmo perigos potenciais sempre que possível.

Quem tem um medo mortal de altura não voltará a subir no telhado, porque se lembrará das fortes emoções desagradáveis ​​​​que experimentou na última vez que esteve lá. E assim, talvez, proteger-se do risco de morte em consequência de uma queda.

Infelizmente, desde a época dos nossos ancestrais distantes, o ambiente em que vivemos mudou muito. E o medo nem sempre atende aos nossos objetivos de sobrevivência. E mesmo que responda, não contribui de forma alguma para a nossa felicidade e conforto.

As pessoas vivenciam muitos medos sociais que as impedem de alcançar seus objetivos. Freqüentemente, têm medo de coisas que não representam uma ameaça. Ou esta ameaça é insignificante.

A probabilidade de morrer num acidente de avião de passageiros é de aproximadamente uma em 8 milhões. No entanto, muitas pessoas têm medo de viajar de avião. Não há ameaça em conhecer outra pessoa, mas muitos homens ou mulheres sentem extrema ansiedade quando estão perto de outras pessoas.

Muitos medos bastante comuns podem tornar-se incontroláveis. A preocupação natural com a segurança dos seus filhos pode se transformar em paranóia aguda. O medo de perder a vida ou de se machucar às vezes se transforma em mania e obsessão por segurança. Algumas pessoas passam muito tempo em reclusão, tentando se proteger dos perigos que supostamente as aguardam nas ruas.

Vemos que o mecanismo natural formado pela evolução muitas vezes interfere conosco. Muitos medos não nos protegem, mas nos tornam vulneráveis. Isto significa que precisamos intervir neste processo. A seguir vou lhe dizer como fazer isso.

Método 1 – Pare de ter medo do medo

As primeiras dicas ajudarão você a entender corretamente o medo.

Você me pergunta: “Eu só quero parar de ter medo de ratos, de aranhas, de espaços abertos ou fechados. Você está sugerindo que simplesmente paremos de ter medo do próprio medo?

Que reações o medo causa em uma pessoa? Como descobrimos anteriormente:

1. O desejo de eliminar o objeto do medo. (Se uma pessoa tem medo de cobras, ela fugirá? ao vê-las
2. Relutância em repetir esse sentimento (A pessoa evitará cobras sempre que possível, não construirá uma moradia perto de seu covil, etc.)

Nossos instintos nos dizem essas duas reações. Uma pessoa que teme a morte num acidente de avião evitará instintivamente os aviões. Mas se de repente ele tiver que voar para algum lugar, tentará fazer de tudo para não sentir medo. Por exemplo, ele fica bêbado, toma sedativos e pede a alguém para acalmá-lo. Ele fará isso porque tem medo do sentimento de medo.

Mas no contexto da gestão do medo, tal comportamento muitas vezes não faz sentido. Afinal, a luta contra o medo é uma luta contra os instintos. E se quisermos derrotar os instintos, não devemos nos guiar pela sua lógica, indicada nos dois pontos acima.

É claro que durante um ataque de medo, o comportamento mais lógico para nós é fugir ou tentar nos livrar do ataque de medo. Mas esta lógica nos é sussurrada pelos nossos instintos, que devemos derrotar!

É precisamente porque durante os ataques de medo que as pessoas se comportam como as suas “entranhas” lhes dizem, elas não conseguem se livrar desses medos. Eles vão ao médico, inscrevem-se na hipnose e dizem: “Nunca mais quero passar por isso! O medo me atormenta! Eu quero parar de ter medo completamente! Tire-me disso! Alguns métodos podem ajudá-los por um tempo, mas o medo ainda pode retornar de uma forma ou de outra. Porque ouviram os seus instintos, que lhes diziam: “Tema, medo!” Você só pode ser livre quando se livrar dele!”

Acontece que muitas pessoas não conseguem se livrar do medo porque, antes de tudo, se esforçam para se livrar dele! Agora vou explicar esse paradoxo.

O medo é apenas um programa

Imagine que você inventou um robô que lava o chão de sua casa, inclusive da varanda. Usando a reflexão dos sinais de rádio, o robô pode estimar a altura em que está localizado. E para evitar que ele caia da beirada da varanda, você o programou de tal forma que seu cérebro sinaliza para ele parar se estiver à beira de uma queda de altura.

Você saiu de casa e deixou o robô fazer a limpeza. O que você encontrou quando voltou? O robô congelou na soleira entre o seu quarto e a cozinha e não conseguiu atravessá-la devido a uma ligeira diferença de altura! Um sinal em seu cérebro lhe disse para parar!

Se o robô tivesse “mente”, “consciência”, entenderia que não há perigo na fronteira de duas salas, já que a altura é pequena. E então ele poderia atravessá-lo, apesar de o cérebro continuar a sinalizar perigo! A consciência do robô simplesmente não obedeceria à ordem absurda do seu cérebro.

Uma pessoa tem uma consciência que também não é obrigada a seguir os comandos de seu cérebro “primitivo”. E a primeira coisa que você deve fazer se quiser se livrar do medo é pare de confiar no medo, pare de percebê-lo como um guia para a ação, pare de ter medo disso. Você precisa agir de forma um pouco paradoxal, e não como seu instinto lhe diz.

Afinal, o medo é apenas um sentimento. Grosso modo, este é o mesmo programa que o robô do nosso exemplo executa ao se aproximar da varanda. Este é um programa que seu cérebro lança em nível químico (com a ajuda da adrenalina, por exemplo) após receber informações de seus órgãos sensoriais.

O medo é simplesmente um fluxo de sinais químicos que são traduzidos em comandos para o seu corpo.

Mas a sua consciência, apesar do trabalho do programa, pode compreender em que casos se depara com um perigo real e em que situações se trata de uma falha no “programa instintivo” (aproximadamente a mesma falha que ocorreu com o robô quando não conseguiu ultrapassar o limite).

Se você sentir medo, isso não significa que haja algum perigo. Você nem sempre deve confiar em todos os seus sentimentos, pois muitas vezes eles o enganam. Não fuja de um perigo inexistente, não tente de alguma forma acalmar esse sentimento. Tente apenas esperar calmamente até que a “sirene” (“alarme! salve-se!”) em sua cabeça silencie. Freqüentemente, isso será simplesmente um alarme falso.

E é nessa direção que você deve avançar primeiro se quiser se livrar do medo. No sentido de permitir que a sua consciência, e não o cérebro “primitivo”, tome decisões (entrar em um avião, aproximar-se de uma garota estranha).

Afinal, não há nada de errado com esse sentimento! Não há nada de errado com o medo! É apenas química! É uma ilusão! Não há nada de terrível em experimentar esse sentimento às vezes.

É normal ter medo. Não há necessidade de se esforçar para se livrar imediatamente do medo (ou do que esse medo causa). Porque se você está apenas pensando em como se livrar dele, você segue o exemplo dele, ouve o que ele lhe diz, você o obedece, você o leva a sério. Você pensa: “Tenho medo de voar de avião, então não vou voar” ou “Só vou voar de avião quando parar de ter medo de voar”, “porque acredito no medo e estou medo disso.” E então você continue alimentando seu medo! Você pode parar de alimentá-lo se parar de dar-lhe grande importância.

Quando você pensa: “Tenho medo de voar de avião, mas vou voar mesmo assim. E não terei medo de um ataque de medo, porque é apenas um sentimento, uma química, o jogo dos meus instintos. Deixe-o vir, porque não há nada de terrível no medo!” Então você para de obedecer ao medo.

Você só se livrará do medo quando parar de querer se livrar dele e conviver com ele!

Quebrando o círculo vicioso

Já falei mais de uma vez sobre esse exemplo da minha vida e vou repeti-lo aqui. Dei o primeiro passo para me livrar dos ataques de pânico, como ataques repentinos de medo, somente quando parei de focar em me livrar deles! Comecei a pensar: “que venham os ataques. Esse medo é apenas uma ilusão. Posso sobreviver a esses ataques, não há nada de assustador neles.”

E então parei de ter medo deles, fiquei pronto para eles. Durante quatro anos segui o exemplo deles, pensando: “quando é que isto vai acabar, quando é que os ataques vão acabar, o que devo fazer?” Mas quando apliquei em relação a eles táticas opostas à lógica dos meus instintos, quando parei de afastar o medo, só então ele começou a desaparecer!

Nossos instintos nos prendem. É claro que esse programa impensado do corpo visa fazer com que o obedeçamos (grosso modo, os instintos “querem” que os obedeçamos), de modo que tenhamos medo do aparecimento do medo, e não o aceitemos. Mas isso só piora toda a situação.

Quando começamos a ter medo dos nossos medos, a levá-los a sério, apenas os tornamos mais fortes. O medo do medo apenas aumenta a quantidade total de medo e até provoca o próprio medo. Pessoalmente, fiquei convencido da veracidade deste princípio quando sofri ataques de pânico. Quanto mais medo eu tinha de novos ataques de medo, mais frequentemente eles aconteciam.

Meu medo de ataques apenas alimentou o medo que surge durante um ataque de pânico. Esses dois medos (o medo em si e o medo do medo) estão conectados de forma positiva. opinião e reforçar-se mutuamente.

Uma pessoa engolfada por eles se encontra em um círculo vicioso. Ele tem medo de novos ataques e, portanto, os causa, e os ataques, por sua vez, causam um medo ainda maior deles! Podemos sair deste círculo vicioso se eliminarmos o medo do medo, e não o medo em si, como muitas pessoas desejam. Uma vez que podemos influenciar este tipo de medo muito mais fortemente do que o medo na sua forma pura.

Se falamos sobre o medo em sua “forma pura”, então muitas vezes ele não tem muito peso pesado na totalidade do medo. Quero dizer que se não tivermos medo disso, será mais fácil sobrevivermos a essas sensações desagradáveis. O medo deixa de ser “assustador”.

Não se preocupe se essas conclusões não fizerem muito sentido para você ou se você não entender muito bem como alcançar essa atitude em relação ao seu medo. Tal compreensão não ocorrerá imediatamente. Mas você poderá entender melhor quando ler meu dicas a seguir e aplique as recomendações deles.

Método 2 – Pense a longo prazo

Dei esse conselho em meu último artigo. Aqui me deterei neste ponto com mais detalhes.

Este conselho pode não ajudá-lo a lidar com todos os medos, mas irá ajudá-lo a lidar com algumas ansiedades. O fato é que quando temos medo, tendemos a pensar no momento em que percebemos nosso medo, e não no que pode nos esperar no futuro.

Digamos que você tenha medo de perder o emprego. Proporciona condições de trabalho confortáveis, e o salário deste local permite que você compre o que quiser. A ideia de perdê-la te enche de medo. Você imediatamente imagina como terá que procurar outro emprego, que pode pagar pior do que aquele que você perdeu. Você não poderá mais gastar tanto dinheiro quanto antes e isso o deixa ansioso.

Mas em vez de imaginar como você se sentirá mal ao perder o emprego, pense no que acontecerá a seguir. Cruze mentalmente a linha que você tem medo de cruzar. Digamos que você perca seu emprego. Pergunte a si mesmo o que acontecerá no futuro? Imagine o seu futuro durante um longo período de tempo com todas as nuances.

Você começará a procurar um novo emprego. Não é necessário que você não encontre um emprego com o mesmo salário. Existe a possibilidade de você encontrar uma posição com remuneração ainda mais alta. Você não pode saber ao certo quanto está disposto a oferecer a um especialista do seu nível em outras empresas até ir para as entrevistas.

Mesmo que você tenha que trabalhar por menos dinheiro, e daí? Talvez você não consiga frequentar restaurantes caros por um tempo. Você comprará alimentos mais baratos do que antes e preferirá férias em sua casa ou na dacha de um amigo a férias no exterior. Eu entendo que agora isso parece assustador para você, porque você está acostumado a viver de forma diferente. Mas a pessoa sempre se acostuma com tudo. Chegará a hora, e você se acostumará com isso, assim como se acostuma com muitas coisas em sua vida. Mas é bem possível que esta situação não dure a vida inteira; você conseguirá uma promoção no seu novo emprego!

Quando o brinquedo de uma criança é tirado, ela bate o pé e chora, porque não consegue perceber que no futuro (talvez daqui a alguns dias) vai se acostumar com a ausência desse brinquedo e outras coisas mais interessantes vão aparecer. Porque a criança fica refém de suas emoções imediatas e não consegue pensar no futuro!

Não se torne essa criança. Pense construtivamente sobre as coisas que você teme.

Se você tem medo que seu marido te traia e te troque por outra mulher, pense, e daí? Milhões de casais se separam e ninguém morre por causa disso. Você sofrerá por um tempo, mas depois começará a viver nova vida. Afinal, quaisquer emoções humanas são temporárias! Não tenha medo dessas emoções. Eles irão e virão.

Imagine a imagem real em sua cabeça: como você viverá, como sairá do sofrimento, como fará novas amizades interessantes, como terá a chance de corrigir os erros do passado! Pense nas perspectivas, não nos fracassos! Sobre uma nova felicidade, não sobre sofrimento!

Método 3 – Esteja preparado

Quando estou nervoso em um avião prestes a pousar, não ajuda muito pensar nas estatísticas de acidentes de avião. E daí se os desastres acontecem raramente? E daí se chegar ao aeroporto de carro representa estatisticamente mais risco de vida do que voar de avião? Esses pensamentos não me salvam naqueles momentos em que o avião começa a tremer ou continua a circular sobre o aeroporto. Qualquer pessoa que experimente esse medo me compreenderá.

Nessas situações, o medo nos faz pensar: “e se eu estiver agora exatamente em um dos oito milhões de voos que deveriam se transformar em um desastre?” E nenhuma estatística pode salvá-lo. Afinal, improvável não significa impossível! Nesta vida tudo é possível, então você precisa estar preparado para tudo.
Tentar se tranquilizar, tipo: “vai dar tudo certo, não vai acontecer nada”, geralmente não adianta. Porque tais exortações são mentiras. Mas a verdade é que tudo pode acontecer! E precisamos aceitar isso.

“Não é uma conclusão muito otimista para um artigo sobre como se livrar do medo”, você pode pensar.

Na verdade, nem tudo é tão ruim; a disposição ajuda a superar o medo. E sabe qual linha de pensamento me ajuda em voos tão intensos? Eu penso: “Os aviões raramente caem. É muito improvável que algo ruim aconteça agora. Mas, mesmo assim, é possível. Na pior das hipóteses, morrerei. Mas ainda tenho que morrer algum dia. A morte é inevitável em qualquer caso. Cada um termina com ela vida humana. Uma catástrofe simplesmente aproximará o que acontecerá algum dia com 100% de probabilidade.”

Como você pode perceber, estar preparado não significa olhar as coisas com olhar condenado, pensando: “Vou morrer logo”. Isto significa simplesmente avaliar a situação de forma realista: “não é um facto que um desastre irá acontecer. Mas se isso acontecer, que assim seja.”

É claro que isso não elimina completamente o medo. Ainda tenho medo da morte, mas ajuda estar preparado. Qual é o sentido de se preocupar a vida inteira com algo que definitivamente vai acontecer? É melhor estar pelo menos um pouco preparado e não pensar na sua morte como algo que nunca vai acontecer conosco.
Entendo que este conselho seja muito difícil de implementar na prática. E, além disso, nem todo mundo quer pensar sempre na morte.

Mas muitas vezes as pessoas me escrevem, atormentadas pelos medos mais absurdos. Alguém, por exemplo, tem medo de sair de casa porque acredita que lá é perigoso, enquanto em casa é muito mais seguro. Essa pessoa terá dificuldade em lidar com seu medo se esperar que ele passe para poder sair. Mas ele pode se sentir melhor se pensar: “Mesmo que haja perigo na rua. Mas você não pode ficar sentado em casa o tempo todo! Você não pode se proteger completamente, mesmo estando dentro de quatro paredes. Ou sairei e me exporei ao perigo de morte e ferimentos (esse perigo é insignificante). Ou ficarei em casa até morrer! Uma morte que acontecerá de qualquer maneira. Se eu morrer agora, então morrerei. Mas muito provavelmente isso não acontecerá num futuro próximo.”

Se as pessoas pararem de se concentrar tanto em seus medos e puderem, pelo menos às vezes, olhá-los de frente, percebendo que por trás deles não há nada escondido, exceto o vazio, então os medos deixarão de ter tanto poder sobre nós. Não podemos ter tanto medo de perder o que já vamos perder.

Medo e vazio

Um leitor atento me perguntará: “Mas se você levar essa lógica ao limite, acontece que se não adianta ter medo de perder aquelas coisas que vamos perder de qualquer maneira, então não adianta ter medo de nada de forma alguma! Afinal, nada dura para sempre!

Isso mesmo, embora contradiga a lógica comum. No final de todo medo está o vazio. Não temos nada a temer porque todas as coisas são temporárias.

Esta tese pode ser muito difícil de compreender intuitivamente.

Mas não estou muito interessado que você o entenda em um nível teórico, mas sim que o utilize na prática. Como? Vou explicar agora.

Eu mesmo uso esse princípio regularmente. Ainda tenho medo de muitas coisas. Mas, lembrando-me deste princípio, entendo que todo medo que tenho não tem sentido. Eu não deveria “alimentá-lo” e me deixar levar por ele. Quando penso nisso, encontro forças para não ceder ao medo.

Muitas pessoas, quando têm muito medo de alguma coisa, acreditam inconscientemente que “deveriam ter medo”, que existem coisas realmente assustadoras. Eles pensam que nenhuma outra reação além do medo é possível em relação a essas coisas. Mas se você sabe que em princípio não há nada a temer nesta vida, pois um dia tudo vai acontecer, se você perceber a falta de sentido, o “vazio” do medo, se você entender que não existem coisas verdadeiramente terríveis, mas apenas uma reação subjetiva a essas coisas, então será mais fácil lidar com o medo. Voltarei a este ponto no final do artigo.

Método 4 – Observar

Os métodos a seguir permitirão que você lide com o medo à medida que ele surgir.

Em vez de ceder ao medo, tente simplesmente observá-lo de fora. Tente localizar esse medo em seus pensamentos, senti-lo como uma espécie de energia que se forma em certas partes do corpo. Direcione mentalmente sua respiração para essas áreas. Tente tornar sua respiração lenta e calma.

Não se deixe levar pelo medo com seus pensamentos. Apenas observe como ele se forma. Às vezes, isso ajuda a eliminar completamente o medo. Mesmo que o medo não desapareça, está tudo bem. Ao se tornar um observador desapaixonado, você começa a reconhecer o seu medo como algo externo ao seu “eu”, como algo que não tem mais tanto poder sobre esse “eu”.

Quando você observa, o medo é muito mais fácil de controlar. Afinal, o sentimento de medo se forma como uma bola de neve. No começo você fica simplesmente com medo, depois todos os tipos de pensamentos começam a surgir em sua cabeça: “e se algo de ruim acontecer”, “que som estranho é aquele que apareceu quando o avião estava pousando?”, “e se algo de ruim acontecer com minha saúde?”

E esses pensamentos alimentam o medo, ele fica ainda mais forte e provoca pensamentos ainda mais ansiosos. Nós nos encontramos novamente dentro de um círculo vicioso!

Mas, ao observar os sentimentos, tentamos nos livrar de quaisquer pensamentos e interpretações. Não alimentamos o nosso medo com os nossos pensamentos, e então ele se torna mais fraco. Não deixe seu sua própria mente aumentar o medo. Para fazer isso, basta desligar o pensamento, a avaliação e a interpretação e entrar no modo de observação. Não pense no passado ou no futuro fique no momento presente com o seu medo!

Método 5 – Respire

Durante os ataques de medo, tente respirar profundamente, inspirando e expirando por mais tempo. Respiração diafragmática Acalma bem o sistema nervoso e, segundo pesquisa científica, interrompe a resposta de lutar ou fugir, que está diretamente relacionada ao sentimento de medo.

A respiração diafragmática significa que você respira pelo estômago e não pelo peito. Concentre-se em como você respira. Conte o tempo de inspiração e expiração. Tente manter esse tempo igual para inspirar e expirar e por tempo suficiente. (4 – 10 segundos.) Só não engasgue. A respiração deve ser confortável.

Método 6 – Relaxe seu corpo

Quando o medo atacar você, tente relaxar. Mova calmamente sua atenção para cada músculo do corpo e relaxe-o. Você pode combinar esta técnica com a respiração. Direcione mentalmente a respiração para diferentes partes do corpo, em ordem, começando pela cabeça e terminando nos pés.

Método 7 - Lembre-se de como seu medo não se tornou realidade

Este método ajuda a lidar com medos menores e recorrentes. Por exemplo, você está constantemente com medo de ofender alguém ou causar uma má impressão nele. Mas, via de regra, acontece que seu medo nunca foi concretizado. Acontece que você não ofendeu ninguém e foi simplesmente sua própria mente que o assustou.

Se isso se repetir continuamente, quando você novamente temer ter dito coisas erradas ao se comunicar, lembre-se de quantas vezes seu medo não foi percebido. E muito provavelmente você entenderá que não há absolutamente nada a temer.

Mas esteja preparado para tudo! Mesmo que exista a possibilidade de alguém se sentir ofendido por você, isso não é grande coisa! Faça as pazes! Não traia de grande importância ao que já aconteceu. A maioria dos seus próprios erros pode ser corrigida.

Método 8 – Trate o medo como uma emoção

Lembra quando escrevi que o medo é apenas um sentimento? Se você tem medo de alguma coisa, isso não significa que haja perigo. Às vezes, esse sentimento não é realidade, mas apenas uma reação química espontânea em sua cabeça. Em vez de ter medo dessa reação, trate-a como uma emoção, como uma carona. Você não precisa pagar ou se colocar em perigo saltando de paraquedas para sentir a adrenalina. Essa adrenalina aparece do nada. Beleza!

Método 9 – Aceite seu medo, não resista

Acima, falei sobre técnicas que o ajudarão a lidar rapidamente com o medo no momento em que ele surgir. Mas você não precisa se apegar a essas técnicas. Quando as pessoas ouvem falar de maneiras de controlar o medo ou o medo, às vezes caem na armadilha de acreditar no autocontrole. Eles começam a pensar: “Viva! Acontece que o medo pode ser controlado! E agora eu sei como fazer! Então com certeza vou me livrar dele!”

Eles começam a confiar fortemente nessas técnicas. Às vezes eles funcionam, às vezes não. E quando as pessoas não conseguem lidar com o medo usando estes métodos, começam a entrar em pânico: “Não consigo controlar isto! Por que? Ontem funcionou, mas hoje não! O que devo fazer? Preciso lidar com isso urgentemente de alguma forma! Eu tenho que administrar isso!

Eles começam a se preocupar e, com isso, apenas aumentam o medo. Mas a verdade é que está longe você nem sempre pode controlar tudo. Às vezes essas técnicas funcionam, às vezes não. Claro, tente respirar, observe o medo, mas se ele não passar, não há nada de terrível nisso. Não há necessidade de pânico, não há necessidade de procurar nova saída da situação, deixe tudo como está, aceite seu medo. Você não “precisa” se livrar dele naquele momento. A palavra “deveria” não se aplica aqui de forma alguma. Porque você se sente do jeito que se sente agora. O que acontece, acontece. Aceite isso e pare de resistir.

Método 10 – Não se apegue às coisas

Os métodos a seguir permitirão que você remova os medos de sua vida

Como disse o Buda: “a base do sofrimento humano (insatisfação, incapacidade de alcançar a satisfação final) é o apego (desejo)”. O apego, na minha opinião, é entendido mais como dependência do que como amor.

Se estamos fortemente apegados a alguma coisa, por exemplo, temos uma forte necessidade de produzir um efeito no sexo oposto, de alcançar vitórias constantes em amor frente, então isso nos levará a um estado de eterna insatisfação, e não de felicidade e prazer, como nos parece. O sentimento sexual e a auto-estima não podem ser completamente satisfeitos. Depois de cada nova vitória esses sentimentos exigirão cada vez mais. Novos sucessos no campo do amor trarão cada vez menos prazer ao longo do tempo (“inflação do prazer”), enquanto os fracassos nos farão sofrer. Viveremos com medo constante de perder nosso encanto e atratividade (e mais cedo ou mais tarde isso acontecerá de qualquer maneira com o advento da velhice) e sofreremos novamente. Numa época em que nada vai acontecer amo aventuras, não sentiremos a alegria da vida.

Talvez algumas pessoas achem mais fácil compreender o apego usando o exemplo do dinheiro. Enquanto lutamos por dinheiro, parece-nos que ganhando uma certa quantia de dinheiro alcançaremos a felicidade. Mas quando alcançamos esse objetivo a felicidade não chega e queremos mais! A satisfação total é inatingível! Estamos perseguindo cenouras com uma vara de pescar.

Mas seria muito mais fácil para você se não estivesse tão apegado a isso e estivesse feliz com o que temos (você não precisa parar de lutar pelo melhor). Isto é o que o Buda quis dizer quando disse que a causa da insatisfação é o apego. Mas os apegos não só dão origem à insatisfação e ao sofrimento, como também criam medo.

Afinal, temos medo de perder exatamente aquilo a que estamos tão apegados!

Não estou dizendo que você precisa ir para as montanhas, desistir da sua vida pessoal e destruir todos os apegos. A libertação completa dos apegos é um ensinamento extremo, adequado para casos extremos. Mas apesar disso, homem moderno pode obter algum benefício deste princípio para si mesmo sem chegar a extremos.

Para sentir menos medo, você não precisa ficar muito preso a certas coisas e torná-las a base de sua existência. Se você pensa: “Vivo para o meu trabalho”, “Vivo apenas para os meus filhos”, então você pode ter um forte medo de perder essas coisas. Afinal, toda a sua vida se resume a eles.

É por isso tente diversificar sua vida tanto quanto possível, deixe entrar muitas coisas novas, aproveite muitas coisas, e não apenas uma coisa. Seja feliz porque você respira e vive, e não apenas porque tem muito dinheiro e é atraente para o sexo oposto. Embora, como eu disse acima, estas últimas coisas não lhe trarão felicidade.

(Nesse sentido, os apegos não são apenas a causa do sofrimento, mas sua consequência! Pessoas profundamente infelizes por dentro começam a se apegar desesperadamente às coisas externas em busca de satisfação: sexo, entretenimento, álcool, novas experiências. Mas pessoas felizes, via de regra, são mais autossuficientes. A base da sua felicidade é a própria vida, não as coisas. Portanto, eles não têm tanto medo de perdê-los.)

Carinho não significa ausência de amor. Como escrevi acima, isso é entendido mais como vício do que como amor. Por exemplo, tenho grandes esperanças neste site. Adoro desenvolvê-lo. Se algo ruim acontecer com ele de repente, será um golpe para mim, mas não o fim de toda a minha vida! Afinal, tenho muitas outras coisas interessantes para fazer na minha vida. Mas minha felicidade não é formada só por eles, mas pelo próprio fato de eu viver.

Método 11 – Cultive seu ego

Lembre-se, você não está sozinho neste mundo. Toda a existência não se limita apenas aos seus medos e problemas. Pare de se concentrar em você mesmo. Existem outras pessoas no mundo com seus próprios medos e preocupações.

Entenda que existe um mundo imenso ao seu redor com suas leis. Tudo na natureza está sujeito ao nascimento, à morte, à decadência, à doença. Tudo neste mundo é finito. E você mesmo faz parte desta ordem universal, e não o centro dela!

Se você se sentir em harmonia com este mundo, sem se opor a ele, e perceber sua existência como parte integrante da ordem natural, compreenderá que não está sozinho, que você, junto com todos os seres vivos, está se movendo. a mesma direção. E isso sempre aconteceu, para todo o sempre.

Com esta consciência os seus medos desaparecerão. Como alcançar tal consciência? Deve vir com o desenvolvimento da personalidade. Uma maneira de atingir esse estado é praticar meditação.

Método 12 – Meditar

Neste artigo falei sobre o fato de você não conseguir se identificar com o seu medo, de que ele é apenas um sentimento, de que você precisa estar preparado para tudo, de que não pode colocar seu próprio ego no centro de toda a existência.

Isto é fácil de compreender a nível teórico, mas nem sempre fácil de aplicar na prática. Não basta apenas ler sobre isso, é preciso praticá-lo, dia após dia, aplicando-o em vida real. Nem todas as coisas neste mundo são acessíveis ao conhecimento “intelectual”.

A atitude diante dos medos de que falei no início precisa ser cultivada em si mesmo. A maneira de chegar a essas conclusões na prática, de perceber que o medo é apenas uma ilusão, é a meditação.

A meditação permite “reprogramar-se” para ser mais feliz e livre. A natureza é uma “designer” maravilhosa, mas as suas criações não são perfeitas, mecanismos biológicos(mecanismo de medo) que funcionou na Idade da Pedra nem sempre funciona no mundo moderno.

A meditação permitirá que você corrija parcialmente as imperfeições da natureza, mude suas reações emocionais padrão a muitas coisas, passe do medo para a calma, chegue a uma compreensão mais clara da natureza ilusória do medo, entenda que o medo não faz parte de sua personalidade e liberte-se disso!

Com a prática, você poderá encontrar a fonte da felicidade dentro de você e não ter fortes apegos a coisas diferentes. Você aprenderá a aceitar suas emoções e medos, em vez de resistir a eles. A meditação irá ensiná-lo a observar o seu medo de fora, sem se envolver nele.

A meditação não apenas o ajudará a chegar a uma compreensão importante de si mesmo e da vida. Foi comprovado cientificamente que a prática acalma o sistema nervoso simpático, responsável pela sensação de estresse. Isso o deixará mais calmo e menos estressado. Ela vai te ensinar a relaxar profundamente e se livrar do cansaço e da tensão. E isso é muito importante para pessoas que sentem medo.

Você pode ouvir minha breve palestra sobre isso seguindo o link.

Método 13 – Não deixe o medo ditar você

Muitos de nós estamos acostumados com o fato de que todos ao nosso redor apenas falam sobre como a vida é assustadora, que doenças terríveis existem, eles engasgam e gemem. E essa percepção é transferida para nós. Começamos a pensar que existem coisas realmente assustadoras das quais “deveríamos” ter medo, já que todo mundo tem medo delas!

O medo, surpreendentemente, pode ser consequência de estereótipos. É natural ter medo da morte e quase todas as pessoas têm medo dela. Mas quando vemos as constantes lamentações de outras pessoas sobre a morte de entes queridos, quando observamos como a nossa amiga idosa não consegue aceitar a morte do seu filho, que morreu há 30 anos, então começamos a pensar que isto não é apenas assustador, mas terrível! Que não há chance de perceber de outra forma.

Na verdade, essas coisas só se tornam tão terríveis em nossa percepção. E sempre existe a possibilidade de tratá-los de forma diferente. Quando Einstein morreu, ele aceitou a morte com toda a calma, tratou-a como uma ordem imutável das coisas. Se você perguntar a alguém espiritualmente pessoa desenvolvida, talvez, um asceta religioso, um cristão convicto ou um budista, como ele vê a morte, certamente ficará calmo nesse aspecto. E isso não está necessariamente relacionado apenas com o fato de o primeiro acreditar na alma imortal, na existência póstuma, e o segundo, embora não acredite na alma, acredita na reencarnação. Isso se deve ao fato de eles serem desenvolvidos espiritualmente e terem domesticado seu ego. Não, não estou dizendo que precisamos buscar a salvação na religião, estou tentando provar que uma atitude diferente em relação às coisas que consideramos terríveis é possível e pode ser alcançada junto com o desenvolvimento espiritual!

Não dê ouvidos a quem fala sobre como tudo é assustador. Essas pessoas estão erradas. Na verdade, quase não há coisas neste mundo a temer. Ou não.

E assista menos TV.

Método 14 – Não evite situações em que surja o medo (!!!)

Destaquei esse ponto com três pontos de exclamação porque esta é uma das dicas mais importantes deste artigo. Abordei brevemente esse assunto nos primeiros parágrafos, mas aqui irei me alongar sobre ele com mais detalhes.

Já disse que as táticas instintivas de comportamento durante o medo (fugir, ter medo, evitar algumas situações) são as táticas erradas no contexto da tarefa de se livrar do medo. Se você tem medo de sair de casa, nunca conseguirá lidar com esse medo se ficar em casa.

Então, o que devemos fazer? Vá para fora! Esqueça o seu medo! Deixe-o aparecer, não tenha medo dele, deixe-o entrar e não resista. Porém, não leve isso a sério, pois é apenas um sentimento. Você só poderá se livrar do medo quando começar a ignorar o próprio fato de sua ocorrência e viver como se não houvesse medo!

• Para superar o medo de voar de avião, você precisa voar de avião com a maior freqüência possível.
• Para superar o medo da necessidade de autodefesa, você precisa se inscrever na seção de artes marciais.
• Para superar o medo de conhecer garotas, você precisa conhecer garotas!

Você deve fazer o que tem medo de fazer! Não existe um caminho fácil. Esqueça o que você “deveria” fazer e livre-se do medo o mais rápido possível. Basta agir.

Método 15 – Fortaleça seu sistema nervoso

Até que ponto você é suscetível ao medo depende muito do estado de sua saúde em geral e da saúde de seus sistema nervoso em particular. Portanto, melhore seu trabalho, aprenda a lidar com o estresse, faça ioga, desista. Já discuti esses pontos em meus outros artigos, por isso não escreverei sobre isso aqui. Fortalecer o corpo é muito importante na luta contra a depressão, medos e Mau humor. Por favor, não negligencie isso e não se limite apenas ao “trabalho emocional”. EM corpo saudável mente saudável.

Conclusão

Este artigo não o incentiva a mergulhar em um mundo de bons sonhos e a se esconder do medo. Neste artigo tentei dizer como é importante aprender a enfrentar seus medos, aceitá-los, conviver com eles e não se esconder deles.

Este caminho pode não ser o mais fácil, mas é o caminho certo. Todos os seus medos desaparecerão somente quando você parar de ter medo do próprio sentimento de medo. Quando você terminar de confiar nele. Quando você não permite que ele lhe diga que tipo de transporte usar para chegar ao seu local de férias, com que frequência sair, com quem se comunicar. Quando você começa a viver como se não houvesse medo.

Só então ele irá embora. Ou ele não vai embora. Mas isso não terá mais importância para você, pois o medo se tornará apenas um pequeno obstáculo para você. Por que dar importância às pequenas coisas?

Muitas pessoas querem se livrar do medo. Eles fazem perguntas a si mesmos e aos outros: Como superar o medo? Como lidar com o medo? Como superar sentimentos de medo? Como se livrar do medo para sempre? Se as pessoas puderem se familiarizar mais com o medo, o medo parecerá uma ilusão. Vamos olhar o medo de frente e ver o que ele realmente é.

Olhando para a World Wide Web, percebi que as opiniões sobre o medo estão divididas. Isto é o que eles escrevem pessoas diferentes sobre o medo e como eles o definem:

• O medo é um medo ou medo muito forte.
• Temer - estado interno, que apareceu em antecipação e expectativa de algo ruim.
• O medo é sempre escravidão, depressão e aperto.
• O medo é consequência da insatisfação do desejo oculto por trás dele.
• O medo é um sinal de fraqueza.
• O medo é uma pequena morte que traz o esquecimento.
• O medo é um sinal de fé fraca.
• O medo é um meio de gerar agressão.
• O medo é uma doença.
• O medo é um freio que alerta para possíveis perdas nos planos espiritual e material.
• O medo é um sentimento muito forte, mas quem não tem medo fica doente.
• O medo é falta de confiança.
• O medo é veneno.
• O medo é a experiência de algo terrível, etc.
• O medo é o desconhecido.

Talvez você também possa acrescentar a esta lista as diversas opiniões que as pessoas têm sobre o medo.

Lendo diversas informações sobre o medo, apresentadas por alguns psicólogos, médiuns e mágicos, você pode realmente ficar assustado. Como resultado da leitura, surge a sensação de que o medo não pode ser enfrentado, ele é mais forte que nós e sempre nos assombrará. Mas esta é apenas uma conclusão baseada em informações incorretas ou incompletas.

Você pode se livrar do medo assim como de qualquer sentimento, desde que não resista ao medo. Porque tudo o que resistimos persiste e pesa sobre nós.
O medo é apenas uma emoção que se manifesta em uma pessoa quando ela se sente ameaçada pela perda. Pode ser perda de dinheiro, reputação, vida, beleza, influência, perda de relacionamentos, reconhecimento, coisas, etc.

Como qualquer emoção, o medo pode ir e vir e pode ser reduzido ou eliminado, ou seja, deixe ir completamente.

Aqui está o que Gail Dwoskin, a pessoa que ajudou a mim e a muitos milhares de pessoas a superar o medo, escreve:
“O medo tenta ao máximo nos enganar, intimidando-nos de que se o enfrentarmos e nos libertarmos dele, o pior acontecerá. Na minha experiência, nada poderia estar mais longe da verdade. São os sentimentos ignorados e adormecidos no subconsciente que dão frutos. Qualquer medo enfraquece à luz da consciência, mas nas profundezas do subconsciente ganha força e poder.”

Gail Dvoskin também oferece seu próprio método de libertação do medo.

Um método simples para se libertar do medo.

“Sente-se e concentre-se. Pense em algo que o assusta ou o deixa ansioso – você pode começar com algo menor. Tente determinar quão forte é esse medo; talvez seja apenas um sentimento vago. A intensidade do sentimento não importa – basta categorizá-lo e aceitá-lo.

Agora pergunte a si mesmo:
Posso deixar de querer que isso aconteça?
Muitas pessoas riem dessa pergunta. "Sim, ok, pare com isso, eu não quero que isso aconteça!"

Bem, faça a pergunta novamente e preste atenção aos seus sentimentos. Basicamente, se você voltar ao seu strass agora, poderá sentir uma diferença. Então, concentre-se no seu medo ou em outra coisa; você terá que passar por perguntas sobre como se libertar do medo.

O que poderia acontecer que deixaria você com medo?
O que você não quer que aconteça?
Agora, você pode deixar de querer que isso aconteça?

Depois que você superar o primeiro choque de querer que coisas negativas aconteçam, será fácil se libertar do medo, porque você não quer isso conscientemente.

Concentre-se naquilo que você tem medo. Esta pode ser a mesma pergunta ou uma pergunta diferente. Seja claro sobre o que pode acontecer e que o deixa com medo. Se você tem medo de altura, por exemplo, pode ser um medo latente de cair.
Você consegue deixar de querer que isso aconteça?

Concentre-se novamente no seu medo ou em algo que você não quer que aconteça, que o deixe ansioso ou nervoso. Você pode estar com medo falar em público. Isso pode incluir o medo de cometer um erro ou de parecer um idiota diante de um grande público. O que quer que esteja por trás do seu medo: você consegue deixar de querer que isso aconteça?

Como você está se sentindo? Não é fácil libertar-se usando este esquema? Esta técnica ajudará a limpar os recessos ocultos do subconsciente. Depois de deixar de lado o que você inconscientemente queria que acontecesse, grandes mudanças ocorrerão em todos os aspectos da sua vida, incluindo o seu bem-estar. Experimente você mesmo experimentar este método simples...

Este método é ideal para aqueles casos em que sua mente está repleta de pensamentos perturbadores e assustadores e não há tempo para um processo longo e profundo. Sempre que você estiver pensando em uma possível consequência negativa, liberte-se dela perguntando-se: Posso deixar de querer que isso aconteça?
Você pode obter informações mais completas sobre como se libertar de tudo o que é indesejado lendo o livro “O Método Sedona” de Gail Dvoskin.

“Dê o primeiro passo e você entenderá que nem tudo é tão assustador”
Sêneca Lúcio Anaeus