Como se livrar da ansiedade e do medo através do controle do pensamento. A mente é a fonte de todos os medos

Olá! Eu lhe direi como fazer o impossível - supere-se e tenha sucesso em todos os seus empreendimentos. Vou começar a história com a minha história e depois tirarei uma conclusão.

História

Eu costumava beber e fumar. Eu entendi que isso fazia mal à minha saúde, mas de alguma forma gostei dessas atividades - o vício era mais forte do que eu. Assisti às palestras de Jdanov e li Alain Carr, mas esses materiais tiveram apenas um efeito de curto prazo, durante uma semana ou duas. Periodicamente, eu me batia no peito, provando que conseguia lidar com meu vício, que era forte. Desisti, mas depois de algum tempo, depois de outro estresse, sentei-me com os amigos tomando um copo de cerveja, discutindo o doloroso assunto. Provavelmente será fácil para quem gosta de cerveja ou de fumar me entender.

Agora sou um jovem completamente sóbrio, vegetariano que vai à academia quatro vezes por semana. O que antes eu pensava ser impossível aconteceu por si só. Pensei muito nos motivos dos meus fracassos e cheguei à conclusão de que a única coisa que me impede de ter sucesso é o medo. Medo de um novo futuro, medo de mudanças, medo de que as coisas possam ser piores, medo de perder meus amigos, medo de que aos olhos dos outros eu pareça um perdedor.

Mudar

E então tomei a única decisão certa. Eu disse a mim mesmo: “Ok, estou cansado disso! Eu não me importo! Mais uma tentativa fracassada não mudará nada.". Fiquei absolutamente incerto se teria sucesso em meu
tentando começar a liderar imagem saudável vida ou não.

Surpreendentemente, quando parei de pensar no futuro e de construir alguns ideais para mim, o medo desapareceu. Medo de não conseguir dar vida a esse ideal. E deu tudo certo - parei de beber, de fumar e depois tudo continuou sozinho. Não construí imagens idealistas do meu futuro brilhante, não esperava de forma alguma as consequências da minha decisão, mas ela desempenhou um papel importante na minha vida.

Esse estilo de vida também me ajudou a começar a frequentar a academia regularmente. Eu ia à academia muito esporadicamente, sempre tinha desculpas de que não me sentia bem, ou não tinha tempo, ou o programa que estava fazendo não surtia efeito.

Lenka
Dmitry
Larry
Ana
Estrangeiro
Oleg
Dmitry
Mestre Gênio
Nikolai
Andrei
Dana
Dmitri Patrakov
Dmitri Patrakov
Júlia
Mikhail Suboch
julho

O medo é uma das emoções inatas que aparece em cada pessoa de vez em quando. Desempenha uma função positiva, servindo como sinal de alarme e ajudando a sobreviver em caso de ameaça. O medo mobiliza nosso corpo, preparando-o para escapar. Mas, em alguns casos, o medo se manifesta de uma forma neurótica e prejudicial à saúde (fobias, pânico, transtorno de ansiedade generalizada, transtorno obsessivo-compulsivo) e arruína significativamente a vida de uma pessoa.

O medo é classificado como uma emoção de cor negativa. Experimentar estados de ansiedade severa é muito doloroso, por isso as pessoas, via de regra, procuram maneiras de fazê-lo rapidamente.

Dependências químicas

Como resultado, cometem muitas ações errôneas que, em vez de amenizar o problema, pelo contrário, o agravam. Tais ações incluem consumo de álcool, uso descontrolado de sedativos, ingestão de emoções com doces e tabagismo.

É claro que todas essas opções para se livrar do medo são um caminho para lugar nenhum. Eles permitem que você se desconecte emocionalmente apenas por um curto período de tempo. Portanto, uma pessoa retorna regularmente ao método testado e comprovado para sentir alívio. Como resultado, são necessárias doses cada vez maiores de “anestésico”. É assim que eles são formados maus hábitos e vícios.

Dependências não químicas

Para algo mais sofisticado e maneiras escondidas Fugir de experiências negativas é mergulhar em algum tipo de atividade que preencha todo o tempo livre de uma pessoa. A pessoa se esforça para estar constantemente na companhia de outras pessoas, mergulha no trabalho, jogos de computador. Assim que ele fica sozinho por um tempo e afastado de suas atividades habituais, surge um inexplicável sentimento de ansiedade. Uma pessoa neurótica, sem entender por que, liga o telefone, começa a folhear o feed de notícias ou a ligar para amigos - só para se distrair e não ter que lidar com o conteúdo do subconsciente, pronto para emergir no silêncio forçado.

Outra forma de lidar com o estresse psicológico são as compulsões. Esta é uma repetição impensada e obsessiva das mesmas ações, muitas vezes de natureza ritual e supostamente prevenindo eventos assustadores. Por exemplo, contar, bater na madeira, estalar os dedos. O comportamento compulsivo ajuda a desligar parcialmente a consciência e, por sua vez, as fobias forçam você a mudar todo o seu estilo de vida para não encontrar objetos e circunstâncias assustadoras. Mas tais táticas resultam no preço de uma redução significativa na qualidade de vida e na degradação da personalidade.

Como se livrar do medo de maneira saudável

Não se culpe pelos maus hábitos que desenvolveu ao tentar se livrar dos ataques de medo. Num certo estágio de desenvolvimento, esta era a única maneira conhecida e disponível para você superar o medo. Mas se você quiser crescer como pessoa e ser verdadeiramente homem feliz, você precisa procurar outros métodos para se livrar do medo.

Muitas vezes as pessoas se perguntam como matar o medo em si mesmas, sem perceber que qualquer emoção negativa, mesmo a mais forte, é sua amiga e assistente, sinalizando algum tipo de problema. Acontece que, no caso dos chamados medos irracionais, o perigo não vem do ambiente externo, mas de mundo interior pessoa.

A fonte do medo nesta situação é uma percepção errônea da realidade, pensamentos negativos obsessivos e crenças que interferem nas atividades normais da vida. Às vezes uma pessoa é seu pior inimigo. Ao internalizar e manter atitudes mentais negativas em sua mente, ele inevitavelmente cai na rede do estresse. O problema é que os pensamentos destrutivos que criam ansiedade são percebidos pela pessoa como uma realidade objetiva, e não como erros de percepção.

Paradoxalmente, o pensamento humano é em grande parte um processo inconsciente e irracional. se desenvolve quando uma pessoa deixa de controlar sua imaginação e o curso de seus pensamentos. Se quiser se livrar de medos e fobias, você precisa aprender a pensar de maneira diferente do que pensa agora. Quando tipos disfuncionais e repetitivos de respostas ao medo podem ser transformados em respostas mais saudáveis, os transtornos de ansiedade desaparecem.

O papel das distorções cognitivas no desenvolvimento do medo

As distorções cognitivas (erros de pensamento comuns a cada um de nós) dão origem a muitos medos infundados. Por exemplo, duas pessoas se encontram na mesma situação de vida - elas precisam propor casamento às suas filhas. Claro, existe a possibilidade de fracasso. Mas como tal cenário para o desenvolvimento dos acontecimentos é percebido de forma diferente dependendo do tipo de pensamento da pessoa.

Um otimista considerará a recusa um convite para trabalhar consigo mesmo. Descubra os motivos pelos quais a garota disse não. Ele tentará mudar para obter uma resposta positiva ou decidirá que vale a pena encontrar outra pessoa como companheiro de vida. O pessimista percebe uma possível recusa como uma catástrofe de vida, uma confirmação de sua indignidade. Se ele tiver certeza de que não pode amar mais ninguém, imagens de solidão forçada surgirão em sua mente. Se, além do acima exposto, uma pessoa está convencida de que “a solidão é terrível”, então imagine o nível de pânico que a dominará em um momento crucial. Será que ele conseguirá decidir propor e, talvez, descobrir a “terrível” verdade?

Como se livrar da ansiedade e do medo através do controle do pensamento

Tais pensamentos absurdos e ruins sobre várias coisas ocorrem a qualquer pessoa de vez em quando. Qualquer pensamento, por sua vez, causa uma emoção. É importante compreender que os pensamentos que causam medo intenso se baseiam em atitudes errôneas profundas e inconscientes. Eles não podem ser levados em consideração na avaliação da situação.

Por exemplo, um pensamento de medo: meu parceiro com certeza vai me deixar. Variantes de crenças errôneas que resultaram em medo:

não se pode confiar nas pessoas;
ser abandonado é humilhante;
Eu não sou digno de amor.

O medo pensou: se eu for trabalhar, meu marido vai ficar bravo comigo. Variantes de crenças errôneas que resultaram em medo:

Devo dedicar todo o meu tempo ao meu marido;
se alguém está com raiva de mim, a culpa é minha.

Lembre-se de que você mesmo dá poder a certos pensamentos que acabam te assustando. Há uma enorme lacuna entre o pensamento desagradável que surge acidentalmente “Vou ficar sozinho” e uma convicção firme, mas infundada, nisso. Você mesmo dá um passo em direção ao medo, dando atenção aos pensamentos negativos. A mente foi projetada para buscar a confirmação de qualquer pensamento em que você se concentre. É por isso que é tão importante olhar as coisas de uma perspectiva positiva. Afinal, ao cultivar a confiança no sucesso futuro em qualquer situação do presente, você inevitavelmente sobe na escala emocional - para a esperança, o entusiasmo e a expectativa.

Como superar seu medo com pensamento positivo

O pensamento positivo não consiste em enterrar a cabeça na areia, mas em organizar seus pensamentos. A maioria das pessoas é muito escrupulosa quanto à quantidade e qualidade dos alimentos que consome, compreendendo a importância de uma alimentação saudável para o seu corpo. Mas no que diz respeito aos pensamentos, a mesma seletividade está ausente.

Cuidado com os fundos mídia de massa. Pare de navegar sem pensar mídia social e notícias. A maioria das mensagens é estruturada de forma a chamar a atenção das pessoas. E a maneira mais fácil de fazer isso é transmitir informações assustadoras e saborear os detalhes de vários desastres e desastres naturais.

Muitos eventos maravilhosos acontecem no mundo a cada minuto - nascem crianças saudáveis, as pessoas encontram novos amigos, se apaixonam, ficam boas, dirigem com segurança para o trabalho em seus carros sem quaisquer incidentes. Mas você não pode fazer isso boas notícias. E, como resultado, o mundo é apresentado através dos meios de comunicação como ameaçador e perigoso.

Pare de assistir notícias que não trazem alegria, mas pelo contrário, só aumentam o nível de ansiedade. Encha seu cérebro apenas com alimentos agradáveis para reflexão. Volte sua atenção para assistir comédias e programas de entretenimento, ler romances que afirmam a vida e se comunicar com pessoas otimistas.

Só você mesmo pode determinar se é para você pessoalmente certo pensamento positivo ou limitante. Se um pensamento lhe traz emoções agradáveis, então ele combina com você e deve ser incluído em seu sistema de crenças.

Por exemplo, você quer mudar de profissão, mas tem medo das mudanças inevitáveis. Possíveis pensamentos que podem vir à sua mente:

fazer o que você ama (pensamento negativo);
mas há pessoas que de alguma forma conseguem (pensamento positivo);
as chances de sucesso são muito pequenas - vou desperdiçar meu tempo e energia (pensamento negativo);
É melhor falhar do que não tentar (pensamento positivo).
todas as pessoas de sucesso são egoístas (pensamento negativo);
as pessoas vão me invejar (pensamento negativo);
meu amigo com certeza vai me apoiar (pensamento positivo);
se tiver sucesso, posso ajudar outras pessoas (pensamento positivo);
as pessoas não têm dinheiro para pagar pelos meus serviços (pensamento negativo);
Quero muito da vida (pensamento negativo);
ninguém ficará melhor se eu desistir dos meus sonhos (pensamento positivo).

Como remover o medo através da meditação

A meditação é uma habilidade útil que permite que você se desconecte influência negativa ambiente externo, lidar com ataques de ansiedade ou pensamentos obsessivos. Apenas 15 minutos de prática por dia podem proporcionar descanso mental e reduzir significativamente os níveis de estresse.

Não há nada difícil na meditação. Você só precisa se aposentar, sentar-se confortavelmente, fechar os olhos e começar a se concentrar na inspiração e na expiração. A princípio, você notará como sua mente é bombardeada com diversos pensamentos. Você não pode se deixar levar. Mas, ao mesmo tempo, não há necessidade de tentar suprimir os pensamentos. Trate os pensamentos que surgem como nuvens passageiras. Observe imparcialmente o aparecimento de outro pensamento e volte a respirar.

Quando você aprender a se separar dos pensamentos e das emoções que os originam, tornando-se um observador externo, você ganhará controle sobre seu estado emocional. Ser um observador imparcial ajuda você a superar suas emoções e a escolher pensamentos mais edificantes para pensar. Mesmo quando você bate Situações estressantes(demissão, divórcio, morte Amado), um programa de 15 minutos ajuda você a encontrar pensamentos positivos e a desenvolver uma reação saudável a um evento.

Como remover o medo usando visualização

Há mais um método eficaz como superar o medo. Tente trabalhar com sua imaginação. Todos os dias, antes de ir para a cama, faça desenhos em sua mente de como você consegue lidar com uma situação que o assusta.

Digamos que sim, e a ideia de sair de casa, mesmo para a loja mais próxima, te assusta ao ponto do horror. Sua tarefa é ir para Centro de compras apenas na sua imaginação. Imagine como num belo dia, quando o tempo está bom lá fora, você se veste e sai pela entrada. O sol está brilhando, há pessoas amigáveis por perto e você está de ótimo humor. Aproveitando a caminhada, você chega ao final do quarteirão e entra na loja. Compras devagar e com prazer e depois voltamos para casa com sucesso. Aos poucos, uma imagem positiva vai se fixando no subconsciente e o medo de sair vai passar.

Como superar seu medo em uma situação extrema

Em estado de pânico, uma pessoa fica extremamente nervosa Estado emocional e tem dificuldade em entender o que está acontecendo ao seu redor. Se você tem uma ideia de como superar o medo e acabar com a histeria, então será capaz de assumir o controle de sua condição. Experimente o seguinte:

Inspire pelo nariz por 4 contagens, prenda a respiração por 1–2 segundos, expire pelo nariz por 4 contagens, prenda a respiração por 1–2 segundos e assim por diante.
Movimentos calmantes: Incline-se para a frente, relaxando completamente a cabeça, pescoço, ombros e braços, pendendo livremente para baixo. Respire lenta e profundamente e depois levante-se lentamente. Se você sente que não consegue acalmar o medo e ainda sente tremores no corpo, tente se movimentar: ande, balance os braços. Isso ajudará a neutralizar a liberação do hormônio do estresse adrenalina no sangue.
Lavar com água fria o ajudará a recuperar o juízo e a colocar seus pensamentos perturbadores em ordem.
Tome uma atitude. Concentre-se nas necessidades das outras pessoas, não nas suas próprias experiências e pensamentos ansiosos. Nada mobiliza mais recursos internos do que o amor e o senso de responsabilidade pelo próximo.

Preparando-se para o pior cenário

Outra forma de superar o medo é se acostumar com o pior cenário. Às vezes parece-nos que algumas coisas são simplesmente insuportáveis. Mas quando testada, nossa psique revela-se muito mais forte. Por exemplo, você tem medo de ser demitido do emprego.

Cruze a linha em seus pensamentos que você tem medo de cruzar. Vamos supor este cenário. O que você fará depois que o evento ocorrer? Tem que procurar um novo lugar e não há garantia de que o encontrará rapidamente? Você terá que economizar muito? Você se tornará financeiramente dependente de seu cônjuge e se endividará? Imagine todas as opções possíveis que o assustam e pense nas ações que você tomará se falhar. Depois de fazer este exercício mentalmente, você descobrirá que, em vez de medo, sente um aumento de energia e um desejo de agir.

Como superar o medo transferindo experiências para o futuro:

Como remover o medo do subconsciente

Para superar o medo, você precisa trabalhar com sua causa raiz. Muitos dos nossos medos parecem infundados e irracionais. Isso acontece quando a psique se defende para minimizar o poder das experiências negativas. Muitas vezes, para justificar a emoção, o inconsciente apresenta uma explicação falsa para o medo existente.

Por exemplo, um homem tem medo de cachorros. Em uma reunião com um hipnologista, descobriu-se que um sentimento profundamente reprimido de própria inferioridade tornou-se a razão para o desenvolvimento da fobia. A sensação de vítima, a falta de agressividade saudável e a incapacidade de defender os próprios interesses nos relacionamentos transformaram-se em medo dos animais. A lógica do inconsciente é esta: é melhor ter medo de cachorro do que admitir sua inadequação.

Identifique o tema do medo e tente compreender a que ele pode estar simbolicamente associado. É importante não negar as emoções, não encurralá-las, mas simplesmente lidar com a fonte de sua ocorrência. Por exemplo, os acrófobos não têm tanto medo de altura, mas de incerteza; os claustrofóbicos têm medo não tanto de espaços fechados, mas de restrições nas ações; É claro que tal introspecção é bastante Tarefa desafiante. Se nenhum dos métodos acima sobre como se livrar de fobias e medos por conta própria o ajudou, é melhor entrar em contato

Aqui discutiremos o tema de como superar o medo, é importante não só saber como superar o medo, mas também aplicar esse conhecimento na vida;

Cada pessoa tem milhares e milhares de medos em sua vida. E nem todas as pessoas conseguem superar esses medos. Naturalmente há tipos diferentes medos Você precisa entender a origem de sua ocorrência, então será mais fácil lidar com eles, caso contrário você poderá lutar com eles por toda a vida e perder essa batalha repetidas vezes.

A mente é a fonte de todos os medos

Você precisa entender que a mente é a fonte de todos os medos. A mente está sempre com medo do que acontecerá no futuro. Se a mente também estiver, então isso é bastante natural. Quando não há consciência, a pessoa está toda em pensamentos e considera os pensamentos como realidade. Tudo o que você pensa, tudo o que você teme é uma ilusão no contexto deste momento. Se você está sentado em casa, tomando uma xícara de chá, assistindo ao noticiário, e tem medo de que uma guerra comece, seus vizinhos vão te prejudicar de alguma forma, bandidos vão arruinar seu negócio ou um maníaco vai te pegar no quintal , então tudo isso são ilusões.

A realidade é onde você está agora, a realidade é uma casa, uma xícara de chá nas mãos e a TV ligada, o resto é fantasia. Claro, ninguém está dizendo que você precisa ser descuidado. Mas uma coisa é sentar-se e entrar em pânico com medo de alguma coisa, a outra é estar vigilante, saber que são possíveis certas opções de vida que podem prejudicá-lo de alguma forma e proteger-se com outras específicas.

Por exemplo, se você tem medo de maníacos, não ande sozinho à noite, ou melhor ainda, não ande à noite. Se você tem medo de fogo, tenha sempre um extintor em funcionamento, ou melhor ainda, instale um sistema de incêndio de alta qualidade, tenha medo de ladrões, instale um sistema de segurança. A lista pode ser interminável.

Ou seja, não apenas tenha medo de alguma coisa, mas tome atitudes que possam reduzir significativamente seus medos, e também
acrescente a compreensão de que todos os medos são fantasias fictícias da mente. Isto é o que não existe.

A única realidade é aquela que o cerca agora, e não aquela em que você pensa.

Enfrente seus medos no meio do caminho

Para superar o medo, você precisa enfrentá-lo no meio do caminho. Somente quando você enfrentar seus medos você poderá superá-los.

E em geral não há necessidade de lutar contra os seus medos; quanto mais você luta, mais medos você tem.

Você só precisa daquilo de que tem medo. É natural ter medo. Cada pessoa na Terra tem medo de alguma coisa. Nem todos podem admitir isso para si mesmos. É preciso muita coragem para admitir para si mesmo que você tem medo de alguma coisa.

Somente depois de você admitir para si mesmo que está com medo e aceitar seu medo, e então simplesmente ir em direção a ele, ele desaparecerá.

Mesmo que os medos não desapareçam completamente, cada vez que você os encontrar, eles desaparecerão e você verá toda a natureza ilusória dos medos.

Os medos são uma ilusão, 99% dos medos das pessoas nunca se concretizam e isso precisa ser entendido.

Existe uma expressão: “Se você tem medo, não faça; se tiver, não tenha medo!” Portanto, esta expressão não é totalmente verdadeira. Pelo contrário, quando você está com medo, você precisa fazer algo para deixar de ter medo, ou pelo menos para que o medo diminua significativamente.

Ação neutraliza o medo

Quando você age, a realidade imediatamente se revela como é. Por outro lado, você precisa agir repetidamente para que o medo diminua. Quando você começa a agir com medo, você pode até criar uma realidade que se adapte aos seus medos.

Afinal, o que você teme é o que o atrai. Portanto, você precisa agir muito e com frequência, depende do grau do seu medo. Se não for significativo, pode ser removido na primeira vez. Mas se o medo for grande, então é preciso agir bastante para que ele diminua com o tempo.

Afinal, os medos são diferentes e isso deve ser levado em consideração.

O grau dos seus medos determina a quantidade e a qualidade dos esforços que precisam ser feitos para fazê-los desaparecer e isso deve ser levado em consideração .

Medos reais

Existe apenas um tipo de medo real ou real. Estes são os que ameaçam o seu corpo em este momento, isto é, agora. Por exemplo, quando você pula de paraquedas de uma altura, esse medo é muito real. Ou quando você está nadando no mar e vê um tubarão nadando em sua direção. Qualquer que seja.

O que atualmente está ameaçando o seu corpo, isto é, agora, são medos reais.

Se você está sentado em casa e tem medo de que amanhã terá que pular de paraquedas ou que de repente um tubarão nade até você amanhã enquanto você está nadando no mar - esses já são medos ilusórios.

Somente o que está acontecendo aqui e agora e ameaçando sua vida agora, somente isso é real.

Nos dois primeiros casos, estamos lutando com a nossa orgulho, enquanto no terceiro caso somos controlados incerteza. Sim, sim, exatamente orgulho e incerteza! Acho que você já passou por episódios em que precisou da ajuda ou apoio de alguém mais de uma vez, mas, por princípio, não quis pedir isso a ninguém, citando “Não sou tão fraco”, “Posso me virar sozinho ," e assim por diante. Às vezes não conseguimos fazer algo sem ajuda externa e ou recorremos a alguém, mas secamente (“ei, ok, vem aqui, pega isso...”), ou ficamos com raiva e jogamos tudo para o inferno. Lembre-se, é mais fácil fazer qualquer trabalho juntos – não tanto por causa da ajuda, mas por causa de uma boa companhia.

Uma situação semelhante com o pedido de perdão. Na maioria das vezes pensamos: “Sou eu quem deveria pedir desculpas a ela? E de qualquer forma, o que eu fiz? Eu inventei sabe Deus o que para mim...” As pessoas são criaturas orgulhosas por natureza. Esta é a nossa psicologia, especialmente em nossa época, quando todos se esforçam para estar à frente dos outros. Só que não entendemos que com alguma grosseria mesquinha ou frase impensada podemos deixar marcas para sempre em nossa reputação e desencorajar a simpatia até mesmo daqueles que estão mais próximos de nós. E às vezes não podemos pedir desculpas sinceramente. E então não podemos nos perdoar por isso.

Pessoas! Não deixe o orgulho tomar conta de você! Lembre-se de que outros podem sofrer com o seu orgulho. E eles são iguais a você! Suba ao nível deles, entenda-os e você será tratado muito melhor.

Acho que vale a pena falar mais detalhadamente sobre o amor, porque esse tema é relevante e sempre será relevante. Com amor tudo é mais complicado. Apenas alguns podem contar ao seu ente querido sobre seus sentimentos sem hesitação. Muitos são simplesmente guiados pelo instinto básico - oferecer-lhes um encontro para um “relacionamento” posterior não custa nada, já viram esta cena dezenas de vezes.

Se esses sentimentos são reais, então é muito, muito difícil falar sobre o seu amor, especialmente se ninguém lhe contou isso antes. Cem por cento, você repetiu a cena da confissão em sua cabeça dezenas de vezes, e cada vez o resultado foi diferente do anterior. Isso está errado, pois o resultado depende do nosso humor e, cada vez que aceitamos mentalmente uma recusa, decidimos esperar até um momento mais favorável. Eu mesmo sofro assim há um ano e meio. Não repita meu erro!

Existe um “truque”, como dizem agora, que é o complexo de ser rejeitado. É ela quem nos impede de fazer novas amizades, de sermos francos, de confessar... Temos medo que eles não nos entendam, riam de nós, sejam rudemente rudes. No caso de uma declaração de amor, temos medo de sermos rejeitados e simplesmente não sobreviveremos. Este complexo é provavelmente o mais terrível de todos os existentes. É ele quem nos priva da autoconfiança.

A única maneira de superar o medo é dar um passo sem pensar. Dê um passo de forma espontânea e nítida, firme e confiante. Às vezes, qualquer pequena coisa, até mesmo uma ligação não atendida, pode abalar muito a nossa autoconfiança. Não caia nessa! Qualquer ação tem um motivo completamente compreensível. Convença-se disso!

O medo do reconhecimento pode ser entorpecido. Como? Se você pensa muito no seu ente querido, provavelmente sonha com ele com frequência. Você sonha em conversar, caminhar juntos em algum lugar, dar as mãos ou se abraçar... Isso é só um sonho, mas pense: tudo isso pode acontecer com você na vida! Talvez... ainda valha a pena correr o risco?

Periodicamente precisamos sair da nossa zona de conforto e agir de uma forma ou de outra, arriscando ou retrocedendo. Só de vez em quando o sentimento de medo interfere. É claro que o medo foi criado pela natureza como uma qualidade que protege contra qualquer transgressão. Mas às vezes essa propriedade torna-se tão forte que obscurece a clareza mental e a capacidade de perceber o que está acontecendo à luz da racionalidade. e crescer acima deles? - Essa é uma pergunta que quase toda pessoa se faz em algum momento da vida.

Quanto mais experiência de vida, mais forte é o medo

Um recém-nascido não conhece o medo porque nunca o encontrou. Gradualmente, à medida que você adquire experiência de vida e com o surgimento de situações diversas, a pessoa começa a temer. Ele começa a entender que determinada situação pode terminar desfavoravelmente.

Esses pensamentos negativos impedem você de viver plenamente. Para melhorar a situação, basta perceber a necessidade de resolver o problema, pois todos podem superar os medos. À medida que as experiências negativas aumentam, a pessoa teme tudo mais fatores desfavoráveis. Ao mesmo tempo, experiência negativa pessoas diferentes difere um do outro. Portanto, nem sempre o que assusta uma pessoa evoca sentimentos semelhantes em seus amigos.

Medo de sentir medo

Com o tempo, uma pessoa pode começar a temer situações que causam medo. Ou seja, ele não tem medo de nenhum objeto, mas sim do sentimento de medo. Essa pessoa se esforça para evitar conscientemente situações relevantes.

Nesse caso, você precisa identificar a causa do medo e então começar a desenvolver autoconfiança. Não presuma que a tarefa é grande e impossível. Na verdade, deveria simplesmente ser dividido em pequenos subpontos, cuja implementação quase não requer nenhum esforço adicional. Isto é especialmente claro para os atletas. E depois de concluir pequenas tarefas, você deverá lidar com questões maiores.

Não suprima o medo

A pessoa neste estado fica privada da capacidade de tomar decisões e agir. O medo pode surgir diante de algumas novas ações que não precisavam ser realizadas antes. Se uma pessoa estiver interessada em como superar os medos, primeiro você precisa admitir para si mesmo que eles existem. Porque somente se você descobrir honestamente essas qualidades em si mesmo poderá tomar medidas para eliminá-las.

É melhor agir de qualquer maneira. Se você repetir isso várias vezes, aos poucos conseguirá superar o medo. Afinal, muito medo só atrapalha. Portanto, é preciso fazer todo esforço, pois superar os medos significa fazer com que eles tenham medo de si mesmos.

Tomando uma decisão obstinada

Até que haja um programa claro sobre as ações da pessoa, o medo aumenta. Portanto, você precisa tomar uma decisão sobre como agir nessa situação. Depois que um certo curso de ação aparece, o medo se transforma em uma bola. Claro, ele espera algum tempo para ver se a decisão será implementada com precisão. Mas quando acontece que uma pessoa não vai se desviar do plano de ação planejado, o medo diminui cada vez mais até desaparecer completamente.

O que é medo? - apenas uma emoção. Ela consegue preencher tudo consigo mesma, tornando-se uma grande água-viva. Vale realmente a pena permitir que este “objeto” irracional influencie própria vida? Claro que não. É por isso que você deve transformá-lo em uma pequena bola comprimida, que posteriormente desaparece.

Ao tomar uma decisão, uma pessoa pode se preocupar se ela está correta. Se você olhar a questão do ponto de vista da racionalidade, fica claro: qualquer ação é sempre preferível ao medo do desconhecido. Depois de dados os primeiros passos na direção aceita, a situação fica clara. E torna-se possível direcioná-lo na direção certa.

Pior cenário

Para superar o medo, trabalhar a questão “como superar o medo do desconhecido geralmente ajuda”. Ou seja, neste caso, você deve pensar no tema: o que acontecerá se... Normalmente tal raciocínio levanta o véu do sigilo e fica claro que o resultado, em princípio, não é perigoso. Muitas vezes as pessoas pensam que o resultado será assustador. Mas com a ajuda deste exercício, usando um exemplo claro, gradualmente fica claro que o problema desaparece.

Se acontecer que as sensações desagradáveis persistem, então devemos pensar no que isso nos diz voz interior. Portanto, se a intuição realmente salvou você de um acontecimento infeliz, isso é simplesmente maravilhoso. Nesses casos, você precisa se alegrar com sua própria sensibilidade e agradecer pela sua salvação.

Análise da situação

Examinar cuidadosamente o que está acontecendo sem esconder de si mesmo qualidades desfavoráveis e “feias” é melhor opção para combater o medo. A análise ajuda a compreender os seguintes pontos:

O que exatamente é assustador?
Por que razão surge o medo?
Vale a pena gastar sua reserva interna com emoções negativas?

A lista pode continuar até você receber Estado interno satisfação. A essência do método é um estudo aprofundado do “inimigo”. Porque somente conhecendo completamente o seu medo você poderá descobrir como superá-lo.

E se existem várias opções para eliminar o medo, então você precisa trabalhar cada uma delas. Usar a própria imaginação ajuda, porque quando você repassa a situação nela, ela fica muito clara. Uma pessoa que superou o medo sempre descobriu com antecedência como fazer isso.

Alguns podem pensar que a análise é algo longo e chato. Na verdade, nem tudo é assim. Revelar o positivo e o negativo sem obscurecê-lo com nada é muito interessante. Afinal, não é necessário fornecer as informações recebidas a ninguém. Ela está indo apenas por si mesma.

Fobia comum: medo da morte

São muitas mortes, o que é considerado normal. Mas às vezes tudo fica muito sério e vira fobias como:

Nadar no mar.
Dirigir um carro.
Toque nos corrimãos transporte público e assim por diante.

Vale a pena aceitar a sua morte como um fenômeno que é o resultado lógico da vida de cada pessoa. Já que superar o medo da morte é realmente compreender a beleza do momento presente. Sim, tudo vai acabar, e nem o rei Salomão escapou disso. É por isso que você precisa valorizar cada respiração e realizar qualquer ação conscientemente.

E se uma pessoa tiver medo de viver?

Você deve se alegrar com o que está acontecendo e perceber isso de um ponto de vista positivo. Mesmo que as situações evoluam desfavoravelmente, devem ser encaradas como um teste. É melhor vê-los como lições. Afinal, a pessoa nasce para se tornar melhor, para aprender alguma coisa.

E aqueles indivíduos que têm medo de sair de casa pela manhã provavelmente acordarão na velhice. Eles perceberão que toda a sua vida passou e nada foi feito. E para evitar essa reviravolta, você deve pensar nas questões: vale a pena sentir medo da vida? Como superar isso?

O parto é doloroso

As gestantes ficam sempre muito preocupadas antes do parto. Isso depende se tudo está preparado para o feto em casa. Além disso, qualquer mulher se preocupa com as seguintes questões:

Como lidar com a dor.
Existe força suficiente?
Tudo correrá bem e assim por diante.

Como superar o medo do parto já é a chave para o sucesso do evento, você deve trabalhar nisso. Quanto à dor, você deve perceber que ela será muito forte e aceitá-la como ela é. SOBRE aptidão física e a saúde deve ser cuidada durante 9 meses, seguindo as recomendações do médico e frequentando cursos especiais para gestantes. O médico deve pensar se tudo correrá bem. Portanto, antes do parto, você deve consultar um bom especialista.

O principal é ser positivo. Para cada uma de suas ações, você deve tomar como base apenas opiniões favoráveis. E em um assunto tão importante como o nascimento de uma nova pessoa, esta regra deveria ser considerada um axioma. Tudo ficará bem, porque simplesmente não há outras opções.

E se você estiver com medo de embarcar em um avião?

A mídia nem sempre tem pena do público quando informa sobre voos malsucedidos. Muitas vezes a informação vem acompanhada de fotografias coloridas ou vídeos informativos. Ao mesmo tempo, cidadãos impressionáveis decidem viajar longas distâncias exclusivamente de trem.

Os trens são muito bons, embora muito mais longos. Mas como vencer o medo de voar se precisar chegar a outro continente? A maioria melhor recomendação- isso é para se distrair tanto quanto possível do que está acontecendo. Se a pessoa sentada ao seu lado estiver disposta a se comunicar, você poderá conhecê-la. A comunicação com um companheiro de viagem é uma distração bastante forte. Não há necessidade de tomar café, pois sua frequência cardíaca aumentará e sua ansiedade aumentará. É preferível prestar atenção ao álcool, que ajudará a aliviar a tensão.

O medo faz parte da vida. Toda pessoa tem medo de alguma coisa. Mesmo, por exemplo, um atleta muito forte e formidável, para quem todos ao seu redor acenam respeitosamente, também é capaz de se preocupar. Talvez ele tenha medo de comer um produto que contenha E. coli. As opções podem ser muito diversas. E isso não significa que você precise se cercar de um vácuo. Após tal ato, a vida passa a existir e seu sabor simplesmente desaparece. É por isso que você precisa responder à pergunta: “Como aprender a superar os medos?” E primeiro eles devem ser identificados e submetidos a uma análise minuciosa.